6 лепестков диета

Диета 6 лепестков

6 лепестков диета

Хорошим вариантом быстро и без вреда для здоровья сбросить лишние ненавистные килограммы, является — диета 6 лепестков. Название, сразу навеивает воспоминания о детской сказке, в которой 6 заветных лепестков исполняли любые желания. И такая параллель не случайна, ведь согласно отзывам, данная диета помогает быстро добиться тела своей мечты без особых усилий. Действие такой диеты, поможет не только похудеть, но и улучшить ваше самочувствие.

Диета 6 лепестков, символизирует курс правильного питания, в течение шести дней, во время которого чередуются различные моно диеты. Разработана данная веселая диета, была ведущим диетологом из Швейцарии – Анной Юханссон. Анна придумала создать некий цветок из 6 лепестков.

На каждом лепестке, расписать отдельную моно диету, и по завершению дня отрывать по лепестку. Отрывая лепесток, вы морально подбадриваете себя и благодарите за успешный день диеты, за который вы не срывались и соблюдали режим.

А также таким способом вы видите, сколько дней вам ещё осталось сидеть на данной диете.

Правила диеты 6 лепестков

Отзывы и результаты диеты 6 лепестков говорят о том, что в день можно терять примерно 500-800 грамм. Расщепление жиров в организме происходит за счет раздельного питания. Такой принцип приема пищи не дает белкам смешиваться с углеводами и быстрее расщепляет жиры. Важно придерживаться следующих правил:

  • Сколько длится диета: как видно из названия, продолжительность похудения – 6 дней. Если конечный результат вас не удовлетворит, то можно повторить курс;
  • В чем особенность: каждый день диеты – это уникальная моно диета;
  • Сколько придется потратить на продукты за 6 дней: на неделю похудения, у вас уйдет примерно 1,5 тысячи рублей;
  • Каковы результаты: при соблюдении всех правил и режима, в день вы теряете от 500 грамм;
  • Как часто модно проводить: соблюдать такую диету, желательно не более 1 раза в год;
  • Эффект для организма и тела: благодаря чередованию белков и углеводов, вы быстро теряете лишний подкожный жир и мышечную массу.

Не стоит использовать данную диету беременным и кормящим женщинам, так же она не подходит для людей с проблемами ЖКТ и при аллергии, на какие-либо из перечисленных в диете продуктов. Если у вас имеются какие-либо проблемы со здоровьем, то перед началом похудения по диете 6 лепестков, лучше проконсультироваться с врачом.

Особенности питания

По сути, процессу похудения способствует именно однообразность такого питания. Организм ожидает разнообразия и в процессе начинает использовать свои жировые запасы.

При этом процесс метаболизма не привыкает к определенным продуктам, и не переходит в режим энергосбережения, что, несомненно, плюс.

 Примерное меню диеты шесть лепестков составляется из серии моно диет, но стоит помнить, что продукт дня необходимо потреблять в умеренных количествах и не переедать. Рекомендации по соблюдению курса похудения — 6 лепестков:

  • Дни потребления высокобелковой пищи. В эти дни, можно есть молочные продукты (обезжиренные), рыбу и мясо. Суточная норма до 500 гр.;
  • Дни растительных продуктов. На эти дни приходится потребление фруктов и овощей любых, которые вам больше нравятся. Суточная норма до 1,5 килограмма;
  • Дни злаков. Для злаковых моно диет к употреблению доступны крупы и цельно зерновой хлеб или хлебцы. Суточная норма для круп – 200 грамм, для хлеба – 100 грамм.

Все 6 дней курса, продукты потребляются с минимальным количеством соли и полностью без сахара. Лепестковая диета для похудения также обязует выпивать до 2-х литров воды в день (негазированной). Потребляйте зеленый чай без сахара, кофе, без молока и добавок. В твороженные дни разрешено пить кефир (300 мл). Салаты можно заправлять оливковым маслом, небольшим количеством и только первого отжима.

Мнение эксперта

Источник: https://pohudet.guru/diety/dieta-6-lepestkov/

Меню диеты 6 лепестков

Эффективность диеты 6 лепестков обусловлена продуманным чередованием белковых и углеводных дней, которое позволяет не только обеспечить раздельное питание, но и ускорить процесс сжигания жира.

На сегодняшний день уже достоверно известно, что все монодиеты эффективны лишь в первые 25 часов их соблюдения, поскольку при более длительном их использовании организм приспосабливается к изменениям в питании и переходит в режим энергосбережения.

В случае лепестков меню диеты 6 разработано таким образом, что организм не успевает привыкнуть, а потому вес уходит каждый день практически равномерно.

Меню диеты 6 лепестков:

  • Рыбный. Рацион питания первого дня должен быть ограничен исключительно рыбными блюдами, которые можно готовить путем варения, тушения или запекания. Допустимо в этот день использование неострых приправ, зелени, соли, а также употребление рыбного бульона. Для первого дня рыба была выбрана из-за своей усвояемости и низкокалорийности. Кроме того, содержащиеся в данном продукте полинасыщенные жирные кислоты позволяют насытить организм и «усыпить» его бдительность. В первый день рецепты диеты 6 лепестков ориентированы на общее количество рыбы в пределах 300-500 г;
  • Овощной. Второй день призван обогатить организм углеводами, но при этом сжечь часть жира. Достичь такого двойного эффекта удается путем включения в меню растительных углеводов, энергетическая ценность которых значительно ниже тех затрат, которые организм расходует на их переваривание. Во второй день можно съесть около 1-1,5 кг любых овощей, в том числе и картофель, приготовив их любым способом, за исключением жарки;
  • Куриный. В течение третьего дня разрешается съесть 500 г куриного белого мяса с добавлением небольшого количества соли, приправ и зелени. Как и все рецепты диеты 6 лепестков, приготовление курицы не предполагает жарки. Как правило, после третьего дня наблюдается значительное снижение веса, что объясняется недостаточным поступлением углеводов, в результате чего для получения энергии организм начинает использовать собственные жировые клетки;
  • Злаковый. В этот день меню диеты 6 лепестков предполагает употребление каш (200 г круп), отрубей, семечек, зерновых хлебцев и клетчатки. Поступившими с этими продуктами сложными углеводами организм восполняет запасы гликогена, а энергию вновь получает из собственной жировой клетчатки;
  • Творожный. Для пятого дня рецепты диеты 6 лепестков могут включать 500 г обезжиренного или нежирного творога и небольшое количество молока низкой жирности. Употребление этих продуктов позволит организму получить высококачественный белок и восполнить запасы некоторых минеральных веществ.
  • Фруктовый. В последний день разрешается съесть 1-1,5 кг фруктов, при этом возможно их употребление как сырыми, запеченными, так и в виде соков.

Дополнительные рекомендации

Источник: https://vesvnorme.net/diety/dieta-6-lepestkov.html

Диета 6 лепестков для похудения

6 лепестков диета

Наверное, каждая женщина хотя бы раз в жизни бывает недовольна своим весом. Когда происходит подобная ситуация, можно обратиться к диете. Но к выбору данного вида разгрузки необходимо подойти ответственно и осторожно.

Хорошим примером качественного и здорового пути к стройности является диета 6 лепестков, потому что разработана врачом-диетологом Анной Юханссон и не лишает рацион разнообразия. В то же время, себя можно мотивировать, если нарисовать и вырезать лепестки цветка, по рекомендации Анны, а потом отрывать, тогда они будут символизировать потерянный вес.

Принцип диеты 6 лепестков

Создательница данной системы похудения взяла за основу принципы раздельного питания, простые и известные многим, популяризованные ещё Гербертом Шелтоном, но не все понимают действия данных принципов на организм человека.

Такой способ употребления пищи позволяет не смешивать несовместимые продукты, что приводит к усилению метаболизма и уменьшению жировой прослойки. Соблюдается очередность в усвоении организмом протеинов и других компонентов рациона, что не дает организму возможности накопить лишнее, но в то же время не вредит организму из-за разнообразия в питании.

Возможность есть каждый день новый вид продукта, что приводит к вовлечению скрытых резервов нашего тела в работу. По мнению диетологов, принятие в пищу лишь одного вида продукта за день переводит организм в режим ожидания новой пищи, чтобы начать накапливать запасы, но резко меняющиеся обстоятельства создают стрессовую ситуацию и расходуются даже накопленные ранее ресурсы.

Диета 6 лепестков строится следующим образом

  • День 1 – рыбные блюда.
  • День 2 – овощные блюда.
  • День 3 – блюда из курицы.
  • День 4 – злаковые блюда.
  • День 5 – блюда из творога.
  • И, наконец, день 6 — фруктовые блюда.

Утверждается, что подобная схема употребления пищи позволяет избавиться от веса в среднем до 6 килограммов.

Для кого подойдёт эта диета

Так как рацион в данной системе питания включает в себя основные компоненты и разработан специалистом, то практически не имеет противопоказаний.

Однако данную диету не следует соблюдать людям, у которых есть нарушения в работе пищеварительной и выделительной систем, с диагнозом, подтвержденным врачом:

  • нарушения в работе печени;
  • гастрит, язва желудка;
  • изменения в поджелудочной железе, панкреатит;
  • воспалительные заболевания печени, гепатит.

В таком случае, желающим строго рекомендуется обращение к лечащему врачу за получением консультации по данному вопросу.

Также соблюдение этого рациона ограничено для молодых людей, которым не исполнилось 18 лет, так как до этого возраста ещё продолжается формирование организма в целом и пищеварительной системы, в частности.

Необходимо отказаться от этого питания, у кого выявлена аллергическая реакция или непереносимость на компоненты данного меню.

Продукты для диеты 6 лепестков

Меню на неделю

Первый день

  • завтрак – лосось вареный (либо другая разрешённая рыба);
  • второй завтрак – минтай (другая рыба не жирная), приготовленная в духовом шкафу с добавлением специй (укроп, петрушка);
  • обед – рыба, сваренная на воде, без добавления овощей;
  • полдник – блюда из рыбы в пароварке;
  • ужин – пеленгас, отваренный с пряными травами.

В течение всего дня можно пить чаи: черный, зеленый и травяной, но без сахара. Количество съеденного за день продукта не должно быть больше 400-500 граммов в уже приготовленном виде.

Второй день

  • завтрак – любой овощ либо сочетание овощей в виде салата, например, свёкла с морковью и огурцом;
  • второй завтрак – тушеные овощи на воде, без добавления масла;
  • обед – винегрет без масла и овощной сок;
  • полдник – овощи на пару;
  • ужин – салат из свежих овощей.

Между приемами пищи также можно пить овощные соки, чаи. Употребление картофеля сводится к минимуму. Вес употребленных овощей не должен превышать 1-1,5 кг готового блюда за день.

Третий день

  • завтрак – вареный кусок курицы без жира и кожи;
  • второй завтрак – можно запечь в фольге филе курицы с пряными травами;
  • обед – мясо птицы, вареное на воде с добавлением пряных корней и трав;
  • полдник – курочка-гриль или белое мясо на решетке;
  • ужин – такое же блюда, которое было на завтрак.

В этот день можно пить куриный бульон и чаи без сахара. Вес готового продукта, принятого в пищу, не должен превышать 500 граммов.

Четвертый день

  • завтрак – любые злаки вареные без масла, например, пшенная каша;
  • второй завтрак – каша из гречихи с добавлением пряной зелени;
  • обед – можно приготовить отварной рис;
  • полдник – крупа овсяная без масла и других добавок;
  • ужин – вареная крупа гречки, её можно приправить солью и зеленью.

В течение дня можно пить травяной чай, также возможно добавить к пище не более 50 граммов семечек, а также немного цельнозернового хлеба. Съесть пищи за день можно не более двухсот граммов злаков и не более 100 граммов хлеба из цельного зерна.

Пятый день

  • завтрак – порция кисломолочного продукта с легким йогуртом без сахара и прочих наполнителей;
  • второй завтрак – можно употребить творог с однопроцентным содержанием жира, возможно употребление небольшой порции молока;
  • обед – творог (5% жирность) без добавок;
  • полдник – творог с кефиром;
  • ужин – обезжиренный творог без добавок.

В течение дня разрешен один стакан с молоком, чаи. Творога можно съесть не более 500 граммов.

Шестой день

  • завтрак – порция любых фруктов, например, груша и банан и можно выпить чашку кофе;
  • второй завтрак – одно киви;
  • обед – можно съесть запеченные либо приготовленные на пару фрукты, например, два печеных яблока и виноградная гроздь без обработки;
  • полдник – апельсин и киви;
  • ужин – запеченное яблоко и одно киви.

Можно пить свежевыжатые соки без сахара, чаи. Разрешено съедать 1-1, 5 килограмма фруктов в сыром или обработанном виде.

Иногда рекомендуют повторять данную диету, но для такого выбора необходимо ориентироваться на собственное самочувствие.

Рецепты и продукты использующие при диете

Первый день можно потреблять в пищу только рыбные блюда, причем рыбу можно запекать, варить, тушить или готовить на пару, но нельзя жарить. Можно воспользоваться этим рецептом, например.

На завтрак, полдник или ужин. Любую лососевую рыбу или камбалу помыть, почистить, порезать на стейки, посолить немного, посыпать зеленью. Потом кусочки рыбы можно либо положить в пароварку, либо потушить на сковороде с добавлением воды. Обрабатывать в течение 20 минут и готово вкусное и питательное блюдо.

На обед можно сделать суп-пюре из рыбы: минтай, треску или другую рыбу необходимо обработать и положить в воду, поставить на огонь на 15 минут и сварить. Вареную рыбу очистить от костей, мясо размять и смешать с бульоном. Можно немного посолить.

Второй  день есть можно любые вареные, пропаренные, тушеные, запеченные или натуральные овощи без обработки.
Можно делать винегреты с добавлением маленького количества масла. Сочетать в салатах вареные и свежие овощи.

Третий день – можно есть любые блюда из филе курицы. После дня на овощах организм начнет восстанавливать мышечную ткань, но откладываться ничего не будет.

Куриное филе очищается от кожи, жировых прослоек. Если готовится завтрак, то мясо можно обработать в пароварке 20-30 минут. Если готовится обед, то курицу можно отварить в воде с добавлением соли и специй (укропа, петрушки) в течение 25 минут. Есть можно мясо с бульоном.

Четвёртый  день – можно наслаждаться разнообразными кашами, правда приготовленными без масла, но допускается добавление соли и натуральных специй для вкуса, также можно добавить семя подсолнечника.

Пятый  день – творожная однокомпонентная диета.
Чтобы было приятней употреблять творог, его можно смешивать с йогуртом, молоком или кефиром в блендере и получится густой коктейль.

Шестой день — фруктовый.
Яблоки, груши чистятся и запекаются в духовке 15-20 минут, можно завернуть в фольгу.

Какие продукты стоит исключить

Во время прохождения данного меню из рациона необходимо исключить следующие продукты:

  • алкогольные напитки, ведь организм усиленно трудится, не надо создавать ему лишнюю стрессовую ситуацию;
  • соль и специи необходимо привести к минимуму;
  • не употреблять пищу за три часа до отхода ко сну.

Выход из диеты

Так как организм работал в напряженном режиме шесть дней, чтобы перейти к нормальному ритму жизни, необходимо продолжать придерживаться правил здорового питания, не употреблять агрессивной пищи и напитков.

  1. Пить достаточное количество жидкости.
  2. Постараться не нагружать организм чрезмерными физическими упражнениями.
  3. Какие ограничения при диете шесть лепестков;
  4. Рекомендовано строго соблюдать порядок приема продуктов по дням.
  5. Необходимо употреблять большое количество простой воды – до двух литров, но при этом, запивать пищу не
  6. рекомендуется, так как это замедлит пищеварение. А употребить жидкость через полчаса после еды.
  7. Также сводится к минимальному количеству употребление соли и специй.
  8. Перерывы между приемами пищи не должны составлять более трех часов.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Октолипен для похудения

Плюсы и минусы диеты

Положительные стороны данного вида рациона состоит в том, что ежедневно меняется состав продуктов и это не вызывает психологической усталости.

  1. Можно научиться готовить диетические блюда с минимальным количеством соли и специй.
  2. Можно закалить свой характер.
  3. Минусы диеты состоят в том, что в течение дня приходится есть только один продукт.
  4. Такую систему сложно соблюдать тем, кто работает.

Отзывы

Татьяна 38 лет
Я прошла данную диету и похудела на 5 килограммов, но в некоторые дни было особенно тяжко) Особенно в творожные, а вот фрукты и овощи я люблю. На второй круг не пойду: кофе с молоком и сахаром – моё всё))))

Виталина 44 года
Периодически сижу на разгрузках, эту выдержала достаточно легко, потому что часто не до еды. Отвес примерно 6 килограммов, я довольна.

Источник: https://lifestyleplus.ru/dieta-6-lepestkov.html

Результаты диеты 6 лепестков

Типичным результатом диеты 6 лепестков является уменьшение веса на 3-4 кг. В зависимости от исходных данных, скорости работы кишечника, и здоровья почек можно сбросить больше или меньше. Но, в любом случае, результат зависит от точности соблюдения диеты. Обычно меньших успехов достигают те, кто употребляет большие количества соли, произвольно увеличивает размер порций или частоту «подходов» к еде.

По сравнению с обычным питанием, наполненным веществами, пагубно отражающимися на здоровье кожи и волос, диета дает существенный видимый результат. Обычно уменьшается секреция сальных желез, кожа становится матовой и здоровой на вид.

У многих людей исчезает акне, просто потому, что монорацион не содержит никаких продуктов-провокаторов этого состояния. Иногда авторы отзывов пишут и о том, что волосы перестают быстро пачкаться, и менее интенсивно выпадают.

Отмечают и улучшение состояния ногтей, а также избавление от плохого запаха изо рта. Все это – вполне закономерные итоги перехода на более простую пищу.

С аппетитом могут происходить довольно различные колебания. Если у человека нет проблем с секрецией инсулина и повышенной чувствительности к уровню сахара в крови, скорее всего, неделя не будет слишком тяжелой. Для тех же, у кого такие проблемы есть, особенно тяжелыми являются рыбный и другие белковые дни. Они идут в начале, и серьезно меняют уровень сахара, у некоторых людей даже может возникнуть гипогликемия.

Что делать в случае, если появились симптомы – тремор конечностей, чувство «легкой головы», холодный пот – автор диеты не указывает. Однако вполне понятно, что сами собой они не пройдут, и если состояние тяжелое, следует вызвать скорую помощь. «В народе» рекомендуют рассосать пару таблеток глюкозы, но это обычно дает только временный эффект.

Если на белковой диете проявляется гипогликемия, следует как можно скорее обследоваться у эндокринолога, и до получения результатов, не экспериментировать с монодиетами.

Некоторые люди приходили к парадоксальному изменению отношения к пище. Кто-то, оторвав все лепестки, обнаруживает, что просто жить не может без выпечки, хотя раньше был довольно равнодушен к ней. Другие же, напротив, начинают радоваться вкусу зеленых яблок.

На непрофессиональных форумах частенько пишут, что главное в таких диетах – настрой. Дескать, если вы сможете «накачать» себя на «все будет хорошо», то оздоровитесь при помощи диеты и нормализуете аппетит, а если нет, то результат будет сомнительным.

На самом же деле, результат 6 лепестков зависит от исходных «данных»:

Рецепты диеты 6 лепестков

Треска с пряностями

Орегано, розмарин, лимон, филе трески.

Кусочки филе разморозить естественным путем, натереть пряными травами, сбрызнуть соком лимона и оставить на 20 минут при комнатной температуре. Затем рыбу можно приготовить в пароварке, или запечь в духовом шкафу.

Макрель «Секрет рыбака»

4 тушки макрели, без головы, потрошеные, 100 мл овощного бульона из сельдерея, сок 1 лимона, 1 белая луковица, 1 крупная морковь.

Морковь и лук вы есть не будете, поэтому нарежьте их максимально крупно, чтобы было удобно отделить рыбу из готового блюда. На дно казана вылить овощной бульон, сок лимона, положить овощи, и нарезанные порционно кусочки макрели. Тушить на самом минимальном огне около 40 минут, при необходимости долить немного воды.

Фрикадельки из белой рыбы

1 кг любой белой рыбы, треска или минтай подойдет, черный молотый перец, лук, немного зелени.

Превратить рыбное филе в фарш, вместе с луком, зеленью и черным перцем. Вылепить мокрыми руками небольшие фрикадельки, и запечь их в духовке, выложив на противень, застеленный пергаментом.

Шоколадный десерт из йогурта

120 мл греческого йогурта, или полстакана молока, 100 г кремообразного творога, если берется молоко, то творога следует положить побольше, примерно 180 г, 1 ч.л. какао без добавки сахара, 0,5 ч.л. обычного растворимого кофе-порошка, подсластитель стевия порошковая.

Все ингредиенты перемешать блендером на максимально возможной скорости. При желании, блюдо можно разложить по формочкам для десертов и заморозить.

Творожное суфле

200 г кремообразного творога, 100 мл йогурта, стевия порошковая, немного корицы, 1 столовая ложка воды с четвертью чайной ложки агара. Можно заменить йогурт молоком, тогда выбирается самый обезжиренный вариант, а порция творога увеличивается на 50 г.

Для начала взбить в блендере агар с йогуртом, затем добавить постепенно творог, стевию и корицу. Можно приготовить это блюдо и с обычным желатином, достаточно взять 1 ч.л. продукта и размочить в 80 мл теплой воды.

Овсяные батончики

1 стакан геркулеса, 1 стакан воды, кардамон, ваниль, корица, порошковая стевия, бумага для выпечки

Геркулес залить водой и размочить до мягкого состояния. Положить в блендер с чашей, измельчить в однородный «фарш», добавить подсластитель и пряности, еще раз перемешать, выложить ложкой на застеленный бумагой для выпечки противень, выпекать при 160 градусах, пока изделия не высохнут. Если есть рисовая бумага для японской кухни, можно завернуть каждый кусочек овсяного теста в нее и печь уже при температуре 180 градусов около 20 минут.

Гречневые лепешки

1 стакан разваренной гречневой каши, 1 столовая ложка ржаных отрубей, кориандр и тмин по вкусу

Гречку долить примерно 0,5 стакана кипяченой воды, и измельчить блендером до состояния однородной массы, добавить отруби, пряности, перемешать. Противень застелить бумагой для выпечки, духовой шкаф разогреть до 180 градусов, ложкой выложить тонкие лепешки, выпекать, пока изделия не станут хрустящими. Если есть режим конвекции, имеет смысл его включить.

ЕЩЕ РЕЦЕПТЫ

Отзывы о диете 6 лепестков

«Лепестки» – одна из любимых в народе диет. Действительно, видимый результат у большинства присутствует – почти моментально «опадает» некогда круглый и выпуклый живот, уменьшаются отеки, «падает» вес.

Чтобы достичь стойкого результата, очень многие повторяют диету, с уже менее впечатляющими результатами.

Большинство авторов отзывов пишут о том, что диета непривычна, особенно есть рыбу на завтрак, или питаться одними кашами, если не любишь их в принципе, но выдержать ее, в отличие от разнообразных диет с мизерными порциями можно.

«Стойкость» похудения очень сильно зависит от образа жизни авторов отзывов. Те, кто переходит после «лепестков» на умеренно-низкокалорийную диету и возвращает физическую активность в свою жизнь, обычно пишут о волшебном похудении, некоторые, наоборот, сетуют, что сбросить не удалось, так как в диете многоватоеды. В общем, как и любая другая монодиета, эта череда разгрузочных дней может как помочь вернуться к умеренному питанию, так и внести хаос в работу организма.

Диета 6 лепестков — за и против

Исследования Европейского центра снижения веса доказали, что если 25 часов питаться каким-то одним продуктом, процесс жиросжигания несколько усилится. Этот факт ученые объясняют «неадекватным поведением» натренированного на разнообразие блюд организма. Якобы, усвоив порцию, например, яблок на завтрак, он ждет на обед никак не фруктов, а получает именно их, и поэтому усваивает пищу не полностью.

«Официальная» позиция гастроэнтерологов состоит в том, что усвояемость пищи у здорового человека варьируется незначительно, и переход на однообразное питание не слишком помогает похудеть. Данную диету поддерживают некоторые психологи.

Так, были опубликованы исследования университета Монреаля, по результатам которых, люди, ограниченные в выборе блюд сбрасывали вес быстрее, чем их «собратья», имевшие список низкокалорийных продуктов для выбора блюд.

Против диеты может выступить только ваше собственное пищевое поведение. Далеко не все люди морально готовы к столь сложным ограничениям, и могут после диеты просто перейти на здоровый рацион для похудения, как предписывает Анна Юханссон. Поэтому, подумывая о данной диете, нужно трезво оценить свои шансы на будущее, и, конечно, проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний.

Важно: прежде чем сесть на диету 6 лепестков проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник: https://your-diet.ru/dieta-6-lepestkov/

Диета 6 лепестков: худейте играючи и с гарантией!

6 лепестков диета

Диета 6 лепестков своим названием сразу вызывает в памяти детскую сказку о чудесном цветке, исполняющем желания. И это неспроста: судя по отзывам, при удачном стечении обстоятельств эффект этого плана питания может оказаться вполне волшебным. Правда, спектр действия у диетического цветика-шестицветика не такой широкий, как у его сказочного аналога, и распространяется не на все мечты, а только на те, которые касаются избавления от лишнего веса и улучшения самочувствия.

Диета 6 лепестков

Диета 6 лепестков, судя по многочисленным отзывам наших читателей, является одним из самых эффективных способов похудения. И одним из самых простых! Судите сами

Диета шесть лепестков в двух словах

Продолжительность: базовая — 6 дней, при необходимости более выраженного результата недельный план повторяется;

Особенности: состоит из цепи шести однодневных монодиет;

Стоимость: низкая, менее 1,5 тыс руб на неделю;

Результат: от минус 500 гр в сутки;

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

Дополнительный эффект: белково-углеводное чередование позволяет терять не мышечную массу, а подкожный жир;

Не подходит: диета 6 лепестков противопоказана беременным, кормящим, страдающим от заболеваний ЖКТ и выводящих органов, а также при аллергии или непереносимости какого-либо из продуктов. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Диета 6 лепестков: быть по-моему вели!

Существует мнение, что диета 6 лепестков была разработана в Швеции неким диетологом Анной Юханссон (Йоханнсон), однако никаких документальных подтверждений этому обнаружить нельзя. Как бы то ни было, этот простой для выполнения и привлекательный обещаемым эффектом план питания хорошо известен по всему миру. Успели оценить диету шесть лепестков и россиянки.

Оригинальность этого подхода в сочетании особого меню с визуальным творчеством: желающим похудеть рекомендуется соорудить цветок с шестью лепестками, каждый из которых подписан названием одного из моно-дней. В этот символический образ вы можете вложить все свои ожидания, самовыразиться и, главное, психологически настроиться на прохождение диеты.

Предполагается, что дни-лепестки идут строго один за другим и отрываются по часовой стрелке. Нарушать порядок нельзя. Последовательность дней такова:

  • рыбный
  • овощной
  • куриный
  • злаковый
  • творожный
  • фруктовый

Диета 6 лепестков — это не только план питания, но и своеобразная творческая игра аж на целых шесть дней. Придав своему намерению похудеть наглядную форму цветка, на процесс можно взглянуть позитивно и с легким сердцем.

Разместите цветок на видном месте или, наоборот, спрячьте в укромном, и с чувством выполненного долга заканчивайте каждый день строгой диеты, отрывая лепесток.

Как работает диета 6 лепестков

По отзывам, диета 6 лепестков позволяет ежедневно худеть в среднем на 0,5-0,8кг.

Такая схема питания отвечает принципам соблюдения раздельного питания, так как из-за употребления в пищу однокомпонентных по содержанию продуктов белки не смешиваются с углеводами, благодаря чему происходит расщепление жиров.

Во многом похудению способствует именно однообразие питания, так как организм «в ожидании» новых продуктов вынужден пользоваться собственными запасами. В то же время метаболизм не успевает привыкнуть к тому, чем его кормят, и перейти в режим энергосбережения, которым чреваты многодневные монодиеты.

Сколько можно есть на диете 

План питания состоит из цепи монодиет, однако это не означает, что «продукт дня» можно есть без ограничений. Существуют следующие рекомендации:

  • 1 Белковые дни (рыба, курица, творог) — не более 500 г продукта, желательно по 100-150 г за прием;
  • 2 Растительные дни (овощи, фрукты) — до 1,5 кг продукта;
  • 3 Злаковый день — из расчета 200 г сухой крупы + до 100 г ржаного или цельнозернового хлеба.

Всю разрешенную пищу рекомендуется есть с минимальным количеством соли и строго без сахара. Добавлять сахар в напитки также нельзя.

На диете шесть лепестков вы можете пить простую негазированную воду (до 2 литров в день), зеленый чай (до 4 чашек в день), можно 1 раз в день выпить чашку кофе (без молока и подсластителей).

Творожный день допустимо дополнить кефиром (до 300 мл), овощной — совокупно 1 столовой ложкой оливового масла первого холодного отжима.

Диета 6 лепестков: день 1, в меню — рыба

В первые сутки рыбная монодиета снабжает организм необходимым количеством полиненасыщенных кислот омега-3. По своей сути эти кислоты — полезный жир, который за счет своего состава может не преобразовываться в подкожные жиры и не будет накапливаться.

Кроме того, ненасыщенные жиры обладают полезной способностью «побеждать» уже накопленные на талиях и бедрах запасы и снижать уровень вредного холестерина. Белок, содержащийся в рыбе, отличается исключительными диетическими качествами: он хорошо насыщает и качественно усваивается.

Возможно, рыбный день на диете 6 лепестков и не самый легкий, зато один из самых полезных.

Диета 6 лепестков: день 2, овощное меню

Овощная монодиета характеризуется низкой калорийностью при высоком содержании витаминов и клетчатки.

Клетчатка не только обеспечивает сытость, но и помогает перистальтике кишечника, обеспечивая своеобразную чистку. Углеводы (крахмал) и сахара, содержащиеся в овощах, усваиваются медленнее, чем из других источников, а это значит, что организму требуются определенные усилия и энергозатраты, чтобы их переработать.

Это, опять же, приводит к тому, что на переваривание пищи уходит энергия запасенных жировых клеток.

Чтобы максимально сохранить полезные качества овощей, ешьте их сырыми или приготовьте в пароварке. Кроме того, можно делать овощные смузи — красиво, вкусно и модно!

Диета 6 лепестков: день 3, куриная монодиета

Нежирное куриное мясо без кожи — фаворит диетического питания! Белок, содержащийся в курином филе, очень полезен по своему составу — там в изобилии содержатся важнейшие аминокислоты, а также большое количество фосфора, калий, магний, железо, витамины группы В.

Монодиета в куриный день прекрасно восполняет потребность организма в биодоступном белке. Причем этот макронутриент будет израсходован на укрепление мышц и не сможет превратиться в жир. Оказавшись перед фактом нехватки углеводов, метаболизм отправится добывать энергию из застарелого жира.

Диета 6 лепестков: день 4, злаковое меню

В злаковый день важно использовать не просто крупы, а крупы, не лишившиеся отрубной оболочки. Именно отруби концентрируют важнейшие микроэлементы, кроме того, переваривание злаковой оболочки требует дополнительных усилий от организма, что, конечно, означает очередной этап расхода «с трудом нажитых» запасов.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета майи плисецкой

В этот день на диете шесть лепестков выбирайте цельнозерновой хлеб, а крупы для каши промывайте и не варите сразу, а замачивайте на ночь — так вы произведете простейшую ферментацию, которая ощутимо улучшит усвояемость продукта и его диетическую ценность.

Диета 6 лепестков: день 5, творожная монодиета

Творожная монодиета пополнит депо минеральных компонентов, которым наносится урон даже на самой короткой монодиете. Особенно богат творог кальцием.

Для творожного дня на диете 6 лепестков выбирайте свежий натуральный творог (не так называемый «творожный продукт», содержащий в составе вредные гидрогенизированные жиры и химические добавки) средней жирности. Отлично насыщающий творог на 20% состоит из качественных протеинов.

Они расщепляются на незаменимые аминокислоты, обновляющие клетки и заботящиеся о здоровье внутренних органов — например, доказано исследованиями, что творог очень полезен для печени.

Диета шесть лепестков: день 6, фруктовое меню

Завершает диету фруктовый день. Он призван обеспечить систему организма необходимыми сложными углеводами полисахаридами, а также позаботится о витаминизации, антиоксидантном эффекте и финальной «чистке».

Весь комплекс монодиет представляет собой слаженную цепь эффективной и последовательной программы для похудения. Поэтому не стоит чередовать эти дни на свой лад! Выходить из диеты 6 лепестков следует постепенно: ее эффект будет долгосрочнее, если удастся сохранить баланс между относительно высоким употреблением белков и относительно низким — углеводов, особенно простых (сладостей, выпечки, фастфуда и полуфабрикатов).

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/87548/

Диета 6 лепестков – принципы, правда и мифы

6 лепестков диета

Диетологи давно говорят о вреде диет, но в то же время напоминают и той пользе, которую можно получить, если все делать правильно.

Диета 6 лепестков привлекает желающих избавиться от лишнего веса и объемов своей яркостью. Привлекательный цветок, каждый лепесток которого говорит о том, какие продукты можно употреблять. Все кажется просто и доступно.

Диета 6 лепестков – правда и мифы

На самом деле в такой диете есть свои подводные камни, о которых нужно знать. Каждый день, который предусматривает употребление только одного продукта – это уже монодиета. И если начать худеть по такому методу самостоятельно, то нельзя предвидеть, как может повести себя организм.

Некоторые переносят довольно строгие ограничения даже на один день тяжело. Кому-то такое питание не доставляет никаких неудобств.

Конечно же, следует помнить, что диета шесть лепестков без присутствия физической нагрузки если и даст результат, то после окончания все вернется снова. Нужно учиться правильно сочетать занятия тем видом спорта, который нравится, и определенную диету. Лучше всего, перед этим проконсультироваться со специалистом в области диетологии. Он даст более результативные и точные рекомендации.

Диета 6 лепестков — основа

В течение шести дней рацион у худеющего человека будет составлять только один продукт. В эту лепестковую диету входят овощи, постные сорта мяса и рыбы, злаки, фрукты и творог с низким процентом жирности.

В тот период диеты 6 лепестков нужно полностью отказаться также от употребления определенных продуктов. Под полный запрет попадают все сладости, хлебобулочные изделия и жиры любого происхождения.

лепестковая диета

Также, выбирая продукты для своего очередного дня внимательно нужно относиться к их свежести. Только качественное питание может стать залогом сброса веса. Кроме того, так минимизирует риск навредить себе.

1-й день

В первый день диеты 6 лепестков на столе должны быть исключительно рыбные блюда. Можно запекать рыбу в духовке, добавляя различные специи, соль и пряные травы. Нужно только внимательно относиться к выбору по жирности. Лучше брать красную рыбу или белую, в ней очень мало жира, а в основном, только полезные вещества.

лепестковая диета

Покупать замороженную рыбу не стоит. В таком продукте процент содержания полезных веществ значительно снижен. Сегодня можно купить прекрасную свежую рыбу в магазинах. Также можно рассматривать некоторые речные сорта.

• На завтрак — можно отварить небольшой кусок рыбы в пароварке, запечь в фольге, добавить несколько листьев салата, щедро посыпать зеленью. Добавлять приправы и солить можно.• На второй завтрак — будет точно такой же кусок рыбы.

Ее следует приготовить по тому же принципу, а можно запечь в своем соку.• Обед — уха с зеленью, но без добавления других овощей.• На полдник — нужно запечь рыбу с минимальным количеством соли и специй.

• На ужин снова отварная рыба.

Количество приправ и соли нужно стараться уменьшать до минимального.

Диета 6 лепестков — 2-й день

На второй день в меню только овощи. Приемов пищи в течение дня должно быть, как у предыдущего дня – 5.• Завтрак – салат из моркови. В нем не должно быть никаких добавок.• Второй завтрак – пюре из картошки. Сливки и масло под запретом.

Соль и специи могут быть.• На обед – овощное рагу. Можно просто запечь отдельно овощи в духовке, приправив все специями.• Полдник – овощи на пару. Брокколи для этого подходят лучше всего.

• Ужин – салат из сырых овощей без заправки.

Можно добавить немного соли и специй.

3-й день

Меню состоит только из мяса нежирных сортов. Лучше всего подойдет курица

• Завтрак – отварная курица со специями.• Второй завтрак – курица в фольге с теми приправами, которые нравятся.• Обед – суп с зеленью и кусочком филе.• Полдник – курица на гриле. Солить можно только другие специи добавляются по вкусу.

• Ужин – курица, отваренная с небольшим количеством соли.

Диета 6 лепестков — 4-й день

Меню четвертого дня состоит из злаковых.

• Завтрак – каша из проросшей пшеницы. Готовить такое блюдо можно только на воде.• Второй завтрак – отварная гречка со специями и солью.• Обед – отварной рис обязательно нужно брать не пропаренный.• Полдник – овсянка на воде к ней следует добавить немного орехов, можно кунжут.

• Ужин – повторяется меню второго завтрака. Снова гречка со специями и зеленью. Готовить это блюда можно сразу на два раза, чтобы вечером сэкономить свое время.

5-й день

Это будет молочный день.

• Завтрак – творог с низким процентом жирности и 2 ложками йогурта. Добавки и фрукты запрещены.• Второй завтрак – творог и немного молока.• Обед — порция творога низкой жирности.• Полдник – творог с добавлением молока.

• Ужин – порция творога. Добавки заращены.

Диета 6 лепестков — 6-й день

В последний день диеты есть нужно только фрукты.

• Завтрак – 2 яблока и чашка кофе без сахара.• Второй завтрак – банан.• Обед – небольшая кисть винограда и апельсин• Полдник – киви и несколько долек ананаса.

• Ужин – 2 яблока.

Такая строгая монодиета в 6 вариациях может дать определенный результат, но только в том случае, если все рекомендации будут соблюдаться.

лепестковая диета

Диета 6 лепестков – это способ экстремально сбросить вес. Стоит помнить, что не всегда несколько сброшенных килограмм стоят того, чтобы навредить своему здоровью. Всегда нужно консультироваться со специалистами.

 А ранее речь шла о БУЧ-диете — белково-углеводном чередовании.

Диета 6 лепестков — отзыв

Источник: http://www.diet-menyu.ru/diety/dieta-6-lepestkov.html

Диета «6 лепестков»: меню на каждый день, рецепты, польза и недостатки

6 лепестков диета

Диета «Шесть лепестков»: как составить приблизительное меню на неделю. Какая польза от комплексных монодиет и есть ли у них недостатки.

Получить стойкий результат всего за шесть дней позволяет диета 6 лепестков. Меню на каждый день — это блюда монодиет, разработанные диетологом Анной Юханссон из Швеции. План питания обещает потерю до 5-10 кг почти за двухнедельный срок. Если быть реалистичнее, то на деле это менее пяти.

Принцип действия диеты заключается в том, что несовместимые продукты, которые вредны для фигуры, не смешиваются. Белки, жиры и углеводы поступают в организм по отдельности, перевариваются быстро, усваиваются полностью, не увеличивая объем жировых запасов.

Анализы Европейского центра снижения веса показали, что монодиета длительностью не более 25 часов заставляет тело пополнять энергию за счет запасов из-за дефицита определенных питательных веществ. Потому однообразное питание в течение одного дня способствует похудению.

Белково-углеводное чередование

Меню составлено так, что на протяжении недели приходится переключаться с белковой на углеводную пищу. Именно это обуславливает успех питания на 50%. График выглядит так:

  1. Первый день — 300-500 г рыбы, в том числе жирной. Запекать, отварить или тушить с добавлением соли, зелени и приправ. Разрешен рыбный бульон.
  2. Второй — кило-полтора свежих, вареных, тушеных, но не жареных овощей, даже картофеля в разумном количестве.
  3. Третий — 500 г филе тушеного с солью, специями и травами.
  4. Четвертый — 200 г каши в виде крупы, можно семена льна, отруби, клетчатку и зерновые хлебцы.
  5. Пятый — 500 г творога низкой жирности, допустимо немного молока.
  6. Шестой — кило-полтора фруктов сырых или запеченных, а также в виде свежевыжатых соков и смузи.

Рыба без жира в супах с зеленью и приправами — полезный день с легким белком и жирными кислотами омега-3. Овощи содержат клетчатку, которая нормализует работу кишечника. Каши — ценные источники витаминов группы В для нервной системы. По отдельности каждый продукт — кладезь минералов и витаминов. Рекомендуется пить много воды или зеленого чая.

Меню диеты 6 лепестков на неделю

Приемы пищи расписаны так, чтобы перерыв составлял не более трех часов: 8 утра, 11, 14, 17 и 20:00, и кушать необходимо 5 раз в день.

Первый

  • отварная рыба с солью и пряностями;
  • рыба, запеченная в духовке, с солью;
  • уха (рыбный навар) без овощей и картофеля;
  • рыба на пару со специями;
  • отварная рыба подсоленная.

В качестве перекусов допускается несладкий чай и бульон.

Второй

  • салат из двух натертых морковок;
  • картофельное пюре на воде;
  • тушеные на воде овощи с приправами и солью;
  • овощи на пару;
  • сырые овощи.

Разрешено перекусывать чаем и свежевыжатыми соками.

Третий

  • вареная куриная грудка;
  • филе в фольге в духовке;
  • куриный бульон с зеленью и перцем;
  • филе на гриле;
  • отварная грудка.

Перекусы включают бульон и чай.

Четвертый

  • пророщенная пшеница;
  • гречка на воде с солью и специями;
  • отваренный рис;
  • овсянка с семечками или орехами (до 50 г);
  • гречка на воде с зеленью.

Перекусывать домашним квасом и травяным чаем.

Пятый

  • творог обезжиренный с домашним йогуртом без сахара и вкусовых добавок;
  • творог с молоком;
  • творог;
  • творог с молоком;
  • творог.

Перекусы — стакан молока на протяжении дня, чай.

Шестой

  • два яблока и кофе;
  • банан;
  • апельсин (виноград);
  • киви (ананас);
  • два яблока.

Разбавленные свежие фруктовые соки в качестве перекуса, чай.

Меню диеты 6 лепестков: рецепты на каждый день

Рыбное меню:

  1. Смешать фарш из мяса трески с зеленью и перцем. Слепить тефтельки и выпекать в духовке до легкой корочки, при 180 градусах.
  2. Выпотрошить минтая, приправить перцем и посолить. Запечь в духовке с петрушкой и укропом при температуре 200 градусов на протяжении 30 минут.
  3. Кету порезать кусочками, обвалять в перце и соли. Готовить в мультиварке с веточками зелени.

Овощное меню:

  1. Морковь, свеклу, помидоры протушить. Пассировать перец, нафаршировать его овощной смесью и еще раз тушить с солью и чесноком.
  2. Порезать кубиками баклажаны и помидоры, тушить с добавлением приправ и чеснока.
  3. Порезать морковь, лук, баклажаны и помидоры. Отварить с добавлением укропа, чеснока, базилика, посолить и поперчить.

Куриное меню:

  1. Филе курицы посолить и посыпать специями, запекать в фольге или рукаве в духовке.
  2. Порезать филе кусочками, посыпать травами, положить в утятницу иди жаровню, готовить на медленном огне два часа.
  3. Замариновать куриное филе в виноградном уксусе, травах и специях. Запечь на гриле или решетке в духовке, можно поджарить на чугунной сковороде.

Злаковый день:

  1. Смешать блендером вареную гречку (600-700 г), луковицу, чеснок и зелень, солим и перчим. Сформированные котлетки выпекаем в духовке при 180 градусах.
  2. Залить кипятком овсяные хлопья, добавить ванилин и корицу, заменитель сахара. Слепить лепешки и запечь на пергаментной бумаге при 160 градусах..
  3. Запарить хлопья, посыпать кокосовой стружкой, корицей и маком.

Творожный день:

  1. Растворить в воде таблетки сахарозаменителя, смешать с творогом и посыпать корицей.
  2. Смешать 100 мл молока, столько же мягкого творога и 150 мл йогурта без сахара, добавить чайную ложку какао и половину чайной ложки кофе, заменитель сахара. Заморозить десерт в кружке или креманке.
  3. Взбить 200 г творога и 100 мл йогурта, добавить желатин (20 г), стевию, корицу и агар, чтобы получить суфле.

Фруктовый день:

  1. Взбить клубнику, киви и листья базилика в чаше блендера, пить с кубиками льда летом.
  2. Запекаем яблоко с корицей в духовке при температуре 180 градусов 20 минут, можно «нафаршировать» его порезанной дольками грушей. В микроволновке десерт готовится под закрытой крышкой три-пять минут и на мощности 750-800Вт.
  3. Бананово-коричный десерт. Взбить блендером порезанные бананы, смешать с лимонным соком (половина чайной ложки) и желатином (20 г). Разделить на порции и поставить в холодильник.

Фруктовое меню диеты 6 лепестков угрожает перееданием, потому стоит на 6 день делать упор на ягоды, яблоки, груши, грейпфруты и даже авокадо, который относится к фруктам.

Чтобы разнообразить меню, можно готовить домашний йогурт, перетирать творог с маком, пить теплое молоко и кефир, есть сыр с жирностью до 30%, желательно — 20%. Цедра, корица и ваниль улучшат вкус фруктовых десертов. Овощной день — не только салаты, но и супы, рагу, даже тушеная фасоль с морковью. Добавьте в каши семечки, кунжут или лен, углубляя вкусовые оттенки. Украсьте рыбный и мясной дни студнями с зеленью, поиграйте маринадами и приправами.

Диета 5 лепестков

Пятидневная модификация предполагает отсутствие фруктового дня, который переносится тяжелее всего из-за скачков уровня сахара в крови после каждого приема пищи. Исключение источника простых углеводов помогает избежать соблазна переедания и обеспечить нормальный выход из диеты 5 лепестков. Меню на каждый день ничем не отличается от предыдущего, но исключает шестой день.

Польза и недостатки комплексных монодиет

Обычные низкокалорийные диеты на неделю и более давят на психику. Цветок с шестью лепестками, вырезанными из бумаги, создает благоприятный психологический настрой. Словно листки календаря, на котором кратко расписаны рекомендации по составлению меню, нужно отрывать каждый из них. Постепенное приближение к цели поможет дойти до конца.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Кефирная диета на 7 дней

Диетолог не ограничивает размер порций, но не допускает переедания. Советуют потреблять по 8-10 стаканов чистой воды в день, частично заменять чаем без сахара. В овощные и фруктовые дни разрешено отжимать и пить в разбавленном виде соки.

Чтобы сохранить результат, примерно неделю диетолог советует есть те же продукты, но без разделения по дням. Дальше следует кушать по принципам раздельного питания, не совмещая углеводы и белки. Только неделю спустя расширять рацион.

Секрет диеты заключается в том, что эти 6 составляющих диеты относятся к здоровой пище, наполняют рацион клетчаткой, сложными углеводами, белками, необходимыми витаминами и минералами. Первые пять-шесть дней меню диеты 6 лепестков создает дефицит калорий, макронутриентов, заставляя организм сливать жидкость. Последующие недели «выхода», когда питание является сбалансированным, идет сжигание жира.

Противопоказания

Этот план питания недопустим во время беременности и кормления грудью, при заболеваниях пищеварительной и выделительной системы. Абсолютно запрещен при аллергии на компоненты диеты. Рекомендовано проконсультироваться с гастроэнтерологом перед началом.

Почему меню диеты 6 лепестков, рекомендованной специалистами, имеет столько противопоказаний? Потому что перегружает ЖКТ различными видами пищи:

  • белковые дни вредны для почек из-за выведения продуктов распада (мочевины);
  • овощные дни могут спровоцировать расстройства из-за избытка клетчатки;
  • избыток злаков без жиров и водянистых овощей влечет запоры и спазмы желудка.

Секрет эффективности — создать дефицит углеводов, обеспечить загрузку ими для выведения жидкости и сжигания жира. Считается, что при чередовании питательных элементов дефицит переносится проще, для чего схема предусматривает три белковых и три углеводных дня.

Основное отличие от белково-углеводного чередования, которое применяется спортсменами — скудность рациона за счет разграничений белкового, мясного и творожного дней. Людям, у которых жир составляет четвертую часть веса — более 40% — данная схема не подходит, поскольку нагружает почки, работа которых и без того усложнена.

Нарушение метаболизма, происходящее при ожирении и диабете, — противопоказание для диет, требующих мобилизации внутренних резервов. Стоит сначала снизить общую массу путем подсчета калорий, а только потом приступать к модификации рациона.

29 августа 2016

Источник: https://Proteinfo.ru/voprosy-pitaniya/diety/dieta-6-lepestkov/

Диета 6 лепестков: отзывы, эффективность, меню, результаты

6 лепестков диета

По сути диета 6 лепестков — это чередование шести отдельных монодиет, суть которых состоит в употреблении в течение 24 часов одного конкретного продукта.

Работая над своей оригинальной методикой похудения, Анна Юханссон не упустила из виду и психологическое состояние худеющего человека. Ведь не секрет, что полным людям очень трудно переносить ограничения в питании, менять привычный рацион. Такие перемены приводят некоторых на грань нервного срыва.

Учитывая данное обстоятельство, Юханссон предлагает оригинальных способ “обмануть” свою психологию, превратив снижение веса в веселую игру. До начала диеты надо нарисовать на листке бумаги ромашку с шестью лепестками, на лепестках написать названия монодиет и повесить бумажку на самом заметном месте – лучше всего на двери холодильника.

Таким образом, героически выдержав очередной день, можно будет  вечером взять бумагу и оторвать соответствующий лепесток. Предварительно следует подсчитать, от скольких граммов веса удалось избавиться за этот день.

Такое подведение итогов не только повышает ответственность перед самим собой за четкое соблюдение режима питания, но и создает мощную мотивацию, которая, как известно, помогает с легкостью преодолевать препятствия. Кроме того, внесение элементов игры в процесс похудения превращает его из жестокой пытки в забавное развлечение.

Помимо указанных плюсов, лепестковая диета имеет еще несколько явных преимуществ:

  • монодиеты, из который она состоит, позволяют быстро скорректировать вес;
  • их легко соблюдать, поскольку можно выбрать любимый продукт, а не страдать, грызя ненавистный корень сельдерея или пресный капустный лист.

К недостаткам монодиет относятся:

  • быстрое восстановление веса после возвращения к обычному режиму питания;
  • нехватка витаминов и минералов.

Можно ли обойти подводные камни монодиет?

Важно отметить, что некоторые врачи принципиально против однообразного питания и монодиет. По их мнению, подобные ограничения приводят к обострению хронических заболеваний. К тому же организм неизбежно испытывает нехватку каких-либо жизненно важных веществ. Так что придерживаться монодиеты они рекомендуют не дольше одного дня в течение недели.

Однако шведскому диетологу удалось подкорректировать минусы системы питания этого типа и создать не просто эффективную, а безопасную и надежную методику избавления от лишних килограммов. Благодаря грамотному подбору рациона, его разнообразию и сбалансированности диета «Шесть лепестков» позволяет избежать витаминно-минерального голодания и последующего быстрого возвращения веса.

Диетологи также не приветствуют идею потребления одного продукта в течение дня. Результаты исследований показали, что однообразное питание эффективно только в течение двадцати пяти часов. Дальнейшее потребление монопродукта не только бесполезно, но может даже нанести существенный вред здоровью.

Но автору “цветочной” методики снижения веса удалось избежать и этого «подводного камня» монодиет: ее система предусматривает употребление в пищу одного продукта именно в течение тех самых 25 часов, когда можно получить оптимальный результат.

По истечении данного срока меню резко меняется: организм начинает получать новый продукт, в результате чего активизируются все его функции, в частности — процесс расщепления жира.

Некоторые запреты и принципы методики Анны Юханссон

Монодиеты, из которых состоит диета 6 лепестков, расположены в строгой последовательности. Менять ее нельзя. Только при четком соблюдении порядка дней и всех остальных рекомендаций автор гарантирует стойкое и действенное снижение веса.

Также запрещается смешивать продукты разных дней.

Весь цикл длится шесть суток, и за это время организм получает с пищей все жизненно важные белки, витамины, микроэлементы, углеводы. Единственным отличием от обычного питания является их поступление в организм в строгой последовательности, а не смешанно.

В «Цветочной диете» белковые дни чередуются с углеводными. Такой порядок поступления в организм питательных веществ стимулирует обменные процессы, ускоряет расщепление жира, способствуя скорейшему снижению веса.

Секрет эффективности лепестковой диеты

Идея отделения белков от углеводов взята Анной Юханссон у авторов теории раздельного питания, которые считают, что данные вещества перевариваются в разных средах: белки требуют кислой среды, а углеводы – щелочной. Поэтому при их смешивании в одном приеме пищи продукты усваиваются не до конца, надолго задерживаются в желудке и приводят к процессам брожения, накоплению вредных веществ и лишнему весу.

Чередование белковых дней с  углеводными не позволяет организму привыкать к одному продукту и активизирует обменные процессы, работу всех пищеварительных органов и выделительной системы.

Меню Лепестковой диеты

Первый день диеты 6 лепестков — рыбный.

Выбор данного продукта для вхождения в диету не случаен: рыба с легкостью переваривается, содержит мало калорий и обеспечивает организм ценными полиненасыщенными жирными кислотами, которые не трансформируются в подкожный жир, а, наоборот, стимулируют обменные процессы.

Получив необходимое количество жиров, организм насыщается и продолжает работать в нормальном режиме. Можно есть до 500-600 г рыбы в любом виде. Единственное ограничение: не употреблять соли или сократить ее количество.

Второй день лепестковой диеты– углеводный. Рацион состоит из 1,5 кг любых овощей, даже содержащих крахмал. Ограничение: их нельзя жарить. В овощах содержится клетчатка, которая при попадании в пищеварительный тракт не переваривается, а разбухает, приводя к быстрому насыщению. Она стимулирует очищение организма, выводя из него токсичные продукты жизнедеятельности.

Третий день – куриный. Можно съесть до 500 г курятины, лучше грудинки (в ней содержится много белков). Снижение веса в белковые дни обусловлено тем, что из-за нехватки в рационе углеводов организм для получения энергии стимулирует расщепление собственных  жировых клеток.

Четвертый день— злаковый. Рекомендуется употреблять любые виды злаков в виде каш. Разрешены  также отруби и семечки. Каши лучше готовить методом запаривания для сохранения в них полезных веществ. Содержащиеся в злаках сложные углеводы дают организму необходимый запас энергии.

Пятый день – творожный. Разрешается употребление 500 г творога (лучше нежирного). Этот ценный продукт дает организму необходимый запас белков и минералов.

Шестой день— фруктовый. Можно есть до 1,5 кг любых фруктов и пить свежие соки без сахара. Фрукты дают организму полисахариды, для усваивания которых организм тратит много энергии. А получает он ее посредством расщепления жировых клеток.

Правила Лепестковой диеты

Для того, чтобы эффективность лепестковой диеты была максимальной, при ее соблюдении надо придерживаться нескольких правил:

  • Есть медленно.
  • Тщательно пережевывать пищу.
  • Пить много воды — не во время еды, а до нее.
  • Питаться часто и небольшими порциями.
  • Избавиться от привычки перекусывать на ходу.

«Лепестковая диета» под силу всем. Она не вводит строгих запретов и не создает психологического дискомфорта. Трудно придется разве что сладкоежкам: ведь во время соблюдения диеты единственным запретным продуктом являются сладости. Но ведь ради красоты женщины и не на такое способны.

  Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!  

Источник: https://zazdorovye.ru/lepestkovaya-dieta/

Диета 6 лепестков: меню на каждый день. Безопасное похудение

6 лепестков диета

» Питание » Диеты » Диета 6 лепестков: безопасное похудение

Шестидневная диета шведского диетолога Анны Юханссон — это находка для любой женщины. Тело приобретает изящные формы, чувствуется бодрость и полностью отсутствует вялое состояние, присущее при любом процессе похудения.

Снижение веса по схеме Юханссон безопасно:

  • нет чувства голода из-за более чем достаточного объема пищи и исключает возможность «срыва»;
  • чередование белков и углеводов снижает риск осложнений при заболевании почек и печени в отличие от кремлевской диеты, рассчитанной только на потребление белковых продуктов, или знаменитой кето-диеты, предполагающей употребление белков и жиров без углеводов;
  • диета полностью исключает употребление несовместимых групп продуктов, облегчая работу ЖКТ;
  • такой метод приема пищи способствует развитию правильных «пищевых привычек» из-за дробного питания, что, в свою очередь, способствует снижению объема потребляемой пищи и ведет к сокращению желудка.

Принцип действия диеты «6 лепестков»

«6 лепестков» — это монодиета для похудения, состоящая из 6 монодней с разным набором продуктов. Понимание этого не вводит в депрессию, как тот факт, что в течение 7 дней придется есть только гречку, запивая кефиром. Смена продуктов должна быть, иначе не будет насыщения организма полезными элементами.

6 лепестков — это 6 дней, каждый из которых имеет свой продукт. Употребляя определенный вид продукта в течение дня, к примеру курицу, происходит насыщение белком, а в день приема овощей или фруктов происходит насыщение организма углеводами.

Если это просто один монодень в виде разгрузочного дня, то польза будет минимальна, так как у организма срабатывает «инстинкт самосохранения» и жирок «удержится про запас», а килограмм или два, которые ушли согласно весам в разгрузочный день — это просто вода, которой много внутри тела, но не излишний «жирок».

На следующий день вместе с возвратом веса придет еще и разочарование.

«6 лепестков» работает иначе. За весь период диеты питание становиться стабильным как в объеме принимаемой пищи, что сократит размеры желудка, так и в содержание жиров и углеводов. Именно в этот момент организм принимается за переработку накопленных жировых отложений. Более того, выходит белково-углеводное чередование, с содержание полезных полиненасыщенных жирных кислот.

Сколько можно сбросить на диете 6 лепестков.
При полном соблюдении рациона, вес убывает до 0,5-0,8 кг в день. За неделю можно уменьшить вес на 2-4 кг, а за месяц и до 10 кг. Чем больше излишний вес, тем динамичнее его снижение.

Меню на каждый день

  • 1 день — рыба или морепродукты. Можно употреблять любую рыбу и морепродукты, приготовленные любым удобным методом: варка, запекание или тушение. При готовке можно использовать неострые специи, немного соли и зелени;
  • 2 день — овощи. Можно употреблять любые овощи, желательно, с повышенным содержание клетчатки. Картофель и тыкву рекомендуется исключить.

    Овощи можно тушить, варить, запекать, но помните о том, что сырые овощи будут более полезны из-за волокон необходимой для организма клетчатки;

  • 3 день — филе курицы или индейки. Филе курицы или индейки можно готовить любым способом, добавляя немного соли и специй;
  • 4 день — каши и злаки.

    В этот день можно есть каши на воде, мюсли, хлебцы из пшеницы твердых сортов, клетчатку и семечки;

  • 5 день — творог с пониженным содержанием жира. Можно есть творог обезжиренный или легкой жирности. Для придания вкуса можно добавлять щепотку ванилина или корицы;
  • 6 день — фрукты. Любые фрукты, кроме банана, или натуральные фруктовые соки без содержания сахара будут основной пищей.

    Фрукты можно есть свежими или запекать, так же можно делать фруктовый салат с добавлением корицы или ванили. Свежевыжатые соки не возбраняются, но целый фрукт принесет больше пользы для корректной работы Вашего ЖКТ.

Сахар и напитки с содержанием сахара необходимо исключить на весь срок «6 лепестков».
Питьевой режим должен соблюдаться: минимум 1,5 литра чистой воды нужно употреблять ежедневно. Чем больше вес, тем больше жидкости.

Вода в метаболизме выполняет значительную роль, и если клеткам организма мало воды, то все обменные процессы замедляются. Воду нужно пить чистую, желательно не кипяченную, так как она лишена полезных микроэлементов. Следует полностью исключить употребление газированных и алкогольных напитков.

Частые вопросы про диету «6 лепестков»

1. Сколько можно сидеть на диете «6 лепестков»?

Диета длится всего 6 дней. Можно повторять «6 лепестков» многократно, но между циклами желательно делать перерыв хотя бы в 2-3 дня, а лучше неделю. Диета «6 лепестков» хоть и приобщает к раздельному питанию, но является несбалансированной.

2. Можно ли употреблять чай или кофе придерживаясь питания диеты «6 лепестков»?

Черный кофе (без добавления молока) и черный\зеленый чай без сахара можно пить в период диеты «6 лепестков», но их нельзя плюсовать к минимальному суточному объему воды. Кофе и чай, по своей сути, дают мочегонный эффект. Поэтому на каждую кружку выпитого кофе или чая необходимо дополнительно добавить в рацион по стакану воды во избежание обезвоживания организма.

3. Можно принимать витамины или БАДы во время диеты «6 лепестков»?

Поливитамины, тип и курсы применения которых необходимо согласовать с Вашим доктором, рекомендуется принимать даже во время диеты.

4. Какое количество пищи следует употреблять во время диеты «6 лепестков»?

  • Рыба — 0,3-0,5 кг в готовом виде;
  • Овощи (кроме картофеля) 1-1,5 кг;
  • Курица в виде филе — 0,5 кг в готовом виде;
  • Злаки — 0,15-0,2 кг в сухом виде;
  • обезжиренный творог — 0,5 кг;
  • Фрукты — 1-1,5 кг.

Продукты, согласно предписанному дню диеты, нужно разбить на несколько приемов пищи таким образом, что бы промежуток между приемами пищи был не менее 3-х часов.

5. Какие продукты нельзя употреблять во время диеты «6 лепестков»?

  • сахар;
  • алкогольные и газированные напитки;
  • пакетированные фруктовые соки;
  • продукты, которые не входят в рацион питания при соблюдении диеты.

Важно! Добавление продуктов, не входящих в рацион диеты, способствует меньшей потери излишнего веса.

Источник: http://ifigura.ru/dieta-6-lepestkov-menyu.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Чеснок от выпадения волос

Закрыть