Скакалка от целлюлита

Прыжки через скакалку — побеждают целлюлит

скакалка от целлюлита

Упражнения на скакалке в последнее время приобретают всю большую популярность у женщин, желающих снизить вес и устранить целлюлит. Поэтому очень важно знать, как правильно прыгать на скакалке.

Однако прежде чем ответить на этот вопрос, давайте выясним, помогает ли скакалка от целлюлита, или это все вымысел?

Могут ли прыжки на скакалке убрать целлюлитные отложения?

И да, и нет.

прыжки на скалке для похудения Регулярные интенсивные занятия со скакалкой могут помочь похудеть. Уменьшение объема жировых отложений в проблемных зонах снизит степень выраженности симптомов целлюлита.

Кроме того, прыжки укрепляют мышцы ног, которые становятся более подтянутыми, и это значительно улучшает их внешний вид.

Так что, в этом смысле да — прыжки через скакалку помогают бороться с целлюлитом.

Однако никакого непосредственного воздействия на целлюлитные отложения занятия прыжками не оказывают. К тому же следует иметь в виду, что похудение, если оно произойдет, не будет локализовано в какой-то отдельной «проблемной» точке. Довольно вероятно, что как раз эту точку оно и не затронет.

Как правильно прыгать на скакалке?

Занятие всегда должно состоять из двух этапов: разминки и собственно самих прыжков.

Этап — Разминка

Это – очень важный шаг в упражнениях на скакалке, так как занятия эти весьма интенсивные, и, если выполнять их без разогрева, можно повредить мышцы.

Разминка перед прыжками включает в себя растяжку мышц лодыжек, бедер и голеностопных суставов. Обязательно надо покрутить руками в разные стороны, чтобы активизировать плечевой и локтевой суставы.

После того, как мышцы растянуты, необходимо перейти к следующему этапу разминки – разогреву. Чтобы правильно разогреться, надо легонько попрыгать без скакалки в течение 3-5 минут. Это позволит активизировать работу сердечно-сосудистой системы и сделает мышцы более теплыми и готовыми принимать на себя нагрузку.

Этап – активные прыжки

тренировки со скалкой Прыгайте так быстро и высоко, как вы это только можете. Вопрос лишь в том, как прыгать.

Существует два способа прыжков со скакалкой для похудения и борьбы с целлюлитом: традиционный и метод интервальной тренировки высокой интенсивности.

Традиционный подход заключается в том, чтобы прыгать без отдыха достаточно быстро и высоко, однако не на пределе своих возможностей.

Как долго надо прыгать?

По данным Американского колледжа спортивной медицины, который и рекомендовал этот вариант занятий фитнесом для похудения, чтобы прыжки со скакалкой имели положительный эффект, заниматься надо по 30-50 минут 5 дней в неделю.

Безусловно, в начале своих тренировок вы не сможете интенсивно пропрыгать полчаса, поэтому делите это время на несколько занятий в течение одного дня.

Прыжки традиционной тренировки можно разнообразить:

  • вращать скакалку перед собой и приземляться на обе ноги;
  • приземляться то на левую, то на правую ногу;
  • прыгать не на месте, а с отскоком, то влево, то вправо;
  • скрестить ноги и прыгнуть, меняв их положение в воздухе (будьте осторожны, это сложный вариант прыжков – легко упасть и получить травму).

Интервальная тренировка высокой интенсивности

В последние годы было получено много научных доказательств того, что интервальные тренировки позволяют худеть более эффективно, чем традиционные занятия.

Схема интервальной тренировки со скакалкой следующая:

  • разминка;
  • 60-90 секунд прыжков на вершине своих возможностей;
  • 30-60 секунд медленных прыжков (это – отдых);
  • вновь 60-90 секунд прыжков на пике своей активности.

Цикл «быстрые-медленные прыжки» надо повторить 7-9 раз в течение занятия. Это сложно. Так что, начинать вам надо будет с 2-3 повторений.

Прыжки при интервальной тренировке разнообразить не надо, так как в быструю фазу это может быть опасно, а в медленную не позволит вам отдохнуть. Поэтому прыгайте так, как вы это умеете. Главное выполняйте упражнение в быструю фазу на пределе своих возможностей. По окончании каждой интенсивной фазы занятия вы должны быть полностью истощены.

При интервальных тренировках высокой интенсивности вам надо заниматься 2-3 раза в неделю.

Как выбрать скакалку?

Основной критерий выбора скакалки – это ее длина, которая должна соответствовать росту занимающегося.

Рост человека (см) Длина скакалки (см)
до 150 180
151-167 250
168-175 280
176-183 300
больше 183 310-380

Все остальные характеристики скакалки, например, материал, из которого она изготовлена, или наличие дополнительных приспособлений (счетчика калорий), никакого значения для успеха занятий не имеют. Вы с одинаковой эффективностью можете тренироваться и при помощи обычной детской скакалки, и при помощи современного навороченного снаряда.

Противопоказания

Поскольку скакалка против целлюлита представляет собой довольно сложную кардио-тренировку, она имеет ряд противопоказаний.

Поэтому перед началом занятий надо обязательно проконсультироваться с кардиологом или хотя бы терапевтом, чтобы удостовериться, что вам в принципе разрешена такая большая физическая нагрузка.

Абсолютными противопоказаниями к занятиям на скакалке являются аритмии, сердечная недостаточность и болезни суставов.

Кроме того, врач может порекомендовать отказаться от фитнеса данного вида тем, кто имеет слишком большую массу тела, то есть страдает ожирением.

Источник: http://ekrasota.com/fitnes-uprazhneniya/kak-pravilno-prygat-na-skakalke-197.html

Скакалка против целлюлита: прыжок от «апельсиновой корки»!

скакалка от целлюлита

прыжки на скакалке

Скакалка – самый дешевый и простой тренажер. Прыжки на скакалке (скипинг) по эффективности не уступают тренировкам на современных спортивных снарядах. Что касается сжигания калорий, упражнения со скакалкой по количеству сжигаемых калорий превосходят плавание и езду на велосипеде. За час занятий можно сжечь до 1000 ккал. Это нехитрое приспособление помогает укрепить мышцы, делает нашу фигуру стройной и привлекательной. Полезна скакалка от целлюлита.

:

Скипинг

Сегодня можно купить скакалку, как дешевую — простую резиновую с пластиковыми рукоятками, так и более дорогую современную модель со встроенным счетчиком калорий. При любом выборе, эффективность и качество тренировок будет зависеть от длины скакалки. Определить ее можно следующим способом.

Встаньте на середину скакалки, рукоятки в руках, локти прижмите к туловищу. Согните руки под прямым углом, ладони смотрят вверх, скакалку хорошо натяните. В таком положении кисти рук должны находиться на высоте талии.

Если нет возможности открыть упаковку в магазине и «примерить» снаряд на себя, необходимо учитывать следующие показатели. При росте 1,67 м длина веревки должна составлять 2,50 м, при росте 1,80 м – 2,80 м.

По степени эффективности для избавления от целлюлита и лишнего веса, прыжки со скакалкой сравнимы с бегом. Поэтому, если у вас нет возможности бегать по утрам, советуем вам включить скипинг в ежедневную утреннюю зарядку.

Так как амплитуда движений высокая, то для занятий со скакалкой маленькое помещение не подойдет, вам понадобится больше свободного пространства.

Важно равномерно распределить нагрузку. Лучше начинать с прыжков в спокойном ритме, постепенно увеличивая его. Такой темп тренировок помогает стимулировать кровообращение. Давайте отдых мышцам и восстанавливайте дыхание, делая перерывы в одну минуту.

Чтобы скипинг приносил удовольствие, включите музыку. Разнообразить классические занятия можно, перескакивая с одной ноги на другую, поднимая колени вверх, прыгая на двух ногах, изменять амплитуду, со смещением влево и вправо.

Скакалка — простой антицеллюлитный тренажер

Старайтесь не перегружаться, особенно на первое время. В первую очередь, это касается людей с ожирением. Начинайте прыгать, постепенно увеличивая темп. Во время прыжка приземляйтесь не на всю стопу, а лишь на подушечки пальцев — локти прижмите к бокам, работают только кисти и предплечья.

скакалка от целлюлита

Чтобы снизить вероятность травмы, подберите правильную обувь. Для занятий скипингом подойдут высокие кроссовки, хорошо фиксирующие голеностоп.

Скакалка против целлюлита полезна не всем. При гипертонии и проблемах с сердцем лучше выбрать другой вид спорта для избавления от «апельсиновой корки».

Комплекс упражнений на скакалке

Выполняйте комплекс упражнений со скакалкой от целлюлита не реже трех раз в неделю.

Встаньте на веревку двумя ногами, а руки согните в локтях и разведите в стороны. Спина выпрямлена — это исходная поза для всех упражнений стоя.

Начинайте прыгать медленно, постепенно увеличивая скорость. Повторяйте каждое упражнение два раза по 10 прыжков.

  • Классические прыжки. Скакалку крутите вперед, высоко прыгая. Можно в прыжке менять ноги.
  • Прыжки в стороны. Выполняйте прыжки, приземляясь то слева, то справа. Со временем увеличьте амплитуду движений.
  • Ноги скрестно. Поставьте правую ногу перед левой — накрест. В таком положении подпрыгивайте, меняя ноги в прыжке.
  • Подтягивание коленей. Положение — лежа на спине, скакалку накиньте на левую голень. Теперь потяните скакалку на себя, подтягивая колено к груди. При этом локти разведены в стороны. Задержитесь в этой позе около 15 секунд. Повторите упражнение с другой ногой.

скакалка против целлюлита

Выполняйте каждый день прыжки на скакалке от проявлений целлюлита, «вернувшись» в свое детство всего на десять минут, вы получите заряд энергии на весь день и избавитесь от «апельсина» навсегда!

Отзывы

  • Света, 22 года: мне тренер в тренажерном зале посоветовал разминаться именно со скакалкой, здорово мышцы разогревает. Сказал ,что дамам с более пышными формами (как у меня) на велотренажер лучше не садиться. Первый раз чувствовала себя как-то глупо, скачешь, все калышится))) Потом увидела, как серьезные такие накаченные дядечки и подтянутые тетечки прыгают и поняла, что стесняться нечего. Целлюлита у последних я, кстати, не заметила, думаю результат от скакалки и других упражнений есть и неплохой.
  • Алина, 26 лет: оно плохо в квартире не позанимаешься, приходится в парк ходить. А вот на даче наслаждаюсь прыжками по полной, всегда свой «тренажер» с собой беру, благо место много не занимает. За почти 2 летних месяца ножки и попа стали более подтянутыми, целлюлита тоже поуменьшилось, правда я еще кремом мажу.
  • Вика, 23 года: у меня целлюлит сильный после родов появился, сейчас скидываю вес и пытаюсь избавиться от «апельсиновой корки», скакалка хорошо помогает, но обязательно нужно бюстгальтер хорошо поддерживающий. А то моей груди и так сильно досталось за беременность и период кормления, растяжек куча, да и вообще не то, что раньше. Усугублять не хочется.

Источник: http://FitDoma.ru/cellulit/skakalka-ot-cellyulita-pryzhok-ot-apelsinovoj-korki.html

Помогает ли скакалка справиться с целлюлитом?

скакалка от целлюлита

Добрый день, уважаемые читатели! А вы знали, что обыкновенная скакалка поможет вам убрать лишние кг и см? Как нужно прыгать, чтобы быстро избавиться от целлюлита? Сейчас я расскажу вам об этом. Читайте и пробуйте на здоровье!

Как это работает?

Скакалка – универсальная вещь, производящая несколько эффектов одновременно. Именно поэтому данным спортивным снарядом часто пользуются боксеры и другие спортсмены. Что можно убрать с помощью скакалки? А вот что:

  • рассеянность и плохую координацию (разные упражнения с этим предметом отлично тренируют вестибулярный аппарат);
  • лишнюю жидкость из организма (она выйдет с потом, а пота будет много, поверьте);
  • дряблость кожи (резкие рывковые нагрузки тренируют тело, делают его более износостойким и подтянутым);
  • целлюлит (упражнения разгоняют кровоток, лимфоток и обеспечивают эффект «кардио» — тренируют сердечно-сосудистую систему);
  • плохое настроение (ритмичные физические нагрузки очень быстро повышают настроение).

Поможет ли спортивный инвентарь избавиться от целлюлита? Избавляет ли он от жира, а не только от воды (отечности)?

Оказывается, да, причем достаточно быстро. Посмотрите в интернете фото до и после упражнений и оцените результат. Поверьте, это реально!

С тем, помогает ли домашний простейший тренажер похудеть, разобрались, а теперь давайте учиться правильно пользоваться этим предметом.

Если вы хотите получить такой результат, как быстрое похудение, тогда прыгать нужно правильно (по-особенному). Итак, как избавиться от лишнего жира с помощью вышеописанного домашнего тренажера?

Важные рекомендации

Чтобы ваши тренировки были результативными и безопасными, что немаловажно, соблюдайте нижеперечисленные рекомендации:

  • начинайте тренироваться с малого, повышайте нагрузкимедленно;
  • первое время старайтесь не перенапрягаться;
  • если плохо, остановитесь (особенно это касается людей с серьезным запущенным ожирением);
  • во время занятий приземляйтесь не на всю ступню, а только на пальцы;
  • локти прижимайте к бокам, двигаться должны только кисти рук и предплечья.

А теперь давайте рассмотрим самые эффективные упражнения. Если вы их попробуете, то больше никогда не будете сомневаться в том, убирает ли скакалка «апельсиновую кожицу».

Набор идеальных упражнений для быстрого похудения

  1. Исходная позиция – встаньте на резинку ногами, руки при этом согните в локтях и прижмите к телу так, чтобы кисти смотрели в стороны. В эту позу нужно становиться перед каждым упражнением.
  2. Классический прыжок – тренажер крутим вперед, подпрыгиваемповыше двумя ногами.
  3. На одной ноге – прыгая, поочередно меняйте нижние конечности. Старайтесь все делать точно, иначе упадете.
  4. В стороны – прыгая, приземляйтесь в сторону – влево, а затем вправо.

    Старайтесь постепенно повышать амплитуду движений. Внешне вы будете чем-то похожи на маятник.

  5. Ноги накрест – поставьте одну ногу перед второй, прыгайте в таком положении, меняя ноги в воздухе.
  6. Назад – прыгая, вращайте изделие назад.

И сколько нужно прыгать, чтобы похудеть быстро? Я вам советую делать комплекс вышеописанных упражнений каждый день на протяжении 15-20 минут. Этого будет вполне достаточно.

А нужно ли дополнять такую физкультуру чем-то еще, бегом, например?

Вы, если хотите, дополняйте, но учтите, что и сама по себе скакалка очень эффективна против целлюлита. А что эффективнее: скакалка или бег?

Что эффективнее: бег или эти упражнения?

Как выбрать идеальный размер? Да, это тоже важно, так как в слишком длинном тренажере вы будете постоянно путаться, а слишком коротким пользоваться не совсем удобно. Чтобы выбрать идеальную длину, сделайте вот что:

  • возьмите изделие в руки так, как при эксплуатации;
  • встаньте нижними конечностями на его середину;
  • локти прижмите к туловищу;
  • поднимите кисти рук и натяните изделие;
  • идеальный размер – если кисти рук оказались на линии талии.

Если вы собрались заказывать изделие через интернет, тогда выбирайте его с учетом своего роста. К примеру,при росте 165см длина веревки должна составлять 250 см, при росте 180 см – 280 см.

А еще обращайте внимание на материал изготовления: резиновым изделием пользоваться проще, но оно бьет по ногам больнее, чем веревочное. Чем тяжелее изделие, тем легче прыгать.

Скакалка от целлюлита

скакалка от целлюлита

скакалка от целлюлитаЛюбит человечество усложнять себе жизнь. Сначала придумали табак и алкоголь – потом борются с зависимостью, производят и рекламируют нездоровую пищу – всеми силами стремятся похудеть и так далее.

До 1973 года, например, не существовало такого понятия, как целлюлит. Никто не считал бугристую кожу пышных дам уродством, а женщины прекрасно себя при этом чувствовали. Но сегодня все изменилось.

Целлюлит пытаются представить как болезнь и предлагают тысячи чудодейственных средств для его излечения. Согласитесь, неплохой рынок сбыта, поскольку целлюлит, в том числе скрытый, когда некие бугорки проявляются при сжатии кожи, диагностирован у 98% женщин.

Раз целлюлит не содержит угрозы организму, смысл затрачивать на борьбу с ним состояние, отсутствует. Ну, разве что деньги деть некуда.

Лучше выбрать из возможных способов самые разумные. Например, скакалка от целлюлита.

Скакалка от целлюлита. Что это такое?

Скакалка от целлюлита от обычной скакалки отличается только названием. Такая была в детстве у каждой девочки. Избавиться от «апельсиновой корки» помогает не сама скакалка, а прыжки с ее помощью. Во время занятий повышается тонус мышц, улучшается лимфоток, сжигаются лишние жиры.

Собственно, скакать можно и просто так. Но, скакалка от целлюлита делает это занятие более увлекательным. Словно в детство возвращаешься с каждым прыжком.

Кроме того, продается скакалка в любом спортивном магазине, стоит не в сравнение дешевле любого тренажера, не требует никаких специальных знаний и навыков, разве что небольшого свободного пространства.

Способ применения скакалки

Для начала, конечно, найдите в квартире место для занятий спортом. Ведь вам придется прыгать, поэтому смотрите, чтобы скакалка не задевала люстру и стоящую рядом мебель. Далее  необходимо отрегулировать длину скакалки.

Для этого еще в магазине протестируйте ее. Возьмите скакалку за кучки, вытяните руки на уровне груди. Скакалка от целлюлитадолжна кончиком касаться пола. Если она короче, прыгать будет неудобно, придется постоянно поджимать ноги.

Длинную скакалку следует укоротить до нужного размера.

Началу занятий должна предшествовать кратковременная разминка, чтобы разогреть мышцы и подготовить организм к нагрузкам.

Начните прыгать с 5-10 минут. Изо дня в день увеличивайте время, доводя до 40-60 минут, и темп прыжков.

Стремительных результатов скакалка от целлюлита не принесет. Через несколько дней улучшится тонус мышц. Эффект же от прыгания наступит не ранее 2-3 недель регулярных занятий. Вам потребуется выдержка, терпение, умение преодолевать приступы лени, желание быть неотразимой. Но если втянетесь, вспоминать о целлюлите не придется.

Внимание! Скакалка от целлюлита не подходит тем, кому противопоказаны большие физические нагрузки.

Источник: http://www.izbavitsya-ot-cellyulita.ru/skakalka-ot-cellyulita/

Скакалка против целлюлита: прыжок от «апельсиновой корки»! — Здоровое Инфо

скакалка от целлюлита

прыжки на скакалке

Скакалка – самый дешевый и простой тренажер. Прыжки на скакалке (скипинг) по эффективности не уступают тренировкам на современных спортивных снарядах. Что касается сжигания калорий, упражнения со скакалкой по количеству сжигаемых калорий превосходят плавание и езду на велосипеде. За час занятий можно сжечь до 1000 ккал. Это нехитрое приспособление помогает укрепить мышцы, делает нашу фигуру стройной и привлекательной. Полезна скакалка от целлюлита.

Скипинг

Сегодня можно купить скакалку, как дешевую — простую резиновую с пластиковыми рукоятками, так и более дорогую современную модель со встроенным счетчиком калорий. При любом выборе, эффективность и качество тренировок будет зависеть от длины скакалки. Определить ее можно следующим способом.

Встаньте на середину скакалки, рукоятки в руках, локти прижмите к туловищу. Согните руки под прямым углом, ладони смотрят вверх, скакалку хорошо натяните. В таком положении кисти рук должны находиться на высоте талии.

Если нет возможности открыть упаковку в магазине и «примерить» снаряд на себя, необходимо учитывать следующие показатели. При росте 1,67 м длина веревки должна составлять 2,50 м, при росте 1,80 м – 2,80 м.

По степени эффективности для избавления от целлюлита и лишнего веса, прыжки со скакалкой сравнимы с бегом. Поэтому, если у вас нет возможности бегать по утрам, советуем вам включить скипинг в ежедневную утреннюю зарядку.

Так как амплитуда движений высокая, то для занятий со скакалкой маленькое помещение не подойдет, вам понадобится больше свободного пространства.

Важно равномерно распределить нагрузку. Лучше начинать с прыжков в спокойном ритме, постепенно увеличивая его. Такой темп тренировок помогает стимулировать кровообращение. Давайте отдых мышцам и восстанавливайте дыхание, делая перерывы в одну минуту.

Чтобы скипинг приносил удовольствие, включите музыку. Разнообразить классические занятия можно, перескакивая с одной ноги на другую, поднимая колени вверх, прыгая на двух ногах, изменять амплитуду, со смещением влево и вправо.

Скакалка — простой антицеллюлитный тренажер

Старайтесь не перегружаться, особенно на первое время. В первую очередь, это касается людей с ожирением. Начинайте прыгать, постепенно увеличивая темп. Во время прыжка приземляйтесь не на всю стопу, а лишь на подушечки пальцев — локти прижмите к бокам, работают только кисти и предплечья.

скакалка от целлюлита

Чтобы снизить вероятность травмы, подберите правильную обувь. Для занятий скипингом подойдут высокие кроссовки, хорошо фиксирующие голеностоп.

Скакалка против целлюлита полезна не всем. При гипертонии и проблемах с сердцем лучше выбрать другой вид спорта для избавления от «апельсиновой корки».

Комплекс упражнений на скакалке

Выполняйте комплекс упражнений со скакалкой от целлюлита не реже трех раз в неделю.

Источник: http://zdorovoeinfo.ru/skakalka-protiv-cellyulita-pryzhok-ot-apelsinovoj-korki/

Скакалка для эффективного похудения

скакалка от целлюлита

Сегодня скипинг стал невероятно модным – профессиональные тренеры разрабатывают новые упражнения, выпускают обучающие видео, а те, кто мечтают о красивой фигуре, уже давно сделали свой выбор в пользу скакалки. Тем более, что даже профессиональный снаряд, оснащенный счетчиком сжигания калорий, стоит намного дешевле абонемента на фитнес. Но этим не ограничиваются преимущества скипинга.

Чем полезны прыжки со скакалкой

Главным преимуществом скакалки является то, что во время занятий в основном задействованы именно проблемные зоны – бедра, ноги и ягодицы. Даже 15 минут занятий в день приводят к уменьшению объемов тела. Более того, прыжки со скакалкой улучшают лимфоток в тканях, что способствует исчезновению целлюлита. В результате ноги станут стройными, а ягодицы – подтянутыми.

Нагрузка при скипинге относится к аэробному типу, которая не только эффективно расщепляет жир, но и тренирует сердечно-сосудистую систему и является хорошей профилактикой варикозного расширения вен.

Сколько нужно прыгать на скакалке, чтобы похудеть

Если твоя цель не просто привести свой организм в тонус, а заметно похудеть и избавиться от целлюлита, приготовься к тому, что прыгать на скакалке придется регулярно на протяжении месяца и более. Одноразовые занятия ни к чему не приведут. Заниматься лучше через день, чтобы организм успевал отдохнуть.

Будь готова к тому, что после первых занятий у тебя заболят мышцы ног, пресс и ягодицы. Со временем организм адаптируется к нагрузке и боли исчезнут.

Начинай с занятий по 10-15 минут в день, постепенно увеличивая продолжительность до 30-45 минут. Если тебя манит расход 700 калорий, и ты хочешь довести продолжительность до часа, делай это плавно и только когда организм полностью привыкнет к нагрузке.

Считается, что для сжигания жира нужно прыгать не менее получаса, так как сначала сгорают съеденные за день углеводы и лишь потом начинают уничтожаться жировые накопления. Как выход – прыгать утром натощак.

Сколько калорий сжигает скакалка

Если главная цель твоих тренировок – похудение, то наверняка тебя интересует точное число калорий, которые можно сжечь, прыгая со скакалкой. Давай подсчитаем. В среднем при весе 55-60 кг за 60 минут расходуется порядка 750 калорий.

Точное число зависит главным образом от собственного веса и количества прыжков, совершаемых в минуту. Чем больше ты совершаешь прыжков, тем эффективнее ты сжигаешь калории.

Чуть ниже в таблице энергозатрат прыжков со скакалкой ты можешь найти точное число калорий, сожженное за определенное время (число прыжков в минуту взято среднее – 120-150).

Таблица энергозатрат прыжков со скакалкой
Вес/продолжительность 5 мин 10 мин 15 мин 30 мин 45 мин 60 мин
50 кг 55 ккал 110 ккал 165 ккал 307 ккал 490 ккал 650 ккал
55 кг 60 ккал 120 ккал 180 ккал 360 ккал 540 ккал 720 ккал
60 кг 65 ккал 130 ккал 200 ккал 400 ккал 590 ккал 785 ккал
65 кг 70 ккал 140 ккал 215 ккал 425 ккал 640 ккал 850 ккал
70 кг 75 ккал 150 ккал 230 ккал 460 ккал 685 ккал 915 ккал
75 кг 80 ккал 160 ккал 245 ккал 490 ккал 735 ккал 980 ккал

Упражнения со скакалкой для похудения

Занятия со скакалкой должны начинаться с самых простых упражнений – простых прыжков на двух ногах. Техника следующая: спина полностью прямая, локти прижаты к телу, работают только кисти, приземляемся только на носки. В идеале, прыжки должны быть невысокими и частыми.

Следи за техникой, ведь только при правильном выполнении упражнения нагрузка ляжет именно на проблемные зоны.

По мере освоения простых прыжков со скакалкой переходи к другим упражнениям, что позволит разнообразить монотонность занятий. Например, придумай программу тренировок: 5 прыжков на двух ногах, затем по 5 на каждой. Попробуй бегать на месте, что также влияет на похудение.

Варианты упражнений со скакалкой:

  • обычные прыжки на двух ногах;
  • по очереди на каждой ноге;
  • прыжки вперед-назад, влево-вправо;
  • выполнение двойного оборота;
  • прыжки со скрученной скакалкой;
  • прыжки, вращая скакалку назад;
  • бег на месте.

Перед тренировкой сделай небольшую разминку для разогрева суставов. Например, выполни по 10 подъемов на носки, повращай стопами сначала в одну сторону, затем в другую.

Результаты и отзывы о скакалке для похудения

Результаты до и после регулярных прыжков со скакалкой в течение месяца впечатляют – в среднем за это время можно сбросить до 5 килограмм, а в совокупности с правильным питанием и того больше. Помимо сброшенных килограммов подтягивается общий силуэт, уменьшается целлюлит.

Что касается отзывов, то можно встретить как положительные, так и отрицательные. Но стоит отметить, что те, кто регулярно занимался и правильно питался, добились превосходных результатов. Поэтому если ты будешь дальше питаться пироженками, то особых иллюзий не питай. Все методы бессильны, если съеденное количество калорий за день превышает норму – для девушки весом 55-60 килограмм норма составляет не более 1600 калорий.

Как правильно выбрать скакалку

Если твои сомнения по поводу возможности похудения с помощью скакалки развеялись, то пора выбрать подходящий снаряд и приступать к занятиям. Все, что осталось в твоем доме еще с советских времен, напоминающих скакалку для занятий – вполне подойдет, но лучше купить современную скакалку, которая совсем не опустошит твой кошелек. Имей ввиду, что слишком короткая будет цепляться за ноги, а длинная – волочиться по полу. Диаметр троса скакалки должен быть 0,8-0,9 см.

Правильная длина скакалки определяется следующим способом: расправь скакалку, встань посередине и потяни за концы вверх – они должны доставать до уровня подмышек.
Скакалка длиной 2,1 м соответствует росту до 155 см, 2,4 см – рост 165 см.

Если скакалка выбирается с целью похудения, то удобно, если она будет оборудована встроенным датчиком калорий. Всего есть 4 вида скакалок:

  • утяжеленные – при занятиях с такой скакалкой мышцы нагружаются больше, что может увеличить их объем;
  • скоростные – идеально подходят для похудения, так как с их помощью можно совершать большее число прыжков, соответственно больше израсходуется и калорий;
  • электронные – такие «умные» скакалки оборудованы счетчиком сжигания калорий, для этого нужно ввести свой вес, а по завершению тренировки на дисплее покажется точное количество израсходованных калорий;
  • с резиновым тросом – самая обычная скакалка.

И не забудь про удобную обтягивающую одежду, которая не будет цепляться за скакалку. Для женщин обязателен бюстгальтер, хорошо поддерживающий грудь. Лучше всего, если это будет специальная футболка или топ для занятий фитнесом.

Противопоказания к прыжкам на скакалке

Во время прыжков со скакалкой организм испытывает большую нагрузку на позвоночник, суставы, а также сердечно-сосудистую систему. Поэтому есть некоторые противопоказания к занятиям со скакалкой. Они следующие:

  • проблемы с позвоночником и заболевания суставов;
  • избыточный вес (при весе, существенно превышающим норму, повышается нагрузка на суставы);
  • любые заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • не стоит прыгать со скакалкой сразу после еды, начинайте заниматься как минимум через час.

Теперь все моменты, связанные с похудением с помощью скакалки тебе известны. Занимайся правильно и результат не заставит себя ждать.

Источник: https://differed.ru/health/slim/skakalka-dlya-effektivnogo-pohudeniya

Прыжки со скакалкой для похудения: правила, таблицы тренировок, видео

скакалка от целлюлита

Скакалка — самый простой, компактный и дешевый кардиотренажер. При этом один из наиболее эффективных. Правильно прыгая со скакалкой за месяц реально похудеть на 5-7 кг, избавиться от целлюлита, повысить общий тонус организма, укрепить мышцы живота, ног и ягодиц и сделать фигуру заметно более подтянутой.

Нередко этот вид тренировки называют скиппинг (от англ. «rope-skipping», т.е. «прыжки через веревку»). Сколько и как прыгать со скакалкой, чтобы похудеть, вам подскажут таблицы тренировок в нашей статье.

Тренажер для похудения

Для начала выбираем правильную длину скакалки. Она определяется ростом занимающегося. Наступите на центр скакалки и вытяните её вверх за ручки. Концы скакалки должны заканчиваться чуть выше ваших подмышек. Или возьмите сложенную вдвое скакалку за ручки и вытяните на прямых руках перед собой на уровне груди. Скакалка должна слегка касаться пола. Спортсменам ростом 167-183 см. подходит длина 280 см., тем кто ниже — 250 см. и т.д.

Обращаем внимание на спортивную форму. Женщинам целесообразно использовать плотный топ поверх специального спортивного бюстгальтера. При необходимости дополнить экипировку, обмотавшись широким эластичным бинтом.

Нужно подобрать амортизирующие прыжки кроссовки, они защитят ноги от излишней нагрузки.

Прыгать на бетонном полу или траве нельзя, подойдет ровная поверхность земли, деревянное или прорезиненное покрытие.

Техника исполнения

прыжки на скакалке для похудения техника прыжков

Первым делом осваиваем технику прыжков. Корпус держим ровно и прыгаем точно вверх. Руки в стороны не разводим, вращая скакалку только кистью. Ноги — вместе. Прыгаем на носочках легко и беззвучно, не грохаясь на пятки.

При прыжках нужно следить за дыханием. Если оно сбивается — переключаемся на менее интенсивные упражнения, чтобы не перегружать сердце. При появлении мышечной дрожи ослабляем нагрузку, прыгая попеременно с одной на другую ногу.

Перед занятиями полезна 10-минутная растяжка мышц всего тела.

Тренировку обязательно нужно заканчивать заминкой, чтобы плавно, не изнашивая сердце, восстановить его привычный ритм, и растянуть мышцы, предотвратив болезненные разрывы.

тренировка со скакалкой.

Сколько прыгать?

прыжки на скакалкеэффективная тренировка

Начинайте с посильных нагрузок в спокойном темпе. Организм адаптируется, а мышцы и суставы успеют окрепнуть.

Увеличивайте нагрузку постепенно. Первую неделю прыгаем по 5-10 минут раз в день или через день, делая 30-секундные паузы между подходами для растяжки, махов, приседаний, наклонов и поворотов.

Каждую следующую неделю прибавляем по 10-15 минут, доведя таким образом продолжительность тренировки до часа (с 3-х минутными перерывами на менее интенсивные упражнения).

Хорошо чередовать прыжки на двух ногах вперед с прыжками назад и прыжками поочередно на каждой ноге (2 минуты на одной, следующий подход — 2 минуты на другой).

Лучше всего прыгать под быструю энергичную музыку.

Основное упражнение — прыжки на двух ногах с верчением скакалки вперед. Чтобы задействовать максимальное количество мышц — чередуйте разные типы прыжков (их порядка 30). На двух ногах; приземляясь поочередно на каждую ногу; на одной ноге; прыжки из стороны в сторону; с высоко поднятыми коленями; вертя скакалку вперед; назад; скрестно. В высокоударной серии не забываем и про двойные прыжки.

Комплекс прыжков со скакалкой для похудения

прыжки на скакалке для похуденияпрограмма тренировок для похудения

Человек прыгает примерно 100 прыжков/минуту. Новички справляются за 2-3 подхода.

Ориентир суточной нормы, с выполнением в несколько подходов:

  • для начинающих спортсменов — 1000 прыжков/день;
  • для подготовленных —1500;
  • для продвинутых — 2000 прыжков/день.

В приведенной таблице указано количество базовых прыжков по мере увеличения времени занятий.

Таблица 1. Программа похудения на базовых прыжках через скакалку

День Количество прыжков День Количество прыжков День Количество прыжков
1 100 11 360 21 600
2 130 12 отдых 22 630
3 160 13 400 23 660
4 Отдых 14 430 24 отдых
5 200 15 460 25 700
6 230 16 отдых 26 730
7 260 17 500 27 760
8 Отдых 18 530 28 отдых
9 300 19 560 29 800
10 330 20 отдых 30 830

Для похудения нужно чередовать темп и интенсивность нагрузки.

Таблица 2. Программа для похудения

Фазы Упражнения Длительность
Разогрев Легкие прыжки средней амплитуды и скорости 3 минуты
Отдых Восстановление дыхания 30 секунд
Активная фаза Прыжки на максимальной скорости 60 секунд
Отдых Восстановление дыхания 30 секунд
Активная фаза Прыжки на максимальной скорости 60 секунд
Отдых Восстановление дыхания 30 секунд
Завершение (Заминка) Легкие прыжки (бег на месте, перекрещивания, подскоки) 5-10 минут
Растяжка Потягивание и расслабление мышц

Польза для всего организма

прыжки на скакалке для похудения польза от прыжков

Помимо собственно похудения, регулярные прыжки со скакалкой тренируют сердечно-сосудистую систему, органы дыхания и все группы мышц.

Ускоряется обмен веществ, выводятся шлаки, кожа становится более упругой. Организм тонизируется, самочувствие улучшается, настроение поднимается.

Контуры тела подтягиваются и становятся четче, исчезает «рыхлость». Улучшается осанка. Развивается координация движений. Натренированный вестибулярный аппарат способствует улучшению памяти и избавлению от головокружений.

  • За час тренировки со скакалкой можно сжечь более 700 ккал., а при беге — 600!
  • Существует Всемирная организация Прыжков Через Скакалку. А с 1997 года регулярно проводятся чемпионаты по скиппингу.

Отзывы о фитнесе со скакалкой

Елена, 22 года: «Прыжки со скакалкой дают сильную нагрузку на суставы, важно все делать в меру. Надо поймать свой темп и нагрузку увеличивать постепенно. А перед тренировкой сделать небольшую растяжку. Я начинала с 50 раз, сейчас — 1800. Прыгаю 2 месяца».

Мария, 30 лет: «Занимаюсь в 3 подхода по 200 прыжков. Результат заметен! Икры и бедра уменьшились и красиво оформились. Начинала с 50 раз в каждый подход, потом — по 100, далее по 150 раз, теперь вот — 200. При прыжках в интенсивном темпе жир „сгорает“ и заменяется мышцами.

А мышцы намного меньше жира по объёму. Перекачать икры не боюсь, знаю, что даже с утяжеленной скакалкой не хватит для этого мужского гормона у меня в крови. Обязательно делаю 10-минутную растяжку в конце, чтобы направить всё „напрыганное“ в стройность, а не в мускулы.

Это особенно важно для обладательниц не очень длинных ножек».

Скакалка популярна как у профессиональных спортсменов, так и у новичков фитнеса. При занятиях 4-5 раз в неделю по 15-20 минут уже через 5-7 тренировок лишний объем заметно уходит, тело подтягивается, кожа выравнивается, а настроение улучшается.

Разнообразие моделей скакалок (от простых до утяжеленных или со счетчиком прыжков) и программ прыжков (от направленных на похудение, до закалки и тренировки сердца) позволяют каждому подобрать подходящий режим тренировок, в зависимости от возраста и уровня подготовки.

Так что, перестаньте искать отговорки типа «соседи сбегутся» или «у меня люстра низкая», и доставайте, наконец, скакалку!

Источник: http://1trenirovka.com/trenazheri/mini/pryzhki-na-skakalke-dlya-pohudeniya-tablitsy.html

Прыжки со скакалкой – антицеллюлитный эффект и еще кое-что

скакалка от целлюлита

Как можно совместить в одном занятии активный расход калорий, вибромассаж, тренировку сердечно-сосудистой системы и антицеллюлитный эффект? Элементарно — регулярно прыгать на скакалке.

Да-да, той самой «прыгалке», которая была так популярна у советских школьниц (кстати, вы помните примерное процентное соотношение детей с излишним весом и нормальной массой тела в те годы?). Скакалка от целлюлита — едва ли не самый бюджетный вид спорта, но при этом считается одним из самых эффективных.

Скажем по секрету — ангелы Victoria’s Secret, в частности, Даутцен Крез, всем прочим видам кардионагрузок предпочитает именно прыжки на скакалке

Поможет ли скакалка от целлюлита

Вы полагаете, что это слишком просто, чтобы оказаться правдой? Давайте-ка мы расскажем вам поподробнее, как именно надо прыгать на скакалке, чтобы испугать и прогнать ваш целлюлит как можно дальше, а также какие дополнительные бонусы вы получите от этих поскакушек.

Факты и аргументы.

Традиционно — вначале мы станем изо всех сил отговаривать вас прыгать на скакалке, а затем приведем множество причин, по которым прыгать вам все же стоит.

Противопоказания для прыжков на скакалке:

  • хроническая сердечная недостаточность
  • костный туберкулез
  • физиологически ограниченная подвижность
  • различные стадии морбидного ожирения
  • медицинский запрет на прыжки как вид спорта, связанный с заболеваниями коленных суставов и/или позвоночника
  • осложнения при родовой деятельности, следствием которых стало опущение матки
  • варикозное расширение вен или тромбофлебит — не запрет, но ограничение во времени и интенсивности нагрузок.

Как видите, запреты и рекомендации по снижению нагрузок при прыжках на скакалке связаны с тем, что при прыжках задействованы все мышцы тела, усиливается кровообращение, возрастает нагрузка на позвоночник, бедренные и коленные суставы, а также кости стопы. Эти же моменты можно считать аргументами в пользу прыжков:

Первая

Расход калорий при прыжках на скакалке равен примерно 300 кКал в час. Такие прыжки считаются энергозатратным видом физической активности, и если вы не намерены сбрасывать излишки веса, а лишь планируете укрепить мыщцы и повысить качество тела, то сможете еще и добавить в свой рацион нечто питательное. Сало, пирожные, орехи, жирные сыры Продолжайте по вкусу.

Вторая

Прыжки на скакалке не потребуют от вас ни специального оборудования, ни соответствующим образом оборудованного помещения или уникальной, спроектированной именно для этого вида спорта одежды и/или обуви.

Безусловно, правильная обувь важна, в балетках или лыжных ботинках вам будет элементарно неудобно, но вот между кроссовками «для бега» или «для прыжков» или «для ходьбы» или «для фитнеса» выбирать не придется.

Если вы прыгаете на скакалке дома — вам ничто не мешает пренебречь одеждой и обувью как таковыми. Заодно сможете лучше определить качество тела и объем работы.

На природе со скакалкой

Третья

Если вы очень лимитированы во времени, то прыгание на скакалке легко можно совместить с просмотром новостных передач, сериалов, шоу-программ или прослушиванием аудиокниг.

Четвертая

Прыжки на скакалке способны улучшить форму икроножных мышц, придав им скульптурность и, при необходимости, заполнив часто встречающиеся впадины на внутренней поверхности икр.

Пятая

Прыжки на скакалке приведут в тонус не только икры, но и квадрицепсы бедра, а также комплекс ягодичной мускулатуры. Красивые, стройные, но при этом без излишней массивности или тяжести мышц ножки — разве не о таких вы всегда мечтали? Если же вы решите непременно добавить бедрам мышечной массы — совместите прыжки на скакалке с последующей силовой тренировкой. Таким образом вы получите классическую схему «правильной» тренировки — кардио + силовой тренинг.

Шестая

Прыжки приводят в тонус не только ноги и ягодицы, но и мышцы пресса, спины и рук. Особенно последний момент важен для дам, обнаруживших возрастное/гормональное одрябление трицепсов плеча.

Седьмая

Скакалка обычная и скакалка от целлюлита, к слову, различающиеся лишь названиями — более чем мобильный вид спортивного оборудования.

Восьмая

И последняя по порядку, но для многих из нас едва ли основная причина выбрать именно прыжки на скакалке — стоимость инвентаря не превышает затрат на разовое приобретение килограмма колбасы.

Безусловно, вы можете выбирать между брендовыми изделиями, способными одновременно высчитывать процент утерянного жира и воды, сообщать о частоте пульса и т. п.

, но, смеем вас уверить, обычная веревочка с пластиковыми или деревянными ручками избавит вас от дряблости мышц и излишнего жира столь же успешно.

Секреты и технические подробности

Для того, чтобы прыжки на скакалке, от целлюлита ли, или просто для укрепления мышц, были для вас не только эффективны, но и безопасны, стоит знать несколько секретов.

  1. Во время прыгания спина должна быть прямой, плечи поднимать не надо, локти следует прижать к телу. Голову не опускать и не закидывать. Опускаться не на всю стопу, а на подпальцы.
  2. Очень важна правильная длина скакалки. Выбирать ее следует, ориентируясь на собственный рост.
Рост в см Длина скакалки, см
100-152 210
153-176 250
177-183 280
184 и более 310

Прыгать можно на одной ноге или на двух, одновременно отталкиваясь обеими ногами или попеременно, на месте или в любом направлении. Можно во время прыжков поворачивать отдельно корпус или целиком поворачиваться на 90-180-360 градусов. Какой-либо специальной антицеллюлитной техники прыгания не существует.

Прыжки на улице со скакалкой

Но крайне важно выполнять разминку перед прыжками. Даже если срок прыгания не превышает 10 минут, вы должны подготовить суставы и связки к активной работе — вспомните зарядку, которой вас учили на уроках физкультуры: наклоны головы, движения плечами, вращение рук, наклоны корпуса, вращение тазом и коленями, неглубокие или глубокие приседы.

Затем начните прыжки. Темп лучше наращивать постепенно. Отлично, если вы сможете практиковать интервальные нагрузки — медленное наращивание темпа до максимума, постепенное его уменьшение, снова наращивание-уменьшение, плато (ровный ритм) и еще раз наращивание, но не до максимума, и плавный выход на нет.

После прыгания выполните несколько упражнений на растяжку, это поможет избежать «крепатуры» после тренировок и увеличит эластичность мускулов.

Как мы писали выше, минимальный период прыгания может составлять и пять, и десять минут. Но в идеале время активного прыгания (т. е. сюда не входит разминка и растяжка) должно составлять от получаса до сорока пяти минут.

Отзывы о действии прыжков на скакалке от целлюлита

Наши постоянные читатели делятся опытом и впечатлениями:

Надя, Одесса

У меня много лишнего веса, и поэтому прыгаю очень осторожно, чтобы не разбить колени. Прыгаю по три раза в неделю, обычно по утрам. Выходит где-то по полчаса вместе с входом в интенсивный режим и растяжкой. Летом и весной прыгаю по вечерам в парке, выбираю места поукромнее и с мужем занимаемся. Целлюлита у меня нет. То есть раньше он был, но где-то через год после начала прыжков вообще о нем забыла. Сейчас сбрасываю лишний вес, а насчет целлюлита даже не думаю, знаю, что не будет.

Елена, Москва

Прыгаю дома, но долго прыгать у меня нет времени, поэтому стараюсь находить по 10 минут утром и вечером. Прыгаю каждый день, дико довольна состоянием тела. Мышцы стали плотными и твердыми, с попы ушли «ушки» и даже ноги стали как будто длиннее. Не думала, что такое может вообще случиться. Теперь это как наркотик, если не успеваю попрыгать, стараюсь пробежать по лестнице или пройтись пешком, чтобы не чувствовать вялые мышцы. И спокойно ем тортики, это правда.

Василиса, Харьков

Девочки, а мой доктор сказал, что если колени болят, то прыгать все равно можно, просто их надо бинтовать и прыгать мягко и небыстро. Это правда, кто знает?

Подытожим

На вопрос, помогают ли прыжки на скакалке избавиться от целлюлита, отвечаем со всей уверенностью — безусловно. Прыжки помогают вам укрепить мускулы и уменьшить жировую прослойку, добавить коже тонуса и упругости, насытить тело и мозг кислородом

Но хотите, напоследок мы откроем вам самую страшную тайну прыжков на скакалке?

Скакалка тут вообще ни при чем. Вы отлично можете прыгать и без нее, она лишь помогает дисциплинировать осанку и скоординировать движения ног и рук. Не верится? Попробуйте и расскажите!

Источник: http://cellulitov.ru/pryzhki-so-skakalkoj-anticellyulitnyj-effekt-i-eshhe-koe-chto/

Скакалка от целлюлита: советы по использованию

скакалка от целлюлита

Внимание: перед применением любых методик, способных повлиять на ваше здоровье, обращайтесь к врачу. Представленная на сайте информация не предназначена для самолечения, а размещена в просветительских целях.

девочка со скакалкой графический рисунокПрыжки на скакалке — это не просто излюбленное девчоночье развлечение, а ещё и один из лучших способов занятия аэробикой.

Выполняя ритмичные движения, вы будете давать своей сердечно-сосудистой системе очень существенную нагрузку.

Обмен веществ ускорится. Вовлечёнными в него окажутся и те адипоциты (жировые клетки), которые залежались за ненадобностью и образовали целлюлитные зоны.

Эффективность прыжков против целлюлита

Как определить частоту и количество прыжков? В этом вам поможет табличка по системе доктора Кеннета Купера.

Таблица указывает, сколько очков можно дать себе за прыжки определённой частоты на протяжении того или иного времени.

Продолжительность (мин., с.) Количество прыжков в минуту Частота за неделю Недельные очки
5 90-110 4 8
7:30 90-110 4 12
10 90-110 5 20
12:30 90-10 5 27,5
15 90-110 5 30

Плюсуйте очки. Если вы хотите похудеть исключительно за счёт использования скакалки, за неделю их должно накопиться около тридцати. Однако мы посоветовали бы вам разнообразить аэробику. Добирайте очки правильной велоездой. Проехав 5 км. за 9-12 мин., вы получите 3 балла, 8 км. за 20 мин. — 6 баллов.

Занимайтесь и бегом. Четыре километра по сорок минут трижды в неделю — и 16,3 очка ваши.

Первые результаты — тенденция к похудению, более упругая кожа ног — появятся тогда, когда вы наберёте около 120 очков. То есть, для достижения эффекта нужно регулярно упражняться около четырёх недель.

Как выбирать скакалку для тренировок?

Даже элементарный тренажёр надо подбирать с умом. Длина скакалки должна соответствовать вашему росту. Чтобы сделать выбор, возьмите пластиковые кончики в ладони и протяните прямые руки вперёд. Сгиб шнура должен вровную касаться пола, не подворачиваться.

Шнур лучше всего прорезиненный либо изготовленный из ПВХ, а не просто верёвочный. Ребристые ручки нежелательны — от них ладони будут уставать и мозолиться.

Противопоказания к занятиям

К сожалению, скакать полезно не всем. Резкие прыжки категорически противопоказаны тем людям, которые страдают от проблем со зрением — близорукости, дальнозоркости и проч.

Также нельзя прыгать при наличии болезней сердечно-сосудистой системы, при тяжёлом ожирении, при патологиях опорно-двигательного аппарата.

Источник: http://lechenie-cellulita.ru/uprazhneniya/skakalka.html

Скакалка от целлюлита – помогают ли прыжки: отзывы

скакалка от целлюлита

Сегодня портал «Худеем без проблем» познакомит вас с недорогим и очень простым в использовании тренажером. Это хорошо знакомая всем с детства скакалка. Для многих актуальным будет вопрос: «А помогает ли скакалка от целлюлита»? Отзывы многих женщин свидетельствуют – да! Как нужно тренироваться для антицеллюлитного эффекта — читайте в этой статье.

Как скакалка убирает целлюлит

Для начала разберемся с тем, что жировые отложения и целлюлит – это разные вещи. Если жировые отложения вам помогут убрать правильное питание и соблюдение диеты, то с целлюлитом нужно бороться при помощи антицеллюлитных процедур, основное место среди которых занимают физические упражнения.

Прыжки со скакалкой – тот вид упражнений, которые ускоряют лимфоток и значительно улучшают кровообращение. Эти две составляющие – важнейшее условие для избавления от ненавистной «апельсиновой корки».

На каких частях тела чаще всего появляется целлюлит? Правильно: на ягодицах, бедрах и ногах. Именно на тренировку этих частей тела и направлены занятия со скакалкой.

Скакалка не только помогает от целлюлита; занятия с ней за счет обеспечения хорошей кардионагрузки укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

В чем преимущества такого способа избавления от целлюлита

Прежде чем рассмотреть действие прыжков со скакалкой против целлюлита, обращаем ваше внимание на то, что такая тренировка создает нагрузку на позвоночник, коленные и бедренные суставы, стопы.

Поэтому прыжки на скакалке от целлюлита вам не рекомендуются, если:

  • врачи в принципе запрещают вам прыжки как вид спорта из-за болезней коленных суставов;
  • вы страдаете от сердечной недостаточности;
  • вы болеете костным туберкулезом;
  • у вас осложнения после родов в виде опущения матки.

Наличие тромбофлебита или варикозного расширения вен требует значительного ограничения в нагрузках и осторожных тренировок.

Очень большой избыточный вес также может стать причиной запрета тренировок со скакалкой. Однако, сбросив определенное количество килограммов и обретя некоторую легкость движений, вы можете начать бороться с целлюлитом и этим способом.

Что касается преимуществ и полезных сторон такого вида тренировки, то их намного больше:

  1. Это очень энергозатратный вид физических упражнений. Расход калорий в час равен 300 кКал.
  2. Для тренировки вам не требуется ни специальное спортивное обмундирование, ни специальное оборудование. Дома можно тренироваться без обуви и без одежды. Это даст возможность лучше оценить свое тело и объем необходимой работы над ним.
  3. Скакалка против целлюлита во время тренировки будет работать, даже если вам захочется прослушать аудиокнигу или посмотреть любимую передачу, пока вы прыгаете.
  4. Прыжки – лучший способ привести в тонус ягодицы, мышцы ног, пресс, мышцы рук и спины.
  5. Ваши икроножные мышцы после занятий обретут идеальную форму.
  6. Скакалка – мобильный тренажер, который удобно брать с собой.
  7. Самый приятный момент – невысокая стоимость этого спортивного инвентаря, который вполне доступен любой женщине.

Источник: https://www.hudeem-bez-problem.ru/skakalka-cellyulit.htm

Скакалка — лучший тренажер от целлюлита

скакалка от целлюлита
Скакалка — лучший тренажер от целлюлитаЧтобы упражнения со скакалкой для похудения и против целлюлита были максимально эффективными, в первую очередь нужно правильно выбрать скакалку

Большинство из тех, кто следит за своей фигурой или постоянно борется с лишним весом, знают, что избыточные жировые запасы и целлюлит — вовсе не одно и то же.

Для похудения мы обычно делаем упор на разгрузочные диеты. При борьбе с целлюлитом в первую очередь рекомендуется уделить внимание специальным антицеллюлитным процедурам. Но всем ясно, что в том и в другом случае не обойтись без физических упражнений. Причем совершенно не обязательно выискивать какие-то экзотические виды тренировок, чтобы решить эти проблемы.

Даже такой простой вещи, как скакалка, для похудения и устранения целлюлита вполне достаточно.

Действие упражнений со скакалкой на лишний вес объяснять не нужно, и так понятно, что при этом сжигаются калории. С целлюлитом, думается, нужны некоторые уточнения.

Целлюлит – жировые клетки, которые накапливает женский организм с одной единственной целью: безопасное вынашивание ребенка. Отсюда следует, что избавить себя от угрозы этого заболевания практически невозможно.

Однако существует множество способов сдержать рост подкожной жировой ткани. Это, конечно, специальные процедуры, правильное питание и, главное, физические упражнения.

Каким же образом может помочь скакалка от целлюлита?

Если ваши мышцы постоянно находятся в хорошем тонусе, то отложение жировых клеток под кожей будет происходить намного медленнее. Прыжки через скакалку также улучшают кровообращение и ускоряют лимфоток, что является важным условием для избавления от целлюлита.

Всем известно, что любимое место целлюлита – бедра, ноги, ягодицы. Он, конечно, может «вылезть» и в других местах, но эти играют важную роль в вынашивании ребенка, поэтому именно здесь целлюлит проявляется во всей красе. В первую очередь стоит упражнять именно ноги.

Если вы будете использовать скакалку для похудения и от целлюлита, то в качестве дополнительного бонуса можете смело рассчитывать также на укрепление сердечно-сосудистой системы. Прыжки со скакалкой, по мнению специалистов, — прекрасный кардиотренинг.

Важную роль играют правильность выбора скакалки и техника прыжков. Прыгая, вы должны держать спину прямо, в строго фиксированном положении. Локти необходимо прижать к телу. Таким образом, во время прыжка вы будете только вращать скакалку кистями и пружинить ногами во время отрыва от пола и приземления.

Как правильно выбрать скакалку?

Чтобы упражнения со скакалкой для похудения и против целлюлита были максимально эффективными, в первую очередь нужно правильно выбрать скакалку. Здесь все зависит в первую очередь от вашего роста.

Правильная длина скакалки поможет работать в оптимальном режиме, напрягая именно те мышцы, которые требуются. Дополнительные функции могут помочь вам увеличить нагрузку или сосчитать количество потраченных калорий. Для этого существуют соответственно скакалки с дополнительным утяжелением и со встроенным счетчиком калорий.

Для того чтобы определиться с длиной, необходимо знать свой рост. Длина скакалки при этом определяется следующим образом:

  • при росте менее 152 см длина скакалки должна быть 210 см;
  • при росте менее 176 см – 250 см;
  • при росте менее 183 см – 280 см;
  • при росте больше 183 см – 310 см.

Прыжки со скакалкой для похудения и от целлюлита могут быть самыми простыми или посложнее: на одной ноге, вперед и назад, на одном месте или с поворотами и так далее, насколько хватит фантазии. Однако начинать следует с медленного темпа и коротких тренировок по 10-15 минут. Даже если ваши занятия со скакалкой не будут превышать этого времени, но заниматься вы будете ежедневно, уже через пару недель сможете заметить некоторые изменения.

Ну а если вы решили подойти к вопросу похудения и избавления от целлюлита с помощью скакалки серьезно, тогда постепенно следует сделать занятия более продолжительными.

Хороший эффект упражнения со скакалкой для похудения и от целлюлита дает применение во время тренировки специальной антицеллюлитной косметики — кремов, лосьонов и т.д. Наносить их лучше на разогретое тело после разминки, но перед основной частью тренировки.

Разминка может быть выполнена в виде нескольких минут прыжков со скакалкой в медленном темпе, пока мышцы не разогреются. А можно сделать настоящую полноценную разминку, которая подготовит ваши мышцы к упражнениям со скакалкой для похудения и от целлюлита намного эффективнее.

Для этого сделайте несколько наклонов, приседаний, выпадов ногами, вращений телом, подскоков на носках. После разминки и нанесения специального крема можно приступать к упражнениям со скакалкой для похудения и от целлюлита.

Тренировка даст наиболее заметные результаты, если вы доведете ее время до 30–45 минут ежедневно, а также уделите внимание питанию или будете пару раз в неделю устраивать разгрузочные дни.

После того, как вы достигнете желаемых результатов можно снова сократить время тренировок до 15 минут для поддержания формы. Можно также включить 10-15 минут прыжков со скакалкой в основной комплекс, который вы выполняете для похудения и от целлюлита.

В заключение хочется обратить ваше внимание, на то, что упражнения со скакалкой имеют противопоказания. Если у вас есть болезни суставов или дегенеративные поражения хрящевой ткани, придется отказаться от упражнений со скакалкой и подобрать более щадящий комплекс.

Если у вас слишком большой избыточный вес, вам тоже лучше повременить. Но когда вы сбросите некоторое количество килограммов и сможете легче и свободней двигаться, можете перейти на упражнения со скакалкой для похудения и от целлюлита.

В случае заболеваний сердечнососудистой системы, перед тем как браться за скакалку, нужно обязательно посоветоваться с кардиологом.

Александра Панютина

По материалам justlady.ru Посмотрите, какие еще средства лечения целлюлита мы собрали для вас в рубрике «Антицеллюлитный фитнес»

Источник: https://apelsinkam.net/fitness/skakalka-ot-cellulita/

Скакалка от целлюлита: что может быть проще!

скакалка от целлюлита

Скакалка считается самым простым и дешевым тренажером. По эффективности прыжки на скакалке, или скипинг, не уступают занятиям на современных тренажерах. Скипинг по количеству сжигаемых килокалорий превосходит легкий бег, езду на велосипеде и плаванье – за 1 час тренировки получится «уничтожить» до 1000 ккал. Поэтому помимо лишнего веса, скалка от целлюлита поможет также избавиться.

Скакалка от целлюлита: доступное, простое и действенное решение

Скакалка от целлюлита: доступное, простое и действенное решение

Однако целлюлит и избыточный жировой запас – не одно и то же. Если действие прыжковых тренировок на лишний вес понятно, то их влияние на целлюлит объяснить не помешает.

Как скакалка помогает бороться с целлюлитом?

Если мышцы ног находятся в тонусе, то образование жировых клеток и их отложение под кожей будет замедлено. К тому же скипинг способствует улучшению лимфотока и снабжение мышц кислородом, благодаря чему собственно и разрушается целлюлит.

Общеизвестный факт, что излюбленное место появления «апельсиновой корки» – бедра, ягодицы и ноги. Конечно, появится она может и в других, более неожиданных местах, к примеру, на животе или руках. Однако при вынашивании малыша именно бедра, ноги, ягодицы и живот оказываются под наибольшим «давлением», а потому именно здесь целлюлитные бугорки и проявляются во всей красе. Обратить особое внимание следует на ноги.

Скакалка от целлюлита: нюансы выбора

Огромную роль играет правильный выбор скакалки в борьбе с целлюлитом и техника прыжков.

  1. Стоимость снаряда особой роли не играет. Можно выбрать как известную с детства обычную резиновую скакалку с пластиковыми ручками, так и более дорогую, к примеру, со счетчиком килокалорий или утяжелителями.
  2. Для того чтобы подобрать правильную длину скакалочки, следует знать свой рост.
  •  рост до 150 см длина снаряда 210 см;
  •  рост до 175 см – 250 см;
  •  рост до 182 см – 280 см;
  •  рост от 182 см – 310 см.
  1. Подбирают подходящую прыгалку так: встают на середину веревки, рукоятки удобно держат в руках, локти плотно прижимают к туловищу. Руки сгибают под прямым углом, ладони смотрят вверх и хорошо натягивают скакалку. При этом руки находятся на уровне талии.

Техника выполнения прыжков со скакалкой от целлюлита

При выполнении всех антицеллюлитных упражнений со скакалкой спину держат прямо, а локти плотно прижимают к туловищу. Для занятий следует подобрать удобную обувь, чтобы максимально снизить вероятность травм. Наиболее правильный выбор – высокие кроссовки, которые надежно фиксируют голеностоп.

Каждой тренировке должна предшествовать короткая разминка, чтобы разогреть мышцы. Первое занятие не должно быть более 5-10 минут, а темп прыжков должен быть достаточно медленным. Далее постепенно время тренировки можно увеличить до 45-60 минут.

Комплекс упражнений от целлюлита со скакалкой

Упражнения со скакалкой против целлюлита следует выполнять в 2 подхода по 15 повторений.

  1.  «Традиционный скипинг». Снаряд крутят традиционно перед собой, прыгать при этом нужно максимально высоко.
  2.  «Прыг – вправо, скок – влево!». При прыжке приземляются поочередно с каждой стороны, увеличивая «размах» прыжков.
  3.  «Крест-накрест». Правую ногу ставят впереди левой. Потом в прыжке положение ног меняют.

С течением времени количество прыжков и подходов, а также темп выполнения следует увеличивать. Как только желаемый результат будет достигнут, время тренировки следует постепенно уменьшить до 15 минут.

Добиться потрясающего результата можно при комплексном использовании прыжков с обертываниями, вакуумным массажем, применении мумие, имбиря и других антицеллюлитных средств.

Выполняя ежедневно упражнения, всего на 15 минут «вернувшись» в детство, вы получите мощный заряд энергии на весь последующий день и избавитесь от ненавистной «апельсиновой корки» навсегда!

Источник: http://infoskin.ru/uprazhneniya-i-fitnes/skakalka-ot-cellyulita.html

Улучшаем попу и ножки — скакалка от целлюлита

скакалка от целлюлита

Скакалка от целлюлита – лучшее средство из мира фитнеса.Известно, что вплоть до семидесятых годов никто не считал, что целлюлит – это проблема. Все дамы по факту имели этот дефект, и никто не обращал на него никакого внимания. Сейчас же главная цель большинства женщин – избавиться от него.

Иногда его даже представляют в виде страшной болезни от которой возможен даже летальный исход. Шутка. Просто многие стараются заработать на этом, ведь эту «проблему», в том числе скрытую, можно диагностировать у 98% женщин. В принципе целлюлит особо здоровью не вредит и не составляет вообще никакого вреда, поэтому.

Но раз уж Вы решили идти в ногу со временем, чтобы поддерживать себя в форме и избавиться от него, вполне достаточно использовать такой мало-затратный инструмент из нашего детства, как скакалка от целлюлита.

Скакалка не может быть разной, это обычная стандартная вещь, к которой мы привыкли с пелёнок. Стоит знать, что от дефекта на коже поможет избавиться не она сама, а регулярные прыжки на ней. Во время таких прыжков повышается тонус мускулатуры, и сжигаются лишние подкожные жиры и калории. В принципе прыгать можно и просто так. Однако, прыгая на ней, мы можем на минуточку вернуться в свое детство, что делает занятие ещё более интересным.

Одним из преимуществ такого тренинга является и то, что данный спортивный инвентарь можно приобрести практически в любом магазине спорттоваров и стоит он в десятки раз дешевле какого-либо супер мего-тренажера.

Особенности проведения занятий

С точки зрения подготовки, прыжки требуют лишь одного – найти подходящее место. Ни в каждой квартире найдется место для того, чтобы развернуться вместе со скакалкой. Важно не задеть никакие предметы. Также важно правильно и подобрать сам снаряд, а именно ориентироваться нужно на рост. Правильная длина поможет сделать занятия более эффективными.

При этом длина может быть от 210 до 310 сантиметров. Прыжки могут быть как привычными, так и усложненными. Это могут быть подскоки на одной ноге, со смещением в стороны, назад и вперед. Важно первые занятия проводить в медленном темпе, также они не должны превышать 10 минут.

Даже, если вы со временем не увеличите время, все равно эффект по улучшению поверхности кожи Вашей пятой точки и, соответственно, настроения будет очевиден и визуально ощутим.

Скакалка от целлюлита – лучшее средство из мира фитнеса.Если для вас важно именно кардинально и навсегда избавиться от целлюлита, то лучше постепенно увеличивать свои занятия – применить, так сказать, нарастающий эффект.

Непосредственно перед тренировкой очень важно сделать небольшую разминку, несколько наклонов, приседаний, выпадов, намазать ноги специальным кремом и только после этого переходить непосредственно к прыжкам. Это поможет Вам избежать возможных спортивных травм. Результаты станут наиболее заметными, если Вы продлите свои занятия с 10 до 30 минут.

Противопоказания к прыжкам

Также стоит и знать, что есть ряд противопоказаний для данных занятий. Такие упражнения вам не подходят, если Вы страдаете болезнями суставов. А еще стоит сбросить немного вес, если он у вас излишний, и только после этого приступать к прыжкам. Также есть ряд противопоказаний для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. В таком случае лучше всего посоветоваться с Вашим участковым кардиологом.

Скакалка идеальна для целлюлита, потому что при прыжках задействованы бедра, ноги и ягодицы – те места, где он заметен больше всего. Единственно, при прыжках необходимо правильно распределять нагрузку. Вы должны идеально держать осанку, спина должна быть ровной и зафиксированной, а локти лучше прижать к телу. Так вы сможете работать только кистями рук, а ноги будут пружинить в циклическом ритме

Получается, что скакалка не просто спортивный инвентарь, а отличный способ избавиться от проблемы, известной всем женщинам. Важно хорошо спланировать свои занятия, постепенно увеличивать нагрузку и Вы обязательно увидите желаемый результат.

Источник: http://www.fitness-bodybuilding.ru/skakalka-ot-cellyulita.html

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Короста на коже
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Плойка для коротких волос

Закрыть