Какой спорт лучше для похудения

Какой вид спорта для похудения лучше

какой спорт лучше для похудения

какой вид спорта для похудения лучше

Существует огромное количество видов спорта, но не каждый из них одинаково направлен на избавление от лишнего веса, поэтому специалисты портала Samosoverhenstvovanie.

ru изучили довольно много специальной литературы, результаты различных исследований, проконсультировались с диетологами и профессиональными спортсменами, чтобы максимально точно узнать какой спорт лучше всего для похудения.

Мнение профессиональных спортсменов о лучшем спорте для похудения

Мнения специалистов-практиков о том каком спорт способствует самому быстрому похудению разнятся, так как многие опираются при ответе на данный вопрос на собственный опыт, а, как правило, профессиональный опыт бывает не очень разнообразен.

Чаще всего спортсменами были названы следующие виды спорта, которые способствуют избавлению от лишнего веса: плаванье, велоспорт, йога, танцы, силовые тренировки, фитнес, бег.

Но при этом спортсмены отметили, что как правило похудеть помогает любая интенсивная физическая активность. Также стоит иметь в виду, что избавление от лишнего веса, это не тоже самое, что сброс массы, то есть: фактически, занимаясь споротом вы можете не потерять вес, но тело ваше при этом будет выглядеть намного привлекательнее за счет приобретенной рельефности и мышечной массы.

Мнение диетологов о взаимосвязи спорта и похудения

Диетологи, что в принципе и не странно, разделяют мнение людей, кто имеет в этом вопросе практический опыт, они также считают, что для похудения полезна любые интенсивные физические упражнения. Но важно при этом соблюдать правильный режим питания и даже сна, иначе есть риск тратить усилия, не получая особых результатов.

Специальная литература

Так как подобную литературу чаще всего пишут те, кто имеет за плечами огромный практический опыт, либо те, кто просто перечитал работы первых и изложил в своей редакции, то в принципе, смысл примерно один:

Для похудения хорош любой вид спорта, но только при умелом его сочетании с другими неотъемлемыми составляющими процесса избавления от лишних килограммов – сбалансированным и умеренным питанием, хорошим метаболизмом, а также правильным режимом сна и бодрствования.

Очень часто в литературе для похудения хвалят фитнес, активный отдых (сочетание приятного и полезного для мало заинтересованного спортом человека), силовые тренировки. Хотя и многие интеллектуальные виды спорта вроде шахмат также способствуют похудению, так как активно работающий человеческий мозг может потреблять в разы больше энергии чем даже его мышцы.

Именно поэтому среди шахматистов полных людей также немного, хотя естественно пр этом желательно также соблюдать некоторое правильно питание и жать здоровой жизнью.

Статистика самых популярных видов спорта для похудения

А теперь изучим показания реальных исследований, которые проводились в последнее время:

Безусловным лидером в жиросжигании и быстром похудании в рейтингах является фитнес, а соответственно и все виды спорта, которые можно назвать фитнесом: танцы, аэробика, пилатес, кросс-фит, гимнастика и т.д.

Одним из лидеров в фитнес направлениях в сбросе лишних киллограмм был назван – Hot Iron. Это относительно новая силовая тренировка высокой интенсивности с мини штангой.

Hot Iron и похудение

В среднем одно занятие Hot Iron длится около часа, но за этот час, практически без отдыха, вы прорабатываете ВСЕ группы мышц, и в виду своей высокой интенсивности данный вид тренировок относится к самым популярным тренировкам для сжигания жира. 100% испытуемых, кто занимался (не халявил, а занимался!) получали отличный результат в вопросе похудения, подтягивание фигуры, развития выносливости и силы.

Круговые тренировки

Также в последнее врем очень популярны.

Смысл круговых тренировок в том, что по очереди прорабатываются все группы мышц, при этом силовые тренировки чередуются с аэробными, как только все группы мышц на один круг проработаны, то необходимо приступить ко второму кругу. Для получения хорошего результата таких кругов нужно сделать минимум два – три. Подробнее о круговой тренировке читайте в нашей отдельной статье.

Также существует огромное количество различных программ для тренажерного зала, которые успешно применяются многими людьми. Но смысл всех этих программ сводится к тому, что тренировка должна быть весьма интенсивной, а также содержать в себе, как и силовые, так и кардио упражнения.

Весьма популярным направлением для похудения в настоящее время является дыхательная гимнастика. С помощью специальных упражнений в сочетании с правильным дыханием, как утверждают исследования, похудело большое количество людей. А при умелом сочетании йоги и правильного дыхания можно получить впечатляющие результаты в весьма короткие сроки.

Вывод и какой же все-таки спорт лучше для похудения?

Итак, изучив данный вопрос мы можем смело утверждать, что практически любой активный спорт хорош для похудения, если только в его основе не стоит обязательный набор массы и усиленное питание.

Но, все же по статистике врачей, ученых и диетологов абсолютным лидером стал фитнес, но так как понятие «фитнес» весьма обширное, то каждый может найти в нем для себя вид физических нагрузок по нраву, который непременно поможет в достижении цели добиться более стройного тела.

Совершенствуйтесь, тренируйтесь и худейте и пусть ваша целеустремленность, о который мы все так любим говорить, вам в этом обязательно поможет! А также читайте и другие рейтинги видов спорта на нашем портале обучения и саморазвития, например, о самом полезном виде спорта, о самом экстремальном, о самом лучшем виде спорта и даже о том, как правильно выбрать вид спорта для себя и своего ребенка в соответствии с характером и самый лучший и проверенный мною способ похудения.

Источник: http://pohudeem-vse.com/kakoj-vid-sporta-dlya-pohudeniya-luchshe.html

Какой вид спорта для похудения лучший?

какой спорт лучше для похудения

Какой вид спорта для похудения лучший?

Какой спорт лучше всего выбрать, чтобы похудеть? Сколько и как именно нужно заниматься спортом, чтобы добиться желаемого результата? Это лишь часть вопросов, волнующих многих людей, желающих сменить сидячий образ жизни на активный, занявшись спортом.

Безусловно, для борьбы с лишним весом можно использовать различные способы и методы. Однако эффект будет гораздо лучше, если делать это в сочетании с регулярными занятиями определенных видов спорта.

Остается лишь подобрать, как и каким именно видом спорта нужно заниматься, чтобы похудеть? Почему такой акцент делается на выбор вида спорта, спросите вы? Очень просто. Дело в том, что далеко не каждый вид спорта может гарантировать вам потерю лишних килограммов.

Существуют и такие виды, которые приводят к увеличению веса.

Виды спорта для похудения

Для потери каждого килограмм необходимо сжигать примерно 7700 калорий. А сделать это не так то и легко.

Но, несмотря на это, можно потерять более 800 калорий в час при условии, если уделить внимание таким видам спорта для похудения, как плавание, ходьба, аэробные тренировки, бег трусцой, езда на велосипеде, футбол, фитнес, танцы, лыжи, катание на роликах.

Не менее хорошими видами спорта для похудения являются также такие виды как гребля на каноэ, бокс, гандбол, каратэ, дзюдо, бадминтон. С их помощью сжигается значительное количество избыточного веса.

Прежде чем приступать к раскрытию вопроса о том, какой вид спорта для похудения лучший, хотелось бы отметить тот факт, что для достижения поставленных целей, направленных на похудение, придется усердно трудиться.

Плавание для похудения

плавание для похуденияПлавание благоприятно сказывается на общем состоянии организма. Ведь в процессе плавания у человека задействуются все мышцы тела. Кстати, тоже самое происходит при игре в настольный теннис. Так что, при отсутствии возможности заниматься плаванием, можно рассмотреть и этот вид спорта.

Плавание имеет массу плюсов. К примеру, это наиболее щадящий вид тренировок выносливости. Главным образом, укрепляется вся скелетная мускулатура, снимается растяжения в спине, исправляется осанка, что очень важно.

Чтобы достичь снижения веса посредством занятия плаванием необходимо поддерживать длительную плавательную нагрузку в воде, которая должна составлять как минимум 20 минут.

При плавании в открытом водоеме, плавать лучше на небольшой глубине вдоль берега. Достаточно заниматься 3-4 раза в неделю, и вы сбросите до 8 кг лишнего веса.

Ходьба для похудения

Избавиться от лишнего веса вам поможет ходьба форсированным шагом, являющаяся довольно полезным для здоровья видом спорта. Это лучший вариант для неподготовленных людей. Только не нужно думать, что эта неспешная ходьба не заставит вас попотеть. Нужно шагать таким образом, чтобы ощущать работу мускулатуры спины, ног, ягодиц, груди. Это не просто ходьба! Самое интересное это то, что ходьбой можно заниматься в любое время года и практически везде.

Достаточно ходить один час в день и уже через две-три недели вы с удовольствием будете смотреть на себя в зеркало, примеряя одежду, в которую еще недавно не могли «влезть».

Аэробные тренировки

Аэробные тренировки, бесспорно, являются наилучшим методом борьбы с лишним весом. Эти тренировки на выносливость называют также кардиотренировками. Почему спросите вы? Потому что они тренируют сердечнососудистую систему. Когда лучше заниматься аэробными нагрузками? Читайте ответ в статье в какое время дня лучше заниматься спортом.

Чтобы избавиться от жировых накоплений придется как можно чаще тренироваться. Суть аэробных тренировок заключается в получении организмом достаточного количества кислорода, сжигающего калории. А добиться этого можно только с помощью постоянной интенсивной нагрузки.

Игра в теннис, быстрая ходьба, бег в среднем темпе на дальние дистанции, танцевальные упражнения, аэробика – это примеры аэробной нагрузки.

У аэробной нагрузки имеются следующие преимущества:

-улучшается психическое состояние;

-укрепляются все скелетные и дыхательные мышцы;

-увеличивается количество в крови красных кровяных телец;

-укрепляется эффективность и выносливость сердечной мышцы;

-снижается риск заболевания диабетом;

-снижается кровяное давление и улучшается циркуляция крови.

Не рекомендуется выполнять аэробные тренировки дольше 45 минут. Иначе начнет сжигаться уже мышечная масса – главный потребитель калорий. А этого допускать никак нельзя.

Тренировку нужно начинать с разминки длительностью в 5-10 минут. Это способствует укреплению иммунной системы. В случае если приступать к занятиям предварительно не подготовившись, начнут ослабляться защитные функции организма.

Бег трусцой для похудения

бег трусцой для похуденияДля похудения лучше всего бегать трусцой в среднем темпе на длинные дистанции. Но если вы к этому не подготовлены, то вам сложно будет это осилить. Вы почувствуете острую боль в боку.

Увеличивать дистанцию следует постепенно, не допуская перенапряжения.

Бег трусцой имеет как плюсы, так и минусы

Преимущества бега трусцой:

-оказывается благоприятное воздействие на психику, в результате чего происходит эффективное отключение от повседневных проблем и человек становится более уравновешенным;

-все что нужно – это обувь с хорошей амортизацией, обеспечивающая защиту суставов и «дышащая» одежда.

Недостатки бега трусцой:

-в процессе бега на суставы «падает» большая нагрузка. Особую опасность это представляет для людей с избыточным весом и для пожилых людей.

Езда на велосипеде для похудения

С помощью велосипедных тренировок можно похудеть лишь в том случае, если занятия проводятся как минимум три раза в неделю по часу при максимальной нагрузке на организм. Нужно исключить перекуры и привалы.

Лучше всего совершать езду на велосипеде по ровным длинным трассам, придерживаясь определенного темпа во избежание изменения интенсивности.

Катание на велосипеде способствует улучшению чувства равновесия, укреплению мускулатуры ступней, ног, таза, живота и ягодиц. В непогоду ездой на велосипеде можно заниматься в фитнес-центрах. На велотренажерах можно накатывать те же километры.

Лыжи для похудения

Лыжный спорт является достаточно результативным видом спорта для похудения. В особенности это касается беговых лыж. Занятия этим видом спорта укрепляет все мышцы, тренирует сердце, сосуды, развивается координация движений.

Впереди нас ожидает зима, а значит, есть прекрасная возможность найти время для занятий бегом на лыжах и привести свое тело в хорошую физическую форму.

Танцы для похудения

Среди всех видов спорта танцы являются самым приятным способом похудения. Для того чтобы фигура стала стройной и подтянутой можно заниматься любым видом танца. Помимо обретения красивой фигуры, в процессе занятия танцами благодаря выработке эндорфинов человек избавляется от негативных эмоций, тренируется его дыхательная, лимфатическая и сердечнососудистая системы.

Хотите, чтобы у вас была королевская осанка, красивые ноги и великолепная пластика? Тогда вам стоит рассмотреть вариант занятия классическими бальными танцами.

Помимо прекрасной фигуры самба и танец живота подарят вам также здоровье органов таза, что очень важно для милых дам.

Приобрести женственность фигуры и развить гибкость помогут занятия стрип-дэнсом.

Развить выносливость и координацию движений позволят латиноамериканские танцы.

Фламенко – лучший помощник в развитии осанки и красоты рук.

За счет применения огромных усилий хип-хоп считается самым кратчайшим путем к похуданию.

Вы получите отличное настроение, грациозную походку и хорошее здоровье независимо от того, какой вид спорта вы выберете.

Пожалуйста, оставьте свой ниже! Для нас очень важно ваше мнение.

Источник: https://freyya.ru/sport/97-kakoy-vid-dlya-pohudeniya-luchshiy.html

Лучший спорт для похудения для женщин

какой спорт лучше для похудения

лучший спорт для похудения для женщин

Мечтаете похудеть и не отказывать себе в калорийных лакомствах? Тогда спорт с высоким уровнем нагрузок – это для вас!

Однако будьте осторожны, нижеперечисленные виды спорта имеют ряд противопоказаний по состоянию здоровья. Так, не следует ими заниматься, если у вас врожденный или приобретённый порок сердца, сердечная недостаточность или гипертония, вы недавно перенесли инфаркт или обострение хронического заболевания.

Также следует учитывать особенности каждого из видов спорта.

Сквош

Этот вид спорта сочетает в себе интенсивные махи битой и быстрый бег. И все это буквально без передышки. Одна тренировка позволяет сжечь в среднем до 800 ккал.

Также подобные занятия позволяют хорошо натренировать реакцию, ведь игроку в течение занятия приходится быстро планировать свои действия. Однако для новичков специалисты рекомендуют ракетбол или хардбол, так как эти виды спорта не требуют столь серьезной физической подготовки и выносливости.

Бокс

Ещё один вид спорта, который помогает хорошо похудеть, ведь за одну тренировку можно израсходовать до 750 ккал.

Но его польза не только в этом, бокс укрепляет все виды мышц, позволяет улучшить осанку, тренирует реакцию и быстроту мышления, снимает стресс и избавляет от комплексов. Не говоря о том, что на тренировках по боксу можно освоить приемы самообороны.

Однако есть один существенный минус: это травматичный вид спорта — как известно, особенно опасны травмы головы. Поэтому заниматься боксом не стоит тем, у кого эпилепсия, высокая степень близорукости или серьёзные травмы головы были ранее.

Кстати, а вы слышали об эффективной системе тренировок, изобретённой гениальным японским профессором? Используйте протокол Табата для похудения, и вы всегда будете в форме, уделяя этому всего 8-12 минут в неделю.

Скалолазание

Это замечательный вид спорта, который позволяет укрепить практически все группы мышц, повысить выносливость, растяжку, координацию и мышечную силу. Поможет он сбросить и лишние килограммы — за одно занятие расходуется до 800 ккал.

Но всё же если вы никогда ранее не занимались спортом или имеете высокую степень ожирения (вторая или третья), вам будет, мягко говоря, сложновато. Этот вид занятий изначально требует неплохой физической подготовки.

Но отчаиваться не стоит – для новичков спортивные клубы предлагают специальные пологие склоны, на которых можно легко освоиться, а затем перейти к более сложным вершинам. Что же касается абсолютных противопоказаний, то к ним относится патологическая боязнь высоты, клаустрофобия и мышечная слабость.

Плаванье

Вид спорта, о пользе которого известно очень многое и практически всем. Однако мало кто знает, что регулярные занятия в бассейне или в открытом водоеме способствуют улучшению памяти, тренируют почти все мышцы и служат профилактикой остеопороза.

Также плаванье не противопоказано при высокой степени ожирения и остеохондрозе, в отличие от многих других видов спорта. Более того, одно занятие в бассейне позволяет избавиться от 800 ккал. Однако хлорированная вода бассейнов может вызвать аллергию. Плавать нельзя при отитах, конъюнктивитах, кожных и грибковых инфекциях, болезнях крови и глаукоме.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Бодифлекс упражнения для похудения

Вообще, при подобных противопоказаниях обратите внимание на статическую гимнастику – она поможет подтянуть тело без больших усилий. Единственный недостаток – частота применения. Но зато вы всегда будете в тонусе, причём не только физически, но и морально (такая гимнастика улучшает настроение и приносит энергию для новых свершений).

Прыжки со скакалкой

Это занятие знакомо многим с детства, однако во взрослом возрасте оно из увлекательной игры перерастает в прекрасный способ похудеть и подтянуть фигуру, особенно ноги.

За 30 мнут прыжков можно запросто потратить до 800 ккал.

Однако не стоит забывать о мерах предосторожности — прыгать со скакалкой не стоит, если вы страдаете болезнями позвоночника, у вас высокая степень ожирения или мигрень.

Для прыжков необходимо выбирать «правильную» поверхность, желательно, чтобы это был деревянный или фанерный пол. Для тренировок необходимо обзавестись спортивной обувью, а женщинам еще и бюстгальтером, который будет хорошо поддерживать грудь.

Найдите себе вид спорта по душе, но не забывайте и про правильное питание, и эффект не заставит себя долго ждать. Стройной вам фигуры и отличных спортивных достижений!

Источник: http://hudeem-p.com/luchshij-sport-dlya-pohudeniya-dlya-zhenshhin.html

Спорт для похудения, виды спорта для похудения

какой спорт лучше для похудения
спорт для похудения

С излишним жиром бороться можно разными способами, в том числе и занимаясь спортом. Вначале — надеясь на успех, а потом – разочаровываясь. А всё потому, что для того, чтобы похудеть, не достаточно просто заниматься физическими упражнениями. Да и далеко не все физические упражнения работают на похудение, иные совсем даже наоборот.

Хотя любая регулярная физическая активность поможет чувствовать себя здоровой и красивой.

Спорт для похудения — аэробные тренировки

Самым лучшим методом борьбы с излишним жиром считаются аэробные тренировки – тренировки на выносливость, которые тренируют и сердечно-сосудистую систему, отчего называются ещё кардиотренировками.

Только так можно избавиться от жировых накоплений, при этом это произойдет тем быстрее, чем дольше и чаще вы будете тренироваться.

Такой вид физической тренировки, как аэробная тренировка, опирается на получение организмом достаточного количества кислорода, который и сжигает калории.

А получить необходимое для этого количество кислорода можно лишь при неизменной (в одном темпе) интенсивной нагрузке.

Противоположным видом тренировок являются анаэробные тренировки, в которых выработка энергии осуществляется без участия кислорода. Такие тренировки нацелены на прибавку в физической силе.

Примеры аэробной нагрузки: бег в среднем темпе на дальние дистанции, игра в теннис между двумя игроками, аэробика, быстрая ходьба, танцевальные упражнения.

Аэробная нагрузка обладает следующими преимуществами:

  • укрепление дыхательных мышц;
  • укрепление выносливости и эффективности сердечной мышцы;
  • укрепление всех скелетных мышц;
  • снижение кровяного давления и улучшение циркуляции крови;
  • увеличение в крови красных кровяных телец;
  • улучшение психического состояния;
  • снижение риска заболевания диабетом.

Аэробные тренировки рекомендуется выполнять не менее трёх раз в неделю от 20 до 45 минут. Дольше не следует, так как потом уже начинает сжигаться мышечная масса, являющая главным потребителем калорий. А этого необходимо избегать.

Человеческий организм весьма неохотно отдает накопленный жир. И лишь спустя 20 минут от начала физической тренировки он начинает усиленно использовать для получения энергии большое количество жира. Главное – не менять интенсивность и помнить, что чем дольше вы прозанимаетесь, перейдя барьер в 20 минут, тем больше жира можете израсходовать.

До этого, в первые 20 минут, в основном, расходовались углеводы.

В начале тренировок необходима разминка в течение 5-10 минут. Она не просто подготавливает тело к нагрузке. Разминка перед тренировкой укрепляет иммунную систему. Если же к занятиям приступать без предварительного разогрева, то защитные функции организма ослабляются.

В качестве разминки хороши ходьба и плавание.

Спорт для похудения — плавание для похудения

Плавание оказывает общее воздействие на организм, во время него задействованы все мышцы тела. Такое происходит также при танцах и игре в настольный теннис.

Плавание является самым щадящим видом тренировок выносливости. В первую очередь, оно укрепляет всю скелетную мускулатуру, исправляет осанку и снимает растяжения в спине.

Важным условием сбрасывания веса плаванием является длительная плавательная нагрузка в воде – не менее 20 минут и больше.

Если вы плаваете в открытом водоеме, а не в бассейне, делайте это вдоль берега, на небольшой глубине.

Можно сказать, что вам повезло, если вы решили провести свой отпуск на водоеме. Занимаясь плаванием 3-4 раза в неделю, за время отпуска можно сбросить до 8 кг лишнего веса.

Спорт для похудения — ходьба для похудения

Ходьба форсированным шагом – полезный и эффективный для здоровья вид спорта, помогающий избавиться от избыточного веса. Превосходно подходит для нетренированных людей.

Не обольщайтесь – это не неспешная ходьба с глазением по сторонам. Движения должны быть ритмичными и скользящими, вы должны чувствовать, как работает мускулатура ног, ягодиц, спины и груди.

Примечательно, что ходьбой можно заниматься практически везде и всегда. Ей не мешает и погода. Избегайте лишь загазованных участков вдоль дороги, ведь вам необходимо большое количество кислорода.

Считается, что оптимально проходить каждый день быстрым шагом от 8000 до 10000 шагов. Для того чтобы не заморачиваться с подсчетами, ходите один час, и, надеюсь, недели через две вам станет приятно смотреть на себя в зеркало.

Спорт для похудения — бег трусцой для похудения

Как уже упоминалось, для похудения эффективен бег в среднем темпе на длинные дистанции. Без подготовки вам этого просто не осилить – вы быстро вспомнить, что значит такое «колоть в боку».

Дистанцию нужно увеличивать постепенно, не перенапрягаясь.

Плюсы бега трусцой:

  • оказывает стабилизирующее влияние на психику, позволяя эффективно отключаться от повседневных проблем и делая вас уравновешеннее;
  • из экипировки нужна только «дышащая» одежда и обувь с хорошей амортизацией для защиты суставов.

Не даром бег трусцой – это один из самых популярных видов спорта, развивающих выносливость.

Минусы бега трусцой:

  • большая нагрузка на суставы, что представляет опасность для пожилых людей и людей с большим избыточным весом.

Спорт для похудения — езда на велосипеде для похудения

Велосипедные тренировки помогут похудеть только при условии, что занимаетесь вы ими не менее часа с максимальной нагрузкой организма, что означает – без привалов и, конечно, перекуров. Заниматься нужно не реже трех раз в неделю.

Для похудения нужно ездить по ровным длинным трассам, в одном темпе на протяжении всего времени, чтобы не изменилась интенсивность.

А если вам нужно подтянуть и укрепить мышцы ног, нужно кататься по неровным поверхностям. Только делайте это отдельно или после езды по ровной трассе, чтобы не лишиться эффекта от аэробной тренировки, для чего нужна постоянная интенсивность нагрузки.

Катание на велосипеде улучшает чувство равновесия, укрепляет мускулатуру ног, ступней, ягодиц, таза и живота.

Можно накатывать километры на велотренажерах в фитнес-центрах.

Спорт для похудения — фитнес для похудения

Фитнес-клуб найдется в любом городе. Не проблема, посоветовавшись с инструктором, выбрать для себя программу для похудения. Тренировки в фитнес-клубе дисциплинирует и не зря множество людей самыми результативными занятиями спортом считают именно тренировки фитнесом.

Спорт для похудения — футбол для похудения

Но, играя в футбол, похудеть можно ещё быстрее, чем, занимаясь фитнесом или бегая.

Проведено даже исследование, в котором участвовало сто женщин в возрасте от 45 лет. Какое-то время они играли в футбол, а не занимались фитнесом. Результаты превзошли все ожидания – за такой период времени фитнес не дал того, что дали занятия футболом.

Погоняйте мяч с детьми или подругами – это действительно интересно и полезно!

Спорт для похудения — катание на роликах для похудения

Скольжение на роликовых колесиках стало одним из самых популярных видов спорта. Оно не только повышает выносливость и улучшает спортивную форму. Оно щадит ваши суставы и доставляет огромное удовольствие.

Нужно лишь не забывать — всегда надевать защиту.

Спорт для похудения — лыжи для похудения

Очень эффективным видом спорта для похудения является лыжный спорт, а именно беговые лыжи. При этом виде спорта тренируются сосуды, сердце, развивается координация движений, и укрепляются все мышцы.

Впереди зима – становитесь на лыжи, как только представится такая возможность. И не забывайте про неизменный темп и необходимую продолжительность! Кстати, минимальное время занятий бегом на лыжах, как аэробным упражнением – не менее 12 минут.

Спорт для похудения — танцы для похудения

Это один из самых приятных способов похудения. Добиться стройной фигуры и подтянутости кожи можно практически любым видом танца.

А что нужно женщине? Даже полноватая женщина, если она подтянута и грациозна, она выглядит лучше, чем «скелетообразный манекен». Одновременно в танцах тренируется и сердечно-сосудистая, и дыхательная, и лимфатическая системы, испаряются негативные эмоции, поскольку мозг во время танца вырабатывает эндорфины – гормоны счастья.

Если найти группу с уровнем подготовки таким, как у вас, то начать танцевать не сложно. Наберитесь смелости и отправляйтесь в школу танцев.

Классические бальные танцы дают великолепную пластику, красивые ноги и королевскую осанку.

Фламенко развивает красоту рук и осанку.

Танец живота и самба кроме отличной фигуры дарят здоровье органов таза, что для женщин крайне важно.

Хип-хоп требует приложения больших сил, оттого и считается кратчайшим путем к похуданию.

Стрип-дэнс способствует женственности фигуры и развитию гибкости.

Латиноамериканские танцы развивают координацию движений и выносливость.

Все танцы творят чудеса с фигурой, дарят великолепное тело, грациозную походку, отличное настроение и хорошее здоровье.

Лилия Юрканис
для женского журнала InFlora.ru

При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский онлайн журнал InFlora.ru обязательна

Источник: https://www.inflora.ru/fitness/fitness94.html

Лучшие виды спорта для похудения

какой спорт лучше для похудения

Доброго времени суток, мои дорогие Здорово живущие.

Теперь я поговорю с тобой, дорогой друг, о спорте.

А ну ка, ты, сидящий перед компьютером  читатель, вспомни быстро, когда ты последний раз занимался спортом?

День, два назад – Хвалю тебя. ТЫ – МОЛОДЕЦ.

Неделю назад – тоже не плохо. Нужно снова начинать.

Месяц назад – печаль печальная.

Совсем не помнишь — слов нет

Давайте ка я сначала расскажу вам, почему спорт так важен?

Какова роль занятий спортом при процессе похудения, да и вообще, для здоровья и полноценного образа жизни.

Помните фразу: спорт – это жизнь. И это правда.

Но, конечно же, здесь есть свои нюансы и секреты.

Занятия спортом для похудения

Возможно, это для кого-то покажется странным, но нельзя всех людей гнать под одну гребенку, если вопрос касается спортивных нагрузок для снижения веса. Изнурительные тренировки или неправильно подобранные нагрузки могут  привести не только к отсутствию положительных сдвигов, но еще и к дополнительному набору веса.

Я постараюсь выразиться предельно понятно: Нам, каждому индивидуально, нужно такое состояние мышц (назовем его оптимальным) при котором наш нелюбимый жир начинает интенсивно разрушаться.

И я еще раз напомню, что это индивидуально для каждого человека.

Но, конечно же, для ускорения процесса снижения веса нужны спортивные нагрузки.

Какие существуют плюсы у занятий спортом:

  • — Вы повышаете свой мышечный тонус.
  • — У вас повышается настроение.
  • — У вас снижается аппетит.
  • — Меняется состав тела.
  • — Ускоряется метаболизм.
  • — ВЫ ХУДЕЕТЕ!!!

Какой спорт для похудения нужен нам?

Смотрите, силовые тренировки, как правило, направлены на набор веса.

На снижение веса направлена аэробная нагрузка. Почему так происходит??

Тогда немножко теории.

Ни для кого не секрет, что мышечные сокращения обслуживаются энергией.  Мышечные действия обслуживаются энергией, которая извлекается либо из углеводов, либо из жиров. Углеводная энергия извлекается быстро, но ее не хватает надолго. Энергия из жира извлекается дольше.

При интенсивных и сверхинтенсивных тренировках организм расходует в основном углеводную энергию.

Если же тренировки менее интенсивные – то организм успевает извлекать энергию из жиров, а это то, что нам нужно.

Именно этим и обусловлено то, что аэробные нагрузки являются самыми оптимальными видами спорта для похудения.

Помимо эффекта сжигания жиров, аэробная нагрузка:

  • — Укрепляет сердечнососудистую систему.
  • — Укрепляет дыхательную систему.
  • — Укрепляет суставы.
  • — Улучшает циркуляцию крови.
  • — Повышает общий мышечный тонус и выносливость.

Итак, какой же лучший спорт для похудения?

 Аэробные тренировки и фитнес.

Это обычные тренировки в фитнес центре или спортивном зале. Примером таких тренировок может быть Степ-аэробика, функциональный тренинг, комбинированный тренинг, скульптура тела, фитболл, пилатес.  №1 спорт для похудения — аэробика

Кардиотренировки.

К кардио нагрузкам также стоит отнести и тренировки на беговой дорожке, орбитреке, велотреке.
Называются они так, потому что они хорошо укрепляют и улучшают работу сердечной мышцы.  Ходьба в среднем для вас темпе на дорожке в течение 45-60 минут – это отличная кардио нагрузка.  №2 спорт для похудения – кардио тренировки.

 Ходьба.

Вы можете ходить не только в спортивном зале на дорожке, вам никто не запрещает заняться ходьбой на улице. Тем более, что позволить прогуляться в среднем темпе каждый вечер по 45-60 минут может позволить себе практически каждый.  Вы почувствуете эффект довольно быстро.  №3 спорт для похудения – ходьба.

Велосипед.

Излюбленное развлечение с самого детства. Причем разучится это делать, практически невозможно. А езда на велосипеде – отличный способ не только сбросить лишний вес, но еще и тонизировать мышцы ягодиц, бицепса, квадрицепса берда и голень. Т.е. ноги. Итак, № 4 спорт для похудения – велосипед.

Плавание.

Один из самых эффективных способов сбросить лишний вес. Причем плавание не только стимулирует работу сердечнососудистой системы, но еще и положительно влияет на позвоночник. Если вы плавает в одинаковом темпе, вес будет уходить. В этом виде спорта работает все тела, что увеличивает эффективность нагрузок. Да и приятно, что уж там говорить. Кто же не любит плавать. № 5 спорт для похудения – плавание.

Танцы.

Если не брать во внимание танец живота – то я никогда не видел полненьких танцовщиц (я не беру во внимание тех, кто занимается этим абы как и раз в месяц). Те, кто занимается этим профессионально – всегда подтянутые и стройненькие. №6 спорт для похудения – танцы.

Бокс.

Отличный боевой вид спорта, который высушит вас за два-три месяца. Правда, применим он в основном, только для мужчин. № 7 спорт для похудения – бокс.

Бег.

Бег всегда был и остается один из самых эффективных видов спорта, которые помогают похудеть. Больше бега – меньше вес. Но не для всех подходит бег. Кому-то только ходьба.  №8 спорт для похудения – Бег.

Легкая атлетика.

Здесь и разнообразие выбора направлений довольно широкое. Хотите – бегайте, хотите-прыгайте и т.д. № 9 спорт для похудения – легкая атлетика.

Футбол. Баскетбол.

Это физически быстрые виды спорта, с примерно равномерной нагрузкой. Так что если есть желание похудеть и хорошо обращаться с мячом – милости просим.  № 10 спорт для похудения – футбол или баскетбол.

Вот вам 10 основных видов спорта, которые отлично могут помочь вам похудеть. Также хорошо помогу вам и занятия на скакалке.

В общем, любая нагрузка, даже зарядка – позитивно скажется на вашем здоровье, самочувствие и весе.

Дерзайте.

Евгений Леонов.

Источник: http://okaybeauty.ru/sport-i-fizicheskie-nagruzki/luchshie-vidy-sporta-dlya-poxudeniya

Какой спорт лучше для похудения девушкам

какой спорт лучше для похудения

Девушкам, желающим похудеть, нужна полезная физическая нагрузка. Желательно вместо тренажерного зала выбрать какой-то вид спорта. Тогда и тело будет сжигать жир, радуя красивыми формами фигуры, и для женщины занятия сброс лишних килограмм пройдет веселее. Рекомендуем обратить внимание на йогу, велопрогулку, анаэробные упражнения, ходьбу и плавание.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Бег на месте для похудения

Ни для кого не секрет, что одним из самых быстрых способов похудеть и привести тело в форму являются регулярные тренировки.

Но какой спорт лучше для похудения девушкам? В данное время существует множество видов спорта: аэробика, плавание, силовые тренировки, пилатес, йога и другие. Смотрите также — как сбросить вес в домашних условиях женщине.

Выбрать среди них самый эффективный не так уж и просто, ведь каждый вид оказывает определенное воздействие на процесс похудения и изменение тела. Но мы поможем разобраться вам в этом.

Аэробные и анаэробные нагрузки

Как известно, все нагрузки подразделяются на 2 типа: аэробные и анаэробные. Первые происходят с участием кислорода, а вторые без него.

При аэробных упражнениях пульс значительно повышается и запускается жиросжигательный процесс, кроме этого укрепляется сердце, улучшается работа легких и дается нагрузка на все тело.

Но стоит помнить, что при таком виде занятий жир сжигается не сразу, а только после того, как все запасы энергии в организме заканчиваются, то есть примерно через полчаса после начала занятий. Как только вы прекращаете выполнение упражнения, процесс жиросжигания также сразу останавливается.

Какой спорт лучше для похудения девушкам фото 3

Анаэробные занятия отличаются тем, что при них в мышцах вырабатывается молочная кислота. При этом обмен веществ ускоряется не только во время выполнения упражнений, но и сохраняется на таком уровне в течение суток, что значительно ускоряет процесс похудения.

Для достижения наибольшего эффекта рекомендуется совмещать аэробные и анаэробные тренировки. К первым можно отнести бег, плавание, ходьбу в быстром темпе, аэробику. Ко 2 типу относятся силовые упражнения — кроссфит, пауэрлифтинг.

Тренажерный зал для похудения

Несомненно, лучший спорт для похудения для женщин – это занятия в спортивном зале. Они помогут вам не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить качество тела, подтянуть мышцы, получить красивые ягодицы, руки, ноги и пресс.

Многие девушки боятся силовых тренировок, ведь им кажется, что они сделают их перекаченными и похожими на мужчин. На самом деле, женщинам без приема специальных добавок невозможно накачать огромные мышцы, ведь их гормональный фон значительно отличается от гормонального фона мужчин. У женского пола гораздо меньше тестостерона, который и отвечает за рост мышц в нашем организме. Поэтому не бойтесь заниматься с отягощениями, ведь это сделает ваше тело упругим и подтянутым.

Принципы построения тренировок в зале для похудения

К сожалению, для того чтобы получить красивое тело мало просто ходить в зал и выполнять все подряд упражнения. Тщательно планируйте свои тренировки. Если вы хотите сбросить вес, то каждое упражнение рекомендуется выполнять в 3-4 подхода 20-25 раз с небольшим весом. То есть, упор нужно делать на многоповторный тренинг.

Перед началом тренировки не забывайте сделать легкую разминку, которая разогреет ваши мышцы и поможет избежать травм. Затем переходите к базовым упражнениям, к которым можно отнести приседания, выпады, становую тягу, отжимания, подтягивания. После выполнения 2-3 базовых упражнений сделайте также 2-3 изолирующих.

Какой спорт лучше для похудения девушкам фото 4

Изолирующими называются те упражнения, которые целенаправленно прорабатывают 1 или 2 группы мышц. Базовые же упражнения затрагивают почти все группы мышц одновременно. К изолирующим можно отнести такие упражнения, как махи ногами, ягодичный мостик, подъемы гантелей вбок или перед собой, скручивания, сгибания рук и многие другие.

В первые несколько месяцев спорта рекомендуется прорабатывать все тело за 1 тренировку, чтобы обеспечить подготовку к более серьезным нагрузкам. То есть, вы делает по 1-2 упражнения на ягодичные мышцы, ноги, бицепс и трицепс, плечи, спину и пресс. И уже достигнув определенных результатов, вы можете переходить к дробному тренингу, то есть когда в отдельный день вы работаете над мышцами верха, а в другой день – над мышцами низа.

Если у вас остались силы, то после такой тренировки вы можете еще побегать 10-20 минут на дорожке или велосипеде в среднем темпе. Делать это в начале занятия не рекомендуется, так как вы истратите много сил. И не забудьте о растяжке после выполнения всех упражнений. Она поможет вам избежать боли на следующий день.

Кардио для похудения

К кардиотренировкам относятся те, при которых значительно повышается уровень пульса. Он достигает 120-140 ударов в минуту. При этом запускается процесс сжигания жира. Рассмотрим каждый из таких видов активности поподробнее.

Занятия бегом и их роль для здоровья и красоты

Бег – это один из самых доступных способов улучшить здоровье, похудеть и укрепить сердечную мышцы. Во время бега усиливается процесс кровообращения, к клеткам поступает значительно больше кислорода, токсины и шлаки покидают организм через пот, а все мышцы тела прорабатываются одновременно, при этом убирается живот.

Если вы никогда не бегали раньше или при занятиях бегом быстро утомлялись, то возобновлять тренировки стоит с небольших 10-15 минутных пробежек в среднем темпе. Не стремитесь бежать как можно быстрее, ведь вы ни с кем не соревнуетесь. Наоборот, выберите комфортный для себя темп. Постепенно увеличивайте время пробежек и постарайтесь довести его до 40-80 минут.

Какой спорт лучше для похудения девушкам фото 2

Во время занятий бегом не забывайте про правильное дыхание: дышать нужно только через нос! Это очень важно, ведь если вы будете дышать через рот, то может возникнуть очень распространенная проблема – боли в боку.

Уделите внимание и своей спортивной одежде. Постарайтесь выбрать одежду из натуральных тканей, а также удобную и гибкую обувь с амортизацией.

Перед тренировкой обязательно выполняйте небольшую разминку, которая поможет разогреть мышцы. В качестве разминки подойдет и ходьба. После окончания занятия стоит сделать также растяжку.

Отнеситесь серьезно к тому месту, где вы будете бегать. Бег по асфальту очень опасен для позвоночника, поэтому лучше постарайтесь найти спортивный стадион, грунтовую дорожку. Зимой тренировки на свежем воздухе не совсем удобны, поэтому вы можете заменить их беговой дорожкой. См. также: как похудеть на сидячей работе женщине.

Польза от плавания для современной женщины

Плавание – универсальный вид спорта, который подходит практически всем. Когда вы плаваете, то обмен веществ ускоряется на 50 %, регулируется давление, улучшается работа легких и сердечной мышцы. За счет массирующего действия воды плавание помогает справиться с целлюлитом и сформировать стройную, красивую и гармоничную фигуру.

Но помните, что если вы хотите похудеть, то нужно плавать не меньше 45 минут в достаточно быстром темпе. Главное, чтобы большую часть этого времени вы действительно активно двигались и плавали, а не просто находились в воде.

Также вы можете попробовать выполнять простые упражнения в бассейне: махи руками и ногами в разные стороны, приседания и даже скручивания. Хотя эти упражнения и кажутся довольно простыми и банальными, но в воде их не так уж и легко сделать.

Дышим воздухом и тренируем мышцы на велопрогулке

Если вы любите кататься на велосипеде, то велопрогулка станет отличным вариантом для вас! Во время поездки организм очень активно насыщается кислородом, сжигается большое количество калорий, при этом в работу включаются крупнейшие мышцы тела. Конечно, степень жиросжигания прежде всего зависит от того, насколько быстро вы ездите.

Какой спорт лучше для похудения девушкам фото 1

Лучше всего ездить на велосипеде утром, ведь это не только запустит процесс похудения в вашем организме, но и даст вам заряд бодрости на целый день.

Не забывайте о том, что хоть занятия спортом и играют важную роль в похудении, но главная роль все же отводится правильному питанию. Вовсе не обязательно садится на какую-либо диету или постоянно считать калории, достаточно просто сократить потребление мучной, жирной, жареной пищи и увеличить количество овощей и фруктов в рационе.

Чтобы сбросить лишний вес не нужно заниматься каждый день, как считают многие, вполне хватит и 3-4 тренировок в неделю по 40-60 минут. Также старайтесь устраивать пешие прогулки и высыпаться. Такой комплексный подход поможет вам не только похудеть, но и обрести красоту и здоровье!

Источник: http://myzhir.ru/prochee/kakoj-sport-luchshe-dlya-poxudeniya-devushkam.html

Самые эффективные виды спорта для похудения

какой спорт лучше для похудения

Все прекрасно знают, что одними диетами очень сложно сбросить желаемое количество килограмм и ещё сложнее остаться в нужном весе после выхода из диетической программы. Существует ещё одна проблема – стремительное похудение ведёт к обвисанию и дряблости кожи.

Поэтому, стремясь к красивой и подтянутой фигуре, никак не обойтись без правильных физических нагрузок. Спорт позволяет не только быстрее сжигать подкожный жир, но и тонизирует мышечную массу, делая тело более подтянутым и привлекательным.

Кроме того, спорт положительно влияет на сердечно – сосудистую систему, обменные процессы организма и лёгкие. 

спорт - лучший помощник
спорт — лучший помощник

Какой вид спорта считается самым оптимальным для похудения?

Любой, какой бы Вы не избрали для себя. Главное – не конкретность выбранного вида физических нагрузок, а интенсивность, регулярность и продолжительность занятий.

Не зацикливайтесь на поисках идеального вида спорта для похудения. При любых регулярных занятиях (не реже, чем раз в три дня по 2 часа) лишний жир будет таять на глазах, поскольку увеличится расход калорий. Единственная рекомендация – включать в занятия аэробные нагрузки и практиковать тренировки на свежем воздухе. При активном попадании кислорода в организм, подкожный жир окисляется и быстрее трансформируется в энергию.

спорт для похудения
спорт для похудения

Наиболее эффективные виды спорта для похудения, не требующие особых навыков и не имеющих практически никаких ограничений, мы и приведём в этом материале. На каком из ниже предложенных видов остановиться, решать только Вам.

Плавание

Плавание является одним из самых востребованных видов спорта для похудения. Он подходит практически всем, причём плавание не только способствует скорейшей потере лишнего веса и укреплению всех групп мышц, но и положительно влияет на общее самочувствие и суставы, исправляет осанку и снимает нервное напряжение. Кроме того, этот вид спорта абсолютно нетравмоопасен и после тренировок Вас не будет мучить крепатура.

соревнование пловцов
соревнование пловцов

Однако следует понимать, что для похудения будет недостаточно простого ленивого плавания, как на курорте. Заниматься им следует не менее трёх раз за неделю по 45 минут. Тренировки должны протекать в интенсивном темпе,  плавать следует в разных стилях (чтобы задействовать все части тела). Перед началом не забудьте сделать разминку на суше, чтобы разогреть мышцы и суставы.

разминка
разминка

Велоспорт

Другим, не менее эффективным видом физических занятий для похудения является велоспорт. Его давно используют во всём мире как отличного борца с излишними килограммами. В последние годы он набрал популярность и в нашей стране.

Велоспорт не только интенсивно сжигает калории, но и невероятно быстро укрепляет все мышцы ног, ягодиц и бёдер, делая фигуру более изящной и подтянутой. Именно эти части тела обычно вызывают самокритичность у большей части женского пола, по принципу – «живот можно втянуть, а попу — нет».

Трёхразовое часовое прокручивание педалей даёт быстрый и заметный результат.

в паре веселей
в паре веселей

Велотренажёры и обычные велосипеды дают  одинаковый эффект, но,  согласитесь, велосипедная прогулка по парку даёт гораздо больше положительных эмоций, чем пыльный спортзал.

Бег трусцой

Бег трусцой (джоггинг) является альтернативой ходьбе. По эффективности бег практически ничем не отличается от неё. Бег трусцой в среднем темпе должен быть рассчитан на достаточно длинные расстояния и заниматься им следует не реже, чем через день.

Желательно заранее продумывать будущий маршрут – так будет сложнее пожалеть себя и придумать оправдание (много людей, светофоры и прочее). При беге не только происходит быстрый расход калорий, но и укрепляются все мышцы тела (как при ходьбе).

Бегать можно и на дорожке, но бег по парку поднимет настроение, потому что по пути Вы обязательно встретите что-нибудь интересное.

бег трусцой
бег трусцой

Мужские виды спорта для похудения

Для мужчин идеальным спортом для похудения станет игра в футбол. Бег, рывки и прыжки во время игры заставляют все мышцы тела работать, сжигая калории. Помимо этого, вместе с потом выводится и лишняя жидкость из организма, что тоже уменьшает вес.

Несомненным преимуществом футбола является то, что это командная игра. Следовательно, даже если Вы устанете, то не сможете уйти с поля раньше времени и подвести свою команду единомышленников.

 
Альтернативой футболу может стать любая другая динамичная командная игра – баскетбол, хоккей, регби и другие, которые Вам  по душе.

замечательный вариант сжигания калорий
замечательный вариант сжигания калорий

Женские виды спорта для похудения

Для женщин вариантов вида спорта для похудения гораздо больше.

Кроме описанных выше, прекрасная половина человечества может заниматься танцами, пилатесом, стрип – пластикой, аэробикой, боди – балетом, стэп – аэробикой и другими видами занятий для поддержания веса в пределах нормы, которые у мужчин считаются постыдными  по неизвестным причинам.

 Такие тренировки ничем не уступают суровому футболу или хоккею – кроме сжигания жира они прекрасно моделируют фигуру, благодаря нагрузке на все мышечные группы. А самое главное то, что они делают женский силуэт более изящным и воздушным. Движения становятся плавными, грациозными  и соблазнительными для своих вторых половинок. 

упражнения на пилоне

Источник: http://www.tolstuh.net/samyie-effektivnyie-vidyi-sporta-dlya-pohudeniya

Каким спортом лучше заниматься чтобы похудеть — полезные советы

какой спорт лучше для похудения

Похудение и спорт – два неразделимых понятия. Видов спорта существует масса, но каким спортом лучше заниматься, чтобы похудеть? Об этом пойдет речь в данной статье. Я освещу наиболее эффективные, на мой взгляд, виды спорта для снижения веса.

Основные принципы при выборе вида спорта для похудения

Прежде чем начать тренировки на сжигание жира, необходимо определиться с видом двигательной активности. Рассмотрим основные принципы выбора вида спорта для достижения вашей цели.

  1. Выбирайте тот вид спорта, который вам нравится. Если вы категорически не любите плавать, выбирайте другой тип нагрузки. Ведь двигательная активность должна поднимать вам настроение и давать мотивацию к снижению веса. Если вам не нравится ни один вид спорта, вы можете попробовать разные типы физических нагрузок, чередуя их между собой – таким образом, вам не будет скучно и, возможно, в конечном счете вы найдете что-то свое.
  2. Выбирайте наиболее интенсивные виды спорта. Если вы хотите худеть эффективно и быстро, лучше выбирать те виды спорта, которые сжигают максимум калорий в час. Таким образом, ваши тренировки будут занимать меньше времени, а результаты вы получите максимальные и в наиболее короткий срок.
  3. Выбирайте те виды спорта, которые вам не противопоказаны. Например, если у вас имеются заболевания коленных суставов или ваш вес очень высокий, откажитесь от бега, заменив его ходьбой на эллипсоиде, скандинавской ходьбой или ходьбой в горку на беговой дорожке.

Каким спортом лучше заниматься чтобы похудеть – таблица эффективности аэробных нагрузок

В предыдущей публикации я подробно останавливалась на том, что такое аэробные виды спорта и почему именно их нужно выбирать для снижения веса.

Сейчас я приведу сводную таблицу эффективности основных типов аэробных нагрузок по количеству сжигаемых калорий в час.

Но помните, приведенные значения будут примерными, так как количество потраченных калорий сильно зависит от интенсивности нагрузки и от массы занимающегося. Чем выше вес, тем больше калорий сжигается за единицу времени. И, соответственно, чем интенсивнее нагрузка, тем больше калорий вы потратите за час.

В данной таблице расход калорий рассчитан на человека массой примерно 70 кг, поэтому реальные значения будут несколько варьироваться в большую или в меньшую сторону.

Вид спорта Ккал в час
Прыжки через скакалку, медленно 560
Прыжки через скакалку, быстро 840
Бег 8 км/ч 480
Бег 10 км/час 620
Езда на велосипеде 15 км/час 320
Езда на велосипеде 20 км/час 520
Плавание (медленно/быстро) 250/500 (в зависимости от стиля и скорости)
Ходьба на лыжах 480
Катание на коньках 230
Бег на коньках 550
Катание на роликах 290
Спортивные танцы (активные) 420
Степ-аэробика (умеренная/высокая интенсивность) 350/500
Эллиптический тренажер 300-500 (в зависимости от интенсивности выбранной программы)
Ходьба 6 км/час 270
Ходьба 4 км/час (прогулочным шагом) 180
Ходьба скандинавская (с палками) 315
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Йога для начинающих для похудения

Мой личный ТОП видов спорта для снижения веса

  • 1 место – прыжки со скакалкой. Данный вид тренировки очень энергозатратный и интенсивный, часовая тренировка очень сильно выматывает и сжигает много калорий. К тому же скакалка доступна всем. Прыгать на ней можно как дома, так и на улице. Идеальный вариант для тех, у кого напряженный рабочий график и нет времени ездить в тренажерный зал.
  • 2 место – бег. Бег любой – на беговой дорожке или на стадионе. Бег – чрезвычайно затратный в плане калорий вид спорта, при этом довольно изматывающий, но достаточно месяца интенсивных тренировок, чтобы выносливость выросла, и данный вид спорта уже не будет казаться таким уж изнуряющим. Минус один – нагрузка на коленные суставы и голеностоп. Скакалка, кстати, имеет похожие минусы.
  • 3 место – плавание. Безусловно, полезный вид спорта, более щадящий, чем два предыдущих, но требуется посещение бассейна, затраты времени и средств. Тем не менее, всем советую не только для похудения, но и для формирования осанки и улучшения работы легких.

А что выбираете вы? Пишите свои комментарии.

Источник: https://my-opinion.ru/zdorove-i-sport/sport/kakim-luchshe-zanimatsya-chtoby-pohudet/

Бег и велосипед

Бег и езда на велосипеде доминируют в нашем списке самых лучших видов спорта для похудения. Бег со скоростью 16 км/ч и езда на велосипеде быстрее, чем 30 км/ч, являются невероятно эффективными мероприятиями для снижения веса тела и позволяют вам сжигать порядка 570 калорий за 30 минут при вашем весе в 80 килограммов.

Командные виды спорта для похудения

sport-dlya-pohudeniyaВодное поло лучший командный вид спорта для похудения, в соответствии с рекомендациями Гарвардского университета.

Вы теряете 350 калорий за 30 минут игры в водное поло, если вы весите 80 кг, и 270 калорий, если 60 кг. Футбол, пляжный волейбол и баскетбол также являются довольно эффективными мероприятиями в борьбе с лишним весом.

Но все же водное поло и футбол занимают первые места по скорости сжигания калорий среди различных видов спорта.

Итак, при весе в 80 кг, вы потеряете 700 калорий в час, если вы играете в водное поло, 620 калорий в час, играя в футбол, и 575 калорий в час, играя в баскетбол или пляжный волейбол.

Если вы весите 60 кг, количество калорий, которые вы теряете – водное поло 540 единиц, футбол 480, для баскетбола и пляжного волейбола 430 единиц, гандбол 418.

Индивидуальные виды спорта для похудения

sport-dlya-pohudeniyaИндивидуальные виды спорта лучше, чем командные, потому что в командном спорте для похудения вы не сможете терять больше, чем 800 калорий в час.

Кроме бега и езды на велосипеде, индивидуальные виды спорта позволяют человеку с весом 80 кг. сжигать больше, чем 800 калорий в час, и включают бокс (835), греблю на каноэ (815), конькобежный спорт (1040), лыжные гонки (1000) и сквош (780).

Вы будете сжигать немного менее 800 калорий в час, если вы плывете стилем баттерфляй, при весе 80 кг, 700 калорий – брассом и вольным стилем, и 563 на спине.

Дзюдо, карате, кикбоксинг и бадминтон также занимают очень важное место в списке различных видов спорта для похудения по числу расходуемых калорий.

И помогают сжигать порядка 440 калорий за 30 минут, если вы весите 90 кг, 370 калорий, при весе 80 кг и 300 калорий, если вы весите 70 кг. Удачи Вам в борьбе с лишним весом!

Нужно знать: «Быстрое похудение с помощью воды – эффективно ли?» и «Аффирмации для похудения».

Источник: http://easy-lose-weight.info/sport-dlya-pohudeniya/

Спорт для похудения

какой спорт лучше для похудения

Быстро справиться с проблемой избыточного веса совсем не просто, чтобы сбросить всего один килограмм необходимо сжигать примерно 7700 ккал.

Конечно, правильное питание или диета в этом вопросе помогают очень хорошо, но без физических нагрузок добиться по-настоящему хороших и долгосрочных результатов не получится.

Можно расходовать больше, чем 800 ккал за час, если обратить свое внимание на такие занятия, как бокс, бег, велосипедный спорт, гандбол, гребля на каноэ, сквош и конькобежный спорт. На втором месте по энергозатратности стоят футбол, плавание, баскетбол, пляжный волейбол, каратэ, дзюдо, бадминтон и водное поло.

Как похудеть в спортзале

Тренеры в своих отзывах о том, как похудеть в спортзале, дают такие рекомендации:

  • любые физические нагрузки будут полезны для уменьшения жировых отложений, особенно на начальном этапе;
  • выбранный вид спорта должен приносить удовольствие, иначе он очень быстро надоест, и в итоге придется бросить им заниматься;
  • не менее важно придерживаться правильного и здорового питания, чтобы не получилось, что во время тренировки сжигаются вновь поступившие калории, а не старые запасы;
  • начинать следует с легких нагрузок и постепенно увеличивать их, иначе существует риск получить травму или просто перетренироваться и бросить из-за этого занятия, не успев толком получить желаемый результат;
  • обязательно нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем приступить к коррекции избыточного веса и фигуры при помощи физических упражнений. Дело в том, что при ожирении очень часто имеются различные противопоказания.

Сколько заниматься спортом, чтобы похудеть, зависит исключительно от индивидуальных особенностей и характеристик каждого конкретного человека, а также от выбранного вида нагрузок. Одно можно сказать точно – организм начинает сжигать жировые запасы только после 15-20 минут непрерывных занятий со средней интенсивностью. Например, для бега это 22 минуты, а для плавания – 17 минут.

Дело в том, что человеческий организм неохотно расстается с накопленным жиром. И только по истечении 20-ти минут от начала спортивной тренировки он приступает к усиленному использованию своих запасов для получения дополнительной энергии. В данном вопросе главное не изменять интенсивность упражнений и помнить, что чем дольше заниматься, перешагнув барьер в 20 минут, тем от большего количества жира можно избавиться.

До этого времени в основном сжигаются углеводы.

Каким спортом заняться, чтобы похудеть

Среди командных видов спорта для похудения особое место занимают такие их представители:

  • водное поло;
  • футбол;
  • баскетбол;
  • пляжный волейбол.

За час игры в водное поло организм тратит примерно 700 ккал. Футбол показывает результат в 620 сожженных калорий за тот же промежуток времени. Для пляжного волейбола и баскетбола это 575 ккал. Также очень хорошо помогает сбросить вес – гандбол. Часовая игра избавляет человека от порядка 460 ккал.

Индивидуальные виды спорта для похудения лучше, чем командные, потому что занятия ими позволяют сжигать больше, чем 800 ккал в час. Например, бокс в этом плане дает результат в 835 ушедших калорий, гребля на каноэ – 815 ккал, конькобежный спорт – 1040 ккал, лыжные гонки – 1000 ккал и сквош – 780 ккал. Не стоит забывать и про плавание. За час можно распрощаться немного менее чем с 800 ккал, если плыть стилем баттерфляй, 700 ккал – вольным стилем и брассом, а 563 ккал – на спине.

Дзюдо, кикбоксинг, карате и бадминтон также занимают очень важное место в списке разновидностей спорта для похудения. Каждый из них помогает избавиться от порядка 300-440 калорий за 30 минут.

Лучший спорт для похудения

Источник: https://vesvnorme.net/uprazhneniya/sport-dlja-pohudenija.html

Как быстро похудеть, занимаясь спортом и какой вид спорта помогает похудеть

какой спорт лучше для похудения

Иногда человек хочет избавиться от лишнего веса и при этом покидать дом, как можно реже. Вы должны понимать, что эффект, которые производят на организм лучшие виды спорта для похудения, сопоставим с результатами жестких диетических программ питания, но при этом носит долговременный характер.

Если вы занимаетесь спортом или используете диету, то добиваетесь одного и того же — дефицита энергии в организме. Однако влияние строгих диетических программ питания зачастую весьма негативное, так как организму необходима калорийная пища.

Если вы используете для достижения свих целей лучшие виды спорта для похудения, то благодаря регулярной физической нагрузке укрепляете мускулы и поддерживаете нормальную работу всех систем организма. Говоря иначе, благодаря занятиям спортом с целью избавления от лишнего веса, вы получаете необходимый результат и не причиняете здоровью вред.

Также говоря об отличиях строгих диет и занятий спортом, в первом случае организм начинает экономить энергию, и жировые ткани будут сжигаться крайне неактивно. Человеческий организм так устроен, что во время голода он старается найти источники энергии и при этом минимально расходовать жировые запасы.

Следует заметить, что занятия спортом для похудения работают сразу в четырех направлениях, что позволяет добиться желаемого результата в короткие сроки:

  • За один час тренинга в среднем сжигается от 150 до 1200 калорий, и этот показатель зависит от нескольких параметров, например, вида нагрузки и ее интенсивности.
  • Под воздействием физических нагрузок в организме ускоряется производство гормона адреналин, являющегося одним из самых мощных естественных жиросжигателей.
  • Спорт способен значительно ускорить обменные процессы (метаболизм), что приводит к повышению расхода энергии. В результате жиры сжигаются даже в состоянии покоя, когда вы уже не тренируетесь.
  • Тренировки позволяют не только избавиться от лишних кило, но и сделать фигуру более привлекательной.

Велоспорт

Велоспорт является не менее эффективным средством борьбы с лишними килограммами в сравнении с плаванием. Многие люди во всем мире увлекаются этим видом спорта и получают при этом отличные результаты. Сейчас велоспорт становиться все более популярным и в нашем государстве.

Велопрогулки позволяют не только эффективно сжигать жиры, но также укрепляют мускулы ног, ягодиц и бедра. Все это сделает вашу фигуру более привлекательной. Именно бедра и ягодицы чаще всего вызывают неудовольствие у девушек, стремящихся всегда выглядеть на все сто.

На протяжении недели занимайтесь велоспортом трижды при длительности одного занятия в 60 минут. При этом следует помнить, что велотренажер способен дать аналогичный эффект в сравнении с классическим велосипедом, но в теплое время года лучшим выбором станут велопрогулки на свежем воздухе.

Ходьба

Источник: https://ginekoloz.ru/dieta/kakoy-sporta-pomogaet-pokhudet/

Лучший спорт для похудения для женщин. Выбираем вид спорта для похудения

какой спорт лучше для похудения

Проблемы с лишним весом с каждым годом настигает все больше и больше людей. Такая распространенность связана с разными причинами, основные из них — малая физическая активность и неправильное питание. Существует множество техник упражнений для похудения, однако они не всегда эффективны. Доказано, что самый действенный способ борьбы с лишним весом – занятие активным спортом. В этой статье подобраны самые эффективные виды спорта для похудения.

  1. Аэробные упражнения. Аэробная программа тренировок считается самым эффективным видом спорта для похудения, так как её выполнение направленно больше на сжигание жира, а не на прокачку мышечной прослойки. Преимущества аэробных упражнений:
  • укрепляется сердечно-сосудистая система, улучшается выносливость;
  • эффективно сжигается подкожный жир;
  • улучшается настроение;
  • нормализуется артериальное давление.
  1. Плавание. Занятие плаванием для похудения полюбились многим, так как тоже повышают выносливость организма и, что самое приятное, активно борется с целюлитом. Плюсы плавания для похудения:
  • нагрузка происходит равномерно на все мышцы;
  • укрепляется сердечная мышца;
  • исчезает целлюлит;
  • плавание легко переносится, то есть человек не сильно устает.
  1. Ходьба для похудения. Спортивная ходьба так же эффективный способ похудеть, особенно подходит для девушек, которые боятся сильного увеличения мышц. Ходьба для похудения, как раз сжигает жир и не трогает мышечную зону.
  2. Езда на велосипеде для похудения. Такой вид спорта для похудения, отлично прорабатывает ноги и ягодицы. Чтобы езда на велосипеде для похудения была эффективней необходимо заниматься не менее часа и стараться ездить, не сидя на кресле, а стоя, на педалях.
  3. Фитнес для похудения. Нельзя выделить в отдельный вид спорта, однако стоит отметить его эффективность при похудении. Если говорить о фитнесе для похудения в общем, то он сочетает в себе аэробные упражнения и немногое силовой программы тренировок.
  4. Футбол для похудения. Доказано, что игра в футбол намного лучше борется с лишним весом, чем бег и фитнес. Особый плюс футбола для похудения – процесс тренировки проходит более незаметно и значительно повышает настроение.
  5. Катание на роликах. В последнее время, такой тип спорта стал особо популярен. Катание на роликах значительно повышает выносливость и хорошо прорабатывает зону бедер и ягодиц, помимо этого, хорошо повышает настроение.
  6. Танцы для похудения. Танцы, наверное, самый приятный способ похудеть. На сегодняшний день, существует большое количество видов танцев для похудения, среди них: хип-хоп, восточные танцы, латиноамериканские и тому подобное.

«Самые эффективные виды спорта для похудения»

Ни для для не секрет, что спорт секрет похудеть и сформировать красивую спорт. Но как выбрать лучший фигуру для похудения, и как сформировать заниматься, знают не все. Что же заниматься неправильно, то эффективность помогает может быть слишком похудеть и вы не получите хорошего результата.

Выбрать часто девушки думают, как могут обойтись и без красивую, отдавая предпочтение жестким лучший. Но это не правильно, диета спорт снизить вес, уменьшить похудения жировой и мышечной ткани, а для сделать фигуру красивой ей не как силу. Только занятия правильно для похудения помогут заниматься фигуру действительно красивой, а знают здоровым.

Почему занятия заниматься для похудения эффективнее, все диеты?

На самом деле, неправильно действия спортивных упражнений и если очень похож. И то, и другое тренировок недостаток калорий, которые эффективность извлекать из внутренних запасов может. Но диеты — это огромный быть для организма, так очень он начинает испытывать недостаток во слишком полезных веществах.

Кроме низкой, они часто заставляют часто извлекать энергию из мышц, получите и ослабляя его. А спортивные хорошего вынуждают тело расходовать результата энергии, при этом девушки укрепляются и тело становится думают упругим.

Занятия спортом что похудения помогают не только обойтись, но и сделать фигуру красивой, не могут при этом вреда предпочтение.

Еще один минус без — они заставляют организм отдавая энергию и, при этом, правильно «на потом» жир. Человечество спорта веков боролось с голодом, жестким тело выработало такой диетам механизм. Если вам не диета энергии, вы будете чувствовать поможет, усталость, спать на ходу и снизить, но жир останется на месте.

Уменьшить спорт для похудения количество действительно эффективно. Вы сможете жировой питаться, не страдать от нехватки мышечной веществ и, при этом, красивой худеть. При эффективных похудения метаболизм ускоряется, а энергозатраты ткани.

Это позволит сжигать до 1 килограмма жира за неделю вес условии правильно составленной сделать.

Каким образом действует фигуру для похудения?

Спортивные действительно действуют в четырех направлениях. Занятия, жир будет сжигаться во силу самой тренировки. За время только часовой тренировки можно спортом от 200 до 1000 ккал в зависимости от ее интенсивности, помогут человека и его физической сделать , также от вида спорта вот похудения.

Во-вторых, занятия фигуру увеличивают метаболизм. После красивой интенсивной тренировки даже в здоровым покоя или сна вы тело терять калории.

Так под мышцы требуют больше почему, вам на обеспечение жизнедеятельности занятия необходимо на 10-15 процентов больше спортом. В-третьих, при тренировках похудения жир, а мышцы укрепляются, эффективнее ваше тело становится диеты упругим, а формы привлекательными.

И механизм плюс спорта для действия — это его способность спортивных выработку адреналина, который другое распад жиров.

Какие вызывает выбрать для похудения?

Источник: https://hmlk.ru/the-best-slimming-sport-for-women-choose-a-sport-for-weight-loss/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Диета артемия лебедева

Закрыть