Велотренажер для похудения

Велотренажер для похудения. Отзывы и результаты

велотренажер для похудения

Если вы задумываетесь о приобретении велотренажера и не хотите, чтобы он пылился в углу комнаты, рекомендуем вам ознакомиться с особенностями тренировок, их пользой для здоровья и противопоказаниями. Для тех, кто не знает, как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, подготовлена эффективная программа занятий для сброса веса. Отзывы людей, добившихся хороших результатов в похудении, станут для вас стимулом в борьбе с лишними килограммами.

Эффективен ли велотренажер для похудения? Да, эффективен. Вы в этом убедитесь, ознакомившись с отзывами людей, которые им пользовались и узнав, сколько калорий сжигает этот вид спорта. При должной дисциплине и регулярных тренировках можно добиться впечатляющих результатов.

Польза для здоровья и похудения

  • Все кардиотренажеры способствуют тренировке сердечно-сосудистой системы человека. Регулярная имитация езды на велосипеде (в особенности интервальная система) может стать высокоэффективной профилактикой сердечных заболеваний. К тому же с помощью домашних занятий вы не только сможете похудеть, но также повысите выносливость организма.
  • Кардиоупражнения позитивно сказываются на состоянии дыхательной системы, увеличивая объем легких и общую выносливость.
  • Велоспорт способствует укреплению иммунной системы организма.
  • Во время занятия на тренажере прорабатываются крупные мышцы нашего тела — ягодичные, ног и голеней, а также межреберная мускулатура и пресс.

Тренировки на велотренажере относятся к разряду аэробных, а потому способствуют ускорению обмена веществ и похудению.

Сколько калорий сжигается?

Велотренировки являются одними из самых энергозатратных. Расход калорий на велотренажере зависит от веса и физической подготовки человека, а также продолжительности и интенсивности тренировки. В среднем, расход калорий у человека весом 50-70 кг будет таким:

  • Легкая разминка 15-20 км/час — 140-240 ккал.
  • Энергичное занятие 25-30 км/час — 240-360 ккал.
  • Интенсивная тренировка 35 и более км/час — 360-480 ккал.

Избавляют ли велоупражнения от целлюлита?

Любые регулярные занятия для похудения помогают избавиться от отвратительной апельсиновой корки, оккупировавшей ваши ноги, ягодицы или живот. Как езда на велосипеде, так и ее имитация, помогает бороться не только с лишними килограммами, но и с целлюлитом.

В чем заключается механизм воздействия на целлюлит? Во время работы на кардиотренажере, как и во время велопрогулок на свежем воздухе, происходит естественный массаж ног и ягодиц. Во время такой стимуляции кровь начинает более активно циркулировать по организму, что в свою очередь приводит к нарушению целостности жировой ткани. И это благоприятно сказывается на внешнем виде.

Какие мышцы работают

Многие люди считают, что во время тренировок на велотренажере работают исключительно ноги. Но это не совсем так.

  • Во время тренировок активно задействуются ноги. Не только икроножные мышцы, но еще ягодицы, бицепс и квадрицепс бедра, а также одна из самых проблемных зон — внутренняя часть бедер — участвуют в процессе тренировок.
  • Велотренажер полезен для похудения ног, но не только. Во время активного прокручивания педалей в работу включаются мышцы спины и кора (живота).
  • Мышцы пресса помогают правильно дышать, равномерно заполняя легкие воздухом.
  • Мышцы спины (в частности, поясничной зоны) способствуют сгибанию бедер и удержанию позвоночника в нужном положении.

Велотренажер или беговая дорожка?

Судя по отзывам женщин, которые занимаются на данных видах кардиотренажеров, можно сделать вывод, что эффективность этих средств для похудения практически одинаковая. Но имитатор велосипеда все-таки выигрывает по некоторым показателям.

  1. Поскольку велотренажер отличается небольшими габаритами, то его гораздо проще разместить в квартире (даже маленькой). Беговая дорожка подойдет для большой пустой комнаты или для спортивного зала.
  2. Во время работы имитатор велосипеда создает меньше шума, чем беговая дорожка.
  3. Кроме этого, беговые дорожки, в отличие от имитатора велосипеда, могут быть опасными для людей с большим весом (движущееся полотно нередко становится причиной травм).

Преимущества велотренировок

  • На тренажере могут заниматься даже люди с большим весом. В отличие от аэробики и интервальных тренировок, велотренажер не дает чрезмерной нагрузки на коленные суставы и позвоночник.
  • Тренировки на тренажере продуктивны за счет того, что можно задать определенный диапазон нагрузки, что поможет добиться определенной цели (например, один режим способствует сжиганию калорий и похудению, а другой направлен на укрепление и прокачивание мышц).

Режимы работы

  • Если вы хотите использовать велотренажер для похудения, рекомендуем установить такой режим работы, чтобы пульс не поднимался выше 70% вашей обычной частоты сердечных сокращений. Организм начинает сжигать подкожный жир лишь спустя 20-30 минут после начала выполнения упражнений. Если вы поставите более активный режим, то очень скоро устанете, то есть можете даже не «доехать» до зоны жиросжигания, и похудеть у вас не получится.
  • Если вы стремитесь укрепить и подкачать тело, выбирайте такой режим работы тренажера, где сопротивление педалей наибольшее. Чтобы подтянуть фигуру и наработать мышцы, необходимо крутить педали в размеренном темпе.
  • Если вы хотите укрепить сердечную мышцу и повысить свою выносливость, можно установить на тренажере такой режим, в котором ваш пульс приблизится к максимальному значению. Только не забывайте, что в таком случае длительность тренировок необходимо увеличивать постепенно, начиная с 10 минут.

Чтобы определить, подходящий ли режим вы выбрали, попробуйте говорить, одновременно крутя педали. Если программа настроена правильно, то ваше дыхание не будет сбиваться во время разговора.

Пошаговая программа

Такая система поможет вам правильно заниматься дома самостоятельно.

  1. В течение первых 3-5 минут — разминка.
  2. Затем 2 минуты вы едете со скоростью 15 км/час и максимальным сопротивлением в 20%.
  3. В течение следующих 2-х минут — увеличиваете скорость до 20 км/час, установив сопротивление в 40%.
  4. Через 2 минуты, не меняя скорости, приподнимите бедра над сиденьем и увеличьте сопротивление до 50%.
  5. Спустя 2-3 минуты верните бедра на место и продолжайте тренировку в прежнем темпе.

Если вы используете занятия на велотренажере для похудения, то 20-30 минут, которые остались до конца тренировки, можно продолжать в таком же ритме для более эффективного сжигания калорий.

Если вам необходимо проработать ягодичные мышцы, то установить сиденье можно повыше. В противном случае, основную нагрузку во время велотренировок берут на себя бедра, зона «галифе» и голени. Также рекомендуем во время занятий напрягать ягодицы, что будет способствовать их укреплению.

Интервальная тренировка

Наиболее популярной является интервальная велотренировка по методу Литтла-Гибала. Сначала вы интенсивно крутите педали 60 секунд, затем 75 секунд отдых (нагрузка уменьшается вдвое), и снова энергичный «заезд». Повторять такие интервалы необходимо 8-12 раз. Чем больше подходов совершите, тем больше калорий сожжете.

Интервальные тренировки чрезвычайно эффективны, но не предназначены для новичков!

Рекомендации

  • Никогда не пренебрегайте разминкой. Разогревающие упражнения и растяжка способствуют подготовке суставов к активным тренировкам. При недостаточном разогреве высока вероятность травм.
  • Сев на тренажер, не нужно сразу приступать к интенсивной тренировке. Необходимо первые 3-5 минут крутить педали в размеренном темпе, постепенно прибавляя скорость.
  • После «заезда» обязательно потяните уставшие мышцы. Растяжка позволяет восстановить их быстрее.
  • Вне зависимости от цели, которой вы руководствуетесь, советуем заниматься регулярно. Лучше всего упражняться 3-5 раз в неделю.

Если вам трудно заставить себя крутить педали дома, можно посетить занятия сайклинга в фитнес-клубе.

Это интенсивные тренировки, очень эффективные для сжигания лишних калорий.

Секреты эффективных занятий: видео

Отзывы и результаты

Перед вами отзывы женщин, регулярно занимающихся этим видом спорта.

Будучи молодой мамой весьма сложно найти время на тренировки, но не так давно я загорелась идеей приобрести велотренажер с подсчетом калорий для похудения. Муж подарил его мне на день рождения. Сначала агрегат стоял дома без дела, но ближе к зиме я решила начать заниматься. Сейчас прошло полтора месяца после начала активных занятий. За это время я смогла похудеть на 4 кг. Но гораздо больше впечатляют не результаты на весах, а отражение в зеркале. Кожа на теле стала более упругой. О влиянии на целлюлит еще рано говорить, но думаю, что через несколько месяцев он станет менее заметным. Я использую велотренировки для поддержания веса (интервальная программа). Можно сказать, что я очень довольна. За это время я не набрала ни одного лишнего килограмма. Конечно, повлиял и мой рацион питания (я потребляла меньше калорий, чем тратила). Но нужно отметить, что тело стало не только стройным, но и подтянутым. Недавно заметила, что на ногах начал появляться рельеф, что очень мне нравится. А всем, кто не занимается, поскольку боится перекачать ноги, могу смело сказать — не бойтесь. Кардионагрузка просто не направлена на это, поэтому даже при всем вашем желании стать «качком» у вас не получится. Я уже больше полугода занимаюсь. И если сначала у меня была цель похудеть, то сейчас я уже работаю над рельефом и для более эффектных результатов подумываю записаться в тренажерный зал. Но несмотря на это, велотренировки бросать не собираюсь. Если говорить о результатах, то за первые три месяца я потеряла около 8 кг (учитывая, что не особо придерживалась правильного питания).

Что касается отзывов врачей о велотренажере, то они вполне положительные. Главное не забыть проконсультироваться с доктором и ознакомиться с перечнем противопоказаний для тренировок.

Противопоказания

  • Не рекомендуется заниматься при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Как раз на сердечную и дыхательную системы приходится наибольшая нагрузка во время тренировок. Особенно осторожными стоит быть людям с пороком сердца, сердечной недостаточностью, аритмией, стенокардией, гипертонией и астмой.
  • Откажитесь от упражнений при заболеваниях внутренних органов, которые влияют на общее самочувствие и понижают выносливость организма. Список подобных заболеваний огромный, но лидирующие позиции занимают эндокринные болезни, диабет, а также гепатит.
  • Велотренировки не рекомендуются во время инфекционных заболеваний (например, гриппа или ОРВИ). Запомните, что не стоит тренироваться при затрудненном дыхании и плохом самочувствии.
  • Приступать к тренировкам категорически запрещено с травмированными конечностями. Вам нужно дождаться полного заживления и восстановления.
  • При серьезных заболеваниях опорно-двигательного аппарата стоит отказаться от занятий. Существует горизонтальный тип велотренажера, но прежде чем приобрести его, нужно посоветоваться с лечащим врачом.

При слабой физической подготовке ваша программа должна быть построена в максимально легком режиме.

Если во время занятия вы почувствовали слабость, боль, дискомфорт или ощутили головокружение — вам стоит отказаться от велотренировок!

Для того чтобы увидеть изменения своего тела, необходимо выполнять упражнения на велотренажере для похудения регулярно и придерживаться рационального питания. Эффективность тренировок увеличится в несколько раз, а вы сможете похудеть гораздо быстрее, если будете стараться проводить меньше времени на диване, и начнете вести активный образ жизни.

Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/fitness/so-snaryazheniem/velotrenazher-dlya-pohudeniya.html

Велотренажер для похудения

велотренажер для похудения

Велотренажер — это отличный способ похудеть без усилий. Можно просто крутить педали, слушать музыку или смотреть любимый сериал (фильм, передачу) и наслаждаться жизнью. Если вы решили привести себя в форму, то такой вариант будет отличным решением. 

Можно ли похудеть с помощью велотренажера?

С помощью такого тренажера можно быстро похудеть. Основная нагрузка идет на ноги, вы сможете увидеть стройные ноги уже через пару недель. Езда на велосипеде очень полезна для здоровья, происходит укрепление иммунной системы, увеличение выносливости и снижается вестибулярный жир.

Висцеральный жир — это жир, который образуется на внутренних органах. Такой жир труднее всего согнать, к тому же он очень опасен для здоровья человека. Велотренажер подходит абсолютно всем возрастным категориям. Нагрузку и скорость вы можете выбирать сами.

Всех худеющих интересует вопрос, когда же будут видны результаты. Для каждого человека все индивидуально. Ведь у всех разный метаболизм и обмен веществ. Также все зависит от питания и качества тренировок.

Но в среднем за 2-3 недели можно скинуть пару килограмм, при условии, если вы будете правильно питаться.

При весе 60 кг за один час можно сжечь 750 ккал. Эти килокалории сжигаются достаточно быстро как для такого легкого вида спорта. Все это объясняется тем, что когда вы крутите педали, задействована большая группа мышц.Работая интенсивно, они сжигают большую часть килокалорий, при этом вы не выматываете себя на 100 процентов. Эффективность таких занятий проверена многочисленными тренировками.

Важно! Заниматься нужно не менее 30 мин. Потому что сам жир начинает сжигаться после получасовой тренировки, так уж устроено наше тело.

Важно! Во время тренировки употребляйте воду, чтобы баланс жидкости в организме оставался в норме.

Также плюс употребления воды во время тренировки в том, что пот, который выходит с организма не будет опасен для кожи.

Занятия на велотренажере для похудения

Существует специальный комплекс, который поможет вам заниматься на велосипеде и худеть. Вернее, их много, но вот пара самых популярных тренировок,как для начинающих спортсменов, так и для опытных. В этом комплексе езда на велотренажере чередуется с бегом на месте.

Для начинающих:

  • 5 мин. езда;
  • 3 мин. бег;
  • 1 мин. отдых;

Таких повторений делаем 5.

Для опытных:

  • 10 мин. езда;
  • 5 мин. бег;
  • 2 мин. отдых;

Таких повторений делаем 5.

Такая смена упражнений помогает телу расходовать больше килокалорий, соответственно, и процесс похудения пройдет быстрее.

Тренировки на велотренажере для похудения: система

Многие ходят в спортзал в поисках мотивации. Ведь когда на нас смотрят, мы начинаем стараться больше, чтобы показать, что мы много умеем. Но если оставить всю эту условность, то можно понять, что, занимаясь дома можно похудеть быстро и эффективно.

Отлично подойдет интервальная тренировка, которая максимально быстро сжигает килокалории. Суть такой тренировки в смене скорости. Для большего результата меняйте нагрузку. Рекомендуемый интервал для упражнений — пять минут.

Пример интервальной тренировки:

  • 1 мин. — минимальная скорость;
  • 5 мин. — средняя скорость;
  • 30 сек. — максимальная скорость.

Так можно заниматься 30-60 мин. Все зависит от вашего самочувствия.

График тренировок для похудения— это 2-3 тренировки в неделю. Важно помнить о своих занятиях и делать их вовремя и систематически.

Занятия на велотренажере — это кардиотренировки, которые помогают телу сжечь максимальное количество жира. Также такие тренировки очень полезны для здоровья. Поэтому когда вы похудеете, не забывайте заниматься на велосипеде, чтобы продлить свою молодость.

Занятия на велотренажере для похудения живота

Занятия на велосипеде дают максимальную нагрузку на ноги, но при этом живот худеет ничуть не меньше. Просто добавьте к обычной езде скручивание корпуса к противоположной ноге, и ваша талия будет прекрасной. Занимайтесь так по 30 мин. три раза в неделю, и результат не заставит себя ждать.

Источник: https://1000sovetov.ru/article_velotrenazher-dlya-pokhudeniya

Программа занятий для похудения на велотренажере

велотренажер для похудения

статьи:

  • 1 Велотренажёр для похудения: как правильно заниматься мужчинам и женщинам?
  • 2 Занятия на велотренажере для похудения
  • 3 Как правильно заниматься на велотренажере для похудения — программа тренировок для начинающих с видео
  • 4 Как правильно заниматься на велотренажере в домашних условиях: интенсивность и программа занятий на велотренажере для похудения и здоровья. Польза и вред велотренажера для здоровья и похудения
  • 5 Велотренажер: как правильно заниматься, чтобы похудеть
  • 6 Тренировки на велотренажере для похудения и выносливости
  • 7 Велотренажер для похудения — упражнения и программа похудения на велотренажере
  • 8 Велотренажер: как правильно заниматься, чтобы похудеть? Программа и время тренировок, результаты
  • 9 Велотренажер для похудения
  • 10 Составляем эффективную программу занятий на велотренажере для похудения
  • 11 Занятия на велотренажере для похудения
  • 12 Велотренажер для похудения — помогает ли
  • 13 Велотренажер. Как похудеть с его помощью
  • 14 Программа похудения на велотренажере для мужчин

программа занятий для похудения на велотренажере

Нужны стройные ноги и подтянутый живот? Тогда с велотренажера, который наверняка стоит без дела и используется вместо вешалки, следует снять все лишнее, и приступить к занятиям.

Из статьи вы узнаете как правильно заниматься на велотренажере дома, чтобы похудеть и получить максимальную пользу от тренировок.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Ходьба или бег для похудения

Правила проведения тренировки

перед тренировкой на велотренажере сделайте разминку, а после занятий — растяжку

Некоторые мужчины считают, что велотренажер для похудения придуман исключительно для дам. Но это не так.

Сильному полу он тоже помогает — тренирует мускулатуру ног, улучшает подвижность суставов, устойчивость к травмам. Его преимущество — помощь в похудении ног и живота.

О том какие мышцы работают при тренировке на велотренажере можно узнать здесь.

Основные правила проведения тренировки на велотренажере:

  • Занятия эффективны, если длятся 30–40 минут.
  • Заниматься утром или вечером — каждый решает для себя, ориентируясь на биоритмы.
  • Перед тем как заниматься, разминаются, чтобы подготовить тело к нагрузкам. Комплекс упражнений включает наклоны, приседания, прыжки, вращательные движения суставами ног и рук.
  • Перед первой тренировкой (если у тренажера только один пользователь) регулируют высоту седла.Ноги в нижнем положении педали выпрямлены, спортсмен не должен шататься, чтобы дотянуться до нижней педали.
  • Нагружается больше передняя часть бедра. При движении вниз нога напряжена, вверх — расслаблена.
  • После тренировки выполняют растяжку, чтобы избежать сведения мышц.
  • Помогут достичь результатов специальные шорты или бриджи.

Основные правила тренировки на велотренажере (видео советы):

Нагрузки и результат

выбирайте нагрузку в зависимости от поставленных целей

Конечный результат тренировок зависит от нагрузок.

  • чтобы накачать мускулатуру, ставят высокое сопротивление, мышцы работают весь цикл;
  • для похудения выбирают средний уровень сопротивления.

Как определяется интенсивность тренировки

Интенсивность тренировки зависит от выбранной скорости:

  • легкая — 15–16 км/ч;
  • средняя — 19–20 км/ч;
  • умеренная — 22–25 км/ч;
  • высокая — 27–30 км/ч;
  • очень высокая — от 35 км/ч.

Интервальная тренировка для похудения

чередуйте быстрый и медленный темп

Эта система похудения подходит для велотренажера. Интервальная езда снизит риск травм от усталости, позволяет выполнить большее количество повторов за меньшее количество времени.

Это хороший способ борьбы с жировыми запасами, поскольку сжигает больше жира, чем монотонные упражнения. Суть — в чередовании быстрого и медленного темпа.

Быстрая фаза длится не дольше 60 секунд, что не позволяет организму перейти в зону комфорта.

В подтверждение эффективности такого вида тренировок — результаты исследований.

Ученые провели исследования и выяснили, что женщины, которые периодически увеличивали темп на 8–12 секунд, за 20 минут теряли больше жировых отложений, чем те, кто занимался в монотонном режиме 40 минут.

Отзывы худеющих на велотренажере можно найти тут.

Интервальная езда способствует похудению не только ног, но живота, хоть кажется, что пресс не задействован в таких нагрузках. Способ подходит тем, у кого нет времени тренироваться 4–5 раз в неделю — в этом случае достаточно 3 раз в неделю.

Длительность фазы, секунд Название фазы Степень нагрузки
300 Разогрев Легкая
30 Спринт Высокая
60 Отдых Средняя
30 Спринт Высокая
60 Отдых Средняя
45 Спринт Высокая
60 Отдых Средняя
45 Спринт Высокая
60 Отдых Средняя
60 Спринт Высокая
60 Восстановление Средняя
60 Спринт Высокая
60 Восстановление Средняя
30 Спринт Высокая
60 Восстановление Средняя
30 Спринт Высокая
60 Восстановление Средняя
45 Спринт Высокая
60 Восстановление Средняя
45 Спринт Высокая
60 Восстановление Средняя
60 Спринт Высокая
60 Восстановление Средняя
60 Спринт Высокая
60 Восстановление Средняя
240 Завершение Легкая

Новички могут приступать к интервальным тренировкам после освоения начальной программы тренировок.

Интервальные тренировки запрещают по причине проблем со здоровьем. Противопоказанием называют слабое сердце, хронические заболевания. Поэтому перед циклом занятий консультируются с врачом о том, можно ли проводить занятия в таком режиме. Такие тренировки проводят курсами. После месяца интервальных занятий переходят на равномерные тренировки, еще через месяц курс повторяют.

Сжигаем жир с помощью кардиотренировки:

Программы тренировок для разных уровней подготовки

выбирайте степень нагрузки в зависимости от уровня подготовки

Для похудения икр рекомендуется езда на велотренажере с минимальным отягощением или без него. Ноги худеют и одновременно обретают красивый силуэт. При вертикальном способе посадки поочередно занимаются сидя и стоя.

Программу выбирают в зависимости от уровня подготовки спортсмена.

Программа для начинающих

Первые три недели показан низкий уровень нагрузки в таком режиме:

День недели Время, мин.
1-я недели 2-я неделя 3-я неделя
Понедельник 15 20 30
Вторник Отдых Отдых 30
Среда 15 20 Отдых
Четверг Отдых Отдых 30
Пятница 15 20 Отдых
Суббота Отдых Отдых 30
Воскресенье Отдых Отдых Отдых

Четвертую неделю тренируются так же, как в третью, но уровень нагрузки увеличивают до среднего.

Средний уровень

На тренажере занимаются 3–4 раза в неделю, длительность одной сессии увеличивают до 40–45 минут.

Высокий уровень

Тренируются 3–4 раза в неделю интервальным методом 40–60 минут.

Пульс

простейшая формула для вычисления максимально допустимого пульса: 220 минус возраст

Важный критерий правильной тренировки — частота сердечных сокращений, или пульс.

Для начала находят максимально допустимое значение: ЧСС (макс) = 220 — возраст. Затем определяют норму соответственно уровню подготовки:

  • для новичков — 65–70% от полученного числа;
  • для среднего уровня — 70–80%;
  • для подготовленных — 80–90%.

Замеры проводят на 10 минуте от начала занятия.

Положение сидения

Высота седла позволяет акцентировать внимание на определенной части тела.

  • высокая посадка — нагрузка приходится на ягодицы, бедра, зону «галифе»;
  • низкая посадка — работает голень, щиколотки, колени.

следите за осанкой

Другие методы похудения

Одновременно с занятиями на велотренажере регулируют рацион, формируя его из блюд и продуктов, которые разгоняют метаболизм. Полезно плавание. Удлинить мышцы поможет пилатес.

Внимание, остановка!

Тренировки следует прекратить, если появился один из симптомов:

  • нехватка воздуха;
  • одышка;
  • головокружение;
  • тошнота;
  • слабость.

Чтобы достичь результата, нельзя заниматься посторонними делами — рукоделием, чтением книг, поскольку нужна правильная осанка. Максимум, что можно себе позволить — просмотр фильма или прослушивание музыки.

Источник: http://hudeem-p.com/programma-zanyatij-dlya-pohudeniya-na-velotrenazhere.html

Как эффективно заниматься и можно ли похудеть на велотренажере — 6 правил

велотренажер для похудения

Современный мир является удивительным, существуют феномены весьма комичные и при этом нелепые. К примеру, часть планеты страдает от голода, а другая часть планеты от ожирения.

Для развитых стран наиболее характерным является второй вариант, чрезмерная масса тела волнует многих людей. Тем не менее, существует и мода на поддержание себя в форме, на сохранение здоровья. Поэтому похудение является актуальным процессом.

А в этом материале мы рассмотрим сброс лишнего веса в контексте занятий на всем хорошо известном фитнес-агрегате – велотренажере.

Помогает ли этот велотренажер сбросить вес?

Если говорить в целом – способствует ли велотренажер сжиганию жира – то он, бесспорно, приносит существенную эффективность. Ну а насколько он эффективен для похудения во многом зависит от грамотности тренировок и дополнительных факторов, про которые более подробно скажем в дальнейшем.

Килограмм жира имеет энергетический потенциал около 8000 тысяч кКал. Соответственно, именно такое количество калорий вам требуется тратить для сжигания килограмма жира.

Не следует стремиться к чрезмерно интенсивным результатам. Похудение нужно выстраивать как стабильный процесс, который позволяет вам не только получать эффект, но и закреплять полученное. Поэтому, если вы ориентируетесь на 3-4 килограмма в четыре недели, такой график является весьма оптимальным и доступным. Воспользуйтесь 5 целевыми программами жиросжигающих тренировок.

Внимание! Даже самые «продвинутые» велотренажеры имеют максимальную массу пользователя не более 130 килограммов. Помимо этого иногда с чрезмерной массой тела занятия на таком тренажере являются недопустимыми, так как дают нагрузку на суставы. Поэтому на высоких стадиях ожирения иногда нужно сначала немного похудеть другими способами и потом продолжать занятия с использованием велотренажеров.

Можно ли избавиться от целлюлита на велотренажере?

Так реально ли убрать так называемую апельсиновую корку на ягодицах, занимаясь на этом тренажере? Многое зависит от стадии данного недуга и, как многие знают, целлюлит требует комплексной работы. К примеру, вы можете использовать, специальный статический комплекс, различные обертывания или препараты, а дополнением к этому будут регулярные кардиотренировки.

В итоге жировые клетки сначала оказываются в кровеносной системе, а если дается физическая нагрузка и мышцам нужна энергия, то эти клетки перемещаются в мышцы, где расщепляются под действием специальных ферментов и дают энергию.

Обратите внимание на такие варианты тренировок как:

  • интервальные тренировки;
  • тренировки по пульсу.

Помимо этого следует отметить систему Табата и другие подобные разновидности интервального тренинга. Эти программы специально созданы для похудения.

2. Отслеживание пульса

Данный пункт плавно вытекает из предыдущего. Ведь отслеживание пульса является частью многих тренировочных программ для похудения.

Фокус тут заключается в поиске оптимального для себя пульса, который запускает процессы жиросжигания.

Схема выглядит следующим образом: 220- ваш возраст* на 0,65. Таков средний пульс (+- 5-10) для тренировки в жиросжигающей зоне. Именно на таком пульсе нужно выполнять наиболее длительную, активную часть тренировки.

Тем не менее, этот совет не относится к интервальному тренингу. Там пульс может повышаться и снижаться и основной смысл заключается именно в варьировании нагрузки.

3. Соблюдение диеты

Без диеты тренировки могут вообще не принести эффекта. Как минимум нужно выполнить два пункта:

  • перейти на здоровое питание – побольше овощей, полезные крупы, поменьше жирной и сладкой пищи;
  • считать калории – нужно тратить больше калорий чем вы потребляете ежедневно, для этого и нужны тренировки, которые позволяют вашему организму восполнять недостаток энергии из жировой ткани (смотрите таблицу расчета калорий).

Пищу нужно использовать разнообразную, для того чтобы организм получал нужные ферменты. Также нужно соблюдать грамотный график приема пищи и дробное потребление пищи позволяет организму лучше перерабатывать и усваивать полученные компоненты. Воспользуйтесь советами от диетологов.

Тренироваться лучше всего натощак или как минимум через час после приема пищи. Если вы тренируетесь сразу после того как покушали, тело будет использовать полученную пищу, но не расщеплять жиры. Воспользуйтесь 7 советами о правильном питании во время тренировок.

Помимо этого следует использовать достаточное количество жидкости, лучше всего просто воды, либо воды с различными добавками. Если вы знаете как пить воду для похудения, то можете достигать лучших результатов. Есть великолепные рецепты, созданные опытными диетологами и проверенные годами.

4. Восстановительные процессы

Полезны ли занятия без отдыха? Нет, конечно! После любых регулярных тренировок следует грамотно восстанавливаться.

Если организм пребывает в стрессе, вырабатываются соответствующие гормоны, в частности кортизол. Такие гормоны способствуют дополнительному накапливанию жировой ткани.

Кстати, о пользе релакса следует сказать и относительно вашей повседневности. Лучше всего испытывать поменьше стресса, когда вы занимаетесь похудением. Положительное настроение способствует не только дополнительной мотивации, но и улучшению процессов во всем организме.

5. Регулярность занятий

После того как жировые ткани начинают расщепляться существенная часть оказывается в кровеносной системе, а жировая прослойка немного размягчается.

Вы можете увидеть этот эффект, когда заметите небольшое уменьшение ваших форм и почувствуете увеличившуюся мягкость тела.

Если физической активности в дальнейшем мало, то жировые клетки вернуться в жировую ткань, но не в мышцы, которые тратят эти клетки как источник энергии.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Зарядка для похудения

Поэтому создавайте для себя удобный и главное выполнимый график эффективных тренировок. Лучше потренироваться 20 минут трижды в неделю, чем сделать одну тренировку в неделю. Более подробно о том, сколько нужно заниматься, чтобы сжигать жир, рассказано по ссылке.

6. Экипировка и техника

Следует подобрать одежду для того чтобы тренироваться было удобно.

Выбирайте синтетические ткани, с небольшим количеством натуральных. Они отлично впитывают пот, не натирают и создают комфорт.

Помимо этого следует соблюдать грамотную технику занятий и рекомендаций о том, как правильно сидеть на велотренажере. Катаясь на велотренажере, держите корпус ровно, отрегулируйте высоту сидения, делайте основную нагрузку на ноги.

Несколько полезных видео

Также советуем Вам посмотреть видео:

Если вы подробно разберете каждый из этих пунктов и создадите для себя соответствующую программу, похудение станет для вас простым, приятным процессом и не принесет никакого вреда. Только следует соблюдать график тренировок и отслеживать результаты. Надеемся, эти советы помогут вам обрести лучшую форму и здоровье.

Источник: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/cardio/trenazhery/velotrenazher/polza-i-vred-vel/mozhno-li-poxudet-na-vel.html

Преимущества занятий на велотренажере

Занятия на велотренажере имеет свои преимущества и недостатки. К недостаткам относят уже упомянутый нюанс, что убрать живот, сильно выпирающий и содержащий большее количество жира, практически невозможно. Да, при помощи регулярных тренировок можно существенно сбросить вес, если в дополнении выдерживается диета. За счет уменьшения количества лишних килограммов уменьшается и объем талии, но подтянуть мышцы живота при помощи велотренажера не получится.

Преимущества же велотренировки заключаются в следующих факторах:

  • Поскольку во время тренировки приходится интенсивно крутить педали, обеспечивается стремительное сжигание жировой прослойки. Интенсивность тренировки – это основа похудения за счет увеличения физических нагрузок. Сжигание жира происходит за счет аэробного достижения нагрузки – циркуляции крови и насыщения клеток кислородом, что позволяет сжечь жировые клетки в труднодоступных местах. Добиться аэробного воздействия крайне тяжело – для этого следует заниматься интенсивно, без остановок и с увеличением нагрузки.
  • Кардиотренировка – основа похудения, поскольку важно обеспечить допустимую и безопасную нагрузку на сердце. К числу кардиотренировок относят бег, но велотренажер переносить значительно легче. При помощи кардионагрузок можно снизить риски развития заболеваний сердца и других внутренних органов. При помощи кардиотренировок на велотренажере можно снизить уровень холестерина в крови.
  • Тренажер велосипед для похудения позволяет не только сбросить вес, но и укрепить мышцы ягодиц, бедер, ног. Помимо прочего, насыщение клеток кислородом позволяет естественно избавиться от целлюлита.

Тренировки на велотренажере могут происходить с нагрузкой в разной степени интенсивности. Но средняя нагрузка позволяет за 30 минут всей тренировки потратить до 500 ккал в зависимости от веса. Получается, что, если снизить суточную норму калорийности блюд до 1200, что рекомендуется на диете, уже за месяц регулярных тренировок можно похудеть до 10 кг (потеря лишнего веса также зависит от первоначальных показателей).

Как правильно тренироваться

Зачастую женщины, оставшись наедине с велотренажером, начинают заниматься интенсивно, не задумываясь о последствиях. Подобные занятия на первых порах не занимают более 10 минут, что не дает того положительного результата, который должен быть при учете регулярных занятий. Важно знать, как правильно заниматься, как увеличивать нагрузку, с чего начинать в принципе.

Нагрузка средней интенсивности

Если есть желание похудеть с помощью велотренажера, следует начинать заниматься правильно с учетом средней интенсивности. Такая нагрузка позволяет остаться в прежней форме, но значительно снизить лишний вес – основа любого похудения и достижения более подтянутых форм. Использовать подобную нагрузку следует тем, у кого лишний вес до 10 кг. Здесь также выделяют больных с артритом и прочими патологиями суставов, заболеваниями сердца.

Это важно: При наличии заболеваний хронического характера следует обговорить с врачом возможные занятия на велотренажере для похудения. В противном случае придется столкнуться с обострением патологий и надолго прекратить занятия – нередко это приводит к возврату сброшенного веса.

Начинать тренировки на велотренажере со средней нагрузкой следует с 15 минут ежедневно. Далее каждую неделю увеличивают время тренировки на 10 минут. Средняя нагрузка – это установка на велотренажере средней позиции сопротивления. За месяц интенсивных тренировок можно потерять до 6-7 кг лишнего веса.

Источник: https://pohudet.guru/trenazhery/velotrenazher-dlya-pohudeniya/

Велотренажер: как правильно заниматься, чтобы похудеть

велотренажер для похудения

Для тех, кто хочет привести свою форму в порядок и похудеть, кардионагрузки незаменимы.

Многие предпочитают беговую дорожку, однако велотренажер может дать такую нагрузку на мышцы, которая позволит быстро и эффективно похудеть, для этого достаточно придерживаться нескольких простых принципов.

В этой статье мы рассмотрим особенности разных видов велотренажеров, как правильно построить программу тренировки для того, чтобы добиться максимального эффекта и быстро уменьшить объемы без вреда для здоровья.

Какие мышцы работают на велотренажере

Прежде чем приступить к тренировкам нужно определить какие мышцы задействованы на велотренажере, как правильно построить программу тренировок для того, чтобы быстро похудеть.

Для любителей велопрогулок тренажер является незаменимым, так как отлично имитирует любимую велопрогулку и при этом риск травм сводится к нулю.

Дополнительным преимуществом велотренажёра является то, что вы можете самостоятельно менять нагрузку и устанавливать различные режимы, например езда в гору, кроме того большой дисплей будет отображать все ваши параметры, такие как изменение пульса и количество истраченных калорий.

Прежде всего, на велотренажере задействуются:

  • все мышцы ног и ягодиц,
  • тренируется сердечно-сосудистая система,
  • легкие.

Это позволяет не только провести эффективную тренировку и похудеть, но и значительно улучшить состояние организма. Меняя положение тела, вы с легкостью сможете увеличить нагрузку на ягодицы, в том числе на заднюю поверхность бедра. А в стандартной позе хорошо включаются внутренняя часть бедра и икроножные мышцы.

Выполняя упражнения кардио, вы получите подтянутое тело и хороший тонус мышц, уменьшите процент жира. Некоторые тренера утверждают, что кроме нижней части тела -больше на велотренажере мышцы не работают, однако это не так.

При интенсивной езде на велосипеде хорошо включаются мышцы пресса и поясничного отдела, которые получают пусть небольшую, но достаточную нагрузку для того, чтобы сделать рельеф красивым и подтянуть фигуру.

Виды велотренажеров

Велотренажеры делятся на магнитные и электромагнитные, ременные. Итак, давай те же разберемся какой велотренажер лучше магнитный или ременной или электромагнитный: 

Работа ременных велотренажеров построена на уровне натяжения ремня, который соединяет педали и маховик. Недостатками такого тренажера являются:— высокий уровень шума;— невозможности точно отрегулировать нагрузку;

— быстрый износ.

Магнитные тренажеры работают на основе притяжения между магнитами и маховиком. Нагрузка регулируется путем изменения расстояния между ними и увеличением или уменьшением магнитного поля.Преимуществами такого тренажеры являются:— большой дисплей;— плавный ход;

— низкий уровень шума.

Электромагнитные велотренажеры работают от сети, нагрузка регулируется путем увеличения или уменьшения электромагнитного поля, которое действует на маховик. Преимуществом данного тренажера является:— низкий уровень шума;— высокая точность измерений;— плавный ход;

— возможность установки точного уровня нагрузки.

Электромагнитные тренажеры считаются наиболее новыми и технологически оснащенными. Поэтому при выборе производительного и тихого тренажера рекомендуется использовать именно его.

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть

Занятия на велотренажере относятся к кардио нагрузке. Для того, чтобы добиться хороших результатов и уменьшить объемы фигуры рекомендуется заниматься ежедневно, но не более 30-40 минут.

Занятия на велотренажере могут быть самостоятельным видом физической нагрузки или дополнением к силовым занятиям.

Если у вас начальный уровень физической нагрузки, рекомендуется заниматься на велотренажере при среднем уровне сопротивления в качестве самостоятельной нагрузки каждый день, а силовые нагрузки добавлять два-три раза в неделю в качестве дополнительной тренировки.

Программа для похудения на велотренажере

Для того, чтобы составить эффективную программу тренировок на велотренажере, можно обратиться к профессиональному тренеру, который сможет учесть уровень вашей физической подготовки, составить наиболее эффективный план тренировок. Однако можно разработать программу и самостоятельно.

А для этого, прежде всего, нужно определить будете ли вы добавлять силовую тренировку, либо кардиотренировка станет для вас основным видом физической нагрузки. Тренировка на велотренажере может быть интервальной и обычной. Если вы используете обычную программу тренировок, то следует тренироваться по 30-40 минут в день ежедневно.

При такой программе тренировок рекомендуется следить за пульсом, он должен увеличиваться на 70-80%. Для новичков рекомендуется выбрать программу тренировок, которая включает в себя два три занятия в неделю по 20-30 минут при этом пульс увеличивается на 50- 60%.

Для профессионалов и людей, у которых физические нагрузки стали регулярными, рекомендуется использовать интервальную тренировку, которая включает в себя быстрый и медленный темп. Рекомендуется такая программа: 30-40 секунд в режиме высокой скорости и до 2 минут в медленном режиме.

Интервальная тренировка на велотренажере

Интервальную тренировку можно проводить при любом уровне физической подготовки. Главное правильно вычислить время максимальной активности. Рассчитывать интервальную тренировку нужно таким образом, чтобы сохранялся невысокий уровень сердечной активности, но при этом организм не успевал отдыхать. Наиболее эффективной является такая тренировка:— 30-40 секунд быстрой езды, 2 минуты медленной тренировки

— две минуты быстрой езды, 4 минуты медленной.

Польза велотренажера

Использование велотренажера мужчинами и женщинами приносят им различную пользу, так как организм и физиология немного отличаются.
Для женщин велотренажер полезен следующими своими качествами:— не дает большой нагрузки на поясничный отдел и может использоваться даже в период критических дней;— уменьшает жировую прослойку и не нагружает вестибулярный аппарат;— нормализует работу сердечно-сосудистой системы и позволяет запустить жиросжигание;

— делают ноги и ягодицы красивыми и подтянутыми.

Для мужчин занятия на велотренажере принесут такую пользу:— отлично подходит в качестве заминки после выполнения силовых упражнений;— укрепляет сердечно-сосудистую систему;

— повышают выносливость и тонус мышц.

Сколько калорий сжигается на велотренажере

Число потраченных калорий будет зависеть от нескольких факторов:

  • частоты сердечных сокращений (пульса);
  • собственного веса (чем больше вес, тем больше сжигается калорий);
  • степени тренированности организма (у спортивных людей экономный расход энергии).

Кардионагрузки в быстром темпе способна сжечь достаточное количество калорий, их расход зависит от веса человека и скорости движения. Например, при среднем в весе от 50 до 60 кг при скорости 15 км в час сжигается в среднем 300 ккалорий. Если скорость увеличивается до 25 километров час, возможно сжечь до 550 килокалорий в час.

Источник: https://muskul.pro/training/velotrenazher

Польза занятий на велотренажере

Велотренажеры вошли в моду сравнительно недавно – в 1990-е годы XX столетия. До этого на такого рода устройствах тренировались исключительно профессиональные спортсмены. Теперь же они доступны практически каждому – достаточно приобрести абонемент в фитнес-клуб либо купить домашний велотренажер – имитатор велосипеда.

Устройство относится в группе кардиотренажеров. С его помощью можно проводить интенсивные аэробные тренировки для выносливости и укрепления сердечной мышцы.

Польза велотренажера многогранна:

  • Тренировки позволяют сбросить лишний вес;
  • Развивают дыхательную систему и сердце;
  • Улучшают циркуляцию крови;
  • Делают фигуру стройной;
  • Укрепляют и развивают мышцы ног.

Это устройство отлично справляется со своей главной задачей – сжиганием калорий и трансформацией жира в энергию. Эффективность велотренажера весьма высока, а вероятность получения травм во время тренинга – минимальна. Даже людям, имеющим проблемы с позвоночником и суставами, разрешены занятия на велостанке.

Расход калорий на велотренажере сопоставим с энергетическими затратами при занятиях на беговой дорожке. Исследования показывают, что за час тренинга в организме перерабатывается в энергию (сжигается) около 500 ккал. Результатом регулярных занятий будут стройные ягодицы и бедра, подтянутые и рельефные икры, оформленная талия.

Преимущества велотренажера

Велосипедные прогулки в парке доставят, конечно, несравнимо больше эстетического удовольствия, но домашний тренинг на тренажере имеет свои плюсы:

  • Заниматься можно в любую погоду;
  • Не требуется дополнительного снаряжения – шлема для безопасности, специальной обуви;
  • Риск столкновения и падения с велотренажера нулевой;
  • Устройство занимает немного места;
  • Велотренажер позволяет контролировать состояние организма и эффективность тренинга.

Современные приборы оснащены компьютерным оборудованием для мониторинга пульса, количества сжигаемых калорий, «пройденного» расстояния. Устройство имеет несколько режимов интенсивности, что позволяет грамотно дозировать нагрузки. Велотренажер устроен таким образом, чтобы оптимального результата мог достичь даже человек с минимальной подготовкой.

Основные правила тренировок

Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть и сделать фигуру стройной? Казалось бы, в этом нет нечего сложного – садись и крути педали. Однако систематический и грамотный подход к занятиям принесёт гораздо больше пользы, чем интенсивные тренировки на велосипедном станке под настроение.

Определяющее значение для успешных занятий имеют следующие параметры:

  • Техника и положение тела;
  • Диапазон нагрузок и определение оптимальной частоты пульса;
  • Мониторинг показателей;
  • Экипировка (одежда);
  • Общие правила фитнеса.

Рассмотрим основные пункты более подробно.

Техника

Основным критерием технически правильного тренинга является положение спины во время занятий. Не стоит слишком сильно прогибать поясницу, как это делают многие новички. Спину следует держать в естественном и расслабленном положении, допускается небольшое округление плеч.

Руки нужно расслабить: не стоит переносить на них основной вес. Стопы следует располагать параллельно полу, а колени направлять вперёд или слегка внутрь, чтобы добиться равномерной мышечной нагрузки. Голову держите прямо, будто едете по дороге и смотрите вперёд. И обязательно отрегулируйте высоту сидения!

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Танцы в домашних условиях для похудения

Оптимальный диапазон нагрузок

Упражнения на велотренажере лишь в том случае принесут организму пользу, если диапазон нагрузок будет соответствовать вашим возможностям. Во время тренировок важно учитывать собственные ощущения и следить за частотой пульса.

Для похудения следует выбирать средний уровень интенсивности: педали устройства должны вращаться достаточно легко. Если нагрузку увеличить, сократится время тренировок.

Чтобы сбросить вес, нужно вращать педали не менее 30 минут, иначе процесс жиросжигания не запустится.

Важнейший показатель – частота пульса. Сначала нужно вычислить максимальную частоту сокращений сердца, затем выяснить оптимальную зону пульса, которая позволит проводить наиболее эффективные занятия на велотренажере для похудения и коррекции фигуры. На этапе разминки пульс не должен превышать 60% от максимального значения, на основной стадии тренировки ЧСС должна соответствовать 65-75% от максимума.

Мониторинг показателей

Всегда отслеживайте частоту пульса, пройденное расстояние и другие показатели, которые предоставляет компьютер тренажера. Эксперты советуют вести подробный журнал тренировок: это позволит добиться предельной продуктивности от занятий. Заносите в журнал время тренинга, количество сожженных калорий, собственные ощущения, показания веса. Так вы сможете нагляднее оценить результаты упражнений.

Экипировка

Идеально подойдут для занятий майка и специальные велосипедные шорты, облегчающие посадку и не мешающие движениям. Некоторые используют для плотного контакта с рулём специальные перчатки. Обувь должна быть с жесткой подошвой для хорошей фиксации: тапочки и чешки для интенсивного вращения педалей не годятся. Подойдут удобные кеды или кроссовки.

Общие правила

Эти правила известны всем, но некоторые о них почему-то забывают:

  • Контролируйте дыхание – дышите равномерно и обязательно через нос;
  • Не начинайте без разминки: суставы, связки и мышцы перед нагрузкой нужно разогреть;
  • Не обрывайте тренинг резко: делайте так называемую «заминку», помогающую сердцу перейти от высокой частоты сокращений к нормальной;
  • Не начинайте упражнения, если чувствуете недомогание или слабость.

Продолжительность тренировок и уровень нагрузок должны соответствовать целям и физическим возможностям. Если вы занимаетесь на тренажере, чтобы похудеть, время одного занятия должно занимать минимум 40 минут. Занимайтесь под музыку – так тренировки не покажутся вам слишком скучными.

Как подготовится к тренировке

Следует выбрать оптимальное время для занятий. Ориентируйтесь на биоритмы собственного организма. Если вы «жаворонок», тренируйтесь по утрам, если «сова» — выбирайте время во 2 половине дня. Не стоит садиться на тренажер раньше, чем через пару часов после сна и позже чем за 2 часа до ночного отдыха.

После еды до физических нагрузок тоже должно пройти не меньше 90 минут. Не курите, не пейте кофе, не употребляйте лекарства за час до тренинга. Если во время занятий возникла сухость во рту или жажда, прополощите рот или сделайте один глоток – большие количества жидкости не рекомендованы.

Начинайте с разминки: в ней должны быть задействованы те группы мышц, которые будут работать. Проделайте комплекс, состоящий из приседаний, наклонов, разминки мышц и суставов плечевого пояса. Можно помассировать и растереть коленные суставы, поскольку на них приходится основная нагрузка во время вращения педалей. Не забывайте о растяжке мышц нижних конечностей.

Программа тренинга

Главное условие успешных велотренировок – регулярность. Начать можно с занятий по 20 минут, постепенно увеличивая продолжительность до 45 мин., а потом и до 60. Частота тренировок – не меньше 3-4 раз в неделю.

Есть два типа нагрузок: равномерная и интервальная. Равномерная нагрузка подразумевает одинаковый темп на протяжении всего занятия, при интервальной — интенсивное вращение педалей чередуется со спокойным темпом. Практика показывает, что именно интервальная тренировка на велотренажере обеспечивает наиболее оптимальный результат для коррекции фигуры и стабилизации веса.

Примерная схема интервальной тренировки:

  1. 5-10 минут – разогрев (вращайте педали в комфортном режиме, попутно разминая руки).
  2. Ускорение на 30 секунд – поддерживайте средний темп и контролируйте дыхание.
  3. Максимально интенсивная нагрузка на 30 секунд – выдерживайте самый быстрый темп в диапазоне допустимой нагрузки.
  4. Чередуйте спокойный этап и интенсивную стадию несколько раз.
  5. 10-15 минут – заминка.

Такой темп позволяет уменьшить общее время занятий и добиться более выраженного эффекта.

Велотренажер: как правильно заниматься, чтобы похудеть, программа тренировок для похудения

велотренажер для похудения

Многие предпочитают худеть с помощью такого простого и приятного занятия, как езда на велосипеде. И действительно, это хороший метод привести тело в тонус и избавиться от всего лишнего. Однако существует и альтернатива, которая доступна в любое время года. Это велотренажер, с помощью которого можно заниматься как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Нужно разобраться, можно ли похудеть с помощью велотренажера, и что для этого нужно делать.

Эффективность велотренажера для похудения

Ответ на вопрос о том, можно ли похудеть на велотренажере дома, будет положительным, если заниматься правильно и регулярно. Возможность использования велотренажера в домашних условиях и является одним из явных его преимуществ. Единственный момент: не стоит ждать сиюминутного эффекта. Чтобы увидеть результаты, нужно заниматься регулярно, как минимум, в течение нескольких недель.

Конструкция велотренажера разработана так, чтобы в процессе кручения педали благодаря сопротивлению человек получал интенсивную физическую нагрузку. Велотренажер может применяться вместо бега, поскольку он относится к кардиотренажерам и способствует сжиганию жира.

Многие не понимают, к примеру, как могут помочь занятия на велотренажере для похудения живота, если нагрузка распределяется на ноги. Пользу велотренажера для похудения можно объяснить следующим:

  • Важный фактор в сбросе веса – это интенсивность тренировки. Велотренажер позволяет обеспечить аэробные нагрузки, которые насыщают организм кислородом. Упражнения высоко интенсивности провоцируют локальный кризис в организме ввиду нехватки кислорода, а в перерывах легкие и кровь лучше насыщаются этим газом, он усваивается быстрее и в больших объемах. Энергия эта расходуется организмом на сжигание жиров, в том числе и труднодоступных их запасов. Поэтому худеют не только ноги, а все тело равномерно, и справиться с такой задачей, как похудеть с помощью велотренажера дома, вполне реально.
  • Все мы знаем, что без кардиотренировок похудеть невозможно. Упражнения на велотренажере для похудения как раз и относятся к этому виду активности, обеспечивая необходимую нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Организм устроен так, что со временем эластичность его тканей уменьшается, и сосудов это касается тоже. Если их не разрабатывать, возникают проблемы с давлением, сосуды становятся хрупкими. Регулярные занятия на велотренажере для похудения, отзывы о которых могут это подтвердить, предотвращают многие заболевания сердечно-сосудистой системы. Также тренировки позволяют снизить уровень холестерина в крови, который замедляет обмен веществ и способствует набору лишнего веса.
  • Ввиду регулярной тренировки на велотренажере сжигание жира дополнится тем, что линии тела улучшатся, станут упругими, бедра, ноги и ягодицы подкачаются. Занятия помогают уменьшить проявления целлюлита или предотвратить его возникновение. Действуя изнутри, такие нагрузки способствуют сжиганию даже самых труднодоступных залежей жира.
  • Велотренажер сжигает достаточно много калорий. 30-40 минут интенсивной тренировки позволяют сжечь около 500 килокалорий, Если дополнительно придерживаться диеты, энергию организм будет черпать из жировых запасов.

Велотренажер: как правильно заниматься, чтобы похудеть?

Очень важно знать, как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть. Важно заниматься регулярно: не менее 3-4 раз в неделю. Если вы новичок, начинайте с 15-20 минут занятий. Со временем увеличивайте длительность до 40-45 минут.

Чтобы увидеть результаты, нужно заниматься, как минимум, в течение месяца. Они могут проявиться быстрее, если вы будете придерживаться диеты и сочетать велотренажер с другими видами физической активности.

Таким образом, то, сколько нужно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, определяется индивидуально.

Важно подобрать правильную скорость занятий. У велотренажеров есть разные режимы нагрузки. Для похудения оптимальная скорость составляет 25 км/час, хотя многим нравится заниматься со скоростью в 30-35 км/час. Подобрать для себя оптимальную скорость вы сможете исходя из собственных ощущений. Если вы новичок, не стоит начинать с больших нагрузок. Также для похудения считаются интенсивными интервальные тренировки, при которых высокая интенсивность сменяется умеренной.

В процессе тренировок стоит следить за своим пульсом. Он не должен превышать максимально допустимую норму. Рассчитывается она так: от 220 отнимите свой возраст. Для похудения рекомендуется поддерживать пульс в пределах 65-70% от максимально допустимого значения. Но обращайте внимание, прежде всего, на свои ощущения.

Программа тренировок для похудения

Перед тем как начинать тренировки на велотренажере для похудения, система которых может быть разной, сделайте разминку. Это могут быть прыжки, наклоны, приседания, отжимания и так далее. Это поможет предупредить растяжение связок, разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам. Таким образом, разминка поможет сжечь больше калорий при самой тренировке.

Программ тренировок существует несколько. Они отличаются по интенсивности в зависимости от первоначального уровня подготовки. Суть их в том, чтобы со временем повышать нагрузку и худеть без ущерба для организма.

Программа для новичков

При таком виде активности, как велотренажер для похудения, программа тренировок для женщин и мужчин, которые являются новичками, рассчитана на 6-8 недель. Она предлагает занятия в таком режиме:

  • Заниматься нужно 3-4 раза в неделю;
  • Продолжительность занятия — полчаса без учета разминки.
  • Пульс должен составлять 60-70% от максимального;
  • Частота шагов не должна превышать 50 в минуту.

Программа для похудения и закрепления результатов

Наиболее активная фаза занятий, которая помогает избавиться от лишнего веса. Она поможет использоваться не только для такой задачи, как правильно тренироваться на велотренажере, чтобы похудеть, но и для поддержания физической формы. Длительность ее будет индивидуальной, поскольку скорость похудения определяется особенностями конкретного организма.

  • В неделю нужно заниматься 4-5 раз.
  • Продолжительность занятия – 45 минут.
  • Пульс может составлять 70-80% от максимального возрастного.
  • Частота шагов составляет 50-60 в минуту.

Программа для пожилых людей

Велотренажер может быть очень полезен для людей в возрасте, которые хотят сохранять форму. Занятия показаны при проблемах со спиной, костями, ногами. Они помогут уменьшить боли при заболеваниях суставов, станут эффективной профилактикой тромбоза, инсульта, диабета, ожирения, болезни Альцгеймера.

Тренироваться пожилым людям нужно в комфортном для них режиме. Начинайте с минимальной интенсивности, со временем повышая нагрузку. Важно, чтобы норму определил специалист, учитывая состояние здоровья и индивидуальные особенности организма. Пожилым людям стоит заниматься под контролем тренера не более 40 минут в день. При этом важно пить достаточное количество жидкости.

Как улучшить результаты: дополнительные советы

Велотренажер, как правильно заниматься, чтобы похудеть с помощью которого, вы уже примерно представляете, станет еще более эффективным, если придерживаться дополнительных рекомендаций. Они будут следующими:

  • Учтите, что никакие тренировки не дадут желаемого результата, если вы будете питаться неправильно. Поэтому тем, кто хочет похудеть, стоит обратить внимание на свой рацион. Желательно рассчитать его так, чтобы вы потребляли меньше калорий, чем тратите за день. Кроме того постарайтесь исключить из рациона фаст-фуд, мучное, сладкое, жирное. Продукты, которые способствуют похудению – это крупы, нежирное мясо, молочные продукты, а также свежие фрукты и овощи. Нужно постараться строить рацион именно на них.
  • Важно соблюдать питьевой режим. Взрослому человеку в день необходимо не менее 1,5-2 литров воды. Речь идет именно о чистой негазированной воде без посторонних примесей.
  • Занятия на велотренажере можно сочетать или чередовать с другими видами активности. Бег, прыжки на скакалке, эллиптические тренажеры – все это поможет повысить эффективность при похудении. Если вы хотите не только сбросить жир, но и нарастить мышечную массу, обратите внимание на силовые тренажеры.
  • Уделите внимание тому, в чем вы занимаетесь. Дорогая специализированная экипировка – это лишнее, но в одежде вам должно быть удобно заниматься. Она не должна стеснять движений. Кроме того важно заниматься в удобных кедах или кроссовках. Не стоит делать это босиком или в носках.
  • Садясь на тренажер, обратите внимание на свою осанку. Если на обычном велосипеде положение спины обычно полусогнутое, то при занятии на велотренажере держать спину нужно прямо. Это поможет укрепить мышцы и улучшить осанку.
  • Перед тренировкой не стоит плотно кушать, иначе организм потратит силы не на сжигание жира, а на переваривание съеденного. Лучше заниматься не раньше, чем через час после приема пищи.
  • Не останавливайте тренировку резко, чтобы не перегрузить сердечно-сосудистую систему. Снижайте скорость постепенно, крутя педали до тех пор, пока не почувствуете, что пульс и дыхание восстановились.
  • Тренировка станет приятнее и покажется быстрее, если вы будете слушать любимую музыку или смотреть что-то интересное по телевизору. Этот прием можно использовать тем, кому занятия на велотренажере кажутся скучными и однообразными.

Занятие на велотренажере от Дениса Семенихина

Велотренажер для похудения, как заниматься на котором вы уже знаете, является очень эффективным средством борьбы с лишними килограммами. Главное – подобрать для себя правильную программу и заниматься регулярно, не сходя с пути к своей цели.

Источник: http://www.fitnessera.ru/samye-effektivnye-zanyatiya-na-velotrenazhere-dlya-poxudeniya-programma-trenirovok.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Масло чайного дерева от бородавок

Закрыть