Можно ли похудеть на йогуртах

Йогурт для похудения — можно ли есть, какой самый полезный

можно ли похудеть на йогуртах

Йогурт — полезный и вкусный перекус, прекрасное дополнение к завтраку или вариант для полдника. А можно ли использовать йогурт для похудения? Такой продукт должен отвечать некоторым требованиям, о которых будет рассказано ниже. Качественное кисломолочное изделие может пойти на пользу организму, важно лишь знать, когда, как правильно и какие именно лучше употреблять в пищу во время диеты.

Йогурт — настоящее лакомство для детей и взрослых. Это прекрасный завтрак, ужин и десерт. Но зачастую у тех, кто желает скорректировать свой вес, возникает вопрос — можно ли есть этот продукт, не добавит ли он лишних килограммов.

Какой бывает йогурт

Этот десерт настолько популярен и востребован, что производители многие годы экспериментировали и создавали различные виды йогуртов, желая угодить потребителю.

В магазине от изобилия разнообразных форм разбегаются глаза. Однако для использования в период диеты для похудения лучше выбирать определенный вид, который позволит организму не набирать, а освобождаться от лишних килограммов.

Итак, йогурты бывают:

  • Натуральные, произведенные из двух продуктов — молока и закваски.
  • Термостатные — близки к натуральным, так как заквашиваются непосредственно в той упаковке, в которой отправляются в продажу, таким образом их полезные свойства частично сохраняются.
  • Пастеризованные — произведенные путем тепловой обработки молочного сырья (в данном случае продукт хранится намного дольше, но и польза от него не слишком большая), йогуртом такая форма не является, в продажу поступает под маркировкой «йогуртовый продукт».
  • Биойогурты — те разновидности, где сохранены лактобактерии в живом виде.
  • Безлактозные — в состав которых не входит молоко, чаще всего основу такого варианта составляет соя.

Самый полезный вариант — домашний, приготовленный в йогуртнице.

Польза продукта

Чем полезно любое натуральное молочное изделие:

  • оно содержит кальций, а дефицит кальция наблюдается у каждого второго жителя мегаполиса (1 стаканчик равен четверти суточной нормы кальция);
  • это белковый продукт, а белок является строительным материалом для организма;
  • содержит калий, фосфор и цинк, что необходимо для нормального протекания многих химических реакций;
  • способствует лучшему пищеварению, улучшает работу желудка и кишечника;
  • натуральный продукт обладает противогрибковым эффектом;
  • является отличным стимулятором иммунной системы;
  • это довольно калорийный и вкусный завтрак.

Пить йогурт можно в любое время суток даже при похудении. Качественный вариант прекрасно подойдет для вечернего приема пищи, а также станет хорошим дополнением к завтраку.

Какой вред может принести йогурт

  • Жирные йогурты — тяжелая пища для желудка. Людям с заболеваниями ЖКТ не рекомендуется употреблять такой продукт в пищу.
  • Сладкие продукты противопоказаны при заболевании сахарным диабетом. Поскольку, даже при наличии фруктов, в него добавляют подсластители, которые при употреблении могут негативно отразиться на состоянии здоровья диабетика.
  • При покупке необходимо смотреть срок годности. Подобный просроченный продукт может вызвать отравление.

Для того чтобы узнать, какой йогурт самый полезный для похудения из тех, что стоят на магазинных полках, достаточно прочитать состав. Те, на упаковках которых в списке ингредиентов вы найдете только два наименования — молоко и закваска — вполне подойдут для диеты.

Как выбрать

Какой вариант лучше всего подходит для желающих похудеть? Если вы хотите включать такое изделие в рацион в период диеты, необходимо знать, какой йогурт не добавит лишнего веса, а, наоборот, позволит расстаться с несколькими килограммами.

  • В первую очередь, следует выбирать натуральный, в состав которого входит лишь молоко и закваска. Никаких добавок в списке ингредиентов быть не должно.
  • Второе условие при выборе продукта для похудения: белков и углеводов, входящих в его состав, должно быть примерно равное количество.
  • Исключаются красители, вкусовые добавки и подсластители. Натуральный продукт принесет намного больше пользы в процессе похудения, нежели вкусный и ароматный, но вредный для организма.
  • Зачастую, поедая йогурт, мы употребляем простые углеводы, которые постепенно превратятся в жир. Поэтому необходимо делать выбор, руководствуясь составом кисломолочного изделия, а не цветистыми рекламными слоганами на упаковке.
  • Натуральный вариант имеет естественный вкус кислого молока. Возможно, он не так приятен, как фруктовые варианты, однако, намного полезнее. И еще одно важное условие: йогурт, полезный для похудения, должен содержать две бактерии, необходимые желудочно-кишечному тракту: Streptococcus thermophilus и так называемую «болгарскую палочку». Эти два микроорганизма перерабатывают молоко, расщепляя сахар и придавая кисломолочному изделию определенные свойства.
  • Хранится продукт недолго, но зато содержит необходимые для ЖКТ бактерии, которые благотворно влияют на микрофлору кишечника.

Самый распространенный продукт из этой категории — 2.5% жирности. Калорийность такого йогурта составляет 72-76 ккал. Чем выше жирность, тем вариант калорийнее. Обезжиренный имеет калорийность 50 ккал. Самый жирный достигает 100 ккал.

Как употреблять

С какими добавками лучше всего есть йогурт при похудении?

С отрубями

Ржаные отруби можно смешать с натуральным йогуртом за 15-20 минут до приема пищи. Когда они набухнут, получится вкусное и полезное блюдо, которое вполне может заменить любой завтрак или ужин.

С гречей

Гречневая крупа сама по себе очень полезна для организма. Она является своеобразной щеткой для кишечника. При сочетании с кисломолочными изделиями — кефиром или йогуртом — активизируются ее свойства, а влияние лактобактерий позволяет усилить обменные процессы, вывести шлаки, нормализовать микрофлору ЖКТ. Гречка с йогуртом может стать прекрасным завтраком или обедом в период диеты.

С овсянкой

Холодные каши — очень удобное и вкусное блюдо. Для его приготовления понадобится натуральный йогурт, овсяная крупа — лучше, чтобы она была не молотая — и любой фрукт или ягоды по индивидуальному выбору. Все смешать в удобной посуде, выложить в банку, закрыть крышкой и поставить в холодильник. Одного часа достаточно, чтобы блюдо было готово к употреблению. 

Чтобы смягчить кислый вкус, можно добавить к смеси мед. Овсянка с йогуртом и медом — вкусное и полезное сочетание.

С семенем льна

Семя льна считается очень мощным антиоксидантом и интоксикантом. Если такой продукт перемолоть в кофемолке и смешать с йогуртом, получится прекрасный диетический завтрак, который принесет пользу организму.

С фруктами и ягодами

Вовсе не обязательно покупать ароматизированный сладкий кисломолочный продукт. Гораздо лучше будет самостоятельно приготовленная смесь. Для нее потребуется биопродукт без подсластителей, горсть любых ягод, банан, бланшированное яблоко или груша, вымоченные в кипятке сухофрукты. Любую фруктовую добавку можно измельчить и смешать с молочным изделием.

С творогом

Йогурт можно употреблять в качестве естественного разбавителя для такого полезного продукта, как творог. Натуральный вариант прекрасно сочетается с творогом. В такую смесь можно добавить сухофрукты, орехи, семена, мед или зелень.

Разгрузочный день на йогурте

Такой продукт вполне может составить основу питания в процессе разгрузочного дня. Важно исключить из рациона все жареные и жирные блюда, копчености, мучные и сладкие изделия.

  • Завтрак может состоять из натурального йогурта, цельно-зернового хлебца, фруктов, ягод и зеленого чая.
  • На обед следует съесть овощной салат и опять же кисломолочный продукт.
  • Ужин должен быть легким, но сытным. Уместно включить в меню, помимо йогурта, фрукты, ягоды, зелень. 

Общее количество съеденного кисломолочного продукта не должно превышать объема 500 г. в сутки.

За один подобный разгрузочный день можно наладить работу ЖКТ, восстановить микрофлору кишечника, сбалансировать кислотность, частично вывести из организма токсины.

Зачастую у родителей возникает вопрос, можно ли йогурт детям. Если вариант качественный и натуральный, он вполне подойдет малышу. Специальные молочные продукты, созданные производителями детского питания, малыши едят с удовольствием. Употребляемые детьми на постоянной основе, они положительно влияют на микрофлору кишечника, предотвращают многие заболевания, повышают иммунитет.

Если вы на диете для похудения и пьете молочные напитки с удовольствием, йогурт можно сделать основным продуктом питания. Важное условие: необходимо включить в рацион лишь те изделия, которые имеют низкий процент жирности и не содержат сахара или его заменителя.

Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/pitanie/produkty/jogurt-dlya-pohudeniya.html

Йогуртовая диета: отзывы, результаты, меню на йогурте, рецепты

можно ли похудеть на йогуртах

Dieta-jogurtovaja-otzyvy

Йогуртовая диета – это вкусный и полезный рацион питания, благодаря которому можно скорректировать недостатки фигуры и убрать лишние килограммы.

Диета на йогуртах: суть похудения, польза, эффективность

Йогурт считается одним из самых полезных кисломолочных продуктов, ведь в нем содержится масса важных для организма веществ, которые действуют следующим образом:

  • Повышают иммунитет;
  • Улучшают работу кишечника и очищают его от токсинов и шлаков;
  • Предотвращают появление грибковых заболеваний;
  • Улучшают настроение и заряжают энергией;
  • Предупреждают остеопороз, кариес и гипертонию.

Суть йогуртовой методики заключается в том, что основной продукт имеет весьма низкую калорийность – всего 60 Ккал на 100 г, а за весь день удается съесть до 700 г, если используется монодиета. Таким образом, расщепление жиров запускается именно за счет ограничения калорий, которые, как известно, вместе с жирами способствуют увеличению массы тела.

Йогуртовая диета: плюсы и минусы

Как и любая другая методика, йогуртовая имеет свои преимущества и недостатки. Достоинства ее выражаются в следующем:

  • Она хорошо подходит любителям сладостей, благодаря чему переносится очень легко;
  • Те, кто больше любит мясо, также могут ее использовать, выбрав наиболее подходящее для себя меню;
  • Можно хорошо похудеть, не навредив своему организму, если нет противопоказаний;
  • Данный кисломолочный продукт хорошо утоляет аппетит.

Похудение и очищение при помощи йогуртовой программы имеет и свои недостатки: во-первых, оно противопоказано при наличии любых болезней хронического характера, а во-вторых, методика не подходит беременным в том случае, если предполагается строгое меню.

Какие йогурты можно употреблять при диете:

  • Натуральные — считаются наиболее полезными, так как готовятся собственноручно, не содержат консервантов и красителей;
  • Фруктовые — более калорийны, но зато такие продукты можно как приготовить самостоятельно, так и купить в магазине, но они должны быть низкой жирности.

Сколько можно сбросить на йогуртовой диете без вреда для здоровья

Так как ее калорийность не бывает выше 1500 Ккал, то можно с легкостью сбросить до 10 кг за две недели. Однако этот показатель зависит от конкретного меню и индивидуальных особенностей организма человека.

Уходя ли объемы? Безусловно, снижение веса всегда положительно сказывается на талии и бедрах: они уменьшаются в объеме за счет убывания подкожного жира.

Чтобы добиться наилучшей эффективности похудения, нужно питаться следующими продуктами:

  • Творог, кефир, молоко, бифидок, ряженка низкой жирности;
  • Постное мясо и рыба;
  • Зелень;
  • Овощи;
  • Фрукты;
  • Свежевыжатые соки;
  • Травяные отвары, зеленый чай.

Что касается запретов, то под них попадают любые жареные, соленые, сладкие и калорийные блюда.

Йогуртовая диета в домашних условиях: правила, подробное меню, рецепты

Dieta-jogurtovaja-recepty

Правила похудения:

  • Разрешается употреблять продукты только низкой жирности;
  • Ежедневно необходимо пить от 1,5 л негазированной воды и кушать 4-5 раз в сутки;
  • Дополнительно рекомендуется каждый день выполнять физические упражнения.

Йогуртовая диета на 3 дня: меню

Этот рацион позволяет снизить вес на 2-4 килограмма:

  • Завтракаем зеленый яблоком, йогуртом и чашкой чая;
  • Обедаем овощным салатом, 100 г отварного мяса и стаканом сока;
  • Полдничаем стаканом воды и салатом из фруктов;
  • Ужинаем 100 г цитрусового сока и тушеными овощами.

Меню на 7 дней

Меню в данном случае можно строить как угодно, но ежедневно в него нужно включать следующие продукты:

  • 500 г йогурта;
  • По 400 г фруктов и овощей;
  • 2 стакана натуральных соков;
  • 150 г рыбы или мяса;
  • Отвары трав, зеленый чай;
  • Зелень.

Кефирно — йогуртовая диета

Этот рацион можно использовать для разгрузочного дня:

  • Выпиваем 600 г кефира;
  • Съедаем 500 г обезжиренного йогурта.

Творожно-йогуртовая диета

Одним из наиболее сложных меню считается это, ведь его нужно использовать 5-6 дней:

  • Ежедневно съедаем по 5 баночек йогурта;
  • Кушаем 300-400 г нежирного творога.

На йогурте и фруктах

Самое быстрое похудение возможно при помощи этого меню, рассчитанного на 5 дней:

  • Завтракаем 100 г йогурта и любым фруктом, кроме банана;
  • Обедаем фруктовым салатом, заправленным йогуртом;
  • Ужинаем овощным салатом, половинкой грейпфрута и 150 г отварного мяса;
  • Перекусываем между приемами пищи 2-3 сливами.

Яблочно-йогуртовая

Похудение занимает 3 дня:

  • Потребляем 500 г йогурта;
  • Съедаем по 3 яблока.

Диета 3 йогурта в день

Здесь все очень просто:

  • На завтрак, обед и ужин кушаем по 100 г йогурта;
  • Весь день пьем только воду;
  • Используем это меню только для одного разгрузочного дня.

Диета на питьевом йогурте

Такое меню является аналогом похудения на кефире:

  • Выпиваем до 1 л йогурта;
  • Другие продукты не разрешаются;
  • Длительность – 1 день.

Диета на йогуртах Активиа

Как известно, «Активиа» повышает иммунитет и улучшает работу кишечника, поэтому кушать ее можно регулярно. Примерное меню на 2 недели:

  • Завтракаем йогуртом, ломтиком цельнозернового хлеба и фруктом;
  • На ланч съедаем творожную Активию;
  • Обедаем легким супом, отварным мясом и овощным салатом;
  • На полдник – Активиа и фрукт;
  • Ужинаем морковным салатом и кусочком хлеба;
  • Перед сном – баночка Активии.

Йогуртовая диета с овсянккой

Для быстрого очищения организма за 5 дней можно воспользоваться следующим образцом меню:

  • Завтракаем овсянкой, заправленной йогуртом;
  • На обед съедаем вегетарианский суп и салат;
  • Полдничаем морепродуктами или фруктами;
  • Ужинаем овсянкой.

Как приготовить йогурт для диеты в домашних условиях: рецепты

Домашний рецепт :

  • Доводим до кипения 2 л молока, охлаждаем до 40 градусов;
  • Выливаем небольшое количество молока, смешиваем с приобретенным в магазине йогуртом (50 мл);
  • Выливаем все в кастрюлю с молоком, перемешиваем и накрываем крышкой;
  • Ставим в теплое место кастрюлю на 8 часов, накрываем полотенцем;
  • Созревший продукт выкладываем в баночки и помещаем в холодильник;
  • Храним 5 дней.

Рецепт приготовления в йогуртнице:

  • Ошпариваем кипятком крышки и баночки;
  • Нагреваем на водяной бане пакет тетрапака с молоком;
  • Вскрываем пакет с сухой закваской, высыпаем ее в тетрапак, закрываем крышкой и встряхиваем;
  • Закрываем, помещаем в йогуртницу;
  • Через 7 часов йогуртницу выключаем, выставляем баночки в холодильнике.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета йогов.

Диета с йогуртом: отзывы врачей, результаты похудения

Похудение на йогуртах врачи считают одним из самых безопасных, потому как эти продукты содержат в себе множество полезных для организма веществ. Однако не следует забывать, о том, что любую длительную диету можно соблюдать не чаще трех раз в год, но если предполагаются разгрузочные дни, то их разрешается делать еженедельно.

Выход после диеты длится 14 дней:

  • На первой неделе постепенно увеличиваем калорийность рациона;
  • Начиная со второй вводим привычные продукты, кроме жирных блюд.

Чтобы удержать вес, необходимо в дальнейшем придерживаться правильного питания, и тогда результаты и эффективность похудения закрепятся надолго:

  • Красивая стройная фигура;
  • Высокий иммунитет;
  • Хорошая работа кишечника.

Отзывы о наших постоянных читательниц также очень положительные:

Алла, 39 лет: «Я частенько использую яблочно-йогуртовую диету. Она очень легко переносится, да и эффект дает ощутимый: за 1 такой день худею на 700 г»

Марина, 43 года:

«Я сижу на йогуртово-овсяной диете, и мне такая методика нравится. Она достаточно сытная, не чувствуется упадок сил, к тому же действительно помогает похудеть, т.к. за 5 дней на ней я скинула 4 кг»

Оксана, 27 лет:

«На творожно — йогуртовой методике проще всего снизить вес, в чем я убедилась самостоятельно: вместо плотного ужина кушаю 1-2 баночки десерта, и за месяц таким образом худею на 7 кг»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Источник: https://diety-pohudej.ru/yogurtovaya-dieta.html

Можно ли похудеть на йогуртах —

можно ли похудеть на йогуртах

В последнее время в мире появилась очень полезная и увлекательная тенденция – люди стали больше следить за своим здоровьем, весом и красотой. Все хотят выглядеть красиво, при этом не слишком ограничивать себя в еде.

Конечно, при разных диетах следует исключить из рациона мучное, жирное и сладкое. Но ведь именно такие блюда самые вкусные и сытные. Но на самом деле из здоровой и низкокалорийной пищи также можно найти вкуснейшие блюда, которые помогут вам спустить лишние килограммы.

К примеру, отличной альтернативой мороженому или другим десертам послужит йогурт, который и стоит недорого.

Конечно, в рационе помимо йогурта обязательно должны присутствовать фрукты, овощи, ягоды и мясо. Если у вас нет никаких противопоказаний к данному типу диету, то, придерживаясь ее, вы сможете значительно сбросить вес, улучить состояние своего здоровья, самочувствия и настроения.

Йогурты протестированы специалистами в сфере диетологии, поэтому мы точно знаем, что они оказывает на организм только положительное действие. Но следует придерживаться определенных рекомендаций. Между приемами пищи можно пить чай или свежевыжатые соки, но в небольших количествах. Самый поздний прием пищи должен быть за четыре часа до сна. Выпивать 1,5 литра жидкости в сутки, а также исключить из рациона арбуз и дыню, виноград и грушу.

В день нужно принимать примерно 500 г йогурта. Если хотите полакомиться вкусным и полезным йогуртом, тогда добро пожаловать в кафе Tutti Frutti, где вы сможете купить йогурт с любым топпингом.

Кафе «Тутти Фрутти»

Калорийность Тутти Фрутти на 100 г составляет около 100 кКал, в зависимости от того, что вы хотите положить в йогурт. Это могут быть разные топпинги в виде фруктов и ягод, а также другие вкусы самого йогурта, стоимость такого десерта сопоставима со стоимостью мороженого. Поэтому в кафе вы сможете покушать не только вкусно, но и дешево.

У нас большой ассортимент йогуртов, из которого вы сможете попробовать такие вкусы:

  1. На классической основе – голубика, гуава, личи, манго, апельсин, ананас, яблоко, гранат, роза, а также многое другое;
  2. На сливочной основе – помимо фруктовых вкусов есть пина колада, чизкейки ягодных вкусов, халва, бабл-гам;
  3. Сорбеты – фруктовые и ягодные;
  4. Вкусовая основа – соленая карамель, шоколад с апельсином, малиной и клубникой.

Продажа данных десертов в небольших количествах начала осуществляться еще в прошлом веке, а сегодня каждый может их заказать в кафе и полакомиться полезным и самым вкусным десертом.

Другие полезные статьи:

Чем побаловать себя на диете
Самое вкусное – ждет вас впереди, после обеда
Низкокалорийные десерты
Когда лучше всего есть йогурт
Какие сладости можно есть при похудении
Диетические десерты

Источник: http://tuttifruttiua.com/mozhno-li-poxudet-na-jogurtax/

Йогуртовая диета

можно ли похудеть на йогуртах
Йогурт для йогуртовой диеты

На улице запахло весной, а, значит, у женщин появился еще один повод позаботиться о своей фигуре.

Если вы планируете перейти на диету для снижения веса, а также хотите очистить свое тело от шлаков, то, как правило, придется использовать два различных плана питания.

Объект нашего внимания сегодня — одна из самых здоровых из рекомендуемых йогуртовая диета, которая сочетает в себе оба эти преимущества! Конечно, при подготовке к похудению нужно заручиться поддержкой диетолога, который подберет оптимальный график, принимая во внимание индивидуальные особенности вашего организма.

Диета с йогуртом — само название очень привлекательно. В конце концов, кто из нас не любит натуральный йогурт? Тем не менее, лечение не ограничивается поеданием этого молочного продукта, а вопреки видимости, подразумевает весьма разнообразную терапию. Продолжительность диеты составляет 7, 10 или 14 дней.

Увеличивать срок сверх этого категорически не рекомендуется. Внимательно следите за своим самочувствием и будьте готовы вернуться к своему обычному режиму питания, если появится недомогание. Сперва я задалась целью и изучила отзывы женщин, которые уже попробовали таким образом похудеть.

Получилась интересная картина — большинство моих подруг были очень довольны результатом и удивлены легкостью соблюдения ограничений.

Диета на йогурте — ожидания и факты

В течение двух недель вы можете потерять до 6 кг веса! Более того, произойдет очистка организма от токсинов и побочных продуктов обмена веществ. Неоспоримый факт, что йогуртовая диета способна приносить заметные результаты за короткий промежуток времени.

Я определенно почувствовала себя легче, настроение улучшилось, появилось ощущение легкости и счастья. И все это благодаря йогурту. Также немаловажно, что после этой диеты не одолевает слабость, вялость мышц или апатия, наоборот, происходит прилив энергии.

Большим преимуществом йогуртов является безопасность, потому что каждый день наш организм получает набор важных питательных веществ, необходимых для нормального функционирования.

Молочные продукты для снижения веса и укрепления иммунитета

Это здоровая и легкая программа питания, подходящая большинству женщин. Она рекомендуется для людей, имеющих проблемы с обменом веществ и жалобами на плохое функционирование почек. Кроме того, не противопоказана при нарушениях усвоения белков.

Йогурты содержат живые культуры бактерий, которые значительно улучшают процесс пищеварения и ускоряют обмен веществ.

Благодаря включению йогурта в ежедневный рацион, наше меню обогатится витаминами А, В1, В2 и ниацином, который укрепляет нервную систему и иммунитет.

Молочные продукты содержат кальций и фосфор. Это строительные блоки костей и зубов. Легко усваиваемые белки поддерживают клетки и мышцы в надлежащем состоянии. Отсутствует отрицательное влияние на выработку гормонов и ферментов. На йогуртовой диете не чувствуешь себя голодным.

И еще одна важная вещь — после диеты на основе йогурта крайне редко наступает пресловутый йо-йо эффект (после снижения вес возвращается и происходит замкнутый круг).

Чтобы его избежать, следует в течение 10 дней значительно ограничить потребление продуктов с высокой степенью переработки и калорийности.

Важный совет!
Все мы разные, поэтому точные рекомендации по приемлемости, составу и срокам диеты может дать только врач на основе данных анамнеза конкретного человека. Относитесь к своему здоровью ответственно!

Планирование диеты с йогуртом

Основной идеей данной диеты является ежедневное употребление йогурта при каждом приеме пищи. Выглядит достаточно просто, но, тем не менее, это работает. Можно употреблять йогурты нормальной жирности, обезжиренные или фруктовые, главное, чтобы они были натуральными с живыми бактериями.

Выбор полностью зависит от наших вкусов. Одновременно больше налегайте на фрукты и овощи. Кроме того, диета допускает употребление других продуктов, таких как: цельнозерновой хлеб, хлопья кукурузные и овсяные, фруктовые мюсли, белое и постное мясо, птицу.

Обратите внимание, что ежедневно нужно выпивать не менее 1,5 литра воды.

Каких продуктов следует избегать?
Мы должны воздерживаться от пахты, красного мяса, жирной рыбы, мучного и сладостей.

Образец йогуртовой диеты

В каждом случае можно выбрать один из готовых вариантов, либо скомпоновать свой, придерживаясь общих принципов.

Завтрак:

  • маленький фруктовый йогурт, порция овсянки с сушеной клюквой или изюмом;
  • яблоко, изюм с корицей;
  • натуральный йогурт с мюсли, фрукты, миндаль, кешью, банан;
  • грейпфрут, банан.

Обед:

  • куриные грудки на пару, приготовленный шпинат, смесь из натурального йогурта с базиликом и чесноком;
  • отварные грудки с ложкой кунжутного масла, рисовая каша;
  • отварной картофель с укропом, тушеные овощи;
  • запеченное филе трески с добавлением лимона и перца, салат из овощей с семенами подсолнечника и тыквы.

Ужин:

  • йогурт, апельсин, киви, орехи;
  • грейпфрут, мандарины, фруктовый йогурт, хорошо заправленный мюсли;
  • творог, смешанный с натуральным йогуртом и приправленный чесноком, орегано и чуть-чуть соли, хлеб;
  • цельнозерновой хлеб намазывают кокосовым маслом, банан.

Между основными приемами пищи можно позволить себе небольшие перекусы: ланч и полдник. Что есть? Хорошими закусками будут белая шелковица, миндаль, клюква, семена тыквы и подсолнечника, фрукты, свежие овощи. Одним словом нужно свободно составлять меню в течение всей диеты. Помните, что каждый прием пищи, которую мы едим, обязательно должен сопровождаться йогуртом.

Итак, подводя итог сказанному, йогуртовая диета одна из самых быстрых — занимает всего 10 дней, простых — допускается 5 приемов пищи в день, при этом теряется вес, и очищается организм, и приятных — эти две недели мы наслаждаемся изобилием различных вкусов.

Источник: https://vidzimo.ru/pravila-pitaniya/jogurtovaya-dieta.html

Для сластен: йогуртовая диета, ее особенности и недостатки

можно ли похудеть на йогуртах

Питание, основу которого составляет натуральный йогурт, отлично избавляет от лишних килограммов. Существует несколько разновидностей подобной диеты. Поэтому похудеть на йогурте смогут и те, у кого вес большой, и нуждающиеся лишь в незначительной коррекции фигуры.

Кто придумал диету с йогуртом

Система похудения с помощью кисломолочного продукта была разработана немецким врачом-диетологом Зейком более 70 лет назад. Она научно обоснована и многократно опробована. С помощью изменения рациона лечили от ожирения пациентов элитного швейцарского санатория. Эффективность диеты сделала ее распространенной во всем мире.

Преимущества метода потери веса

Присутствие йогурта в качестве главного продукта на столе имеет много плюсов:

  • это вкусное похудение;
  • разные варианты диеты включают в себя и другую полезную пищу;
  • чувство голода почти не ощущается;
  • нормализуется уровень холестерина;
  • рацион способствует улучшению работы ЖКТ;
  • укрепляется иммунитет, улучшается состояние зубов и костей, стабилизируется давление.

Рекомендуем прочитать о клубнике для похудения. Вы узнаете о полезных свойствах клубники, правилах употребления ягоды для похудения, вариантах клубничных диет, рецептах.
А здесь подробнее об огуречной диете для сброса лишних килограмм.

Недостатки способа

Похудение на йогурте имеет и минусы:

  • если слишком увлечься, есть риск нарушить обмен веществ, и потом располнеть еще сильнее;
  • непросто найти подходящий йогурт, ведь для диеты годится не каждый;
  • отказ от углеводов для некоторых пациентов может оказаться трудным.

Требования для похудения

Диета будет результативной при соблюдении условий:

  • йогурт должен быть натуральным, без сахара и добавок, либо приготовленным самостоятельно;
  • от соли придется отказаться;
  • ограничения нужно дополнять 2 л воды в день, можно пить зеленый чай;
  • ужинают за 3 — 3,5 часа до сна;
  • возвращаться к обычному питанию следует постепенно, вводя понемногу запрещенные продукты и не превышая дневную калорийность в 1400 — 1500 единиц.

Меню для диеты

Варианты похудения на йогурте предполагают соблюдение ограничений в течение 3, 7 и 10 дней. Держать диету дольше не следует, это вредно.

На 3 дня

Короткий вариант диеты существует в двух видах. В первом разрешено есть 0,5 л йогурта и 3 яблока в день. Их делят на 6 трапез. Начинают день со стакана йогурта, через пару часов съедают яблоко, и так чередуют до вечера.

Есть более щадящий способ питания, когда разрешены постное мясо, нежирный творог, не содержащие крахмала овощи, несладкие фрукты, орехи. Дневное меню может выглядеть так:

  • утром – киви, 150 мл апельсинового сока или чай;
  • в обед – 100 г вареной телятины, 2 свежих огурчика, 200 мл разбавленного водой гранатового сока;
  • на перекус – фруктовый салат с 1 ст. л. лимонного сока;
  • вечером – тушеные с луком кабачки, 150 мл яблочного сока.

В каждый прием пищи нужно выпивать 150 мл йогурта.

На 7 дней

3-суточную диету можно продлить на неделю. Но здесь питание более разнообразное и калорийность чуть выше. Рекомендованные на сутки продукты:

  • 500 мл йогурта;
  • 400 г фруктов и овощей;
  • 150 г постного мяса или нежирной рыбы;
  • 400 мл свежего сока;
  • любая зелень в неограниченном количестве.

Дневной рацион можно составить так:

  • утром – зеленый чай, яблоко;
  • через 2 часа – салат из помидоров с луком и зеленью, йогурт с сухофруктами;
  • днем – суп-пюре из цветной капусты, редис с салатными листьями и ложкой йогурта;
  • через 2 часа – бокал апельсинового сока;
  • вечером – вареная индейка с баклажанами, киви, йогурт.

На 10 дней

Йогуртовая диета, длящаяся 10 дней, не имеет принципиальных отличий от недельной. Но ее расширяют за счет большего количества не сырых, а вареных или тушеных овощей. Продукты используют те же, что в предыдущих вариантах диеты, а дневное меню можно составить такое:

  • утром – йогурт с малиной, чай;
  • днем – 100 г курицы, тушеная капуста, йогурт, 100 мл томатного сока;
  • на полдник – салат из огурцов с укропом, заправленный оливковым маслом с лимонным соком или 1 ст. л. кисломолочного напитка;
  • вечером – рагу из кабачков с луком и зеленью, бокал йогурта.

С фруктами

Кисломолочный продукт хорошо сочетается с фруктами. Но среди последних лучше выбирать низкокалорийные, то есть не отличающиеся приторным вкусом. Жир сжигают апельсины, грейпфруты, ананасы. Разрешены яблоки, киви, большинство ягод. Не стоит есть виноград, курагу, чернослив, изюм, черешню, арбузы и дыни.

Как составляют дневное меню:

  • утром едят йогурт и яблоко или половинку банана;
  • днем – ассорти из клубники, киви и апельсина, заправленное кисломолочным продуктом;
  • на полдник – горсть малины;
  • вечером – грейпфрут и бокал йогурта.

Такую диету можно держать 3 дня. Если продлить ее на неделю, нужно дополнить вечерний прием пищи 150 г мяса или рыбы.

С творогом

Для похудения используют йогуртово-творожную диету. Ее можно без опасений держать 6 дней. За сутки необходимо съедать 500 мл йогурта и 12 ст. л. нежирного творога. Это количество делят на 3 приема пищи. Половину творога и меньший объем йогурта следует оставить на ужин. Продукты едят по отдельности или смешивают в блендере. Между трапезами пьют зеленый чай или воду.

С кефиром для разгрузки

При нормальном весе или небольшом его избытке поможет разгрузочный день на йогурте и кефире. Достаточно питаться так раз в 10 — 14 дней. Мини-диета избавит от 500 — 700 г. Для каждой трапезы нужно 200 мл одного из кисломолочных продуктов. Есть следует 6 раз в день, а в промежутках пить чай или воду.

Рекомендуем прочитать о диете Кима Протасова. Вы узнаете о преимуществах и недостатках диеты, описании метода похудения, рецептах, результатах похудения, правилах выхода из диеты.
А здесь подробнее о средиземноморской диете.

Потеря 10 кг — это реальность?

Какое количество лишнего веса уйдет на йогуртовой диете, зависит от ее продолжительности, образа жизни худеющего, особенностей организма. В среднем за неделю теряются 5 кг. За 10 дней удастся избавиться и от большего количества избыточного жира.

Когда можно повторить

Йогуртовая диета достаточно жесткая. Поэтому воспользоваться этим способом похудения вновь можно лишь через 2 месяца. Иначе есть риск заполучить заболевание органов пищеварения.

Подобное питание противопоказано при беременности, лактации, диабете, повышенной кислотности желудка. Тем, кто просто не любит йогурт, тоже не стоит его использовать. Остальные же могут не сомневаться в результативности диеты.

Источник: http://HudeiSkorei.com/jogurtovaya-dieta/

Можно ли есть йогурты при похудении?

можно ли похудеть на йогуртах

С голубых экранов по несколько раз в день нам твердят, что самая здоровая пища – это йогурт. Это чудо-еда, которая улучшает пищеварение и помогает в снижении веса. Так ли это? Можно ли есть йогурты при похудении? Давайте разбираться.

Что такое йогурт?

Йогурт – одна из разновидностей молочнокислой продукции. Многие любят йогурт за его вкус – сладкий, с кусочками фруктов и с добавлением сока.

На самом деле, натуральный йогурт не имеет подобных добавок и весьма полезен для организма, как и любая молочнокислая продукция. Ведь он содержит много белка, а также лактобактерии, которые способствуют хорошему пищеварению.

Кроме того, все молочные продукты содержат кальций для укрепления костей, ногтей и зубов, и калий, необходимый для бесперебойной работы сердечно-сосудистой системы.

Какой йогурт нельзя есть при похудении?

Большинство йогуртов с полок в магазине – это губительный для фигуры коктейль из углеводов и жиров. В первую очередь, все эти йогурты сладкие, то есть там очень много сахара, который противопоказан при диетах. Вот и решайте, можно ли есть йогурты при похудении. /p>

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Калорийность борща с курицей

Если йогурт обезжирен, то в него добавляют крахмал для создания аппетитной консистенции, а это снова углеводы.

Обращайте пристальное внимание на состав и вдумчиво анализируйте соотношение белков, жиров и углеводов. Некоторые ингредиенты могут быть незнакомыми, список компонентов йогурта может быть очень длинным и впечатляющим, но на самом деле, чем короче и проще состав, тем полезней продукт.

Какие йогурты полезны при похудении?

Полезный при похудении йогурт доложен содержать минимальное количество углеводов и жиров. Это значит, что никаких кусочков фруктов, «натуральных» соков и прочих источников сахара там быть не должно.

Полезный при похудении йогурт должен быть белым, в меру кислым и иметь самый простой состав: молоко и молочнокислые бактерии (живые йогуртовые культуры), желательно с названиями бактерий и культур.

Срок годности в выборе полезного йогурта играет не последнюю роль. Все натуральные продукты имеют небольшой срок годности, это логично. Каким же образом полезный, натуральный йогурт может храниться при комнатной температуре до 30 дней?

Натуральные продукты имеют длительный срок хранения вне холодильника в трех случаях: они сильно соленые (рыба, икра, мясо, сало), сильно сладкие (варенье) или содержат естественные консерванты типа уксуса.

Йогурты не подходят ни под один из вышеперечисленных способов. Это значит, что там искусственные консерванты, которые также не полезны нашему организму.

Хороший йогурт должен иметь срок годности не более 15-ти дней, а желательно неделю.

Домашние йогурты для похудения

Чтобы не переживать о натуральности и полезности йогурта, можно приготовить его дома. Конечно, процесс приготовления доставит вам некоторое количество хлопот, но они не напрасны – что может быть натуральней и полезней, чем домашние продукты?

Как выбрать и подготовить ингредиенты?

Для похудения в качестве основы нужно взять молоко с минимальным содержанием жира. Будьте осторожны с выбором магазинного молока, большинство из них порошковые, из него у вас ничего не получится, он не может скваситься. Выбирайте либо то молоко, в натуральности которого уверены, оно должно быть не более 1,5% жирности, если мы хотим получить диетический йогурт.

Либо покупайте сырое коровье молоко, дайте ему некоторое время отстояться. Оно расслоится, сверху останутся сливки, снизу менее жирное молоко. Аккуратно убираем верхний жирный слой, остальное молоко кипятим и снимаем образовавшуюся пенку, она тоже содержит жиры.

Еще вам понадобится йогуртовая закваска, которую можно найти в аптеке. Если с этим возникли проблемы, то приобретите натуральный йогурт в магазине. О том, как выбрать натуральный йогурт, было написано выше.

Как приготовить йогурт дома?

Прокипяченное молоко остудите до 40°С. Разведите аптечную закваску согласно инструкции на упаковке. Если вы выбрали вариант с покупкой натурального йогурта из магазина, то разбавьте его небольшим количеством молока до однородной жидкой массы.

Закваску или разведенный йогурт добавьте в молоко, перемешайте.

Предварительно нужно подготовить термос: тщательно вымыть и ополоснуть несколько раз кипятком.

Влейте молоко с закваской или йогуртом в термос, тщательно закройте и поставьте в теплое место, накрыв чем-нибудь для сохранения тепла внутри термоса как можно дольше.

Спустя 8-12 часов перелейте получившийся йогурт в простерилизованную тару и поставьте в холодильник для охлаждения. Йогурт для похудения готов, можно приступать к диете.

Источник: https://mixfacts.ru/articles/mozhno-li-est-jogurty-pri-pohudenii

Фруктово-йогуртная диета для похудения — меню

можно ли похудеть на йогуртах

Йогуртовая диета рассчитана в основном на любителей сладких десертов. Но эта программа похудения является не только вкусной, а и весьма полезной для организма.

День, начатый со стаканчика йогурта, наверняка станет оптимистичным и плодотворным для каждого.

Польза похудения на йогуртах

Йогурт считается наиболее полезным из всех кисломолочных продуктов, особенно если он изготовлен из полностью натуральных ингредиентов и не содержит в своем составе красителей и различных вкусовых добавок. При массовом производстве этого продукта питания, как правило, происходит смешение гомогенизированного и пастеризованного молока и добавление к нему специальных видов бактерий.

Кроме того, большую популярность в молочной промышленности приобрели пектин и модифицированный крахмал. Первый способствует выведению шлаков из организма и регулированию пищеварительных процессов, а второй используется для получения более густой консистенции продукции.

  • Очень полезен йогуртовые продукты для тех, кому важно пополнять в организме запасы кальция и фосфора.
  • Кальция в этом кисломолочном продукте содержится очень много (до 40% суточной нормы), фосфора чуть поменьше (15%), богат этот продукт на витамин Д, очень редкий для горожан.
  • Настоящей находкой йогурт стал для людей с индивидуальной непереносимостью лактозы, которые не могут в силу этой особенности принимать молоко.

Ферменты же, содержащиеся в йогуртовых продуктах, перерабатывают молочной белок таким образом, что не вызывают аллергических реакций организма и легко им усваиваются. А белки и лактобактерии, входящие в состав йогуртов, ускоряют процесс потери жира при похудении и восстанавливают микрофлору кишечника, блокируя действия вредных веществ.

В общих чертах, полезные свойства этого кисломолочного продукта могут быть представлены следующим образом:

  • Высокий иммунитет – употребление 200 г йогурта в день способствует усилению выработки веществ, защищающих организм от инфекций и предупреждающих развитие различных опухолей;
  • Здоровый кишечник – йогуртовые продукты регулируют работу ЖКТ и восстанавливают ее после перенесенных кишечных инфекций;
  • Защита от грибковых заболеваний – этот кисломолочный продукт отлично поддерживает здоровую микрофлору в организме;
  • Хорошее настроение и заряд положительной энергии – полезные бактерии, входящие в состав пробиотиков, повышают уровень серотонина и адреналина в организме;
  • Большую пользу приносит этот кисломолочный продукт и с медицинской точки зрения, так как благодаря высокому содержанию в его составе кальция, магния и калия он является отличной профилактикой остеопороза, кариеса и гипертонической болезни.

Стоит заметить, что наиболее полно все эти полезные свойства реализуются не в магазинном, а домашнем йогурте. Поэтому, для того, чтобы быть уверенным в натуральности употребляемого продукта, лучше готовить его самому.

Рецепт приготовления домашнего йогурта

  • Для этого понадобится: 1 — 3 л пастеризованного молока и сухая культура йогурта (ее можно приобрести в аптеке).
  • Готовят в простерилизованной посуде: в нее наливают молоко, доводят его до кипения и остужают до температуры 37 — 42 градусов.
  • Небольшое количество молока смешивают с закваской и постепенно добавляют ее в основную массу.
  • Для созревания йогурта в сосуде должна поддерживаться специальная температура, поэтому лучше всего настаивать продукт в йогуртнице или термосе.
  • В последнем случае, чтобы молоко не успело остыть, выливать смесь надо быстро, а сам термос предварительно обдать кипятком и хорошо вытереть.
  • Плотно закрыв посуду, выжидают 12-14 часов. Чем дольше стоит продукт, тем более кислым он получается.
  • Готовую смесь остужают и помещают в холодильник на 2 часа для загустения. Не забудьте также оставить часть продукта для дальнейшей закваски.

Живой йогурт можно использовать в различных формах: есть как самостоятельный продукт или готовить на нем овсянку, применять в качестве заправки для салатов и заменять им майонез.

В общем, возможности его применения неисчерпаемы и зависят от вашей фантазии.

Йогуртовая диета для похудения: меню на 3 и 7 дней

В настоящий момент известно довольно много вариантов йогуртовых диетических программ.

Йогуртовая диета на 3 дня

Самой простой (но нелегкой) из них является строгая йогуртовая программа на 3 дня.

  • Она предполагает употреблений йогуртовых продуктов (400-450 г в день) в сочетании с яблоками (3 шт. в день).
  • Суточный рацион делят на три приема пищи, в каждый из который съедают порцию кисломолочного продукта, а через два часа после еды – одно яблоко.
  • Эту методику при условии ее хорошей переносимости допускается продлять до 5 дней.

Другой вариант йогуртовой диеты на 3 дня является менее жестким:

  • Принцип этой методики похудения прост: утром йогурт сочетают с фруктами, днем – с салатом и мясными продуктами, вечером – с салатом или творогом.
  • Примерное трехдневное меню для этой программы может выглядеть так: кроме 150-граммовой порции йогурта, употребляемого на каждый прием пищи, исключая полдник, также вводят в рацион:

1 день:

  • Завтрак: 1 яблоко, 150 мл фруктового фреша либо зеленый чай;
  • Обед: 100 г вареного или тушеного мяса, овощной салатик из огурцов и помидоров с лимонным соком, стакан гранатового сока, разбавленного водой;
  • Полдник: фруктовый салат, стакан минералки;
  • Ужин: тушеные овощи, 0,5 стакана апельсинового сока.

2 день:

  • Завтрак: 1 апельсин, зеленый чай;
  • Обед: вместо йогурта можно скушать йогуртовый суп, 100 г  вареного или тушеного мяса, гранатовый сок, разбавленный водой;
  • Полдник: яблоко, зеленый чай или стакан минералки;
  • Ужин: салат из капусты с лимонным соком, 0,5 стакана апельсинового сока.

3 день:

  • Завтрак: горсть ягод, 50 г фисташек;
  • Обед: салат из капусты, 100 г мяса;
  • Полдник: 2 киви, минералка или стакан чая;
  • Ужин: яблоко, 100 творога.

Йогуртовая диета на 7 дней

Можно использовать и более длительную диетическую программу продолжительностью в 7 дней. При этом ежедневно в рацион питания могут включаться следующие виды продуктов:

  • Йогурт – 500 г;
  • Овощи и фрукты – по 400 г;
  • Диетические виды мяса или рыбы – 150 г;
  • Зелень – неограниченно;
  • Свежевыжатые соки – 2 стакана;
  • Зеленый чай, травяные отвары, минеральная вода без газа.

Старайтесь использовать для своего меню низкокалорийные виды овощей, фруктов и мяса. Ежедневную норму продуктов разделяют на 4-5 частей. Допускается переносить мясные и рыбные продукты на ужин, при этом последний прием пищи должен быть не позднее 3-3,5 часов до сна.

Примерное меню на  7 дней может выглядеть следующим образом:

  • Первый завтрак: чай или травяной настой, фрукт;
  • Второй завтрак: йогуртовый продукт (150 г) с добавками в виде злаков или сухофруктов, овощной салатик либо 100 г фруктов;
  • Обед: овощной суп-пюре, летний салат, заправленный йогуртом;
  • Полдник: стакан свежевыжатого сока;
  • Ужин: низкокалорийная рыба или мясо (150 г), салат, йогуртовый десерт.

На этой программе похудения вполне реально потерять до 5 кг избыточного веса. Более эффективным станет сочетание похудения с умеренными физическими нагрузками.

Йогуртовая кефирная диета

Проверьте, какой у вас % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Очень популярной и эффективной является кефирно-йогуртовая диета, которую точнее было бы назвать разгрузочным днем, поскольку  ее длительность составляет всего 1 день. Эта диетическая программа имеет строгое временное ограничение, а ее результатом станет потеря 500-700 граммов лишнего веса:

  • 8.30 – 200 г нежирного кефира;
  • 12.00 – 200 г обычного кефира;
  • 15.00 —  200 г фруктового кефира;
  • 18.00 – 200 г биокефира;
  • 20.00 – 200 г обезжиренного кефира;
  • 22.00 – 200 г биокефира.

По желанию кефир заменяют йогуртом либо чередуют кисломолочные продукты. Разрешается пить воду. Эту разгрузочную диету рекомендуется проводить раз в две недели, она оказывает благотворное влияние на работу кишечника, печени, поджелудочной железы, сердечно-сосудистой системы.

Диета на питьевых йогуртах

Для того, чтобы не мучить себя длительными диетами, можно использовать разгрузочные йогуртовые дни.

Одним из наиболее щадящим из них является следующий:

  • Первый завтрак: тост из ломтика цельнозернового хлеба, 1 яйцо вареное, стакан зеленого чая;
  • Второй завтрак: стаканчик низкожирного йогуртного продукта;
  • Обед: огуречный суп с йогуртом или кефиром, стакан зеленого чая;
  • Полдник: 1 зеленое яблоко;
  • Пжин: обезжиренный питьевой йог-рт.

Для второго варианта разгрузочного дня вам понадобится: питьевой йогурт – 1 л, сухофрукты – 60 г, мюсли – 150 г, зеленое яблоко – 1, грейпфрут – 1.

Меню на разгрузочный день будет следующим:

  • Первый завтрак: яблоко, чашка чая;
  • Второй завтрак: 200 г йогурта, сухофрукты – 20 г, мюсли – 50 г, чашка чая;
  • Обед: 300 г йогурта, мюсли – 50 г, сухофрукты – 20 г, половинка грейпфрута, полчашки чая;
  • Полдник: 200 г йогурта, половинка грейпфрута, полчашки чая;
  • Ужин: 200 г йогуртового продукта, мюсли – 50 г, сухофрукты – 20 г, полчашки чая.

Зеленый чай лучше употреблять теплым перед каждым приемом пищи. Разгрузочные дни нельзя проводить людям с ослабленным иммунитетом.

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com Куриная диета.

Результаты, отзывы и мнение худеющих

Отзывы худеющих об йогуртовой диете носят преимущественно положительный характер, так как методика похудения довольно «вкусная», сытная и эффективная – за неделю на ней можно потерять до 5 кг лишнего веса.  Но все же использовать ее слишком часто диетологи не рекомендуют – не более раза в два месяца.

Есть у этой программы и противопоказания – из-за высокого содержания в кисломолочных продуктах кальция не рекомендуется им злоупотреблять людям с заболеваниями печени и почек. Остерегаться этой диеты стоит и тем, кто часто страдает расстройствами ЖКТ.

Йогуртовая диета Риз Уизерспун

Очень любят йогуртовую диету многие звезды, например известная актриса и продюссер Риз Уизерспун. Основными продуктами ее суточного рациона питания являются:

  • Натуральный йог-рт – 500 г;
  • Фрукты – 300 г;
  • Нежирное мясо – до 100 г;
  • Овощи и зелень – 300 г.

Йогуртовая диета Джоан Лунден

Американская актриса Джоана Лунден разработала свой эффективный вариант йогуртовой диеты на 3 дня, позволяющий ей поддерживать прекрасную форму :

День 1:

  • Завтрак – фрукт, полчашки йогурта;
  • Обед — фруктовый салатик с йогуртом;
  • Полдник – 2 сливы;
  • Ужин – 200 г куриного мяса, овощной салатик с лимонным соком, 0,5 грейпфрута.

День 2:

  • Завтрак – 200 г ягод со злаками;
  • Обед – кусочки ананаса;
  • Полдник – нектарин;
  • Ужин – 200 г индюшачьего мяса с листьями салата, апельсин.

День 3:

  • Завтрак – чашка йогyрта, фрукты;
  • Обед – клубнично-банановое пюре;
  • Полдник — чашка йогyрта с фруктами;
  • Ужин- 200 г камбалы, вымоченной в лимонном соке, листья салата.

Диета Кати Редниковой

Очень благосклонно относится к йогуртовой диете российская актриса Катя Редникова. Ее меню на 3 дня очень простое:

  • 1-й день – кефир с корицей;
  • 2-й день – натуральный йогyрт;
  • 3-й день – фрукты.

За три дня, как утверждает актриса, на такой диете можно легко сбросить 3 кг лишнего веса.

Предлагаем посмотреть полезное видео, как можно приготовить самостоятельно в домашних условиях полезный йогурт из магазинного молока и «живой» закваски:

(2 , 5,00 из 5)

Источник: https://sport-at-home.ru/fruktovo-jogurtnaya-dieta-dlya-poxudeniya-menyu.html

Я худею на йогуртах! можно их есть для похудения

можно ли похудеть на йогуртах

Реклама утверждает, что этот особенный продукт ускоряет обмен веществ, но можно ли есть йогурты для похудения. О пользе кисломолочной продукции постоянно говорят с телеэкранов и в сети Интернет. Действительно, если продукт свежий и обезжиренный он пойдет на пользу, но в качестве нужно удостовериться.

Как выбрать йогурт для похудения

Чтобы получить максимум пользы от потребления этого вкусного продукта нужно знать, как выбирать йогурт или делать его самостоятельно. Не стоит идти на поводу у производителя и верить, что в нем содержатся натуральные фрукты. Все кусочки ягод и фруктов поддаются консервации, иначе срок хранения был бы пару дней.

Йогурт с клубникой домашний

Самый полезный йогурт — это тот, что вы сделали самостоятельно. Для приготовления нужно взять обезжиренное молоко и пакетик закваски из аптеки, далее следовать инструкции на упаковке. По цене получается примерно, как и магазинный, но пользы от домашнего йогурта будет значительно больше.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Можно ли есть яблоки на ночь если худеешь

Полезные свойства йогурта

Кисломолочная продукция обязательно должна входить в рацион, потому что:

  • Улучшает пищеварение, снимает тяжесть в желудке и действует, как мягкое слабительное средство;
  • Повышает иммунитет;
  • Снижает уровень холестерина в крови;
  • Положительно влияет на мочеполовую систему;
  • Снижает риск заболевания раком;
  • Благотворно действует на сердечно-сосудистую систему.

Если нет времени делать йогурт самостоятельно, можно воспользоваться и магазинными вариантами, но нужно учитывать, что даже такой полезный продукт может причинить вред. Поэтому выбирая нужно внимательно читать состав и выбирать проверенного производителя.

Чем меньше срок годности, тем лучше и больше вероятности получить натуральный продукт. Не более двух недель может храниться, а лучше выбирать баночку со сроком хранения до недели.

Для похудения нужно потреблять минимум жиров и углеводов, все добавки содержат сахар — это лишние калории, предпочтение нужно отдавать чистым йогуртам. Также следует обратить внимание на состав, чем короче список ингредиентов, тем лучше.

Как есть йогурт для похудения

Можно ли есть йогурты для похудения. «живых» бактерий положительно влияет на весь организм. В состав качественного кисломолочного продукта входят: калий, кальций и магний, которые позаботятся о красоте волос, ногтей и кожи.

Выбирать нужно тщательно, обращая внимание на калорийность продукта и жирность. Лучше брать просто обезжиренный йогурт, если есть возможность приобретайте греческий, в нем большое содержание белка и минимум углеводов.

Еще по теме >>  Почему можно и нужно есть яблоки при похудении?

Питьевые молочные продукты, как правило, сладкие — это углеводы и повышенная калорийность. И такие напитки не дают ощущения сытости.

Сметанообразная консистенция также скажет о добавках, в этом случае — крахмал. Тоже лишние углеводы.

С чем есть йогурт для похудения

  • Фрукты. Свежие или сушеные, идеально подойдет такое сочетание для завтрака и перекусов в первой половине дня. Фрукты и ягоды содержат клетчатку, которая благотворно влияет на снижение веса, но еще в составе плодов есть сахар, поэтому на ночь лучше не есть такие блюда.
  • Гречка. Эта крупа богата сложными углеводами, растительными белками, витаминами и полезными микроэлементами. В таком блюде йогурт используется как заправка вместо масла, соли, сахара. Для похудения нужно есть такую кашу один, два раза в день.
  • Овсянка. По своим полезным свойствам не уступает гречке. Для лучшего эффекта нужно найти не хлопья, а овсяную крупу. Идеальный завтрак.
  • Творог. Такое питание рекомендуют спортсмены. Большое содержание белка, мало жиров и углеводов, позволяют наслаждаться таким блюдом в любое время дня, без вреда для фигуры.

На основе таких ингредиентов можно составить индивидуальную диету для себя, которая не будет тяжело сказываться на самочувствии. опасность всех пищевых воздержаний — это стресс. Чтобы не было гнетущего чувства голода и желания сорваться можно есть сухофрукты, но в первой половине дня.

Йогуртовые диеты

Можно ли есть йогурты для похудения, чтобы худеть постепенно, нужно заменить заправки к кашам и салатам этим кисломолочным продуктом. Быстрый эффект не наступит, но стрелки весов будут неуклонно снижаться и показывать положительные результаты, примерно два-три килограмма в месяц. Это вкусно и безопасно. Но для достижения быстрого эффекта разработано специальное питание.

Диета на 14 дней

  • Завтрак: стакан йогурта со свежими фруктами;
  • Перекус: яблоко;
  • Обед: овощной суп, отварная куриная грудка, банан или яблоко;
  • Полдник: сырая морковь;
  • Ужин: салат из свежих овощей с зеленью, заправленный йогуртом;
  • 2 ой ужин: стакан йогурта.

На такой диете можно вносить разнообразие: печеными овощами, рагу, супами-пюре из картофеля и кабачков, отварным рисом, гречкой. Нельзя есть соль, сахар и употреблять алкоголь. Применять как можно меньше масла. Не использовать другие заправки к салатам и кашам.

Диета на 10 дней

  • Завтрак: стакан йогурта, полстакана сока, яблоко или банан, 100 гр кураги или чернослива;
  • Обед: стакан продукта, салат из свежих овощей, 150 гр отварной куриной грудки, полстакана сока;
  • Полдник: салат из свежих овощей;
  • Ужин: тушеные или печеные овощи, сок, стакан йогурта.

Кефирно-йогуртовая диета

На такой диете нужно выпивать в день 800 мл йогурта и 600 мл кефира. В течение дня выпивать другой жидкости: несладкого чая или воды, не менее 2 х литров. Это скорее не диета, а разгрузочный день, можно так питаться 2-3 дня, потом сделать такой же перерыв и повторить.

Существуют и монодиеты на основе этого кисломолочного продукта. Но такое питание требует усилий воли и часто вызывает раздражительность из-за отсутствия глюкозы. А красота заключается не только в стройности, но и в хорошем самочувствии, такие диеты следует выбирать с осторожностью и соблюдать недолго.

Чтобы быть стройными и красивыми следует обращать внимание на жирность и калорийность продукта. Для достижения эффекта жирность должна быть нулевая, а калорийность не превышать 70 ккал на 100 г. И никаких добавок.

Вывод

На диете лакомство есть можно и нужно. Этот замечательный продукт не только помогает избавиться от лишнего веса, но и насыщает организм полезными веществами и микроэлементами. Положительно влияет на пищеварительные процессы, устраняет проблемы со стулом.

Употреблять этот кисломолочный продукт можно даже людям с непереносимостью лактозы.

Самый лучший и полезный йогурт — это домашний, для приготовления необязательно приобретать и использовать йогуртницы, рецепт довольно прост и указан в инструкции. Для приготовления лучше брать сырое молоко и самостоятельно его обезжирить. Для этого оно должно немного постоять и сверху соберутся сливки, их убрать.

Нажмите здесь, чтобы открыть форму и оставить свою историю похудения.

В форме ниже вы можете добавить свою историю похудения чтобы поделиться позитивным/негативным опытом. Вы можете дать пример, надежду другим людям или оградить их от ошибок. Ваша история будет размещена в разделе «Истории похудения»

Чтобы оставить историю, необходимо заполнить обязательные поля: «Заголовок», «Антиспам-вопрос», «Категория», «Сообщение» и галочка согласия с условиями публикации. Сопроводите ваше описание фотографиями для наглядности!

Продукт не имеет противопоказаний, кроме индивидуальной непереносимости ингредиентов.

Источник: https://med-pro-ves.ru/pitanie/ya-hudeyu-na-jogurtah-mozhno-ih-est-dlya-pohudeniya

Диета на йогуртах — мнение диетолога, советы и рекомендации

можно ли похудеть на йогуртах

Йогуртовая диета считается одной из самых полезных, вкусных и питательных диет.

При соблюдении этой диеты сводится к минимуму риск причинения вреда здоровью. Данная диета разрешает употреблять многие продукты, поэтому организм не испытывает такого сильного стресса от ограничений. Вместе с тем еда легка и сытна.

Безусловно, одним из серьезных плюсов йогуртовой диеты является ее полезность. Кроме того, йогурт любим многими, поэтому диета превращается в пользу и удовольствие.

Виды йогуртовых диет

Существуют различные вариации этой диеты, например, диета на питьевом йогурте, диета на йогуртах и фруктах, йогуртовая диета на 7 дней, йогуртовая диета на 3 дня.

Тем не менее, в рацион плюс к натуральному йогурту вне зависимости от типа диеты диетологи рекомендуют включать овощи, фрукты, ягоды и даже мясо. При соблюдении этой диеты отмечается общее положительное влияние на весь организм. Ее соблюдение не вредит, если ее придерживается человек, у которого нет противопоказаний к данной диете.

По мнению авторитетных специалистов во время йогуртовой диеты организм не лишается полезных веществ, необходимых для нормального его функционирования. Это происходит потому, что из рациона не убирают такие полезные продукты как: овощи, мясо, фрукты, молочнокислые продукты и фруктовые соки.

Бесспорный плюс диеты на йогурте в том, что она не является новомодной, с тенденциями поглощать неимоверное количество экзотических фруктов, к которым организм просто может быть не приучен. Действие этих фруктов на организм человека еще не до конца подтверждено учеными, оно только изучается. В случае с йогуртом – продукт понятен и протестирован многими специалистами в области диетологии.

Можно сделать вывод, что эта диета лишена многих изъянов других диет.

Чтобы йогуртовая диета положительно влияла на организм необходимо придерживаться определенных рекомендаций диетологов.

Между приемами еды желательно пить в небольших количествах. Это могут быть и чай, и свежевыжатые соки.

Обязательной рекомендацией при такой диете является то, что ужинать нужно за четыре часа до того, как идти спать.

Нужно исключить из своего диетического меню сладкие фрукты: груши, виноград, дыни и арбузы. Можно есть цитрусовые и яблоки. Необходимо внимательно следить за объемом потребляемой жидкости, выпивать ее нужно около 1,5 литров в день.

Виды диет на йогуртах

В день рекомендуют потреблять не менее 500 гр. йогурта. Магазинные порции обычно составляют 125 гр. Значит, за день организм должен потребить 4 пачки, их нужно разбивать на четыре раза. Перед едой обязательно пить теплую жидкость.

Такую диету нельзя держать долго, максимум две недели, потом прерваться на 2-3 месяца.

Все эти рекомендации касаются всех видов йогуртовых диет для похудения, в том числе йогуртовой диеты + на фруктах, диеты на питьевом йогурте.

Чем проще диета, тем она более привлекательна, подробнее: Диета Миркина — мнение диетолога, советы.

Как правильно выбрать йогурт для диеты?

По мнению специалистов для того, чтобы диета была эффективной нужно есть только натуральный йогурт. А лучше всего, если йогурт будет домашним, приготовленным самостоятельно. Такой продукт не будет содержать консервантов и будет обладать целым набором полезных свойств.

Подходить к выбору основного продукта диеты нужно очень внимательно, иначе можно не только не сбросить, но и набрать килограммы, а также нанести вред своему организму.

Большинство производителей в погоне за прибылью увеличивают срок хранения продукции. Для этого они добавляют в йогурты всевозможные добавки в виде консервантов. Для привлечения дополнительных покупателей стремятся улучшать и вкусовые свойства, поэтому используют ароматизаторы, усилители вкуса.

Прилавки магазинов ломятся от разнообразных вариантов йогуртов, которые кроме полезных веществ включают в себя загустители и еще разного рода вещества, о которых потребитель даже не сможет узнать, так как это коммерческая тайна производителей. В магазинном йогурте может присутствовать сухое молоко или растительные белки.

По факту очень редко то, что продается в магазине, на самом деле является йогуртом. Необходимо обратить внимание и на то, что диета на йогуртах, содержащих сахар, не принесет никаких положительных результатов, скорее наоборот – вес начнет стремительно набираться.

Можно с уверенность сказать, что по составу этих йогуртов можно изучить всю периодическую систему Менделеева, поэтому диета на стандартном магазинном йогурте не может оздоравливать организм человека.

Специалисты рекомендуют выбирать йогурт с небольшим сроком хранения. Именно такие йогурты будут плодотворно влиять на организм. Те, йогурты, которые могут храниться месяцами в том числе при комнатной температуре, диетологи для диеты не рекомендуют, так как те насыщены сульфатами.

В своих отзывах о йогуртовой диете специалисты отдают предпочтение натуральным йогуртам, с коротким сроком хранения. Кроме того, рекомендуют следить за уровнем жирности йогурта, чем меньше его процент, тем лучше.

Недостатки йогуртовой диеты

Диетологи регулярно говорят о том, что основной продукт йогуртовой диеты — натуральный йогурт. Не тот масс-маркет, который продается в наших супермаркетах, а фермерский продукт или органические йогурты, о чем, как правило, написано на упаковке.

Недостатки и противопоказания

Несмотря на то, что считается, что диета на йогуртах противопоказаний не имеет, тем не менее, врачи и диетологи, убеждают в том, что они есть. Научно подтверждено, что эта диета одна из щадящих, но, тем не менее, любое ограничение в пище – это нагрузка на организм.

Специалисты не рекомендуют йогуртовую диету при наличии следующих заболеваний: патологии сердечно-сосудистой системы, сахарного диабета в любой форме, раковых заболеваний, заболеваний центральной нервной системы.

Йогуртовой диеты нельзя придерживаться людям, страдающим аллергией на кисломолочные продукты, а также – цитрусовые. Не рекомендуют прибегать к этой диете и тем, кто страдает расстройствами желудочно-кишечного тракта.

Стоит напомнить о том, что серьезным противопоказанием для любой диеты является беременность и лактация. Не стоит прибегать к диетам детям и подросткам, если данная диета не прописана лечащим врачом. Пенсионерам также стоит воздержаться от самостоятельных диет.

Наличие противопоказаний к диете может определить только врач.

Длительная диета может помочь сбросить 30-40 килограмм, не причиняя вреда для здоровья, подробнее: 90 дневная диета — мнение диетолога, рекомендации.

Из негативных отзывов о йогуртовой диете стоит выделить жалобы на постоянный голод, а также на нарушения в области желудочно-кишечного тракта.

Некоторые испробовавшие данный вид йогуртовой диеты жалуются на дискомфорт в желудке.

Конечно, с противопоказаниями нужно обязательно ознакомиться заранее, прежде чем начинать «йогуртовое похудение».

Очень для многих людей не подходит йогуртовая диета на 7 дней. Многие способны выдержать йогуртовую диету на три дня. Кому-то больше подойдет диета на питьевом йогурте, а кому-то творожно-йогуртовая диета. Все строго индивидуально. Это необходимо учитывать.

Минус диеты еще и в том, что подходит она только тем, кому нравятся молочные продукты.

Результаты диеты

Результаты диеты

Результаты этой диеты обычно сугубо положительные. Те, кто придерживаются рекомендаций по поводу диеты, как правило, не испытывают чувства голода. Соответственно, и организм не испытывает стресс. Большинство отзывов о диете на йогурте со знаком плюс.

Знатоки-диетологии свидетельствуют, что диета на йогурте позволяет похудеть на 5 – 7 килограммов. Вне зависимости от конечного результата в плане похудения, можно гарантировать, что после этой диеты улучшится собственное самочувствие. Йогуртовая диета считается одной из самых эффективных. Недавно это подтвердили американские ученые.

Если сравнить скорость сбрасывания веса на йогуртовой диете и на других, то на ней сбрасывается на целых 22% больше, чем на других. За 10 дней можно сбросить до 6 килограммов. Многие рекомендуют диету как одну из самых лучших и вкусных.

Такая диета способствует борьбе с грибковыми инфекциями. Диета на йогурте способствует повышению иммунитета. В результате такой диеты организм насыщается белком. Насыщение кальцием, которого также много в этом продукте, укрепляет костей и уменьшает риск развития остеопороза.

Для организма человека йогурт — это источник минералов и витаминов. В нем содержатся фосфор, йод, витамин В2 (рибофлавин) и ряд других полезных веществ. Продукт имеет противовоспалительные свойства и это еще далеко не все его полезные свойства.

Кроме того, при применении йогуртовой диеты происходит улучшение состояния кожи.

Специалисты неоднократно заявляли о том, что именно в йогурте есть оптимальный баланс белков, жиров и углеводов. В этом продукте содержатся и другие полезные вещества, например, тот же кальций. Йогурт — носитель полезной микрофлоры. Когда бактерии, которые в нем содержатся, попадают в кишечник, то улучшают его состояние.

Йогурт нормализует работу пищеварительной системы, улучшает редуцирование ферментов, после его приема ускоряется перистальтика. Улучшается состояние микрофлоры, что способствует интенсивному связыванию и выведению холестерина, токсинов, накопленных в кишечнике. В отличие от большинства других молочных продуктов йогурт содержит белки и поэтому имеет питательную ценность.

Следовательно, организм продолжает получать необходимые протеины, а вместе с тем и строительный материал для мышечной ткани.

Поэтому, если нет противопоказаний для применения данной диеты, то ее результатом будет не только сбрасывание веса, но и оздоровление всего организма. В целом можно сделать вывод, что данная диета весьма эффективна.

Источник: http://pohudet.info/dieta-na-yogurtah-mnenie-dietologa-sovety-i-rekomendacii

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Как выбрать диету

Закрыть