Диетический салат из моркови

Салат из моркови диетический рецепт — Готовим рецепты

диетический салат из моркови

Салат из моркови диетический рецепт

Морковка – дешевый, неприхотливый в хранении, простой в обработке и невероятно полезный для организма корнеплод. Вкусный и сытный салат из моркови отлично подойдет для похудения , если устроить небольшую диету на основе этого чудесного блюда!

ИНГРЕДИЕНТЫ

  • Морковь — 2 Шт.;
  • Лук-порей — 50 Г.;
  • Яблоки — 100 Г.;
  • Сельдерей  — 50 Г. (корневой или черешковый);
  • Сахар — 1 Ч. л.;
  • Сметана — 3 Ст. л.;
  • Лимонный сок — По вкусу.

ПРИГОТОВЛЕНИЕ

  • Морковь чистим, моем и трем в крупную терку.
  • Так же натираем в терку сельдерей.
  • Лук-порей нарезаем кольцами.
  • Яблоко чистим от кожуры и мелко нарезаем.
  • Для заправки смешиваем сметану, сахар и сок лимона.
  • Выкладываем все ингредиенты в салатник, добавляем заправку.
  • По желанию, добавляем в салат измельченную зелень. Все перемешиваем и подаем к столу.

Понравился рецепт,  поделитесь с друзьями в любимой социальной сети.

Новые рецепты на канале Яндекс Дзен

Жмите кнопку ниже!

▼▼▼

Смотреть новые рецепты

Готовим рецепты

АрхивыВыберите месяц Март 2019  (2) Февраль 2019  (15) Январь 2019  (19) Декабрь 2018  (37) Ноябрь 2018  (60) Октябрь 2018  (142) Сентябрь 2018  (124) Август 2018  (94) Июль 2018  (72) Июнь 2018  (42) Май 2018  (30) Апрель 2018  (43) Март 2018  (34) Февраль 2018  (49) Январь 2018  (73) Декабрь 2017  (62) Ноябрь 2017  (63) Октябрь 2017  (78) Сентябрь 2017  (84) Август 2017  (47) Июль 2017  (50) Июнь 2017  (8) Май 2017  (9) Апрель 2017  (105) Март 2017  (67) Февраль 2017  (62) Январь 2017  (91) Декабрь 2016  (93) Ноябрь 2016  (31) Октябрь 2016  (66) Сентябрь 2016  (50) Август 2016  (31) Июль 2016  (26) Июнь 2016  (34) Май 2016  (62) Апрель 2016  (16)

Источник: http://GotovimRecepty.ru/salat-iz-morkovi-dieticheskij-recept/

Диетический салат из моркови вареной

диетический салат из моркови

Вкусный и легкий в приготовлении салат из морковки. Диетический и низкокалорийный — он прекрасно подойдет тем, кто придерживается правил здорового питания.

Время приготовления — 10 минут.

Калорийность на 100 г — 80 ккал.

Такой диетический и очень легкий салатик идеально подойдет для разгрузочных дней или диеты. Хотя, конечно, его можно кушать и просто так в качестве дополнения к основному блюду. Тем, кто привык вести здоровый образ жизни, он, несомненно, понравится.

Практически полное отсутствие калорий, а также много клетчатки и витаминов сделают его обязательным в меню тех, кто привык обращать внимание на то, что лежит в их тарелке. Морковка с огурцом содержат много полезных веществ, которые смогут покрыть необходимую суточную норму для организма человека.

А заправка из лимонного сока, соевого соуса, чеснока и растительного масла придадут салату нотку пикантности и остроты. Он не покажется пресным или скучным.

СДля приготовления возьмите:

  • 2 столовые ложки кунжутного масла (можно взять любое нерафинированное).
  • 1 столовую ложку соевого соуса.
  • Чайную ложку лимонного сока.
  • 2-3 свежих огурцов.
  • 1 крупную морковку.
  • 2 зубца чеснока.
  • Укроп.
  • Молотый черный перец.

Морковку почистите и порежьте с помощью специального ножа для чистки овощей.

Также поступите и с огурцами. Только перед этим попробуйте их шкурку на вкус, если она горчит, то ее нужно будет срезать. Смешайте овощи в салатнице.

Для соуса соедините давленый чеснок, масло и соевый соус с лимонным соком.

Полейте им овощи, украсьте зеленью, добавьте перец по вкусу. Теперь можно относить к столу. Такой салат из морковки, диетический и очень легкий, поэтому он идеально подойдет к любому мясному или рыбному блюду.

Вас также может заинтересовать:

Расскажите о ней друзьям и знакомым, нажав на кнопки тех социальных сетей, где вы зарегистрированы.

Как летом, так и осенью, даже в дождливую погоду можно найти немного солнца хотя бы в своей тарелке. Приготовьте вкусный салат из варёной моркови! Рецептов приготовления очень много и оранжевый овощ дружит со многими продуктами. Узнайте, какой рецепт придётся вам по душе.

Салат «Разноцветный»

Этот рецепт салата из вареной моркови и яиц – простой, бюджетный и не потребует много времени. А количество калорий порадует женщин. Для приготовления понадобится:

  • варёная морковь – 2 шт;
  • яйца вкрутую – 4 шт;
  • горошек консервированный – банка;
  • луковица – 1 шт;
  • майонезный соус – 50 г.

Время приготовления: 10 минут.

Калорийность на 100 г: 90 ккал.

Уже сваренную морковь натрите на тёрке или порежьте небольшими кубиками. Яйца измельчите так же. Старайтесь все ингредиенты нарезать одинакового размера. Так будет не только красивее, но и вкуснее.

Добавьте консервированный горошек. Если у вас замороженный, то заранее отварите горох. Смешайте все составляющие вместе и заправьте майонезом. Добавлять соль не нужно, так как майонез уже солёный. Можете использовать для заправки сметану или греческий йогурт.

Украсить салат можно зеленью или маленькими сухариками. Попробуйте подать салат порционно, воспользовавшись специальными формами. Добавьте немного ярких красок и разложите по бокам тарелки тонкие ломтики лимона. Они придадут не только красоты блюду, но и наполнят гостиную лёгким лимонным ароматом.

Слоеный салат «Ягоды на снегу»

Варёная морковь уже привычным образом входит в состав многих салатов. Хозяйки добавляют её в оливье и шубу. Но что ещё приготовить зимой? Рецепт блюда с гранатовыми зёрнами придётся по вкусу вашей семье.

  • варёная морковь – 2 шт;
  • варёная свекла – 1 шт;
  • варёный картофель – 2 шт;
  • яйца вкрутую – 2 шт;
  • гранат – 1 шт;
  • майонезный соус;
  • чеснок.

Время приготовления: 15 минут.

Калорийность на 100 г: 126 ккал.

Все варёные овощи измельчите при помощи тёрки, желтки натрите отдельно от белков. Для формирования блюда понадобиться стеклянная квадратная салатница или специальные формы. Все слои выкладывайте толщиной 2 см.

Дно закроем картофельным слоем и смажем майонезным соусом. Второй по очереди идёт натертая свекла. Также промажьте майонезом. Третий слой – желтки, четвёртый – варёная морковь с чесноком, пятый – белки. Между слоями не забывайте добавлять майонезный соус.

Белоснежный верх украсьте гранатовыми зёрнами. Вот у нас и получились ягоды на снегу – ощущение лета холодной зимой. Так же гранат можете добавлять и в овощные слои. Салат должен постоять около часа при комнатной температуре, чтобы пропитаться соусом. Сочные гранатовые зёрна с пикантным привкусом чеснока раскроют особенный вкус каждого ингредиента.

Возьмите на заметку несколько рецептов салатов из отварной курицы — эти закуски можно готовить и для застолья и в будни.

Еще один рецепт интересной закуски — салат «Рыжик», попробуйте!

Возможно вам понравится наш рецепт крабового салата с огурцом.

Салат «Курочка в шубке» с варёной морковью

Такого вы точно ещё не пробовали! Кажется, что все ингредиенты разные, но в рецепте салата с курицей и вареной морковью они отлично друг с другом сочетаются. Нам понадобится:

  • варёная курица (филе) – 200 г;
  • варёная морковь – 1 шт;
  • луковица – 1 шт;
  • сыр 45% – 100 г;
  • майонезный соус.

Время приготовления: 20 минут.

Калорийность на 100 г: 130 ккал.

Особенность этого салата – маринованный лук. Для начала займёмся маринадом. В горячую воду (около 100 мл) добавьте соли, столько же сахара и ложку яблочного или винного уксуса. Лук нарежьте колечками, опустите в маринад и оставьте на 20 минут.

Пока лук будет мариноваться, нарежьте варёную курицу кусочками, морковь и сыр натрите.

Приступаем к формированию слоёв: первый – куриное филе, второй – варёная морковь с луком, третий – сыр. Не забывайте промазывать майонезом каждый слой.

Салат полезный, вкусный и в холодную пору защитит вас от болезней.

Салат « Крабовые кубики»

Ещё один бюджетный вариант на скорую руку. Все продукты вы всегда найдёте в своём холодильнике. Для приготовления быстрого салата с крабовыми палочками и вареной морковью понадобится:

  • варёный картофель – 1-2 шт;
  • крабовые палочки – 1 пачка;
  • варёная морковь – 1 шт;
  • яйца вкрутую – 2 шт;
  • майонезный соус.

Время приготовления: 10 минут.

Калорийность на 100 г: 125 ккал.

Этот салат готовится очень просто. Необходимо все продукты порезать одинаковыми кубиками и заправить майонезом. Быстро, вкусно и недорого!

Полезные советы

Не варите морковь долго. Для овощей среднего размера достаточно 20 минут. Морковь не должна разваливаться в руках, лучше оставьте её немного недоваренной.

Для того чтобы все составляющие салатов в полной мере раскрыли свои вкусовые качества, нарезайте их мелко и одинакового размера.

Если у вас нет специальной формы для слоёных салатов, сделайте её из обычной пластмассовой бутылки: отрежьте верхнюю и нижнюю части.

Балуйте себя и своих близких полезными овощными салатами и заряжайтесь оранжевым настроением!

Морковь – овощ, содержащий много витаминов и клетчатки. Польза морковки известна даже детям, к тому же она ещё и диетический продукт. У неё мало калорий, но она способна утолять голод. Часто её используют как перекус между основными приёмами пищи. А можно сделать и какой-нибудь диетический салат из моркови, тем более пп-рецептов таких салатиков немало — есть даже варианты для похудения!

Секреты вкусных и полезных морковных салатов

Источник: http://o-pohudenii.info/2018/04/23/dieticheskij-salat-iz-morkovi-varenoj/

Морковь при похудении — легкие салаты, эффективная диета

диетический салат из моркови

Сегодня опять говорим о похудении, продуктом, взятым за основу, будет морковь. Рыжая красавица не только кладезь витаминов, но и наша с вами вкусная союзница в борьбе с лишними килограммами.

Морковный сок

Главное настроиться и сделать свой рацион питания здоровым и менее калорийным. Сегодня мы берем в помощь — свежий корнеплод. Делаю упор на слово «свежая», а вот для того, что бы применять в нашем случае вареную или обработанную другими методами, нужно знать несколько секретов.

Можно ли есть морковь для похудения

Дело в том, что употребление вареной моркови дает скачок уровня сахара в крови. Хотя и рекомендуют чередовать сырую и вареную, это нужно делать правильно. Антиоксидантов и бета-каротина, которые хорошо усваиваются организмом  больше в вареной, но есть ее как самостоятельное блюдо не рекомендуется. Обязательно сочетайте с кисломолочными продуктами или с не жирной рыбой, мясом.

Что бы усваивались витамины при употреблении сырой моркови, добавляйте в нее немного жиров: растительное масло, сливки, сметана. Сок идеально смешивать с молоком. Для организма полезнее корнеплод натертый на мелкой терке, нежели просто цельный овощ.

А сейчас приступим к похудению с применением сырой, свежей моркови.

Чем полезна свежая морковь

  • Калорийность 35 кКал на 100 гр,таким образом съедая 2 кг моркови, вы получаете всего 700 кКал.
  • Понижается плохой холестерин в крови.
  • В плодах содержится йод, который не дает накапливаться жиру.
  • Она очень богата клетчаткой и увеличивает углеводный обмен, очищает организм от шлаков и токсинов.
  • Доступна круглый год, витамины в плодах сохраняются до весны.
  • Очень богата по содержанию витаминами и полезными соединениями, что позволяет проводить с ней монодиеты, пусть не продолжительные, но не сильно шокирующие организм. Три дня на сырой моркови с добавлением фруктов можно продержаться. Не рекомендуется проводить подобные диету чаще одного раза в месяц.
  • Для проведения такой диеты, следует брать ярко окрашенный плод.

Читайте более подробно о полезных свойствах моркови на нашем блоге.

Морковная диета — три дня

Все три дня едим тертую на мелкой терке морковь. Размер порции можно брать произвольный от 100 гр до 300 гр. Едим 5 раз в день, воды пьем столько, сколько хочется, не меньше 2х литров. Утром можно себе позволить чашечку зеленого чая с лимоном.

Морковь на терке
В морковь добавляем несколько капель лимонного сока и ложечку меда, при каждом приеме салата, съедаем один фрукт (яблоко, киви, апельсин, грушу).

Так 3 дня, при выходе из диеты не набрасывайтесь на еду, старайтесь есть здоровую и низкокалорийную пищу. Оставьте в вашем рационе блюда из этого прекрасного овоща, пейте иногда морковно-молочный коктейль. Более длительные диеты не рекомендуются.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Калорийность кукурузных палочек

Такая диета дает вам хороший сброс веса, до 3-4 килограмм за 3 дня. Но не забывайте, все это происходит не лежа на диване, а с применением физических нагрузок, элементарной зарядки и пеших прогулок, танцевальных тридцатиминуток.

В этой статье вы можете прочитать о кефирной диете, которую можно чередовать с морковной.

Салаты для похудения

Хочу сказать, что варианты и продукты для салатов вы можете подобрать сами, по своему вкусу. Я вам предлагаю свои варианты, те что мне нравятся и те, что рекомендуют диетологи.

Салат с яблоками, с добавлением орехов кешью

Корнеплод тщательно промываем и проскребаем, чистить не рекомендуется, потому что самый полезный верхний слой у этого плода, если почистить ножом, от полезностей мало, что останется.

Берем один средний корнеплод, одно яблоко, горсть кешью, ложку лимонного сока или ложку сливок.

Морковь трем на мелкой терке, яблоко на крупной терке, орехи измельчаем в блендере. Смешиваем и поливаем соком лимона.

Салат со свеклой

  • 2 средние морковки,
  • 1 средняя свекла,
  • 50 гр орехов грецких,
  • 100 гр свежего йогурта,
  • Щепотку натертого, свежего имбиря,
  • 1 ч ложка меда.

морковный салат со свеклой

Натираем на крупной терке морковь и свеклу, добавляем измельченные в блендере орехи, мед и йогурт, перемешиваем и кушаем с удовольствием.

Салат из моркови и капусты

  • 1 средняя морковь,
  • ¼ часть среднего кочана капусты,
  • Лук зеленый или репчатый,
  • Перец черный, соль по вкусу,
  • 1 ст ложка растительного масла не очищенного.

Капусту мелко и тоненько шинкуем, разминаем, солим, добавляем натертую на крупной терке морковь, горсть нарезанного мелко лука репки. Добавляем масло, перец по вкусу и перемешиваем.
Если вы взяли для салата зеленый лук, то посыпьте сверху при подаче на стол.

Сладкий салат с изюмом

Если вы отказались от сладостей и печенюшек, этот салатик покажется вам супер сладостью, можно его себе позволить раза два в неделю.

  • 2 средние морковки,
  • 100 гр изюма,
  • 1 ст ложка меда,
  • 1 ст ложка лимонного сока,
  • 100 гр йогурта,
  • молотая корица на кончике ложки.

Источник: https://vaneevasdorove1.ru/morkov-dlya-pohudeniya-dieticheskie-retsepty-iz-svezhej-morkovi/

Салат для похудения из яблока и моркови – рецепт

диетический салат из моркови
salat-dlya-poxudeniya-iz-yabloka-i-morkovi

Салат для похудения из яблока и моркови идеален для всех, кто намерен быстро похудеть. Давно известно, что диетические салаты помогают быстро и без затрат снизить вес без изнурительного голодания.

Кроме того, простенький салат из яблока и моркови поможет вам поддерживать себя в отличной форме, ведь они не только низкокалорийные, но и эффективно очищают кишечник, освобождают его от токсинов и шлаков лучше всяких таблеток. Свежие яблоки и морковь в этом вопросе не имеют конкурентов.

Недаром существуют специальные диеты – морковная и яблочная.

Польза яблок и моркови

salat-dlya-poxudeniya

Морковка сама по себе является отличным лекарем. Немногие знают, что она снижает плохой холестерин, накапливающийся в крови. Йод, содержащийся в морковке, не дает жиру накапливаться, а это значит, что овощ препятствует образованию новых жировых клеток.

Рыжая красавица богата клетчаткой, очищающей организм, она также способна активизировать углеводный обмен, что полезно для метаболизма. Калорийность моркови всего 35кКал на 100г.

Главное помнить, что речь идет о сырой морковке, а вот вареная может спровоцировать скачок уровня сахара в крови, поэтому употреблять ее нужно в небольших количествах. И не пугайтесь, вареные овощ, которые кладется в салаты, никак не повлияет на уровень сахара.

А теперь немного о пользе яблок, о ней в общем знают все, но конкретно ничего сказать не могут. Яблочки являются настоящим кладезем витаминов и микроэлементов. Они снижают уровень холестерина и улучшают метаболизм.

Они малокалорийны – всего 47 кКал на 100 г. А еще они содержат невероятно полезное вещество – пектин, который очищает организм от всего, даже от радионуклидов, при этом, не нарушая бактериологического баланса. В желудке пектин разбухает, что создает иллюзию насыщения, и чувство голода пропадает.

Яблочки со своими волокнами, попадая в кишечник, устраняют запоры, активизируют пищеварительные процессы. Есть их лучше сырыми или же с минимальной термической обработкой.

Полезная информация! Здесь можете почитать о пользе и вреде проросших ростков пшеницы

Салат для похудения из яблока и моркови – ингредиенты

Итак, о пользе почитали убедительные факты, теперь переходим к ингредиентам. Для приготовления полезного диетического салата вам потребуется:

  • Морковка свежая -2 штуки
  • Свежее сочное яблочко — 1 шт.
  • Сладкий перец — 2 штуки
  • Пучок укропа и, по желанию, любой другой зелени: петрушки, мяты, базилика и т.д.
  • Низкокалорийный йогурт либо другая диетическая заправка.

Как приготовить

Рецепт салата из моркови и яблока очень прост.

диетический салат из моркови

Для приготовления диетических салатов можно использовать любые свежие продукты, поэтому каждый человек, который придерживается диет, обязательно подберет для себя подходящее блюдо.

Помимо этого постоянно можно экспериментировать и готовить новые салатные лакомства, поэтому Вам не придется каждый день кушать однообразную пищу.

Если вы желаете сбросить лишний вес за короткий промежуток времени, а после не набрать снова потерянные килограммы, тогда вам нужно для приготовления салатов использовать сырые овощи и фрукты.

Благодаря тому, что продукты не проходят термическую обработку, в них сохраняются многие полезные вещества, а еще в них содержится мало калорий. Помимо этого салаты способствуют очищению организма от жиров и шлаков, а еще благодаря им налаживается работа пищеварительных органов. Диетические блюда не только способствуют похудению, но еще и поддерживают красоту!

Для заправки диетических салатов нужно использовать только оливковое или подсолнечное масло, нежирный йогурт и сметану.

Что касается майонеза, так от данной заправки Вам следует полностью отказаться. Также не стоит солить салаты и добавлять уксус. Лучше используйте специи и свежий сок лимона.

Также диетологи рекомендуют добавлять в салаты орешки, но только в небольшом количестве, так как в них содержатся жиры. Но и немало важное, о чем Вы должны всегда помнить, так это что готовить диетические блюда нужно исключительно из свежих овощей и фруктов иначе Вы просто не получите пользы для своего организма.

Ниже мы расскажем Вам о нескольких рецептах приготовления эффективных диетических салатов для похудения из свежей моркови.

Диетический салат из моркови с чесноком и орехами

сырая морковка – 1 штука;

чеснок – 1 зубок;

оливковое масло – в количестве 1- й столовой ложки;

грецкий орех – 1 штука.

Возьмите крупную терку и потрите на ней морковь, потом добавьте заранее измельченный чеснок и влейте в салат немного оливкового масла.

Затем измельчите грецкий орех, также отправьте его в емкость с салатом и все хорошенько перемешайте.

Вот такой диетический и простой салат, который вы можете кушать, не боясь набрать лишние килограммы!

Салат из моркови для похудения с медом

Для того чтобы приготовить данное морковное блюдо Вам понадобится:

морковка -1 штука;

мед – не больше 1 — ой чайной ложки;

сок лимона.

Натрите на средней терке, свежую морковку, добавьте небольшое количество меда и выдавите в салат свежий сок лимона. Ингредиенты хорошенько перемешайте и диетический салат готов.

Данное морковное блюдо нужно кушать три дня подряд, не подключая в рацион питания никаких других продуктов кроме жидкости.

Вот такие легкие морковные салаты помогут вам быстро избавиться от лишнего веса!

Приятного Вам аппетита!

Источник: https://minys-kg.ru/dieticheskie-salaty-iz-morkovi-dlya-poxudeniya.html

Диетические салаты для похудения

диетический салат из моркови

Важными ингредиентами диетических салатов зачастую становятся отварные яйца, а также постные сорта мяса, рыбы и птицы в отварном виде. Вместе с ними в организм поступает полноценный белок, который не дает расходовать собственную мышечную ткань даже в период минимального поступления калорий. Совмещая в одном блюде эти продукты с растительными ингредиентами, удается достичь полной гармонии в плане пользы и вкуса (это помогает выдержать диету до конца).

В качестве заправки для диетических салатов могут выступать: — растительные масла (желательно нерафинированные); — винный или яблочный уксус; — соевый соус (в этом случае подсаливать блюдо нет нужды); — лимонный сок;

— диетический йогурт безо всяких добавок (иногда его можно заменить нежирной сметаной).

Стоит напомнить, что соль и специи нужно использовать по минимуму – первый ингредиент задерживает воду в организме, а второй – возбуждает аппетит. И то и другое в период диеты крайне нежелательно.

Как употреблять диетические салаты?

Диетические салаты можно использовать в качестве основных блюд для диеты – разнообразие рецептов позволяет избежать депрессии, часто сопровождающей скудное и однообразное меню. Еще одной эффективной схемой употребления салатов является замена ими ужинов на протяжении недели и более. В некоторых вариантах диет салатами рекомендуется предварять трапезу – это помогает быстро насытиться, получив при этом полную гамму питательных элементов.

Рецепты диетических салатов

В заключение предлагаем вашему вниманию ряд оригинальных рецептов диетических салатов – они позволят вам худеть, получая при этом удовольствие.

Диетический салат с курицей

• Болгарский перец (зеленый или желтый) — 1 шт. • Свежие огурцы — 2 шт. • Руккола — небольшой пучок • Помидоры черри – 3-4 шт. • Отварное куриное филе — 200 г • Оливковое масло первого отжима – немного

• Соль – немного (желательно не использовать вовсе)

Калорийность блюда: 216 ккал

Заранее отваренное и остывшее куриное филе нарезают на мелкие кубики, огурцы – на тонкие пластинки, а помидоры разрезают пополам. Болгарский перец режут тонкой соломкой, а рукколу разделяют на листики. Все перемешивают и заправляют оливковым маслом (если соль не используется, можно сдобрить салат лимонным соком, не возбраняется также добавить травы).

Диетический салат из капусты

• Белокочанная капуста – 200 г • Сырая свекла – 100-150 г • Зеленое яблоко – ½ шт. • Чеснок – 1-2 зубка • Измельченная зелень петрушки • Сок лимона или 1 ст.л. яблочного уксуса

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Консервированная кукуруза калорийность

• Соль – немного

Калорийность блюда – 140 ккал

Капусту тонко шинкуют и слегка приминают руками, чтобы появился сок. Свеклу и яблоко трут на крупной терке, чеснок давят на прессе. Все ингредиенты смешивают и дают постоять 10-15 минут.

Диетический салат из моркови

• Ярко-оранжевая морковь – 200 г • Зеленое яблоко – 200 г • Сок лимона – по вкусу • Листья салата – 2-4 шт. • Изюм – 20 шт. • Оливковое масло первого отжима – немного • Соль – по вкусу

• Сахар – щепотка

Калорийность блюда – 230 ккал.

Морковь трут на крупной терке, яблоки чистят, освобождают от сердцевины и нарезают брусочками. В порционный салатник выкладывают листья салата, сверху кладут порцию салата из моркови и яблок и поливают заправкой (для ее приготовления взбивают соль, сахар, лимонный сок и оливковое масло). Сверху блюдо украшают изюмом.

Готовя диетический салат, стоит проявить фантазию – в этом случае блюдо принесет пользу и действительно обеспечит ожидаемый результат.

Источник: http://updiet.info/dieticheskie-salaty-dlya-poxudeniya.html

Морковь при похудении

диетический салат из моркови

МорковьСреди других овощей морковь отличается богатым витаминно-минеральным составом при очень низкой калорийности. Поэтому совсем неудивительно, что она давно используется во многих популярных диетах. Из моркови готовят вкусный низкокалорийный сок, очищающие и оздоравливающие организм салаты и полезные десерты. Диетологи считают, что морковь можно и даже нужно есть при похудении.

Худеем на моркови: польза и вред

Почему морковь так полезна для похудения? Вот несколько неоспоримых аргументов:

  • Это низкокалорийный овощ, в 100 граммах которого содержится 32 ккал, а калорийность в варёном виде составляет всего 25 ккал.
  • В моркови содержится много клетчатки. Благодаря грубым пищевым волокнам быстро наступает ощущение сытости, без которого не обойтись во время диеты.
  • Морковь богата витамином A, который отвечает не только за хорошее зрение, но также за здоровый цвет лица, крепкие волосы и ногти.
  • В этом оранжевом овоще есть антиоксиданты, которые ведут постоянную борьбу с опасными клетками и улучшают качество крови.
  • Морковь обогащает витаминами и минералами другие диетические салаты, например, из свёклы и капусты.
  • Этот овощ быстро стабилизирует гормональный фон в женском организме. Для этого салаты из моркови нужно обязательно заправлять оливковым маслом.

Несмотря на низкую калорийность, при похудении не рекомендуется употреблять в пищу варёную морковь. Виной всему высокий гликемический индекс овоща. Но выход из ситуации всё-таки есть. В составе блюд из варёной моркови должны быть только низкокалорийные продукты (нежирная рыба, йогурт, творог).

Салат из моркови для очищения организма и похудения

Очищающий от шлаков и токсинов салат «Щётка» из моркови, свёклы и капусты станет ещё эффективнее в борьбе с лишними килограммами, если в него добавить горсть изюма. Высушенный виноград достаточно калорийный, но благодаря своему мягкому слабительному действию, изюм входит в состав многих рецептов по очищению организма.

Чтобы приготовить морковный салат для похудения, понадобятся такие ингредиенты: по 100 г моркови и свёклы, 200 г капусты, 20 г изюма, 20 г оливкового масла. Калорийность готового блюда составит 81 ккал.

Овощи для салата нужно измельчить: морковь и свёклу натереть на крупной тёрке, капусту — на шинковке. Изюм перед добавлением в блюдо рекомендуется замочить в тёплой воде на 10 минут, чтобы он стал мягче. Затем подготовленные ингредиенты перемешивают и в конце приготовления заправляют салат маслом. Такое низкокалорийное блюдо станет отличным вариантом для здорового ужина.

Салат из моркови для очищения организма и похудения

Диетический салат из моркови и яблок

Вкусный и полезный салат из моркови с кефирной заправкой — это отличный вариант ужина для тех, кто стремится к снижению своего веса. При регулярном его употреблении удаётся нормализовать стул, наладить микрофлору кишечника, избавиться от шлаков и токсинов в организме, улучшить самочувствие. Ужинать таким салатом диетологи разрешают даже на ночь, но не позднее, чем за два часа до сна.

Для салата из моркови и яблок понадобятся следующие ингредиенты:

  • морковь (2 шт.);
  • яблоко (2 шт.)
  • кефир (100 мл);
  • чернослив (30 г);
  • зелень (любая по вкусу).

Последовательность приготовления состоит из нескольких шагов:

  • Морковь измельчить на крупной мерке.
  • Не снимая кожуры, тонкими полосками или дольками нарезать яблоки.
  • Измельчить ножом или руками зелень.
  • Нарезать крупными кубиками чернослив.
  • Заправить салат нежирным кефиром. Соль и сахар не добавлять.
  • Диетический морковно-яблочный салат готов. Приятного аппетита!

Результат похудения при регулярном употреблении этого салата в течение месяца составляет 4-5 килограмм. При этом нужно не забывать придерживаться принципов правильного питания и включить в свой режим дня умеренные физические нагрузки.

Морковь

Источник: http://womenmag.ru/articles/morkov-pri-pohudenii/

Диетический салат из моркови

диетический салат из моркови

Искусство кулинарии — основные правила приготовления пищи

Приготовление еды — древнейшее занятие человека. Кулинарии не одна тысяча лет. Уже в VIII столетии до нашей эры в Риме имелись школы кулинарии. Сыздавна умение кулинарии почиталось уважаемым делом. Впрочем академические основы кулинарии начали разрабатываться только в окончании XIX столетия.

Кулинария — дисциплина о питании человека, об искусстве приготовления полезной и вкусной пищи. Ее задача изучить разновидности продуктов, оптимальные способы и приёмы готовки блюд, питательную ценность. Освоив такую теорию, вы сможете отлично приготавливать полноценную полезную еду.

Выбираем продукты

Кулинарное искусство — обобщенное название для всех видов деятельности, которая ограничена рамками кухни. Подборка приборов, продуктов, декорация — вот основы, характерные для кулинарного искусства. Последнее значимо в кухнях всего мира, однако в большей степени существенную роль играет в ресторанах. Эта практика делается все более доступной людям, желающим сформировать свои способности в области кулинарии и произвести эффект на друзей, удивив их экзотическим блюдом.

Итак, что касается выбора продуктов для приготовления, то надо применять:

  • Сезонные продукты — высокого качества и исключительно органического происхождения;
  • Свежие травки и пряности, которые обладают намного более интенсивным букетом и богаты различными витаминами;
  • Ненасыщенные природные масла (кокосовое, кунжутное, оливковое, подсолнечное) и топленые.
  • Малое наличие соли;
  • Самое малое наличие сахара, пытаясь обращаться к заменителям (мед, фруктовые соки), с тем чтобы подсластить пищу.

Об этих основах необходимо не забывать каждой домашней хозяйке, которая беспокоится не только лишь о вкусе, но и о пользе каждого блюда.

Важные процессы

Мы же знаем, что пищу нужно обрабатывать температурой, чтобы в организм человека не поступали токсичные вещества, бактерии. Более того, продукт питания при термической обработке делается мягче, его легче размельчить и переработать. Определенные продукты и вовсе не усваиваются системой пищеварения до термической обработки.

Соблюдая все санитарные стандарты, можно еще и продлить продолжительность хранения блюдам, поскольку после этой обработки пища сохраняется гораздо больше. Любители отменной кухни могут тонко оценить разнообразность вкусов одного продукта при различной тепловой обработке, ведь жарка, варка, тушение либо попросту обработка паром придаст, к примеру, мясным продуктам совершенно разный вкус.

Однако требуется учитывать, что в процессе варке либо иной переработке высокой температурой быстро разрушаются различные витамины. Поэтому надо соблюдать несколько дельных советов по вопросу, как оставить максимальное количество полезных элементов в продукции.

Овощи надо отваривать, не сливая отвара, либо в кожуре, непосредственно под какой имеется скопление витаминов. Мясные продукты лучше всего обрабатывать паром.

Но с тем чтобы уравновесить утрату ценных элементов, не смотря на это необходимо гарниром к мясным блюдам подавать зелень или свежие овощи.

Каким способом профессионально готовить пищу

При отваривании овощных продуктов, в обязательном порядке кладите их в уже закипевшую воду. При наличии быстрого нагревания, различные витамины не в такой мере разрушаются.

Руководствуйтесь «правилу борща»: кладите овощные продукты в закипевшую воду таким образом, чтоб все они одновременно сварились. Это значит, выполняйте определенную очередность. Вначале в кастрюлю помещаются овощи, к примеру, свекла, так как она довольно долго готовится. Затем картофель, перец, томаты, потому что, этим продуктам необходимо короткое время для готовности.

Витамины и микроэлементы отлично сохраняются в овощных продуктах, какие готовятся на пару или на гриле. Поджаривание в масле не нужно применять — она дополнительно добавит лишнего жира. Более того, целиком и полностью уничтожатся витамины в овощах и также, в жире, поскольку он очень сильно разогрет. Потому, сама жарка, как вид приготовления является не полезной и неважно, какое именно масло используется.

Если обжаривать быстро, тогда рыба и мясо не теряют собственные витамины и микроэлементы. Только старайтесь все это делать, нарезая продукты тонкими ломтиками и на сковороде с наличием антипригарного покрытия. В этом случае не получится много жира.

Такие продукты еще готовятся кусками в духовке. Если эти продукты обвернуть в фольгу, то это очень сильно ускорит дело приготовления и не даст возможности жирам окислиться, а нужным составляющим — убежать вместе с соком мяса.

В процессе отваривания очищенных овощных продуктов, рекомендуют сохранить воду, где продукты варились, поскольку частица витаминов останется в ней. Такой отвар потом сможете использовать для готовки первых блюд и иных блюд.

Присматривайте за тем, чтобы овощи не переварились. Быстрое приготовление поможет не потерять их вкус, витамины, ну и внешний вид. Используйте тушение овощей — это очень оптимальный способ приготовления, дающий возможность сохранить их питательные качества.

Не следует повторно нагревать готовое блюдо. Если его много, то лучше отделите определенную дозу и затем разогрейте. Однако часто это делать не стоит, поскольку уйдут все необходимые витамины.

Санитарно-гигиенические условия приготовления пищи

Приготовление пищи требует идеальной аккуратности, тщательного соблюдения санитарно-гигиенических правил. Обстоятельством желудочно-кишечных заболеваний и пищевых отравлений как правило бывают не только лишь недоброкачественные продукты питания, но и кухонное помещение в негигиеничном состоянии, кухонный инвентарь и приспособления, неряшливость и халатность, какие допускаются в течении готовки блюд. Мухи, мыши, крысы, тараканы оказываются источником различных инфекционных болезней.

Аккуратная и каждодневная приборка кухни и мест общего использования обязательна как в личной, так и в особенности в коммунальной квартире.

Предварительную обработку продуктов надо осуществлять не в меньшей мере основательно, чем, например, варку или жарение. Все процессы начальной обработки (промывка, крошение продуктов) должны проводиться так, чтобы по максимуму охранить пищу от проникновения патогенных микробов.

Не обработанное мясо, даже очень высококачественное и свежее, может быть обсеменено микроорганизмами, в связи с этим его никогда нельзя держать в прямом соприкосновении с другими, особенно приготовленными продуктами. В любых ситуациях, в особенности когда мясо куплено на рынке, его следует тщательным образом прожарить

Доска и нож, какие были использованы для нарезки неприготовленного мяса, должны быть хорошо вымыты теплой водой. Нельзя дотрагиваться к остальным продуктам, пока не помыты руки, какими обрабатывалось сырое мясо. Надежнее всего держать для разделки сырого мяса специальную нож и доску. Если даже мясорубка была совершенно чистой, перед использованием её необходимо обдать кипятком или проварить

В рыбном и мясном фарше особо быстро заводятся микроорганизмы. По этой причине рекомендуется готовить фарши прямо перед готовкой блюда.

Сырое мясо можно хранить на погребе или в холодильнике, но хранить фарш не следует. Все блюда из мясного фарша (зразы, тефтели, рулеты, фрикадели, котлеты) должны быть хорошо проварены или прожарены, так чтобы на разломе сок был незамутненным.

В течении начальной разделки сырую рыбу следует мыть питьевой проточной водой: вначале — до устранения чешуи и удаления внутренностей, другой раз, очень тщательно, после потрошения.

Бульон или суп, сваренный на несколько дней, нужно не только подогревать, но обязательно каждый день кипятить.

Особенно неоднократно и тщательным образом нужно промывать в проточной воде зелень петрушки, зелёный салат, укроп, лук и такие фрукты и овощи, какие используются для сырых салатов. В случае, если салат предназначается для ребёнка, тогда фрукты, зелень и овощи следует мыть несколько раз и только лишь прокипячённой водой.

Для лучшей сохранности витамина С овощную продукцию требуется варить в алюминиевой или эмалированной кастрюле, класть их в закипевшую воду и готовить при небольшом кипении только до готовности, а посуду плотно прикрыть крышкой.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Чипсы лейс калорийность

Когда варят борщи, щи, супы, прежде надо сготовить бульон и только лишь наложить овощи, и не все одновременно, а с учётом требуемой продолжительности готовки любого вида овощей; в частности, свёклу — прежде картофеля.

Резать и чистить овощную продукцию следует только непосредственно перед употреблением либо варкой.

Витамина С больше в наружном слое картошки, в связи с этим при его чистке кожуру необходимо срезать тонким слоем, а лучше варить его в кожуре и чистить уже с отваренного картофеля. В случае, если сырой картофель почищен, его не нужно продолжительно держать, в особенности нарезанным, поскольку в этом случае он теряет часть витамина С и соли.

Остальные овощи аналогично не рекомендуется держать очищенными.

Очищенный картофель кладут в воду, чтобы он не потемнел. Очищенные овощи не нуждаются в этом.

Помните, что пищевая сода уничтожает витамины С и В1, по этой причине при готовке овощей или бобовых нельзя добавлять соду. Каротин разрушается от прибавления в пищу кислот; отсюда правило — ложить уксус в салат или винегрет только перед едой.

Остаточный на сковороде жир следует аккуратно слить в отдельную кастрюлю, а сковороду помыть горячей водой. Многие домохозяйки полагают, что сковороду после использования не нужно мыть, поскольку на ней есть остатки жира. Это безусловно ошибочно: остался не только жир, но и подгорелые крошки, какие в другой раз смогут испортить вновь обжариваемые продукты питания.

Салфетки, при помощи каких снимают утварь с огня, должны быть чистыми, их следует стирать и менять почаще.

Нельзя ставить не закрытым молоко, следует закрывать аккуратной бумагой или марлей.

Разогретые блюда прикрывают сверху сначала чистой марлей или полотенцем, а по мере остывания, прикрывают их крышкой. Вообще лучше держать пищу не под крышкой, а под чистой тканью.

Наиболее гигиеничны для мытья посуды мочалки из остатков пергаментной бумаги. Подобные мочалки дёшевы и их по окончании применения выбрасывают. Привычные щетки для посуды и мочалки необходимо почаще кипятить в воде с питьевой содой.

Проще и гигиеничнее отмывать утварь тотчас же по окончании её использования.

Источник: http://specdieta.ru/dieticheskij-salat-iz-morkovi.html

Диетические блюда из моркови

диетический салат из моркови

В детстве мы постоянно воротили нос от морковных пюре, салатов и паровых котлет, которые нам пытались скормить заботливые мамы. Для них все это казалось благом, ведь в моркови содержится множество полезных веществ – бета-каротин, органические кислоты, витамины группы В, кальций, магний, фосфор, клетчатка и др.

Мы же терпеть не могли все, что связано с этим надоевшим до зубовного скрежета оранжевым корешком. Теперь сами вы выросли, осознали пользу моркови, но наши внутренние дети (любимый термин модных психологов) все равно не хотят ее есть.

А между тем, приготовить морковь можно так, чтобы она привела в восторг ребенка не только внутреннего, но и вполне настоящего. Хотя его родителей, решивших стать здоровее и избавиться от лишних килограммов, такие блюда тоже порадуют. Много вкуса, много витаминов, мало калорий – идеальное сочетание.

Диетические морковные котлеты

  • Морковь – 500 г
  • Яйца – 2 шт.
  • Крупа манная – 4 ст. л.
  • Соль, пряности, подсластитель – по вкусу

Рецепты морковных котлет были популярны еще в советские годы.

Но чаще всего в них использовалась вареная морковь, что не совсем хорошо – двойная термическая обработка разрушала практически все полезные вещества и делала блюдо пресным.

Мы же будем использовать свежую морковь, а чтобы она хорошо пропеклась, измельчим ее в блендере или натрем на самой мелкой терке.

К измельченной моркови следует добавить яйца и манную крупу, хорошенько вымешать. Можно сделать котлеты сладкими, добавив к фаршу подсластитель, корицу и ванилин. Не жалуете синтетические сахарозаменители – просто слегка полейте уже готовы котлеты медом или джемом. Если же вы не фанат сладостей, попробуйте добавить чеснок, красный перец, соль и мускатный орех – аромат и вкус получатся фантастическими.

Оставьте морковную смесь наминут, чтобы манка как следует пропиталась и набухла. Затем разогрейте сковороду и выложите на нее котлетки. Готовьте под крышкой по 2-3 минуты с каждой стороны. Можно также сделать такие котлеты в духовке, мультиварке или пароварке – каждый способ по-своему удобен и хорош. Если же вы жарите их на масле, не забудьте скорректировать КБЖУ.

Морковно-яблочный пирог

  • Морковь – 450 г
  • Яблоки – 200 г
  • Мука цельнозерновая – 2 ст. л.
  • Молоко – 75 мл
  • Яйцо – 1 шт.
  • Сметана 10% – 85 г
  • Подсластитель, пряности по вкусу

Морковь очистить и натереть на средней терке, то же самое сделать с яблоками. Выложить морковь в сковороду, залить молоком и протушить, регулярно помешивая, до мягкости.

Добавить яблоки, перемешать, через 1-2 минуты всыпать манку, еще раз перемешать. Протушить смесь около 10 минут и дать остыть.

Взбить яйца с подсластителем и пряностями, смешать с морковно-яблочной смесью. Выложить массу на противень для запекания, полить сверху сметаной и поместить в разогретую до 180°С духовку наминут.

Морковный цимес

  • Морковь – 500 г
  • Картофель – 300 г
  • Чернослив без косточек – 200 г
  • Изюм – 100 г
  • Масло растительное – 2 ст. л.
  • Вода – ¾ ст.
  • Соль, специи по вкусу

Это классическое блюдо еврейской кухни готовится легко, хорошо насыщает и имеет пикантный вкус благодаря сочетанию чернослива с морковью и изюмом.

Нарежьте морковь толстой соломкой, а картофель – среднего размера кубиками. В сотейнике с толстым дном разогрейте масло, выложите морковь, добавьте воды и тушите до мягкости. Затем отправьте туда же картофель и протушите до тех пор, пока он не будет легко прокалываться вилкой.

Добавьте соль, специи, чернослив и изюм, перемешайте и протушите под крышкой еще 15 минут.

Диетические морковные кексы с творогом

  • Морковь – 300 г
  • Творог 0% – 300 г
  • Яйца – 3 шт.
  • Мука кукурузная – 1,5 ст.
  • Сода – 1 ч. л.
  • Подсластитель, пряности по вкусу

Смешать творог с мелко натертой морковью, добавить яйца, муку и остальные ингредиенты. Тщательно вымешать тесто и разложить по формочкам для запекания. Выпекать в разогретой до 180°С духовкеминут.

Морковное печенье с овсяными хлопьями

  • Морковь – 200 г
  • Хлопья овсяные – 100 г
  • Кунжут – 20 г
  • Яйцо – 1 шт.
  • Подсластитель по вкусу

Кунжут обжарить до золотистости на сухой сковороде. Морковь натереть на средней терке, добавить яйцо, подсластитель и хлопья. Всыпать остывший кунжут, перемешать. Сформовать печенье, выложить на противень и выпекать в разогретой до 190°С духовкеминут.

Диетический морковный торт с творожным кремом

  • Морковь – 350 г
  • Творог 0% – 350 г
  • Мука овсяная – 70 г
  • Яйца – 3 шт.
  • Сода – ½ ч. л.
  • Арахис – 20 г
  • Йогурт – 2 ст. л.
  • Подсластитель, корица по вкусу

Морковь натереть на мелкой терке, смешать с 200 г мягкого творога, яичными желтками и овсяной мукой, добавить соду, сахарозаменитель и корицу. Отдельно взбить белки до пышной пены и добавить в тесто в последнюю очередь, аккуратно размешивая лопаткой.

Выложить тесто в форму для запекания и поместить в разогретую до 180°С духовку на 40 минут. Тем временем приготовить крем, смешав оставшийся творог с йогуртом и сахарозаменителем.

Готовый морковный бисквит остудить, а затем осторожно разрезать на два слоя. На первый нанести чуть больше половины творожного крема, накрыть вторым слоем. Намазать сверху оставшимся кремом и посыпать толченым слегка поджаренным арахисом. Убрать в холодильник на пару часов.

Морковное пюре с курагой и орехами

  • Морковь – 500 г
  • Корень имбиря – 30 г
  • Курага – 100 г
  • Орехи грецкие – 50 г
  • Масло кукурузное – 1 ст. л.
  • Пряности по вкусу

Морковь очистить, нарезать кружочками и протушить на масле вместе с мелко натертым имбиремминут. Добавить специи – отлично подойдут мускатный орех, корица, молотый кардамон. Затем пюрировать морковь блендером и добавить в пюре измельченные орехи и мелко нарезанную курагу.

Style Итог

Уверены, в вашем меню теперь станет намного больше оранжевого цвета. Морковь, к счастью, можно купить круглый год, поэтому даже в самую студеную зиму у вас не будет недостатка в витаминах.

Источник: http://sibtal.ru/dieticheskie-bljuda-iz-morkovi/

Салат из моркови для похудения (рецепты)

диетический салат из моркови

Морковка – дешевый, неприхотливый в хранении, простой в обработке и невероятно полезный для организма корнеплод. Вкусный и сытный салат из моркови для похудения отлично подействует, если устроить небольшую диету на основе этого чудесного блюда. В этой статье кратко описана польза моркови, а также раскрыты основы простой и эффективной диеты.

Правила употребления

Известно, что при попадании в ЖКТ вареной моркови происходит колебание процента сахара в составе крови. Научитесь чередовать вареные и необработанные продукты корректно. Вареная морковка включает огромное количество великолепно усваивающихся веществ, например, в ней содержится бета-каротин и необходимые человеку для поддержания молодости антиоксиданты. Не стоит делать ее обособленным блюдом и употреблять без добавок.

Наилучшим выходом из ситуации будет сочетание вареной моркови с нежирным мясом, нежирной рыбой, свежими кисломолочными продуктами. При включении в меню сырого овоща нужно получить из него максимум витаминов, для этого к нему добавляют небольшое количество жиров, таковыми могут выступать сметана, сливки или растительное масло. Идеальной парой для морковного сока послужит молоко.

Знайте, что данный продукт в мелко протертом виде намного полезнее, чем цельный.

Польза моркови

Мы вычислили калорийность сырой моркови и спешим вас порадовать, она равняется 35 ккал на порцию 100 грамм. Из 2 килограммов этого овоща организм получит массу полезных веществ и только 700 ккал. При варке количество калорий снижается и приравнивается к 25-29 ккал на порцию 100 грамм.

Этот поистине удивительный продукт способен снижать содержание вредного холестерина в составе крови. Регулярное употребление в пищу данного корнеплода насыщает организм ценным йодом, который препятствует откладыванию излишков жира.

Ввиду содержания большого количества клетчатки, морковные блюда производят естественное очищение организма от накопленных отходов, а также усиливают углеводный обмен. К счастью, для нас морковь доступна в любой месяц года, при хранении не происходит разрушение или уменьшение количества витаминов.

Напротив, при нахождении корнеплода в течение недели в прохладной среде осуществляется производство полезных фенольных соединений. Гликемический индекс сырой моркови равняется 30 единицам, вареной – 85 единицам.

Морковные салаты

Блюда с добавлением моркови должны присутствовать в вашем меню, даже если вы не пребываете в режиме диеты. Они в любом случае будут полезны и, помимо оздоровления организма, помогут снизить вес.

К моркови идеально подходят следующие продукты:

  • орешки кешью;
  • яблоки;
  • лимон и сок лимона;
  • сливки;
  • свекла;
  • грецкие орехи;
  • йогурт;
  • свежий имбирь;
  • мед;
  • капуста;
  • курага;
  • лук;
  • черный перец;
  • растительное масло;
  • огурцы;
  • репа;
  • топинамбур;
  • чеснок;
  • творог;
  • крыжовник;
  • кукуруза;
  • хрен;
  • оливки;
  • клюква;
  • кинза;
  • пастернак;
  • нут;
  • горошек;
  • апельсины;
  • бананы;
  • сельдерей;
  • изюм;
  • чернослив;
  • редька;
  • корица.

Возьмите несколько продуктов на ваш вкус из этого списка и соедините в произвольных объемах с свежей тертой морковью. В итоге у вас получится питательное диетическое блюдо, употребляйте его небольшими порциями.

Источник: https://mixfacts.ru/articles/%D1%81%D0%B0%D0%BB%D0%B0%D1%82-%D0%B8%D0%B7-%D0%BC%D0%BE%D1%80%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B8-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D1%80%D0%B5%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%82%D1%8B

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Бег от целлюлита

Закрыть