Смузи для похудения с овсянкой

Смузи с овсянкой: рецепт приготовления

смузи для похудения с овсянкой

Смузи с овсянкой – это полезный и вкусный витаминный коктейль. Готовить его очень просто. С этим процессом справится и ребенок. Есть много разных способов приготовления смузи. В нашей статье мы рассмотрим несколько.

Полезный напиток с вареньем

Сначала рассмотрим вариант создания смузи с вареньем. Это наиболее простой способ создания напитка.

рецепты смузи с овсянкойДля приготовления требуется:

• 80 грамм готовой овсяной каши;

• две ст. ложки варенья сладкого;

• 180 мл натурального йогурта;

• пол чайной ложки сахара.

Приготовление вкусного и полезного напитка

1. Сначала отварите овсянку. Если вы берете хлопья быстрого приготовления, то просто залейте их кипятком, дайте настояться. Если же вы выбираете обычную овсянку, то проварите ее примерно десять минут с добавлением щепотки сахара. Далее дайте каше остыть.

2. После в чашу блендера положите следующие компоненты: овсяную кашу, варенье и йогурт. Затем включите блендер.

3. Измельчите до тех пор, пока не увидите мелкозернистую однородную структуру напитка.

4. Все, смузи готов. Напиток полезен как взрослым, так и детям.

С бананом и молоком

Что приготовить на завтрак? Смузи! Банан, овсянка, молоко — вот что нужно для этого коктейля. Он получается вкусным, питательный, сытным и, конечно же, полезным. Желательно перед готовкой овсяные хлопья смолоть в кофемолке до порошкообразного состояния. Готовится этот напиток в блендере.

Для создания коктейля потребуется:

• один банан;

• две ст. ложки хлопьев овсяных;

• сахар (ч. ложка);

• 200 мл молока.

смузи с овсянкой и бананом

Приготовление смузи на завтрак с овсянкой

1. Сначала подготовьте продукты. Предварительно прокипятите молоко, затем охладите.

2. Хлопья овсяные выбирайте быстрого приготовления. Измельчите их в порошок в кофемолке. Насколько мелко — решайте самостоятельно.

3. Почистите банан, порежьте на кусочки.

4. После в чашу блендера сложите овсяные хлопья, сахар и банан. Сверху залейте все молоком. Теперь пюрируйте. Вот и готов смузи из молока, банана, овсянки. Приятного аппетита!

С кефиром

Это диетическое смузи. Для приготовления нет необходимости тратить много денег. Сделать смузи с овсянкой можно быстро и просто.

Для приготовления полезного напитка потребуется:

• две ст. ложки готовой овсяной каши;

• банан;

• мед (по своему вкусу);

• триста мл кефира.

смузи с овсянкойПриготовление

1. Почистите и порежьте банан.

2. Сложите в блендер измельченный экзотический плод, овсяную кашу. Залейте массу кефиром.

3. Далее взбейте до однородной массы. После добавьте мед.

Клубничный шейк на завтрак

Можно приготовить клубничный смузи с овсянкой. Коктейль получается невероятно ароматным. В состав этого блюда входит сахар. Если нет желания его добавлять, то можете его вовсе убрать либо заменить медом.

смузи из молока банана овсянкиДля приготовления потребуется:

• 125 мл натурального йогурта;

• 150 грамм клубники;

• пол столовой ложки овсянки;

• две ч. ложки сахара (либо меда).

Приготовление смузи в домашних условиях:

1. Сначала помойте клубнику, потом почистите ее от плодоножек.

2. Затем добавьте овсянку, сахар, а также йогурт.

3. Далее всю эту массу измельчите.

4. Затем налейте смузи в стакан.

смузи банан овсянка молокоКоктейль с авокадо

Смузи с овсянкой и бананом — идеальный питательный и быстрый завтрак. Особенно он понравится тем, кто следит за своей фигурой! Ведь в таком напитке максимум пользы и витаминов!

Сладость коктейлю дарит мед, банан, а ароматные нотки вносит корица.

Для приготовления потребуется:

• две ст. ложки сырых овсяных хлопьев;

• банан;

• авокадо;

• 0,25 ч. ложки корицы;

• 150 мл молока (любой жирности);

• чайная ложка меда.

как приготовить смузи из молока авокадо корицы банана овсянки Приготовление смузи с авокадо и бананом

1. Сначала подготовьте все нужные компоненты.

2. Помойте фрукты.

3. Очистите авокадо, бананы.

4. После порежьте плоды на небольшие кусочки.

5. Далее добавьте хлопья овсяные.

6. После влейте мед (чайную ложку).

7. Затем туда же добавьте корицу.

8. После влейте молоко.

9. Далее в блендере взбейте все до однородной массы.

10. Вот и все, полезный, вкусный и ароматный напиток готов.

Смузи на завтрак с овсянкой, гранатовым соком и кефиром

Для приготовления требуется;

• полстакана гранатового сока, молока;

• 0,25 стакана кефира, овсяных хлопьев;

• полторы ч. ложки семен чиа (по желанию);

• ст. ложка черники замороженной;

• мед;

• половина чайной ложки ванильного экстракта.

как приготовить смузи из банана овсянки молока кефира и сокаПриготовление смузи в домашних условиях

1. Взбейте при помощи блендера в муку семена чиа, а также овсяные хлопья.

2. После залейте молоком овсяную муку.

3. Далее добавьте чернику, а также кефир.

4. После взбейте все компоненты вместе.

5. Если есть желание, то добавьте подсластитель (мед).

6. Далее разведите смузи гранатовым соком. После добавьте ванильный экстракт. Далее поставьте коктейль в холодильник на четыре часа, дабы овсяные хлопья, семена разбухли.

Смузи с творогом и овсянкой

Для приготовления требуется:

• полстакана льда, творога, сока яблочного;

• четверть стакана хлопьев овсяных;

• персик;

• мед.

как приготовить правильно смузи с овсянкой и бананомПриготовление

1. При помощи кофемолки или блендера измельчите овсяные хлопья в муку.

2. После залейте ее соком, далее оставьте набухать на пятнадцать минут.

3. При помощи блендера взбейте смесь с творогом, кусочками персика (замороженного), медом и льдом.

4. Употребляйте полученный напиток сразу после приготовления.

Рецепт смузи с овсянкой

Для приготовления понадобится:

• 0,25 стакана йогурта, хлопьев овсяных;

• стакан консервированных ананасов, молока;

• мед;

• ½ чайной ложки экстракт ванильный.

Приготовление напитка с ананасами

1. Овсяные хлопья измельчите в муку.

2. Залейте ее теплым молоком.

3. Подождите пока оно остынет, а мука разбухнет.

4. Далее добавьте йогурт, ананасы.

5. После взбейте все до желаемой гладкости.

6. Добавьте немного меда и ванили. Перемешайте.

Смузи с овсянкой и вишней

Для приготовления этого полезного коктейля требуется:

• стакан замороженной вишни;

• мед;

• ваниль;

• 0,75 стакана молока;

• половина стакана вишневого сока;

• четверть стакана хлопьев овсяных, йогурта греческого.

Приготовление полезного смузи

1. Сначала измельчите овсяные хлопья в муку.

2. Далее залейте их молоком, соком.

3. Взбейте все вместе. Следите, чтобы не взялась комочками мука.

4. Оставьте овсянку набухать примерно на тридцать минут. Можете немного подогреть смесь в микроволновке. Это поможет быстрее муке набрать влагу.

5. Теперь в смесь по вкусу добавьте ванилин (ванильный сахар либо экстракт).

6. Далее положите мед, вишню, влейте греческий йогурт. Далее взбейте смузи с овсянкой еще раз. После разлейте напиток по стаканам. Можно употреблять смузи сразу после приготовления либо же в течение двух-трех дней. Но все это время коктейль должен находиться в холодильнике.

Небольшое заключение

Теперь вы знаете рецепты смузи с овсянкой. А значит, можете приготовить эти очень полезные яства. Желаем приятного аппетита!

Источник: http://fb.ru/article/246686/smuzi-s-ovsyankoy-retsept-prigotovleniya

Смузи с овсянкой

смузи для похудения с овсянкой

Кулинария

смузи с овсянкой фотоСегодня смузи пользуются популярностью во всем мире, они вкусны и полезны, а их вкус придется по душе всем. Но самым полезным все же считается смузи с фруктами или овсянкой.

Эти блюда легко готовить, и они прекрасно утоляют не только жажду, но и голод. Смузи это излюбленное блюдо любителей вегетарианства, а также тех, кто предпочитает вести здоровый образ жизни.

Это блюдо представляет собой однородный и очень густой коктейль. Первоначально он готовился из смеси молока или любого другого нежирного кисломолочного продукта в сочетании с фруктами или овощами.

А вот сегодня именно смузи с овсянкой пользуется наибольшей популярностью. В любом случае независимо от ингредиентов, используемых для приготовления смузи процесс готовки идентичен: все составляющие взбиваются миксером или блендером до однородного состояния, и подаются, как правило, в охлажденном виде.

По словам любителей смузи, он идеально подходит для завтрака или ужина, ведь приготовление не занимает много времени, а блюдо получается очень вкусным и полезным. Но, несмотря на схожий процесс приготовления все же смузи с геркулесом готовится немного дольше и сложнее, ведь сами овсяные хлопья нуждаются в предварительной подготовке.

Смузи с овсянкой и кефиром 

Но смузи с геркулесом можно сделать еще полезнее, если заменить молоко на кефир или приготовить смузи с творогом. Лучше всего отдавать предпочтение кефиру с бифидобактериями и содержащему минимальный процент жира. При приготовлении такого блюда порядок готовки идентичен предыдущему варианту, разница лишь в замене теплого молока кефиром комнатной температуры. Кстати при желании можно в готовый продукт добавить и чайную ложечку натурального меда на одну порцию.

Источник: http://WomensNote.ru/kulinariya/smuzi-s-ovsyankoj.html

Рецепты смузи для похудения в блендере

смузи для похудения с овсянкой

Смузи – напиток, который имеет однородную, густую консистенцию. Большинство его готовят из таких продуктов как, ягоды, фрукты, овощи, иногда с добавлением кусочков льда, молочных продуктов, приправы и других полезных составляющих.

Пищевые волокна в этом напитке сохраняет чувство сытости до следующего приема пищи.

Запомните, в ночное время суток такой прием пищи является не очень эффективным способом для программы похудения. Лучше используйте его на завтрак, обед или между основными приемами пищи.

Похудение на смузи

Похудение на смузи не только избавляет от лишних килограммов, но и оздоравливает организм:

  • Улучшается работа желудочно-кишечного тракта;
  • Снижается вес без каких-либо голоданий и очень строгих диет;
  • Вы можете выбрать любой фрукт или овощ по своему вкусу;
  • Вырабатывается полезная привычка – есть только полезную пищу;
  • Улучшается ваше здоровье, иммунитет и общий тонус организма;
  • Энергии от такого питания Вам хватит на целый день;
  • Сокращаются в разы бессонные ночи;
  • Избавление от дерматологических проблем.

Подготовка к похудению на смузи

Если вы все-таки захотели похудеть при помощи такого вида питания, как смузи, вы должны знать определенные правила:

  1. Думайте об этом напитке как о пище, ни в коем случае как о жидкости.
  2. 150-200 ккал достаточное количество, чтобы ваш организм не голодал в течение 3 часов.
  3. Кушайте маленькой порциями, растягивайте удовольствие в течение 30 минут, не пейте как коктейль.
  4. Знайте, что последний прием пищи должен быть не позднее 3 часов до сна.
  5. Самый важный девайс на вашей кухне – это блендер. С его помощью будет легко приготовить тот или иной смузи-коктейль.

Ингредиенты

Источник: http://moyafigura.com/diets/recepty-smuzi.html

Коктейль из овсянки для похудения

смузи для похудения с овсянкой

коктейль из овсянки для похудения

Овсяный коктейль отличная замена каши, если та уже наскучила, и эффективный продукт для похудения. Это своего рода смузи с различными вкусными добавками.

Напиток может готовиться на основе овсяной каши, оставшейся со вчерашнего дня или с использованием сухих хлопьев.

Последний вариант, по мнению диетологов, позволяет сохранить все питательные свойства продукта в неизмененном виде.

Свойства коктейля

Об удивительных свойствах овсянки знают даже дети, не зря хлопья этого злака называют «геркулесом». Продукт очень богат жизненно важными микроэлементами кальцием, фосфором, железом, Е, РР, цинком, витаминами группы В. Коктейли с овсяными хлопьями содержат большое количество клетчатки, что и делает их хорошим подспорьем для похудения.

Кроме того, напитки на овсянке снижают уровень холестерина, ускоряют обменные процессы в организме, выводят шлаки и токсины, нормализуют функцию кишечника. Полезен напиток и при заболеваниях почек.

 Питательные вещества в овсяном напитке замедляют процессы старения, укрепляют иммунитет, повышают работоспособность.

Регулярное потребление коктейля ведет к улучшению состояния кожи, появлению здорового румянца, волосы приобретают блеск и гладкость, ногти перестают ломаться.

Как приготовить

Классическим рецептом напитка с овсяными хлопьями считается тот, в который добавляют яблоко и корицу. Воду для микса лучше брать фильтрованную или минеральную, но не кипяченую.

Молоко в напиток для похудения выбирают с низким содержанием жира или соевое. Овсяный микс можно приготовить на кефире или питьевом йогурте, но без вкусовых добавок.

Чтобы сделать коктейль освежающим, достаточно добавить в него лед.

Ингредиенты:

  • 50 г хлопьев;
  • 300 мл молока;
  • 300 мл воды;
  • зеленое яблоко;
  • 1 ст.л. меда;
  • 1 ч.л. корицы.

Приготовление:

Основой смеси является овсяная каша. Ее нужно сварить на воде без добавления соли и сахара. В кипящую воду добавьте хлопья и варите на медленном огне минут 5. Пока каша остывает, подготовьте яблоко.

Его необходимо очистить от кожицы и сердцевины. Нарезаное небольшими кусочками яблоко положите в блендер, присыпьте корицей, добавьте мед и взбейте до кашицы.

 Добавьте к яблоку кашу и перемешайте в блендере.

Ингредиенты:

  • 200 мл соевого молока (можно заменить коровьим);
  • пол стакана хлопьев;
  • очищенный банан;
  • 1 ст. замороженной или свежей клубники;
  • ½ ч.л. ванили;
  • сахар по желанию.

Приготовление:

В блендер выкладывают все ингредиенты и измельчают до однородного состояния. Из данного количества продуктов выходит два стакана напитка.

Ингредиенты:

  • 3 ст.л. хлопьев;
  • 300 мл молока;
  • очищенный банан;
  • 1 ст.л. меда.

Приготовление:

Хлопья измельчить в блендере, добавив несколько ложек молока. К полученной массе добавить нарезанный банан и мед. Хорошо все взбить. Вместо банана или вместе с ним можно добавлять любые фрукты.

«Гербалайф» для похудения

Ингредиенты:

  • 300 мл обезжиренного молока;
  • 2 ст.л. коктейля Формула 1;
  • 1 ст.л. протеиновой смеси Формула 3;
  • 4 ст.л. хлопьев;
  • ½ очищенного банана;
  • ½ ч.л. корицы.

Приготовление:

Хлопья измельчить в блендере, добавив немного молока, взбить до однородности. Нарезанный банан положить в смесь, оставив немного банана, накрошенного кубиками.

 Насыпать сухие продукты гербалайф и подлить немного молока. Взбивать на небольшой скорости. Частями подливать молоко и продолжать взбивать до однородного состояния.

 В стакан положить накрошенный кубиками банан, влить взбитый микс, а сверху посыпать корицей.

Этот напиток считается наиболее оптимальным для похудения. Корица не позволяет откладываться жиру, кефир оптимизирует функции желудочно-кишечного тракта и способствует удалению шлаков, а хлопья, богатые растительной клетчаткой, уменьшают желание перекусить.

Ингредиенты:

  • 2 ст.л. хлопьев;
  • 1 стакан кефира;
  • ½ ч.л. корицы.

Приготовление:

Хлопья поместите в блендер и добавьте немного кефира, взбейте. Влейте оставшийся кефир и хорошо перемешайте. По желанию можете добавить свежие или замороженные ягоды и взбить их вместе с коктейлем. Готовый напиток перелейте в стакан и посыпьте корицей.

Как пить коктейль

Напиток на овсяных хлопьях получается достаточно сытным, поэтому им замещают завтрак. Заряжает энергией на долгое время и легко усваивается организмом, насыщая его витаминами и минералами.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Ячневая каша на воде калорийность

Овсяные коктейли употребляют как для похудения, так и в лечебных целях при заболеваниях ЖКТ, сердечно-сосудистой системы. Противопоказания овсяного напитка для похудения могут касаться только ингредиентов, на которые может быть аллергия.

Источник: http://hudeem-p.com/koktejl-iz-ovsyanki-dlya-pohudeniya.html

Смузи с овсянкой и кефиром

Кефир, как и овсянка, обладает очень многими полезными свойствами. Он помогает в поддержании стройности, а также сохранении молодости. Поэтому смузи с овсянкой и кефиром — невероятно полезный продукт для организма человека.

Для того, чтобы приготовить смузи с кефиром, потребуется: два нектарина, стакан кефира, полстакана овсяных хлопьев быстрого приготовления, одна столовая ложка сметаны, чайная ложка меда (сладкоежкам разрешается добавить одну чайную ложку сахара или сахарной пудры).

Нектарины помыть, избавиться от косточек, порезать на кусочки и убрать в морозилку на пятнадцать минут. Овсяные хлопья залить кефиром, дать настояться пять минут. Затем все ингредиенты взбить в блендере до густой однородной массы. Разлить по стаканам. Смузи с овсянкой и кефиром готов! Попробуйте еще смузи с творогом.

Приятного аппетита!

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/poxudenie/sredstva-dlya-poxudeniya/smuzi-s-ovsyankoj.html

Смузи для похудения с овсянкой

смузи для похудения с овсянкой

Люди, страдающие от лишнего веса, ищут оптимальный способ для решения своей проблемы. Рецепты смузи для похудения с овсянкой – идеальный вариант. Десерт помогает сжигать жир, отличается приятным вкусом и быстро готовится. Коктейль принесет пользу и тем, кто старается держать себя в форме, активно занимается спортом. Большое количество клетчатки, витаминов, полезных микроэлементов в сочетании с белком способствует росту мышечной массы.

Что такое смузи для похудения

Для приготовления напитка с густой и гладкой консистенцией смешивают в блендере различные фрукты и ягоды, а потом добавляют натуральный йогурт или молоко. Такое питье вкусное, полезное за счет большого количества витаминов. Холодный десерт с овсяными хлопьями используется для похудения. Напиток благоприятно влияет на работу ЖКТ, способствует нормализации пищеварения. Сытное блюдо заряжает энергией на целый день.

В качестве основы используют обезжиренный кефир, молоко, йогурт, сметану или кипяченую воду. Обязательный ингредиент смузи для похудения – фрукты или овощи, овсяные хлопья.

Если используете кашу быстрого приготовления, то обязательно удостоверьтесь, что в нее не добавлен сахар. Рекомендуется использовать хлопья средней степени отваривания, на один коктейль кладут примерно 2 ст. л.

Подбирать добавки нужно осторожно: выбирайте волокнистые фрукты, орехи. Для того чтобы подсластить смузи, добавляйте стевию (природный сахарозаменитель) или мед.

Польза

Диетологи советуют есть овсяные хлопья потому, что они полезны для организма и фигуры. В смузи с геркулесом присутствует большое количество необходимых минеральных веществ и витаминов. Напиток приносит такую пользу организму:

  1. Благодаря наличию пектина в составе хлопьев из кишечника выводятся шлаки и каловые массы, их объем порой достигает 5–7 кг. Вместе с очищением нормализуется метаболизм, водный обмен. Это способствует выведению излишков жидкости, которая приводит к отекам.
  2. В овсяных хлопьях содержится много белка, который необходим для развития мышечных тканей. Коктейль для похудения дает ощущение сытости, поэтому приглушается аппетит, пропадает тяга к сладкому.
  3. Снижение аппетита обусловлено тем, что волокна клетчатки разбухают после попадания в организм. Вам не захочется делать ненужные перекусы в течение дня, организм сможет переваривать имеющиеся запасы.
  4. Смузи с овсянкой для похудения питает весь организм и увлажняет кожный покров благодаря большому количеству минералов и витаминов, они служат для защиты организма от болезней.
  5. После питья коктейля отсутствует ощущение тяжести в желудке. При этом питье способно полностью заменить привычный прием пищи.
  6. Десерт с геркулесом и бананами снижает уровень стресса.

Источник: https://gepasoft.ru/smuzi-dlja-pohudenija-s-ovsjankoj-1/

Смузи для похудения – лучшие рецепты с овсянкой

смузи для похудения с овсянкой

Такие соки-пюре будут прекрасным дополнением к рациональному питанию для похудения. Они помогут активизировать работу кишечника, очистят кожу от сыпи и прыщей, избавят от запоров и укрепят иммунитет. Наконец, они просто вкусны,
Клюквенный смузи
Одна-две столовых ложки овсянки, три ложки воды, банан, горсть клюквы, чайная ложка меда, полстакана йогурта или молока. Овсянку залить водой и дать настояться, взбить в блендере клюкву, овсянку и банан, долить молоко, разлить по стаканам и подавать.

Киви с овсянкой
Киви очень хорош для активизации процесса сжигания жира, поэтому такой смузи превосходно разнообразит рацион худеющего. 2-3 очищенных и порезанных кусочками киви измельчаем в блендере вместе с подготовленной овсянкой (описано выше). Вместо молочных продуктов для жидкой основы можно использовать отдельно заваренный зеленый чай.

Смузи с овсянкой и вишней
С помощью этого коктейля можно даже самых больших «нехочух» уговорить есть овсянку. На две порции нам понадобится: 150 г вишни, 2 столовых ложки овсяных хлопьев, ложка меда, 5 столовых ложек йогурта, 120 мл молока, корица – по желанию.

Нагретым молоком залить хлопья на 10 минут. Взбить все в блендере до однородности, немного вишен и йогурта оставить для украшения смузи в бокалах. Поставить коктейль в бокалах для охлаждения в холодильник. Перед подачей украсить вишней и йогуртом.

Этот смузи просто великолепен для завтрака, десерта или полдника.

Черничный смузи
Смузи с черникой
Этот холодный десерт также порадует сторонников здорового питания, освежит и утолит голод и жажду.

Для приготовления коктейля берем полстакана овсяных хлопьев (можно попробовать и другие хлопья), стакан домашнего йогурта, стакан свежей или замороженной черники, ягодный сироп или мед – две столовых ложки, стакан молока или сока, лед. Овсяные хлопья заливаем йогуртом и оставляем на ночь в холодильнике.

На следующий день все ингредиенты измельчаем в блендере, добавляем сок или молоко и снова смешиваем до однородности. Если ягода замороженная, лед не добавляется.

Вред от смузи

  • Смузи оказывает комплексное воздействие на организм, поэтому им не стоит злоупотреблять.
  • Если питаться какое-то время только смузи, без достаточного количества твердой пищи, то слюны станет выделяться меньше, что повлечет за собой образование зубного налета, кариес и общее нарушение пищеварения.
  • Если употреблять смузи больше раза в день, то за счет молочных продуктов (особенно жирных) можно повысить себе уровень холестерина и ухудшить работу сердца и кровеносных сосудов.
  • Недостаточное количество твердой пищи может вызвать запор. Смузи помогают поддерживать организм в тонусе и насыщают его витаминами, но они не могут служить основой питания.

Советы по приготовлению смузи

    Рекомендации по смузи
  • Чтобы вкус десерта получился обогащенным, смешивайте кислые и сладкие фрукты.
  • Высококалорийное молоко, мороженое и сливки заменяйте натуральным кефиром и йогуртом.
  • В смузи можно добавлять самые разнообразные соки – по вкусу и по сезону (только не из картонных коробок, а из соковыжималки).
  • Не обязательно доводить смузи до однородной массы, возможно, кусочки измельченных фруктов в десерте – это то, чего хотите вы или дети.
  • Если хотите получить холодный десерт – охладите предварительно овощи или фрукты.
  • Экспериментируя с комбинацией продуктов, следует наблюдать за организмом: кому-то тот или иной рецепт подходит, а кому-то – нет.

Смузи – это блюдо, которое организм воспринимает очень легко, после такого десерта не остается тяжести, только ощущение легкости.

Его также можно употреблять непосредственно перед тренировкой, чтобы получить энергию для занятий.

Источник: http://bodybestclub.com/pitanie-dlya-fitnesa/diety/smuzi-s-ovsyankoj.html

Смузи с овсянкой- полезный завтрак за 5 минут

смузи для похудения с овсянкой

смузи с овсянкой

Овсяной смузи- коктейль густоватой однородной консистенции, для приготовления которого используется овсянка или овсяные хлопья, молочные продукты и разнообразные фрукты-ягоды.

Сегодня вы узнаете, в чем польза данного продукта и как приготовить смузи с овсянкой по всем правилам, чтобы получить максимум витаминов и удовольствия.

красивая подача

Полезные свойства смузи с овсянкой

Овсянка – прекрасный продукт для похудения. Стоит попробовать включить ее в виде смузи по ряду причин:

орехи в составе шейка

  • Напиток утоляет чувство голода и приводит к нормализации веса.
  • В тандеме с овсянкой можно выбирать для смузи самые разнообразные продукты: бананы, киви, яблоки, клубнику, вишни, малину и бруснику.
  • Смузи нужно предложить и детям с раннего возраста – у этого блюда в составе содержатся молочные продукты и клетчатка, что помогает мягко очищать организм.
  • Такой коктейль- отличная замена сытному завтраку, ужину или перекусу для желающих похудеть.
  • Компоненты мягко очищают кожу от сыпей и прыщиков, укрепляют иммунитет и нормализуют обмен веществ.
  • Блюдо можно хранить в замороженном виде около суток.

полезное кушанье

Приготовления овсяного шейка- секреты бывалой хозяйки

Внимательно изучите данные маленькие хитрости. Они помогут вам приготовить поистине вкуснейшее блюдо.

  • Соединяйте сладкие и кисленькие фрукты с составе. Так конечный вкус напитка получится интереснее.
  • Если ваша цель- похудение, то никакого мороженного, сметаны и сливок в составе.
  • Рецепты смузи с овсянкой предполагают использование свежевыжатых соков, а не магазинных аналогов.

вкусный шейк

«Нашествие бананов»

Банан придаст шейку густоту, цитрусовые- пикантность и бодрость, если желаете освежиться, отлично подойдет лед. Смузи с овсянкой и бананом готовится так:

банановый вкус

  1. Средний банан + пара ложек «Геркулес» + 4 ложки воды + пара мандарин + 400 мл. йогурта.
  2. Залейте хлопья кипятком, нарежьте банан и охладите его в морозилке.
  3. Все смешайте в чаше блендера и превратите в красивую однородную массу.

Пейте или кушайте ложкой смузи с овсянкой и бананом сразу после приготовления или заморозьте приготовленный шейк для утоления голода вечером.

нашествие бананов

«Вишнево-ореховый микс»

Оригинальный рецепт подойдет для гурманов. Схема приготовления проста и бесхлопотна с точки зрения временных затрат.

  1. Пара ложек хлопьев + бананчик + стаканчик вишни без косточек + пара ложек дробленого миндального ореха + стаканчик молока + пара ложек йогурта + мед.
  2. Все отправьте в блендер и превратите в красивую массу. Следите, чтобы не перебитых кусочков было как можно меньше.

Пить такой шейк лучше свежим. По желанию количество меда можно регулировать самостоятельно.

вишнево-ореховый микс

«Вишневое безумие»

Многие рецепты смузи с овсянкой очень полезны для малышей. Данный вариант отлично подойдет для неокрепшего желудка детей.

  1. Пара ложек хлопьев + 1/5 стакана горячего молока + 100 гр. вишни без косточек + 100 мл. йогурта + пара ложек меда.
  2. Хлопья всыпать в небольшую мисочку залить горячим молоком. Когда разбухнут, выложить в блендер, добавить все остальные компоненты и хорошенько перебить.

Пить напиток лучше охлажденным сразу после завершения приготовления. Можно украсить корицей или мятой.

вишневое безумие

«Лукошко клюквы»

  1. Пара ложек запаренных хлопьев + 100 гр. мытой клюквы + 140 мл. йогурта + ложка меда.
  2. По схеме готовки все компоненты отправить в измельчитель и взбить до нужной плотности.

Слегка терпковатый вкус несомненно понравится тем, кому читая овсянка ужасно приелась.

лукошко клюквы

«Рецепт от Даны Борисовой»

  1. Горсть хлопьев «Геркулес» + пол стаканчика апельсинового сока (свежевыжатого) + пол стакана йогурта + пол стакана малины + пара фиников + лед.
  2. Все продукты выложите в блендер и взбейте до получения желаемой густоты. Консистенцию регулируйте самостоятельно, добавляя лед.

рецепт от Даны Борисовой

«Бананово-клубничная вкусняшка»

Банановый смузи с овсянкой и клубничной добавкой удивит вас отменным вкусом и быстротой, с которой появится у вас на столе.

  1. Пара ложек геркулесовых хлопьев + половинка стакана теплого молока + половинка стакана клубничного йогурта + банан + ложка меда + корица.
  2. Хлопья залейте по инструкции теплым молочком, пусть увеличатся в размерах.
  3. Все сложите в блендер и превратите в стаканчик полезнейшего и вкуснейшего коктейля. Пейте смузи с овсянкой и бананом на здоровье, посыпав корицей.

бананово-клубничная вкусняшка

«Шаловливая клубничка»

  1. 4 клубнички + половина банана + ложка овсяных хлопьев + половинка стакана кефира.
  2. Все продукты поместите в чашу для измельчения.
  3. Взбейте до получения прекрасного диетического напитка.

По желанию декорируйте измельченными орешками или зелеными листиками мяты.

шаловливая клубничка

«Горючая смесь»

  1. Банан + яблочко + 150 гр. кефира + 20 гр. овсяных хлопьев + ложечка малинового сиропа + 15 гр. отрубей + 50 гр. воды.
  2. Первым делом в блендере перебейте яблоко и банан. После этого влейте кефир и снова перемешивать.
  3. Запаренные хлопья и отруби отправить к прочим компонентам. Перебить.

Готовый напиток украсьте зеленью мяты или теми же овсяными хлопьями.

горючая смесь

«Молочные реки»

Если вы любитель молочных продуктов, но нет причин отказывать себе в стаканчике хорошего молока. Лучше, если это молоко разнообразить некоторыми добавками. Приготовим самостоятельно смузи на молоке с овсянкой.

  1. Ложка овсянки + стаканчик молока + бананчик + ложка меда + пара ложек воды + мята.
  2. Залейте овсянку кипятком и дайте настояться несколько минут.
  3. Все компоненты переложите в чашу блендера и измельчите до красивой кремовой текстуры.

молочные реки

Украсьте стаканчик с напитком веточкой мяты и любыми свежими ягодами.

Если вы хотите добиться ускоренного снижения веса и очищения организма, и не в ваших правилах отказывать себе во вкусненьком, овсяные смузи подойдут именно для такого случая. Насыщайте организм витаминами и очищайте его. Делайте это вкусно и легко, готовя смузи с овсянкой.

Смузи с овсянкой: полезный завтрак за пару минут

Источник: https://gotovite.ru/dieticheskie-blyuda/5.html

Смузи с овсянкой для похудения

смузи для похудения с овсянкой

Искусство кулинарии — основные правила приготовления пищи

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Сколько калорий в оладушках

Приготовление пищи — самое древнее занятие человечества. История кулинарии исчисляется не одной тысячью лет. Уже в VIII веке до нашей эры в Риме существовали школы кулинарии. С давних пор искусство готовки пищи считалось почётным делом. Однако академические основы приготовления пищи начали появляться только лишь в окончании XIX века.

Кулинария — дисциплина о питании, об умении готовки здоровой и вкусной еды. Ее цель изучить питательную ценность, разновидности продуктов, рациональные приёмы и методы готовки блюд. Усвоив такую науку, вы сможете правильно готовить полноценную здоровую еду.

Выбираем продукты

Искусство кулинарии — общее наименование для всех вариантов деятельности, какая определена кухней. Набор продуктов, приборов, дизайн — вот детали, важные для кулинарного искусства. Это имеет место в кухнях всех стран, однако наиболее важную функцию играет в ресторанах. Такая практика делается особо возможной людям, стремящимся расширить личные таланты в области приготовления пищи и поразить гостей, удивив их необыкновенным блюдом.

Таким образом, что касается подбора продуктов, то нужно использовать:

  • Сезонные продукты — хорошего качества и исключительно натуральные;
  • Свежайшие пряности и травки, обладающие намного более насыщенным запахом и богаты всевозможными витаминами;
  • Ненасыщенные растительные масла (кокосовое, оливковое, кунжутное, подсолнечное) и топленые.
  • Наименьшее количество соли;
  • Самое малое наличие сахара, стараясь прибегать к заменителям (мед, фруктовые соки), для того чтобы подсластить пищу.

Об этом следует помнить любой домашней хозяйке, какая печется не только о вкусе, но и о полезности каждого блюда.

Важные процессы

Всем известно, что пищу следует подвергать обрабатыванию температурой, чтобы в организм не поступали нездоровые вещества, микроорганизмы. А дополнительно, продукт питания при термической обработке станет мягче, его легче разжевать и переработать. Определенные продукты питания вовсе не усваиваются организмом человека до термической обработки.

Соблюдая абсолютно все санитарные нормы, сможете вдобавок увеличить продолжительность хранения блюдам, так как после такой обработки пища сохраняется намного дольше. Гурманы сумеют оценить разнообразность вкусов одинакового вида продукта при различной термической переработке, так как тушение, жарка, варка или просто обработка паром дает, в частности, мясу совершенно разные вкусовые свойства.

Но следует принять к сведению, что в процессе варке или иной обработке теплом активно разрушаются витамины. Вследствие этого следует соблюдать ряд дельных рекомендаций о том, каким способом оставить наибольшее наличие нужных веществ в продукте.

Овощи необходимо отваривать, не выливая отвара, или в кожуре, под какой имеется концентрация витаминов. Мясные продукты желательно подвергать обработке паром.

Однако с тем чтобы уравновесить потерю ценных веществ, не смотря на это следует гарниром к мясу подавать свежие овощные продукты или зелень.

Каким способом правильно готовить

В ходе отваривания овощных продуктов, обязательно помещайте их в уже вскипевшую воду. При наличии быстрого нагревания, витамины сохраняются в разы лучше.

Руководствуйтесь, так называемому, «правилу борща»: закладывайте овощные продукты в вскипевшую воду таким образом, чтоб все они в одно и то же время сварились. То есть, выполняйте определенную очередность. Вначале в кастрюлю кладутся овощи, к примеру, свекла, поскольку она долго варится. Дальше перец, картофель, помидоры, так как, этим продуктам нужно короткое время для готовности.

Витамины идеально сохраняются в овощах, которые готовятся на гриле или в специальной паровой посуде. Жарку в масле не стоит использовать — она дополнительно прибавит лишнего жира. Помимо этого, целиком и полностью разрушатся различные витамины в овощах и также, в жире, поскольку он перегрет. Поэтому, сама по себе жарка, как способ приготовления является не полезной и неважно, какое именно масло используется.

В случае, если поджаривать быстро, то рыба и мясо не теряют свои витамины и микроэлементы. Однако постарайтесь это делать, нарезая продукты нетолстыми ломтиками и на сковороде с наличием антипригарного напыления. Тогда не получится много жира.

Такого вида продукты еще запекаются кусками в духовке. Если эти продукты завернуть в фольгу, тогда это сильно ускорит процедуру готовки и не позволит жирам окислиться, а здоровым элементам — уйти совместно с соком мяса.

При отваривании очищенных овощей, предлагают оставить кипяток, где они подвергались варке, так как частица витаминов и микроэлементов будет оставаться в ней. Эту воду дальше следует использовать для приготовления других блюд.

Следите за тем, чтобы овощные продукты не разваривались. Быстрое обрабатывание позволит не потерять их вкус, различные витамины, ну и вид. Используйте тушение овощей — это очень оптимальный способ готовки, дающий возможность сохранить их питательные качества.

Нежелательно также вторично нагревать готовое блюдо. В случае, если его слишком много, то лучше возьмите некоторую дозу и разогрейте. Но часто это делать не следует, поскольку погибнут все важные витамины.

Санитарно-гигиенические условия готовки пищевой продукции

Приготовление пищи требует тщательного соблюдения санитарно-гигиенических рекомендаций, идеальной чистоты. Обстоятельством пищевых кишечных инфекций и желудочно-кишечных недугов бывают не только лишь просроченные продукты питания, но и кухня в антисанитарном виде, кухонный инвентарь и оборудование, неаккуратность и халатность, которые допускаются в процессе приготовления блюд. Мухи, мыши, крысы, тараканы являются переносчиками многих инфекционных заболеваний.

Тщательная и ежедневная приборка кухни и мест, где бывает много людей важна как в личной, так и в особенности в коммуналке.

Подготовительную обработку продукции надо осуществлять не менее тщательно, чем жарение или варку. Все технологические процессы первичной обработки (измельчение продукции, промывание) обязаны проводиться так, чтобы предельно предохранить пищу от попадания болезнетворных микроорганизмов.

https://www.youtube.com/watch?v=wYzL5TzxwW0

Не обработанное мясо, даже весьма высококачественное и свежее, может быть обсеменено микроорганизмами, по этой причине его никогда нельзя держать в непосредственном соприкосновении с остальными, в особенности готовыми блюдами. Во всех случаях, в особенности если мясо закуплено на рынке, его нужно тщательно прожарить

Нож и доска, которые использовались для нарезки сырого мяса, должны быть хорошо вымыты горячей водой. Запрещено прикасаться к остальным продуктам, до тех пор, пока не вымыты руки, которыми обрабатывалось сырое мясо. Надежнее всего держать для обработки неприготовленного мяса специальную нож и доску. Если мясорубка очень чистая, перед использованием её следует обдать горячей водой или проварить

В рыбном и мясном фарше особенно легко заводятся микроорганизмы. По этой причине рекомендуется подготавливать фарши непосредственно перед приготовлением блюда.

Сырое мясо допускается держать на погребе или в холодильнике, но хранить фарш не следует. Все кушанья из мясного фарша (рулеты, тефтели, фрикадели, котлеты, зразы) должны быть хорошо проварены или прожарены, так чтобы на разломе сок был прозрачным.

В ходе начальной обработки сырую рыбу необходимо обмывать проточной водой: вначале — до удаления чешуи и удаления внутренностей, следующий раз, крайне основательно, после потрошения.

Бульон или суп, сваренный на не один день, необходимо не только подогревать, но обязательно ежедневно кипятить.

Особо основательно и неоднократно нужно промывать в проточной воде укроп, зелёный салат, лук, зелень петрушки и такие овощи и фрукты, которые могут использоваться для сырых салатов. В случае, если салат приготовлен для малыша, то овощи, фрукты и зелень надо промывать не один раз и обязательно кипячёной водой.

Для лучшей сохранности витамина С овощи необходимо готовить в алюминиевой или эмалированной посуде, помещать их в закипевшую воду и готовить при слабом кипении только до готовности, а посуду плотно закрыть крышкой.

Если готовят борщи, щи, супы, прежде нужно сготовить бульон и только лишь тогда уложить овощную продукцию, и не все одновременно, а с учётом требуемой длительности варки любого вида овощных продуктов; например, свёклу — прежде картофеля.

Чистить и резать овощи нужно только конкретно перед использованием либо готовкой.

Витамина С больше в наружном слое картофеля, в связи с этим при его чистке кожуру надлежит срезать тонким слоем, а предпочтительнее отваривать картофель в кожуре и чистить уже с готового картофеля. Если сырой картофель очищен, его не следует долго держать, особенно нарезанным и в воде, так как здесь он утрачивает часть витамина С и соли.

Прочие овощи точно также не рекомендуется хранить очищенными.

Чищенный картофель укладывают в воду, для того чтобы он не стал темным. Прочие овощи не нуждаются в этом.

Помните, что пищевая сода разрушает витамины С и В1, поэтому при готовке овощных продуктов или бобовых ненужно добавлять соду. Каротин разрушается от добавления в пищу кислот; отсюда правило — класть уксус в салат или винегрет обязательно перед подачей их на стол.

Остаточный на сковородке жир нужно вылить в отдельную посуду, а сковородку помыть теплой водой. Многие хозяйки считают, что сковороду после использования не нужно чистить, так как на ней остался жир. Это конечно неверно: остался не только жир, но и горелые крошки, какие в другой раз смогут испортить обжариваемые продукты питания.

Тряпки, при помощи каких убирают утварь с огня, должны быть чистыми, их следует заменять и стирать чаще.

Нельзя ставить открытым молоко, необходимо прикрывать аккуратной бумагой или марлей.

Горячие блюда прикрывают сверху сначала чистым полотенцем или чистой марлей, а когда они остынут, прикрывают их крышкой. Вообще лучше держать пищу не под крышкой, а под лёгкой чистой тканью.

В большей степени гигиеничны для использования на кухне готовые мочалки из остатков пергаментной бумаги. Подобные мочалки недороги и их после применения выбрасывают. Обычные мочалки и посудные щётки надо чаще кипятить с питьевой содой.

Гигиеничнее и проще отмывать утварь тотчас же по окончании её применения.

Источник: http://specdieta.ru/smuzi-s-ovsjankoj-dlja-pohudenija.html

Смузи с овсянкой для похудения: рецепты

смузи для похудения с овсянкой

Почему диетологи советуют есть овсянку, чтобы похудеть? Потому что она очень полезна для фигуры и организма в целом. Помимо содержания витаминов и минеральных веществ польза овсяных хлопьев заключается в следующем:

Очищение кишечника

В состав овсяных хлопьев входят пектины, которые выводят из кишечника накопленные шлаки и каловые массы, объем которых порой достигает 5-7 кг!

Наряду с очищением ускоряется и нормализуется метаболизм, улучшается водный обмен, выводится лишняя жидкость, приводящая к отекам.

Ощущение сытости и получение достаточного количества белка

В овсяных хлопьях содержится много белка, необходимого для образования мышечной ткани, которая, в свою очередь, помогает вам сжигать жиры во время фитнеса.

Вместе с тем геркулес хорошо насыщает желудок, поэтому после смузи с овсянкой долго не хочется есть и пропадает тяга к сладкому.

Снижение аппетита

Волокнистая структура клетчатки, попав в организм, разбухает и дает ощущение насыщения, приводя к снижению аппетита. Вам уже не хочется делать по нескольку перекусов в день, как раньше, и организм начинает перерабатывать имеющиеся запасы.

Чтобы похудеть с овсяным смузи, узнаем, как правильно его готовить.

Из чего готовится смузи для похудения с овсянкой

Чтобы приготовить настоящий смузи с овсянкой, способствующий похудению, соблюдаем ряд правил:

Выбор овсяных хлопьев

В смузи обычно добавляется овсянка средней степени отваривания – около 2 столовых ложек вареных хлопьев на один коктейль.

Также подойдет овсянка быстрого приготовления, главное, чтобы к ней не прилагался сахар.

Выбор добавок к смузи

Не менее важны наполнители, с которыми вы будете смешивать овсянку. Для похудения лучше выбирать волокнистые фрукты, орехи, кисломолочные продукты.

Чтобы подсластить овсяный смузи, используем стевию, сладкие ягоды и фрукты, мед.

Диетические смузи: рецепты с овсянкой

Приведем самые действенные рецепты смузи с овсяными хлопьями, помогающие избавиться от набранных килограммов.

Овсяный зеленый смузи с авокадо

Ингредиенты

  • Большой плод авокадо;
  • Лимон – половинка;
  • Кинза или петрушка – небольшой пучок;
  • Вареная овсянка – 2 ст.л.;
  • Мята – небольшой пучок;
  • Огурцы – 1 шт.;
  • Чеснок – маленькая долька;
  • Перец черный молотый и соль – на ваш вкус.

Как сделать коктейль с авокадо и овсянкой

Готовим смузи следующим образом:

  • Очищаем авокадо от косточки и кожицы.
  • Выжимаем лимонный сок.
  • Нарезаем зелень кинзы и мяты.
  • Смешиваем все компоненты в блендере до однородной консистенции.
  • Разливаем коктейль в стаканчики и употребляем.

Авокадо, добавленный в этот смузи, помогает перерабатывать залежи жиров, и прибавляет сытости.

Сливовый смузи с овсянкой и семенами льна

Ингредиенты

  • Слива — 200 г;
  • Кефир – 150 мл;
  • Семя льна – 1 ст.л.;
  • Вареная овсянка – 2 ст.л.

Чтобы сделать этот коктейль, взбиваем все ингредиенты в блендере и сразу употребляем.

Лучше всего пить такой смузи, когда вам не нужно выходить из дома: слабительное действие кефира и слив может застигнуть вас врасплох.

Банановый смузи с овсянкой

Ингредиенты

  • Очень спелый банан средней величины – 1 шт.;
  • Вареная овсянка – 2 ст.л.;
  • Мандарин – 2 шт.;
  • Кефир или жидкий йогурт — 400 мл.

Как приготовить коктейль с овсянкой и бананом

Для приготовления овсяного смузи следуем пошаговому рецепту:

  • Нарезанный банан кладем на четверть часа в морозильник.
  • Очищаем мандарины от кожуры, удаляем перепонки.
  • Смешиваем все компоненты в блендере, пока не получится однородная смесь.
  • Наливаем смузи в стаканы и сразу выпиваем.

Почти перезревшая банановая мякоть делает смузи еще более сытным и сладким. Если вы любите кисленькое, добавляем несладкий апельсин. А для большей свежести коктейль смешивается с колотым льдом.

Клюквенный смузи с овсяными хлопьями

Ингредиенты

  • Овсянка – 2 ст.л.;
  • Кипяток – 3 ст.л.;
  • Бананы – 1 шт.;
  • Клюква – горстка;
  • Мед – 1 ч.л.;
  • Йогурт или кефир – 100 мл.

Как сделать овсяный коктейль с клюквой

Для приготовления такого смузи делаем простые шаги, используя непременно блендер.

  • Заливаем хлопья кипятком и ждем, пока разбухнут.
  • Очищаем и нарезаем банан.
  • Взбиваем все компоненты в блендере и выпиваем.

Клюква помогает овсянке избавить организм от шлаков и укрепляет иммунитет, обычно понижающийся при похудении.

Смузи для похудения с овсянкой и киви

Ингредиенты

  • Вареная овсянка – 2 ст.л.;
  • Киви – 3 шт.;
  • Кефир или зеленый чай – 200 мл.

Как приготовить диетический смузи с киви

Для готовки коктейля поступаем таким образом:

  • Очищаем плоды киви от кожицы и нарезаем кусочками.
  • Взбиваем все в блендере и подаем к столу.

Киви снабжает организм витамином С, заряжающим худеющих бодростью и оптимизмом, и помогает сжигать жиры.

Диетический вишневый смузи с овсянкой

Ингредиенты

  • Ягоды вишни — 150 г;
  • Овсянка – 2 ст.л.;
  • Мед – 1 ч.л.;
  • Йогурт или кефир — 5 ст.л.;
  • Молоко — 120 мл;
  • Немножко корицы.

Источник: https://zdorovo.live/pechen-i-zhelchnyj-puzyr/smuzi-s-ovsyankoj-dlya-pohudeniya-retsepty.html

Как приготовить смузи с овсянкой для похудения?

смузи для похудения с овсянкой

Разные смузи с овсянкой для похудения — настоящая находка для человека, который стремится держать правильный режим. Ими можно перекусить после тренировки, чтобы обеспечить ускорение метаболизма и восстановление. А иногда — и заменить надоевшую кашу на завтрак.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Горбуша запеченная калорийность

От коктейлей для снижения веса смузи отличаются принципиально — они содержат только натуральные ингредиенты, помогают избавиться от голода надолго, так как богаты пищевыми волокнами.

А сделать смузи для разных целей вам поможет множество рецептов, собранных за долгие годы популярности этого блюда в спортивном сообществе.

Смузи с бананом и овсянкой

Кому смузи — не для похудения

Продукты часто «рекламируют» в однозначном стиле. Дескать, если вы прочитали, что кому-то смузи помогли похудеть, то они и вам помогут. На самом деле, настройка правильной диеты — дело индивидуальное и проводиться должна тонко. Далеко не все люди могут победить аппетит при помощи смузи, какой бы популярной не была рецептура напитка, и хорошей — репутация. Все дело в индивидуальных особенностях усвоения и переваривания пищи, а также в состоянии поджелудочной железы.

Смузи обладают следующими свойствами:

  • усваиваются быстрее, чем обычная еда. Овощи и фрукты в таком коктейле — размягчены до предела, нам не надо жевать, продукт быстро попадает в ЖКТ и почти моментально начинает перевариваться;
  • некоторое количество клетчатки в смузи есть, поэтому они «медленней», чем сок с мякотью, но быстрее, чем полноценные свежие плоды;
  • жидкая форма помогает им быть удобными перекусами;
  • при помощи мощного блендера и дополнительных добавок можно сделать смузи практически из чего угодно, и добавить в него любые ингредиенты в соответствии с целями диеты.

В этом же заключаются, если так можно выразиться, и слабые стороны употребления смузи для похудения:

  • коктейли могут оставить вас голодными. Если у человека есть склонность к быстрому повышению уровня сахара крови и перепадам этого уровня, то смузи надолго его насыщать не будут. Тест в быту можно провести простой — съешьте овсянку быстрого приготовления с фруктом и засеките, когда захочется есть опять. Порция должна быть в пределах 200-300 ккал. Если голод пришел буквально через час, идея со смузи для похудения вами должна быть воспринята с осторожностью. Скорее всего, после коктейля будет хотеться есть, и не всегда это будет способствовать соблюдению своих параметров калорийности диеты;
  • со смузи, особенно с рецептурой, созданной не вами, очень легко переесть. Часто в общепите делают эти коктейли по принципу «всего побольше». Как вы думаете, в чем больше калорий — в стейке с картошкой, или в коктейле с овсянкой, макадамией, ореховым молоком, бананами, и гуавой? Так вот порция коктейля на 120 ккал больше «вытягивает», чем обычный стейк из нежирного мяса со 120-200 г печеной картошки! А что мы воспринимаем как еду в большей степени? Понятно, что не коктейльчик;
  • у многих просто нет привычки к тому, чтобы считать калории в жидкостях и учитывать смузи как прием пищи. Таким людям будет сложно психологически употреблять эти напитки;
  • народные способы похудения со смузи из серии «замени коктейлем завтрак или ужин» — плохая замена осознанному подсчету энергетической ценности и учету состава пищи. Многие могут с простой заменой дойти до слишком низкой калорийности и получить в итоге замедление метаболизма и отсутствие результата, а не похудение.

Варианты смузиВарианты смузи

Как готовить правильный смузи с овсянкой для похудения

  • Шаг 1 Выбираем правильную овсянку и ее количество.

Если вы не придерживаетесь дробного питания, настоятельно рекомендуем вам варить обычный овес. В мультиварке процесс займет около часа без вашего участия, но «на выходе» получится самый богатый пищевыми волокнами результат. А это медленное усвоение и хорошая насыщаемость в итоге.

Те, кому надо «поесть на 3 часа», могут просто добавить в смузи 1-2 ложки геркулеса средней варки или «сплющенного овса», то есть любой каши быстрого приготовления без добавления сахара.

Как выбрать нужное количество? Для густоты на порцию достаточно 25 г зерна в сухом виде, или 2-х столовых ложек каши в виде вареном. А вот для «макронутриентной плотности» или обеспечения нужной калорийности некоторым людям потребуется чуть больше овсянки.

  • Шаг 2 Выбираем правильные наполнители

Самый «правильный наполнитель» для смузи — это не фрукты, а белок, которого вам постоянно не хватает на обычном питании. Планируйте около 18-40 г протеина на 1 коктейль. Если вы используете порошковые протеиновые добавки, можно просто положить 1 порцию в смузи. А вот для тех, кто предпочитает все натуральное, создан нежирный творог с 18 г белка на 100 г кремообразной массы. Ищите такой в супермаркетах, и добавляйте от 100 до 200 г .

Для сладости в смузи можно добавить:

  1. стевию или смесь «Фитпарад» для тех, у кого совсем нет места для лишних углеводных калорий;
  2. банан, грушу или хурму. Сладость получится не такой выраженной, зато будет больше пищевых волокон и густоты. Такой смузи хорош после силовой тренировки как «быстрый восстановитель» вашей мускулатуры;
  3. совок протеинового порошка с подсластителем (лучше без аспартама).

Ну а вкус и аромат смузи придадут свежие или замороженные ягоды. Кстати, мощный блендер может превратить в коктейль ягоды прямо из отдела замороженной продукции, ваш напиток просто будет более холодным.

Готовьте смузи правильно!Готовьте смузи правильно!

Традиционные рецепты смузи для худеющих такие:

  • 200 г черники, 1 банан, 2 столовые ложки овсянки, 4-5 штучек кешью или ложка льняного семени для густоты и полезных жиров, пачка творога и немного воды или орехового (соевого) молока. Ореховое молоко можно заменить и обычным, но надо брать максимально обезжиренное;
  • 200 г сливы, ложка льняных семян, чашка (150 мл) миндального молока, 2 столовые ложки сухой овсянки, совок шоколадного протеина и чашка кубиков льда. Протеин можно брать многокомпонентный, размешивать все вместе на средней скорости;
  • яблоко, палочка корицы, стевия или другой подсластитель, ложка овсянки, и 150 мл натурального йогурта без добавок.

В общем-то, вы можете придумать и свои рецепты смузи для похудения. Ведь настоящая кулинария — это творчество.

Рецептами смузи с овсянкой с вами поделилась тренер кроссфита Анна Тарская.

Источник: http://modishlady.ru/kak-prigotovit-smuzi-s-ovsyankoy-dlya-pohudeniya/

Польза смузи для похудения с овсянкой

Овсянка является отличным диетическим продуктом, поскольку она хорошо утоляет голод и эффективно способствует похудению. Смузи для похудения рецепты предлагают использовать в комбинации с овсянкой бананы, яблоки, клубнику, бруснику, киви, вишни и малину. Смузи для похудения с овсянкой отлично подходит для очищения организма, что также является важным аспектом похудения, так как в результате очищения кишечника часто удается достичь существенного сокращения обхвата талии.

Смузи для похудения с овсянкой является хорошим продуктом в здоровом питании, поскольку с его помощью достигается активизация функционирования кишечника, очищение кожи от различных высыпаний, укрепление иммунной системы и избавление от проблем со стулом.

Смузи отличаются также прекрасным вкусом, для достижения которого каждому человеку достаточно будет просто попробовать различные комбинации любимых продуктов.

При этом важно знать, что для приготовления полезных смузи для похудения с овсянкой, необходимо использовать только самые свежие и полезные продукты.

Смузи для похудения с овсянкой рецепты

Как уже говорилось, смузи для похудения с овсянкой рецепты могут быть самыми разными, поэтому стоит отдельно рассмотреть всего несколько самых распространенных из них, чтобы сформировать представление о том, в каких соотношениях необходимо использовать продукты.

Смузи для похудения с овсянкой и бананами требует для своего приготовления 2 ложки овсянки, банан среднего размера, пара мандаринов, 400 мл натурального йогурта или кефира и порядка четырех ложек воды. Перед помещением в блендер, овсянку стоит запарить в кипятке на протяжении нескольких минут.

Смузи для похудения с овсянкой и клюквой приготавливается из запаренных в  кипятке на протяжении нескольких минут двух ложек овсянки, горсти охлажденных ягод клюквы, банана среднего размера, ложечки меда и половины стакана йогурта или молока свежей калорийности.

Смузи для похудения с овсянкой в каждой своей порции содержит порядка 200 ккал, поэтому к нему необходимо относиться как к полноценному приему пищи.

Источник: https://drug.org.ru/producty-dlya-pohudenia/smuzi-dlya-poxudeniya-s-ovsyankoj/

Смузи для похудения в домашних условиях

смузи для похудения с овсянкой

Рецепты смузи для похудения в домашних условиях получатся вкуснее и полезнее чем в любом кафе.

В последнее время всё чаще и чаще взгляды худеющих обращаются на смузи. Это – не напиток, как многие ошибочно думают, а коктейль, способный заменить диетический завтрак, полноценный обед или ужин, не нанося урон организму в виде лишних килограммов.

Наоборот, смузи помогает сбросить вес – до двух килограммов в неделю, за счёт очищения желудка и улучшения процесса пищеварения. Такой результат достигается благодаря тому, что в состав смузи входят, в основном, фрукты и овощи и натуральные соки. Пюреобразная консистенция позволяет легко усваивать продукты, наполняя организм нужными витаминами и веществами.

Однако необходимо соблюдать некоторые правила при потреблении смузи:

  • Чтобы быстрее насытиться, желательно смузи не пить, а кушать маленькой ложечкой.
  • Заменять смузи-коктейлем лучше обед или ужин при полноценном завтраке, содержащем достаточное количество белков, жиров и углеводов – тогда энергии, полученной от завтрака, хватит на весь день.
  • Диета на смузи не должна длиться больше недели, так как при большем сроке организму не будет хватать количества белков, жиров и углеводов, полученных только от завтрака. Из-за этого весьма велика вероятность возникновения срывов.
  • Во время диеты необходимо пить достаточно много чистой воды, поскольку большое количество пищевых волокон, содержащихся в смузи, способствует интенсивному очищению организма от шлаков, а вода помогает выводить их.

Соблюдение данных правил позволит вам похудеть за неделю до трёх килограммов, не испытывая никаких неудобств от диеты.

А сейчас приводим рецепты приготовления смузи для похудения в домашних условиях.

Полезный и сытный смузи для стройности и красоты

Приготовление:

  • Два стебля сельдерея режем на кусочки и помещаем в ёмкость. Туда же отправляем порезанное на кусочки яблоко. Заливаем половиной стакана воды (можете заменить её таким же количеством молока или кефира).
  • Измельчаем содержимое блендером в жидкую массу. Заправляем её одной столовой ложкой сока лимона, одной чайной ложкой мёда и одной столовой ложкой кунжута. Размешиваем ложкой и разливаем по стаканам (полученного количества хватает на две порции). Украшаем порции листиками сельдерея и щепоткой кунжута.

КБЖУ на 100 г: белки – 1,37; жиры – 2,54; углеводы – 6,92; калорийность – 56,85.

Огуречный смузи для похудения в домашних условиях

Если вы решили энергично худеть, то этот рецепт подойдёт вам идеально.

  • Три средних огурца очищаем от кожуры, носиков и попок, режем на кусочки и складываем в ёмкость.
  • Выдавливаем сок половины лайма (если лайма нет, можно заменить его лимоном такого же размера), добавляем листиков мяты (в измельчённом виде должно получиться где-то одна столовая ложка) и 1,5 столовых ложки мёда.
  • Взбиваем всё блендером до однородной массы. Получаем одну порцию освежающего смузи.

Худейте на здоровье!

КБЖУ на 100 г: белки – 0,96; жиры – 0,11; углеводы – 12,16; калорийность – 53,04.

Смузи для похудения в домашних условиях с отрубями

Приготовление:

  • В этом рецепте в ёмкость выливаем 400 г обезжиренного кефира, высыпаем полстакана гречневых отрубей, смесь из семян льна, подсолнуха и кунжута (по одной чайной ложке каждого вида), две столовые ложки любых орехов, добавляем один очищенный и поломанный на кусочки банан и одну столовую ложку мёда.
  • Взбиваем блендером до однородной массы. В ней две порции смузи для похудения.

КБЖУ на 100 г: белки – 3,42; жиры – 3,81; углеводы – 10,66; калорийность – 91,38.

Смузи для похудения в домашних условиях с овсянкой и бананом

Готовится очень быстро.

  • Наливаем в ёмкость 200 г натурального йогурта без сахара и полстакана молока, добавляем пять столовых ложек овсяных хлопьев, ломаем на кусочки один банан и взбиваем смесь блендером до однородной массы.
  • Наливаем в красивый стакан и наслаждаемся вкусом.

КБЖУ на 100 г: белки – 4,32; жиры – 2,63; углеводы – 16,96; калорийность – 105,88.

Морковный смузи

  • Очищаем одну большую морковку, натираем её на мелкой тёрке и отправляем в ёмкость. Туда же кладём поломанный на кусочки очищенный банан и три очищенных от кожуры и семечек порезанных на кубики яблока.
  • Взбиваем всё блендером до однородной массы, добавляя постепенно полстакана яблочного сока. Консистенция получается довольно густая, и её можно есть ложкой. Там две порции.

КБЖУ на 100 г: белки – 0,64; жиры – 0,34; углеводы – 11,21; калорийность – 51,69.

Овощной смузи – полезный перекус

Приготовление:

  • Два свежих огурца нарезаем кусочками и кладём в емкость. Режем крупно 100 г укропа и тоже отправляем в ёмкость вместе с одной столовой ложкой листьев мяты.
  • Заливаем одним стаканом обезжиренного йогурта, подсаливаем полчайной ложкой соли и взбиваем блендером до однородности. Полезный овощной смузи готов.

КБЖУ на 100 г: белки – 4,84; жиры – 0,15; углеводы – 4,09; калорийность – 36,5.

Солнечный смузи из тыквы и апельсина

А это рецепт фруктово-овощного смузи, из-за жёлтого цвета названного солнечным.

  • 300 г кусочков отваренной в пароварке и остуженной тыквы кладём в ёмкость, отправляем туда же два очищенных и порезанных на кусочки апельсина, а также одну столовую ложку мёда.
  • Взбиваем всё блендером в однородную массу и разливаем по стаканам – получилось две порции. Сверху смузи посыпаем корицей (по полчайной ложке на каждую порцию).

КБЖУ на 100 г: белки – 1,13; жиры – 0,27; углеводы – 12,43; калорийность – 49,34.

Кофейно-банановый смузи для похудения в домашних условиях

Этот смузи можно использовать вместо завтрака, поскольку присутствие кофе в составе коктейля придаст вам дополнительный прилив бодрости.

Приготовление:

  • Очищаем и ломаем на кусочки один банан и помещаем его в ёмкость для взбивания.
  • Наливаем туда же 125 мл кофе, один стакан нежирного молока, сыплем 50 г овсяных хлопьев, полчайной ложки корицы и две чайные ложки какао.
  • Взбиваем блендером в однородную массу, наливаем её в стакан и заряжаемся бодростью.

КБЖУ на 100 г: белки – 3,48; жиры – 1,5; углеводы – 14,34; калорийность – 81,57.

Как приготовить кофейно-банановый смузи

— Послушай меня, Лена! Возможно, лет через двадцать ты сделаешь какого-нибудь мужчину по-настоящему счастливым, когда, сидя вот так на кухне, будешь пить молоко, проливая половину на себя. А сейчас не беси папу и быстро открывай ротик!

 

Источник: http://vsenadiete.ru/dieti/dieticheskie-recepty/napitki/smuzi-pohudeniya.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Как проявляется дерматит

Закрыть