Упражнения в бассейне для похудения живота

Какие упражнения в бассейне для похудения самые эффективные?

упражнения в бассейне для похудения живота

Все знают, что плавание полезно для здоровья и фигуры. Мы собрали в этой статье упражнения в бассейне для похудения и дельные советы по водным тренировкам, чтобы не осталось проблемных зон и лишнего жира на теле.

Тренировка сердца

Не секрет, что занятия в бассейне улучшают функционирование сердца и сосудов. Благодаря аэробным нагрузкам ткани получают больше кислорода. Происходит тренировка сердечной мышцы, очищение сосудов и разгон кровообращения. Все это, безусловно, помогает худеть.

Защита от стресса

Наверняка, вы замечали, что диеты и физические перегрузки на тренировках вызывают депрессивное настроение. Если регулярно плавать и заниматься водным фитнесом, то постепенно стресс отходит на второй план, а потом в жизни для него не будет места. Настроение поднимается благодаря усиленному производству организмом эндорфина — естественного гормона радости и снижение выработки кортизола — стрессового гормона. Стоит заметить, что вода успокаивает, снимает тревогу и напряжение.

Тонус мышц

Наверняка, в ваши планы не входит похудение для формирования тощего телосложения. Скорее нужно сбросить лишний вес и обрести красивые формы. Такое невозможно без грамотной проработки всех мышц. Занятия в бассейне мягко тренируют мышцы. Кстати, нагрузки более действенные, чем в спортзале, ведь при движении надо преодолевать водное сопротивление. Получается, что в воде можно быстрее получить хорошую фигуру, чем в случае с обычными силовыми тренировками.

Здоровье суставов

Не всем показан фитнес в классическом понимании этого слова. Имеется в виду, что многие виды физических нагрузок противопоказаны людям с лишним весом, дабы не травмировать суставы. Многие виды тренировок в спортзале вредны для беременных, людей с больными суставами, при заболеваниях позвоночника. Интересно, что при различных проблемах не вредны, а напротив полезны занятия в бассейне. Плавание и тренировки в воде улучшают работу суставов и оздоравливают их.

Быстрое похудение

Последний пункт о пользе бассейна для сброса веса состоит в быстром получении результатов. Это радует и мотивирует на новые свершения. Плавание подходит для людей с большим количеством лишних килограммов. Дело в том, что за час активной работы в воде можно сжечь от 350 до 450 ккал.

Если же быстро двигаться шагом по дороге, то сгорит только 250 ккал в час. Лучше всего действует плавание в прохладной воде (22-27 градусов), ведь организм пытается согреть тело и дополнительно затрачивает энергию. Исходя из вышесказанного, занятия в бассейне — это быстрый способ похудения.

Источник: https://mixfacts.ru/articles/kakie-uprazhneniya-v-bassejne-dlya-pohudeniya-samye-effektivnye

Упражнения в бассейне для похудения живота

упражнения в бассейне для похудения живота

Физическая нагрузка в бассейне — идеальный вариант похудения, позволяющий быстро привести талию в форму и убрать живот. Акваэробика с ее набором простых и эффективных упражнений уже после нескольких занятий позволит увидеть, как меняется тело. При этом нагрузка на организм выходит дозированной, пресс и другие мышцы не будут болеть после тренировки, хотя жир начнет интенсивно сжигаться.

Желаете быстро похудеть в области живота, и не знаете – какой вид физической нагрузки выбрать, тогда попробуйте упражнения в бассейне для похудения живота. Ученые доказали, что в воде человек теряет 90% своей массы, а потому темпы сбрасывания веса поистине удивляют. См. также: упражнения чтобы похудели ноги.

Восстановиться после родов или подкорректировать фигуру перед пляжным сезоном возможно за 5-8 водных тренировок, а все потому, что выполнение упражнений в этой среде намного сложнее, чем на суше, а килокалории тают прямо на глазах.

Польза акваэробики для человеческого организма

Акваэробика отказывает положительное влияние на многие органы и системы человека, вода помогает расслабиться, справиться с переживаниями и стрессовыми ситуациями. Укрепляется нервная система и улучшается работа сердца.

Такая физкультура улучшает качество работы двигательного аппарата, избавляет от усталости и депрессии. Упражнения способствуют борьбе с отеками, насыщают организм кислородом, оказывают положительные эмоции и дарят прекрасное настроение.

Если говорить исключительно про похудение, то преимуществ в этом деле масса, во время занятий тело борется с силой сопротивления воды, улучшается кровообращение, постепенно уходит целлюлит.

Упражнения в бассейне для похудения живота фото 3

При выполнении занятий получить перегрузку организма невозможно, после акваэробики мышцы не ноют, рассчитывается правильное распределение нагрузки по всему телу. При этом конечный результат сохраняется долгое время, особенно при корректировке питания и отсутствии вредных привычек.

Важно! Нельзя посещать подобного рода занятия людям с проблемами сердца, при наличии ЛОР-заболеваний, нарушений шейного отдела позвоночника, судорогах, а также тем, у кого могут возникнуть аллергические реакции на очистительные средства, которые применяются при регулярной уборке бассейна.

Комплекс занятий для регулярных тренировок

Для начала нужно привыкнуть к температуре воды, сделать небольшую разминку, которая будет направлена на разогрев мышц перед началом тренировки. При умении плавать можно 10 мин. осуществить «кроль» в спокойном темпе.

Если же нет, то нужно воспользоваться аквапоясом, пробуя на месте интенсивно двигать руками и ногами словно лыжник на горном склоне. Еще, как вариант, можно погрузиться в воду по пояс и осуществлять перебежки от одного бортика до другого, работая руками в интенсивном темпе.

Важно! Таким способом запускается жиросжигаемый режим, налаживается глубокое спокойное дыхание, приводится в норму частота работы сердечной мышцы.

Приступая к основной части тренировки, нужно сосредотачивать свое внимание на той области, которую Вы желаете подкорректировать. Если речь идет о животе, то действенными будут такие упражнения:

  • повернуться спиной к водной глади бассейна, взяться руками за его бортик и осуществить подтягивания коленей к груди, так делать поочередно, к правому боку и потом к левому, количество повторений – от 10 раз;
  • чтобы активизировать мышцы живота, продолжать занятие нужно имитацией езды на велосипеде, выполнять ногами движения на себя, а потом от себя, количество повторов – 15 раз;
  • для избавления от свисающих боков помогут силовые упражнения, необходимо осуществлять полукруговые движения всем корпусом в разные стороны около 2-4 минут, при этом стараться не останавливаться, а двигаться максимально быстро (чтобы создать нагрузку еще и на руки, нужно задействовать резиновые гантели или гибкие трубки);
  • далее нужно принять исходящее положение, взять в правую руку гантель, вытянув ее перед собой, а левую отвести назад, теперь нужно постараться преодолеть сопротивление воды, число подходов – по 2 раза 10-15 раз;
  • в воде необходимо регулярно выполнять упражнения на пресс, для укрепления мышц живота под водой, а делается это путем отталкивания ногами от бортика, при этом ритмично подгибают и разгибают ноги, прижимая их к области живота;
  • чтобы быстро избавиться от набежавших лишних килограмм на талии необходимо надеть ласты и плавать, осуществляя нагрузку на передние мышцы живота, ритмично перебирая ногами.

Упражнения в бассейне для похудения живота фото 1

Чтобы подкачать пресс, избавив организм от излишних калорий, необходимо делать ритмичные упражнения с задействованием практически всех групп мышц. Что нужно сделать: вытянуть руки вперед, быстро подтянуть к груди колени, а затем медленно отпустить, при этом тело должно быть напряжено.

Далее следует развести руки в стороны, поднять одну ногу и совершить круговое движение, сначала одной ногой, а потом другой, выполнять в умеренном темпе, дабы ощущать сопротивление воды.

Подходящий стиль плавания

Нельзя сказать, что выполняя упражнения для похудения живота, мы не задействуем другие группы мышц, а в идеале нужно объединить все усилия, которые будут направлены на улучшение здоровья и укрепления дыхательной системы.

Нужно выбрать свой тип плавания, дабы избежать перезагрузки организма и осуществить желанную мечту – сделать свое тело стройным и подтянутым, как с картинки.

  1. Кроль – быстрый темп, нагружаются плечи, руки, таким способом, можно эффективно избавиться от лишних сантиметров на животе и боках.
  2. Занятия на спине – ритмические движения осуществляются руками и ногами, такие занятия идеально подходят для профилактики заболеваний спины.
  3. Брасс – такой способ идеален для начинающих пловцов, позволяет подтянуть мышцы внутренней стороны бедра, подходит для разминки перед основной тренировкой.
  4. Баттерфляй – сложный способ плавания, по количеству сжигаемых калорий выходит на первое место среди других видов, позволяет подкорректировать параметры фигуры за считаные часы, главное, регулярность и соблюдение правильной техники действий при плаванье.

Нужно стараться не зацикливаться на одном стиле плавания, а комбинировать, сочетать их, возможно, найти свой индивидуальный стиль, который поможет не только похудеть, но и укрепить иммунную систему и оздоровить многие системы и органы.

Нагрузка на все группы мышц

Что такое аквафитнес – это целый комплекс специальный занятий, который позволяет создать нагрузку на все группы мышц и эффективно подкорректировать область живота, бедер, ног и рук.

Для увеличения результата нужно осуществлять ритмический бег с целью разминки перед основными занятиями, далее проводится сопротивление с тренажером, нужно взять доску из пенопласта и упорными движениями «отодвигать» воду от груди.

Упражнения в бассейне для похудения живота фото 4

Следующее упражнение – горизонтальные ножницы, необходимо лечь на спину, и соблюдая интенсивность, начинать гребсти по воде одними ногами. И так несколько подходов.

В воде можно выполнять обычные физкультурные движения, которые Вы выполняете после пробуждения, однако эффект будет во много раз лучше, да и разрядка для организма существенная.

Восстановление после тренировки

Чтобы после занятия тело не болело, а Вы чувствовали себя в прекрасной физической форме нужно сразу не покидать бассейн, а для начала осуществить дыхательную гимнастику, дабы урегулировать частоту пульса.

Для этой цели нужно круговыми движениями выполнить 5 махов руками вперед, после чего глубоко вдохнуть и очень медленно выдохнуть, погружая при этом лицо в воду. Таких подходов должно быть около 5-8.

Также нужно осуществить круговые движения руками вперед и назад, при этом соблюдая технику дыхания. Количество повторений – до 5 раз, при необходимости время выполнения задания можно увеличить.

Внимание! Достаточно выполнять тренировку в бассейне 2-3 раза в неделю, дабы спустя несколько недель ловить на себе восторженные взгляды и радоваться своими достижениями.

Дополнительно нужно пересмотреть рацион питания, сделать его менее калорийный и углеводным, добавить в рацион белки, клетчатку, растительный жир, больше овощей и фруктов, обильно пить жидкость.

Нужно отказаться от вредных привычек, избегать стрессовых ситуаций, больше гулять на свежем воздухе, а не находиться в длительном сидячем положении за компьютером. Берегите себя и свое тело, и все будет просто прекрасно!

Источник: http://myzhir.ru/chasti-tela-uprazhneniya-i-sport/uprazhneniya-v-bassejne-dlya-poxudeniya-zhivota.html

Какие делать упражнения в бассейне чтобы убрать живот

упражнения в бассейне для похудения живота

какие делать упражнения в бассейне чтобы убрать живот

Мы собрали для вас самые эффективные упражнения в бассейне для похудения живота и боков. помогут выполнить их с точностью и быстро достичь поставленной цели.

Аквафитнес

Этот комплекс хорош тем, что вы не только худеете, но и подтягиваете кожу, делая ее более эластичней. А еще ваша спина совсем не испытывает нагрузок и нет травмопасного давления на суставы.

  • Погрузившись по пояс в воду, представьте, что бежите по земле. Для дополнительного эффекта поднимайте колени как можно выше. Благодаря сопротивлению воды, такой бег увеличит нагрузку на мышцы.
  • Возьмите обычную пенопластовую доску. Находясь в воде по грудь, отталкивайте доску от себя как можно дальше, а затем резким движением притягивайте к себе. Кстати, инвентарь можно не покупать заранее – такой агрегат есть в любом бассейне.
  • Лягте на спину и плывите только с помощью ног. Правильное распределение сил и амплитуда движений помогут держать равновесие.

Аквааэробика

Этот вид аквафитнеса сопряжен с полноценными силовыми нагрузками. Тренировки требуют определенного выдержанного ритма, в чем может помочь энергичная музыка. Если вы с легкостью выполняете упражнения из комплекса выше, вы осилите и эти.

  • Окунитесь в воду по шею и вытяните вперед руки. Приподнимая ноги и отталкиваясь от дна бассейна, тянитесь кончиками пальцев ног к рукам. Выполните 10 раз, а потом повторите упражнение, но ноги уже тяните назад.
  • Широко разведите ноги. Как только почувствуете, что все больше погружаетесь в воду – подпрыгивайте и сводите ноги вместе. Толчки должны быть резкими и точными.
  • Лягте на спину, балансируя на поверхности воды, раскинув руки. Поднимайте по очереди каждую ногу, прижимая ее к корпусу и выкидывая в сторону. Сделайте 10 повторений по 2 подхода. Такое упражнение хорошо не только для похудения, но и для укрепления осанки.

Упражнения на пресс в воде

Этот комплекс совсем небольшой – всего два упражнения. Но они настолько эффективны, что их стоит выполнять каждый раз, когда оказываетесь в бассейне.

  • Лягте на спину, балансируя на воде. Положите руки по швам так, чтобы ладошки смотрели вниз. На выдохе подгибайте ноги к груди, а на вдохе уводите их обратно. Можно разнообразить упражнение и подтягивать колени по очереди к каждому плечу. Повторите по 10 — 12 раз.
  • Для второго упражнения потребуется фитбол, который так же можно попросить в бассейне. Ухватившись руками за бортик сзади, зажмите между стопами надувной мяч. Поднимайте ноги в одном темпе не менее 20 раз.

В перерывах между подходами ходите по бассейну, руками проводя возле живота вверх — вниз, создавая потоки волн, чтобы они массировали живот. Это хорошее статическое упражнение на пресс.

Упражнения для талии

И последний комплекс.

  • Зайдите на приличную глубину. Если не будете чувствовать дна, то и не будет соблазна опереться на него. Помогая себе руками для удержания равновесия, прижмите ноги к груди, и совершайте повороты корпусом до упора. На каждую сторону нужно минимум 10 повторений.

Источник: http://hudeem-p.com/kakie-delat-uprazhneniya-v-bassejne-chtoby-ubrat-zhivot.html

10 самых эффективных упражнений в воде

упражнения в бассейне для похудения живота

Водные тренировки являются весьма эффективной физической нагрузкой, которая поможет вам поддерживать свою фигуру в тонусе.

Упражнения в воде сочетают в себе силовую и аэробную нагрузку. Вы преодолеваете сопротивление воды, однако почти не устаете, поэтому заниматься можно достаточно долго.

Лето – ваш верный друг по вопросам красоты и стройности. Когда, как ни летом, можно плавать под открытым небом, кататься на роликах или велосипеде?

Это время года дарит каждой из нас шанс измениться и по возвращении из отпуска удивить всех шикарной фигурой и загаром. Девушки не любят привлекать внимание к проблемным зонам, поэтому Стройняшка.Ру предлагает незаметные, но эффективные упражнения в воде.

Преимущества фитнеса в воде

Занятия аквааэробикой способствуют расслаблению тела, они снимают раздражительность и перевозбуждение. Активные водные процедуры повышают настроение и помогают справляться со стрессовыми ситуациями. Особенно это важно для того, кто борется с лишним весом и вынужден ограничивать себя в еде и положительных эмоциях.

По причине утраты физического тонуса люди начинают стесняться своего тела. Выполняя несложные упражнения в воде, можно успешно бороться с дряблостью кожи, проявлениями целлюлита и лишним весом. Вода скрывает недостатки фигуры от чужих глаз, поэтому многие люди могут заниматься без дискомфорта.

Вы сможете не только преодолеть свой страх, но и научитесь держаться на воде, улучшите свою фигуру.

Идеально подходят фитнес в бассейне пожилым и полным людям, будущим мамам, в то время как нагрузка в спортзале может быть противопоказана. Вода минимизирует нагрузки на суставы, поэтому вероятность получить травму очень мала. А вот мышцы прилагают больше усилий, из-за того что они вынуждены преодолевать сопротивление воды. Регулярные нагрузки изменят ваше тело до неузнаваемости! После одной тренировки в воде человек способен потерять до 800 ккал!

Упражнения в воде

Наш комплекс упражнений в воде подойдет даже тем, кто не умеет плавать — просто выполняйте эти движения на мелкой воде. Главное — решиться! Надевайте купальник — и прыгайте в воду. С каждым разом, выходя из нее, вы будете чувствовать себя все более похожей на Афродиту.

Тактика выполнения упражнений в воде

Делайте как можно больше повторов упражнений в воде, до полного «ощущения» мышц, на которые нацелено упражнение. Выполняйте 4–5 серий от 10 до 100–150 раз.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Упражнения для похудения с фитнес мячом

Но если тяжело, и уже после 10 раз у вас появляется одышка, не заставляйте себя через силу. Отдохните и переходите к следующему упражнению или побегайте и поплавайте в привычном для вас режиме.

1. Упражнения в воде – взмахи

Это упражнение особенно эффективно для задней поверхности бедер.

Стоя в воде по шею, вытяните руки перед собой и поднимите ногу, при этом, стараясь дотянуться носком ноги до пальцев рук. Каждое упражнение выполните по 10 раз для каждой ноги.

Эксперты также отмечают, что это упражнение в воде можно разнообразить, выполняя махи не только вперед, но и в разные стороны. При этом, меняйте интенсивность, это позволит задействовать также мышцы внутренней поверхности бедра.

2. Упражнения в воде – осанка балерины

Чтобы получить к концу отпуска осанку, как у балерины, стоя в воде, всегда выпрямляйте спину и втягивайте живот.

Для большей эффективности также можно выполнять легкие наклоны корпуса вперед и назад. Так осанка улучшится еще быстрее.

3. Упражнения в воде – упражнение для рук

Если у вас слабые руки, вам поможет это упражнение в воде. Зайдите в воду по шею, ноги поставьте на ширину плеч, а колени слегка согните.

Руки под водой слегка разведите в стороны, и начинайте разгребать и сгребать воду ладонями.

Выполняйте это упражнение по 10 раз в 3 подхода. Так вы отлично проработаете мышцы рук, груди и спины.

4. Упражнения в воде – шаги по воде

Подтянуть мышцы задней поверхности бедер и ягодиц поможет ходьба по воде. При этом нужно высоко поднимать колени и вытянуть руки перед собой. А

если руки развести в стороны, то к процессу подключатся мышцы спины, груди и рук.

Всего 20 минут в день такой ходьбы, и через неделю ваша попа станет упругой и подтянутой!

5. Упражнения в воде – захлёст

Тело в вертикальном положении. Поочередно сгибайте в коленном суставе правую и левую ноги. Спина прямая, таз впереди, ягодицы напряжены. Затем сведите колени вместе (смотрят на дно). Старайтесь достать пяткой до ягодицы. Дыхание произвольное.

Вариант в положении сидя. Вытяните ноги вперед (под прямым углом к телу), удерживаясь на воде за счет рук.

6. Упражнения в воде – упражнение на пресс

Лежа на спине, руки в стороны ладонями вниз. На выдохе подтяните колени к груди. На вдохе вернитесь в исходное положение. Поочередно подтягивайте колени к правому, а затем левому плечу.

Вариант для тех, кто не умеет плавать. Подтяните колени к груди, выталкиваясь из воды ладонями. Пресс напряжен, спина прямая. Не напрягайте стопы, пальцы ног держите на воде.

7. Упражнения в воде – массаж

Это упражнение поможет вам избавиться от целлюлита, так как давление воды создает отличный лимфодренажный эффект.

Руки сложите вместе и с усилием, резко проведите ими по поверхности бедер и талии минимум 10 раз.

Чтобы усилить антицеллюлитный эффект, лучше отказаться от вредной пищи.

8. Упражнения в воде – сведение и разведение ног

Ноги поставьте вместе, руки в стороны ладонями вниз. Разводя прямые ноги, опустите прямые руки вниз.

Затем сведите ноги вместе и поднимите руки ребром ладоней вверх. Держите спину прямо. Вернитесь в исходное положение.

Это упражнение в воде можно выполнять с маленькой или с большой амплитудой.

9. Упражнения в воде – кручу-верчу

Уменьшить талию минимум на два сантиметра поможет следующее упражнение в воде.

Держитесь на воде, подгребая руками, одновременно с этим подтягивая колени к животу, разворачивайте их в разные стороны на 90 градусов. Выполните по 10 повторов в каждую сторону.

А чтобы лучше прорабатывались косые мышцы живота, необходимо менять амплитуду и скорость движений.

10. Упражнения в воде – подводные игры

Отличный способ похудеть и подкачать все мышцы – игры на воде. Например, волейбол за месяц поможет вам похудеть на один размер.

Стоит только посмотреть на ватерполистов – идеальные фигуры и ни капли лишнего веса. Так что игры с мячом – идеальный способ избавиться от лишних килограммов.

А как вы относитесь к упражнениям в воде? Может быть у вас есть какие-то свои наработки или интересные предложения?

НОВОЕ:

Источник: http://stroiniashka.ru/publ/22-1-0-1237

Упражнения в бассейне для похудения: польза тренировок, правила, комплекс упражнений

упражнения в бассейне для похудения живота

:

Классические упражнения для похудения живота и боков, бедер, рук не нравятся или под запретом по медицинским показаниям? Есть великолепная альтернатива – тренировки в бассейне. Спортивные занятия в воде – это не только весело, интересно, но и очень эффективно. Результаты видны уж через несколько занятий. Существует множество интересных программ, проводимых на воде, которые помогут вернуть тонус мышцам, похудеть и избавиться от эмоционального напряжения.

В сомнениях, как начать, и на что обратить внимание? В этой статье вы узнаете все о таком оригинальном формате физических нагрузок, как упражнения в бассейне для похудения, и научитесь правильно выполнять их.

Польза упражнений в бассейне для женщин

Даже если вы не планируете отказываться от классических занятий в тренажерном зале, стоит включить в свой план похудения походы в бассейн. Польза колоссальная:

  • Тренировка сердечной мышцы. Физические нагрузки в воде положительно сказываются на работе сердца и сосудистой системы. Происходит кислородное насыщение, ткани получают больше полезных веществ. В результате сосуды очищаются, нормализуется ток крови, и тренируется сердце.
  • Избавление от стрессов и плохого настроения. Очень многие современные диеты и слишком большие физические нагрузки в зале часто приводят к депрессивным состояниям. Регулярные занятия в бассейне помогают справиться со стрессами и плохим настроением. Вода быстро успокаивает, снимает нервное напряжение, избавляет от тревожного состояния.
  • Повышение тонуса мышц. Согласитесь, что при похудении женщины хотят получить не тощее, изможденное тело, а красивые, аппетитные формы, вызывающие восхищение у мужчин. Это нереально без качественной прокачки мышц. Во время занятий в бассейне мускулатура мягко, но действенно тренируется.

Примечание. Такие занятия намного эффективнее спортивного зала, так как при выполнении упражнений человек дополнительно преодолевает сопротивление воды.

  • Здоровые суставы. Многим людям по разным причинам запрещено большинство физ. нагрузок. Это беременные, люди с болезнями суставов, позвоночника и пр. Тренировки в бассейне показаны абсолютно всем категориям. На воде суставы оздоравливаются, нормализуется их работа.
  • Быстрое похудение. Если вы хотите срочно скинуть лишние килограммы, лучший выход из ситуации – бассейн. Всего за час активной работы успешно сжигается от 350 до 450 килокалорий.

Комплекс упражнений в бассейне для женщин

Что можно делать в бассейне? Программа упражнений составляется из огромного количества элементов:

  • Ходьба. В вертикальном положении совершаем движения, имитирующие шаги. Для большего эффекта необходимо высоко поднимать ноги, сгибая их в коленном суставе.
  • Выпады. На небольшой глубине выполняем классические выпады. Несмотря на сопротивление воды, необходимо совершать шаги в полную силу.
  • Подскоки. Подскакивая, немного перемещаемся в сторону. Выполнять данное упражнение следует максимально аккуратно, чтобы не поскользнуться на дне.
  • Бег. Для получения нужного эффекта при похудении и общем оздоровлении необходимо бежать на месте в течение 4 минут.
  • Прыжки. Прыгаем сначала на одной, затем на другой ноге. В конце двигаемся на обеих ногах одновременно.
  • Наклоны. В стоячем положении руки упираем в бока, совершаем наклоны в разные стороны.
  • Подъемы ног. Руки выпрямляем перед собой, как бы кладем на поверхность воды. Поднимаем ноги, как можно выше.

Основные правила тренировок в бассейне

Тренироваться необходимо правильно. Касается это не только техники выполнения элементов, но и самого тренировочного процесса:

  • Любое занятие начинаем с разминочной пятиминутки. Это могут быть любые движения на воде или простое плавание, во время которого все мышцы разогреваются. Разминка позволяет избежать травм и подготовить организм к основному комплексу.
  • Программа выполняется по строгой схеме. 2 минуты активно выполняем упражнения, затем пять минут отдыхаем. После каждого перерыва увеличиваем интенсивность и количество повторений.

Примечание. К концу занятий постепенно снижаем нагрузку. Тренировку заканчиваем медленной ходьбой или плаванием в вольном стиле.

Практические рекомендации по комплексу упражнений и аквааэробике

После тренировок на воде возникает сильный голод. Самое первое правило, следовать которому необходимо неукоснительно, если есть желание получить определенный эффект – кушать сразу после занятий категорически нельзя. Должно пройти минимум полтора часа. Разрешено выпить небольшой стакан зеленого чая.

Также следуйте и другим рекомендациям:

  • Во время занятий следует выкладываться в полную силу. Простое плавание без мышечного напряжения ничего не даст, а станет обычной тратой времени.
  • Чтобы усилить эффект, похудеть еще быстрее, к комплексу упражнений для женщин следует добавить плавание в технике «брасс».
  • Строгое контролирование аппетита. Если нет сил терпеть голод, новичкам можно съесть овощной салат или какой-нибудь фрукт с минимальным содержанием сахара в составе. Любая пища с высокой калорийностью должна быть исключена из рациона.
  • Следим за температурой воды. Она должна быть не ниже 25 градусов. Оптимальные температурные показатели – от 25 до 30 градусов. Таким образом организм будет простимулирован к более эффективному жиросжиганию.
  • Сочетаем водную программу похудения с косметическими процедурами. Обертывания, массажи, посещения бани или сауны в несколько раз улучшат результат.

Решив скинуть парочку килограммов, можно попробовать какую-нибудь диетическую программу или записаться на занятия в спортивный зал. Но для более ярких впечатлений купите абонемент в бассейн. Такие тренировки принесут колоссальную пользу для организма, восстановят эмоциональный фон, поднимут настроение и сделают вашу фигуру намного красивее и аппетитнее.

Источник: https://VDiete.ru/trenirovki/uprazhneniya/uprazhneniya-v-bassejne-dlya-poxudeniya/

Эффективные упражнения в воде для похудения

упражнения в бассейне для похудения живота

Народная мудрость гласит, что человек может долго наблюдать за огнем, водой и чужой работой. Вода успокаивает нас, снимая стрессы и смывая негативную энергию. Вода в прямом и переносном смысле очищает. Бодрит, повышает настроение и работоспособность. Но остановимся мы все же на оздоровительном эффекте воды для нашего тела.

Сопротивление воды — как тренажер, оно увеличивает нагрузку на мышцы во время занятия. Из-за этого интенсивность сжигания калорий высока при вроде бы не такой большой активности. За час занятий можно потратить до 700 калорий.

Стоит ли выбирать для похудения аквааэробику, если я не умею плавать? — спросите вы. Стоит, потому что заниматься ею можно и не на глубине. Хотя выполнение упражнений в воде без опоры принесет больший результат.

Для большей эффективности и разнообразия тренировок в бассейне разработаны разные программы. При выборе стоит обратить внимание на уровень вашей подготовки. Есть программы как для начинающих, так и уже имеющих опыт водных занятий.

Это бокс, круговые, силовые, командные, интервальные тренировки, программы для беременных и др.

Во время занятий аквааэробикой, помимо гарантированного похудения, вы обязательно:

  • Укрепите мышцы и доберетесь до тех мышц, которые при обычных видах фитнеса не работают;
  • Снимете нагрузку с позвоночника и суставов, потому что вес в воде облегчается;
  • Избавитесь от целлюлита: водное сопротивление помогает выровнять кожу;
  • Улучшите работу внутренних органов;
  • Подтянете кожу, она станет более упругой;
  • Улучшите обмен веществ;
  • Улучшите кровообращение и работу сердечно-сосудистой системы в целом;
  • Закалите организм.

Занятия в бассейне подойдут людям любого возраста и веса. Настоящим спасением станут для тех, кто имеет проблемы с позвоночником, болеет варикозом и другими заболеваниями, при которых дверь в спортзал закрыта. Чтобы добиться успеха при занятиях аквааэробикой, нужно учесть:

  • Специалисты не советуют заниматься в очень холодной воде, потому что сжигание жиров замедляется;
  • Водная тренировка будет более результативной, если сочетать специальные упражнения и плавание;
  • В семидневный период обязательно нужно включать 2-3 занятия в бассейне длительностью не менее получаса;
  • Правильно организуйте тренировку: начните с разминки, после которой будут следовать основанная часть и заминка;
  • В качестве разминки подойдет плавание. Осваивайте разные стили, которые задействуют почти все мышцы. Это баттерфляй, кроль и брасс. Если вы не умеете плавать, то можно побегать в воде, помогая руками;
  • Важно следить за питанием: чудо не совершится, если не придерживаться диеты или умеренного питания.

Казалось бы, у этого оздоравливающего направления фитнеса одни плюсы. Но есть для занятий в бассейне и противопоказания. Стоит проконсультироваться с врачом, если у вас астма, аллергия (вода хлорирована), частые судороги, генитальные инфекции и простудные заболевания.

Не все жители нашей страны могут заниматься аквафитнесом: бассейны находятся обычно только в крупных городах. Омрачить пользу водных упражнений может и цена абонемента в бассейн. Снизить стоимость занятий вы сможете, отказавшись от услуг тренера. Будем заниматься в бассейне самостоятельно.

Техника безопасности

Бассейн для тех, кто не умеет плавать? Да, уметь плавать во время занятий в воде совсем не обязательно, ведь погружаться в воду придется только по грудь или пояс. Но стоит себя обезопасить в предстоящую тренировку, пользуясь несложными правилами:

  • Исследуйте бассейн, если вы посещаете его впервые: убедитесь, где глубоко, а где мелко;
  • Не тренируйтесь в одиночку: есть опасность захлебнуться даже тем, кто уверенно держится на воде;
  • Как бы ни были уверены в своем здоровье, проконсультируйтесь с врачом о предстоящей смене вашей активности.

Инвентарь для тренировок

Купальник и резиновую шапочку можно назвать униформой бассейна. Уверенно держаться на скользкой поверхности пола позволит специальная обувь. Если вы планируете нырять и плавать под водой, то не обойтись без очков. Это вполне привычные вещи для бассейна. Чтобы усилить эффект занятий, используется следующий спортивный инвентарь:

  • Гантели: они не такие тяжелые, как обычно, но большего размера;
  • Нудлсы: это легкие пенопластовые палки, которые хорошо гнутся;
  • Пояса и доски: помогают удержаться на глубине;
  • Лопасти для ног и перепончатые перчатки для рук.

Спортивный инвентарь избавит обычные занятия от рутинности. Но самое главное – он позволяет уверенно держаться на воде и усиливает ее сопротивление, а потому – трату энергии. Давайте же начнем ее расходовать.

Как убрать живот в бассейне

В воде можно делать привычные упражнения. Фантазии нет предела. Тем, кто не умеет плавать, в помощь будут бортик бассейна, пояса, нудлсы и доски. Но еще раз повторим: большую нагрузку на мышцы оказывает свободное балансирование в воде.

Упражнения для живота и боков

  1. Стоя спиной к бортику бассейна и облокотившись на него руками, подтягиваем согнутые ноги к груди и выпрямляем обратно. Сделать сначала нужно 10 раз, после чего подтягиваем их немного в стороны, как на картинке, – действуем на косые мышцы живота. В каждую сторону по 10 раз.
  2. Продолжая стоять у бортика, выполняем ногами движения, имитирующие езду на велосипеде, в течение 5 минут.
  3. Держимся руками за бортик, лежа на животе, и выполняем ногами движение «ножницы» 3-5 минут.
  4. Это упражнение поможет сделать талию тоньше. Оно похоже на детскую забаву – прыжки в воде. Но стараемся прыгать с закручиванием туловища. 15-20 раз.
  5. Балансируя в воде, несколько раз меняем свое положение: сначала лежим на животе, через ноги переворачиваемся на спину. Нужное количество повторений – 15.
  6. Берем в помощь гибкую палку.

    Держим ее в воде перед собой и подтягиваем ноги сначала в одну сторону, потом в другую. 15 повторений.

Лучшие упражнения в бассейне для пресса

Именно с помощью водных упражнений можно сделать свой пресс плоским и упругим.

  1. Лежа на спине или на животе, быстро-быстро двигаем ногами вверх-вниз. Так мы эффективно проработаем мышцы живота. 3-5 минут будет достаточно.
  2. Лежа в воде на спине, подтягиваем согнутые ноги к коленям и выпрямляем их обратно. 20-30 раз.
  3. На небольшой глубине опираемся о пол руками. Прямыми же ногами держим мяч. Поднимаем ноги с мячом вверх и опускаем. 20-30 раз.

Аквааэробика для бедер и ягодиц

Упражнения в воде для укрепления мышц бедер и ягодиц кардинально не отличаются от тех, что мы выполняем на суше.

  1. Обычные махи ногами в разные стороны и на суше дают эффект. Сопротивление же воды приведет к более быстрому результату.
  2. Обычную ходьбу усложним тем, что выполнять будем, балансируя в воде. Такое «бульканье» ногами, как на фото, в течение 15-20 минут уже через месяц регулярных занятий подтянет бедра и ягодицы.
  3. Стоя в воде, сгибаем ногу в колене назад. Нога напряжена, носочек натягиваем на себя. Почувствуйте, как напрягается задняя поверхность бедра.
  4. Расставьте ноги чуть шире плеч. Теперь, стараясь удержаться вертикально, сводим, скрещивая, ноги и обратно разводим.

Как накачать ягодицы в бассейне

Чтобы накачать ягодичные мышцы в бассейне, мы будем использовать махи, ходьбу, велосипед и добавим еще несколько эффективных упражнений:

  1. Это упражнение выполняем, держась за бортик. «Разбиваем» воду ногами в брызги. Бьем, не жалея сил до ощущения усталости в мышцах.
  2. Стоим к бортику лицом и держимся за него руками. Прямые ноги отводим назад, стараясь поднять как можно выше. Задерживаем их в таком напряженном положении и отдыхаем. Повторяем 15-20 раз.
  3. Берем в руки нудлс с концов и сгибаем в букву «U». Держим снаряд в воде около груди. Теперь делаем выпады ногой вперед через эту фигуру, возвращаем назад. Следующее движение – другой ногой. И так по 15 раз.

поможет подобрать эффективные упражнения для вашей фигуры.

Упражнения в воде

Комплекс упражнений в воде для спины

Избавиться от складочек на спине достаточно трудно. Чтобы добиться изящной линии спины, можно укрепить мышцы с помощью плавания. Плавать можно как до основного комплекса, так и после.

В основной комплекс войдут 5 упражнений, которые выполнять следует в 2-3 подхода.

  1. В неглубокой части бассейна опираемся руками о дно. Между стоп прямых ног – мяч, который мы стараемся погрузить в воду как можно ниже. 10-20 раз.
  2. Усложняем статическое упражнение, при котором мы просто стоим, втянув живот, выпрямив спину и вытянув руки вверх. Выполняем 15 наклонов вперед и назад.
  3. Находясь в воде по шею, с силой разводим руки назад, стараясь соединить лопатки. Возвращаем и снова повторяем 15-20 раз.
  4. Опираемся на стенку бассейна спиной. Медленно садимся, не отрывая спины. В самом низком положении задерживаемся на полуминуты. 4-5 раз.
  5. Последнее упражнение – на растяжку и расслабление мышц спины. Его выполняем при помощи каната, разделяющего дорожки. Поворачиваемся к нему спиной, захватываем руками и прогибаемся.

Интервальная тренировка в бассейне для похудения

Вы регулярно посещаете бассейн и уже уверенно покинули категорию новичков? Надо дать мышцам новые задачи, потому что они привыкают к однообразной нагрузке. Выберем для сжигания жира интервальную тренировку, которая по праву признана высокоэффективной в похудении.

Такая тренировка длится примерно 15-20 минут и состоит из одинаковых промежутков с разной по интенсивности нагрузкой:

  • Полминуты плавания в быстром темпе;
  • Полминуты плавания в спокойном темпе.

Повторяем цикл 7-10 раз. Количество повторений будет зависеть от вашей готовности к таким резким сменам. Не приступайте к интервальной тренировке сразу, сначала просто поплавайте. Закончить следует тоже обычным плаванием.

Часто использовать такую взрывную нагрузку тоже не стоит, потому что и к ней организм может привыкнуть, и сжигание калорий не будет таким интенсивным.

Сегодня занятия в бассейне – это развитое направление фитнеса. Здесь можно выбрать любой путь к похудению, который будет по душе, и быть абсолютно уверенной в результате. А какой опыт посещения бассейна получили вы? Какую программу вы можете посоветовать для похудения? Какие упражнения помогли стать более уверенной в себе? Делитесь в комментариях.

Источник: http://telo.sexy/effektivnye-uprazhneniia-v-vode-dlia-pokhudeniia/

Упражнения в бассейне для похудения

упражнения в бассейне для похудения живота

Если выполнять несложные упражнения в бассейне для похудения, ваша фигура обретет красивый и свежий вид. Плавание — один из самых эффективных видов спорта для сжигания жира, улучшения общего состояния организма и похудения живота.

Большинство докторов советует желающим похудеть записаться в бассейн и начать плавать. Ведь это действительно очень мощный жиросжигатель, если делать эффективные упражнения для тела.

В отличие от бега или езды на велосипеде, плавание заставляет работать практически все группы мышц сразу.

Во время такой тренировки сердце начинает биться быстрее, доставляя кислород во все уголки тела. Тело становится стройнее без риска для сердца.

Польза плавания

Другие кардиоупражнения связаны с большой ударной нагрузкой. Если не соблюдать правильную технику бега, легко повредить суставы или спину. Поэтому пробежки в качестве средства для стройности подходят не всем.

В воде даже сила тяжести не мешает человеку. Большинство из тех, кто регулярно занимается плаванием, отмечают, что чувствуют себя более расслабленно и испытывают меньше стресса после тренировки в бассейне, чем после бега. И это хорошо, потому что стресс повышает уровень кортизола — гормона, который заставляет жир накапливаться в теле и неохотно его покидать.

2 вида упражнений в бассейне для похудения

Первое упражнение — просто плавать от 15 до 45 минут. Плыть нужно равномерно, без ускорений и замедлений, в среднем темпе и без любых остановок. Очень важно плавать именно 45 минут и не останавливаться. Только при непрерывной нагрузке в течение всей тренировки организм начинает перерабатывать не углеводы, полученные из пищи, а именно запасы жира. Поэтому не прерывайте тренировку.

Следите за пульсом. Сердцебиение должно быть минимум на 60% быстрее, чем в состоянии покоя. Если обычный пульс 60 ударов в минуту, то для жиросжигания нужно добиться минимум 96 ударов в минуту и удерживать такой темп 15-45 минут. Во время такого заплыва метаболизм по-настоящему разгоняется и килограммы начинают уходить.

Если в плавании вы новичок, не стоит сразу плыть 45 минут. Плаванье — очень энергозатратный процесс, поэтому не удивляйтесь, если быстро устанете. Начните с 5 минут и постепенно увеличивайте продолжительность тренировки, пока не сможете проплыть все 45 минут без остановок и передышек, не меняя темпа. На каждом занятии выносливость и сила будут накапливаться, и вы сможете осилить всю дистанцию довольно быстро.

Второй вид упражнения в бассейне для похудения немного сложнее, чем первый, и короче по времени — 10-20 минут. Но за эти минуты вы получите заряд бодрости на неделю. Это упражнение — высокоинтенсивная интервальная тренировка. Она состоит из нескольких частей:

  1. Разминка: плавание в среднем темпе в течение 5-10 минут.
  2. Интервалы: плывите 1 минуту на предельной скорости (так быстро, как только можете). Затем 1 минуту в медленном темпе. Этот двухминутный цикл нужно повторить 5-10 раз. Если вы выполните 5 циклов, тренировка будет длиться 10 минут, если 10, то 20 минут, плюс разминка.

Если тяжело замечать время, засекайте расстояние. Проплывайте бассейн 1 раз на предельной скорости, а затем 1 раз в неспешном темпе. При уверенности, что можете больше, проплывайте 2 раза быстро и 2 медленно. Нагрузку можно наращивать постепенно.

Разумеется, после первого занятия вы не похудеете сразу. Но обмен веществ невероятно ускорится и спровоцирует выброс гормонов, которые перерабатывают жир.

Частота тренировок

упражнения в бассейне для похудения живота

Вы, когда-нибудь задумывались об использовании плавания, как способа для похудения? Вода хорошо действует на тело человека, тонизирует и укрепляет мышцы, оказывает положительное влияние на сердечнососудистую и дыхательную системы, поэтому занятия в бассейне могут стать эффективным помощником в борьбе с лишним весом.

Использование упражнений для похудения в бассейне – идеальный вариант для тех женщин и девушек, которые испытывают проблемы с суставами, но хотят сделать свою фигуру стройнее.

Занятие в тренажёрном зале с использованием отягощения несут нагрузку на костный аппарат, в то время тренировки на воде не приносят вреда суставам.

Тем не менее, для некоторых желающих похудеть, плавание может показаться сложным методом, особенно если неграмотно составить программу тренировок, интенсивные занятия отобьют охоту к занятиям.

Вам будет интересно узнать, как быстро похудеть с помощью танцев.

ЭКСПЕРЕМЕНТЛЬНО ДОКАЗАНО!

Австралийский исследователь Кей Кокс в 2010 году провёл опыт, который заключался в следующем: одна группа женщин занималась плаванием, а другая группа бегом. Занятия в обоих случаях проводились с одной интенсивностью (её определяли с помощью частоты сердечного ритма). Через год в среднем пловцы потеряли на 1,1 кг больше, чем группа бегунов. Этот эксперимент доказывает, что плавание очень эффективный способ для похудения.

упражнения в бассейне для похудения живота

Похудение в бассейне

  • Очень полезно поднимать брызги воды вверх руками или ногами. Эти упражнения укрепляют мышечную массу соответствующих зон.
  • Прямо в бассейне можно сделать антицеллюлитный массаж. Для этого с усилием проводите рядом с поверхностью бедер, живота и ягодиц сложенными вместе руками. Выполнять движения руками туда-обратно нужно по 10 раз на каждом участке тела.

Кроме занятий в бассейне ОБЯЗАТЕЛЬНО следите за своим режимом питания. Упражнения в бассейне в комплексе со здоровым питанием – ключ к красивой подтянутой фигуре

Стили плавания для похудения

Стили плавания для похудения

Этот стиль – самый медленный. Он менее других влияет на процесс сжигания жира, зато активно тренирует все мышцы тела.

Эффективные упражнения для похудения в бассейне

После того, как Вы некоторое время поплавали, обязательно выполните комплекс для похудения, в который входят такие упражнения как:

    • Взмахи. Упражнение для укрепления мышц задней поверхности бедер. Станьте по шею в воду, вытянув пред собой прямые руки. Делайте подъемы прямой правой ногой, пытаясь максимально коснуться пальцами ног ладони. Выполните упражнение 10 раз правой ногой, затем столько же левой.
    • Сведение-разведение рук. Упражнение, позволяющее эффективно развить мускулатуру рук. Зайдите по шею в воду. Поставив ноги на ширину плеч, слегка согните их в коленях. Разведите прямые руки немного в сторону и выполняйте загребающие движения ладонями. Выполняйте это упражнение в три подхода по 10 раз в каждом.
    • Балерина. Упражнение для тренировки мышц спины и формирования красивой осанки. Встаньте в воду по плечи. Выпрямите спину и, согнув левую ногу в колене, притяните ее к ягодицам. Руки поставьте на пояс и выполняйте наклоны влево-вправо на протяжении 5 минут.
    • Бег. Упражнение для похудения ягодиц и бедер. Встаньте по шею в воду. Выпрямите спину, втяните в себя таз так, чтобы напряглись мышцы ягодиц. Поочередно согните правое и левое колено. Затем согните сведенные вместе ноги так, чтобы коснуться ягодиц пятками. В воде удерживайтесь только за счет рук. Повторите движение еще 9 раз.

Источник: http://bodybestclub.com/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/prostie-uprajneniya-dlya-pohudeniya/uprajneniya-dlya-pohudeniya-v-basseyn.html

Плавание для похудения ног, бедер, талии, рук. Упражнения, план

упражнения в бассейне для похудения живота

Плавание – оптимальный выбор, если вы решили похудеть или просто привести мышцы в тонус. Далее вы узнаете помогает ли плавание похудеть, а также как правильно плавать для похудения рук, ног, живота, попы. Расскажем какие выполнять упрежнения и приведем примеры планов тренировок для похудения тех или иных зон и чем еще может быть полезно плавание для похудения.

Плавание для похудения: гормоны в помощь

Часто диетологи после коррекции питания советуют плавание для похудения, так как оно заменяет другие виды кардионагрузок, но при этом не уступая  им в эффективности. Вода облегчает упражнения и усиливает их эффект, снижает нагрузку на суставы, возможность получения травмы сводится к минимуму. За счет стимуляции кровообращения и массажного эффекта происходит сжигание жира. Плавание снижает уровень кортизола – гормона, который способствует накоплению жира.

При интенсивной тренировке в бассейне вырабатывается гормон щитовидной железы тироксин, который обеспечивает сжигание калорий на протяжении нескольких часов после занятий. Благодаря аэробным нагрузкам, присущим плаванию, вырабатывается гормон роста (соматотропин), способствующий усиленному расходованию подкожного жира.

Похудеть с помощью бассейна возможно за 2-3 месяца, поскольку плавание – один из самых энергозатратных видов спорта. В воде тело человека излучает на 50-80% больше тепла, вследствие чего для восстановления потерь обмен веществ в организме ускоряется.

Общая тренировка для похудения

Плавание в бассейне для похудения отличается от обычного времяпровождения в воде. Успешная борьба с лишним весом возможна, если 80% времени в бассейне вы проводите в движении и четко следуете плану тренировок.

Приведенная ниже программа тренировок совмещает спокойное плавание с интервальной нагрузкой и способствует проработке всех мышц. Упражнения необходимо выполнять 3 раза в неделю, чередуя спокойные занятия с интервальной нагрузкой.

Перед каждой тренировкой обязательно выполняйте разминку

  • День 1. Плавание в среднем темпе 30 минут без ускорения и остановок. Новичкам необходимо начинать тренировку с 5 мин, постепенно увеличивая время плавания.
  • День 2. Разминка в среднем темпе 5-10 минут, один бассейн на пределе скорости кролем, обратно – спокойно брассом. Во время заплыва следите за пульсом, он не должен превышать обычную частоту более чем на 60%. Повторите цикл быстрого и спокойного плавания 5-10 раз. Завершите тренировку спокойным плаванием, 1-2 бассейна.
  • День 3. Разминка 5-10 минут, далее переходим к интервальной тренировке как во второй день. Когда организм освоится с новым видом тренировки, приступайте к наращиванию нагрузки: проплывайте в высоком темпе 2-3 бассейна и увеличивайте количество циклов. Тренировку в интенсивном режиме обязательно заканчивайте спокойным плаванием.

Плавание  или бегать можгет приносить как пользу, так и неприятности. Чтобы точно узнать, как сделать эту активность для себя не только безопасной но и полезной – жми на картинку.

Источник: https://livelong.pro/plavanie-dlya-pohudeniya/

Упражнения в бассейне для похудения: эффективные комплексы, какие можно делать в воде, аквааэробика для живота и боков, тренировки для ног

упражнения в бассейне для похудения живота

Похудение требует ряда изменений в привычном распорядке дня.

В первую очередь необходимо наладить питание, режим, а затем задуматься о тренировках.

Существует множество вариантов: фитнес, бег, пилатес, плаванье, а также комбинация разных подходов.

Бассейн будет отличным выбором, если цель похудение или поддержка тела в тонусе.

Даже простые регулярные занятия принесёт организму огромную пользу, а специальные методики и упражнения повысят отдачу в разы.

Помогут ли походы в бассейн похудеть

Упражнения в бассейне для похудения имеют высокую эффективность благодаря ряду особенностей.

По сути, любое длительное движение в воде можно считать кардионагрузкой повышенной сложности, так как плотность жидкости будет существенно выше плотности воздуха, в результате чего телу приходится тратить больше калорий для преодоления сопротивления.

В сочетании с правильно выстроенной диетой упражнения в бассейне позволят скинуть лишний вес, а также держать мышцы в тонусе.

На первых порах нагрузка будет существенной, пока организм не укрепится и не привыкнет, поэтому в начале можно просто пытаться плавать, двигаться в воде, а затем постепенно включать в программу специальные гимнастические движения.

Быстро похудеть ходя в бассейн можно как от плавания, так и от специальных упражнений. В любом случает тело будет тратить огромное количество энергии. Длительная нагрузка приведёт к тому, что запасы гликогена в мышцах будут истрачены и организм будет вынужден пополнить их, расщепляя жировые запасы.

Важно! В отличие от, например, бега, что производится в естественных для человека условиях, при похудении человек испытывает дополнительное сопротивление воды, которое должны преодолевать практически все мышцы, участвующие в движении.

Новички отмечают, что после плавания, даже если оно производилось относительно недолго, мышцы испытывают усталость и послетренировочную боль. Это также усиливает процесс жиросжигания, так как мышцы потребуют дополнительную энергию на восстановление.

Эффективный комплекс нагрузок, какие можно делать в воде

Упражнения в воде могут быть разнообразными, комплекс можно будет менять в зависимости от уровня подготовки, а также для обеспечения разнообразия тренировочного процесса.

К основным упражнениям относят:

  1. Плавание. Начинать лучше с умеренных движений, затем, по мере получения опыта, можно ускорять темп или вводить интервальную нагрузку.
  2. Бег на месте. Уровень воды должен быть почти по шею или чуть меньше, чтобы движение полностью происходили в воде. За счёт сопротивления воды выполнять будет тяжелее, чем простой бег на суше.
  3. Различные махи, руками и ногами.
  4. Повороты туловища, наклоны и прочие простые упражнения.
  5. Велосипед. Выполнять его нужно у борта, держась руками и повторяя движения тела, как при использовании педалей.

Объединить упражнения в комплекс можно различными способами. Например, начинать занятие с плавания в течение 15 минут, затем разделить движения по дням, чередуя упражнения на ноги и верх туловища. Ещё один вариант ‒ выполнение всё в комплексе по программе аквааэробики. Во многих бассейнах проводятся даже групповые занятия.

Аквааэробика живота и боков

Аквааэробика полезна для живота и боков не потому, что сжигает жир локально, что невозможно, а потому, что позволяет запускать жиросжигающие процессы в организме, расходуя гликоген и энергию на совершение физических действий.

При аквааэробике выполняются различные упражнения, как с дополнительным инвентарём, так и без него. Существует несколько популярных направлений, каждое из которых имеет свои особенности:

  • Aqua-Circuit. Это круговые интенсивные тренировки. Чаще всего используется дополнительный инвентарь.
  • Aqua-Resist. Движения направлены на максимальное обеспечение сопротивления, поэтому часто используются ласты или иные предметы.
  • Running Men. Более сложные, интервальные тренировка. Их основа ‒ бег и иные сложные движения.
  • Aqua-Power. Выполняются силовые движения, в качестве снарядов чаще всего используют гантели.

Имеются и иные направления, но эти считаются самыми популярными. Возможно их совмещение, например, сначала идёт круговая тренировка в течение получаса, а затем ‒ силовая.

Тренировки живота и боков в воде возможны по различным схемам, но наибольшую результативность принесут те движения, которые расходуют больше калорий и ускоряют метаболизм, то есть нужно совместить кардио и силовую нагрузку, насколько это возможно в бассейне.

Источник: https://gercules.fit/pohudenie/uprazhneniia/v-bassejne.html

Упражнения в бассейне для похудения живота и боков

упражнения в бассейне для похудения живота

Мы собрали для вас самые эффективные упражнения в бассейне для похудения живота и боков. помогут выполнить их с точностью и быстро достичь поставленной цели.

Помогает ли бассейн похудеть

Можно ли посещать бассейн для похудения? Можно! За час тренировок расходуется до 500 ккал, но специалисты советуют включить этот вид спорта в общую программу похудения как дополнительную нагрузку. Одни занятия плаванием редко приводят к ожидаемому результату, ведь после заплыва человек ощущает сильный голод и может съесть больше калорий, чем сжег во время тренировки. Можно ли похудеть в бассейне? При правильном питании добиться видимых результатов можно за месяц.

Польза плавания в бассейне для женщин

Плавание и водная гимнастика оказывают благотворное влияние на любого человека. Особенно это полезно для женского организма, который с возрастом может страдать от лишнего веса. Плавание с доской, кролем или брассом, в ластах или без них помогает избавиться от целлюлита, снять стресс, улучшить сон. Отзывы людей, прошедших программу похудения в бассейне, утверждают, что занятия не просто укрепляет мышцы, оно способствует укреплению всего организма.

Базовая тренировка в бассейне программа для женщин:

  • 10 минут на разминку – быстро проплывать туда-обратно кролем.
  • 5 минут плавать на руках, по возможности без ног. Нагружаются руки и плечи, работают грудные мышцы.
  • 10 минут для 3-4 заплывов. Туда брассом, обратно кролем, в любом темпе.
  • 10 минут ­на доске, работают только ноги, руки опираются на доску.
  • 10 минут плавание на увеличение скорости, но без чрезмерного напряжения.
  • 15 минут — свободным стилем в невысоком темпе, рекомендуется добавить водную гимнастику или шаги.

Источник: https://pohudenie.site/fitnes/uprazhneniya-v-bassejne-dlya-pohudeniya-zhivota.html

Аквааэробика для похудения, лучшие упражнения аквааэробики для пресса и бедер

упражнения в бассейне для похудения живота

Аквааэробика для похудения – это комплекс упражнений, выполняемый в воде на небольшой глубине. Фитнес-занятия в воде помогают даже полным людям чувствовать себя раскованно и свободно.

Большая часть тела скрыта под водой от посторонних глаз, поэтому аквааэробика для похудения пользуется популярностью.

Занятия в бассейне с тренером проводятся под ритмичную музыку – это способ поднять настроение и увеличить желание двигаться.

Чем полезна аквааэробика для похудения

Аквааэробика – это эффективный метод борьбы с целлюлитом. Совмещая несколько видов нагрузки во время занятий, из организма уходят лишние килограммы и подтягивается кожа, повышается тонус мышц. Гидромассаж, происходящий в момент выполнения упражнений, активно сжигает калории, ускоряет обменные процессы метаболизма. Укрепление иммунитета играет немаловажную роль.

Польза занятий в бассейне для похуденияс применением аквааэробики очевидна. В воде меньше нагрузка на суставы, снижается риск получения травм.

После занятий аквааэробикой отсутствует болезненная крепатура мышц. В воде, обладающей большой силой выталкивания, многие упражнения даются легче, чем, если бы они выполнялись на воздухе.

Во время занятий укрепляются мышцы всего скелета, соответственно улучшается осанка.

Питание при занятиях

Чтобы во время занятий аквааэробикой расход калорийувеличивался, за часдо посещения бассейна и пару часов после, нельзя ничего кушать. Закрепите в уме правило, которое будет гласить, что мучное, сладкое, острое, соленое, консервированное, копчености в избыточном количестве сведут ваши старания во время занятий аквааэробикой на «нет».

  • Количество приемов пищи за день может быть 5-6 раз. Постарайтесь уменьшить объем порций вдвое, но это не должно касаться завтрака. Утром питание должно быть полноценным: каша, фрукты, отварное нежирное мясо, соки.
  • Обязательное потребление очищенной воды, лучше минеральной негазированной, до двух литров за день.
  • Если хочется сладкого – съешьте чайную ложечку меда. Он даст энергии организму и пополнит запас микроэлементов.
  • Полностью откажитесь от алкогольных напитков, которые задерживают в организме жидкость, что приводит к целлюлиту.

Противопоказания к занятиям

Перед первым занятием посещение медкабинета – обязательно. Желая похудеть, не скрывайте от врача истинную картину вашего состояния здоровья. Польза для похудениятела станет во благо только тогда, если это не принесет вреда организму. Вот перечень болезней, при которых нельзя посещать занятия аквааэробикой, отзывы о которой максимально положительны.

  • ишемическая болезнь сердца;
  • предынфарктное и постинфарктное состояние;
  • аллергическая реакция на хлор в воде;
  • цистит;
  • кожные заболевания. 

Ответы на часто задаваемые вопросы:

  1. Что дает аквааэробика? При ускоренном кровообращении, улучшается кровоснабжение всех органов, происходит выпрямление позвоночника. Стимуляция и гидромассаж повышают тонус кожи и мышц, уменьшается и исчезает целлюлит, уменьшаются объемы тела.
  2. Сколько раз в неделю надо заниматься? Занятия нужно посещать не менее двух-трех раз за неделю.
  3. Сколько сжигает калорий аквааэробика? За 20 минут интенсивной тренировки сжигается 210 ккал, за 30 минут – 315 ккал, за 45 минут – 475 ккал, за один час – 630 ккал (из расчета, что вес вашего тела около 70 кг)
  4. Что лучше аквааэробика или фитнес? Аквааэробика по многим показателям выступает на первом месте по сравнению с фитнесом. Движения, выполняемые в воде, снижают нагрузку на суставы, уменьшают вероятность травм.

    Отсутствие потливости, как это происходит во время занятий фитнесом, для женщинтоже является весомым аргументом в пользу аквааэробики.

Фото до и после

Неоспоримый факт, насколько эффективна аквааэробика,подтверждают фотографии женщин, сделанные до начала занятий и через время, когда достигнутые результаты видны невооруженным глазом. Каждый организм индивидуально реагирует на процесс похудения. При большом желании, положительном настрое, упорном труде стройность фигуры обязательно вернется, что подтвердит эффективность аквааэробики.

Отзывы и результаты

Светлана, 41 год: Я уже 5 лет как набрала большой вес и стеснялась своей полноты. С подругой записались в бассейн.

Инструктор рассказал, как правильно заниматься аквааэробикой,посоветовал записать видео уроки.

Прошло всего три месяца, а у меня уже подтянулся животик, появилась легкость во всем теле, хотя на весах это пока не сильно отразилось. Продолжаю занятия аквааэробики.

Алевтина, 30 лет: Полнота меня настигла после вторых родов. Сочетая релакс плавания в бассейне с комплексной системой упражнений аквааэробики, я уже достигла результата. Идет седьмой месяц работы над собой. Эффект – похудела на 9,5 кг. Чувство бодрости, хорошего самочувствия придают силы, чтобы не останавливаться на достигнутом.

Юлия, 34 года: Аквааэробика для похудения, отзывыо которой я давно просматривала, чтобы проанализировать отношение и результаты людей, меня привлекла своей доступностью в выполнении упражнений.

Еще важным фактором стало то, что под водой скрыты те неловкие в начале занятий движения. За два месяца у меня исчез целлюлит на бедрах и ягодицах, животик стал упругим, исчез «пояс».

Я себе нравлюсь все больше и больше, проблема неидеальной фигуры после занятий аквааэробикой отходит на задний план.

Источник: https://sport-at-home.ru/akvaaerobika-dlya-poxudeniya-luchshie-uprazhneniya-akvaaerobiki-dlya-pressa-i-beder.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Как отремонтировать машинку для стрижки волос

Закрыть