Упражнения для быстрого похудения ног

Упражнения для похудения ног

упражнения для быстрого похудения ног

Упражнения для похудения ног Многие из нас мечтают о симпатичных и стройных ножках без жировых отложений, которые мешают реализации этой мечты.

Да, жир скапливается не только на животе, но и на ногах. Именно поэтому так популярен специальный комплекс упражнений, который помогает справиться с этой проблемой. Благодаря нему вы также в целом улучшите физическую форму, ведь активность – это всегда полезно. А если сочетать занятия еще и с диетой, эффект будет еще лучше. Так вы добьетесь просто потрясающих результатов.

:

Основы

Комплекс упражнений

Упражнения балерин

упражнения

Не забывайте также, что все упражнения надо выполнять регулярно, как минимум, пять раз в неделю. Конечно, отнюдь не у всех найдется время для того, чтобы посещать фитнес-центр или специальные занятия по аэробике.

Кто-то также не желает тратить на это лишние средства, кому-то мешает наличие работы, кому-то не позволяют заботы о доме. Однако вы вполне можете заниматься и в домашних условиях. Как говориться, было бы желание.

Тем более что в наше время имеется множество различных комплексов упражнений для похудения ног.

Основы для начинающих

Итак, если вы решили совершенствовать собственное тело и желаете устранять излишки жира на ногах, вам необходимо узнать некоторые определенные моменты:

  • заниматься необходимо только в удобной одежде;
  • лучше всего заниматься утром или же вечером, за 2 часа до сна (но не позже);
  • для разогрева мышц выполняйте в начале 3-4 упражнения на растяжку, то же самое делайте и в конце;
  • особенно важно на время процесса похудения ограничить употребление жирных, жареных и сладких блюд. Ешьте как можно больше свежих овощей, а также рыбы и птицы;
  • занимайтесь, пока не почувствуете некоторую усталость и напряжение в мышцах, только так вы добьетесь по-настоящему эффективных результатов;
  • начинайте упражнения с общей разминки, это способствует более быстрому снижению веса;
  • не ешьте за 2 часа до занятий и еще 2 часа после них.

Комплекс упражнений

Для начала необходимо определиться, какого именно результата вы хотели бы добиться. Для того чтобы избавиться от жира на бедрах и мышцах подходит несколько видов упражнений.

Упражнения для быстрого похудения

Приведем примеры упражнений для быстрого похудения. С их помощью можно избавиться от лишних килограммов и сделать кожу более упругой. Такие упражнения достаточно просты по технике, однако людей без особой физической подготовки они, тем не менее, заставляют несколько напрячься.

  1. Исходной положение – стойте прямо, руки на поясе. Ногу, полусогнутую в колене, поднимите перед собой, затем медленно выпрямите. Повторяйте это упражнение каждой ногой по 8 раз. Затем сделайте перерыв в 15 секунд и повторите снова. Таким образом выполните 8 подходов.
  2. Исходное положение – лежа на спине, ноги вытянуты. Поднимите их и разведите в стороны. Главное, чтобы в это время ноги не отклонялись ни назад, ни вперед. С помощью данного упражнения можно убрать дряблость с внутренней части бедер.
  3. Выпады ногами вперед, руки упираются в бедра. Чередуйте ноги. Благодаря этому упражнению можно подтянуть мышцы бедер и ягодиц.
  4. Исходное положение – лежа на полу. Поднимите вверх прямую ногу. При этом тяните носок на себя. Сделайте так 8 раз, затем поменяйте ногу. Данное упражнение позволяет убрать жировые отложения с внешней стороны бедер.

Эффективные упражнения

Эффективные упражнения для похудения ног интересуют в наше время многих. С их помощью можно сделать ноги стройными и изящными. Однако для этого все же придется приложить определенные усилия.

Например, если вас беспокоят жировые отложения на икрах, попробуйте следующие эффективные упражнения для похудения ног.

  1. Исходное положение – лежа на спине. Сгибайте ноги в коленях и тяните носки на себя.
  2. Выполняйте бег на месте.
  3. Исходное положение – стоя возле стены. Упритесь руками в стену как в опору. Одну ногу согните в колене. Положите ее на голень другой.

Упражнения балерин для похудения

Не секрет, что нередко балеринам требуется быстро избавиться от жировых отложений на ногах. Для этого многие из них регулярно делают специальные упражнения.

Хотите иметь такие же стройные ноги как у балерины? Тогда для занятий вам будет необходима скакалка. Ведь для того, чтобы натренировать мышцы и уменьшить жировые отложения, желательно много прыгать.

Заниматься нужно натощак или же через 2-3 часа после приема пищи. Необходимо выполнять следующие упражнения:

  1. Прыжки на скакалке. На двух ногах прыгайте 3 минуты. При этом следите за тем, чтобы приземляться на всю стопу.
  2. Затем перейдите к прыжкам переменно то на правой, то на левой ноге. Прыгайте так еще 3 минуты. После этого немного отдохните. Но не стойте на месте и не спешите сразу же присесть. Немного походите по комнате, старайтесь дышать ровно и глубоко.
  3. Приседайте по 15 раз в два подхода.
  4. После этого снова вернитесь к скакалке. Приземляйтесь, выставляя вперед то правую, то левую ногу. Прыгайте 2 минуты.
  5. Для следующего упражнения используйте стул со спинкой. Обопритесь на нее руками. Стойте прямо, ноги на ширине плеч. Приседайте до тех пор, пока колени не образуют прямой угол по отношению к поверхности пола. Сделайте так 10 приседаний по 3 подхода.
  6. Повторите предыдущее упражнение. Только на этот раз носки должны быть разведены в стороны.

Упражнения для похудения ног

Упражнения для внешней поверхности бедра.

Как убрать жир с колен.

Источник: http://SlimDown.ru/1003-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-nog.html

Быстрое похудение ног в домашних условиях

упражнения для быстрого похудения ног

Быстрое похудение ног  Быстрое похудение ног в домашних условиях – не миф. Главное трезво смотреть на ситуацию и понимать, что избавиться от проблемных зон за один вечер не получится. То что накапливалось месяцами, а то и годами, не уйдет с организма после одной процедуры.

Ведь избавиться от жировых отложений — это не просто вывести лишнюю влагу с организма. Не стоит себя жалеть, смело посмотрите на себя в зеркало и объективно оцените сложность ситуации.

Потребуется несколько недель, чтобы добиться желаемого результата, но после того, как ножки станут изящнее, потраченного времени будет не жалко. После объективной самокритики приступаем к процедурам.

Добиться быстрого похудения ног в очень короткие сроки, можно лишь прибегнув к вмешательству хирурга. Но оно вам надо, если есть и более щадящие методы в домашних условиях? Конечно, чтобы ускорить и приблизить момент получения желаемого результата, придется «попотеть». Использовать все способы в комплексе.

1. Массаж для похудения ног

Без массажа никуда. Для проведения процедуры подойдут любые приспособления: специальные ролики, силиконовые банки, жесткие рукавицы или просто руки. Массаж станет первой ступеней на пути к быстрому похудению ног. За счет него улучшается кровообращение, уменьшается жировая прослойка и уходит целлюлит. Для увлажнения используются эфирные масла цитрусовых.

2. Обертывание для похудения

Процесс процедуры схож с массажем и несет в себе ту же суть – разогреть тело. Рецептов очень много, поэтому можно смело выбирать тот, который ближе вам по душе. На сайте Миледи описано большое количество видов обертывания для похудения — «Кофейное обертывание», «Шоколадное», «Уксусное», «Горчичное» и другие. Выбирайте любое подходящее для Вас.

3. Упражнения для похудения ног

Гимнастические упражнения с дополнительной нагрузкой на проблемные области ног. Начинать стоит так же с разогрева, пробежки по грунтовой дороге, велотренажеры, прыжки на скакалке.

4. Правильно скорректированное питание

Быстрое похудение ног достигается не только с помощью физических нагрузок и массажа. Худеть должен весь организм, да и не получится похудеть ногам, если общий вес значительно превышает вашу норму.

Жаль, но сладенькое и мучное под запретом, а также жаренная, жирная, копченая пища. Нужно заставить себя полюбить весь рацион, который состоит из растительности. Но мясо тоже необходимо, только, правда диетическое (желательно отварное или на пару) и обязательно нужна рыба.

На сайте собрано большое количество разных диет в рубрике «Диеты».

Если не жалеть себя и добиваться цели, то уже через 2 – 3 недели появится первый результат, при условии придерживания всех вышеперечисленных правил.

Упражнения для быстрого похудения ног

Вот некоторые несложные упражнения, с которыми мы знакомы еще со школы.Быстрое похудение ног

• Качание пресса хоть и считается направленным на мышцы живота, но если поднимать корпус так, чтобы пятки не отрывались от пола, при условии, что ноги никто не держит, то значимая нагрузка приходится на бедра и икроножные мышцы, тем самым укрепляя их.

• Дополняем таким упражнением: лежа на спине на полу, упритесь в пол лопатками и пятками, слегка согнув ноги в коленях. Затем начинайте отрывать от коврика корпус, работая мышцами пресса и ног. Идеально прокачиваются мышцы бедер, икр и живота. А это именно то, что нужно.

• Лежа на боку «нижнюю» ногу согните в колене, а «верхнюю» поднимайте вверх. Также хорошо будет описывать круги в разные стороны поднятой ногой. Здесь также участвуют мышцы бедра, а также спины.

Начните делать эти упражнения с 2 подходов за утро по 20 раз в каждом.

Вот в принципе и все. Главное не падать духом и строго выполнять все рекомендации. Когда зеркало отразит ваши соблазнительные ножки, вы поймете, что терпение и усердие было обоснованным и быстрое похудение ног окажется не такой уж и сказкой, а вполне реальным результатом.

Источник: http://myledy.ru/byistroe-pohudenie-nog.html

Упражнения, способствующие похудению ног: делаем себя сами

упражнения для быстрого похудения ног

тренировка для ног

Красота – то, что нужно хранить и поддерживать. К сожалению, это понимают немногие. Если для мужчин появление небольшого живота с возрастом считается вполне естественным, то женщине приходится следить за собой постоянно.

Это касается не только состояния кожи, волос и ногтей, но и фигуры. Диеты позволяют похудеть, но красивой спортивной фигуры не делают, что не может не огорчать.

Поможет ежедневная зарядка, спорт, ведь это сила воли, стремление к здоровому образу жизни, полезный тонус и красивое тело.

Специальные упражнения для похудения ног позволяют привести их к самой привлекательной форме. Кроме того, большое значение имеют и ягодицы, которые активно прорабатываются во время тренировок. Желание заниматься своими ногами должно быть подкреплено силой воли, ведь придется приложить массу усилий, чтобы голени, бедра и ягодицы стали привлекать внимание противоположного пола.

Физические упражнения для быстрого похудения ног можно выполнять и дома при наличии свободного времени. Об этом далее и пойдет речь.
тренируем ноги

  • Прыжки. Прыжки тренируют почти все группы мышц. Их можно осуществлять как в различных вариациях на месте, так и со скакалкой. Можно позаимствовать что-то из гимнастики. Нужно заметить, что скакалка – отличный и простой тренажер, который подойдет любой хозяйке, желающей приобрести красивые ножки и имеющей в запасе несколько свободных минут. Прыжки со скакалкой должны быть разными:
    1. на месте;
    2. на одной ноге, поочередно;
    3. в два прохода скакалки за один прыжок и так далее.

    Здесь очень полезно вспомнить как вы в детстве играли со своими подругами. Тем, кто имеет немалый вес, прыжки рекомендуется проводить после достижения более низкой весовой категории, а для новичков для начала хватит одной минуты занятий со скакалкой. Если и за это время вы устаете, занимайтесь на велотренажере или выполняйте гимнастику.

  • Бег. С помощью бега можно не только быстро похудеть, но и укрепить мышцы, придав им приятные спортивные формы. Выносливость и правильное дыхание – главные спутники пробежки, которую нужно делать ежедневно.Можно использовать и тренажеры, среди которых особенно полезна беговая дорожка с регулируемой скоростью, которая послужит в любое время года и позволит не тратить время на фитнес-клуб. Эффективен так же и велотренажер, но все же более полезным будет бег на свежем воздухе. Поэтому если у вас в минутной доступности есть парк или школьный стадион, то смело отправляйтесь туда.Очень полезный тренажер для ног – степпер, который позволяет эмитировать подъем по ступенькам. Все знают как тяжело подниматься верхние этажи, если лифт не работает. Приходится затратить немало калорий. Именно на это и рассчитан степпер. Каждый желающий может организовать мини спортзал для укрепления ног, используя всего два тренажера, включая велотренажер. Но не стоит забывать и о пользе гимнастики.
  • Плавание. На самом деле полезны не только упражнения, способствующие похудению ног, нужно чаще ходить в бассейн, выполнять комплекс упражнений из гимнастикии заниматься на велотренажере.Плавание тренирует и благотворно действует на все группы мышц, причем не потребуется особого напряжения и выполнения различных упражнений, конечно, если вы не посещаете занятия по аква-аэробике. Вполне достаточно просто плавать в свое удовольствие настолько долго, насколько вы можете.Вода отнимает достаточно сил и калорий, главное – не набрасываться на булочки и мясо после бассейна. Пополните запасы жидкости с помощью горячего травяного или зеленого чая, который даст возможность согреться и расслабиться после заплыва.

тренировка с бегом

Утром

Сразу после сна не повредит непродолжительная зарядка для ног. Во время всего комплекса упражнений нужно правильно дышать и сохранять таз в напряжении. Зарядка состоит из пяти несложных упражнений:

стройная фигура

  1. Приседания: поставьте ноги на ширину плеч, затем присядьте на выдохе так, чтобы бедра были параллельны полу, при этом таз должен тянуться назад, а руки вытяните вперед. Задержите положение на 8 секунд и встаньте на выдохе. Повтор – 6 раз.
  2. В том же положении поднимите ногу вверх так, чтобы бедро было параллельно полу, пальцы ног поднимите вверх. Сделайте 6 подъемов на каждую ногу.
  3. Из положения стоя отведите ногу в бок и удерживайте ее 5-8 секунд, делая 6 повторов на каждую ногу.
  4. Повторяем второе упражнение, немного присев на опорной ноге.
  5. Растяжка: сделайте глубокое приседание на одну ногу и подождите 8 счетов, чтобы появилось напряжение в пах. Повторите по 3 раза на каждую ногу.

Такая несложная гимнастика для ног поможет создать небольшой утренний тонус, а вместе с занятиями на велотренажере сделает ноги подтянутыми. Смотрите видео и учитесь вместе с нами. Специальный комплекс упражнений на тренажерах вам в помощь.

Питание

Для интенсивного похудения недостаточно одних упражнений. Необходимо пересмотреть свой рацион. Питание должно быть более низкокалорийным, чтобы во время занятий сжигалось как можно больше жировых отложений. Откажитесь от выпечки, жареного, колбас, сладкого и консервов, заменив их кашами, сухофруктами, овощами, зеленью, фруктами, диетическим мясом и морепродуктами.

Не забывайте, что упражнения должны проводиться на голодный желудок, а также выпивайте по 2 литра жидкости (зеленого чая, воды и свежевыжатых соков) в день.

гимнастика для похудения

Если вы сомневаетесь в том, как делаете упражнения для ног: видео уроки и фотографии с примерами помогут. Постарайтесь воспользоваться хоть раз услугами тренера, который подскажет, что следует подкорректировать в тренировках и чему нужно уделить особое внимание. Помните, упорство и стремление к цели всегда приводит к положительному результату. Это наглядно демонстрируют девушки в представленном видео.

Источник: http://FitDoma.ru/fitness/superuprazhneniya-dlya-poxudeniya-nog.html

Упражнения для быстрого похудения ног, рук, спины и живота

упражнения для быстрого похудения ног

Несколько отличных упражнений для быстрого похудения. Они вам помогут при отсутствии финансовых  вложений быстро прийти в норму, подтянуть руки, спину, живот. Если вы читаете эту статью, значит у вас скоро торжество, или, быть может, вы встретили чудесного человека, и вы стремитесь его покорить. А возможно, вам очень захотелось одеть новое очаровательное платье. Эти нехитрые упражнения позволят вам похудеть и осуществить свою мечту.

Если вы решили сбросить вес без вложения денег, то эти эффективные упражнения для быстрого похудения именно то, что вам нужно. Не надо будет покупать гантели, утяжелители или коврик. Вы вполне обойдетесь подручными средствами и будете использовать тяжесть собственного тела.

Прежде всего, упражнения для быстрого похудения обязательно предполагают равномерные нагрузки на все части тела. Вы осознали, что настал тот момент, когда оставаться в бездействии просто преступно.

Начинайте регулярно делать упражнения в удобное для вас время. Крайне важно в этот период придерживаться ограничивающий диет. Все-таки, продолжая есть тоннами пирожные, похудеть крайне сложно.

Прежде чем подробно изложить суть упражнений, познакомитесь с главными правилами общего режима дня, которые помогут быстро похудеть. Вот основные заповеди, выполнение который обязательно подарит вам стройность:

  • Не ешьте после шести часов вечера.
  • Обязательно завтракайте, это защити вас от переедания в обед.
  • Ежедневно выполняйте упражнения для быстрого похудения.
  • Пейте до двух литров воды в день.
  • Хорошо высыпайтесь.
  • Из алкоголя позволяйте себе только белое вино в исключительных случаях.
  • Уверенно снижайте ежедневное употребление растительного или животного жира. Здесь мы найдете для себя мотивацию, чтобы снизить ежедневное потребление мяса.
  • Сократите количество сладкого в ежедневном меню. Если вы сластена, и без сладкого вам никак, ешьте его исключительно на завтрак.

Внимание! Стремитесь употреблять мясо отдельно от гарниров. Исключение составляют овощные гарниры, приготовленные в духовке или на пару.

Упражнения для быстрого похудения живота

упражнения для быстрого похудения

Лягте на спину и поднимите ноги под углом 45 градусов. Теперь наклоняйте ноги влево-вправо так, чтобы во время упражнения ваш корпус несколько поворачивался. Если вы зажмете между стоп небольшой мяч — это увеличит нагрузку на мышцы живота. Это упражнение позволит не только накачать пресс, но и подтянуть косые мышцы живота, а значит, вернуть стройность талии.

Следующее упражнение для быстрого похудения живота – лягте на спину, согните ноги в коленях, руки положите за голову. Теперь стремитесь поднять корпус, но не более чем на 45 градусов. Вы должны ощутить жжение в области живота. Именно в этот момент сжигается ваш жир.

Внимание! Не стоит использовать силу инерции, или сильно поднимать корпус. Также, нельзя придерживаться ногами. В случае, если вы будете «цепляться» ногами за мебель, ни о каком качании пресса речь идти не будет. Все ваши усилия будут уходить в стопы.

Еще одно упражнение для живота. Лягте на пол, положите руки за голову, ноги протяните вдоль пола. Теперь одновременно тяните голову к коленям, а ноги, сгибая в коленях, к голове.

Внимание! Не используйте силу инерции, делайте упражнение медленно. Возможно, вы сможете сделать его всего 2 – 3 раза. Но эти упражнения гораздо эффективнее позволят похудеть.

Упражнения для быстрого похудения рук

упражнения для быстрого похудения

Отличное упражнение для похудения рук – отжимание. Не стоит ставить руки слишком широко. Возможно, вы начнете все лишь с одного отжимания в день, и не сможете сделать больше в течение недели. Это не страшно. Именно это единственное отжимание гораздо эффективнее позволит сжечь жир на руках, чем 2 -3 некачественно выполненных подхода.

Важно! Добавьте к упражнению приседания скрещивание рук перед собой. Этот ход удвоит нагрузку на ноги и позволит быстро похудеть рукам.

Упражнения для быстрого похудения спины

упражнения для быстрого похудения

Лягте на живот, сомкните руки за головой и постарайтесь сделать «ласточку» — поднимите одновременно ноги и голову. Сделайте 2 – 3 подхода по 5 раз. С помощью этого упражнения мышцы спины отлично подтягиваются, убираются складки на спине.

Следующие упражнение для быстрого похудения спины – лягте в туже исходную позицию «на живот» и поочередно одновременно поднимайте противоположные руку и ногу. Сделайте по 2 – 3 подхода по 5 раз. Если для вас это слишком большая цифра – не расстраивайтесь. Сделайте ровно столько раз, сколько в ваших силах.

С помощью этих нехитрых упражнений вы с легкостью сбросите лишнее. Делать ежедневно упражнения войдет для вас в привычку, и к вам вернется ваша легкость походки, крепкий сон и отличное настроение.

Источник: http://metodu-lechenia.net/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-bystrogo-pokhudeniya.html

Упражнения для похудения ног и бедер: самые эффективные жиросжигающие тренировки для быстрого удаления лишнего

упражнения для быстрого похудения ног

Стройность ног достигается не только упражнениями, но и специальной диетой.

Для достижения результата стоит снизить калорийность и увеличить нагрузки.

Красивые стройные ножки и упругие бедра – результат регулярных занятий. Их можно проводить даже дома, не имея специального оборудования.

Читайте и подбирайте для себя лучшие упражнения для похудения ног и бедер.

Возможно ли сжигание жира на отдельных частях тела

В зависимости от типа строения тела, жир преимущественно распределяется на отдельных участках.

Специальными занятиями можно уменьшить жировую прослойку в определённых частях тела.

Если низкокалорийная диета способствует снижению веса в целом, то определенные нагрузки на мышцы воздействуют на конкретный проблемный участок фигуры.

Интересно! Бедра у женщин худеют, когда процент жира в организме не превышает 18 %.

Это значит, что быстро за неделю добиться стройных ножек вряд ли удастся.

Программы и тренировки

Чтобы ноги стали стройнее, не нужно утруждать мышцы ног силовыми упражнениями. От этого мышечная ткань только увеличится. Приседания, сгибание ног, поднятие тела на икрах, растяжки – все это направлено на мышцы ног, стройнее от этого они не станут. Только после того, как за счет правильных нагрузок жир с ног уйдет, можно заняться тренировкой мышц, чтобы сделать их упругими.

Комплекс должен включать жиросжигающие кардио-тренировки. Именно сжигание жировой ткани без наращивания мышечной – путь к стройности. Но для начала надо определиться, есть ли действительно проблемы с отложениями на ногах и бедрах. Для этого нужно сделать простой тест:

  • вытягиваем носок ноги вперед;
  • напрягаем мышцы бедра;
  • стараемся ухватить пальцами верхний слой жира на бедре.

Если ухватить удалось и этот слой более 3-4 см, то проблемы есть. Если схватить ничего не удалось, то и проблемы нет.

Одними из самых эффективных способов обрести изящные формы являются:

  • бег;
  • плавание;
  • прыжки со скакалкой;
  • танцы.

Но не надо забывать об изменении рациона питания, в каком нет места тортикам, фабричной выпечке, жирным сортам мяса.

Помогают также массаж, контрастный душ и обертывания.

Для стройности ног

Отличный результат дает бег. За счет него формируется красивая форма ног, начиная от бедра. Можно делать пробежку в парке, во дворе, а можно и на беговой дорожке. Во время бега задействованы все мышцы тела, в усиленном режиме работает сердце.

За счет регулярных пробежек, кровь интенсивно совершает кругообороты, насыщает организм кислородом, затрачивает массу калорий. Происходит сжигание жира.

Очень важна осанка, если заниматься на тренажере. Прямая спина и перпендикулярный к полу подбородок, развернутые плечи – все это позволяет одновременно давать нагрузку на все группы мышц ног, обеспечивая в итоге подтянутость, уменьшение жировых отложений.

Приятным дополнением станет повышение иммунитета, укрепление здоровья, улучшение обмена веществ.

Быстрая ходьба также эффективна. Совершать шаги можно даже на одном месте, не выходя из дома. Заниматься надо примерно 30-40 минут каждый день.

Внимание! Не стоит делать высокоинтенсивные короткие кардио-занятия. Они эффективно избавляют от жира, но способствуют быстрому наращиванию мышечной ткани.

Для бедренных мышц

Велосипед или велотренажер являются прекрасными средствами для подтягивания мышц бедер. Во время велосипедной прогулки ускоряется кровообращение, жир начинает «таять» по всему телу, эффективно отражается это и на бедрах.

Зумба, степ, сальса – отличные виды танцев для сжигания жира и формирования красивой формы бедер. Эти танцевальные движения разгоняют кровь, способствуют насыщению кислородом каждую клеточку организма, создают определенную нагрузку на бедра. Жир уходит и мышцы подтягиваются. Танцы – это еще и гимнастика, пластичность, выработка гормона удовольствия.

Прыжки – еще один эффективный способ сделать бедра стройнее. Для этого подойдет обыкновенная скакалка. 10-15 минут ежедневно достаточно. Можно обойтись без скакалки и выполнить прыжки в широкий присед. Для этого надо встать ровно, сложить ладони вместе, развести локти в стороны и совершать прыжки на месте, расставляя ноги шире плеч и сгибая их в коленях при прыжках.

Против «ушек»

Есть несколько популярных упражнений, за счет которых исчезнут «ушки» на бедрах. Например – поднимать ногу из положения стоя. Надо встать прямо, руки на поясе. Поднимать и опускать рабочую ногу, согнутую в колене, не касаясь ею пола. 10 раз одной ногой, 10 раз другой ногой достаточно.

Другое упражнение – отвести ногу вбок. Встать прямо, руки на поясе. Ногу согнуть в колене, отвести в бок. Поднимать и опускать, так 10 раз. Потом с другой ноги.

Выпад вперед тоже эффективен в борьбе с «ушками». Встать прямо, руки на поясе. Сделать широкий шаг вперед и присесть глубоко. Вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз с одной ноги, потом столько же с другой.

Подробнее об упражнениях для ног для похудения в домашних условиях читайте в статье по ссылке.

Для внутренней части

Эффективным упражнением для сжигания жира на внутренней части бедра является прыжки  на месте с поднятием рук, сумо-приседание с выпрыгиванием.

В первом случае надо совершать прыжки, одновременно поднимая разведенные в стороны руки и расставляя в прыжке ноги шире плеч. Прыжок – раскинули руки и ноги, прыжок – ноги вместе и руки по швам.

Во втором случае расставляем ноги шире плеч, руки кладем на пояс. Подпрыгиваем в таком положении и приседаем, сгибая ноги в коленках.

Для ягодиц

Занятия должны идти в быстром темпе, чтобы одновременно сжигался жир и подтягивались мышцы.

Надо лечь на живот. Ноги, согнув в коленках, поднимаем вверх и скрещиваем попеременно.

Упражнение, которое можно выполнять, как стоя, так и лежа и даже во время работы за компьютером. Надо просто сжимать и разжимать мышцы бедер. Делать это надо 3-4 раза в день по 15-25 раз и более. раз.

С резиновой лентой

Существуют упражнения для бедер и живота с резиновой лентой. Это приспособление называется фитнес-резинка. Для уменьшения размеров бедер можно выполнить такое упражнение, как разведение ног ракушкой. Надо лечь на спину, приподняться на локтях. Разместить резинку выше колен.

И в таком положении надо разводить колени в стороны. Развести — соединить, развести – соединить. И так 10 раз. Для уменьшения объема всех групп мышц ног и бедер надо лечь на пол, руки по бокам ладонями вниз. Резинка на щиколотках, ноги расставлены в стороны. Теперь надо попеременно поднимать каждую ногу.

По 10 раз каждой ногой.

ТОП-7 самых лучших и эффективных нагрузок

Расскажем о Топ-7 лучших упражнений, которые выполняются легко и приносят массу удовольствия с отличным результатом. Среди них и статические упражнения, которые набирают популярность у спортсменов.

Планка

Надо удерживать тело в статическом положении на пальцах ног и локтях. При этом ноги на ширине плеч, а кисти сжаты в кулачки и прижаты друг к другу. Надо стараться удержаться в таком положении несколько секунд. Для удобства можно использовать счет. Сначала досчитать до 5, на следующий день до 10, довести до 100.

Велосипед

Надо лечь на спину, приподняться на локтях. Ноги поднимаем и совершаем движение, как на велосипеде, когда крутим педали. Так можно сделать 25 вращений. А начинать с малого.

Прыжки и подскоки

Они могут быть самыми разными. Можно просто положить руки на пояс и подпрыгивать, расставляя ноги и снова принимая прежнее положение – ноги вместе.

Конькобежец

Ноги надо расставить шире плеч. Сгибая попеременно ноги, надо переносить вес тела на согнутую ногу. Руки при этом как у конькобежца направляются в сторону согнутой руки, помогая движению.

Сфинкс

Ноги надо поставить одна впереди другой. Руки сложены перед собой на уровне груди, как у школьника за партой, локти опускать нельзя. Сгибаем переднюю ногу, спину держим прямо. Начинаем проседать, стараясь опускаться коленом как можно ниже, сохраняем равновесие. 10 раз, а потом столько же другой ногой.

Танец живота

Встаем на носочки, разводим руки в стороны. Совершаем мелкие шажки пальцами ног. Ускоряем движение. Можно усложнить упражнение ритмичными поворотами влево и вправо, не опускаясь с носочков и совершая быстрые шажки на носках.

Бег на месте

Упражнение можно выполнять даже дома. Просто бежим. Усложнить упражнение можно прыжками.

Внимание! Если есть варикозное расширение вен на ногах, упражнения лучше выполнять лежа. Также отлично подойдет плавание.

Помощь профи

Любой профессионал скажет, что стройность ножек – это сочетание ограничения в пище и увеличение физических нагрузок. Отказавшись от жирной и высококалорийной пищи, добавив специальные упражнения, можно обрести ножки своей мечты.

Анита Луценка — интересный фитнес-тренер, сумевшая добиться отличного результата в бодибилдинге

Этот специалист советует тренировки начинать всегда с разминок. Нельзя сразу же совершать интенсивные занятия с упором только на ноги и бедра. Увеличивать повторы можно только постепенно.

Елена Селиванова, фитнес-тренер с большим стажем

Этот тренер предлагает не торопиться с результатами. Чтобы добиться длительного эффекта, надо несколько месяцев просто учиться бегать, прыгать, крутить педали с достаточной для себя нагрузкой. А уже потом приступать к силовым упражнениям, чтобы мышцы были в тонусе.

Адам Розанте, фитнесинструктор, автор бестселлера The 30 Second Body

Рекомендует простое кардио-упражнение, которое выполняется за три подхода. Надо стоять прямо, ноги на ширине плеч. Надо упереться ладонями в пол, отпрыгнуть назад. Получается планка. Прыжком вернуться к ладоням ногами, но при этом скрутив тело в прыжке, согнув колени. А приземлиться с правой ногой спереди.

Источник: https://gercules.fit/pohudenie/uprazhneniia/dlya-pohudeniya-nog-i-beder.html

Как сбросить лишний вес в ногах — эффективные упражнения и советы по питанию

упражнения для быстрого похудения ног
≡  13 Июль 2017   ·  Рубрика: Для похудения   

Как похудеть в ногахЧем ближе весна и лето, тем сильнее становится желание девушек надеть юбку на сантиметр короче.

И тем, кто желает носить такую одежду, но пока не может себе этого позволить, мы хотим предложить несколько самых эффективных приемов, как похудеть в ногах. В сегодняшней нашей публикации вы найдете не только примеры упражнений, помогающих сделать худенькими и подкачанными ножки, но и основные рекомендации по питанию, позволяющие каждой девушке самостоятельно корректировать свою фигуру.

Итак, какие методы и упражнения помогут всего за месяц, не выходя из дома, вернуть красоту ногам?

Существует немало способов, как похудеть в ногах и бедрах. Но, приступая к составлению плана своих дальнейших действий, важно узнать основной секрет успешности любой программы «максимум», который предусматривает комплексный подход и заключается в одновременном использовании всех доступных средств (диета, упражнения, дополнительные процедуры).

Комплексный подход – залог успешного похудения ног

Ни для кого не секрет, что программа для похудения ног всегда содержит в своем арсенале несколько эффективных составляющих:

  • усиленная тренировка, направленная на похудение проблемных зон;
  • реорганизация рациона;
  • усиленные косметические процедуры.

Вам в помощь – новый рацион

Тарелка с овощамиЕсли вопрос о том, как сбросить вес в ногах, для вас стал актуальным, пересмотрите свое питание. В первую очередь, помочь с решением данной проблемы может правильное питание, дополненное физическими упражнениями. И прежде, чем начать решительно действовать, нужно знать, на чем важно сосредоточить свое внимание.

Программа для похудения ягодиц и бедер предусматривает два основных момента, которых следует придерживаться любой девушке, желающей стать обладательницей стройных ножек:

  • Употребление продуктов, стимулирующих сжигание подкожной жировой прослойки.
  • Введение в рацион продуктов, способных укреплять мышечные волокна для их подтяжки и формирования рельефности ног.

Тем, кто помимо лишнего веса стремится также избавиться от целлюлита, особенно нужно придерживаться нового рациона. Кроме этого, можно применять специальный крем от целлюлита, который предлагают знаменитые косметические компании, такие как Эйвон и другие.

Учитывая цель программы похудения для ног, необходимо правильно сформировать свое меню. Конечно, подкорректированный рацион питания будет действовать не на конкретные зоны, а в целом на все тело. В связи с этим нужно обращать внимание на главное условие: употребление достаточного количества калорий, которые бы могли восполнить энергетические запасы организма для выполнения упражнений и борьбы с лишним весом на ногах.

Белковая диета или БУЧ

Белковая диетаХудеть в ногах и ягодицах, придерживаясь описанных выше рекомендаций, поможет белковая диета.

В комбинации с эффективными физическими упражнениями она помогает избавляться от злосчастных калорий в проблемных зонах. Однако при длительном ее применении у вас могут возникнуть проблемы, связанные с нехваткой энергии для тренировок. Не менее популярной считается диета БУЧ.

Она предусматривает чередование белков и углеводов, поступающих в организм, за счет чего организму хватает сил и энергии, чтобы сжигать калории и приобретать стройную фигуру.

Если же у вас по плану намечается сушка для ног, то вам можно испробовать меню специальной диеты, которая считается строгой в плане похудения, но при этом обеспечивает быстрый и сильно заметный эффект. Примерный план похудения, следуя которому девушка может уменьшить объем ног на 3-6 сантиметров за 1 неделю:

  • Понедельник – на завтрак 200-250 нежирного кефира, на обед 200 гр сыра и 2 яйца, на ужин овощной салат.
  • Вторник – 200-250 мл нежирного кефира на завтрак, на обед 1 яйцо и 1 яблоко, 2 яйца на ужин. Среда – на завтрак несладкий зеленый чай, 150 гр нежирного творога на обед и овощной салат на ужин.
  • Четверг – на завтрак 200-250 мл нежирного кефира, 1 яйцо и 8 слив свежих (или столько же штук чернослива), 1 вареное яйцо на ужин.
  • Пятница – несладкий чай на завтрак, 100 гр свежих овощей (капуста или морковь) на обед, 1 яйцо на ужин.
  • Суббота – 200-250 мл кефира нежирного на завтрак, 2 свежих яблока или апельсина на обед, на ужин – стакан простокваши или 200 мл кефира.
  • Воскресенье – 200-250 мл кефира на завтрак, 30 гр сыра + 1 яблоко (или апельсин) на обед, 2 яйца отваренных вкрутую на ужин.

Неделя питания в таком режиме принесет желаемые плоды, если вы будете дополнительно заниматься спортом. Желающим похудеть в области ног быстро подойдут специальные упражнения, направленные на активацию мышц в проблемных зонах.

Тренируемся регулярно и усердно

Стройные ногиТем, кто хочет знать, как похудеть в бедрах, следует составить индивидуальную программу тренировок.

Обычный план занятий должен включать не только упражнения, направленные на сжигание жировой прослойки в ляжках и ягодицах, но и упражнения, на все группы мышц.

Однако, сейчас не об этом, а о том, как скинуть в бедрах лишний вес и накачать мышцы, чтобы уже через месяц наслаждаться видом подтянутых и стройных ножек.

Итак, ниже приведены упражнения, для выполнения которых не обязательно записываться в тренажерный зал. Такой комплекс идеально впишется в домашний антураж, благодаря чему похудение будет комфортным и экономным.

Каждый эффективный тренировочный комплекс для худых ног должен включать следующие упражнения:

  • Бег на месте (или по ступенькам, в парке или беговой дорожке). Это наиболее простое, но при этом очень эффективное «бюджетное» упражнение, которое поможет девушке создать идеальные ножки в максимально сжатый срок. Если вы будете заниматься дома, предварительно проветривайте помещение, чтобы усилить эффект тренировки за счет насыщения организма кислородом.
  • Ходьба пешком (классическая, интервальная, скандинавская). Как и бег, ходьба относится к простым и высокоэффективным упражнениям, способствующим потере веса в ногах. Уделяя всего 20-40 минут в день (при условии постепенно увеличения временного интервала) пешим прогулкам, можно за месяц скинуть до 4-7 килограмм.
  • Приседание (классические, плие или «сумо», с утяжелителями и т.д.). При выполнении этого упражнения акцентируется внимание на области бедер. Используя различные методики приседаний (на видео ниже), можно за минимальный промежуток времени подкачать бедра и ягодицы, вернув им привлекательный внешний вид. Попутно, вы сможете подтянуть попу и убрать живот, ведь подобное упражнение создает идеальную нагрузку для того, чтобы работала ягодица и мышцы брюшного пресса.
  • Выпады. Они хороши не только для ног, но и для попы. Выполняя выпады, вы имеете возможность сформировать идеальную линию ног, одновременно качая ягодичные мышцы. Стоит заметить, что ни одна сушка ног и программа похудения нижней части тела не обходится без этого упражнения.Выпады
  • Полуприсед с заведением ноги назад. Выполняется такое упражнение весьма просто (принцип продемонстрирован на фото ниже), но при этом оно обеспечивает ошеломляющий эффект, ведь во время занятий прорабатываются самые глубокие группы мышц, а это значит, что вскоре ваши ноги будут стройными и красивыми.Полуприсед с заведением ноги назад
  • «Обратная планка» с подъемом ноги. Планка, как упражнение для повышения тонуса мышц всего тела, в том числе и ног, является очень популярным. Поэтому его вариация, дополненная подъемом ног поочередно, обязательно должна быть в составе домашней тренировки по устранению лишней жировой прослойки на ногах. Выполнять его довольно сложно, ведь во время занятий требуется координация движений и выдержка, однако, приловчившись, уже через несколько дней вы сможете увеличить количество повторов. Принцип выполнения такого упражнения можно увидеть на фото ниже. Обязательное условие для правильной техники выполнения такой «планки» — удерживание тела ровным на протяжении всего занятия.Обратная планка
  • Подъемы ног в положении стоя на четвереньках. Еще одно упражнение из серии «стройные ножки всего за месяц». Заняв исходную позицию стоя на коленях и локтях на полу, нужно поднимать согнутую ногу вверх, заводя пятку над ягодицей, как это показано на фото ниже.Подъемы ног в положении стоя на четвереньках

Итог

Подводя итоги, можно заметить, что программа для стройных ног – вполне реальна и доступна каждому. Принимаясь за похудение в проблемных зонах, всегда учитывайте регулярность занятий. Прилагая максимум усилий для достижения поставленной цели, уже через месяц-другой вы сможете создать идеальную форму ног, которую, несомненно, оценит ваш любимый мужчина.

Источник: http://trenirofka.ru/programmy-trenirovok/dlya-pohudeniya/v-nogakh.html

Упражнения для похудения ног в домашних условиях: как выполнять правильно в зале и дома

упражнения для быстрого похудения ног

Не всех природа одарила стройными ножками, а у некоторых женщин вдобавок ко всему жировые клетки в первую очередь откладываются именно в нижней части тела.

Чтобы быстро похудеть в этой области, необходимо регулярно делать специальные упражнения: они позволяют эффективно сжигать жировые клетки.

Помогают ли упражнения похудеть в ногах

У всех людей есть выбор: ходить в спортзал или заниматься дома. В первом случае, разумеется, физические упражнения для похудения ног действуют более эффективно, но если нет возможности оплачивать услуги тренера, можно тренироваться и самостоятельно.

Нужна ли диета

Стоит учитывать также и то, что даже самых эффективных упражнений для похудения ног будет недостаточно, если не соблюдать диету:

  • Следует отказаться от всего мучного, жареного и жирного: такие блюда способствуют образованию жировых отложений, замедляют метаболизм, повышают уровень холестерина и просто негативно влияют на здоровье в целом;

  • В рационе нужно отдать преимущество овощам в свежем или вареном виде, а также фруктам, обезжиренному творогу, кисломолочным напиткам, отварным яйцам, нежирному мясу, ягодам, рыбе, зелени.

В совокупности диета и регулярное выполнение комплекса упражнений для похудения ног позволит в короткие сроки добиться желаемого результата и избавиться от лишнего веса. Здесь тоже нужно учесть немаловажную деталь:

  • Жировые клетки будут сжигаться не на определенной части тела, а везде, поэтому оставить нетронутым живот, грудь или ягодицы не получится – они тоже хоть и незначительно, но уменьшатся в объеме.

Упражнения для похудения икр ног

Чаще всего женщины поправляются в области бедер и икр, и, чтобы убрать объемы, необходимы простые тренировки дома:

Упражнение 1

  • Стоим, ноги сводим вместе, прижимая друг к другу колени.
  • Руки вытягиваем вперед, кисти сжимаем в кулачки.
  • Приседаем глубоко 20 раз.

Упражнение 2

  • Ноги также держим вместе, руки фиксируем на поясе.
  • Поднимаемся и опускаемся на носочках 30 раз.

Упражнение 3

  • Выполняем перекатывания с пяток на носки.
  • Повторяем 20 раз.

Упражнение 4

  • Расставляем ноги широко.
  • Максимально поднимаемся на носочках, задерживаемся вверху на 10 секунд и опускаемся вниз.
  • Повторяем 20 раз.

Упражнение 5

  • Усаживаемся на корточки.
  • Вытягиваем вперед одну ногу, стараясь как можно больше разогнуть ее в колене.
  • Делаем все по 10 раз на каждую ножку.

 Упражнения для похудения ног в тренажерном зале

  • Укладываемся на спину.
  • Ноги поднимаем вверх и имитируем езду на велосипеде.
  • Занимаемся 5 минут.

Упражнение 2

  • Сидим на полу.
  • Вытягиваем вперед левую ногу, правую – подтягиваем к себе.
  • Поднимаем левую ногу.
  • На каждую сторону выполняем по 20 раз.

Упражнение 3

  • Широко расставляем ноги, руки держим на пояснице.
  • Вращаем правой ногой по часовой стрелке, затем – против.
  • меняем стороны.

Упражнение 4

  • Ложимся на бок, придерживая голову правой рукой.
  • Поднимаем вверх левую ногу, после чего сгибаем ее в колене и возвращаемся назад.
  • Делаем по 15 раз на сторону.

Отзывы и результаты худеющих

Если даже делать самые простые упражнения для похудения ног дома, то всего за месяц можно сделать их более стройными и сбросить до 10 кг, совмещая тренировки с низкокалорийной диетой. Продолжая употреблять продукты, содержащие простые углеводы и жиры, такой результат получить не удастся, потому как 80% успеха зависит именно от питания человека.

Опыт наших читательниц

Маргарита, 28 лет:

«Чтобы убрать с ног жир, я прыгала со скакалкой, делала скручивания и подъемы ног. Эти упражнения мне действительно помогли, и уже через пару месяцев я покупала брюки на размер меньше»

Жанна, 34 года:

«Похудеть в ногах быстро можно только в спортзале – именно к такому выводу я пришла совсем недавно. Занималась дома, но эффект был незначительным, но стоило только начать ходить в тренажерку и увеличить кардио-нагрузки, так ноги стали стройнее уже через месяц»

Людмила, 25 лет:

«Я ограничилась только приседаниями и прыжками. Пусть на похудение и ушло почти 3 месяца, зато теперь я стала более выносливой, да и мышцы ног заметно окрепли».

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов-диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

Источник: http://happy-womens.com/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-nog.html

Эффективные упражнения для быстрого похудения ног

упражнения для быстрого похудения ног

Эффективные упражнения для быстрого похудения ног

Каждая девушка и женщина хочет иметь красивые подтянутые ноги. Но, несмотря на то, что упражнений для ног существует безумное количество, и при достаточном усердии накачать их совсем не сложно, проблема похудения ног для многих остается актуальной.

Вся сложность в том, что многие упражнения направлены на накачивание мышц, а это совсем не способствует уменьшению объемов, а часто – даже наоборот.

Поэтому при желании и необходимости сжечь лишний жир или уменьшить массивные мышцы нужно использовать особый подход, который поможет успешно бороться с лишними сантиметрами.

Общие рекомендации для похудения ног

Всем известно, что наилучшему похудению способствуют энергичные подвижные занятия, поэтому и для похудения ног лучше выбирать кардио-тренировки и делать на них основной упор. Желательно, чтобы силовые тренировки составляли меньше половины занятий (или даже всего треть), и все упражнения в них должны быть рассчитаны на естественный вес тела, без дополнительных снарядов.

Также стоит уделить больше внимания естественными нагрузкам на ноги – бег трусцой, длительные пешие прогулки, ходьба по лестнице, танцы. Комплекс упражнений следует подбирать индивидуально. При этом нужно учитывать не только интенсивность тренировок, но и прорабатывание наиболее проблемных конкретно для вас зон и общее самочувствие во время занятия. Кроме того, очень важно не пренебрегать растяжкой до и после занятия.

Именно от того, насколько эластичны и растянуты мышцы зависит их форма и податливость тренировкам.

Классические динамичные аэробные прыжки и прыжки на скакалке очень эффективны для сжигания жира в целом, и особенно для похудения ног. Упражнения для такой тренировки легко можно придумать самостоятельно, проявив фантазию.

К примеру, прыжки на скакалке могут быть на сомкнутых ногах, на каждой ноге по очереди и скрещивая руки. Можно выполнять все четыре вида по 100 прыжков, разнообразя нагрузку.

Прыжки без скакалки можно объединить в подвижный танец и тренироваться под любимую музыку, заранее подготовив плейлист необходимой длительности. Длительность такой тренировки должна быть не меньше 20 минут в день.

Эффективный комплекс упражнений на степ-платформе для похудения ног

Степ-платформа помогает сделать тренировку интенсивнее и более глубоко проработать мышцы, что способствует эффективному похудению ног. Можно повторять в домашних условиях связки из занятий с тренером или видео-уроков или объединять любым способом классические степ-упражнения — подъем колена, захлест, марш на степ, мах в сторону.

Для дополнительной работы мышц можно повторять одно упражнение по несколько раз на каждую ногу. Пример тренировки: правая нога на степе, поднимаем левое колено до угла в 90 15 раз, затем выполняем плавные махи в сторону до параллели с полом также 15 раз, и после этого еще 15 повторов захлеста левой ногой (пяткой к ягодице), ставя носок на пол.

Затем, не останавливаясь, делаем 20 простых шагов на степ и повторяем весь комплекс для правой ноги.

Приседания и выпады

В зависимости от постановки ног, во время приседаний можно делать упор на разные группы мышц. Попробуйте шире или ближе ставить ноги и разводить носки в стороны, сводя пятки, и выберите положение, в котором максимально прорабатывается наиболее проблемный участок.

Выполняя выпады носки должны стоять всегда прямо, иначе можно повредить суставы, но вы можете усложнить упражнение, вынося заднюю ногу вперед или приподнимая переднюю в момент, когда задняя находится на колене. В тренировке лучше совмещать и приседания и выпады, разделив их на подходы, в каждом из которых количество повторений должно быть максимально возможным.

Надеемся, наша статья поможет Вам подобрать лучшие и наиболее простые упражнения, которые позволят быстро добиться похудения ног.

Источник: https://uwoomen.com/advice/health/fitness/7246-jeffektivnye-uprazhnenija-dlja-bystrogo-pohudenija-nog.html

Как похудеть в ногах? Самый эффективный метод для женщин

упражнения для быстрого похудения ног

Большинство девушек и женщин к лету хотят похудеть в ногах чтобы стать красивее и здоровее. Для этого нужно активно заниматься спортом и правильно питаться.

Категирически запрещается употреблять в пищу содержащую большое количество сахара, а также мучных продуктов с пшеничной муки.

И так, как Вы уже поняли основной проблемой многих женщин и девушек которым нужно похудеть в ногах считается — жировые клетки или жир. О том как бороться с ним мы поговорим дальше в нашей статье.

Как можно убрать жир в ногах?

Убрать скопившийся на ногах жир, весьма многоплановая и не сиюминутная. Это не просто упражнения и диета, а целый комплекс мероприятий, рассчитанный на 6-8 недель. Но перед тем, как раскрывать всю систему, следует освежить познания в биологии.

Жир. Места дислокации и способы утилизации.Данная статья касается только жира на ногах, поэтому будем вести речь исключительно про данную часть тела.

Жир депонируется в подкожной жировой клетчатке в виде триглицеридов. Это комплексное соединение жирных кислот, которое находится в жировой ткани как бы «про запас». Но если поступление питательных веществ в организм постоянно превышает их расход, то этот запас не расходуется, а только накапливается. При этом, происходят очень интересные процессы. Дело в том, что жировая ткань бывает двух видов:

  1. Белая жировая ткань (БЖТ);
  2. Коричневая жировая ткань (КЖТ).

Функции у них различные. Если БЖТ накапливает триглицериды как источник энергии для работы мускулатуры, то КЖТ отвечает за использование жирных кислот для общей терморегуляции.

Если посмотреть поверхностно, то БЖТ кажется предпочтительнее, ведь от имеющегося в ней жира работают мышцы. Но на самом деле, прежде чем эти триглицериды попадут в миофибриллы, необходимо:

  1. Расщепить триглицериды до жирных кислот;
  2. Вывести жирные кислоты из жировой клетки;
  3. Ввести эту субстанцию в мышечную клетку;

В нормальных условиях, этот процесс занимает довольно продолжительное время. Для работы, мышцы сначала расходуют АТФ, потом переходят на гликоген и только затем используют жиры. Очень важным требованием при этом является относительно высокая температура адипозной ткани.

А вот в КЖТ, жир утилизируется «на месте». Он окисляется с выделением тепла постоянно, но с переменной интенсивностью. Скорость утилизации зависит от температуры тела, гормонального баланса и количества КЖТ.

При этом, БЖТ может при определённых условиях, трансформироваться в КЖТ! Основным условием для этого преобразования, является регулярная физическая нагрузка на локальном участке организма. В нашем случае, в ногах.

Варианты утилизации жира в ногах

Есть очень действенный способ, решающий задачу как похудеть в ногах. Используя этот метод, с помощью специально подобранных упражнений можно добиться того, что жировые кислоты будут перемещаться и депонироваться вокруг мышечных клеток. Это позволит миофибриллам, при сокращении, использовать жировые кислоты как источник энергии почти сразу, не дожидаясь их выхода из адипозных тканей и доставки до мышц.

Вот только в ногах расположены мышцы, которые постоянно находятся в тонусе. Они всегда выполняют какую-то работу. И чтобы похудеть в ногах, необходимо тренироваться по-особому.  Изюминка предлагаемого комплекса в том, что упражнения выполняются в определённом темпе, последовательности и с подобранной интенсивностью.

Регулярные тренировки, будут перемещать триглицериды из жировых клеток, и депонировать его вокруг мышечных волокон. Кроме похудения, этот способ позволяет выделить мышцы на ногах, подчеркнув их тренированность.

Вдобавок к этому, чтобы похудеть в ногах, требуется изменить и пищевой рацион. Другими словами, работа будет вестись на двух фронтах: физические упражнения + диетические ограничения.

Описание комплекса упражнений

Комплекс физических нагрузок, решающий вопрос: как похудеть в ногах, состоит из 5 упражнений. Они выполняются в виде суперсета, без отдыха между каждым движением. В перерывах, между суперсетами, положен отдых – 2 минуты. Всего в одной тренировке сначала 3, а потом 4 суперсета. Учитывая, что один такой подход занимает приблизительно 2,5 минуты, плюс 2 минуты на отдых, получается, что один комплекс выльется в 15-20 минутную тренировку (с учётом небольшой разминки).

Но, эти тренировки необходимо выполнять 3 раза в день:

  • Утром, сразу после пробуждения;
  • Посреди дня, примерно через пару часов после обеда;
  • Вечером, за час перед сном.

Это требование ключевое!

Перед каждой тренировкой выполняют разминку. Это могут быть:

  • прыжки на скакалке;
  • наклоны;
  • приседания в быстром темпе;
  • сгибание туловища, в положении лёжа (тренировка брюшного пресса).

2-3 минуты таких движений достаточно, чтобы разогреть мускулатуру.

И так, в комплекс входят следующие упражнения:

Источник: https://kachajsya.ru/dlya-poxudeniya/kak-poxudet-nogax.html

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Что лучше беговая дорожка или велотренажер для похудения
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Салициловая кислота от вросших волос

Закрыть