Упражнения для похудения живота после родов

Упражнения для живота после родов: похудение и подтяжка пресса

упражнения для похудения живота после родов

Беременность и роды – это, конечно, всегда приятные события, но для женского организма это стресс. Многие женщины жалуются на то, что после родов живот утратил эластичность, да и лишних килограммов прибавилось.

Связано это с тем, что во второй половине беременности плод активно растет, а мышцы живота расслабляются, а затем расходятся, теряя свою прежнюю упругость. Конечно, молодой маме хочется вернуть тонкую талию и плоский, подтянутый животик. И это вполне реально.

Достаточно регулярно посвящать немного времени себе, выполняя несложные упражнения для живота после родов, которые помогут вам быстро прийти в форму.

Особенности выполнения упражнений после родов

Многим интересно, когда можно начинать выполнять упражнения для похудения живота после родов. Специалисты в основном советуют приступать к ним не ранее, чем через 4-6 недель, если вы рожали естественным путем, и не ранее, чем через пару месяцев, если пришлось делать кесарево сечение.

Есть и другие мнение: если роды были естественными и прошли без осложнений, можно начинать упражнения после родов для подтяжки живота уже через пару недель.

Но это все ориентировочные сроки, желательно проконсультироваться со специалистом, который подскажет, когда можно начинать заниматься конкретно в вашем случае.

Чтобы упражнения на пресс после родов позволили быстро обрести красивую талию, плоский живот и подтянуть мышцы, тренироваться рекомендуется каждый день, желательно 2-3 раза в сутки. Когда желаемые результаты будут достигнуты, для поддержания формы будет достаточно выполнять упражнения 3-4 раза в неделю.

То, насколько эффективными будут упражнения, чтоб убрать живот после родов или диастазе будет зависеть от частоты их выполнения и количества повторений. Специалисты советуют выполнять их 1-4 раза в день по максимуму в быстром темпе, с максимальной длительностью первого подхода. Изнурять себя тренировками, если вы недавно родили, не надо.

В противном случае в мышцах может накапливаться молочная кислота, которая, попадая с кровью в грудное молоко, ухудшает его вкус и уменьшает количество, провоцируя гипогалактию. Ввиду этого ребенок может отказаться от груди, что станет причиной серьезных проблем. Потому пока вы кормите малыша грудью, постарайтесь выполнять упражнения для пресса после родов в более щадящем режиме.

Выдерживайте средний темп, начинайте повторять каждое упражнение 2-3 раза, постепенно повышая это количество до 20.

Спустя 1,5- 2 месяца регулярных занятий, вы заметите, что животик стал упругим и подтянутым.

Вы можете улучшить результаты, дополнив упражнения спортивной ходьбой, дыхательной гимнастикой, танцами, плаваньем и различными видами фитнеса. Также стоит обратить внимание на упражнения для ног и ягодиц, которые также предполагают напряжение мышц живота.

Лучшие упражнения для живота после родов

Предложенные упражнения чтобы убрать живот после родов помогут вернуться в идеальную форму в домашних условиях, посвящая этому лишь полчаса в день. Главное – это регулярность.

1.Не знаете, какие упражнения помогут убрать живот после родов? Обратите внимание на это упражнение, которое прорабатывает мышцы верхнего и нижнего пресса, талии, а также косых мышц живота.

Исходное положение – лежа на спине. Ноги согните в коленях, ноги поставьте на ширину плеч, упритесь в пол ступнями.  Руки нужно держать перед собой прямыми. Вдыхая, оторвите от пола лопатки и потянитесь руками к коленям. Не нужно пытаться подняться максимально высоко. Главное – держите втянутым живот, ощущая работу пресса. Сделать четыре подхода по 20 раз.

2.Эти упражнения, как подтянуть живот после родов, работают на мышцы нижнего пресса и ног.

Исходное положение – лежа на спине. Нужно опереться на согнутые локти. Между ног около ступней зажмите подушку либо валик. Ноги нужно расположить на уровне 45 градусов. Вдохните, ноги разверните в одну сторону, качественно повернув носки. На выдохе же вернитесь в исходное положение. Аналогично повторите в иную сторону. Желательно сделать четыре подхода по 15 раз.

3.Также в вопросе о том, какими упражнениями можно убрать живот после родов, многие рекомендуют скручивания, которые прорабатывают все мышцы пресса, в том числе и боковые.

Лягте на спину, руки заведите за голову, ноги соедините, и вытяните параллельно полу. Поднимите ноги, чтобы они сгибались в коленях, одновременно с этим отрывайте от пола лопатки. Ноги выпрямите под углом 45 градусов, грудью тянитесь к коленям, слегка разводя в стороны руки, согнутые в локтях.

Останьтесь в таком положении на несколько секунд. Теперь медленно возвращайтесь в исходное положение. Ноги при этом сгибайте в коленях, а корпус постепенно опускайте, чтоб лопатки не дотрагивались до пола. Плечи и ноги при этом опускаются. Выполнить 10 раз по четыре подхода.

4.Не знаете, какими упражнениями убрать живот после родов? Обратите внимание на это упражнение, помогающее укрепить боковые мышцы пресса.

Лягте на пол, упритесь на руку, согнутую в локте. Ноги нужно вытянуть и расположить их так, чтобы она находилась на другой. Живот подтяните, вторую руку с гантелей расположите на бедре ноги, что находится сверху.

Вдыхая, медленно поднимайте ягодицы и корпус, поверхности при этом должны касаться лишь ноги и один из локтей. Вытянитесь, останьтесь в таком положении секунд на 10, потом вернитесь в первоначальное положение. Делайте упражнение медленно, чтоб все мышцы разогрелись.

Сделайте четыре подхода по 5 раз.

5.Эти упражнения убрать живот после родов кормящей маме помогут сформировать привлекательную талию.

Станьте прямо, ноги на ширине плеч, спина должна быть прямой, живот – подтянутый. В одну руку возьмите гантель. Руку опускайте вниз, медленно наклоняя корпус и шею и пытаясь хорошо потянуться. Сделать рекомендуется по 25 раз в каждую сторону. Всего рекомендуется выполнить четыре подхода.

Такой простой комплекс упражнений поможет вернуться в форму после родов. Многие интересуются, как убрать живот после родов без упражнений, и возможно ли это вообще. Тут надо отметить, что, да, соблюдая диету, вы действительно сможете похудеть. Однако подтянуть мышцы без физической активности нельзя, поэтому если ваша цель – не только плоский, но и упругий живот, упражнения делать нужно.

Упражнение вакуум для живота после родов

Очень полезными и эффективными считаются упражнения вакуум для живота после родов, которые получают массу положительных отзывов. Специальная дыхательная гимнастика помогает тренировать даже самые глубокие мышцы пресса, а также насытить организм кислородом.

Через несколько недель регулярного выполнения вы заметите, что пресс подтянулся, а брюшные мышцы окрепли. Также вы можете улучшить осанку и сделать силуэт более грациозным. После родов это упражнение особенно полезно.

Многие считают его более эффективным, чем упражнения на пресс.

Выполняется это упражнение в положении лежа. Нужно лечь на спину максимально удобно, ноги согнуть в коленях, сделав на них упор. Сделайте глубокий вдох и ощутите, как ребра вместе с легкими расправляются.

Запомните это положение, в нем нужно задержаться. В этом же положении выдохните по максимуму сильно. Вы ощутите, как диафрагма подтягивается. Такое положение нужно сохранить на пять секунд. Выполняйте вакуум ежедневно и натощак.

Тогда вы сможете получить хорошие результаты.

Упражнения на фитболе

Фитбол, больший гимнастический мяч, может использоваться для эффективного похудения после родов, если нет противопоказаний к занятиям. Убрать живот после родов упражнения на фитболе помогают замечательно. Для пресса стоит выполнять такие манипуляции:

  • Планка на носочках. Нужно встать в планку, чтобы носочки были на мяче, задержаться в таком положении на 30-60 секунд. Сделать 3-4 подхода.
  • Обратное скручивание. Не меняя позу, мяч приближайте к животу посредством сокращения пресса. Руки должны быть в упоре, плечевые суставы не должны двигаться. Сделайте 3-4 подхода по 15-20 раз.
  • Прямое скручивание. Лягте спиной на мяч, нижние ребра подтяните к тазовым косточкам. Раскрывая ноги, сохраняйте устойчивость.

Вполне простые упражнения, которые не потребуют от вас большого количества времени и сил, помогут быстро убрать живот и подтянуть мышцы после родов. Вы можете найти в сети видео эффективных упражнений для живота после родов, которые помогут понять, как выполнять их правильно.

Источник: http://www.fitnessera.ru/luchshie-uprazhneniya-dlya-pressa-i-zhivota-posle-rodov.html

Восстановительная гимнастика после родов: укрепляем мышцы живота, грудь, матку, спину

упражнения для похудения живота после родов

Каждая из нас желает как можно быстрее восстановить фигуру после родов. Когда можно начинать физические упражнения после родов? Мы расскажем, как снова стать стройной и не навредить своему организму.

Рождение малыша – это новый этап в жизни женщины. Молодая мама всецело отдаётся заботе и уходу за ребёнком, практически не оставляя времени на себя. А ведь так хочется быстрее влезть в свои любимые «добеременные» джинсы.

Когда после родов можно заниматься физическими упражнениями?

Во время беременности и родов организм подвергается колоссальной нагрузке. Изменяется фигура, как правило, не в лучшую сторону. Лишний вес, обвисший живот не прибавляют оптимизма молодой маме, и так перенёсшей накануне большой стресс. Не стоит паниковать. Проблема лишнего веса сама собой не рассосётся, но этому можно поспособствовать.

Когда начинать делать физические упражнения после родов, может сказать только ваш гинеколог. Если роды были естественными, без разрывов, наложения швов на промежность, то лёгкую зарядку можно выполнять практически сразу после родов.

Так, когда можно начинать делать физические упражнения после родов? Некоторые мамы начинают делать гимнастику уже в послеродовой палате. Если к этому нет противопоказаний врача, тогда здоровью женщины ничего не угрожает. Наоборот, лёгкие физические упражнения способствуют быстрому сокращению матки, приведению в тонус мышц брюшного пресса, приливу молока, снижению веса.

Если были осложнения или кесарево сечение, гимнастика сразу после родов противопоказана, когда начинать, может сказать только лечащий врач после осмотра.

Вначале выполнять гимнастику желательно на жёсткой кровати в хорошо проветренном помещении. Если ваш ребёнок на грудном вскармливании, к упражнениям лучше приступать после сеанса кормления малыша. Помните, что при следующем кормлении объём молока может уменьшиться. Это может быть вызвано потерей жидкости во время тренировки, поэтому важно следить за водным балансом и обязательно пить воду на протяжении занятий или после них.

Важно вводить нагрузки постепенно. Тогда это не повлияет на качество молока. Интенсивная тренировка может вызвать выработку молочной кислоты, которая проникает в грудное молоко и меняет его вкус.

Через сколько можно делать упражнения на пресс после родов? Через два–три месяца. До истечения этого периода также не рекомендуется бег.

Какие упражнения можно делать после родов?

Лёгкую гимнастику можно начинать делать уже через сутки после рождения малыша. Главное правило спорта – постепенность. Не стоит сразу начинать интенсивные тренировки. Это может навредить и без того ослабленному организму и изменить вкус молока, что может стать причиной отказа малыша от груди.

Если вы ещё находитесь в роддоме, можете проконсультироваться с вашим гинекологом, который посоветует, какие физические упражнения можно делать после родов конкретно в вашем случае. Выполняя зарядку, будьте предельно осторожны, даже если вы перенесли роды без оперативного вмешательства.

Ниже мы расскажем, какие упражнения можно делать сразу после родов. Мы предлагаем рассмотреть упражнения на разные группы мышц, которые помогут не только вернуть былые формы, но и будут способствовать быстрому восстановлению внутренних органов малого таза и организма в целом.

Какие упражнения нужно делать после родов:

  1. для восстановления;
  2. похудения;
  3. укрепления мышц брюшного пресса;
  4. груди;
  5. сокращения матки;
  6. мышц спины и позвоночника;
  7. дыхательную гимнастику.

Выполняя эти комплексы несколько раз в неделю, вы быстро вернётесь в форму, а, возможно, станете ещё стройнее, чем были до беременности.

Комплекс упражнений для восстановления после родов

В послеродовой период в организме девушки начинается серьёзная перестройка: меняется гормональный фон, сокращается матка, постепенно внутренние органы становятся «на место». Этот процесс занимает некоторое время – от 2 до 6 недель.

Испытывая дискомфорт (боли в спине и промежности, тянущие боли внизу живота), молодой маме хочется как можно быстрее восстановиться после родов. Улучшить качество жизни и помочь своему организму в период после родов поможет восстанавливающая гимнастика.

Комплекс простых и безопасных упражнений не займёт много сил и времени. Его можно выполнять дома в любую свободную минуту.

Уже со второго дня после родов рекомендуется выполнять восстановительные упражнения для промежности. Такую зарядку можно выполнять с гимнастическим мячом, сжимая его коленями.  

Исходное положение: лёжа на спине, колени согнуты, ноги расставлены. Пытайтесь сдвинуть колени, прилагая усилие, в то время как ваш помощник (мяч) будет противодействовать.

Ещё один вариант простого упражнения для женщин, которое будет эффективным для восстановления после родов. Нужно лечь на спину и напрягать промежность. Выполнять не менее пяти раз.

Эти простые физические упражнения помогут ускорить процесс восстановления после родов.

Комплекс упражнений для похудения после родов

Как сбросить живот после родов? Едва ли не самый животрепещущий вопрос молодых мам. Беременность, сопутствующие ей гормональные изменения, повышенный аппетит и малоподвижный образ жизни негативно сказываются на фигуре. После родов поможет простой комплекс упражнений для восстановления фигуры, направленный на активизацию обменных процессов, улучшение кровотока в мышцах и тканях.

Поскольку после родов не рекомендуется интенсивно прорабатывать мышцы живота, для похудения можно делать такие упражнения:

Примите положение лёжа на боку, согните колени. Ладонь нижней руки расположите под головой, верхней рукой упритесь в кровать на уровне пупка. Из такого положения попытайтесь приподнять таз, опираясь на ладонь. Выполнять от 3 до 10 повторов на каждую сторону.

Лягте на спину, согните ноги в коленях. Руки вытянуты вдоль тела. Выполняя упражнение нужно поочерёдно тянуться руками скользящим движением вдоль поверхности кровати то к правой, то к левой стопе. Делать по 5–10 повторов в каждую сторону.

Стоя на четвереньках поднимать на вдохе левую ладонь и правое колено, затем сменить диагональ. Выполнять от 3 до 10 повторов.

Кормящей маме выполнять упражнения для похудения после родов желательно после кормления. Чтобы не уменьшилось количество молока, важно следить за потерей жидкости.

Какими ещё упражнениями можно скорректировать талию и убрать живот после родов, вам подскажет ваш доктор.

Комплекс упражнений для укрепления мышц живота после родов

Упражнения для пресса рекомендуется выполнять не ранее, чем через полтора месяца после родов. Начинать заниматься лучше с 6–8 недели после естественных родов и через 2–3 месяца после кесарева сечения. Если давать нагрузку на эту группу мышц раньше, то могут разойтись швы, повыситься внутриутробное давление. Также существует риск опущения стенок влагалища.

Для начала стоит выбирать упражнения для подтяжки живота из пилатеса или йоги, которые будут безопасными для организма женщины после родов.

Если после родов у вас наблюдается диастаз, классические упражнения на укрепление мышц живота вам противопоказаны.

Упражнения для восстановления груди после родов

Если по каким-либо причинам вы не планируете грудное вскармливание, упражнения для груди можно выполнять уже через 2 недели после родов. Если же вы кормите ребёнка грудью, в таком случае к комплексу упражнений можно приступать после прекращения кормления.

Классические упражнения для проработки грудных мышц после родов:

Исходное положение: локти подняты на уровне плеч, ладони соприкасаются. Сдавливайте ладони несколько секунд, затем опустите локти. Выполнять 10 раз.

Исходное положение: руки подняты до уровня плеч и разведены в стороны. Отводите руки назад, затем опустите. Повторить 10 раз.

Упражнения для сокращения матки после родов

Процесс инволюции (сокращения матки) может занимать от 6 до 8 недель. За этот период орган становится на своё место и обретает прежний размер. Помимо грудного вскармливания, ношения послеродового бандажа ускорить этот процесс после родов поможет специальная гимнастика для сокращения матки, которая служит профилактикой застоя крови в матке, способствует быстрейшему её заживлению.

Упражнения для восстановления матки можно начинать выполнять сразу после родов и продолжать на протяжении 10–12 недель. В комплекс могут входить упражнения Кегеля, втягивание живота, дыхание диафрагмой и т. п.

Перед тем как выполнять упражнения для промежности и матки после родов обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Упражнения укрепления спины после родов

Часто у родивших женщин возникают сильные боли в области поясницы. Это связано с перестройкой организма, в частности, позвоночника. Упражнения для спины помогут снять напряжение околопозвоночных мышц после родов и избавить от дискомфорта.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Скакалка для похудения живота

Очень эффективными будут асаны из йоги — упражнения на скручивание и растяжку.

Дыхательная гимнастика после родов

Для восстановления организма после родов также рекомендована дыхательная гимнастика. Её действие направлено на улучшение кровообращения, ускорение обменных процессов в организме. Дыхательные упражнения также помогут укрепить мышцы брюшного пресса после родов.

Гимнастика выполняется следующим образом: положив руки на рёбрах под грудью, сделайте медленный и глубокий вдох через нос, надувая при этом живот. Затем сделайте медленный выдох через рот, втягивая пупок. Следите, чтобы плечи оставались неподвижными.

Упражнения на фитболе после родов

Фитнесом на фитболе также занимаются во время беременности. Можно выполнять те же упражнения на мяче после родов, постепенно увеличивая нагрузку. Но перед этим обязательно посоветуйтесь с наблюдающим вас врачом.

Упражнения на фитболе для похудения после родов – это разные виды растяжки, скручивания, покачивания. Эффективность тренировок с гимнастическим мячом очень высокая. К тому же их можно выполнять вместе с малышом. Например, сидя на мяче пружинить, выполняя при этом повороты вправо-влево. Ребёнка можно в это время держать на руках.

Упражнения Кегеля после родов

Гимнастика Кегеля, названная в честь американского врача-гинеколога, эффективна как во время беременности, так и после родов.

Несложные упражнения позволяют укрепить глубокие мышцы тазового дна, способствуют быстрому сокращению матки, улучшению кровообращения во внутренних органах, заживлению промежности. После родов можно делать упражнения Кегеля уже тогда, когда вы находитесь в послеродовой палате.

Необходимо продолжать выполнять их дома в течение 10 недель. Упражнения заключаются в напряжении и расслаблении глубоких мышц тазового дна.

Чтобы понять, как выполнять упражнения Кегеля после родов, постарайтесь задержать поток струи во время мочеиспускания. Запомните, какие мышцы вы при этом задействовали.

Через сколько после родов можно заниматься упражнениями Кегеля, если вам делали эпизиотомию, уточните у своего гинеколога. Не рекомендуется начинать делать такую гимнастику раньше чем через неделю.

Источник: https://DetStrana.ru/article/rody/vosstanovlenie/vosstanovitelnaya-gimnastika-posle-rodov/

Упражнения после родов для похудения — 10 действенных упражнений

упражнения для похудения живота после родов

Любая девушка всегда стремится выглядеть сногсшибательно, соблюдая различные диеты и выполняя множества упражнений для поддержания своего тела в тонусе. Ведь каждой хочется иметь красивое и подтянутое тело, хочется нравиться мужчинам, да и самой себе, глядя на отражение в зеркале.

Но все заботы о стройности отпадают в послеродовой период, когда, казалось бы, тело как никогда нуждается в корректировке.

Но молодая мама в это время все силы и заботу отдает своему только что рожденному малышу, ведь нет ничего важнее в жизни девушки, чем ее долгожданный ребенок, требующий определенной заботы, защиты и ответственности.

После небольшого адаптационного периода мамочки понимают, что их фигура стала далеко не идеальной и нуждается в избавлении от лишнего веса. Но в этап лактации любые диеты строго запрещены, поэтому строить свою фигуру необходимо с помощью упражнений, которые быстро приведут вас в былую форму.

Когда разрешается приступать к занятиям

Все занятия и упражнения после рождения ребенка можно начинать не ранее, чем через полтора месяца. Этот срок может увеличиться в том случае, если рождение проходило с помощью кесарева сечения, иначе швы, которые были наложены после родов, имеют риск разойтись.

Как после родов вновь сделать тело идеальным

На данный момент существует большое множество упражнений, специальных программ, тренировок, предназначенных непосредственно для послеродового периода. Упражнения можно проводить при наличии какого-либо инвентаря, без него, с помощью обычной скакалки и т.д.

Что можно применять для тренировок:

ИнвентарьОписание
Скакалка Она позволяет в достаточно короткий промежуток времени избавиться от лишнего веса, вместе с тем и от целлюлита
Гимнастический мяч С гимнастическим мячом существует очень много упражнений, он достаточно эффективен при правильном его использовании, также важно правильно его подобрать под свои размеры
Гантели Гантели помогут вернуть силу вашим рукам, лучше всего купить те, которые разбираются, чтобы их вес мог регулироваться
Эластичная лента С ее помощью также можно использовать многие упражнения, и их эффективность будет на высоте, если правильно ее подобрать, она не должна быть длиннее 2 метров

Программа тренировок

Все свои занятия рекомендуется начинать с небольшой разминки, чтобы подготовить тело к дальнейшим упражнениям, при этом ваше тело расслабится.

Проведение разминочных упражнений обычно является стандартной процедурой для всех тренировок: вам необходимо встать на пол, расставив ноги достаточно широко, затем поднять руки высоко при этом делая глубокий вдох.

Поднятые руки нужно закрыть в замок и потянуть все тело, затем выдохнуть и опустить руки вниз, при этом полностью расслабившись. Данное упражнение нужно повторить 5 раз, и совершить ходьбу на месте не менее 2 минут.

После проделанной разминки вы можете начать процесс основной тренировки.

Упражнения для похудения после родов:

  1. Весьма эффективным и наипростейшим среди существующих упражнений является обычная ходьба. При этом вы можете гулять с ребенком, совершая круги на больших расстояниях. Это желательно начинать с десяти минут в день, постепенно увеличивая время. Вам не обязательно ускорять шаг для полного эффекта, ведь любая ходьба может привести в тонус мышцы ваших ягодиц, при этом еще и улучшить кровообращения, что способствует похудению.

    Эффективное упражнение — ходьба с коляской

  2. Довольно хорошим упражнением для похудения в послеродовой период является мостик с помощью гимнастического мяча. Для его выполнения необходимо лечь на пол, ноги вместе с коленами положить на мяч, при этом расправив руки по длине тела. Затем нужно упереться пятками в мяч и медленно поднять бедра, в такой позе вы должны задержаться на 3 секунды и встать в исходное положение. Такое упражнение должно повторяться не менее 5 раз за один подход, начинать можно с 2 подходов.
  3. Еще одним не менее эффективным упражнением является повторение приседаний с использованием гимнастического мяча. Для этого вам надо встать ровно и взять в руки мяч, подняв его до высоты груди. Затем следует присесть, согнув ноги так, чтобы они создали прямой угол. В таком положении нужно остаться на 3 секунды, затем спустить мяч до талии и подняться. Упражнение нужно повторять не менее 5 раз, количество повторов должно быть не менее 3.

    Приседания с мячом для похудения после родов

  4. Следующим действенным упражнением является выпад с использованием гимнастического мяча. Для его выполнения необходимо положить мяч на пол рядом с собой, пальцы ваших рук должны его поддерживать. Затем вам нужно сделать выпад вперед и остаться в этом положении на 3 секунды, затем встать на место. Упражнение подразумевает 3 подхода по 5 раз, количество раз можно увеличить по вашему желанию.
  5. Следующее упражнение требует наличие и гимнастического мяча и гимнастической ленты, направлено оно на укрепление грудных мышц. Чтобы его выполнить нужно лечь на гимнастический мяч спиной, согнув ноги в прямой угол. Ваши плечи должны лежать на ленте, затем руки нужно поднять вверх, скрестив руки и концы ленточки. В таком положении вам нужно остаться на 3 секунды и возвратиться в исходную точку. Упражнение выполняется 5 раз по 3 подхода.
  6. Следующее упражнение направлено на укрепление мышц спины и плеча. Для этого нужно сесть на гимнастический мяч, при этом оставляя спину ровной, и тянуться всем телом вверх. Ноги должны стоять на уровне плеч, а под ними находиться лента. Затем нужно взять ленту и начать тянуть ее в сторону колен, а потом в сторону плеч. В конечном положении нужно продержаться 3 секунды. Повторять упражнение стоит 3 подхода по 5 раз.
  7. Упражнение с гантелями также является довольно эффективным при похудении в послеродовой период. Для выполнения следующего упражнения вам нужно лечь на гимнастический мяч, при этом поставив ноги на небольшом расстоянии друг от друга. В руках у вас должны быть гантели. Затем нужно поднять руки вверх, напрягая при этом мышцы живота. В данном положении надо остаться на 3 секунды и вернуться в начальную точку. Повторять упражнение стоит 3 подхода по 5 раз.
  8. Следующее упражнение поможет вам укрепить ваши руки. Для этого нужно сесть на гимнастический мяч, поставив ноги на ширину вашего таза. В руки нужно взять гантели, поднять их вверх, заводя за голову, а локти прижмите к голове. В этом положении необходимо поднимать и опускать руки, повторять его стоит 5 раз, выполняя 3 подхода.
  9. Достаточно эффективное и несложное упражнение – это прыжки со скакалкой, оно знакомо всем еще с самого детства, но многие даже и не подозревают, что скакалка является верным помощником на пути к стройной фигуре. Прыгать на скакалке нужно начинать с небольшого количества прыжков, постепенно их увеличивая. Начать вы можете со 100 повторений, с каждым днем прибавляя еще несколько раз. Это упражнение помогает избавиться от большого количества калорий и устранить такую проблему, как целлюлит.
  10. Последним упражнением данной тренировки станет пресс, который опять же подразумевает использование гимнастического мяча. Для выполнения подобного упражнения вам необходимо лечь на пол, согнув ноги в коленах. Согнутые ноги нужно положить на мяч, ладони рук поместить за голову и развести локти в разные стороны. Далее упражнение выполняется, как и обычное качание пресса. Выполнять его стоит 3 подхода по 5 раз.

Советы по выполнению упражнений после родов

В послеродовой период при совершении упражнений для похудения необходимо придерживаться некоторых довольно важных правил:

  1. Большое внимание уделяйте вашему дыханию.
  2. Если предлагаемая нагрузка кажется вам маленькой, увеличивать ее стоит постепенно, не перегружая свое тело.
  3. После выполнения каждого упражнения нужно пить чистую воду.
  4. Весь комплекс упражнений должен присутствовать в период после родов на регулярной основе, выполняйте упражнения не реже 3 раз в неделю, и тогда они действительно будут эффективными.

Таким образом, не стоит ставить крест на своей фигуре после беременности, что многие, к сожалению, довольно часто совершают. Ведь в мире существует большое количество упражнений, которые в короткие сроки вернут вашей фигуре былую стройность и подтянуть кожу. Это ни в коей мере не помешает вам ухаживать за ребенком, наоборот, вы будете больше времени проводить вместе, ведь даже пешие прогулки с ребенком являются неплохим упражнением для похудения.

Источник: https://moy-kroha.info/uprazhneniya-posle-rodov-dlya-pohudeniya

Похудеть после родов в домашних условиях

упражнения для похудения живота после родов

Вернуть былую фигуру после беременности непросто. Нехватка витаминов и минералов после родов, снижение иммунитета, противопоказания к любому виду диет и кормление грудью – все это замедляет снижение веса. Самый оптимальный способ похудеть после родов – наладить сбалансированное питание и выполнять комплекс специально подобранных упражнений в домашних условиях.

физическая активность — основа похудания

Совет диетолога: « не следует откладывать борьбу с лишними килограммами после родов на неопределенный срок, особенно если у женщины имеется генетическая предрасположенность к полноте». Но, желая похудеть, не стоит подвергать неокрепший организм испытаниям, в виде любой, даже самой безобидной диеты, особенно при грудном вскармливании.

Успех похудения после родов во многом зависит от регулярного выполнения правильно подобранных упражнений.

Помните, начинать заниматься можно только спустя 2 месяца после родов.

Но и по истечении этого срока не стоит выполнять упражнения, связанные с поднятием тяжести, быстрым бегом. Лучше всего проводить занятия после того, как в очередной раз покормили ребенка грудью.

devushka-s-rebenkom-v-slinge

Восстановление пресса

Для восстановления пресса и желающим похудеть в области живота, прекрасно подойдет это упражнение.

  1. Лягте на спину.
  2. Положив руки на живот, сделайте глубокий вздох носом, задержите ненадолго дыхание, и, напрягая брюшные мышцы, выдохните ртом.
  3. Повторять несколько раз на протяжении дня.

Источник: http://FiguraDoma.ru/uprazhnenija/pohudet-posle-rodov-v-domashnih-usloviyah.html

Как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях

упражнения для похудения живота после родов

Женщины, став мамой, интересуются, как похудеть после родов быстро и убрать живот в домашних условиях. Они душой и телом стремятся вернуть былую форму и избавиться от накопившихся килограммов.

Как показывает мировая практика, вопрос актуален в случае с женщинами, которые по определенным причинам остановили грудное вскармливание. В период лактации применение неправильной техники похудения приводит к потере грудного молока.

Похудеть после родов реально без жестких диет и строгих ограничений. Организм кормящей грудью мамы слишком слаб и не готов к серьезным испытаниям, поэтому к процессу восстановления рекомендую подойти ответственно.

С чего начать

  • Первое, с чего начать похудение и восстановление фигуры после рождения ребенка, это изменение режима питания. Тело правильно преобразится, если включите в рацион больше фруктов, зелени, овощей, ягод и кисломолочных продуктов.
  • Крайне важно научиться правильно рассчитывать объем потребляемой еды. Кормящим мамочкам рекомендую есть чаще, но маленькими порциями. Посуду позаимствуйте у малыша и ешьте вместе с ним 6 раз в сутки. Если по определенным причинам не кормите грудью, смело кушайте трижды в день умеренными порциями.
  • Быстрее вернуть фигуру после родов помогут разгрузочные дни. Выберите день, на протяжении которого питайтесь фруктами и овощами. Не менее эффективны кисломолочные продукты.
  • Помните о пользе злаков. Любой злаковый продукт – сорбент шлаков и токсинов. Он насыщает организм полезными белками. Устройте кратковременную диету и на протяжении недели ешьте только каши и супы на основе злаков. Это поможет очистить организм от токсинов и ускорит процедуру похудения после родов.
  • Правильное питание – большой шаг на пути к идеальной фигуре, но без физических нагрузок похудеть невозможно.
  • У кормящей мамы нет времени на посещение спортзала. Но существует много альтернативных вариантов, которые приносят пользу. Гуляйте с ребенком в парке, делая быстрые шаги, работайте с велотренажером.
  • Когда ребенок спит, сделайте комплекс упражнений и подкачайте пресс. По возможности совершайте небольшие пробежки, которые приблизят результат и помогут накачать ноги.
  • В магазине спорттоваров купите скакалку или обруч. Ежедневные пятнадцатиминутные занятия с этими спортивными снарядами приблизят цель. Одолейте лень и регулярно тренируйтесь.
  • По завершении тренировки уделите внимание растяжке. Такой подход закрепит результат.

Мгновенно перестроиться на подобный режим проблематично, но если заинтересованы в получении результата, упорно двигайтесь к цели и все получится. Неплохим стимулом станут фотографии до родов или любимые джинсы, в которые не помещаетесь.

Запаситесь терпением и заручитесь поддержкой семьи. Пока муж или бабушка с дедушкой присматривают за малышом, сможете больше времени уделять себе и похудеть. Не забывайте, организм человека индивидуален. Если одной мамочке на достижение цели требуется несколько месяцев, вторая ждет результата годами. Упорно работая над собой, победите лишние килограммы и уберете живот в домашних условиях.

Эффективные упражнения для похудения после родов

Многие мамочки после родов сталкиваются с проблемой дряблого живота и излишнего веса. Не скажу, что решить проблему невозможно, но требуется хорошенько поработать. Помогут похудеть и убрать живот упражнения и диеты.

Став мамой, женщины жалуются на отсутствие пресса, растяжки и нависающий животик. Чтоб быстро похудеть предусмотрена комплексная методика, эффективность которой определяется терпением, регулярностью тренировок и мотивацией.

Изначально обновите режим питания. Примите ряд мер, которые улучшат обмен веществ и сведут к минимуму количество потребляемых углеводов. На первых порах рекомендую вести дневник питания. Не обойтись и без физических нагрузок. Только не переборщите, в период лактации усиленные тренировки приводят к потере молока и нарушению давления.

Технику выполнения нескольких упражнений, которые разрешено выполнять после родов без ущерба здоровью и вреда малышу, рассмотрим ниже.

  1. Лягте на спину, слегка приподнимите ноги и туловище. Резко дышите животом, чтобы заставить его подниматься и опускаться. Если уровень сложности высок, выполняйте упражнение с согнутыми коленями. На первых порах выполнять упражнение советую 15 секунд, затем увеличить до минуты.
  2. Заняв лежачее положение на животе, примите упор. Обопритесь на локти и носочки. Поджав ягодицы и брюшные мышцы, застыньте в такой позе. На начальном этапе достаточно 20 секунд, потом 2 минуты.
  3. Сделайте упор на ноги и одно предплечье. В этом положении продержитесь как можно дольше.

Рассмотри упражнения, выполнять которые разрешено спустя полтора месяца после родов. В силу простоты они помогут подкачать мышцы и вернуть форму.

  • Лягте на животик и положите ручки за голову. Сделайте вдох, а при выдохе поднимите корпус.
  • Находясь в таком же исходном положении, по очереди поднимайте нижние конечности и делайте подъемы обеими ногами сразу.
  • Сохранив исходную позицию, ручки вытяните вперед. Потом одновременно с ногами синхронно поднимайте.
  • Прилягте на спину, закиньте верхние конечности за голову, разведите локти, раздвиньте ноги и согните в коленях. Во время вдоха плечи отрывайте вверх. Для усложнения упражнения вместе с плечами синхронно поднимайте ногу.
  • Находясь в лежачем положении с согнутыми ногами, максимально высоко поднимайте тазовую область. Со временем темп рекомендую увеличить.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения для похудения на каждый день

упражнения

Помните, рано начинать тренировки не рекомендуется. Немного подождите, чтобы организм восстановился после родов. Да и увеличивать нагрузку рекомендую постепенно.

Почему после родов живот становится дряблым?

В последней части статьи рассмотрю причины появления растянутого и дряблого живота после родов. С этим явлением сталкиваются женщины независимо от комплекции, конституции и возраста. Беременность влияет на девичий организм и сопровождается изменением некоторых процессов, чтобы пребывание плода было безопасным и комфортным.

Не каждая роженица похвастается готовностью к тому, что после долгожданного момента организм быстро восстановится и вернется к прежнему виду. После наступления заветного момента вместо отдыха приходит забота о ребенке, и заниматься спортом ради возвращения телу красоты времени нет.

Увидев зеркальное отражение и оценив состояние живота, дамы расстраиваются, а другие борются с депрессией. Я считаю, что живот после родов не столь уважительная причина для паники. Наберитесь терпения и уделите внимание физкультуре.

Перед началом борьбы с послеродовым животиком установите, под воздействием каких физиологических процессов он лишился формы. Главной причиной дряблого живота у новоиспеченной мамы считается растянутая матка. Даже худенькая роженица после родов с удивлением замечает, что от плоского живота остались одни воспоминания.

Спустя пару месяцев сокращение матки завершится. Подождите. Если до родов девушка имела отличную физическую форму и выполняла упражнения, после сокращения матки животик вернется в нормальное состояние.

Причиной некрасивого живота также считаются растянутые мышцы. Чтобы привести в порядок, выполняйте физические упражнения. Они помогут похудеть и избавиться от жировой прослойки, которая защищает плод. Слой жира, который по мере развития плода увеличивается, после родов не исчезает.

Как быстро исчезнет послеродовой животик, определяется стремлением и трудолюбием женщины. Но на продолжительность этого периода влияют и особенности организма, которые в каждом случае разные.

Обычно при росте в 52 сантиметра вес новорожденного составляет в среднем 3.2 кг. Это усредненные показатели. Кожа человека эластична и растягивается. В итоге плод помещается в брюшной полости и получает максимальную защиту. В то же время после родов кожный покров женщины не в силах моментально вернуться в былое состояние.

Если действительно дорога фигура, соберите волю в кулак, настройтесь на результат и выполняйте упражнения, которые помогут похудеть после родов быстро. Только не переусердствуйте, иначе малыш останется без внимания, а ему на ранних стадиях жизни без материнской помощи не обойтись. Удачи!

Источник: https://4damki.ru/childs/kak-pohudet-posle-rodov-byistro-i-ubrat-zhivot/

Гимнастика для укрепления мышц живота после родов

упражнения для похудения живота после родов

Во время вынашивания плода внешний вид будущей мамы отходит на второй план. Главной задачей является рождение на свет здорового ребенка. Но уже вскоре после появления малыша большинство женщин хотят вернуть себе физическую форму, которая была у них до беременности. В этой далеко нелегкой проблеме большую помощь сыграет гимнастика после родов для живота.

Комплексный подход поможет вернуть былые формы

Многие молодые мамы замечали, что именно живот во время беременности растет больше других частей тела. Подобная аномалия наполнена глубоким смыслом: именно в области талии и бедер скапливается лишний жир, который должен быть дополнительным запасом пищи для будущего младенца в голодное время. Помимо этого, жировая прослойка в районе живота служит защитой плода от возможных внешних физических воздействий.

Убрать отложения после родов достаточно трудно. Начинать нужно с выбора правильной диеты. Однако в этом случае молодой маме необходимо обратиться за консультацией к специалисту. Стремление уменьшить жировые складки на животе не должно отражаться на полноценном грудном вскармливании.

Для успешного решения проблемы внешнего вида одной диеты будет явно недостаточно. Специалисты по ЛФК могут предложить женщине несколько специальных физкультурных комплексов, которые легко выполнимы и в домашних условиях.

Главное – не надо торопиться. Попытки мгновенно избавиться от лишнего веса и вернуть былую упругость мышц брюшного пресса обречены на неудачу.

Рекомендуемое время для начала физических упражнений

У многих женщин прежняя форма живота самостоятельно восстанавливается в течение 2 — 3 недель после родов. Если это не произошло, то пациентке придется самостоятельно стараться решить данную проблему.

Начало интенсивных занятий напрямую зависит от тяжести перенесенных родов и физического состояния женщины. В первый месяц после рождения ребенка молодой маме запрещены любые физические нагрузки, особенно если роды закончились операцией кесарева сечения.

Если все прошло естественным путем, не отмечалось каких-либо осложнений, то первые физические упражнения можно выполнять спустя 8 — 10 недель после появления ребенка на свет. Изначально нагрузки на организм молодой мамы должны быть минимальными.

Различные осложнения, возникшие во время родов, отодвигают активное занятие спортом еще на 3 — 4 недели. Сюда можно отнести:

  • разрывы влагалища или шейки матки;
  • кровотечение во время родов;
  • среднюю и тяжелую степень преэклампсии во время беременности.

Наиболее трудной является задача по коррекции живота после оперативного родоразрешения. В этом случае большую роль играет методика выполнения операции кесарева сечения.

Наиболее щадящим считается разрез по Пфанненштилю. При подобном оперативном вмешательстве шов располагается в продольной лобной жировой складке живота, поэтому его заживление происходит достаточно быстро.

Если для извлечения ребенка использовалось корпоральное кесарева сечение, то сроки выздоровления увеличиваются практически в два раза, и, следовательно, откладывается ЛФК для уменьшения живота молодой женщины. Приходится ждать размягчения кожного шва и рассасывания ниток.

Физкультурные комплексы для плоского живота

Если женщину интересует, как укрепить мышцы живота после родов, то ей необходимо обратиться за консультацией к специалистам по лечебной физкультуре. В первую очередь ей посоветуют постепенно увеличить свой физическую нагрузку, так как убрать жир только с живота практически нереально.

Начинать следует с комплекса обычной гимнастики. Сюда могут войти упражнения со скакалкой, резкие наклоны корпуса, бег на средние дистанции в умеренном темпе. Любые физические упражнения на выносливость помогут улучшить обмен веществ в организме и приведут в порядок систему кровообращения.

На мышцы брюшного пресса подобные нагрузки не оказывают большого воздействия, и молодой маме придется освоить комплекс специальных упражнений:

  • В положении лежа на спине необходимо потянуться к коленям грудью. При полном контакте рекомендуется замереть на 30 — 40 секунд. Эта статическая нагрузка на мышцы передней брюшной стенки должна благотворно сказаться на их укреплении.
  • Во второй стадии упражнений в том же положении прижимаем уже колени к груди, не отрывая лопаток от пола. После момента доставания ноги необходимо выпрямить на весу и держать их в таком положении 30 — 40 секунд.
  • Если эти упражнения в первую очередь давали нагрузку на брюшной пресс, необходимо задействовать в восстановительном комплексе и косые мышцы живота. Из того же исходного положения производят винтообразные движения туловищем в разные стороны таким образом, чтобы колени были направлены в одну сторону, а руки – в другую.

Подобная гимнастика занимает не больше 20 минут времени и должна делаться 3 — 4 раза в день. Рекомендуется не проводить данные упражнения после еды или сразу после кормления малыша.

К комплексу лечебной гимнастики в обязательном порядке молодая мама должна добавить вращение на талии обруча. Использовать приспособление следует перед основной нагрузкой на брюшной пресс, так как его применение ускоряет обменные процессы в области живота, приводит к сжиганию лишнего жира и стимулирует восстановительные процессы в тканях.

Упражнения с обручем должны занимать не менее 20 минут за один сеанс. Рекомендуется использовать специальный хулахуп с пластиковыми массажными роликами. Именно обруч является главным фактором в деле приведения живота в нормальное состояние.

Женщина должна помнить, что тренировки следует сделать регулярными и насыщенными. Эффект от проведения подобных занятий может появиться не раньше, чем через 1 — 1,5 месяца упорного труда.

Если у молодой мамы есть такая возможность, можно рекомендовать посещение тренажерного зала или фитнес-клуба. Помимо помощи профессиональных тренеров и разработки индивидуальных комплексов, женщина получит возможность неторопливой пешей прогулки на свежем воздухе. Кислород очень важен для здоровья кормящей мамы  и ее малыша.

Рекомендуем прочитать статью о правильном утягивании живота после родов. Из нее вы узнаете о том, для чего нужно утягивать живот и можно ли это делать сразу после родов, средствах, которые следует применять.

Несколько народных советов для молодых мам, чтобы привести себя в форму

Изменить врожденный тканевой состав кожи практически нереально, но можно повысить ее тонус и сделать более упругой. На помощь женщине в этом случае могут прийти народные средства. На их основе изготовляют специальные мази для проведения аппликаций на кожу живота после физической нагрузки.

Основой подобных средств является мед. Данный доступный продукт усиливает обмен веществ и улучшает кровоток при местном применении. Самым простым способом является маска из меда для живота, закрытая сверху пищевым целлофаном. Это создаст дополнительно парниковый эффект над проблемной зоной женщины и резко повысит тонус кожи.

Большим подспорьем для борьбы с животом после родов могут стать лекарственные травы:

  • корень алтея и семя льна помогут женщине бороться с чувством голода и позволят снизить калорийность потребляемой пищи;
  • листья брусники, полевой хвощ и лопух являются мочегонными препаратами и приведут к выведению лишней жидкости из организма молодой мамы;
  • хороший эффект для уменьшения жировых запасов в области живота могут дать также водоросли спирулины и медвежьи ушки.

Применение лекарственных растений у кормящих мам возможно только после консультации с педиатром. Многие из них являются потенциально опасными для маленького ребенка.

Борьба с жировыми отложениями в области живота после родов должна носить комплексный характер. Гимнастика после родов играет большую роль в этой борьбе, однако эффект от нее одной будет слабым и отдаленным. И все прежде, чем начинать активные действия, необходимо проконсультироваться с врачом. Ведь далеко не всегда организм достаточно окреп для столь интенсивных процедур.

Источник: http://7mam.ru/gimnastika-posle-rodov-dlya-zhivota/

Упражнения для живота после родов: какие делать, чтобы убрать живот

упражнения для похудения живота после родов

Упражнения для живота после родовПосле родов практически у каждой женщины остается животик. И что с ним делать, так сразу и не поймешь.

И все-таки, нужно постараться взять себя в руки и начать приводить свое тело в порядок.

Сегодня портал Худеем без проблем расскажет о том, какие же упражнения для живота после родов самые эффективные, а еще разберемся, как правильно дышать, чтобы похудеть.

Когда и с чего начать

Послеродовый период непростой: тут и грудное вскармливание, и психологическая перестройка, ведь теперь придется жить иначе, не так, как это было до беременности. Вот и получается, что найти на себя время удается не сразу, а между тем обвисший животик никуда не уходит, огорчая тем самым свою хозяйку.

На самом деле, спешить похудеть сразу же после родов не стоит. Нужно подождать хотя бы пару недель, а уже потом придерживаться основных правил диеты при грудном вскармливании, которые на первых порах помогут избавиться от нескольких килограмм.

А вот выполнять упражнения для избавления от живота после родов следует начинать еще позже. Если вы рожали самостоятельно, то начать работать со своим животом можно через 40-50 дней. В случае, когда выполнялось кесарево сечение несколько позже – через два месяца.

Правильное дыхание для похудения

О том, как похудеть после родов, сказано немало. Тем не менее, далеко не всегда обращается внимание на дыхание, а ведь уже давно доказано, что и оно помогает избавляться от лишних килограмм. Конечно, если выполняется правильно.

Взрослый человек дышит грудью, в то время как делать это нужно животом. Посмотрите на своего спящего малыша, и вы поймете, что этот маленький комочек дышит именно животом. Это так называемое диафрагменное дыхание или, по-научному капалабхати. Если вы научитесь дышать животом, то ускорите процесс его восстановления. Более того, через некоторое время заметите, как улучшится общее ваше состояние.

Итак, давайте посмотрим, как же выполняется диафрагменное дыхание? Для начала попробуйте просто втянуть живот, лежа на спине, настолько, насколько сможете. Это один из важных элементов диафрагменного дыхания.

Затем верните живот в исходное положение и сделайте глубокий вдох через нос. В это время ваш живот должен округлиться. Затем сделайте сильный выдох через рот, одновременно втягивая живот как можно сильнее.

Задержите дыхание на секунд десять, а потом опять сделайте сильный вдох.

Вот так выглядит правильное диафрагменное дыхание. Поначалу оно будет казаться вам непростым, может даже кружиться голова. Но если выполнять такую дыхательную гимнастику регулярно, то все побочные симптомы исчезнут, а вместо них вы почувствуете прилив сил.

Диафрагменное дыхание является важным элементом знакомого многим бодифлекса. Оно же пригодится вам для выполнения тех упражнений, о которых мы будем говорить дальше. Кроме этого, правильно дышать вы должны как можно чаще. Начать это делать следует гораздо раньше, чем вы начнете работать физически со своим животом. И даже во время прогулки с ребенком или просто лежа на диване, обязательно дышите хотя бы несколько минут животом.

Упражнения для живота после родов

Упражнения – мощное оружие против обвисшего живота. Как только пройдет нужное время после родов, приступайте к их выполнению, ведь только так вы сможете быстро привести свою фигуру в то состояние, каковым оно было до родов. Обратите внимание на то, что выполнять физические упражнения следует исходя из своего самочувствия. Не можете выполнить нужное количество повторов? Сделайте столько, сколько сможете. Потом все войдет в привычку.

Упражнения для обвисшего живота после родов бывают самыми разнообразными. И дело не только в технике их выполнения, но и в степени воздействия на те или иные мышцы живота. Так, можно выделить следующие виды упражнений:

  • Прорабатывающие основные мыщцы. Это одновременное поднимание, сидя на стуле или в положении лежа, ног и туловища.
  • Прорабатывающие мышцы верхнего пресса. Поднимание и опускание только туловища, ноги при это остаются неподвижными.
  • Прорабатывающие мышцы нижнего пресса. Работают только ноги, туловище остается неподвижным. Это может быть поднимание и опускание ног, ножницы и т.п.
  • Прорабатывающие косые мышцы. Задействованы и туловище, и ноги.

Выполняя какие-либо упражнения для послеродового живота, помните о том, мышцы с одной стороны пресса прикреплены к тазу и ребрам. Поэтому, если поднимаете ноги, то таз нужно обязательно оторвать от пола.

Практикум: тренируем живот после родов

Сайт hudeem-bez-problem.ru предлагает вам несколько эффективных упражнений от некрасивого живота после родов. Но это не значит, что выполнять вам нужно только их. Вы запросто можете воспользоваться любыми другими или же придумать упражнения самостоятельно. Главное помнить, что прорабатывать за одно занятие нужно все мышцы живота, а не только отдельные их виды.

Начинайте выполнение упражнения с небольшой разминки. Можно потанцевать, попрыгать. Во время занятия следите за своим дыханием, выполнять которое нужно животом.

Кошечка. Станьте на четвереньки и округлите спину так, как это делает кошка во время потягивания. Сделайте два раза диафрагменное дыхание, затем спину выпрямите и сильно втяните живот. Повторите два раза дыхание животом. Упражнение выполните 10 раз.

Планка. Станьте на носки и локти, держа при этом прямой спину. Выполните в таком положении десять раз диафрагменное дыхание.

Поднятие ног, сидя на стуле. Сядьте на край стула, спину держите прямо. Поднимите вверх согнутые в коленях ноги. Чувствуете, как напрягся пресс? Держа ноги в поднятом состоянии, выполните один раз диафрагменное дыхание. Повторите упражнение еще 9 раз.

Что еще поможет убрать живот?

В конце статьи хотелось бы обратить внимание на дополнительные средства, которые также помогут вам убрать послеродовый живот.

  • Крутите обруч хула-хуп по тридцать минут в день. Тонкая талия и подтянутый живот вам обеспечены.
  • Крутитесь на диске здоровья «Грация», выполняя около 100 оборотов.
  • Делайте массаж живота круговыми движениями рук под прохладным душем.
  • Пользуйтесь подтягивающими кремами, но не найдетесь только на них.

Упражнения от живота после родов вкупе с правильным дыханием и описанными выше рекомендациями помогут вам быстро привести свою фигуру в порядок. Некоторым женщинам удавалось это сделать меньше, чем за 2 месяца.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Сколько калорий сжигается при приседаниях

Автор — Наталья Карпова, сайт ХУДЕЕМ без проблем!

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/uprazhneniya-dlya-zhivota-posle-rodov.htm

Упражнения для похудения после родов

упражнения для похудения живота после родов

Если вы прошли прекрасный период ожидания ребенка и стали мамочкой, то вам наверняка пригодятся упражнения для похудения после родов. Даже если ваша фигура изменилась за девятимесячный период, можно легко восстановить форму и даже улучшить ее.

Упражнения для похудения после родов вместе с ребенком

С помощью специального комплекса упражнений вы сбросите лишние килограммы и укрепите мышечный корсет.

Особенности гимнастики после беременности

Природный физиологический процесс вынашивания ребенка не проходит бесследно для организма. Именно поэтому тело нуждается в восстановлении: мышцы теряют тонус, кожа становится менее эластичной.

Если роды не сопровождались надрезами и разрывами промежности, то начать занятия можно довольно быстро. При наложении швов следует подождать несколько месяцев, а после окончания реабилитационного периода приступить к занятиям. Знаете ли вы, что можно восстановить организм всего за 8 недель?

Несмотря на лактацию, кровянистые выделения и проблемы со сном, женщина может и должна тренироваться. Безусловно, не идет речь о тяжелых нагрузках, которые могут вызвать кровотечение. Основная задача – подтянуть мышцы тазового дна, бедер, живота.

Особенностями упражнений для похудения после родов являются:

  • улучшение физического состояния;
  • снижение веса;
  • восстановление силуэта;
  • поднятие тонуса и настроения.

Уже через несколько дней после родов можно начать простые тренировки. К полноценным занятиям можно вернуться через 6 недель. Если у вас было кесарево сечение, тогда восстановление длится вдвое дольше, и к занятиям вы сможете приступить не раньше, чем через 3 месяца.

Упражнения для похудения после родов: приходим в форму

Наиболее проблемным местом является живот, так как мышцы растянулись во время беременности. Из-за растянутых мышц женщины могут испытывать отсутствие позывов к дефекации или мочеиспусканию.

Даже если вы носили бандаж во время беременности, это лишь помогало фиксировать мышцы. Теперь нужно восстановление, а для этого следует вызвать мышечные сокращения.

Упражнение вакуум, или  втягивание живота

Техника выполнения проста:

  1. Лягте на спину, согнув ноги в коленях.
  2. Стопы прижаты к полу, ладони расположены на животе.
  3. На вдохе втяните живот максимально внутрь и зафиксируйте это положение.
  4. Затем сделайте выдох.

Количество повторов вакуума достигает 10 раз. Задерживайте втянутое положение живота на 5-10 секунд. Положение лежа на спине защищает от головокружений и случайных падений.

Мостик

Речь идет о ягодичном мостике, а не общепринятом упражнении. Благодаря этой технике, можно подтянуть ягодицы, убрать живот и восстановить кровообращение в органах малого таза.

Как делать упражнение?

  1. Лягте на пол.
  2. На выдохе поднимите таз вверх.
  3. В максимальной точке втяните живот и напрягите ягодицы.
  4. Задержите статическое положение на несколько секунд.

Во время подъема корпуса вверх подбородок прижимаем к груди. Даже если вам вначале покажется, что это упражнение очень сложное, вы совсем скоро сможете выполнять его многократно.

Упражнения Кегеля

Данный комплекс основан на сжатии мышц промежности и ануса. Такие упражнения помогают справляться с недержанием мочи, часто встречающимся у рожавших женщин. Кроме того, вы сможете улучшить эластичность мышц влагалища и восстановиться после родов. Таким образом, вы не только укрепите здоровье, но и сделаете интимную жизнь более яркой.

Поочередное сокращение мышц ануса и влагалища поможет осознать свое тело. Ознакомиться с особенностями этого комплекса и начать практику вы сможете с помощью обучающего видеоролика.

Приседания

  1. Основная стойка.
  2. Опускайте бедра до параллели с полом вниз.
  3. Колени не выходят за стопы.
  4. Усилием пятки вытолкните корпус вверх.

Используйте вместо утяжелителей своего малыша, взяв его на руки. Вы можете улучшать свою фигуру независимо от времени суток.

Отжимания

  1. Упор лежа.
  2. При хорошей подготовке отжимайтесь со стоп.
  3. Если возникают сложности, тогда можно отжиматься с колен.
  4. Локти уходят в стороны до угла 90 градусов.

Самым щадящим вариантом являются отжимания от стены в наклоне.

Укрепление трицепса

Вернуть тонус рукам помогут отжимания от опоры. Обычно лишний жир сосредотачивается в области плеч, под мышками и в нижней части рук. Это придает массивности силуэту, делая его огромным.

Техника выполнения:

  1. Примите упор руками на опору.
  2. Опускайте корпус вниз, сгибая руки до прямого угла.
  3. Усилием рук вернитесь в исходное положение.

Гиперэкстензия

Убрать жировые складки со спины поможет гиперэкстензия.

Техника не доставит сложностей:

  1. Лягте на живот.
  2. Зафиксируйте нижнюю часть тела.
  3. Руки за головой.
  4. Выполняйте подъемы туловища вверх.
  5. В максимально высокой точке задержитесь на несколько секунд.
  6. Вернитесь в исходное положение.

Велосипед

Укрепить косые мышцы живота и пресс поможет всем знакомое упражнение.

  1. Лягте на спину.
  2. Руки за головой.
  3. Поочередно подтягивайте локоть к противоположному колену, максимально сокращая мышцы пресса.

с комплексом для кормящих мам вы найдете здесь

Тренировки принесут пользу, если заниматься регулярно. Все упражнения для похудения после родов выполняются на твердой поверхности без рывков. Перед тренировкой желательно проветрить помещение, а в теплое время года лучше заниматься на улице. Одежда не должна стеснять движений.

Пикантный совет для молодых мамочек, от которого не стоит отказываться – до начала тренировок посетите туалет. Кормящим женщинам лучше приступать к занятиям после того, как малыш насытился, а грудь освободилась от лишней жидкости. Регулярно выполняя комплекс упражнений для похудения после родов, вы быстро восстановите выносливость организма и избавитесь от лишнего жира.

 

Источник: http://vsenadiete.ru/sport/uprazhneniya/uprazhneniya-pohudeniya-posle-rodov.html

Упражнения для боков и живота после родов

упражнения для похудения живота после родов

упражнения для боков и живота после родов

Рождение ребенка отражается не только на жизни его мамы, но и на ее фигуре. Кто не хотел бы после беременности снова выглядеть так же, как и до нее? Возвращение молодой мамы к былым формам – процесс небыстрый, но при комплексном подходе достичь хорошего результата возможно.

1

Что случается с животом во время беременности

У недавно родивших женщин, даже после сбрасывания веса, набранного в процессе беременности, часто можно наблюдать выпирающий или обвислый живот. Он становится таким по нескольким причинам:

  • Матка, в которой растет малыш, увеличивается примерно в 500 раз, и пройдет минимум месяц после родоразрешения, прежде чем она снова приобретет свой природный вид.
  • Пресс – это совокупность поперечных, косых и прямых мышц живота. Во время беременности сильнее всего растягиваются именно прямые мышцы, что усложняет процесс возвращения живота в плоское состояние сразу после родов.
  • У будущей мамы страдает не только мышечный корсет, но и кожа на животе. Она растягивается во много раз, в результате чего потом провисает.
  • Во время беременности именно на животе и боках откладывается наибольшее количество жира. И так уж устроен организм, что при похудении жир из этих зон уходит в последнюю очередь.

Все вышеперечисленные факторы говорят о том, что подход к приведению животика и талии в норму должен быть комплексным и включать диету, упражнения и уход за кожей.

2

Как убрать живот и бока после родов: основы правильного питания

Сбросить лишний вес быстро и надолго – задача нереальная.

Если посадить себя на жесткую диету, лишние килограммы могут уйти в короткие сроки, но и вернутся они так же скоро, причем нередко с дополнительным весом.

Стоит учесть и то, что стремительно худеть в период лактации вредно не только для мамы, но и для ребенка. Так как же избавиться от лишних сантиметров на талии правильно? Вот несколько рекомендаций:

  • Следует устранить из своего меню быстрые углеводы: сладости, хлеб, картофель и белый рис. Также желательно частично, но не полностью, отказаться от жиров.
  • Заменить указанные продукты следует белками и клетчаткой. Для фигуры полезны свежие, паровые либо запеченные овощи, диетические виды мяса и рыбы, злаки.
  • Лишний вес – это не только жир, но и вода. Чтоб она не накапливалась в теле, надо сократить и потребление соли.
  • Наладить метаболизм поможет достаточное количество воды. Чистую воду надо пить каждый день в количестве не менее 1 л.
  • Свою ежедневную норму пищи лучше разбить на большее количество приемов, уменьшив порции.
  • Сильно и резко снижать калорийность пищи нельзя. Надо постепенно довести этот показатель до уровня нормы.

3

Физические нагрузки, чтобы убрать живот и бока после родов

Убрать живот и бока после родов поможет правильное питание в комплексе с физической активностью. Причем заметим, что простое качание пресса – отнюдь не решение проблемы. К тому же, качать его ранее, чем через 4-6 месяцев после родов вообще нельзя.

За красивый живот и талию отвечают косые мышцы, вот с них и нужно начинать упражнения. Для проработки этих мышц идеально подходят такие упражнения как «планка» и «помпа». «Помпу» можно начинать делать хоть в первые недели после родов, а суть ее проста:

  • Лягте на спину и вздуйте живот как можно сильнее на вдохе.
  • Сделайте резкий выдох и втяните живот в себя до предела.
  • Продержитесь так несколько секунд.
  • Сделайте около 10 повторов.

Спустя некоторое время к «помпе» можно добавить «планку»:

  • Для упражнения лягте на пол, затем встаньте и обопритесь на предплечья.
  • Вытяните тело в «струнку», соприкасаясь с полом только пальцами ног и предплечьями.
  • Стойте ровно, не прогибайтесь, в максимальном напряжении. Продержитесь так около 30 секунд.
  • С каждым днем время упражнения можно увеличивать.

Хорошо помогают укрепить мышцы пресса бег на месте с высоким поднятием колен, приседания возле стены, скручивания.

4

Как убрать живот и бока после родов — уход за кожей

Комплексный подход к приведению живота и боков в норму включает и уход за растянутой кожей. Для повышения ее эластичности нужно обеспечить усиление кровотока в кожных покровах, а для этой цели применяются массажи и скрабы.

Массировать живот нужно по кругу, причем можно это делать каждый день. Со скрабами лучше не перестараться и прибегать к ним не чаще 2 раз в неделю. Не забывайте использовать после пилингов и в процессе массажа увлажняющий крем.

Источник: http://fitnessvopros.com/uprazhneniya-dlya-bokov-i-zhivota-posle-rodov.html

Эффективные упражнения чтобы убрать живот после родов

упражнения для похудения живота после родов

эффективные упражнения чтобы убрать живот после родов

После рождения ребенка живот сам по себе не всегда способен приобрести прежний вид. Чтобы добиться результата, не обязательно ходить в спортзал. Для восстановления фигуры (если не было кесарева сечения) следует самостоятельно делать упражнения для пресса после родов уже через пару месяцев.

Как быстро убрать живот после родов

Прежде чем изучать меры, как избавиться от лишнего объема на талии, нужно сразу узнать о типах жира, встречающегося в организме.

Подкожно-жировая прослойка, которую человек ощущает и видит – не представляет особой опасности. Висцеральный жир, опоясывающий внутренние органы – это настоящий враг, из-за которого животик выглядит большим.

Когда его слишком много, он выталкивает подкожный жир, что визуально увеличивает объемы тела.

Чтобы быстро убрать живот после родов и сбросить вес, следует бороться с обоими видами жира, сосредотачивая свое внимание на корректировке питания и специализированной физической активности (утренняя зарядка, йога, скакалка, велосипед).

Упражнения для подтяжки живота после родов следует начинать уже через 3-4 недели. К ним относятся скручивания, подъемы таза и спины, приседания и планка. Что касается питания, то его корректировку можно производить только по окончании лактации.

Из меню исключаются высококалорийные продукты: копчености, сладости, сдоба и другие.

Начинать послеродовое восстановление можно спустя месяц после появления ребенка. Быстро убрать живот после родов в домашних условиях и привести тело в порядок помогут следующие распространенные упражнения:

  1. Напряжение пресса. Такая гимнастика после родов для живота делается стоя, сидя во время пеленания ребенка или мытья посуды. Втяните животик и так удерживайте 20 секунд. Каждый день понемногу увеличивайте время.
  2. Подъем таза. Лягте на спину, плотно прижмите ее к полу. Колени согните, а таз поднимайте максимально высоко. Удерживайте сначала 20 секунд, постепенно увеличивая время напряжения.
  3. Приседания у стены. Станьте спиной к стене, плечи прижмите. Скользите плавно вниз, пока ноги с полом не составят прямой угол. Медленно вернитесь обратно.
  4. Планка. Лягте лицом вниз, затем упритесь руками, создавая прямой угол с полом. Оторвите грудь и талию, вытянитесь в струну и зафиксируйтесь 30 секунд. Каждый раз увеличивайте время фиксации.

Упражнение вакуум для живота после родов

Избавиться от висячего живота поможет упражнение вакуум после родов. Чтобы нагрузка на внутренние органы и мышцы таза была минимальной, выполняется тренировка лежа. Создается вакуум с помощью расширения грудной клетки. Как делать упражнение вакуум для живота после родов:

  • лягте на твердую поверхность, согните колени;
  • следующий шаг – разведите руки, уприте в пол стопы;
  • сделайте несколько выдохов и вдохов, прислушайтесь к дыханию;
  • при вдохе ребра должны расходиться, а при выдохе – возвращаться обратно;
  • задача: глубоко вдохнуть, но при выдохе ребрам не дать вернуться, а развести их шире;
  • в этом случае животик будет всасываться под ребра.

Упражнения при диастазе мышц живота после родов

Диастаз живота – расхождение прямых мышц относительно белой линии. С этим медицинским термином сталкиваются многие женщины после беременности.

Как восстановить живот после родов? Лечение диастаза проводится консервативно или хирургически, что зависит от его выраженности.

Восстановить расхождение брюшной стенки дома помогут специальные упражнения при диастазе мышц живота после родов. Выполнять каждое следует ежедневно по 10 раз:

  1. Станьте на четвереньки, выгните спину дугой (кошкой). Делайте медленно вдох, плавно втягивая животик. При выдохе выпрямляйте спину.
  2. Согните ноги, лежа на спине. Во время вдоха поднимайте вверх ягодицы, упираясь ступнями в пол. Опускайте их обратно на выдохе.
  3. Положение лежа на спине. Медленно поднимайте голову, прижимая подбородок к груди. Руки вытягивайте вперед, чтобы помогать подниматься плечам.
  4. Лягте на спину, колени согните. Между ними зажмите детский мяч. С вдохом отпустите его.

Упражнения для обвисшего живота после родов

Эффективное послеродовое восстановление зависит от регулярности занятий. Качайте пресс от 3 раз в неделю до 7.

Любую тренировку для висящего животика начинайте с общей разминки без использования средств отягощения, чтобы не сформировать лишние рельефы. При выполнении движений на плоский пресс вырабатывайте правильное дыхание.

Начинайте с одного подхода, постепенно увеличивая количество повторений. Комплекс упражнений для обвисшего живота после родов:

  1. Сидя на кровати, расположите руки за головой. Опустите спину, а ноги подтяните к груди. Медленно выпрямляйте ноги, вытягивая попутно все туловище вдоль кровати.
  2. Лягте на пол лицом вверх. Руки выпрямите вдоль тела, а ноги поднимите вверх. Приподнимайте таз вверх, потом зафиксируйтесь 30 секунд.
  3. Станьте ровно, руки поставьте на бедра, ноги соедините вместе. Приседайте, наклоняя туловище вперед. На выдохе распрямитесь, втягивая пресс, затем через нос медленно вдохните, а живот вытяните вперед. Потом медленно выдохните и подтяните к позвоночнику мышцы пресса.
  4. Лягте в пол-оборота на бок, ноги слегка согните. Оторвите колени и плечо от пола, а пальцами рук потянитесь в направлении пяток. Ноги при этом сгибать не надо. Зафиксируйтесь полминуты. Затем ноги отведите в одну сторону, а руки – в противоположную.

Упражнения после родов для живота и боков

Восстанавливаться после вынашивания ребенка помогает растяжка, послеродовой бандаж и хула-хуп.

Что касается упражнений после родов для живота и боков, то укрепить эти части тела и уменьшить растянутую кожу поможет работа туловища при статичных ногах.

Укрепят нижний отдел брюшного пресса и уберут складки на боках круговые повороты торса, его поднимание и опускание. Не менее эффективны упражнения для живота после родов, при которых туловище и ноги работают вместе:

  1. Лягте на спину, поднимите вверх согнутые ноги, скрестив руки за головой. Плечи оторвите от пола, чтобы вес переместился вниз на спину. Имитируя езду на велосипеде, локти к коленям подводите перекрестно.
  2. Сядьте на стул. Обеими руками возьмитесь за сидение, подтягивая к животу обе согнутые ноги.

Упражнения на фитболе для живота после родов

В короткие сроки избавиться от жира на талии можно с помощью гимнастического мяча. Как убрать живот после беременности и стать стройной с помощью фитбола? Уделяйте ежедневно 15 минут для занятий с ним. Упражнения на фитболе для живота после родов:

  1. Планка на носочках. Упор лежа. Ноги водрузите на мяч, руки оставьте на полу.
  2. Наклоны. Становитесь прямо. Мяч держите вверху в прямых руках, опускайте медленно к полу за счет сгибания в тазобедренном суставе.
  3. Скручивание. Лягте на фитбол спиной, с усилием подтягивайте к тазу нижние ребра. Оставайтесь устойчивыми за счет раскрытия ног.

упражнения для похудения живота после родов

Источник: http://hudeem-p.com/effektivnye-uprazhneniya-chtoby-ubrat-zhivot-posle-rodov.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Шампиньоны при похудении

Закрыть