Продукты для похудения живота

Продукты для похудения

продукты для похудения живота

Похудение в общепринятом понятии связано с диетой, строго ограничивающей или даже исключающей из меню какую-либо группу продуктов. В результате организм не получает вещества, имеющиеся в составе только того продукта, которым решили пренебречь.

А вместе с тем, очень часто в анекдотах мы слышим такую фразу что надо съесть, чтобы похудеть? Мы смеемся над этим, но автор этой фразы, как ни странно близок к истине, поскольку действительно существуют продукты для похудения. Все дело не в магии, а в обычных химических превращениях, происходящих в каждом человеческом организме.

Диета тут неважна, при употреблении некоторых продуктов нормализуются все функции организма, улучшающих обмен веществ, способствующий похудению.

Кушай, кушай, но диетолога слушай!

В человеческом организме происходят сложные биохимические превращения, регулировать которые возможно, пополняя рацион правильными веществами, способствующими ускорению обменных процессов. Организм реагирует на такое введение полезной пищи следующим образом: шлаки выводятся, метаболические процессы ускоряются. Такое питание совершенно отличается от диетического.

Диета предполагает ограничения и противопоказания, имеет недостатки:

  • может спровоцировать депрессию, так как влияет на эмоциональное состояние человека;
  • похудение сопровождается постоянным желанием поесть;
  • результат похудения сохраняется недолго, после возобновления прежнего рациона, фигура расползается вновь.

Однако, есть надежный способ похудения – регулярное насыщение организма веществами, стимулирующими обменные процессы и сжигание жиров. Рассмотрим, какие продукты сжигают жиры и способствуют похудению. К ним относятся низкокалорийные блюда, для усвоения которых организму потребуется много энергии.

Перечень низкокалорийных продуктов:

  • овощи: любая капуста, сельдерей, огурцы, имбирь;
  • зелень;
  • некоторые фрукты: яблоко, лимон, грейпфрут, гранат, ананас.

Введение их в рацион способствует быстрому похудению. Овощи и фрукты полезны даже после термической обработки, так как все пищевые волокна в них сохраняются.

Внимание! Питаться только низкокалорийными продуктами длительное время не рекомендуется. Лучше включить их в свой ежедневный рацион вместе с другими блюдами.

Подсчитать суточную калорийность блюд легко, нужно суммировать содержание их в блюдах, съеденных за день. Для того чтобы поддерживать фигуру в форме суточная калорийность не должна превышать 2000 ккал.

Таблица калорийности:

Продукты Ккал в 100 г
Белокочанная капуста 12
Огурцы 13
Томаты 15
Редис 16
Шампиньоны 20
Судак 45
Ананас 48
Гранат 72
Говядина 110
Лосось 200
Авокадо 220
Хлеб ржаной 250
Утка 230
Кукуруза 300

Фрукты, способствующие похудению

Все фрукты содержат клетчатку, приносят организму много полезных витаминов и минералов. Почти все фрукты содержат мало калорий, но в составе большинства из них много сахаров, поэтому они не годятся для похудения.

  • Яблоки. Яблочная диета популярна в широких кругах. Рекордсмены по содержанию витаминов, а такое полезное вещество, как пектин способствует выводу из организма холестерина, улучшению кровообращения и усиливает перистальтику кишечника. Яблоки для организма работают как щетка, избавляя от вредных и застоявшихся веществ. Включение яблок в блюдо, значительно снижает его общую калорийность.
  • Гранат. Содержит 15 аминокислот, витамины К, С, В, калий, фосфор и медь. Способствует очищению сосудов и выводу холестерина, обновлению клеток, борется с раком (является антиоксидантом), повышает упругость кожи. В гранате присутствует клетчатка, способствующая очищению кишечника и похудению.
  • Грейпфрут включен в рацион многих диет. В его составе пектин, благодаря которому снижается выброс инсулина и снижается аппетит, снижает отечность, а витамины В и С стимулируют клеточный обмен. Для того чтобы похудеть на 2 кг за месяц достаточно включить в свое меню по 1,5 граната в день. Тем, кому не нравится горький привкус грейпфрута, можно развести его другим более сладким натуральным соком.
  • Ананас. Благодаря содержанию в этом фрукте фермента бромелайна ананас способствует похудению. Бромелайн ускоряет обменные процессы, стимулирует синтез жиров и белков, улучшает пищеварительный процесс и нормализует стул. Ананас способствует похудению независимо от того как его употребили до еды или после. Если кушать ананас до еды, то значительно снизится аппетит, и человек насытится раньше. Съеденный после обильного застолья кусочек ананаса нормализует усвоение жирных блюд и обеспечит желудку стабильную работу.
  • Лимон. Его едят в свежем виде, а в приправы этот фрукт несет разнообразие в любую диету. Содержит биологически активные компоненты, способствующие похудению, которые воздействуют на организм следующим образом: сжигают жиры и стимулируют белковый обмен.

Рекомендуем видео: 20-ТОП продуктов для похудения

Источник: https://pohudet.guru/produkty/produkty-dlya-pohudeniya/

Продукты для похудения живота

продукты для похудения живота

Чтобы уменьшить объем живота важно не только правильно питаться, но и выполнять физические упражнения. Правильное питание заключается в употреблении блюд, сжигающих лишние килограммы. Давайте подробнее рассмотрим, какие нужно есть продукты для похудения живота, чтобы стать стройнее и симпатичнее.

Как работают жиросжигающие продукты?

Чтобы стать владелицей плоского живота не стоит соблюдать жесткие диеты. Вместо этого нормализуйте питание и включите в него те продукты, которые помогут сжечь лишний жир. Сжигание жировых отложений происходит следующим образом:

  1. Продукты для похудения быстро перевариваются, превращаются в полезную пищу для гармоничного функционирования всех органов человеческого организма. Организм получает все необходимые витамины и вещества, насыщается энергией. При этом не остаётся ничего для отложения жира на животе;
  2. Продукты, которые сжигают жир, запускают обменные процессы и ускоряют метаболизм. В бой с жиром вступают все внутренние силы организма;
  3. Полезная пища надолго сохраняет чувство сытости и контролирует уровень сахара в крови. Чтобы переработать съеденные блюда, организм тратит много энергии, благодаря чему происходит похудение живота.

Зная, как работают жиросжигающие продукты, можно составить для себя правильное питание, которое поможет сбросить лишний вес и одновременно насытить организм полезными веществами.

Что нужно есть, чтобы сбросить лишний жир?

Чтобы стать обладательницей плоского живота необходимо употреблять фрукты, овощи, крупы, мясо, чернику, молочку, а также пить достаточное количество жидкости.

Особенности употребления фруктов

Чтобы уменьшить объем живота рекомендуется, есть цитрусовые фрукты. В грейпфруте много полезных веществ, которые положительно влияют на работу внутренних органов. Он хорошо и надолго утоляет голод. Для переработки грейпфрута необходимо много энергии, благодаря чему начинают уходить жировые отложения.

Также важно лакомится апельсинами. Их можно употреблять в любом количестве. Из фруктов ежедневно следует съедать по два яблока. Они выводят из организма вредные накопления, налаживают работу кишечника, придают энергию, убивают все плохие бактерии в организме, а также сжигают лишний жир.

Чтобы фрукты действительно помогали худеть, их следует кушать за полчаса до еды или через два часа после приёма пищи. Если же после котлеты съесть яблоко или апельсин, фрукт начнет бродить, так как он долго будет ждать своей очереди, чтобы переварится. Из-за этого может возникнуть вздутие и неприятные ощущения в желудке.

При гастритах, язвах и повышенной кислотности рекомендуется сырые фрукты употреблять с осторожностью.

Особенности употребления овощей

Для получения плоского животика важно в свой ежедневный рацион включить овощные блюда. Полезно употреблять капусту, огурцы, свеклу, кабачки, томат и зелень.

На протяжении дня в любом количестве можно употреблять салат с огурцами и капустой. Чем больше съесть такого салата, тем быстрее можно сбросить лишний вес. Так как чтобы переварить салат, организму потребуется много энергии, которую он будет брать из жировых отложений.

Чем утолять жажду?

На протяжении дня важно выпивать не меньше двух литров качественной воды. Сразу же после пробуждения необходимо выпить стакан воды, чтобы запустить свой организм.

Делаем талию и бедра стройнее

Также за полчаса до еды нужно выпивать по стакану жидкости. Сразу же после приёма пищи пить воду не рекомендуется.

Кроме простой воды можно пить разные чаи, сжигающие жир:

  • Чайную ложечку измельчённого имбиря залейте стаканом воды. Прокипятите семь минут на медленном огне. Процедите и употребляйте трижды в день до приёма пищи. К имбирному напитку можно добавить натуральный зелёный чай;
  • Заварите имбирь по вышеописанному рецепту. Добавьте дольки лимона или апельсина и палочку корицы. Дайте настояться 20 минут. Пейте напиток в тёплом виде;
  • Заварите ромашковый чай. Добавьте в него немного измельчённого имбиря. Дайте настояться 10 минут и пейте для утоления жажды. Такой напиток придаст тонус, укрепит иммунитет, запустит процесс обмена веществ, благодаря чему организм начнет расставаться с накопленным жиром;
  • Столовую ложку высушенной мяты залейте двумя стаканами кипятка. Дайте постоять десять минут и пейте по необходимости;
  • Залейте стаканом кипятка мяту и чабрец (по столовой ложке каждого). Когда напиток закипит, накройте его крышкой и дайте потомится в течение десяти минут.

Описанные чаи помогут расстаться с лишним весом, а также укрепят иммунитет человека.

Список наиболее полезных продуктов

Для наращивания мышц и потери лишнего жира с живота и боков важно употреблять следующие продукты:

  1. Миндаль и другие орешки помогут увеличить мышечную массу, а также одновременно уменьшат желание постоянно что-то кушать. Миндаль успешно борется с ожирением, морщинами, раком, высоким давлением;
  2. Для сжигания жиров и регулировки пищеварения рекомендуется употреблять блюда из фасоли и бобовых. Такие продукты предупреждают ожирение, рак толстой кишки, сердечные заболевания, а также понижают слишком высокое давление;
  3. Для нейтрализации свободных радикалов, предупреждения рака, заболеваний сердца и ожирения рекомендуется употреблять шпинат с другими видами зелени;
  4. Чтобы запустить процесс сжигания лишнего веса рекомендуется включить в свой ежедневный рацион обезжиренные или низкопроцентные молочные продукты. Молочка не только поможет избавиться от лишнего веса, но и укрепит кости, придаст блеск и красоту волосам и ногтям;
  5. Борется с лишним весом, придаёт энергии и снижает холестерин в крови несладкая овсяная каша быстрого приготовления;
  6. Для домашнего похудения, сжигания лишнего жира и наращивания мышечной массы отлично подойдут яйца и блюда из них;
  7. Для наращивания мышечной массы, укрепления иммунитета, а также борьбы с лишними отложениями жира на животе диетологи рекомендуют, есть индейку и другое низкокалорийное мясо;
  8. Для эффективного сжигания жира с живота и боков рекомендуется в блюда добавлять арахисовое масло;
  9. Также заправлять салаты можно оливковым маслом. Оно борется с жиром на животе намного лучше, чем подсолнечное масло;
  10. Не дают накапливаться жиру, а также защищают сердце от вредных воздействий цельнозерновой хлеб и крупяные каши;
  11. Для сжигания жира, а также построения мышц диетологи советуют употреблять сухую молочную сыворотку;
  12. Для получения плоского живота нужно есть много ягод и фруктов, а также готовить из них вкусные кисели, компоты, морсы.

Сбросить лишний вес — это просто!

Указанный список продуктов помогает не только убрать лишние килограммы, но и укрепляет иммунитет и защищает внутренние органы от различных заболеваний.

Как сочетать продукты, чтобы похудеть?

Чтобы уменьшить свой вес и объем живота важно знать, какие продукты лучше всего сочетаются друг с другом. Важно помнить, что кушать нужно медленно и маленькими порциями. За один раз рекомендуется съедать не больше чем 200 грамм. Маленькие порции, частые трапезы и правильное сочетание продуктов помогут обрести стройную талию.

Правила сочетания продуктов для похудения:

  • Не спешите есть. При чувстве голода выпейте стакан тёплой воды. Если же голод донимает ещё больше, значит уже пора кушать. Не нужно заставлять свой организм голодать, так как он начнет накапливать жир для восполнения энергии. Чтобы пищеварительная система работала хорошо важно пить и есть только тёплую жидкость и пищу;
  • В качестве лёгкого завтрака или перекуса подойдут любые фрукты. Они утоляют голод и не дают накапливаться лишним калориям. Вместе с фруктами отлично сочетаются йогурты или обезжиренный творог;
  • Обедать или ужинать рекомендуется кашами, обогащёнными клетчаткой. Например, можно приготовить гречневую или овсяную кашу. Они отлично сочетаются с овощным салатом из помидоров и сельдерея. Заправлять салаты можно оливковым маслом и лимонным соком. На обед с кашей и салатом можно приготовить нежирное мясо;
  • Картошку рекомендуется употреблять как отдельное блюдо, так как в ней содержится много крахмала;
  • Чтобы метаболизм не впал в спячку, рекомендуется пить много жидкости.

Если правильно сочетать продукты друг с другом и есть умеренно можно избавиться от любого количества жира на животе. Также важно заниматься спортом.

Примерное меню для похудения

Чтобы сбросить лишний жир с проблемных мест нужно составить рациональное меню. Например, меню на один день для борьбы с лишним весом может быть следующим:

  1. Позавтракайте яичницей из двух яиц с кусочками курицы, двумя ломтиками сыра и натуральным йогуртом. Выпейте несладкий чай или кофе;
  2. Перекусите зелёным яблоком и йогуртом;
  3. Пообедайте бульоном с небольшим кусочком мяса, овощным салатом, заправленным оливковым маслом, несладким чаем с курагой;
  4. Перекусите яблоком или болгарским перцем;
  5. Поужинайте отварной рыбой или мясом с небольшой порцией квашеной капусты. Выпейте несладкий чай;
  6. Перед сном выпейте стаканчик кефира.

Такое меню можно изменить своими продуктами, которые вы больше всего любите. Важно, чтобы они были полезными и хорошо боролись с жировыми отложениями.

Теперь вы знаете, какие продукты могут помочь избавиться от лишнего веса, как их следует сочетать, чтобы эффект был наиболее лучшим. Старайтесь сбалансировано и правильно есть, выполнять физические упражнения, гулять много на свежем воздухе и тогда за короткое время вам удастся стать стройной и привлекательной.

Источник: https://dietaliya.ru/sovet/produkty-dlya-pohudeniya-zhivota.html

Диета и упражнения для похудения живота и боков | Всё о похудении

продукты для похудения живота

Живот – это вторая по распространенности проблемная зона у женщин, страдающих лишним весом. Жир на нем накапливается быстро. А сделать расплывшуюся талию снова тонкой крайне сложно. Даже если это и удается, дряблость растянутой кожи все равно делает фигуру непривлекательной.

Решить проблему может только комплексный подход к похудению, когда с первого же дня будут приниматься эффективные способы, как подтянуть живот: физические упражнения и косметические процедуры. Неплохо помогает это сделать визуально правильно подобранное корректирующее белье. Быстрое похудение живота возможно лишь в том случае, если работать с этой проблемной зоной целенаправленно.

Правильное питание

Для похудения живота и боков правильное питание играет ключевую роль. И это не только определенный набор продуктов. Это грамотно составленное меню на всю неделю, разумное распределение приемов пищи по времени, соблюдение питьевого режима и отказ от вредной еды. Давайте разберем подробнее основные моменты.

Основные принципы

Питание при похудении живота обязательно должно быть дробным. Часто большой объем талии получается не только из-за жира. У тех, кто постоянно ел много, стенки желудка растянуты, и они быстро испытывают чувство голода снова.

Уменьшить объем желудка можно, сократив размеры порций. Переход на несколько приемов пищи в день позволит решить эту проблему, не голодая.

  • Пейте воду! Приучите себя начинать утро со стакана чистой воды, можно подкисленной лимонным соком. Вода активизирует пищеварительную систему, простимулирует перистальтику кишечника и разбудит весь организм. По стакану воды можно выпивать и за полчаса до каждого основного приема пищи.
  • Завтракайте! Завтрак – это не чашка кофе и бутерброд. Лучший здоровый завтрак – медленные углеводы: каши или макароны из твердых сортов пшеницы. Они дадут заряд энергии на всю первую половину дня, но при этом лишние калории успеют израсходоваться до вечера, даже если вы немного переели.

Источник: https://abgym.ru/pohudenie/telo/dieta-dlya-umensheniya-zhivota-i-bokov.html

Как уменьшить талию: простое меню для красивой фигуры

продукты для похудения живота

меню для похудения Плоский и красивый живот

Конечно, соблюдение какой-либо диеты в течение определенного времени или постоянное следование принципам составления здорового меню помогает расстаться с килограммами. Но 2/3 худеющих знают, что уходят они далеко не равномерно со всего тела, и живот зачастую дольше всех «радует» хозяина своим наличием.

Именно поэтому диетологи рекомендуют добавить в рацион продукты, которые стимулируют скорейшее «растворение» жира в этой части тела.

Фрукты

Без них никак не обойтись в борьбе за осиную талию.

польза фруктов

Лучшими жиросжигающими фруктами считаются цитрусовые. Уже долгое время врачи-диетологи отдают первое место за благотворное влияние на фигуру грейпфруту. Ученые выяснили, что он содержит большое количество флаваноида под названием нарингенин. Это вещество особым образом влияет на печень, повышая ее работоспособность, что помогает переработке жиров без образования накоплений.

Кроме этого, горьковатый цитрус содержит огромное количество витаминов и полезных веществ, положительно влияющих на многие внутренние органы и состояние сосудов.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как пить куркуму для похудения

Не менее полезны и эффективны для борьбы с излишками веса, в том числе и отложениями на животе, апельсины. На нашем сайте вы можете найти варианты специальной апельсиновой диеты.

Не забывайте и о других фруктах, кушайте яблоки, груши, мандарины. Вашему похудению они не помеха.

Однако не забывайте важное правило: фрукты нужно есть только в промежутках между приемами пищи, можно за полчаса до, но никак не сразу после. Они ни в коем случае не должны заменять десерт после плотного обеда, да и каша с кусочками, например, яблока не приблизит вас к стройности. Если вы уже поели, выждете не менее 2-х часов перед тем, как насладиться вкусом фрукта.

Дело в том, что на переваривание фруктов организму нужно гораздо меньше времени, чем, например, мяса. Совместное употребление с другими продуктами задерживает их своевременный выход, вызывая процессы брожения и, как следствие, неприятные ощущения в желудке, вздутие. Польза, которую мог бы оказать фрукт, снижается до минимума.

Ягоды

Ягоды «любят» далеко не все диетологи, утверждая, что данный сладкий природный продукт подходит разве что для завтрака худеющего. В деревнях же по сей день люди ходят в лес по ягоды и особенно ценят чернику.

О том, что она очень полезна для зрения, знают многие, на ее основе делают всевозможные витаминные препараты. Но помимо этого черника используется как народное средство при различных пищевых расстройствах. Научно же ее влияние на ускорение процесса пищеварения доказали ученые из Техасского университета в США.

«Плохой», медленный метаболизм – одна из причин возникновения жировых складок, в том числе и в области живота. А полифенолы, в большом количестве содержащиеся в чернике, способствуют распаду жиров, облегчая усваивание пищи.

плоский живот

  • Овощи. Не менее обязательная часть меню, чем фрукты, для тех, кто желает расстаться с животом. Лучшими борцами с лишним весом считаются огурцы, кабачки и зелень. Они низкокалорийные, богаты полезными веществами, и благотворно влияют на работу внутренних органов, в том числе и органов пищеварения.Также можно включить в рацион морковку, свеклу, брокколи, цветную капусту.
  • Животные белки. Белки животного происхождения необходимы организму для нормальной работы. Тем же, кто хочет сбросить вес, получать их стоит из нежирного мяса, например, телятины, курицы (филе грудки), индейки (филе), рыбы (нежирной) и морепродуктов.
  • Крупы. Коричневый рис, гречка, отруби богаты клетчаткой, которая способствует расщеплению жиров, а, значит, всячески способствуют уходу надоевшего «пузика». Не зря же гречневая диета считается одним из самых эффективных и быстрых способов сократить объемы тела.К тому же гречка способствует очищению кишечника, выводя токсины, и нормализует его работу.
  • Молочные продукты. Лучшие друзья тех, кто хочет в скором будущем наслаждаться собственным плоским животом и красивым прессом – обезжиренные кефир, йогурт и творог. Это практически идеальный ужин худеющего, проводить который следует, само собой, в непоздние часы.
  • Вода. Для того чтобы уже созданные организмом жировые накопления исчезали, а новые не появлялись, необходимо пить воду. Те, кто ограничивают себя в жидкости, этим самым ухудшают свой метаболизм.

Немного о «пивных» животиках

как убрать пивной живот

Многие мужчины, особенно после 35 лет, обзаводятся животом. Из них большинство – поклонники пенного напитка. Некоторые никак не связывают пиво со своей проблемой, мотивируя это тем, что и раньше его пили, а живот вырос только недавно. И все же связь имеется.

Дело в том, что пиво содержит фитогормон – аналог женского эстрогена. Мужской организм, по задумке природы, меньше расположен к образованию жировых накоплений, но поступивший фитоэстроген свое дело делает, а именно всячески способствует увеличению «запасов» (тех самых, которые нужны для вынашивания ребенка). Чаще всего, вырастает живот, а вот у тех, кто злоупотребляет этим напитком, со временем вся фигура становится женоподобной: жир появляется на груди, бедрах и ягодицах.

Как правило, до 30-35 лет организм справляется с таким «нашествием», дальше он начинает потихоньку изнашиваться (все мы помним из учебника анатомии: до 25 растем, потом стареем), становится хуже обмен веществ, гормональный фон, защита не срабатывает.

К тому же, лишь единицы пьют пиво отдельно от еды. Чаще всего, пенный напиток закусывают всевозможными соленостями: рыбой, сухариками, орешками и т.д.

Такой «дуэт» только усугубляет проблему. Вообще, желающим иметь гладкий живот, стоит распрощаться с привычкой есть сильно соленую пищу. Излишки хлорида натрия вызывают застой жидкости, которая также станет ненавистными килограммами. Кроме того, диетологи не советуют солить пищу во время приготовления, а рекомендуют сделать это непосредственно перед едой, добавив небольшое количество в тарелку. Отсюда и несоленая еда в больницах.

Также во имя стройной фигуры и плоского живота в первую очередь придется отказаться от: сахара, мучного и фастфуда.

Есть еще один секрет скорейшего ухода жира с этой области: втягивайте живот. Когда сидите, лежите, работаете, идете на прогулку. Контролируйте себя, правильно питайтесь, уделяйте время физической нагрузке, и вскоре вы забудете о некрасивом свисающем «брюшке».

Источник: http://FitDoma.ru/zdorovoe-pitanie/produkty-dlya-poxudeniya-zhivota-chto-stoit-vklyuchit-v-menyu.html

Диета для похудения живота и боков для женщин — меню на неделю!

продукты для похудения живота

Здравствуйте, постоянные читатели и гости нашего блога. Сегодня мы поговорим о важной проблеме каждой женщины, лишних сантиметрах на талии и животе. В преддверии новогодних праздников, хочется выглядеть неотразимой, а купленное платье не подчеркивает талию.

Выделяет живот, делая вас толстой. Не беда! В сегодняшней статье я поделюсь собственным опытом в решении этой проблемы. За неделю вы приведете себя в идеальный внешний вид и в этом нам поможет диета для похудения живота и боков для женщин с меню на неделю.

Диета для похудения живота и боков для женщин. Как составить меню на неделю?

Образование лишнего жира в зоне талии имеет несколько факторов:

  • неправильное питание;
  • проблемы со здоровьем.

Первое, что необходимо сделать отказаться от курения и алкоголя. Алкоголь калорийный продукт, содержит токсины мешающие обмену веществ. Нарушения обмена снижает эффективность диеты. Так, что милые дамы правильный образ жизни залог красивой фигуры.

Диета для похудения живота и боков для женщин на неделю полностью исключает пищу из полуфабрикатов, любые соусы, газировки, все жареное, жирное. Нельзя питаться в кафе быстрого питания! Мучное, сладкое надо ограничить.

Животные белки необходимо ограничить, есть их нужно 20 – 30 грамм в день. Недельная диета для живота и боков требует выдержку. Моя подруга начинала худеть вместе со мной, но вечером третьего дня наелась жареной картошки с мясом, на ночь. Это же убийство фигуры. В разнообразие еды входят продукты, содержащие много клетчатки: фрукты, злаковые, разная зелень.

Низкокалорийная пища на неделю жестко ограничивается, ее количество, качество резко отличаются от нашего постоянного питания. Выдерживают до конца только 60% худеющих женщин. После режимного рациона возвращаться к прежним порциям надо постепенно, несколько дней.

В первый день утром съешьте тост и йогурт, пару стаканчиков. В полдень легкий овощной салат, 170 грамм отварного риса в качестве гарнира. Поужинать можно мясом диетическим с запеченными овощными культурами 100 -150 грамм, запить все стаканом свежего сока. Каждый день увеличивайте съеденные порции, и разнообразие пищи, постепенно возвращаясь к прежнему питанию.

Спросите, почему нельзя сразу после снижения веса начать есть как раньше?

Можно заработать несварение желудка, ведь он привык к малому объему низкокалорийной пищи за неделю. Реакция организма на резкое увеличение калорий, может привести к набору веса больше прежнего. Вы только от него избавились.

Низкокалорийные продукты диеты для похудения живота и боков для женщин

Диета для похудения живота и боков для женщин дробное питание. Что это значит? Питание происходит малыми порциями часто. Между завтраком, обедом, ужином необходимо перекусывать в промежутках 2-3 часа. Как почувствовали сильный голод, съешьте фрукт. Порции еды минимальные, оставляющие чувство легкого голода.

Организм не сразу понимает что наелся, отсюда постоянные переедания и лишний вес. Ешьте не спеша, минут 15-20, постепенно желудок сузится, пищи будете есть меньше.

Продукты для снижения веса включают в себя любые фрукты, овощи, ягоды, орехи, семечки подсолнечника (не жареные). Это все подходит для перекуса между приемом пищи. Для готовки основной еды для похудения живота и боков используются разные крупы, яйца, все виды бобовых, молочные продукты, нежирный кефир, сметана. Мясо курицы или индейки, кролика, морепродукты, рыба, обязательные составляющие меню для похудения. Из мучного можно только изделия из отрубей или муки грубого помола ржаной.

Запрещено есть любые виды копченостей, маргарин, молоко с высоким содержанием жиров, все мучные и сладкие изделия, консервы, маринованные продукты, жаренное, всю пищу быстрого изготовления из супермаркета. Есть исключения среди фруктов. Нельзя виноград, бананы, сладкие сухофрукты.

Еда для похудения включает обильное питье около двух литров в день. Многие подумали, что такое количество воды в сутки выпить не реально? Не пугайтесь. Пить можно соки, травяные настои, чай без сахара, минеральную воду. Поверьте, столько выпить не составит труда.

Рецепты диеты для похудения живота и боков для женщин. Диетическое меню на неделю!

Какие продукты можно есть во время особого рациона, я вам рассказала. Хочу поделиться простыми и вкусными доступными рецептами, подходящими для перекуса на весь день, полезными для наших с вами фигур.

На завтрак можно приготовить Зеленый витаминный коктейль.

В состав входит:

  • 250-270 мл воды;
  • 150 гр. свежего ананаса;
  • Один небольшой банан (его можно употреблять только в напитке из-за калорийности);
  • Пучок свежего шпината.

Переходим к приготовлению нашего напитка.

  1. Ананас чистим и режем мелкими кусочками, банан нарезаем колечками.
  2. Листья шпината тщательно промываем, рвем руками на кусочки, все измельчаем блендером. Я использую кухонный комбайн, в нем удобнее.
  3. Во время взбивания не спеша добавляем воду.
  4. Все хорошенько перемешиваем, все вкусный диетический завтрак готов.

Приятного аппетита!

Для любителей утренних блинчиков предлагаю такой рецепт. Они готовятся не на муке, что важно для избавления от лишнего жира. Блинчики доставят радость сладкоежкам.

Для приготовления нужно взять:

  • 200 гр. овсяных хлопьев;
  • 200 гр. творога с низким процентом жирности;
  • 3 яичных белка;
  • 1 порцию протеина молочной сыворотки (если у вас нет, класть не обязательно).

Приступим к приготовлению:

  1. Хлопья измельчаем в муку блендером или кофемолкой.
  2. Все ингредиенты перемешиваем до тестообразной консистенции.
  3. Слегка обжариваем на подсолнечном масле, масло используем минимум.
  4. Завернуть в блинчик можно сладкие ягоды, или смазать немного медом.

Очень вкусно и полезно! А главное не вредит фигуре.

С блюдом на завтрак мы с вами определились. До обеденного времени обязательно перекусим йогуртом или стаканчиком кефира.

Вот настал час второго приема пищи, что же приготовить? Я предлагаю Рыбные котлеты с рисом.

  • Для котлет возьмем не жирную рыбу 400 грамм,
  • одно яйцо,
  • столовую ложку овсяных отрубей,
  • три столовых ложки молока,
  • лук и зелень по вкусу.
  1. Рыбу перекручиваем на мясорубке вместе с луком.
  2. В фарш добавляем остальные ингредиенты, солим, перчим.
  3. Формируем котлеты и запекаем в духовке 35-50 минут. Жарить нельзя.
  4. На гарнир хорошо подойдет отварной рис, тушеные овощи.

К ужину подойдет вкусный суп с зеленым горошком. Его можно съесть и в обед. Основой супа являются овощи, они не содержат лишних калорий.

Для варки горячего блюда понадобиться:

  • 1/2 стакана свежего горошка;
  • 1/2 стакана фасоли;
  • 8 столовых ложек тертого сыра пармезана;
  • 3 стакана помидорного сока;
  • пара стеблей сельдерея не очень больших;
  • 1 кабачок цукини, лук, морковь, половинка кочана капусты;
  • пару зубчиков чеснока;
  • 150 грамм вермишели.

Перед приготовлением фасоль замачиваем на 12 часов.

  1. Подготовленные бобы кладем в кастрюлю, добавляем горошек, варим около 40 минут.
  2. Нарезанные овощи кладем к уже проваренной фасоли, добавляет сок помидор, варим до полной готовности овощей.
  3. К концу приготовления добавляем вермишель, варим еще 7минут.
  4. Сыром посыпаем каждую порцию перед подачей на стол.

Суп получается необыкновенно вкусный, а главное диетический.

Диета Малышевой для похудения живота и боков для женщин

Хочу поделиться с вами меню на каждый день от доктора программы «Жить здорово». Она часто рекламируется и очень популярна, она как раз рассчитана на неделю. На мой взгляд, она чересчур жесткая.

  1. В понедельник: На завтрак только одно вареное яйцо и кусочек хлеба из цельного зерна. В обед порция овощного супа. Дожить бы до обеда после скудного завтрака. На полдник разрешается один творожный сырок. Ужинать будем отварной грудкой около 120 грамм и овощным салатом.
  2. Завтракать во вторник будем стаканом кефира или сока. В обед перекусим овощным салатом и вареным яйцом. Позже перекусим одним фруктом. Поужинаем снова яйцом и на гарнир горошек или фасоль. Перед сном можно позволить себе огурец. Ну, хоть огурец еще разрешается.
  3. В среду завтрак состоит из 50грамм сыра и болгарского перца. Я как-то даже представить не могу, как есть сырой перец с сыром. На обед суп на говяжьем бульоне, и овощной салат. На полдник три столовых ложки ягод, можно даже замороженные. Ужинаем тушеной говядиной с овощами.
  4. Завтрак четверга тоже не очень радует. Можно съесть 100 грамм творога, совсем обезжиренного, и любой фрукт. На обед кусочек запеченной рыбы не жирной, не более 180 грамм. Перекусить снова болгарским перцем. На ужин 3 картофелины и зеленый салат.
  5. В пятницу можем позволить себе овсянку с фруктами. На обед индейку тушеную с овощами. Перекусить уже разрешается парой кислых яблок. На ужин морепродукты с луком.
  6. В субботу завтракаем творогом с кислыми яблоками. Обеденный прием пищи состоит из вареной куриной грудки и зелени. Перекус также зеленью, лучше всего щавелем. Представьте, достаете из сумки пучок травы и просто его едите. Как коза в огороде честное слово. К ужину будет тушеная говядина с огуречно-помидоным салатом.
  7. А вот воскресенье день придется сидеть на вареном рисе весь день. Солить все нужно самую малость, чтобы можно было, хоть как-то есть.

Возможно, диета хорошая, если вы офисный работник. На интенсивной работе при таком питании уже на третий день можно заработать голодный обморок. Я худела на комплексном рационе из диетических продуктов. Главное не наедаться перед сном за два часа, как минимум.

Диета, это хорошо, но физические нагрузки дополнят эффект. Для живота и талии идеален хула-хуп. Не нужно искать время для похода в спортзал, утром достаньте нехитрый тренажер, покрутите минут 20 выпейте витаминный коктейль, он, кстати, сытный, и вперед на работу.

Хула-хуп очень действенная вещь, если после окончания диеты продолжать его крутить проблем с боками больше не возникнет. Это мой личный опыт. Спорт, стройная фигура синонимы. Лишний вес отражается на здоровье, следите за этим хорошего настроения всем.

Вот все чем я хотела с вами поделиться уважаемые читатели, надеюсь, вам понравилось. Вы нашли в статье много полезного для фигуры. Подписывайтесь на наши новости, всем удачи до новых встреч на страницах блога.

Источник: http://myaltynaj.ru/dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov.html

Рецепты для похудения живота и боков в домашних условиях: эффективная диета

продукты для похудения живота

Секрет успешного похудения — в комплексном подходе. Поэтому, чтобы сжечь жир на животе, одних упражнений недостаточно. Отличное дополнение к тренировкам — обертывания, массаж и, конечно, специальная диета. О том, как приготовить смесь для обертывания, мы уже рассказывали ранее. Тема сегодняшнего разговора — самые эффективные диеты для похудения живота и боков. Чем питаться, чтобы как можно быстрее избавиться от лишних сантиметров?

Давайте разбираться.

Вариант первый: медленно, но верно

Если вам не нужно через неделю ехать на море, и есть время, силы и желание похудеть наверняка, рекомендуем вам воспользоваться этим способом. Он основан на принципах правильного питания. Правила просты: есть разрешенные продукты, забыть о запрещенных и пить каждый день полтора-два литра чистой воды. Сейчас расскажем о каждом пункте поконкретнее.

Что запрещено

Какие продукты исключить, чтобы убрать живот и бока было намного проще? Список довольно внушительный:

  • хлеб, булочки, плюшки, ватрушки, печенье, макароны и тому подобное;
  • все сладости: конфеты, пирожные, мороженое, торты;
  • алкогольные напитки всех видов;
  • картошку и белый рис;
  • все соленое, маринованное, копченое;
  • маргарин и сливочное масло;
  • колу, пепси и другие сладкие газированные напитки;
  • магазинные соки.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диетический суп из говядины

Если не сможете одновременно отказаться от всего сразу, делайте это постепенно. Но помните: терпение и труд все перетрут! Со временем вы настолько привыкните к правильному питанию, что не захотите возвращаться к прежнему образу жизни.

Что можно

Список разрешенных продуктов тоже довольно большой. И в нем тоже можно найти немало вкусного. Итак, каким должно быть питание женщины для похудения живота и боков:

  • Кисломолочные продукты, лучше обезжиренные: кефир, натуральный йогурт, ряженка. Они нужны для того, чтобы стабилизировать работу ЖКТ.
  • Вместо сладостей — яблоки или курага. Не только вкусно, но и очень полезно: в продуктах содержится очень много клетчатки, за счет которой пища быстрее переваривается. Съедайте по два яблока в сутки — примерно в 11 утра и 4 часа вечера. Желательно выбирать зеленые сорта. Курагу употребляйте после обеда в качестве десерта — достаточно 5-6 штук в день.
  • Белковая пища, необходимая для сжигания подкожного жира. Яйца, курица, отварное нежирное мясо и рыба — все эти продукты должны обязательно присутствовать в вашем рационе.

Примерный рацион

Итак, что должна включать в себя диета, чтобы убрать жир с живота и боков наверняка? Вы можете самостоятельно корректировать свой рацион, руководствуясь советами выше. А можете воспользоваться готовым меню:

Сразу после пробуждения – стакан чистой воды натощак. Воду необходимо пить в течение всего дня. Главное, чтобы между приемом воды и пищи был временной промежуток. То есть, образно говоря, запивать трапезу ни в коем случае нельзя.

Через тридцать минут — завтрак: яичница из одного или двух яиц, немного нежирной курицы или индейки, два кусочка обезжиренного сыра и немного натурального йогурта (без каких-либо добавок). Второй вариант завтрака — пропаренная фасоль или гречневая крупа, но не более двухсот грамм. Утром можно пить кофе или чай, но без молока и сахара.

Перекус: яблоко твердых зеленых сортов и немного йогурта или кефира.

Обед: кружка мясного бульона с небольшим куском самого мяса. После горячего — салат, приготовленный из свежих овощей, например, огурца, помидора и болгарского перца. Можно заправить оливковым маслом, но ни в коем случае не майонезом. На десерт — несладкий чай и курага.

Второй перекус: такое же зеленое яблоко. По желанию можно заменить болгарским перцем.

Ужин: нежирная рыба или мясо, отваренные без соли и других специй. По желанию можно заменить легким салатом с морепродуктами. В качестве гарнира — квашеная капуста. После трапезы — несладкий чай, лучше зеленый.

На ночь — стакан нежирного кефира или кусочек вареного мяса.

Соблюдая такой режим питания, вы потеряете несколько килограмм за месяц. Важно, что весь сгоревший вес – это жир, а не вода, как в случае “быстрых” диет. Плюс вы будете уверены, что вес не вернется.

Вариант второй: если нужно действовать быстро

Этот способ менее полезный, зато более эффективный. Предупреждаем сразу: постоянно так питаться нельзя, “быстрые” диеты не навредят вам только в том случае, если прибегать к ним изредка.

Итак, мы предлагаем вам несколько вариантов диеты для быстрого похудения живота и боков, а вы выбираете подходящий. Многие рекомендуют опробовать диету «1200 калорий» для экстренного похудения.

Недельная диета для похудения живота и боков

Еще один эффективный способ похудеть за неделю — придерживаться монодиеты. Существует несколько популярных видов таких диет:

  • Огурцы+кефир. В день можно выпивать литр кефира пониженной жирности и съедать до килограмма огурцов.
  • Яблоки+творог. Фруктов — максимум четыре штуки, маложирного творога — не более килограмма.
  • Куриная грудка+овощи. За день — не более килограмма мяса, к которому можно добавлять свежие овощи и листовые салаты.

Питаться таким образом можно не более 5-7 дней. Скудный рацион монодиет провоцирует нехватку витаминов, что негативно отражается на здоровье.

Еще две простые диеты для похудения живота и боков

Ну и напоследок мы расскажем вам еще о двух монодиетах — более сытных, полезных и богатых витаминами — овсяной и яичной.

Итак, овсяная диета для похудения живота и боков для женщин — меню на неделю:

  • Утром, в обед и вечером — по 200-250 грамм сваренной на воде овсянки.
  • В качестве перекуса между приемами пищи — любой фрукт, кроме бананов и винограда.
  • Дополнительно ежедневно нужно выпивать до двух литров чистой воды, зеленого или травяного чая. Любые напитки — строго за полчаса до или через час после трапезы.

Выходить из такой диеты нужно постепенно. В течение второй недели постепенно вводите в свой рацион кисломолочные продукты, нежирную курочку, каши и овощи. Такой медленный и аккуратный выход из диеты поможет надолго закрепить результат.

Еще одна эффективная диета, чтобы убрать живот и бока за неделю, — яичная. Суть ее предельно проста: в течение 7 дней кушайте только яйца, фрукты, овощи и воду (2 литра в сутки). Масло и соль исключены, так же, как и картофель, виноград, бананы, инжир и финики. Все остальные овощи и фрукты — без ограничений. Рекомендуется налегать на апельсины и грейпфруты — природные жиросжигатели. Если верить отзывам, за семь дней такой диеты можно похудеть на целых 5 килограмм.

Перед вами — все известные нам рецепты для похудения живота и боков в домашних условиях. Применяйте на практике и делитесь результатами! (и не забывайте про упражнения

Источник: http://www.fitnessera.ru/effektivnaya-dieta-dlya-poxudeniya-zhivota-i-bokov.html

Что съесть чтобы похудеть?

продукты для похудения живота

Вопреки общепринятому мнению, лишние сантиметры появляются на талии и бедрах не столько от количества съеденной пищи, сколько от ее качества. Употребление неправильной еды даже в небольших количествах способно существенно затруднить процесс похудения.

В тоже время существует достаточно большое количество продуктов, которые помогают организму сжигать ненужные калории.

Попробуем выяснить, какие именно продукты для похудения живота и остальных участков тела стоит включить в свой ежедневный рацион для достижения желаемого результата.

Фрукты, овощи и ягоды – лучшие продукты для похудения

Пожалуй, самым эффективным способом убрать ненужные сантиметры на талии является исключение из своего ежедневного питания таких продуктов, как сахар и белый хлеб. Каждому, кто пытается похудеть, необходимо регулярно употреблять вместо опасной для тонкой талии пищи всевозможные фрукты и овощи.

Хорошо насыщают и помогают избавиться от неприятного чувства голода морковь и персик, к тому же эти дары природы богаты чрезвычайно полезным бета-каротином, а также необходимой во время диеты аскорбиновой кислотой. Полезные продукты для похудения, которые по праву считаются настоящими сжигателями жира, – это вкусные тропические фрукты ананас и грейпфрут.

Интересно, что экзотические папайя и авокадо в свою очередь не только весьма эффективно помогают справиться с лишним весом, но и ведут борьбу с таким нередко наблюдающимся у женщин явлением, как небольшой целлюлит на животе.

Среди овощей лучше всего справляются с проблемой лишнего жира в области талии свекла, сладкий перец, шпинат, а также любой вид капусты – будь то цветная, брокколи или, привычная нам, белокочанная.

О способе похудении на квашенной белокочанной капусте читайте тут.

Также, во время диеты обязательно нужно включить в свой рацион зелень, так как она практически не имеет калорий и содержит важные аминокислоты и витамины. Не стоит забывать, что для достижения желаемого результата продукты для похудения живота очень важно правильно употреблять. Все овощи необходимо есть сырыми или отваренными, а фрукты – только в натуральном или свежевыжатом виде, ведь в покупных соках при весьма небольшом содержании самого продукта, как правило, достаточно много сахара.

Богат железом, калием, и различными витаминами еще один незаменимый продукт для похудения живота – инжир. В его составе есть вещества, которые способствуют быстрому насыщению, к тому же инжир помогает вывести из организма излишки жидкости. Однако стоит учитывать, что съедать нужно всего три-четыре плода в день, и лучше всего – в свежем виде, так как в сушеном инжире слишком много сахара.

Прекрасным дополнением к ежедневному рациону может стать клубника – ягода, которая способна понизить уровень сахара в крови. Весьма полезны для похудения груши и яблоки.

Груша помогает почистить желудок и вывести ненужные шлаки, кроме того, она богата органическими кислотами, которые способствуют нормализации обмена веществ.

А с помощью яблок можно устраивать эффективные разгрузочные дни, во время которых нужно съедать не больше полутора килограмм фруктов, не позволяя себе никакой другой пищи.

Крупы, специи и рыба – самые полезные продукты для похудения

Если говорить о том, какие продукты способствуют похудению, то нельзя не упомянуть о постных супах и крупах.

Для нормального функционирования организму необходима жидкая пища, однако соблюдение диеты предполагает употребление низкокалорийных продуктов, поэтому супы следует готовить на хорошо очищенном от жира несоленом мясе.

Что касается круп, то, несмотря на свою калорийность, они очень питательны и прекрасно усваиваются организмом. Однако следует помнить, что порции не должны быть слишком большими.

Интересно, что продукты для похудения – это также всевозможные острые специи. К ним относятся красный и черный молотый перец, хрен, горчица, а также почти все приправы, использующиеся в индийской и тайской кухнях. Добавляя в свои блюда перечисленные ингредиенты, мы помогаем организму ускорить выработку энергии, что способствует весьма интенсивному сжиганию жировых отложений.

Важной частью правильно рациона любого худеющего человека является, богатая белком и необходимыми организму кислотами, рыба. Она практически не содержит жира – исключение составляют лишь тунец и лосось, и отлично усваивается организмом.

Продукты для похудения, к которым относится и низкокалорийная рыба, нужно уметь правильно готовить.

Так, рыбу лучше всего запекать в фольге или на пару, причем делать это можно вместе с овощами – так вы получите полезное для вашего организма и талии вполне сытное блюдо.

Тем, кто хочет сбросить избыточные килограммы и убрать ненужные сантиметры на талии и бедрах, очень пригодится информация о том, какие именно продукты способствуют похудению. Заменив вредный для фигуры хлеб и жирное мясо на сжигающую лишний жир низкокалорийную, диетическую пищу, уже в скором времени вы вполне сможете продемонстрировать всем окружающим свою обновленную стройную фигуру.

Источник: https://yespress.ru/dieta-dlya-jivota/produkti-dlya-poxudeniya.html

Стройность в нужном месте. Продукты для похудения живота

продукты для похудения живота

Продукты для похудения животаНе нужно заранее настраиваться на полуголодное состояние, принимая решение избавиться от жировых складок на животике. Диета может быть очень вкусной. Столько замечательных блюд позволяют есть и худеть! Какие они, продукты для похудения живота?

Сладкая радость – дыня на десерт

Прекрасно подходит для приятного похудения. Сочная мякоть избавит организм от продукта обменов и других шлаков; очистит организм от избытка соли; нормализует функции ЖКТ; выведет излишки холестерина! Летом – это идеальный способ избавиться от лишнего жира.

Подружитесь с омлетом!

Омлет входит в меню практически всех фитнес-диет, поскольку продукты для похудения живота должны помогать сбросить вес и не вызывать при этом чувства голода. Если ваш завтрак будет включать омлет, который можно приготовить разными способами; персиковый или апельсиновый сок, то до следующего перекуса вы с легкостью продержитесь.

продукты для похудения живота

Диета для похудения животаСейчас у многих женщин, да и у мужчин тоже, есть живот, у кого-то он не большой, но все же заметный, а у кого-то он слишком большой.

Конечно, у каждого человека в голове есть свой идеал красоты, но как правило, этот идеал приближается к общепринятому, а именно к осиной талии и плоскому животу, который ни только красиво смотрится, но и говорит о здоровье своего обладателя.

Сегодня существуют множество диет, которые способствуют похудению, но диета для похудения живота заслуживает отдельного внимания и разговора, так как люди, которые придерживались этой   диеты отмечали, что живот действительно уходит.

Но мы сразу хотим предупредить, что не стоит ждать, что от данного способа питания ваш животик станет упругим и плоским — чудеса может и бывают, но это не наш случай.

Да, он действительно заметно уменьшится, но чтобы живот стал плоским и упругим без физических упражнений не обойтись. Упражнениями рекомендуется заниматься, как во время диеты, так и после нее.

Упражнения во время диеты усиливают эффект от диеты, а те же упражнения по окончанию диеты не позволят потерянным килограммам вернуться вновь, да еще и в двойном объеме, как это обычно бывает.

Но прежде чем мы поговорим о питании, которого нужно придерживаться, нужно немного рассказать о принципах, которые несет в себе диета для похудения и избавления от живота, если не придерживаться этих принципов, то нет смысла придерживаться диетического питания.

Самая главная задача на первом этапе является сжигание жира на боках и талии, а этого невозможно будет сделать если не нормализовать работу желудочно-кишечного тракта. А чтобы этого добиться нужно есть большое количество пищи, с содержанием клетчатки, но небольшими порциями.

На самом деле, правила достаточно простые — нужно есть мало, но часто, а еще нужно потреблять большое количество воды. Если вы будете придерживаться здорового питания, делать физические нагрузки и нормализуете работу кишечника, то все это даст свои положительные результаты.

Но это не все правила, есть еще несколько, но это даже не правила, а требования, одним из которых является отказ от курения и принятия алкоголя перед началом диеты. Ведь нам нужно нормализовать обмен веществ в организме, а если вы будете употреблять алкоголь, то о нормальном обмене веществ речи быть не может.

Ведь алкогольные напитки содержат очень много сахара, который и «помогает» нам наращивать живот и жир на боках.

А сейчас среди молодых людей и девушек возникла мода на пиво, которое ни только содержит алкоголь, но и эстроген — женский гормон, увеличивающий жировую прослойку на животе, объемы груди и рыхлость всего тела.

Еще хочется сказать пару слов о воде, без которой диета для похудения и плоского живота не даст того эффекта, который может дать. Так во время правильного питания пейте много воды. Вода — это тот фактор, который помогает животу похудеть и приобрести нормальный вид.

Если человек потребляет достаточное количество воды, то обмен веществ становится намного лучше. А если хотите ускорить свое похудение, то пейте талую воду, которую с легкостью можно сделать в домашних условиях. Просто налейте в какой-нибудь сосуд или контейнер отфильтрованной воды и заморозьте, потом разморозьте и пейте.

Кроме воды рекомендуется еще пить зеленый чай, в который можно добавить ложечку меда.

Продукты для похудения живота

Для того чтобы избавиться от животика нужно выбрать ту диету для похудения и избавления от живота, которая подразумевает 5-ти разовое питание.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Суп для похудения из сельдерея лука капусты болг перца помидоров

А если говорить о том, какие продукты для похудения живота нужны, то в первую очередь нужно сказать о белковой пищи, ведь белок нужен нашему организму, чтобы он мог сбалансировано функционировать.

Поэтому 2 раза в течении недели вы должны употреблять продукты богатые белком, например, можете включить в свое меню рыбу с овощами, иногда можно съесть куриную грудку, на ужин можно съесть апельсин и куриные белки, но не более 2-х штук.

Также можно съедать немного орехов и семечек, но этих продуктов должно быть не много — 50 граммов каждый день вполне достаточно, если будете съедать больше, то это окажет негативное воздействие на почки.

Существуют продукты, которые хорошо сжигают жир, и об этих продуктах знает каждый — рис, кефир и греча. Поэтому старайтесь употреблять их в пищу как можно чаще. Диетическое меню содержит салата, а как заправку можно использовать растительные масла, хорошо, если это будет оливковое масло.

А теперь расскажем о вредных для живота продуктах. Итак, вредной пищей являются сладкие и жирные блюда и десерты. От всего этого вам придется отказаться, и через некоторое время вы увидите как исчезает жир, талия уменьшается в объеме. Также откажитесь от майонеза и сметаны.

Меню диеты

А теперь давайте перейдем к не менее важному моменту, а именно к меню диеты. Конечно, это меню примерное, вы можете его изменять по своему вкусу, главное придерживаться правил и рекомендаций, которые мы вам дали и еще дадим.

1 день

В первый день рекомендуется съедать на завтрак вареное яйцо и кусочек хлеба, который следует подсушить в тостере.

На второй завтрак перекусываем апельсинами или яблоками, этих фруктов вы можете съесть сколько хотите в один прием.

На обед отварите себе грудку, но не большую, не более 250 граммов. Если не хотите курицы, то можете съесть столько же граммов нежирной рыбы либо салат из овощей, который нужно заправить оливковым маслом.

На обед разрешается одна тарелка овощного супа без мяса и не на мясном бульоне.

На ужин приготовьте кусочек в 250 граммов телятины, готовить ее нужно либо на гриле, либо поджарить на сковороде, но не добавляя масла.

На десерт разрешается апельсин.

 2 день

На завтрак 2 тоста с помидором, либо можно съесть яблоко, либо йогурт, но натуральный без добавок. Это меню разделите на 2 завтрака.

На обед сварите ножку курицы, но кожу с нее снимите или сделайте салат — его вы можете есть сколько захотите. Не хотите салата, съешьте булочку с мукой грубого помола.

На ленч разрешается съедать кресс-салат с хлебом или вареную фасоль, но не более 2-х ложек.

На ужин потушите капусты цветной, запеките яблоко или помидорину, которые можно начинить массой смородины с медом, которых нужно по чайной ложки.

3 день

Утром съешьте низкокалорийную колбасу, тост с джемом.

На обед можно попробовать сыр 50 грамм, штук 5 виноградин и салат из овощей.

На ленч хорошо подойдет постный суп, яблоко и булка из муки грубого помола.

На ужин сделайте себе вареную «в мундире» картошку, рыбу и кабачок, но не полный. Можете в рыбу добавить брокколи и фасоль.

4 день

На завтрак сварите себе 2 яйца всмятку и сухой кусочек хлебца.

В обед можно вкусить 2 ложки фасоли, кусок хлеба из отрубей и салат из овощей, а на десерт кусочек дыни.

На ленч разрешается диетический йогурт и банан.

Ужин в этот раз дает вам простор для фантазии, так как в 4 день на ужин можно приготовить любое блюдо, главное, чтобы оно было низкокалорийным. Выбранное вами блюдо нужно дополнить помидорами запеченными и фасолью, но зеленой.

5 день

На завтрак можно взять кусок хлеба из отрубей, положить на него кусочек домашнего сыра и ломтик помидора, все это нужно запечь в духовке либо в микроволновке.

В обед возьмите булочку из пресного теста положите на нее салат и кусок ветчины. На десерт зеленое яблоко.

На полдник разрешается тунец с хрустящем хлебцем и салатом, салат можно положит себе столько, сколько захотите.

Ужинаем жареной, а потом потушенной бараньей отбивной и пюре с цветной капустой. Как десерт — апельсин.

6 день

Завтракаем хлопьями из отрубей и бананом.

Обедаем овощным салатом, креветками и одной грушей.

Полдничаем запеченными помидорами и отварной фасолью.

А ужинам 2-мя ложками фасоли, 4-мя рыбными палочками и зеленым горошком.

7 день

На завтрак берем натуральный йогурт и дольку дыни.

Обедаем бифштексом и булочкой, но не слишком калорийной. На десерт выберите любой фрукт.

На ленч возьмите пару не крупных помидоров и тарелку постного супа в прикуску с хлебцем.

Вечером отварите макароны, полейте их соусом и положите немного консервированных овощей и маленький кусочек отварной куры. Можно еще и банан.

 Вот такого примерного меню вы должны придерживаться сидя на данной диете. Но, как вы помните, выше мы говорили, что правильное питание — это только половина успеха, тут так же важны и упражнения, о технике исполнения которых мы вам сейчас расскажем.

 Упражнения для похудения живота

Упражнения для похудения живота на самом деле очень просты, достаточно немного потренироваться и вы будете делать их с легкостью.

Упражнение №1

Сядьте на стул, спина должна быть прямая, а колени сдвинуты, ступни прижаты к полу. В таком положении опустите голову, чтобы подбородок касался груди и вытяните вперед руки. Вдохните, живот напряжен, и медленно наклоняйтесь вперед. Выдохните и возвращайтесь обратно. Повторить нужно 3 раза для начала, но после каждого приема пищи.  Каждый день на 1-2 наклона делайте больше.

Упражнение №2

Диета для похудения и укрепления пресса живота хорошо сочетается с упражнениями с хулахупом, с прыжками через скакалку, с танцами, бегом и ходьбой. Поэтому во втором упражнении мы не будем давать вам рекомендаций, что и как делать, лучше будет, если вы сами выберите для себя тот тип занятий, который вам больше нравится.

Упражнение №3

Наклоны являются отличным упражнением, с помощью которого уйдет ни только живот, но и бока. Возьмите гантель в руку и наклоняйтесь влево 15-20 раз, затем перехватите гантель в другую руку и делайте наклоны вправо.

Вот такие не хитрые и не сложные упражнения с диетой для похудения и избавления от живота помогут вам привести свою фигуру в надлежащую форму. 

Источник: https://zdravyshka.ru/pitanie/pohudenie/dieta-dlya-pohudeniya-zhivota.html

Диета для похудения живота и боков — какие продукты помогут уменьшить проблемные зоны. Эффективные диеты для похудения живота и боков

продукты для похудения живота

Диета для похудения живота и боков - какие продукты помогут уменьшить проблемные зоны. Эффективные диеты для похудения живота и боков

Эти зоны не зря носят название «проблемных». От жира, отложившегося в области живота и на боках, избавиться особенно трудно. Добиться стойкого результата помогут регулярные занятия спортом и правильно подобранная диета.

Диета для похудения живота и боков – принципы и правила

Для начала следует разобраться, откуда взялись жировые отложения, что привело к их появлению. Исходя из этого, подбирается и метод борьбы с нежелательными сантиметрами:

1. Причина – неправильное питание, переедание, злоупотребление сладкими и жирными блюдами. Как бороться: менять подход к составлению рациона, исключать вредные продукты.

2. Живот и лишние килограммы после беременности и родов. Здесь помогут занятия спортом и непродолжительная диета.

3. Малоподвижный образ жизни и, как следствие, отложения жира на животе и боках. Как бороться: увеличение физических нагрузок в сочетании с правильным рационом.

4. Различные заболевания, нарушение гормонального фона. В этом случае, прежде чем начинать борьбу с лишними килограммами, следует посетить доктора, провести обследование и лечение.

Добиться по-настоящему стойкого эффекта можно лишь перейдя на постоянное сбалансированное питание. Но если нужно сократить объем живота быстро, например, к празднику или важному мероприятию, на этот случай есть непродолжительные и довольно строгие диеты. Они помогут получить хороший результат в короткие сроки, но опять же, закрепить его можно только при соблюдении определенных правил. Так, для похудения живота и боков необходимо придерживаться следующих принципов организации питания:

• кушать часто и понемногу, в день пять-шесть раз, не превышая размер порции в 250 граммов;

• минимизировать количество потребляемой соли;

• специи также по минимуму, они разжигают ненужный аппетит;

• пить до двух литров воды в течение суток, обязательно утром, а также каждый раз за полчаса до еды;

• ужинать не позднее, чем за 4 часа до отхода ко сну;

• под запретом все жирное, жареное, сладкое, мучное;

• в приготовлении пищи отдать предпочтение варке, тушению, запеканию, приготовлению в пароварке.

Питание на диете для похудения боков и живота обязательно должно быть дробным. Если кушать понемножку и часто, организму хватит энергии для нормальной работы. При этом не будет ощущаться слишком сильный голод. Также такое питание способствует уменьшению объема желудка: пищи для насыщения нужно будет меньше, а значит и процесс снижения веса пойдет быстрее.

Диета для похудения живота и боков – что можно есть, что нельзя

Очень важно включать в свой рацион именно те продукты, употребление которых не повлечет за собой образование внутреннего жира. Их немало, так что составить на основе данного перечня полноценное и разнообразное меню несложно. В числе разрешенных продуктов:

• овощи (исключение – картофель);

• ягоды и фрукты (исключение – виноград, бананы);

• постные сорта мяса (кролик, нежирная телятина, курица);

• крупы;

• рыба;

• яйца;

• морепродукты;

• зелень;

• кисломолочные продукты (нежирные);

• масло оливковое;

• масло льняное;

• сухофрукты.

Кроме того, есть несколько продуктов, которые не только не вредны, но даже особенно полезны на диете для похудения в области живота и боков. Доказано, что они помогают сжигать жир, ускоряя процесс метаболизма. При борьбе за тонкую талию стоит добавить в свое питание:

• корицу;

• имбирь;

• зеленый чай;

• красное вино ( около 100 мл в день);

• хрен;

• грейпфрут;

• огурцы (свежие);

• молочные продукты (кроме молока);

• капусту.

Чтобы объем живота уменьшился быстрее, стоит также уделить внимание очищению кишечника. В этом помогут овощные салаты из свеклы, моркови, капусты, зеленые яблоки, сухофрукты, отруби, бобовые ( горох, чечевица, фасоль), злаки ( овсянка, гречка), кисломолочка.

Что же до продуктов, которые следует полностью исключить из питания в борьбе за плоский живот, то в этом перечне:

• фаст-фуд;

• полуфабрикаты;

• колбасы, копчености;

• жареные блюда;

• жирные блюда;

• сладкое;

• мучное;

• газированные напитки;

• алкоголь.

Варианты диет для похудения живота и боков

Наиболее действенными считаются системы похудения на основе риса, кефира, гречки, а также их разные вариации ( гречка+кефир, кефир+яблоки, рис+кефир, кефир+фрукты).

Они длятся недолго, как правило, три-пять дней, и позволяют быстро уменьшить объем живота. Однако соблюдать подобные жесткие диеты непросто.

Поэтому при выборе способа похудения необходимо учесть состояние своего здоровья, ведь большинство этих строгих монодиет противопоказаны, например, при заболеваниях органов пищеварения.

Диеты на кефире

Этот продукт помогает наладить работу кишечника, что уже само по себе способствует похудению и очищению организма. Можно делать разгрузочный день на кисломолочном напитке или соблюдать трехдневную строгую монодиету.

Это довольно сложно, ведь есть, вернее пить, можно всего лишь один продукт. Но такая диета быстро уменьшает объемы живота и боков.

Диетологи советуют сначала попробовать разгрузочные кефирные дни, и только потом, привыкнув к такому режиму питания, садиться на трехдневную монодиету. На ней разрешены:

• до двух литров кефира (1%) в день;

• не менее полутора литров травяного чая и воды.

Кефир следует разделить на шесть или семь порций, пить через равные временные интервалы. В промежутках – другие жидкости.

Держать такую строгую диету разрешено не более трех дней, при наличии гастрита или язвенной болезни садиться на нее нельзя.

Если сочетать кефир с другими продуктами, например с фруктами, то диету можно выдержать и дольше – до 5 дней. Ведь в этом случае в организм будут поступать и углеводы. При похудении на кефире и фруктах на день отводится:

• 1 кг фруктов (несладких);

• два литра кефира.

Кушать их можно вместе или по отдельности, делать коктейли, заправленный кефиром фруктовый салат. За три дня такая система питания уберет два-три лишних сантиметра в боках.

Полосатая диета

Это более комфортный вариант диеты для похудения живота и боков, основанной на кефире. Суть ее в том, что в течение десяти дней можно чередовать через один дни исключительно на кефире и дни на обычном питании.

В день «разгрузки» следует пить только кефир (2 литра) и воду (до 2 литров). А дни на привычном питании нужно провести без сладостей, выпечки, жареной пищи и прочих вредных для фигуры вкусностей.

Переносить подобную диету легче, при этом потеря лишних сантиметров идет так же эффективно.

Диеты на рисе

Этот продукт помогает выводить шлаки, чистить кишечник, а также избавляет от лишней жидкости, которая задерживается в тканях. Именно поэтому на рисе эффективно уменьшаются объемы проблемных зон.

Короткая трехдневная рисовая диета хороша, если нужно быстро ликвидировать несколько сантиметров в талии. Рис предварительно вымачивается около 12 часов, затем из него варится каша. Она и является основой рациона. Обязательно в такой системе питания пить в сутки до 2,5 литров воды.

Предложенное ниже меню при строгом следовании дает возможность убрать до 4 сантиметров в талии и до 3 кг веса.

Первый день

Завтрак: рисовая каша (100г);

Обед: рисовая каша с добавлением зелени (100 г), овощной салат с ложечкой оливкового масла ( 150г)+ овощной бульон ( 200г).

Ужин: отварной рис( 100г), вареная морковь, овощной бульон ( 200г).

Второй день

Завтрак: вареный рис (150г), апельсин, йогурт ( 200мл);

Обед: овощной салат (200г) и овощной суп с рисом ( 200г);

Ужин: вареный рис ( 150г), паровые овощи ( 100г).

Третий день

Завтрак: грейпфрут, каша рисовая ( 100г);

Обед: та же каша (100г), стакан томатного сока, тушеные грибы ( 100г);

Ужин: вареный рис (150г), салат из овощей с оливковым маслом ( 1 ч.л.).

Стол №8

Эта диета создана специально для людей, которые страдают ожирением, разработана она была еще в советские годы. Принцип подбора продуктов помогает в довольно щадящем режиме избавляться от внутренних жировых отложений, в том числе на животе и боках. Такая система питания одобрена врачами, применяется в санаториях и за месяц дает очень хорошие результаты.

Из чего состоит рацион (из расчета на одни сутки):

• 170 граммов постного мяса и нежирной рыбы;

• одно-два яйца;

• 200 граммов овощей;

• 300 граммов супа на овощном, некрепком мясном или рыбном бульоне;

• 150 граммов цельнозернового или отрубного хлеба;

• 150 граммов круп (гречка, пшено, ячмень);

• несладкие компоты;

• 400 граммов фруктов, ягод;

• 30 граммов нежирного сыра;

• 200 граммов нежирного творога;

• нежирные (не выше 9%) молочные продукты;

• 10 граммов сливочного масла;

• 15 мл растительного масла.

Важно делать питание разнообразным, но при этом кушать в день по пять порций овощных блюд, фруктов и две порции блюд, содержащих белок.

Вариант меню:

Завтрак. Яблочно-морковный салат ( 200 г )+ творог нежирный ( 150 г).

Второй завтрак. Запеченное яблоко.

Обед. Полпорции щей на овощном бульоне. Овощное рагу + вареное мясо (150г) .

Полдник. 200 г творога, заправленного кефиром.

Ужин. Вареная рыба + овощной салат.

На ночь можно выпить стакан кефира.

Как выходить из диеты для похудения живота и боков и поддерживать результат

Главное – выходя из диеты, добавлять в питание новые продукты по одному-два, постепенно расширяя рацион. Объемы пищи тоже нельзя увеличивать резко, иначе все сброшенное очень быстро вернется.

Чтобы талия осталась тонкой надолго, диету для похудения живота и боков желательно подкрепить физическими упражнениями. Надо помнить, что экспресс-диеты хороши для быстрого похудения, результат которого не всегда удается сохранить.

Жировые отложения на животе и боках уйдут навсегда, если постоянно придерживаться здорового рациона и не пренебрегать занятиями спортом.

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/dieta-dlia-pokhudeniia-zhivota-i-bokov-kakie-produkty-pomogut-umenshit-problemnye-zony-effektivnye-diety-dlia-pokhudeniia-zhivota-i-bokov/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Стрижки на редкие волосы

Закрыть