Сколько калорий в киви

Сколько калорий в киви на 100 г, полезные свойства, состав и пищевая ценность

сколько калорий в киви

Сколько калорий в киви на 100 г, полезные свойства, состав и пищевая ценность

Киви – «молодой» фрукт на отечественном рынке. Он является сокровищницей витаминов и микроэлементов. Список полезных свойств плода поражает. Приятный вкус фрукта обеспечивает возможность широкого использования в кулинарии.

Продукт входит в состав множества салатов, десертов и основных блюд, а напитки на его основе утоляют жажду в летний зной.

Давайте узнаем, сколько калорий в киви, каков его химический состав и в чем заключаются полезные свойства фрукта.

Сколько весит киви?

Быстрый ответ: в среднем 65 грамм

Калорийность киви 1 шт – 32 ккал

Состав и пищевая ценность

В киви присутствуют известные науке витамины: А, В1, B2, В6, B9, С, E, РP.

Помимо этого, в состав плода входят такие вещества, как крахмал, ряд органических кислот, ценные пищевые волокна, клетчатка, макроэлементы.

Киви богат кальцием, магнием, натрием, фосфором, серой, хлором и такими микроэлементами, как медь, железо, йод, молибден. Много в нем калия, необходимого для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы.

Теперь оценим соотношение БЖУ. Как и в большинстве других фруктов, в составе киви мало белков (0,8 г на 100 граммов продукта) и жиров (0,4 грамма). Последнего же компонента, углеводов, больше: 8,1 грамма. Благодаря их высокому содержанию киви быстро переваривается и усваивается организмом.

Калорийность киви на 100 грамм

Киви – продукт для людей, следящих за своим весом. У плода есть одно ценное свойство: фрукт хорошо сжигает калории и устраняет жировые отложения. Поэтому диетологи рекомендуют потреблять хотя бы 1 шт. в сутки людям, пытающимся похудеть.

Если вы параллельно обеспечите высокую физическую активность и приобщитесь к здоровому питанию, красивая и подтянутая фигура не заставит себя долго ждать.

И все это – без вреда для вашего здоровья, как в случае с приемом некоторых таблеток для похудения.

Чаще всего киви употребляется в свежем виде.

Он входит в состав салатов (перед добавлением в них из экзотического фрукта отжимают сок), кроме того, ломтиками плода кулинары украшают мороженое, молочные коктейли либо десерты.

Он используется для приготовления вторых блюд, соусов. Стремительно набирают популярность и такие продукты, как сушеное киви, пюре и цукаты из этого фрукта. Давайте узнаем, сколько калорий они содержат.

В свежем

В 100 гр киви, по оценкам диетологов, содержится 47 килокалорий. Один очищенный от кожуры фрукт небольшого размера имеет вес в 65 граммов. Энергетическая ценность среднего плода – 32 ккал. Это позволяет отнести фрукт к разряду диетических продуктов. Поэтому употребление даже 5-6 киви в день не приведет к набору лишнего веса.

Отметим большую вместимость аскорбиновой кислоты (витамина С) во фрукте. Всего 1 штука удовлетворит дневную потребность в этом веществе. Полезно кушать киви в феврале, марте и апреле, когда организм испытывает дефицит витаминов и микроэлементов.

В вяленом (сушеном)

Сушеные плоды не теряют полезных качеств свежих. Наоборот, в процессе сушки фрукта избавляется от лишней влаги, благодаря чему концентрация ценных веществ в несколько раз возрастает. Минеральный состав киви включает 18 элементов.

Больше всего в нем калия – 300 мг на 100 граммов продукта. Если регулярно употреблять сушеные плоды, вы улучшите работу головного мозга, укрепите иммунную систему и нормализуете функционирование кровеносной системы. Калорийность вяленого киви – 340 килокалорий.

Поэтому даже небольшая порция продукта способна утолить чувство голода.

Покупая сушеное киви, обращайте внимание на внешний вид плодов. Фрукты должны обладать насыщенным зеленым оттенком. Вкус – кисло-сладкий.

Качественный и хорошо высушенный продукт не должен содержать крошки либо ломаных долек.

Если же плоды слишком мягкие, а на их поверхности заметны темные пятна, рациональней будет отказаться от такой сомнительной покупки. Помните о правиле: чем суше вяленое киви – тем лучше.

Сушеный фрукт не утрачивает своих целебных свойств на протяжении 2 лет, если соблюдать условия хранения. Температура должна быть ниже +25°С, а место – сухим и темным. Хранить киви можно и в холодильнике.

Если вы хотите высушить плоды самостоятельно, порежьте очищенные от кожуры фрукты (мякоть) на небольшие дольки и поместите их в электрическую сушилку для овощей. Уже через 2,5-3,5 часа сухофрукт будет готов.

В консервированном (пюре)

В отличие от многих фруктов, теряющими большинство витаминов и микроэлементов при «закатывании» на зиму, киви не утрачивает своих полезных свойств и после консервации. Благодаря присутствующей в плодах кислоте все витамины сохраняются и в пюре.

Учитывая, что в процессе приготовления продукта добавляется сахар, калорийность консервированного киви увеличивается до 145 ккал на 100 граммов.

Такое количество пюре удовлетворяет суточную потребность организма как в витамине C, так и в органических кислотах.

В цукатах из киви

Для приготовления цукатов фрукты необходимо на протяжении нескольких дней вымачивать в воде. Затем они 3-4 раза увариваются в концентрированном сахарном сиропе и сушатся в духовке.

Цукаты не должны липнуть друг к другу или к вашим рукам (это свидетельствует о нарушениях в процессе технологического производства). Если же они слишком жесткие или имеют засахаренную поверхность, значит, были нарушены условия хранения. В цукатах киви много калия, витамина PP, фосфора и бета-каротина.

Они имеют сладкий вкус, хорошо насыщают (калорийность 100 гр продукта – 320 ккал). Цукаты – полезная и питательная альтернатива конфетам.

В соке из киви

Сок киви – ароматный и полезный напиток, получаемый методом прямого отжима. Регулярное потребление небольшого количества фреша (выжатого из 2-3 плодов) снизит содержание жирных кислот в кровеносной системе на 15-20% и уменьшит вероятность тромбообразования.

Китайские лекари тысячелетиями используют сок киви для улучшения пищеварительных процессов, снижения болевых ощущений при ревматизме, предотвращения образования почечных камней.

Его потребление способно даже замедлить скорость поседения волос! Калорийность натурального сока киви уступает энергетической ценности самого фрукта и составляет 41 килокалорию на 100 мл.

Чем полезен киви

Продукт со столь внушительным содержанием витаминов и других элементов благоприятно влияет на организм. Регулярное потребление поможет вам вылечить десятки заболеваний и предотвратит появления множества проблем со здоровьем. Перечислим основные полезные свойства киви:

  • Высокое содержание витамина С в данном плоде позволяет использовать фрукт для профилактики гриппа, простудных заболеваний, предотвращения развития инфекций и укрепления иммунитета.
  • Потребление киви помогает выводить холестерин и нейтрализовать негативное воздействие содержащихся в пищевых продуктах нитратов.
  • Плод понижает давление, препятствует развитию сердечной недостаточности, укрепляет сердечную мышцу, стенки сосудов и мелких капилляров, защищая человека от тромбоза вен и атеросклероза.
  • Киви запускает процесс сжигания лишних калорий, благотворно влияет на обменные процессы, способствует усвоению белка и подавляет аппетит.
  • Потребление плода после приема пищи избавит вас от чувства тяжести в желудке, предотвратит появление изжоги.
  • Фрукт предотвращает образование почечных камней, выводя избыток соли.
  • Улучшает настроение, нейтрализует влияние стресса на организм, укрепляет нервную систему. Киви – прекрасный антидепрессант.
  • Помогает вылечить органы дыхания, уменьшая хрипоту, одышку и облегчая кашель.
  • Женщинам желательно потреблять этот фрукт при климаксе. Полезен киви и для беременных. Содержащаяся во фрукте фолиевая кислота нужна для нормального внутриутробного развития плода.
  • Благодаря высокому содержанию антиоксидантов киви снижает риск развития онкологических заболеваний, останавливает течение воспалительных процессов. Причем в кожуре их в 3 раза больше чем в мякоти. Поэтому врачи рекомендуют потреблять плоды целиком, удаляя волоски с поверхности, но оставляя кожицу на месте.
  • Кожура обладает антисептическим свойством. Она помогает при дисбактериозе кишечника, уничтожая стафилококки и кишечную палочку.
  • Продукт не содержит сахара, поэтому потреблять киви в больших количествах можно и диабетикам, и людям, сидящим на диетах.
  • Мякоть, кожура и сок фрукта активно используются косметологами для омолаживающих и тонизирующих масок. А экстракт плода, содержащий витамин Е, добавляется в шампуни. Он укрепляет их, придавая им пышность и блеск.

Источник: https://sport-at-home.ru/skolko-kalorij-v-kivi-na-100-g-poleznye-svojstva-sostav-i-pishhevaya-cennost.html

Калорийность киви на 100 грамм

сколько калорий в киви

Вы пробовали когда-нибудь китайский крыжовник? Если ответ будет отрицательный, мы с вами поспорим, потому что речь идет о киви. Второе название плод получил из-за того, что растение принимает форму лианы, которую впервые обнаружили в Китае. Калорийность киви довольно низкая, а вкус продукта позволяет заменить вредные сладости.

Рассматривая китайский крыжовник, следует отметить его пользу. Плоды богаты витаминами и минералами, совокупное действие которых оказывает положительное влияние на организм. Одна штука в день, и вы приведете в норму артериальное давление и снизите уровень холестерина в крови.

Энергетическая ценность киви

Многим людям, которые хоть раз в жизни пробовали этот экзотический плод, интересно, сколько калорий в киви? Он такой вкусный, что можно не заметить, как исчез целый кулечек с фруктами. Однако какой низкой не была бы энергетическая ценность киви, а она составляет всего 47-48 ккал/100 грамм, так увлекаться не стоит.

Киви крупным планомНа эту же массу приходится около 8.1-10.3 гр углеводов, 0.4-0.6 гр жиров и 0.8-1.0 гр белков. Кроме того, фрукт содержит 3.8 гр растворимых пищевых волокон, которые связываются с холестерином и не дают ему проникнуть сквозь стенки кишечника. Практически 89 гр из приведенной массы являются водой.

Но мало кто считает порции киви по 100 грамм. Одна штука или две – вот привычные объемы. Вес 1 шт. составляет примерно 60-85 грамм. Такое количество доставит в организм всего 29-41 ккал, что на дневном рационе практически не отображается. Советуем делать упор на киви в зимнее время, ведь всего одна штука обогатит организм ударной дозой витамина С. По этому показателю фрукт превосходит апельсины.

Продукт можно употреблять не только в свежем виде. Из него делают очень вкусные цукаты, но их энергетическая ценность довольно высока. На 100 грамм обработанных плодов приходится 320 ккал. Такой киви стоит употреблять крайне редко, поскольку производители часто обрабатывают его химическими добавками. Цукаты обычно нарезаны дольками. Без вреда для фигуры вы сможете скушать 1-2 шт.

Калорийность киви в сухом виде и вовсе бьет рекорды. Энергетическая ценность 100 грамм продукта увеличивается до 355 ккал за счет испарения воды. Но много их скушать невозможно – плоды становятся слишком сладкие и питательные. При отсутствии свежего фрукта съешьте пару долек, и вы пополните запас ценных веществ.

Полезные свойства киви

Дольки киви с сердечком

Кроме того, можно выделить такие свойства китайского крыжовника:

  • он снижает возбудимость нервной системы;
  • укрепляет сосуды;
  • предотвращает возникновение тромбов;
  • стимулирует выработку коллагена, вследствие чего улучшается состояние кожи;
  • предотвращает возникновение камней в почках и ревматизма;
  • помогает бороться с лишним весом, поскольку надолго утоляет чувство голода.

Ученые отмечают даже его противоопухолевые свойства, но для этого фрукт надо кушать каждый день в течение многих лет. Помимо того, плоды выведут из организма шлаки, токсины и укрепят организм в целом. Чтобы не навредить организму, съедайте в день 1-2 шт., или максимум 200 гр киви.

Как кушать киви?

Многие люди привыкли очищать этот фрукт от шкурки и резать его на дольки. Затем они употребляют лакомство с помощью вилки, шпажки или же просто руками. Есть способ куда проще – разрежьте фрукт напополам и набирайте мякоть ложечкой.

Если надо быстро почистить киви, сначала отрежьте его «попки», а затем сделайте надрез кожицы вдоль плода по кругу. Потом просто зацепите шкурку чайной ложкой и осторожно ее снимите. Таким образом очень легко чистить и мягкие, и твердые плоды.

Кроме этого, необходимо употреблять рыбу, нежирное мясо, творог и другие фрукты. Если есть аллергия на китайский крыжовник, такое питание противопоказано. Также при заболеваниях ЖКТ и повышенной кислотности не стоит налегать на этот фрукт. Иногда он даже приводит к ослаблению стула.

Мы все же рекомендуем ежедневно употреблять не больше 1-2 крупных плодов. Так вы доставите организму максимум пользы.

Источник: http://SilaDiet.ru/pohudenie/produkty/kalorijnost-kivi-na-100-gramm.html

Киви

сколько калорий в киви
Киви

Киви обычно называется плод растения рода Актиндия, по биологическим свойствам киви – это ягода.

Плод представляет собой овальный плод коричневого цвета, с тонкими ворсинками на кожуре, мякоть ярко-зелёного или тёмно-жёлтого цвета, с мелкими чёрными косточками и светлыми прожилками в виде звезды (calorizator).

Вкус киви – смесь вкусов крыжовника, земляники, дыни, ананаса, банана и даже черешни, аромат свежий и яркий. Средний вес одного плода обычно составляет 75 – 100 грамм.

Калорийность киви

Калорийность киви составляет 48 ккал на 100 грамм продукта.

Состав и полезные свойства киви

В киви содержатся:витамины А, В1, В2, В6, В9, РР, а также минеральные вещества, необходимые организму человека, такие, как: калий, кальций, магний, цинк, марганец, хлор и сера, фтор, фосфор и натрий. Ягоды содержат клетчатку, благотворно влияющую на деятельность желудочно-кишечного тракта, антиоксиданты и крахмалы, ненасыщенные кислоты.

Употребление в пищу киви способствует укреплению иммунитету, является профилактикой возникновения простудных заболеваний, благодаря высокому содержанию витамина С. Киви способствуют улучшению пищеварительных процессов, в частности, снятию тяжести в желудке, понижению уровня холестерина крови, выведению камней из почек, укреплению стенок сосудов.

Киви полезен при бронхитах, он смягчает кашель, также оказывает укрепляющее действие на зубы и кости, улучшает состояние ногтей, кожи и волос. Часто можно услышать о пользе кожуры киви, в которой содержится большое количество антиоксидантов, но следует помнить, что употреблять плоды целиком можно только после тщательной очистке и удалении пушка.

Состав и полезные свойства киви

Вред киви

Киви не рекомендуется употреблять в больших количествах тем, кто склонен к возникновению аллергических реакций, лицам, страдающим заболеваниям желудка, особенно гастритами в стадии обострения и повышенной кислотностью желудочного сока.

Сорта киви

Киви является двудомным растением, то есть, для получения урожая требуются материнские и отцовские виды растений. Мужские, или отцовские, необходимы лишь для опыления материнских растений, плоды на них не растут. Материнские сорта: Аббот, Аллисон, Бруно, Монти и Хайвард, отличаются скоростью вызревания, сочностью и размером плодов. Сорт с жёлтой мякотью называется Gold kiwi.

Выбор и хранение киви

При выборе киви постарайтесь взять в руки плоды, они не должны быть слишком твёрдые и чересчур мягкими, первые просто не дозрели, а вторые пережили свой срок хранения. Даже лёгкий винный аромат должен стать причиной отказа от покупки киви, точно также, как и любые повреждения шкурки, тем более тёмные пятна. Чуть твёрдые ягоды можно довести до полной зрелости, положив в тёмное сухое место на несколько дней.

Хранить киви нужно при комнатной температуре, можно в бумажном пакете или корзине, таким образом плоды сохраняют свежесть до 10-ти дней, в холодильнике киви сморщатся и высохнут.

Выбор и хранение киви

Киви для похудения

Киви часто включают в меню диет или разгрузочных дней, потому что вкусный плод имеет небольшую калорийность и при этом богат энзимами, расщепляющими жиры, минеральными веществами и витаминами. Разгрузочный день на киви, разгрузочный день на фруктах, фруктовая монодиета и многие другие режимы питания позволят сбросить несколько лишних килограммов в спокойном и комфортном режиме, без резкого похудения.

Киви в косметологии

Часто киви добавляют в косметологические маски для кожи лица и тела, ягоды смягчают кожу, питают влагой и работают как антиоксидантные вещества, замедляя процессы старения и способствуя разглаживанию уже имеющихся морщин. Самый простой вид маски из киви – несколько ложек мякоти растереть и нанести на лицо, держать 15-20 минут, смыть тёплой водой.

Киви в кулинарии

Киви используют как в сыром виде, так и подвергнув тепловой обработке. Чтобы употребить свежий киви, можно разрезать его поперёк на две половинки и съесть, используя чайную ложку.

Киви очищают от кожуры и нарезают кружками или дольками, можно оставить кожицу, при условии её тщательной обработки. Из киви готовят мармелады, варенья, джемы, конфитюры и начинки для тортов, мякоть киви часто используют в качестве маринада для мяса.

Не рекомендуется сочетать свежие киви с творогом и кисломолочными продуктами, потому что вкус может оказаться горьким.

Больше о полезных свойствах киви смотрите в видео-ролике телепередачи «Жить здорово»

Источник: http://www.calorizator.ru/product/fruit/kiwi

Калорийность Киви — Пищевая ценность. Сколько калорий

сколько калорий в киви

Белки: 0.8 г.

Жиры: 0.4 г.

Углеводы: 8.1 г.

Энергетическая ценность (Калорийность) 100 г. продукта «Киви» равна 47 калорий, что составляет в среднем 1 — 2 % от дневной нормы. Из них белки: 3.2 кКал; (7%) жиры: 3.6 кКал; (8%) углеводы: 32.4 кКал; (69%) Ниже приведены таблицы содержания биологически-активных веществ (витаминов, -микро и макроэлементов).

Пищевая ценность: Киви

Вода: 83.8
Зола: 0.6
Крахмал: 0.3
Моно- и дисахариды: 7.8
Насыщеные жирные кислоты: 0.1
Ненасыщеные жирные кислоты: 0.1
Органические кислоты: 2.5
Пищевые волокна: 3.8

Витамины: Киви

Суточная потребность
Бэта-каротин: 0.09 мг (1.8 — 4.5 %)
Витамин A (РЭ): 15 мкг (0.8 — 1.5 %)
Витамин B1 (тиамин): 0.02 мг (0.7 — 1.3 %)
Витамин B2 (рибофлавин): 0.04 мг (0.8 — 2 %)
Витамин B6 (пиридоксин): 0.2 мг (4 — 10 %)
Витамин B9 (фолиевая): 18.5 мкг (3.7 — 9.3 %)
Витамин C: 180 мг (120 — 240 %)
Витамин E (ТЭ): 0.3 мг (0.5 — 1 %)
Витамин PP: 0.4 мг (0.8 — 2 %)
Витамин PP (Ниациновый эквивалент): 0.5 мг (2 — 3.3 %)

Минеральные вещества: Киви

Суточная потребность
Алюминий: 815 мкг (40.8 — 81.5 %)
Бор: 100 мкг ( около 3.3 %)
Железо: 0.8 мг (4 — 8 %)
Йод: 2 мкг (1.3 — 1.7 %)
Калий: 300 мг (10 — 15 %)
Кальций: 40 мг (4 — 5 %)
Кобальт: 1 мкг ( около 0.3 %)
Магний: 25 мг (3.1 — 6.3 %)
Марганец: 0.21 мг (2.1 — 4.2 %)
Медь: 135 мкг (3.4 — 13.5 %)
Молибден: 10 мкг ( около 5 %)
Натрий: 5 мг (0.1 — 0.3 %)
Сера: 15 мг (0.5 — 3 %)
Фосфор: 34 мг ( около 2.8 %)
Фтор: 14 мкг (0.5 — 0.7 %)
Хлор: 47 мг (1.6 — 4.7 %)
Цинк: 0.29 мг (1.5 — 1.9 %)

Источник: http://kurszdorovia.ru/product?id=1217

Киви — польза и вред киви в рационе, диета с киви

сколько калорий в киви

Родиной киви принято считать Новую Зеландию. Купить киви можно практически во всех продуктовых магазинах, потому что он уже давно стал привычной ягодой в нашей стране. Все потому, что в одной ягоде находится огромное количество важных веществ, которых хватит, чтобы восполнить запасы организма на сутки.

Состав, калорийность, пищевая и энергетическая ценность киви

В 100г киви содержится 48ккал.

Энергетическая ценность киви:

  • 1г – Белки.
  • 0,6г – Жиры.
  • 10,2г – Углеводы.

Пищевая ценность киви:

  • 83,8г – Вода.
  • 0,1г — Насыщенные жирные кислоты.
  • 0,4г – Крахмал.
  • 0,6г – Зола.
  • 0,1г – Органические кислоты.

Витамины, содержащиеся в ягоде киви:

  • 0,02мг – Витамин А.
  • 0,02мг — Витамин В1.
  • 0,04мг — Витамин В2.
  • 0,2мг — Витамин В6.
  • 18,5мкг — Витамин В9.
  • 80мг — Витамин С.
  • 0,3мг — Витамин Е.
  • 0,4мг — Витамин РР.

Элементы, содержащиеся в киви:

Макроэлементы:

  • 40мг – Кальций.
  • 25мг – Магний.
  • 5мг – Натрий.
  • 47мг – Фосфор.
  • 297мг – Калий.
  • 47мг – Хлор.
  • 15мг – Сера.

Микроэлементы:

  • 815мкг – Алюминий.
  • 0,8мг – Железо.
  • 0,28мг – Цинк.
  • 2мкг – Йод.
  • 134мкг – Медь.
  • 14мкг – Фтор.
  • 210мкг – Марганец.
  • 10мкг – Молибден.
  • 100мкг – Бор.
  • 1мкг – Кобальт.

Положительные свойства киви

  • Киви очищает организм от вредных веществ.
  • Балансирует обмен веществ в организме.
  • Помогает в лечении заболеваний сосудов и сердца.
  • Улучшает настроение.
  • Помогает бороться с камнями в почках.
  • Киви положительно влияет на состояние волос и даже замедляет процесс сидения.
  • Благодаря огромному количеству витаминов, эта ягода укрепляет иммунитет.

Вред и противопоказания киви

У киви нет, каких либо противопоказаний. Вред может нанести эта ягода только при индивидуальной непереносимости или аллергии.

Можно ли кушать киви аллергикам?

Киви относится к продуктам, у которых большое содержание витамина С, поэтому если у человека аллергия на этот витамин, то необходимо воздержаться от употребления в пищу этой ягоды. Аллергия может быть не только на сам киви, но и на его запах.

Людям не имеющим аллергию на витамин С, киви кушать можно и даже нужно, ведь он очень богат полезными минералами и веществами.

Источник: https://SpecialFood.ru/produkty/kivi/

Калорийность и полезные свойства — Киви

сколько калорий в киви

Килокалории: 48
Белки: 1.0
Жиры: 0.6
Углеводы: 10.3

Киви имеет и другое название — «китайский крыжовник». Оно стало самым излюбленным фруктовым десертом, пришедшим к нам из Новой Зеландии.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Вареная сгущенка калорийность

Мякоть киви содержит в составе достаточно большое количество витамина С, который успешно способствует заживлению ран и полноценному функционированию иммунной системы — всего лишь одного плода киви вполне хватает для того, чтобы обеспечить полностью потребность человеческого организма в нем на целые сутки.

Много в киви калия, требуемого для восстановления баланса минеральных веществ, для оптимизирования кровяного давления. Большой объем растворимой клетчатки в этом фрукте способствует понижению концентрации холестерина в крови (в процессе расщепления жиров клетчатка способна плотно связываться с холестерином и при этом не разрешает всасываться в кишечник человека).

Во вкусных плодах этого фрукта имеется приблизительно десять процентов сахара.

Зеленый пигмент, находящийся в данном фрукте, богат на магний, который необходим для стимуляции полноценной деятельности сердца, а иные минеральные вещества активизируют протеины, стимулируя функционирование нашего мозга.

Сочные и нежные плоды киви можно просто разрезать пополам и кушать при помощи ложки. Хорошо прибавлять этот фрукт в процессе приготовления мяса, которое становится гораздо нежнее, а с молочным продуктом питания этот фрукт комбинировать вовсе не советуют.

Калорийность киви

Калорийность киви составляет 48 ккал. Этот фрукт часто включают в рацион питания при избавлении от лишнего веса. Опытные диетологи советуют, как можно больше употреблять киви для того, что бы нуждающийся и обессиленный организм получил полный набор витамин и полезных микроэлементов.

Благодаря низкой калорийности киви, данный фрукт можно кушать не опасаясь, что наберете лишние киллограммы, но не стоит им слишком увлекаться из-за чрезмерной кислоты, содержащейся в киви.

Источник: http://www.okbody.ru/products/10-frukty/76-kivi.html

Сколько калорий в киви 1 шт

сколько калорий в киви

Киви любят люди всех возрастов, но особенно те, кто поддерживает стройную фигуру или хочет похудеть.

В 100 граммах киви содержится 47 ккал, один плод среднего размера весит около 60 грамм, и в нем – всего 29 ккал.

1288434187942

Польза и противопоказания

Киви показан для профилактики простуды и гриппа.

Зеленый плод  полезен тем, что в ста граммах содержится до 200 % суточной номы витамина С.

Употреблять киви не советуют людям, страдающим такими болезнями:

  • гастритом;
  • язвенной болезнью кишечника, а также желудка;
  • острым воспалением почек.

Киви может вызвать острую аллергию, поэтому следует быть осторожным.

Выбирая плоды, нужно брать мягкие экземпляры, так как твердые явно неспелые и будут кисловатыми на вкус. Но и слишком мягкие – плохой вариант: учтите, если плоды еще и пахнут вином, то они точно начали подгнивать.

Источник: http://kkal.ru/skolko-kalorij-v-kivi-1-sht/

Калорийность киви в 1 штуке и 100 граммах — Как Похудеть

сколько калорий в киви

Калорийность киви в 1 штуке и 100 граммах

Киви – «молодой» фрукт на отечественном рынке. Он является сокровищницей витаминов и микроэлементов. Список полезных свойств плода поражает. Приятный вкус фрукта обеспечивает возможность широкого использования в кулинарии.

Продукт входит в состав множества салатов, десертов и основных блюд, а напитки на его основе утоляют жажду в летний зной.

Давайте узнаем, сколько калорий в киви, каков его химический состав и в чем заключаются полезные свойства фрукта.

Киви для похудения. Калорийность на 100 грамм

сколько калорий в киви

полезные свойства киви для похудения

Киви уже давно не является экзотикой на наших столах. Однако до сих пор этот плод продолжают называть пищей богов, настолько он нежен, вкусен и полезен для здоровья. Полезные свойства киви для похудения обязательно стоит использовать. Низкая калорийность киви на 100 грамм, а также большое количество биологически важных веществ делают фрукт незаменимым в диетическом питании.

Киви имеет очень много красивых и интересных названий. Этот фрукт называют китайской актинидией или китайским крыжовником, а иногда китайским или обезьяним персиком. Можно встретить и другое имя – японская земляника. Вкус спелого киви, действительно, имеет нотки земляники. Но сколько бы названий не было у этого растения, его значимость для человека остается очень высокой.

Узнайте также:

Какие фрукты полезны на диете

Калорийность киви на 100 грамм. Биохимический состав

В спелых плодах китайской актинидии содержится высокое количество витаминов. В первую очередь это касается витамина С. Если съедать в день всего лишь один киви среднего размера, то можно получить 1,5 суточной нормы аскорбинки. Несмотря на зеленый цвет в киви очень много каротина. Из других витаминов выделяются РР, Е, В1, В2.

Киви является своеобразной кладовой минералов: магний, кальций, фосфор, калий. Последнего микроэлемента в зрелых плодах достаточно много (120 мг в одной штуке) и именно поэтому их рекомендуют употреблять для выведения лишней жидкости из организма и поддержки сердца.

Сколько калорий в киви? Ответ на этот вопрос может порадовать каждого, кто любит фрукт и при этом боится набрать лишние килограммы. Калорийность киви на 100 грамм составляет всего 61 ккал. Энергетическая ценность определяется жирами, которых в 100 грамм мякоти всего 0,52 г, белками (1,14 г) и углеводами (14,6 г). Если учесть, что плод среднего размера весит всего 75-85 грамм, то получается, что калорийность одного киви даже меньше 60 ккал.

сколько калорий в киви

Полезные свойства киви для похудения

• Прежде чем перейти непосредственно к пользе киви для похудения, стоит упомянуть о том, что южный фрукт весьма полезен для здоровья в целом. Особенно он важен для людей, страдающих заболеваниями сердца и гипертонией. А объясняется это полезное качество способностью киви сжигать жиры. Благодаря биологически активному комплексу японской земляники происходит расщепление жиров, откладываемых не только в подкожной жировой клетчатке, но и на стенках артерий.

• Киви содержит совсем мало усвояемых углеводов (сахаров). Поэтому каждый худеющий может смело и безбоязненно включать китайский персик в свой рацион. Несколько штук киви в день не только безопасная, но и полезная доза при похудении. А если вспомнить, сколько калорий в киви, то оптимизм прибавляется.

• Еще одним приятным бонусом, который помогает похудеть, является высокое содержание растительных волокон. Клетчатка, как известно, очень благотворно влияет на работу кишечника. При регулярном употреблении киви улучшается перистальтика кишечника, происходит очищение организма от шлаков и токсинов, которые замедляют обмен веществ.

• При употреблении киви улучшается усвоение белков. Объясняется это тем, что в составе фрукта имеется фермент актидин, который ускоряет расщепление протеинов. Именно поэтому киви часто используют для готовки мясных, рыбных и сырных блюд. Данную особенность можно смело использовать во время белковой или низкоуглеводной диеты.

• Особенно важным компонентом являются энзимы, содержащиеся в мякоти киви. Эти соединения ускоряют расщепление жиров. Похожим действием обладает и бромелайн, содержащийся в ананасе. Именно поэтому полезные свойства киви для похудения так ценятся.

• Ферментный комплекс киви способствует дополнительному синтезу миоволокон и коллагена кожи. Любая строгая диета может привести к дряблости кожи и атрофии мышц. Киви защищает тело от этих негативных последствий. Поэтому при похудении очень полезно систематически употреблять японскую землянику.

Все эти полезные свойства киви для похудения в сочетании с низкой калорийностью киви на 100 грамм делают фрукт заманчивым для каждого, кто следит за фигурой.

Как хранить и употреблять киви

киви калорийность на 100 грамм

Наиболее полезными для здоровья и похудения считаются немного мягковатые плоды. Если киви твердые, то они еще не до конца созрели. Таким фруктам нужно дать время дозреть. Чтобы это произошло быстрее, можно завернуть киви в бумагу вместе я яблоками, грушами или бананами.

Зрелые спелые киви можно смело держать в холодильнике. В прохладных условиях этим экзотическим фруктам можно продлить срок годности до двух недель.

Чтобы извлечь максимум пользы от киви для похудения, рекомендуется правильно употреблять этот фрукт.

— Если вы очень плотно пообедали, то съешьте после трапезы 1-2 киви. Это поможет уменьшить тяжесть в желудке, избавит от изжоги и неприятной отрыжки.

— Не стоит употреблять киви с молочными продуктами, так как это может привести к расстройству пищеварения, вздутию живота, поносу.

— Популярные диеты на киви рекомендуют съедать в день по 10 штук плодов. Однако такое большое количество не всегда может быть на пользу. Если у вас имеется склонность к аллергии, периодически обостряется гастрит или язва, то диета на киви может быть вам противопоказана. Лучше ограничиться 1-3 киви в день. Для поддержания процесса похудения этого будет достаточно.

— Киви в любом виде приносит пользу для похудения и здоровья. Его можно есть в свежем виде, делать фруктовые смузи для похудения, салаты, запекать с мясом.

Все перечисленные полезные свойства киви для похудения, а также низкая калорийность киви на 100 грамм вносят свою достойную лепту в процесс снижения веса. Важно помнить, что питание должно быть всегда полноценным и разнообразным. И именно такие полезные фрукты как киви помогают сделать путь к идеальной фигуре не только быстрым, но и приятным.

Узнайте также:

Можно ли есть бананы худеющим

Источник: http://m-figura.ru/kivi-dlya-poxudeniya-kalorijnost-kivi-na-100-gramm.html

Сколько калорий в киви

сколько калорий в киви

КивиКалорийность и пищевая ценность 100 гр киви

  • Калорийность: 51,3 ккал
  • Белки: 1,1 г
  • Жиры: 0,5 г
  • Углеводы: 10,6 г

Уже давно киви перестал быть редкостью и деликатесом. Сейчас это доступный и необходимый продукт. Как его только не называли с тех пор, как он появился в нашей стране – например, «волосатая картошка». А на самом деле, киви  — это название новозеландской птицы, на яйца которой и похож этот фрукт. Изнутри киви похож на арбуз – вкусная мякоть, только зеленая, а не розовая, чёрные семечки, правда, съедобные. А снаружи  мохнатая шкурка.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диетический салат с кальмарами

Польза киви

Польза от киви огромна. Этот фрукт содержит витамины группы А, РР, В1, В2, магний, органические кислоты, а главное – ударную дозу витамина С.

Так что, если вы заболели, а также для профилактики простудных заболеваний – съедайте одну штуку киви в день, это поддержит ваш организм в борьбе с болезнью, простимулирует иммунитет, прибавит бодрости.

А если вы переели, то несколько киви нормализуют работу пищеварительной системы и ликвидируют неприятные ощущения типа изжоги и тяжести в желудке.

Также киви укрепляет стенки кровеносных сосудов, что делает его незаменимым для профилактики сердечнососудистых заболеваний.

Также, киви просто находка для желающих избавиться от лишнего веса. В киви очень мало калорий, очень мало сахара, причём вкус его от этого не становится хуже. А клетчатки, необходимой для ощущения сытости, в киви более, чем достаточно.

Вариантов похудения с помощью киви очень много – это разгрузочные дни на киви, салаты, сок из фрукта, который нужно выпивать сразу же, после приготовления.

Как устроить разгрузочный день с помощью киви?

Возьмите полтора килограмма киви. Разделите их на пять частей. Ешьте в течение дня только их, пейте только воду. Вы получите витаминный заряд, скинете несколько килограмм и очистите организм от вредных веществ. Но, учитывайте, что киви обладает послабляющим эффектом!

Из таблицы вы можете узнать калорийность остальных продуктов.

Источник: http://pohudet-legko.ru/kaloriynost-produktov/skolko-kaloriy-v-kivi.html

Киви — экзотическое удовольствие, которое полезно для организма

сколько калорий в киви

Киви иногда называют «китайским крыжовником». Исторической родиной этой ягоды является Китай. На сегодняшний день киви можно встретить в разных странах мира: Италия, Испания, Греция, Япония, США.

Благодаря тому, что киви растет в разных уголках земного шара, в России на прилавках его можно встретить когда и где угодно круглый год.

Таким образом, и холодной зимой мы можем насладиться экзотическим кушаньем. Киви называют фруктом, ботаники же утверждают, что это именно ягода.

Калорийность

Энергетическая ценность киви равна 48 ккал на 100 гр.

Макроэлементы: калий, хлор, кальций, натрий, магний, фосфор, хлор сера.

Микроэлементы, содержащиеся в киви: алюминий, бор, йод, медь, цинк, кобальт, молибден, железо, марганец, фтор.

Плод киви богат следующими витаминами: А, В1, В2, В6, В9, С, Е, РР.

В киви содержится около 10% сахара.

Один плод киви может весить от 50 до 150 гр. Около 84% состава этой ягоды приходится на воду. Ягода также богата пищевыми волокнами, никотиновой кислотой, моносахаридами и дисахаридами.

Кислотность мякоти плода киви способствует сохранению всех полезных свойств, в том числе витаминов, при консервировании. Киви полезен практически в любом виде.

Киви: полезные свойства

Киви обладает огромным количеством полезных свойств, которые являются следствием его богатого состава: множества элементов, витаминов и питательных веществ.

Рассмотрим полезные свойства киви более подробно:

  • Известен, как мощный сжигатель жира. Его эффективность в этом плане приблизительно равняется жиросжигающим способностям грейпфрута.
  • Укрепляет иммунную систему. Всего один плод может удовлетворить суточную потребность организма в витамине С. Киви помогает бороться с различными инфекциями, а также со стрессами. Кроме того, он укрепляет кровеносные сосуды.
  • Способен выводить холестерин из организма, а также может нормализовать и улучшить пищеварительные процессы. Всему этому способствует содержание магния, кальция, а также клетчатки. Киви нейтрализует негативное влияние вредных нитратов.
  • Помогает организму препятствовать развитию как онкологических заболеваний, так и сердечно-сосудистой системы.
  • Полезные свойства кивиЕсли киви подается как десерт после приема тяжелых блюд, то он снимает тяжесть от них и будет препятствовать газообразованию, изжоге.
  • Препятствует формированию тромбов, благодаря способности сжигать жиры.
  • Полезен для гипертоников и сердечников, он препятствует возникновению атеросклероза и укрепляет сосуды.
  • Вывод солей — также одно из главных преимуществ киви. Это полезно и для сердца, и для почек.
  • Помогает восстанавливать энергию при подвижном образе жизни.
  • Может регулировать устойчивость нервной системы, делает организм более стойким к внешним раздражителям.

Благодаря доступности фрукта мы можем в любое время воспользоваться всеми полезными свойствами, которые предлагает нам киви.

Польза и вред

Полезен или вреден? Какие факторы сильнее? Существуют некоторые противопоказания к употреблению киви. Вот самые значительные из них:

  • Может вызвать сильную аллергию. Аллергическая реакция может возникнуть даже на самый малый кусок фрукта. При этом могут возникать различные неприятные симптомы в виде отёка языка, дерматоза глотки, астматической одышки. Прежде чем употреблять киви в больших количествах, убедитесь, что он не является для вас аллергеном.
  • Самая большая опасность аллергии возникает при употреблении киви детьми. Он может вызвать что угодно, вплоть до анафилактического шока.
  • Не следует употреблять киви тем людям, которые болеют сильным гастритом, язвой и различными заболеваниями органов ЖКТ.
  • Обладает сильным слабительным действием. Переедание киви нежелательно, поэтому отнеситесь к этому серьезно.

Использование киви в косметологии

Киви зарекомендовал себя не только как экзотический продукт питания, но и как отличное косметическое средство. Он очищает кожу и снабжает её витаминами и минералами.

Кожура очищенного киви пригодится, чтобы сделать маску для лица. Необходимо просто протереть шею, лицо и зону декольте. Сок киви приводит кожу в тонус, подтягивает и омолаживает её.

Использование смеси с киви:

  • для нормальной кожи можно смешать плод с нежирным йогуртом;
  • для увядающей кожи смешайте киви с медом;
  • для сухой кожи киви совмещается с творогом.

Нужно нанести одну из этих смесей на лицо и подержать некоторое время. Затем смыть и воспользоваться увлажняющим кремом.

Также можно сделать еще одну специальную маску:

Нужно размять мякоть киви с мякотью половины плода банана, добавив пару столовых ложек йогурта. Нанесите эту маску и подержите на протяжении 20 минут, затем смойте.

Киви обладает омолаживающим эффектом. Буквально через несколько дней вы ощутите это на себе. Главное — не запускайте и не забывайте следить за собой!

Калорийность киви — Мамин советник

сколько калорий в киви

Калорийность киви

Киви обычно называется плод растения рода Актиндия, по биологическим свойствам киви – это ягода.

Плод представляет собой овальный плод коричневого цвета, с тонкими ворсинками на кожуре, мякоть ярко-зелёного или тёмно-жёлтого цвета, с мелкими чёрными косточками и светлыми прожилками в виде звезды (calorizator).

Вкус киви – смесь вкусов крыжовника, земляники, дыни, ананаса, банана и даже черешни, аромат свежий и яркий. Средний вес одного плода обычно составляет 75 – 100 грамм.

Калорийность киви на 100 грамм, в 1 шт., польза и вред фрукта

сколько калорий в киви

Калорийность киви на 100 грамм 48 ккал. В 100 г фрукта содержится:

  • 1 г белка;
  • 0,6 г жиров;
  • 10,3 г углеводов.

Свежий киви насыщен витаминами В1, В2, В3, В6, В9, А, С, а также кальцием, калием, фосфором, хлором, магнием, серой, натрием, фтором, бором, йодом, кобальтом, молибденом.

Калорийность киви в 1 шт

Средний вес 1 киви составляет 75 грамм. Таким образом, калорийность киви в 1 шт. 36 ккал. В 1 штуке фрукта содержится меньше 1 г белка, 0,4 г жира и 7,5 г углеводов.

Калорийность сушеного киви на 100 грамм

Калорийность сушеного киви на 100 грамм составляет 285 ккал. В 100 г продукта содержится 85 г углеводов, 0,8 г белка, 0,3 г жиров.

Интересно: Калорийность сухарей с изюмом

Фрукт насыщен калием, пектинами, катехинами, бета-каротином, витаминами А, В1, В2, В6, РР, Е, С.

Калорийность киви — Здоровье и все для него

сколько калорий в киви
Киви — это экзотический фрукт или нет? Конечно, в наших местах он до сих пор не произрастает, и привозят его из-за тридевять земель. Но ведь уже сколько лет он является частым гостем на столе русского человека, цена его невелика и доступен он практически каждому.

Но все ли мы знаем о киви? Что вам известно, кроме того, что он отдаленно напоминает клубнику? Чем богат и полезен киви, сколько в нем содержится калорий, подходит ли он для диетического питания?

Киви еще называют китайским крыжовником, и, правда, форма и цвет совпадают, размер разве что другой. Эта ягода также богата витамином С — его содержится в нем очень много.

Считается, что если съедать всего один киви в день, то можно полностью покрыть суточную норму витамина С.

Сколько калорий в киви

При этом калорийность киви по истине диетическая! На 100 грамм этого фрукта приходится всего 47 калорий! Из простых математических расчетов видно, то для похудения в день можно съедать 1,7 кг киви, а для того, чтобы просто не поправляться — все три килограмма!

Но большое количество витамина С и других веществ не дадут вам вот так просто объедаться этим вкусными низкокалорийным продуктом — уже на второй-третий ягоде язык начнет покалывать, а если продолжите — сильно щипать. Всего должно быть в меру.

Также на 100 грамм киви приходится всего 0,8 граммов белков, 0,4 грамма жиров и 8,1 грамм углеводов. То есть киви, как и все фрукты, является углеводным продуктом — учитывайте это при составлении сбалансированного питания.

Пищевых волокон в том же количестве киви содержится 3,8 грамма, органических кислот — 2,5 грамма, ненасыщеных жирных кислот — 0,1 грамм, насыщенных жирных кислот — также 0,1 грамм, моно- и дисахаридов — 7,8 граммов, крахмала — 0,3 грамма, золы — 0,6 грамма и воды 83,8 грамма. Такова пищевая ценность киви и это надо знать, чтобы фрукт приносил пользу вашему организму.

Кстати, киви можно есть не только в свежем виде. Этот фрукт весьма популярен в сушеном виде, при этом его полезные свойства остаются полноценными, также его можно употреблять в виде коктейлей, смешивать с другими фруктами, соками, молоком, йогуртом.

Киви великолепно сочетается с мясом, поскольку содержит фермент актинидин, который размягчает мясные волокна, что делает его просто нежнейшим. Киви к мясу можно использовать в качестве маринада или соуса к уже готовому блюду. Вы можете выложить порезанный киви на мясо, запекаемое в духовке — оно получится идеальным, а запаха от фрукта не останется никакого.

Калорийность киви на Diet4Health.ru.

Жизнь в современном мире изобилует множеством факторов, которые отрицательно отражаются на здоровье человека. Основные из них – плохая экология, сомнительное качество продуктов питания, загрязненная питьевая вода, некачественное медицинское обслуживание, а также стрессовые ситуации и вредные привычки.

Поэтому так важно уделять внимание регулярному оздоровлению организма с помощью различных методов и средств. Перед использованием информации обязательно проконсультируйтесь с лечащим врачом. Все советы на сайте предназначены для ознакомления и не заменяет обследования, диагностику и консультации у специалиста.

Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

Источник: https://diet4health.ru/kaloriinost-kivi/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Тушеная капуста с мясом калорийность

Закрыть