Продукты которые помогают похудеть

Продукты, помогающие похудеть — Топ 20 жиросжигающих продуктов

продукты которые помогают похудеть

Рассмотрим продукты, помогающие похудеть и улучшить метаболизм, которые можно всегда найти на прилавках любых магазинов.

Какие же помогают в похудении? Если вы пытаетесь скинуть излишние килограммы, то понадобится набор определённых продуктов, которые неизменно должны иметь место на вашей кухне.

Эти хорошие для фигуры съестные припасы содержат мощные питательные вещества и антиоксиданты, которые показаны помочь вашему телу похудеть, чувствовать себя энергичной в течение длительного периода времени и заряжать энергией по максимуму.

Продукты, помогающие похудеть — Топ-20 жиросжигателей

Современное мышление предполагает, что потеря веса — это ограничения в еде, но это не совсем так. Потребуется всего лишь внести в свой рацион главным образом полезные продукты, т. е. продукты, помогающие похудеть.

Больше не нужно страдать от чувства голода и ходить с неловко рычащим животом. В самом деле, если вы лишите себя пищи, то это нанесёт вред организму. Есть продукты, которые могут помогают похудеть без чувства голода и лишних калорий.

Давайте разберёмся вместе: что съесть, чтобы похудеть?

Напитки и пряности

Напитки для похудения,это не панацея от всего. Они действительно помогают похудеть быстро и легко. Но продолжая есть бутерброды кусками или тортики ложками не удастся скинуть и килограмма лишнего веса, даже если будете пить все эти напитки для похудения вместе взятые литрами!

1. Зелёный чай

Зелёный чай помогает в похуденииЗелёный чай является обязательным продуктом для обретения стройного тела.

Он содержит химические вещества, которые помогают сжигать жир и ничто не сравнится с возможностью зелёного чая сбросить лишние килограммы. Нужно выпивать не менее 3 чашек чая, чтобы потерять вес очень быстро. Весёлый факт: как и большинство чаёв, зелёный тоже содержит кофеин. Начните свой день с чашки горячего зелёного чая.

2. Лимон + перец кайенский

Хотя это не может быть лучшим напитком, который вы пробовали, но он, безусловно, помогает избавиться от лишних кг достаточно быстро.

Чтобы сделать напиток, вам понадобится лимон, кайенский перец порошок, кленовый сироп и, конечно, вода. Этот напиток подходит для кратковременной потери веса. Экстракт сока одного лимона в стакане воды + 2 столовые ложки кленового сиропа и щепотка кайенского перца. Размешайте хорошо и пейте ежедневно.

3. Зелёный лимонад

Источник: https://dieta-club.ru/produkty-pomogayushhie-poxudet/

Какие продукты помогают похудеть

продукты которые помогают похудеть

Практически каждая диета предполагает употребление в пищу определенных продуктов. Во время соблюдения той или иной диеты человеку приходится привыкать к какому-либо одному основному продукту, который содержит мало калорий.

Употребление этого продукта питания и отказ от других видов пищи способствует довольно быстрому похудению.

Однако сбросить лишний вес можно и без соблюдения какой-то одной конкретной диеты, для этого необходимо употреблять в пищу низкокалорийные продукты, позволяющие избавляться от лишних килограммов.

Чем полезны продукты для похудения?

Дело в том, что некоторые продукты очень полезны и содержат множество витаминов, аминокислот, микроэлементов. Все эти полезные вещества улучшают процесс пищеварения. В результате организм своевременно получает все необходимые питательные вещества, а кишечник очищается от вредных веществ и шлаков.

Дополнительные свойства продуктов для похудения:

  • препятствуют застаиванию пищи, нормализуя пищеварение;
  • стимулируют выработку желчи;
  • обогащают организм кальцием, магнием, железом, фосфором и другими важными микроэлементами;
  • питают организм необходимой фолиевой кислотой;
  • нормализуют гормональный обмен организма;
  • подавляют тягу к сладкому, заметно снижают аппетит;
  • содержат большое количество фруктозы, что положительно сказывается на женской фигуре.

Основы правильного питания

Какими бы полезными ни были продукты, выбранные вами для похудения, необходимо придерживаться основных правил диетического питания, иначе вы не сможете добиться положительного результата.

  1. Как можно чаще ешьте свежие фрукты и овощи. Вы не должны съедать за один прием много овощей или фруктов, однако следует питаться небольшим количеством продуктов как можно чаще.
  2. Не забывайте пить как можно больше очищенной воды. Практически каждая диета допускает употребление неограниченного количества чистой негазированной воды.
  3. Ограничьте потребление таких продуктов, как: соль, сладкое, мучное. Полностью откажитесь от алкоголя, жирной пищи, сахара.
  4. Научитесь заменять калорийные продукты менее вредными для здоровья.
  5. научитесь сокращать свои порции. Для этого используйте меньшую по размерам посуду, покупайте меньше продуктов магазине, отдавая предпочтение более дорогим, но полезным овощам и фруктам.

Какие продукты помогают похудеть?

Вашему вниманию будет представлен целый перечень продуктов, которые помогут вам похудеть даже без соблюдения определенных диет.

  1. Морковь
    Данный овощ дает достаточно сытости за счет грубых пищевых волокон. Морковь богата полезными витаминами и микроэлементами, помогающими избавиться от дряхлой и обвисшей кожи. Морковь идеально подходит для многих блюд, включая капустные салаты, которые без этого овоща кажутся недостаточно сытными и пресными.
  2. Грейпфрут
    Этот фрукт способен очищать организм от шлаков и выводить из организма лишнюю жидкость. Его регулярное употребление позволит вам улучшить обмен веществ и процессы пищеварения. Грейпфрут идеально подходит для сжигания жира в организме. Если вы все еще задаетесь вопросом: какие продукты помогают похудеть, то грейпфрут как раз является лучшим ответом на ваш вопрос.
  3. узнать о продуктах для похудения

    Продукты для похудения: отзывы

    Надежда: «Я пробовала сидеть на многих диетах. Они давали определенный результат, но затем я снова набирала лишний вес. Один знакомый диетолог посоветовал мне после диеты употреблять в большом количестве морскую капусту. Я так и сделала, что принесло мне отличный результат. Диета позволила мне сбросить 4 килограмма, но уже после диеты я сбросила еще 3 килограмма, питаясь морской капустой, которую я добавляю практически во все блюда».

    Александра: «Могу с уверенностью сказать, что мне помогают худеть следующие продукты: капуста, салат из огурцов и капусты, гречневая и перловая каши, рыбные блюда, зеленый чай без сахара. Все это диетические продукты, которые не дают мне набирать лишний вес вот уже на протяжении 1 года».

    Если вы еще не нашли те продукты для похудения, которые были бы эффективными для вас, стоит попробовать один или несколько вышеперечисленных продуктов, и тогда вы увидите, насколько положительным для вас окажется результат.

Источник: http://pohudator.ru/kakie-produkty-pomogayut-poxudet/

Лучшие продукты для снижения веса

продукты которые помогают похудеть

Все чаще людям хочется похудеть. Причем никто не хочет сидеть на жестких диетах и морить себя голодом. Интересно, а существуют ли такие продукты, которые помогают худеть. Это нам и предстоит выяснить в данной статье.

Общие сведения

Как правильно питаться, чтобы похудеть, не прибегая к жёстким диетам? Все продукты питания можно условно разделить на две группы: продукты первой группы можно назвать энергетическими стимуляторами, повышающими тонус организма; ко второй группе относятся те продукты, которые способствуют восстановлению и росту тканей. Первая группа продуктов способствует похудению, а вторая мешает.
Однако, если вы приняли решение изменить рацион питания, то помните, что резкое снижение веса недопустимо. В настоящее время есть много новомодных диет, обещающих экспресс-похудение в рекордно короткие сроки – не вставайте на этот путь.

Оптимальная скорость снижения веса – терять не более 0,5 кг в неделю. Кажется, что это очень мало, но если вашей целью является именно уменьшение объёма жировой ткани, а не потеря воды и мышечной массы, проявите немного терпения.

Если худеть быстро и неправильно, то мышечная масса будет уменьшаться, а жировая прослойка увеличиваться. Представляете, как тяжело будет потом с этим бороться? Вы даже спортом заниматься вряд ли сможете

От каких продуктов необходимо отказаться

Исключать жиры из рациона нельзя, они необходимы организму. Но ограничить их потребление можно и нужно. Чтобы похудеть, суммарное потребление жиров не должно превышать 40-50 грамм в день, их доля в общей калорийности — не более 30%.
Наибольшее количество жиров содержат следующие продукты:

  • сливочное и топленое масло, маргарин;
  • майонез, соусы и подливы, особенно сливочные;
  • сливки, сметана, жирный творог, творожная масса, жирные сорта сыра, особенно плавленые сыры и сладкие сырки;
  • жирное мясо, особенно свинина, жирная птица, жирная рыба, икра;
  • сало, окорока, копчености;
  • консервы, особенно в масле;
  • кондитерские изделия с кремом, мороженое.

Если хотите похудеть, снизить вес, ограничьте употребление этих продуктов. Мясо, рыбу, птицу, творог, сыры покупайте нежирных сортов. Сметану, сливки, майонез замените на обезжиренные йогурты.

Продукты для снижения веса

  • Вода. Наиболее важным продуктом, снижающим аппетит, является вода. Чистая вода – основа всех существующих диет, так как поддержание водного баланса очень важно при похудении и контроле веса. Минеральная негазированная вода хорошо перебивает голод, и благотворно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, способствует выведению токсинов и активизации обменных процессов организма. Для утоления голода, желательно выпивать стакан воды перед едой. Это поможет включить процесс пищеварения, а также создаст ощущение наполнения желудка. После еды, следует вообще удержаться от употребления любой жидкости, так как размытый желудочный сок наносит вред организму.
  • Белковая пища. Для образования мышечной массы необходимы белки. А чем больше у вас мышц, тем больше жиров вы сжигаете – даже, если просто отдыхаете. Более того, для усвоения белков тратится больше калорий, чем для усвоения жиров и углеводов. Лучшие источники белка — куриная грудка, яичные белки, индейка, рыба. Жирные кислоты, содержащиеся в большом количестве в рыбе активно укрепляют наши сосуды и способствуют похуданию. Но самое главное то, что в рыбе содержится комплекс, отвечающий за тонус мимических мышц, что препятствует старению кожи. А ее белки при переваривании почти не выделяют токсинов, что обеспечивает прекрасный цвет лица.
  • Овощи с отрицательными калориями, на переработку которых уходит больше калорий, чем в них содержится. В любом случае, они полезны для желающих стать стройнее, так как в них много клетчатки, которая улучшает работу ЖКТ. Ежедневное употребление хотя бы одного вида положительно влияет на процесс очистки организма от шлаков. Этими продуктами являются — артишоки, мангольд, цветная капуста, зеленый болгарский перец, брокколи, редис, эндивия (вид цикория), зеленый горошек, черная редька, савойская капуста, красная свекла, огурцы, морковь, сельдерей, спаржа, кольраби, шпинат, кочанный салат, кресс-салат, цуккини, одуванчики.
  • Ананас— это, пожалуй, самый известный борец с жиром. В одно время его избрали панацеей, и в одночасье он стал неотъемлемым компонентом различных диет. Считалось, что в ананасе есть уникальный фермент — бромелайн, расщепляющий сложные липиды. Этим открытием сразу же воспользовались производители различных «сжигателей жира», и появилась масса препаратов на основе экстракта ананаса.
  • Все цитрусовые: грейпфрут, памело, апельсин, мандарин. Цитрусовые снижают уровень инсулина, а это, в свою очередь, снижает ваше желание чего-нибудь перекусить. Укрепляют иммунитет и очищают организм от токсинов. Жиросжигательные свойства грейпфрута лишь недавно получили научное обоснование. Исследования показали, что в этом фрукте содержится флавоноид нарингин, который действительно обладает жиросжигающим эффектом, это вещество активизирует работу печени и обладает выраженным желчегонным эффектом. А, как известно, именно желчь расщепляет сложные жиры, поступающие в наш организм с пищей. Поэтому регулярное употребление в пищу грейпфрутов благотворно отражается на фигуре: постепенно приостанавливается нарастание жировых отложений.
  • Папайя — в ней есть все водорастворимые витамины и большая часть таблицы Менделеева, в плоде дынного дерева содержатся папаин, расщепляющий белки, и группа неспецифических липаз, которые воздействуют на липиды, поступающие в наш организм. Такой ферментативный состав плода дынного дерева упрочил за ним репутацию «природного сжигателя жира».
  • Зеленый чай. Благотворно влияет на процессы метаболизма в организме, выводит токсины. Выпивая 5 чашек зеленого чая в день, вы теряете 70-80 калорий.
  • Соя — вот источник кальция, отличная альтернатива для тех, кто не любит молочные продукты.
  • Пряности — цикорий, имбирь и корица. Всего лишь четверть чайной ложки корицы, съедаемой с приемом пищи, помогает усваивать сахар более эффективно и снижать уровень сахара в крови. А высокий уровень сахара в крови, как известно, приводит к образованию все новых и новых жировых отложений. Ее также можно использовать вместо сахара, так как у нее натуральный сладкий вкус. Некоторые «эрготропные» продукты — чеснок, лук способствуют процессу похудения за счет воздействия на гипоталамус.
  • Орехи — источник хороших жиров, клетчатки и белка.Да, в орехах много калорий, но они одновременно являются хорошим источником белка, клетчатки и «хорошего»(мононенасыщенного) жира, которые способствуют снижению веса. Добавьте их в салат, съешьте с фруктами, добавьте в овсянку.
  • Оливки и приготовленное из них масло — идеальные диетические продукты. Если ежедневно по утрам натощак выпивать по чайной ложке оливкового масла или съедать 10-12 оливок, можно контролировать свой вес, не набирая лишние килограммы. Оливки богаты витаминами, каротином, белками и, конечно же, маслом. Вещества, содержащиеся в оливках, укрепляют клеточные мембраны и слизистые оболочки, благотворно влияют на работу желудка, поджелудочной железы, печени и сердечно-сосудистой системы. Помогают при заживлении ран, очищают организм от шлаков и токсинов.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Салат из морской капусты калорийность

Советы

  • Некоторые продукты действительно активизируют обмен веществ, что способствует сжиганию жиров, вводите их в рацион, но в разумных количествах, и, помните, что для полноценной работы организма необходимы белки, углеводы и «правильные» жиры.
  • Учтите также, что нехватка калорий в рационе ведет к нарушению обмена веществ. Необходимый минимум – 1200-1700 калорий в сутки. Иначе организм автоматически переходит на режим голодания, замедляя процесс сжигания калорий и переваривания пищи. И даже после возвращения к нормальной диете в знак протеста он откладывает жиры про запас, на случай возможного голода.
  • «Сжигать» жир можно только за счет разрыва между энерготратами и энергопоступлениями. Поэтому даже не надейтесь похудеть, поедая ананасы килограммами, без физической нагрузки — это просто бесполезно.
  • Если Вы решили похудеть, избегайте обработанных продуктов, в которых много жира и соли. Уже само потребление продуктов, которые прошли минимальную обработку, например, простые орехи или 100% цельнозерновой хлеб вместо белого хлеба, поможет вам снизить вес.

В более ранних статьях рассматривались темы:

Источник: http://fitmania.by/pitanie/dieti/produkt-dly-snijeniy.html

Продукты, которые помогут похудеть | Гавань здоровья

продукты которые помогают похудеть

Продукты для похуденияПродукты, заставляющие нас худеть, действительно существуют. Их не много, но доказано, что они способствуют сжиганию лишних жиров, не добавляя при этом дополнительных килограммов.

Продукты от которых худеют — продукты жиросжигатели

1. Грейпфрут

Начнём с грейпфрута, поскольку этот фрукт стоит в основе жиросжигающих диет уже не одно десятилетие. Доказано, что если ежедневно съедать по 150 грамм грейпфрута на протяжении двух недель, то можно снизить вес в среднем на два килограмма.

Такая реакция организма обусловлена тем, что грейпфрут понижает уровень инсулина, а, следовательно, оказывает влияние не процессы сжигания жира.  Поэтому приучите себя съедать по паре долек грейпфрута после каждого приема пищи, так вы сможете удержать инсулин и глюкозу «в узде», тем самым ускоряя метаболизм жиров и ослабляя чувство голода.

Кроме грейпфрута в этом списке также мандарин, апельсин и памело. Цитрусовые очищают организм от токсинов и укрепляют иммунитет.

2. Вода

Следующей по списку идёт вода. Всем известно, что недостаток воды в организме замедляет процессы метаболизма, а это приводит к чрезмерному накоплению жидкости «про запас», и накоплению лишних килограммов. Доказано, что при нехватке воды организм испытывает стресс и начинает посылать сигналы в мозг, схожие с сигналами голода.

Поэтому, чтобы сократить количество съедаемой пищи и подавить чувство голода (понятно, что при этом необходимо отказаться и от чрезмерного потребления жирных продуктов), нужно ежедневно выпивать по 2-2.5 л воды (помимо кофе, чая и соков). При этом пить необходимо именно воду, так как даже в кофе и чае содержатся активные вещества, которые изменяют химический состав нашего организма.

А о газированных «шипучках», насыщенных всевозможными химическими соединениями, о вредности которых было уже написано сотни статей, и говорить не стоит.

3. Зелёный чай

Зелёный чай также занимает своё место в нашем списке. Года исследований показали, что этот напиток стимулирует процессы метаболизма, не говоря уже о том, что он предотвращает развитие раковых клеток и помогает в борьбе с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Поэтому пять выпитых чашек зелёного чая ежедневно, помогут вам избавиться от 70-80 калорий.

4. Овощи

Дальше по списку идут овощи, насыщенные клетчаткой. Обильное потребление таких овощей – это истинный секрет стройной фигуры. Эти продукты содержат гораздо меньше калорий, чем тратит организм на их переработку, что в свою очередь стимулирует метаболизм.

Кроме того, они помогают поддерживать сахар в крови на стабильном уровне, и невероятно полезны для тех, кто желает стать стройнее, поскольку содержат много клетчатки, улучшающей работу ЖКТ.

К продуктам, богатым клетчаткой относятся: шпинат, спаржа, кольраби, сельдерей, морковь, огурцы, красная свекла, кресс-салат, цуккини, савойская капуста, чёрная редька, зелёный горошек, эндивия, редис, брокколи, болгарский перец, цветная капуста, мангольд и артишоки. Ежедневно употребляя хотя бы один продукт из этого списка, вы окажите положительное влияние на очистку организма от шлаков.

5. Ананас

Ананас является важнейшим компонентом различных диет. Доказано, что ананас содержит бромелайн – уникальный фермент, который расщепляет сложные рапиды. Но бромелайн способен расщеплять исключительно белки, поэтому на подкожную жировую клетчатку этот фермент особого воздействия не оказывает, и вернуть утраченную стройность с его помощью не удастся.

Выяснилось, что сжигать жир помогают лишь ананасы, выращенные на Шри-Ланке. На переваривающуюся пищу, ананас действует очень неплохо, поскольку его фермантивная активность сохраняется довольно долго. Особенно бромелайн эффективен в переваривании рыбы, бобовых, кисломолочных продуктов и мяса. Кроме этого, ананас превосходно справляется с чувством голода.

Диетологи советуют делать по одному разгрузочному «ананасовому» дню в неделю: 1 килограмм ананаса делится на четыре порции. За день такого питания человек может потерять до полутора килограмма лишней массы. Однако необходимо помнить, что ананасы не следует есть натощак, это может привести к гастриту, кроме этого, воздержаться от ананаса следует тем, кто страдает язвой.

Также не забывайте полоскать рот после этого продукта, поскольку кислота, которая в нём содержится, неблагоприятно воздействует на зубы, разъедая зубную эмаль.

6. Пряности

Пряности – корица, имбирь и цикорий. Известно, что повышенный уровень сахара в крови приводит к накоплению жира. Съедая всего по четверти чайной ложки корицы с приёмом пищи, вы поможете своему организму более эффективно усваивать сахар и снизите его уровень в крови. Корицей также можно полностью заменить сахар, так как она имеет сладкий вкус.

7. Молочные продукты

Обезжиренные молочные продукты стимулируют выработку гормона кальцитриола. Чтобы сократить количество жиров и снизить вес необходимо ежедневно потреблять нежирный творог, кефир, простоквашу, йогурт без сахара (но не молоко).

Майкл Земел — профессор Университета Теннеси по вопросам питания провёл ряд исследований, доказывающих, что люди соблюдающие диету с йогуртами сбросили на порядок больше, в сравнении с людьми, которые просто сократили калорийность продуктов.

Отсюда понятно, что организм, получая достаточное количество кальция, активирует процессы активного сжигания жиров и заставляет тело уменьшать массу вновь усваиваемых.

8. Пища с высоким содержанием белка

Далее по списку идёт белковая пища. Как известно, белки необходимы для строения мышц. На усвоение белков организм начинает тратить больше калорий, чем на усвоение углеводов и жиров. Лучшими источниками белка являются: рыба, индейка, яичные белки и куриная грудка.

В рыбе в больших количествах содержится жирная кислота, активно укрепляющая наши сосуды и способствующая похудению. Однако самое главное то, что рыба содержит комплекс веществ, отвечающих за состояние мимических мышц, что замедляет старение кожи.

Кроме того, рыбные белки практически не выделяют токсинов при переваривании, что обеспечивает здоровый вид лица.

9. Малина

Малина. Недавно японские учёные опубликовали итоги исследования, над которым они работали на протяжении последних нескольких лет.

Эти результаты доказывают, что помимо витаминов, пектиновых и минеральных веществ в малине содержится ряд липолитических ферментов, участвующих в расщеплении жиров.

Этот вид ферментов принадлежит к фруктовым энзимам, активным лишь в просвете кишечника и помогающим переваривать лишь недавно съеденную пищу. Поэтому диетологи советуют съедать по половине стакана малины за 30 минут до еды.

10. Орехи

Орехи – богатый источник белка, клетчатки и хороших жиров. Орехи содержат огромное количество калорий, но одновременно они являются богатым источником мононенасыщенных жиров, способствующих снижению веса. Добавляйте орехи в салаты, овсянку или ешьте их с фруктами.

11. Оливки и оливковое масло

Оливки и оливковое масло являются превосходными диетическими продуктами. Если каждое утро натощак выпивать по одной чайной ложке масла оливы, либо съедать по 10 оливок, можно без труда контролировать вес, не набирая лишних килограммов. Оливки изобилуют белками, каротином, витаминами и маслом.

Вещества, содержащиеся в оливках, укрепляюще действуют на слизистые оболочки и клеточные мембраны, оказывают благотворное действие на работу желудка, сердца и поджелудочной железы. Ускоряют заживление ран, очищают организм от токсинов и шлаков. Кроме того, оливки являются превосходным средством для дробления камней в жёлчном пузыре и очищения кишечника.

А оливковое масло способно легко усваиваться организмом и регулировать усвоение жиров и солей.

Источник: http://healthharbor.ru/poleznie-produkti/8-produkti-dla-pohudania.html

«Вкусный» путь к красоте: лучшие продукты, помогающие худеть

продукты которые помогают похудеть

Какие овощные продукты есть, чтобы похудеть

:

— Овощи — главный продукт для похудения

— Злаки: обязательная составляющая завтрака

— Мясо и рыба: белковая «подпитка»

— Яйца и молочная пища

— Фрукты: удовольствие с пользой

— Орехи и семечки

— Полезные напитки и специи

Изнуряющие тренировки, прием БАДов для борьбы с жировой прослойкой, голодовки и разгрузочные дни не имеют смысла при регулярном потреблении нездоровой, калорийной пищи. Диетическое питание — незаменимая часть программы «сражения» за стройность. Так какие продукты есть чтобы похудеть? Ответ прост: полезные, натуральные, при этом питательные и вкусные. Выясним, какая именно пища способна помогать похудеть, а также правила ее включения в диетическое меню.

Овощи — главный продукт для похудения

Важнейшие продукты, помогающие худеть — овощи и зелень. Растительная клетчатка, богатый витаминно-минеральный состав способствуют быстрому насыщению без вреда для фигуры. Ежедневно и помногу можно есть:

— огурцы;

— помидоры;

— петрушку;

— укроп;

— сельдерей;

— капусту всех видов.

Лучший продукт, который может помогать в обретении стройности — огурцы. Низкая калорийность, полезный состав, особенно — содержание тартроновой кислоты (натурального жиросжигателя), а также свойство выводить шлаки, токсины делают огурцы главным «сторонником» диетического питания. Чтобы не «переедать», перед каждым потреблением пищи нужно кушать по 1 огурцу.

Какие овощные продукты есть, чтобы похудеть, а также их влияние на организм:

  1. Помидоры. Содержат антиоксидант (ликопин), могут снижать уровня стресса, улучшают пищеварение.
  2. Зелень. Богата витаминами и биофлавоноидами, улучшает клеточный метаболизм, препятствует повышению сахара крови.
  3. Лук, чеснок. Регулируют чувство голода, ускоряют обмен веществ.
  4. Перец Чили. Окисляет жиры, снижает их вредное действие, помогая похудеть.
  5. Капуста. Содержит витамины, минералы, уменьшает количество съеденного, положительно сказывается на работе кишечника.
  6. Свекла, морковь. Витамины В, РР, А, Е улучшают состояние кожи, уменьшают подкожный слой жира.

Злаки: обязательная составляющая завтрака

Крупы, которые могут помогать худеть:

— гречка;

— овсянка;

— перловка.

Несмотря на то, что во многие диеты включается рис, все же перечисленные злаки должны стать основным источником «долгих» углеводов за завтраком. Растительные волокна, минералы и питательные вещества не только насытят организм на длительное время, но и придадут сил, энергии, улучшат здоровье и позволят похудеть, стать стройнее и привлекательнее!

Мясо и рыба: белковая «подпитка»

Популярные «безбелковые» диеты не имеют рационального обоснования. Протеины — обязательная составляющая клеток организма, которая требуется человеку даже в пожилом возрасте. Чтобы не только похудеть, но и заменить жировую ткань мышечной, нужно кушать белковый продукт— мясо хотя бы через день.

Обязательное условие — потребление нежирного мяса (птица, постная телятина). Вместо мясной пищи помогать похудеть может и рыба: по мнению ученых, этот продукт даже полезнее, легко усваивается, но полностью заменить всю животную пищу не может.

Предпочтение нужно отдать рыбе лососевых пород, богатой Омега-3,6 кислотами и витаминами.

Молочная пища для похудения

Яйца и молочная пища

Несмотря на калорийность, яйца — продукт, способный помогать худеть. Рекомендуются к потреблению отварными или в виде парового омлета. В день можно съедать по 1 яйцу без вреда для фигуры, и даже с пользой: эта пища содержит витамин Е, железо, а также полезные аминокислоты, насыщая организм во время завтрака.

Еще один вид пищи, который может помогать в борьбе с отложениями жира — кисломолочная. Лучше всего во время диеты съедать по 50 г. творога, а также пить по 300 мл. обезжиренного кефира, ряженки, бифилина ежедневно. Кальций остро необходим для того, чтобы похудеть, так как укрепляет клетки, делает их стенки эластичнее.

Фрукты: удовольствие с пользой

Фрукты не только вкусны, но и — источник минералов, витаминов и растительных волокон. Некоторые фрукты могут помогать похудеть и за счет жиросжигающих свойств. К ним относятся:

— грейпфрут;

— лимон;

— ананас;

— папайя;

— зеленые яблоки.

Фрукты — продукты помогающие похудеть, лидирующие в скорости вывода шлаков и токсинов, а также в быстром утолении чувства голода без лишних калорий.

Орехи и семечки

Несомненной пользой и способностью помогать похудеть обладают грецкие орехи, миндаль, фундук, арахис, а также подсолнечные и тыквенные семечки и масла, выжатые их них. Любой продукт из списка насыщает организм полиненасыщенными жирными кислотами, снижающими всасывание животных жиров, витаминами, а также растительными протеинами. Благодаря такой пище похудеть можно легко и с удовольствием!

Полезные напитки и специи

Вода — продукт № 1, чтобы похудеть. Помогать избавиться от лишнего веса она может вследствие ускорения метаболизма, снижения аппетита, выведения шлаков и токсинов. Напитки, которые можно включать в ежедневный питьевой режим:

— зеленый чай;

— несладкие ягодные морсы;

— травяные чаи.

Ускорить результат, похудеть и удержать нужный вес способны специи и пряности: корица, имбирь, куркума. Добавляя любой продукт в блюда, можно обогатить их биофлавоноидами и антиоксидантами, ускорить метаболизм и сбросить вес быстрее.

Живя по принципу: «Ты — то, что ты ешь», нужно избавиться от вредной, жирной пищи в меню. Самостоятельно составив рацион из продуктов, которые могут помогать худеть, а также отрегулировав его общую калорийность, путь к стройности станет проще, доступнее и с сохранением хорошего настроения!

Источник: http://ProZhir.ru/pravila-pitaniya/vkusnyj-put-k-krasote-luchshie-produkty-pomogayushhie-xudet.html

Еда для стройности: какие продукты помогут похудеть

продукты которые помогают похудеть

21 октября 20164786 прочтений

Как есть и не толстеть? Можно ли полноценно и сытно питаться, сохраняя идеальную фигуру? На самом деле вполне реально поддерживать форму и не голодать. Главное – научиться правильно выбирать продукты, которые помогут худеть.

Полезные фрукты и ягоды

Лидерами в данном плане являются цитрусы. Сочные, ароматные, вкусные плоды с выразительной кислинкой позволяют эффективно бороться с лишними килограммами. Лимоны, грейпфруты, апельсины, мандарины прекрасно действуют за счет содержания в их составе специальных веществ ферментной природы происхождения. Благодаря им процессы пищеварения активизируются, в результате чего жировая прослойка начинает «сгорать».

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Сколько калорий в вареном мясе

Помимо этого, цитрусовые фрукты обогащены:

  • пектином;
  • фолиевой кислотой;
  • калием;
  • клетчаткой;
  • аскорбиновой кислотой;
  • кальцием;
  • витаминами группы В;
  • ретинолом;
  • магнием.

Уникальный состав плодов является прекрасным аналогом «Мезима», который применяют как раз для нормализации деятельности ЖКТ.

Яблоки – еще один продукт, способствующий похудению. Ключевая особенность доступного плода заключается в возможности продуктивно восстановить жировой обмен. При этом фрукт эффективно расщепляет холестерин.

Отдельного внимания заслуживает яблочный уксус. Это замечательное средство, позволяющее добиться омолаживающего эффекта. Особая кислота, которая есть в этом средстве, действует направленно, помогая преобразить контуры фигуры.

При похудении очень полезны еще и ягоды. По своей сути они выступают поливитаминным средством природного происхождения. Черника, смородина, ежевика, клубника, малина, земляника помогают вывести из организма жиры за счет действия аскорбиновой кислоты.

Одной из самых полезных для красивой фигуры ягод является арбуз. Он помогает сбросить лишний вес за счет выведения шлаков из тканей. При этом мякоть этого плода отлично промывает почки.

Чтобы продуктивно похудеть с помощью арбуза, рекомендуется есть его с ржаным хлебом.

Все ягоды и фрукты отличаются сочностью. Все дело заключается в том, что их состав примерно на 90% состоит из жидкости. Если составить свой рацион так, чтобы в нем присутствовало большое количество продуктов с высоким содержанием воды, то похудеть можно существенно быстрее. Особенно положительно такой рацион сказывается на состоянии талии.

Польза овощей

Другая категория продуктов, способствующих снижению лишнего веса, — это овощи. Морковь и свекла отлично помогают поддерживать стройную и подтянутую фигуру в идеальном состоянии. Особенно продуктивным их действие окажется в паре. Такой салат нужно заправить оливковым либо подсолнечным маслом, благодаря чему жирорастворимые витамины, присутствующие в этих корнеплодах, обязательно начнут свою работу.

Сохранить идеальную фигуру поможет и капуста. Можно включить в меню любой сорт этого овоща:

  • цветную;
  • брокколи;
  • фиолетовую;
  • китайскую;
  • белокочанную.

В капусте содержится великое множество ценных для красоты и стройности веществ. Совокупность витаминов группы B, фтора, токоферола, марганца, ретинола, меди, железа, цинка, витаминов PP, K, U, фосфора, аскорбиновой кислоты, магния, калия, аминокислот и клетчатки способствует нормализации механизма всасывания питательных веществ. Капуста улучшает сам процесс пищеварения и способствует очищению кишечника. Овощ выводит из организма шлаки, работая подобно венику.

Настоящим секретом стройной и точеной фигуры можно назвать совокупность тушеной капусты и чернослива. Похожим эффектом обладает свежий овощ, разбавленный клюквой.

Ламинария не является продуктом, родственным капусте, которая растет на грядках. Однако морская капуста является настоящей находкой для тех, кто стремится похудеть. Благодаря высокому содержанию йода лакомство обеспечивает всем необходимым щитовидную железу. Как результат гормональный обмен нормализуется.

Ламинария является уникальной защитой против отечности, ожирения, целлюлита.

Среди прочих овощей отличным средством для снижения веса является редис. Яркий корнеплод с пикантным привкусом содержит салициловую и никотиновую кислоты.

Вкупе с ценными микроэлементами, которыми также обогащен состав продукта, и горечи нормализуется процесс пищеварения. Редис активизирует синтез желчи, что блокирует механизм застаивания пищи. Как результат метаболизм жиров активизируется.

Также в составе корнеплода есть грубая клетчатка. Она в свою очередь помогает нормализовать перистальтику ЖКТ.

Зелень, кисломолочные продукты и белковая пища

Почетное место на полочке в холодильнике тех, кто уверенно решил привести свое тело в порядок, должна занять зелень. Очень важно включить в свой ежедневный рацион:

  • укроп;
  • шпинат;
  • салат;
  • кинзу;
  • петрушку;
  • базилик.

Калорийность этих продуктов крайне низка. В килограмме зелени содержится всего 130 ккал. Растения отличаются богатым витаминным составом. Однако для похудения более важны эфирные масла, которые содержатся в зелени.

Людям, которые работают над стройной фигурой, нельзя обойтись без кисломолочных продуктов. Нежирные молоко, йогурт, творог, простокваша, кефир – основа многих диет. Они нормализуют пищеварение и улучшают стул.

Сжечь жировую прослойку и сбросить несколько лишних килограммов помогает белковая пища. Именно на ней базируется меню любого спортсмена. В таких продуктах жир содержится в минимальном количестве.

Для стройной фигуры прекрасно подходят яйца, индейка, кальмары, творог с минимальным процентом жирности, говяжья либо птичья печень, куриная грудка, мясо кролика и говядина. Подобные продукты содержат много протеина.

Благодаря этому веществу происходит не только активный рост мышечной ткани. Белковая пища ускоряет метаболизм и способствует выведению лишней жидкости из организма.

Продукты для выведения жидкости и сытные блюда

Кстати, очень важно помнить, что избыточная масса представлена не только жировыми отложениями. В тканях еще скапливается лишняя жидкость. Если ее вывести, то вес можно снизить на несколько килограммов. Для этого рекомендуется включить в рацион несладкие морсы из ягод, апельсиновый сок, зеленый чай и сельдерей. Эти продукты ко всему прочему еще и активизируют обмен веществ.

Для того, чтобы не допускать скапливания жидкости в тканях, очень важно существенно ограничить употребление соли и сахара.

Желая похудеть, не стоит голодать и отказываться от еды. Напротив, нужно есть что-то полезное и сытное, но только на завтрак. Это позволит запустить метаболизм и поддерживать его на высоком уровне в течение всего дня. Плотный прием пищи утром обеспечивает ощущение сытости на долгий период. Так не возникнет дикого голода и срывов на шоколад, фаст-фуд, печенье, торты.

Для похудения подходят низкокалорийные лакомства, в которых содержится много сложных углеводов. В качестве таких продуктов можно выделить:

  • макароны al dente;
  • цельнозерновой хлеб;
  • большую часть круп.

Рекомендованная многими диетологами овсянка – это действительно отличный вариант для тех, кто стремится сбросить вес.

Как видно, чтобы существенно похудеть и стать обладателем стройных контуров тела, вовсе не нужно изводить себя голодом. Есть можно и нужно. Главное – грамотно составить рацион, продукты в котором будут способствовать снижению веса.

Что не есть, чтобы похудеть. Топ 5 продуктов. Совет от эксперта.

Источник: https://onamag.ru/eda-dlya-stroinosti-kakie-produkty-pomogut-pohudet

Помогающие худеть продукты

продукты которые помогают похудеть

Если часто включать в рацион помогающие худеть продукты и придерживаться здорового питания в целом, то идеальная фигура обеспечена. При этом нельзя забывать об обязательных условиях красивого тела – это адекватные физические нагрузки и правильный образ жизни.

Тунец

Информация о превосходных диетических качествах консервированной рыбы тунца пришла к нам от талантливых американцев, блестяще умеющих создавать продуманные системы питания для похудения.

Существует оригинальная диета на основе 9 стандартных упаковок рыбы. Возможно, для кого-то она покажется однообразной, но она реально работает и пополняет запасы полезных веществ в организме. Суть данной экспресс-диеты заключается в потреблении тунца, не масляного, а в собственном соку, в течение 3 дней.

Остальные продукты преимущественно овощи разных видов, в качестве перекусов применяются фрукты, исключается переедание. Уникальный состав тунца предполагает малый процент жира, внушительную долю белка и практически полный набор ценных аминокислот, требующихся физически активным людям.

Ввиду такого состава продукта, он является популярным у культуристов и тех, кто желает иметь идеальную фигуру.

Тыква

Общедоступный овощ, являющийся в действительности ягодой, включает немалые объемы каротиноидов, об этом свидетельствует характерный оранжевый окрас мякоти.

При регулярном поедании тыквы, организм насыщается антиоксидантами, подавляющими разрушительную активность свободных радикалов, и, следовательно, защищает наше тело от преждевременного старения. Помимо естественного омолаживающего эффекта, протекающего на клеточном уровне, отмечается поступление в организм важного витамина Т, обеспечивающего качественное и быстрое переваривание пищевых масс в ЖКТ.

Благодаря наличию клетчатки, наше тело своевременно освобождается от шлаков, из него выходят вредные токсины. Тыква оптимально подходит для диет, так как обладает низкой калорийностью, в 100-граммовой порции продукта заключено только 25 калорий. Нельзя игнорировать ценнейший элемент данного овоща – это тыквенные семечки. Продукт питает ткани протеинами.

Семена тыквы обогащают организм магнием, поэтому являются природным лекарством, помогающим устранить нарушения сна.

Авокадо

Продукт широко известен в среде приверженцев здорового питания ввиду его уникального состава, он выделяется из всей массы фруктов за счет нелепого, но выгодного для человека сочетания углеводов и калорий.

Традиционно фрукты характеризуются низкой калорийностью. Также замечено, что во всех фруктах присутствует немалый процент углеводов. С аллигаторовой грушей данный принцип не соблюдается: в ее составе углеводы присутствуют в минимальном количестве, зато продукт наделен высоким энергетическим потенциалом.

В авокадо существенная энергетическая ценность гармонично сочетается с диетическими свойствами. Продукт помогает уничтожать лишние жировые отложения за счет превосходной способности насыщения. Потребители авокадо отмечают удивительный стойкий эффект сытости, что предрасполагает к снижению общей калорийности рациона.

Все помогающие худеть продукты являются полезными для здоровья, данная закономерность работает и с авокадо – продукт является самым жирным в мире, но предельно легко усвояемым фруктом, заключающим в себе большой спектр питательных веществ. При внедрении в рацион данного продукта, он покрывает потребности во многих веществах, поэтому заменяет собой многие другие продукты.

В режиме диет мы должны не только подсчитывать тающие калории, но и заботиться о поступлении витаминов и иных полезных элементов.

Источник: https://mixfacts.ru/articles/%D0%BF%D0%BE%D0%BC%D0%BE%D0%B3%D0%B0%D1%8E%D1%89%D0%B8%D0%B5-%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D1%82%D1%8C-%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D1%8B

От каких продуктов худеют быстро — топ 7 жиросжигателей и вода!

продукты которые помогают похудеть

имбирь для похуденияимбирь для похудения

Есть много способов сбросить вес, кто-то худеет от любви, кто-то садится на диету. Многие из Вас могли неоднократно убедиться, что эффект у любой диеты временный.

От каких продуктов худеют быстро

Оказывается, похудеть можно и без диет, всего лишь употребляя продукты, от которых можно похудеть. Многие слышали, что от некоторых фруктов, в частности, от апельсинов, худеют, но на самом деле эффективнее всего помогают избавиться от лишнего жира их ближайшие родственники — грейпфруты.

Грейпфрут

Грейпфрут для похудения Грейпфрут для похудения

Правильное похудение возможно с помощью употребления в пищу грейпфрута. Ученые сошлись во мнении, что при обогащении им рациона питания отпадает необходимость ограничивать себя в еде.

Для быстрого избавления от некоторого количества лишних килограммов, достаточно ежедневно съедать порцию свежего фрукта или пить грейпфрутовый сок. Если захотите сбросить 2.5-4 кг в месяц вам нужно будет съедать ежедневно по одному грейпфруту.

Стоит отметить. Что такими свойствами обладают не все фрукты, поскольку в их плодах отсутствует нарингин.

Это вещество, содержащееся исключительно в грейпфруте, не только способно быстро расщеплять жировые клетки, но и помогает избежать откладывания жиров про запас.

На основании многочисленных исследований была даже разработана грейпфрутовая диета, которая подразумевает употребление половинки плода перед каждым приемом пищи. Калорийность фрукта составляет всего лишь 29 ккал. На 100 гр.

Помимо того, что грейпфрут является мощным продуктом для сжигания жира, он еще крайне полезен для клеток печени и желчного пузыря, помогает снизить кровяное давление и используется как средство профилактики атеросклероза.

Овощи

Овощи — незаменимый продукт для нашего организма. Минимальное содержание калорий и быстрое насыщение возможны за счет содержания в них клетчатки. Вы можете обмануть свой аппетит, заполняя желудок объемной и низкокалорийной пищей.

Для этой цели прекрасно подойдут листовые салаты, горошек, зелень петрушки, укроп, кинза, капуста, кабачок, тыква, сельдерей, морковь, свекла, помидоры, огурцы.

Они имеют высокий уровень клетчатки и избавляют от запоров, пародонтоза, желудочно-кишечных заболеваний и ожирения.

Продукты, богатые клетчаткой, нормализуют обмен веществ, а это один из факторов быстрого похудения.

Крупы

Злаковые: хлеб из цельного зерна, отруби, проростки, овсяные хлопья, гречневая, кукурузная крупа. Любые каши — это долгие углеводы, которые быстро приносят чувство насыщения. И долгое время не проявляется чувство голода. Крупы содержат клетчатку и множество других полезных веществ. С целью похудения варить каши лучше на воде, а заправлять их нужно растительным маслом.

Кроме исчезновения лишних килограммов крупы и злаки помогут Вам вывести из организма все вредные вещества. Перевариваются каши гораздо труднее других продуктов, что и является причиной дополнительных энергетических затрат организма. У круп достаточно высокая калорийность по причине содержания в них жирных кислот.

Но при умеренном употреблении Вы не обнаружите лишних сантиметров на талии.

Острые блюда

Пища, приправленная острыми специями, способна ускорить различные обменные процессы организма, поэтому любители острых блюд на самом деле худеют быстрее других. Если съедать с утра на завтрак острое блюдо, вы можете увеличить расход калорий в организме более, чем на 23% процента. В перце и других острых приправах содержится капсаицин, вещество, повышающее температуру тела, сжигающее жир и ускоряющее процессы метаболизма.

Все вышесказанное начнет приносить свои результаты только в том случае, если Вы будете сдабривать такие блюда жиром. Жирные продукты должны присутствовать в рационе в мизерных количествах.

чили для похудения чили для похудения

Следует также ограничить использование острых приправ при наличии заболеваний пищеварительной системы.

Вода

Чтобы съедать меньше, заполняйте желудок перед приемом пищи обычной негазированной водой, выпивая стакан воды мелкими глотками.

вода для похудения вода для похудения

Пожалуй, одним из наиболее эффективных средств для похудения можно назвать обычную воду. Вода нужна человеку в достаточно больших количествах, а мы эту потребность не всегда выполняем.

Желая сбросить лишние килограммы, многие начинают использовать мочегонные диеты или изнурять себя в спортзале. Физические упражнения, безусловно важны, но вопреки распространенному мнению, с потом выходит не жир, а именно вода. И эти потери нужно обязательно восполнять.

Как оказалось, мозг человека способен перепутать сигналы голода и жажды, поскольку поступают они из одной области. Поэтому, рекомендуется при первых кажущихся признаках голода выпить воды.

Если желание поесть не покинуло Вас через полчаса, значит, организму действительно нужна еда.

Стоит также напомнить, что все клетки человека состоят из воды, а значит и функционируют они только благодаря ей. Принимая воду в достаточном количестве, Вы будете способствовать налаживанию обменных процессов в организме, которые и помогут попрощаться с лишними жировыми отложениями.

Зеленый чай

В аптеках предлагают сомнительные чаи для похудения. Но вот от какого чая действительно худеют, это от зеленого. В нем содержатся не только витамины и антиоксиданты, но и вещества, ускоряющие обмен веществ.

На заметку:  Когда и что есть во время похудения

Сам напиток имеет нулевую калорийность, а регулярное его употребление способствует безвозвратному сжиганию лишних калорий.

Наибольшей ценностью обладает листовой чай. Заваривать зеленый чай рекомендуется при температуре 80 градусов С. Выполняя это условие Вы сохраните всю ценность чайного листа.

Имбирь

Имбирь — пряность, благотворно влияющая на пищеварительную систему и способная ускорить обменные процессы организма. Калорийность имбиря составляет 80 ккал., что сравнимо с некоторыми фруктами.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Сыр российский калорийность

Именно благодаря ускорению обмена веществ, имбирь и полезен для желающих похудеть.

Имбирный чай снижает аппетит, поэтому его рекомендуется выпить перед едой. Но помните, что имбирь нужно использовать как дополнение к правильному питанию.

Корица

Стать стройнее вы сможете, если будете использовать такую вкусную и ароматную приправу, как корица. Она представляет собой пряность, которая способствует сжиганию сахара в крови, а это предотвращает отложение жировых клеток и ускоряет процессы расщепления и сжигания уже существующих жировых запасов. Приправа эта не острая, калорийность корицы достаточно низкая — всего 261 ккал.

Добавлять ее можно в различные каши, кефир или йогурт, которые вы пьете на ночь, посыпайте ею творог, десерты, и фруктовые блюда и Вы будете худеть пусть не очень быстро, но постоянно.

С употреблением этого продукта похудеть удалось даже тем, кто уже давно страдал от наличия лишних килограммов.

Для ускорения процессов метаболизма употребляйте оливковое масло в любом виде, добавляя его в салаты или используя для жарки.

Как видите, продуктов — помощников в вопросе похудения достаточно много. Одни из них помогают сжигать жировые отложения. А другие — не позволяют им накапливаться.

Если вы решили, что теперь вы можете есть все, что захотите, включив в свой рацион продукты, способствующие похудению, это ошибка. Существуют виды продуктов, от которых сильно набрать вес сможет даже тот, кто ест грейпфруты и пьет зеленый чай. Прежде всего это жирная, жареная и копченая пища, разные снеки, сладкие газированные напитки. Исключите их из своего ежедневного меню, если действительно задумали сбросить лишний вес.

Формируя свою собственную систему питания, не забывайте о здравом смысле. Не стоит употреблять продукты, если есть к ним противопоказания. Пользы от этого не будет.

Дополнение:

Источник: https://www.dobrohub.ru/kak-pohudet/ot-kakih-produktov-hudeyut-bystro-top-7-zhiroszhigatelej-i-voda

Продукты, помогающие похудеть

продукты которые помогают похудеть

Продукты, помогающие похудетьЕсть ли в природе продукты, помогающие похудеть? В том смысле, что вы едите, а калории не усваиваются, или сами собой уходят в отрицательный баланс – нет.

Но человечество постоянно мечтает о них и стремится найти. Обычно каждые лет так 5 появляется очередное исследование о пользе то цитрусов, то ягод, то какой-либо клетчатки. Продукту приписывают жиросжигающие свойства, причем, заведомо зная, что никакая еда сжигать жиры не может.

Все это, как правило, объясняют то фитостеринами, то антиоксидантами, то еще какой-нибудь мудреной штукой с химическим названием. И мы покупаем. Сначала – тонны сельдерея, потом десятки килограммов имбиря. Потом запиваем все это литрами зеленого кофе. И снова читаем Интернет, в надежде, что хоть какая-то еда для похудения нынче сработает.

Она, на самом деле, и работает, и не только на обогащение своих производителей и продавцов. Но только совершенно не так, как это принято воспринимать.

Миф о продуктах, помогающих похудеть

Вообще, еды для похудения не существует. Точнее, таковой может являться совершенно любая натуральная пища, которая нормально усваивается, нравится, и не вызывает аллергии, зависимости и проблем со здоровьем. Качествами придавать стройность обладают те продукты, которые мы можем умеренно есть в рамках сбалансированного рациона. Вот и все.

А то, что продается как еда для похудения, обычно относится к одному из популярных классов:

  • мочегонное. Выводит жидкость из организма, помогает добиться быстрого снижения веса. Тут у нас не только чай из брусничного листа, но и такие полезные продукты, как спаржа, сельдерей, смородина, лимоны, укроп и петрушка;
  • слабительное. Выводит каловые массы из кишечника быстрее, чем задумано природой. По итогам потребитель получает плоский живот и радость от того, что наступила «легкость». Никакой жир они, конечно, не сжигают, но в народе наделяются именно такими качествами. Сюда мы отнесем абсолютно все богатые клетчаткой фрукты-овощи в той или иной степени, и «специальные рецепты» типа кефира с отрубями, или его же, но с сухофруктами;
  • очень низкокалорийное, но волокнистое. Все зеленые овощи, если есть их в превышающих разумные количества дозировках, отлично насыщают. Точнее, раздувают желудок, и отвлекают от мыслей о еде. Потому их и принято считать этакой специальной пищей для похудения. Как правило, эти качества сочетаются с предыдущими двумя;
  • избавляющее от слабости на диете. Сюда мы отнесем абсолютно все энергетики и тоники от чаев до продуктов «без сахара» в жестяной банке, кофеина в ампулах и капсулах и прочих предтренировочных комплексов. Сюда же относятся и популярные «жиросжигатели», как спортивные, так и не очень.

Продукты, помогающие похудеть – истории последних лет

Грейпфруты

История про компоненты цитрусов, уменьшающие аппетит и ускоряющие сжигание жира началась в 80-е годы прошлого века. Тогда же появилась и первая диета с фруктом – заедать половинками грейпфрута любую еду, а точнее – сначала цитрус, а потом еду. Работало это чисто механически.

Если наполнить желудок хоть чем-то до начала основной трапезы, и это что-то будет вкусным и ароматным, на основные блюда останется меньше места, времени и силы. Так и экономятся калории с грейпфрутами. А еще, они содержат витамин С и клетчатку, что само по себе, неплохо.

Ждать от употребления этого фрукта каких-то чудоэффектов не стоит, конечно, но и вреда от него, если вы не аллергик, не будет.

Ананасы

Злые языки говорят, что историей про бромелайн производители ананасов пытались поднять продажи фрукта. Что может быть правдой. Ананасы дороги, и не так удобны в употреблении, как «порционные» фрукты типа яблок и груш.

Так что дополнительно стимулировали продажи слухи о том, что бромелайн ананаса сжигает жир. Чуть позднее выяснилось, что он просто улучшает пищеварение и способствует усвоению белка.

Но ананас, как и любой другой фрукт, полезен, содержит витамины и помогает побаловать себя без дополнительных сахарных вливаний.

Годжи

Китайские ягоды популяризовал француз Пьер Дюкан. Только их он и разрешил есть худеющим на диете имени себя, вот с этих пор и «понеслось». Ягоды действительно содержат витамины, аминокислоты и минералы, что хорошо. И много клетчатки, что помогает пищеварению.

Как и любой фруктово-ягодный продукт, они хороши для питания человека. Но никакие жиры не сжигают, а напротив, содержат больше калорий, чем те же черника и голубика. Потому-то большая часть человечества так и не похудела с ягодами.

В конце концов, люди просто ели их и надеялись, что «все само пройдет», а «оно» не проходило, так как ягод было слишком много.

Асаи

Почти то же самое, то есть источник полезных жирных кислот, антиоксидантов, и способ разнообразить рацион. Чтобы продать их, нам предлагали красивую историю про то, что антиоксиданты помогают худеть без лишних усилий. Возможно, это и так, но особого успеха мероприятие не имело, а в США эти ягоды по количеству исков от недовольных потребителей обогнали все предыдущие фруктовые варианты.

Нони

Сок нони – тоже источник витаминов и антиоксидантов. По легенде, он защищает от «обвисания» кожи во время похудения. В реальности, просто очень вкусный, и напоминает бабушкин компот и тайские десерты одновременно. Разнообразить рацион им можно, но калории следует считать внимательно. Вполне можно и «выпить лишнего».

Лен

Этот суперпродукт для похудения – источник клетчатки и ПНЖК. Тоже жир не сжигает, но при условии соблюдения здоровой диеты помогает быстрее избавляться от веса за счет того, что притупляет аппетит и уменьшает, так сказать, эмоциональное бремя диеты. В общем-то, известен более 2000 лет, и человечество до сих пор не жаловалось. Но заменять им приемы пищи или есть только семена, конечно, не стоит.

Сельдерей

Большой зеленый монстр, а если серьезно – получил широкую известность благодаря энергетической ценности в 14 ккал и мочегонному эффекту. Служит основной многих популярных оздоровительных коктейлей и супов, но не должен являться основной рациона, хотя бы потому, что не содержит необходимых нашему телу белков в достаточном количестве.

Зеленый кофе

Видимо, кому–то надоело обжаривать кофейные зерна. Но, так или иначе, один из самых популярных продуктов для похудения последних лет. Способствует не то, чтобы похудению, но «разгонке» нервной системы до нормального быстро действия. Тем самым помогает пережить любую диету.

Имбирь

Этот корень, широко известный в народной медицине как средство от простуды, наделяют термогенными свойствами. По хорошему, помогает укрепить иммунитет, разнообразить вкусовые ощущения и придать почти любому чаю новое звучание. «По плохому» – иногда кефирными коктейлями с имбирем и прочими сомнительными блюдами заменяют вполне нормальную здоровую еду. Ничего, кроме постоянного голода и зацикленности на приемах пищи от этого не бывает.

Сода

Изобретение последних лет – пить раствор соды, чтобы снизить аппетит при похудении. Задуматься стоит вот о чем – никакая нормальная здоровая диета для снижения веса не должна поддерживаться «подавителями аппетита».

Они просто не нужны, когда рацион сбалансирован, физическая активность присутствует и сон в порядке. В общем-то, работать надо именно с этими составляющими, а не с мифическим аппетитом. Есть все равно будет хотеться всегда, такова человеческая природа.

А содовые напитки могут вызвать достаточно серьезные проблемы с пищеварением.

В общем, стоит просто выбирать вкусные и полезные продукты, вот и все.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник: https://your-diet.ru/produkty-pomogajushhie-pohudet/

Достаточное количество белка

Первый – употребляйте достаточное количество белка. Современная диетология опирается на высокий термический индекс белковой пищи. Это означает, что на расщепление в организме белки требует больше энергии, чем углеводы и жиры.

Это вдвойне эффективно, если мы внедряем в свою жизнь адекватный уровень физической активности, будь то аэробика или силовые упражнения. Подход к похуданию с двух сторон соотношения «меньше едим – больше тратим» — наиболее выгодный в перспективном плане.

Мышечная ткань – не чета жировой. Даже на обслуживание её в покое организм тратит больше калорий, чем на такой же размер жира. Создав 100 гр мышц (а не только потеряв 100 гр жира), организм приобретает «прожорливую» ткань, на содержание которой нужны дополнительные калории. Это означает, тело будет тратить больше калорий, чем раньше, даже на обычную жизнедеятельность.

Нужные организму продукты

Вышесказанное определяет простой перечень продуктов, которые помогают похудеть:

  • нежирное мясо,
  • птица,
  • рыба,
  • творог,
  • молочнокислые продукты средней и низкой жирности.

Запрещенные продукты

А список продуктов, которые следует исключить, чтобы похудеть, пополнится благодаря вашему взвешенному ответу на вопрос: какие сладости содержат мало белка, но много углеводов и жиров? Правильно:

  • торты,
  • пирожные,
  • конфеты,
  • сдоба,
  • шоколад,
  • сладкая газировка,
  • алкогольные ликёры и коктейли.

Нет голодовкам и резкому снижению дневной калорийности

Какие продукты исключить, чтобы похудеть – вполне резонный вопрос. Однако ещё полезнее осознать другое: какие системы питания следует исключить, чтобы похудеть стабильно и надолго.

Забудьте о полной голодовке и не усердствуйте в резко низкокалорийных диетах (менее 1200 килокалорий в сутки). Они ограничивают способность организма удерживать равновесие «потребляю = трачу».

Почему так происходит?  Во время драконовских способов организм перерабатывает в энергию не только жир, но и мышцы. Помимо косметического дефекта «отощавшей коровы» мы получаем тупик в перспективе. Ведь телу с меньшим процентом мышц надо всё меньше калорий на поддержание жизнедеятельности.

Жить впроголодь долго не получится. Человек вернётся к неголодному калоражу. И тут его встретит неприятный сюрприз: поправиться при нормальном калораже станет проще, ведь нет прежнего количества «прожорливых» мышц. В итоге большинству гарантированы эффект йо-йо и потеря веры в свою способность быть стройным и сытым.

Снижение иммунитета

Если у кого-то и будет получаться дружба с долгой низкокалорийной диетой, то это нанесёт большой вред здоровью. У всех волевых и целеустремлённых однозначно снизится иммунитет. И ладно бы это касалось только более частых простуд. Вроде бы – чего не перетерпишь ради «благой цели»?!

Но ведь есть ещё перерождение доброкачественных новообразований. Банальные родинки + инсоляция + резко сниженный иммунитет = и никто не поручится за здоровый исход уравнения. А ещё есть дремлющие вирусные инфекции, которые только и ждут своего «звёздного часа». Тот же герпес, носителем которого являются 98% населения.

Обострение хронических болезней

Неизбежный результат долгой гипокалорийной диеты — это низкая способность сопротивляться оксидантному стрессу, что приводит как минимум к усталому внешнему виду, ранним морщинам, рыхлому телу и обострению любой имеющейся хронической проблемы, будь то гастрит, цистит или тонзиллит.

Ухудшение женского здоровья

Кроме того, от достаточного потребления определённых нутриентов зависят ключевые системы тела, которые определяют глобальные функции. Так от нормального потребления жиров зависит гормональная и репродуктивная сфера женщины.

При резко редуцированной диете вполне вероятен срыв месячного цикла и проблемы с зачатием в течение целого года — даже после завершения диеты.

Волшебные продукты, «разгоняющие обмен веществ»

Ох, как же мы любим эти списки! Продукты, которые способствуют похудению! Топ 10, 13, 21 и 48 – кто больше? Желательно – с крупными фотографиями для самой сочной иллюстрации бородатого анекдота «Чего бы такого съесть, чтобы похудеть?!».

Мы вдохновляемся красивыми картинками! И в основе нашей тяги к ним лежит здоровое желание быть не только стройным, но и сытым.

Присмотримся внимательнее к любому из предлагаемых продуктов.

Низкокалорийные продукты

Чаще всего это низкокалорийный продукт с высоким содержанием органической воды и богатым витаминно-минеральным составом:

  • зелёный чай, в том числе на молоке,
  • сельдерей,
  • морковь,
  • капуста,
  • свекла,
  • петрушка,
  • огурцы,
  • кислое яблоко,
  • апельсин,
  • грейпфрут,
  • хурма и киви.

Любой из перечисленных волшебников даёт нам сразу несколько выгод при похудении. Можно съесть или выпить больший объём продукта, без превышения допустимой дневной калорийности. При этом мы усиливаем чувство сытости и обогащаем рацион полезными витаминами и минералами. Они разнообразно поддерживают организм для интенсивной работы по переработке излишних жировых запасов в энергию для нашей новой активной жизни.

Авокадо и орехи вместо полдника

Встречаются в этих списках и более калорийные спасители от лишнего веса. Например, авокадо и орехи. Их помощь возможна благодаря высокой насыщающей способности, так как основные калории мы получаем из полезных жиров.

Второй завтрак или полдник из авокадо или горсти орехов – излюбленные приём голливудских сбалансированных диет. О внешности поп-звёзд диетологи заботятся ежедневно, не позволяя им заигрываться в низкожировые диеты, бедные разнообразием нутриентов.

Мы тоже можем взять на вооружение такие продукты, честно включая их в свою суточную калорийность. Кожа, ногти, гормональная сфера и центральная нервная система продемонстрируют нам ощутимое «спасибо», не допуская упадка моральных сил и безотрадного внешнего вида «вечно голодной тусклой особы».

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Индивидуальные программы похудения

Закрыть