Упражнения для похудения рук

Эффективные упражнения для похудения рук

упражнения для похудения рук

Чтобы руки выглядели изящно и их как можно позже коснулся возраст, стоит использовать эффективные упражнения для похудения рук. Руки, особенно их нижняя часть, быстро становится дряблая, если не тренировать проблемную зону.

Если хотите быстрый ответ. Лучшие упражнения для похудения плеч и рук в домашних условиях это: простые отжимания, обратные отжимания, отжимания от предмета, вращение запястьями с грузом.

Интенсивное похудение

Есть масса методов, чтобы побиться похудения рук и плеч в домашних условиях. Для этого нужно знать три основных правила, с помощью которых тело любой женщины будет всегда стройным, и находиться в тонусе.

  1. Правильное питание.
  2. Регулярные тренировки.
  3. Применение вспомогательных средств.

Придать рукам и упругость, а плечам изящество, вполне реально и без посещения спортзала и занятиях на спецоборудовании. Достаточно разработать персональный курс упражнений, который будет делать упор на основные проблемные зоны.

ВАЖНО! Тренировки должны быть цикличны. Занимаясь пару раз в неделю, и не отказывая себе в жирной пище, добиться эффекта будет проблематично.

Основные проблемы и их причины

Чтобы подобрать удачный комплекс тренировок, сначала стоит определить основные проблемы  и их решение. К полноте рук склонны не только люди, страдающие лишним весом, но и те, кто мало двигается. Популярная проблема, когда у человека прекрасный обмен веществ, и он в принципе не полнеет, руки выглядят не лучшим образом. Чтобы изменить положение, нужен комплекс тренировок, которые помогут подтянуть мышцы, согнать лишний жир и придать рукам и предплечьям изящную форму.

Если человек достаточно активный, но все равно наблюдает у себя проблемы в области рук, стоит сначала пересмотреть свое питание. Жировые отложения могут появиться из-за употребления вредной пищи. Ежедневная активность производит сжигания лишних жиров всего корпуса, но когда руки мало задействованы в этом процессе, то основном удар приходится на них.

Не стоит забывать о том, что нужно не только справиться с проблемой, но и предотвратить ее повторное появление. В этом поможет продолжение тренировок, даже после получения результата и его закрепления дополнительными средствами в виде кремов и скрабов.

Определим основные причины и их решение:

  1. Неправильное питание – сбалансированный рацион.
  2. Снижение активности – регулярность занятий и комплекс упражнений.
  3. Вспомогательные вещества – завершающий штрих.

Обратные отжимания на одной руке

Для этого упражнения нужна опора в виде стола или стула.

Процесс выполнения

Предмет, на который идет опора, должен стоять максимально устойчиво. Займите позицию напротив предмета, на расстоянии не менее двух метро. Повернитесь к предмету спиной и сделайте на него упор руками. Ноги на ширине плеч. Производите наклоны к предмету, путем сгибания рук в локтях. Сразу пойдет ощущение напряженности всего корпуса, но основную нагрузку возьмут на себя мышцы рук. Начните с 5 наклонов, постепенно повышая количество наклонов.

Эффект

За счет веса собственного тела идет большая нагрузка на трицепс и предплечье. Это позволяет задействовать основные мышцы рук, сжечь жировые отложения и придать рельефность линий. За неделю догоните число наклонов до 20-25, и уже через 10 дней результат будет ощутим.

Еще по теме >>  Эффективное похудение в бедрах: упражнения, советы

Простые отжимания

Для этого упражнения не нужны дополнительные приспособления, лишь ровная поверхность пола и заряд энергии.

Боковые отжимания

Для этого упражнения не нужны дополнительные приспособления, лишь ровная поверхность пола и заряд энергии. Чтобы сделать процесс комфортнее, можно использовать музыкальное сопровождение.

Отжимания от предмета

Эффективные упражнения для похудения рук можно организовать с помощью опоры. Для этого упражнения нужны дополнительные приспособления в виде стула или стола. Подобные отжимания схожи с обычными занятиями того плана на полу. Различие лишь в том, что выполняются она с положения стоя.

Работаем запястьями

Упражнения, где максимально задействованы запястья, позволит рукам похудеть за короткий период времени. Для эффективности упражнения стоит использовать вспомогательные средства в виде небольших гантелей либо бутылок объемом 250 мл.

Кардионагрузки

Худеем с помощью легких упражнений. Кардионагрузки, несмотря на то что считаются легкими упражнениями и не несут большой затраты энергии, очень действенные и могут за короткий срок привести в форму руки и плечи. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, действие происходит только руками. Подобное упражнение можно выполнять несколькими способами.

Еще по теме >>  В чем суть похудения, какие есть методы похудения без вреда

Способ №1

Взмахи руками поочередно: сначала вверх, потом вниз. Если одна рука направлена вверх, то другая опускается в них.

Способ №2

Сначала делаются взмахи около грудной клетки, потом руки разводятся в стороны. Упражнение цикличное.

Способ №3

Круговые вращения руками. Занятие задействует сразу обе руки. Круговые движения должны быть одновременными, имитируя винт вертолета.

Правильное питание

Чтобы получить эффективное похудение рук за короткий период может помочь гимнастика в совокупности со сбалансированным рационом. Чтобы добиться стройности, нужны не только интенсивные тренировки, но и режим питания. Следуйте нескольким основным правилам и никогда не будете страдать от лишнего веса.

  1. Пейте больше воды в чистом виде. После пробуждения всегда выпивайте стакан воды комнатной температуры.
  2. Исключите продукты, в которых содержится большое количество сахара.
  3. Исключите хлебобулочные изделия и сдобу. Замените их армянским лавашом и диетическими хлебцами.
  4. Урежьте количество употребляемых сладостей.
  5. Употребляйте больше фруктов и овощей.
  6. Введите в свой рацион сибирскую клетчатку и кисломолочные продукты.
  7. Не питайтесь фастфудом и магазинными продуктами, на которых написано «0% калорий».
  8. Ведите активный образ жизни и чаще гуляйте на свежем воздухе.
  9. При спортивных тренировках не перенагружайтесь и следите за пульсом.
  10. Употребление алкогольной продукции сведите к минимуму.

Вспомогательные средства

Нажмите здесь, чтобы открыть форму и оставить свою историю похудения.

В форме ниже вы можете добавить свою историю похудения чтобы поделиться позитивным/негативным опытом. Вы можете дать пример, надежду другим людям или оградить их от ошибок. Ваша история будет размещена в разделе «Истории похудения»

Чтобы оставить историю, необходимо заполнить обязательные поля: «Заголовок», «Антиспам-вопрос», «Категория», «Сообщение» и галочка согласия с условиями публикации. Сопроводите ваше описание фотографиями для наглядности!

Спортивные тренировки и сбалансированное питание помогут держать организм в постоянном тонусе и гордиться стройным телом, но можно помочь себе достичь совершенства и другими способами.

  1. Контрастный душ. Принимайте его с утра и после активных занятий.
  2. Сауны и бани. Нагревание организма способствует быстрому жиросжиганию и выводу вредных веществ из организма.
  3. Разогревающие скрабы, крема и маски. Их активно используют во время тренировок. Они позволяют сжигать жир намного эффективнее.
  4. Разогревающие напитки. Их можно сделать с помощью корня имбиря, меда, корицы, красного перца и лимона. Один стакан подобного отвара перед тренировкой позволить увеличить количество сожженных калорий во время упражнений.
  5. Обертывания. Их существует масса вариаций. Подобное средство способствует борьбе с лишним весом. Им можно пользоваться ежедневно. Используйте только натуральные вещества и пищевую пленку.
  6. Помимо спортивных тренировок, можно увлечься велопрогурками или другими видами спорта.
  7. Полюбите активный отдых.
  8. Массаж. Даже обычные массажные движения в душе с помощью жесткой губки способствуют похудению и преображению кожи.
  9. Употребляйте побольше витаминов. Их много и в здоровой пище, но можно использовать и аптечные препараты.
  10. Здоровый сон всегда был положительным фактором в борьбе с лишним весом. Не урезайте часы сна. Отдыхайте не менее 7-8 часов в сутки.

Источник: https://med-pro-ves.ru/uprazhneniya/effektivnye-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-ruk

Упражнения для похудения рук: комплекс упражнений

упражнения для похудения рук

Упражнения для похудения рук

Здравствуйте, наши дорогие друзья! В статье вы прочитаете про самые эффективные упражнения для похудения рук, ведь любая девушка следит постоянно за своим внешним видом. Каждая стремится, чтобы не только фигура и ноги были красивыми, но также уделяет время и рукам.

Ведь полные руки с обвисшим колышущимся жирком – это так не эстетично Но красивых форм можно добиться благодаря спорту, спорту и еще раз спорту. Важно помнить, что для достижения нужного результата нужно чуть больше усилий чем, допустим, чтобы уменьшить объем ног.

Вообще, при занятиях физическими нагрузками необходимо еще соблюдать правильное питание, чтобы упражнения для похудения рук были эффективней. Сейчас подробнее расскажем о нескольких видах тренировок, а начинать стоит с разминки для большей эффективности выполняемых упражнений.

Разминка

С этого пункта начинается любая тренировка, делается это непосредственно для разогрева мышц. Тут сложного ничего нет, выполняются простые упражнения для похудения рук.

  1. Мельница. Примите вертикальное положение, ноги расставьте на ширину плеч, далее необходимо выполнять круговые вращения в разных направлениях. Сначала правая рука вращается по направлению часовой стрелки, а левая против, затем — наоборот. Данное действие надо выполнять достаточно быстро примерно 30 секунд.
  2. Разминка спины. Тоже выполнять стоя, только при этом руки необходимо немного согнуть в локтях. Приняв такую позу, сводите лопатки, локти отводятся назад к спине. Повторить два раза, после чего руки выпрямить и вытянуть в стороны. Пары минут будет достаточно.
  3. Немного стоит усложнить занятия, и попрыгать, делая взмахи руками. При прыжках ноги разводятся в стороны, выполнять это упражнение нужно быстро секунд 30-40.

После того как мышцы тела разогрелись, начинаются основные занятия, которые тоже имеют несколько подгрупп. Предлагаем комплекс упражнений для похудения рук, которые могут быть как с гантелями, так и без.

Эффективные упражнения для похудения рук

Занимаемся без гантелей

  1. Хороший эффект дает отжимание. Для этого необходимо принять упор лежа, и опускаться параллельно полу, сгибая локти. Если упражнение дается тяжело, стоит его немного упростить, и упираться в пол не носками, а коленями. Количество раз за один подход составляет, примерно, 5-6. В идеале, выполняется 2-3 подхода.
  2. Следующий вариант – отжимание с помощью стульев. Для этого понадобится два стула, упор делается на сидения, а ноги упираются носочками в пол. Такие отжимания выполняют примерно двадцать раз в несколько подходов.
  3. И завершает комплекс упражнений для похудения рук и плеч без специального инвентаря отжиманиями в обратную сторону.

    Лучше производить такой процесс от стула, но можно и от пола. Упритесь ладонями на стул и согните колени, после чего опустите тело сгибая локти. Главное помнить, что при опускании вниз делается вдох, а выдох, естественно при подъеме.

Такие простые упражнения для похудения рук женщинам необходимо выполнять регулярно, и стараться не изменять время для тренировок. Так как результат не виден после двух-трех занятий, необходимо запастись терпением, чтобы не забросить все благие намерения уже в самом начале.

Многие девушки, которые занимаются такими тренировками, могут подумать, что станут похожи на атлетов. Но переживать не стоит – это вам совершенно не грозит. Во-первых, для больших рельефных мышц совершенно другое питание, другой комплекс тренировок и другие нагрузки.

А во-вторых, вы читали статью про лучшие упражнения для похудения рук для девушек. Так что приступайте к занятиям и ничего не бойтесь – при регулярном грамотном подходе красивое тело вам гарантированно.

Надеемся, статья поможет вам стать еще красивей. И сделайте доброе дело для своих подруг – поделитесь этой информацией с ними. Ну и про подписку на обновления тоже забывать не стоит.

Источник: http://zdravo-bravo.ru/fizkyltyra-i-sport/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-ruk

Упражнения для похудения рук

упражнения для похудения рук

6 апреля, amazingwoman.ru

Худые ручки!

Женщины, обладающие пышными формами, нередко стремятся сделать свою фигуру более изящной. На какие только жертвы они при этом не идут! Придерживаясь различного рода диет, большинству удается приблизиться к заветному идеалу.

Но при этом обнаруживаются другие проблемы, в частности, с руками, которые, лишившись жировых отложений, открывают миру дряблые нетренированные мышцы выше локтя. Чтобы избежать подобной ситуации, можно воспользоваться упражнениями для похудения рук. Делать упражнения нужно трижды в неделю.

Ходить в тренажерный зал при этом необязательно, можно выполнять этот комплекс упражнений и в домашних условиях.

Рекомендации по выполнению упражнений для похудения рук

Чтобы уберечь поясницу от излишней нагрузки, следует во время упражнений напрягать мышцы ягодиц и пресса. Ноги при этом стоит слегка согнуть во избежание повреждения связок над коленями. Дыхание должно быть спокойным, ровным.

Упражнения с гантелями

Весьма эффективными являются упражнения с гантелями, предназначенные именно для похудения рук. Для достижения наилучших результатов, вес гантелей необходимо со временем увеличивать, при этом не превышая безопасный предел в 4 кг, иначе вы рискуете повредить мышечные связки. Можно выполнять упражнения и без гантелей – замените их на бутылки с песком.

1.  Встав, опустите руки вдоль корпуса. Согнув локти, поднимите руки с гантелями (1,5 кг). Разведите руки в разные стороны, а затем опустите вниз также через стороны. 10 раз.

2.  Встав, вытяните руки вперед. Заведите их за голову, насколько возможно. Теперь поднимите руки с гантелями (2 кг) вверх и вернитесь в прежнее положение. 30 раз.

3.  Лягте, согнутые руки разведите по сторонам. Затем соедините руки на уровне груди. Верните руки в прежнее положение. 30 раз. Гантели в этом упражнении используйте весом в 2 кг. Такой вес, в общем-то, является стандартным в большинстве упражнений для похудения рук и плеч (это касается и всех нижеследующих упражнений).

4.  Исходная позиция как в первом упражнении. Разведите руки в разные стороны. Займите прежнее положение. 30 раз.

5.  Исходная позиция как в первом упражнении. Теперь уже поднимайте руки вперед, возвращая их потом в исходную позицию. 30 раз.

6.  Поставьте ноги на ширину плеч. Правую руку с гантелью вытяните вверх таким образом, чтобы локоть был возле уха, кисть при этом должна быть вывернута от себя. Сгибайте медленно руку, заводя ее за затылок и опуская, так чтобы гантель достигла левого плеча. Лучше придерживать при этом локоть левой рукой. Затем аккуратно выпрямите руку, так же поддерживая локоть. 20 раз. Такие же движения совершите левой рукой.

7.  Встав слева от стула, правую ногу выдвиньте вперед, левую отставьте назад. Левую руку с зажатой в ней гантелью, придерживая возле туловища, согните под углом в 90 градусов. Наклонитесь вперед и правую руку положите на стул. Корпус должен быть параллелен полу, спина должна быть прямой.

Потихоньку выпрямляйте левую руку вдоль туловища, кисть руки должна очутиться возле линии ягодиц. Вернитесь в прежнюю позицию. Выполняем упражнение 10 раз. То же самое проделайте правой рукой, но уже с другой стороны стула. Кроме всего прочего, это упражнение крайне полезно и для вашей спины.

8.  Встаньте, прижмите руки с гантелями к груди. Выбросьте одновременно вперед правую ногу и левую руку. Чередуйте выпады. По 10 выпадов для каждой руки.

9.  Сев на стул, возьмитесь за гантель руками, вытяните ее над головой. Слегка в локтях согните руки. Не торопясь, сгибайте-разгибайте руки так, чтобы гантель оказывалась за головой. 20 раз.

Отжимания

1.  Приняв упор лежа, держите ноги прижатыми друг к другу, руки поставьте немного шире плеч, локти разведите в стороны. Неторопливо согните руки в локтях так, чтобы грудью достать до пола. Следите за спиной, она должна быть прямой. Так же не торопясь, вернитесь в прежнюю позицию. 10 раз.

2.  Теперь по такому же принципу отожмитесь от стены.

3.  Сядьте на корточки спиной к стулу. Обопритесь ладонями о его сиденье. Отожмитесь 10 раз.

Не стоит рассчитывать увидеть значительные изменения за 1 неделю упражнений, результат будет заметен через три-четыре месяца.

Источник: https://amazingwoman.ru/zdorovje/uprajneniya/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-ruk/

Упражнения для похудения рук — первый месяц тренировок

  • Цель: укрепить мышцы, выполняя комплексные упражнения, сжечь жир, запустить метаболические процессы.
  • Периодичность: занимайтесь 3-4 раза в неделю, не выполняйте в день тренировки другие упражнения.
  • Оборудование: коврик, низкая перекладина либо конструкция из двух стульев и бодибара.
  • Разминка: 10 минут легкого бега и прыжков с активными махами руками в стороны и вверх. В конце сета опускаемся на колени, предплечья параллельны полу и выполняем 25 как можно более глубоких отжиманий. Ягодицы при этом «торчат» вверх. Цель – коснуться грудью пола и разогреть суставы и мышцы.

Блок 1

Выполните 10 прыжков из приседа – опуститесь в присед, бедра параллельны полу и выпрыгните. В каждом повторе выводите руки вверх над головой. Как только сделаете 10 прыжков, принимаете упор на ладонях под плечами и носочках и выполняете как можно больше медленных отжиманий от пола. Если отжиматься не получается, ставьте на пол колени, подтягивайте таз и выполняйте упражнения в этой позиции. Отдохните 20 секунд и повторите блок еще 2-4 раза.

Блок 2

Выполните 10 прыжков-ножниц. Одновременно прыжком разводите ноги в стороны и проделывайте каждой рукой полукруг в стороны так, чтобы ладони встречались над головой. Если гибкости плечевого сустава не хватает, проделайте махи руками до уровня плеч, главное – интенсивность.

Как только выполните 10 повторов, сядьте на пол под низкой перекладиной так, чтобы снаряд оказался на уровне груди. Толкните ягодицы вперед, выпрямите ноги, примите положение виса на перекладине с упором носочками в пол. Из этой позиции подтянитесь грудью к перекладине, выполняя максимальное количество повторов.

Отдохните 20 секунд, повторите 2-4 раза.

Блок 3

Примите положение упора на носочках и прямых руках. Поочередно быстрым движением в течение 1 минуты приводите колени к груди и ставьте обратно. Со стороны упражнение похоже на бег на месте. Затем упритесь ладонями в стул так, как будто собираетесь садиться, но опустите ягодицы вниз к полу и из нижнего положения медленно выведите корпус вверх силой мышц рук. Повторите отжимание 20 раз, затем отдохните и повторите цикл 2-4 раза.

Упражнения для похудения рук — второй месяц тренировок

  • Оборудование: 2 гантели весом 2 кг, коврик, беговая дорожка, скакалка или велотренажер.
  • Цель: подтянуть мышцы, прорисовать рельеф.
  • Периодичность: 3 раза в неделю.

Тренировка

  • Разминка: 30 минут спокойной работы в любом кардиотренажере, либо пробежка или прыжки на скакалке в медленном темпе «с ноги на ногу». Эта часть нужна для увеличения расхода калорий и общего похудения.
  • Упражнение 1. Круги гантелями: встаньте прямо, руки с гантелями ладонями вниз опущены вдоль корпуса. Со вдохом выведите их на уровень груди, параллельно полу и выполните 10 медленных параллельных вращений в плечевом суставе вправо и влево. Сразу же переходите ко второму движению.
  • Упражнение 2. Буква Т: из прежнего положения выведите руки на уровень груди и разведите в стороны, проводя гантелями параллель полу. Медленно опустите снаряд, повторите 20 раз. Переходите к третьему движению.
  • Упражнение 3. Отжимание: выполните как можно больше быстрых отжиманий с узкой постановкой рук, так, чтобы во время опускания тела локти поднимались вверх, а предплечья скользили вдоль корпуса.

В конце сета отдохните, и повторите упражнения с первого еще 3 раза.

Тренируйтесь регулярно, и не забывайте выполнять упражнения для других частей тела.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник: https://your-diet.ru/uprazhnenija-dlja-pohudenija-ruk/

Красивые руки окрыляют. Упражнения для похудения рук

упражнения для похудения рук

Настоящие леди, которыми мы себя считаем, мечтают не только о стройных бедрах и подтянутой груди, но и о красивых руках. В настоящее время в мире моды форме и рельефу рук стали уделять особое внимание. Носить открытые платья может позволить себе только дама с безупречными красивыми руками.

Женские руки, которые безусловно выполняют массу домашней работы, тем не менее, должны оставаться стройными, красивыми и желанными для мужских поцелуев. Вкусы, безусловно, у всех разные, кому то нравятся более мягкие формы рук, кого то восхищают аккуратные мышечные рельефы, а кто то в полном восторге от тонких ручек. Но нет ни одного человека, которого бы восхищали дряблые и обвисшие руки. Не зря говорят, что красивые руки окрыляют!

Куда уходит красота рук

Наиболее распространенный недостаток у рук – обвисший и дряблый трицепс. В повседневности мы почти не задействуем эту часть руки, где со временем накапливается жирок, а кожа становится обвисшей.

Вторая причина несовершенства рук – слабая грудная мышца. Это приводит не только к опаданию груди, но и к складкам в подмышечных впадинах.

Эти недостатки фигуры заставят вас забыть про открытые майки, топы и платья. Но, если вы всерьез решили устранить эту проблему, то начните обретать красивые формы рук уже сегодня.

Упражнение для похудения рук

Начнем с того, что проблему для себя мы определили и поставили задачу избавиться от лишнего жира на руках и придать эластичность коже.

1. Упражнение на трицепс (часть руки от подмышечной впадины до локтя, задняя мышца )

— Возьмите гантели или бутылку с водой.— Обхватите вес двумя руками и расположите руки над головой, чуть согнув локти.— Зафиксируйте руку от плеча до локтя.

— Начните аккуратно сгибать и разгибать руки в локтях, опуская вес за голову и возвращая его в исходную позицию.

Сделайте это упражнение в 3 подхода по 15-20 повторений ежедневно. Упражнение формирует мышечный каркас рук и подтягивает отвисшую кожу.

2. Упражнение на бицепс (часть руки от плеча до локтевого сгиба, передняя мышца)

— Возьмите гантели и опустите руки вдоль корпуса.— Прижмите локти к туловищу и не отпускайте.

— Начните подтягивать вес к плечам и опускать вниз.

Выполните это упражнение в 3 подхода по 40-50 раз.

3. Упражнение на мышцы рук и груди.

— Подойдите к стене, расставьте руки широко, как при отжимании. Кисти развернуты в разные стороны.— Ноги отодвиньте дальше от стены и соедините стопы вместе.

— Приступайте к отжиманиям от стены, при этом вам необходимо почувствовать напряжение грудной мышцы и прочувствовать как втягиваются подмышечные впадины.

Выполняйте упражнение в 3 подхода по 15-20 раз.

Источник: https://doktorshen.ru/fitnes4/

Что делать для похудения рук

Прежде чем заняться руками, нужно определиться к какому типу женщин вы относитесь. Вы можете быть той, похудание которых происходит сверху-вниз или оказаться женщиной, у которой все это происходит наоборот. Это позволит вам в дальнейшем определиться с комплексом упражнений, который больше всего подходит для вашей фигуры.

Нужно также четко уяснить себе, что полные руки никогда не будут у той женщины, у которой на теле нет лишнего жира. Вывод отсюда один – занимайтесь фигурой, а руки, может с задержкой, подтянутся к ней.

Похудению рук, плеч способствует диета и специальные упражнения. Именно правильное сочетание этих элементов может принести реальную пользу. Ограничиваться только чем-то одним нельзя. Массаж тоже можно использовать, но только как расслабляющую процедуру.

Нагрузки для похудения рук

Решив заняться похудением рук и упражнениями для этого, стоит знать:

  • что силовыми упражнениями руки вы не сделаете более худыми; они наоборот приведут к увеличению их объема;
  • для похудения рук наиболее эффективные кардионагрузки; в частности, можно использовать кардиотренажеры;
  • руки быстрее станут похудевшими, сбросят лишние килограммы от легких, но эффективных упражнений; в их перечне, например, разные виды бега, аэробика; все это при ведет к потере жира на вашем теле, а заодно утратят полноту руки; причем их мышцы в это же время накачаются и подтянутся, что сделает руки еще красивее.

Комплекс упражнений для похудения рук

Таких комплексов можно найти много. Информации, связанной с похудением рук, достаточно, например, в Интернете. Предлагаемый комплекс из самых простых. Для его выполнения не нужны специальные тренажера – все можно делать дома.

Подтягивание мышц рук после похудения

На похудевших руках всегда наблюдается пониженный тонус мышц, кожи, что портит их вид. Этого можно избавиться, делая несложные упражнения.

Обратное отжимание

Садятся на стул, упираются в сидение кистями рук. Выдвигают попу вперед и опускают ее вниз, сгибая при этом руки в локтях. Затем, за счет выпрямления рук, возвращают ее к уровню сидения стула. Повторять упражнение нужно 15 р.

В дальнейшем возможно усложнение упражнения. Это делают размещение на тазу гантели или бутылки с водой. Таким образом увеличивают нагрузку на руки.

Как питаться, чтобы худели руки

Использовать строгую диету, чтобы добиться похудения рук, не стоит. Нужно скорректировать рацион питания и начать выполнять комплекс специальных упражнений.

Рекомендации по корректировке питания при занятиях, направленных на похудение рук:

  • выпивать за день как минимум 1,5 л воды; при занятиях спортом ее объем должен быть больше;
  • отказ от напитков, продуктов, которые являются ненужными и вредными для организма; это, к примеру, газированная вода, алкоголь, соки из магазина;
  • меньше кушать сладкого; в идеале лучше вообще от него отказаться, но это трудно для большинства людей; можно ограничиться дневной нормой в 12 конфетки и печеньки; причем все это съедается до обеда; после – ничего подобного;
  • отказ от пищи быстрого приготовления, фастфудов, разных консервантов;
  • больше кушать продуктов, богатых витамином А4 это может быть морковь, сливочное масло, сладкий перец, овощи красного цвета;
  • переход на дробное питание с приемом пищу 46 р. за день; обязательное условие – тщательное пережевывание пищи.

упражнений для похудения рук

Заниматься упражнениями для похудения рук, заглядывая все время в инструкцию, распечатанную на бумаге, неудобно. Лучше запустить видео на эту тему и под руководством автора осваивать комплекс. Это видео как раз для такого случая. Оно снято качественно, что добавит энтузиазма вашему желанию сделать себя красивей и привлекательней.

Упражнения на растяжку рук

После выполнения комплекса упражнений необходимо растянуть руки. Это поможет им быстрее войти в обычный тонус, убрать накопившуюся в мышцах усталость.

Можно сделать такие упражнения:

  • развести прямые руки в стороны и повращать кистями, только предплечьями, а затем полностью руками в разные стороны;
  • встать, поднять выпрямленные руки над головой, сцепить их пальцами; не сгибая ног, наклониться максимально в одну сторону и задержаться; затем то же сделать в другую сторону;
  • встать ввести прямо перед собой прямую правую руку; кистью левой руки взять за локоть правой и притягивать его к левому плечу; затем поменять руки;
  • встать, поднять правую руку, сгибая в локте, завести кисть за голову; кистью левой руки, нажимая на локоть правой, отводить его назад.

Источник: https://vesanet.com/content/uprazhneniya-dlya-pokhudeniya-ruk

Разогреваем мышцы разминкой

Прежде чем приняться за упражнения,стоит сделать небольшую разминку, разогревающую и подготавливающее тело к предстоящей нагрузке.

  1. Приступайте к разминке с энергичной ходьбы на месте, высоко поднимая колени. Затем выполните легкую гимнастику, сделав небольшие наклоны тела и вращательные движения.
  2. Потом отведите руки в стороны и начертите ими широкие круги, представляя, что Ваша рука — это стрелка часов. Выполните 10-15 повторений по часовой стрелке и против.
  3. Завершите разминку упражнением «ножницы», только с участием плечевого пояса. Выполните активные скрещивающие движения руками, сделав 10-15 повторений.

Далее, переходим к самой тренировке, нацеленной на похудение проблемной зоны.

Если вы мечтаете избавиться от излишнего объема на руках и сбросить вес, важно не зацикливаться лишь на упражнениях для похудения рук и плеч, а на тренировке стараться задействовать все тело, лишь делая акцент на проработке рук.

Это потому, что крупные мышцы тела, способные сжигать больше калорий, задействованные на тренировке, эффективно подсобят в сжигании жира и борьбе с ним не только на руках, но и на всем теле.

Упражнения для похудения рук и плеч фото 1

Комплекс, приведенный в списке ниже, содержит действенные варианты проработки мышц рук и легко выполним в домашней обстановке. Важно лишь не лениться и не отрываться от графика занятий.

  1. Если стоит задача подтянуть трицепсы необходимо выполнить следующее действие. Садитесь на край любой возвышенности, например, скамьи, уперев руки по краям от туловища. Смещаете корпус со скамьи вперед и сгибаете их до образования 90C между локтем и предплечьем, а затем разгибаете. Выполните 10-15 повторений. Выпрямление ног в процессе тренировки сделает ее еще действеннее.
  2. Отжимания, по праву, можно считать одним из самых действенных способов проработки верхнего плечевого пояса. К тому же они тренируют мышцы пресса, запуская дополнительное сжигание жиров. Вначале выполните 20 отжиманий из упора лежа. Далее поднимите ноги на скамью или любую другую возвышенность и отожмитесь еще 15 раз. Этот вариант может показаться слишком сложным для выполнения. Главное, не опускайте руки и результат не заставит себя ждать. Еще один возможный вариант отжиманий — с руками на стуле или другой возвышенности. Это упражнение выполняется легче вышеописанных видов, что приемлемо для начинающих. Выполните 20-25 повторений.
  3. Снова примите позицию упора лежа и, выдвинув правую руку и ногу вбок, шагните вправо. Проделайте 10-15 шагов направо и налево в энергичном темпе. Это действенное необычное упражнение хорошо влияет на организм в целом и, задействуя крупные мышцы, стимулирует процессы жиросжигания.

Упражнения с применением эспандера

Если у Вас есть эспандер, он поможет натренировать дельтовидные мышцы. Ниже представлены упражнения для похудения рук в домашних условиях, которые вы можете выполнять с его помощью.

Упражнения для похудения рук в домашних условиях фото 3

  1. Наступите на эспандер, встав на него прямо и захватив его петли кистями. Скрестите их, поменяв местами, то есть левой рукой Вы будете держать правую петлю и наоборот. Медленно начинайте отводить руки в стороны. Достигнув уровня плеч, выдержите паузу. Потом медленно опустите их обратно. Этот вариант упражнения оптимально прорабатывает средние дельтовидные мышцы.
  2. Следующее упражнение задействует задние дельтовидные мышцы. Наступите на эспандер и наклоните торс вперед, ухватившись за скрещенные петли. Начинайте тянуть руки в стороны и достигнув уровня плеч, задержитесь. После верните их обратно. Обратите внимание, что руки важно держать перпендикулярно корпусу по всей траектории движения.
  3. Упражнение эффективно в проработке бицепсов. Встаньте на эспандер и, захватив кистями его петли, чуть присядьте для удержания равновесия. Руки необходимо максимально прижать к корпусу и добиться сокращения бицепсов. Выдержав непродолжительную паузу, верните их обратно.
  4. Это упражнение прорабатывает трицепсы. Встаньте на эспандер и, захватив его петли, наклоните корпус до параллели со стопами. Далее, отведите выпрямленные руки за спину, добиваясь сильного сокращения трицепсов. Выдержите короткую паузу и верните их обратно.

Важно! Упражнения с эспандером во избежание ударов и травм выполняйте медленно и предельно внимательно.

Упражнения с применением гантелей

Ошибочно полагать, что упражнения с гантелями сделают женщину перекачанной и тем самым прибавят нежелательный объем рукам, испортив фигуру. В действительности, грамотно подобранная тяжесть гантелей и специальные упражнения только избавят от излишних объемов и стимулируют процесс сжигания жира за счет активной работы мышц.

Упражнения для похудения рук фото 2

Если гантелей нет в наличии, их вполне заменит пластиковая тара, заполненная водой, песком или другими сыпучими продуктами. Для новичков вес не должен быть более 1-1.5 кг.

Упражнения с гантелями для похудения рук, приведенные ниже, помогут не только похудеть, но и проработать рельеф рук. См. также: упражнения для похудения нижней части живота.

  1. Упражнение 1. Возьмите гантели в руки и, стоя на полу, выдвиньте их вперед. Выдержите в этой позе непродолжительную паузу и затем верните обратно. Необходимо сделать 10 повторений.
  2. Упражнение 2. Ложитесь на спину, вложив гантель в каждую руку, которые находятся перпендикулярно торсу. Оторвите их от пола и, не разгибая, соедините над грудной клеткой. Затем верните обратно на пол. Сделайте 10-15 повторений.
  3. Упражнение 3. Встаньте прямо — ноги на ширине плеч, руки с гантелями в кистях опущены вниз. Присядьте до образования параллели бедер с полом и начинайте медленно поднимать руки в стороны до перпендикуляра с полом. При этом ладони поверните вниз. Выполните 15-20 повторов, затем выпрямитесь. Это упражнение эффективно не только для тренировки плечевого пояса, но и для обретения подтянутых мышц бедер.
  4. Упражнение 4. Встаньте прямо и выведите перед собой правую ногу, согнув ее в колене и притянув к животу. В это же время согните правую руку с гантелью в локте и приблизьте к правому плечу. При этом вы должны чувствовать напряжение в области бицепса. В процессе выполнения упражнения во избежание потери равновесия напрягите мышцы пресса. Сделайте 15 повторений в ускоренном темпе для каждой руки и ноги.
  5. Упражнение 5. Стоя на ровной поверхности, ноги разведите на ширину плеч. Руки с гантелями в кистях опустите по бокам. Поднимите их вначале в стороны перпендикулярно торсу, а затем переместите наверх, сведя их над головой. Выполните 10 раз.

Рекомендации к эффективному выполнению упражнений

Мы уяснили какие упражнения делать чтобы похудели руки, но для получения результата и обретения идеальной фигуры важно придерживаться простых правил:

Упражнения с гантелями для похудения рук фото 4

  1. Чередуйте силовые упражнения с кардионагрузками, такими как бег, танцы, пешая ходьба для того, чтобы избежать перекачивания мышц.
  2. Меняйте комплекс силовых упражнений, чтобы мышцы не привыкали к одним и тем же нагрузкам.
  3. Разнообразьте Ваше питание свежими овощами и фруктами, а также введите в рацион побольше белковой пищи, необходимой для роста и поддержания мышц в хорошей форме.
  4. Потребляйте достаточное количество воды для улучшения обменных процессов организма. Около двух литров распределите в течение дня, выпивая воду за 30 минут до еды и через час после.

В заключение хочется отметить, что, возможно, потребуется определенное время для получения должного эффекта от проделанной работы. Важно не бросать начатое и помнить, что сегодня вы немного, хоть и незаметно, но все-таки приблизились к цели. Стремление воплотить мечту и посильные усилия в ее достижении вскоре принесут плоды, и вполне осязаемые результаты Вас приятно удивят.

Источник: http://myzhir.ru/chasti-tela-uprazhneniya-i-sport/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-ruk.html

Упражнения для похудения рук — красивые формы в любом возрасте

упражнения для похудения рук

:

  • Как добиться положительного эффекта?
  • Закрепляем результаты

Женщины всегда заботятся о своем внешнем виде. Эта полезная привычка вырабатывается еще с детства. Ведь красивые формы привлекают внимание и позволяют женщине чувствовать себя настоящей королевой. Но «формы» — это не только бедра, талия и живот.

Немаловажным моментом являются руки женщины, а они всегда остаются « на последнем месте» в плане тренировок и формирования идеальной фигуры. Считается, что физические нагрузки для этой части тела, в принципе, не нужны. Однако это не совсем так.

Физические упражнения для похудения рук очень важны, причем их надо делать и простым способом, и с отягощением – тут подразумеваются упражнения с гантелями. Заставить похудеть руки не так-то просто, а накачать их – это не наша цель, мы же не культуристки, в конце концов.

Как добиться положительного эффекта?

Итак, какие упражнения для похудения рук, можно применять дома? Начнем зарядку без гантелей:

  • Из исходного положения (стоим ровно, руки опущены) поднимаем руки вверх и разводим их в стороны, затем возвращаемся. Чтобы результат был очевиден делать это упражнение надо на уровне собственных плеч, 30-40 раз за один подход;
  • Махи руками в согнутом положении – руки должны быть согнуты в локтях и находиться перед грудью, махи делаем влево и вправо, поворачивая весь корпус. Повторяем 30-35 раз;
  • Одна рука поднята вверх, вторая – опущена вниз, стоим прямо и начинаем махать руками назад. Затем меняем положение рук, повторяем 10 раз для каждого положения;
  • Совершать круговые движения прямыми руками в положении стоя. Упражнение надо делать интенсивно, при этом стараемся не сбивать дыхание, повторяем 20 раз в каждую сторону;
  • Отжимания от поверхности, что способствует похудению плеч. Конечно, от пола очень тяжело делать такое упражнение, но совсем отказываться от него не стоит – слишком действенно оно для трехглавой мышцы. Упростите его – отжимайтесь от стула, скамейки или дивана. Сделать 10 раз, затем перерыв на 5 минут и опять подход к «снаряду» на 10 упражнений. Для того чтобы добиться быстрого результата, таких подходов надо делать минимум три.

Сделав этот комплекс для похудения рук и немного отдохнув (минут 10 – только не сидеть и не лежать, лучше потанцуйте), можно приступать к упражнениям с использованием гантелей, которые так же можно выполнять дома:

  • Упражнение для двуглавой мышцы: в руках гантели, они опущены вниз. На вдохе сгибаем руки в локтях, на выдохе – опускаем вниз;
  • Похудение для плеч – руки подняты вверх, на вдохе опускаем их за голову, сгибая в локтях, на выдохе – возвращаем на исходную позицию;
  • Проработка всех видов мышц — стоим ровно, руки опущены вниз (с гантелями), поднимаем руки вперед до уровня груди, разводим в сторону и опускаем вниз. В локтях не сгибаем – линия плеч и всех рук должна быть прямая.

Казалось бы – не сложный комплекс для похудения рук дома, та же зарядка, которую все делали еще в школах. А ведь именно эти физические нагрузки помогут самостоятельно создать идеальные формы рук и плеч. Занятия можно проводить не только дома, но и в фитнесс-центрах, с вами будет заниматься специалист – тренер, который прекрасно знает какие мышцы надо подтягивать в каждом конкретном случае, и как правильно это делать.

Вы думаете, что для плеч никаких занятий не надо? Достаточно просто подтянуть мышцы и все? Вы ошибаетесь! Только работа над всеми мышцами в комплексе сможет помочь подправить положение.

В отличие от занятий дома, спортивные залы предлагают воспользоваться не только гантелями, но и беговыми дорожками, и тренажерами по типу «поднятие веса» — они будут также воздействовать на мышцы верхних конечностей. Между прочим, совсем необязательно делать такие упражнения по 2-3 часа подряд. Вполне достаточно минут 20-30 уделить своей красоте и делать это регулярно.

Занятия время от времени, «проспала и сделаю завтра», «сегодня праздник и можно отложить» — это все простые отговорки, обыкновенная лень. А ведь красота – это труд, который требует некоторых жертв. Например, утром проснуться на полчаса раньше.

Закрепляем результаты

Следует заметить, что исключительно зарядка, даже с гантелями, не поможет добиться полноценных результатов. Необходимо немного изменить рацион питания, исключить жирное и печеное, есть поменьше сладостей, и ограничить употребление жидкости.

Дело в том, что ведь жир откладывается не только на животике и бедрах, руки – это тоже своеобразное хранилище запасов.

Регулярные упражнения для похудения рук женщинам помогут уменьшить содержание жировой ткани, улучшит кровообращение, приведет в отличный тонус мышечные ткани, что обязательно отобразится на внешнем виде.

Хорошо было бы сочетать не только зарядку с гантелями дома и диету, но и включить сюда массаж. Вот тут пригодится абонемент в фитнесс-центр, там оказываются подобные услуги. Массаж плеч, например, поможет подготовить мышцы к нагрузкам. А вот после тренировок проводить расслабляющий массаж не только полезно, но и приятно.

Быстрого результат не ждите, как и всякие процедуры это потребует некоторого времени. Не стоит через неделю тренировок бежать к зеркалу и сравнивать свои объемы плеч и рук в целом. Только регулярное выполнение предложенных упражнений, упорство и настойчивость справятся с таким не эстетичным недостатком.

Мы же женщины, и мы способны на многое ради своей красоты!

Источник: https://JLady.ru/fitness/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-ruk.html

Упражнения для быстрого похудения рук

1. Исходное положение: кисть обеих рук уложите на плечи. Осуществляйте вращающие движения плечами поочередно вперед и назад.

2. Осуществляйте круговые приемы выпрямлеными руками назад и вперед настолько широко, насколько это для вас возможно. Проделайте сначала с одной рукой, затем со второй, а после с двумя вместе.

3. Исходное положение: уложите руки на груди и согните в локтях. Проделывайте рывковые движения, отводя локти к лопаткам. Затем выпрямите руки, проведите то же самое. Обязательно следите, чтобы не подымались плечи.

4. Очень эффективные отжимания. Выполнять их можно в различных версиях, однако если вы достаточно долго не проводили физические нагрузки, начните с более простеньких.

Но самый действенный эффект можно достичь используя гантели.

Упражнения с гантелями

1. Возьмите гантели, станьте прямо, раздвинув ноги на ширину плеч, вниз опустив руки. Не подымая плечи, руки разведите вверх на девяносто градусов.

2. Займите то же положение. В локтях согните руки под прямым углом, ладошки направьте друг к другу. Работая исключительно плечевыми суставами, разведите руки в противоположные стороны, не двигая локтями.

3. Исходное положение: встав прямо, разведите ноги на ширину плеч. Опустив руки вниз, ладошки разверните вверх. Согните две руки, подведя гантель к плечу. Работайте исключительно локтевыми суставами.

4. Присядьте на стул, подняв вверх руки, а ладони расположив друг к другу. Согните руки, работая только локтевыми суставами, и отведите их за голову. После верните руки в обратное положение.

Упражнения для похудения пальцев рук

Отдельное внимание уделите и пальцам рук, кисти, так сохранение их в тонусе важно не только для красоты, а также для здоровья.

1. Исходное положение: выпрямив руки вперед, согните пальцы в замок. Разогните замок и снова сложите, меняя пальцы. Проделайте несколько раз.

2. Сделайте кулаки и осуществляйте круговые движения в одну, а после в иную стороны. Проделайте раз пять-шесть.

3. Стоя прямо, сложите руки за спиной, скрепив ладони в замок, будто на растяжке. Продержитесь так десять секунд и повторите, подняв руки вверх. Проделайте несколько раз.

Делать упражнения для рук можно в несколько подходов, начиная с восьми раз и постепенно увеличивая нагрузку. Выполняйте регулярно, уделяя занятиям как минимум тридцать минут. Однако имейте в виду, что для эффективного результата требуется время, упорная работа, настойчивость и желание.

Источник: https://slimming-club.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/fitnes/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-ruk.html

Какие упражнения для похудения рук

упражнения для похудения рук

какие упражнения для похудения рук

Большинство из нас не уделяет нужного внимания своим рукам. Каждый второй ищет комплекс упражнений для пресса или ягодиц, пренебрегая упражнениями для мышц рук, считая их просто ненужными. Однако обвисшие трицепсы и свисающая кожа с рук, не меньше портит фигуру, чем обвисший живот.

Часто женщины просто бояться различных упражнений с гантелями для укрепления мышц рук, руководствуясь тем, что они могут сильно раскачать руки. Но это ошибочное мнение, так как упражнения с гантелями для сжигания жира и для набора мышечной массы сильно отличаются.

Желая похудеть в руках, многие делают еще одну распространенную ошибку, а именно выполняют упражнения исключительно для этой части тела. Этого нельзя делать, нужно делать полноценную тренировку для всего тела при этом уделяя немного больше внимания мышцам рук.

Упражнения для похудения рук в домашних условиях

Сейчас мы расскажем подробнее об упражнениях для рук. Если вы будете выполнять их регулярно, то ужде через пару месяцев вы заметите хорошие результаты.

  1. Упражнение 1. Поставьте ноги на ширине плеч, руки с гантелями выведите вперед, затем разведите в стороны и опустите вниз. Данное упражнение нужно сделать 14-18 раз.
  2. Упражнение 2. Ноги остаются на ширине плеч, а руку согните в локтях, образуя прямой угол. Теперь поднимите согнутые руки в стороны, считаете до двух и на счет два возвращаете руки в исходное положение. Следите за тем, чтобы локти поднимались до уровня плеч. Это упражнение очень эффективно для мышц плеч. Сделайте 16 повторений.
  3. Упражнение 3. Теперь перейдет к работе с бицепсами. Опустите руки вниз, выверните гантели ладонями вперед, прижмите локти к бокам и поднимайте гантели, сгибая руки в локтях. Всего нужно сделать 16 таких повторений.
  4. Упражнение 4. В этом упражнении прижмите гантели к бедрам, затем согните руки в локтях, поднимите гантели вверх перед собой. Сделайте 16 таких повторений.
  5. Упражнение 5. Скрестные выпады и работа руками. Упражнения на ноги заставит наш организм работать на полную катушку, сжигая больше калорий. Берем в каждую руку по гантели весом в 1-2 кг, делаем сначала левой ногой скрестный выпад назад при этом сгибаем руки к плечам, потом возвращаемся обратно в исходное положение, ноги ставим на ширине плеч. Затем делаем выпад другой ногой и одновременно сгибаем руки в локтях. Делаем 20 таких упражнений. Упражнение поможет убрать верхний слой жира на руках.
  6. Упражнение 6.  Для следующего упражнения нужно опуститься вниз на пол, лечь на живот и сделать обычную лодочку. Поднимите ноги над полом, руки с гантелями заведите назад и поднимите грудь. В таком положении задержитесь на 30 секунд. Если не получается продержаться в таком положении 30 секунд, тогда можете для начала задержаться на 10 и с каждым занятием увеличивать время.
  7. Упражнение 7. Для следующего упражнения нам понадобиться одна гантель. Ставим ноги на ширине плеч, немного сгибаем в коленях, одну руку ставим на пояс, а вторую с гантелей поднимаем наверх. Затем вытянутую руку на вдох сгибаем в локте, на выдох разгибаем. Сделайте по 10 повторений на каждую руку.

Как подтянуть мышцы рук после похудения?

Обычные отжимания. Подтянуть руки после похудения можно с помощью обычных отжиманий.

https://www.youtube.com/watch?v=pETeyro5F3Y

Если вы ранее не занимались спортом, то для начала можно начать отжиматься от дивана, стола или от пола, но на коленях. Через некоторое время перейдите к обычному отжиманию от пола.

Начните отжиматься по 20-30 раз за один подход, потом старайтесь со временем увеличить количество подходов до 3 раз.

Обратное отжимание. Упражнение поможет подтянуть трицепсы и сделать так, чтобы не висела кожа. Сядьте на стул, руками упритесь в сидение стула, попу выведите вперед и опускайтесь вниз, сгибая локти. На выдох поднимитесь наверх, выпрямляя руки. Упражнение нужно повторить 15 раз.

Как убрать жир с рук в тренажерном зале?

Больше всего страдает от недостатка физической активности внутренняя сторона рук – часто наблюдается значительное провисание на этом участке. Требуется пересмотреть режим и обязательно посвящать по 1-2 часа трижды в неделю тренажерному залу. Для обвисших рук требуется комплекс упражнений:

  • становая тяга – штанга руками удерживается на весу, а человек поднимается и опускается вперед с ровной спиной. Изначально нужно расположить ноги на ширине плеч, гриф или на нижней стойке, или на полу. После захвата нужно выпрямить спину, а затем медленно положить гриф снова на пол, не изгибая спины. Оптимальное количество повторений – 10;
  • упражнение разводка выполняются на тренажере-симуляторе гребли, дается оно легко и подойдет для женщин. Выполняется цикл сидя, упираясь ногами в пол. Ручки тренажера нужно тянуть на себя, четко следя за равномерностью усилий. Целесообразно для похудения плечей рук;
  • разгибание рук с гантелью за головой – выполняется сидя, реализуется 10 повторений, 2 подхода;
  • разгибание на блоке с канатной рукояткой для укрепления бицепса – нужно стать лицом к тренажеру, локти прижать к бокам и выполнять разгибание в локтях (3 подхода по 15-20 раз);
  • накачать руки поможет жим лежа на тренажере Смита с узким хватом – 2 подхода по 10 раз;
  • разгибание рук с гантелями лежа – руки нужно расположить перпендикулярно телу вверх в разогнутом состоянии и сгибать их к голове в локтях – 20 раз, 3 подхода. Изначально можно делать без гантелей или с минимальным весом;
  • концентрированный подъем гантелей для развития бицепса – делается сидя, локоть располагается на ноге и рука выполняет сгибание-разгибание с гантелью, поочередно с каждой стороны по 40 раз в два подхода.

Расслабление и растяжка

Эффективные упражнения описывают, как похудеть в руках, но важно, чтобы тренировки проходили правильно. Необходимо завершать силовой цикл растяжкой и расслаблением:

  1. исходное положение — стоя прямо, ступни на ширине плеч. Руки необходимо расположить за спиной и сцепить, направляя ладони вниз. Из этого положения прямые руки поднимают вверх, не нагибаясь;
  2. сделать руки тоньше поможет турник – нужно взяться за него обратных хватом и провисеть на вытянутых руках сколько возможно;
  3. нужно завести руку за голову, а свободной рукой взяться за локоть и потянуть его к голове. Требуется задержаться в таком положении на 10 секунд;
  4. для растяжки плеч нужно максимально прижать правую руку к противоположному плечу и мягко потянуть, и наоборот.

Как добиться хорошего эффекта?

Чтобы добиться хороших результатов, не нужно садиться на строгую диету и постоянно крутиться около зеркала, ожидая чуда. Это касается и других частей тела. Нужно пересмотреть рацион питания, скорректировать его и приступить к зарядке или гимнастике, направленной на проработку мышц рук.

  1. Обязательно выпивайте в день минимум полтора литра воды. При занятиях спортом выпитое количество воды в сутки должно быть больше. Вода помогает улучшить метаболизм и избавиться от ложного чувства голода.
  2. Откажитесь от вредных и ненужных продуктов и напитков. В первую очередь это касается сладких газировок, магазинных соков и алкоголя. Во-первых, он не несут в себе никакой пользы, а во-вторых очень калорийны.
  3. Уменьшите употребление сладкого. Большинство фитнес-тренеров советуют полностью отказаться от него, но многим людям очень тяжело это сделать, даже если они и поборют свою тягу к сладкому, все ровно существует риск рано или поздно сорваться и сильно объестся сладостями. Поэтому, если вам это не по силам, тогда съедайте в день 1-2 конфетки или печеньки, только в первой половине дня.
  4. Перестаньте употреблять пищу быстрого приготовления, фастфуды и различные консерванты.
  5. Наполните свой рацион питания продуктами, содержащие витамин А. Данный витамин в большом количестве содержится в таких продуктах, как морковь, болгарский перец, сливочное масло, а также во всех овощах, которые имеют красный цвет.
  6. Начните питаться небольшими порциями 4-6 раз в день. Несмотря на то, что порции уменьшатся, 4-6 разовый прием пищи не будет создавать чувство голода. Не забывайте тщательно пережевывать еду.
  7. Придерживаться данных рекомендаций совсем несложно. Если вы научитесь правильно питаться, употреблять нужное количество воды и заниматься физическими нагрузками, то красивое тело гарантировано вам до глубокой старости.

упражнения с гантелями для красивых рук и плеч

В этом видео фитнес тренер покажет эффективные упражнения для рук, которые можно спокойно делать в домашних условиях. За счет этого комплекса упражнений можно быстро и эффективно убрать жир с рук.

Источник: http://hudeem-p.com/kakie-uprazhneniya-dlya-pohudeniya-ruk.html

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Йога для живота и боков
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Турбослим блокатор калорий

Закрыть