Групповые занятия для похудения

Групповые занятия фитнесом: вместе – нам все по плечу!

групповые занятия для похудения

Когда я думаю о приближающейся весне, и, что еще ответственнее – о лете, я  укоряю себя за все плюшки, конфеты, тортики, пиццы, калорийные салаты с майонезом, которые я с удовольствием трескала всю осень и зиму.

И, несмотря на то, что рука еще автоматом тянется к ароматному куску пиццы и очередной конфеткой, а начинаю планировать поход в фитнес клуб. Если честно – мне лень ходить на фитнес. Но. Я нашла для себя вполне приемлемый выход – я хожу на фитнес с подругами.

Могу сказать с уверенностью – групповые занятия фитнесом во много эффективнее, чем одинокие занятия дома.

Зачем нужен фитнес, если вы и так похудели?

Групповые занятия фитнесом: продолжение о преимуществах

1. Групповые занятия более доступны, чем персональный тренер

Действительно, абонемент на групповое занятие стоит значительно меньше, чем занятия с персональным тренером. Это более бюджетный вариант, что не может не радовать большинство женщин.

2. Эффективность вырастает в разы

Глядя на то, как стремительно красивеют коллеги по фитнесу, каждая женщина стремится к таким же хорошим результатам. Успехи рядом занимающихся дам воодушевляют и заставляют заниматься еще более усердно, что идет только на пользу.

3. Нормальная нагрузка

Чаще всего групповые занятия фитнесом составляются так, чтобы все участницы группы смогли справиться с предлагаемым комплексом упражнений. Тренеры стараются придерживаться «золотой середины» — ведь кроме визуального результата, посетительницы с занятий должны уходить легкой походкой, а не уползать.

4. Можно выбрать направление по своему вкусу

Фитнес многолик. Вы можете посетить для начала разные группы и выбрать тот вид фитнеса, который поможет решить ваши индивидуальные проблемы.

5. И можно познакомиться с интересными людьми!

Да, и это тоже, что немаловажно в нашем современном обществе. Мы зачастую не знаем своих соседей по лестничной клетке, люди живут замкнуто, существуя между домом и работой. На фитнесе вокруг вас будут находиться женщины, у которых цели совпадают с вашими – красота и здоровье. Наверняка вы подружитесь с интересными и приятными людьми, с которыми вам будет приятно общаться не только в фитнес клубе, но и за его пределами.

Какая бы причина не привела вас в фитнес клуб, групповые занятия фитнесом принесут вам пользу. Ваша жизнь станет ярче, интереснее и приятнее. Занимайтесь фитнесом – и весна вам улыбнется, а лето упадет к вашим ногам!

Источник: http://activediet.ru/article/fitnes/gruppovye-zanyatiya-fitnesom-vmeste-nam-vse-po-plechu/

Фитнес для похудения

групповые занятия для похудения

Спорт – основа для быстрого сброса кг. Не используя фитнес для похудения, девушка не сможет эффективно избавиться от лишних см в талии.

Диета способна помочь в коррекции фигуры, однако без физических нагрузок модница рискует обзавестись обвисшей кожей, от которой в дальнейшем будет сложно избавиться. По этой причине, решив похудеть, девушка должна выделить место в графике для посещения спортзала.

 Специалисты советуют записаться на групповые тренировки по выбранному виду спорта. Худеть в компании единомышленников проще.

Наблюдая за успехами других, девушка сможет контролировать себя и не сорваться. Если для посещения спортзала не хватает времени или средств, использовать фитнес тренировки быстрого похудения можно и дома. Для этого потребуется приобрести диск с записью, которая будет направлять и подбадривать модницу на нелегком пути к стройной фигуре. Выполнять упражнения можно и самостоятельно.

 Сегодня существует целый перечень видов фитнеса, способствующих похудению. Выбор вида спорта зависит от предпочтений девушки. Решив заняться спортом, модница должна задуматься и о питании. Как диета не может дать 100% результат без физической нагрузки, так и фитнес не будет абсолютно эффективен без коррекции ежедневного меню.

О режиме питания, списке упражнений, которые нужно выполнять для похудения, и периодичности тренировок поговорим далее.

На что обратить внимание при выборе вида фитнеса?

Какой вид фитнеса самый эффективный для похудения? На этот вопрос невозможно дать однозначный ответ. Выбор вида спорта для тренировок – важная составляющая успешного похудения. Если девушка будет испытывать дискомфорт, она быстро откажется от нелюбимого занятия. По этой причине нужно выбирать для тренировок тот вид спорта, который доставляет удовольствие.

Для быстрого похудения эффективны следующие направления фитнеса:

Способы похудения позволяют не только скорректировать фигуру, но и способствуют развитию гибкости и улучшению общего состояния здоровья.

Обратите внимание! Выбрав методику похудения, девушка, решившая проводить тренировки в домашних условиях, может столкнуться с проблемами при подборе комплекса упражнений. Специалисты рекомендуют начинать заниматься с инструктором.

Он может выбрать набор воздействий, который эффективно скорректирует проблемные зоны и поможет снизить вес.

Кроме того, профессиональный тренер научит правильно выполнять упражнения, что позволит девушке в дальнейшем продолжить тренировки самостоятельно, не опасаясь за свое здоровье.

Подбирая самые эффективные фитнес упражнения, чтобы похудеть, нужно принимать внимание и общую подготовку женщины, решившей прибегнуть к фитнесу для похудения. Модница, которая раньше не занималась спортом, не должна давать себе слишком большую физическую нагрузку. Это может привести к возникновению проблем со здоровьем. Нужно начинать с минимального количества повторов, постепенно увеличивая количество выполняемых упражнений.

Начинаем заниматься фитнесом для похудения

Приняв решение о начале тренировок для похудения, девушка должна соблюдать ряд правил. Их выполнение поможет быстрее скорректировать фигуру и сделать фитнес постоянной привычкой.

Чтобы тренировки принесли результат, необходимо:

  • заниматься спортом для похудения регулярно,
  • выполнять упражнения на тренировке не менее 1 часа подряд,
  • чередовать на тренировке аэробные и силовые упражнения для похудения,
  • высыпаться и давать организму отдых после занятий спортом,
  • посещать душ или ванну после тренировки для похудения для расслабления мышц.

Источник: https://pohudet.guru/fitnes/fitnes-dlya-pohudeniya/

Действенные фитнес-тренировки для похудения

групповые занятия для похудения

Похудение требует немало усилий.

Нужно не только начать заниматься, но и пересмотреть образ жизни целиком.

Но тренировочная программа значит много.

Фитнес для похудения может быть разным: принципов и методов, используемых для сброса массы много, каждый имеет свои преимущества и недостатки.

Что это и какие виды тренировок считаются самыми эффективными

Занятия фитнесом для похудения могут быть самыми разнообразными. Методик тренировок очень много, но не все из них считаются эффективными. К основным направлениям, которые приносят практический результат, относят:

  • аэробика, то есть комплекс кардионагрузок. Может выражаться в обычном беге или в выполнении разнообразных движений в комплексе;
  • комбинация силовых и аэробных нагрузок;
  • групповые занятия. Чаще всего аэробного характера;
  • круговые тренировки. Можно выполнять более тяжёлые движения, но в быстром темпе, что в итоге стимулирует обмен веществ и расходует много калорий.

На разном этапе занятий можно применять различные методики. Например, в самом начале для достижения прогресса простая зарядка будет эффективна. Далее нагрузку нужно будет усложнять.

Можно ли похудеть женщине, занимаясь аэробикой

Самый популярный тип нагрузки для похудения женщин ‒ это аэробика. Популярность данного направления фитнеса обусловлена рядом факторов:

  • тренироваться можно в практически любых условиях. Существуют программы тренировок по аэробике для дома, групповых занятий в зале и индивидуальных тренировок в фитнес-центрах;
  • аэробная нагрузка расходует приличное количество калорий;
  • после аэробики на некоторое количество времени ускоряется обмен веществ, что также способствует похудению;
  • аэробика направлена именно на уменьшение жировых отложений, а не на рост мускул;
  • параллельно с похудением аэробика укрепляет сердечную мышцу и увеличивает выносливость.

Внимание! Похудеть при помощи таких нагрузок можно. При соблюдении прочих рекомендаций прогресс не заставит себя ждать и будет заметен в кратчайшие сроки.

Варианты программ от лучших тренеров на 30 дней

Тренировочных программ, направленных на похудение, достаточно много. Эффективность достаточно разная, тем более, что результат будет зависеть и от иных факторов, таких как питание, режим дня, обмен веществ и так далее.

Но всё же программа тренировок очень важна. Правильно составленный план позволит ускорить результат, привести тело в порядок и результат будет заметен уже в ближайшее время. Так, например, известный по всему мире тренер по аэробике Джейн Фонда рекомендует придерживаться следующей тренировочной программы:

  • наклоны в стороны. Из положения стоя наклонять тело в каждый бок по очереди, поднимая противоположную стороне наклона руку;
  • подъём ног из положения лёжа на боку. Нужно опереться на локоть, поднимать ногу в верх, не сгибая её в колене;
  • подъёмы ноги из упора лёжа. Стать в положение, как при отжиманиях, но опереться на колено одной ноги. Вторую ногу, согнутую в колене, поднимать в бок;
  • выпады. Делать максимальный шаг вперёд, сгибая ногу в колене;
  • подъёмы таза из положения лёжа. Упереться в пол на уровне лопаток и ног, согнутых в коленях, поднимать корпус вверх.

Это основные упражнения, которые Джейн Фонда советовала выполнять новичкам. Каждое делается на 10-20 раз, подряд, одно за другим, затем круг повторяется до 5-7 раз. После того, как упражнения перестают вызывать сложность, их можно дополнить иными движениями.

Кэсси Хо, тренер по пилатесу, применяет несколько иной подход к тренировкам. Она советует выполнять упражнения так, чтобы они доставляли удовольствие. Поэтому часто её тренировки проходят под музыку.

Она опирается на принцип интервальной нагрузки. Одна тренировка может быть длительностью в одну песню, а другая выполняться до тех пор, пока общее количество повторов не составит тысячу.

Так, короткая тренировка может выглядеть примерно так:

  • зашагивания на скамью, 20 раз на каждую ногу;
  • выпады вперёд, 20 раз;
  • приседания с шагом в бок (сначала нужно присесть, затем сделать боковой выпад), 20 раз;
  • отжимания, 20 раз;
  • наклоны в стороны, 20 раз;
  • подъёмы таза, 20 раз.

Данная нагрузка позволит разогреть организм, а также эффективна на ранних тапах занятий. Впоследствии её можно усложнить, добавив новые элементы.

Источник: https://gercules.fit/sport/fitnes/trenirovki-dlya-pohudeniya.html

Основные правила фитнеса

Если вы решили с помощью занятий фитнесом похудеть и улучшить свою фигуру, запомните несколько простых правил.

Правило 1. Регулярные тренировки. Не позволяйте себе лениться, ведь если вы хотите с фитнесом похудеть, то только регулярные занятия дадут вам желаемый результат.

Правило 2. Комплексный подход. Не сосредотачивайтесь на выполнении упражнений для какой-либо одной группы мышц или на выполнении только кардио-упражнений. Работайте над всем телом комплексно.

Правило 3. Правильное питание. Фитнес-питание – это отказ от сладкого (в чрезмерных количествах), от жирного, от вредной и ненатуральной пищи (например, полуфабрикатов, фастфуда), ограничение алкоголя, отказ от курения. Чтобы с фитнесом похудеть, вам следует питаться сбалансированно и рационально, не переедать, есть много овощей и фруктов, обязательно кушать злаки, употреблять рыбу, птицу, мясо, а также орехи, сухофрукты и кисломолочные продукты.

Правило 4. Фитнес – это образ жизни. Фитнес – не диета, которую соблюдают пару месяцев. Если вы выбрали фитнес, то вы выбрали активный, здоровый образ жизни, правильное питание, спорт, красоту и здоровье.

Соблюдая эти несложные правила фитнеса, похудеть, подкачать мышцы и создать для себя красивое тело вам будет совсем не сложно.

Коррекция фигуры и фитнес

Как с помощью фитнеса похудеть и привести мышцы в тонус? Для этого необходимы: правильное питание, кардио-нагрузки для сжигания жировых клеток и силовые упражнения для формирования красивых мышц.

Программы тренировок по фитнесу учитывают все это, поэтому составлены всегда из нескольких частей. Первая часть любой программы тренировок по фитнесу – кардио-нагрузки. Это могут быть такие упражнения, как бег, прыжки, танцы, плаванье, велосипед или велотренажер.

После 15-20 минут разминки и кардио-нагрузки можно переходить к выполнению комплекса упражнений по фитнесу. Лучше тренировать в разные дни разные группы мышц, например, в понедельник – пресс и спину; в среду – ноги, бедра и ягодицы; в пятницу – руки, плечи, спину.

Так вы сможете качественно проработать необходимые мышцы, а до следующей тренировки они у вас уже успеют восстановиться.

Коррекция фигуры с фитнесом происходит постепенно, первые результаты вы заметите примерно через месяц – жировые отложения уменьшатся, силуэт тела станет более подтянутым. А вот вес, скорее всего, останется на прежнем уровне – ведь ваша жировая ткань начинает замещаться мышечной, поэтому, несмотря на уменьшение объемов тела, вес не изменится. А вот через пару месяцев занятий фитнесом похудеть на 5-6 кг довольно легко.

Тем, кто желает с помощью фитнеса похудеть, следует быть терпеливыми и упорными, ваш результат не будет быстрым, но он будет стабильным – сброшенные килограммы не вернутся, а мышцы будут продолжать находиться в тонусе.

Очень многие, перепробовавшие в борьбе с лишним весом различные диеты, в итоге остановились на фитнесе, похудеть с которым оказалось намного эффективнее.

Отзывы о фитнесе для похудения в большинстве своем положительные – если вы все делаете правильно, вы сбрасываете лишний вес и формируете красивое подтянутое тело.

Коррекция фигуры с фитнесом – не только тяжелая работа, но и очень приятное занятие, ведь после тренировок вы чувствуете бодрость, у вас отличное настроение благодаря выбросу гормонов, улучшающих настроение, а отражение в зеркале становится ежедневным поводом для гордости и дополнительным мотивационным фактором – вы видите, как вы меняетесь в лучшую сторону.

Примерная программа тренировок по фитнесу на неделю

Данные комплексы упражнений по фитнесу направлены на проработку отдельных групп мышц и уменьшение толщины жировой прослойки. Их можно менять местами. Если основная цель ваших занятий фитнесом – похудеть, откажитесь от использования утяжелителей в упражнениях и увеличьте длительность кардио-упражнений.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Можно ли похудеть с помощью йоги

Источник: https://pohudeem.net/uprazhneniia/fitnes-dlja-pohudenija.html

Фитнес зарядка для похудения: виды, тренировка, занятия фитнесом, цены

групповые занятия для похудения

fitnes-zaryadka-dlya-pohudeniya3Многие, чтобы похудеть, ошибочно испытывают на себе диеты с меню, требующим ограничения буквально во всем. В действительности, для эффективности похудения необходимо заниматься фитнесом.

Записаться в фитнес клуб, чтобы посещать групповые занятия или заниматься дома, главное, занятия спортом должны обосноваться в вашей жизни. А еда, спросите вы. Конечно, питание нужно полностью пересмотреть.

Разновидности фитнеса

Любой фитнес клуб готов предложить следующие виды тренировок:

Эта зарядка основывается на растягивающих и сокращающих мышцы упражнениях с целью похудения. Всего зарядка включает 29 упражнений, в основе которых лежит целый коктейль из йоговских поз.

Секрет эффективности похудения после такого фитнеса заключается в активной работе всех мышечных групп. Чтобы похудеть, важно перейти на диетическое питание: еда в ежедневном меню должна быть низкокалорийной.

Для занятия калланетикой не требуется специальная одежда, чтобы похудеть, не обязательно посещать фитнес клуб, где стоимость занятия от 300 и более руб. Вполне можно заниматься дома. Для начинающих фитнесменов такая зарядка рекомендуется под руководством инструктора.

Это т. н. танцевальный фитнес — групповые занятия проводятся с музыкальным сопровождением. Аэробика чем-то похожа на спортивные танцы, где для занятий нужна легкая одежда. Для похудения нельзя кушать после тренировки около 2 часов.

Степ-аэробика – это шаговая зарядка с использованием специальной платформы. Заменить степ платформу можно мячом Босу. Для занятия подойдет стандартная фитнес одежда. Занятия по степ-аэробике групповые, но можно заниматься и дома. Подобные виды фитнеса подходят для начинающих. Чтобы похудеть, тренировка должна быть регулярной, а еда – ограниченной.

Аква-аэробика – зарядка, выполняемая в воде, рекомендуется для начинающих. Тренировка, для интенсивного похудения, может быть дополнена занятиями с мячом. Конечно, с целью повышения эффективности, заниматься таким фитнесом нужно в комплексе с ограничением питания.

fitnes-zaryadka-dlya-pohudeniya2

Пожалуй, самый эффективный комплекс для быстрого похудения, поскольку тренировка направлена в основном на укрепление спинных мышц и пресса. Можно ходить на групповые занятия в клуб (стоит около 350 и больше руб.), либо заниматься пилатес дома.

Подобная зарядка незаменима для женщин после родов, поскольку дает эффект быстрого похудения и подтяжки живота. Конечно, для похудения важно изменить режим питания. В меню должна преобладать еда растительного происхождения, желательно без термообработки.

Это целый коктейль направлений: правильное питание + тренировка + массаж. Тренировка основывается на многократном выполнении цикла упражнений. Цена занятия от 350 руб.

Это своеобразная тренировка дыхания, в результате которой организм насыщается кислородом, что помогает похудеть. Практика показывает, чтобы сократить объемы на 15 см, нужна тренировка в течении 3 месяцев.

Чтобы похудеть, желательно заниматься ежедневно. Зарядка дарит целый коктейль положительных результатов: улучшает зрение, успокаивает нервы, приводит к похудению. Подходит для тренировки дома, тогда и специальная одежда не нужна.

  • Занятия с фитболом (гимнастическим мячом)

Заниматься с мячом не сложно, любой клуб предоставляет такие тренировки. Занятия фитнесом с мячом можно делать совместно с детьми дома. Если не ходить в клуб, а заниматься дома с мячом, не понадобится специальная одежда. Питание, на период тренировок с мячом, нужно ограничить, чтобы не пришлось долго ждать похудения.

fitnes-zaryadka-dlya-pohudeniya

Танцы в фитнесе – одна из основных дисциплин, которой владеет любой клуб фитнеса. Это танцы вроде боди-балета, латины, живота, танцевальной аэробики или клубных танцев. Заниматься можно дома или записаться в клуб.

Особого внимания достойны танцы живота. Это эротичные, экзотические танцы, тонизирующие и укрепляющие мышцы живота, развивающие осанку, пластичность и грациозность.

Боди-балет – своеобразные танцы с растягивающими упражнениями.

Подобные туры — новая линия фитнеса, предназначенная для активных людей, предпочитающих совмещать поездку в отпуск с фитнесом. Туры включают занятия аква-аэробикой прямо в море, пилатес или занятия с мячом на пляже и пр.

Туры сопровождаются лекциями на тему питания, низкокалорийного меню и пр. Инструкторы подбирают индивидуальное меню. Такие туры – полезный отдых, после которого одежда будет явно великовата.

о разновидностях фитнес-тренировок.

к меню

Питание

После фитнеса не будет результата, если не ограничить питание и не придерживаться специального меню.

  • Меню завтрака должно быть плотным.
  • До обеда еда должна состоять из углеводов. После обеда еда может пополниться мясом (нежирным) или рыбой.
  • Главное, еда не должна быть сладкой, мучной или жирной.
  • После еды нельзя начинать занятия примерно часа два. После тренировки нельзя есть хотя бы час.

В целом, правильная еда – это уже половина успеха в похудении, конечно, после фитнеса. Поможет взбодриться и похудеть специальный коктейль. Готовят такой коктейль на основе кефира, воды с яблочным уксусом, морковного сока и пр.

Также полезен коктейль с сельдереем и яблоками. Диетологи рекомендуют коктейль с петрушкой, лимоном, медом, имбирем. Главное, жиросжигающий и бодрящий коктейль должен обязательно быть в вашем меню.

Источник: http://Nocik.ru/fitnes-zaryadka-dlya-poxudeniya.html

Фитнес для похудения: 10 главных правил

групповые занятия для похудения
групповые занятия для похудения

Занятия фитнесом  комплекс упражнений направленный на сжигание лишних килограммов, поддержания и развития мускулатуры и выносливости.

Занятия фитнесом для похудения позволяют скорректировать фигуру, наладить мышечный тонус и укрепить здоровье — тренировки включают в себя кардио-нагрузки, растяжку и силовой комплекс. Программа составляется таким образом, чтобы обеспечить нагрузку на все группы мышц, а не на какую-то определенную группу. Если вы проводите занятия фитнесом для похудения, то необходимо придерживаться определенных правил.

ЗАПИСАТЬСЯ НА БЕСПЛАТНОЕ ЗАНЯТИЕ ФИТНЕСОМ

Правила фитнеса для похудения весьма просты, если вы будете их соблюдать, то очень быстро получите желаемый результат.

ВИДЕО: занятия фитнесом

  • Вы не должны лениться и пропускать запланированные занятия. Нужно иметь силу-воли и набраться терпения, чтобы регулярно проводить тренировки. Только такой подход даст вам желаемый и быстрый результат.
  • Не зацикливайте внимание на какой-то одной группе мышц. Прорабатывать нужно все мышцы, а не определенную группу.
  • Если вы желаете похудеть, то правильное питание — это один из факторов успеха. Необходимо отказаться от жирной, сладкой пищи, от различных полуфабрикатов и фастфуда, ограничить алкоголь и отказаться от курения. Питание должно быть сбалансированным. Включите в рацион злаковые, орехи, сухофрукты. Употребляйте как можно больше овощей и фруктов, морепродуктов, мяса и кисломолочных продуктов.
  • Фитнес — это правильное питание в сочетании с регулярными интенсивными тренировками, это активность и жизненная энергия. Фитнес должен быть образом жизни.

Фитнес-занятия в Москве

Фитнес занятия

Фитнес для женщин становится очень популярным, открывается множество фитнес-клубов, в которых имеются разнообразные программы, с помощью которых можно похудеть, набрать мышечную массу и просто укрепить здоровье.

Фитнес занятия в Москве проводятся в фитнес-клубах, которых в городе предостаточно, Вы можете посетить одно занятие, чтобы привыкнуть, освоиться. А потом, если вам понравится, купить абонемент на месяц, полгода или на другой срок. Посещая фитнес занятия в Москве вы можете выбрать любую тренировочную программу, ведь их предоставляется очень много.

Какие же услуги может предоставлять фитнес-клуб? Вот некоторые из них:

Тренажерные залы есть в любом фитнес-клубе. Занимаясь на различных тренажерах, вы сможете сбросить лишний вес, набрать необходимую мышечную массу, укрепить иммунную систему и повысить свою выносливость.

  • Аэробика и групповые программы

Аэробные упражнения хорошо влияют на общее состояние организма. Вы можете заниматься в группах под руководством профессиональных, опытных тренеров. В группе заниматься весело и это очень мотивирует на получение желаемого результата.

Если вы в первый раз пришли в фитнес-клуб и не знаете с чего начать, то лучше выбрать индивидуальные тренировки с инструктором. Он составит для вас индивидуальный план тренировок, будет мотивировать и следить за вашим состоянием во время тренировок.

Если вашей целью является красивое, гибкое тело, пластичные движения, то можно попробовать заниматься йогой, стрейчингом или пилатесом. Такие занятия улучшают пластику, координацию движений, у вас появится красивая осанка.

Многие любят танцы. Чтобы зарядиться энергией и позитивом, нужно заниматься танцами. Популярны в последнее время зумба, хип-хоп, танец живота — все эти танцы помогут вам похудеть и привести себя в форму.

Это наиболее популярные услуги, которые предоставляются фитнес-клубами. Также, в клубах можно посещать бассейн, заниматься единоборствами, игровыми видами спорта, стретчинг, теннисом, скалолазанием.

Групповые занятия по фитнесу

Групповые занятия по фитнесу проводятся во многих фитнес-клубах, проходят они под руководством опытного инструктора. Групповые занятия помогут вам втянуться в тренировочный процесс, откинуть все свои предрассудки и стеснение. Смотря на других людей, которые занимаются с вами в одной группе, вы будете мотивировать себя и не пропускать тренировки. Если вы записались на групповые занятия по фитнесу, то следует придерживаться определенных правил.

Правила занятий фитнесом в группе:

  • не опаздывайте на занятия. Вас могут не пустить на тренировку, если вы опоздаете более чем на 10 минут;
  • перед тем, как начать занятия в группе, необходимо пройти инструктаж. Это позволит избежать нежелательного травматизма;
  • не разрешается выполнять какие-либо упражнения без определенной команды тренера;
  • упражняться нужно в специальной одежде и обуви;
  • посещая занятия по фитнесу в группе, не пользуйтесь духами и другой парфюмерией;
  • на тренировках не разговаривайте и отключайте сотовые телефоны;
  • соблюдайте личную гигиену;
  • не используйте жевательную резинку;
  • после окончания тренировки, все необходимое оборудование: коврики, обручи, гантели и прочее, необходимо убрать в специальное место;
  • если тренировка проходит на улице, необходимо иметь запасную пару спортивной обуви.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как заниматься на степпере чтобы похудеть

При соблюдении всех этих простых правил, вы сможете посещать групповые занятия и тренироваться в веселой и дружелюбной атмосфере.

Занятие фитнесом для начинающих

Занятие фитнесом для начинающих состоит из нескольких этапов и первым этапом является кардионагрузка и небольшая разминка, вы можете бегать, прыгать, танцевать, плавать, кататься на велосипеде или использовать велотренажер. Эта часть тренировки должна быть продолжительностью 15-20 минут. Также, занятие фитнесом для начинающих имеет второй этап, в котором нужно переходить непосредственно к фитнес-упражнениям.

Примерная программа занятий:

  1. В понедельник займитесь тренировкой ног и бедер с ягодицами. Вы можете выполнять подъемы, различные приседания и выпады. Продолжительность этих упражнений должна составлять 30 минут. Далее растягивайте мышцы ног, коленей, бедер, сядьте на шпагат. Продолжительность — 10 минут. И в конце 5-минутная заминка.
  2. В среду работайте с мышцами пресса и спины. Делайте разнообразные скручивания, наклоны вперед-назад, влево-вправо, «мостик». Продолжительность также равна 30 минутам. Затем качайте пресс, растягивайте мышцы живота и поясницы. По времени растяжка должна занять 10 минут. В конце можно 5 минут покрутить обруч.
  3. В пятницу поработайте с мышцами рук и плечевого сустава. Делайте махи руками, поупражняйтесь с гантелями. Все это продолжительностью 30 минут. Далее растягивайте мышцы рук, выполните дыхательные упражнения. На это потратьте 5 минут. И напоследок 10 минут кардионагрузки.

Вы можете переставить упражнения, например, в понедельник разминайте мышцы плечевого сустава, а в пятницу качайте пресс, становитесь на «мостик». Главное — не пропускать занятия и уделять внимание всем группам мышц.

Пейте воду во время занятий, ведь обезвоженный организм ослабляется и не может интенсивно работать. Если вы не обеспечите свой организм  достаточным количеством воды, то убрать жир с живота и похудеть вы не сможете. Поэтому, регулярно тренируйтесь, правильно питайтесь, пейте много воды и желаемый результат не заставит себя ждать.

ЗАНЯТИЯ ФИТНЕСОМ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Больше информации

Источник: http://www.dance-1.ru/fitness/zanyatiya-fitnesom.html

6 преимуществ групповых фитнес-тренировок

групповые занятия для похудения

групповые занятия для похудения

Фитнес для начинающих для похуденияОбычно фитнес для начинающих для похудения представляют как нечто «легкое и простое».

Но тут можно попасть на удочку, когда тренировки слишком неэффективны, и в принципе не могут вызвать нужных адаптационных изменений. Либо получается совсем противоположная ситуация – тренировки слишком тяжелые в принципе, и ничего, кроме перетренированности и проблем со здоровьем от них новичок получить не может.

В общем-то, тренировочный план составляется индивидуально, так как даже в такой базовой группе, как нетренированные новички бывают исключительно разные уровни подготовки и физического развития.

Как подобрать подходящий фитнес для начинающих для похудения

Очевидное решение для новичка – выбрать хороший фитнес-клуб с разнообразием групповых программ, медицинским тестированием, и штатом профессиональных инструкторов.

Возможны варианты различные по затратности:

Фактически, на первом этапе занятий вам требуется повысить общую выносливость, укрепить мышцы, и выработать полезную привычку к тренировкам и правильному питанию. Почти любой клубный групповой урок даст «сжигание» от 300 до 500 ккал в час, чего вам будет на первом этапе вполне достаточно. Сочетайте регулярные тренировки с рациональным ограничением питания, и вы сможете похудеть без вреда здоровью.

Фитнес для начинающих для похудения в клубах без тестирования

Таких заведений мало, но они, все-таки, встречаются. В клубах, где проводится исключительно тестирование физических показателей вести себя надо так:

  • предварительно пройдите медицинское обследование – обязателен кардиолог, невролог, эндокринолог и врачи по профилю ваших хронических заболеваний. Вы должны получить четкие рекомендации по физической активности. Спросите врача о пульсовых зонах, в которых безопасно проводить кардиотренировку. Выясните, какие типы движений вам разрешены, если у вас были травмы ОДА, либо ИМТ превышает 30. Не стесняйтесь спрашивать подробно, особенно если вам отвечают что-то типа «ходьба и гимнастика», у врачей бывают готовые распечатки с комплексами ЛФК, этого вполне может хватить для начала;
  • гарантировано не навредят никому занятия пилатесом, и умеренные в среднем темпе тренировки на эллиптическом тренажере;
  • в любом случае, приобретите пульсометр и носите его на любые кардиотренировки. Вы не должны превышать предел интенсивности в 75% от ЧСС максимальной в первые 3 месяца самостоятельных занятий фитнесом, чтобы не получить перегрузку сердца. Но ваши кардиотренировки должны проходить в зоне выше 50% от ЧСС максимальной, чтобы банально быть эффективными.

В клубах без тестирования начать можно с тренировок, разработанных ведущими спортивными сертифицирующими организациями, например, Hot Iron, Body Pump, а также другие тренировки института Les Mills. Достаточно начать с 3 занятий в неделю, и повысить физическую активность в быту.

Дополнительное кардио имеет смысл добавлять уже после 2-3 месяцев регулярных занятий по указанным выше программам. В деле похудения с фитнесом важнее всего сохранить здоровую мышечную массу, что и позволяет сделать силовая нагрузка.

В реальности, большинство силовых уроков в группе также повышает и выносливость, поэтому задачу «добавки кардио» можно решать во вторую очередь.

Фитнес для начинающих для похудения дома

Домашние тренировки могут быть не менее эффективными, если вы будете соблюдать простые правила прогрессии тренировочной нагрузки. Прежде всего, сразу откажитесь от идеи непосильной, но «очень жиросжигающей» нагрузки, которая вам не подходит. В великом деле тренировок главное – постоянство усилия, а не выбор «самой активной активности».

Для начала проведите простой фитнес-тест:

  • выполните столько отжиманий в упоре лежа, сколько сможете за 30 секунд;
  • приседаний (бедра параллельны полу или ниже) за 30 секунд;
  • запишите, наконец, количество подъемов корпуса, которое вы можете совершить за минуту.

Если вы можете отжаться более 8 раз, присесть более 10 раз, и поднять корпус более 20 раз, ваша физическая подготовка адекватна большинству комплексов интервальных и функциональных тренировок для похудения. Смело приобретайте ДВД Джиллиан Майклс, или скачивайте себе приложение NTC на смартфон, и начинайте интервальные тренировки, либо выберите только силовую нагрузку, постепенно добавляя к ней кардио.

Если ваши результаты хуже, начать стоит с общеукрепляющей гимнастики, подойдет любой комплекс по системе пилатес, или низкоинтенсивные тренировки с гантелями. Занимайтесь в первые 2-3 месяца не более 3 раз в неделю, основные усилия «бросив» на повышение ежедневной физической активности.

Ваша задача – каждый день набирать от 30 до 60 минут легкой физической активности. ВОЗ рекомендует следующие ее виды:

  • пешая ходьба;
  • велосипедные прогулки;
  • катание на роликах, посильное;
  • легкие пробежки трусцой (это не то, с чего нужно начинать большинству городских детренированных новичков, но все же);
  • любые аэробные видеотренировки вроде зумбы, танцев, базовой аэробики и всего, что повышает пульс, и не дает повышенной ударной нагрузки на суставы. Новичкам лучше воздержаться от ВИИТ-тренировок и тайбо, по крайней мере, в первые 3 месяца занятий.

На первых порах можно не отводить специальное время на кардиотренировку, и обходиться ходьбой. Специализированное дополнительное кардио добавляют по мере необходимости.

Домашние занятия фитнесом должны начинаться с разминки, заканчиваются растяжкой, и это правило, которое не стоит нарушать. После вводных 3 месяцев занятий по видео, имеет смысл приобрести оборудование для домашней силовой тренировки, разборные гантели, турник, степ-платформу и коврик, и начать тренироваться по любому плану комплексной силовой тренировки для новичков. Выполняйте 1-2 упражнения на каждую крупную группу мышц, и добавьте доступное кардио в дни отдыха.

Помните, что тренировочные планы (перечень упражнений) следует обновлять каждые 6-8 недель, только так вы сможете прогрессировать, и избежать плато.

Можно, конечно и игнорировать правила прогрессии, но тогда четко стоит осознавать, что вы будете худеть за счет ужесточения диеты, и по мере снижения веса вам придется все больше урезать калории, чтобы поддерживать скорость сжигания жира на достаточном приемлемом уровне.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник: https://your-diet.ru/fitnes-dlja-nachinajushhih-dlja-pohudenija/

Фитнес для похудения как эффективный инструмент сжигания жира

групповые занятия для похудения

:  4 / 5

Звезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнаЗвезда активнапохудеть с помощью фитнеса

Врачи всего мира постоянно твердят о том, что для сохранения собственного здоровья, хорошей физической формы необходимо регулярно заниматься спортом и разнообразить собственную жизнь активными физическими нагрузками.

Особенно такие советы актуальны для людей страдающих избыточным весом или стремящихся поддерживать свой нормальный вес в одной категории.

Для реализации поставленных задач довольно модным и достаточно эффективным методом является фитнес для похудения.

Какие фитнес-тренировки нужны?

Поскольку любое новое начинание требует не только наличие желания, но и определенных знаний в вопросах здорового образа жизни, не стоит идти на эксперименты, а только советоваться с профессионалами.

После обсуждения идеи по занятиям фитнесом с врачом, который определит уровень состояния здоровья и порекомендует оптимальный уровень нагрузок, необходимо подобрать тренера, способного разработать наиболее эффективные фитнес-упражнения.

Подобные шаги необходимы для понимания целей, которых намерен добиться клиент, а это может быть:

1плановое снижение веса;

2укрепление работы сердечной мышцы и легких;

3увеличение уровня физической подготовки;

4все перечисленное вместе.

В частности, для полностью здоровых людей наиболее приемлема фитнес программа для похудения, которая будет включать в себя и активную тренировку на все группы мышц, кардио упражнения и силовые нагрузки. 

Фитнес для женщин, особенно следящих за фигурой или борющихся с лишним весом, программа упражнений будет в себя включать дополнительно требования по соблюдению режима питания.

Такой комплексный подход позволит добиться положительных результатов гораздо быстрее и эффективнее закрепить результат.

Где лучше проводить фитнес-упражнения?

Возможности всемирной паутины практически безграничны и массу рекомендаций фитнеса для похудения можно найти на страницах поисковых систем. Однако, далеко не всегда занятия дома могут привести к получению положительного результата.

А чтобы эффект действительно появился, необходимо проводить занятия строго под наблюдением профессионалов. Именно по этой причине фитнес занятия в клубе — наиболее оптимальный вариант в данном вопросе. Спортивные инструкторы помогут определить уровень физической подготовки и на основании запросов клиента разработать наиболее результативную программу занятий.

Возможно, вам будет интересно:

You may be interested in:

Тай бо что это? Преимущества и противопоказания занятий

Тай бо как новое и эффективное направление в фитнесе

Фитнес в современном обществе приобрел достаточную по

(0)

Источник: http://in-fitness.ru/poleznoe/fitnes-dlya-pokhudeniya-s-chego-stoit-nachinat

Правила питания при занятиях фитнесом

Если ваша главная цель – похудение, то подобранный комплекс тренировок по фитнесу обязательно дополняется правильным питанием. Использование этих двух аспектов в отдельности не сделает похудение эффективным. Именно поэтому многие специалисты советуют не только правильно подбирать программу для тренировок, но и составить собственное меню, в котором должны преобладать полезные продукты.

Предлагаем читательницам познакомиться с рекомендациями по правильному питанию, которые ускорят ваше похудение:

  • Исключите из своего рациона сладкие, жирные, жареные, алкогольные продукты. Помните, что похудение возможно, если порции будут маленькими, а есть вы будете часто.
  • Отдайте предпочтение сбалансированному питанию малыми порциями, подробнее об этом мы писали в статье про дробное питание.
  • Пейте достаточное количество чистой воды, когда занимаетесь спортом и после них. Этот приём поможет избежать интоксикации организма и обезвоживания.
  • Не ешьте сразу после занятий фитнесом, подождите 1-2 часа.
  • Обязательно контролируйте всю пищу, которую едите. Для этого можете даже завести специальный пищевой дневник. Отмечайте в нём всё, даже самые маленькие перекусы. Спустя несколько дней  вы сможете проанализировать свои записи и понять, что съедаете много пищи просто так, не от голода, а от скуки. Рекомендуем прочитать статью о том, как посчитать сколько калорий нужно в день, чтобы похудеть.
  • Во время занятий спортом по программам фитнеса вашему организму необходимы углеводы. Съешьте что-нибудь калорийное, но не позднее, чем за 2 часа до посещения спортзала.

Представленные рекомендации важны для всех, кого интересуют тренировки по фитнесу для похудения. Однако придерживается их далеко не каждый худеющий. Поэтому и ожидаемого результата похудения не происходит.

 Как правильно питаться при занятиях фитнесом девушкам

Если вам интересны фитнес-тренировки для быстрого похудения, обратите внимание на тот факт, что они должны выполняться в комплексе со специальной диетой. Подготовьтесь к тому, что предстоит пройти сложный адаптационный период.

Ваше тело не привыкло к спорту и тренировкам, поэтому будет постепенно приспосабливаться к новым условиям жизни и кардинальным переменам внешности.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения для похудения с фитнес мячом

 Вы обязательно полюбите занятия спортом, если сможете правильно составить план тренировок фитнеса и диетического питания.

В нём должны быть учтены следующие особенности вашего организма:

  • уровень кровотока, давления, эффективность кислородной транспортировки;
  • необходимость поддержки иммунитета и гормонального уровня;
  • обменные процессы;
  • дыхательные функции;
  • состояние костей и мышц.

Человеческий организм – это сложнейшая система, и его работа осуществляется правильно при наличии полного комплекса витаминов, минеральных компонентов, белков, углеводов, жиров и жидкости. Если ваши тренировки фитнеса будут проходить без правильного и сбалансированного питания, то вместо красоты и стройности от спорта вы получите истощение и критическое состояние всех жизненно важных физиологических систем.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/fitnes-dlya-pohudeniya/

Можно ли заниматься фитнесом каждый день, как часто ходить в зал

групповые занятия для похудения

Перед каждым, кто решил оздоровить свой образ жизни физической активностью, встает вопрос: как часто нужно заниматься фитнесом в фитнес-клубе? Как оптимально высчитать свою норму? Подбор нагрузки зависит от того, на какой вид занятий вы хотите сделать упор: на силовые тренировки или на кардиотренировки.

Анаэробная нагрузка

Нацелены создать красивый мышечный рельеф и набрать мышечную массу? Тогда ваш выбор – силовые тренировки, а минимальное время, необходимое для достижения эффекта, — два часа в неделю.

Что и говорить, при небольшой временной нагрузке скорых изменений ждать не стоит, но кто сказал, что количество важнее качества? Посещая фитнес-центр редко, но метко, уже спустя несколько месяцев вы заметите улучшение как физической формы, так и метаболизма, и общего самочувствия.

Сколько раз в неделю заниматься фитнесом с анаэробной нагрузкой? Даже если вы являетесь ярым поклонником силовых тренировок, не спешите пропадать в тренажерном зале сутки напролет. Максимальная рекомендуемая еженедельная норма – 5-6 часов. При таком раскладе полезнее и разумнее не ходить в фитнес-центр каждый день и нагружать мышцы по часу, а посещать тренировки 3-4 раза в неделю и основательно прорабатывать нужные группы мышц.

Очень важно не упускать из виду факт, что для восстановления нагруженным мышцам нужно по меньшей мере 24 часа, а поэтому ежедневная прокачка, например, бицепса, не эффективна ни в плане экономии времени, ни в плане экономии сил.

Практикуемый многими вариант – посвящать эти 3 тренировочных дня трем зонам тела:

  1. плечи, предплечья и руки;
  2. пресс, спина;
  3. ягодицы, ноги.

Аэробная нагрузка

С аэробными (кардио) нагрузками ситуация обстоит несколько иначе. В случае, если вы не преследуете цель сбросить вес, а занимаетесь для поддержания тонуса тела и сердечно-сосудистой системы, то необходимый минимум равняется одному часу в неделю. Как и в случае силовых нагрузок, в кардио во главу угла ставится интенсивность тренировки. Идеальным решением является чередование интервальных тренировок и тренировок, сохраняющих пульс постоянным.

Можно ли заниматься фитнесом каждый день?

Намерены сбросить жирок и подтянуть проблемные зоны? Готовы заниматься в фитнес-клубе хоть каждый день, но не уверены, безопасно ли это для здоровья? Вот ответ: фитнесом можно заниматься каждый день при условии отсутствия медицинских противопоказаний. Однако нет смысла ежедневно проводить по два часа на беговой дорожке или на занятиях аэробикой: организм к нагрузке нужно приучать постепенно, а с таким «нахрапистым» подходом вы рискуете выдохнуться и пресытиться фитнесом.

Как часто заниматься фитнесом для самого быстрого результата?

Наиболее быстрый и явственный результат даст вам система 30-минутных занятий 5-6 дней в неделю. Желательно время от времени менять вид нагрузки, пробовать что-то новое, потому что организм привыкает к нагрузке и полезность тренировок постепенно снижается. Давать себе выходной или нет, решайте, прислушиваясь к себе. Примеры аэробной активности, которые можно взять на заметку:

  • Бег;
  • Плавание;
  • Езда на велосипеде;
  • Аэробика *Степ-аэробика; *Аква-аэробика; *Танцевальная аэробика; *Джаз-аэробика;*Памп-аэробика.

Чтобы достичь наилучшего эффекта, уделяйте внимание каждому виду нагрузки, делая акцент на преобладающий.

Давать себе больше кардио или силовых нагрузок, зависит от вашей основной цели. И да, помните: концентрация исключительно на аэробной сфере чревата тем, что сгорать будет не только ненавистный жирок, но и нужные и полезные мышцы! И напротив – погоня за мышечными объемами может обернуться забитыми и болящими мышцами, нуждающимися в полноценной растяжке и движении.

Итак, основной принцип эффективности занятий спортом заключается, конечно же, не в ежедневном посещении фитнес-клуба, а в регулярном его посещении. Регулярность же зависит от того, с каким настроением вы занимаетесь. Ничто не сравнится с чувством легкости и с теми приятными эмоциями, которые сопровождают человека, нашедшего свою нишу в обширном мире фитнеса.

Источник: http://www.fitnessera.ru/dlya-tex-kto-ne-znaet-skolko-raz-v-nedelyu-nuzhno-zanimatsya-fitnesom.html

Сколько калорий сжигает спорт

Ниже рассмотрены пять наиболее популярных типов тренировок для похудения. Количество килокалорий (обозначаемых для простоты как «калорий»), сжигаемых во время каждой из перечисленных активностей, рассчитано для человека весом 70 килограммов(1).

Велотренажер

  • Сжигается 150 калорий за 30 минут
  • Уровень сложности: легкий

Тренировки в тренажерном зале

  • Сжигается 200 калорий за 30 минут
  • Уровень сложности: средний

Плавание свободным стилем

  • Сжигается 250 калорий за 30 минут
  • Уровень сложности: средний

Бег в умеренном темпе

  • Сжигается 300 калорий за 30 минут
  • Уровень сложности: средний

Интервальный тренинг
HIIT

  • Сжигается 300-350 калорий за 30 минут
  • Уровень сложности: высокий

Сколько калорий действительно сжигается?

Методика расчета сжигаемых во время тренировки калорий основана на анализе вдыхаемого и выдыхаемого воздуха и частоте сердцебиения. Дополнительные 15-30% энергии тратятся организмом при восстановлении(2), однако эти калории невозможно учесть в расчетах.

Тренирующиеся для похудения люди склонны переоценивать количество затраченной энергии. Сложно поверить, но тридцать минут плавания действительно сравнимы с маленьким гамбургером из Макдоналдс — сжигать калории намного сложнее, чем съедать их.

Упражнения для похудения

FitSeven писал о том, что упражнения для похудения являются крупнейшим мифом фитнеса. Выполняемые в спокойном ритме скручивания на пресс или подъемы ног тонизируют мускулатуру, но не влияют на сжигание жира на животе, бедрах и других проблемных местах.

Программы тренировок для похудения всегда содержат упоминания о том, что эффективность достигается исключительно сочетанием с грамотным подходом к диете. Невозможно избавиться от лишнего веса упражнениями, не нормализовав предварительно свое питание.

Влияние тренировок на метаболизм

Хорошая новость заключается в том, что физическая активность все же влияет на похудение — однако не через прямое сжигание жира, а через улучшение работы сердечнососудистой системы и нормализацию обмена веществ (в первую очередь, углеводов).

Производные углеводов, гликоген и глюкоза, выступают основным источником энергии во время любой тренировки. Регулярные физические нагрузки учат организм конвертировать углеводы из пищи в энергию для тренировок, а не откладывать их в виде жировых запасов. 

Источник: https://fitseven.ru/pohudenie/kak-ubrat-zhivot/fitness-dlya-pohudeniya

Фитнес дома для похудения

групповые занятия для похудения

Все мы без исключения хотим иметь стройное, подтянутое тело с изящной талией и плоским животом.

При бешеном ритме жизни порой непросто найти время на посещение тренажерного зала, поэтому многие просто привыкают к такому состоянию тела и перестают обращать внимание на лишние килограммы.

Однако абсолютно каждая женщина может заниматься фитнесом, не выходя из дома.

:

  • Фитнес занятия для похудения
  • Разминочные фитнес упражнения для похудения
  • Упражнения для мышц живота
  • Упражнения для бедер и ягодиц
  • Дополнительные упражнения

Часовая тренировка 3-4 раза в неделю поможет сбросить лишнее и укрепить мышцы, даст заряд энергии и положительно скажется на вашем внешнем виде в целом.

Фитнес занятия для похудения

Как же организовать спортзал у себя дома?

Для этого потребуется не так много времени и усилий. Во-первых, выберите комнату, в которой достаточно места для проведения ваших занятий. Во-вторых, приобретите спортивную форму, коврик и две килограммовые гантели.

Фитнесом хорошо заниматься вечером: лучшим временем считается промежуток с 16.00 до 22.00.

Помните, что для эффективного результата необходимо соблюдать определенные правила в питании: заниматься можно по прошествии двух часов с момента последнего приема пищи. После фитнес-занятий нельзя есть в течение двух часов.

Любая фитнес программа для похудения начинается с разогрева и разминки, чтобы избежать нежелательных травм и болей в последующем.

Разминочные фитнес упражнения для похудения

Встаньте прямо, сделайте глубокий вдох, поднимая руки наверх. Выдохните, опуская руки вниз. Повторите пять раз.

Разогрейте мышцы шеи: сделайте поочередно по 10 поворотов головой влево и вправо, а затем вперед и назад.

После вытяните руки в стороны на уровне плеч, напрягите мышцы и выполните наклоны влево и вправо, повторяя упражнение поочередно по 10 раз в каждую сторону.

Приступите к упражнению «Мельница». Расставьте ноги на ширине плеч, вытяните руки в стороны, напрягите мышцы и начните выполнять наклоны вниз, касаясь рукой противоположной ступни. Выполняйте упражнение поочередно влево и вправо по 15 раз в каждую сторону.

Далее следуют прыжки. Соедините стопы вместе, положите руки на талию, расправьте плечи и вытяните позвоночник. Выполните 20 небольших прыжков. Передохните 30 секунд и повторите еще раз.

После этого необходимо разогреть мышцы ног. Поставьте ноги на ширине плеч и поочередно выполните махи вперед каждой ногой по 15 раз.

Завершая разминку, восстановите дыхание, повторив первое упражнение из разминочной программы.

После этого приступите к основному комплексу упражнений.

Польза бега по утрам . Утренний бег сильно отличается от вечернего. Узнайте все о его пользе.

Упражнения против целлюлита http://ifeelstrong.ru/manworkouts/exercises/uprazhneniya-protiv-tsellyulita.html . Узнайте, как убрать лишний жир из-под кожи.

Упражнения для мышц живота

Живот, как правило, является самой проблемной зоной. Поэтому здесь вам придется усердно поработать, чтобы добиться хорошего результата. Фитнес дома для похудения для живота рекомендуется выполнять в хорошо проветренном помещении.

1. Верхняя часть брюшного пресса. Лягте на коврик, согните ноги в коленях и поднимите их под углом 90 градусов. Заведите руки за голову, подбородок должен смотреть в потолок. Приступите к выполнению упражнений на пресс.

Тянитесь головой и верхней частью тела к ногам. Необходимо сделать 3 подхода по 20 раз. Данное упражнение работает на сжигание жира и укрепление мышц верхнего пресса.

2. Средняя часть брюшного пресса. Это стандартное упражнение, известное всем еще со школы. Лежа на коврике, согните ноги в коленях, скрестите руки на груди.

Поднимайте корпус к ногам. Выполните упражнение по 15 раз в 2 подхода. В дальнейшем вы можете усложнить данное упражнение, зафиксировав руки не на груди, а за головой.

3. Косые мышцы живота. Лежа на коврике, согните ноги в коленях. Вытяните правую ногу вверх параллельно стене, заведите руки за голову.

Тянитесь левым локтем к правой ноге. Постарайтесь достать локтем до ноги. Выполните упражнение 20 раз в 2 подхода. Повторите то же самое в левую сторону.

4. Нижняя часть брюшного пресса. Сядьте на коврик, выпрямите спину и вытяните ноги вперед.

Затем подайте корпус слегка назад, опуская поясницу на пол и поддерживая ее руками. Поднимите ноги на расстоянии двух сантиметров от пола. Поднимайте прямые ноги вверх как можно дальше от пола.

Выполните упражнение в 3 подхода по 8 раз.

Перерыв между подходами должен длиться не более минуты.

В дальнейшем вы можете усилить нагрузку, выполняя больше подходов с большим количеством повторений.

Белковый коктейль в домашних условиях . Прочитайте, зачем его принимают спортсмены.

Гейнеры для набора массы http://ifeelstrong.ru/nutrition/dobai-nutrition/kak-prinimat-gejner.html . Полезные рекомендации и подсказки.

Упражнения для бедер и ягодиц

Практикуя фитнес в своем домашнем спортзале, особое внимание стоит уделять упражнениям, сжигающим жир и формирующим мышцы в области бедер и ягодиц.

Ниже представлено несколько вариантов.

1. Глубокие приседания. Встаньте прямо, поставьте ноги на расстоянии 80-90 см друг от друга. Разверните стопы на 45 градусов, слегка согните ноги, подайте таз вперед.

Начните выполнять глубокие приседания. Очень важно, чтобы при выполнении данного упражнения спина оставалась прямой. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

2. Поднятие ног лежа. Лягте на правый бок, вытяните корпус, втяните живот, напрягите мышцы левой ноги и натяните стопу на себя.

Медленно поднимайте прямую ногу вверх под углом 45 градусов. Выполните 3 подхода по 15 повторений на каждую ногу.

3. Выпады вперед. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч, руки положите на пояс и зафиксируйте таз.

Начните выполнять выпады вперед попеременно правой и левой ногой. Старайтесь приседать как можно глубже. Сделайте 3 подхода по 15 повторений.

Дополнительные упражнения

Домашний фитнес для похудения предусматривает различные вспомогательные упражнения. В качестве дополнительных упражнений можно выполнить отжимания, которые комплексно укрепляют мышцы рук, живота и спины.

Для новичков рекомендуется выполнять отжимания на коленях. Сделайте два подхода по 10 раз, через неделю увеличьте количество повторений до 12, затем до 15 и т.д.

Также вы можете использовать легкие гантели для формирования рельефа рук. Возьмите килограммовые гантели; руки возле живота медленно начинают раскрываться в стороны и подниматься до уровня плеч, а затем опускаются в исходное положение.

Выполните 3 подхода по 15 повторений.

После основной тренировки необходимо провести пятиминутную растяжку на задействованные в программе мышцы.

1. Растяжка мышц живота. Лягте на коврик животом вниз, поставьте ладони перед собой и медленно поднимите верхнюю часть корпуса, прогибаясь в спине.

Задержитесь ненадолго в такой позиции, затем плавно опуститесь в исходное положение и через 10 секунд повторите упражнение еще 4 раза.

2. Растяжка мышц ног. Встаньте прямо, поставьте ноги на расстоянии 50 см друг от друга, расправьте плечи. Поднимите правую ногу и прижмите ее к животу, обхватив правое колено ладонями.

Задержитесь в данном положении на 15 секунд, затем медленно опустите ногу на пол. Повторите упражнение с левой ногой.

3. Растяжка мышц рук и спины. Встаньте прямо, поставьте ноги на расстоянии 50 см друг от друга, поднимите обе руки вверх параллельно друг другу.

Левой рукой обхватите правый локоть и аккуратно потяните его за спиной. Повторите то же самое в другую сторону.

В конце растяжки сделайте по пять спокойных, глубоких вдохов и выдохов, а затем завершите тренировку.

Выполнение данного комплекса упражнений займет от сорока до пятидесяти минут.

Эффективные упражнения на трицепс . Придайте своим рукам новый вид.

Как правильно принимать креатин http://ifeelstrong.ru/nutrition/dobai-nutrition/kak-prinimat-kreatin.html . Узнайте все об этой добавке и о ее положительных свойствах.

О том, какой жиросжигатель лучше, узнайте тут.

Тренируясь по данной программе по три раза в неделю, вы сможете избавиться от лишних сантиметров, подтянуть тело и создать привлекательный силуэт.

Но стоит учитывать, что эффективность данных упражнений напрямую зависит от вашего питания. Старайтесь есть небольшими порциями по пять раз в день.

Обязательно включите в свой рацион курицу, рыбу, фрукты и овощи. Таким образом, вы не только добьетесь привлекательной фигуры, но и омолодите свой организм.

Фитнес дома для похудения видео:

Источник: http://ifeelstrong.ru/fitness/training/fitnes-doma-dlya-pohudeniya.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Сколько калорий в горбуше

Закрыть