Хлопья для похудения

Овсянка для похудения — лучшие диетические рецепты

хлопья для похудения

Диетологи утверждают, что каши из зерновых культур – непременный атрибут любой щадящей диеты. Особенно это касается овса – одного из самых полезных зерновых продуктов, поэтому он обязательно должен присутствовать в нашем повседневном рационе.

Употребление этой зерновой культуры даст нам не только мгновенный заряд бодрости с утра, но и очистит организм, а также избавит от нескольких лишних килограммов.

Овсяная диета для похудения пользуется популярностью не только из-за своей эффективности, но и потому, что за короткий срок улучшает самочувствие и работу всей пищеварительной системы. К этому стоит добавить, что и по материальным затратам этот диетический рацион будет доступен каждому худеющему!

Чем полезна овсяная каша для похудения

В хлопьях овсянки содержится много клетчатки, которая выводит из кишечника шлаки и отходы, благодаря чему улучшается всасываемость продуктов, питание органов и тканей и общее самочувствие человека.

Помимо этого, в продукте есть витамины РР, Е и В, а также фосфор, кальций, магний, цинк, натрий, железо и важные для человека аминокислоты. То есть, по своей сути, овсянка представляет собой натуральный минерально-витаминный комплекс.

Монодиета на овсянке

Это самый популярный вариант похудения при помощи каши. Овсяная диета для похудения рассчитана на короткий срок от 3 до 5 дней, за которые можно сбросить до 5 килограмм.

Кроме каши запрещены все продукты, поэтому такой строгий рацион смогут выдержать только самые стойкие. Дольше питаться согласно этой системы нельзя, так как меню несбалансированное и не содержит достаточного количества жиров и белков.

Способ приготовления

  1. Овсянку не нужно варить: ее заваривают кипятком и настаивают.
  2. Некоторые берут для этого минеральную воду, но подойдет и обычная питьевая.

Питание дробное: до 5 раз в день, но каждая порция не должна быть больше 200 грамм. Солить, перчить, добавлять травы или сахар нельзя.

Повторять диету можно не чаще 2 раз в год, но пару раз в месяц стоит устраивать себе разгрузочные дни, ведь овсянка для похудения не только позволяет приобрести желаемые формы, но и наладить пищеварение.

Овсяная диета с фруктами

Она чуть менее строгая, чем монодиета на овсянке, так как помимо каши, допустимо употребление сушеных и свежих фруктов. В итоге, вы получаете вкусное блюдо, которое вам, несомненно, понравится.

Но важно соблюдать пропорции: на 250 грамм овсянки не должно приходиться более 100 грамм добавок, и чем более сладкий и калорийный плод, тем его должно быть меньше.

Между основными приемами пищи и перед сном можно есть только фрукты.

Что касается продолжительности, то овсянка для похудения, в сочетании с сушеными или свежими фруктами, менее тяжела для организма, чем монодиета, поэтому ее можно соблюдать до 2 недель подряд.

За это время уходит до 10 килограмм веса, но результат зависит не только от рациона, но и от первоначального веса.

Овсянка для похудения с овощами

По своим принципам, она похожа на фруктово-овсяную диету, только дополнением к каше будут овощи. Список разрешенных продуктов, помимо самой каши, достаточно широк:

  • Огурцы;
  • Кабачки;
  • Баклажаны;
  • Спаржа;
  • Помидоры;
  • Болгарский перец.

Овощи нельзя жарить, а можно только запекать, чтобы блюдо оставалось низкокалорийным и диетическим. Специи и соль не рекомендуются, так как, во-первых, пробуждают голод, а во-вторых, препятствуют выводу лишней жидкости из тканей и организма в целом.

Три основных приема пищи должны состоять из каши с овощами, а промежуточные только из салата, заправленного ложкой масла. Сбросить с помощью такого режима можно до 8 килограмм веса за 14 дней.

Овсяная диета для похудения и очищения организма

Она направлена не только на избавление от лишних килограммов, но и на общую очистку организма от шлаков. Также она подойдет для нормализации работы пищеварительной системы и улучшения самочувствия.

Отказаться на время диеты придется от консервов, мучного и сладостей, включая при этом в свое меню фрукты, орехи, овсянку, мед, салат, мясо и, конечно же, овсянку.

Питаться по этому режиму нужно 30 дней, не испытывая при этом голода. Несмотря на высокую калорийность рациона, вес будет медленно снижаться, за счет выведения шлаков и отказа от вредных продуктов.

Примерное меню

Овсянка для похудения и очищения должна иметь примерно такое меню на день:

  • После пробуждения зеленый чай или минеральная вода (обязательно без газа);
  • Завтрак из порции несоленой овсяной каши;
  • Второй завтрак из овощного или фруктового салата;
  • Обед из отварной рыбы или нежирного мяса;
  • Полдник из кефира;
  • Ужин должен состоять из порции овсяной каши.

На этой диете можно потерять до 6 килограмм, причем медленно, что не причинит вреда организму. Вес не вернется в течение долгого времени, даже если снова начать питаться как раньше, не ограничивая себя ничем.

Противопоказания

Овсяная каша для похудения имеет довольно много противопоказаний. Ни один из ее вариантов не сбалансирован по составу полностью, поэтому перед тем, как воспользоваться ею, следует посетить врача.

Монодиета не должна длиться более 5 дней, иначе в организме возникнет серьезная нехватка многих элементов и витаминов.

Беременным и кормящим женщинам ее придерживаться запрещено!

Источник: https://tvoi-povarenok.ru/ovsyanaya-kasha-osnova-diety-dlya-poxudeniya.html

Фитнес хлопья для похудения

хлопья для похудения

фитнес хлопья для похудения

Хлопья из злаков очень широко рекламируются и являются на сегодняшний день довольно популярным продуктом – они не требуют кулинарной обработки, их легко готовить, они вкусные и содержат много полезных и питательных веществ. Готовятся хлопья из различных злаков – овсянки, кукурузы, пшеницы и т.д.

Выпускаются специальные хлопья для тех, кто желает похудеть – как утверждают их производители, при регулярном употреблении они способствуют очищению организма и снижению веса.

Этот продукт богат витаминами и минеральными веществами, содержит витамины А, Е, Н, РР, а также витамины группы В, кальций, натрий, калий, цинк, магний, железо, медь и другие минеральные вещества, а также клетчатку и аминокислоты.

Однако калорийность хлопьев достаточно высокая. Несмотря на это, многие диетологи говорят о пользе хлопьев для снижения веса и пищеварения. Клетчатка способствует нормализации перистальтики кишечника, выводит из организма токсины и шлаки, снижает уровень холестерина в крови.

Основной источник калорий в хлопьях – сложные углеводы, которые достаточно долго перевариваются организмом, благодаря чему хлопья надолго утоляют голод и в течение длительного времени обеспечивают нас энергией.

Они благоприятно влияют на обмен веществ, улучшают настроение, повышают работоспособность, положительно сказываются на состоянии волос и ногтей, а также кожи.

Использование хлопьев в диетических целях предполагает употребление их с кисломолочными продуктами, натуральными соками или обычной водой.

Конечно, питаться одними только хлопьями не стоит – и дело даже не в высокой калорийности хлопьев, просто этот продукт, при всем своем богатом составе, не может обеспечить все потребности организма, ведь ему нужны и жиры, и животные белки, и фруктовые кислоты.

Однако в качестве полезного и вкусного завтрака или легкого перекуса, либо замены ужина этот продукт отлично подходит.

Тем не менее, покупая хлопья, внимательно изучите их состав – самыми полезными являются те из них, в составе которых присутствует как можно меньше красителей, ароматизаторов, консервантов и подсластителей. Так, наиболее полезными можно назвать овсяные хлопья для похудения – они наиболее натуральны (по сравнению с кукурузными, например), а содержание полезных и питательных веществ в них достаточно высокое.

От хлопьев для похудения следует отличать хлопья, приготовленные с различными добавками – шоколадом, медом, орехами, сиропом. Калорийность таких сладких хлопьев очень высокая, а большое количество быстрых углеводов делает их обычным вкусным продуктом для быстрого питания, совершенно неэффективным для снижения веса.

Сколько калорий в хлопьях

Поскольку мы сказали, что калорийность хлопьев достаточно высокая, на этом вопросе следует остановиться подробнее.

То, сколько калорий в хлопьях, зависит от того, из каких злаков они были произведены, а также от наличия в них дополнительных добавок. Например, калорийность хлопьев с медом или кусочками фруктов, сухофруктов и орехов будет выше, чем содержание калорий в хлопьях без всех этих добавок.

Калорийность хлопьев «Фитнес» (производитель – Nestle), широко рекламируемых в качестве эффективного средства для снижения веса, составляет 357-368 ккал на 100 г – это, кстати, выше, чем калорийность мармелада или зефира. Однако вы вряд ли сможете съесть более 50 г хлопьев за один прием пищи, тогда как всего лишь 1 зефирка весит почти 100 г.

Калорийность хлопьев из пшеницы также составляет 357 ккал на 100 г, овсяных хлопьев – 366 ккал на 100 г. Наиболее низкая калорийность хлопьев ржаных – всего 298 ккал на 100 г. В гречневых хлопьях содержится 330 ккал на 100 г, рисовых – 345 ккал на 100 г, а ячменных – 322 ккал на 100 г.

Наиболее популярными являются хрустящие вкусные кукурузные хлопья. В 100 г кукурузных хлопьев без меда и сиропа содержится 322 ккал на 100 г, но при добавлении различных добавок, делающих этот продукт более вкусным и сладким, его калорийность возрастает и может доходить до 420 ккал на 100 г. Например, калорийность хлопьев кукурузных медовых составляет около 390 ккал на 100 г.

Калорийность хлопьев «Смесь пяти злаков» составляет 350 ккал на 100 г, а гороховых хлопьев – 323 ккал на 100 г.

А вот калорийность хлопьев Natura Figura составляет всего лишь 150 ккал на 100 г – это действительно низкокалорийный сухой продукт.

Хлопья и борьба с лишним весом

Несмотря на достаточно немалую калорийность хлопьев, этот продукт действительно помогает в похудении, но для этого необходимо соблюдать определенные правила его приема.

Конечно же, вкуснее всего хлопья заливать сладким йогуртом, добавлять в них мед, орехи и сухофрукты. Однако калорийность порции таких хлопьев может составить около 600 ккал – согласитесь, похудеть при таком рационе проблематично.

Чтобы хлопья действительно помогали в похудении, их нужно употреблять с обезжиренными несладкими кисломолочными продуктами или же заливать обычным кипятком.

При этом добавление сахара или соли и других улучшающих вкус продуктов нежелательно – разве что можно в хлопья, приготовленные на завтрак, добавить чайную ложку меда.

Отзывы о хлопьях «Фитнес» для похудения

Многие люди для похудения выбирают хлопья «Фитнес», однако по своей сути они мало отличаются от аналогичных продуктов. По отзывам о хлопьях «Фитнес» для похудения, они не более эффективны, чем обычные овсяные, кукурузные или мультизлаковые хлопья.

Ожидать от них волшебного эффекта не стоит, однако они действительно являются ценным питательным полезным продуктом, как и все другие хлопья. Калорийность хлопьев «Фитнес» не ниже (а порой и выше) калорийности других видов хлопьев – одна порция (30 г) содержит 110-150 ккал.

Поэтому можно сказать, что хлопья «Фитнес» — это не средство для похудения, но хороший помощник в борьбе с лишним весом, так как они богаты полезными и питательными веществами, клетчаткой и витаминами.

Отзывы о хлопьях для похудения

Многие люди используют хлопья для диетического питания, и кто-то из них доволен результатом, а кто-то – наоборот.

Среди отзывов о хлопьях для похудения встречаются крайне негативные – люди, посчитавшие, что само лишь только употребление хлопьев способно сделать их худыми, начинают есть этот высококалорийный продукт в больших количествах. В результате вместо похудения они получают прибавку в весе.

Недовольны и любители сладких хлопьев с сиропами, медом и шоколадом – такой продукт подойдет для калорийных завтраков детям и подросткам, но уж точно не для похудения. Тем не менее, при разумном подходе на злаковых хлопьях действительно можно похудеть. Для этого нужно употреблять их в умеренном количестве без калорийных добавок.

Конечно же, не стоит забывать и о спорте – хлопья насыщают организм питательными и полезными веществами и улучшают пищеварение, но, только создав разрыв между потреблением калорий и их расходом в пользу последнего, вы сможете заставить организм сжигать подкожный жир.

Источник: http://hudeem-p.com/fitnes-hlopya-dlya-pohudeniya.html

Хлопья для похудения

хлопья для похудения

Хлопья для похудения — продукты для снижения веса

За последние годы особую популярность приобрели продукты для снижения веса . Разнообразные напитки, кисели, хлопья для похудения давно вытеснили с прилавков известные пищевые добавки. Ведь не обязательно морить себя голодом, чтобы обрести, наконец, фигуру своей мечты. Что же на самом деле представляют собой продукты для быстрого снижения веса . Всем ли они подходят? Как правильно их принимать и не наносят ли они вреда здоровью?

Основу популярных сухих завтраков составляют злаковые хлопья для похудения . Это — вкусная и легкая пища, которая отлично сочетается с молоком или кефиром.

Похудение на хлопьях происходит за счет быстрого насыщения — они долго перевариваются, человек длительное время чувствует сытость и соответственно, меньше ест.

Самыми популярными являются злаковые, гречневые и кукурузные хлопья,похудеть с которыми не только просто, но и вкусно. Каждый из видов диетических завтраков имеет свои плюсы и минусы.

Кукурузные хлопья

Плюсы. В кукурузных хлопьях — рекордное содержание растительного белка и аминокислот, необходимых для нормальной деятельности организма. Также известно, что завтрак из кукурузных хлопьев насыщает организм серотонином- гормоном радости.

Минусы. При переработке кукурузы в хлопья теряется большая часть полезных веществ и производители вводят в состав витамины и минералы искусственного происхождения, которые могут вызвать аллергию. Кроме того кукуруза содержит сахар и большое количество углеводов. Не следует злоупотреблять «кукурузными завтраками». Даже низкокалорийные кукурузные хлопья следует употреблять не более одного раза в день- это грубая пища, которая может травмировать стенки кишечника.

Гречневые хлопья для похудения

Плюсы. Железо, содержащееся в гречневой крупе, активизирует обмен веществ, улучшает пищеварение, повышает уровень гемоглобина и помогает «худеющему» организму восстанавливать энергию. С помощью гречневой диеты за месяц можно скинуть от 5 до 8 кг. Вкус гречневых хлопьев прекрасно сочетается почти со всеми продуктами — из них можно быстро приготовить не только вкусный гарнир, но и десерт. Самыенизкокалорийные хлопья — именно гречневые.

Минусы. Гречка полезна практически каждому. Исключение составляют лишь люди, страдающие гипертонией или тромбофилией. В этих случаях рекомендуется умеренное потребление.

Пшеничные хлопья для похудения

Плюсы. Пшеничные хлопья содержат полный комплекс витаминов и аминокислот. Пшеница сама по себе является мощным антиоксидантом. Регулярное употребление пшеничных хлопьев эффективно выводит шлаки из организма и значительно укрепляет иммунитет.

Минусы. Не рекомендуются людям с индивидуальной непереносимостью глютенов и других компонентов, входящих в состав зерен пшеницы. Пшеничные хлопья для похудения — грубая пища, поэтому их не рекомендуют при заболеваниях желудочно-кишечного тракта (язва, гастрит).

Эффект от низкокалорийных хлопьев зависит и от сопутствующего питания. В процессе переработки зерен в хлопья теряется часть полезных свойств. Необходимо компенсировать недостающие витамины овощами, фруктами и кисломолочными продуктами. Чтобы похудение не травмировало и не истощало организм, в первую очередь нужно грамотно сбалансировать свой ежедневный рацион.

Шоколад для похудения

Привычный шоколад с добавлением жиросжигающих компонентов (экстракт гуараны, инулин) поможет сладкоежкам обрести стройную фигуру за короткое время. Состав диетического шоколада — это комплекс микроэлементов, которые улучшают обмен веществ, притупляет чувство голода, обладает мягким слабительным и мочегонным действием. Препятствует накоплению жира в организме. Шоколад для похудения активизирует энергию, повышает работоспособность.

Человек меньше устает и не чувствует слабости, которая хорошо знакома тем, кто долго сидит на диете. Достаточно лишь 5 г перед каждым основным пищи, и за месяц можно избавиться от 2-3 кг. Действие шоколада для похудения достаточно мягкое, поэтому на быстрый результат рассчитывать не приходится — он лишь помогает организму похудеть естественным образом, постепенно очищая от всего ненужного. Каждый месяц рекомендуется делать перерыв на неделю.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Сколько калорий в лимоне

Людям, страдающим сахарным диабетом, перед употреблением шоколада для похудения следует проконсультироваться с врачом, так как некоторые производители включают в состав продукта сахар.

Кисель для похудения — и напиток, и еда

Блюдо для похудения быстрого приготовления содержит в себе не только растительные добавки, которые способствуют снижению веса, но и витамины и микроэлементы.

Снижение веса происходит за счет слабительного и мочегонного эффекта. Употребление киселя перед приемом пищи снижает чувство голода, мягко обволакивая стенки желудка, и насыщение происходит быстрее.

Для достижения лучшего эффекта киселем можно заменить один из приемов пищи. Добавив низкокалорийные хлопья . можно получить полноценный завтрак или ужин без лишних калорий.

Не стоит полностью переходить на кисель и отказываться от основной пищи — может произойти истощение организма. При правильном подходе реально сбросить до 10 кг за месяц.

Чай — пьем и худеем

Чай для похудения — это набор трав и компонентов, которые помогают избавиться от ненавистных килограммов. Травяной состав для похудения не всегда включает в состав привычный чай.

Принцип его «работы» достаточно прост — слабительные и мочегонные компоненты в составе напитка быстро выводят лишнюю жидкость из организма, а жиросжигающий комплекс помогает избавляться от лишних килограммов.

Для снижения аппетита в чайный напиток добавляют кукурузные рыльца и гарцинию — эти компоненты не только улучшают обмен веществ, но и притупляют чувство голода.

При выборе чайного напитка обязательно нужно учитывать общее состояние и особенности организма. Длительное применение чая в сочетании с неправильной диетой может привести к обезвоживанию. Вместе с жидкостью из организма выводятся необходимые микроэлементы, такие как калий и магний, которые питают наше сердце.

Тем, у кого есть проблемы с почками, от чая лучше отказаться. Если у вас заболевание желудочно-кишечного тракта, употреблять этот напиток так же не следует, либо нужно выбрать состав, содержащий травы с мягким действием (толокнянка, сенна). Длительное употребление чая для похудения не рекомендуется вообще.

Желательно пить не более 1-2 чашек в сутки на протяжении не больше трех недель.

Кофе для похудения — худеть вкусно с любимым напитком

Кофе для похудения — это напиток на основе растворимых сортов кофе — рогуста или арабика, «сдобренный» специальными растительными добавками для снижения веса. Для улучшения обмена веществ некоторые производители добавляют пиколинат хрома. В состав почти каждого кофейного напитка входит гуарана, которая обладает тонизирующим действием. Такой же эффект оказывает экстракт зеленого чая.

Похудение с помощью кофе происходит за счет усиления метаболизма. Кофе оказывает на организм бодрящее действие и усиливает работу нервной системы- худеющий начинает больше двигаться и соответственно расходует больше энергии. Активные компоненты не позволяют накапливаться новым жировым отложениям, препятствуют всасыванию жира в кишечнике. При правильном подходе с помощью кофе удается сбросить 5 кг за месяц.

Энергетики, входящие в состав кофе для похудения, делают его неприемлемым для людей с сердечнососудистыми заболеваниями и гипертонией. Одним из побочных эффектов этого напитка является вегетососудистая дистония, когда в организме происходят резкие скачки давления. Если вы решили худеть с помощью кофе, обязательно составьте грамотную сопутствующую диету. Меню должно включать в себя витамины, клетчатку и белок. Наиболее эффективным считается курсовое употребление, то есть с перерывами.

Больше информации по теме: http://0diet.ru

Источник: http://mymylife.ru/chistka-organizma/polza-i-vred-produktov/39637-khlopya-dlya-pokhudeniya

Овсянка для похудения

хлопья для похудения

Геркулесовая каша – это эталон полезного завтрака уже много лет. Учитывая ее немалую пользу, а также широкую доступность, даже доводы части диетологов против подобного блюда по утрам не могут этот стереотип развеять.

Богатырскую кашку рекомендуют и детям, и взрослым. А еще полезна овсянка для похудения. При этом ослабленным, тем, кому требуется набрать вес, также рекомендуется эта кашка.

Так в чем здесь дело? Можно ли избавиться от лишних килограммов употребляя овсянку?

овсянка для похудения

Овсянка для похудения — полезный путь к красивой фигуре

Геркулесовая каша – это способ зарядиться энергией. Ведь с ней употребляются сложные углеводы, которые медленно перевариваются и дают долгое ощущение сытости. Они также контролируют уровень сахара в крови, не позволяя ему резко изменяться. Таким образом, включив в завтрак овсянку, можно будет не испытывать чувство голода ближайшие 3 или даже 4 часа. К тому же и тяга к сладкому на протяжении уже всего дня будет значительно снижена.

Ведь она нередко обусловлена падением сахара, а геркулес берет этот процесс под свой контроль.похудение на овсянкеИмеется и еще один уникальный компонент в овсяночке – бета-глюкан. Иначе можно назвать его растворимой клетчаткой.

Она мягко обволакивает желудок, способствует очищению кишечника, а также, по некоторым данным, связывает холестерин. Таким образом, овсянка полезна не только для похудения, но и для решения проблем с пищеварительной системой, а также способствует нормализации деятельности сердечно-сосудистой.

Нельзя не упомянуть и об антиоксидантах, содержащихся в этих хлопьях. Они необходимы для нейтрализации свободных радикалов, приводящих к старению организма. Другими словами, овсяночка – это омолаживающая кашка.

Словом, овсянка для похудения – подходящий продукт. Она:

  • надолго насыщает, будучи при этом достаточно низкокалорийной;
  • снижает тягу к сладкому;
  • обогащает необходимыми компонентами;
  • дает силы для физнагрузок, не перегружая при этом желудок;
  • очищает кишечник, нормализует стул;
  • улучшает состояние кожи, в том числе способствует повышению ее упругости, что крайне полезно при снижении веса;
  • готовится легко и достаточно быстро;
  • может употребляться с различными добавками, что позволяет разнообразить рацион;
  • продукт доступный и совершенно необременителен для кошелька.как похудеть на овсянке

Как похудеть на овсянке

Чтобы снизить вес с помощью геркулесовых хлопьев, можно воспользоваться жесткой монодиетой, или же режимом с послаблениями. Но специалисты по питанию неспроста невзлюбили диеты, подразумевающие употребление одного лишь продукта. Да, они чаще дают хороший результат. Но обычно он быстро нейтрализуется. Да и выдержать подобную экзекуцию по силам не каждому. А в дальнейшем подобные испытания могут привести лишь к срывам и еще большему увеличению веса.

Овсянку для похудения лучше все же употреблять в системе правильного питания. Хотя вполне допустимо на ней устраивать и разгрузочные дни. Естественно, что кашу следует готовить на воде, без использования молока и любых сахаров.

Монодиета предлагается в таком варианте. В течение недели есть одну лишь овсянку, приготовленную на воде. Можно при варке добавлять корицу. Первые три дня кашу можно только запивать чаями из трав. С четвертых суток раз в день допускается съедать зеленое яблочко.

В течение 3 часов до сна от приема пищи следует отказаться. Если удастся выдержать этот пост, то можно будет отметить на весах исчезновение примерно 7 килограмм. Заманчиво, конечно, но очень непросто. А еще и не совсем полезно.

Особенно если прибегать к этому способу чаще раза в полгода.

рецепт овсяной каши для похудения

  • Можно приготовить и печенье с овсянкой, которое будет не только вкусным десертом, но и продуктом для похудения. Измельчить стакан хлопьев и соединить с половиной стакана отрубей. Добавит 6 белков и одно цельное яйцо. Вмешать 200 г обезжиренного творожка, разрыхлитель и при желании что-то для сладости. Это могут быть, например, сухофрукты. Выкладывать готовую массу ложкой на противень, смазанный оливковым маслом. Выпекать при температуре 180°C до готовности. Конечно, увлекаться подобным печеньем также не стоит. Но в качестве альтернативы сладостям, когда полакомиться очень хочется, лучше съесть парочку подобных печенюшек. Понравятся они и детям.овсяное печенье для похудения
  • Запеканка для похудения с овсянкой. Сварить кашу, взять ее один стакан, смешать с 12 белками. Порезать помидорки-черри, базилик, оливки. Уложить их в форму и залить овсяно-белковой массой. Сверху высыпать горсть натертого маложирного сыра. Готовить в духовом шкафу. Трети часа должно быть достаточно для запекания при невысокой температуре.запеканка из овсянки для похудения
  • Супчик из овсянки также может быть очень вкусен и невероятно полезен. В кастрюльку уложить стакан порезанной кубиками тыквы, горсть миндальных лепестков, стакан хлопьев. Залить водой и сварить до размягчения тыквы и овсянки. Добавить 200 г творога-крема обезжиренного. Сделать из массы пюреобразный супчик с помощью блендера.суп для похудения из овсянки
  • Если полюбить геркулесовую кашу и суметь включить ее в свой постоянный рацион, то для фигуры это будет хорошим подарком. Ведь овсянка для похудения – это вкусно, доступно, полезно, а главное, результативно.

    • здоровье
    • красота
    • похудение
    • рецепты
    • средства для похудения

    Источник: http://bodypluslife.ru/ovsyanka-dlya-pohudeniya/

    Овсянка для похудения – лучшая каша для быстрой потери веса!

    хлопья для похудения

    Наверное, каждый знает, что овсянку хорошо кушать тем, у кого проблемы с желудком, а также тем, кто желает сбросить лишний вес. Да и сделать это просто: варим овсянку и кушаем. Но не тут то было. Расскажем все нюансы и правила такого способа похудения.

    Овсянка для похудения – лучший вариант для всех, кто хочет сбросить лишние килограммы без вреда для здоровья. Эффективное похудение – это просто!

    витаминов

    Овсяная крупа содержит около 17% полезного белка и аминокислот, а также сложные углеводы, которые так необходимы нашему организму. Именно они придают ощущение сытости надолго. Углеводы дают энергию и снижают уровень сахара в крови.

    Овсянка содержит витамины группы В, Е и К, минеральные вещества и микроэлементы: йод, калий, медь, цинк, фосфор, железо, марганец и магний.

    Полезные свойства

    Овсянка рекомендована при повышенном уровне сахара в крови, при ожирении, заболеваниях печени, поджелудочной железы и желудочно-кишечного тракта. Овсянка содержит уникальный элемент – бета-глюкан. Это природная клетчатка, которая помогает снижать уровень сахара и способствует быстрому похудению.

    Также в овсянке есть полезные антиоксиданты, которые нейтрализуют действие свободных радикалов. Овсянка поможет очистить организм от шлаков и тяжелых солей, окажет благоприятное влияние на состояние кожи, волос и ногтей, а также на нервную систему. Ежедневное употребление овсянки поможет омолодить и очистить организм!

    Калорийность овсянки для похудения

    Калорийность овсянки очень низкая. Если варить кашу на воде и без добавления масла, она может стать отличной основой диетического питания. Овсяная каша на воде содержит всего 68 калорий на 100 г.

    Как похудеть с помощью нее?

    Овсянка является неотъемлемой частью правильного питания. Завтрак, состоящий из овсянки с фруктами, зарядит на весь день энергией и бодростью, а также придаст чувство сытости. В овсянку можно добавлять бананы, сухофрукты, орехи или мед. Но если стоит цель сбросить лишние килограммы, лучше употреблять овсянку, сваренную на воде.

    Чтобы сохранить все полезные вещества, содержащиеся в крупе, овсянку лучше не проваривать, а запаривать кипятком. Для вкуса можно добавить немного корицы.

    Можно заменять овсяной кашей ужин. Такой легкий прием пищи на ночь не отложится в виде лишних килограммов. И не забывайте о том, что ужинать нужно не позднее, чем за 3-4 часа до сна.

    Кукурузные хлопья при похудении

    хлопья для похудения

    Многие женщины в стремлении скинуть лишний вес в первую очередь пересматривают свое питание, что является правильным. Если сладости и жирная пища сразу исключаются из рациона, то насчет кукурузных хлопьев мнения разошлись. Одни считают это диетическим перекусом, другие уверенны, что хлопья лишь создают иллюзию здоровой пищи. Данная статья поможет выяснить, полезны ли кукурузные хлопья при похудении или это тайный враг стройной фигуры.

    Из чего делают кукурузные хлопья?

    Прежде чем разобраться, чего больше в кукурузных хлопьях – вреда или пользы, давайте узнаем, как же их изготавливают. Безусловно, название говорит само за себя и готовятся хлопья из кукурузы.

    Сначала зерна тщательно очищаются и измельчаются, дополняются необходимыми добавками, затем это все прогревается с помощью пара и высушивается. В завершении смесь измельченных зерен кукурузы и добавок обжаривается.

    Теперь с добавлением воды, сахара и соли происходит изготовление тех самых кукурузных хлопьев.

    С первого взгляда кажется, что состав вполне приемлем для того, чтобы есть кукурузные хлопья при похудении. Проблема заключается в следующем – все чаще изготовители хлопьев позволяют себе добавление кукурузной муки, крахмала и различных сладких сиропов на этапе изготовления, не говоря о различных химических заменителях, а именно эти ингредиенты делают кукурузные хлопья вредными в плане похудения.

    Когда можно есть кукурузные хлопья?

    Если ваша цель – сбросить несколько лишних килограммов, то кукурузные хлопья можно кушать на завтрак в редких случаях, но прежде чем их покупать, внимательно ознакомьтесь с составом. Возможно, в ваших любимых хлопьях содержатся все те ингредиенты, которые помешают похудеть. Если вы уже нашли те самые максимально натуральные кукурузные хлопья, то старайтесь есть их не просто с молоком, а с греческим йогуртом. Еще лучше если вы будете смешивать хлопья в равных частях с отрубями.

    Если кроме диеты вы занимаетесь фитнесом или ходите в тренажерный зал, то за 1 час до занятий можно без особого вреда для фигуры устроить себе перекус из кукурузных хлопьев или в течение 15 минут после, чтобы восстановить силы после силовой или очень интенсивной тренировки.

    Когда есть кукурузные хлопья запрещено?

    Если лишний составляет более 10 кг, то логично предположить, что кукурузные хлопья ни в коем случае недопустимы.

    Чтобы сбросить достаточно большое количество лишнего веса, требуется придерживаться весьма строгой диеты, не допускающей сладостей и прочих высококалорийных продуктов, к которым кукурузные хлопья, безусловно, относятся.

    ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диетический салат из моркови

    И, конечно же, занятия спортом просто необходимы, чтобы не просто терять вес, но и оставаться в тонусе, тренируя мышцы и не давая коже становиться дряблой и обвисшей по мере потери килограммов.

    Источник: https://mixfacts.ru/articles/%D0%BA%D1%83%D0%BA%D1%83%D1%80%D1%83%D0%B7%D0%BD%D1%8B%D0%B5-%D1%85%D0%BB%D0%BE%D0%BF%D1%8C%D1%8F-%D0%BF%D1%80%D0%B8-%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B8

    Фитнес хлопья для похудения. Здоровая и полезная еда

    хлопья для похудения

    Дата публикации 02.04.2013 16:35

    Все мы видели заманчивую рекламу «Фитнес» хлопьев для похудения, которая обещает, что фигура станет прекрасной уже через 2 недели их применения. Правда, обычно при этом добавляют, что для такого результата нужно кушать продукт дважды в день – на завтрак и на ужин. Разберемся, помогают ли похудеть фитнес хлопья?

    Хлопья «Фитнес»: состав, калорийность

    Начнем с того, что кукурузные фитнес хлопья – это, прежде всего, самые обычные хлопья. В их состав входят привычные для такого продукта ингредиенты: пшеница и рисовая крупа, сахар, патока, ячменно-солодовый экстракт, соль, эмульгаторы, регуляторы кислотности, антиокислитель, краситель, некоторые витамины и минеральные вещества. То есть, как вы видите, никаких уникальных компонентов в составе нет.

    Многих худеющих наверняка удивит информация о том, сколько калорий в хлопьях «Фитнес». Их калорийность, как у любых обычных кукурузных хлопьев, весьма высока: 357 единиц на 100 грамм продукта (это примерно столько же, сколько в бисквитном торте). Из них 8,3 грамма белка, 2 грамма жира и 76,4 граммов углеводов.

    Однако не забывайте о том, что хлопья – продукт потрясающе легкий. И если тортика с той же калорийностью вы съедите около 150 грамм, то хлопьев за один прием – около 30 граммов, то есть примерно на 120 калорий. Кроме этого, такая трапеза будет сопровождаться молоком – а в стакане молока 2,5% жирности около 150 калорий, а в том же количестве 1% кефира – около 120 единиц.

    Таким образом, диетическая трапеза будет давать 240-270 калорий за прием. При условии того, что рекомендуется питаться так на завтрак и на ужин, это дает 500-550 калорий, то есть приблизительно половину дневной нормы целеустремленной худеющей девушки. В целом, это вполне хорошая картина, и если в полдень не съедать комплексный обед, а на второй завтрак и полдник не баловать себя сладким, эффект действительно может быть.

    Вот только сложно сказать, что именно «Фитнес» хлопья для похудения дают такой потрясающий эффект. Вы можете кушать абсолютно любые хлопья, потому что по факту большинство из них имеет приблизительно такую же калорийность – этот вид по большей части отличает только название и то, что к ним предлагается схема питания. Однако та же самая схема применима и ко всем другим видам хлопьев.

    Помогают ли «Фитнес» хлопья?

    Этот вопрос для каждого решится индивидуально. Если вы добавите хлопья к своему обычному рациону, вы, вероятнее всего, можете еще и прибавить в весе. Диета с «Фитнес» хлопьями предполагает не только замену завтрака и ужина (или только завтрака) на хлопья, но и сдержанное питание в течение дня.

    Если утром вы поедите хлопья, на второй завтрак вы съедите яблоко, на обед – постный суп, на полдник – стакан кефира с творогом, а поужинаете овощным салатом, то вы непременно похудеете.

    Вот только конкретный вид хлопьев тут не при чем: они помогают исключительно снизить калорийность завтрака и ужина, но это можно сделать и при помощи любых других хлопьев.

    Хлопья «Фитнес» — полезны ли?

    Все мы знаем, что обилие красителей, ароматизаторов, эмульгаторов и прочей химии вредно для нашего организма, замедляет обменные процессы и вообще должно уступить место в рационе натуральным продуктам. Именно из-за этого можно подвергнуть сомнению пользу хлопьев, в составе которых указаны такие элементы, как эмульгаторы, регуляторы кислотности, антиокислитель и краситель. У людей, склонных к аллергии, такой продукт способен вызвать реакцию.

    Исходя из этого, такой продукт вряд ли можно назвать полезным. Гораздо полезнее старые добрые овсяные хлопья, которые делают путем прессовки и изготавливают без химии.

    Источник: https://www.vigivanie.com/health/2217-fitnes.html

    Овсяные хлопья для похудения

    хлопья для похудения

    Овсяные хлопья для похуденияОвсяные хлопья применяют во многих диетах и системах питания. Сплющенный и обработанный паром овес быстро готовится, имеет относительно низкую калорийность (100 ккал на 100 граммов готовой каши) и хорошо сочетается с другими продуктами.

    Кроме того, из каш быстрого приготовления этот продукт наиболее предпочтителен – он имеет низкий гликемический индекс и стабилизирует уровень сахара в крови. Это означает, что после порции хлопьев кушать хочется ощутимо меньше, чем, например, после порции каши быстрого приготовления со сливками и сахаром. Этот продукт помогает насытить организм витаминами группы В и улучшает пищеварение.

    Однако применять его лучше в составе сбалансированного рациона, а не просто следовать широко распространенной в Интернете диете.

    Диеты для похудения с овсяными хлопьями

    Все «хлопьевые» рационы можно подразделить на 2 группы. Первая – монодиеты. На один день вы берете примерно 150-200 г сухих хлопьев и половину литра обезжиренного молока, кефира, йогурта или сывороточного напитка. Заливаете хлопья жидкостью, ждете пока они набухнут и едите 4-5 раз в день.

    В итоге, получается, что вы не испытываете голода из-за того, что желудок хорошо наполняется, а организм получает меньше калорий, чем обычно. Минусом подобного питания является однообразие и отсутствие достаточного количества животного белка.

    В итоге, рано или поздно, большинство людей с диеты срываются, и приходится начинать процесс снижения веса с начала.

    Вторая категория диет включает в себя 100 г хлопьев, половину литра кефира или молока и два-три фрукта. Принципы те же – продукты смешиваем (фрукты режем в кашу) и принимаем 4-5 раз в день. Таким образом питаться можно не больше одной недели, отвес составит примерно 2-3 кг.

    Овсяные хлопья для похудения в составе рациона

    Обычно люди начинают питаться правильно, но совершают распространенные ошибки, в итоге вес не снижается, а настроение только портится. Почему же многие едят хлопья, и не худеют? Первая ошибка – покупка продукта, содержащего большое количество жира (обжаренные хлопья) и сахара.

    Часто производители не задумываются о том, чтобы снизить калорийность и добавляют сахар, фруктозу, большое количество сухофруктов. Такие хлопья не пригодны для здорового похудения, как бы заманчиво не звучали их названия.

    Если в составе «завтрака» есть жиры и углеводов в нем более 65 г на 100 г продукта , его можно купить разве что детям, не страдающим лишним весом.

    Кроме того, есть даже полезные хлопья на завтрак, обед и ужин, означает – лишать себя многих полезных веществ и постепенно увеличивать порции. Доказано, что однообразное питание ведет к увеличению порций и набору веса, так что даже самые полезные хлопья ешьте только на завтрак или полдник и обязательно чередуйте с другими продуктами. Не стоит ужинать овсяными хлопьями.

    Этот продукт является источником углеводов. Будучи съеденными на ночь, они буквально откладываются в печени в виде гликогена и запасаются в жировой прослойке, если вы не успеете их истратить.

    Так что ужинать хлопьями могут себе позволить только те из нас, у кого первое дело в утреннем расписании – длительная часовая пробежка, серьезная силовая тренировка или урок аштанга-йоги.

    Ни один продукт не является «панацеей для похудения». Вы, конечно, можете купить полезные хлопья для завтрака, но думать, что это освободит вас от необходимости следить за составом рациона и его калорийностью, явно не стоит. Да и о спорте не нужно забывать, даже если на упаковке вашего завтрака написано волшебное слово «фитнес».

    Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

    Источник: https://your-diet.ru/ovsyanye-xlopya-dlya-poxudeniya/

    Овсяные хлопья для похудения: отзывы, рецепты

    хлопья для похудения

    Овсяные хлопья для похудения выбирают те, кто понимает, что диета должна быть не только эффективной, но и безвредной для здоровья, в т.ч. психологического. Поговорим о ценности овсянки для фигуры, а также о правилах, преимуществах и минусах злакового похудения.

    Овсяные хлопья для похудения

    Овсяные хлопья для похудения

    Чем полезны овсяные хлопья

    Овсянка — сплющенный овес, обработанный паром, считается классическим, диетическим и полезным завтраком. Это звание овсяная каша получила не зря, ведь в ней много ценных для организма элементов, а именно:

    • витамины Е, К, А, РР, В, F;
    • железо, медь, йод, фосфор, марганец, калий, магний, кремний, хром, цинк, никель, фтор, сера и т.д.;
    • ценные кислоты и ферменты;
    • клетчатка;
    • крахмал;
    • сложные углеводы (60%), белки (10-15%) и растительные жиры (5-7%).

    Благодаря такому невероятному набору, человек, который употребляет овсянку, получает необходимые для жизни элементы и даже на диете может поддерживать физические силы и энергию.

    Кроме того, что каша очень питательна, она стабилизирует уровень сахара в крови, борется с холестерином и чистит кишечник. За все эти способности овсянку включают во многие оздоровительные диеты, например, при сахарном диабете, неполадках с органами пищеварения и нервной системой, кожных заболеваниях, больном сердце и печени.

    Как овсянка помогает худеть

    Если есть овсяную кашу правильно, то она способствует сжиганию жировых клеток, выводу лишней жидкости, токсинов и свободных радикалов из организма, приводит в порядок процесс пищеварения.

    Также из-за сложных углеводов, находящихся в хлопьях, дополнительно растрачивается время и энергия, так как они долго перевариваются. При этом глюкоза поступает в организм постепенно и равномерно, чувство голода не приходит так быстро, как, например, после перекуса булочкой или фаст-фудом.

    Часто нам хочется, чтобы после диеты похудела только определенная часть нашего тела. Овсянка в первую очередь убирает лишний жир с живота, и эта новость радует многих женщин.

    Калорий в готовом блюде совсем немного: 88 ккал в 100 г каши, сваренной на воде, и 102 ккал в каше на молоке, в самой же крупе содержится 303 ккал.

    Диеты с овсяными хлопьями

    Вариации похудения на овсяных хлопьях довольно разнообразны: монодиеты, диеты, включающие в себя дополнительно употребление кисломолочных продуктов, фруктов и овощей, сухофруктов и др., разгрузочные дни.

    Как готовить кашу

    Овсяные хлопья готовят горячим и холодным способом. Первый способ — сварить крупу (хлопья) или просто залить их горячей водой (стакан кипятка на 1 ст. л. с горкой) и сразу съесть получившееся блюдо. Холодный способ годится только для овсяных хлопьев, зерно не подойдет. С вечера овсянку заливают холодной кипяченой водой, а утром наслаждаются приготовленной едой.

    Заливать овсянку на ночь негорячей водой даже полезнее, так в ней сохраняется больше ценных веществ.

    Диета № 1

    Смысл данной диеты в том, что желудок не остается пустым целый день, но калорий вы получаете намного меньше, чем при обычном режиме питания. Достаточно 3 – 4 дней питаться, как будет предложено ниже, а затем придерживаться правильного питания. Повторяют диету только через месяц-два.

    На целый день нужно запастись около 200 г овсяных хлопьев, 0,5 л нежирного молока, домашним йогуртом или кефиром.

    Хлопья заливают любым из указанных молочных продуктов, оставляют до набухания и кушают в течение дня (4 – 5 раз).

    Диета № 2

    Эта диета рассчитана на срок не более 7 дней, кроме 100 г овсяных хлопьев есть можно до трех фруктов в день, пить — до 0,5 л обезжиренного молока или кефира. Питаются в этом случае 4 – 5 раз в день и теряют в общем до 3 кг веса.

    Диета № 3

    Меню этой диеты довольно строгое, но за неделю можно похудеть килограммов на 7. Полностью исключаются соль, сахар, жиры.

    Первые четыре дня разрешено употреблять исключительно овсяную кашу на воде, пить много зеленого чая, травяных отваров, особенно из шиповника (хороший источник витамина С).

    На четвертый день дозволено включить в рацион кислое зеленое яблоко и заправлять кашу корицей. На шестой и седьмой день допускается поесть до 100 г сухофруктов.

    Диета № 4

    Следующая диета более щадящая и разнообразная, причем результат дает также неплохой: за 4 дня уйдет около 3 кг.

    УтроЗавтракаем овсяной кашей (100 г хлопьев, сваренных на воде).ЛанчНа ланч выпиваем несладкий зеленый чай и едим 5 орехов (на свой вкус).ОбедОбедаем 100 г запаренной овсянки с медомПолдникПолдничаем салатиком с огурцом и редиской, заправленными капелькой растительного масла.УжинНа ужин варим 100 г хлопьев, а на десерт съедаем немного ягод (свежих или замороженных).

    УтроЗавтрак, как и в предыдущий день.ЛанчЛанч — 200 г нежирного кефира.ОбедОбед — 100 г запаренных хлопьев.ПолдникПерекус — небольшой грейпфрут и чашка зеленого чая без сахара.УжинУжинаем овсяной каши (100 г) с черносливом, инжиром и курагой (по 2 шт. каждого сухофрукта).УтроПовторяем завтрак предыдущих дней.ЛанчПерекусываем домашним йогуртом.

    ОбедНа обед готовим 100 г овсяных хлопьев на воде с 1 ч. л. меда.ПолдникПолдник — один апельсин и несладкий зеленый чай.УжинНа ужин — 100 г овсяной каши и груша на десерт.ЛанчПовторяем перекус 3 дня.ОбедПовторяем обед 3 дня.ПолдникПолдничаем салатом из апельсина и салатных листьев.УжинНа ужин — 100 г овсяной каши и груша на десерт.

    Если будет сильно голодно, допустимо съедать больше овсянки, но только на завтрак и в обед.

    Разгрузочный день

    Разгрузочные дни на овсянке являются прекрасным вариантом для похудения. Десятки килограммов, конечно, таким способом не скинуть, но польза все равно будет заметна. С помощью облегченного меню можно почистить организм, дать ему отдохнуть от нагрузок, вызванных необходимостью постоянного переваривания тяжелой и жирной пищи.

    Для того, чтобы не волноваться по поводу облегченного рациона, достаточно взять меню любого дня из диеты № 4. Прибегать к разгрузочным дням рекомендуют раз в неделю или пару раз в месяц (2 – 3 дня подряд), после насыщенных праздников и т.д.

    Правила и рекомендации относительно овсяной диеты

    Важно знать, как похудеть на овсяных хлопьях правильно. Первое и основное условие при любой овсяной диете — каша варится только на воде, без добавления масла, сахара, соли и прочих подсластителей и приправ. Дело в том, что, кроме дополнительных калорий, сочетание каши, например, с белками затрудняет переваривание пищи, в результате желудок перегружен и лишний вес остается.

    Выбирайте качественный товар

    Покупать следует самые обычные овсяные хлопья, без добавок. Продукт быстрого приготовления брать нежелательно, обжаренные хлопья содержат много жира.

    Пейте воду

    Питьевой режим и здесь никто не отменял: после пробуждения, за полчаса до еды нужно выпивать по стакану воды, рекомендуемая норма потребления жидкости — от 1,5 л чистой воды в день.

    Мотивация и терпение

    Терпение пригодится особенно во время монодиеты. Выдержка и мотивация — это те качества, без которых не обойтись при скудном и однообразном питании.

    Помните, что вес не уйдет резко. Постепенное похудение — главное отличие злаковых неголодных диет. К тому же это наиболее правильный вариант, ведь резко худеть опасно для здоровья.

    Очищение в начале диеты

    Особенно хороших результатов можно достичь, если предварительно почистить организм. Рекомендуют проводить очищение с помощью рисового отвара. 4 ст. л. промытого риса заливают на ночь 1 л чистой прохладной воды. Утром рис отваривают в речение часа на слабом огне. Затем отвар выпивают. После этого следует воздержаться от еды и питья часов 5. После этого можно есть как обычно, пить чистую воду и ужинать часа за 4 до сна.

    Оставайтесь физически активными

    Надеяться на эффект от одной каши неразумно. Обязательно посещайте спортзал, занимайтесь спортом дома или много гуляйте на улице. На выходных старайтесь устраивать велосипедные прогулки, походы на каток и прочее.

    Единственная оговорка — во время монодиеты сильные физические нагрузки лучше ограничить, все-таки организм в этот период недополучает нужных для занятий спортом веществ.

    ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Кофе с корицей для похудения

    рецепт овсянки для похудения на 1 месяц)Овсяная диета. До -7 кг за НЕДЕЛЮ. Меню овсяной диеты на один деньСУПЕР РЕЦЕПТ! УПОТРЕБЛЯЯ ЕГО МАМА ПОХУДЕЛА НА 25 КГ!)

    Что запрещено категорически

    Кофе, алкоголь и черный чай — враги похудения на период овсяной диеты, они будут задерживать жидкость. Хлебобулочные изделия, бананы, хурма, виноград, мясо, рыба, картофель также в это время под запретом, нельзя курить.

    Минусы и ограничения овсяной диеты

    Из минусов диеты на овсянке выделяют бедность рациона, особенно во время монодиеты. Дело в том, что от одной овсянки организм не может получать полный набор веществ, необходимых ему для нормального функционирования.

    Задерживаться долго на овсяных диетах не надо, 5 – 7 дней более чем достаточно: за это время и похудеть успеете, и здоровью не навредите. Лучше периодически повторять диетическое питание.

    Если долго придерживаться меню, состоящего преимущественно из овсянки, волосы и ногти становятся ломкими, кожа лица тускнеет. Это удар по иммунитету и пищеварительной системе: замедляется обмен веществ, возникают запоры; появляются сбои в менструальном цикле.

    Ограничения

    Для людей, страдающих серьезными заболеваниями ЖКТ (гастрит, колит, язва и др.), консультация врача насчет диеты необходима. Только врач (эндокринолог, гастроэнтеролог) может определить целесообразность ограничений в еде.

    Личная непереносимость злаковых ставит запрет на овсяную диету и кашевые диеты в общем.

    Беременным и кормящим грудью женщинам стоит повременить с овсяной диетой. Не подойдет такое питание и для профессиональных спортсменов.

    Очевидно, что похудеть на овсяных хлопьях возможно, только делать это нужно правильно, соблюдая приведенные рекомендации и советы.

    Источник: http://DietaMigom.ru/pohudenie/produkty/ovsyanye-hlopya.html

    Рисовые, кукурузные, гречишные хлопья — можно ли для похудения

    хлопья для похудения

    Интересует вопрос, как избавиться от лишних килограммов? Можно есть хлопья при похудении! Особенно это понравится жительницам мегаполисов, которые ищут статьи об удобных диетах.

    Гречневые и кукурузные хлопья для похудения могут быть полезны. Также допускается овсянка. Однако главное условие — не злоупотреблять сухими завтраками.

    Несколько слов о хлопьях из гречихи

    Каждые сто граммов гречневых хлопьев дают 330 килокалорий. Подобная пища делается из гречневой крупы в прессованном виде. Польза гречихи состоит в уникальном макро-, микроэлементном и витаминном составе. К тому же продукт обладает рядом других важных свойств:

    • ускоряет метаболизм;
    • увеличивает количество гемоглобина;
    • восстанавливает запасы энергии;
    • благотворно влияет на ногти, зубы и волосы.

    Гречневая крупа позволяет устранить от пяти до восьми кг избыточного веса. Кроме того, эти полезные зёрна — отличный ингредиент для супов, запеканок, десертов. А ещё из них делаются отличные завтраки — достаточно залить хлопья кефиром или водой. Подавать кашу из них можно с рыбой, овощами, мясом или грибами. А ещё крупу ценят за замечательные аромат и вкус.

    Можно есть эти хлопья не только при похудении, но и для поддержания здоровья.

    Волшебная кукуруза: изготовление хлопьев

    Эти сухие завтраки делаются, естественно, из кукурузы. Очищенные и измельчённые зёрнышки смешивают с другими компонентами и прогревают на пару, а затем высушивают. После этого продукт обжаривают, добавляют воду, соль и немного сахара — и всё. Теперь хлопья готовы — их можно есть.

    Кажется, что можно есть кукурузные хлопья при похудении. Однако иногда производители добавляют вредные ингредиенты:

    • крахмал;
    • кукурузную муку;
    • сладкие сиропы;
    • химические улучшители вкуса.

    Для худеющих эти составляющие вредны. Ведь вместо устранения лишнего веса они только способствуют накоплению жира в организме и разрушают здоровье едока. Поэтому такие хлопья при похудении не рекомендуются. Лучше выбирать не сладкие, а солёные разновидности продукта. Там меньше компонентов, мешающих похудеть.

    Причём есть их нужно не каждый день. Также лучше добавлять туда немного греческого йогурта вместо привычногомолока. Перекусывать ими допустимо за час до тренировки, например, фитнеса.

    Также можно полакомиться хлопьями спустя четверть часа после изнурительных занятий.

    О пользе кукурузного лакомства

    Несмотря на калорийность, хлопьями из кукурузы увлекаются сторонники здорового образа жизни. Ведь об их полезных свойствах трубит весь Интернет! Их ценят за высокое содержание минералов и витаминов:

    • железа;
    • цинка;
    • клетчатки;
    • магния;
    • кальция;
    • витамина А;
    • витамина Е;
    • витаминов группы В и РР.

    Еще по теме >>  Что есть на завтрак при похудении и вредные продукты

    К тому же ценители правильного питания знают о большом количестве необходимых человеку аминокислот, содержащихся в кукурузных хлопьях. А ведь из них синтезируются важные кислоты, участвующие в пищеварительном процессе.

    Другие вещества, к примеру, серотонин, образующийся из триптофана, повышают настроение. К тому же многие люди их едят, чтобы улучшить мозговую деятельность — это важно для школьников, студентов и офисных работников.

    О вреде сухих завтраков

    Основная проблема, связанная с этим продуктом, — огромгое количество сахара. Из-за них обостряется ощущение голода, и человек переедает. Как итог — начинает скакать инсулин, а в организме откладывается жир. Поэтому количество хлопьев из кукурузы соблюдающим диету придётся ограничить.

    Как извлечь пользу из кукурузных хлопьев

    Любителям этого лакомства можно периодически есть хлопья при похудении. Но главное — руководствоваться некоторыми правилами, снижающими их вредное воздействие на человеческий организм:

    1. Хрустящим деликатесом лучше лакомиться утром. Ведь тогда появляется больше шансов, что лишний запас калорий сгорит в течение дня.
    2. Стоит напомнить, что состав продукта обязательно нужно читать. Ни в коем случае не допускается покупать от упаковки хрустиков с крахмалом или кукурузной мукой. Иначе любительница кукурузы так и не станет стройной.
    3. Можно смешать кукурузное лакомство в равных количествах с отрубями или овсяными хлопьями. Так дама не будет голодна и получит необходимые сложные углеводы и клетчатку. К тому же это сытно и довольно вкусно.
    4. Стройность никак не совместима с кукурузными хлопьями, если женщина не занимается спортом и просто ограничивает себя в пище. Активно тренирующимся девушкам вполне можно съесть немного лакомства из кукурузы.

    Решать, стоит ли увлекаться кукурузными завтраками при похудении, должен только сам худеющий. Однако помните: даже во время диеты их уместно есть в небольших количествах, чтобы получать некоторые микроэлементы и витамины.

    Пример диеты с хлопьями «Фитнес»

    Речь идёт о сухих завтраках с рисом и овсяной крупой. В отличие от кукурузных хрустиков, они созданы специально для желающих похудеть. Меню с подобными хлопьями выглядит так:

    1. Утром — 6 ст. л. хлопьев с мелко нарезанными фруктами. Подойдёт любой вариант — яблоко, банан, слива или груша. Их заливают нежирным молоком, смешивают и едят. Затем, как обычно, пьют чёрный или зелёный чай, однако несладкий.
    2. На второй завтрак необходимо съесть 2 апельсина, яблока или банана, закусить нежирным сыром и запить кефиром, ряженкой или йогуртом. Также допускается чашка травяного отвара.
    3. На обед хорош суп или бульон без вермишели, овощной салат или немного паровой рыбы. Также уместна чашка несладкого чая, желательно зелёного.
    4. В качестве полдника подойдёт обезжиренный творожок с йогуртом и фрутками. Лучшей добавкой хлеб для такого перекуса будет зерновой хлеб. Запивать нужно зелёным чаем.
    5. Ужин будет примерно таким же, как и завтрак, а перед сном уместны 200 мл нежирного кефира.

    Важно помнить, ограничения в еде прекрасно сочетаются с походами в тренажёрный зал. Также их можно заменить танцами, футболом или другими видами физических нагрузок. Это первое правило при похудении.

    Выводы

    Допустимо питаться хлопьями при похудении, в том числе и кукурузными. Единственный враг диетчика — злоупотребление полобной пищей. Однако при правильно составленном рационе женщина даст решительный бой избыточному весу и различным болезням.

    Еще по теме >>  Можно ли есть помидоры при похудении? Нажмите здесь, чтобы открыть форму и оставить свою историю похудения.

    В форме ниже вы можете добавить свою историю похудения чтобы поделиться позитивным/негативным опытом. Вы можете дать пример, надежду другим людям или оградить их от ошибок. Ваша история будет размещена в разделе «Истории похудения»

    Чтобы оставить историю, необходимо заполнить обязательные поля: «Заголовок», «Антиспам-вопрос», «Категория», «Сообщение» и галочка согласия с условиями публикации. Сопроводите ваше описание фотографиями для наглядности!

    Главное — лишний раз прочесть состав упаковки с сухим завтраком, даже если очень не хочется. И следует помнить: принцип «ешь и худей» в руках исключительно самой женщины!

    Источник: https://med-pro-ves.ru/pitanie/risovye-kukuruznye-grechishnye-hlopya-mozhno-li-dlya-pohudeniya

    Овсяные хлопья для похудения. Рецепт домашнего приготовления

    хлопья для похудения
    Yamdiet

    С наступлением весны многие девушки, предвкушая смену зимнего гардероба на весенний, решают похудеть. Так хочется подкорректировать свою фигуру, убрать лишнее! Задаемся целью и начинаем подбирать удобную диету. Очень эффективны овсяные хлопья для похудения, рецепт которых мы хотим представить вашему вниманию.

    От обилия диет голова идет кругом. Да и не все они безвредные. Но существует довольно простой, доступный каждому эффективный способ сбросить лишнее. Это овсяная диета.

    У многих сразу возникает ассоциация с розовощеким упитанным малышом, которого в детстве кормили овсяной кашей. Но правильно приготовленная для похудения овсянка действительно творит чудеса.

    Помимо этого, этот продукт, который помогает оздоровить организм, придаст вам сил и повысит иммунитет. Овсяная хлопья малокалорийны, это могут подтвердить многие девушки, которые попробовали их.

    Виды и польза овсяных хлопьев при похудении

    Чтобы правильно начать свою диету, прежде всего стоит разобраться в видах овсянки. Она бывает двух видов: классическая («Геркулес») и быстрого приготовления. Так вот, о втором варианте забываем сразу. Нам нужны хлопья крупного грубого помола. Именно они помогают похудеть, чистят наш организм, убирая из него все шлаки.

    Весь смысл диеты состоит в том, что овсянка обладает тем набором микроэлементов, которые основательно насыщают организм. Тот, кто ест на завтрак овсяную кашу, не склонен к перекусам, дольше испытывает чувство сытости, чем тот, кто завтракает бутербродами.

    Рецепты приготовления овсяных хлопьев

    Существует множество рецептов приготовления каш для похудения. Их особенность состоит в том, что все они готовятся без приготовления масла, сахара и соли, то есть тех продуктов, которые больше всего засоряют наш организм. Вначале рассмотрим щадящие варианты приготовления геркулеса, которые помогут за неделю скинуть около 5 килограммов.

    • Овсяные хлопья для похудения. РецептОвсянка с фруктами. Для этого возьмите примерно полстакана геркулеса, варите его на воде или разбавленном молоке по рецепту, указанному на пачке, после чего дайте еще немного настояться. После этого добавьте ваши любимые фрукты, даже разрешается немного меда (около половины чайной ложки), щепотку корицы (она также эффективно сжигает жир) и завтракайте на здоровье.
    • Овсянка с сухофруктами. Добавьте в готовую кашу немного кураги, изюма или иных сухофруктов, которые вы предпочитаете. Но не переборщите! Все-таки это диета и рецепт для похудения!
    • Овсянка с овощами. Приготовьте овсяные хлопья так же, только вместо фруктов добавьте помидоры, перец или другие любимые овощи. Можно добавить зелень. Кстати, петрушка также хорошо чистит организм, выводит из него лишнюю воду.
    • Овсянка с творогом. Приготовленную кашу смешайте с парой ложек обезжиренного творога. Получается нежное и очень вкусное блюдо.
    • Овсянка с кефиром. Для этого на ночь залейте пару-тройку столовых ложек геркулеса стаканом кефиром, добавьте немного изюма. Ваш полезный завтрак готов.
    • Овсяный кисель. Вам понадобятся 2 стакана хлопьев, корочка ржаного хлеба, столовая ложка сметаны, 100гр кефира. Поместите все это в трехлитровую банку, поставьте в теплое место на трое суток. После слейте, хлопья отожмите, доведите до кипения на маленьком огне. Кисель готов. Пейте его и худейте!

    Существует еще один рецепт быстрого похудения на овсяных хлопьях. Это более суровый вариант, который требует большой силы воли. Сварите геркулес на воде, при этом нельзя добавлять сахар, соль, ни тем более фрукты или овощи. Такую кашу нужно есть 3 раза в день и не позднее чем за 3 часа до сна. На 4 день можно добавить яблоко. Так нужно питаться неделю, после чего можно точно распрощаться с 5-10 килограммами лишнего веса.

    И все-таки не нужно забывать, что после любой диеты нужно придерживаться правильного питания, чтобы потерянные килограммы не вернулись к вам обратно, да еще и в большем количестве.

    Источник: http://www.pohudetdoma.ru/ovsyanyie-hlopya-dlya-pohudeniya-retsept-domashnego-prigotovleniya/

    Какие хлопья выбрать для похудения

    хлопья для похудения

    Сегодня на полках в супермаркете можно увидеть различного вида хлопья для похудения быстрого приготовления.

    Овсяные, кукурузные, ржаные, гречневые и ячменные мюсли, в составе которых содержатся полезные и натуральные микроэлементы, витамины и аминокислоты для эффективного здорового похудения.

    Так ли это на самом деле?

    Овсяные хлопья для похудения

    Каждый диетолог согласится с тем, что регулярное употребление каш из овсяной крупы способствует снижению веса. Можно избавиться до пяти килограмм за неделю, если кушать порцию овсянки на завтрак и в обеденное время. При этом следует отдать предпочтение злаковым кашам быстрого приготовления.

    Чтобы вывести из организма шлаковые отложения специалисты рекомендуют ввести в рацион овсяные каши с несколькими видами злаков. В комплексе они обогатят организм огромным количеством насыщенных микроэлементов, клетчаткой и витаминами.

    Для приготовления диетического блюда достаточно залить овсяные хлопья кипяченой водой или кефиром и настоять под закрытой крышкой около пяти минут. По желанию в готовую кашу добавляют небольшое количество свежих фруктов или ягод, сухофруктов, меда или орехов.

    Кукурузные хлопья для сбалансированного питания

    На основе кукурузной муки производят кукурузные хлопья, которые богаты растительным белком, минералами, витаминами группы В и клетчаткой.

    В магазине можно приобрести хлопья, колечки или шарики из кукурузной муки, покрытые сладким сиропом шоколадом, карамелью. Из-за высокого содержания сахарозы и фруктозы, глазированные мюсли не подойдут для диетического меню. Такой сухой завтрак с добавлением молока или йогурта рекомендуют кушать детям для полноценного роста мышечной ткани.

    Даже если выбрать кукурузные хлопья с минимальным количеством сладких добавок, людям, придерживающихся диеты, не советуют кушать мюсли из кукурузы чаще одного раза в день.

    Ржаные хлопья для похудения

    В рацион любого здорового питания непременно должны входить ржаные хлопья. Помимо диеты, они идеально подходят для разгрузочных дней. Чтобы избавиться от нескольких лишних килограмм, на протяжении одного или трех дней на завтрак, обед и ужин едят кашу из ржаных хлопьев (без добавок).

    Благодаря составу, хлопья из ржаной муки придают чувство сытости, заряжают энергией организм и улучшают пищеварение, выводят токсины и шлаки. Чтобы каша лучше усвоилась организмом, воду желательно пить через тридцать минут после приема пищи.

    Врачи рекомендуют регулярно кушать ржаные хлопья людям, страдающим сахарным диабетом, а также тем, кто ведет здоровый образ жизни.

    Гречневые хлопья – неотъемлемый элемент диетного меню

    Хлопья из гречневой муки – самые низкокалорийные мюсли из всех выше представленных. Они богаты железом и магнием, калием, яблочной и лимонной кислотой, витамином В и  аминокислотами.

    Гречневые хлопья являются питательным элементом диеты, при которой на протяжении двух недель кушают исключительно гречневые мюсли без добавления сахара или соли. Воздушные хлопья из гречневой муки во время соблюдения режима размачивают в нежирном молоке, кефире или простокваше. За четырнадцать день избавляются от десяти до двенадцати килограмм.

    Если вместо пшеничной муки использовать гречневую, то можно приготовить низкокалорийную выпечку, блины и оладьи.

    Злоупотреблять гречневыми хлопьями не следует при гипертонии и других сердечных заболеваниях.

    Полезные свойства ячменных хлопьев

    Хлопья на основе цельных зерен ячменя способны укрепить стенки сосудов, а также вывести из организма шлаки и токсины, соли. В состав входят пищевые волокна и природный белок, которые положительно влияют на состояние всего организма, повышают иммунитет и улучшают состояние волос и кожи.

    Если каждое утро кушать хлопья для похудения из зерен ячменя, можно не только избавиться от нежеланных сантиметров на талии, но и улучшить работу кишечника и всей пищеварительной системы.

    В сочетании с небольшим количеством грецких или кедровых орехов, ягод и медом ячменные хлопья полезны для людей с нарушениями работы сердца и желудочно-кишечными заболеваниями. А маска для лица на основе ячменных хлопьев обладает тонизирующим и омолаживающим эффектом.

    Источник: https://minys-kg.ru/kakie-xlopya-vybrat-dlya-poxudeniya.html

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Тыквенное масло для волос

    Закрыть