Плавание от целлюлита

Плавание от целлюлита — бассейн, против, помогает ли

плавание от целлюлита

Плавание – это абсолютно универсальный вид физической нагрузки, подходящий человеку любого возраста, регулярные занятия водными видами спорта являются хорошим подспорьем для укрепления здоровья и иммунитета, а также для улучшения физической формы.

Эффективность этого вида спорта в борьбе с лишним весом давно известна и, опираясь на этот факт, многие женщины задаются вопросом: помогает ли плавание от целлюлита?

Действие на организм

Основной эффект от плавания заключается в преодолении телом повышенного сопротивления и равномерном распределении физической нагрузки на весь организм.

Вода в 12-15 раз плотнее воздуха, это означает, что для того, чтобы рассечь конечностью толщу воды, телу приходится преодолевать существенное дополнительное внешнее воздействие.

Однако при этом специфика воды позволяет ощущать движения более легкими и гибкими, чем на воздухе, поэтому нет такого интенсивного напряжения, как при стандартных физических нагрузках.

В результате происходит интенсивное воздействие на все органы и системы в организме, благодаря распределению напряжения по всему телу.

Происходит одновременно:

  1. оздоравливающий,
  2. иммуностимулирующий,
  3. общеукрепляющий и массажный эффект, и все это при непрерывном движении.

Плавание не дает опасных статических нагрузок, во время занятий в бассейне достаточно сложно «сорвать» спину или повредить мышцы конечностей, пытаясь добиться максимально высоких нагрузок.

Общие рекомендации

Перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом и выяснить, не будет ли данный вид физической нагрузки опасным для здоровья.

Также перед посещением бассейна нужно будет предоставить справки от терапевта и дерматолога о состоянии здоровья, позволяющем заниматься водными видами спорта, и флюографический снимок.

Для того чтобы избавиться от целлюлита, плавать нужно в комфортной для тела воде. Перед посещением выясните у работников бассейна, какая температура воды поддерживается в чаше. Она должна быть приблизительно 22-28 градусов Цельсия. Такое значение температуры является максимально удобным для человеческого тела.

Если вода будет более холодной, то это может привести к тому, что организм будет только интенсивнее накапливать жир, запустив режим сохранения тепла и энергосбережения.

Эффективность

Эффективность от тренировок в бассейне будет заметна уже через 4-5 регулярных посещений.

Значительно:

  • улучшится состояние здоровья и дыхательных путей,
  • укрепится мышечный корсет,
  • повысится общая сопротивляемость организма.

Плавание оказывает не только оздоравливающее, но и массажное действие. Ткани и мышцы тела будут постоянно получать мягкий массирующий эффект. Это способствует улучшению кровообращения, повышению эластичности сосудов, ускорению движения лимфы и выведению токсических веществ из тела.

Кроме того занятия в бассейне требуют постоянных неукоснительных соблюдений правил личной гигиены. Это означает, что тело будет постоянно оставаться максимально чистым и менее доступным для патологической активности микробов.

Помогает ли простое плавание от целлюлита

Помимо удовольствия, плавание приносит массу пользы тем, кто решает избавиться от лишних килограммов с помощью этого вида спорта.

Доказано, что за полчаса интенсивного плавания сжигается около 400 килокалорий, а метаболизм ускоряется практически в два раза. Эти показатели вполовину выше, чем у тех, кто занимается бегом.

Массирующий эффект плавания благотворно воздействует на движение крови и лимфы и помогает справиться с отеками и застоями, являющимися основной причиной образования «апельсиновой корки». Интенсивное движение крови в проблемных местах способствует повышению эластичности ткани, дополнительному натяжению кожного покрова и снижению интенсивности проявления целлюлита.

Важно помнить! Чтобы похудеть, нужно заниматься плаванием интенсивно и целенаправленно, а не барахтаясь в воде, лениво помахивая руками. Чем активнее работает тело во время плавания, тем больше потребляется энергии и сжигается жира. Длительный и интенсивный гидромассаж поможет избавиться от целлюлита гораздо лучше салонных процедур.

Прежде, чем начинать тренировку, нужно определиться, какой выбрать стиль для плавания. Каждый из них помогает сжигать разное количество калорий за час:

  • медленное плавание – 150-300;
  • брассом – 280-450;
  • бабочкой – 300-450;
  • кролем – 350-700.

Также на результат серьезно влияет непосредственно скорость плавания. Стиль кроль помогает развить максимально высокую скорость движения.

Чтобы не устать, нужно сочетать разные стили приблизительно по 5 минут.

Такие перемены в стилях позволят воздействовать на разные группы мышц тела поочередно: кроль поможет укрепить бедра, ягодицы и квадрицепс, а с помощью брасса уйдет жир с внутренней поверхности ног.

Лучше всего будет рассчитать небольшие интервалы на всю тренировку.

Перед началом активного движения нужно максимально разогреть мышцы, подготовив их к таким образом к длительной физической нагрузке.

Около пяти минут нужно поплавать медленно, затем 1 минуту выбранным стилем быстро, после полминуты снова медленно или на средней скорости.

Такие интервалы должны быть строго поочередными – это серьезно повышает эффективность тренировки и упорядоченное механическое воздействие на проблемные места. Чем больше таких повторений – тем лучше результат.

Завершать тренировку нужно постепенно, в течение десяти минут переходя на медленное плавание, позволяя организму успокоить натруженные мышцы. При этом резко понижать нагрузку нельзя.

Упражнения аквааэробики

Аэкааэробика – это не только прекрасный вид разминки и интенсивного физического воздействия, но также прекрасная замена плавания для тех, кто, к сожалению, не умеет держаться на воде.

Такая зарядка в воде позволяет привыкнуть к состоянию погружения, а также достаточно мягко действует на сердечно-сосудистую систему, заставляя ее работать интенсивнее и, при этом, не перегружаться благодаря равномерному распределению энергии по телу.

Кроме того аквааэробика благотворно действует на скелетную систему организма, существенно повышая сопротивляемость суставов.

Обычно такие занятия проходят в группах, где тренер показывает стандартный набор упражнений: чередование бега в воде и на суше, повороты туловища, ножницы, махи руками и ногами. После того, как были освоены легкие упражнения, можно переходить к особому комплексу, включающему в себя взаимодействие со специальными водными гирями и штангами.

Постепенное наращивание темпа и интенсивности тренировки поможет существенно ускорить и закрепить положительный эффект от занятий.

Как часто нужно заниматься

Для того, чтобы был виден эффект от тренировок и сохранялась его продолжительность, нужно, чтобы занятия были регулярными.

Посещение бассейна нужно постепенно наращивать – начинать с 2 раз в неделю и заканчивать 3-4.

Лучше всего будет сразу приобрести абонемент в удобный по расположению и предоставляемым услугам бассейн.

Полезные советы

Чтобы как можно скорее избавиться от целлюлита с помощью плавания, врачи-специалисты и косметологи рекомендуют выполнять несколько простых рекомендаций:

  • нужно воздержаться от приемов пищи за час до тренировки и в течение часа-полутора после нее;
  • после занятий необходимо пить как можно больше чистой воды комнатной температуры;
  • не стоит ограничиваться одними тренировками в бассейне. Для того, чтобы улучшить и закрепить результат лучше всего сочетать их с другими физическими нагрузками, например, бегом, зарядкой, интенсивным кардио или силовыми тренировками с небольшим весом, чтобы не нарастить мышечную массу;
  • также не стоит устраивать слишком частые, интенсивные и долгие заплывы в воде. Это может привести или к истощению организма или же, наоборот, к нежелательному увеличению и укреплению мышечного корсета, отчего проблемные места будут казаться еще больше и выглядеть еще хуже;
  • во время тренировок лучше всего перейти на правильное питание, отказаться от вредных привычек, жирной и сладкой пищи, фастфуда;
  • после занятий лучше, если есть возможность, пройтись около 10-15 минут пешком, легким, небыстрым шагом. Это поможет телу привыкнуть к смене обстановки и не даст резкого и опасного расслабления;
  • быстрее всего избавиться от целлюлита поможет сочетание физической нагрузки с дополнительными косметическими процедурами. В перерывах между занятиями можно делать подтягивающие, согревающие обертывания, пользоваться охлаждающими спреями, способными привести кожу в тонус и позволить ей разгладиться;
  • такое же благотворное воздействие окажут физиотерапевтические процедуры. Если есть возможность, можно записаться на дополнительные сеансы антицеллюлитного массажа руками или специальными банками, а также воспользоваться популярной косметической услугой «Дарсонваль» от целлюлита.

Таким образом соблюдение простых правил поможет не только избавиться от лишнего веса и неприглядной апельсиновой корочки, но и существенно поправить здоровье.

Благодаря регулярным посещениям бассейна кожа и опорно-двигательный аппарат приобретут дополнительную гибкость и эластичность, укрепятся и приобретут необходимую растяжимость суставы и связки.

почему у мужчин нет целлюлита Если хотите знать, читайте статью почему у мужчин нет целлюлита.

Причины целлюлита на животе у мужчин, написано тут.

Может ли быть целлюлит у худых? Нажимайте, что бы получит ответ тут.

Активное потребление энергии приведет к интенсивному жиросжигающему и стимулирующему метаболизм эффекту.

Источник: http://plastgid.ru/plavanie-ot-celljulita/

Водные процедуры или ванны с шампанским – антицеллюлитный заплыв

плавание от целлюлита

Начиная рассуждения и размышления о том, способен ли избавить бассейн от целлюлита, мы должны вспомнить основной постулат:

  • избавиться от целлюлита (липодистрофии) как явления полностью невозможно. Возможно свести к минимуму его внешние признаки — сделать кожу ровной, гладкой, упругой и плотной.

На основании этой истины и следует строить всю программу по созданию идеальной кожи проблемных зон.

Помогает ли бассейн от целлюлита

Купание в бассейне, а правильнее сказать — активные занятия водным спортом действительно способно помочь в достижении цели, но это будет лишь часть эффекта. По умолчанию ясно, что активная физическая деятельность укрепит мышцы всего тела, усилит иммунитет, повысит выносливость и, косвенным эффектом, поспособствует уменьшению жировых запасов в подкожно-жировой клетчатке.

В процессе плавания (настоящего, медленный дрейф по дорожке «на спинке» не считается) задействованы все группы мускулов, в воде приходит устраняются мускульные зажимы и снимается нагрузка с позвоночника.

Даже если в вашем населенном пункте имеется водоем открытого типа (река, море, озеро и пр.), вы не сможете там купаться круглый год. А прерывать на срок более двух-трех недель занятия не рекомендуется, вам будет затем сложно войти в ритм и уровень нагрузок. Следует также учитывать безопасность и чистоту воды. Поэтому спортивные бассейны остаются выбором по определению.

Как часто следует посещать бассейн, чтобы целлюлит исчез?

Повторимся — гарантией результата является ре-гу-ляр-ность плюс достаточная частота тренировок. Тренеры и физиотерапевты утверждают, что, если вы не нацелены на профессиональный спорт, а хотите поддержать форму и укрепить здоровье, вам стоит посещать бассейн три раза в неделю. Иногда — два, но интервал в три-четыре дня все же великоват, мышцы успевают не только отдохнуть, но и вновь расслабиться. А мы заинтересованы в поддержке тонуса, не так ли?

Как часто следует посещать бассейн

Так что алгоритм занятий в бассейне — три раза в неделю, по 45 минут минимум. Чаще и дольше — запросто. Реже и короче занятия означают, что и результат отодвигается в прекрасное неблизко.

Прежде всего — плавать. Кролем, брассом, баттерфляем, под водой, используя дощечку, ласты, нарукавники.. Любым доступным вам образом.

Если «плавать» и «кое-как держаться на воде» для вас понятия тождественные, обратите внимание на группы аквааэробики. На первый взгляд простые и незамысловатые, упражнения аквааэробики заставят вас вспомнить и ощутить все мышцы тела, даже те, о которых вы никогда не догадывались.

Напомним, что сопротивление воды в дюжину раз больше, чем сопротивление воздуха. Поэтому, лишившись необходимости преодолевать силу тяжести, ваши мышцы будут работать с бОльшим и непривычным усилием, постоянно преодолевая сопротивление среды.

Движения будут более плавными и медленными, но и усилие для их совершения потребуется куда большее. Как следствие, увеличится и расход калорий.

Нетрудно подсчитать, что идентичные тренировки, проведенные на земле и в воде, будут сильно разниться по эффективности.

Что делать в бассейне

Помимо естественного «утяжелителя», водная среда выступает и в роли великолепного массажера, одновременно массирующего все тело. Вода полирует кожу, усиливает лимфо- и кровоток, разглаживает подкожные «комочки» жировой ткани и помогает лишней жидкости выводиться из организма.

Кроме того, вы укрепляете сердечно-сосудистую систему, повышаете способность тканей усваивать кислород, добавляете вашим суставам и связкам такую нужную им гибкость, почти утерянную во время сидения на стуле или кресле.

А уж о том, что вода способна избавить от стрессов, снять нервное напряжение и даже излечить депрессию, знают все наши читатели.

Упражнения — виды и способы

Итак, какие именно упражнения окажутся наиболее эффективными против проявлений целлюлита:

Бег в воде на месте

Вы бежите точно таким же образом, как и по земле, при этом вода доходит вам до груди или уровня талии (более высокий уровень может оказаться небезопасным для жизни).

Обычный бег можно чередовать с высоко поднятыми коленями (помните интервальные тренировки, которые проводили на школьных уроках физкультуры?); руки при этом держите либо обычным для бега образом, либо, если вы опасаетесь находиться в воде, а ее уровень доходит вам до груди — на специальной доске для плавания.

Напомним, что расход жировой ткани включается лишь после того, как использованы все запасы гликогена в печени — через 30 минут после начала тренировки. Если бегать на одном месте вам скучно, а дно бассейна не имеет повышения или понижения — вперед, по периметру!

После окончания бега в течение двух-пяти минут, срок будет зависеть от вашего общего состояния, вы восстанавливаете дыхание и силы, затем приступаете к следующим упражнениям.

К поворотам торса

В отличие от того, к чему вы привыкли на земле, в аквааэробике разворачивать придется нижнюю часть тела. Подойдите к бортику, положите на него руки на ширине плеч, или чуть шире. Сохраняйте плечевой пояс и грудь неподвижными, а нижнюю часть торса и ноги разворачивайте из стороны в сторону. К слову, такие прыжки на земле также отлично тренируют косые мышцы живота, ноги и бедра. Живот следует втянуть, грудь приподнять. Для начала — 20 поворотов в одну сторону.

Режем воду как бумагу

Встаньте спиной к бортику и обопритесь на него локтями. Талия, таз и ноги должны находиться в воде. Делайте ногами скрестные махи – «ножницы», попеременно меняя ноги (вначале вверху находится, например, левая, затем — правая). Для начала — 20 скрестных махов на каждую «верхнюю» ногу.

«Поплавок»

Сохраняя прежнее положение, подтяните ноги к животу. Хорошо, если при этом вы по грудь будете в воде, упражнение будет выполнять сложнее, но оно станет результативнее. Мышцы живота напряжены, голова не опускается. Сделайте двадцать подъемов. Если тяжело — столько, сколько сможете, но на следующей тренировке увеличивайте количество, хотя бы на одно дополнительное движение.

Тренируем ягодицы

Внимание. Перед тем, как делать это упражнение, убедитесь в отсутствии серьезных проблем с позвоночником.

Убедились? Теперь встаньте лицом к бортику, удерживайтесь руками за край бассейна или специальное крепление. Обе ноги одновременно поднимите назад, в идеале — до параллели с дном бассейна. Затем резко опустите их вниз. Повторите это упражнение. Минимальное количество повторов — 20 раз. Для того, чтобы работали именно ягодичные мышцы, постарайтесь задействовать именно их, не мышцы поясницы и пресса (они и так будут задействованы, но вторично).

Руки и снова руки

Присядьте с широко расставленными ногами (помните позицию борцов сумо перед началом действа?), колени постарайтесь не выводить дальше, чем ступни. Вы должны оказаться до шею в воде. Руками делайте широкие взмахи, загребая и отгоняя от себя воду. Сделайте стандартные 20 повторов, и при желании — еще 20.

Не правда ли, упражнения не кажутся сложными? Но можете быть уверены, после их выполнения (особенно, если до сих пор ваши занятия спортом сводились к кроссу по торговым центрам) вы особенно отчетливо осознаете наличие у вас тела.

Подытожим.

На вопрос, помогает ли бассейн от целлюлита, ответ один — безусловно. Бассейн, а точнее — ваше в нем активное и регулярное пребывание, способен укрепить мускулы, разгладить и тонизировать кожу всего тела, снять нервное напряжение и улучшить общее качество вашей жизни. Программу тренировки, если вы предпочитаете индивидуальные занятия, мы вам предоставили.

Желаем успехов и будем рады комментариям и рассказам о том, что дали занятия в бассейне именно вам!

Источник: http://cellulitov.ru/vodnye-procedury-ili-vanny-s-shampanskim-anticellyulitnyj-zaplyv/

Плавание как средство от целлюлита – свежие статьи и интересная информация

плавание от целлюлита

Плавание может стать верным сообщником в борьбе с целлюлитом. Эффект будет достигнут лишь в том случае, если использовать плавательные тренировки правильно и в нужной периодичности.

Для того, чтобы слова о пользе плавания в борьбе с целлюлитом не были голословными, следует разобраться, каким образом тренировки в бассейне влияют на тело женщины.

Работа мышц

При движении тела в водной среде ему постоянно приходится преодолевать сопротивление, сила сопротивления в воде в 12-14 раз сильнее, чем в воздухе. Мышцам приходится активно работать для того, чтобы совершать движения. Мышцы напрягаются не меньше, чем при выполнении упражнений на суше, но человек не ощущает этого сопротивления, так как все движения кажутся более мягкими и плавными. При плавании задействуются такие мышцы, которые крайне сложно задействовать при наземных тренировках.

Сжигание жировых отложений

В качестве самой эффективной нагрузки для сжигания жира на суше используются аэробные тренировки. Воздействие от плавания гораздо интенсивнее, чем от аэробных тренировок.

Массаж для тела

Во время плавания вода воздействует на кожу по принципу массажа, то этого повышается тонус кожи. Кожа становится более гладкой и упругой, то есть внешние проявления целлюлита исчезают.

Приток крови и лимфы

Вода оказывает сопротивление движениям тела, с точки зрения кровеносной системы – это отягощение, стимулирующее активную работу. Особо полезно плавание в прохладной воде, процесс запускает процессы, обращающие перерождение жировых клеток в целлюлитные образования. Массажный эффект воды и постоянная работа мышц нормализуют циркуляцию лимфы в организме.

Как нужно плавать, чтобы избавиться от целлюлита?

Тренировки должны проходить не реже раза в неделю, в идеале – 2-3 раза. Уже после первых занятий женщины любого возраста ощущают повышение упругости кожи. Следует плавать кролем или брасом, это оптимальный способ воздействия на целлюлитные отложения. Даже плавание на груди со специальной дощечкой принесет ожидаемые результаты.

Людям, которые не умеют плавать, помогут занятия по аквааэробике.

Их можно посещать в составе группы в спортивных организациях, также можно упражняться самостоятельно.

Поворот туловища

Выполняется из положения стоя, руки расставлены чуть шире плеч и лежат на бортике бассейна. Нижняя часть тела выполняет скручивания, при этом плечи не поворачиваются, вся верхняя часть тела сохраняет неподвижность. Спина должна быть прямой, грудная клетка – приподнятой, а живот – втянутым.

Ножницы

Нужно принять положение стоя спиной к бортику, затем поставить руки на бортик, слегка согнуть их в локтях и сделать единственной точкой опоры. Прямые ноги вытягиваются вперед и совершают движения, будто ножницы.

Бег по воде

В воде можно бегать так же, как и на суше, только это будет тяжелее и намного эффективнее. Вода должна доходить не менее, чем до талии, при этом не имеет значения, перемещаетесь вы по бассейну или бежите на месте. Перед основной нагрузкой необходимо уделить 2-3 минуты разминочному бегу, основной бег должен продолжаться как минимум 20 минут.

Махи руками

Выполняются стоя с широко расставленными и слегка согнутыми в коленях ногами. Вода должна доходить до шеи, чтобы раскинутые в сторону руки были под водой. Руки двигаются навстречу друг другу ладонями вперед, скрещиваются между собой, затем ладони выворачиваются наружу, руки возвращаются обратно в исходное положение.

Махи руками назад

Выполняются из того же положения, что и предыдущее, только руки вытянуты перед собой. Уровень воды должен доходить до шеи, ладони повернуты книзу. Из такой позиции выполняется мах назад, ладони снова разворачиваются книзу, выполняется маховое движение в обратную сторону.

Подъемы колен

Следует встать спиной к бортику, поставить руки на бортик и опереться о него спиной, втяните пресс. Колени подтягиваются к животу усилием мышц пресса и возвращаются в исходное положение.

Удары ногами

Стоя к бортику бассейна лицом, поставьте руки на бортик и обопритесь на них. Тело принимает горизонтальное положение, то есть лежит на воде так, чтобы ноги были расположены параллельно дну. Прямыми ногами нужно делать резкие движения вниз-вверх.

Для того, чтобы плавание лучше помогало в борьбе с целлюлитом, лучше совмещать тренировки с другими методами. Лучшими из них являются подбор правильного питания, отказ от вредных привычек, курсы массажей и обертываний, использование косметических средств.

Источник: https://fiteria.ru/statji/plavanie-kak-sredstvo-ot-tsellyulita.html

Польза водных процедур в борьбе с целлюлитом

плавание от целлюлита

Контрастный душ от целлюлита — одна из самых популярных и простых процедур, которую можно использовать в борьбе с этой распространенной женской проблемой. Его можно проводить в домашних условиях, в чем заключается основное преимущество. Усилить положительный эффект от душа довольно легко путем применения других водных процедур — ванны, бани, сауны, занятий в бассейне.

  • Улучшается работа иммунной системы. Водные процедуры помогают не только против проявлений целлюлита, но и укрепляюще действуют на весь организм.
  • Улучшается работа сердечно-сосудистой и нервной системы. После регулярного проведения водных процедур человек чувствует себя лучше, стабилизируются показатели давления, исчезает перенапряжение.
  • Нормализуется сон, если проводить процедуры вечером за несколько часов до отдыха.
  • Способы борьбы с целлюлитом

    Гидротерапия может проводиться разными способами. При выборе конкретного метода следует учитывать свои индивидуальные предпочтения, состояние здоровья и внешний вид кожи. Если она страдает от дряблости и покрыта по всей поверхности «апельсиновой коркой», допускается совмещение нескольких методов.

    Применение контрастного душа

    Если делать его регулярно, можно существенно улучшить состояние проблемной кожи, которая страдает от проявлений целлюлита. Польза контрастного душа заключается в том, что он повышает упругость кожного покрова, избавляет от сосудистой сеточки, ускоряет обменные процессы в тканях, что приводит к исчезновению некрасивых бугорков на бедрах и ягодицах.

    Чтобы эффект от процедуры был максимальным, рекомендуется совмещать ее с правильным питанием, регулярной физической активностью, применением специальных антицеллюлитных кремов.

    Несмотря на огромную пользу от контрастного душа, его запрещено проводить при наличии гипертонической болезни, при серьезных заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Он противопоказан людям, которые имеют злокачественные опухоли или страдают от проблем, связанных с нарушением сворачивания крови.

    От этого метода следует воздержаться в период менструации, при обострении любых хронических заболеваний или при повышенной температуре тела.

    Методика выполнения контрастного душа:

    1. Процедуру начинают с воздействия на тело горячей воды, а заканчивают холодной.
    2. Дают кожному покрову привыкнуть, для чего сначала включают теплую воду. Когда такая температура станет комфортной, можно начинать закаливание.
    3. Разница температур должна составлять не больше 10 ℃. Постепенно она может достигать 20—40 ℃.
    4. Первые несколько раз для выполнения контрастного душа достаточно чередовать горячую и холодную воду лишь один раз.
    5. Правильно включать холодную воду максимум на 15, горячую — на 50 секунд. Постепенно это время можно доводить до 1 и 2 минут соответственно.
    6. При обливании холодной водой не нужно допускать появления озноба.
    7. При использовании контрастного душа необходимо защитить голову и волосы.
    8. После процедуры тело хорошо растирают мягким полотенцем.

  • Чтобы уберечь чувствительные участки тела от ожогов, рекомендуется предварительно смазать их вазелином.
  • После процедуры необходимо укутаться в мягкий халат и выпить теплого чая, чтобы усилить эффект скипидара.
  • Солевые ванны

    Помогают улучшить состояние кожи и избавляют от «апельсиновой корочки» на бедрах. Их рекомендуется проводить раз в неделю. Солевые ванны лучше всего выполнять с использованием морской соли. Для одной процедуры необходимо растворить в воде целый пакет весом в 1 кг.

    Длительность воздействия солевого раствора на тело — 30 минут. После процедуры рекомендуется принять теплый душ. Кожу вытирают теплым полотенцем и дополнительно наносят антицеллюлитный крем.

    Указанные водные процедуры очень полезны для кожи, которая страдает от проявлений целлюлита. Они положительно сказываются на работе всего организма, укрепляют иммунитет и успокаивают нервную систему.

    Источник: http://KozhaInfo.com/tsellyulit/vodnye-protsedury.html

    Бассейн от целлюлита: методика занятий

    плавание от целлюлита

    Внимание: перед применением любых методик, способных повлиять на ваше здоровье, обращайтесь к врачу. Представленная на сайте информация не предназначена для самолечения, а размещена в просветительских целях.

    Упражнения в бассейне — универсальный способ уничтожения лишнего жира. Он годится даже для тех людей, у которых есть серьёзные противопоказания для занятий многими видами физкультуры.

    Помехой для плавания не будет ни гипертония, ни остеохондроз.

    Как убрать целлюлит, посещая бассейн?

    Существенный плюс способа в том, что нагрузка оказывается как будто бы незаметной. Нет нужды задыхаться, из последних сил изнурять одни и те же ноющие мышцы.

    Даже малозначительные движения в воде становятся эффективными за счёт сопротивления воды. К тому же, дополнительным способом расхода энергии оказывается естественная теплоотдача — вода куда более теплоёмка, чем воздух.

    девушка плывёт в бассейне

    Охлаждение усиливает кровообращение, и за счёт этого застарелые жировые клетки оказываются включёнными в нормальный метаболизм (обмен веществ в организме).

    Ещё один полезный бонус — естественный гидромассаж. Вода гладит кожу, разминает её.

    Ну и, наконец, играет свою роль фактор антистресса. Бороться со стихией — пусть даже и замкнутой в бассейне — исключительно приятно.

    Какие недостатки есть у плавания? Оно больше развивает верхнюю половину тела, а не область бёдер. Если главная ваша беда — ушки в зоне галифе, дополнительно делайте специальную гимнастику.

    Подготовка к занятиям аквааэробикой

    Прежде, чем выбрать подходящий комплекс, трезво оцените свои навыки. Если они недостаточны — запишитесь на курсы и предварительно подучитесь. Особенное внимание уделите освоению дыхательной гимнастики.

    Вы должны чувствовать себя в воде, как человек-амфибия.

    Также заблаговременно озаботьтесь приобретением полезных аксессуаров. Могут пригодиться:

    • ласты;
    • шапочка;
    • специальные отягощающие браслеты для рук и ног.

    Настраивайтесь тренироваться последовательно, шаг за шагом переходить от лёгкого к трудному. 

    Практические рекомендации

    Старайтесь посещать бассейн дважды в неделю. Поначалу придерживайтесь следующего порядка: десятиминутная дыхательная гимнастика — пятнадцатиминутная разминка — полчаса упражнений — проработка наиболее сложных моментов.

    Где-нибудь после 5-8 занятий вводите дополнительную интенсивную нагрузку на семь минут. 

    Для разминки подходит:

    1. ходьба в воде с высоким подниманием колен;
    2. махи руками;
    3. растягивание тела с упором рук на бортик.

    Основной комплекс может включать:

    • ножницы ногами (для этого надо перевернуться спиной к низу и опереться локтями на бортик);
    • прыжки с приземлением на полусогнутые ноги;
    • подтягиванием коленок к груди — и.п. аналогичное;
    • поочерёдное интенсивное погружение ног в воду;
    • динамичные повороты тазом из стороны в сторону из положения стоя (корпус остаётся не повёрнутым);
    • собственно плавание кролем или брассом в несколько приёмов с передышками.

    Для интенсивной нагрузки можно проделывать то же самое, но уже с утяжеляющими браслетами.

    Источник: http://lechenie-cellulita.ru/uprazhneniya/v-basseyne.html

    Как избавиться от целлюлита: упражнения в воде, акватренировка, плавание

    плавание от целлюлита

    Антицеллюлитная программа уделяет огромное значение упражнениям в воде.

    Как избавиться от целлюлита: упражнения в воде, акватренировка, плавание

    Не обращая внимания на то, что эти процедуры по началу представляются не требующими больших усилий, превосходная акватренировка (тренировка в воде) — это существенная силовая нагрузка, которая тонизирует мышцы и предоставляет хорошие результаты через быстрое время. А основное — для того, чтобы их достичь, совсем не обязательно плавать.

    Сопротевление воды в 12—14 раза больше, чем сопротевление воздуха. Это значит, что ваши мышцы, освободившись от силы тяжести, как правило будут работать с не меньшим напряжением, преодолевая сопротевление воды в двоих направлениях. И что хорошо — вы не чувствуете подобного напряжения, как во время работы на суше.

    Когда вы погружаетесь в воду, то «теряете» около 90% собственного веса в результате действия подъемной силы. И какие бы движения в воде вы ни делали, они покажутся вам более легкими, чем на суше, в любом случае, более плавными.

    Исследования показывают, что аэробная тренировка в воде сжигает больше жиров, чем подобная тренировка на суше.

    Хорошее влияние воды как своеобразного массажера сложно переоценить. Когда вы двигаетесь в воде, вы преодолеваете сопротевление, которое функционирует как отягощение, стимулирующее кровоток и движение лимфы, а еще тонизирующее кожу и мышцы.

    Подобным образом, вода помогает разравнивать наружные проявления целлюлита: бугры и ямочки. Более того, вы улучшаете аэробные возможности вашего организма, укрепляете мышцы и выполняете более эластичными связки и суставы.

    В довершение всего, вода оказует системное влияние на организм, нормализуя нервную систему: она снимает стрессы, напряжения, поднимает настроение.

    Тренировка в воде. Процедуры в воде

    Бег в воде.Водный уровень при беге должен достигать груди или талии. Делайте движения руками также, как и при беге на суше. Высоко приподнимайте бедро и ставьте ногу на всю стопу. В первую очередь сделайтеразминочный бег на протяжении 2-3 мин. Чтобы тренировка носила аэробный характер, бегать в воде

    следует не меньше 20 мин. Вы можете исполнять бег на месте или бегать по бассейну.

    Все дальнейшие процедуры сначала делаются на протяжении 2 мин каждое, а потом потихоньку время нагрузки становится больше.

    Повороты туловища.
    Начальное положение (И.П.) — стоя, положив руки на бортик бассейна на расстоянии немножко побольше ширины плеч. Не поворачивая плеч, делайте скручивающие движения нижней частью тела — верхняя часть тела остается неподвижной. Живот сберегается втянутым, а грудная клетка поднятой.

    Ножницы.
    И.П. — стоя спиной к бортику бассейна, выставьте руки назад, согните их в локтях и обопритесь о бортик. Подымите ноги вперед. Делайте скрестные движения ногами, одновременно меняя их положение, «открывайте» и «закрывайте» ножницы.

    Поднимание коленей.
    И.П. — стоя спиной к бортику бассейна, обопритесь спиной, втяните живот, выставьте руки на бортик. Напрягая мышцы брюшного пресса, подтяните колени к животу. Вернитесь в начальное положение и повторите.

    Удары прямыми ногами.
    И.П. — стоя лицом к бортику бассейна, возьмитесь за край обоими руками. Подымите ноги назад до положения, параллельного дну. Делайте быстрые движения ногами вверх-вниз. Это упражнение можно исполнять, держась за доску для плавания. С целью достижения самого большого эффекта необходимо убедиться в том, что движение делается ягодичными мышцами.

    «мах» руками.
    И.П. — стоя в воде по шею, выставьте ноги пошире, легонечко согните колени, раскиньте руки по сторонам таким образом, чтобы они пребывали как раз под поверхностью воды. Поверните ладони вперед. Сделайте скользящее движение руками вперед и скрестите их перед собой. Потом разверните ладони наружу и сделайте обратное движение. Повторите упражнение. Необходимо убедиться в том, что ваши ладони работают сродни ковшу, «сгребая» и «разгребая» воду.

    «жим» руками».
    И.П. — стоя в воде по шею, вытяните руки вперед на уровне плеч. Поверните ладони книзу и сделайте маховое движение руками назад. Вновь поверните ладони в направлении к дну бассейна и сделайте маховое движение в обратном направлении. Повторите упражнение. Необходимо убедиться в том, что руки снова работают сродни ковшу, «сгребая» воду в направлении движения.

    Плавание: борьба с целлюлитом

    Плавание занимает видное место в программе борьбы с целлюлитом. Постоянные занятия плаванием способны великолепным образом украсить ваш облик внешности, физическое состояние и здоровье.

    Преодоление сопротивления воды заставляет ваши мышцы работать очень активно, а специфика воды, как тренировочного средства, выполняет тренировку приятной и физически не интенсивной.

    Также, плавание в холодной воде оказует улучшающее воздействие на процессы, обратные превращению жировой ткани в целлюлитные появления. И, разумеется, активное плавание быстро и прекрасно сжигает значимое количество жира!

    Было бы достаточно хорошо для вас, не дешёвые представительницы прекрасного пола, если бы вы нашли время и возможность хотя бы только раз в течении недели навещать бассейн, потому как при плавании, и только при нем, начинают работать мышцы, которые никаким еще одним вариантом применять нельзя (или достаточно тяжело), и о которых вы даже не догадываетесь.

    Потому как человеческое тело при плавании расположено в горизонтальном положении, то на все органы работает одинаковая сила вододавления. Лишнее напряжение отсутствует. Если вам когда-нибудь доводилось следить за тренировкой отличного пловца, то вы не имели возможности не выделить, какие плавные крепкие гребковые движения он исполняет, и как прекрасно его тело скользит сквозь толщу воды.

    Движения его постоянны и ритмичны, а дыхание — ровное и глубокое.

    Плавание считается очень практичным и самым кардинальным средством борьбы с целлюлитом. Оно заставляет работать и «прокачивает» каждую мышцу тела, стимулируя быструю и одинаковую циркулирование лимфы.

    Массажное влияние воды делает лучше тонус кожи, делая ее крайне гладкой, упругой и холеной на вид. Вы никогда не заметите отличного пловца с целлюлитными буграми на бедрах. Если представительница слабого пола систематически занимается плаванием, ее кожа сберегается молодой и упругой, не обращая внимания на возраст. Тут вы не обнаружите ни ямочек, ни обвисших мышц. Поэтому, если вы хорошо плаваете, систематически занимайтесь плаванием, чего бы вам это ни стоило.

    Если например вы плавать не умеете, но обожаете воду, попытайтесь навещать уроки плавания для взрослых в ближайшем центре здоровья и все же освойте такой вид физической тренировки. Вы тоже можете присоединиться к занятиям аквааэробикой. Сейчас они пользуются заслуженной популярностью и вот почему: они продуктивны, эмоциональны и считаются замечательной заменой для тех, кто не умеет плавать.

    Похудание при помощи ходьбы и езды на велосипеде

    • Утренняя гимнастика. Процедуры для корректировки фигуры
    • Исправление и укрепление бедер и ягодиц: процедуры
    • Укрепление живота: процедуры для мышц брюшного пресса и спины
    • Процедуры для укрепления мышц живота и спины
    • Процедуры для тонкой, красивой талии и для грудных мышц
    • Процедуры для грудных мышц, для корректировки формы бедра и ног
    • Ходьба, похудание при помощи ходьбы и езды на велосипеде
    • Лыжные прогулки, катание на коньках

    источник: http://inmoment.Ru/beauty/cellulite/exercises-in-water.Html

    labelбортику бассейна, борьбы целлюлитом, брюшного пресса, ваши мышцы, выполните маховое

    Похожие посты

    Источник: http://znatprovse.ru/polezno-znat/kak-izbavitsja-ot-celljulita-uprazhnenija-v-vode.html

    Как плавать чтобы похудеть и избавиться от целлюлита

    плавание от целлюлита

    Плавание

    Плавание – универсальный вид физической активности, одинаково полезный всем: полноватым, худосочным, здоровым и с кучей разных болячек людей. Страдаете от лишнего веса, а бегать, прыгать или приседать здоровье не позволяет? Тогда плавание — именно то, что вам нужно!

    Сколько калорий сжигается при плавании, какой стиль выбрать и как плавать, чтобы похудеть и избавиться от целлюлита – об этом поговорим далее.

    Помимо невероятного удовольствия и прилива сил, дрейф по водной глади дарит еще много полезностей.

    Плавание улучшает работу сердца и сосудов, прекрасно развивает легкие, оттачивает изгибы тела, укрепляет мышцы спины, ног, рук, препятствует развитию венозной недостаточности, повышает сопротивляемость организма вирусам, дарит красивую осанку, увеличивает мышечную массу и сжигает лишние килограммы, подтягивает кожу, дарит ей упругость, борется с целлюлитом.

    К тому же никакой опасной нагрузки на суставы, как при беге или прыжках. Конечно, имеется ввиду интенсивная работа в воде, а не «плавание» на пляжном матрасе.

    Сжигаем калории плавая

    Занятия в воде – идеальный способ похудения для тех, чей лишний вес исчисляется десятками килограммов. Как известно, тучным людям противопоказаны многие виды спорта из-за слишком большой нагрузки на опорно-двигательную систему. А вот плавать не возбраняется, даже напротив – очень рекомендуется. В воде двигаться гораздо легче. Еще одна приятность – гидромассаж круче салонного разгладит бедра от ненавистной «апельсиновой корки».

    Количество энергии, затрачиваемой во время водных процедур, зависит от веса пловца, его стиля и скорости. В среднем на килограмм веса сгорает от 3 до 9 калорий. Учтите, что мужчины худеют легче.

    НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ

    Средние расчеты для женщин за час тренировки:

    • медленное плавание – 150-300 калорий;
    • брассом – 280-450 калорий;
    • баттерфляем – 300-400 калорий;
    • кролем – 350-650 калорий.

    Скорость движения тоже влияет на результат. Понятно ведь, чем быстрее двигаетесь, тем активнее работают мышцы, больше энергии тратится, а жира сгорает.

    Самую большую скорость среди стилей позволяет развить кроль. Хотите стать стройнее – чередуйте по 5 минут кроль и брасс. Проплавав в таком непростом режиме полчаса, потеряете до 700 калорий. А это, согласитесь, внушительная победа над килограммами и целлюлитом.

    Особенно, если учесть, что час пыхтения на силовых тренажерах в спортзале избавляет только от 500-520 калорий.

    Как плавать, чтобы похудеть?

    Со стилем и скоростью разобрались. Хотите быстрей скинуть вес и добиться упругости кожи – выбирайте брасс и кроль, темп — максимальный.

    Есть еще ряд рекомендаций, знание которых сделает ваши тренировки наиболее результативными.

    • Устраивать водные процедуры для похудения необходимо не менее 2-3 раз в неделю. Причем в воде нужно двигаться, а не наслаждаться размеренным покачиванием на волнах. В то же время, слишком частые и протяженные заплывы могут привести к наращиванию мышечной массы и как следствие прибавке веса.
    • Увеличивайте скорость движения и длительность заплыва постепенно. Начинайте с 5 минут в день, за несколько недель доведите время до 45-60 минут.
    • Не ешьте за час до и через час-полтора после водных процедур.
    • Сочетайте разные стили, чередуйте скорость, позволяя мышцам отдыхать. Плавание на спине борется с проблемными участками на боках, баттерфляй подтянет мышцы живота, спины, ног и рук.
    • Лучшим методом сбросить килограммы признаны интервальные тренировки. Их суть состоит в следующем: сначала вы разогреваете мышцы, плавая медленно около 5 минут, затем 40 секунд плывете на максимальной скорости, после – 20 секунд плывете медленно. Интервалы должны рассчитываться 2 к 1 и строго чередоваться. Чем больше интервалов сделаете за время плавания, тем лучший результат получите. Завершайте тренировку спокойным плаванием в течение 5-10 минут, чтобы привести в норму дыхание.
    • Если хотите избавиться от целлюлита, делайте водный массаж. Держась за что-нибудь устойчивое, активно разводите выпрямленные ноги в стороны, преодолевая сопротивление воды. Также можно делать взмахи назад, ягодицам тоже не помешает добавить упругости.
    • Занятия должны быть регулярными, поэтому лучше запастись абонементом в бассейн. Конечно, если вы не живете у моря. Но и в этом случае плавание вне сезона – не самое приятное занятие. Городской бассейн – все же лучшее решение.

    Напоследок, стоит добавить, что температура воды должна быть комфортной, приблизительно 22-28 градусов. Чем холодней вода, тем больше риск переохлаждения и судорог ног. Кроме того, в холодной воде организм работает в режиме сохранения тепла, усиленно накапливая подкожный жир.

    Избавляйтесь от целлюлита и лишнего веса с удовольствием, и пусть ваша работа над собственным телом принесет благодатные плоды!

    Источник: http://CellulitOff.ru/uprazhneniya/plavanie.html

    Плавание и упражнения в воде от целлюлита: эффективно ли?

    плавание от целлюлита

    Хорошо известен факт, что при погружении в воду около 90% веса не ощущается, особенно если вода очень солёная. Благодаря этому свойству воды люди и могут плавать. Но для упражнений в воде плавать не обязательно, хотя это занятие тоже очень полезное и приятное. Тот факт что вес значительно облегчается не означает, что отсутствие определённой силы тяжести делает упражнения не очень эффективными.

    Наоборот, именно из-за того что мышцам приходится оказывать сопротивление плотности воды, они и являются очень действенными. Ведь сопротивление воды в 15 раз больше, чем сопротивление воздуха. Двигаясь в воде очень хорошо чувствуется массаж и эффект равномерной циркуляции лимфы всего тела. Но есть особые упражнение, конкретно направленные на борьбу с проблемными женскими зонами. Этот комплекс упражнений сможет помочь победить неприятный целлюлит.

    Подтягивание коленей активно тренирует мышцы ног. Уровень воды должен достигать груди, спина выпрямлена и живот втянут. Напрягая брюшной пресс, поднимать колени как можно выше, подтягивая к животу.

    Махи ногами очень эффективны при целлюлите, так как именно в этих упражнениях воздействие и сопротивление воды максимальное. Стоя боком к бортику бассейна и придерживаясь правой рукой за край, делать махи правой ногой как можно выше перед собой и как можно дальше назад. Тоже самое проделать и с другой ногой, держась левой рукой за край бортика.

    Бег в воде может быть как на месте, так и по бассейну. И самое важное — не менее двадцати минут, при этом вода должна доходить минимум до талии. Для большей результативности, ноги при беге нужно поднимать как можно выше и становиться на полную стопу;

    Упражнение «ножницы» делается стоя спиной к бортику бассейна, руки заведены назад и согнуты в локтях опираются о него. Ноги нужно поднять вперёд, делая скрещивание и двигаясь вверх и вниз;

    Удары прямыми ногами делаются стоя лицом к бортику и поднимая поочерёдно ноги назад вверх, а потом опуская вниз. При выполнении этого упражнения нужно убедиться, что ягодичные мышцы принимают интенсивное участие в этом процессе.

    Очень хороши повороты туловища в воде. Для этого снова придётся стоя лицом к борту бассейна и держась за край, скручивать нижнюю часть тела, а верхняя при этом остаётся неподвижной. И как обычно следить за осанкой и втянутым животом.

    Подпрыгивания в воде дают максимальную нагрузку на косые мышцы живота, если при этом поворачивать туловище направо и налево.

    Хорошо помогает убрать отложения жира на руках данное упражнение: пенопласт или доску для плавание (а также любой не тонущий предмет) положить на воду и постараться утопить этот предмет, и не забывать что спина всегда остаётся прямой.

    Махи руками в воде также очень хороши, так как целлюлит бывает не только в верхней части ног, зачастую излишки жира присутствуют и на верхней части рук и делают их толстоватыми, не привлекательными. Чтобы выполнить это упражнение, вода должна быть по шею, ладони приопущены вниз, руками делать загребающие движения назад, наподобие ковша.

    Плавание-это лучше

    Но самым лучшим способом является плавание от целлюлита. Не зря у пловцов такая стройная и подтянутая фигура, а на коже нет никаких бугорков и отложений. Если плавание регулярное, результат не заставит себя долго ждать, в этом нет сомнений.

    Кроме целлюлита, плавание благотворно влияет и на опорно-двигательную, а также нервную систему.

    Немаловажно чтобы вода в бассейне была прохладной, при такой температуре тело тонизируются и калории сжигаются быстрей, потому что им нужно потратить энергию для обогрева организма, кроме всего прочего.

    И чем интенсивней выполняются упражнения, тем больше будет эффект в скором будущем. В некоторых бассейнах существуют специальные водные тренажёры и оптимальным решением будет найти именно такие места, тогда гимнастику в воде можно очень разнообразить и существенно улучшить.

    Если плавание и водные упражнения войдут в регулярную привычку, кожа в проблемных местах помолодеет и выпрямится независимо от возраста. Самый минимум который появится на коже после упражнений практически сразу — это исчезнет рыхлость на теле. А далее всё будет зависеть от настойчивости и повышения нагрузок.

    Противопоказания

    Существуют некоторые противопоказания для занятий акватренировкой, такие как цистит, простудные заболевания и инфекции гениталий. Так что перед походом в бассейн стоит проконсультироваться с доктором и быть уверенным что никаких проблем не возникнет.

    Также не следует думать что спорт в воде намного более безопасен чем на суше. Хотя вода и смягчает удары, нужно помнить, что слишком резкие движения могут привести к таким нежелательным травмам. Применение защитного крема перед визитом в бассейн необходимо, потому что даже если воду и не хлорируют, в неё обязательно добавляют различные другие дезинфектанты, не менее вредные и токсичные.

    Они могут стать причиной не только обычного раздражения, но и аллергии. Перед походом в бассейн принимать душ просто обязательно. Резиновая шапочка защитит волосы от вредного воздействия воды, а плавательные очки уберегут глаза. Использую всю эту экипировку можно ни в чём себя не ограничивать в акватренировке и чувствовать себя уверенно и раскованно.

    altaltaltalt

    Источник: http://www.krasomania.ru/trenirovki/fizicheskie-uprajneniya/plavanie-i-uprajneniya-v-vode-ot-tsellyulita-effektivno-li.html

    Плавание: антицеллюлитный фитнес №1

    плавание от целлюлита
    Плавание: антицеллюлитный фитнес №1Как превратить походы в бассейн или на пляж в интенсивную тренировку, которая навсегда избавит вас от целлюлита и лишних килограммов?

    Для того, чтобы избавиться от целлюлита и нескольких лишних килограммов, достаточно одного – хорошенько поплавать.

    Антицеллюлитный фитнес: почему именно плавание?

    Почему именно плавать? А потому, что плавание – это идеальная тренировка. Оно не даёт опасных статических нагрузок и очень бережно относится к суставам. Заставляет работать многие мышцы и укрепляет сердечно-сосудистую, лимфатическую и вегетативную системы. Стимулирует газообмен в лёгких и повышает иммунитет.

    Улучшает циркуляцию крови и лимфы, способствует устранению отеков. Укрепляет мышцы традиционных «целлюлитных» зон: бедер и ягодиц. А ещё, что очень приятно, заменяет антицеллюлитный массаж, особенно если речь идёт о морской воде с её высокой концентрацией природных солей.

    Но самое главное – плавание подходит для того, чтобы худеть и получать при этом массу удовольствия.

    Ходят слухи о том, что плавая, похудеть невозможно. А специалисты говорят, что за полчаса плавания сжигается до 400 килокалорий, а обмен веществ ускоряется наполовину. Так что пловцы тратят на 25% больше энергии, чем бегуны, разумеется, если это пловцы, а не дрейфующие буйки.

    Что делать тем, кто плохо плавает?

    Если вы плаваете чуть лучше топора и задача продержаться на воде хотя бы полчаса для вас из разряда «миссия невыполнима», то не падайте духом! Воспользуйтесь обстоятельствами и вместо того, чтобы позволять своим мышцам просто мокнуть в воде, научитесь работать ими на полную катушку.

    Вооружитесь мячом, надувным кругом или матрацем – короче, тем, что позволит вам не бояться пойти ко дну вне зависимости от того, насколько вы устали или на каком расстоянии от берега оказались. В первые дни тренировок устраивайте заплывы не меньше получаса, и постепенно доводите до 45-60 минут.

    Плюс к этому поставьте перед собой задачу научиться плавать дольше, чем вы умели до начала тренировок. Постепенно увеличивайте дистанцию, двигаясь с невысокой скоростью. Практика показывает, что мы способны на большее, нежели сами от себя ожидаем. Просто нам никогда в голову не приходило хотя бы попробовать улучшить свои спортивные показатели.

    Как плавать, чтобы похудеть и избавиться от целлюлита?

    Первые 5 минут просто двигайтесь в воде для разминки, а затем хватайтесь за свой надувной инвентарь и начинайте работать ногами. Схема такая: 5 минут движения ногами, имитирующего кроль, 2 минуты отдыха, 5 минут имитации брасса, 2 минуты отдыха.

    Кролем вы проработаете квадрицепсы, бицепсы бёдер и ягодицы, а брасс позволит привести в тонус внутреннюю и боковую поверхность ног. Последнее вам будет особенно полезно, если с целлюлитом вы знакомы не понаслышке.

    Само собой, «отдых» не означает, что вы получаете право расслабляться и дрейфовать: просто интенсивность тренировки можно будет снизить и начать двигаться в привычном для вас плавательном темпе.

    Если перед вами стоит задача сбросить лишний вес, то проследите за тем, чтобы во время тренировок частота пульса у вас составляла 130-160 ударов в минуту. При интенсивности в 60-70% от максимальной (определяйте этот показатель по ощущениям) за час вы сможете избавиться от 450-800 килокалорий. Если вы умеете плавать кролем, то меняйте стиль плавания каждые 100-200 метров, что позволит привести в тонус все группы мышц ног, спины, груди.

    Если в воде вы чувствуете себя уверенно, то самое время улучшить свои плавательные способности. В идеале надо запланировать два «серьёзных» заплыва в день: первый (утренний) – спринтерский, а второй (вечерний) – на большую дистанцию. Утром, после 10-минутной разминки в среднем темпе, попробуйте проплыть 50-метровую дистанцию на пределе своих возможностей. Затем, не торопясь, преодолейте метров 200 и повторите 50-метровый спринт.

    Выполните такой цикл 2-4 раза.

    Вечером, в зависимости от ваших способностей, попробуйте преодолеть дистанцию, ориентируясь на показатели: 1-1,5 км в приличном темпе, который не позволит вам капитулировать раньше времени, но при этом и не расслабляться. Во временном показателе на это уйдёт не меньше 40 минут – причём плавать надо со средней скоростью. Если вы устали, сделайте паузу на минуту-две, перевернувшись на спину и восстановив дыхание, а после этого опять набирайте темп.

    Если борьба с целлюлитом имеет для вас первоочередное значение

    Источник: https://apelsinkam.net/fitness/plavanie-ot-cellulita/

    Плавание от целлюлита: эффективно ли?

    плавание от целлюлита

    плавание от целлюлита

    Наиболее эффективно плавание от целлюлита при сидячем образе жизни, когда целлюлит и отечность возникают очень быстро по причине медленного поступления крови в капилляры.

    Специалисты утверждают, что плавание намного полезнее, чем некоторые другие вида спорта, которые увеличивают нагрузку на венозную сеть и суставы, и только усугубляют ситуацию. Это такие виды спорта, как, например, аэробика, теннис или волейбол.

    И потом, кто будет утверждать, что плавание приносит меньше удовольствия, чем бег или фитнес?

    Плыви, Форест, плыви

    Занятия плаванием лучше начинать с 30-минутных заплывов. После начальных нескольких дней это время можно доводить до 50-60 минут, постепенно увеличивая дистанцию.

    Схема занятия плаванием может быть построена следующим образом: 5 минут кроля, пара минут отдыха, лежа в воде на спине. Затем 5 минут брасса и снова отдых. Стиль плавания кроль помогает укреплять квадрицепсы, бицепсы бедер и ягодицы.

    Внутренняя и боковая поверхность ног приводится в тонус во время плавания брассом. Именно этот стиль плавания от целлюлита наиболее эффективен. Если умения плавать недостаточно, можно использовать всевозможные надувные плавсредства, например, надувной круг или мяч.

    Активная работа ногами – и эффект будет тот же самый.

    Возможности для профилактики или лечения целлюлита на морском курорте, перечислять не стоит, они безграничны. Плавать можно на неограниченные расстояния и любым стилем, при условии навыков уверенного пловца, умеющего трезво рассчитывать свои силы. В компании можно плавать наперегонки или играть в водное поло. Можно попробовать пробежаться по морскому дну на глубине примерно по грудь.

    Плавание от целлюлита эффективно, если подкреплять его массажем в воде. Первый способ – это держась за надувное плавсредство, поработать ногами. Второй – это, сцепив руки в замок резко поднимать и опускать их на уровне живота на расстоянии примерно нескольких сантиметров от тела.

    Екатерина Максимова для Избавиться от целлюлита.ру

    Источник: http://www.izbavitsya-ot-cellyulita.ru/plavanie-ot-cellyulita/

    Плавание и упражнения в бассейне в борьбе с целлюлитом

    плавание от целлюлита

    Занятия в бассейне для похудения на пике моды среди женщин. Их легко выполнять, а упражнения в воде сжигают в 1,5-2 раза больше калорий, чем на суше. Поэтому лишние килограммы исчезают буквально на глазах.

    Но помогает ли плавание от целлюлита? Однозначно, да. Главное, правильно тренироваться и придерживаться рекомендаций инструкторов. О том, как обрести идеальную кожу без «апельсиновой корки» – далее в статье.

    Как плавание помогает бороться с целлюлитом

    Целлюлит (по-научному гиноидная липодистрофия) возникает из-за множества причин. Но основные – деформация жировых депо (адипоцитов), нарушения циркуляции крови и лимфы. Занятия в бассейне как раз помогают устранить эти провоцирующие факторы.

    Упражнения в воде способствуют:

    • нормализации кровотока – при занятиях улучшается кислородное дыхание, кровь интенсивно разгоняется по всему телу;
    • убыванию излишков жировых отложений – за час плавания сжигается 600-800 Ккал, чтобы восстановить такую огромную потерю энергии, организм расщепляет жировые клетки;
    • устранению отеков – толща воды массирует тело, что стимулирует ток лимфы и выводит лишнюю жидкость из организма.

    Эффективно как просто плавание, так и специальные упражнения.

    При занятиях в бассейне интенсивно работают все мышцы. Но выполнять их легче и безопаснее, чем обычные тренировки на суше. Из-за структуры воды в ней проще двигаться. В то же время она в 10-12 раз плотнее воздуха, поэтому напряжение тела больше. При этом повреждения мышц и суставов исключены.

    Несколько советов

    Чтобы получить результат и гарантировано избавиться от целлюлита, придерживаются следующих рекомендаций:

    • тренируются 2-3 раза в неделю;
    • за час до и после занятия не едят;
    • по окончанию упражнений пьют как можно больше воды;
    • температура воды в бассейне должна быть не ниже 22°C – при холоде организм включает режим накопления, и адипоциты не сжигаются;
    • тренировку начинают с 15-минутного плавания (идеально подойдут стили брасс, кроль), а заканчивают пешей прогулкой.

    Если девушка не умеет плавать, она может просто выполнять упражнения от целлюлита. Главное – надеть круг и наплечники, которые удержат тело в воде.

    Занятия в воде обязательно дополняют обычными кардиотренировками, диетами, косметическими процедурами.

    7 упражнений от целлюлита в воде

    Лучше заниматься под присмотром инструктора. Он покажет упражнения от целлюлита, проследит за правильностью их выполнения, сделает программу интенсивнее или легче в зависимости от физической формы девушки.

    Но тренеры не всем по карману. Плюс самостоятельные занятия дешевле. А упражнения в бассейне не сложные.

    1. Бег на месте

    Источник: https://ProCellulite.ru/swimming/

    ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Шелушится кожа на руках
    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Макияж с бордовыми тенями

    Закрыть