Аэробика для похудения

Аэробика для похудения дома: сжигаем жир под музыку!

аэробика для похудения

Аэробика для похудения дома

Аэробика для похудения дома позволит вернуть телу тонус и избавиться от лишних килограммов. Этот вид физической нагрузки оптимален именно для женщин, поскольку он нацелен на снижение массы тела и приведение его в порядок без наращивания при этом серьезной мышечной массы.

При желании совместить приятное времяпрепровождение с похудением стоит выбрать обучающие уроки танцевальной аэробики. Комплексы упражнений, представленные на видео, пользуются большой популярностью. Упражнения просты, их можно выполнять дома, они не требуют специальной подготовки.

Влияние аэробики на организм

Существует два вида физических нагрузок: аэробные и анаэробные. Большая часть упражнений в аэробике относится к первому типу. Собственно, поэтому этот вид активности и получил такое название. Аэробные физнагрузки оказывают общее оздоровительное влияние на многие системы организма, среди которых:

  • сердечно-сосудистая. При аэробных нагрузках сердце совершает большее число сокращений, получая прилив артериальной крови, насыщенной кислородом. Этот процесс значительно увеличивает скорость кровотока и разгоняет обмен веществ;
  • опорно-двигательная. Постоянные занятия аэробикой растягивают мышцы и придают им тонус. При длительных нагрузках возрастает общая плотность костной ткани, что особенно ценно для женщин после 30;
  • дыхательная. Активные движения повышают частоту дыхания, активизируя резервные альвеолы легких. Этот механизм повышает общий объем дыхательного аппарата.

Главное достижение аэробики – повышение выносливости организма. Систематические занятия повышают подвижность суставов и улучшают координацию движений.

Домашняя аэробика

Аэробика для похудения видео создала немало. Каждое из них подробно описывает разные методики тренировки мышц рук, ног и туловища.

Какие упражнения неэффективны?

Прежде чем выбрать, какие упражнения выполнять дома для похудения, необходимо усвоить 2 основных принципа эффективности занятий аэробикой:

  1. Каждое занятие должно эффективно сжигать калории;
  2. Тренировка должна ускорять метаболизм (обменные процессы в организме).

К примеру, дыхательная гимнастика в сравнении с быстрой ходьбой или ездой на велосипеде менее эффективна. Специфические упражнения, воздействующие только на одну группу мышц и выполняемые каждый день, менее результативны, чем занятия с уверенной нагрузкой трижды в неделю.

Ускорить метаболизм (сжигание жира в состоянии покоя) способны тренировки с силовыми отягощениями, а также любое интервальное кардиоупражнение. Эффект будет, даже если чередовать минутный спринт с двумя минутами трусцы. В эту же категорию входит популярный гиревой фитнес.

Отжимания с подогнутыми коленями

На тему «Аэробика для похудения» видео бесплатно представлены в интернете. С их помощью вы сможете узнать о самых действенных методиках избавления от лишнего веса. Однако помните, что существуют и такие упражнения, которые не дадут вам никакого эффекта.

Самые популярные и в то же время бесполезные упражнения:

  • вращение хулахупа;
  • гимнастика в стиле советской зарядки;
  • отдельно взятые упражнения из ушу или йоги;
  • занятия с микрогантельками, выполняемые по нескольку сотен раз.

Аэробика для похудения дома видео показывает, какие упражнения стоит выполнять для эффективного снижения массы тела.

Виды аэробики

Существует несколько методик избавления от лишнего веса. Виды аэробики:

  • Степ-аэробикаклассическая. Этот тип занятий строится на комплексе танцевальных движениях, благодаря которым укрепляются мышцы конечностей и туловища. Также танцевальная аэробика благоприятно сказывается на осанке, укрепляет сердце;
  • степ-аэробика. Рельеф тела становится более привлекательным, подтягиваются мышцы бедер и ягодиц;
  • силовая. Для каждого упражнения используется отягощение или тренажер. Подходит тем, кто решил подтянуть дряблые мышцы, убрать излишки жира. При занятиях такой аэробикой не следует обращать внимание не вес тела. Он может не снижаться, ведь мышцы начнут расти и, соответственно, тяжелеть. Однако очертания фигуры станут заметно меняться;
  • слайд-аэробика. Это разновидность силовой аэробики. Для таких тренировок нужны особые условия. Выполняется каждое упражнение в специальных чешках, на которых человек скользит по гладкой дорожке. Такие движения часто напоминают бег лыжника. Отлично подходит такая методика тренировок женщинам с лишними отложениями на бедрах. Подходит слайд-аэробика и для укрепления суставов нижних конечностей;
  • аквааэробика. Методика представляет собой фитнес-программу, направленную на укрепление суставов, связок и всех групп мышц. Занятия проводятся в бассейне. Для них не требуется подготовка, нет ограничений по весу, росту и возрасту;
  • стрип-пластика и стрип-денс. Основное направление развития — гибкость и пластичность тела. Упражнения отлично прорабатывают мускулатуру бедер. Благодаря глубоким приседаниям убирается своеобразное «галифе». Кроме того, стрип-денс отличается красотой и грацией, которую хочет развить каждая девушка;
  • фитнес под музыку для похудения. Это один из наиболее эффективных методов борьбы с лишним весом. Такие занятия не только ускоряют сброс жировой клетчатки, но и отлично повышают настроение.

Если у вас дома есть фитбол, то в свой перечень упражнений вы смело сможете добавить еще десяток новых! Узнать о том, как эффективно заниматься с фитболом, можно здесь. О программе тренировок кроссфит читайте здесь.

Мифы об аэробике

Считается, что занятия аэробикой – это путь к стройному телу. Если главная задача состоит в избавлении от лишних килограммов, одними физическими нагрузками не обойтись. При регулярных занятиях спортом мышечная масса растет. Если физические нагрузки будут сочетаться с обычным режимом питания, то масса тела будет расти или оставаться прежней, потому что мышцы тяжелее жира.

Для снижения жировой массы необходимо снизить ежедневное потребление калорий. Не стоит устраивать организму голодовки — диета должна быть сбалансирована, иначе организм начнет запасать все съеденное в очередные жировые отложения. Правильная потеря веса не должна превышать 1-1,2 кг в неделю.

Фитнес-аэробика

Фитнес аэробика для похудения видео поможет уловить особенности выполнения каждого упражнения, однако о принципах питания вряд ли расскажет.

Занятия аэробикой не позволят добиться рельефного тела. Подобные физические нагрузки подтягивают мышцы, делая их эластичными, и улучшают общий тонус кожи. Для проработки рельефа аэробику необходимо сочетать с силовыми нагрузками.

Ниже приведенное видео «Домашняя аэробика для похудения» поможет вам поближе познакомиться с «кислородным» типом физнагрузок и их влиянием на организм.

Источник: http://sportlady.su/fitnes-i-sport/fitnes-v-domashnih-usloviyah/aerobika-dlya-pohudeniya-zanimaemsya-doma

Аэробика для похудения в домашних условиях: видео

аэробика для похудения

У вас часто возникает чувство беспричинной усталости, упадка сил, физического истощения? Вы помногу работаете и часто выкладываетесь по полной? 

Тогда быстрее начинайте заниматься аэробикой! Во время таких занятий ваше тело научится черпать силы буквально из воздуха!

Аэробика подарит вам энергию и хорошее настроениеАэробика подарит вам энергию и хорошее настроение

Почему аэробика так эффективна для похудения?

Название «аэробика» происходит от древне-греческого  корня «аэро», что в переводе и означает «воздух». Тем самым подчеркивается активное участие воздуха, а точнее – кислорода, в образовании энергии, необходимой для занятий этим видом фитнеса. Активизируя определенные химические реакции, кислород способствует обеспечению энергией всех работающих мышц.

Аэробика насыщает мышцы кислородом и энергиейАэробика насыщает мышцы кислородом и энергией

За счет активного насыщения мышечной ткани кислородом, происходит стимуляция обменных процессов, запускается распад жировых отложений. Поэтому так эффективна аэробика для похудения. Считается, что в течение часа – двух после тренировки, продолжается расщепление жиров, отложенных на талии, бедрах и в других «проблемных» зонах, а также внутреннего (висцерального) жира.

Аэробика помогает убрать жир с Аэробика помогает убрать жир с «проблемных» зон

За счет насыщения кислородом, происходит стимуляция обменных процессов — в итоге мы приобретаем стройную фигуру!

Реально ли заниматься аэробикой дома?

Помимо эффективности, аэробика обладает еще одним преимуществом: простотой. Не нужно ходить к тренеру, чтобы получить полное представление о том, что такое аэробика для похудения. в домашних условиях могут стать наглядным пособием для занятий. Сегодня можно даже скачать бесплатно понравившуюся видеозапись и заниматься там, где вам удобно, при отсутствии интернета – спорт становится все более и более доступным!

Под руководством тренера, записывающего видео-урок, легко осваиваются базовые элементы аэробики, и так же легко разучиваются танцевальные связки. Более того: занимаясь дома, вы можете в любой момент нажать на паузу и просмотреть непонятный момент еще раз.

Разучиваем танцевальные связкиРазучиваем танцевальные связки

Мы предлагаем вам испытать на себе, насколько эффективной и интересной может стать  аэробика для похудения дома. для начинающих, приложенные к статье, помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца. Танцевальная аэробика внесет в вашу жизнь что-то новое и, возможно, станет первым шагом к радостным переменам!

для начинающих помогут вам изучить несколько танцевальных упражнений и научиться запоминать последовательность движения, имитируя картину настоящего танца.

Степ-аэробика для похудения — сбрасываем лишний вес на платформе

Желающим похудеть и обрести соблазнительные формы мы рекомендуем обратить внимание на такое направление, как «степ — аэробика». С помощью занятия со степом можно в кратчайшие сроки сбросить вес и укрепить мышцы ног и ягодиц. Дело в том, что степ идеально прорабатывает ноги, где расположено максимальное количество мышц. Из-за этой особенности при занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.

Степ-аэробика для похуденияСтеп-аэробика для похудения

Степ — аэробика поистине уникальное занятие для похудения. При занятиях со степом сгорает максимальное количество калорий.

Степ аэробика (видео):



Танцевальная аэробика — танцуем и сбрасываем лишний вес

Еще одним популярным направлением в аэробике является танцевальная аэробика.

Танцевальная аэробика - самый веселый способ похуденияТанцевальная аэробика — самый веселый способ похудения

Танцевальная аэробика в домашних условиях:

Танцевальная аэробика помогает не только избавиться от лишних килограммов, но и зарядиться хорошим настроением и положительными эмоциями, ведь танец — лучшее лекарство от стресса!

Аэробика для похудения в домашних условиях видео:

Классическая аэробика с Алисой Мельниковой:

Аэробика для начинающих:

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 1):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 2):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 3):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 4):

Аэробика с Ириной Андроповой (занятие 5):

Аэробика для похудения отзывы:

Очень бодрые, веселые и полезные тренировки! (alevita)

Полезные упражнения. Хорошо для похудения после беременности, когда нет возможности ходить в спорт зал.

Источник: http://fitness-dlya-vseh.ru/aerobika-dlya-pohudeniya-v-domashnih-usloviyah-video/

Ритмичная танцевальная аэробика для похудения: какие па помогут избавиться от лишних кг?

аэробика для похудения

Многие люди хотят расстаться с лишним весом, однако не всем нравятся нудные упражнения на тренажерах или долгие пробежки. Весело и бодро в ритме танца и аэробики прощаться с килограммами намного легче. Заниматься можно как в группе в зале, так и самостоятельно дома. Кроме того, танцевальная аэробика развивает гибкость тела, делает его грациознее и укрепляет мышцы. Требуется минимум условий, зато можно получить максимум результата.

Польза для похудения

Танцевальная аэробика была разработана американкой Джеки Соренсен в 70-х годах 20 века. Затем популяризировала комплекс упражнений Джейн Фонда. В свет вышла книга, а потом и видео-уроки.

Изначально комплекс аэробных упражнений разрабатывался еще в 60-е для военных, чтобы тренировать и поддерживать их сердечно-сосудистую систему. Само слово означает «использующий кислород». Кроме того, занятия эффективны для улучшения осанки и владения собственной координацией движений. Как и все хорошее, аэробика ушла в массы.

Танцевальные занятия состоят из упражнений, оказывающих интенсивную нагрузку, которая приводит к большому расходу калорий. В результате человек начинает худеть. Также, регулярно занимаясь аэробикой, повышается упругость тела и мышц, оно становится более гибким, улучшается состояние суставов.

Во время выполнения упражнений начинается активное поступление кислорода в организм и к тканям. Он свою очередь участвует в выведении липидов из жировых клеток и расход в качестве энергии. Аэробные занятия способствуют производству кальция, что приводит к укреплению костей. Упражнения требуют большого количества кислорода, поэтому объем легких увеличивается. Дышать становится намного легче.

Занятия являются хорошей профилактикой сердечных заболеваний, атеросклероза. А еще аэробика снимает стресс, что также положительно сказывает на общем самочувствии и здоровье человека.

Рекомендуем прочитать о танце зумба для похудения. Вы узнаете об особенностях зумбы для похудения, показаниях и противопоказаниях к танцу, рекомендациях для начинающих.

А здесь подробнее о зарядке для похудения.

Виды танцевальной аэробики

Сегодня существует несколько направлений, так что каждый человек может подобрать уровень по интересу и степени интенсивности, количеству нагрузки.

Классика

Данный вид направлен на развитие всех мышц в одинаковых пропорциях. Он повышает выносливость. Основные упражнения остаются в неизменном виде уже несколько десятилетий. Однако все время что-то новое добавляется. Выбирается музыкальное сопровождение средней динамичности.

В стиле рок-н-ролл

Основным элементом является «фирменный» шаг. Также много прыжков, поворотов, махов, перебежек. Регулярные занятия помогают подтянуть бедра, сделать более упругими ягодицы, убрать живот. Для начала не нужна особенная физическая подготовка, но тренировки отнимают много энергии.

Латино

Такой же популярный вид аэробики, как и латиноамериканские танцы. Основу составляют пружинящие движения и шаги, постоянно работают бедра. Главным отличием от других видов является отсутствие силовой части. Зачастую вместо нее выступают прыжки. Во время занятий также подтягиваются бедра, укрепляются ягодицы, выправляется осанка, улучшается пластичность тела.

Хип-хоп

Данный вид танцевальной аэробики требует довольно серьезной физической подготовки, выносливости и подвижности суставов. Это очень энергозатратный комплекс упражнений, позволяющий проработать многие мышцы каркаса.

Фанк

Занятия способствуют развитию пластичности, налаживают владение своим телом, координацию, движения руками и ногами. Не рекомендуется заниматься тем, у кого есть проблемы с ОДА, так как оказывается сильная нагрузка на позвоночник. Лучше начинать с небольшой гимнастической и хореографической подготовки. Это красивый, но сложный вид танцевальной аэробики.

Боди-балет

Здесь также желательно иметь знания и умения по хореографии, хотя бы на начальном уровне. Они не потребуются только на совсем простом этапе. Занятия способствуют не только похудению, но и улучшению силуэта, появлению рельефности, тонкой талии. Выправляется осанка.

В стиле джаз

Такая аэробика является одной из самых простых ее видов. В результате человек хорошо раскрепощается, лучше двигается. Осанка становится прямее, повышается подвижность позвоночника. Похудение происходит несколько медленнее, чем при других видах. Но зато человек не чувствует перегрузки. Занятия проходят в приятном темпе.

Индийские

Это тоже не сильно энергозатратный вид аэробики. Танец формирует пластичность мышц и суставов. Но не стоит думать, что движения медленные. Они довольно ритмичные.

Стрип-аэробика

Она улучшает состояние всех групп мышц, осанку и координацию. Особенно затрагиваются волокна ног и пресса. Кроме того, помогает женщинам почувствовать свою сексуальность, раскрепоститься. Стрип-аэробика дополнительно положительно влияет на психоэмоциональное состояние. Она хорошо снимает стресс.

Противопоказания к занятиям

Танцевальная аэробика – динамичный комплекс упражнений, выполняемых в высоком темпе, поэтому подойдет далеко не всем. Противопоказаниями являются:

  • заболевания сердца;
  • проблемы с сосудами, в том числе и варикоз;
  • высокое давление;
  • бронхиальная астма;
  • травмы черепа в течение последних трех лет;
  • беременность;
  • недавние переломы и растяжения;
  • сколиозы и прочие нарушения ОДА.

Одежда для тренировок

Вообще оборудование для занятий довольно простое. Даже не нужен каремат (специальный фитнес-коврик). А плюсом занятий дома является любое удобное время.

Самое важное — это удобная одежда. Она не должна быть стесняющей движения, слишком длинной, чтобы зацепиться при выполнении махов. Материалы стоит выбирать с хорошей теплоотдачей, пропускающие воздух. Обычно используют брюки или шорты удобной длины и топы. Поскольку комплекс включает много прыжков, то обязательно нужен спортивный бюстгальтер, хорошо поддерживающий грудь.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Сколько калорий сжигает обруч

Это важно, чтобы не деформировались и не травмировались молочные железы, особенно это касается обладательниц 3-го и выше размера.

Советы и рекомендации по занятиям дома

Если решено проводить аэробику дома, то стоит обратить внимание на следующие моменты:

  • При выборе места важно, чтобы ничего не мешало при выполнении махов и выпадов.
  • Комната должна быть с хорошей вентиляцией, так как требуется много и активно дышать.
  • Экран должен быть хорошо виден и слышен.
  • Количество занятий – не менее 2 — 3 раз в неделю по минимум часу.
  • При выборе типа танцевальной аэробики следует обращать внимание на темп и скорость выполнения упражнений и, соответственно, подбирать под свой уровень подготовки. Сразу приступать к высокой интенсивности не стоит, увеличивать нагрузку нужно постепенно.
  • Заниматься важно регулярно.
  • Начинать упражнения следует минимум через 1,5 — 2 часа после приема пищи.
  • После окончания занятия нужно минут 20 — 30 выполнять легкую нагрузку, хотя бы в медленном темпе. Это поможет успокоиться сердцу.
  • Каждое занятие делится на разминку, саму аэробику, силовые упражнений и расслабление.

Танцевальная аэробика для начинающих

Прежде всего стоит определиться с направлением комплекса. На начальных этапах не нужно выбирать слишком сложные виды. Возможно остановиться на джаз-аэробике, индийских танцах. Они помогают укрепить позвоночник, улучшить осанку. Движения, как правило, медленные и несложные. А тело станет пластичнее, восстановится координация.

Если человек занимается впервые, то можно немного подготовиться к аэробике. В течение пары недель следует больше ходить пешком, подниматься домой по лестнице, а не на лифте. Также результата удастся добиться, если не соблюдать диету. Важно пить больше воды, особенно во время занятий. Также главное – набраться терпения и не сдаваться на половине пути.

Рекомендуем прочитать об аэробике для похудения. Вы узнаете о видах аэробики для занятий дома, комплексе упражнений для начинающих, эффективности и результатах похудения.

А здесь подробнее о шейпинге для похудения.

Танцевальная аэробика может стать хорошим помощником в похудении. Кроме того, она значительно улучшает состояние организма. При выборе правильного вида и темпа килограммы начнут уходить. Но стоит ждать мгновенных результатов. Только комплексный подход с полной сменой образа жизни поможет добиться стройной фигуры.

Источник: http://HudeiSkorei.com/tantsevalnaya-aerobika-dlya-pohudeniya/

Аэробика для похудения

аэробика для похудения

Самый эффективный способ похудения – совмещение физических нагрузок и правильного питания. Аэробика – это способ сбросить вес без диет, подтянуть тело и улучшить обмен веществ, танцуя под веселую музыку. Аэробика для похудения в домашних условиях может проводиться по видео урокам, так как техника проста, а специального инвентаря не требуется, каждый может опробовать эту методику на себе.

Как аэробика помогает похудеть? При танцевальной аэробике работают почти все мышцы тела, тренируется дыхательная и сердечнососудистая система, человек становится более выносливым. Активная тренировка требует большого количество энергии, которую организм берет из жировых отложений, разбивая их. Вес уходит именно за счет сжигания жировых отложений, при этом мышцы становятся упругими и красивыми, а кожа равномерно подтягивается, а не обвисает.

Как заниматься аэробикой в домашних условиях?

Начать заниматься танцевальной аэробикой для похудения можно прямо сейчас, для этого необходимо переодеться в удобную одежду, не стесняющую движений. Обувь должна быть спортивная, удобная.

Существует несколько видов аэробики, помогающих сбросить вес:

  • Танцевальная аэробика;
  • Степ-аэробика;
  • Аква-аэробика;
  • Слайд-аэробика.

Все виды аэробики для похудения отличаются друг от друга интенсивностью и сложностью, так аква-аэробика отлично подходит для новичков и людей с лишним весом, а слайд-аэробика подойдет для людей со средним уровнем физической подготовки.

 Домашняя аэробика для похудения поможет понять, подходит ли этот вид спорта, если все понравится, то продолжить занятие можно с тренером в фитнес центре, такие уроки очень эффективны, так как специалист контролирует правильное выполнение танцевальных упражнений.

Танцевальная аэробика дома

 Комплекс упражнений танцевальной аэробики для похудения поможет избавиться от жировых отложений в области ног, бедер, спины и талии, а так же укрепить руки и область грудной клетки. Для занятий танцевальной аэробикой подойдет любая ритмичная музыка, под которую необходимо двигаться, повторяя упражнения по 10-15 раз на каждую ногу и руку.

Рекомендуем видео: В ритме танца. Zumba (выпуск №1)

Источник: https://pohudet.guru/fitnes/aerobika-dlya-pohudeniya/

Аэробика для похудения — виды, польза и вред, базовый комплекс

аэробика для похудения

На смену аэробике пришёл новомодный пилатес, кроссфит, фитнес-йога, кенго джампс, калланетика, босу и множество других видов фитнеса. Но сейчас, несмотря на все современные новомодные спортивные направления, классическая аэробика возвращает свою былую популярность. И это неудивительно, ведь она успела доказать свою эффективность.

Влияние аэробики на фигуру

особенность аэробики заключается в разнообразии упражнений. Широкий спектр элементов программы даёт возможность прорабатывать практически все мышцы и суставы организма. Это значит, что аэробика приводит в тонус всё тело. Ну а высокая интенсивность гимнастики гарантирует быстрое сжигание калорий.

Аэробика

 По этому показателю аэробика не уступает новомодному кроссфиту. Это значит, что такой тип гимнастики отлично подходит для тех людей, которые хотят избавиться от лишнего веса так же, как избавился от него Дима Билан (подробнее — http://www.diet-menyu.ru/kak-hudeyut-zvezdy/dima-bilan.html).

Аэробика для похудения — упражнения

Аэробика, как и популярный нынче кроссфит, может похвастаться широчайшим выбором упражнений. Но, в отличие от того же кроссфита, все элементы аэробики не только эффективны, но и просты для исполнения.

Взять, к примеру, ходьбу, которая является самым лёгким, но при этом действенным упражнением. Пройдя в быстром темпе полтора километра, человек потеряет около 100 ккал. Ну а получасовое хождение по ступеням сжигает около 300 ккал.

Многих людей аэробика привлекает не только эффективностью, но и весёлыми упражнениями. В первую очередь речь идёт об интенсивных танцах, которые за 15-20 минут позволяют сжечь 120 ккал. По эффективности сжигания калорий двадцатиминутные танцевальные движения сопоставимы с двадцатиминутной пробежкой.

Кому поможет аэробика для похудения

Аэробика поможет тем людям, которые мечтают о плоском животе, ведь практически во все программы включают упражнения на пресс. В сочетании с высокоинтенсивными упражнениями, которые эффективно и быстро сжигают калории, этот комплекс позволяет человеку обзавестись плоским и подтянутым животом.

Кроме мышц брюшного пресса, разнообразные элементы аэробики задействуют и другие проблемные зоны. В первую очередь речь идёт о бёдрах и ягодицах. Бег, танцы, спортивная ходьба и специальный комплекс упражнений для ног и ягодиц отлично справляются с лишними килограммами, которые обычно «оседают» на этих местах.

Многие люди критикуют аэробику из-за того, что она якобы не задействует мышцы рук и груди. Но, на самом деле, это не так. Аэробика для похудения включает такое базовое упражнения, как отжимания от пола. Поэтому с помощью такой гимнастики вы без проблем проработаете руки и грудь.

Аэробика для похудения — польза

Главное достоинство аэробики для похудения в том, что при регулярных занятиях происходит следующее:

  • Происходит ускорение метаболизма, при этом даже после тренировки обмен веществ продолжается и происходит сжигание калорий.
  • Организм в целом становится более выносливым и проявляет устойчивость к физическим нагрузкам.
  • Происходит очищение от шлаков и токсинов за счет интенсивного обмена веществ.
  • Растет количество и размер митохондрий, особых аэробных ферментов, ускоряющих процесс похудения.
  • Улучшается работа сердца и сосудистой системы, устраняется риск атеросклероза.
  • Легкие увеличиваются в размерах.
  • Происходит укрепление костных тканей.
  • Улучшается работоспособность, настроение, повышается иммунитет.

Таким образом, можно не просто сбросить лишние килограммы, а еще и скорректировать фигуру и значительно укрепить здоровье.

Степ аэробика для похудения

Отдельного внимания заслуживает степ-аэробика, которая относится к числу  эффективных видов гимнастики. Она включает в себя комплекс интенсивных упражнений с элементами танца.

Аэробика

Все они выполняются с помощью специально степ-платформы. Во время выполнения упражнений, человек поднимается и спускается с платформы, параллельно выполняя различные движения корпусом и руками. Обычно, высота платформы не превышает 30 сантиметров. Но этого достаточно для того, чтобы отлично проработать мышцы ног и ягодиц.

Популярность степ-аэробики настолько высока, что уже сейчас существует более 200 способов подъёма и спуска с платформы. Практически все эти способы, просты в исполнении. Поэтому этот вид аэробики подходит людям разных возрастов и уровня физической подготовки.

Для того чтобы начать выполнять упражнения на степе, достаточно купить или сделать платформу и включить какое-нибудь обучающее видео, которых в интернете много. То есть, приступить к тренировкам можно в любой момент.

Помимо степ аэробики существуют еще и такие виды, как танцевальная, отдельные виды для детей и беременных, аквааэробика (см. http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/akvaaerobika.html),  тай бо, фитбол и др. виды.

Аэробика для похудения — комплекс самых простых упражнения

Если вы захотите пойти в спортзал, подходящий комплекс вам подберет тренер. А если вы по каким-то причинам не можете его посещать, абсолютно не нужно расстраиваться, заниматься можно и дома.

При условии регулярных занятий вы приведете себя в порядок так же эффективно, как и спортзале.

Воспользуйтесь базовыми комплексами, которые вы можете разнообразить и видоизменять в зависимости со своими требованиями.

Аэробика для похудения — противопоказания

Аэробика полезна не всем, в некоторых случаях заниматься ею вредно. И хотя абсолютных противопоказаний не существует, есть случаи, когда занятия могут быть опасны. Это следующие случаи:

  • Гипертония.
  • Недавние инсульты и инфаркты.
  • Проблемы с сосудами.
  • Тромбозы.
  • Хронические заболевания внутренних органов.

В любом случае, прежде, чем приступать к занятиям, нужно проконсультироваться с доктором, который скажет, будет ли для вас полезна аэробика для похудения.

Источник: http://www.diet-menyu.ru/uprazhneniya-dlya-poxudeniya/aerobika-dlya-poxudeniya.html

Аэробика для похудения дома, для начинающих

аэробика для похудения

Аэробика для похудения получила широкое распространение и популярность по той причине, что движения под музыку не только помогают бороться с килограммами, но и обеспечивают удовольствием от процесса. Рассматривая движения аэробики, становится понятно, что вовсе незачем изнурять себя силовыми упражнениями или разработкой каждой отдельной мышцы.

Такая активная, но не изнурительная, практика, как аэробика для похудения, приносит заметный эффект. Даже при большом весе, сбалансировав свое питание и занявшись аэробикой, можно привести свое тело в порядок. Вследствие этого появится уверенность в себе, прилив энергии и позитивный взгляд на мир.

по аэробике для похудения дома для начинающих поможет быстро освоить все движения и регулярно заниматься своим телом.

— Что такое Степ Аэробика.

Польза

  1. Укрепление сердца и сосудов, нормализация кровообращения и даже снижение холестерина в крови.
  2. Улучшение циркуляции кислорода по клеткам происходит благодаря выработке выносливости.
  3. Возможность управления стрессовыми ситуациями, укрепление нервной системы, получение положительного заряда.
  4. Укрепление скелета, что способствует снижению риска развития артрита и ревматизма.
  5. Быстрое сжигание лишних калорий. С помощью аэробики можно похудеть, но важно регулярно заниматься, не менее 30 минут. Сжигание жиров пойдет не с первого занятия. Поначалу источником энергии будет служить гликоген и только после этого – жировые запасы.

Аэробика для похудения дома – видео для начинающих:

Принципы

  • Начинать надо с 2-3 занятий в неделю и постепенно довести это количество до 5-6.
  • Каждое занятие должно длиться не менее 40-60 минут – при таком количестве времени жир уже будет сжигаться, но сильной нагрузки и стресса для организма не будет.
  • Перед тренировкой важна разминка, для этого можно выполнять стандартные упражнения.
  • В процессе занятий нужно следить за самочувствием – дыханием, давлением, сердцебиением.
  • Не принимать пищу за час до занятий, вода допускается. Если параллельно с тренировками соблюдать какую-либо диету, то килограммы и объем уйдут быстрее.
  • После занятий рекомендуется не прекращать активную деятельность, нужно продолжать двигаться.
  • Перед тренировками важно проветривать помещение, это нужно для обогащения его кислородом.

Аэробика для похудения – видео:

Существуют специальные направления аэробики:

  1. Для беременных, проводится в щадящем режиме. Отлично укрепляет кости и суставы.
  2. Для тех, кому за 40. Разрабатывалась специально для взрослого организма все движения плавные, без резких упражнений.
  3. Для очень полных. Это направление подойдет тем, кому большой вес мешает много двигаться. В этом случае нужно быть предельно осторожными – вес может стать причиной сбоев в сердечной деятельности.
  4. Для начинающих. Эти упражнения подходят всем, вне зависимости от начальной физической формы. Через 1-2 месяца таких занятий новичкам можно переходить к следующему этапу.

Освоить аэробику поможет видео для новичков, в котором наглядно продемонстрированы все необходимые упражнения.

Источник: https://MirDieta.ru/video/aerobika-dlya-pohudeniya-doma-video-dlya-nachinayuschih

Влияние аэробики на похудение

Как известно, основными поставщиками энергии в организм человека являются жиры и углеводы. Последние расщепляются быстро и полностью, перерабатываются в ходе 2030-минутных аэробных упражнений для похудения. Жиры же подключаются к выработке энергии позднее, примерно через полчаса интенсивных занятий. Связано это с сокращением в организме инсулина и гликогена. Именно их уменьшение и провоцирует включение в процесс переработки жиров.

Можно ускорить расходование жиров организмом. Для этого существуют липотропные средства. Но их использование не отменяет необходимость физических нагрузок, в частности интенсивной аэробики для похудения. Только разумное сочетание этих двух средств дает эффективные результаты при борьбе с лишним весом.

Рекомендации

Начиная худеть и занимаясь фитнес-аэробикой, не стремитесь сразу к большому уменьшению веса. По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) безопасным для человека является 3-килограммовый темп снижения массы в месяц. Его превышение чревато последствиями гораздо более серьезными, чем ожирение.

Для начинающих аэробика для похудения должна проходить под контролем специалиста. В ходе тренировок нужно советоваться с ним и выбирать те упражнения и нагрузки, которые способствуют уменьшению доли жира в вашем теле, а не массы мышц, что снижает находящиеся в организме жизненно необходимые энергетические запасы.

Темп сброса веса при занятиях не постоянен. Поэтому не стоит отчаиваться, когда со временем он снизится. Это нормальный процесс. Просто Ваш организм приходит к норме. А как Вы в это время выглядите, больше расскажет Вам зеркало.

Танцевальная

Для занятий в домашних условиях самая эффективная аэробика – танцевальная. Вначале хорошо разогревают все мышцы. Этому отводят 34 минуты. Используют те упражнения, которые работают на растяжение связок, мышц. Например, наклоны туловища назад и вперед, в левую и правую стороны.

Далее переходят в аэробную фазу тренировок. Удобно заниматься танцевальной тренировкой дома по схемам, показываемым видеопрограммой. Лучшие результаты получают, когда физические нагрузки проходят на фоне сердечных сокращений в диапазоне 6481% от максимальных показателей пульса при самых интенсивных занятиях.

Затем переходят к фазе танцевальной силовой аэробики. Длится она не меньше 10 минут. Здесь упражнения направлены на укрепление мышц, улучшения гибкости тела. Выполняют приседания, прыжки в высоту, отжимания, подтягивания и пр. Благодаря им происходит самое большое сжигание жиров.

Фаза окончания танцевальной тренировки длится 5 минут. Она заключается в постепенном снижении темпа физических нагрузок и их интенсивности. Двигаться продолжают до обретение пульсом нормальной частоты.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения для пресса для похудения

Степ аэробика 

Тренировки с использованием данного вида аэробики больше всего способствуют сжиганию подкожного жира в организме. Кроме того, является хорошей профилактикой остеопороза, артрита.

Эта методика основана на использовании платформы. А выполнение всех упражнений происходит с одновременным чередованием подъема на нее и схода. Длится занятие 50 минут, при этом потеря калорий достигает 250400 кКал.

Заниматься степ аэробикой для похудения дома нужно вначале не меньше 20 минут, это минимум, постепенно ее продолжительность доводят до часа. Нагрузка в основном приходится на низ туловища и ноги. Именно туда, где больше всего скапливается жир.

Эффективность тренировки с применением платформы и в ее простоте. Именно незатейливость упражнений притягивает к такому виду занятий большинство людей, борющихся с лишним весом.

Источник: https://vesanet.com/content/aerobika-dlya-pokhudeniya

Как эффективно заниматься аэробикой для похудения?

аэробика для похудения

Аэробика для похудения относится к разновидности физических упражнений. Создан такой вид спорта американским врачом Кеннет Купер. Изначально аэробика предназначалась для борьбы с такими факторами развития заболеваний сердца и сосудов, как нервное перенапряжение, гиподинамия, избыточное питание.

Польза аэробики для похудения

При помощи упражнений, которые выполняются в аэробном режиме, и благодаря питанию с минимальным содержанием животных жиров активно разрушается в организме избыточный холестерин. Он является основным врагом наших сосудов. Аэробика для похудения способна устранять гиподинамию, а эмоции от занятий улучшают настроение, при этом ликвидируя неблагоприятное воздействие стрессов.

Аэробный тренинг длительное время воспринимался как бег трусцой. Но Джейн Фонда, американская актриса, придумала танцевальную аэробику для похудения. К двигательной активности, которая стимулирует повышение потребления кислорода, относятся циклические движения разного рода, которые выполняются длительное время, при этом интенсивность упражнений невысока. То есть к аэробике в широком смысле можно отнести плавание, бег, ходьбу, катание на лыжах, коньках, велосипеде и иное.

При систематических тренировках организм испытывает такие благоприятные изменения:

  • укрепление сердечной мышцы;
  • увеличение объема легких;
  • возрастание общего объема крови, что, в свою очередь, улучшает циркуляцию кислорода и повышает выносливость;
  • поддержание веса в норме;
  • укрепление костной системы;
  • понижение уровня холестерина, тем самым сокращение риска развития атеросклероза;
  • помощь в борьбе с эмоциональными и физическими стрессами;
  • повышение работоспособности.

500000 калорий аэробика способна сжечь за час занятий.

Танцевальная аэробика для похудения подразумевает занятия под музыку в быстром темпе. При этом сюда включены общеукрепляющие комплексы. Эти занятия укрепляют мышцы, улучшают осанку, координацию движений, сжигают лишний вес. За один час можно сжечь 350000 калорий.

Степ аэробика для похудения является довольно распространенным видом аэробики. Она представляет собой подъемы и шаги на специальную платформу. При этом занятия проводятся под легкую музыку.

Это отличные профилактическое средство от артрита, остеопороза, повышает выносливость дыхательной системы, сердца, подходит для укрепления мышц на ногах, реабилитации травм колена.

Степ аэробика для похудения особенно эффективна для тех групп мышцы, которые обычно трудно задействовать: это задняя часть бедра, ягодицы. 250000-400000 калорий аэробика данного вида помогает нам потратить за час занятий.

Аква-аэробика проводится в бассейне. При этом физическая нагрузка увеличивается за счет сопротивления воды, а расход энергии возрастает. 700000 калорий можно сжечь на один час.

Как проводить аэробику для похудения?

Аэробика для похудения дома должна проводиться правильно.

Чтобы организм правильно воспринял нагрузку, его необходимо подготовить. Сначала делаем разминку, которая разогревает мышцы спины, конечностей, снижает риск растяжения мышц. Аэробика для похудения дома не может начинаться без разминки, которая должна длиться не менее 4 минут. Особое внимание следует уделить таким упражнениям, которые работают на растяжку.

Далее идет аэробная фаза. Она составляет всю программу аэробики для похудения дома. Дома актуально заниматься танцевальной аэробикой. Для достижения наилучшего результата рекомендуется заниматься с интенсивностью сокращений сердца 61-84% от максимальной частоты. Для этой цели необходимо научиться правильно определять пульс: сначала измерить в состоянии покоя, а потом – после упражнений.

Танцевальная аэробика для похудения дома в силовой фазе не должна длиться менее 10 минут. В этот период укрепляются мышцы, развивается гибкость. Силовая аэробика для похудения включает приседания, отжимания, подтягивания, прыжки в высоту. В этой фазе наиболее активно сжигаются калории, возрастает сила и прочность костей и суставов.

После следует фаза подготовки к концу занятий. Она длится пять минут, но необходимо продолжать двигаться при этом, но в более умеренном темпе для уменьшения частоты пульса. Силовые упражнения нельзя завершать без заминки.

Рекомендуемые упражнения

Источник: https://vesvnorme.net/uprazhneniya/kak-jeffektivno-zanimatsja-ajerobikoj-dlja-pohudenija.html

5 примеров аэробной тренировки для похудения дома

аэробика для похудения
≡  15 Март 2017   ·  Рубрика: Для похудения   

Аэробика домаНа сегодняшний день аэробика практикуется в каждом уважающем себя фитнес-клубе.

Став популярной в начале 80-х годов, такая фитнес программа остается востребованной до сих пор.

Это легко объясняется тем, что в течение многих лет она успешно помогает избавляться от избыточной массы тела людям разного типа телосложения, возраста и уровня физической подготовки.

Основным преимуществом таких занятий остается то, что они доступны новичкам и могут выполняться в домашних условиях. Вдобавок к этому, в сети существует бессчетное количество видео аэробики для начинающих и более опытных спортсменов, среди которых каждый желающих сможет выбрать себе программу для тренировки «по вкусу».

Кроме того, ученые составили целый перечень, наглядно демонстрирующий все преимущества этого фитнес-направления, среди которых интенсивное обогащение организма кислородом, улучшение кровотока, повышение выносливости и гибкости, стимулирование сжигания подкожного жира, укрепление иммунной системы и т.д.

Сделав выбор в пользу занятий аэробикой, вам стоит узнать, какие правила помогут сделать тренировку еще более эффективной, результативной. Что касается одежды, то она должна быть максимально удобной и не сковывать ваши движения. Это может быть комплект топ и шорты из эластичных тканей или слегка облегающая майка и леггинсы. Аэробикой удобнее всего заниматься в кроссовках.

Для проведения тренировок аэробикой в домашних условиях следует также правильно выбрать помещение. Подойдет комната свободная от мебели, проветриваемая и светлая. Вам понадобится специальный спортивный коврик (каремат) или степ-платформа (в зависимости от разновидности занятий). Для более удобного усваивания движений инструктора по видео с аэробикой можно поставить на время занятий большое зеркало.

Что касается питания, то аэробика, как и любой другой вил спорта, «за» правильное питание. Сочетание аэробных занятий и специальной диеты (без мучного, сладкого, жирного, жареного, копченого, газированного) позволит достичь быстрого похудения.

Выбираем направление

АквааэробикаЧтобы понять, насколько комфортным для вас будет похудение, стоит обратить внимание на разновидности аэробики. Подобрав наиболее комфортный тип фитнес-направления, у вас получится быстро похудеть и всегда пребывать в хорошем настроении.

Итак, аэробика бывает:

  • Танцевальной. Практикуя такие уроки аэробики, вы будете худеть танцуя, одновременно повышая гибкость, выносливость и пластичность своего тела. Большой бонус таких тренировок – возможность стать обладателем красивой осанки.
  • Стэп-аэробика. Упражнения выполняются при использовании специальной степ-платформы, позволяющей быстро сжигать жир и худеть. Подобные занятия считаются хорошей профилактикой артрита, остеопороза.
  • Аквааэробика. Такие занятия проводятся в бассейнах и идеально подходят для беременных, так как благотворно влияют на организм в целом.
  • Слайд-аэробика. Это фитнес направление представляет собой комплекс базовых упражнений в сочетании с силовой нагрузкой, во время которых уделяется особое внимание похудению в области ног и талии.

В домашних условиях может свободно практиковаться слайд- и стэп-аэробика, а также танцевальная. Но если для тренировок по первым двум системам вам потребуется приобрести дополнительное специальное оборудование, то аэробика танцевальная в домашних условиях потребует от вас лишь запись с любимой музыкой и хорошее настроение.

Примеры тренировок

Как ранее указывалось, в сети есть огромное количество видео уроков с тегами «аэробика дома». Мы же выбрали самые эффективные и них, которые подойдут для желающих похудеть в домашних условиях с различным уровнем физической подготовки.

Простая тренировка

Эта тренировка – аэробика для начинающих. Основными движениями занятия являются небольшие пружинистые прыжки и подъемы рук. Несмотря на то, что упражнения выглядят довольно простыми, выполняя их в течение 30-40 минут, вы почувствуете заметное повышение тонуса мышц уже через несколько первых занятий. Упражнения на этом видео аэробики для новичков, приведенное ниже, можно выполнять хоть каждый день.

Начальный уровень

Урок аэробики на видео, представленном ниже, — это идеальная программа для тех, кто недавно пополнил ряды поклонников данного фитнес-направления, и уже освоил упражнения для новичков. Как можно увидеть на видео, урок начинается с разминки, позволяющей подготовить тело к предстоящей нагрузке, после чего осуществляется разучивание основных шагов и далее – основная часть тренировки с повтором выученных движений.

Средний уровень

Домашняя аэробика – это не только четкое воспроизведение последовательности заученных движений. Сделав такой фитнес частью своей жизни, вы сможете проводить тренировки самостоятельно, комбинируя освоенные ранее движения и комбинируя их под себя. Освоить основные аэробные движения позволит следующее видео, которое также подойдет для выполнения дома для начинающих.

Интенсивное жиросжигание

Для тех, кто знает базовые упражнения аэробики и готов переходить на следующий уровень, подойдет интенсивная жиросжигающая тренировка. Выполняя в течение 15 минут упражнения, которые демонстрирует инструктор на видео, вы сможете значительно улучшить свою физическую форму уже за несколько недель.

Комплексная тренировка

Для проработки мышц всего тела подойдет следующий видео-урок с упражнениями, которые помогут в максимально сжатый срок создать тело своей мечты.

Как можно увидеть, аэробика в домашних условиях для похудения, видео с примерами которой приведены в этой статье, это увлекательное и полезное времяпрепровождение. Занимаясь аэробикой ежедневно, вы не только улучшите физическую форму, но и укрепите свою активную жизненную позицию.

Источник: http://trenirofka.ru/programmy-trenirovok/dlya-pohudeniya/ayerobika-v-domashnikh-uslovijakh.html

Аэробика для похудения в домашних условиях

аэробика для похудения

В начале 60-х годов XX века К.Купер придумал аэробику. Он выпустил книгу в которой описал систему оздоровительных упражнений для борьбы с гиподинамией, нервным перенапряжением и избыточным весом.

Аква-аэробика

Занятия в воде называют аква-аэробикой. Во время занятий в воде тело становится легким, расслабляется. В воде можно выполнять различные упражнения, направленные на укрепление здоровья, поддержания тонуса мышц. Помимо этого, занятия аква-аэробикой помогут укрепить мышцы спины, что служит отличным способом профилактики болезней позвоночника.

Аэробика для похудения с силовыми нагрузками:

Проходит с применением силовых упражнений. Это могут быть элементы шейпинга, стайлинга. От классической отличается тем, что силовые упражнения способствуют быстрому сжиганию жира.

Танцевальная аэробика:

Занятия проходят под музыку определенного направления, например, хип-хоп. В процессе тренировки выполняются определенные танцевальные движения и уничтожается жир.

Аэробика с боевыми искусствами:

Включает упражнения из различных видов боевых искусств: бокс, кик-боксинг. Благодаря им задействованы все группы мышц. Такой вид занятий подходит людям развитыми мышцами и небольшой жировой прослойкой.

Существует аква-аэробика для беременных. Будущие мамы выполняют специальные упражнения, направленные на повышение способности контроля дыхания.

Степ аэробика:

Степ аэробика

Для занятий используется специальная платформа. Она нужна для выполнения различных упражнений, шагов, подскоков. Данный вид аэробики дает увеличенную нагрузку на спину, ноги и пресс.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Утренняя зарядка для похудения в домашних условиях

Фитбол аэробика:

Такой вид аэробики подразумевает использование большого мяча для выполнения упражнений. Упражнения на мячах имеют оздоровительный эффект. Вибрации, происходящие в процессе выполнения упражнений, улучшают кровообращение, микродинамику в межпозвонковых дисках, разгружают позвоночник.

Танцевальная аэробика для похудения дома для начинающих

Появление танцевальной аэробики для похудения произошло в 70-х годах XX века. Первые упражнения для нее составила американка Джеки Соренсен. Но особую популярность танцевальная аэробика для похудения приобрела благодаря Джейн Фонде.

Актриса открыла с США несколько студий для занятий аэробикой. Через некоторое время после открытия студий она издала книгу с иллюстрациями и записала видео-уроки.

И уже в конце 80-х годов, на территории бывшего СССР, стали популярны отечественные телепрограммы танцевальной аэробики.

Аэробика для похудения дома видео для начинающих:

Танцевальная аэробика для похудения не требует специального оборудования. Время занятий можно назначить самостоятельно. Все что нужно это ваше желание и выполнение упражнений на счет от 4 до 8.

Для использования танцевальной аэробики как средства для похудения нужно:

  • заниматься регулярно, желательно каждый день;
  • контролировать количество потребляемых калорий;
  • начинать занятия не раньше 2-х часов после приема пищи;
  • закончив занятия, займитесь легкими делами, не нужно сразу укладываться на диван.

Занимаясь больше 4 часов в неделю, реально скинуть 3—4 килограмма лишнего веса без дополнительных диет.

Танцевальная аэробика для похудения дома имеет несколько направлений:

  •  классическая — нацелена на равномерное развитие мышц.
  • рок-н-рольная — используются повороты, прыжки. Хорошо подтягивает бедра и живот.
  • латина — основной упор на работу бедрами и пружинящие шаги. Дает положительный эффект на бедра и развивает общую пластичность.
  • хип-хоп аэробика — предполагает хорошую подвижность суставов и выносливость. Направлена на проработку крупных мышц, развитие ловкости.
  • фанк-аэробика — требует небольшой танцевальной подготовки. Упражнения содержат много пластичных движений всеми частями тела.
  • индийские танцы — направлены на развитие пластичности. Смесь аэробной тренировки с элементами индийского классического танца.

Танцевальная аэробика для похудения дома — видео:

Отзывы и результаты

Ольга, 24 года: танцевальная аэробика для похудения — очень красивое зрелище, но я стесняюсь ходить на групповые занятия. Занимаюсь дома, нашла уроки в ютубе. Упражнения понравились, но быстро устаю. Питаюсь как обычно, за месяц сбросила 1,5 кг.

Светлана, 20 лет: нашла в интернете 60 минутный курс. Первые полчаса прыгала, вертела руками, пыталась повторять то, что делал инструктор на экране. Сильно выдохлась. И как оказалось, это была только разминка.

Дальше пошли упражнения на ноги и упражнения, выполняемые лежа. Некоторые упражнения довольно сложно повторить. Занимаюсь через день. За 2 месяца занятий потеряла только 1 кг, но ощущения после тренировок просто отличные.

Хожу бодрая целый день, только благодаря этому еще не бросила занятия.

Мария, 25 лет: как и большинство, нашла занятия танцевальной аэробикой в интернете. У меня проблем с лишним весом нет, но присутствует дряблость мышц, ввиду сидячей работы и малоподвижного образа жизни. Выделила час на занятия. Занимаюсь 4 раза в неделю.

Первые результаты увидела через месяц, а ощутила уже через неделю. Во время занятий хорошо вентилируются легкие и организм получает большее количество кислорода. Через месяц занятий подтянулись мышцы, а через 2 уже претензий к своему телу не было.

Думаю что это именно то, чего мне не хватало.

Дарья, 23 года: купила диск с занятиями в каком-то магазине ради интереса. Решила попробовать, занимаюсь каждый день. Первые недели просто не успевала повторять движения. В начале третей недели начало получаться. Могу сказать что тренировка направлена на насыщение органов кислородом и улучшение работы сердца. Занимаясь каждый день в течение 2-х месяцев скинула 4 килограмма. Но я на лишний вес и раньше не жаловалась.

Источник: http://FitaLife.ru/fitnes/uprazhneniya/aerobika-dlya-poxudeniya.html

Аэробика дома для похудения

аэробика для похудения

аэробика дома для похудения

К сожалению, на сегодняшний день проблема избыточного веса продолжает оставаться актуальной. Всевозможные популярные диеты и волшебные таблетки не всегда помогают похудеть, к тому же, всегда существует риск побочных эффектов от этих методов борьбы с лишними килограммами.

Аэробика дома для похудения является наиболее безопасным и эффективным средством на пути к стройности. При желании можно выбрать занятия, соответствующие своему возрасту и телосложению, а также с учетом личных предпочтений.

Безусловно, это лучший метод для приобретения фигуры своей мечты и общего оздоровления.

Домашняя аэробика: польза для фигуры и здоровья

Основным преимуществом таких занятий является их доступность для каждого. Это удобно, так как человек может проводить тренировки в свое свободное время, правильно распределять силы и энергию. Для оздоровительных сеансов, практически не требуется дополнительного оборудования и специальной одежды. Единственное требование – удобная обувь, которой придается особое значение, так как двигаться придется много.

Конечно, можно выбрать занятия в спортзале, личного тренера, но не все могут себе позволить такой вариант по разным причинам.

Чем же так привлекательная аэробика в домашних условиях для похудения? Суть ее состоит в многократных повторениях конкретных движений под музыку с энергичным ритмом.
При этом происходят положительные изменения в организме:

  • обменные процессы протекают гораздо интенсивнее, а значит и начинают таять запасы жиров;
  • при активном движении увеличивается энергетическая база организма, поднимается уровень необходимых ферментов, участвующих в расщеплении;
  • поскольку любая физическая нагрузка должна происходить с использованием большого количества питьевой воды, это приводит к ускоренному выведению из организма продуктов распада и токсинов;
  • благодаря аэробике улучшается сердечная функция, усиливается кровообращение;
  • известно, что регулярные занятия приводят к увеличению размера легких, укреплению суставов и костной ткани;
  • заметно снижается угроза возникновения атеросклеротических изменений сосудов.

В результате, занятия повышают работоспособность, выносливость и силу, улучшают настроение.
Упражнения, входящие в состав различных комплексов, хороши и тем, что они не требуют много места. Ведь это простые движения – приседания, ходьба и бег на месте, прыжки.

Виды аэробики для занятий дома

Тренировки должны подходить человеку по разным критериям, ведь если что-то не нравится, вряд ли этим будешь заниматься с удовольствием.
В связи с этим, необходимо рассмотреть несколько направлений:

  1. Степ аэробика – простые движения с применением специальной платформы – степа. Для занятий придется приобрести небольшое, регулируемое возвышение или использовать низкую скамеечку. Высота ее не должна превышать 30 сантиметров для новичка. Этого хватит, чтобы изучить базовые приемы и скинуть первые килограммы.
  2. Танцевальные занятия, которые помогают повысить гибкость суставов, выправить осанку, стать сильнее и пластичнее. При этом не требуется подручного инвентаря. Весь смысл занятий – выполнение простых, а затем постепенно усложняющихся элементов под быстрое, ритмичное сопровождение.
  3. Водные занятия – аквааэробика, но здесь вряд ли удастся обойтись без абонемента в бассейн. Это очень полезные тренировки и они дают отличный результат, так как в воде нагрузки на мышечную ткань значительно увеличиваются.
  4. Слайд-аэробика – вид занятий с применением силовых упражнений, целью которых является снижение жировой прослойки в районе талии, бедер и ног.

Аэробика для похудения дома для начинающих всегда предусматривает использование самых незатейливых движений, которые необходимо освоить, в первую очередь. Постепенность – первое правило, которое должно выполняться неукоснительно.

Противопоказания к аэробике

Возможно, есть смысл сначала проконсультироваться с тренером и только потом начинать самостоятельные занятия.

Правда, аэробика дома для похудения имеет и свои ограничения:

  • не рекомендуется проводить занятия людям, страдающим варикозным расширением вен;
  • тем, у кого хроническая гипертоническая болезнь и другие заболевания сердечной мышцы;
  • тренинги не желательны при наличии высокой температуры, лихорадки;
  • при травмах позвоночного столба также нельзя заниматься этим видом спорта.

Тем, у кого серьезная степень ожирения, тем более, людям преклонного возраста нужно быть предусмотрительными в деле выбора тренингов, и предварительно получить рекомендации врача.

Так же, как и при любых других спортивных тренировках, обязателен пищевой режим, состоящий в употреблении полезных, легкоусвояемых продуктов и отказе от любых полуфабрикатов, консервов, мяса жирных сортов.

Выбрав любую из методик, прежде всего, потребуется ознакомиться с правилами проведения занятий, чтобы тренировки были результативными и безопасными.
Занятия проводятся поэтапно:

1. Первым делом проводится разминка в течение 6-10 минут – внимание уделяется суставам и мышцам спины, ног рук. Для этого делаются наклоны, вращения корпусом, разогрев всех отделов нижних и верхних конечностей, спины.
2. После этого можно приступать непосредственно к тренировке. Здесь занятия могут быть:

  • аэробные, основной акцент делается на дыхание – правильным считается, когда в ходе занятия человек может говорить, не задыхаясь, если такое происходит, следует сбавить темп;
  • упражнения с силовыми нагрузками предполагают подходы по 10 минут, далее идет одна минута отдыха.

3. Завершающая фаза – продолжение движения в виде ходьбы на месте, по кругу с постепенным замедлением.

Чрезвычайно вредно резко заканчивать занятия, прерывая движение.

Во время тренинга важно следить за состоянием позвоночника – он должен быть выпрямлен.

В ходе занятий желательно не делать паузы, для сжигания подкожной жировой клетчатки важно, чтобы каждое упражнение прорабатывалось не менее 15 раз. Разумеется, вначале допускается минимальное количество повторов с их постепенным возрастанием.

Основной проблемой при похудении является живот, ушки на бедрах, плоские отвисшие ягодицы, поэтому дамам, страдающим такими изъянами, можно посоветовать конкретные аэробные упражнения, являющиеся базовыми элементами многих тренировочных программ.

1. Зарядка для похудения ягодиц и области бедер. Для этого необходимо многократное повторение двух основных движений:

  • махов – выполняются они на боку, то передней ногой, то задней, в целом понадобится провести примерно 50-60 движений обеими конечностями;
  • приседов – делаются они медленно и глубоко, спина ровная, ноги шире линии плеч, колени чуть развернуты вовне, важно следить за тем, чтобы при этом ощущалось напряжение в мышцах попы.

2. Гимнастика для живота.

Самое эффективное упражнение – скручивание. Для его выполнения нужно улечься горизонтально, плотно прижимая поясничный отдел к поверхности пола. После этого максимально втягивается живот, в то время как ребра устремляются к тазовым костям. Для усложнения требуется поочередно поднимать ноги под углом в 45 градусов.

3. Чтобы похудеть с помощью аэробики в воде, рекомендуется заходить в нее по грудь. Самое простое движение – бег (или ходьба) под водой при высоко поднятых коленях. Также результативны повороты и подъем ног с опорой на бортик бассейна, ноги при этом расставлены на уровне плеч.

Замечено, что для подтягивания ягодичных мышц, улучшения состояния бедер и талии лучше всего помогает танцевальная аэробика. Если требуется восстановить нормальную функцию нижних конечностей после травмы, предпочтительней использовать методику степ аэробики. Гимнастика в воде считается наиболее легким способом сжечь лишний жир, так как сопротивление водной массы само по себе дает нужную нагрузку, притом на все основные проблемные области.

Аэробика для похудения: видео в домашних условиях

В связи с тем, что физическая подготовка у всех разная, а также, отличается состояние здоровья, и существуют свои особенности организма, тренировочный план должен быть индивидуальным:

  • Планомерно возрастающие нагрузки должны быть верно распределены, так что новичкам требуется сначала обыкновенная, самая простая тренировка – это подъемы рук, прыжки с максимальной амортизацией. Такая зарядка проводится на протяжении получаса или чуть более.
  • Далее выполняются упражнения посложнее и можно говорить о начальном уровне – аэробика для похудения в домашних условиях предусматривает для этого разучивание основных шагов, захлестов и их повторение в разных вариациях. На этом этапе уже обязательными считаются разминка и заминка.
  • При среднем уровне подготовленности можно самостоятельно комбинировать отдельные движения, выполнение которых доведено до автоматизма.
  • Успешно завершив прохождение среднего уровня, можно приступать к интенсивным, усложненным упражнениям, воспользовавшись онлайн-занятиями или видеозаписью ниже.
  • Впоследствии, стоит воспользоваться комплексными курсами для интенсивного сжигания жира – такие упражнения дают оптимальный результат для всех групп мускулов.

Аэробика дома для похудения имеет много положительных отзывов – буквально за месяц многим девушкам, сочетающим двухчасовые занятия со здоровым рационом, удалось скинуть более пяти килограмм. Оказалось, привести вес к норме не так уж и сложно, если поставить себе твердую цель и ежедневно к ней стремиться.

Источник: https://v-detalyah.ru/aerobika-doma-dlya-pohudeniya

Для чего нужна аэробика для начинающих

Аэробные упражнения (кардио — тренинги) представляют собой действия, которые положительно влияют на работу легких и сердца, улучшают циркуляцию кислорода в организме. Этот процесс стимулирует частоту сердечных сокращений, способствует нормализации давления.

Аэробика для начинающих не требует особых навыков и приспособлений — она подходит для всех. Тренироваться можно дома, уделяя занятиям 30 минут в день. Главное – делать упражнения регулярно, постепенно увеличивая нагрузку.

В сочетании с диетой и гимнастикой, это дает потрясающий результат.

Какие занятия включает аэробика дома для начинающих? Это танцы, прыжки, бег на месте, поднятие ног, рук и т.д.

Однако все перечисленные действия должны составлять определенную систему и проводиться в строгой последовательности.

В этом случае тело быстро начнет терять лишние килограммы, а мышцы будут становиться все сильнее и крепче. Также стоит помнить о правильном дыхании, которое помогает сохранять темп и тренироваться без заминок.

Упражнения, выполняемые под веселую музыку, являются эффективным способом снижения веса. Аэробикой можно заниматься дома в собственном темпе, руководствуясь обучающими видео, либо в тренажерном зале под наблюдением профессионального инструктора.

Для этого потребуется форма, коврик и полчаса времени. Порядок упражнений и их качество играют важную роль, поэтому лучше начать с 10 минут, ежедневно увеличивая нагрузку. Похудение будет происходить постепенно, так что стоит набраться терпения.

Основной особенностью аэробики для начинающих является то, что она увеличивает приток кислорода к мышцам, заставляя их работать более эффективно. Мускулатура начинает сокращаться, сжигая жир.

Однако некоторым новичкам не рекомендуется давать сильную нагрузку: это может быть небезопасно.

Если человек страдает одним из перечисленных ниже недугов, ему стоит уменьшить интенсивность упражнений и заниматься под присмотром инструктора. К противопоказаниям относят:

  • патологии сердца;
  • высокое давление;
  • диабет.

Виды аэробики для начинающих

Выбор определенного варианта нагрузки зависит от уровня физической подготовки. Существует несколько видов аэробики для начинающих, которые считаются самыми эффективными в борьбе с лишним весом:

  • аква-аэробика;
  • силовые нагрузки;
  • классическая аэробика;
  • степ-аэробика;
  • танцевальная аэробика для похудения;
  • кардио- кикбоксинг для начинающих.

Активная физическая деятельность способствует усиленному потоотделению, учащению дыхания и сердцебиения. Приток кислорода и крови к проблемным зонам увеличивается — это заставляет уровень триглицеридов и холестерина значительно снизиться. Благодаря таким нагрузкам, тело начинает стремительно худеть, повышается мышечный тонус, укрепляется здоровье.

Аэробика для похудения не только помогает бороться с лишними килограммами, но и обладает положительными качествами для организма. В результате активных тренировок:

  • улучшается кровообращение;
  • появляется энергичность;
  • повышается выносливость;
  • снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • уменьшается вероятность появления диабета;
  • снижается вероятность стресса и депрессии;
  • улучшается сон.

Степ-аэробика для начинающих

Источник: http://hudeem-p.com/aerobika-doma-dlya-pohudeniya.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Коса из 5 прядей

Закрыть