Можно ли похудеть на фруктах

Диета на овощах и фруктах: худеем и молодеем

можно ли похудеть на фруктах

Польза диеты на овощах и фруктах
Какие овощи и фрукты подходят для диеты?
Меню фруктово-овощной диеты

Диета на овощах и фруктах

ru/wp-content/uploads/2014/07/vegan-70×70.jpg 70w»>Лето — чудесная пора для насыщения организма необходимым «топливом» — витаминами и полезными микроэлементами, которыми полны свежие фрукты и овощи.

А если придерживаться только растительной пищи, то можно похудеть и очистить организм от ненужных веществ, которые в избытке содержатся в колбасе, фастфуде и т.п. нездоровых продуктах.

Польза диеты на овощах и фруктах

Растительная диета помогает не только обрести красивые формы, но и поправить здоровье:

  • очищает ЖКТ от шлаков и токсинов;
  • нормализует обмен веществ;
  • укрепляет иммунитет за счет насыщения витаминами;
  • укрепляет волосы и ногти, придает им красивый блеск;
  • восполнить недостаток полезных веществ и витаминов в организме;
  • укрепляет нервную систему.

Какие овощи и фрукты подходят для диеты?

Как известно, большинство овощей, фруктов и ягод малокалорийны. Исключение составляют картофель, бананы, авокадо и виноград. Поэтому, если цель вашей диеты — похудение, то не увлекайтесь этими продуктами.

Картофель используйте в минимальным количествах, только в супах, а авокадо, бананы и виноград ешьте только в первой половине дня.

Не менее 25 процентов рациона должны составлять сырые овощи. Они насыщенны клетчаткой и активными микроэлементами, которые быстро очистят ваш организм от шлаков и токсинов, наладят пищеварение.

Если вы не готовы себя истязать в угоду красивой фигуре, то можно позволить себе что-то. выходящее за рамки диеты. Но лучше не готовить дома, а съесть порцию чего-то вкусненького и не очень калорийного, например суши. Японскую еду можно заказать на дом на сайте http://nn.zakazaka.ru/restaurants/sushi

Меню фруктово-овощной диеты

Меню диеты на овощах и фруктахПомимо свежих овощей и фруктов, в рацион можно добавить фасоль, Грибы, яйца, орехи, а также немного йогурта и кефира.

Конечно, можно обойтись и без этих продуктов, тогда эффект похудения будет более сильный. Но в этом случае такую диету нельзя соблюдать более трех дней. С поддержкой кисломолочных продуктов, яиц и круп вы можете соблюдать растительную диету сколько угодно.

Ведь живут же веганы без этих продуктов! Вегетарианских рецептов вкуснейших блюд можно найти массу, так что ваш рацион не будет скудным.

Завтрак
1. Фруктово-ягодный салат из любимых фруктов, в качестве заправки можно взять 50 грамм белого йогурта. Стакан ягодного морса без сахара или зеленый чай с мятой.

2. Через 3 часа овощной салат с растительным маслом и лимонным соком.

Обед
Грибной суп без мяса, салат из зеленый овощей, оладьи из кабачков, ягодный кисель.

Полдник
Смузи из свежих фруктов и ягод.

Ужин
Запеченные овощи с яйцом и тертым сыром.  Подходят любые овощи, кроме картофеля:  брокколи, капуста, стручковая фасоль, кабачки, баклажаны, помидоры

Перед сном можно съесть яблоко и выпить стакан кефира.

Во время диеты не забывайте пить как можно больше воды и травяных чаев без сахара.

.

Источник: http://100dieta.ru/dieta-na-ovoshhax-i-fruktax-xudeem-i-molodeem

Фруктовая диета

можно ли похудеть на фруктах

Существует и другая группа людей, тех, кто старается в летние месяцы привести свое тело в нормальную форму. Этим людям приходит на помощь фруктовая диета, которая, по отзывам, позволяет сбросить до 3 кг лишнего веса за 3-5 дней. Попробуем разобраться, можно ли похудеть на фруктовой диете, и как это сделать правильно.

Что такое фруктовая диета?

Здесь все просто. Фруктовой диетой считается такой рацион питания, при котором в пищу употребляются только фрукты: ягоды, плоды и т.д. Связано это, прежде всего, с низкой калорийностью фруктов, а также с тем, что летние ягоды и плоды крайне полезны для здоровья.

Что есть при фруктовой диете?

Едят все фрукты, которые нравятся. Особенно полезными считаются различные виды смородины, клюква, крыжовник, вишня, черешня, яблоки, груши по причине большого количества витамина С в их составе. А ведь витамин С организм за лето может накопить аж на полгода вперед!

Также в пищу употребляют фрукты и плоды красного, желтого и оранжевого цвета по причине наличия в них бета-каротина – предшественника витамина А. Такие фрукты принесут немало пользы коже, ногтям, волосам.

Сколько сидеть на фруктовой диете?

Фруктовую диету используют 3-5 дней, питаясь исключительно фруктами. Затем возвращаются к нормальному рациону. Нормальному с позиции диетологии (2500 ккал в день), а не к тому, который привел к образованию лишнего веса.

На сколько килограммов можно похудеть на фруктовой диете?

По отзывам фруктовая диета позволяет сбросить до 3-х килограммов за 3-5 дней. Честно говоря, слишком быстрая потеря веса для такого маленького срока. Более правильным кажутся цифры в районе 1 кг лишнего веса за 3-5 дней. Но, с другой стороны, если к фруктовой диете приблизительно калорийностью в 1000 ккал добавить еще и физическую активность, то вполне возможно рассчитывать именно на такое снижение веса.

Как правильно использовать фруктовую диету?

Т.к. фрукты содержать в своем составе в основном углеводы, то придется считать количество съеденных за раз углеводов. Их количество не должно превышать 90 гр. В противном случае результат может быть абсолютно противоположным: вместо снижения веса получиться его увеличение (лишние углеводы печень перерабатывает в жиры).

Польза фруктовой диеты

  1. Насыщение организма витаминами и микроэлементами;
  2. Снижение лишнего веса – профилактика ожирения и сахарного диабета;
  3. Снижение уровня холестерина;
  4. Отдых для пищеварительной системы.

Вред фруктовой диеты

  1. Малое количество питательных веществ, прежде всего, белка;
  2. При переедании фруктовых углеводов возможен набор лишнего веса;
  3. Возвращение к неправильным пищевым привычкам после прекращения диеты.

Источник: http://blogozdorovie.ru/fruktovaya-dieta/

Похудеть на фруктах

можно ли похудеть на фруктах
Похудеть на фруктах

Если вам необходимо потерять вес, то можно похудеть на фруктах. Чтобы похудеть в первую очередь необходимо сжигать больше калорий, чем потреблять.

Калории для похудения играют важную роль, ведь если их потреблять слишком много в питание с любым видом пищи, в том числе и фруктами, то такое питание может привести к увеличению веса.

Похудеть на фруктах является здоровым выбором, когда вы хотите похудеть на диете, так как фрукты полны питательными веществами, имеют низкую калорийность, а также с небольшим содержанием жиров.

Калорийность фруктовПохудеть на фруктах_poxudet na fruktax

Похудеть на фруктах можно, если их есть в умеренных количествах. Хотя калорийность у них небольшая, но это не значит, что их можно съесть столько, сколько вы хотите. Фрукты в умеренных количествах помогут похудеть, потому что содержат мало калорий.

Например, калорийность киви 46 калорий, банан имеет 70 калорий, яблоко 80 калорий, а ½ чашки манго содержит 50 калорий. Рекомендуется 4,5 чашки фруктов и овощей в день.

Избегайте фруктовых соусов и фруктовых соков, которые могут содержать больше сахара, чем цельные плоды и похудеть с ними будет сложнее.

Клетчатка помогает похудеть

Фрукты содержат диетическую клетчатку необходимую, чтобы похудеть и поддержать здоровую потерю веса. волокна дает фруктам низкий уровень плотности энергии, что означает, что они богаты клетчаткой и водой, но с низким содержанием калорий и жиров. Продукты с низкой плотностью лучший выбор, чтобы похудеть, они добавят мало калорий и держат ощущение сытости значительно дольше, чем другие продукты.

Апельсины

Чтобы похудеть можно есть цитрусовые фрукты, например апельсины. Они упакованы витамином С, который также помогает похудеть. Один средний апельсин содержит 60 кал, 3 г волокна и около 70 мг витамина С. Для похудения можно выбрать другие цитрусовые, такие как мандарин или грейпфрут.

Чашка арбуза добавит меньше половины калорий, чем банан или среднее яблоко. Одна чашка нарезанного арбуза содержит 45 кал, 1 грамм белка, 025 г жиров, 0,5 г клетчатки, 11,5 г углеводов и 9,5 г натурального сахара. Арбуз состоит более чем на 91 процента из воды, которая также создает чувство насыщения, что помогает похудеть.

Ягоды

Ягоды также можно включить в свой рацион, чтобы похудеть, они содержат намного больше пищевых волокон, чем большинство других фруктов. Одна чашка клубники имеет только 55 калорий и около 3,5 г пищевого волокна. Чашка черники добавит 85 кал и 3,5 г клетчатки, малина содержит 8 грамм клетчатки и 65 калорий.

Как похудеть с помощью фруктов

  1. Чтобы похудеть с помощью фруктов, приготовьте фруктовый салат. Такой низкокалорийный рецепт можно приготовить, смешав ягоды, бананы, киви и апельсин.  Фруктовым салатом можно начать свой день, добавив к нему нежирный йогурт и ломтик хлеба из цельного зерна. Такой завтрак поможет похудеть, если им заменить, например бутерброд с колбасой.
  2. Из фруктов можно вкусно приготовить коктейль. Для этого взять фрукты, нежирный йогурт и лед.

    Такой коктейль можно пить утром или в полдник.

  3. Также хорошо есть, чтобы похудеть свежие фрукты. Для этого берите их с собой на работу или учебу. Такая низкокалорийная закуска не даст вам голодать.
  4. В своем рационе замените десерт фруктами, они сладкие и отличная замена высококалорийным закускам. Можно на десерт запечь яблоко с медом или просто сесть чашку ягод или нарезанной дыни после еды.

  5. Чтобы похудеть рекомендуется следить за размером порции. Фрукты также содержат калории, поэтому измеряйте порции, чтобы знать, сколько калорий вы потребляете.
  6. Для потери веса в программу здорового похудения включите физические упражнения по 30 минут. Это увеличит шансы для достижения вашей цели по потере веса.

Если вы хотите похудеть на фруктах, то следует помнить, что питание только ими это не сбалансированный способ питания, так как он не включает продукты из других основных групп.

Источник: http://dieta-produkt.ru/pitanie/pitanie-dlya-poxudeniya/poxudet-na-fruktax

Можно ли похудеть, кушая только фрукты

можно ли похудеть на фруктах
Можно ли похудеть, кушая только фрукты Диеты и питание

23.05.2016

Те, кто испробовал на себе большое количество диет, утверждают, что сидя на фруктовой диете можно избавиться от пяти килограмм за семь дней. Фрукты содержат огромное количество полезных веществ и витаминов, поэтому, сидя на фруктовой диете, вы будете чувствовать себя бодро и счастливо. особенность диеты, как это понятно из названия, заключается в том, что кроме фруктов нельзя ничего есть.

Достоинства:

Недостатки:

Противопоказания:

Виды диет

Во время монодиет разрешается употреблять в пищу только определенные фрукты.

На смешанных диетах можно есть любые фрукты, иногда сочетая их с другими продуктами.

Очищающие диеты не дадут видимого результата (максимум три килограмма), но зато помогут очистить организм от скопившихся в нем вредных отходов. Проводить их нужно не более четырех дней, в течение которых есть любые свежие фрукты.

  Виноград необходимо исключить, пить только свежевыжатые соки. Сидя на очищающей диете необходимо выпивать не менее двух литров жидкости, разрешается употребление зеленого чая без сахара.

Определенного времени приема пищи придерживаться не обязательно, главное — не испытывать чувство голода.

Быстрая диета позволит избавиться от семи — восьми килограмм всего за шесть дней. Первые три дня диета идет на увеличение, потом количество съедаемых фруктов снижается. На первый день диеты нужно съесть один килограмм фруктов, на второй — 1,5 кг, на третий и четвертый — 2 кг. Далее диета идет на уменьшение. Сидя на быстрой диете, допускается употребление только очищенной воды.

Источник: http://vitaforte.ru/articles/health-eat/mozhno-li-pokhudet-kushaya-tolko-frukty.html

Как быстро похудеть на фруктах

можно ли похудеть на фруктах

Наверное каждая женщина хоть раз в жизни пыталась похудеть на овощах и фруктах, используя различные их комбинации и монодиеты. Среди множества разнообразных растительных диет одной из самых вкусных является фруктовая. И не просто вкусных, а еще и эффективных. Богатые клетчаткой и витаминами, они не только укрепляют иммунитет, но и за счет низкого содержания калорий, способствуют быстрому похудению.

Можно ли похудеть на фруктах?

Конечно можно! Фруктовая диета считается одной из самых быстрых при снижении веса. За одну неделю, а именно такой срок является самым длинным и одновременно безопасным для здоровья, возможно скинуть не только до семи килограммов, но и убрать лишние объемы на талии, животе и бедрах.

Преимуществом фруктовой диеты является то, что каждый сам может выбирать любимые продукты и составлять из них меню. Диета на фруктах сроком на пять – семь дней в месяц способствует похудению и поддержанию фигуры в отличном состоянии. Так же, используя полезные лакомства, можно делать раз в неделю разгрузочные дни.

Примерное меню на каждый день фруктовой диеты включает в себя от одного до двух килограммов свежих фруктов с добавлением сушеных. В принципе, можно есть все виды, но некоторыми, например, бананами или виноградом, лучше сильно не увлекаться. И еще рекомендуется выпивать литр чистой воды в день между приемами пищи.

Фрукты, как и любая другая растительная пища, помогают очистить организм от вредных веществ, выводят из организма лишнюю жидкость, обогащают организм полезными элементами, укрепляющими иммунитет, придают коже и волосам сияющий вид, и заряжают бодростью и хорошим настроением.

Какие фрукты кушать, чтобы похудеть

Существуют три группы фруктов, помогающих похудеть:• Кислые, содержат повышенный процент витамина С;• Сладкие, содержат больше фруктозы и крахмала;

• Средние, с малым содержанием фруктозы.

К кислым фруктам относятся все цитрусовые (грейпфрут, апельсин, мандарин, лимон и так далее), ананас, слива (в том числе и алыча), фейхоа и киви, клюква и вишня.

Сладкие фрукты – это бананы и виноград (включая изюм), абрикосы и груши, финики и инжир, сушеные персики, арбузы и разная экзотика вроде папайи, маракуйи и других диковинных плодов.

Средняя группа состоит из фруктов с низким содержанием растительного сахара: яблок и персиков, дынь и авокадо, чернослива и манго. Так же сюда можно отнести кокос, несладкие ягоды клубники, ежевики и крыжовника.

Составляя свой рацион, можно комбинировать фрукты из разных групп, учитывая содержание фруктозы. Например, на завтрак взять больше сладких плодов, на обед – кислых, а на ужин лучше ограничиться средними.

Особое внимание следует уделить грейпфруту, киви и ананасу. Это пожалуй, самые эффективно сжигающие жир фрукты. В грейпфруте и киви содержится очень много витамина С и микроэлементов, которые помогают бороться с лишним весом и налаживают обменные процессы в организме.

Ананасы содержат загадочное вещество – бромелайн, которое расщепляет попадающие вместе с пищей жиры. Его очень хорошо употреблять не только в период фруктовой диеты, но и с жирными тяжелыми блюдами.

Похудеть с помощью фруктов возможно легко и быстро. Главное – это желание, положительный настрой и тарелочка любимого лакомства. А если дополнить диету физическими упражнениями, то результат не заставит себя долго ждать.

Источник: https://yvision.kz/post/489322

Как можно похудеть на овощах и фруктах: отзывы

можно ли похудеть на фруктах

С наступлением весны и лета многих из нас беспокоит вопрос, как можно похудеть на овощах и фруктах, которыми так щедро делятся теплые времена года. А после надоевшего зимнего рациона эта диета кажется особенно заманчивой и соблазнительной.

Овощи и фрукты для похудения

Овощи и фрукты для похудения

Однако, прежде чем приступить к ней, стоит определить самые полезные овощи и фрукты для похудения, те, что обладают наибольшей ценностью при меньшей калорийности. Давайте рассмотрим самые популярные способы сброса веса с помощью фруктов и овощей.

Какие бывают диеты на овощах и фруктах для похудения

  1. Монодиеты сроком в один день, или так называемые разгрузочные дни. В такой день можно кушать одни овощи или одни фрукты либо же вообще – только один из видов овощей или фруктов. Разгрузочный день можно проводить каждую неделю, выбирая один или несколько основных продуктов и разделяя объем дневного питания на пять или шесть приемов.

    По отзывам, такой способ похудения хоть и не позволяет быстро сбросить лишние килограммы, но зато обеспечивает стабильные результаты.

  2. Диеты только на овощах и фруктах длительностью в одну неделю. Такой срок считается оптимальным для организма — превышать его не рекомендуется, поскольку данная схема питания полностью исключает употребление животного белка.

    Фрукты лучше есть свежими, а овощи — отварными, запеченными или тоже свежими.

  3. Длительные диеты на овощах и фруктах (превышающие одну неделю). Чтобы такая система питания не нанесла вреда организму, список разрешенных продуктов нужно дополнять источниками белка.

    В умеренных количествах можно есть кефир, творог, отварное мясо и рыбу, яйца, сваренные всмятку и т.п.

Достоинства диеты

Полезные свойства овощей и фруктов трудно переоценить: они не только способствуют похудению, но и помогают нам сохранять здоровье, молодость и красоту. Многие из тех, кто похудел при помощи данной диеты, отмечают «побочный эффект» в виде улучшения самочувствия и внешнего вида.

Эти продукты щедро снабжают наш организм витаминами, минералами, структурированной водой.

Научно доказано, что клетчатка помогает работе желудочно-кишечного тракта, способствует очищению от шлаков и токсинов, создает чувство сытости на долгое время, так что питаться фруктами и овощами действительно полезно для здоровья. Главное — знать меру.

Фрукты и овощи имеют много полезных свойств

Фрукты и овощи имеют много полезных свойств

Диета достаточно легко переносится, а в летний период является практически идеальным вариантом если не полного рациона питания, то значительной его части, подтверждающим, что на овощах и фруктах можно похудеть.

Дополнительные советы

Наиболее полезными для похудения считаются овощи и фрукты зеленого цвета: они наименее калорийны и содержат множество необходимых нам микроэлементов. Обязательно включайте в свое меню свежие огурцы, зеленые салаты, яблоки, капусту и другие «зеленые» продукты.

Прекрасно подходят для похудения ягоды: они тоже низкокалорийны, вкусны и богаты полезными веществами. Смородина, ежевика, малина, земляника и клубника станут прекрасным десертом и перекусом.

Это как раз те продукты, которые не только помогут Вам похудеть, но и поднимут настроение, подарят заряд бодрости и оптимизма.

Гораздо быстрее добиться нужного результата Вам и здесь поможет подсчет калорийности. Если снизить в рационе процент высококалорийных овощей и фруктов, процесс похудения можно ускорить. Полностью отказываться от них не стоит, достаточно просто уменьшить порции. К овощам, которые отличаются высокой калорийностью, относится картофель, фасоль и батат, к фруктам — бананы, финики, инжир, виноград, авокадо и сухофрукты.

11 продуктов которые сжигают жир / продукты для похуденияОвощи и фрукты, которые помогают худетьЧто нужно есть, чтобы похудеть? Фрукты при похудении

Источник: http://DietaMigom.ru/pohudenie/produkty/na-ovoshah-i-fruktah.html

Фруктовая диета для похудения на 10 кг: варианты меню

можно ли похудеть на фруктах

Фруктовая диета не только вкусная, но и достаточно результативная. Это отличный способ сбросить лишний вес, обрести стройность и наладить работу организма. В различных фруктах содержится большое количество витаминов и полезных веществ, которые так необходимы во время диеты.

Фруктовая диета – относительное название для данного способа похудения. Кроме фруктов в ней могут использоваться также овощи, кефир и даже мясо. Существуют также моно- и мультифруктовые диеты. Чтобы определить какая из них подходит именно вам, давайте рассмотрим отдельно каждую.

Диета на фруктах и ягодах

Когда речь идет о такой диете, имеется ввиду употребление одних фруктов. Можно их есть целиком или нарезать в красивый и полезный салат. Фруктовая диета для похудения на один день выглядит примерно так:

Диета на фруктах и кефире

Завтрак:

Полдник:

Обед:

Ужин:

Продолжительность данной диеты 5-7 дней. Вместо кефира с успехом можно использовать йогурт, творог или простоквашу. Можно иногда добавлять свежие овощи для разнообразия питания.

Фруктово-белковая диета

Данную диету предпочитает известный певец Филипп Киркоров. Если употреблять исключительно один белок при похудении, организм лишается полезных витаминов и минералов. Включение в рацион фруктов поможет восполнить баланс.

Завтрак:

Полдник:

Обед:

Ужин:

Все фрукты, которые рекомендованы к употреблению, можно заменять на имеющиеся у вас дома. Если они выращены на собственном огороде, пользы принесут намного больше. Однако учтите, в бананах, манго и персиках содержится большое количество углеводов, поэтому употребить их лучше до обеда. Для второй половины дня больше подойдут апельсины или яблоки.

Кроме того, иногда можно устраивать себе разгрузочные дни на фруктах, чтобы иметь возможность наслаждаться прекрасным настроением и невероятной легкостью.

Источник: http://ifigura.ru/fruktovaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Ошибка при похудении №3. Фрукты и ягоды можно есть сколько угодно и когда угодно

можно ли похудеть на фруктах

Именно так я раньше ела фрукты, особенно вечером после работы. Садилась перед компьютером и незаметно для себя съедала по большой тарелке винограда, клубники, абрикоса, а то и того и другого. Килограмм, а то и полтора я могла осилить за раз. Вес стоял на месте и не падал, а я была в недоумении – я же не ем ничего такого, это же полезные фрукты, сплошные витамины и минералы.

Что представляют из себя эти продукты

Фрукты и ягоды – сложные углеводы, сладкие на вкус. Фруктоза, которая есть в их составе , намного слаще сахара и менее калорийная; в них много полезных веществ, витаминов, минералов, клетчатки, воды, антиоксидантов.

В каждом свежем фрукте есть энзимы (ферменты), которые принимают участие практически во всех  жизненно важных функциях организма.Поэтому фрукты и ягоды можно включать в сбалансированный рацион здорового питания без всяких колебаний и заменить этими натуральными сладостями конфеты, пирожные и прочие кулинарные изыски.

Но не надо забывать, что это все же углеводы и некоторые фрукты и ягоды довольно калорийны и имеют большой гликемический индекс .Наиболее калорийные фрукты  – виноград, дыня, банан. Например, средний банан весом в 250 г содержит 200-230 ккал. Не так уж и мало. Лучше ограничить их употребление, особенно в процессе снижения веса.

Чтобы не нанести вреда своей фигуре, надо знать  основные правила употребления фруктов, которых всегда нужно придерживаться.

Какие фрукты  можно есть, сколько  и когда при снижении веса

На вопрос «какие фрукты можно есть» нет четкого ответа. Есть общие рекомендации которыми нужно руководствоваться при выборе фруктов или ягод, но строгих ограничений и запретов нет, но зато есть советы по включению в рацион фруктов, которые активно помогают сжигать жировую прослойку.

К ним относятся цитрусовые фрукты  – апельсины, мандарины, лайм, лимоны, грейпфруты.Хорошо употреблять и кислые фрукты – гранаты, зеленые яблоки, айву, ананасы, киви, сливы.Но во всем нужна мера! Минимальный объём фруктов или ягод  в сутки 200-300 г (примерно размер кулака).

Цитрусовые и все кислые фрукты можно в совсем небольших количествах включить в ужин.

ошибка при похудении №3_1

Обращайтесь ко мне — Независимому Партнеру Гербалайф и я помогу Вам в этом. Посоветую, какие продукты компании Гербалайф

(БАД. Не является лекарственным средством) помогут Вам перейти на сбалансированное питание, составлю  для Вас программу. Можно всегда привести в порядок свою фигуру, надо только сильно захотеть.

Источник: http://breganika.com/oshibka-pri-poxudenii-3-frukty-i-yagody-mozhno-est-skolko-ugodno-i-kogda-ugodno

5 лучших фруктов для похудения!

можно ли похудеть на фруктах

Picvario/Russianlook.ru

1 место. Грейпфрут

У него один из самых низких гликемических индексов среди фруктов — грейпфрутовый сахар усваивается медленно, и он содержит минимум калорий. Богат клетчаткой, поэтому хорошо насыщает. «Грейпфрутом хорошо перекусывать, если очень хочется есть после ужина, — советует Марина Аплетаева, врач-диетолог медицинского центра “Эмеральд”. — Много все равно не съедите».

2 место. Яблоко

В сыром виде возбуждает аппетит, так как фруктовые кислоты в яблоке провоцируют выработку соляной кислоты в желудке. Выход в том, чтобы яблоки запекать: в таком виде они создают долгое ощущение сытости и не раздражают слизистую желудка. Идеальный продукт для завтрака или перекуса на работе. Быстро запечь яблоко можно в микроволновке, добавив немного воды.

3 место. Апельсин

Как и грейпфрут, содержит много пищевых волокон и не слишком много фруктового сахара. Апельсин — здоровый некалорийный перекус, его лучше съедать отдельно от других продуктов. Один из лучших источников витамина С.

4 место. Ананас

Существует миф, что ананас сжигает жир в организме. «Этот тропический фрукт содержит различные ферменты, которые облегчают процесс пищеварения, — говорит Марина Аплетаева. — Если комбинировать его в блюдах с жирной пищей, жиры усваиваются медленнее и меньше шансов, что избыток отложится в организме. Но говорить о том, что лишний вес сжигается благодаря ананасу, неверно».

5 место. Банан

Банан девушки на диете считают чуть ли не злейшим своим врагом: и крахмалистый, и сладкий, и калорийный А меж тем это отличная замена одного приема пищи, если, например, вы в дороге или если забыли дома здоровый обед. В паре некрупных бананов не больше 250 ккал и 1-2 г жиров.

Банан, в отличие от большинства сырых фруктов, не раздражает пищеварительную систему. Как и яблоко, может похвастаться большим количеством клетчатки. Если вам нужно перекусить перед напряженной тренировкой, банан — лучший выбор. Хотя, конечно, злоупотреблять ими на диете не стоит.

Фруктовые разгрузки

Устраивать фруктовые разгрузочные дни Марина Аплетаева не советует: «Все-таки фрукты содержат много сахара, он перегружает поджелудочную железу и провоцирует скачки глюкозы в крови». Один из немногих приемлемых вариантов, если вам не терпится сбросить несколько лишних килограммов к важному событию, — грейпфруты, апельсины или запеченные яблоки в сочетании с кисломолочными продуктами, например, творогом, кефиром или йогуртом.

Как выбрать фрукты для похудения

Лучше всего в качестве фруктов разбираются сыроеды. Фрукты составляют основу их рациона, поэтому к выбору они подходят очень тщательно. Я попросила Сергея Доброздравина, руководителя Московской школы сыроедения, организатора крупнейших мероприятий для сыроедов в России — Фестиваля сыроедной кухни и Всероссийского форума врачей-сыроедов и вегетарианцев — поделиться своим опытом.

Покупайте фрукты на рынках у поставщиков небольших фермерских хозяйств. Супермаркеты нуждаются в бесперебойных поставках ежедневно, поэтому работают только с крупными хозяйствами, а там масштаб не позволяет отказаться от химикатов.

«Я избегаю продукции из Нидерландов, Израиля и Аргентины — в этих странах фрукты выращивают с применением большого количества химикатов, — говорит Сергей. — Стараюсь найти фрукты по сезону с Кубани, Кавказа, из Узбекистана, Таджикистана, Абхазии».

Выбирайте фрукты неправильной формы, с дефектами типа червоточинок, коричневых пятнышек и т. п. «Гладкие, глянцевые, безупречно равномерные по цвету, очень крупные, без семян (например, хурма или груши), скорее всего, содержат много вредных примесей, — поясняет Сергей. — Кроме того, в отличие от натуральных фруктов, у них почти нет запаха, они не портятся неделями и вкус у них пластиковый».

Обращайте внимание на спелость. «Из Таиланда к нам везут недозревшие бананы, дыни, манго», — говорит Сергей. — В магазинах они не успевают дозреть, а неспелые фрукты не так уж полезны».

Опытным путем определите лучшее для себя. «Например, яблоки я покупаю украинские и молдавские, мандарины — марокканские и абхазские, виноград — зеленый кишмиш из Узбекистана», — рассказывает Сергей.

Подружитесь с продавцами. «Я использую нехитрый прием, — говорит Сергей. — Подхожу к продавцу, чье лицо мне нравится, и говорю: “Вы мне 2 недели назад такие вкусные яблоки продали и так здорово их подобрали, мы вас каждый день вспоминали!” Это очень мотивирует, продавец видит во мне человека и старается найти самое лучшее или предупреждает: “В этот раз дыня плохая, лучше не бери”».

Источник: https://www.jv.ru/news/28678-5-luchshih-fruktov-dlya-pohudeniya.html

Вкусная диета на фруктах 2019

можно ли похудеть на фруктах

вкусная диета на фруктах

С помощью фруктовой диеты 2019 можно избавиться от ненужного веса, при этом, не затрачивая много усилий, так как в состав практически всех фруктов ходит клетчатка, а она при проникновении в желудок человека, начинает набухать, тем самым вызывая чувство насыщения.

Конечно, это чувство будет длиться не долго, но все-таки уже хорошо, чем ходить постоянно голодным и только и думать о том, как что-нибудь съесть. Кроме этого диета на фруктах сильно не ограничивает человека в его привычном рационе питания.

Во время этой диеты только необходимо ограничить себя от бананов и винограда, так как они достаточно калорийны и даже благодаря своим питательным способностям могут заменить мясо.

В нашей статье про такую вкусную диету, как фруктовая, мы и расскажем все секреты того, как можно убрать лишние килограммы, благодаря фруктам и сбалансированному питанию.

Ведь в период диеты только лишь фрукты не могут полностью питать ваш организм, всеми ему необходимыми полезными веществами и микроэлементами. В связи с этим во время диеты просто необходимо включать в рацион и другие продукты, но в правильном количестве.

Я, надеюсь после прочтения этой статьи, вы сможете выбрать для себя наиболее оптимальный вид диеты, исходя от своих предпочтений.

Фруктовая диета 3 дня

Это является оптимальным вариантом для того, чтобы сделать себе разгрузочные дни и избавиться от парочки лишних килограммов.

Первый день

Завтрак — можно съесть любой фрукт, конечно за исключением банана или винограда и делаем себе при помощи блендера, вкусный десерт из различных фруктов, под названием смузи, то есть в результате получается тоже пюре из фруктов.

Обед – салат из фруктов.

Ужин — себе можно позволить лишь одно блюдо из фруктов, на ваш выбор и свежевыжатый сок.

Второй день

Завтрак – фрукты, в зависимости от ваших вкусовых предпочтений.

Обед – салат из фруктов.

Ужин — опять фрукты.

Третий день

Можно воспользоваться меню первого или второго дня.

Это вид диеты на фруктах не является комбинированным. Кроме свежевыжатых соков в процессе этой диеты разрешается пить не в ограниченных количествах обычную воду.

Фруктовая диета 7 дней

Этот вид диеты является продолжением диеты рассчитанной всего лишь на три дня, но суть здесь заключается в том, что за семь дней уходи еще большее количество ненужных вам килограммов. При этом свой рацион питания на протяжении этой диеты можно составить и самим.

Но, здесь только обязательно надо помнить о том, что в первый день такой диеты можно употребить только лишь один килограмм фруктов.

Во второй день этой чудо диеты – количество съедаемых фруктов увеличивается уже до полутора килограмм, а на третий и четвертый день уже необходимо за весь день съедать по два килограмма, а после четвертого дня количество употребляемых фруктов необходимо снижать, но постепенно.

Кефирно-фруктовая диета

Диета на фруктах в сочетании с кисло-молочными продуктами рассчитана на пять – шесть дней. Во время этой диеты можно пить то количество кисло – молочных продуктов, которое вам необходимо, он они все не должны быть жирными. В качестве такого продукта можно взять любой нежирный кефир, ряженку или йогурт.

За день можно выпить до полутора литров любых кисло – молочных напитков и съесть один килограмм разных фруктов, по желанию фрукты иногда можно заменять и овощами. При этом нельзя употреблять виноград, финики и бананы.

Такая диета переносится намного лучше, чем обычные монодиеты на фруктах, так как организм получает хорошее питание, а кисло — молочные продукты способствуют хорошему пищеварению.

Кроме этого вида кисло – молочной диеты, есть еще один вариант сочетание фруктов и творога. Такая диета может продолжаться уже до семи дней.

При этом фрукты можно употреблять на ваше усмотрение, а вот в творог нельзя добавлять сахар, и самое главное он не должен быть диетическим, так как благодаря ему в ваш организм будут поступать все необходимые калории.

Кроме этого плюсом этой диеты на фруктах является и то, что в некоторые дни можно позволить и скушать бананы, а это будет просто неоценимо для тех, кто отдает предпочтение сладкому. А, вот обычный вариант этого метода похудения должен проходить с употреблением кисло – сладких яблок.

Но вот здесь можно столкнуться с другой проблемой – не все из вас любят кислые продукты, а у некоторых они даже могут привести к изжоге. Вот для этой категории людей самым оптимальным вариантом будет — фруктово — молочная диета. Но, при этом она все — равно не исключает употребление молочно-кислых продуктов.

Меню кефирно-фруктовой диеты:

Кофе или чай, без добавления сахара, можно положить в него молоко.

200 грамм творога обезжиренного без содержания сахара.

Салат из фруктов, к примеру, из апельсинов и яблок с добавлением йогурта.

Молоко.

На ужин можно скушать салат из фруктов. Единственной надо учесть, чем рацион ваш разнообразен, тем легче будет в результате переноситься вся диета.

Фруктовая диета, меню, включающее в себя рыбу, мясо и яйцо

Этот вид диеты, несомненно, понравится тем, кто не может представить свое питание без мяса, кроме различных фруктов разрешается питаться отварной или запеченной рыбой, нежирным мясом яйцами.

Но, при этом надо учесть, что такая роскошь, как сметана, сливочное и подсолнечное масло, майонез употреблять нельзя. Кроме этого необходимо будет отказаться от алкоголя и лимонада, то есть всех газированных напитков.

И одним из самых главных условием при этой диете является то, что все продукты необходимо кушать отдельно. Например, нельзя есть овощи и рыбу одновременно.

Меню фруктовой диеты:

Ланч – апельсин.

Обед – 200 грамм куриной отварной грудки.

Полдник – 2 сладко-кислых яблока.

Ужин – 200 грамм минтая отварного.

На такой диете необходимо находится на протяжении 10 дней. При этой продолжительность эффект наблюдается просто потрясающий.

Несомненные плюсы диеты на фруктах

В первую очередь происходит очищение организма, при этом выводятся все токсины и шлаки.

Организм в период соблюдения диеты все — равно получает все необходимые ему микроэлементы и витамины, благодаря этому не надо опасаться таких неприятностей, как: сухость кожи, выпадение волос и ломкость ногтей.

Помимо этого уходит целлюлит и становится красивым и равномерным цвет лица – это происходит благодаря высокому содержанию во фруктах клетчатки. Пищу можно употреблять даже в ночное время, и при этом не надо тратить много времени на приготовление непростых диетических блюд.

Диета на фруктах, недостатки

Конечно, диета на фруктах облает всеми необходимыми преимуществами, но и как люба диета имеет свои и небольшие минусы.

К примеру, ученые считаю, что, если постоянно употреблять одни и те же виды фруктов, то жиры сжигаться не будут, а в некоторых случаях наоборот будут еще больше наращиваться.

Кроме этого во фруктах содержится большое количество фруктозы, которая при попадании в печень, превращается в жир. Также диета на фруктах, особенно злоупотребление ей может привести к недостатку в организме белка.

Источник: http://damenwelt.ru/beauty/diets/vkusnaya-dieta-na-fruktah.html

Можно ли похудеть на фруктах и ягодах

можно ли похудеть на фруктах
Можно ли похудеть на фруктах

На фруктах можно похудеть! Подведем итог

Из фруктов для похудения готовятся разнообразные салаты с добавлением небольшого количества классического йогурта. Такие блюда прекрасно насыщают и не наносят вред фигуре. Так что можно вполне похудеть на кефире и фруктах, как например. Это вкусно, полезно и не так дорого, как может показаться на первый взгляд. Выбирайте фрукты себе по вкусу и вперед!

Поделитесь мнением – напишите !

И обязательно читайте статью про причину появления лишнего веса! Будьте бдительны!

Ну и как обычно видео в тему, смотрите внимательно  читайте статью, ждем ваших отзывов!

Источник: https://startdiet.club/mozhno-li-poxudet-na-fruktax-i-yagodax/

Можно ли похудеть на овощах и фруктах

можно ли похудеть на фруктах

Худеть можно с помощью практически любых продуктов, входящих в список здорового питания. Но особой популярностью пользуются вегетарианские диеты. В связи с этим возникает вопрос: можно ли похудеть на фруктах и овощах? Безусловно да, но нужно выяснить, как же правильно их употреблять для достижения максимального эффекта.

Овощи как единственный ингредиент

Особенно выгодно снижать вес с помощью овощей. В них содержится огромное количество витаминов и прочих полезных элементов, но при этом минимальная калорийность. Использовать их можно для приготовления практически любых блюд. При умелом подходе вы научитесь готовить котлеты из тыквы, голубцы из капусты и моркови, а также очень вкусные и полезные салаты.

При незначительных различиях в желаемом и имеющемся весе можно ограничиться только салатами. Для этого перед каждым приемом пищи нужно съедать небольшую тарелочку свежих овощей. За счет этого вы сможете снизить аппетит и заполнить желудок.

 Также можно похудеть, кушая овощи, фрукты и крупы. При таком выборе продуктов рацион может быть очень разнообразным. При этом желательно избегать картофеля, бананов и манной крупы. Они содержат минимум полезных элементов и много крахмалов.

Если же избыток веса сильно большой, придется более ответственно подойти к вопросу, можно ли похудеть, питаясь овощами и фруктами. В этом случае придется совсем отказаться от мяса и животных жиров. Такая диета, как правило, рассчитана не более, чем на семь дней. Этого будет достаточно, чтобы очистить организм от шлаков, вывести лишнюю жидкость и заставить органы пищеварения правильно работать.

На сколько можно похудеть, если есть овощи и фрукты

Безусловно, практически с первых дней использования любой диеты возникает вопрос, касающийся результатов. Соответственно, нелишним будет понять, на сколько можно похудеть на овощах и фруктах. Если вы будете в течение дня употреблять только перечисленные продукты и при этом будете правильно их готовить, то есть отваривать, тушить или употреблять в сыром виде, эффект будет заметным. При этом предпочтение нужно отдавать овощам, богатым клетчаткой.

Но важно помнить, что питаться овощами, фруктами, можно похудеть, но можно еще и навредить организму. Именно по этой причине диеты не проводятся больше недели, так как это может привести к нехватке жиров и углеводов, которые необходимы организму.

Итак, выяснив, что если есть фрукты и овощи можно похудеть, можно приступать к выполнению задачи. При этом придется строго следить за своим рационом и не жалеть себя очередной конфетой или кусочком мяса. Выраженный аппетит можно подавить с помощью жиросжигателей. Кроме того, они же обеспечат следующие эффекты:

Источник: http://peptits.ru/articles/mozhno-li-pokhudet-na-ovoshchakh-i-fruktakh/

Диета на фруктах: примерное меню методики снижения веса на 3 дня, на 7 дней. Чем полезна диета на фруктах, кому она противопоказана

можно ли похудеть на фруктах

Диета на фруктах: примерное меню методики снижения веса на 3 дня, на 7 дней. Чем полезна диета на фруктах, кому она противопоказана

Диета на фруктах – эффективный, полезный способ сбросить несколько лишних килограмм за короткий промежуток времени.

Четко следуя правилам выбранной методики можно привести себя в тонус, укрепить иммунную систему, улучшить состояние кожи, волос и ногтей. Фрукты насыщают организм энергией, поэтому в период диеты не будет ощущаться слабости, недомоганий.

Основные преимущества фруктовой диеты, ее недостатки

Положительные стороны фруктовой диеты

1. Методика снижения веса дарит чувство легкости, организм эффективно очищается от скопления токсинов и шлаков.

2. Фрукты содержат в себе большое количество витаминов, полезных человеческому здоровью. Во время диеты организм не будет испытывать дефицита в питательных веществах, поэтому не возникнет ощущения слабости, тошноты.

3. Фруктовая диета позволяет не только сбросить лишний вес, методика прекрасно справляется с «апельсиновой коркой», позволяет улучшить цвет кожи и убрать ранние нежелательные признаки старения дермы.

4. Простота. Нет необходимости стоять у плиты, придумывать новые диетические блюда, тратиться на покупку продуктов. Все, что нужно – это правильные фрукты.

5. Фрукты позволяют подавить тягу к шоколаду – это огромное преимущество для тех, кто не представляет свой день без конфеты.

6. Фруктовая диета нормализует обмен веществ. По окончанию методики лишние килограммы обратно не вернутся.

7. Конечно, главное преимущество системы похудения – ее «скорость», эффективность. Не нужно ждать месяц, чтобы избавиться от лишних килограмм. При соблюдении всех правил жир начнет «сгорать» уже спустя несколько дней.

8. Фрукты дарят чувство насыщения, поэтому тяги к еде не будет.

Недостатки фруктовой диеты

1. Диета на фруктах «бедна» белками. Системой снижения веса могут «воспользоваться» лишь те люди, у которых крепкое здоровье.

2. Методика действительно позволяет вывести из организма токсины, шлаки. Однако, тут есть некоторые неприятные последствия. Человек может замечать у себя неприятный запах изо рта, появление на языке белого налета.

3. Диарея – возможный побочный эффект при наличии проблем с органами ЖКТ. Если диарея усилилась, диету незамедлительно нужно прекратить.

Фруктовая диета: минус 4 кг за 3 дня

Методика так же называется «разгрузочной». Если в течение трех дней следовать представленному рациону, можно сбросить от 2 до 5 кг, в зависимости от индивидуальных особенностей организма, исходного веса.

Примерное меню диеты на фруктах на 3 дня

День 1

1. Утро. Скушать 1 любой фрукт, исключением является виноград, а так же бананы. Если нет желания кушать продукт в «сыром» виде, можно приготовить питательный смузи, другой низкокалорийный десерт.

2. Обед. Салат из любимых фруктов. Заправить его разрешается нежирной сметаной, оливковым маслом.

3. Ужин. Стакан свежего грейпфрутового сока. Если нет грейпфрута, его разрешается заменить апельсином.

День 2

1. Утро. 2-3 любых фрукта (основываться на вкусовых предпочтениях).

2. Обед. Салат из свежих фруктов.

3. Ужин. Тот же, что и в первый день.

День 3 станет повторением первого. Кроме свежевыжатых соков в процессе снижения веса необходимо не забывать пить простую негазированную воду (2 литра в сутки).

Фруктовая диета на неделю: щадящее похудение

Методика снижения веса, рассчитанная на 7 дней, считается более щадящей. Переносится она проще, при этом не теряет в эффективности. Всего за неделю человек сможет сбросить минимум 5 кг, не нанеся при этом вреда своему здоровью. Главное – умение правильно организовать рацион.

Количество приемов пищи – 5. Такой подход позволит не испытывать чувство голода, постоянно подпитывать организм энергией.

Примерное дневное меню

1. Для первого завтрака лучшего всего подойдут бананы. Достаточно скушать 2 фрукта, чтобы на длительное время насытить желудок.

2. Через несколько часов разрешается скушать гроздь винограда или 1 зеленое яблоко.

3. В обед рекомендуется делать упор на цитрусы.

4. Через 2-3 часа можно скушать 1 спелую грушу или банан.

5. На ужин лучше всего подходит арбуз, ананас. Если был выбран ананас, можно скушать его не только в свежем виде, но и в консервированном.

Если вдруг перед сном человек почувствует голод, разрешается скушать немного ягод. Например, это может быть клубника, черника.

Еще один вариант недельного похудения – кефирно-фруктовая диета.

Ее суть в том, что кроме фруктов нужно употреблять еще любой кисломолочный напиток – кефир, йогурт или ряженку. Запрещенные продукты – финики, бананы, виноград. Все остальные фрукты разрешены к употреблению. В течение суток нужно 1-1,5 килограмма любых фруктов (разделить на 5-6 приемов пищи), выпиваться 1,5 литра кисломолочного напитка (разделить на 5 стаканов). Конечно, лучше всего брать именно обезжиренный кефир. Он нормализует обмен веществ, перистальтику кишечника.

Вкусные рецепты для диеты на фруктах

Классическое однотипное меню даже самой вкусной методики снижения веса со временем просто надоест. Чтобы не сорваться, достичь желаемого результата и дойти до конца можно немного поэкспериментировать. Мало кто догадывается, что из фруктов можно приготовить невероятно вкусные, полезные, диетические блюда, которые прекрасно вписываются в методику снижения веса.

«Зеленый» витаминный смузи

Приготовить напиток без труда сможет любой человек, имеющий блендер, соковыжималку. Смузи идеально подходит для завтрака, ему можно употреблять на перекус. Напиток превосходно утоляет голод.

Подготавливаются следующие ингредиенты:

• зеленое крупное яблоко;

• корень имбиря (свежий) – отличный жиросжигатель;

• зеленый чай без добавок (50 мл);

• виноград без косточек (5-7 ягод);

• 1 киви;

• чайная ложка меда.

Киви, яблоко хорошо очищаются от кожуры, режутся мелкими кубиками, складываются в блендер. Туда же добавляются все остальные ингредиенты. Корень имбиря предварительно нужно почистить, натереть на мелкой терке. Ингредиенты перемалываются в блендере до тех пор, пока масса не станет однородной. Напиток готов к употреблению.

Суп «Оранжевое настроение»

Суп из фруктов – это невероятно вкусно, сытно, полезно. «Оранжевое настроение» станет прекрасным дополнением диеты.

Требуемые ингредиенты:

• жидкий мед (1,5 столовые ложки);

• 1 крупный апельсин (разрешается заменить мандаринами);

• белое сухое вино (1 столовая ложка);

• жирные сливки (2 столовые ложки);

• щепотка крахмала;

• 200 мл воды без газов.

Апельсин (мандарины) очищается от кожуры, нарезается как можно мельче, заливается водой и ставится на средний огонь. Цитрус нужно довести до кипения. Через несколько минут в кастрюльку добавляется вино, крахмал, мед. Для вкуса суп рекомендуется кушать вместе со сливками, они придают блюду особенный изысканный аромат.

Салат «Розовое наслаждение»

Такой салатик с утра подарит прекрасное настроение на весь день. Перед сном он утолит чувство голода.

Требуемые ингредиенты:

• грейпфруты и апельсины (по 3 штуки);

• тонкокожий лимон (3 штуки);

• лимонная цедра (чайная ложка);

• апельсиновая цедра (чайная ложка);

• половина чайной ложки корицы;

• щепотка гвоздики;

• 100 грамм воды;

• 2 столовые ложки жидкого меда.

Нужно добавить в воду корицу, цедру лимона и апельсина, а так же гвоздику. Всю эту смесь необходимо поставить на огонь, проварить после закипания 15 минут. Туда же по мере остывания добавляется мед. Сироп постоянно нужно помешивать. Когда он остынет, нужно залить нарезанные мелко фрукты. Блюдо может подаваться с теплым сиропом. Такой невероятно вкусный салат не может не понравиться.

Представленные рецепты позволят немного разнообразить «скучное» однотипное меню диеты на фруктах. Данные блюда низкокалорийные, при этом очень питательные.

Фруктовая диета: основные противопоказания

Несмотря на огромное количество преимуществ диеты с использованием фруктов необходимо помнить, что данная методика подходит далеко не все. Есть некоторые противопоказания, ознакомиться с которыми крайне важно.

1. В составе ягод, фруктов содержатся кислоты органического происхождения. Данные вещества негативно сказываются на слизистых оболочках ЖКТ. При язве желудка, гастрите методика снижения веса категорически запрещена.

2. Рацион не подойдет тем людям, которые страдают от панкреатита или любого заболевания, связанного с желчевыводящими путями.

3. При нарушении углеводного обмена фруктовая система похудения не подходит, она может быть чревата серьезными проблемами со здоровьем.

4. Женщинам в период вынашивания ребенка, а так же по время лактации запрещена любая диета. В эти периоды организм нуждается во всех питательных веществах. К тому же, чрезмерное употребление фруктов при беременности может вызвать у ребенка в дальнейшем аллергию.

5. С фруктовой диетой нужно быть осторожнее, если есть аллергия на какой-то из продуктов рациона. Рекомендуется посоветоваться со своим лечащим врачом. Возможно, его получится заменить.

Диета на фруктах – невероятно полезная система избавления от ненавистного лишнего веса, целлюлита. Во время следования методики килограммы уходят как раз с «нужных» мест. Эффективность диеты неоднократно уже была доказана.

Перед тем, как начать закупаться фруктами для похудения нужно еще раз ознакомиться со списком противопоказаний, недостатков методики.

Важно строить свой рацион правильно, следовать всем предложенным советам, только тогда можно добиться действительно отличного результата и не беспокоиться, что потерянный вес вернется.

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/dieta-na-fruktakh-primernoe-meniu-metodiki-snizheniia-vesa-na-3-dnia-na-7-dnei-chem-polezna-dieta-na-fruktakh-komu-ona-protivopokazana/

Фруктовая диета — самый сочный способ похудеть

можно ли похудеть на фруктах

диета на фруктах

Чтобы во время соблюдения какой-либо диеты оставаться бодрыми, активными и полными сил, необходимо в полной мере обеспечить свой организм витаминами. Поэтому отличной системой питания для желающих сбросить лишний вес является фруктовая диета для похудения, так как огромное количество витаминов и прочих полезных микроэлементов содержат именно фрукты. Попробуем разобраться, какие фрукты способствую похудению, а также как именно нужно питаться, выбрав диету на фруктах.

Полезные свойства

Ни для кого не секрет что свежие фрукты содержат массу минералов и витаминов, которые просто необходимы нашему организму в целом, и для здоровья кожи, ногтей и волос в частности. Поэтому, фруктовая диета для похуденияпозволяет совместить процесс избавления от лишних кг с витаминной поддержкой нашего организма изнутри и забыть о проблемах выпадающих волос, сухой кожи и слоящихся ногтей.

Кроме того решив использовать фрукты для похудения мы обеспечиваем свой организм клетчаткой, способствующей выведению шлаков и прочих вредных веществ из организма, тем самым очищая его. Также в свежих фруктах содержатся вещества, способные препятствовать развитию процессов гниения в кишечнике и желудке, а клетчатка замедляет процесс усваивания пищи и чувство голода приходит гораздо позже.

Какие фрукты способствуют похудению?

фрукты

Как известно одной из главных причин появления лишних кг является нарушение обменных процессов в организме. Поэтому говоря о фруктах способствующих похудению, в первую очередь хотелось бы отметить цитрусовые, содержащие флавоноиды «сжигающие» жир и нормализующие обменные процессы. Кроме цитрусовых большое количество флавоноидов содержится в желтых фруктах, таких как ананасы, яблоки, персики и груши.

Также отличным помощником в борьбе с лишними кг является манго, способный нормализовать уровень холестерина. Съедая один плод манго каждый день в течение недели, и придерживаясь рационального питания, вы можете похудеть в среднем на 2-5 кг.

Отличные результаты в борьбе за идеальную фигуру показал арбуз, обладающий мочегонным и желчегонным действием, благодаря которому активнее выводятся из организма токсины и шлаки, а также идет процесс омоложения организма.

Фрукты под запретом

Фрукты для похудения, безусловно, вкусный и полезный способ борьбы с лишними килограммами, однако не все фрукты способствуют похудению. Следует избегать чрезмерного употребления бананов, винограда и сухофруктов, по причине слишком высокого содержания в них сахара содействующего отложению жира. Хотя в небольших количествах они, создавая чувство сытости, способны подавлять аппетит.

Кроме употребления «правильных» фруктов крайне важно пить достаточное количество жидкости (до 10 стаканов в день), без которой клетчатка не сможет в полной мере выполнять свои функции и очищать желудок и кишечник.

Рецепты диеты

Существует огромное количество рецептов фруктовых диет, некоторые предусматривают полный переход на фруктовое питание, другие советуют только дополнить свой рацион питания фруктами. Все они, несомненно, полезны и приносят свои плоды, позволяя сбросить различное количество килограммов.

Наиболее суровым вариантом является фруктовая диета на неделю или 10 дней, применять которую можно не чаще одного раза в полгода. Меню данной диеты достаточно однообразно:

Наиболее мягким вариантом считается фруктовая диета на 10 или 14 дней, предполагающая умеренное питание, исключение из рациона картофеля и мучных изделий и включающая большое количество фруктов.

Достаточно популярным вариантом является белково-фруктовая диета и 10 кг лишнего веса уходят за 10 дней. Согласно меню данной диеты утром на голодный желудок необходимо выпить стакан воды.

Затем через 20 минут приступить к завтраку, состоящему из двух любых фруктов, нежирного йогурта и одного отварного яйца. На обед – нежирное мясо, например курицы или кролика, не более 0,2 кг. Кроме того на протяжении всего дня едим фрукты для похудения, за исключением бананов и винограда, а после 18 часов не едим ничего. Пить можно воду, зеленые и травяные чаи без сахара.

Не смотря на полезные свойства фруктов, фруктовая диета для похудения имеет свои противопоказания. Поэтому началом вашей борьбы с лишними килограммами должен стать визит к врачу.

Источник: http://FitDoma.ru/diety/fruktovaya-dieta-dlya-poxudeniya.html

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Куриная грудка копченая калорийность
Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Какой шампунь для окрашенных волос лучше

Закрыть