Геркулес для похудения

Геркулесовая диета или рецепт геркулесовой каши для похудения

геркулес для похудения

Геркулесовая диета имеет два варианта: жесткую и щадящую методику похудения.

Программа рассчитана на 3, 4, 7 дней. За это время можно похудеть соответственно на 3, 4, 7 кг, то есть худеющий человек сбрасывает в день до 1 кг в весе.

Геркулесовая диета, рассчитанная на 7 дней

Это самая строгая программа, меню которой включает в себя только геркулесовую кашу. Жесткий рацион способствует быстрому и эффективному похудению.

На протяжении дня следует кушать только овсяную кашу.

Из напитков рекомендуется отвар из шиповника, богатый витамином C и зеленый чай.

При приготовлении каши овсяные хлопья нужно вечером заливать холодной водой, а на завтрак съесть полученное блюдо. Можно залить кипятком, плотно прикрыть и настоять в течение 10 минут.

Только на 4 день можно ввести в рацион зеленое яблоко.
геркулесовая диета

Щадящая диета на геркулесовой каше: меню на 4 дня

Результативность методики похудения зависит от правильного соблюдения диеты. Щадящая программа рассчитана на 4 дня и за это время можно сбросить до 4 кг лишнего веса.

Понедельник

На завтрак. Крепкий чай из шиповника, порция каши (ограничений по объему не имеется), сваренная на воде.

В обед. Молочная каша из хлопьев геркулеса, зеленый чай.

На ужин. Густая геркулесовая каша на воде и насыщенный зеленый чай.

Вторник

На завтрак. Вязкая каша из геркулеса с дольками яблока. Запить зеленым или черным крепким чаем.

В обед. Напиток из шиповника, геркулес, сваренный на воде либо на молоке.

На ужин. Порция каши, крепкий чай.

Среда

На завтрак. Густая каша с дольками яблок, зеленый чай.

В обед. Сварить кашу из хлопьев геркулеса, добавить мед. Запить кефиром с низким процентным содержанием жира.

На ужин. Каша и чай с долькой лимона.

Четверг

На завтрак. Порция геркулеса, залитого обезжиренным кефиром и приготовленная еще с вечера, зеленый чай.

В обед. В кашу добавить кусочки абрикоса, зеленый чай.

На ужин. Каша, напиток из шиповника.

Рецепт, геркулесовая каша на воде для похудения

Кашу можно сварить на молоке, воде или хлопья размешать с обезжиренным кефиром. Существует 2 варианта приготовления: холодный и горячий.

Первый способ предполагает залить водой или кефиром овсяные хлопья и оставить их на ночь для набухания.

При горячем способе требуется сварить кашу обычным способом: в кипящую воду добавить овсяные хлопья и варить в течение 5 минут. Каша должна получиться густой.

Важно!

Геркулесовая каша для похудения содержит набор необходимых человеку полезных витаминов и микроэлементов: калий, фосфор, витамины группы B, а также E, K, PP, H, C, хром, йод, цинк кремний и сера. По своему витаминному составу геркулес слегка уступает гречке. Поэтому каша полезна как для малышей, так и для взрослых людей.

Требования, предъявляемые к геркулесовой диете

  1. Принимать пищу не позднее, чем за 3 часа до сна.
  2. Нельзя добавлять масло, соль, специи и сахар.

Выход из диеты

Геркулесовая диета предполагает правильный выход.

Новые продукты следует вводить в рацион постепенно. Не стоит набрасываться на сладкое и жареное.

Первые продукты, которые следует ввести в рацион, это овощи и фрукты, нежирное мясо и рыба. Привыкать к новой пище следует в течение недели.

Если за это время вес не стал прибавляться, значит, можно вернуться к обычному питанию.геркулесовая каша на воде

Плюсы диеты на каше из геркулеса

  • Диета низкокалорийна.
  • Сложные углеводы, содержащиеся в геркулесе, расщепляются в организме за несколько часов, поэтому худеющий человек во время методики похудения не испытывает чувство голода.
  • Геркулес богат цинком, кальцием, калием, магнием. Имеет в своем составе железо, натрий и фосфор. Благодаря богатому витаминному составу он помогает очистить кровеносные сосуды и снизить уровень холестерина в крови.
  • Регулярное употребление геркулесовой каши поможет избавиться от воспалительных процессов на коже, различных гнойничков и простудных высыпаний, улучшит работу ЖКТ.

Геркулесовая диета, минусы

  • Во время похудения употребление в пищу однообразной каши может привести к дефициту других полезных веществ.
  • Если человек склонен к перееданию, то при возвращении к привычному рациону, весь достигнутый результат может легко улетучиться.

Противопоказания и предостережения

Диета на геркулесовой каше должна носить кратковременный характер. Диетологи не рекомендуют использовать ее чаще, чем 1 раз в 4 месяца.

Болезни, при которых геркулесовая диета противопоказана:

  • колиты;
  • хронический гастрит;
  • язва желудка и двенадцатиперстной кишки.

Людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, противопоказано придерживаться данной диеты. Беременные женщины и кормящие матери также должны воздержаться от диеты на геркулесе.

гречка для похудения рецепт

Геркулесовая диета для похудения схожа с методикой похудения на овсяной каше. Каждый должен выбрать для себя меню той диеты, которая ему близка.

Отзывы худеющих людей о методике только положительные. Диетологи советуют придерживаться вкусной программы, ведь она позволяет сбросить приличный вес за короткий промежуток времени.

Хотелось бы получить отзывы о ваших результатах, смогли ли вы похудеть за неделю на 5-7 кг?

Если Вам понравилась диета поделитесь ей с друзьями:

Источник: http://hydeem-doma.org/diyety-na-kashakh/gerkulesovaya-diyeta/

Геркулесовая диета для похудения: правила, примерное меню, результаты и противопоказания

геркулес для похудения

Огромное количество женщин, стремясь избавиться от лишних килограммов, используют различные способы. Чаще всего выбор останавливается на диетах. Ассортимент подобных способов похудения огромен, поэтому каждая представительница прекрасного пола может подобрать для себя подходящий вариант.

Остановим свое внимание на геркулесовой диете, которая хоть и считается жесткой, дает прекрасные результаты.

Полезные свойства геркулесовых хлопьев

Геркулес производят из семян овса, обработанных специальным способом. Пользу этого продукта подтверждают не только народные целители, а и официальная медицина.

Обусловлено это следующими фактами:

  • В состав этих зерновых входят органические кислоты, улучшающие усвоение аминокислот. Рекомендуется этот продукт людям, которые активно занимаются спортом и едят много белка, поскольку он позволяет мышечной ткани быстрее восстанавливаться;
  • Благодаря наличию антиоксидантов, продукт считается прекрасной профилактикой возникновения онкологических заболеваний. Кроме этого, эти вещества замедляют процессы старения;
  • Содержит геркулес твердые пищевые волокна, которые попадая в организм, быстро утоляют голод и сохраняют чувство насыщения на длительное время. К тому же клетчатка является определенной «метлой », вычищающей из кишечника продукты распада и другие, токсические для организма, вещества. Все это благоприятно сказывается на деятельности пищеварительной системы, в общем;
  • В состав продукта входит глютен – вещество, обладающее обволакивающим эффектом, что особенно важно для людей с язвой и другими проблемами ЖКТ;
  • Крупа помогает нормализовать уровень холестерина в крови и очистить сосуды;
  • Калорийность хлопьев небольшая, так на 100 г приходится 85 ккал;
  • Замечено, что употребляя, геркулес в течение определенного промежутка времени можно значительно улучшить состояние кожи.

Как приготовить геркулес для похудения?

Чаще всего хлопья именно варят на воде. Для этого необходимо вскипятить 3 ст. воды и уже туда всыпать геркулесовую крупу. Постоянно помешивая, варите в течение 15 мин. на минимальном огне. Можно добавить лимонного сока, немного куркумы или другой пряности, для улучшения и разнообразия вкуса. Кашу на воде можно приготовить в микроволновой печи и в мультиварке.

Еще один вариант приготовления геркулеса не требует варки. Делать все необходимо с вечера, чтобы утром иметь готовое блюдо. В общем, нужно заварить хлопья. Для этого залейте их холодной кипяченой водой, тщательно перемешайте и оставьте на ночь. Утром вы получите вкусное блюдо.

Монодиета на каше

Изначально стоит сказать, что выдержать такой рацион не так просто и согласно статистике может это сделать 1 человек из 10. Это обусловлено тем, что в течение дня разрешается употреблять только геркулесовую кашу, приготовленную на воде без соли, масла и других дополнительных ингредиентов. Есть ее можно в любых количествах и в любое время. Длится монодиета неделю.

Важно поддерживать водный баланс и пить достаточное количество воды. Еще разрешается пить зеленый чай, но без сахара. Начиная с третьего дня, если уже очень трудно есть только кашу, то разрешается добавить яблоко, но не больше 1 шт. ежедневно.

Геркулесовая диета для похудения на неделю

Этот вариант переносится легче, поскольку допускается употребление других продуктов. Длится диета также 7 дней. Кашу также стоит готовить на воде без соли. Основное блюдо – порция каши, рассчитанная на количество в 100 г. Если какие-то из использованных в рационе продуктов являются неприемлемыми, то их можно заменить другими.

Примерное меню геркулесовой диеты:

  • Утро: основное блюдо со 100 г нежирного кефира;
  • Обед: геркулес с 1 ч. ложкой меда и зеленый чай;
  • Вечер: каша с измельченным зеленым яблоком и 1 ч. ложкой меда. Еще можно чай.
  • Утро: основное блюдо с орехами и медом, а еще чай;
  • Обед: геркулес со 100 г нежирного кефира и полгрейпфрута;
  • Вечер: 2 порции каши, смешанной с половинкой зеленого яблока и 100 г обезжиренного йогурта.
  • Утро: основное блюдо со 100 г обезжиренного йогурта;
  • Обед: 2 порции хлопьев с орехами и половинкой зеленого яблока;
  • Вечер: геркулес, полгрейпфрута и 2 чашки чая.
  • Утро: основное блюдо с 1 ч. ложкой меда и половинка зеленого яблока;
  • Обед: хлопья с орехами и 1 ст. нежирного кефира;
  • Вечер: геркулес с 1 ч. ложкой меда, полгруши и чай.
  • Утро: 2 порции хлопьев с орехами и 1 ч. ложкой меда, а также 100 г нежирного йогурта или кефира;
  • Обед: основное блюдо, полгруши и чай;
  • Вечер: геркулес с 1 ч. ложкой меда, полгрейпфрута или зеленого яблока, чай.
  • Утро: основное блюдо со 100 г обезжиренного йогурта и чай;
  • Обед: геркулес с орехами и 1 ч. ложка меда, а также полгруши и чай;
  • Вечер: хлопья и 100 г нежирного кефира.
  • Утро: 2 порции хлопьев со 100 г обезжиренного кефира;
  • Обед: основное блюдо со 100 г нежирного йогурта и половинка зеленого яблока;
  • Вечер: геркулес с 1 ч. ложкой меда и чай.

После того как закончится диета необходимо правильно из нее выйти. Это важно для того, чтобы килограммы не вернулись, и не возникло проблем с пищеварительной системой. Специалисты после этого рекомендуют сделать акцент в меню на белковые продукты. К примеру, можно добавить 1 ст. творога и яйцо, а на второй день съешьте порцию куриной грудки.

Шаг за шагом следует прийти к обычному питанию. Чтобы не вернуть вес в первые недели, стоит полностью исключить сладкое, алкоголь, копченое и жирное. Геркулесовая каша может оставаться в рационе, поскольку это идеальный вариант для завтрака.

Геркулесовая диета на месяц

Подобный вариант даже сложно назвать диетой, поскольку каша вводится в рацион постепенно, чтобы организм привык.

Схема похудения выглядит так: для начала порцию геркулесовой каши съешьте за завтрак, во второй день хлопья в меню должны присутствовать утром и вечером, а в течение третьего дня рацион состоит только из геркулеса. Подобного чередования можно придерживаться в течение месяца.

Рекомендуется отказаться от алкоголя и слишком калорийных продуктов. Не стоит ожидать от такой диеты хорошего результата сразу, так как похудение займет длительный промежуток времени. При этом стоит учитывать, что именно такой вариант считается самым лучшим, поскольку килограммы после завершения диеты не вернутся, что особенно актуально, к примеру, для монодиет.

Диетические блюда из геркулесовой крупы

Не стоит думать, что из этого продукта можно приготовить только кашу, поскольку на самом деле блюд много и все они диетические и полезные.

Каша с овощами

  • Готовые хлопья – 3 ст. ложки;
  • Измельченный кабачок – 4 ст. ложки;
  • Морковь – 2 шт.;
  • Лук – 1 шт.;
  • Оливковое масло – 2 ч. ложки;
  • Пол-лимона.

Масло смешайте с соком лимона и прогрейте все на сковороде. Затем обжарьте до полуготовности все измельченные овощи, а после положите геркулес и доведите до готовности.

  • Молоко – 1 ст.;
  • Геркулес – 2 ст. ложки;
  • Фрукты, ягоды, корица, мед.

Молоко подогрейте и добавьте туда хлопья. Фрукты нарежьте и добавьте в молоко, а затем корицу и мед. Все тщательно перемешайте или измельчите в блендере. В итоге вы получите прекрасное блюдо для завтрака. Употреблять его вечером не рекомендуется.

  • Геркулес – 250 г;
  • Вода – 1 ст.;
  • Корочка черного хлеба.

Вечером хлопья залейте холодной водой и туда же положите хлеб. Утром корку удалите, а все остальное протрите через сито. После этого поставьте смесь на минимальный огонь и доведите до кипения.

Снимите с огня и остудите, а по истечении получаса кисель можно пить. Такой напиток может не только улучшить работу пищеварительной системы, а и поможет похудеть.

Противопоказания и возможные побочные эффекты

Диета на геркулесовой каше не рекомендована людям с индивидуальной непереносимостью продукта.

Не стоит использовать этот вариант похудения во время активных занятий спортом, поскольку рацион практически полностью лишен белковой пищи. Запрещена подобная диета кормящим грудью женщинам, а также при наличии хронических заболеваний кишечника.

Какую бы диету на геркулесовой каше вы ни выбрали, результат непременно будет, но какой именно зависит от выбранного варианта.

Для того чтобы улучшить результат рекомендуется навсегда изменить рацион, исключив из него жирное, сладкое, мучное, алкоголь и другие вредные продукты. Если вдобавок к этому заниматься спортом, то проблема лишнего веса никогда больше не появится в вашей жизни!

Источник: http://hotshapershop.ru/gerkulesovaya-dieta-dlya-pohudeniya-pravila-primernoe-menyu-rezultaty-i-protivopokazaniya/

Геркулесовая диета для похудения: отзывы и результаты

геркулес для похудения

Всем известно, что овсянка полезна для пищеварения. Недаром чопорные англичане по утрам отдают предпочтение именно этой каше. Лучшего завтрака и не придумаешь: геркулесовые хлопья – источник медленных углеводов, которые обеспечат достаточной энергией для повседневных подвигов. Овсяный кисель – первая помощь при заболеваниях желудка. Но знаете ли вы, что геркулесовая диета для похудения является одной из самых популярных в мире?

Геркулесовая диета для похудения

Геркулесовая диета для похудения

Удивительно, но полезная каша помогает бороться с лишними килограммами. И при этом вас не мучает чувство голода. Фантастика? Реальность! К тому же диетологи предлагают несколько вариантов этого эффективного способа: от разгрузочного дня до недельной диеты на геркулесовой каше. Какой вариант выбрать и что следует знать, прежде чем приниматься за овсянку – об этом читайте далее.

В чем польза геркулеса?

Врачи всего мира давно говорят о том, что овсянка на завтрак стабилизирует функции желудочно-кишечного тракта и положительно воздействует на кровеносные сосуды. В хлопьях геркулеса содержится:

  • большое количество полезных пищевых волокон (100 г каши обеспечивают суточную норму клетчатки);
  • витаминов PP, F, E, H, группы B;
  • микроэлементов: натрия, серы, кальция, йода, железа, кремния, калия, магния, фосфора и других;
  • зола.

К тому же у геркулесовой каши низкий гликемический индекс. Это означает, что в ней содержатся полезные углеводы. Они медленно усваиваются и не повышают уровень сахара в крови. Так что это блюдо особенно показано диабетикам. Но только без добавления сахара, меда, сухофруктов и сладких фруктов.

К каше можно добавлять не сладкие фрукты

К каше можно добавлять не сладкие фрукты

Безопасна каша и для фигуры, обладая низкой калорийностью. Сто граммов геркулеса прибавят всего 102 калории. Неудивительно, что ценные свойства этого продукта взяли на вооружение врачи. Диетологи всего мира тоже рекомендуют геркулес для похудения. Полученные результаты, судя по отзывам девушек, действительно потрясают.

Суть геркулесовой диеты для похудения

Изначально геркулесовая диета считалась монодиетой. То есть на протяжении определенного времени (обычно около 7 дней) необходимо было питаться только овсянкой. Варить кашу следует только на воде, без молока, масла, подсластителей, соли или других добавок. Выдержать такой режим питания сможет не каждый. К тому же, как и любая монодиета, у этого способа похудения есть ряд противопоказаний.

К счастью, диетологи разработали несколько вариантов первоначального метода, более лояльных и легче переносимых. У каждого из них свои преимущества и особенности.

Строгий вариант

Придерживаясь классического варианта похудения с помощью геркулесовых хлопьев, придется отказаться от любых других продуктов. Рецепт чудо-каши прост.

Несколько столовых ложек хлопьев заливаете кипятком (для быстрорастворимых видов) или варите на воде до готовности. Даете каше немного остыть и едите, представляя, как с каждой ложкой с вашей талии слетают лишние килограммы. Добавлять сахар, масло, молоко или соль нельзя.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Вареники с творогом калорийность

Овсяная диета. До -7 кг за НЕДЕЛЮ. Меню овсяной диеты на один деньГеркулесовая диета с медом

Есть кашу можно сколько угодно, много все равно не съедите. Для разнообразия можно съедать по яблоку в день. В таком режиме следует продержаться неделю. Сделать это достаточно трудно. Но те девушки, что добросовестно ели овсянку, отмечают улучшение самочувствия, нормализацию работы кишечника, очищение кожи, избавление от прыщей и, кончено, потерю лишнего веса. Похудеть удается до 5-7 кг.

Щадящая геркулесовая диета

Этот вариант предполагает постепенную смену рациона. Переход на овсянку становится более плавным и менее стрессовым. В первый день каша съедается на завтрак. Хлопья можно сварить на воде либо запаривать – это не принципиально. Важно другое: не сдабривать кашу маслом, молоком, солью, сахаром, фруктами.

Во второй день овсянкой заменяется обеденный и вечерний прием пищи. На протяжении следующего дня есть можно только геркулес. В таком режиме чередования нужно провести не менее месяца, чтобы достичь заметной потери веса. Кроме каши, можно употреблять любые продукты, кроме заведомо вредных. К запрещенным относится алкоголь, пакетированные соки и газированные напитки, жирные блюда, сладости, выпечка и изделия из муки. Потери веса при таком методе составят около 3-4 кг за месяц.

Комбинированный вариант

Он считается наиболее оптимальным и в то же время эффективным. Длится такая диета неделю. Питаться необходимо только овсянкой. Но в кашу можно добавить кусочки яблока, измельченные орешки, натуральный мед, нежирные кисломолочные продукты (кефир, йогурт).

Согласитесь, есть такую вкусную овсянку гораздо приятнее, чем сваренную лишь на воде. Да и переносится комбинированная диета на геркулесе, в отличие от строгой, легче. Хотя эффективность ее при этом не убавляется. По отзывам одной из девушек, что ела полезную овсянку в таком режиме, она похудела на 3-5 кг. Предлагаем примерный вариант такого способа похудения, рассчитанный на одну неделю.

Примерное меню геркулесовой диеты

Не забудьте, что на этот период запрещается есть все жирное, острое, копченое, жареное, пить газированные и алкогольные напитки. Чтобы потеря веса была более заметной, дополняйте смену рациона легкими физическими упражнениями, прогулками на свежем воздухе, пробежкой или ездой на велосипеде.

УтроНа завтрак сварите на воде 3-4 столовые ложки овсянки без обычных добавок (соли, сахара, масла). Готовую кашу разбавьте половиной стакана кефира с низким содержанием жира.ОбедНа обед вместо кефира сдобрите геркулес небольшой ложечкой натурального меда.УжинНа ужин добавьте в кашу измельченное яблоко (лучше зеленое) и немного меда. в Течение дня можно пить чистую воду без газа, несладкий зеленый или травяной чай.

Если мучает голод, разрешается выпить стакан кефира.УтроНачините день с овсянки, сдобренной измельченными лесными или грецкими орехами и медом.ОбедОбедаем кашей с кефиром или йогуртом. В середине дня можно перекусить небольшим апельсином или грейпфрутом. Фрукты можно заменить стаканом свежевыжатого сока.УжинЗавершает день овсянка с добавлением тертого яблока. Весь день пьем зеленый или травяной чай, воду.

УтроНа завтрак мешаем готовую кашу с натуральным йогуртом без добавок.ОбедОбедаем хлопьями с горстью орехов и яблоком.УжинОтличным завершением дня станет каша с кусочками грейпфрута или ананаса на ужин и зеленый чай. Не забываем пить воду в течение дня – это важное условие эффективного похудения.УтроУтром набираемся сил с помощью овсянки с медом и тертым яблоком. Запиваем завтрак стаканом чистой воды с лимоном.

ОбедНа обед дополняем геркулес орехами, запиваем кефиром.УжинУжин составит овсянка с медом и несколькими кольцами ананаса (можно заменить грушей, грейпфрутом, апельсином). Перед сном выпейте травяной чай.УтроУтром геркулесовая диета начинается с привычной порции каши. В хлопья добавляем мед и горсть орехов. Запиваем стаканом кефира.ОбедВ обед смешиваем овсянку с медом и кусочками яблока (или грейпфрута).

Пьем несладкий зеленый чай.УжинУжин состоит из хлопьев с грушей или персиком.УтроНа завтрак съедаем несладкую и несоленую овсянку с йогуртом.ОбедНа обед сдабриваем геркулес измельченными орехами, медом, кусочками фруктов.УжинЗавершает день овсянка с нежирным кефиром. В течение дня пьем зеленый чай и чистую воду.

УтроВ последнее утро питания на овсяных хлопьях съедаем кашу, дополнив ее йогуртом без добавок или нежирным кефиром.ОбедНа обед можно добавить в геркулес измельченное яблоко (или другой несладкий фрукт).УжинНа ужин съедаем кашу с медом и пьем травяной чай.

Выход из геркулесовой диеты предполагает постепенное расширение рациона белковыми продуктами.

Например, в первый день после завершения ограничения питания можно съесть яйцо и порцию творога. На следующий день добавить курицу. Затем постепенно салат из капусты, бульон, рыбу, овощи, мясо, фрукты и зелень, крупы, макароны.

Вернуться к тем продуктам, что были запрещены во время похудения, можно не ранее чем через две недели. Правильный выход поможет закрепить достигнутые результаты и не даст потерянным килограммам вернуться.

Противопоказания и меры предосторожности

Хотя некоторые диетологи считают, что у геркулесовой диеты нет противопоказаний, врачи настаивают на обратном. Прежде всего подобный метод похудения не подойдет спортсменам и людям, ведущим активный образ жизни. Скудное содержание белковой пищи в рационе при активных физически нагрузках способно нанести вред здоровью.

Беременным девушкам и тем, которые вскармливают малыша грудью, тоже лучше отложить этот метод избавления от лишнего веса на некоторое время. В процессе развития ребенок должен получать все необходимые для него вещества из крови матери или материнского молока. Несмотря на всю пользу овсяных хлопьев, в одиночку справиться с этой задачей им не под силу.

Противопоказанием для похудения с помощью овсянки являются заболевания кишечно-желудочного тракта и органов мочевыделительной системы. Но даже при отличном состоянии здоровья во время ограничения рациона может отмечаться упадок сил. Чаще всего этот побочный эффект употребления овсянки наблюдается к концу семидневки.

Если вы почувствовали слабость, быструю утомляемость, снижение работоспособности или помутнение сознания, начинайте выход из диеты несколько раньше срока. Ничего страшного в этом нет. С переходом к привычному режиму самочувствие нормализуется.

Другим побочным явлением геркулесовой диеты, судя по отзывам, может стать запор. Обычно это явление спровоцировано нехваткой жидкости в организме. Его легко устранить, выпивая в течение дня больше воды.

Диета на каше: плюсы и минусы

Отзывы и результаты девушек, которым удалось похудеть с помощью геркулеса, позволяют выделить главные достоинства и недостатки этого популярного метода.

Большинство девушек считает плюсами такие критерии, как:

  • низкая калорийность овсяных хлопьев;
  • содержание полезных микроэлементов и витаминов;
  • благотворное действие овсянки на желудок и кишечник, очищение кровеносных сосудов, улучшение самочувствие и состояния кожи, избавление от прыщей и акне, понижение уровня холестерина;
  • отсутствие голода во время ограничения питания;
  • быстрый и заметный результат;
  • наличие нескольких вариантов (строгий, щадящий и комбинированный).

Недостатками можно назвать такие пункты, как:

  • дефицит других продуктов при овсяной монодиете;
  • сложность продержаться неделю на каше, приготовленной на воде без добавления соли либо сахара;
  • возврат потерянных килограммов при погрешностях в привычном рационе.

Чтобы понять, подойдет ли такой метод похудения лично вам, достаточно есть овсянку в течение 1-2 дней. За этот срок вы поймете, сможете ли продержаться дольше и какому из вариантов отдать предпочтение. Не забывайте о правильном выходе из диеты, а после возвращения к обычному рациону старайтесь не переедать и не злоупотреблять высококалорийными блюдами. И последнее: похудение ускорят занятия спортом и активный образ жизни.

Источник: http://DietaMigom.ru/diety/na-kashah-i-krupah/gerkulesovaya.html

Геркулесовая диета для похудения — 7 кг за 7 дней!

геркулес для похудения

Геркулесовая каша«Овсянка, сэр!» — именно с этими словами Берримор каждое утро преподносил сэру Генри тарелку традиционной английской овсянки.

И действительно, овсяная каша считается истинно английским блюдом, почитаемым и любимым на туманном Альбионе.

В этой статье мы хотим рассказать, что же такое геркулесовая диета для похудения, и как с помощью известной с детства каши можно избавиться от лишних килограммов, очистить организм и получить отличный оздоровительный эффект.

Прежде чем начать придерживаться диеты на геркулесовой каше, стоит знать, что зерна овса – очень полезный продукт. По белковому содержанию геркулес уступает лишь  гречке. Также в нем содержатся витамины группы В, витамины К, Е, С, РР, редкий витамин Н – биотин, каротин, пантогеновая и никотиновая кислоты, фосфор, калий, железо, магний, хром, марганец, цинк, никель, фтор, йод, сера, кремний.

Крахмал, составляющий в зернах овса 60%, обеспечивает организм «медленной» энергией и не дает повышаться уровню сахара в крови. Поэтому геркулесовую кашу часто «прописывают» врачи при диабете. Помимо этого, овсяная каша рекомендуется при различных заболеваниях ЖКТ, нарушениях сердечной деятельности.

Овсянка обладает еще одним ценным качеством – ее ежедневное употребление в пищу снижает уровень вредного холестерина в организме.

Если же рассматривать диетические свойства овсяной каши, то ее калорийность составляет всего 84 Ккал на 100 г (конечно, при условии, что она сварена на воде, без добавления масла и сахара). В течение геркулесовой диеты для похудения полностью исключается из пищи соль и сахар, а сама каша варится исключительно на воде.

Рецепт приготовления прост: берутся 2 ст. ложки геркулеса, заливаются стаканом кипятка и доводятся до готовности на медленном огне. А еще лучше – не варить, а просто распаривать овсяные хлопья. При таком приготовлении в каше сохраняются практически все полезные вещества. Есть небольшими порциями в течение всего дня, последний прием пищи должен быть не позднее 1800. Пить разрешается только воду (до 2 литров в день) и травяной или зеленый чай.

Полный курс диетического питания – 7 дней, но если питаться одной пресной кашей сложно, то можно сократить его до 3-4 дней. Для тех, кому «сидеть» на однообразной монодиете слишком сложно, могут попробовать еще один, щадящий вариант геркулесовой диеты для похудения, при котором меню можно разнообразить и другими диетическими продуктами: овощами, фруктами, несладкими соками, кефиром и молоком с низкой жирностью.

Примерное меню геркулесовой диеты щадящего вида:

  • Завтрак: каша из «Геркулеса» на воде с половинкой тертого яблока или горстью изюма, травяной или зеленый чай;
  • Второй завтрак: яблоко или нежирный йогурт;
  • Обед: каша из «Геркулеса» на воде с добавлением меда, стаканчик йогурта или кефира с низкой (0,1-0,2%) жирностью;
  • Полдник: тертая морковь (100 г) с ложечкой меда или яблоко;
  • Ужин: каша из «Геркулеса» на обезжиренном молоке (200 г), 1/2 несладкого яблока, 50 г орехов, стакан зеленого чая.

Результаты геркулесовой диеты для похудения

В результате семидневной жесткой диеты на геркулесе можно избавиться от 7 килограммов, мешающих вам жить. Соответственно, если вы придерживаетесь такого питания 3-4 дня, результатом похудения будут 3-4 килограмма. При щадящей диете можно похудеть за неделю на 4 килограмма. Подержав такую диету 7-10 дней, закрепите результат, постарайтесь и в дальнейшем употреблять поменьше сладкого, мучного и жирного.

Противопоказания диеты на геркулесовой каше

Стоит сказать, что геркулесовая диета для похудения подходит только для кратковременного диетпитания. Диетологи рекомендуют повторять ее 1 раз в 4 месяца. Противопоказанием к применению диеты может служить наличие какого-либо заболевания ЖКТ, хронический гастрит, язва, колит. Геркулесовая диета не годится для беременных и кормящих матерей.

Источник: http://www.yourlifestyle.ru/diety/580-gerkulesovaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Эффективный способ сбросить лишние 8 кг за неделю с геркулесовой диетой

геркулес для похудения

Hello, дорогие мои читатели, поскольку сегодня речь пойдет об исконно английском продукте – овсяной каше. Все мы с вами в жизни хотя бы раз ее ели, и, безусловно, слышали об ее пользе. Однако многие ли из вас слышали, что геркулесовая диета для похудения довольно популярна и считается весьма эффективной. Интересует ли вас как сбросить до 8 кг за неделю? Попробуем разобраться.

Свойства овсяной крупы

Высокий холестерин, заболевание желудка, проблемы с сердцем Кажется, в человеческом организме нет такой проблемы, с которой не могла бы справиться самая обыкновенная овсянка.

Как и многие другие крупы, она обладает просто огромным набором микроэлементов, полезных для нашего организма, не говоря уже о витаминах.

Добавим ко всему этому легкую усвояемость, чувство сытости и прекрасное сочетание со свежими фруктами, молочными продуктами, орехами и медом, и получаем идеальный рацион как для спортсменов, так и для тех, кто хочет быстро сбросить вес.

Итак, в составе «Геркулеса» фигурируют такие элементы, как: магний, кальций, цинк, железо, фосфор, калий и натрий. Из витаминов в составе крупы найдется E, B1 и B2, витамины группы PP и особенно редкий для нашего организма витамин H.

Ну а вишенкой на торте для истинной диетоманки станет весьма низкая калорийность овсянки: всего лишь 84 ккал на 100 грамм продукта. Все! Можно бежать в магазин и неистово скупать все упаковки с овсяными хлопьями и лишнего веса как не бывало. А через недельку с блестящим результатом -7 кг рвануть в теплые страны щеголять своими прелестями.

Особенности диеты

Диета – это не всегда приятно. Те, кто хоть раз в жизни пытался похудеть, прекрасно знают, что это такое: есть только определенный набор продуктов, отказывать себе в удовольствии в обеденный перерыв полакомиться пончиком и, естественно, даже не стоит заикаться о чипсах или конфетах. Однако существует кое-что гораздо страшнее – это монодиеты.

В основу монодиеты ложится один простой принцип: вы едите один продукт, пока ваш организм не перестанет верить в то, что на этом свете существует что-либо еще кроме, допустим, овсянки.

Правда, и от самой овсянки вас будет тошнить день так примерно на третий, но выбора у вас особо не будет. Просто смиритесь и кушайте.

А если силы воли нет, а похудеть все-таки надо, существует довольно много действенных методов заставить себя: например, убрать из дома все остальные продукты питания, оставив только чайник с водой и овсянку, и результат гарантирован.

Источник: https://xn----7sbbmabhxg0b1d.xn--p1ai/gerkulesovaya-dieta-dlya-pokhudeniya/

Геркулесовая диета: отзывы, меню для похудения

геркулес для похудения

Gerkulesovaja-dieta-otzyvy

Геркулесовая диета – это хороший способ похудения с пользой для здоровья, потому как в самой каше содержится множество важных для организма веществ.

В чем суть похудения на геркулесе: польза и эффективность для организма

Очень часто именно диета на геркулесовой каше используется представительницами прекрасного пола, желающими похудеть. Это блюдо считается довольно сытным, но содержит мало калорий, благодаря чему снижение веса происходит легко и с положительным эффектом для здоровья.

Польза геркулесовой диеты заключается в следующем:

  • Семена овса содержат в себе антиоксиданты и аминокислоты, которые замедляют старение кожи и предотвращают онкологические заболевания;
  • Слизистая консистенция каши мягко обволакивает стенки желудка, смягчает воспаления, благодаря чему часто рекомендуется при заболеваниях ЖКТ;
  • Растворимая клетчатка нормализует уровень глюкозы и очищает кишечник;
  • Белки снимают мышечное напряжение, способствуют скорейшему заживлению поврежденных тканей.

Также в геркулесе содержится крахмал, витамины, минералы и микроэлементы, которые благоприятно влияют на весь организм: ускоряют метаболизм и помогают в борьбе с проблемными высыпаниями на коже.

Плюсы и минусы

Диета Геркулес имеет ряд очевидных достоинств по сравнению с другими методиками:

  • Она достаточно сытная, поэтому голод возникает лишь в редких случаях даже тогда, когда предполагается употребление одной только каши;
  • При выборе нестрогого меню допускаются другие вкусные продукты;
  • Высокая эффективность позволяет быстро снижать вес, т.к. при дефиците калорий организм начинает расщеплять жиры самостоятельно.

К недостаткам можно отнести сложность ее перенесения, т.к. большинство рационов ограничены 1-3 продуктами.

Сколько можно сбросить

Показатель похудения напрямую зависит от длительности и строгости диеты, но обычно многим удается сбросить до 7 килограммов всего за одну неделю.

Какие продукты допускаются в меню:

  • Обезжиренные кисломолочные напитки;
  • Зеленый чай;
  • Фрукты;
  • Орехи;
  • Мед;
  • Овощи.

В большинстве вариантов диеты отсутствует рыба и мясо, но содержащиеся в них животные белки успешно заменяются растительными – они присутствуют в овсяной каше. Также запрещается кушать любые жирные, сладкие, копченые и жареные блюда, т.к. они снижают эффективность методики.

Геркулесовая диета: меню, правила, рецепты для похудения

Gerkulesovaja-dieta-recepty

Правила похудения:

  • Для ускорения вывода лишней жидкости необходимо пить каждый день по 1,5 л чистой воды без газа;
  • При использовании монодиеты нужно делить указанный в меню продукт на 5-6 порций;
  • Приведенные здесь меню являются лишь примерными, и их можно составлять самостоятельно, включив разрешенные блюда.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Свиная шея калорийность

Геркулесовая диета на 3 дня

Быстрый вариант похудения на геркулесе позволяет сбросить до 3 кг:

  • Ежедневно питаемся вареной на воде кашей, добавляем в нее фрукты и сухофрукты;
  • Разрешается выпивать до 1 л 1%-ного кефира в сутки.

Меню на 5 дней

Здесь меню более разнообразно, и включает в себя любые продукты из перечня разрешенных:

  • Завтракаем геркулесовой кашей с орешками и медом, пьем чай;
  • Обедаем 100 г овсянки с добавлением кефира, кушаем грейпфрут (половину);
  • Ужинаем порцией каши с тертым яблоком и 1 ч. л. меда, запиваем стаканом воды.

Диета на геркулесе с водой

Данная методика является самой сложной, т.к. предполагает употребление только одного продукта на протяжении трех дней:

  • Каждый день съедаем до 700 г овсянки без добавок – она должна быть сварена на воде;
  • Пьем исключительно воду (от 2 л).

С кефиром

Можно облегчить предыдущий вариант, включив в рацион обезжиренный кефир:

  • Питаемся приготовленной на воде овсянкой (700 г);
  • Выпиваем до 1,5 л кефира, также пьем и воду.

С медом

Как известно, мед ускоряет обмен веществ и в целом положительно влияет на здоровье, особенно если добавлять его в геркулес и питаться так не более 5 дней:

  • Завтракаем порцией каши с добавлением 1 ч. л. натурального меда, запиваем фруктовым чаем;
  • На обед – каша и салат из фруктов;
  • Ужинаем яблоком, овсянкой и стаканчиком кефира.

С яблоками и творогом

Питаясь подобным образом на протяжении 10 дней, можно сбросить до 8 килограммов:

  • Завтракаем парой яблок, овсянкой на воде;
  • Обедаем кашей с медом, пачкой творога и тремя яблочками;
  • Ужинаем обезжиренным творогом и яблоками (3 шт.).

Геркулесовая диета от прыщей

Данный рацион предполагает употребление по 100 г геркулесовой каши трижды в день, а также других продуктов в течение 10 дней:

  • Фрукты (до 500 г);
  • Овощи (до 0,5 кг);
  • Творог (300 г);
  • Кефир (500 г).

Рецепты для похудения

Рецепт диетической овсяной каши:

  • Доводим до кипения 0,5 л кипятка, всыпаем туда овсяные хлопья;
  • Уменьшаем огонь, варим до готовности.

Рецепт геркулесовой каши с яблоками:

  • Натираем зеленое яблоко на терке;
  • Получившуюся смесь добавляем к порции каши.

Рецепт запаренной овсянки:

  • 0,5 стакана хлопьев заливаем стаканом кипятка;
  • Дожидаемся набухания, после чего едим.

Советуем также ознакомиться со статьей Староанглийская диета.

Насколько эффективна и безопасна геркулесовая диета: отзывы похудевших и врачей

Именно благодаря хорошим результатам геркулесовая диета весьма популярна среди женщин:

  • Всего за несколько дней удается снизить вес и улучшить состояние кожи;
  • Дополнительно нормализуется работа кишечника, стимулируется метаболизм.

Выход после геркулесовой диеты выполняется так:

  • Первую неделю продолжаем питаться кашей, но добавляем творог, куриный бульон, вареные яйца и овощные салаты (по 1 блюду в день);
  • Еще две недели после начала выхода нельзя употреблять запрещенные методикой продукты и пить алкоголь.

Отзывы наших читательниц

Алина, 28 лет:

«Меня полностью устраивает диета на геркулесе, потому как только на ней мне удается хорошо худеть – аж на 5 килограммов за неделю. Конечно, это не тот результат, который обещает методика, но этот показатель также зависит и от изначальной массы тела»

Марина, 33 года:

«Постоянно делаю разгрузочные дни на овсянке, и переносятся они очень хорошо. Я к еде непривередлива, поэтому могу свободно кушать только кашу несколько дней подряд, и не чувствовать дискомфорта, зато и худею так за неделю на 5-6 кило»

Галина, 39 лет:

«Раньше избавиться от лишнего веса не удавалось, но после того, как я от отчаяния решилась на диету с геркулесом и водой, я поняла, что просто использовала не те методы. На данный момент мой вес составляет 77 кг, хотя всего пару недель назад я весила под 90 килограммов»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Источник: https://diety-pohudej.ru/gerkulesovaya-dieta.html

Геркулес для похудения (рецепт)

геркулес для похудения

Овсяные хлопья «Геркулес» пользуются популярностью уже очень давно. В первую очередь они ценятся своим полезным составом. Как правило, геркулесовую кашу едят на завтрак, добавляя в нее сахар, молоко и масло. Естественно, что такое блюдо полезно для здоровья, но не для фигуры. Однако можно употреблять геркулес для похудения – рецепт диетической каши вы найдете в этой статье. Кроме того, вы узнаете, как разнообразить вкус овсянки и каких результатов ждать от овсяной диеты.

Базовый рецепт

Начнем с основного и самого простого диетического рецепта. Для него вам потребуются всего два компонента:

  1. Геркулес – 1 часть;
  2. Вода – 3 части.

Варите хлопья согласно инструкции на упаковке. Их нужно положить в кипящую воду и готовить на медленном огне. Время варки зависит от типа помола.

Как видим, в кашу не добавляют ни соль, ни сахар. Поскольку такая каша получается совершенно лишенной какого-либо вкуса, то ее можно слегка подсолить – но не во время готовки, а непосредственно перед употреблением.

Использовать нужно только чистые геркулесовые хлопья без ароматизаторов и добавок. Разнообразить их вкус вы можете самостоятельно при помощи орехов, сухофруктов, свежих ягод. Однако помните, что это повлияет на калорийность блюда.

Геркулес с овощами

Вам потребуется:

  1. Геркулесовая каша – 3 ст.л.;
  2. Тертый кабачок – 3 ст.л.;
  3. Тертая морковь – 4 ст.л.;
  4. Лук репчатый – 1 небольшая луковица;
  5. Сок лимонный – 1 ст.л.;
  6. Оливковое масло – 1,5 ч.л.

Подогрейте масло в глубокой сковороде или мультиварке. Добавьте тертые овощи и мелко порезанный лук. Тушите на слабой мощности минут 10. Затем сбрызните все лимонным соком, перемешайте. Введите готовую овсяную кашу, сваренную по описанному выше рецепту. Все вместе тушите еще минут 3 – 5. Перед употреблением добавьте немного соли.

Геркулес с запеченным яблоком

В данном случае четких пропорций продуктов нет. Вы можете действовать на свое усмотрение. Для приготовления блюда потребуются:

  1. Геркулесовая каша;
  2. Яблоки;
  3. Корица;
  4. Оливковое масло;
  5. Лимонный сок;
  6. Яичный белок.

Отварите геркулесовую кашу по базовому рецепту. Яблоки нарежьте дольками, посыпьте корицей и тонким слоем выложите на противень. Его можно смазать оливковым маслом либо застелить пекарской бумагой. Запекайте яблоки 20 минут при температуре 180 градусов.

После этого выложите на них вторым слоем овсяную кашу. Взбейте яичный белок с небольшим количеством лимонного сока и смажьте этой массой будущую запеканку. Сверху можете посыпать корицей. Отправьте обратно в духовку минут на 10. Диетическая запеканка готова.

Геркулесовая каша «летняя»

Вам потребуется:

  1. Геркулесовая каша;
  2. Клубника – 200 г;
  3. Банан – ½ шт.

Клубнику и банан взбейте блендером. У вас получится свежий смузи. В него добавьте геркулесовую кашу, приготовленную на воде. Количество ее берите по вкусу. В итоге у вас получится фруктово-ягодная каша либо освежающий и питательный напиток. Его можно налить в бутылку и взять с собой, используя в качестве быстрого здорового перекуса.

Источник: https://mixfacts.ru/articles/%D0%B3%D0%B5%D1%80%D0%BA%D1%83%D0%BB%D0%B5%D1%81-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D1%80%D0%B5%D1%86%D0%B5%D0%BF%D1%82

Геркулесовая диета для похудения: отзывы, результаты, меню, рецепты диеты на геркулесе

геркулес для похудения

Gerkulesovaja-dieta-otzyvy

Ежедневное употребление овсяной каши небольшими порциями полезно как для желудка, так и для фигуры: составив щадящее меню, при помощи геркулесовой диеты можно с легкостью сбросить лишний вес за несколько месяцев.

Геркулесовая диета: суть и особенноти

Диету на геркулесе рекомендуют многие врачи при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, т.к. слизистые частицы вареной овсянки смягчают острые воспаления, а сама каша легко переваривается организмом и улучшает метаболизм.

Также польза объясняется еще и тем, что в составе семян овса (основы геркулеса) содержатся органические кислоты и антиоксиданты, препятствующие появлению онкологических опухолей и старению кожи.

Какие еще полезные вещества входят в состав геркулеса:

  • Крахмал (60%);
  • Белки (не более 16%) снимают мышечное напряжение после нагрузок, ускоряют восстановление поврежденных мышц и тканей;
  • Жиры (7%);
  • Витамины улучшают цвет лица, избавляют кожу от прыщей, предотвращают ломкость волос и ногтей;
  • Минералы;
  • Микроэлементы.

Геркулесовая диета для похудения считается непростым способом борьбы с лишним весом, поэтому из нее нужно правильно выходить, чтобы организм не получил перенагрузку:

  • Нельзя резко прерывать питание выбранной кашей: рекомендуется к привычному меню добавлять в первый день немного творога по утрам, во второй – куриный бульон, а на третий позволить себе 100 г салата и вареное яйцо;
  • На протяжении двух недель после выхода из геркулесовой диеты нельзя кушать сладкую или острую пищу, копчености, а также употреблять алкоголь и пить ненатуральные соки в пакетиках.

Геркулесовая диета: рецепты и варианты меню на 3 и 5 дней

Gerkulesovaja-dieta-recepty

Геркулесовая диета для похудения: лучшие рецепты, меню

Одной из самых эффективных считается геркулесовая диета на 5 дней: в это время, помимо овсяной каши, можно употреблять фрукты, кисломолочные продукты и зеленый чай без сахара. При желании допускается увеличение режима похудения до 7 дней.

Геркулесовая диета: меню на 5 дней

Первый день

  • Завтрак: варим овсяную кашу на воде; накладываем в тарелку 50 г и смешиваем с обезжиренным кефиром (100 г).
  • Обед: завариваем кашу быстрого приготовления (50-70 г), смешиваем ее с чайной ложечкой меда; кушаем и запиваем зеленым чаем.
  • Ужин: в геркулесовые хлопья (100 г) добавляем половинку натертого зеленого яблока и маленькую ложечку меда; запиваем стаканом минералки без газа или чаем.

Второй день

  • Завтрак: накладываем 100 г геркулесовой каши в тарелочку, смешиваем ее с измельченными орехами и натуральным медом (1 ч. л.); пьем чай.
  • Обед: к порции геркулеса, как и утром, примешиваем немного 1%-ного кефира; съедаем половинку очищенного грейпфрута.
  • Ужин: перетираем на терке яблоко (половину), смешиваем его с овсянкой (200 г);т кушаем йогурт (100 г).

Третий день

  • Завтрак: употребляем 100 г йогурта и вареную на воде овсянку; пьем воду или чай без сахара.
  • Обед: завариваем в кипятке 100 г хлопьев, смешиваем их с орехами и тертым зеленым яблоком; выпиваем стакан воды.
  • Ужин: съедаем 100 г хлопьев и половинку грейпфрута; пьем зеленый чай (2 чашки).

Четвертый день

  • Завтрак: съедаем ½ яблока и 100 г заваренного горячей водой геркулеса с добавлением 1 ч. л. меда; употребляем зеленый чай.
  • Обед: смешиваем 100 г овсянки и небольшой порцией раздробленных орехов; пьем кефир (1%).
  • Ужин: кушаем овсянку, смешанную с 1 ст. л. пчелиного меда (порция 100 г), и половину груши; выпиваем чашечку зеленого чая.

Пятый день

  • Завтрак: едим овсяные хлопья (2 стакана), сваренные на воде и перемешанные с медом (1 ч. л.) и измельченными орешками; запиваем зеленым чаем.
  • Обед: кушаем 100 г геркулесовой каши и половинку яблока или груши; пьем зеленый чай.
  • Ужин: смешиваем 70-100 г каши с медом (1 ч. л.), кушаем; съедаем половину яблока такую же долю грейпфрута; запиваем чаем.

Тем, кто не привык ограничивать себя в еде, данная диета дается нелегко, поэтому во избежание проблем с желудком, при появлении чувства голода в любое время можно перекусывать вареной на воде геркулесовой кашей безо всяких добавок и пить зеленый чай.

Меню на 3 дня

Быстрого эффекта от такого способа похудения ждать не стоит, однако избавиться от 2-4 кг все же можно.

  • В меню диеты на 3 дня следует включить овсяную кашу на воде и любой фрукт – на завтрак, на обед приготовить хлопья, съесть легкий овощной салат и запить все чаем, а ужин ограничить овсянкой и стаканом кефира.
  • Все последующие дни повторять то же самое.

Диета на геркулесе с кефиром

Одним из самых сложных способов избавления от лишних килограммов считается кефирно-овсяная диета. Для того, чтобы не допустить нехватку питательных веществ в организме, не рекомендуется придерживаться подобного режима питания дольше 3-4 дней, ведь за все это время придется употреблять на завтрак, обед и ужин одну и ту же пищу.

  • Завтрак:100 г геркулесовых хлопьев заливаем половиной стакана кефира, крошим измельченные яблоки, после размокания каши — кушаем; запиваем зеленым чаем.
  • Обед: съедаем 200 г овсяной каши, размешанной с большой ложкой меда; пьем стакан воды или чай.
  • Ужин: повторяем меню завтрака, а также съедаем половину яблока.

Диета: геркулес на воде

  • Данный режим должен длиться не более трех дней, в течение которых можно употреблять только овсянку, приготовленную на воде и без добавления сахара.
  • За время геркулесовой диеты на воде время можно скинуть 2-4 кг избыточного веса.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета Полины Гагариной.

Отзывы и результаты похудевших

При точном соблюдении меню, первые результаты похудения на геркулесовой диете появляются уже через неделю: живот становится более подтянутым, а вес может стать меньше на 2-5 кг. Для наибольшей эффективности программу похудения на геркулесе рекомендуется совмещать с физическими нагрузками: качать пресс, бегать, заниматься силовыми упражнениями.

Отзывы наших читательниц

Отзывы о диете на геркулесовой каше очень позитивны. Публикуем некоторые отклики и советы, присланные в нашу редакцию:

Татьяна, 37 лет:

«Мне было очень сложно сбросить лишних 10 кг, на каких я диетах только не сидела! Увидела это меню случайно и решила поэкспериментировать, но на особые результаты не надеялась. Каково же было мое удивление, когда на седьмой день диеты на геркулесе весы показали на 3 кг меньше! Для кого-то это мелочь, но для меня с моими 87 кг живого веса потеря даже 3-х кг имеет значение»

Мария, 30 лет:

«Очень сложно было входить в режим первые два дня – так и тянуло на сладкое. Я позволила себе небольшое отклонение и съедала каждый день по одной конфетке, ну не могу я без сладостей! Тем более диетолог сказал, что шоколад в первой половине дня есть можно. В результате я все-таки скинула лишние 5 кг за 2 недели геркулесовой диеты»

Ольга, 27 лет:

«Из всех диет более-менее эффективная и не такая сложная — именно на геркулесе. Я на ней просидела 2 недели, еле выдержала, зато теперь на меня налазит платье, купленное еще в прошлом году»

Источник: http://happy-womens.com/gerkulesovaya-dieta.html

Геркулесовая каша или овсяные хлопья для похудения?

геркулес для похудения

Геркулесовая каша или овсяные хлопья для похудения?

В рацион любого ребенка и людей, внимательно следящих за своим здоровьем, обязательно входит геркулесовая каша. Геркулес ассоциируется со здоровым питанием у миллионов людей. Но знают ли все они, что эта полезная каша, которую употребляли сотни лет на Руси, еще и помогает худеть?

Почему геркулес способствует похудению?

Каши вообще, в том числе и геркулесовая, обладают немалой калорийностью. Так почему же многие диеты основаны на кашах?

    • Каша – это сытная еда. Следовательно, объем съедаемой порции уменьшается.
    • Каша – источник правильной энергии. Сложные углеводы медленно разлагаются, поэтому организм расходует полученную энергию именно на жизнедеятельность, а не превращает ее в жировые запасы.

Но тут каша каше рознь. Если говорить о манной каше, то в ней сосредоточена самая легкоусвояемая энергия. Каша «Геркулес», наоборот, обладает самой труднодоступной энергией. Позавтракав овсяной кашей, человек может до самого обеда обойтись без перекусов, даже если занимается активной деятельностью.

Важно! Следует помнить, что чем меньше каша требует времени на варку, тем легче она усваивается. То есть от хлопьев для быстрого заваривания пользы будет в разы меньше, чем от тех, которые необходимо варить 40 минут. Значит, каши для похудения не могут продаваться в пакетиках с надписью «Не требуют варки». Чтобы похудеть нужно кашу варить!

Насколько можно похудеть, употребляя геркулес?

Однозначно ответить невозможно. На похудение каждого человека влияет множество факторов:

    • начальный вес и количество избыточного веса;
    • продукты, входящие в диету кроме каши;
    • количество выпиваемой воды в день;
    • качество употребляемых хлопьев.

Продолжать можно бесконечно, но есть определенный минимум, который могут достигнуть соблюдающие геркулесовую диету. Эта цифра находится около0,9-1,3 кг в неделю. Именно столько можно терять каждую неделю, если заменить обычный завтрак или ужин на овсяную кашу.

В чем заключается геркулесовая диета?

Источник: https://comfycozyhome.ru/blog/43896275798/prev

Геркулесовая диета для похудения: можно ли похудеть на овсянке

геркулес для похудения

Геркулесовую кашу часто назначают при желудочных заболеваниях. Также она оказывает положительное влияние на кровеносную и сердечнососудистую систему и помогает снизить содержание холестерина в крови. А эффективна ли овсяная каша для похудения? Об этом мы поговорим далее.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диетические блюда из рыбы

Геркулесовая диета для похудения считается одной из самых жёстких, но в тоже время эффективных. Она относится к числу монодиет: то есть на всём протяжении диеты необходимо употреблять один и тот же продукт – овсянку.       Геркулес – это название овсяных хлопьев, которое «приклеилось» к ним ещё со времен СССР. Тогда овсяную кашу быстрого приготовления назвали «Геркулесом», и кушали её абсолютно все – и взрослые, и дети.

Рацион диеты на овсяной каше построен на употреблении хлопьев «Геркулес», сваренных без соли, на воде. Говорят, выдерживают диету на геркулесе немногие. Зато те, у кого хватает силы воли употреблять один геркулес для похудения в течение недели, добиваются хороших результатов. Причём, люди не только сбрасывают вес: у них улучшается состояние кожи, исчезают прыщи.

Современные диетологи придумали пару более простых вариантов данной системы питания.

Давайте рассмотрим их более подробно.

Как похудеть на овсяной каше

Существует три основных варианта употребления овсяных хлопьев для похудения, в частности:

  1. Вода и овсянка. В данном случае вы употребляете только овсяную кашу – варёную или залитую кипятком, несолёную и несладкую. Также можно пить зелёный чай или воду. Если становится совсем плохо, съешьте яблоко, но только спустя пару дней после начала диеты.
  2. Овсяная каша и другие продукты. Данный вариант сложно назвать полноценной диетой. Он подразумевает постепенное привыкание к овсяной каше. В первый день вы меняете на кашу завтрак, во второй день уже завтракаете и ужинаете овсянкой, а на третий день полностью питаетесь геркулесовой кашей для похудения. Далее вы снова чередуете все три дня, и так в течение 14 дней. В этом варианте диеты можно кушать практически всё, кроме газированных напитков, пакетированных соков, алкоголя, жирного мяса, шоколада и конфет. Соблюдать данную систему питания достаточно просто.
  3. Третий вариант считается наиболее оптимальным. Он представляет собой сочетание двух уже перечисленных вариантов диеты. Основной принцип данной системы питания заключается в употребление геркулесовой каши на воде на протяжении недели, в которую можно добавлять орешки, яблоки, мёд. Также разрешается употреблять до 100 г. йогурта и кефира в день.

Геркулесовая каша продукт достаточно низкокалорийный. К тому же, она хорошо очищает и благотворно воздействует на организм. В геркулесе содержится огромное количество полезных веществ и витаминов, а также клетчатка, которая в большей степени способствует похудению.

В 100 граммах геркулесовой каши присутствует всего 84 калории.
Важно: Необходимо знать, что худея на геркулесе, следует употреблять большое количество воды. В противном случае, вы можете почувствовать дискомфорт в животе.

Кроме того, сидеть на одной овсяной каше более недели не стоит – такая диета недостаточно сбалансирована и может нанести вред здоровью.

Можно ли похудеть на овсянке

Можно ли похудеть на овсяной каше? Эффект после недели такого питания будет обязательно. По отзывам тех, кто уже её придерживался, в течение недели питания одной овсянкой можно потерять около 7 кг лишнего веса. Если использовать третий вариант диеты – около 5 кг. На втором варианте системы питания вес также уходит, только гораздо медленнее. Но зато данный вариант более комфортный для многих.

Главное, если вы решили худеть на овсянке, правильно выходите из диеты и не переедайте после того, как она закончится. Иначе вы вновь наберёте все потерянные с таким трудом килограммы. Сохранить необходимый эффект также помогут умеренные физические нагрузки или посещение бассейна.Ну и как перед любой другой диетой, лучше проконсультируйтесь с врачом.

Доктор подскажет, подойдёт ли вам данный рацион питания и даст полезные рекомендации.

Источник: https://DetStrana.ru/article/roditeli/pitanie/gerkulesovaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Геркулесовая диета для похудения, польза, на воде, отзывы

геркулес для похудения

Одним из эффективных и быстрых способов избавиться от лишнего веса является геркулесовая диета для похудения. Ее основой выступают геркулесовые (овсяные) хлопья, которые богаты полезными веществами и легки в усвоении.

— Аффирмации для похудения.

О пользе геркулеса

Овес, из которого изготавливаются овсяные хлопья, богат на витамины группы В, Е, А, также в нем присутствует йод, фосфор, магний и прочие микроэлементы. Входящие в состав антиоксиданты способствуют сохранению молодости и здоровых волос, а сложные углеводы зарядят организм энергией на весь день.

Пользу геркулеса нельзя переоценить, эта каша благотворно воздействует на все системы организма. А именно:

  • Наличие протеина способствует росту мышечной массы;
  • Клетчатка избавляет кишечник от наличия шлаков;
  • Низкий коэффициент гликемического индекса позволяет употреблять овсянку даже диабетикам;
  • Происходит нормализация глюкозы и сахара в крови;
  • Укрепление зубов и костной ткани;
  • Улучшение защитных сил организма;
  • Снижение количества холестерина;
  • Активизация работы щитовидной железы;
  • Снижение риска развития сердечно-сосудистых заболеваний;
  • Улучшение работы желудочно-кишечного тракта.

Польза геркулеса делает незаменимым продукт не только в диетическом питании, но и в повседневном рационе.

Преимущества и недостатки диеты

К преимуществам такой диеты можно отнести простоту приготовления геркулесовой каши, которая предполагает 2-3 мин варки, быстрое насыщение организма и улучшение состояния кожи. Диета на геркулесе особенно полезна людям с гастритом и другими расстройствами желудка. Эти хлопья хорошо очищают стенки кишечника от слизи и непереваренной пищи, тем самым улучшая процесс пищеварения.

Существуют легкие и более жесткие диеты, позволяющие подобрать для себя оптимальный вариант.

Из недостатков такой диеты можно выделить:

  1. Отсутствие соли приводит к быстрой потере жидкости, увеличивая нагрузку на почки.
  2. Геркулес на воде без сахара и соли не каждый сможет есть, поэтому выдержать несколько дней такого питания достаточно тяжело.
  3. Такой рацион может стать причиной развития запоров.

Источник: https://MirDieta.ru/diety/gerkulesovaya-dieta-dlya-pohudeniya

Геркулес для похудения: как правильно соблюдать геркулесовую диету

геркулес для похудения

Многие из нас каждый день завтракают овсянкой, но не многие знают, что сама каша может стать верным союзником и помощником в борьбе с лишним весом и объемом на талии. Нередко бывают моменты, когда нужно за неделю скинуть несколько лишних килограммов. Сегодня сайт Штучка.ру расскажет тебе,  как действует геркулес для похудения.

Диетологи сегодня все чаще рекомендуют не исключать  из  своего рациона продукты содержащие овес. Этот злак помогает организму поддерживать вес, уровень сахара и холестерина в норме.  Овсянка с древних времен считается целебной и способна быстро восстановить человека после тяжелых болезней.

Давай разберемся в полезных свойствах этого злака.

Геркулес для похудения рекомендуют при сахарном диабете, избыточном весе, атеросклерозе, болезнях желудка и поджелудочной железы.

Что содержится в  зернах  овса?

•           17% белка;

•           аминокислоты;

•           7% жиров;

•           сложные углеводы (они насыщают организм, поддерживая уровень сахара в крови);

•           углевод (мышечная энергия);

•           витамины группы В, Р, К и Е;

•           минеральные вещества (цинк, медь, железо, фосфор, калий, кобальт, марганец, магний, йод).

Но самое важное, что дает геркулес каша для похудения и снижения холестерина это растворимую клетчатку, которая содержится в зернах овса  — бета-глюкан. Такие пищевые  волокна, попадая в организм, превращаются в «ловушку» для  холестерина. В 100 граммах овсяной каши содержится суточная норма человека в клетчатке.

Учеными  всего мира давно доказаны  полезные для здоровья человека  свойства бета-глюканов. Помимо зерен овса  бета-глюкан есть  в  ячмене,  зародышах пшеничных зерен, в пиве и отрубях.

Еще геркулес для похудения  содержит антиоксиданты, которые  выводят холестерин низкой плотности.  Если у тебя проблемы с кишечником  регулярное употребление геркулеса в пищу поможет решить твои проблемы. При этом из твоего организма будут выводиться  соли тяжелых металлов, улучшится состояние кожи и волос,  и в целом ты почувствуешь  легкое состояние в своем организме.

Геркулес для похудения  эффективно  очищает  и омолаживает  организм.

Как же правильно ввести овсянку в свой каждодневный рацион?

Если ты хочешь оздоровиться и скинуть несколько лишних килограммов ты можешь готовить себе овсяную кашу на воде  без соли и сахара.

Вкус, конечно, не очень порадует, но зато порадует результат, в особенности, если  в таком режиме посидеть 2-4 дня, в течение которых воздерживаться от жирного, сладкого и всего  того, что приводит к образованию жиров.

Диетологи рекомендуют такие разгрузочные дни делать не дольше 5 дней. Ознакомиться с различными диетами для  похудения ты можешь  на сайте 6tu4ka.ru.

Если сбрасывать вес нет необходимости, а привести организм в  тонус нужно, тогда тебе подойдет  овсяная каша, в которую ты можешь добавлять орехи, свежие  или сухие фрукты.   Для того чтобы  сохранить   питательные вещества максимально,  геркулес нужно  не варить, а просто заливать горячей водой. Когда хлопья разбухнут, каша будет готова.  Для придания вкуса можно чуточку корицы. Если совсем не можешь без сладкого – положи в кашу маленькую ложечку меда.

Источник: https://6tu4ka.ru/201307/gerkules-dlya-poxudeniya-v-chem-polza.htm

Геркулесовая диета: меню, отзывы похудевших

геркулес для похудения

Геркулесовая диетаГеркулесовая каша полезна при желудочных заболеваниях. А также она положительно влияет на кровяные сосуды, работу сердца. Одним из ее полезных свойств является то, что она играет значительную роль при понижении холестерина в крови.

Геркулесовая диета является очень сложной монодиетой. Рассмотрим два варианта этого вида диеты: тяжелую и легкую.

Первый вариант геркулесовой диеты (тяжелый)

Вариант, который мы рассмотрим, рассчитан на 7 дней. На протяжении всего этого периода Вам придется ограничить свой рацион питания только геркулесовой кашей, рецепт приготовления которой очень простой: полстакана каши заливается кипятком.

Нельзя добавлять ни соль, ни сахар. Единственный плюс в том, что каши можно съесть столько, сколько Вам захочется. Очень важно соблюдать режим питания, а именно, ежедневно употреблять пищу в одно и тоже время.

Второй вариант геркулесовой диеты (легкий)

Этот вариант диеты является не таким жестким, по сравнению с первым вариантом. Суть остается той же, но только разрешено добавлять в кашу стакан обезжиренного или однопроцентного кефира, столовую ложку меда, а также немного фруктов (которые не содержат крахмала). Позволяется побаловать себя йогуртом.

Можно разнообразить свой рацион с помощью изменения рецепта каши к каждому приему пищи. Например:

Завтрак – варим кашу и добавляем кусочки фруктов, к примеру яблоко или грушу. И выпиваем чашечку зеленого чая без добавления сахара.

Обед – готовим кашу, добавляя столовую ложку меда. Запиваем стаканом 1%-го кефира.

Ужин – варим кашу на воде. Балуем себя йогуртом и съедаем пол яблока.

Можно пить негазированную минеральную или кипяченую воду, а также зеленый чай без сахара.

Отзывы похудевших о геркулесовой диете:

Следуя первому варианту диеты, возможна потеря до 7 килограммов лишнего веса, а при более мягкой диете до 5 кг. Как Вам уже известно, данная диета довольно тяжелая. Возможно, по ее окончании вы не сможете переносить геркулесовую кашу ни в каких вариантах ее приготовления.

Геркулесовая диета и овсяная диета очень схожи. Поэтому советуем Вам выбрать ту диету, рациону которой Вы отдаете наибольшее предпочтение.

Во избежание разного рода побочных действий, прежде чем придерживаться данной диеты, следует проконсультироваться с врачом, так как она является несбалансированной.

Повторное применение возможно каждые 2-3 месяца.

Отзывы о геркулесовой диете

Отсидела всего 3 дня. Больше не выдержала, чисто психологически, постоянно чувствовала голод. Геркулес я заливала водой и на несколько минут ставила в микроволновку на максимальной мощности.

Похудела за три дня на 2 килограмма! Живот втянулся, но это мне дается очень нелегко. Много съесть геркулеса не могу. Не очень его люблю, и полученного количества моему организму не хватает, чтобы наесться. За эти три дня один раз перекусила сырой морковкой.

Она очень хорошо утоляет голод. Но это нарушает меню диеты.

Перепробовала множество различных монодиет: и на гречке сидела, и кефиром упивалась. Дошла и до геркулесовой. Как обычно, с присущим мне недоверием, отнеслась к обещаниям о сбросе ненавистных килограммов. Сначала решила пощадить организм легким вариантом диеты. Запарила геркулес, закинула ложку меда. Попробовала — довольно вкусно. Конечно же главный недостаток монодиет в неразнообразии пищи, которая быстро приедается и порой «комом» в горле встает.

Так что, сначала было тяжело, ну а кому сейчас легко, девочки! Красота, как говорится требует не только жертв, но и упорства. На 3 день еда становится привычной и до 7 дня проблем практически не было. Систематически я меняла добавку к геркулесовой каше, особенно вкусно было с сухофруктами и медом. А в конце недели было огромное счастье: 5 килограмм моего веса исчезли в награду за мои труды. Теперь хочу попробовать более жесткий вариант, думаю справлюсь.

Так что дерзайте, девчонки, ведь контроль веса только в наших руках!

Геркулесовую кашу я очень любила, поэтому думала, что проблем не будет. Я выбрала для себя жесткую диету – геркулес на воде безо всяких добавок. Эти семь дней дались мне нелегко. На четвертый день диеты я уже не могла смотреть без содроганий на эту кашу. Но заставляла себя есть «через не хочу».

Последние два дня я готова была сидеть голодной, лишь бы и не есть геркулес. Я просто пила воду. Через неделю такой диеты вес снизился на 4,4 кг, но удержать результат не удалось. Совсем скоро я снова вернула эти килограммы. Думаю, что диета на одном продукте малоэффективна. Ее очень тяжело выдержать.

Геркулесовую кашу я не ела с лета.

Источник: https://womens-place.ru/diets/gerkulesovaya-dieta.html

Геркулес для похудения. Правила приготовления

геркулес для похудения

gerkules3_enl

Овсяные хлопья – отличный вариант для тех, кто хочет быстро похудеть. Такой вид питания позволяет избавиться от лишних килограммов и поддерживать организм в тонусе. В чем же секрет подобного метода похудения, рассмотрим дальше!

Геркулес для похудения: плюсы

  • геркулесовая каша низкокалорийна;
  • содержит множество полезных микроэлементов, необходимых организму;
  • помогает улучшить работу ЖКТ и ускорить процесс обмена веществ;
  • очищает кровеносные сосуды;
  • устраняет различные высыпания, улучшает общее состояние кожи;
  • долго переваривается организмом, не вызывая чувства голода;
  • проста в приготовлении;
  • недорого стоит.

Геркулес для похудения: минусы

Не рекомендуется употреблять только геркулесовую кашу очень долго. В противном случае, в организме может возникнуть недостаток других веществ, что повлечет за собой проблемы со здоровьем.

Геркулес не всем придется по вкусу, поскольку каша готовится на воде, без использования специй, сахара и соли.

После овсяной диеты килограммы могут стремительно вернуться, если не соблюдать правильный режим питания и переедать.

Геркулес для похудения: срок диеты и результаты

В среднем, такой диеты следует придерживаться в течение 7-ми дней. За весь период можно сбросить максимум 7 килограммов, если питаться исключительно овсянкой, от 3-х до 5-ти, если включить в рацион фрукты и йогурты.

Диетическое меню

Домашние рецепты приготовления овсяной каши просты, их сможет осилить любая хозяйка. Предлагаем во время диеты придерживаться такого меню:

День 1

Утро: 0,5 ст. хлопьев + 0,5 ст. обезжиренного кефира.

Обед: 0,5 ст. хлопьев на воде с добавлением ложки меда запивать зеленым чаем.

Вечер: 0,5 ст. хлопьев на воде с ложкой меда и половиной яблока.

День 2

Утро: 0,5 ст. хлопьев на воде и 100 гр. йогурта.

Обед: 0,5 ст. хлопьев на воде с добавлением ложки меда запивать зеленым чаем.

Вечер: 0,5 ст. хлопьев на воде с половиной яблока.

ДЕНЬ 3

Утро: 0,5 ст. хлопьев на воде с добавлением половины груши запивать зеленым чаем.

Обед: 0,5 ст. хлопьев + 0,5 ст. обезжиренного кефира.

Вечер: 0,5 ст. хлопьев на воде с ложкой меда и половиной яблока.

Последующие дни диеты повторяются. Главное – не ограничивать себя в зеленом чае и негазированной воде.

Геркулес для похудения: питание после диеты

После диеты лучше воздержаться от употребления алкоголя, газированных напитков, жареного и сладкого, чтобы вновь не набрать вес. Лучше питаться овощами, фруктами, нежирным мясом и молочными продуктами.

Будьте всегда здоровы и красивы!

Девченки, наверно уже многие знают о утягивающих шортах «Эффект». Я уже раньше заказывала их, но оказывается в интернете очень много подделок. Спешу с Вами подклиться, где действительно настоящие, НЕ ПОДДЕЛКА, утягивающие шорты «Эффект». Они очень классные, ничего лучшего просто не придумаешьЗаказывала на официальном сайте Спешите, там сейчас еще и акции. Поделитесь статьей в соц. сетях:

Источник: https://vkysnye-receptiki.ru/gerkules-dlya-poxudeniya-pravila-prigotovleniya.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: