Салат с тунцом диетический

Кранч-салат с тунцом

салат с тунцом диетический

Легкий и полезный салат с тунцом, который напомнит о весне, ведь она должна прийти к нам совсем скоро.

Ингредиенты

на 2-3 порции- 100 г микс-салата (руккола, беби-шпинат, мангольд и т.д.)- 1 банка консервированного тунца в собственном соку- 100 г отварной зеленой фасоли (можно взять консервированную)- 100 г помидоров черри- 2 кусочка цельнозернового хлеба- 1-2 ст.л. оливкового масла- 1-2 ч.л. красного винного уксуса

— соль, перец

Рецепт

Салат хорошо промыть и откинуть на дуршлаг. Дать обсохнуть. Если у вас есть специальная центрифуга для сушки салата, можно воспользоваться ей.

Откройте тунец и слейте жидкость. Разберите мякоть на кусочки. Если используете консервированную фасоль, тоже слейте с нее жидкость.

Помидорчики вымыть и разрезать пополам. Цельнозерновой хлеб подсушить в тостере и разорвать на маленькие кусочки.

Смешайте в миске микс-салат, фасоль.  Полейте маслом, винным уксусом, посолите, поперчите по вкусу. Перемешайте. Разложите в порционные пиалы, сверху уложите кусочки тунца, половинки помидорчиков черри. Посыпьте сухариками из зернового хлеба и подавайте.

Для приготовления вы можете использовать уже готовые салатные смеси, или же взять по чуть-чуть разных видов салата. тунец лучше брать консервированный целым куском, т.к. содержимое банок с надписью “кусочками” или “для салатов” не всегда радует качеством. Салат можно вообще не солить, я, например, так и делаю.

Калорийность

ИнгредиентыКоличествоБ/Ж/УКкал
микс-салат 100 г 1.5/0.25/3,2 17
тунец в собственном соку 1 банка (80 г) 20,4/0.65/0 133
вареная зеленая фасоль 100 г 1,8/3/7,6 59
помидоры черри 100 г 0.9/0,2/3,9 18
цельнозерновой хлеб 2 куска (56 г)

Источник: http://www.dietplan.ru/recepes/kranch-salat-s-tuncom/

Диетический салат с консервированным тунцом

салат с тунцом диетический

Также вам понадобятся помидоры черри – возьмите не менее 12-15 шт. – чем больше томатов, тем вкуснее готовое блюдо. Помойте их и разделите на половинки.

Большой свежий огурец очистьте от кожицы, порежьте кубиками. Консервы разомните вилкой. Все ингредиенты соедините, сбрызните лимонным соком. Соль можете не использовать – консервы содержат ее в достаточном количестве.

С красным луком и белой фасолью (без майонеза)

Для заправки этого диетического салата с тунцом используйте 50 мл оливкового масла, 20 мл белого винного уксуса, такое же количество сока лимона, а также немного сахара или меда, смесь перцев и соль.

Полукольца красного лука замаринуйте в полученной заправке. Отварите до готовности 0,5 ст. белой фасоли, остудите. Рыбу (2 банки по 130 г) разберите на кусочки. 250 г свежих томатов помойте и порежьте. Все ингредиенты соедините, добавьте рубленую зелень.

С рисом

Отварите 100 г крупы и дайте полностью остыть. Вареные яйца измельчите. Луковицу небольшого размера очистьте, порежьте полукольцами, ошпарьте кипятком, окуните в ледяную воду и оставьте в дуршлаге. Консервы разомните вилкой (для приготовления блюда достаточно 1 банки).

Выложите в глубокую тарелку сцеженную кукурузу (1 банку) и все остальные продукты. Приправьте молотым перцем. Заправьте слитым из банки маслом или майонезом минимальной жирности.

С тунцом и грейпфрутом

Рыбу (1 банку) разберите на небольшие кусочки. 2 листика салата помойте, порвите руками. Половинку красного лука тонко порежьте. Большой огурец почистьте и порежьте соломкой. Большой грейпфрут разделите на дольки, выберите мякоть и измельчите ее (сок соберите в мисочку). Все, кроме сока, соедините.

Приготовьте заправку из соевого соуса и оливкового масла (по 2 ст.л.), горчицы и жидкого меда (по 1 ч.л.). Разбавьте заправку соком грейпфрута. Заправьте блюдо, поперчите.

Диетический салат с консервированным тунцом – чрезвычайно вкусное и сытное блюдо. Приготовить его можно из самых разных продуктов.

Источник: http://updiet.info/dieticheskij-salat-s-konservirovannym-tuncom.html

Диетический салат с консервированным тунцом рецепт

салат с тунцом диетический
Диетический салат с консервированным тунцом рецепт

Этот продукт радует вкусом и пользой. Как приготовить диетический салат с консервированным тунцом, какие ингредиенты хорошо сочетаются с рыбным деликатесом?

Диетический салат с консервированным тунцом: рецепт

салат с тунцом диетический

  • Home
  • Питание
  • Рецепты
  • Салаты из тунца: диетические рецепты

Салат с тунцом консервированным, рецепт диетический его может быть полезен всем женщинам и мужчинам, стоит делать любителям вкусно поесть, которые при этом боятся набрать лишние килограммы. Мнение о том, что, чтобы быть подтянутым, нужно сидеть на диете, ошибочно.

Для правильного питания и разработаны специальные диетические блюда. Можно подобрать для себя и своей семьи несколько несложных рецептов, и проблем со здоровьем, с лишним весом никогда не возникнет. Таким прекрасным здоровым блюдом является диетический салат с тунцом.

Легкий летний салат

Такой вид рыбы, как тунец, богат микроэлементами и полезными веществами. Например, рыба содержит большое количество белка, витамина B3, железа, магния, прочих элементов, которые так нужны человеку, для того чтобы его питание было полноценным и здоровым. Кроме того, в 100 г тунца содержится всего 150 ккал, этот факт не может не радовать всех, кто следит за своим весом, или тех, кто не может соблюдать диету, а похудеть все-таки желает.

Продукт полезен не только в борьбе с лишними килограммами, он нормализует работу сердца, укрепляет сосуды, хорошо влияет на мозг.

Чтобы сделать диетический салат с тунцом, понадобится взять:

  1. Маленькие огурчики — 2 шт.
  2. Тунец консервированный — 2 банки.
  3. Горошек зеленый в банке — 0,2 кг.
  4. Яйцо — 4 шт.
  5. Укроп.
  6. Низкокалорийный соус.

Процесс готовки несложный. Надо вымыть огурцы и порубить четвертинками. Банки с консервированным тунцом нужно аккуратно вскрыть, сложить рыбу в емкость и размять вилкой. Далее надо нарубить отваренные предварительно яйца и сложить их в миску с рыбой и добавленным туда зеленым горошком. Затем нарезаем зелень, все хорошо перемешиваем, заправляем легким соусом, и пора подавать на стол.

Несколько секретов салатов

Диетические салаты с консервированным тунцом сегодня очень популярны, их предпочитает все больше людей, следящих за своим здоровьем и придерживающихся правильного питания.

Далее приведены несколько модных рецептов. Нежный и легкий салат с тунцом рецепт приготовления может иметь и иной. Например, для салата с консервированным тунцом и яйцами понадобится:

  1. Куриное яйцо — 2 шт.
  2. Банка рыбы — 1 шт.
  3. Помидорки — 2 шт.
  4. Лимон.
  5. Зеленые листья.
  6. Масло оливковое или из льняного семени — 2 ст. л.

Приготовление несложное. Первым делом надо порвать в салатник салатные листья. Туда же надо добавить предварительно раздавленного тунца. Яйца надо натереть, томаты нарезать. В миску добавляем сок лимона и масло. Если кому-то нравится болгарский перец, лук, то их можно смело сюда добавить. Такой диетический, но при этом сытный салат многим придется по вкусу.

Мандарин с тунцом. Для данного салата необходимо взять следующие ингредиенты:

  1. Мандарин — 3 шт.
  2. Тунец в банке — 1 шт.
  3. Салатные листья.
  4. Лимонный сок — 1 ст. л.
  5. Оливковое масло — 1 ст. л.
  6. Луковица.

Приготовление блюда займет не более 10 минут. Первым делом надо размять консервированную рыбу при помощи вилки. Затем надо очистить мандарины, поделить их на дольки и каждую разделить на половинки. Лук нужно нашинковать, а листья нарезать на ленточки. Далее надо все продукты смешать в стеклянном салатнике и залить маслом, смешанным с соком лимона. Специи добавить по желанию.

Быстрый салат с тунцом: для готовки этого блюда понадобится лишь банка с консервированным тунцом, салатные листья, зелень и свежий огурчик. Приготовление невероятно простое. Рыбу надо размять, огурец нашинковать соломкой, зелень порубить. На тарелку сложить листья, а на них горкой салат, можно украсить перепелиным яичком.

Топ-5 вкусных вариаций

Диетологи рекомендуют 5-ку полезных, на их взгляд, рецептов:

  1. С фасолью. Для готовки нужно взять консервы, лимон, 2 перца, 0,6 кг фасоли, зелень и шпинат, оливковое масло, соль. Все ингредиенты надо смешать, перец предварительно порезать. Сок лимона выдавить в салат, добавить масло и специи, перемешать.
  2. Солнечный. Для приготовления надо взять 3 картофелины вареных, зубчик чеснока, банку тунца, пол-луковицы, яблоко, 2 моркови отварных, зелень и небольшую баночку кукурузы. Готовить несложно. Рыбу размять, картошку и морковку нарезать, все ингредиенты смешать и заправить низкокалорийным майонезом.
  3. С фасолью. Для готовки понадобится стручковая фасоль, консервы, лимон, 2 ложки растительного масла, 2 луковки, соль и перец по желанию. Фасоль надо потушить с луком на сковороде, потом остудить и смешать с размятым тунцом. Заправить соком лимона и зеленью.
  4. С сельдереем. Для готовки нужно взять банку тунца, луковицу, 3 ложки кукурузы, сельдерей и майонез нежирный. Все ингредиенты надо смешать в салатнике и заправить соусом.
  5. Сырный. Для готовки нужны консервы, рыба должна всегда быть в собственном соку. Понадобится 100 г сыра, 4 яйца, яблоко, зелень и майонезный соус. Все ингредиенты, кроме тунца, надо нарезать кубиками, яблоко предварительно очистить. Добавить в салатник раздавленную рыбу, ломтики сыра и заправить все майонезом, украсить зеленью. Салат готов.

Вкусные рецепты от диетологов

Диетологи рекомендуют на каждый день еще несколько салатов с тунцом:

  1. С болгарским перцем. Для изготовления необходимо взять 2 огурца, 1 банку тунца, салатные листья, болгарский перец, зелень, приправы, низкокалорийный майонез. Огурцы надо порезать кружками, перец полосками, рыбу размять. Все продукты соединить в салатнике, заправить майонезным соусом и приправить зеленью.
  2. С овощами. Для готовки понадобится 3 отваренных картошки, банка тунца, отваренная морковка, 3 яйца, оливки без косточки (немного), зеленый лук, 200 г фасоли обжаренной, уксус и масло по 1 ст. л., специи. Все ингредиенты надо мелко порубить и смешать в салатнике, рыбу смять и добавить к овощам, все заправить соусом из уксуса, масла и специй, украсить оливками.
  3. С томатами. Для готовки надо собрать 2 помидора, 2 яйца, консервы, по 1 ст. л. сметаны и майонеза, зелень. Отваренные яйца надо порубить и смешать с раздавленным тунцом, туда же добавить нарезанные помидоры и зелень, заправить все майонезом. Подавать лучше порциями на листьях салата.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Сколько калорий в мойве

Приятного аппетита!

Источник: http://body-trener.ru/pitanie/resepti/salat-s-tuncom-konservirovannym-recept-dieticheskij.html

Рецепты диетического салата с тунцом

салат с тунцом диетический

Одним из излюбленных рыбных блюд является именно диетический салат с тунцом. Такую популярность он получил именно благодаря великолепному вкусу рыбы, и, конечно же, остальных ингредиентов. Мясо данной рыбы является довольно-таки жирным, но при этом оно сытное и поможет организму быстро насытиться.

Если такой салат будет употреблять девушка, которая следит за собственной фигурой, то в этом случае лучше всего не использовать заправку в виде майонеза. Отлично сочетаются с этой рыбой свежие овощи и другие, более легкие продукты. Что касается заправки, то здесь необходимо использовать оливковое масло или лимонный сок.

Такой рецепт сочетает в себе большее количество полезных элементов, и поэтому будет полезен для людей любого пола и возраста.

Итак, рассмотрим несколько диетических рецептов салата с тунцом:

Салат легкий с тунцом

Данный рецепт легкий, питательный, а также имеет прекрасные вкусовые качества. Более того, такой салат не будет заправлен майонезом, а значит, не навредит фигуре.
Для приготовления нужно нарезать луковицу среднего размера кольцами, затем поместить ее на сковородку, прожарить несколько минут, и посолить по вкусу, и также добавить 20 грамм сахара. Затем вылить на сковороду две столовые ложки хорошего виски.

Потушить немного данную смесь, и оставить ее на час. Далее нужно взять большую и глубокую миску, порезать кубиками два болгарских перца, желательно чтобы они были разных цветов. Также нарезать кубиками один свежий огурец, 100 грамм твердого сыра, и добавить баночку консервированного тунца. Порвать руками пучок салата и базилика. Заправить все это оливковым маслом, или же можно лимонным соком. А также добавить в блюдо обжаренный лук.

Блюдо готово к употреблению.

Диетический салат с тунцом и рукколой

Такой рецепт очень легкий, но при всем этом ним легко можно насытиться. Он готовится несложно и быстро, поэтому приготовить его можно в любой момент. Для приготовления нужно взять одну банку консервированного тунца.

50 грамм рукколы необходимо промыть под проточной водой, высушить с помощью бумажного полотенца, порвать ее руками в глубокую миску к тунцу. Один свежий огурец покрошить небольшими кусочками, также поступить с парой свежих помидоров. 50 грамм оливок следует разрезать пополам, а положить в миску к салату.

Заправить блюдо нужно лимонным соком. Затем необходимо перемешать, и можно подавать его к столу.

Сырный диетический салат с тунцом

250 грамм капусты следует тонко покрошить, и помять ее руками для сочности. К капусте добавить одну банку консервированного тунца Пучок зелени необходимо мелко порезать и также добавить к салату. Два куриных вареных яйца мелко нарезать, и натереть 100 грамм твердого сыра. Смешав все ингредиенты, их необходимо заправить нежирной сметаной. Блюдо готово, его можно употреблять.

вариант приготовления:

Диетический яблочный салат с тунцом

Такой рецепт предельно просто приготовить, но он при этом вкусный и сытный. Сельдерей в количестве одного штуки нарезать небольшими кусочками. Таким же образом нарезать одно яблоко. Подготовить одну банку консервированного тунца. Смешать все ингредиенты, затем добавить 2 чайные ложки сушеной клюквы, а также нарезанную зелень. Заправить готовое блюдо можно нежирной сметаной, также можно добавить чайную ложку горчицы.

Что ж такие салаты, можно вводить в рацион человека, которые намерен питаться здоровой пищей или похудеть. можно употреблять на завтрак, обед, или даже ужин. Но употребляя их на ужин нужно быть осторожным с количеством. Более того эти рецепты можно использовать и в праздничные дни, они будет уместны на столе, особенно в качестве гарнира. Гости останутся сытыми, и не испортят свою фигуру.

Источник: http://FitaLife.ru/zdorovoe-pitanie/recepty/recepty-dieticheskogo-salata-s-tuncom.html

Диетические салаты с тунцом консервированным рецепты — Год 2019

салат с тунцом диетический

Диетические салаты с тунцом консервированным рецепты

Тунец — маложирная рыба, которая идеально подходит к диетическому столу. Его мясо содержит витамин Е, витамин В12, рибофлавин, Омега-3 и Омега-6 кислоты. В мясе тунца содержится большое количество белков, а калорийность продукта не превышает 100 ккал на 100 граммов.

У тунца плотное мясо и крупные косточки, потому готовить и кушать блюда из этой замечательной рыбки — одно удовольствие. В этой статье мы расскажем, как приготовить сытный и в то же время низкокалорийный салат из тунца.

Салат из тунца с огурцами и помидорами

  • 1 банка консервированного тунца в собственном соку
  • 2 свежих огурца
  • две помидорки
  • маслины без косточек — 1/3 банки
  • морковь — 1 шт.
  • белокочанная капуста — 200 граммов
  • лимон, зелень, оливковое масло

ru/images/dieticheskiysalatstuntsom_BC7407E8.jpg» alt=»Диетические салаты с тунцом консервированным рецепты»>

Сельдерей и яблоко очищаем, нарезаем небольшими кусочками. Мясо тунца избавляем от костей, разламываем вилкой на небольшие части.

Кладем все в подходящую по размерам посуду, добавляем фасоль (без рассола), все перемешиваем, заправляем маслом или майонезом.

В самом конце добавляем сухарики и немного лимонного сока, еще раз перемешиваем и сразу же подаем к столу.

Рецепт легкого салата с тунцом

  • 1 банка консервированного тунца в собственном соку
  • яйцо куриное вареное — 2-3 штуки в зависимости от сорта
  • половина банки белой консервированной фасоли
  • один пучок листового салата
  • столовая ложка оливкового масла
  • чайная ложка лимонного сока

салат с тунцом диетический

салат с тунцом диетический
Вкусный и простой диетический салат с тунцом

Вкусный и простой диетический салат с тунцом приятно удивит вас своими вкусовыми качествами. Салат с фасолью — необыкновенно легкий, свежий, сочный и питательный.

Такую вкуснятину рекомендую приготовить всем: независимо от того, соблюдаете ли вы диету или просто нужна хорошая закуска к столу. Фитнес салат готовится очень и очень просто, а вкус — отменный: к тому же выглядит ярко и аппетитно. Консервированный тунец придает легкому салату пикантность, а стручковая фасоль внесет свою изюминку в это блюдо.

Диетический салат из тунца, приготовленный по этому классическому рецепту — идеальное блюдо, в котором ингредиенты великолепно дополняют друг друга. Давайте готовить!

Ингредиенты:

  • стручковая фасоль — 100 грамм;
  • яйца — 2 штуки;
  • консервированный тунец — 1 банка (185 грамм);
  • листья салата — 100-150 грамм;
  • помидоры — 5 штук;
  • маслины без косточек — 70 грамм;

Соус:

  • французская горчица — 1 столовая ложка;
  • бальзамический уксус — 1 столовая ложка;
  • оливковое масло — 4 столовые ложки.

Вкусный и простой диетический салат с тунцом. Пошаговый рецепт

  1. Изначально подготавливаем плоскую посуду, на которой будем формировать фитнес салат с тунцом. В моем случаем — это белая круглая тарелка.
  2. Листья салата высыпаем горкой на подготовленную тарелку. Для приготовления диетического салата с тунцом можно использовать любой салат — «Айсберг», наборы с рукколой. Я использую набор листьев салата «Греческий».

    Мне еще нравится, если листья салата не резать, а порвать руками — на маленькие кусочки.

  3. Два куриных яйца отвариваем вкрутую в подсоленной воде, затем остужаем и очищаем. Я использую домашние яйца: у них насыщенного цвета желток — это придает блюду особую оригинальность и красочность. Но если у вас нет домашних яиц, то можно использовать и покупные: свои потрясающие вкусовые качества салат от этого не потеряет.

  4. Каждое отварное яйцо разрезаем на четыре части (у нас получатся дольки яиц). Частички яиц выкладываем на тарелку вокруг салата.
  5. Хорошо спелые помидоры (по рецепту) нарезаем на четыре части, как и яйца. Очень хорошо для фитнес салата использовать помидоры черри, но если таких нет, то можно использовать любые другие помидоры. И как по мне, то лучше, когда помидоры более мясистые, а не сочные.
  6. Нарезанные помидоры выкладываем на тарелку вокруг салата, между яйцами (таким образом чередуя яйца и помидоры). Оставшиеся помидоры выкладываем на листья салата.
  7. Классический консервированный тунец в собственном соку (но не с добавлением растительного масла) немного отжимаем от жидкости и выкладываем сверху горочкой на листья салата и помидоры.

    Консервированный тунец по своим свойствам практически не уступает продукту в свежем виде. Благодаря консервам, мы круглый год можем баловать себя вкусными и полезными блюдами из тунца

  8. Посыпаем диетический салата стручковой фасолью. Стручковую (спаржевую) фасоль отвариваем две-три минуты в кипятке, а затем остужаем в холодной воде, чтобы фасоль сохранила ярко-зеленый, насыщенный цвет.

    Во время варки фасоли я все-таки добавляю немного соли в воду, но можно и не добавлять.

  9. Верх салата для похудения посыпаем маслинами. Очень важно, чтобы маслины для фитнес салата были без косточек.
  10. А теперь приступаем к приготовлению соуса для диетического салатика с фасолью.

  11. Берем небольшую емкость и соединяем в ней французскую горчицу, бальзамический уксус, оливковое масло и все хорошо перемешиваем до однородной массы. Такой соус придаст блюду особый вкус.
  12. Приготовленным соусом поливаем верх диетического салата с тунцом. Стараемся равномерно полить салат со всех сторон, потому что салат перед подачей на стол перемешивать мы не будем.
  13. Очень вкусное, полезное и невероятно красивое готовое рыбное блюдо с пикантным горчичным соусом можно подавать к столу.
  14. Однажды я готовила диетический салат по этому рецепту, только поливала его не соусом, а только оливковым маслом. Хочу сказать, что получилось вкусно: но с соусом намного вкуснее и насыщеннее.

Пикантный салат для похудения придется по душе многим.

Диетический салат, простой в приготовлении, украсит любой стол. Соус придает салатику особо изысканный вкус. Салаты для похудения — это один из лучших вариантов диетического питания для тех, кто хочет превратить даже строгую диету в приятное и легкое занятие. Вы можете хоть каждый день готовить себе разные диетические салаты для похудения: ведь они не только вкусные, но и очень полезные. Непременно внесите этот рецепт божественно вкусного салатика в свое меню здорового питания — и вы останетесь довольны.

Готовьте вместе с «Люблю готовить». На нашем сайте вы найдете и другие простые рецепты вкусных диетических салатов, которые сытно, вкусно и питательно вас накормят, а главное — принесут пользу организму.

Источник: https://ochenvkusno.com/vkusnyj-i-prostoj-dieticheskij-salat-s-tuncom/

Диетический салат с консервированным тунцом для тех, кто следит за фигурой

салат с тунцом диетический

Представляем вашему вниманию рецепт очень вкусного салатика, который не повредит вашей фигуре. 

Все мы знаем о том, что рыба очень полезна. Более того, консервированный тунец имеет небольшую калорийность и сам по себе очень вкусный. Предлагаем вам приготовить потрясающий салатик с изысканным вкусом. Он понравится всем без исключения, не сомневайтесь. Сохраняйте рецептик, готовьте и наслаждайтесь.

Нужные ингредиенты

  • 1 банка филе тунца
  • 3 столовые ложки зеленого горошка
  • 2 свежего огурца
  • 30 гр зеленого салата
  • 3 столовые ложки оливок
  • 1 зеленое яблоко
  • 1 столовая ложка лимонного сока
  • 2 столовые ложки оливкового масла
  • зеленый лук по вкусу
  • кинза по вкусу
  • соль и молотый черный перец по вкусу

Начинаем процесс

  1. В первую очередь принимаемся за приготовление заправки. Для этого объединяем в отдельной емкости оливковое масло и лимонный сок. Можно еще добавить соль и сахарный песок по вкусу. Если тунец в масле, то достаточно будет только лимонного сока (оливковое масло в таком случае не добавлять).
  2. Вымываем огурцы и яблоко. После чего нарезаем их маленькими ломтиками.
  3. Зелень измельчаем, а салат рвем на маленькие кусочки.
  4. Объединяем подготовленные ингредиенты.
  5. Сливаем жидкость с банок горошка и тунца. Последний разделяем на кусочки, при этом сильно измельчать не надо. Отправляем эти ингредиенты к остальным, добавляем оливки и хорошо перемешиваем.
  6. После чего поливаем заливкой и подаем к столу.

Вам еще может понравиться вкусный и нежный салат «Океан», рецепт которого вы найдете на нашем сайте «Идеи рецептов».

салат с тунцом диетический
Рецепт салат с тунцом диетический рецепт

Каждая женщина, которая следит за своей фигурой знает, что необходимо правильно питаться, исключая жирную, сладкую, соленую, жареную, копченую пищу.

Такой рацион важно применять не просто время от времени, его нужно соблюдать постоянно, чтобы не страдать от лишнего веса и различных заболеваний. Для этого необходимо готовить правильную пищу, к примеру, диетический салат с тунцом. Данное блюдо относится не только к разряду низкокалорийной пищи, но и является очень вкусным.

Главное – знать, какие продукты применять и с чем их сочетать. Об этом смотрите дальше.

Быстрые и вкусные рецепты диетических салатов из тунца

Разнообразные салаты многим нравятся за то, что их относят к диетическим блюдам (к примеру, овощной салат), которыми возможно питательно наесться и не набрать лишних калорий одновременно. Еще одно достоинство блюда из тунца – быстрота и простота в приготовлении.

Уходит всего 10-15 минут. Диетический салат с тунцом это как раз такой вариант. Главное условие – включить некалорийные продукты в состав и знать, как их между собой сочетать для идеального вкуса.

Если вы не знаете, как похудеть при помощи правильного питания, изучите далее рецепты с фото диетических салатов.

Легкий салатик с огурцом без майонеза

Многие очень любят огурец за его специфический аромат свежести и вкус. Если его добавить в салат, то получается очень аппетитное блюдо, которое никогда не надоедает. Такой рыбный салат рекомендуют многие фитнес-тренера, которые знают, как сбросить лишний вес.

Сидя на диете с применением данного блюда, вы избавитесь от живота уже через неделю. Приготовление не займет у вас много времени. Все, что необходимо будет сделать – это взять готовые продукты и порезать.

Возможно, такой салатик напомнит вам знаменитый «Греческий» с сухариками, который тоже употребляется во время диеты.

  • пара огурцов;
  • два томата;
  • маслины без косточек;
  • морковь;
  • четверть головки белокочанной капусты;
  • тунец в собственном соку (200 г);
  • лимон;
  • зелень;
  • оливковое масло.
  1. Огурцы с помидорами порежьте крупными кубиками.
  2. Капусту мелко нашинкуйте, морковь натрите при помощи крупной терки.
  3. Смешайте овощи с маслинами, добавьте размятый вилкой тунец, посыпьте мелко порубленной зеленью, приправьте оливковым маслом.
  4. В конце взбрызните соком от половинки лимона.

Из консервированного тунца с яйцом и сыром

Тунец относится к диетическим продуктам. Он разрешается к употреблению даже маленьким детям. Консервированный тунец – идеальный вариант для быстрого диетического салата, отлично сочетается с яйцами и сыром. Включите его в меню для похудения, и через две недели сравнивайте реальные результаты до и после. Этот рыбный салат еще идеально подойдет для белковой диеты.

  • консервированный салатный тунец (банка);
  • половина от пекинской капусты;
  • три перепелиных яйца;
  • 50 г твердого сыра (лучше «Пармезан»);
  • оливковое масло;
  • лимон.

Пошаговый алгоритм приготовления:

  1. Яйца отварите вкрутую, очистите, порежьте напополам каждое.
  2. Капусту можете нарезать крупно, сыр натрите при помощи мелкой терки.
  3. Разомните тунец вилкой, добавьте к остальным ингредиентам, приправьте оливковым маслом с только что выдавленным фрешем лимона.

С помидорами черри и рукколой

Для того чтобы разнообразить свое диетическое меню, приготовьте итальянскую интерпретацию салата с тунцом, помидорами черри и рукколой. Получается очень необычное блюдо, характерное для кухни южной Италии. Такой аппетитный салат вы можете с гордостью подавать на праздничный стол дорогим гостям, потому что все будут восхищаться его изумительным вкусом и быстро разметут, требуя добавки. Худейте, наслаждаясь аппетитной пищей.

  • банка тунца в масле;
  • 6 томатов черри;
  • 4 перепелиных яйца;
  • микс-салат;
  • лимон;
  • руккола;
  • оливковое масло.
  1. Отварите перепелиные яйца вкрутую, очистите, разрежьте напополам.
  2. Черри тоже разрежьте на половинки, добавьте к яйцам.
  3. Бросьте рваный руками, микс-салат и рукколу.
  4. Заправьте оливковым маслом с выдавленным соком половинки лимона.

Если вы ценитель необычных сочетаний продуктов, попробуйте рецепт диетического салата с тунцом, стручковой фасолью и яблоками. Получается весьма интересный вариант блюда, которое удовлетворит гастрономические запросы любого гурмана. Этот салат будет замечательным украшением любого праздника, торжества. Непременно угостите им своих домочадцев.

Список необходимых продуктов:

  • 0,5 кг томатов черри;
  • 0,2 кг замороженной стручковой фасоли;
  • пара огурцов;
  • крупное яблоко;
  • 400 грамм консервированного салатного тунца;
  • лайм;
  • салат «Айсберг»;
  • 1 ст. л. красного винного уксуса;
  • оливковое масло.
  1. Фасоль отварите на протяжении 5 минут (воду слегка подсолите). Промойте на дуршлаге.
  2. Яблоко очистите, натрите при помощи крупной терки.
  3. Выжмите сок лайма, а цедру натрите на мелкой терке.
  4. Черри порежьте на две части, огурцы нарежьте полукольцами.
  5. «Айсберг» нарвите руками, а листья рукколы положите целыми.
  6. Все смешайте, добавьте тунец, заправьте оливковым маслом, уксусом и соком лайма.

С кукурузой и рисом слоями

Приготовление диетического салата с тунцом возможно слоями. А если вы дадите блюду настояться несколько часов, то оно пропитается и будет иметь невероятный вкус. Благодаря рису, слоеный салат становится нежным, впитывает весь сок и становится очень насыщенным. Не бойтесь готовить его, соблюдая диету, потому что здесь применяются все продукты с низкой калорийностью, исключая добавление майонеза. В данном рецепте допускается заменять рис макаронами из твердых сортов пшеницы.

Что необходимо подготовить:

  • 300 г консервированного салатного тунца;
  • 0,1 кг риса;
  • 200 г консервированной кукурузы;
  • зеленый лук;
  • руккола;
  • огурец;
  • бальзамический уксус (2 ст. л.).
  1. Отварите рис, нарежьте мелкими кубиками огурец.
  2. Разомните тунец и выкладывайте слоями в таком порядке: рыба-рис, рыба-огурец, лук, рыба-кукуруза.
  3. Сверху украсьте рукколой.
  4. Каждый слой промазывайте заправкой: с соком тунца в масле смешайте бальзамический уксус.

С добавлением сельдерея и авокадо

Если добавить в салат с тунцом сельдерей и авокадо, то у вас получится абсолютно другой вкус, который не сравнить с остальными рецептами. Также это станет еще более диетическим блюдом, которое идеально впишется в ваш рацион правильного питания. Для похудения такой салат является одним из самых востребованных, благодаря низкому содержанию калорий и аппетитному вкусу.

  • банка майонеза низкокалорийного;
  • 4 помидора черри;
  • болгарский перец;
  • сельдерей в стеблях (1 шт.);
  • зубочек чеснока;
  • зелень;
  • 2 ст. л. натурального йогурта (несладкого).

Приготовление рецепта пошагово:

  1. Авокадо разрежьте пополам, удалите косточку. Аккуратно выберите мякоть при помощи ложки, чтобы остались чашечки из кожуры.
  2. Кубиками порежьте болгарский перец.
  3. Стебель сельдерея мелко нарежьте, соедините с тунцом, йогуртом, перемешайте.
  4. Добавьте мелко нарезанную зелень и чеснок.
  5. Вымешанную смесь салата выложите в импровизированные чашечки из-под авокадо, сверху украсьте половинками черри.

Салат Маркиза с грейпфрутом

Многим известно полезное свойство грейпфрута для похудения: этот огромный цитрус эффективно сжигает калории, потому его активно применяют в разнообразных диетах. Соедините грейпфрут с тунцовым блюдом, и у вас получится отличное диетическое кушанье необычного вкуса. Насыщенный аромат цитруса подчеркнет все гастрономические нотки салата, а тунец добавит легкой пикантности и нежности. Если вы не знаете, что приготовить к приходу дорогих гостей, воспользуйтесь этим рецептом.

  • баночка консервированного тунца в собственном соку;
  • микс-салат;
  • половина красной луковицы;
  • огурец;
  • 2 ч. л. меда;
  • грейпфрут;
  • 1 ч. л. горчицы;
  • 3 ст. л. соевого соуса;
  • 3 ст. л. оливкового масла.
  1. Дольки грейпфрута очистите от белой пленки, порежьте тонкими пластинками. Положите в салатницу.
  2. Добавьте рванный руками микс-салат, размятый вилкой тунец, тонко нарезанный огурец.
  3. Лук порежьте полукольцами, бросьте к остальным ингредиентам.
  4. Заправьте салат: смешайте мед, соевый соус, горчицу, сок грейпфрута, масло.
  5. Полейте готовым соусом перемешанные компоненты.

Мимоза с тунцом в собственном соку и йогуртом

Любители нежных сочных салатов оценят диетическую «Мимозу» с тунцом и йогуртом. Готовится он, как традиционный вариант, только без применения майонеза. Результат получается даже лучше классического рецепта. Вы можете дополнить блюдо рисом, картофелем, чтобы приблизиться к классическому приготовлению «Мимозы». Однако это сделает блюдо калорийным. Узнайте, как готовится этот салат, изучив инструкцию ниже.

  • банка тунца в собственном соку;
  • 6 яиц перепелок;
  • 50 г сыра (в идеале использовать «Пармезан»);
  • морковина;
  • луковица;
  • 2 ст. л. соевого соуса;
  • 4 ст. л. натурального обезжиренного йогурта.

Подробная инструкция по приготовлению:

  1. Отварите яйца с морковью.
  2. Все компоненты натрите при помощи мелкой терки, йогурт смешайте с соевым соусом.
  3. Выкладывайте салат по слоям: белки, сыр, тунец, морковка, лук, желтки.
  4. Каждый слой смазывайте соусом.

как приготовить диетический салат из тунца

Для приготовления диетического салата с тунцом существует масса интересных интерпретаций. Каждая из них заслуживает своего признания, благодаря отменным вкусовым качествам, насыщенному аромату, нежной аппетитной консистенции.

Такие рецепты с тунцом, к примеру, теплый салат или фруктовый – отличное подспорье для того чтобы похудеть в домашних условиях. Данное блюдо можете смело включать в разнообразные эффективные диеты, чтобы вкусно и сытно питаться.

Просмотрите ниже видео, которое дает описание приготовления диетического салата с овощами и тунцом.

Источник: https://vtarelochke.ru/recepty-salatov/recept-salat-s-tuncom-dieticheskij-recept.html

Вкусный салат с консервированным тунцом

салат с тунцом диетический

:

  • Рецепт салата тартар с тунцом, огурцом и баклажаном по Дюкану
  • Рецепт слоеного салата с консервированным тунцом и крабовыми палочками по Дюкану
  • Диетический салат-паштет из консервированного тунца по Дюкану
  • Легкий салат с тунцом по Дюкану
  • Салат с овощами и тунцом для похудения

Тунец – рыба, которая даже в сыром виде очень вкусная. Готовить всевозможные салаты из него можно даже сидя на диете Дюкана, так как его мясо диетическое. Несомненное достоинство заключается в том, что мясо тунца можно использовать в любом виде (свежем, жареном, припущенном и консервированном). Регулярное употребление подобных блюд способствует похудению. Рассмотрим несколько разнообразных рецептов, которые соответствуют системе Дюкана.

Рецепт салата тартар с тунцом, огурцом и баклажаном по Дюкану

салат с тунцом диетический
салат с тунцом и огурцомДиетические салаты

Добрый день, дорогие читатели! Все больше и больше современных людей стремятся к правильному образу жизни и полезному питанию, а поэтому я решила подобрать очень вкусные и при этом в приготовлении простые диетические салаты, так сказать, на каждый день.

Я расскажу, как быстро и просто приготовить:

— диетический салат с тунцом и свежими овощами;

— диетический салат с фасолью и белым куриным мясом;

— диетический салат с курицей, овощами свежими, сыром Моцарелла и перепелиными яйцами;

— диетический салат с тунцом консервированным, авокадо и зеленью;

— диетический салат из свеклы и грецкого ореха.

Все эти закуски прекрасно подходят для ежедневного употребления, причем не только в обед, но и за завтраком, и даже за ужином. Они низкокалорийные, легкие, хорошо усваивающиеся и быстро насыщающие организм.

А теперь непосредственно сами простые диетические салаты, которые можно кушать каждый день.

Диетический салат с тунцом консервированным

Вам понадобится:

  • Банка тунца консервированного (лучше, если рыба будет в банке кусочками или цельной, не паштет и не мелко дробленная)
  • Салат зеленый (понадобится несколько листьев)
  • Огурцы – 2 штуки (свежие, лучше всего домашние)
  • Кинза — по вашему вкусу
  • Для заправки оливковое или растительное масло

Как приготовить:

Готовим вкусный диетический салат, рецепт по шагам:

1. Так как мы делаем диетический салат с тунцом консервированным, то первым делом откройте данный продукт, слейте с него все масло, если тунец в банке крупными кусками, порубите его на более мелкие.

2. Листья салата порвите аккуратно руками до нравящегося вам размера, отправьте в глубокую мисочку.

3. К салатным листьям отправляйте тунец, немного посолите, добавьте на свой вкус кинзу, перемешайте продукты рукой.

4. Огурчики помойте, снимите с них кожицу, натрите на терке по-корейски или нарежьте красивой длинной соломкой. Отправляйте овощ в миску к другим продуктам.

5. Добавьте к ним 2-3 ложки оливкового или 1-2 ложки растительного масла, все хорошенько перемешайте.

6. Диетический салат с тунцом готов! Подавать его можно на завтрак, к обеду и за ужином, украсив например оливками, маслинами или несколькими веточками укропа. Быстро, просто и вкусно!

Приятного вам аппетита!

салат с курицей и фасольюСалат с курицей и консервированной фасолью

Диетический салат с курицей и консервированной фасолью

Наш диетический салат с курицей подразумевает наличие белого куриного мяса, то есть грудки.

Источник: http://ori-pvv.com/salaty/dieticheskie-salaty-recepty.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Как убрать бока на талии мужчине

Закрыть