Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению: ТОП-30

какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

Если для вас еда уже давно стала врагом, тогда рассказываем, какие продукты быстро сжигают жиры. Они ускоряют метаболические процессы и способствуют похудению, поэтому имеет смысл пересмотреть базовый рацион. Не будем затягивать, сразу начнём!

Какие продукты сжигают жир – список и действие

Продукты, способствующие сжиганию жира, уже давно включают в меню известные личности. Некоторые из них, к примеру, Джессика Альба или Камерон Диаз, составили на этой почве собственную диету. Попробуйте и вы!

№1. Овсянка

В составе множество пищевых волокон и пресловутая клетчатка в частности. Эти вещества способствуют комплексному очищению пищевода от застоев, токсинов, иных ядов. А, как известно, с загрязнённым организмом похудеть невозможно. Овсянка выводит ядовитые соединения и ускоряет метаболизм, вследствие чего жировая ткань сжигается.

№2. Грейпфрут

В плоде присутствуют соединения, позволяющие трансформировать углеводы в драгоценную энергию, а не прослойки на талии. Также грейпфрут блокирует всасывание жиров стенками пищеварительного тракта, поэтому они выходят естественным путём. Жир сжигается, потому что организм начинает черпать силы именно из старых запасов. Аналогичным образом воздействует сок.

№3. Яблоко

Если вы находитесь в поисках того, какие продукты сжигают жиры, определённо, стоит присмотреться к яблокам. Они включают множество клетчатки, которая очищает кишечник и способствует похудению. Яблоки необходимо потреблять только с кожурой, лучше отдавать предпочтение зелёным кислым/кисло-сладким сортам.

№4. Бобы

Бобовые культуры, такие как фасоль или чечевица, сосредотачивают в своём составе много белковых соединений. На их переработку организм затрачивает гораздо больше калорий, чем получает. Жиры сжигаются естественным образом, если кушать бобы систематически.

№5. Яичный белок

Белки яиц в отварной или свежей форме входят в коктейли для снижения веса. В продукте сосредотачивается протеин, формирующий мышечную ткань. За счёт ускоренного набора массы мускулатура вытесняет жир.

№6. Грибы

Все наверняка знают, что грибы долго перевариваются и одновременно с этим обладают низкой калорийностью. От их употребления организм насыщается, а на переработку уходит много энергетических запасов. Если тушить, варить или готовить грибы на пару, жировая ткань сожжётся за считанные дни. Всё зависит от исходной массы тела.

№7. Помидоры

В составе томатов присутствуют природные антиоксиданты, усиливающие абсолютно все метаболические процессы в организме. За счёт мощнейшего очищающего эффекта лишние килограммы тают на глазах. Но помидоры запрещены к потреблению при проблемах с пищеварительной системой.

№8. Пряности

Продолжаем далее рассматривать, какие продукты сжигают жиры. На очереди пряности, которые ускоряют циркуляцию крови и способствуют похудению. В обязательном порядке заправляйте блюда имбирём (сушёным, свежим), корицей, куркумой, чёрным смолотым перчиком, красным перцем-чили.

№9. Филе индейки/курицы

Постное мясо пользуется популярностью у бодибилдеров, которые перед соревнованиями желают «высушиться», то есть убрать жир. Тело приобретает рельеф.

Такая востребованность обусловлена низкой жирностью, питательностью и большим количеством протеина в составе куриной или индюшиной грудки. Как мы уже знаем, на переработку белка организм затрачивает много калорий.

А поскольку в организм не поступают жиры, в качестве пополнения запаса сил черпается жировая ткань из вашей талии (бёдер, живота, спины и пр.).

№10. Апельсин

Ещё один представитель семейства цитрусовых, который наделён аскорбиновой кислотой. Витамин C выступает в роли мощного антиоксиданта. Он очищает кровь, пищевод, все важнейшие системы и органы. На этом фоне лишние килограммы тают.

№11. Киноа

Работает только тогда, когда человек переходит из неправильного питания на сбалансированный рацион. Киноа с лихвой покрывает потребность в минерально-витаминном комплексе, аминокислотах, пищевых волокнах, антиоксидантах. Такой перечень ценнейших веществ напрямую отражается на весе, человек худеет за счёт усиления метаболизма и очищения от шлаков.

№12. Бананы

Источник: https://more-vsego.net/kakie-produkty-szhigajut-zhiry-i-sposobstvujut-pohudeniju-top-30.html

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению, ускоряют обмен веществ в организме

какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению
Список продуктов, сжигающих жир и способствующих похудению

Каких рекомендаций стоит придерживаться при сгонке лишнего веса. Какие продукты нужно включать в рацион на любой диете.

До сих пор не существует методики, которая бы гарантировала полное избавление от лишнего жира. Точнее, способов для похудения разработано сотни, но их эффективность минимальна или результат отсутствует вовсе.

Диетологи склоняются к мнению, что похудение – результат большой и комплексной работы. Здесь должно быть две составляющие – правильное питание и активный образ жизни (спорт). В последнем случае речь идет о тренировках, направленных на сжигание жировых отложений.

В этой статье уделим внимание первой составляющей и рассмотрим, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению. Будет уделено внимание и другим вопросам – как нормализовать обмен веществ в организме и снизить калорийность рациона. Но обо всем подробнее.

Основные правила сжигания жира

Не все знают, но сегодня существует группа продуктов, в составе которых присутствуют сжигающие жир элементы. Вот почему так важно правильно подходить к составлению меню. При этом глупо считать, что продукты, которые сжигают жир в организме, дают результат в первый же месяц приема. Процесс похудения – длительный и сложный, требующий терпения и внимательного подхода.

Стоит также запомнить важную вещь. Ни одна диета или препараты не помогут снизить вес, если в рационе недостаточно следующих компонентов:

  • аскорбиновой кислоты;
  • таурина;
  • метионина;
  • карнитина;
  • йода;
  • холина;
  • магния.

Эти минералы и витамины участвуют в нормализации различных процессов, гарантируя нормальную работу систем и органов. Кроме того, они ускоряют выработку полезных гормонов, ускоряющих процесс уничтожения жировой прослойки.

При этом необязательно полностью перестраивать рацион – достаточно включить в него 4-5 продуктов, имеющих жиросжигающий эффект, и исключить вредные элементы. Но какие продукты сжигают подкожный жир? Этому и уделим внимание ниже.

Фрукты и ягоды

Список продуктов, помогающих избавить организм от лишнего веса, стоит начать именно с фруктов. Опытные диетологи знают, что это главные поставщики активных кислот, столь важных для организма в процессе снижения веса. Не менее важный вопрос, который должен быть учтен – количество калорий. С этой позиции и формировался приведенный ниже список продуктов, сжигающих жиры:

  • Грейпфрут. Этот фрукт по праву занимает первое место среди полезных для снижения веса элементов рациона. Калорийность грейпфрута минимальна (35 калорий), но его прием помогает надолго избавиться от голода. По заявлению диетологов, он способен на настоящее волшебство и реальную помощь в похудении. Требуется только добавлять по половинке фрукта каждый день в течение 3-4 месяцев, чтобы сбросить 2-3 килограмма веса.
  • Ананас. Почетное второе место стоит отдать ананасу, который известен худеющим женщинами своими жиросжигающими свойствами. Плюс – наличие в составе специального фермента, расщепляющего застоявшиеся жиры. Кроме того, он нормализует обменные процессы благодаря высокому содержанию клетчатки. Если кишечник работает правильно, то и вопрос с похудением решается быстрее.
  • Киви. Если рассматривать продукты, ускоряющие обмен веществ и сжигающие жир, нельзя забывать о целебных свойствах киви. В этом фрукте содержится всего 47 калорий (на 100 гр). Уникальный набор ферментов способствует похудению, а аскорбиновая кислота – укреплению иммунной системы.
  • Авокадо – фрукт, калорийность которого выше, чем у вышеприведенных (208 ккал). Его преимущества – способность подавлять аппетит и нормализовать уровень гормонов в организме. Главные жиросжигающие качества несет L-карнитин, который присутствует в составе.
  • Папайя – уникальный по составу фрукт, который содержит папаин. Это вещество расщепляет белок в желудке и аналогичным образом способствует сжиганию жиров. Качества папайи делают ее лучшим продуктом для людей, страдающих от нехватки протеина или же имеющих проблемы с усвояемостью этого компонента. Главное – помнить, что ферменты фрукта работают только 2-3 часа после потребления. Вот почему лучшее время для приема – сразу после плотной трапезы.
  • Апельсин – отличается низкой калорийностью, но обеспечивает ощущение сытости. Достаточно приема одного плода, чтобы побороть голод на 3-4 часа. Нельзя не отметить и наличие в составе аскорбиновой кислоты, которая укрепляет иммунную систему.
  • Малина. Свойства этой ягоды уникальны – она высвобождает из клеток жировые отложения благодаря высокому содержанию витаминов. Кроме того, малина имеет мочегонный эффект, выводит токсины и шлаки, нормализует обменные процессы. Она не теряет качеств при термической обработке, что позволяет делать из нее вкусные десерты.

Овощи

Фрукты и ягоды – не единственные продукты, способные ускорить процесс похудения. Некоторые овощи по эффективности не сильно отстают от конкурентов. Среди них:

  • Капуста. Не секрет, что в этом овоще содержится большой объем клетчатки, которая очищает организм от шлаков и нормализует работу ЖКТ. Кроме того, капуста – лучший поставщик антиоксидантов, способствующих укреплению иммунитета. Также в составе овоща нашлось место витаминам С, Е, А, К, группы В и РР. Из микроэлементов здесь присутствует фтор, марганец, цинк, железо, фосфор и медь.
  • Хрен. Целебные свойства этого овоща известны давно, со времен Древнего Египта. Действие элементов в продукте направлено на налаживание обменных процессов, улучшение работы кишечника, устранение накопившегося «мусора». Многие считают, что это самый лучший продукт для сжигания жира. Только с ним стоит быть осторожным. Хрен не рекомендуется принимать при наличии проблем с почками, печенью или заболеваний ЖКТ. Также стоит воздержаться от приема беременным и женщинам в периоды лактации.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Сколько калорий в кураге

Жидкости

Одним из главных составляющих любой диеты считается жидкость. Здесь стоит выделить:

  • Зеленый чай. Чтобы добиться результатов, напиток должен поступать в объеме 3-4 чашек в сутки. В противном случае он не будет помогать. В составе присутствуют элементы, ускоряющие похудение и улучшающие обменные процессы. Кроме того, зеленый чай положительным образом действует на сердечную мышцу, улучшает состояние сосудов, препятствует появлению раковых клеток. Но также важна умеренность. Чрезмерное увлечение напитком приводит к повышенной раздражительности, нарушению сна и к ряду других побочных эффектов.
  • Вода. Нельзя не отметить целебные свойства обыкновенной воды. Нехватка чистой жидкости в организме выливается в ряд проблем. Первое, что происходит – нарушаются обменные процессы, увеличиваются объемы жировых отложений, появляются признаки отечности. Кроме того, жажду можно легко спутать с голодом. Порой «заморить червячка» проще всего стаканом воды. Стоит отметить, что утолять жажду стоит именно простой чистой водой. Что касается различных напитков, морсов, соков, то они могут употребляться, но только «сверху» рекомендованных 2-3 литров воды в сутки.
  • Кокосовое молоко – источник растительных жиров, которые необходимы организму. Также оно считается одним из лучших десертов, способных заменить сладости.

Молочные продукты

В отдельную категорию стоит выделить молочные продукты, способствующие похудению. При этом внимание стоит уделять только тем из них, что имеют низкий уровень жирности. Их преимущества – высокий объем кальция и магния, множество органических и минеральных веществ.

Здесь стоит выделить:

  • Сыр с низким содержанием жира. Такой элемент рациона хорош в период практически любой диеты. Отличный вариант – прием моцареллы или адыгейского сыра.
  • Творог. Он обеспечивает организм кальцием, дает достаточный объем казеинового белка, содержит в составе липотропные вещества.
  • Йогурт. Как уже упоминалось, похудение – процесс, который требует нормализации работы ЖКТ. Йогурт в этом плане – надежный помощник. Кроме того, этот кисломолочный продукт – поставщик железа, йода, витаминов группы В, фолиевой кислоты, цинка, калия и прочих элементов. В комплексе все это способствует достижению целей.

Прочие секреты для сжигания жира

В завершение выделим еще ряд полезных на диете продуктов, которые не входят в рассмотренные категории:

  • Корица – полезная пряность. Ее действие направлено на стабилизацию уровня сахара и снижение чувства голода. Кроме того, она нормализует метаболизм, помогает справиться с тягой к сладостям и дарит ощущение сытости. По этой причине корицу часто добавляют в выпечку.
  • Горчица. Этот продукт ускоряет приток крови к стенкам желудка, что приводит к увеличению последнего. Также горчица нормализует работу ЖКТ, ускоряет процесс выработки сока желудка. При этом горчицей и прочими специями лучше не злоупотреблять людям, которые имеют чувствительный желудок, страдают язвой или гастритом.

Кроме того, не стоит забывать о ряде полезных мероприятий:

  • Посещение сауны и бани – способ очистить поры, ускорить обменные процессы, запустить активность клеток, убрать из организма опасные шлаки.
  • Массаж с применением эфирных масел улучшает кровообращение, нормализует обменные процессы и запускает сжигание жира.
  • Горячие ванны (5-10 минут). Правильно организованная ванна – мощный стимулятор кровообращения и помощник в похудении.

Худеющему человеку необходимы прогулки на свежем воздухе, крепкий и здоровый сон.

Зная, какие продукты сжигают жир в организме человека, проще добиться успеха. Главное – идти к своей цели и стараться работать во всех направлениях:

  • правильно питаться;
  • быть бодрым духом;
  • посещать спортзал.

6 февраля 2017

Источник: https://Proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/poxudenie/kakie-produkty-szhigayut-zhiry/

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

Составляя диетическое меню, важно знать, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению. Именно они должны составлять основу рациона худеющего человека.

Что входит в этот список и за какие заслуги данные продукты получили звание «жиросжигателей»? Каждый из них заслуживает отдельного рассмотрения.

В целях набора мышечной массы и похудения существуют жиросжигатели для женщин и мужчин. Это специальные БАДы, которые можно приобрести в аптеках и магазинах спортивного питания. Но их следует применять строго по инструкции. Кроме того, у них нередко бывают противопоказания и нежелательные последствия. Какие из них наиболее эффективно расщепляют жиры точно неизвестно.

Поэтому диетологи рекомендуют уделить больше внимания продуктам с жиросжигающими веществами в составе, нежели готовым добавкам. Помимо полезного биохимического состава многие из них характеризуются малым количеством калорий. А это означает, что на переваривание таких продуктов организм затрачивает больше энергии, чем извлекает из них.

Грейпфрут

Он ценится не только за высокое содержание витаминов (особенно С), но и за наличие такого вещества как наргинин. Это соединение способно ускорять обменные процессы и улучшать пищеварение.

Диетические качества наиболее выражены у красных сортов грейпфрута. Именно такой фрукт желательно выбирать для еды. Чтобы поддержать организм в период сбрасывания веса, рекомендуется перед едой съедать половинку грейпфрута или выпивать полстакана сока. Такая порция содержит 45 ккал.

Ананас

Фрукт, отличающийся высоким содержанием бромелайна, очень часто рекомендуют включать в меню худеющих. Хотя это вещество не сжигает жиры в тканях, а способствует расщеплению белковых молекул в желудке, ананас для похудения считается классическим продуктом.

Фрукт полезен в любом виде: свежем, консервированном, соках, ананасовой настойке для похудения. Его используют во время разгрузочных дней или в повседневном меню.

Узнайте также:

Еще больше информации про ананас

Капуста

Практически все виды этого крестоцветного овоща способствуют похудению. В белокочанных сортах содержится знаменитая тартроновая кислота, которая не дает углеводам пищи превращаться в жиры тела. Вторым достоинством этого овоща является высокое содержание клетчатки, которая необходима для очищения желудочно-кишечного тракта и нормализации обмена веществ. Есть и третий плюс употребления капусты – супер-низкая калорийность.

Блюда из этого овоща могут быть какие угодно – в свежем, тушеном или жаренном виде. Например, диетический салат из брокколи можно приготовить не в одном, а в четырех вариантах – на любой вкус.

51b

Огурцы

Этот продукт-жиросжигатель характеризуется также наличием упомянутой тартроновой кислоты и низкой калорийностью (всего 15 ккал на 100 г). Существует даже целая огуречная диета. Но «сидеть» на ней не рекомендуется дольше семи дней, так как количество питательных веществ в огурцах крайне малое и организм может негативно отреагировать на их недостаток в питании.

Сельдерей

Еще один рекомендованный врачами и диетологами продукт, который способствует похудению. Но корни и черешки сельдерея не сжигают жиры напрямую, а действуют опосредованно через усиление некоторых функций организма. В частности, этот овощ дает диуретический эффект, нормализует обмен веществ и выводит шлаки. Важно знать и то, как употреблять сельдерей для похудения.

Имбирь

Эта специя славится своими жиросжигающими свойствами. Целый спектр полезных свойств объясняет включение имбиря в диетическое меню. Он стимулирует расщепление протеинов, поднимает тонус иммунной системы, ускоряет обменные реакции.

Употреблять для похудения корнеклубень можно в разных видах – как чай с лимоном или мятой, в маринованном виде, свежем или в порошке.

Этими продуктами список жиросжигателей не ограничивается. Прямым или косвенным образом похудению способствуют также киви, яблочный уксус, корица, лук, чеснок, перец чили, зеленый чай, кабачки и некоторые другие дары природы.

О том, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению, рассказывает диетолог:

Источник: http://m-figura.ru/kakie-produkty-szhigayut-zhiry-i-sposobstvuyut-poxudeniyu.html

Выбираем продукты, способствующие сжиганию жира: список 10 лучших

какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

Жир на животе – это распространенная проблема. Все мы терпеть не можем выпирающий живот, так как из-за него мы не можем позволить себе надеть юбки или платья. Начните с ознакомления с причинами, по которым жир собирается в области живота, и тогда сможете предпринять необходимые шаги для борьбы с ним.

Почему жир собирается в области живота?

  • Гормональные изменения: жир в области живота у женщин появляется в основном из-за некоторых гормональных изменений после наступления менопаузы. Именно эти изменения виной тому, что метаболизм замедляется, в результате чего жир накапливается в области талии.
  • Генетика: если ожирение заложено в ваших генах, то вы ничего не сможете с этим поделать.
  • Слишком много калорий: избыточное потребление калорий приводит к появлению жира. Потребление вредной пищи (как правило, фаст фуда) затрудняет сжигание такого большого количества калорий, что ведет к избыточному весу.
  • Стресс: в человеческой природе заложено кушать слишком много под влиянием стресса, что со временем приводит к накапливанию жира.
  • Недосып: приводит к расстройствам желудка, связанных с газами, которые «надувают» ваш живот и заставляют его казаться рыхлым.

Как жир скапливается в области живота?

Пища богатая углеводами, белками и жирами служит катализатором для производства энергии, которая нужна для различной деятельности. Избыток энергии откладывается в виде жировых клеток в нашем организме.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Малина для похудения

Благодаря жирным продуктам жировым клеткам перестает хватать места, и они начинают скапливаться в непосредственной близости с мышцами.

В основном это происходит на талии, бедрах и области груди, а когда в жировых клетках не остается больше места, жир начинает скапливаться в мышцах, что приводит к ожирению.

Избавление от жира в этих проблемных зонах – это одна из наибольших тревог для многих из нас. Это мы уже выяснили. Итак, что же с этим делать?

Кроме упражнений, вам также нужно правильно питаться, то есть употреблять продукты сжигающие жир. Сочетание упражнений и диеты должно быть таким, чтобы вы сжигали больше калорий, чем потребляете. Все очень любят пищу жирную и быстрого приготовления. Но если вы всерьез решили избавиться от постыдной линии талии, вам нужно отказаться от этих калорийных вкусных продуктов. Пришло время оценить по достоинству продукты, способствующие сжиганию жира на животе.

Итак, какие продукты сжигают жир в области живота?

Источник: https://WomanShape.ru/pitanie/produkty-szhigayushhie-zhir-na-zhivote

Как это работает

Следует сразу же избавиться от мифа, что заучив наизусть перечень волшебных блюд, можно только то и дело, что есть и считать потерянные калории. Увы, не все так просто.

Следует сразу же избавиться от мифа, что заучив наизусть перечень волшебных блюд, можно только то и дело, что есть и считать потерянные калории

Прибегая к такому методу похудения нужно учитывать все нюансы и возможные сложности. Нужно знать, какие категории продуктов и, какими методами сжигают жиры и способствуют похудению.

Вам может быть полезна статья: Диета Кима Протасова — описание по неделям

Все продукты данной категории можно условно разделить на две группы:

  1. Катализаторы обменных веществ в организме.
  2. Целенаправленные жиросжигатели.

Часто проблему ожирения связывает с нарушением процесса обмена веществ, поэтому продукты, которые способствуют надлежащей работе желудочно-кишечного тракта, решают еще ряд сопутствующих расстройств.

Улучшая метаболизм, эти продукты влияют на быстрое усваивание витаминов в организме, а также на ускоренное выведение вредных компонентов, не позволяя им задерживаться и превращаться в жировые клетки.

Продукты второй категории обладают низким уровнем калорийности, что дает возможность употреблять их в большом количестве. Учитывая, что они избавляют от голода, но не дают достаточного количества энергии для нормальной трудоспособности организма, тело, как разумный элемент, начинает «забирать» жировые запасы из тканей.

Ознакомившись, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению, а также с методом их воздействия, необходимо изучить полный запас минералов и витаминов, которые они содержат

Тем самым, происходит процесс уменьшения жировой прослойки и потери лишнего веса.

В погоне за потерей лишних килограммов можно нанести вед своему здоровью, поэтому в случае, если употребляемая пища не сдержит суточной дозы необходимых полезных компонентов, нужно прибегнуть к капсулированным добавкам.

Важно знать! Употребление продуктов этой категории не будет иметь полного эффекта без дополнительного занятия физическими нагрузками.

Отрицательная калорийность и ее значение

Продукты с отрицательной калорийностью являются основой жиросжигающей пищи. Это значит, что организму приходится тратить гораздо больше энергии на их переработку, нежели они приносят в организм калорий.

Сжигая подкожные жиры и способствуя похудению, эти продукты не предусматривают исключение из своего рациона разновидностей пищи, а наоборот, указывают на перечень продуктов, какие в комплексе с жирной и калорийной пищей дадут обратный результат.

Интересный факт! Употребление продуктов с отрицательной калорийностью позволяет в любых количествах употреблять жирную и тяжелую пищу.

Среди овощей наименьшей калорийностью обладают: капуста, брокколи, имбирь, сельдерей, все разновидности зелени

Среди овощей наименьшей калорийностью обладают: капуста, брокколи, имбирь, сельдерей, все разновидности зелени. Среди фруктов лидерские позиции занимают яблоки, ананасы и грейпфруты. Их можно употреблять, в составе готовых блюд, в качестве салатов и как самостоятельную пищу.

Указанные продукты богаты на углеводы, но в их составе есть также клетчатка, которая плохо перерабатывается в организме. Именно она способствует очищению кишечника и сжиганию подкожного жира.

Катализаторы обмена веществ

Процесс обмена веществ заключается в нескольких стадиях, а именно:

  • через стенки желудка в кровь всасываются полезные витамины и минералы;
  • происходит переработка полученной пищи в энергию;
  • проводится процесс выделения вредных компонентов из организма.

В случае нарушения обмена веществ, третья стадия либо полностью отсутствует, либо не обеспечивает полного избавления от ненужных продуктов жизнедеятельности. В этом случае, они начинают оседать под кожей, образуя жир и целлюлит.

Интересно, что за переработку жиров в организме отвечает специальный гормон – лептин. Его нехватка является одной из причин ожирения, поэтому следует, прежде всего, обратить внимание на продукты, провоцирующие излишний выработок данного гомона.

Клетчатка – это основа большинства овощей и фруктов

Наиболее благоприятно употребление в пищу рыбы жирных сотов, таких как: скумбрия, треска, лосось, семга, сельдь. Несмотря на то, что сами по себе эти продукты обладают высоким показателем калорийности, они дают желаемый эффект потери веса.

За производство лептина отвечает щитовидная железа

Источник: http://hudeem-p.com/kakie-produkty-szhigayut-zhiry-i-sposobstvuyut-pohudeniyu.html

Какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению? Горькая правда!

какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

Я уже писал две статьи о том, от каких продуктов толстеют, а от каких худеют. Но все равно люди продолжают искать волшебные продукты, которые сжигают жиры и как-то способствуют похудению.

Давайте разберем этот вопрос подробнее.

какие продукты сжигают жиры

Есть ли такие продукты?

  • Нет. Ни один продукт не способен запустить процесс жиросжигания в нашем организме, если не соблюдается дефицит калорий.
  • Есть дефицит – вес уходит, и неважно на каких продуктах.
  • Есть избыток – вес набирается, и опять же продукты не имеют значения в этом ключе.

А как же продукты, которые советуют употреблять, чтобы похудеть?

Вам рекомендуют низкокалорийные продукты.

Друзья! Мы запустили авторский онлайн-клуб единомышленников на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

4ampion.club — это экосистема, которая заставит тебя развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Лимон, яблоки, сельдерей, авокадо, морковь, зелень, брокколи, каши, нежирные супы – это продукты, которые имеют очень мало калорий в своем составе.

Вы можете худеть, употребляя эти продукты, а можете толстеть. Все зависит от суточной калорийности.

Что способствует сжиганию жира в организме, если не продукты?

Если вы едите больше калорий, чем вам нужно, а по вечерам уплетаете продукты, которые якобы сжигают подкожный жир, вы не похудеете.

  • Если вы едите меньше калорий, чем нужно для поддержания веса, вы будете терять вес на любых продуктах, в независимости от того, будете ли вы употреблять в пищу, например, цитрусовые, авокадо или гамбургеры.

Плюс таких продуктов в том, что они имеют мало калорий и переесть реально тяжело. Но питаться исключительно только этим я бы не стал.

продукты сжигающие жиры для быстрого похудения

Питание должно быть сбалансированным, где присутствуют в полной мере белки, жиры и углеводы.

Давайте не будем превращать свой рацион в непонятно что, лучше один раз с умом пересмотреть его, чтобы в долгосрочной перспективе он работал на вас.

Ни один продукт не может сжигать наши жиры, но способствовать похудению может, если грамотно его употреблять.

Сжигание жира происходит только в условиях дефицита калорий. Запомните это!

Как это сделать?

Например, в последнее время вы стали замечать, что набираете лишний вес. Вроде и едите также, ну может чуть больше, а вес растет с каждым месяцем.

  • Даже если за один месяц вы набрали всего 0,5 кг, за год это 6 лишних кг, за 2 – 12 кг, за 3 – 18. А это уже ожирение.

жиросжигание питание рационВам будет не до красоты, потому что возрастет риск различных заболеваний.

Поэтому пресекать набор лишнего веса нужно сразу. Следить за собой – ваша задача.

Чтобы начать терять вес, нам нужно урезать свой рацион всего лишь на 300-500 ккал.

Это значит, что нужно взять и пересмотреть все, что вы едите.

Источник: http://Bikersky.ru/sbalansirovannoe-pitanie/kakie-produkty-szhigayut-zhiry-i-sposobstvuyut-poxudeniyu.html

Кисломолочные продукты

Все молочные продукты, кроме натурального молока, содержат кальцитрол – гормон, помогающий запустить активную работу метаболического процесса.

Кефир, творог, йогурт помогают сбрасывать вес и обеспечивают стойкий эффект на протяжении длительного периода – жиры просто перестают усваиваться организмом.

Уникальным продуктом для похудения является сыворотка, которая не только поможет похудеть, но и заставит подкожный жир идти на восполнение затрат энергии.

Корица

Эта пряность понижает уровень сахара в крови, поэтому жир перестает задерживаться в организме. Корицу нужно добавлять в напитки – кефир, чай или кофе.

Малина

Эта ягода малокалорийна и богата на фруктовые энзимы – мощные натуральные убийцы подкожных жиров.

Апельсины

Апельсины – просто незаменимые продукты при диете. Они на протяжении нескольких часов после приема сохраняют чувство сытости. При этом продукт содержит очень мало калорий, но богат витамином С.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Сколько калорий в персике

Миндаль

Этот орех насыщает организм энергией, но при этом усваивается только на 40%. Отлично подойдет для небольших перекусов между основными приемами пищи.

Фасоль

Все бобовые содержат в составе белок в большом количестве. Организму для усвоения белка нужно много энергии, которая и появляется при расщеплении жиров. Поэтому фасоль и все бобовые помогают похудеть в разы быстрее.

Красное вино

Красное вино богато на содержание ресвератрола. Это вещество стимулирует выработку протеина, который помогает расщеплять жиры очень быстро. При этом он замедляет образование новых запасов жировой ткани.

Красное вино – напиток уникальный. Он станет настоящим помощником при похудении, если его употреблять в правильных количествах. Оптимальная доза вина составляет всего 125 мл в день.

Яблоки и груши

Фрукты содержат большое количество клетчатки в своем составе, поэтому помогают чувствовать насыщение намного дольше.

Груши и яблоки при диете можно использовать не только как основное блюдо, заменяя ними основной прием пищи. Эти фрукты станут отличным перекусом, особенно для тех, кто очень любит сладкое, но не может его себе позволить.

Овсянка

Овсянка богата на растворимую клетчатку. Благодаря этому компоненту она дает энергию, требующуюся при активных занятиях спортом. При этом каша насыщает и подавляет чувство голода. Овсянку можно считать идеальным завтраком для всех, кто хочет избавиться от лишних килограммов.

Зеленый чай

  • Зеленый чай китайцы с древних времен пьют для похудения. Он ускоряет обмен веществ, улучшает настроение и работу сердца.
  • Этот вид чая содержит в составе кофеин, который, по данным исследований, ускоряет метаболические процессы на 15-20%.
  • Внутренний и подкожный жир быстро исчезнет, если употреблять 3 чашки зеленого чая в день. При этом чай должен быть высокого качества и свежезаваренным.  

Натуральные сжигатели жира станут настоящими помощниками в борьбе с лишними килограммами. Однако следует помнить, что они не смогут полностью избавить от подкожного жира.

Параллельно с их употреблением в пищу нужно также заниматься спортом и правильно питаться.

Источник: https://fit-book.ru/kakie-produkty-szhigayut-zhiry-i-sposobstvuyut-pohudeniyu/

Какие продукты сжигают подкожные жиры: список и таблица — Как Похудеть

какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению

Какие продукты сжигают подкожные жиры: список и таблица

Весна уже у порога и для многих начинается время мучений, терзаний и позднего раскаяния – пришло время примерять свой летний гардероб.

Но до лета еще насколько месяцев, поэтому предаваться отчаянию не стоит. Если не хочется срочно менять одежду, самое время пересмотреть и изменить свой рацион.

Ниже приведен список продуктов, которые способны помочь не мучиться от голода и пусть не волшебным образом, но гарантированно снизить вес и объемы.

Однако сразу надо принять как истину, что одного правильного питания недостаточно, для достижения устойчивого результата необходимо установить баланс между потреблением калорий и их адекватной тратой.

Сразу необходимо понять, что исключение из рациона одного, двух, трех продуктов не решит проблемы, также как и добавление одного или нескольких продуктов, сжигающих жир. Нужно радикально разрушить уже установившийся баланс, способствующий отложению стратегических запасов питания на боках, талии и животе.

Каким именно образом это сделать?

Снижение калорийности поступаемой в организм пищи может уменьшить количество жировых отложений даже за счет обычной физической активности, однако постоянный отказ в калорийном питании также вреден. Так или иначе, придется потреблять и пищу, содержащую калории, а затем, с помощью физической активности, выравнивать баланс в сторону энергетических затрат.

Иногда эти продукты называют продуктами с отрицательной калорийностью, хотя это не совсем точное определение. Калории в них есть, однако при переваривании этих продуктов энергозатраты организма ощутимо выше.

Второй вид продуктов, сводящих жировые отложения к нулю, это так называемые ускорители жирового энергетического обмена.

Как и почему происходит сжигание жира с помощью продуктов

Калорийность этих продуктов не так и важна, зато важна их способность «сжигать» жиры, активировать выработку организмом (щитовидной железой, гипофизом, мозгом) гормонов, способствующих превращению жировых складок в энергию.

Это гормон роста, в первую очередь. Для его выработки необходимы витамин С, магний, аминокислоты, таурин, йод. Именно этот гормон преобразовывает запасы жира в энергию, доступную для трат.

Жирные кислоты из разряда полиненасыщенных обеспечивают наличие достаточного количества лептина. Взаимодействие лептина и инсулина не так просто, как кажется с первого взгляда.

Говоря кратко, действие его сводится к подавлению чувства голода, то есть определенная концентрация его является сигналом к прекращению поступления новых питательных веществ. Но, к сожалению, причиной ожирения часто является не недостаток этого гормона, а нечувствительность (резистентность) мозга к сигналу о насыщении.

Блокираторами сигналов лептина в большинстве случаев являются сахар и инсулин.

Если пропустить все научные объяснения, то рекомендация будет выглядеть так: надо есть меньше сахара, фруктоза должна входить в список запрещенных продуктов. Есть больше рыбы, а прием, например, рыбьего жира, будет неплохо отбивать аппетит как таковой (особенно, если смаковать его).

Также надо заметить, что недосып также способствует возрастанию чувства голода – так организм пытается компенсировать силы, недополученные во время сна.

Недостаток йода способен не только повысить утомляемость и вызвать нарушения памяти, но и спровоцировать накопление избыточного жира.

«Разгоняет» замедленный обмен веществ кофеин, однако здесь мнения расходятся. Некоторые считают, что натуральный свежепомолотый кофе без сахара способствует ускорению обмена веществ, другие высказывают мнение, что столь целебным действием обладает лишь кофеин, содержащийся в зеленом чае.

Есть и третья группа – те, кто уверен: полезен для похудения лишь кофеин, который имеется в зеленом необжаренном кофе.

Скорее всего, выбор того или иного вида кофеина – дело индивидуальное и зависит от особенностей организма.

О том, какие продукты сжигают жир, дополнительно расскажет видео.

Список и характеристика продуктов, сжигающих подкожный жир в организме

Итак, какие именно коррективы надо вносить в рацион?

Если пропустить все научные объяснения, выглядеть это будет так:

  1. В первую очередь, это овощи. Большинство из них относятся к группе продуктов с отрицательной калорийностью.

Что это такое, вроде понятно, а если проще выразиться, то энергозатраты при переваривании их вызваны наличием большого количества растительной клетчатки.

Ее волокна выполняют роль наполнителя, то есть желудок вроде полон, процесс усвоения идет вовсю, но большая часть съеденной массы просто выводится из организма (попутно очистив кишечник).

Капуста, морковь, свекла, зелень, огурцы, редис, редька помидоры, тыква, репка, листья салатов разных сортов – вот эти таинственные друзья стройной фигуры.

Надо делать салаты, заменять ими макароны и картофель.

Капуста хороша и полезна в любом виде, существует много способов ее приготовления, так что надоест она не скоро.

  • Когда хочется сладкого, надо немедленно хвататься за яблоко или грушу.
  • Подойдут также сливы, дыня, арбуз, цитрусовые (особенно грейпфрут, но есть его надо с горькими перепонками), любые фрукты, но в меру.

    Пять килограммов любимых персиков только усугубят картину избыточного веса.

  • Также в меру можно полакомиться ягодами: малиной, ежевикой, черникой, клюквой, клубникой.
  • Раза три в день надо выпивать чашку качественного зеленого чая.
  • На усвоение этого напитка организм затратит 60 калорий.

    Кроме этого, надо чаще пить, так как часто недостаток жидкости принимается за голод.

  • Регулярно надо употреблять кисломолочные продукты, особенно обезжиренные.
  • Именно в них содержится молочный протеин, который помогает организму в ускоренном порядке избавляться от лишнего веса.

  • О пользе орехов знают все, однако миндаль занимает особое место.
  • Только 40% жиров усваиваются организмом, а все остальное просто выводится, при этом очень быстро приходит чувство сытости.

  • Фасоль (белая и красная) снабжает растительным белком, при этом на усвоение его тратится очень много энергии.
  • Нет разницы, консервированная фасоль или отварная, она может использоваться как отдельное блюдо или ингредиент в салатах и гарнирах.

  • Овсянка заглушает чувство голода, является источником энергии.
  • Очень эффективно пить настой овсянки – столовая ложка запаривается 400 г воды.

    Конечно, это не все продукты, которые сделают диету вкусной и полезной.

    В этот список можно внести тыкву, бананы, помидоры, авокадо, другие овощи, фрукты и ягоды, а для тех, кто может посетовать на отсутствие в списке мясных продуктов, список продолжат:

    • нежирная говядина, сытная, дающая организму много белка, железа;
    • курятина, легкое белое мясо, с большим количеством витамина В;
    • говяжья печень;
    • креветки;
    • баранина, вернее, молодая баранина – идеальное диетическое питание.

    О том, как похудеть за месяц, узнайте на нашем сайте.

    О продуктах для похудения в статье . Обширный список диетических продуктов для похудения.

    Отзывы о диете ангела смотреть здесь

    Эта глава прямо продолжает тему, начатую чуть выше. Жировые складки на животе, неэстетичные, буквально сковывающие похвальную инициативу сходить на пляж, одеть одежду по фигуре – надо избавляться от них скорее!

    Особого внимания требуют сжигатели жира, которыми можно сдобрить другие блюда, то есть полезные и вкусные приправы и специи, а также приятные дополнения к строгому режиму питания.

    Источник: https://pohudetkak.ru/kakie-produkty-szhigayut-podkozhnye-zhiry-spisok-i-tablica.html

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Интенсивное тонирование волос

    Закрыть