90 дневная диета раздельного питания

90 дневная диета раздельного питания меню на каждый

90 дневная диета раздельного питания

90 дневная диета раздельного питания меню на каждый

Люди, страдающие избыточным весом, хотят избавиться от лишнего веса, не прилагая ни каких усилий и кушая все что пожелают. На этот случай и создали методику похудения «90 дней раздельного питания». От других схем похудения она имеет отличия по продолжительности и огромного изобилия в рационе питания.

Уникальность методики «90 дней раздельного питания»

Раздельная методика питания в сочетании с множеством продуктов и есть главное правило данной диеты на 90 дней. Рацион продуктов питания диеты «90 дней раздельного питания» отличается от многих методик похудания тем, что можно употреблять вкусные мучные изделия.

Ускорение обменных процессов и правильное пищевое поведение в организме это и является целью 90 дневной диеты. При данной диеты нет строгих правил. По названию не тяжело догадаться, что продолжительность диеты три месяца.

Внимание!

Применение данной диеты хорошо использовать как повседневное систематическое питания на каждый день. Хорошо сочетается эта методика похудения с физической нагрузкой и активным образом жизни.

Результаты данной диеты раздельного питания зависят от начально веса и могут достигать до минус 10 — 25 килограммов лишней массы тела. Перед тем как сесть на данную диету обязательно проконсультируйтесь со специалистами — врачами в данной сфере.

Противопоказания диеты раздельного питания сроком на 90 дней

  • Хронические заболевания ЖКТ и кишечника.
  • Период беременности и кормления грудью.
  • Хронические заболевания сердца и кровеносных сосудов.

Принципы диеты раздельного питания сроком на 90 дней

Меню данной диеты разделяется на четырех дневные схемы питания:

1 день — рыба, мясо (белковая пища).

2 день — злаки, бобы (крахмальная пища).

3 день — крупы, выпечка (углеводная пища).

4 день — сухофрукты, орехи ( витаминная пища).

Правила 90 дневной диеты раздельного питания

  • Каждый 29 день раздельного питания делайте разгрузку на обычной очищенной воде.
  • Ужин не позднее 20.00 часов вечера.
  •  За завтраком съедайте небольшую порцию еды до 12.00 часов, за обедом увеличьте порцию, ужин это разделенный обед напополам.
  • Перекусить вы можете любым одним фруктиком.
  • Главное соблюдения интервалов между приемами еды.
  • В белково — мясной день интервал не менее четырех часов.
  • В крахмальный и углеводный день интервал не менее трех часов.
  • В витаминный фруктовый день интервал между приемами пищи два часа.

Рецепты приготовления раздельного питания могут быть вкусными и разнообразными.

Обязательно используйте только продукты, которые находятся в таблице.

Меню диеты раздельного питания сроком на 90 дней

На период диеты раздельного питания сроком на 90 дней завтрак на каждый день состоит одинаковых продуктов питания. Все остальные приемы пищи планируется заранее на свой вкус. Примерное меню на 4 дня выглядит вот таким образом:

Советы к диете раздельного питания на 90 дней

Для большего результата диеты «90 дней раздельного питания» можно применить такие полезными советы:

  • Приготовления овощей лучше в отварном, тушеном, запеченном виде.
  • Употребления фруктов с высоким содержанием сахара сведите к минимуму.
  •  Откажитесь от белого хлеба.
  • Использование малого количества жиров очень полезно;
  • Выбор продуктов с минимальной обработкой;
  • Приготовления блюд своими руками сделайте традицией не питайтесь полуфабрикатами.
  • Используйте малое количество, приправ, соли, соусов.

Выход из 90 дневной диеты раздельного питания

Для удержания утраченного веса  по окончанию диеты сроком на 90 дней рекомендуется  выйти из диета с пользой для своей фигуры.

  1. Кушайте на завтрак большое количество фруктов.
  2. Продолжайте питание по методике раздельного питания.
  3. Не забывайте о графиках приема пищи.

Источник: http://fitnessvopros.com/90-dnevnaya-dieta-razdelnogo-pitaniya-menyu-na-kazhdyj.html

Рецепты для диеты 90 дней раздельного питания для похудения

90 дневная диета раздельного питания

  • Рецепты для диеты 90 дней раздельного питания
  • 90 дневная диета раздельного питания Бреда Хробата и Мойци Поляншек
  • 90-дневная диета раздельного питания — меню и отзывы о результатах
  • Диета 90 дней раздельного питания, меню на каждый день и другие её особенности
  • 90 дней раздельного питания: суть диеты + меню
  • 90 дневная диета раздельного питания: меню на каждый день
  • Примерное меню и рецепты для 90 дневной диеты раздельного питания
  • 90 дневная диета раздельного питания: рецепты на каждый день
  • Диета 90 дней раздельного питания меню, отзывы и рецепты
  • Диета 90 дней раздельного питания: отзывы, меню, рецепты, результаты
  • Рецепты диеты 90 дней: раздельное питание с вдохновением!
  • Меню раздельного питания на диете в 90 дней
  • Диета 90 дней раздельного питания — меню, отзывы
  • Диета 90 дневная раздельного питания. Результаты диеты
  • Похудение за 90 дней, меню раздельной диеты, для сбалансированного питания
  • 90-дневная диета раздельного питания — меню на каждый день
    • Принципы словенской 90-дневной диеты
    • Выход с сохранением результатов
  • Диета «90 дней раздельного питания»
  • 90-дневная диета раздельного питания
  • 90-дневная диета раздельного питания: меню на каждый день, отзывы и результаты
  • 90 дневная диета раздельного питания для похудения: отзывы, результаты
  • Рецепты для диеты 90 дней раздельного питания для похудения

рецепты для диеты 90 дней раздельного питания для похудения

Цыпленок отварной

Вымытого и вычищенного цыпленка заливаем холодной водой. Добавим две моркови, дольку сельдерея, головку лука, черный перец горошком и варим на слабом огне. Готового цыпленка ополаскиваем холодной водой. Если его оставить в собственном бульоне, мясо потемнеет. Мясо цыпленка отделяем от костей и распределяем на порционные куски.

Мясо можно есть в холодном виде с гарниром из зеленого горошка или овощей.

Рыба тушеная с овощами

Вымытые и очищенные овощи нарежем соломкой и немного потушим на слабом огне с минимальным количеством воды (только сбрызнуть). На овощи положим куски рыбы. Предварительно их нужно посолить, посыпать красным жгучим перцем и сбрызнуть лимонным соком. Тушим примерно 20 минут, прикрыв кастрюлю крышкой.
Готовое блюдо посыпаем зеленью петрушки.

Тушеный рис с овощами

Мелко нарезанную морковь, перец, лук и толченый чеснок обжарим на масле. Заливаем бульоном, доведем его до кипения и добавляем тщательно промытый рис. Тушим 15 мин. под крышкой на слабом огне, затем еще 5 мин. при открытой крышке. Солим по вкусу. При необходимости перемешиваем.
К рису подаем салат из овощей.

Запеканка из фасоли и картофеля

Сваренные отдельно картофель и фасоль пропускаем через мясорубку, добавляем соль и перемешиваем. Половину полученной массы выкладываем на смазанную маслом сковороду, разровняем, добавим поджаренный лук. Затем выкладываем вторую половину массы, снова разровняем, сбрызгиваем маслом и запекаем в духовке.

К запеканке подаем салат из овощей.

Бифштекс овощной

Отварим морковь и капусту в подсоленной воде. Добавим зеленый горошек и все вместе прокипятим. Затем процедим. Овощи соединяем с вареным рисом и протертым отварным картофелем. Все тщательно размешиваем и делаем биточки. Обжариваем их в масле, предварительно обваляв в муке.

Совет от посетительницы Азбуки Диет

Я в крахмальный день диеты вот еще что готовлю. Простой рецепт, удобно для всей недиетной семьи, быстро и с необычным вкусом. Купила заморозку: цветная капуста, брюссельская, брокколи, шпинат, стручковую фасоль.

Поставила кастрюлю, вода закипела, посолила-бросила нарезанную картошку, пока закипала, я нарезала понемногу все из пакетиков с заморозкой, на глаз брала, вода закипела – все забросила, пока закипала, натерла морковь, репчатый лук, помидоры, (потом стала свеклу добавлять или перец), закипела – закинула все.

Пока закипала-нарезала зелень: лук, петрушку, салат, укроп. Закипела – все забросила. Дождалась пока закипела – отлила порцию себе на обед и на ужин).

Потом забросила туда ФАРШ. Три минуты покипело. Я выключила. Вот и за 20 минут БОРЩ или ЩИ (в зависимости от того, что набрасала) готово. И себе приготовила и семью накормила.

И живот от капусты не вздувается. Я написала полный комплект продуктов, но у меня теперь далеко не все бывает. Кидаю, что есть. Иногда из нескольких компонентов, просто кладу побольше. Вкус всегда разный.

Попробуйте, может вам понравится.

Каша гречневая рассыпчатая

Крупу перебираем, просеиваем, поджариваем на сковороде на легком огне и высыпаем в горшок (крупа должна занимать половину его объема). Затем добавим масло и соль, перемешаем. Когда масло распустится, вливаем кипяток.

Крупа должна быть им покрыта на 2 см. Снова перемешиваем и ставим в горячую духовку. Чтобы каша не пригорела, горшок нужно поместить на сковородку с водой и подливать ее по мере испарения.

Таким же способом готовят кашу перловую и пшенную.

Рис со сладким перцем

Рис тщательно промоем в сите, даем стечь воде и высыпаем его в 750 г кипящей соленой воды. После того, как вода закипит, рис доводим до готовности в духовке или на слабом огне без помешивания. Сладкий перец вымоем, срежем основание, удалим семена, нарежем ломтиками и тушим в масле или сливочном маргарине в небольшом количестве воды.

Смешаем тушеный перец с готовым рисом.

Струдель с персиками

Приготовим тесто из муки и воды, добавив в него щепотку соли. Раскатаем несколько листов и даем им подсохнуть. Вымытые и очищенные персики разрезаем на половинки. Каждую половинку обваляем в панировочных сухарях, смешанных с сахарной пудрой и истолченной гвоздичкой для аромата.

Соединяем половинки персиков, положив между ними несколько распаренных изюминок. Укладываем персики по длине раскатанного листа, сбрызгиваем сливочным маслом и сворачиваем рулетом. Смазываем противень сливочным маслом, раскладываем рулетики и выпекаем в умеренно горячем духовом шкафу.

Подаем к столу, поспав сахарной пудрой и корицей.

Фруктовое ассорти

Яблоки и грушу хорошенько вымоем, нарезаем мелкими кубиками и смешиваем с дольками мандаринов, изюмом и грецкими орехами.

Экзотический салат

Авокадо и киви нарезаем кусочками, банан – кружочками и сбрызгиваем лимонным соком. Дольки мандарина разрезаем пополам. Все компоненты тщательно перемешиваем и кладем в салатницу.

Торт из сухофруктов

Сухофрукты тщательно промоем и замочим в воде на 2 часа. Воду сливаем в стакан. Этот настой можно выпить, как компот. Сухофрукты обсушим и измельчим, чтобы получилась однородная масса. Растолчем в ступке орехи. Затем все ингредиенты соединяем, добавляем мед, тщательно перемешиваем и придаем смеси форму торта. Обсыпаем сверху и по бокам кокосовой стружкой.

Источник: http://fitness-for-man.com/retsepty-dlya-diety-90-dnej-razdelnogo-pitaniya-dlya-pohudeniya.html

Диета 90 дней

90 дневная диета раздельного питания

Подробности : 08 Февраль 2015 Категория: Здоровье и красота

Цель диеты 90 дней — не только снизить вес, но и изменить метаболизм процессов в организме, после окончания диеты мы удерживаем вес, который мы достигли в конце 90-дневного цикла диеты. Если диету прервать, желаемый результат достигнут не будет.

Основная идея данной диеты — раздельное питание. Очень сбалансированная и не слишком жесткая, диета 90 дней помогает людям снизить давление и избавиться от лишних килограммов, не голодая и не исключая основные продукты. Во время цикла нет необходимости принимать витамины, а многие гипертоники после 2-3 недель диеты отказываются от приема лекарств от повышенного давления.

Почитайте основные принципы 90-дневного раздельного питания и возможно, Вам захочется изменить свой рацион.

Плюсы диеты 90 дней

• продолжительность ее составляет 90 дней, и в это время вы можете похудеть от 8 до 25 кг. Это достаточно быстрый сброс веса, но кожа успевает адаптироваться и не появятся некрасивые растяжки. • количество пищи достаточно для нормального трехразового питания, но вы должны понимать, что идеальных результатов можно достигнуть быстрее при меньшем количестве пищи. Не нужно переедать.

• диета легко соблюдается работающими людьми, важно только соблюдать сочетание продуктов питания и правильно следовать ее принципам. Если вес в первые 10 дней не уменьшится, не сдавайтесь ни в коем случае и не теряйте веру и волю. Продолжайте диету до конца, так как в какой-то момент вы начнете резко терять килограммы. Диета длится 90 дней и только 90 дней. После того как вы закончили, требуется 90 дней перерыва.

После этого вы можете повторить данную диету еще раз.

В моменты перекуса ешьте только фрукты (во время 90 дневной диеты, а также во время 90 дневного отдыха от нее), потому что из них организм черпает полезный фруктовый сахар, необходимый для нервной системы!

ЦИКЛЫ ПИТАНИЯ

Тело — это регулируемая система, которая требует регулярного и гармоничного способа питания. Исследования показывают, что человеческий метаболизм имеет 3 цикла: • 4.00 до 12.00 ч. — цикл очищения организма • 12.00 до 20.00 — цикл питания

• 20.00 до 4.00 — пищеварительный цикл.

ЦИКЛ ОЧИЩЕНИЯ ОРГАНИЗМА (4.00-12.00)

Во время этого цикла потребляется минимальное количество пищи (обязательно фрукты) и пить больше воды, чая или низкокалорийных напитков. Таким образом, одно из правил 90 дневной диеты — завтракать только фруктами!

ЦИКЛ ПИТАНИЯ (12.00-20.00)

Во время этого цикла мы едим без ограничений. Здесь не важно, какое количество пищи мы будем потреблять (в меру, разумеется), а важно то, какую вы будете потреблять пищу и обязательно нужно соблюдать необходимые временные интервалы между приемами пищи. В белковые дни между приемами пищи должно проходить 4 часа. В дни приема белков и углеводные дни — 2 часа.

В фруктовые дни необходимо потреблять больше фруктов, но вы должны знать, что один вид фруктов считается за еду. Между приемами пищи должно проходить минимум от 1 до 2 часов.

ПИЩЕВАРИТЕЛЬНЫЙ ЦИКЛ (20.00-4.00)

Во время этого цикла усваивается и переваривается пища, поэтому нужно ничего не есть. Если вы не можете выдержать и вы очень голодны, возьмите какой-нибудь фрукт или стакан воды, можно чай без сахара.

ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ ДНЕЙ, ПИТАНИЕ НА ДИЕТЕ 90 ДНЕЙ

Это наиболее важный элемент диеты. Соблюдение порядка, в котором должны потреблять ту или иную пищу, а также правильное сочетание продуктов, приведут к отличным результатам. Диета состоит из 4 дней, которые повторяются в цикле, и один день (водяной — разгрузочный) каждый 29-й день. Эта диета начинается всегда с белкового дня (мясо, сыр, яйца), продолжается бобовыми (потребляем овощи, крупы — крахмалы), углеводный день (день вкусностей, выпечки и шоколада) и заканчивается фруктами.

Этот цикл повторяется по 29-й день, когда вы пьете только воду.

Диета 90 дней белковый деньДЕНЬ 1- ДЕНЬ БЕЛКОВ

Какие продукты едят в этот день: МЯСО, СЫР, БРЫНЗА, ЯЙЦА, РЫБА, ТВОРОГ, МОЛОКО И МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ, ШПИНАТ, РЕПА, КАПУСТА, ПОМИДОРЫ, СВЕКЛА, ЦВЕТНАЯ КАПУСТА (то есть не крахмалистые овощи в небольшом количестве). ЦЕЛЬНОЗЕРНОВОЙ ХЛЕБ (1 кусочек в обед) Белки — это большие молекулы, построенные из аминокислот.

Аминокислоты содержатся в продуктах растительного и животного происхождения. 8 из аминокислот наш организм не может производить, и поэтому их мы должны получать из пищи, которую мы потребляем. Белки необходимы для поддержания организма, так как на самом деле из них состоит наше тело (волосы, ногти, мышцы, и т.д.).

Необходимы они также и для многих других важных процессов в организме.

ПРИМЕР МЕНЮ БЕЛКОВОГО ДНЯ:

ЗАВТРАК: На завтрак употреблять только один вид фруктов (2 яблока, 2 апельсина, 2 консервированных персика, 2 мандарина, 2 груши, арбуз, дыня, миску клубники, малины и т.д.).

Очень важно знать: НИКОГДА НЕ СМЕШИВАЙТЕ МЕЖДУ СОБОЙ ФРУКТЫ.

ОБЕД: На обед потребляем белки. Например такие варианты обедов:

1. Два запеченных стейка (свиной, куриный, говяжий). Можно сделать стейки из красной из рыбы или отварить морепродукты (кальмары, мидии, крабы и др.).

К этому добавляется ломтик хлеба и овощи (можно тушеные — морковь, цветная капуста, капуста, перец и т.д .. или микс-салат — помидоры, огурцы, перец, листовой салат). Желательно не смешивать белковые продукты (мясо и яйца; мясо и молочные продукты; яйца и молочные продукты) или, по крайней мере, не в больших количествах (для панировки, например).

В салат нельзя класть фасоль, кукурузу или горох, потому что эти продукты относятся к крахмалистым и их нужно употреблять в течение второго дня. 2. 2-3 больших куска сыра или брынзы (можно в панировке), ломтик хлеба, салат, вода. 3. 2-3 йогурта, хлеб, салат, вода. 4. 2-3 яйца, вареные или в виде яичницы, немного сыра, салат или тушеные овощи, хлеб, вода. Наконец, после каждого приема пищи нужно пить мясной бульон, различные супы (овощной, грибной, куриный и т.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Завтрак для худеющих

д.), но без вермишели или др. макаронные изделий. Бульоны очень полезны для похудания, не отказывайтесь от них.

УЖИН: На ужин потребляют то же самое, что было на обед, но обязательно только половину от количества. ЭТО ОЧЕНЬ ВАЖНО.

Диета 90 дней день 2 крупы и бобовые2 ДЕНЬ — ОВОЩИ, КРУПЫ И БОБОВЫЕ

Какие продукты относятся к этому дню: РИС, СУШЕНЫЕ БОБЫ, ЗЕЛЕНЫЕ БОБЫ, ГОРОХ, СОЯ, КУКУРУЗА, ЧЕЧЕВИЦА, КАРТОФЕЛЬ, ГРЕЧКА, ПЕРЛОВАЯ КРУПА, ОВОЩНОЙ БУЛЬОН, ДРУГИЕ ОВОЩИ ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ:

ЗАВТРАК: ФРУКТЫ. Не смешивайте фрукты!

ОБЕД: На обед употребляйте бобовые. Примеры: 1. Отварная фасоль без мяса + все виды овощей, хлеб и неограниченное количество салата. 2. Рагу из картофеля или картофель, запеченный в духовке со специями, хлеб и овощи (неограниченно). 3. Отварной рис со специями, салат, хлеб, вода. 4. Горох или чечевицу( без яиц и др. белковые ) с приправами, салат, вода и хлеб.

УЖИН: вы Потребляете только половину того, что было на обед.

ВАЖНО: в рис, картофель, фасоль, зеленый горошек и чечевицу кладут соль и все специи по вкусу. Специи следует употреблять, так как они необходимы для организма.

Диета 90 дней углеводыДЕНЬ 3-УГЛЕВОДНЫЙ

Какие продукты возможны для диеты: САХАР, МАКАРОНЫ И СПАГЕТТИ, ПИЦЦА, ПИРОГИ, ГОРЬКИЙ ШОКОЛАД, БЕЗДРОЖЖЕВАЯ ВЫПЕЧКА Углеводы являются источником энергии для организма, повышают умственную работу и стабилизируют центральную нервную систему.

Если вы потребляете больше углеводов, чем организм может переработать в глюкозу и гликоген, они накапливаются в жировые отложения. Делятся на: Моносахариды, Дисахариды и Полисахариды.

Так как углеводы являются основными виновниками наших килограммов, в этот день нужно придерживаться правильного сочетания продуктов и подбирать те, которые содержат небольшое количество углеводов. Доступные углеводы:

ПИЦЦА С ОВОЩАМИ ИЛИ ФРУКТАМИ (НЕ БЕЛКАМИ), СПАГЕТТИ С ТОМАТНЫМ СОУСОМ, КЕТЧУПОМ ИЛИ СОУСОМ ИЗ ГРИБОВ. В СОУСЫ НЕ КЛАСТЬ МЯСА ИЛИ ДР. БЕЛКОВЫХ. МОЖНО УПОТРЕБЛЯТЬ ТАКЖЕ И ТОРТЫ, А ТАКЖЕ СОЛЕНЫЕ ПИРОЖНЫЕ, А ТАКЖЕ МОРОЖЕНОЕ.

ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ:
ОБЕД: 1. Пицца с овощами и специями (можно с фруктами), вода 2. Соленый пирог размера пиццы, вода 3. Спагетти с овощными соусами, кетчупом или соусом из грибов без мяса.

УЖИН:

ПИРОГИ! Небольшое количество. ПРИМЕРЫ: 1. Два куска торта по вашему желанию. 2. 3-4 кусочка пирога. 3. 3 шарика мороженого. В конце обязательно 1-2 дольки шоколад!

ЗАВТРАК: ФРУКТЫ. Не смешивайте фрукты!

Диета 90 дней фруктовый день4 ДЕНЬ — ФРУКТОВЫЙ ДЕНЬ

Фрукты содержат много витаминов и энергии, поэтому в эти дни вы будете чувствовать себя очень хорошо. Очень скоро фруктовый день станет вашим любимым днем цикла. В этот день остается основное правило — не смешивать фрукты во время еды! На завтрак — один вид фруктов, на обед — другой вид, на ужин — третий тип.

Вы можете потреблять все виды свежих фруктов или сухофруктов. Желательно, чтобы они не были засахарены. Допускается потребление компотов, приготовленных с небольшим количеством сахара, фруктовых соков. В этот день разрешено употреблять также орехи и семечки, но в ограниченном количестве — 25-30 г, при этом они должны быть не солеными или карамелизированными.

КАЖДЫЙ 29 ДЕНЬ — ВОДНЫЙ ДЕНЬ

У ВАС ЕСТЬ 3 ВОДНЫХ ДНЯ ВО ВРЕМЯ ВСЕЙ ДИЕТЫ 90 ДНЕЙ. ВОДНЫЙ ДЕНЬ -САМЫЙ ТЯЖЕЛЫЙ, НО ЕГО ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ ЭФФЕКТ БУДЕТ ЧУВСТВОВАТЬСЯ, ПО КРАЙНЕЙ МЕРЕ, ДВЕ НЕДЕЛИ.

ПОСЛЕ ВОДНОГО ДНЯ МОЖНО ПОХУДЕТЬ ОТ 1,5 ДО 2 КГ.

ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ПРАВИЛА, КОТОРЫЕ НЕОБХОДИМО СОБЛЮДАТЬ ПРИ ДИЕТЕ:

1. Необходимо строго соблюдать последовательность дней — белковый день, день крахмалов и круп, углеводный день и фруктовый день. 2. Перед началом диеты проведите консультацию с врачом, измерьте артериальное давление, и, по крайней мере, один раз в месяц проверяйте его. 3.

Диета отлично подходит для людей с высоким кровяным давлением, но если вы принимаете таблетки от высокого кровяного, не переставайте их принимать без совета врача. 4. Для приготовления пищи используйте в основном оливковое масло и специи. 5. Соблюдайте часы между приемами пищи. Если в определенное время очень проголодаетесь, можете съесть один фрукт или выпить стакан воды или фруктового сока. 6.

Когда вы пьете свежий фруктовый сок, знайте, что он заменяет один прием пищи. 7. Абсолютно запрещено пить газированные напитки и алкоголь. 8. Кофе и чай пить без сахара. 9. Во время еды не пейте воду или чай, потому что разбавляете желудочный сок и, таким образом, нарушаете правильное переваривание пищи. Воду или чай разрешается пить через полчаса после еды. 10.

Никогда не пейте молоко между приемами пищи, потому что оно считается самостоятельным питанием. 11. Будьте осторожны и не принимайте большое количество соли.

12. Во время диеты не забывайте о фитнесе, плавании и прогулках, потому что движение — это здоровье и жизнь.

Всем хорошего настроения, с Вами была я, Анна. Читайте меня почаще, вступайте в мою группу ВК, присылайте свои рецепты вкусных блюд с авторскими фото, я их обязательно опубликую от Вашего имени! Создавайте вместе с нами Вашу собственную поваренную книгу :)

Поделиться ссылкой с друзьями!

Источник: http://moll4all.ru/zdorove-i-krasota/345-dieta-90-dnej

90-дневная диета раздельного питания

90 дневная диета раздельного питания

90-дневная диета раздельного питания90-дневная диета раздельного питания

Авторы нашумевшей книги «90-дневная диета раздельного питания» Бреда Хробат и Мойца Поляншек предлагают нам диету, представляющую собой четырехдневный цикл раздельного питания. По их мнению, подобное питание позволит не только «скинуть» до 25 кг.

за три месяца (в зависимости от количества добавляемых в пищу жиров и размеров порций), но и значительно ускорить обмен веществ.

Бреда и Мойца уверяют, что в течение последующих трех месяцев после диеты вы похудеете еще на 3 килограмма, не прилагая к этому никаких усилий (если не считать того, что придется ограничиться фруктами на завтрак, выдерживать график питания и не сочетать несочетаемые продукты, такие как белки с углеводами).

В основе 90-дневной диеты лежит давно известный принцип раздельного питания. Однако авторы пошли несколько дальше, предложив питаться определенными сочетаниями продуктов в течение всего дня.

Вернее, во время обеда и ужина, поскольку завтрак всегда одинаков – пара фруктов или стакан ягод.

Несмотря на сложность и ограниченность, есть у этой диеты и положительные стороны: она, несомненно, понравится сладкоежкам, поскольку помимо большого количества фруктов предлагает углеводные дни, в течение которых вы едите мучные и сладкие блюда.

Все 90 дней диеты поделены на четырехдневные циклы, в течение которых вы питаетесь по следующей схеме:

1 день белковый (преимущественно мясные и молочные продукты, дополняемые овощами и небольшим кусочком хлеба).
2 день крахмальный (сложные углеводы, такие как бобовые, крупы и корнеплоды, а также овощи).

3 день углеводный (разрешены мучные изделия, выпечка без добавления молока и яиц, а на ужин – сладости, такие как пирожные, мороженое, шоколад).

4 день витаминный (можно есть только фрукты, орехи и семена, при желании сочетая их с овощами).

Каждый 29 день разгрузочный (всего их за 90 дней получается 3). В эти дни есть нельзя, разрешается лишь пить чистую негазированную воду. Разгрузочный день должен следовать за витаминным и сопровождаться белковым.

Помимо этого, авторы 90-дневной раздельной диеты требуют соблюдения графика питания. Основные приемы пищи должны приходиться на период с 12 до 20 часов дня. В это время вы обедаете и ужинаете.

С утра и до полудня рекомендуется есть как можно меньше, предпочитая фрукты, пить много воды и некалорийных напитков. В течение дня необходимо выпивать не менее 2 литров воды. Натуральные соки, хотя и допускаются, считаются отдельным приемом пищи.

Каждый день в обед вы съедаете большую порцию, на ужин – в два раза меньшую. При желании между приемами пищи можно съесть один фрукт.

На заметку:  Диета Клеопатры. Примерный рацион

Белковые дни:

  1. Мясо любое (говядина, свинина, телятина, курятина, крольчатина, индейка).
  2. Рыба любая, морепродукты.
  3. Яйца.
  4. Сыр, творог, любые молочные продукты.
  5. Стакан бульона (можно из бульонного кубика), выпиваемый за обедом.
  6. Всевозможные овощи в любом виде, за исключением крахмалистых, таких как картофель.

Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.

Крахмальные дни

  1. Бобовые любые: фасоль, горох, нут, чечевица, соя.
  2. Рис, перловка, пшенка, гречка и другие злаки.
  3. Овощи любые, включая картофель.
  4. Овощной бульон.

Помимо этого во время обеда разрешается съесть кусочек цельнозернового хлеба.

Углеводные дни

  1. Мучные изделия: лепешки, макароны, крекеры, основа под пиццу.
  2. Крупы: гречка, ячмень, просо и другие.
  3. Овощи любые, томатная подлива, специи.
  4. Выпечка бездрожжевая без молока и яиц: блины, печенье.
  5. Сладости на ужин: 1 пирожное или 3 небольших печенья или горсть мелкого печенья или 3 шарика мороженого.
  6. Полоска темного шоколада на ужин. Обязательно!

Витаминные дни

  1. Фрукты в любом виде, можно с добавлением подсластителя.
  2. Сухофрукты, лучше предварительно размоченные в воде (воду также можно выпить).
  3. Орехи и семечки (порция – 25 гр.).
  4. Фруктовый, овощной сок.
  5. Свежие овощи.

: системы раздельного питания часто бывают эффективны при снижении и для поддержания веса.

Тем не менее, общий эффект достигается за счет уменьшения калорийности рациона. Ведь вам в любом случае приходится чем-то жертвовать: либо от котлеты отказываться, либо от куска хлеба. Оставшееся на тарелке место заполняется, как правило, низкокалорийными овощами.
Теория раздельного питания не поддерживается большинством ученых и диетологов.

Более того, сама природа предлагает нам продукты, представляющие собой смесь углеводов, белков и жиров (бобовые и крупы, орехи и семена, молочные и мясные продукты, овощи и фрукты содержат различные макронутриенты в разных пропорциях). Что уж говорить о «творениях рук человеческих», таких как пирожные, шоколад, сыр, суп или каша.

Пищеварительная система человека также настроена на смешанное питание, а потому не стоит безоговорочно доверять фразам о том, что «нас губит сочетание белков и углеводов» и т.п.

На заметку:  Женская фигура, по которой сходят с ума мужчины

Данная 90-дневная диета раздельного питания привлекает внимание сладкоежек, поскольку раз в четыре дня позволяет насладиться десертом (конечно, в умеренных количествах). Однако не попадайтесь на приманку: самая обычная низкокалорийная диета позволит вам есть сладости хоть каждый день.

Важно помнить одно – не стоит слишком усердствовать и тратить ценные калории на продукты, содержащие не так много полезных веществ. Включение в рацион мучных и сладких продуктов необходимо для одного – чтобы избежать срывов, которые практически неизбежны при соблюдении слишком строгих диет.

Идея цикличной смены рационов не нова и представляет особый интерес. Периодическое изменение стиля питания не позволяет организму привыкнуть к новому рациону, поэтому процесс похудения не замедляется. Тем не менее, для этого необязательно садиться на какую-то особую диету.

Просто периодически меняйте калорийность рациона (например, в будни 1200 ккал, в выходные – 1500, а во время разгрузочных дней – 1-2 раза в неделю – 900 ккал). Либо измените любимому меню. Например, вместо овощных супчиков с мясом направьте внимание на кашки.

Придерживаться определенных циклов совершенно необязательно – просто меняйте рацион, когда темпы похудения замедляются.

Особое отношение необходимо уделить спорту и физической активности. Именно эта сторона медали особенно важна в деле снижения веса. Вы должны выбрать тот вид спорта, который вам по душе. Ведь для сохранения стройности вам придется заниматься всю оставшуюся жизнь.

Возможно, прогулки быстрым шагом, танцы или плавание станут для вас настоящим открытием, позволят не только похудеть, но и оздоровить тело, помолодеть и значительно улучшить настроение и мировосприятие. И не забывайте про зарядку (утреннюю, вечернюю, производственную – неважно).

Включите в свой комплекс упражнения для всех групп мышц, занятия с грузами, а также растяжку и дыхательные упражнения.

Дополнение:

Источник: https://www.dobrohub.ru/kak-pohudet/dieta/90-dnevnaya-dieta-razdelnogo-pitaniya

Диета 90 дней: экспедиция за стройной талией

90 дневная диета раздельного питания

Диета 90 дней была придумана двумя подругами из Словении. Они поняли со всей очевидностью: многие женщины не пытаются худеть, потому что заранее знают — на диете им будет не только голодно, но и скучно.

Так появился новый план питания, который не назовешь быстродействующим, но зато и в разнообразии ему не откажешь. Чередуя приоритетные компоненты питания в комфортных циклах, можно баловать себя огромным количеством полезных блюд и даже есть мороженое на ужин.

Ограничения в диете 90 дней, конечно, есть, но на фоне того, что разрешено, выглядят они совсем не устрашающе!

Продолжительность: 90 дней или три месяца;
Особенности: циклическая диета, чередующая белковые, крахмальные, углеводные, витаминные дни с разгрузочными по специальному плану;
Стоимость: сопоставима с обычными семейными расходами на питание;
Результат: от минус 3 до минус 25 кг, в зависимости от цели и изначального веса;
Рекомендуемая частота: может использоваться в качестве постоянного плана питания;
Дополнительный эффект: адаптирована для занятий фитнесом: для лучшего результата рекомендуется дополнять диету регулярной физической нагрузкой;
Диета 90 дней не подходит: страдающим от заболеваний пищеварительной и выводящей систем, а также беременным и кормящим. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом, при выраженном ожирении худеть только под очным надзором специалиста!

Из рубрики «Домоводство» — в популярные диетологи!

Диета 90 дней была изобретена в начале нулевых двумя подругами-коллегами из Птужа, самого старого города Словении — Бредой Хробат и Мойцей Поляншек.

Их книга «90 дневная диета раздельного питания» стала одним из самых популярных продуктов словенского экспорта в новом веке — за короткий срок ее перевели на множество языков.

По просьбе поклонников из разных стран соавторы «вдогонку» выпустили труд «Следующие 90 дней», собравший множество интересных и изобретательно составленных рецептов для тех, кто следует трехмесячному плану раздельного питания, позволяющему, судя по отзывам, похудеть на 18-25 кг.

К слову, именно из составления здоровых рецептов и выросла идея Бреды и Мойцы, работавших гастрономическими обозревателями в словенских журналах, разработать собственный план питания, который позволил бы современным женщинам заметно похудеть, не обрекая себя на голодание или скудный и скучный рацион. Так и появилась система «диета 90 дней раздельного питания», которая сегодня завоевала уже огромную армию поклонниц и последователей.

Сейчас Мойца Поляншек продолжает писать про полезную еду для изданий на своей родине, а Бреда Хробат переехала в Австралию, сохранив дружеские и партнерские связи с соавтором и словенскими кулинарными журналами. Время от времени подруги встречаются на мастер-классах и выступлениях, проходящих по всему миру.

Диета 90 дней: простые правила, быстрый результат

В основе принципа действия 90 дневной диеты раздельного питания лежит идея о том, что концентрация на каком-то одном (приоритетном) компоненте питания и периодическая ротация этих компонентов ускоряет метаболизм настолько, что позволяет существенно сбросить вес без пищевого дискомфорта. Бреда Хробат и Мойца Поляншек предлагают следующую простую схему:

1 день 90 дневной диеты — белковый2 день 90 дневной диеты — крахмальный3 день 90 дневной диеты — углеводный

4 день 90 дневной диеты — витаминный.

По окончании четырехдневного цикла его следует начать вновь, обязательно с протеиновой фазы. Менять рекомендованный порядок блюд авторы диеты запрещают. Через каждые семь четырехдневных циклов (то есть каждый 29-ый день диеты 90 дней) необходимо проводить разгрузочный, или аква-день, в течение которого нельзя принимать никакой пищи, только пить простую негазированную воду.

Таким образом, диета 90 дней состоит из 21 полного четырехдневного цикла, трех аква-дней и одного урезанного, трехдневного цикла (белковый, крахмальный, углеводный дни без витаминного дня). Четкий план чередования циклов и график приема пищи на 90 дневной диете помогают приноровиться к новой пищевой дисциплине и оздоровить свои «столовые привычки»: заранее задумываясь о том, что и когда можно съесть сегодня, вы меняете качество питания. 

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Можно ли похудеть на протеине

3 кулинарных совета для 90 дневной диеты

  • 1 Если вы решили кардинально взяться за фигуру, то в течение всех дней употребляйте только тушеные и отварные овощи, откажитесь от хлеба и минимизируйте употребление фруктов. В случае, если цель — слегка постройнеть и перейти на сбалансированное, более разнообразное питание, допустимы жареные блюда и относительно большие порции. Однако правила сочетания продуктов и график приема пищи сохраняются!
  • 2 При прочих равных всегда выбирайте нерафинированные, минимально обработанные продукты — макароны из цельного зерна, «серую» муку, отрубной хлеб. Для большей пользы замачивайте злаки за сутки до приготовления — процесс ферментации высвободит скрытые питательные вещества. И при возможности используйте меньше жира — даже самое качественное растительное масло добавляет лишние калории.
  • 3 Больше экспериментируйте на кухне! Самостоятельное приготовление блюд — отличный способ усилить пользу диеты 90 дней для здоровья, ведь только в этом случае вы можете быть уверены в составе пищи. Тем более, что авторы трехмесячного плана питания вполне спокойно относятся к умеренному использованию соли, трав, качественных специй и натуральных оригинальных соусов типа табаско и вустерского.

Что можно есть и пить на диете 90 дней

Особенность 90 дневной диеты не только в том, что ее авторы балуют худеющих гурманскими рецептами разрешенных блюд, но и в довольно толерантном отношении к современным пищевых привычкам — например, мясной и овощной бульоны разрешено заменять раствором из концентрата или кубика, в белковые дни можно есть хлеб, а на ужин позволять себе пирожные и шоколад. Правда, все случаи употребления «сомнительных» продуктов конкретно оговорены и меню для дней следует составлять, не нарушая рекомендации.

Каждый день на диете 90 дней (кроме аква-дня) предлагается начинать утро со стакана минеральной теплой воды с 1 ч л яблочного уксуса и 1 ч л меда, а затем съедать на завтрак 1-2 любых фрукта и стаканчик ягод (тоже любых). Остальной рацион строится по следующему списку в качестве шпаргалки:

Белковый день на 90 дневной диете

  • любое мясо
  • любая рыба, морепродукты
  • яйца
  • сыр, творог, любые молочные продукты без добавок (нельзя смешивать разные виды белковой пищи и есть, допустим, мясо с сыром)
  • обязательные 300 мл мясного бульона в обед (после твердой пищи)
  • все овощи, кроме крахмалистых
  • не более одного кусочка цельнозернового хлеба (только в обед!).

Крахмальный день на 90 дневной диете

  • любые бобовые (в том числе чечевица и соя)
  • любые злаки
  • любые овощи, в том числе крахмалистые и картофель
  • один кусочек цельнозернового хлеба и 300 мл овощного бульона в обед.

Углеводный день на 90 дневной диете

  • мучные изделия: паста, хлеб, крекеры, овощная пицца
  • гречневая и ячменная крупа, просо
  • любые овощи и томатный соус
  • бездрожжевая выпечка без яиц
  • на ужин обязательно: 1 полоска темного шоколада (20 гр), можно 1 пирожное, 3 шарика мороженого или 3 маленьких печенья.

Витаминный день на 90 дневной диете

  • любые фрукты
  • любые сухофрукты (не засахаренные)
  • свежие овощи
  • фруктовые и овощные соки
  • семечки и орехи (не более 25 гр).

В любой из дней рекомендуется выпивать не менее 2 литров простой воды. Также можно употреблять чай и кофе, но без сахара (молоко в напиток позволительно добавлять только в белковый день). Кроме того, разрешенные в витаминный день сухофрукты можно предварительно замачивать и выпивать настой.

Соки, фреши овощные, фруктовые и ягодные смузи авторы диеты 90 дней считают едой, а не питьем, и, при желании порадовать себя такими блюдами, употреблять их следует соответственно — в зачет одного из приемов пищи в дни, когда ингредиенты для сока или смеси разрешены.

Алкоголь пить нельзя — Бреда и Мойца тактично уточняют, что он мешает похудению.

Режим питания на 90 дневной диете

Словенские специалистки по рецептам для похудения предполагают, что на их диете «90 дней раздельного питания» вы будете принимать пищу три раза в день (один из которых — завтрак, состав которого закреплен раз и навсегда на все три месяца «экспедиции»).

В случаях, когда голод между обедом и ужином нестерпим, съешьте один небольшой фрукт.

В протеиновые дни между обедом и ужином должно пройти не менее четырех часов, в крахмальные и углеводные интервал сокращается до трех, в витаминный день допустимо, чтобы между обедом и ужином прошло всего 2 часа. Однако необходимо учесть, что последний прием пищи должен быть не позже 20:00.

Определяя размер порций, ориентируйтесь на комфортный для себя объем обеда. Представили? А теперь уменьшите его наполовину — это и будет количество еды, разрешенное на ужин в белковый, крахмальный и фруктовый день. В углеводный день, не забывайте, вечером вас ждет праздник живота и сладкие лакомства. Рецепты диеты 90 дней помогут вам лучше представить, какие блюда можно приготовить. 

Результаты и правильный выход из диеты 90 дней

По окончании диеты 90 дней Бреда Хробат и Мойца Поляншек советуют продолжать пить натощак воду с медом и уксусом, есть на завтрак фрукты и, при желании, увеличить количество употребляемой в день еды, продолжая соблюдать основные правила раздельного питания, например, не есть протеиновую пищу вместе с углеводной, и стараясь соблюдать ставший уже привычным график приема пищи. Они уверяют, что за три месяца диеты пищевые привычки изменяются, есть хочется меньше и реже, а тело привыкает к сбалансированному меню и учится распределять энергию так, чтобы весь день сохранять бодрость, хорошее настроение, и, главное, не поправляться.

Авторы считают свой план питания диетой с длительным результатом и обещают следующий минус на весах: тем, кто начал худеть при небольшом избытке веса, предстоит терять от 1 до 3 кг каждый месяц, а очень тучным людям удастся избавиться от 18-25 кг.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/101443/

90-дневная диета раздельного питания: формируется привычка питаться правильно? Разнообразное меню на 90-дневке

90 дневная диета раздельного питания

90-дневная диета раздельного питания: формируется привычка питаться правильно? Разнообразное меню на 90-дневке

«На каком ты дне?» — часто можно услышать не только в Европе, а уже и по всему миру.

Сейчас смело можно сказать, что 90-дневная диета раздельного питания покорила миллионы человек. Авторский рацион придуман двумя словенскими учительницами – Бредой Хробат и Мойцей Поляншек, и описан в их книге.

По результатам опросов у трети людей, соблюдавших предлагаемые принципы питания, даже через пять лет сброшенный вес не вернулся.

Диета позволяет сбросить за 90 дней до 25 кг лишнего веса. После окончания срока основной диеты авторы предлагают придерживаться ее принципов постоянно. Уже с начала диеты уменьшаются симптомы заболеваний, связанных с нарушением обмена веществ, а к концу срока женщины говорят, что вместе с килограммами сбросили несколько лет.

Для того, чтобы не навредить своему здоровью, а получить отличный результат, авторы и диетологи советуют прочитать книгу в оригинале. Мы лишь кратко расскажем об основах диеты, и о том, что может вас ожидать в эти три месяца.

Концепция раздельного питания

Авторы утверждают об эффективности раздельного употребления в пищу определенных групп продуктов питания, исходя из их химического состава. Речь идет о белках, углеводах, крахмалах, и витаминных продуктах. Но диета предполагает не просто промежутки между их употреблением в течение дня, а выделение определенных дней для конкретной группы продуктов.

90- дневная диета раздельного питания разделена на три этапа, каждый из которых предусматривает четкую последовательность циклов по четыре дня, в которые нужно есть преимущественно:

• белки;

• крахмалистые продукты;

• углеводы;

• группа витаминных продуктов.

Но это не значит, что в один день нельзя есть пищу другого типа – просто процент ее в этот день ограничен.

Очень важными в этой системе питания являются интервалы между едой, благодаря которым все продукты полностью усваиваются и организм не занят постоянным перевариванием поглощенной пищи.

Эта диета привлекает людей тем, что предусматривает множество вкусных и полезных, всем знакомых блюд, а также разрешает есть сладкое. В итоге нет чувства голода, вы лакомитесь любимыми вкусняшками, но худеете.

Результаты диеты зависят как от соблюдения ее принципов, так и от регулярной физической нагрузки.

Обоснованность 90-дневной диеты раздельного питания

Ежедневно организму нужны пополнения белков, жиров, углеводов, минералов и витаминов. Недостаток одного или несколько из них приводит к нарушениям работы всех систем организма. Отсюда постоянный голод, обвисшая кожа, шелушащиеся ногти и ломкие волосы, и многие-многие другие проблемы, многие из которых вызваны ожирением.

Но как редко мы задумываемся о балансе этих веществ, и съедаем то, что вкусно, не обращая внимание на «крики о помощи» собственного организма. Именно для контроля за полноценным питанием создана 90- дневная диета раздельного питания, ведь в каждый выделенный день приходится съедать один из незаменимых элементов питания.

Белки

Основа строительного материала тканей и клеток. Белок не накапливается в организме самостоятельно. Вместе с белками организм получает незаменимые аминокислоты, поэтому нужно регулярно кушать мясо, рыбу, творог, бобы, грибы и орехи.

Жиры

Обеспечивают запасы энергии. Окисляясь и сгорая, жиры дают нам силу. При поедании жиров мы получаем витамины A, D, E, K. Незаменимы как животные (бараний, свиной, говяжий, рыбий, и др.), так и растительные (кукурузное, оливковое, подсолнечное, и др.) жиры. Хороший источник жиров – орехи.

Углеводы

Энергетические «бомбочки», стимуляторы движения и гаранты полноценного функционирования систем жизнедеятельности. Крупы, картофель, мучные и макаронные изделия, фрукты и овощи – все они содержат в себе сложные углеводы. Сахар же – тоже углевод, но «пустой», от него мощного и длительного энергетического эффекта не получается.

Почему нельзя совмещать продукты

Для расщепления белков, жиров и углеводов необходимо выделение различных ферментов. Из-за недостатка одного из ферментов затрудняется переваривание и усвоение всей полученной за раз пищи. Углеводы для переваривания должны попасть в щелочную среду, а белки – в кислую. В результате совместного употребления тех и других происходит брожение, гниение непереваренных остатков пищи.

С чем совместимы основные продукты питания:

• мясо, птица, рыба – зеленые, малокрахмалистые овощи;

• яйца – сметана, овощи с низким содержанием крахмала;

• зерновые, бобовые – растительное масло, сметана, овощи;

• сладкие фрукты – орехи, овощи без крахмала, кисломолочные продукты;

• кисломолочные продукты – сыр, овощи, фрукты, орехи;

• помидоры и кислые фрукты – зеленые овощи, сливки, сливочное и растительное масло, сметана, орехи, творог.

Молоко в чистом виде лучше не использовать вовсе.

В диете на 90 дней как раз представляется возможность сочетать продукты в блюдах наиболее гармонично, при этом не слишком меняя привычный рацион. Соблюдать диету смогут все члены семьи, поэтому выдержать испытание не очень сложно.

Примерное меню одного этапа диеты

Для тех, кто решился соблюдать 90-дневную диету раздельного питания, мы подобрали примерное, максимально разнообразное, меню одного из трех ее этапов.

Над тем, что съесть на завтрак, голову ломать не придется. Авторы диеты рекомендуют каждый день съедать по одному-два разных фрукта с утра, или горсть ягод. Что касается размера порций, то они не должны превышать 400 грамм. Ужин при этом должен быть вполовину меньше обеденной порции. Размеры порций в витаминные дни не ограничиваются.

Основные продукты по дням цикла:

• белковый – мясо, яйца, кисломолочные продукты (без сахара), рыба и морепродукты, некрахмалистые овощи;

• крахмальный – картофель, крупы, бобовые, мучные изделия;

• углеводный – хлебобулочные изделия, макароны, крупы, овощи, сладости (умеренно);

• витаминный – овощи, фрукты, сухофрукты, семечки и орехи.

Обедать раньше 12:00 авторы запрещают. Между обедом и ужином должно проходить не меньше трех (в белковый – четырех) часов. В витаминный день промежутки между едой сокращают до двух часов. Ужинать позже 20:00 не стоит.

В качестве перекусов, если дотерпеть до основного приема пищи не получается, можно использовать фрукты.

Что готовить во время 90-дневной диеты раздельного питания

1 день, белковый:

• Обед: салат из тунца (по желанию 100 граммовый кусочек цельнозернового хлеба)

• Ужин: салат с ветчиной и сыром

2 день, крахмальный:

• Обед: китайский жареный рис

• Ужин: жареная картошка с луком

3 день, углеводный:

• Обед: пицца с цукини, помидорами, луком, чесноком и грибами

• Ужин: большой кусок шоколадного торта, кусочек темного шоколада

4 день, витаминный:

• Обед: отварные овощи с соусом песто и фисташками

• Ужин: фруктовый салат с яблоками, ананасами, апельсинами и киви

5 день, белковый:

• Обед: запеченные куриные бедрышки со сливочным соусом и хреном

• Ужин: салат из кальмаров

6 день, крахмальный:

• Обед: нут с карри и отварной коричневый рис

• Ужин: жареная картошка с грибами, цукини и перцем чили

7 день: углеводный:

• Обед: макароны со шпинатом и грибами

• Ужин: пирожное, кусочек темного шоколада

8 день, витаминный:

• Обед: жареные грибы с овощами

• Ужин: печеные яблоки с корицей и миндалем

9 день, белковый:

• Обед: мясные рулеты со, свежими помидорами и сладким перцем (можно добавить кусочек цельнозернового хлеба)

• Ужин: греческий салат

10 день, крахмальный:

• Обед: гамбургеры из цветной капусты и брокколи, жареные ломтики картофеля с острым перцем и чесноком

• Ужин: запеченная картошка с томатным соусом

11 день, углеводный:

• Обед: макароны с соусом рататуй

• Ужин: 2-3 круассана с шоколадом, кусочек горького шоколада

12 день, витаминный:

• Обед: салат из капусты с чесноком и тыквенным маслом

• Ужин: томатный суп с тыквенными семечками

13 день, белковый:

• Обед: салат из отварной говядины, говяжий бульон с овощами

• Ужин: кусочки любого сыра (брынза, «здоровье», голландский, козий, горгонзола, бри, но только не плавленый сырок), с помидорами и сладким перцем

14 день, крахмальный:

• Обед: ризотто с грибами

• Ужин: картофель в любом виде

15 день, углеводный:

• Обед: макароны с брокколи в чесночном соусе

• Ужин: 3 блинчика с абрикосовым джемом, кусочек темного шоколада

16 день, витаминный:

• Обед: тушеные кабачки

• Ужин: суп из цветной капусты

17 день, белковый:

• Обед: вареная колбаса, зеленые бобы с салом и сметаной

• Ужин: салат из морепродуктов

18 день, крахмальный:

• Обед: рис с красной фасолью и кунжутом

• Ужин: пшенная каша с овощами

19 день, углеводный:

• Обед: овощная лазанья

• Ужин: чизкейк, шоколад

20 день, витаминный:

• Обед: салат из помидоров, перца, огурцов и лука с тыквенным маслом

• Ужин: тушеные яблоки и айва (без сахара!)

21 день, белковый:

• Обед: бургер с сыром

• Ужин: говяжий гуляш

22 день, крахмальный:

• Обед: картофельно-овощная мусака

• Ужин: суп толщиной гороха с картофелем, салат

23 день, углеводный:

• Обед: макароны, томатный соус с баклажанами, перцем и луком

• Обед: 2-3 кусочка яблочного пирога (в зависимости от размера), черный шоколад

24 день, витаминный:

• Обед: салат из зеленого горошка, перца и лука

• Ужин: грибной суп (без картошки или сливок)

25 день, белковый:

• Обед: салат из курицы с овощами

• Ужин: омлет с помидорами, луком, грибами и моцареллой

26 день, крахмальный:

• Обед: приготовленные на гриле овощи (помидоры, перец, кабачки) с салатом из фасоли

• Ужин: картофельный салат с зелеными овощами

27 день, углеводный:

• Обед: грибная лазанья со шпинатом

• Ужин: фруктовый салат с мороженым (2-3 шарика), черный шоколад

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета на отрубях

28 день, витаминный:

• Обед: персиковое пюре без сахара

• Ужин: салат из моркови, сельдерея и свеклы

29 день, питьевой:

• обычная вода, минеральная вода, несладкий чай или кофе, несладкий компот.

После питьевого дня наступает следующий такой же этап, начиная с белкового дня. В конце последнего, третьего этапа, будет на 1 цикл дней больше, то есть только 91 день диеты станет питьевым.

Чтобы «выйти» из диеты, не понадобится усилий – вес не вернется, если соблюдать умеренность в пище и сохранять двигательную активность.

Несмотря на то, что методика достаточно лояльна, и разрешаются привычные блюда, но при их приготовлении лучше уменьшать количество растительного масла и соли, а процесс обжаривания чаще заменять выпеканием или тушением.

Менять очередность дней бессмысленно, так как организм привыкает к режиму, ускоряется метаболизм, а сбой в системе питания повлечет за собой нарушение переваривания, и все старания будут напрасны.

Повторно соблюдать полноценную 90-дневную диету раздельного питания нужно не раньше, чем спустя три месяца после окончания текущей. 

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/90-dnevnaia-dieta-razdelnogo-pitaniia-samoogranichenie-ili-privychka-pitatsia-pravilno-raznoobraznoe-meniu-pri-90-dnevnoi-diete-razdelnogo-pitaniia/

90 дней раздельного питания: подробное описание диеты

90 дневная диета раздельного питания

Раздельное питание

Ожирение является бичом современной цивилизации, потому что уже давно канули в лету те времена, когда еды у человека было меньше, чем необходимо.

Сегодня почти каждый может потреблять большее количество калорий, чем необходимо. Это, в первую очередь, и является причиной того, что многие из нас страдают от лишнего веса.

Считается, что в достижении хорошей фигуры все средства хороши, ведь главное – результат.

Бывает, во время диеты постоянно хочется кушать, сил не хватает даже на малое количество дел, а вес после возвращения к прежнему способу питания возвращается быстрее, чем уходил.

В этой статье мы рассмотрим методику питания, которая позволяет избежать указанных выше проблем при похудении.

Особенности диеты

Многие желающие сбросить лишний вес ищут систему питания, которая позволит не только быстро и надолго избавляться от лишних кило, но и давать достаточно энергии для повседневных, а также спортивных занятий.

90 – дневная система раздельного питания была создана в начале 21 века в Словении двумя женщинами. Они хотели найти способ для похудения, который позволял бы быстро терять вес, а еда при этом не надоедала и не доставляла дискомфорт.

В ее основе лежит чередование циклов, каждый день которых позволит вкусно и вместе с тем полезно питаться и сбрасывать вес.

Что хорошего в этой методике?

  • минимум ограничений, возможность употреблять не только полезные, но и вкусные блюда. Система питания позволяет не отказываться от любимых продуктов, которые обычно запрещены при соблюдении других диет, но при этом максимально приблизиться к здоровому питанию;
  • разнообразная еда: употребляемые блюда меняются ежедневно. При этом не нужно прикладывать дополнительных усилий для их приготовления;
  • денежные затраты не отличаются от расходов при обычном режиме питания. В питании используются обычные, доступные всем продукты;
  • длительность диеты около 90 дней. Этого времени достаточно для того, чтобы выработать полезные привычки, приучить организм к здоровому питанию и перераспределению энергии для более эффективной работы в течение дня;
  • циклы диеты специально составлены не только для ускорения обмена веществ (и, следовательно, более ускоренного похудения), но и для обеспечения поступления нормы витаминов, необходимых микро- и макроэлементов и минеральных веществ;
  • диета рассчитана на сопутствующую физическую нагрузку.

Для большего эффекта, рекомендуется совместить диету и занятиями спортом.

Недостатки и противопоказания

Употребление разных продуктов в разные приёмы пищи

Любителям мгновенных результатов и коротких диет 90 дней могут показаться слишком долгим сроком для достижения желаемого веса.

Противопоказания: наличие заболеваний пищеварительной или выделительной систем. Также обратиться за консультацией к врачу стоит людям с выраженным ожирением.

Эффективность и результаты

Достигаемый эффект зависит от первоначальных данных.
При малом исходном весе потеря веса составит от 2–3 кг в месяц. Если начальная масса тела велика, то за период следования диеты можно потерять от 15 до нескольких десятков килограммов.

По окончании 90 дней можно продолжать питание по этой системе — при отсутствии противопоказаний она не несет вреда ни здоровью, ни фигуре. В таком случае результат сохраниться на более долгий период или даже навсегда.

Правила диеты

Питание на диете состоит из циклов, каждый длится 4 дня. После 7 циклов (то есть через каждые 28 дней) необходимо устраивать день разгрузки, в течение которого разрешено употребление только простой воды.

Распорядок цикла:

1 день. Употребление продуктов, в основном содержащих белок.

К употреблению разрешены белковые продукты: любые виды мяса и рыбы, яйца, молочные продукты, включая творог и сыр.

В качестве гарнира можно использовать овощи без содержания крахмала, например, зелень. За обедом разрешен кусок цельнозернового хлеба.

Не следует сочетать белковые продукты друг с другом.

2 день. Крахмальный.

Рекомендуется употреблять блюда, основу которых составляют бобовые, злаки (гречка, рис, пшено, перловка и др.), любые овощи.

За обедом также разрешен кусок цельнозернового хлеба.

3 день. Употребление продуктов, в основном содержащих углеводы.

Разрешены крупы (просо, гречка, ячмень и др.), любые овощи, а также выпечка из бездрожжевого теста (без молока и яиц).

Раздельное меню. Наглядное изображение рациона

Обязательным элементом ужина является любимый десерт в умеренном количестве, например, несколько печений, пара полосок шоколада, желательного горького, или 2–3 шарика мороженого.

4 день. Витаминный.

День фруктов в любом виде (без обработки, сок и др.). Можно съесть сухофрукты (желательно предварительно вымачивать их в воде для большей пользы), овощи, орехи, в том числе семечки (всего не более 25 г).

В течение дня рекомендуется употреблять пищу в 3 стандартных приема: завтрак (до 12 часов дня), обед и ужин (не позднее 20 часов).

Перерыв между обедом и ужином по длительности зависит от дня: в протеиновый – 4 часа, в углеводный и крахмальный – не менее 3 часов, а в витаминный – 2 часа.

Если в перерыве между приемами пищи ощущается голод, то разрешено съесть 1 небольшой фрукт.

Также существуют другие правила и рекомендации:

  1. До первого приема пищи авторы диеты рекомендуют выпить простую воду с добавкой из меда и яблочного уксуса (по 1 ч. л.).
  2. Сам завтрак одинаков для любого дня, кроме разгрузочного, и состоит из фруктов (1 – 2 шт.) или стакана любых ягод.
  3. Авторы советуют представить наиболее приемлемый размер порции, а затем уменьшить его в 2 раза – это и будет количеством пищи, которое необходимо употреблять за один прием.
  4. Норма воды в день — около 1,5–2 л. Соки и фреши из фруктов и овощей, по мнению авторов, являются отдельным приемом пищи.
  5. Создатели диеты рекомендуют отказаться от употребления алкоголя, так как он негативно влияет на снижение веса.

Пример меню

Завтрак: стакан ягод или 1–2 шт. фруктов.

Меню раздельного питанияОбед: горячее блюдо из разрешенных продуктов в зависимости от дня или салат, 300 мл бульона (мясного, если белковый день, овощного, если углеводный).

Ужин: в зависимости от дня.

В углеводный день – небольшое количество любимого десерта. Сладкое можно заменить порцией пиццы или солеными крекерами.

В крахмальный и белковый дни следует съесть половину порции обеденного блюда.

В витаминный день – также половину обеденного блюда либо заменить на 1 грейпфрут, замоченные сухофрукты или фруктовый фреш.

Отзывы

Большинство отзывов о диете «90 дней раздельного питания» являются положительными. По отзывам одним из самых главных преимуществ этой системы питания считается возможность худеть, не отказываясь от любимых продуктов, которые обычно запрещены в диетах.

Отзывы о раздельном питании

Большинство придерживаются такого способа сброса веса из-за его сбалансированности: питательных и полезных веществ, поступающих с пищей, хватает не только на выполнение повседневных дел, но и на дополнительную физическую нагрузку, что является плюсом для похудения.

Также такой способ питания помогает нормализовать пищеварение в течение нескольких дней и ускорить метаболические процессы в организме.

Многие отзывы выводят еще один, не очень заметный плюс диеты. Из-за постоянного разнообразия меню и смены циклов можно легко научиться готовить простые, но очень вкусные и полезные блюда из тех продуктов, что всегда есть в холодильнике.

Отрицательных отзывов совсем немного, большая часть из них связана с противопоказаниями. Например, людям заболеваниями желудка (например, гастритом) нелегко переносить эту диету, так как она либо не дает результатов, либо сопровождается большим дискомфортом и даже болями.

Сомнения вызывает и длительность системы питания, для некоторых 90 дней – слишком долгий период времени для похудения, поэтому они предпочитают более быстрые способы достижения цели.

В целом, почти все авторы мнений советуют данную диету. У большинства из них заметные результаты появляются уже в течение первых 2–3 недель, а разнообразие блюд и несложная схема меню только добавляют энтузиазм.

Интересное видео

Этот материал может пригодиться для понимания системы раздельного питания:

Источник: https://stroy-telo.com/dieta/rabochie-diety/dlya-pokhudeniya/90-dnej-razdelnogo-pitaniya-podrobnoe-opisanie-diety.html

90 дневная диета раздельного питания: меню на каждый день

90 дневная диета раздельного питания

Люди, страдающие избыточным весом, хотят избавиться от лишнего веса, не прилагая ни каких усилий и кушая все что пожелают. На этот случай и создали методику похудения «90 дней раздельного питания». От других схем похудения она имеет отличия по продолжительности и огромного изобилия в рационе питания.

90 дневная диета раздельного питания: меню на каждый день

90 дневная диета раздельного питания

90 дневная диета раздельного питания

В погоне за совершенством мы пользуемся множеством методов, всегда пробуем новые диеты, но ничего не помогает. Некоторые диеты эффективно снижают вес, но потом, лишние килограммы стремительно возвращаются, и приходится использовать иной метод.

В основе девяностодневной диеты – раздельное питание и конкретное правильное сочетание продуктов. Создатели диеты тщательно подобрали весь рацион, для улучшения здоровья каждого, кто попробует такую диету.

Основы диеты

Девяностодневная диета раздельного питания ускоряет обмен веществ в организме и улучшает общее состояние здоровья, а вес, после такой диеты удерживается на своем уровне.

Весь термин диеты разделен на циклы, в каждом из которых по 4 дня. Каждый день вы принимаете определенную пищу.

  1. Первый день – как правило, белковый. Мясо, рыба, морепродукты, яйца, молочные продукты, бульон, овощи (не крахмалистые).
  2. Второй день назван «крахмальный». Бобовые, овощи, рис, пшено, и другие злаки, бульон из овощей.
  3. Третий день обозначен как углеводный. Мучные изделия, макароны, крекеры, гречка, ячмень, просо, овощи, блины, печенье (без яиц, дрожжей и молока), немного сладостей, на ужин обязательно – полоска темного шоколада.
  4. И четвертый день – уже витаминный. Фрукты, сухофрукты, семечки и орехи (25 г), сок из фруктов или овощей, свежие овощи.

Также существуют разгрузочные дни – каждый 29 день (всего их 3, за все 90). В разгрузочные дни разрешатся только пить негазированную воду. Такие дни стоят между циклами – за витаминным, перед белковым.

https://www.youtube.com/watch?v=FcfA0CocH8s

Требуется четкое соблюдение графика питания. Завтрак всегда одинаков – фрукты или ягоды. Основное время приема пищи припадает на дневной период – 12:00-20:00. За весь день выпивайте не меньше 2л воды. Обеденная порция в два раза больше, чем за ужином.

Некоторые рекомендации по девяностодневной диете раздельного питания:

  • На завтрак – только фрукты или ягоды;
  • Обед – не раньше 12:00;
  • Если чувство голода пришло к вам раньше времени приема пищи – перекусите фруктом, но не позднее, чем за 30 минут до еды;
  • Перерыв между обедом и ужином – 3 часа, в белковые дни – 4;
  • Во фруктовый день перерывы между приемами пищи 2-3 часа. Со временем аппетит к фруктам снизится;
  • После 20:00 запрещено принимать пищу;
  • Все продукты должны быть качественными. Следите, чтоб в них не было скрытых добавок;
  • Разрешено использовать немного растительного масла для заправки салатов, а также приготовления пищи;
  • Пользуйтесь пароваркой, духовкой. Продукты можно, также, тушить;
  • Употребляйте меньше соли, а больше зелени;
  • Употребление фруктовых или овощных соков, также считается приемом пищи, несмотря на то, что это жидкость;
  • Считайте калории, и ограничивайте их употребление, особенно, в углеводные дни;
  • Регулярно занимайтесь физическими и гимнастическими упражнениями.

Для выхода из диеты придерживайтесь низкокалорийного питания, вы можете возвращаться к прежнему режиму сразу по окончанию диеты. Повторить диету девяноста дней раздельного питания вы можете только через три месяца. Также, можете один раз в год переходить на 15 дневную систему раздельного питания, для очищения организма и поддержки состояния своего веса.

90 дней раздельного питания: рецепты

Для правильного питания по дням, нужно знать о рецептах приготовления пищи.

Белковая пища

600 г говядины, 20 г растительного масла, 50 г лука, приправы.

Промыть мясо, очистить от жил и пленок, нарезать поперек волокон на большие куски. Нашинковать лук, добавить масло, немного соли и перца. Хорошо вымешать.

Каждый кусок смазать начинкой, свернуть трубочкой и закрепить ниткой или деревянной шпажкой.

Обжаривать зразы в низкой широкой кастрюле, затем, добавив воды тушить под крышкой 1,5 часа на слабом огне.

Зразы выложить на блюдо, удалив шпажки или нитки. Гарнир – овощи.

Филе трески, минтая (500 г), морковь (350 г), петрушка (100 г), корень сельдерея (200 г), цукини (300 г), лук-порей (120 г), подсолнечное масло (4 ст.л), приправы. Соль, зелень.

Овощи промыть, очистить, нарезать тонкой соломкой и тушить на слабом огне, взбрызнув водой. Рыбное филе посолить, посыпать приправами и сбрызнуть лимонным соком. Положить на овощи и тушить 20 минут под крышкой. Готовое блюдо приправить петрушкой.

Крахмальная пища

5 картофелин, 2 моркови, 1 чайная ложка растительного масла, овощи для салата, перец, соль.

Отварить 5 картофелин в мундире, морковь варить отдельно, но оставить воду после нее. Картофель очистить и размять вместе с морковью, добавить соль-перец и растительное масло. Можно долить воду, в которой варилась морковь, если необходимо. Сделать салат, в который обязательно добавить 1 ст. ложку кукурузы.

Рис (120 г), бульон (1 стакан), свежий перец (по 1 шт), лук, морковь, чеснок (2 зуб), оливковое масло (1 ст.л), соль.

Мелко нарезать овощи, обжарить на масле. Залить бульоном, довести до кипения и добавить промытый рис. Тушить на слабом огне 15 минут под крышкой, затем – 5 минут без крышки. Посолить, перемешать. Можно к рису сделать овощной салат.

Углеводная пища

Макароны из муки грубого помола (120 г), томатная паста, оливковое масло (1 ч.л), чеснок (1 зуб), перец, соль, базилик.

Очистить чеснок, подавить и обжарить с томатной пастой на оливковом масле. Залейте водой и тушите 5 минут. Полученный соус взбить миксером, добавить перец, соль, базилик. Варить еще 1 минуту. Отдельно сварить макароны. Полить макароны полученным соусом.

Макароны (80 г), грибы, чеснок, оливковое масло (1 ч.л), уксус (1 ст.л), измельченная петрушка (1 ч.л).

Отварить макароны, слить воду. Нарезать грибы, поджарить в растительном масле, добавит немного воды, толченого чеснока, уксус. Смешать грибы с макаронами, посыпать петрушкой.

Витаминная пища

1 апельсин, 2 киви, 1 банан, 2 сливы (без косточек), малина (1 стакан), сок из одного апельсина.

Нарезать банан и киви кружочками, апельсин разделить на дольки. Уложить все фрукты в широкую посуду, залить соком апельсина, немного перемешать. Сделать форму из листа алюминиевой фольги, из нее не должна вытекать жидкость. Переложить в нее фруктовую смесь, завернуть края, запекать в духовке 7 минут при температуре 190°С. При желании, можно использовать другие фрукты.

Чернослив, курага, изюм, орехи, кокосовая стружка, мед.

Замочить сухофрукты на 2 часа в воде. Измельчить их до получения однородной массы. В ступке размельчить орехи. Все перемешать, добавить мед, тщательно перемешать. Придать смеси форму торта. Посыпать кокосовой стружкой.

Девяностодневная диета раздельного питания подойдет каждому, кто хочет избавиться от лишнего веса и не хочет отказываться от любимых продуктов. В основе – правильный режим и разделение продуктов питания. Благодаря такой диете, вы можете потерять 20 кг веса, ради такого, стоит попробовать.

Источник: https://opitanii.net/story/90-dnevnaya-dieta-razdelnogo-pitaniya

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: