Каши для похудения которые сжигают жир

Каши для похудения которые сжигают жир

каши для похудения которые сжигают жир

Многие девушки ищут способы быстро сбросить лишние килограммы, не причиняя вреда своему организму. С помощью фруктово-овощных диет не всегда удается справиться с этой задачей. Кроме того, цены на такие продукты в холодное время достаточно высоки. Лучшее решение — включить в рацион каши для похудения, которые сжигают жир.

Калорийность каш трактуется как свойство, вредное для фигуры. Однако правильно приготовленные блюда пополнят энергетические запасы, одновременно способствуя разрушению жировой прослойки.

Каши для похудения, которые сжигают жир

Каши для похудения которые сжигают жир

Это злак, растущий в горах на американском континенте. Блюда из него богаты витаминами, клетчаткой и растительным белком. Такая каша:

  • снимает стрессы, которые, как известно, усиливают аппетит;
  • благоприятствует улучшению обмена веществ;
  • медленно переваривается, благодаря чему при переработке пищи в организме расщепляется лишний жир.

В этом продукте в оптимальных пропорциях соединяются антиоксиданты, водорастворимая клетчатка, витаминно-минеральный комплекс. Овсяная каша:

  • ускоряет метаболизм;
  • очищает организм от вредных веществ;
  • помогает надолго сохранить чувство сытости, так как расщепляется в желудке около 3-4 часов.

Льняная каша

Кроме борьбы с избыточным весом, каша из льняных зерен помогает укрепить ногти и волосы, сделать кожу чистой и упругой. При усвоении этого витаминизированного продукта синтезируется коллаген, дарящий красоту. А сочетание растительного белка и клетчатки:

  • заменяет процедуры для очищения кишечника;
  • стимулирует нормальное функционирование пищеварительной системы;
  • предупреждает гормональные сбои у женщин, приводящие к неконтролируемому увеличению веса.

Льняная диета уникальна тем, что устраняет даже те причины полноты, которые не связаны с питанием.

Если во время гречневой диеты полностью исключить из рациона жиры и углеводы, организм начнет расщеплять для образования энергии жировые отложения. Но из-за того, что гречка блокирует поступление в кровь соли и глюкозы, есть риск ощущать легкое недомогание.

Чечевичная каша

Для того чтобы организм активно расходовал жировые запасы, а не мышечную ткань, в еде обязательно должен содержаться растительный белок. Чечевица может стать основным его источником для тех, кто отказался от мясных блюд, одновременно поставляя полезные сложные углеводы. Если на некоторое время сделать основным продуктом меню чечевицу:

  • снизится аппетит;
  • не возникнет нарушений в работе кишечника, как при других белковых диетах;
  • калории будут сжигаться быстрее, а процесс жироотложения полностью прекратится.

Перловая крупа имеет очень богатый состав: белки, сложные углеводы, полезные жиры, клетчатку, витамины (преимущественно группы В), микроэлементы. Она:

  • оказывает общеукрепляющее действие;
  • с помощью лизина ускоряет расщепление жиров;
  • надолго утоляет голод.

Ячневая каша

Ячневая крупа имеет самый богатый химический состав, стимулирующий пищеварительный процесс и очищающий организм. В ней есть все вещества, необходимые для здоровья: сложные углеводы, белки, пищевые волокна, крахмал, клетчатка, витамины и минералы. В то же время это одна из самых низкокалорийных каш, поэтому многие диетологи рекомендуют своим пациентам именно ее.

Пшенная каша

Пшено чаще всего ассоциируется с кормом, способствующим быстрому росту домашней птицы. И многие удивляются тому, что такой питательный продукт — прекрасное средство для похудения. «Волшебные зернышки» насытят организм полезными веществами, а также благодаря крахмалу, который по строению отличается от картофельного:

  • освободят от жиров, токсинов и антибиотиков;
  • быстро переварятся, не отягощая желудочно-кишечный тракт.

Рецепты диетических каш для похудения

Каши для похудения, которые сжигают жир, должны быть приготовлены правильно: в рецепты таких блюд обычно не включают дополнительных ингредиентов и специй, иначе быстро сбрасывать вес не удастся. Соль можно заменить небольшим количеством лимонного сока.

Каши для похудения которые сжигают жир

Каша из киноа

  1. Соедините 1 ст. тщательно промытой крупы киноа и 2 ст. воды.
  2. Доведите до кипения, затем уменьшите огонь и варите, пока крупа не размякнет.
  3. Выключите конфорку, накройте блюдо крышкой и подождите 5 минут.

Овсяная каша

  1. 250 г овсяных хлопьев грубого помола залейте кипятком в пропорции 1:2.
  2. Накройте крышкой и оставьте настаиваться на 30 минут.

Гречневая каша

  1. 250 г крупы поместите в кастрюлю с холодной водой (500 мл).
  2. Варите до испарения жидкости.
  3. В качестве добавки подойдут мед, орехи.

Диета на кашах для похудения: рекомендуемое меню

Каши для похудения которые сжигают жир

При замене мяса кашами различные ценные вещества продолжают поступать в организм, но избытка жира и глюкозы больше нет. Длительность диеты — 10 дней. Ежедневно ешьте каши в любой последовательности по 200-250 г трижды в сутки. В последние 2 дня диеты соедините все злаки в одинаковых пропорциях. Кроме каш, можно съедать немного:

  • овощного салата;
  • нежирного кефира;
  • несладких фруктов и ягод;
  • орехов и меда.

Такая диета будет положительным стрессом для организма — жировые отложения начнут интенсивно разрушаться. Но будьте внимательны: если определенная каша усваивается с трудом, замените ее на похожую по составу. Питаться исключительно такими блюдами противопоказано беременным и кормящим женщинам, а также тем, у кого выявлены хронические болезни.

Чтобы обрести стройную фигурку, необязательно страдать от постоянного чувства голода и создавать дефицит питательных веществ в организме, рискуя заболеть. Жиросжигающие каши, в отличие от овощей и фруктов, могут стать основой полноценного рациона. Худейте, ощущая себя сытыми!

Какие при похудении можно есть каши — список сжигающих жир круп

Каши для похудения которые сжигают жирМногие садясь на диету для похудения, начинают питаться нежирным мясом, овощами и фруктами, не зная о том, что отлично похудеть можно на полезных и доступных кашах.

Благодаря некоторым крупам, при правильном их приготовлении, за неделю можно очистить организм и сбросить от 3 до 5 кг лишнего веса. При этом не обязательно есть одну и ту же кашу. Меню может быть разнообразным, ведь каш для похудения, которые сжигают жир немало.

Чем полезны крупы

Каши для похудения которые сжигают жирПрактически любая крупа содержит клетчатку и большое количество микроэлементов, которые нужны организму для получения энергии. Основным свойством многих круп является способность выводить из организма токсины, шлаки и жировые отложения, что способствует похудению .

Включать в дневной рацион различные виды каш просто необходимо людям, ведущий активный образ жизни и тем, кто решил похудеть. Но в меню должна входить не одна крупа, а различные каши. приготовленные на гарнир или десерт.

Тем более что практически все они отлично сочетаются с мясом и различными овощами и фруктами. В список каш, которые помогут похудеть и избавиться от лишнего жира, можно включить:

Овсянка для похудения

Каши для похудения которые сжигают жирКрупа с огромным количеством сложных углеводов и витаминов способна быстро утолить голод. Желудок её переваривает долго, за счёт чего на продолжительное время создаётся ощущение сытости. Содержатся в овсянке и минеральные элементы: цинк; калий; железо и фосфор.

Крупа способна ускорить метаболизм. снизить уровень холестерина и сахара, вывести из организма токсины. Овсянка имеет очень низкую калорийность, поэтому её можно использовать в качестве основного продукта в разгрузочные дни.

Для этого один стакан крупы варится на воде без масла и соли. Получившаяся порция делится на целый день и запивается чистой водой или чаем из шиповника без сахара.

Завтрак из овсяных хлопьев будет очень полезен людям, которые страдают от высокого артериального давления. Каждое утро рекомендуется применение половины стакана овсяных хлопьев, сваренных на воде.

Следует знать, что не нужно путать овсяную крупу с «Геркулесом». Это две совершенно разные каши. хотя «Геркулес» и является овсянкой быстрого приготовления. Однако, он прошёл термическую обработку, при которой была очищена полезная, содержащая клетчатку оболочка. «Геркулес» чувство голода не глушит, а, наоборот, вызывает, и способствует повышению в крови сахара.

Пшеничная крупа

Источник: http://vse-diet.ru/kashi-dlya-pohudeniya-kotorye-szhigayut-zhir.html

Каши для похудения, которые сжигают жир: список

каши для похудения которые сжигают жир

Каша считается полезным и питательным продуктом. Диетологи рекомендуют обратить внимание на каши для похудения, которые сжигают жир (список). С их помощью возможно похудеть и наполнить организм полезными элементами и веществами.

Какую пользу приносит каша организму?

Крупы обладают богатым составом, который наполнен витаминами, микроэлементами, клетчаткой. Благодаря рациону, в основу которого входят каши, не ощущается чувство голода, улучшается работа желудка, очищается организм. Ежедневное употребление каши помогает улучить кожу, она становится чистой и гладкой.

Крупы относятся к сложным углеводам, на организм они оказывают следующее воздействие:

  • позволяют ощущать сытость в течение долгого времени;
  • наполняют организм энергией, которая так необходима для ведения активного образа жизни;
  • обладают низкой калорийностью, в связи с чем позволяют худеть;
  • каши обогащают организм белком, клетчаткой, улучшают процесс пищеварения.

Употребляя кашу, рекомендуется отдавать предпочтение только цельно зерновым крупам.

Рассмотрим каши для похудения, которые сжигают жир и  очищают организм

 

  1. Овсяная каша. Занимает лидирующее место среди остальных круп. Постоянное употребление каши улучшает пищеварение, появляется возможность очистить организм от различных веществ, нормализуется уровень сахара в крови. Крупа содержит клетчатку, которая отвечает за процесс сброса веса.

Калорийность овсяной каши составляет 100 единиц в 100 граммах варенной крупы. Это говорит о низкой калорийности продукта. Овсяная каша — отличный вариант для проведения разгрузочных дней.

Приготовление: необходимо взять 200 грамм крупы, отварить ее на воде, не добавляя приправы и специи. На протяжении дня следует кушать кашу для похудения, которая сжигает жир (список), запивая ее водой, зеленым чаем.

 

  1. Льняная каша. Ее предпочитают женщины. Связано это с тем, что при постоянном употреблении каши возможно укрепить ногти, сделать кожу и локоны красивыми, придать им привлекательный вид. Превосходное средство, чтобы выровнять гормональный фон во время климакса.

Также каша оказывает положительное воздействие на фигуру. Она очень полезна и помогает бороться с лишними килограммами. Во время диеты чувство голода не ощущается. Употребляя кашу возможно улучшить зрение, ускорить обмен веществ.

Льняная диета в сочетании с физическими упражнениями и здоровым питанием, дает превосходные результаты.

Приготовление: необходимо взять 100 грамм крупы, залить их теплой водой, и оставить на ночь. Утром кашу нужно измельчить используя блендер, и можно приступать к завтраку. Разбавить блюдо можно соком лимона, зеленью.

 

  1. Кукурузная каша. Прежде, чем приступать к диетам на каше, нужно ознакомиться с информацией, какие каши можно есть при похудении.

Кукурузная крупа не вызывает аллергии, ее можно употреблять всем. Это отличный вариант для того, чтобы избавиться от лишнего веса. В составе каши имеются протеины, которые долго переваривается организмом.

Для того, чтобы избавиться от лишнего веса за короткий промежуток времени, необходимо отдать предпочтение именно кукурузной диете. Однако, соблюдая диету, нужно помнить, что ежедневно следует выпивать примерно 2 литра жидкости.

В состав каши для похудения, которая еще и сжигает жир (список см. ниже) входит огромное число витаминов, аминокислот, микроэлементов. Такое сочетание помогает улучшить пищеварение, очистить организм, сделать волосы более крепкими, а кожу чистой и привлекательной.

 

  1. Гречневая каша. Данная крупа считается также полезной. Кроме этого, она помогает похудеть. Гречневая диета является очень популярной, к ней часто прибегают знаменитые люди. Женщины, которые мечтают о красивой фигуре, интересуются вопросом, какая крупа самая полезная.

Калорийность гречневой крупы составляет 100 единиц на 100 грамм варенной крупы. Гречневую диету можно устраивать в течение недели, или 2 недель. Увлекаться данной диетой запрещено. За время похудения могут возникнуть головные боли, снижение давления. Если такие симптомы дали о себя знать, диету необходимо прекратить.

Приготовление: стакан крупы необходимо залить 2 стаканами кипятка, прикрыть крышкой, и оставить набухать.

Каша к завтраку уже будет готова, в нее нельзя добавлять приправы и специи. В течение дня возможно кушать кашу, пить воду, кефир, чай, йогурт.

 

  1. Пшенная каша. Считается самой любимой как у детей, так и у взрослых. С ее помощью возможно похудеть, улучшить внешний вид локонов, кожи. Крупа позволяет очистить организм, она богата витаминами, полезными элементами.

Девушки обязательно должны обратиться к пшенной каше. За 7 дней она позволяет избавиться до 5 кг.

 

  1. Перловая каша. В список каш для похудения, которые сжигают жиры , входит  и перловая каша. Данная крупа содержит белки, углеводы, клетчатку, витамины, минералы. Калорийность продукта в сухом виде составляет 324 единицы.

Ежедневное употребление перловой каши позволяет ощущать легкость в организме, бодрость, энергичность. Кроме этого, улучшается внешний вид кожи, исчезают морщины.

Каша популярна благодаря сложным углеводам, входящим в ее состав. Они позволяют не чувствовать голод в течение дня, и ощущать себя превосходно. Клетчатка очищает организм, улучшает пищеварение.

 

  1. Манная каша при похудении. Состав манки также богат различными витаминами, минералами. Чтобы данная крупа помогла похудеть, ее нужно варить по определенным правилам. Для приготовления следует использовать воду, разрешено добавить ванилин, корицу.

Однако, данная каша имеет никоторые противопоказания, ее нельзя употреблять детям до года, а также при непереносимости данного продукта.

 

  1. Ячневая каша, часто применяется для похудения и поэтому она в нашем списке каш, которые сжигают жир. Ячневая диета помогает за 7 дней потерять 4 кг. В состав каши входят полезные элементы, углеводы, витамины. Благодаря огромному разнообразию полезных элементов, каша помогает очистить организм, тем самым делая фигуру подтянутой и привлекательной.

Также ячневая каша оказывает благоприятное воздействие при раковых заболеваниях, расстройстве желудка, болезни почек. Включая кашу в рацион можно улучшить внешний вид кожи, ногтей, локонов. Каша является низкокалорийной, поэтому многие специалисты отдают предпочтение ячневой диете.

Приготовление: каша варится на воде, без добавления приправ и специй. В течение для можно кушать только кашу, порция должна быть небольшой

 

  1. Пшеничная каша. В состав каши входят сложные углеводы, питательные вещества, минералы. С ее помощью возможно не только похудеть, но и улучшить работу желудка, нормализовать уровень холестерина в крови.

Если имеется желание сбросить вес за небольшой промежуток времени, пшеничная диета поможет это сделать. Крупа обладает небольшой калорийностью, ее желательно кушать с утра.

Противопоказания: употреблять кашу не рекомендуется во время беременности. Мужчинам пшеничная диета также противопоказана.

 

  1. Тыквенная каша. Крупа богата витаминами, отвечающими за красоту кожи и локонов. Каша выступает тяжелым продуктом, при проблемах с желудочно-кишечным трактом, рекомендуется от нее отказаться.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Кефир с куркумой для похудения

Соблюдая диету на протяжении 14 дней, возможно потерять 8 килограмм. Из тыквы можно делать не только кашу, но и готовить запеканку, суп, и другие разнообразные блюда.

 

  1. В список каш, которые сжигаю жир, входит и рисовая каша для похудения. По поводу рисовой каши мнения диетологов расходятся. Некоторые предполагают, что рис одна из самых полезных круп. Другие же высказывают мнение о том, что крупа не оказывает никакого положительного влияния на процесс похудения.

Важно знать, что рисовая каша является низкокалорийной, поэтому помогает вывести лишнюю жидкость из организма. В состав крупы входят витамины, минералы, микроэлементы, которые насыщают организм энергией, придают силы и бодрость.

 

  1. Гороховая каша. Многие даже не подозревают о полезных характеристиках данного продукта. Однако, следует с ними ознакомиться подробнее, горох имеет много витаминов, минералов, аминокислот. Рекомендуется гороховую кашу кушать людям, имеющим следующие заболевания: анемию, болезнь почек, дерматит. Кроме того, каша помогает похудеть. Она считается низкокалорийной, в 100 граммах крупы в вареном виде содержится 90 калорий.

  2. Геркулесовая каша. Еще одной полезной и вкусной кашей считается геркулесовая. По полезным характеристикам она не уступает другим крупам. Также помогает сбросить лишние килограммы. Включая кашу в ежедневный рацион, можно получить здоровые и крепкие волосы. Кожа становится эластичной и подтянутой, ногти приобретают ухоженный вид, кишечник очищается.

Девушкам, которые хотят похудеть, следует обратиться к данному продукту. За 1 неделю геркулесовая диета помогает потерять от 5 кг веса. Крупа является низкокалорийной, в 100 граммах крупы в сыром виде содержится 380 калорий.

Однако, при приготовлении необходимо соблюдать определенные правила. Каша варится на воде, без специй и приправ. В кашу возможно добавить сухофрукты, фрукты в свежем виде.

Интересные статьи:

Какая каша самая низкокалорийная?

Давайте, теперь подробно рассмотрит все каши из нашего списка, для похудения и которые сжигают жир. Да, каждая крупа обладает низкой калорийностью, но самое важное, это соблюдать правила при ее приготовлении. Каша варится на воде, нельзя добавлять специи, приправы, другие добавки. Рассмотрим список низкокалорийных круп:

  • перловая крупа. Ее калорийность всего 324 калорий, занимает первое место в данном списке. Благодаря своему составу она позволяет сбросить лишние килограммы без особых усилий.
  • кукурузная крупа. Содержит 325 калорий. Для ее приготовления рекомендуется использовать много воды. В результате получится жидкая, сытная каша.
  • манная группа. Таит в себе 326 калорий. В зависимости от способа приготовления может быть, как полезной, так и легкой.
  • гречневая крупа. Содержит 329 калорий. Главным преимуществом данной крупы является то, что ее готовить нужно без сахара. Поэтому блюдо получается легким, позволяет избавиться от лишних килограмм.

Какая каша самая калорийная?

  • овсяная каша. Содержит 345 калорий. Считается одной из самых калорийных круп. Однако, несмотря на это, ее также часто используют для похудения. Она позволяет получить достаточное количество энергии, которая так необходима для активного образа жизни.
  • пшенная каша. Калорийность составляет 334 единицы. Богата магнием, кальцием, выводит из организма жиры и соли.
  • рисовая каша. Содержит 330 калорий. Несмотря на высокую калорийность, часто является основным блюдом при соблюдении диеты. Организмом она усваивается быстро, помогает похудеть.

Самая полезная крупа

Чтобы ежедневно ощущать прилив бодрости, быть в хорошем настроении, необходимо каждый день употреблять каши. Все каши из нашего списка для похудения и которые сжигаю жир,  являются полезными. полезности круп  представлен в следующем виде: гречка, овсянка, пшено, рис, кукуруза. С помощью такого обычного продукта можно привести фигуру в порядок, стать стройной и более привлекательной.

Источник: http://chto-polezno.ru/kashi-dlja-pohudenija-kotorye-szhigajut-zhir-spisok.html

Каши для похудения, которые сжигают жир

каши для похудения которые сжигают жир

Без крупяной продукции немыслимо здоровое питание. В диетическом рационе уместны только каши для похудения, которые сжигают жир.

Польза пшенной каши

В составе блюда немало клетчатки, внушительная доля калия, фтора, меди и кремния. При регулярном потреблении пшенной крупы нормализуется артериальное давление, улучшается обмен веществ, укрепляется зубная эмаль, становятся здоровее ногти, волосы. Продукт укрепляет иммунитет, увеличивает трудоспособность, повышает выносливость.

Такая пища предрасполагает к очищению организма от холестерина и некоторых других вредных веществ. Блюдо показано при лечении антибиотиками. Употребление пшена полезно для людей, чей организм находится в истощенном состоянии по причине сахарного диабета, патологий нервной и сердечнососудистой системы, атеросклероза, болезней печени, панкреатита.

Пшено хорошо действует при запорах.

Диетические качества пшена

Всем девушкам полезна пшенная каша, так как данное блюдо положительно действует на процесс расщепления и выведения накопленных жиров, снижает изнурительное чувство голода, оптимально подходит для диет. Чтобы похудеть, пшено можно потреблять регулярно или питаться им в рамках разгрузочных дней.

Меры предосторожности

Любой продукт нужно употреблять умеренно. Злоупотребление пшенной кашей может нанести вред людям, у которых диагностированы воспалительные процессы в желудке или желчном пузыре. В худшем случае блюдо вызовет обострение болезни.

Как готовить пшенку?

Сначала основательно промываем 100 грамм пшена под струей воды, затем заливаем крупу двумя стаканами воды и ставим на нагрев. Варку продолжать до готовности. Можно использовать как плиту, так и мультиварку или духовку. Важно, что для диет кашка готовится без масла и соли, в противном случае она уже не будет легкой и не даст нужный эффект.

Польза льна для здоровья и фигуры женщин

Примечательно, что в правильно приготовленной льняной каше содержится внушительная доля фитоэстрогенов. Именно по этой причине блюдо показано женщинам, пребывающим в состоянии климакса. Семечки льна полезны для представительниц прекрасного пола всех возрастов, так как они способствуют нормализации гормонального фона, восстановлению здоровья волос, ногтей и кожи. Также отмечается безопасный эффект снижения веса, умеренный слабительный и очищающий эффект, ускорение метаболизма.

Лечебные свойства льняной каши

Питательная каша из льна способна восполнить дефицит жизненно необходимых веществ. К таковым относят полиненасыщенные кислоты (жирные кислоты омега 3, 6, 9). А еще блюдо поставляет важный витамин Е, витамин А и витамины из В-группы.

Возможный вред льняной каши

Невзирая на обширный спектр полезных свойств, льняную кашу не стоит употреблять при заболевании почек и печени. Встречается индивидуальная непереносимость льна, поэтому иногда возникает аллергическая реакция.

Как правильно готовить льняную кашу?

Берем 100 грамм семечек льна, их завариваем горячей водой на несколько часов. Лучше сделать такую заготовку на ночь, а утром приготовить кашу. Воспользовавшись блендером или кухонным комбайном, размолоть вымоченные семена. Чтобы диетическое блюдо приобрело интересный вкус, добавляем лимонный сок и любимую зелень.

Источник: https://mixfacts.ru/articles/%D0%BA%D0%B0%D1%88%D0%B8-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F-%D0%BA%D0%BE%D1%82%D0%BE%D1%80%D1%8B%D0%B5-%D1%81%D0%B6%D0%B8%D0%B3%D0%B0%D1%8E%D1%82-%D0%B6%D0%B8%D1%80

1. Какие каши полезны для похудения

Невзирая на то, что крупы включают множество сахаридов, в них нет вредных веществ, зато они богаты минеральными соединениями. Кроме того, полисахариды зерновых культур считаются медленными, то есть, чтобы их переварить, организму нужно затратить некоторое количество энергии. Этим и объясняется чувство насыщения, которое долго не проходит после такого завтрака или обеда.

Еще одним важным компонентом круп является природная, растительная клетчатка, выполняющая роль адсорбента для стенок кишечника. Благодаря этому очищающему воздействию восстанавливается нормальное опорожнение и вывод токсичных веществ.

Диета на кашах для похудения, пожалуй, является наиболее действенной, так как она стабилизирует работу пищеварительного тракта, поддерживает нормальную функцию желудка, кишечника и печени, стремительно сжигая отложения подкожного жира.

Но не все диетические каши имеют низкий уровень калорий и подходят для регулярного потребления, тем более что чаще всего, их приправляют сахаром и большим количеством сливочного масла.

Но, даже беря чистый продукт, разные его виды могут сильно отличаться друг от друга. Поэтому выбирая каши на обед или ужин, следует обращать внимание на их полезность, а это, прежде всего:

  • количество важных минералов и микро (макро) элементов;
  • общее число витаминов (содержание на 100 г продукта);
  • наличие аминокислот, от которых зависит состояние мышечной ткани;
  • гликемический индекс разных круп, другими словами, скорость расщепления данных углеводов в организме, лучше выбирать наиболее низкий.

Исходя из этих показателей, можно сделать вывод, какая самая полезная каша для похудения. На первом месте выступают три вида круп – овсяная, гречневая и перловая.

Кстати, сразу следует оговориться – блюда быстрого приготовления лучше исключить. Конечно, варка цельнозерновых круп займет какое-то время, но только такое блюдо можно считать подходящим при борьбе с лишним весом.

1.1. Каши для похудения, которые сжигают жир

Если требуется не только избавиться от нескольких килограммов, но и поправить здоровье, то крупяные диеты всегда предпочтительней. Разумеется, в каждом случае, необходимо соотносить свои особенности и свойства зерновых продуктов.Когда дело касается такого вопроса, как идеальная фигура, неудивительно, что многие заинтересованы узнать, какие каши полезны для похудения.

Преимущества разных видов цельнозерновых круп:

  1. Любимая многими гречка – действительно, исключительный продукт, который считается природным источником железа, кальция, йода и также таких витаминов, как пиридоксин, рибофлавин и тиамин. Они принадлежат к известной группе В, которая участвует, фактически, во всех обменных процессах. Кроме того, употребление крупы обеспечивает доставку никотиновой кислоты, уменьшает количество твердых жиров, укрепляет стенки сосудов, включает необходимые незаменимые аминокислоты.
    Диета проводится на протяжении двух недель, едят кашу до 6 раз в сутки в сочетании с обезжиренным кефиром. Это блюдо, рекомендуемое желающим похудеть, а также для людей с повышенным давлением, заболеваниями сосудов и пищеварительного тракта. Многие считают, и вполне заслуженно, что это самая полезная каша для похудения.
  2. Овсянка – не менее ценный продукт, который превосходно чистит кишечник, оздоравливает органы пищеварения, улучшает структуру волос, кожного покрова и ногтей. Это блюдо быстро усмиряет приступы голода, если использовать ее регулярно. Особенность овсяной диеты состоит в том, что между ее приемами можно позволить себе кушать свежие ягоды, фрукты и сухофрукты, а также молочные продукты. Длительность ее составляет 20 дней.
  3. Пшенная каша – это источник клетчатки, кремния и калия. Она помогает восстанавливать нормальное давление и уровень холестерина, укрепляет иммунную систему, повышает трудоспособность. Ее рекомендуют тем, кто страдает диабетом, дисфункцией печени и поджелудочной железы, имеет проблемы с сердцем и сосудами. Для похудения она хороша тем, что избавляет от запоров. Буквально, за три дня можно избавиться от 2-3 килограмм, если съедать ее ежедневно по килограмму.
  4. Каша из льна быстро приводит к потере веса из-за мягкого слабительного воздействия, очищения от продуктов распада, кроме того, она полезна при недостатке витаминов А, Е и В, при заболеваниях почек и печени. Диета проводится 10 дней, за которые можно потерять до 5 килограмм. Помимо каши, разрешается употреблять в пищу натуральный йогурт, морковь, ягоды и цитрусовые плоды.
  5. Кукурузная каша стабилизирует переваривание и всасывание пищи, улучшает обменные процессы, улучшает микрофлору кишечника, повышает иммунитет. В ней много витаминов и таких важных аминокислот, как лизин, триптофан. Помогает избавиться от тяжести в животе и повышенного газообразования. Использование кукурузы способствует выведению токсинов и интенсивному сжиганию жиров. Употреблять ее надо 4 дня подряд с огурцами, помидорами, и яблоками.
  6. Перловка способна быстро насытить организм полезными веществами – витаминами и органическими кислотами, повышает синтез эластина и коллагена, нормализует пищеварение и работу нервной системы. При соблюдении диеты на протяжении 5 дней можно скинуть до 10 килограмм.
  7. Блюдо из ячневой крупы помогает усилить иммунитет, сложные полисахариды в составе каши надолго утоляют голод. За неделю диеты можно сбросить до 5 кг лишнего веса.
  8. Гороховая, пшеничная, манная каша редко используются в чистом виде. При диете их комбинируют с кисломолочной продукцией, овощами, зеленью.

Очень часто худеющие хотят узнать, какая каша самая низкокалорийная. Как выяснилось, это перловка – всего 324 калории. По сути, все каши для похудения, которые сжигают жир, и приготовленные на воде, являются низкокалорийными, но надо уметь их приготовить правильно.

1.2. Рекомендации по использованию круп для похудения

Любая каша может принести пользу и помочь похудеть, но берясь за готовку, важно не забывать, что такой продукт – это отдельное, самостоятельное блюдо, не являющееся гарниром к мясу или птице.
Есть определенные правила, соблюдая которые можно значительно преуспеть в желании похудеть:

  • любая каша должна быть сварена на воде;
  • в нее не кладут масло, даже растительное, не добавляют соль и сахар – эти ингредиенты могут препятствовать задержке жидкости и сделают ее более калорийной;
  • хотя считается, что этот продукт можно употреблять за несколько часов до сна, желательно, вообще, не есть его во второй половине дня, каши на завтрак и обед – самый оптимальный вариант.

Наряду с этим, придется выпивать не меньше 2 литров воды в день, причем, обязательно до или после еды в течение 30 минут. Нельзя использовать воду с газом, лучше обыкновенную, чистую, бутилированную.Тем, кто сидит на крупяной диете, рекомендуется заниматься различными видами спорта, чтобы быстрее приблизить требуемый результат, ведь благодаря такой пище, на тренировки вполне хватит энергии.

Как правильно варить

Каждый вид каши имеет свою рецептуру:

  1. Рис – это натуральный сорбент, очищающий организм от соли, токсинов и метаболитов. Обычные пропорции – стакан зерна на полтора стакана кипятка. Рис засыпают в воду, на протяжении 8-10 минут ждут, когда он поднимется, снижают интенсивность огня до минимума и варят еще 2-3 минуты. После этого закрывают кастрюлю крышкой, укрывают газетой, а сверху теплой тканью для распаривания.
  2. Овсяная каша не варится – крупу (или хлопья) достаточно залить кипятком, закутать и оставить для набухания на всю ночь. Некоторые предпочитают заливать зерна кипяченой водой комнатной температуры – считается, что так они сохранят больше ценных витаминов. Отваривают крупу просто – ее заливают холодной водой, доводят до закипания и варят 5-7 минут.
  3. Гречка – наиболее полезная каша, благодаря богатому набору компонентов, в ней множество ценных витаминов, поэтому отваривать ее, конечно, можно, но лучше просто заливать водой для размокания. Если все же решили ее сварить, то зерна заливают водой, ждут закипания и варят около 15 минут, после чего укутывают.
  4. Перловая крупа, как известно, варится долго, поэтому ее необходимо сначала замочить в воде в соотношении 1:5 на десять часов, и только затем приступать к варке. Перед этим добавляют еще воды, ставят на медленный огонь, дают закипеть и варят полчаса. В конце ставят в духовку или укутывают, чтобы «дошла».
  5. Льняная каша готовится на основе других круп, иногда даже нескольких, но можно сварить ее из молотого семени, который также есть в продаже, или смолоть его самостоятельно перед варкой. Понадобится 2 большие ложки муки и 200 мл воды, после закипания блюдо варят всего две минуты.
  6. Прежде чем сварить пшенку, ее нужно несколько раз промыть водой и перетереть, пока вода не станет прозрачной, крупа и вода берутся в пропорции 1:4. Сначала, по мере закипания и кипения вода постепенно выпаривается и ее добавляют еще, ждут, пока каша загустеет и закрывают на полчаса для упревания.
  7. Ячневая каша может быть приготовлена, исходя из предпочтений – она может быть рассыпчатой, если взять одну часть крупы и две части воды. Густая и полувязкая кашка получится, если увеличить количество воды до трех или четырех частей. В первом случае варить понадобится всего 15 минут, для более густого варианта – около получаса.
  8. Каша из кукурузы делается из сырых кукурузных зерен – их замачивают на 12 часов, а потом промывают от крахмала. Варится она из расчета одной порции крупы на три части воды примерно 15 минут, при этом вся вода должна выпариться, а зерна набухнуть.
  9. Гороховая диетическая каша варится после замачивания гороха на 3 часа. Как только зерна начинают развариваться, следует убрать большой огонь и томить блюдо до получения густой кашицы.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Форель запеченная калорийность

Когда спрашивают, какие каши можно есть при похудении, обычно, диетологи предлагают разнообразить свое ежедневное меню разными крупами, хотя бы потому, что организм будет получать множество различных полезных веществ вместо одного определенного набора компонентов.

1.3. Диета на кашах: противопоказания

Несмотря на то, что на кашах можно относительно быстро расстаться с ненавистными килограммами, некоторым такая диета противопоказана.
Основные ограничения:

  • хронические заболевания органов пищеварения;
  • патологии в работе щитовидной железы;
  • нарушение обмена веществ, в частности, сахарный диабет;
  • грудное вскармливание ребенка;
  • период беременности;
  • прием сильнодействующих гормональных препаратов.

Исключение составляет ячневая каша, которую врачи разрешают диабетикам на начальных стадиях болезни.

Основное достоинство похудения с помощью каш – очевидное оздоровление и воспаление энергии – таким образом, организм очищается от ненужных солей и шлаков, пополняет запасы ценными питательными веществами, снижается риск онкологических образований, быстро утоляется голод.

Правда не всем понравится каша без соли и, тем более, без масла – это довольно пресная и невкусная еда. К тому же, потеря килограммов таким способом происходит медленнее, чем при других диетах.

И все же каши для похудения, которые сжигают жир, имеют высокую популярность, благодаря тому, что можно избавляться от лишнего веса постепенно, не надо терпеть постоянный голод и раздражение, портящих не только сиюминутное настроение, но и характер.

Источник: http://svadba1000.ru/byt/6395-kashi-dlya-pokhudeniya-kotorye-szhigayut-zhir.html

Каши для похудения которые сжигают жир рецепты — Фортефит

каши для похудения которые сжигают жир

Каши для похудения которые сжигают жир рецепты

В детстве нам говорили, что каши нужно кушать, ведь они полезны. Так же и взрослым можно употреблять в пищу каши для похудения, которые сжигают жир.

Мы подготовили для вас список самых низкокалорийных, теперь, осталось дело за малым, а именно, выбрать понравившуюся крупу, приготовить, кушать и худеть.

Стоит отметить, что каждая крупа обладает теми или иными полезными свойствами.

Давайте же разберемся, какие злаковые необходимо ввести в свой повседневный рацион, чтобы быстро избавиться от лишнего веса, а от каких следует отказаться, дабы не прибавить сантиметры в талии.

Худеем на кашах

Несмотря на то, что каши оснащены сложными углеводами, однако добиться минус 5 кг за 3 дня возможно, если кушать их с утра.

Хотим сразу сказать, что пользу принесут каши, приготовленные из цельнозерновых круп, а от «быстрокаш» следует держаться подальше, ни о каких полезных свойствах тут и речи быть не может, ведь они проходят предварительную обработку, теряя все, что нам нужно, чтобы скинуть лишние кило.

Полезные свойства каш:

  • Обеспечивают запас энергии для организма в течение всего дня.
  • Долго перевариваются, тем самым подавляя приступы голода.
  • Восполняют организм минералами и полезными веществами.
  • Поддерживают уровень сахара в крови.
  • Являются низкокалорийным продуктом.
  • Улучшают работу желудочно-кишечного тракта.

Принцип приготовления низкокалорийных каш

Чтобы достичь максимального эффекта, злаковые нужно готовить без добавления молока, масла, сахара, но можно немного посолить. Итак, мы специально для вас подготовили подборку рецептов, которые помогут вернуть стройность вашему телу.

Если хотите похудеть на каше, то при покупке крупы обращайте внимание на содержание белка, чем его больше – тем лучше.

Готовим овсянку

Незаменимый продукт в похудении. Он помогает организму не только справиться с жирами, но и понижает уровень холестерина в крови, укрепляет волосы, делая их более блестящими и сильными. Прекрасно очищает кишечник от каловых масс.

Приготовление

1. Стакан овсянки промываем под проточной водой.

2. Заливаем ее теплой, и оставляем для набухания на 5 часов.

3. Оставшуюся жидкость сливаем.

4. В кастрюльку наливаем 3-4 стакана холодной воды, высыпаем в нее подготовленную крупу и варим около 40-50 минут.

5. Затем добавляем еще пару стаканов жидкости и варим до готовности или до полного испарения воды.

6. Добавляем замороженные или свежие фрукты.

Каша гречневая

С гречневой крупой худеют многие звезды кино. И не зря, ведь она укрепляет сосудистые стенки и предотвращает образование тромбоза. Приводит в норму уровень глюкозы.

Узнайте, как правильно проводить разгрузочные дни на гречке

Кукурузная крупа

Этот злаковый продукт избавит вас от «брожения» в желудке, наладит работу пищеварения, ускоряя обменные процессы.

Каша из семян льна

Данную кашу рекомендуется употреблять женщинам, которые достигли климатический период.

Льняные семена не так сильно пользуются спросом среди других круп, а зря, они ускоряют выведение каловых масс из организма, укрепляют волосы и ногти.

Все эти каши лучше употреблять на завтрак или в обед, но ни в коем случае не кушать их перед сном. Для улучшения вкуса в них можно добавить свежие или мороженые овощи и фрукты.

Вкусно, но пользы от них мало

Не стоит употреблять в пищу каши белого цвета (за исключением льна). Манная или каша из белого риса содержат минимальное количество белков и минеральных веществ, а значит, худеть вы с ними будете намного дольше. Да и вообще, нет никакой гарантии, что сможете избавиться от надоедливых кило.

Отзывы

Карина, 26 лет

Каждый день на завтрак я кушала манную кашу, но относительно недавно узнала, что можно сбросить несколько кило, употребляя некоторые кашки в утреннее время. Решила попробовать. Сначала варила овсянку на воде и добавляла в нее свежий грейпфрут. Сочетание продуктов показалось необычным, но через некоторое время я привыкла к вкусу.

За неделю похудела на 3 кг. Вскоре стала кушать гречневую кашу на обед, результат не заставил себя долго ждать и через месяц я заметно похудела в лице и в бедрах, решила проверить, сколько скинула Результат меня поразил! Минус 14 кг! И это учитывая то, что я в принципе, не отказывала себе в еде.

Так что, забудьте про диеты и переходите на кашки.

Артем, 37 лет

Беда многих мужчин — это «пивной» животик, к сожалению, он у меня тоже появился. Появилась одышка, стало тяжело подниматься на 4 этаж. Жена заставляла сидеть на разных диетах, чтобы я избавился от живота, в итоге ничего не помогало.

В поисках новой диеты, я наткнулся на статью с кашами, супруга долго сомневалась и говорила, что ничего не получится, но все-таки решили попробовать. Спустя пару недель, мой живот стал значительно меньше, а через месяц и вовсе исчез. Жена посмотрела на то, как я изменился и сама стала кушать каши.

Теперь мы употребляем в пищу разные низкокалорийные каши каждый день, чтобы оставаться стройными и красивыми.

Лариса, 20 лет

Однажды я встретила свою давнюю знакомую, с которой не виделась полгода. Она за 6 месяцев так преобразилась и похудела, что я решила узнать, в чем же секрет ее красоты. На что знакомая мне ответила: «Все дело в гречневой каше», и затем она все подробно рассказала Решив тоже похудеть, я последовала ее рекомендациям.

Хочу сразу сказать, что до похудения мой вес был 76 кг при росте 172 см. Я не любитель гречки, поэтому стала готовить на завтрак семя льна. За два месяца минус 10 см в талии. Не плохой результат, правда? Прошло уже 4 месяца, теперь я вешу 54 кг, но кашки варю с обезжиренным молоком.

Эх и вкуснотища! Если хотите так же быстро избавиться от лишнего жира, то занимайтесь спортом и кушайте только полезную пищу, ах да, и не забывайте про каши.

Теперь вы знаете, какие низкокалорийные каши можно кушать, чтобы похудеть, а на какие не стоит тратить свое время. Ко всему прочему, хотим добавить, прежде всего, необходимо избавиться от вредных привычек, заняться спортом, ввести в рацион полезные блюда и тогда, вы не заметите, как ваша фигура вновь преобразится.

Хотите узнать интересные факты о диете на кашах? Тогда посмотрите видео.

Добавь статью или рецепт в избранное, чтобы не потерять!

Ваши закладки будут на этой странице.

Источник: http://fortefit.ru/kashi-dlya-poxudeniya-kotorye-szhigayut-zhir-recepty.html

Каши для похудения, которые сжигают жир [2018]

каши для похудения которые сжигают жир

Для человека, желающего похудеть, очень важен правильный рацион питания, который должен включать низкокалорийные и полезные продукты. В борьбе с лишними килограммами прекрасным оружием может стать простейшая еда, знакомая каждому с детства. 

Речь идёт о кашах, ведь некоторые их разновидности действительно помогают сжечь жир. В статье говорим, как правильно составить меню похудения на их основе и какие виды выбрать.

Как работают каши для похудения, которые сжигают жир

С самого детства старшие и более опытные люди говорили нам, что есть каши — полезно. Не всем детям эта наука приходится по душе, но в ней действительно есть зерно истины.

Так, любимые нами торты, сладости и выпечка богаты простейшими углеводами, которые после попадания в организм моментально преобразуются в сахар.

Полезные каши, напротив, содержат большое количество сложных углеводов, которые медленно усваиваются, за счёт чего полностью преобразуются в энергию, необходимую человеку.

Помимо этого, практически каждая каша содержит следующие элементы:

  1. Минералы
  2. Витамины
  3. Обогащённые пищевые волокна

С кашами подобные последствия исключены, поскольку, помимо насыщения, они могут даровать и другой эффект, необходимый человеку: их можно приготовить так, чтобы они были вкусными.

Не все крупы подойдут для полноценной борьбы с лишними килограммами. Давайте рассмотрим перечень самых полезных каш для похудения.

Какие каши полезны при диете: таблица

Практически все крупы, известные человеку, обладают рядом полезных свойств. Учитывая, что они также являются достаточно дешёвыми продуктами, каши становятся прекрасным выбором для диетического рациона.

В то же время не каждая крупа будет полезна для нашей цели, а именно для эффективного похудения. Например, манная каша считается достаточно высококалорийной пищей, которая не может похвастаться большим количеством полезных веществ.

Для скорейшего расставания с лишним весом подойдут следующие крупы:

ВИД КАШИ ЧЕМ ХОРОША ДЛЯ ДИЕТЫ
Гречневая крупа Самая полезная каша получается именно из гречки, поскольку эта крупа чрезвычайно насыщена минералами и витаминами. У такой пищи нет никаких противопоказаний.
Овёс Эта крупа богата минеральными веществами, а также витаминами группы B.
Пшеничная крупа Каша из пшеничной крупы славится тем, что благоприятно влияет на волосы, кожу и ногти, придавая им омолаживающий эффект. Помимо этого, она снижает холестерин в крови.
Рис Не всякий рис подходит для диетического питания. Самым полезным считается дикий или, как его ещё называют, бурый рис. Белый очищенный рис, напротив, не рекомендуется к употреблению при диетах, ведь он содержит немалое количество вредных углеводов.
Перловая крупа Перловка не зря считается излюбленным продуктом в среде военных. Такая каша содержит большое количество фосфора и клетчатки, которые помогают организму восстанавливаться после изнурительных тренировок.
Пшённая крупа Пшённая каша славится тем, что способна устранять из человеческого организма всевозможные токсины, поскольку она стимулирует работу жёлчного пузыря. Собственно, именно поэтому такой вид крупы не всегда рекомендуется людям, страдающим от проблем с жёлчным пузырем, желудком или кишечником.
Горох В отличие от свежего гороха, крупа из него не приводит к вздутию. Большинство полезных веществ переживают сушку, поэтому в сушеном горохе не меньше полезных свойств, чем в свежем. Эта каша является прекрасным источником белка.

Совет: магазинные злаковые каши, упакованные в коробках, могут содержать большое количество эмульгаторов и прочих химических добавок, поэтому перед покупкой следует внимательно ознакомиться с составом.

Не забывайте, что не существует идеальной крупы, которая заменила бы все продукты в рационе. Любая диета на кашах основывается на правильном сочетании этих блюд.

Как использовать каши для похудения при диете?

Диета может принести пользу человеку, равно как и вред. Недостаток важных питательных веществ и соединений может привести к истощению организма.

Это, в свою очередь, вызывает чувство усталости, нервозности и приводит к затяжным депрессиям. Чаще всего человек отказывается от строгой диеты, от чего начинает испытывать болезненные душевные переживания.

Совет: чтобы избежать негативных последствий диеты, побеспокойтесь о том, чтобы ваш организм получал все необходимые питательные вещества в правильных пропорциях.

Диета на кашах основывается на сочетании всех упомянутых в статье круп. Мы предлагаем вам использовать так называемую «Диету 7-и каш».

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Черная икра калорийность

Полезная гороховая каша

Она расписывается на неделю в соответствии с несколькими правилами:

  1. Каждый из дней недели предполагает употребление определённой каши. Допустим, в понедельник — гречка, во вторник — перловка и т.д. Эта еда будет подаваться на завтрак и ужин.
  2. Обедом вам будет служить гороховая каша в течение всей недели. Горох — это единственный природный источник достаточного количества белка.
  3. Для скорейшего сброса лишних килограмм необходимо отказаться от сахара, соли, а также варить каши на воде. Чтобы разнообразить блюдо, можно использовать мёд или корицу.
  4. В нашем списке, помимо гороховой каши, присутствуют еще 6 каш. В качестве крупы для седьмого дня можно использовать манку или кукурузу.
  5. Продолжительность этой диеты составляет 1–2 недели.

Новый день — новая каша

Также каши хороши в сочетании с другими продуктами, например, фруктами и некоторыми разновидностями овощей. Во многих диетах для похудения каши используются в качестве блюда на завтрак.

Подобная пища хорошо прочищает кишечник, а также насыщает организм достаточным запасом углеводов.

Помимо личной непереносимости, у диеты на кашах практически нет противопоказаний Помимо личной непереносимости, у диеты на кашах практически нет противопоказаний

Совет: если вы не можете свыкнуться со вкусом каши на воде, можете использовать молоко в качестве основы. Важно, чтобы оно было нежирным.

Откажитесь от сливочного масла — оно придаёт каше вкуса и насыщенности, но содержит большое количество жиров. В масле из супермаркетов зачастую содержится большое количество канцерогенов. При диетах в пищу можно употреблять только оливковое масло.

По большому счёту, существует множество способов разнообразить такое простое блюдо, как каша. В него можно добавить мёд, сушёные или свежие фрукты, а также овощи или специи.

Эти продукты в сочетании с крупами насыщают организм органическими веществами, минералами и витаминами и делают вкус приятным, что помогает сосредоточиться на диете и сбросить ненавистные лишние килограммы.

Download Best WordPress Themes Free DownloadDownload Premium WordPress Themes FreeDownload WordPress ThemesDownload Nulled WordPress Themesfree download udemy courseDownload Best WordPress Themes Free Downloadudemy paid course free download

Источник: http://life-reactor.com/dieta-7-i-kash/

Какие каши полезны для похудения

Невзирая на то, что крупы включают множество сахаридов, в них нет вредных веществ, зато они богаты минеральными соединениями. Кроме того, полисахариды зерновых культур считаются медленными, то есть, чтобы их переварить, организму нужно затратить некоторое количество энергии. Этим и объясняется чувство насыщения, которое долго не проходит после такого завтрака или обеда.

Еще одним важным компонентом круп является природная, растительная клетчатка, выполняющая роль адсорбента для стенок кишечника. Благодаря этому очищающему воздействию восстанавливается нормальное опорожнение и вывод токсичных веществ.

Диета на кашах для похудения, пожалуй, является наиболее действенной, так как она стабилизирует работу пищеварительного тракта, поддерживает нормальную функцию желудка, кишечника и печени, стремительно сжигая отложения подкожного жира.

Но не все диетические каши имеют низкий уровень калорий и подходят для регулярного потребления, тем более что чаще всего, их приправляют сахаром и большим количеством сливочного масла.

Но, даже беря чистый продукт, разные его виды могут сильно отличаться друг от друга. Поэтому выбирая каши на обед или ужин, следует обращать внимание на их полезность, а это, прежде всего:

  • количество важных минералов и микро (макро) элементов;
  • общее число витаминов (содержание на 100 г продукта);
  • наличие аминокислот, от которых зависит состояние мышечной ткани;
  • гликемический индекс разных круп, другими словами, скорость расщепления данных углеводов в организме, лучше выбирать наиболее низкий.

Исходя из этих показателей, можно сделать вывод, какая самая полезная каша для похудения. На первом месте выступают три вида круп – овсяная, гречневая и перловая.

Кстати, сразу следует оговориться – блюда быстрого приготовления лучше исключить. Конечно, варка цельнозерновых круп займет какое-то время, но только такое блюдо можно считать подходящим при борьбе с лишним весом.

Если требуется не только избавиться от нескольких килограммов, но и поправить здоровье, то крупяные диеты всегда предпочтительней. Разумеется, в каждом случае, необходимо соотносить свои особенности и свойства зерновых продуктов.Когда дело касается такого вопроса, как идеальная фигура, неудивительно, что многие заинтересованы узнать, какие каши полезны для похудения.

Преимущества разных видов цельнозерновых круп:

  1. Любимая многими гречка – действительно, исключительный продукт, который считается природным источником железа, кальция, йода и также таких витаминов, как пиридоксин, рибофлавин и тиамин. Они принадлежат к известной группе В, которая участвует, фактически, во всех обменных процессах. Кроме того, употребление крупы обеспечивает доставку никотиновой кислоты, уменьшает количество твердых жиров, укрепляет стенки сосудов, включает необходимые незаменимые аминокислоты.
    Диета проводится на протяжении двух недель, едят кашу до 6 раз в сутки в сочетании с обезжиренным кефиром. Это блюдо, рекомендуемое желающим похудеть, а также для людей с повышенным давлением, заболеваниями сосудов и пищеварительного тракта. Многие считают, и вполне заслуженно, что это самая полезная каша для похудения.
  2. Овсянка – не менее ценный продукт, который превосходно чистит кишечник, оздоравливает органы пищеварения, улучшает структуру волос, кожного покрова и ногтей. Это блюдо быстро усмиряет приступы голода, если использовать ее регулярно. Особенность овсяной диеты состоит в том, что между ее приемами можно позволить себе кушать свежие ягоды, фрукты и сухофрукты, а также молочные продукты. Длительность ее составляет 20 дней.
  3. Пшенная каша – это источник клетчатки, кремния и калия. Она помогает восстанавливать нормальное давление и уровень холестерина, укрепляет иммунную систему, повышает трудоспособность. Ее рекомендуют тем, кто страдает диабетом, дисфункцией печени и поджелудочной железы, имеет проблемы с сердцем и сосудами. Для похудения она хороша тем, что избавляет от запоров. Буквально, за три дня можно избавиться от 2-3 килограмм, если съедать ее ежедневно по килограмму.
  4. Каша из льна быстро приводит к потере веса из-за мягкого слабительного воздействия, очищения от продуктов распада, кроме того, она полезна при недостатке витаминов А, Е и В, при заболеваниях почек и печени. Диета проводится 10 дней, за которые можно потерять до 5 килограмм. Помимо каши, разрешается употреблять в пищу натуральный йогурт, морковь, ягоды и цитрусовые плоды.
  5. Кукурузная каша стабилизирует переваривание и всасывание пищи, улучшает обменные процессы, улучшает микрофлору кишечника, повышает иммунитет. В ней много витаминов и таких важных аминокислот, как лизин, триптофан. Помогает избавиться от тяжести в животе и повышенного газообразования. Использование кукурузы способствует выведению токсинов и интенсивному сжиганию жиров. Употреблять ее надо 4 дня подряд с огурцами, помидорами, и яблоками.
  6. Перловка способна быстро насытить организм полезными веществами – витаминами и органическими кислотами, повышает синтез эластина и коллагена, нормализует пищеварение и работу нервной системы. При соблюдении диеты на протяжении 5 дней можно скинуть до 10 килограмм.
  7. Блюдо из ячневой крупы помогает усилить иммунитет, сложные полисахариды в составе каши надолго утоляют голод. За неделю диеты можно сбросить до 5 кг лишнего веса.
  8. Гороховая, пшеничная, манная каша редко используются в чистом виде. При диете их комбинируют с кисломолочной продукцией, овощами, зеленью.

Очень часто худеющие хотят узнать, какая каша самая низкокалорийная. Как выяснилось, это перловка – всего 324 калории. По сути, все каши для похудения, которые сжигают жир, и приготовленные на воде, являются низкокалорийными, но надо уметь их приготовить правильно.

Рекомендации по использованию круп для похудения

Любая каша может принести пользу и помочь похудеть, но берясь за готовку, важно не забывать, что такой продукт – это отдельное, самостоятельное блюдо, не являющееся гарниром к мясу или птице.
Есть определенные правила, соблюдая которые можно значительно преуспеть в желании похудеть:

  • любая каша должна быть сварена на воде;
  • в нее не кладут масло, даже растительное, не добавляют соль и сахар – эти ингредиенты могут препятствовать задержке жидкости и сделают ее более калорийной;
  • хотя считается, что этот продукт можно употреблять за несколько часов до сна, желательно, вообще, не есть его во второй половине дня, каши на завтрак и обед – самый оптимальный вариант.

Наряду с этим, придется выпивать не меньше 2 литров воды в день, причем, обязательно до или после еды в течение 30 минут. Нельзя использовать воду с газом, лучше обыкновенную, чистую, бутилированную.Тем, кто сидит на крупяной диете, рекомендуется заниматься различными видами спорта, чтобы быстрее приблизить требуемый результат, ведь благодаря такой пище, на тренировки вполне хватит энергии.

Как правильно варить

Каждый вид каши имеет свою рецептуру:

  1. Рис – это натуральный сорбент, очищающий организм от соли, токсинов и метаболитов. Обычные пропорции – стакан зерна на полтора стакана кипятка. Рис засыпают в воду, на протяжении 8-10 минут ждут, когда он поднимется, снижают интенсивность огня до минимума и варят еще 2-3 минуты. После этого закрывают кастрюлю крышкой, укрывают газетой, а сверху теплой тканью для распаривания.
  2. Овсяная каша не варится – крупу (или хлопья) достаточно залить кипятком, закутать и оставить для набухания на всю ночь. Некоторые предпочитают заливать зерна кипяченой водой комнатной температуры – считается, что так они сохранят больше ценных витаминов. Отваривают крупу просто – ее заливают холодной водой, доводят до закипания и варят 5-7 минут.
  3. Гречка – наиболее полезная каша, благодаря богатому набору компонентов, в ней множество ценных витаминов, поэтому отваривать ее, конечно, можно, но лучше просто заливать водой для размокания. Если все же решили ее сварить, то зерна заливают водой, ждут закипания и варят около 15 минут, после чего укутывают.
  4. Перловая крупа, как известно, варится долго, поэтому ее необходимо сначала замочить в воде в соотношении 1:5 на десять часов, и только затем приступать к варке. Перед этим добавляют еще воды, ставят на медленный огонь, дают закипеть и варят полчаса. В конце ставят в духовку или укутывают, чтобы «дошла».
  5. Льняная каша готовится на основе других круп, иногда даже нескольких, но можно сварить ее из молотого семени, который также есть в продаже, или смолоть его самостоятельно перед варкой. Понадобится 2 большие ложки муки и 200 мл воды, после закипания блюдо варят всего две минуты.
  6. Прежде чем сварить пшенку, ее нужно несколько раз промыть водой и перетереть, пока вода не станет прозрачной, крупа и вода берутся в пропорции 1:4. Сначала, по мере закипания и кипения вода постепенно выпаривается и ее добавляют еще, ждут, пока каша загустеет и закрывают на полчаса для упревания.
  7. Ячневая каша может быть приготовлена, исходя из предпочтений – она может быть рассыпчатой, если взять одну часть крупы и две части воды. Густая и полувязкая кашка получится, если увеличить количество воды до трех или четырех частей. В первом случае варить понадобится всего 15 минут, для более густого варианта – около получаса.
  8. Каша из кукурузы делается из сырых кукурузных зерен – их замачивают на 12 часов, а потом промывают от крахмала. Варится она из расчета одной порции крупы на три части воды примерно 15 минут, при этом вся вода должна выпариться, а зерна набухнуть.
  9. Гороховая диетическая каша варится после замачивания гороха на 3 часа. Как только зерна начинают развариваться, следует убрать большой огонь и томить блюдо до получения густой кашицы.

Когда спрашивают, какие каши можно есть при похудении, обычно, диетологи предлагают разнообразить свое ежедневное меню разными крупами, хотя бы потому, что организм будет получать множество различных полезных веществ вместо одного определенного набора компонентов.

Диета на кашах: противопоказания

Несмотря на то, что на кашах можно относительно быстро расстаться с ненавистными килограммами, некоторым такая диета противопоказана.
Основные ограничения:

  • хронические заболевания органов пищеварения;
  • патологии в работе щитовидной железы;
  • нарушение обмена веществ, в частности, сахарный диабет;
  • грудное вскармливание ребенка;
  • период беременности;
  • прием сильнодействующих гормональных препаратов.

Исключение составляет ячневая каша, которую врачи разрешают диабетикам на начальных стадиях болезни.

Основное достоинство похудения с помощью каш – очевидное оздоровление и воспаление энергии – таким образом, организм очищается от ненужных солей и шлаков, пополняет запасы ценными питательными веществами, снижается риск онкологических образований, быстро утоляется голод.

Правда не всем понравится каша без соли и, тем более, без масла – это довольно пресная и невкусная еда. К тому же, потеря килограммов таким способом происходит медленнее, чем при других диетах.

И все же каши для похудения, которые сжигают жир, имеют высокую популярность, благодаря тому, что можно избавляться от лишнего веса постепенно, не надо терпеть постоянный голод и раздражение, портящих не только сиюминутное настроение, но и характер.

Источник: https://v-detalyah.ru/kashi-dlya-pohudeniya-kotoryie-szhigayut-zhir

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Шампунь для жестких волос

Закрыть