Аминокислоты для похудения

Аминокислоты для похудения: как принимать, отзывы и результаты

аминокислоты для похудения

Аминокислоты — это важный элемент создания в организме человека белковых соединений.

Мышечная ткань, как известно, почти полностью состоит из аминокислотных строительных компонентов. Именно от присутствия необходимого комплекта белковых соединений и зависит выработка в организме необходимых гормонов, ферментов и антител.

От достаточного наличия аминокислот в организме зависит качественный состав мышечной ткани, общий жизненный тонус и ускоренное сжигание подкожного жира.

Аминокислоты: полезные свойства для здоровья и похудения

Во время борьбы с лишним весов многие люди рассматривают аминокислотные соединения в составе белков как универсальные элементы для похудения и уничтожения лишнего подкожного жира. Но следует понимать, что все известные базовые аминокислоты имеют определенный комплект биохимических функций.

Почти половина из них являются незаменимыми, то есть они находятся в организме в недостаточном количестве. Заменимые кислоты вырабатываются в достаточном и уравновешенном количестве. От них зависят всевозможные физиологические явления, такие как голод, сон, настроение и, конечно же, наличие лишнего веса.

Незаменимые аминокислоты в продуктах питания

Организм получает незаменимые кислоты из продуктов животноводства, рыбоводства и из других естественных источников. Существуют также и специально разработанные биодобавки к рациону человека.

Выверенная дозировка и возможность грамотно использовать все свойства аминокислот для похудения в сочетании со щадящей организм диетой и физическими упражнениями позволят добиться реального похудения и довольно быстро победить в борьбе с лишним весом.

  • Прием аминокислот на основе сои помогают интенсивному похудению и хорошо ликвидируют жир, отложившийся на талии и животе. При проведении научных исследований был получен быстрый результат похудения от потребления продуктов с добавлением аминокислот. Без дополнения в виде аминокислот, на одной только диете, похудение было недостаточным.
  • Доказано, что польза аминокислот для похудения гарантирована при приеме яиц. Этот продукт при любом способе приготовления сохраняет незаменимые кислоты в полном комплекте. В одном большом яйце находится около десятой части от всей необходимой суточной дозы. В мясе животных и птиц также содержится около 25% протеина высокого качества. Для целей похудения лучше принимать куриное белое мясо, в котором находится минимальное количество насыщенных жиров.

  • Весь перечень необходимых амино кислот содержится еще и в рыбе. Особенно полезными являются тунец, лосось и скумбрия.
  • Полноценный белок дают соевые бобы. Однако тут есть возможность получить вред от употребления аминокислот и увеличить уже существующую опухоль.

При ежедневном приеме этих продуктов и потреблении специальных добавок можно запустить в организме активный механизм похудения. Вполне закономерное объяснение этого эффекту могут дать знания того, что амино-кислоты могут менять свой состав и преобразовываться в другие полезные для организма вещества.

Как принимать: рекомендуемые дозы и рецепты

Запуская действие аминокислот для похудениинеобходимо в первую очередь проследить за выработкой лептина. Он останавливает процесс набора жировой ткани и убыстряет жиросжигание. Быстрое похудение при приеме добавок с лептином сокращают чувство голода и практически не имеют в своем составе калорий. В продаже существуют и жидкие аминокислоты для похудения.

Внимательно изучив состав и качество предлагаемой к продаже добавки, необходимо получить консультацию грамотного диетолога для подбора дозы и необходимости приема. Такой препарат эффективно поможет сбросить вес, используемый лишь как дополнение к физическим упражнениям.

Но нельзя допускать перенапряжения организма, так как начинает проходить активный процесс катаболизма, при котором начинают активно распадаться мышечные ткани. Дозированный прием аминокислот после физических нагрузок будет препятствовать катаболизму и перекинется на сжигание лишнего жира.

Отечественная и зарубежная промышленность выпускает аминокислоты в капсулах, порошках или таблетках. Не имеет особого значения, в какой форме принимать препараты, так как все они по степени эффективности совершенно одинаковы. Медики не советуют делать лишь инъекции из аминокислот, так как в этой процедуре есть определенный риск.

Как правильно принимать аминокислоты

Если говорить о похудении, то для достижения наибольшего эффекта следует принимать аминокислоты в соответствии с дозировкой, указанной на упаковке.

  • Лучше всего принимать препараты утром, перед обедом и на ночь.
  • Следует запить таблетки или порошок водой или соком.
  • При приеме сока произойдет некоторый выброс инсулина. Это поможет кислотам быстрее усвоиться в организме.
  • Прием аминокислот не стоит осуществлять одновременно с другими добавками или жиросжигателями. Пользы от этого не будет и усвоение препарата значительно замедлится.

В продаже бывают как отдельные виды аминокислот, так и целые комплексы. Самый эффективный из них, это ВСАА. Три компонента  ВСАА – кислоты лейцин, изолейцин и валин всасываются очень быстро и положительно действуют на процесс сжигания жира.

Однако, существующие весьма весомые противопоказания для применения аминокислот не позволяют принимать препарат с целью похудения без предварительной консультации врача.

  • При этом следует учитывать, что побочных явлений от приема препаратов не возникает. Ими невозможно отравиться, так как они не являются лекарственными.
  • От препаратов с аминокислотами не бывает раздражения желудка и не вызываются пищевые расстройства.

  • Даже при передозировке побочные явления не наступают. Это и не удивительно, так как в кислотах содержатся те же вещества, что и в обычных куриных яйцах или мясе. Поэтому, навредить такие препараты никак не могут.
  • Регулярность приема любой аминокислоты для женщин также не несет за собой никаких неприятных последствий. При занятиях фитнесом можно позволить себе дополнительное их употребление. Самые популярные у женщин аминокислоты, это L-аргинин, бета-аланин, L-глютамин, L-карнитин и, конечно комплекс ВСАА.

Результаты, отзывы похудевших и врачей

Положительные эмоции желающих сбросить лишний вес и всевозможные хвалебные отзывы о применении аминокислот для похудения доказывают несомненную пользу препаратов и эффективность их работы.

Официальная медицина, естественно, напоминает о разумном потреблении аминокислот и рекомендует подвергать полученные результаты похудения с помощью аминокислот большому сомнению.

Источник: http://happy-womens.com/aminokislotyi-dlya-pohudeniya.html

Какие аминокислоты лучше для похудения

аминокислоты для похудения

какие аминокислоты лучше для похудения

Результат борьбы с лишним весом напрямую зависит от количества белков в организме. Если происходит нехватка таких веществ, то масса тела снижается замедленными темпами, продолжает увеличиваться или остается неизменной.

Употребление белковых соединений распространено в спортпитании для роста и сохранения мышечной массы. Аминокислоты для похудения играют не менее важную роль.

Эти вещества необходимы для сжигания жира, но принимать их надо в соответствии с определенными важными правилами, чтобы исключить появление побочных эффектов.

Что такое аминокислоты и для чего они нужны

В организме человека присутствует огромное количество веществ, каждое из которых выполняет определенную функцию. Белки относятся к числу самых важных компонентов, необходимых для здоровья и жизнедеятельности.

Аминокислоты представляют собой органические соединения, которые необходимы для строительства всех групп клеток. Они могут быть заменимыми и незаменимыми.

В первую группу входят вещества, которые организм синтезирует самостоятельно, во вторую – элементы, содержащиеся в продуктах питания или добавках.

Аминокислоты, принимаемые для похудения, имеют ряд достоинств и недостатков. Побочные эффекты возникают в случае неправильного или чрезмерного их потребления. В широком смысле эти компоненты отличаются свойством обогащения организма веществами, способными за короткий промежуток времени избавить от лишних отложений подкожного жира, подавлять аппетит, повышать результат физической активности.

Польза:

  • сжигается только подкожный жир, катаболические разрушения при этом не происходят;
  • вещества, входящие в состав аминокислот замедляют процесс старения, повышают либидо;
  • оказание антиоксидантного воздействия на организм;
  • улучшение работоспособности мозга;
  • положительное влияние на метаболические процессы в организме;
  • укрепление иммунной системы и биохимических реакций организма;
  • повышение эффективности тренировок для похудения.

Вред:

  • негативное влияние на систему пищеварения;
  • ухудшение работоспособности сердца и сосудов;
  • нарушение функционирования почек и печени;
  • негативное влияние на ЦНС.

Побочные эффекты

Вредными свойствами аминокислоты обладают, если их неправильно принимают. К числу побочных эффектов относится вялость, апатия, нарушение работоспособности сердца, почек, печени, органов пищеварения.

Негативное воздействие на организм препараты оказывают при наличии проблем со здоровьем.

Например, если выявлен гастрит или иные заболевания, связанные с желудочно-кишечным трактом, то аминокислоты станут причиной обострения симптоматики.

Существует множество разновидностей аминокислот, отличающихся по своему составу. Отдельную группу препаратов составляют вещества, которые показывают максимально высокие результаты в области похудения. Некоторые добавки предназначены для набора мышечной массы, улучшения результатов тренировок, а употреблять их надо исключительно в целях создания мощного рельефа тела.

Название аминокислот, помогающих избавиться от лишнего веса:

  1. Тирозин (компоненты подавляют чувство голода, ускоряют процесс обмена веществ, сжигают жиры).
  2. ВСАА (предотвращает распад мышечных тканей в результате соблюдения диеты).
  3. Лейцин (мощная аминокислота, увеличивает длительность насыщения пищей, сохраняет мышечную массу, сокращает количество жировых отложений).
  4. L-карнитин (не только устраняет отложения жира, но и предотвращает их накапливание, повышает работоспособность сердечной мышцы, способствует формированию мышечной ткани).
  5. Триптофан (обладает седативными свойствами, регулирует уровень гормонов различных групп, обеспечивает подавление аппетита).
  6. Глютамин (сжигает жир, повышает иммунитет, относится к категории аминокислоты для женщин).
  7. Аргинин (способствует активной выработке гормона роста, сжигает жир, усиливает восстановительную функцию организма).

Как принимать аминокислоты

Употребление добавок для сжигания жира должно сопровождаться выполнением некоторых правил.

У специалистов надо выяснить, какие витамины пить при похудении, чтобы не нанести вред здоровью, когда принимать аминокислоты, каким из них отдать предпочтение.

Препараты для роста мышц будут менее эффективны, чем вещества, отличающиеся особыми свойствами, помогающими не нарастить массу, а сжечь лишний жир.

В капсулах

  • принимаются за 20 минут до еды, через 20 минут после тренировки, за 30 минут до сна;
  • максимум надо принять две капсулы одновременно;
  • принимать 3-4 раза за сутки;
  • дозировка должна соответствовать рекомендациям на упаковке;
  • капсулы не стоит запивать соком (для этого используется вода).

В таблетках

  • перед тренировкой надо принять 3-5 таблеток, после – максимум 6 таблеток;
  • в перерывах между приемами пищи принимается до 4 таблеток;
  • принимать максимум 5 раз за сутки;
  • запивать препарат надо водой.

Жидкие

  • принимать надо до пяти раз за сутки по 40 мл;
  • жидкие аминокислоты усваиваются быстрее порошка.

Порошковые

  • принимать за 20 минут до еды, сразу после тренировки, перед сном;
  • порошок надо разводить водой;
  • дозировка не должна превышать или занижаться.

В каких продуктах содержатся аминокислоты

Название компонента В каких продуктах содержатся
Валин Бобовые и зерновые культуры, мясо, молочные продукты.
Лейцин Бурый рис, рыба, мясо, бобовые культуры.
Лизин Злаковые культуры, молочные продукты.
Триптофан Кунжут, финики, бананы.
Треонин Яйца, молочные продукты.
Метионин Молочные продукты.
Полный комплекс аминокислот Куриные яйца, горох, говядина.

Какие выбрать аминокислоты в аптеке

Купить специальные средства для ускорения процесса похудения можно в специализированных магазинах спортивного питания. Отделы с такими продуктами открыты во многих аптеках. При выборе определенной добавки, надо учитывать не только рейтинг производителя, стоимость препарата, но и его состав. Девушкам, например, рекомендуются одни комплексы, молодым людям – другие.

Правила выбора аптечных аминокислот:

  • если добавка приобретается женщиной, то в составе препарата должны быть L-карнитин, L-глютамин и L-аргинин;
  • перед использованием препаратов, надо проконсультироваться с врачом, выяснить, как правильно принимать аминокислоты;
  • на упаковке препарата должна быть информация о том, как пить аминокислоты, сколько раз в день, в каких дозировках;
  • цена препарата не должна быть слишком завышена;
  • консистенция вещества должна соответствовать инструкции;
  • покупая препараты для похудения, надо обратить внимание на срок годности, целостность упаковки;
  • у добавок любой формы выпуска всегда горьковатый вкус, а порошковые разновидности полностью растворяются в воде;
  • прием препаратов подразумевает соблюдение правил диеты и употребление комплекса витаминов для восполнения запаса полезных компонентов в организме (данной информации нет на упаковках, но ее надо уточнять у врачей).

об аминокислотах в спортивном питании

Самой распространенной сферой применения белковых соединений считается бодибилдинг. Спортсмены самостоятельно выбирают, какие добавки использовать для быстрого наращивания мышечной массы и сжигания жира. О том, для чего нужны аминокислоты спортсменам, что такое препараты bcaa, как их принимают бодибилдеры, и какие результаты получаются, рассказывается в видеороликах.

Отзывы

Источник: http://hudeem-p.com/kakie-aminokisloty-luchshe-dlya-pohudeniya.html

Аминокислоты для похудения: особенности и классификация

аминокислоты для похудения

aminokisloty-dlya-pohudeniya-kak-i-kogda-prinimatНаверное, у многих людей в период борьбы с лишним весом белок в первую очередь ассоциируется с одним из компонентов рациона питания, который отвечает за рост и быстрое восстановление мышц после тренировки.

Однако помимо этого он также является важной составляющей каждой клеточки вашего организма, и формируется на основе 20 базовых аминокислот, каждая из которых имеет свой определенный набор биохимических функций.

Например, репликация нитей ДНК, рост мышечной ткани, подавление и сигнализация голода, влияние на сон, настроение и прочие физиологические явления, и, конечно же, похудение.

Одиннадцать аминокислот из данного набора организм человека способен синтезировать самостоятельно, остальные (их еще называют «незаменимыми»: гистидин, изолейцин, лейцин, лизин, метионин, фенилаланин, треонин, триптофан и валин) в обязательном порядке должны поступать вместе с пищей (в первую очередь это мясо, рыба, молочные продукты, яйца, орехи и бобовые) или специальными биодобавками.

Использование корректной дозировки и времени приема аминокислот для похудения в сочетании с правильным питанием и комплексом физических упражнений позволяет получить достойный результат и построить стройное и подтянутое тело.

Для чего нужны аминокислоты для женщин и мужчин?

Помогают сжигать брюшной жир

Согласно исследованию, опубликованному в американском медицинском вестнике в 2007 году, дополнительный прием аминокислот на основе сои в течение трех месяцев гарантировано ограничивал рост жировых отложений в области талии у женщин после наступления менопаузы.

На втором этапе эксперты сравнили результаты двух подконтрольных сообществ участников, которые использовали рациональную диету с пониженным содержанием калорий. Та группа, которая параллельно осуществляла прием аминокислотных добавок, показала превосходную тенденцию в избавлении от запасов жира, чем те, кто довольствовались только контролем питания.

Сохраняют мышечную массу

Как мы знаем, белки способствуют процессу роста и формирования мышц в сочетании с регулярными силовыми тренировками, однако исследования показывают, что прием аминокислот может иметь выгоду даже для тех людей, которые зал не посещают.

Эксперты университета Сан-Паулу в июне 2010 года опубликовали интересный доклад, в котором говорится о том, что добавка на основе аминокислоты лейцин помогла предотвратить распад мышц у крыс, которых преднамеренно обездвижили. Это явление объясняется снижением процесса экспрессии генов, которые активизируют расщепление мышечных клеток в период бездействия.

Улучшают работоспособность

Прием комплекса аминокислот помимо наращивания мышечной массы и предотвращения ее распада, также помогает добиться повышения производительности и выносливости во время занятий спортом.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета одной тарелки

Исследование, проведенное российским НИИ и опубликованное в феврале 2009 года, доказало повышение эффективности использования организмом кислорода на фоне добавки аминокислот с разветвленной цепью (BCAA) по сравнению с группой, принимавшей пустышку (плацебо). Эксперты пришли к выводу, что прием изолейцина, валина и лейцина позволяет повысить устойчивость к физической нагрузке.

dlya-chego-nuzhny-aminokisloty-polza-i-vred

Классификация аминокислот наиболее важных для похудения

L-карнитин. Содержится во многих энергетических напитках и спортивных добавках, благодаря повышенной активности в метаболизме жировых клеток. Данная аминокислота (синтезируемая на основе метионина и лизина) предотвращает накопление запасов жира, транспортируя его в митохондрии клеток, где он мгновенно превращается в полезную для организма энергию.

Также карнитин повышает работоспособность сердечной мышцы и способствует формированию мышечной ткани, что в свою очередь влияет на основной уровень обмена веществ покоя, благодаря увеличенной метаболической активности клеток мышц.

Тирозин. Имеет ряд важных особенностей, касающихся здорового похудения. Во-первых, эта аминокислота (часто синтезируется из фенилаланина) стимулирует выработку и высвобождение катехоламинов, которые являются гормонами, ускоряющими внутриклеточные обменные процессы и активирующими сжигание жиров.

Во-вторых, прием тирозина позволяет подавлять чувство голода, что делает его ключевым соратником в период низкокалорийной диеты. Также существуют научные данные, доказывающие, что тирозин действительно помогает снизить влияние на организм стресса и депрессии.

Лейцин. Является мощной аминокислотой при похудении с широким спектром действия. Участвует в инициации синтеза белка в организме (что влечет за собой повышенный расход калорий), имеет важное значение в сохранении мышечной массы (что улучшает обмен веществ) и увеличивает длительность чувства насыщения пищей.

В одном исследовании от 2006 года эксперты выяснили, что прием аминокислотной добавки на основе лейцина совместно с поддержанием контроля калорийности питания приводит к сокращению объема жира в организме на целых 23 % по сравнению с людьми, которые предпочитают сидеть исключительно на диете.

ВСАА. Это тип разветвленных аминокислот, к которым относят лейцин, изолейцин и валин. В стремлении быстро похудеть многие женщины сидят на диетах, что приводит к потере мышц и, как следствие, снижению метаболических процессов.

Данный комплекс позволяет предотвратить распад мышечных волокон, непосредственно поставляя критические аминокислоты к работающим мышцам.

bcaa-aminokisloty

Триптофан. Из-за повышенного содержания в мясе индейки триптофан, обладающий прекрасными седативными свойствами, заставляет многих американцев засыпать прямо за столом в день Благодарения!

Это свойство также делает его очень полезным для похудения, так как во сне организму легче регулировать уровень различных гормонов, в том числе связку «инсулин-глюкоза» в крови. Кроме того, недостаток сна может привести к существенному повышению аппетита.

Также триптофан стимулирует выброс в кровь гормона серотонина, который создает ощущение сытости и наделяет человека радостью и оптимизмом.

Лизин. Исследование от 2010 года установило, что люди, принимающие лизин, способны сжигать гораздо больше запасов жира во время физических упражнений, чем те, кто игнорирует данную добавку. Лизин является одним из компонентов синтеза L-карнитина, который снижает в крови уровень «плохого» холестерина, а жирные кислоты преобразуется в энергию.

Лизин имеет обратную взаимосвязь с аргинином. Это означает, что повышение уровня первой аминокислоты в свою очередь снижает присутствие второй.

Аргинин. Являясь прекурсором (предшественником) оксида азота, хорошо расширяет кровеносные сосуды. Это позволяет увеличить скорость кровотока и доставку питательных веществ для быстрого построения мышечной массы и сжигания жиров.

Кроме того, аргинин способствует увеличению выработки гормона роста человека, высвобождаемого из гипофиза, что у женщин формирует более низкий уровень тестостерона, обеспечивая меньшее наращивание мышечной массы, но повышенный объем сожженного жира.

Также аргинин эффективно замедляет рост опухолей в организме при одновременном усилении иммунного ответа и восстановлении соединительной ткани.

Орнитин. Эта аминокислота – «близкий родственник» аргинина – способствует созданию здоровых мышц за счет увеличения активности анаболических гормонов в организме, и является жизненно необходимой для иммунной системы и функции печени.

Креатин. Синтезируется на основе аргинина, глицина и метионина. Используется во многих спортивных добавках для наращивания мышечной массы и поддержания достаточного уровня энергии для тренировок.

Недавние клинические исследования показали, что прием креатина может привести к увеличению мышечной массы и повышению производительности во время коротких и интенсивных программ упражнений. Однако его высокий уровень также может способствовать нарушению функциональности почек и снижению естественного синтеза аминокислот в организме.

Глютамин. Улучшает процесс восстановления мышц, что позволяет добиться хороших результатов за меньшее время. Также прием глютамина повышает иммунные силы организма, ускоряет сжигание жиров и энергии.

К тому же, глютамин защищает мышечное волокно от пробоя в периоды физического стресса после силовых тренировок, плюс снижает уровень кортизола – гормона, который останавливает процесс распада жиров и способствует их обратному накоплению в таких проблемных женских зонах, как бедра, ягодицы и живот.

Бета-аланин. Увеличивает внутримышечный уровень аминокислоты L-карнозин (не следует путать с L-карнитином), что предотвращает закисление мышечных волокон молочной кислотой, которая накапливается в них из-за интенсивного или длительного сокращения. Однако присутствие карнозина позволит вам работать в тренажерном зале дольше и тяжелее.

Прием бета-аланина в сочетании с популярным креатином поможет вам повысить скорость наращивания мышечной массы и потерю жира в организме.

beta-alanin

Как правильно принимать аминокислоты?

Так как различные виды аминокислот отвечают за свои определенные наборы функций, то от времени их потребления в пищу будет зависеть ваш итоговый результат.

Перед завтраком

Несмотря на то, тренируетесь ли вы в утреннее время (до завтрака) или нет, многочисленные исследования показывают, что прием комплекса аминокислот натощак может обеспечить вам значительные гормональные преимущества.

Одно из них было опубликовано в ноябре 2003 года в журнале «Эндокринология», в котором исследователи пришли к выводу, что потребление аминокислотной добавки до завтрака приводит к повышению уровня гормона роста.

До тренировки

Так же как важен прием порции углеводов перед силовой тренировкой, что дает организму необходимый заряд энергии для качественной работы в зале, так и полезно употребление аминокислот.

В исследовании, опубликованном в июне 2010 года в международном журнале «Nutrition», эксперты опытным путем установили, что благодаря потреблению лейцина, изолейцина и валина (bcaa аминокислоты) перед тренировкой, сократились количество спортсменов, которые ощущали боль в мышцах на следующий день после нагрузки.

Во время тренировки

Употребление аминокислот во время тренировок является весьма мудрым решением, так как силовые нагрузки повреждают мышечные волокна. Однако дополнительный прием аминокислотных добавок помогает ускорить период их восстановления после изнуряющей работы.

Исследование, напечатанное в июле 2008 года в издании «American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism», гласит – дополнительный прием гидролизата протеина (богат аминокислотами) во время тренировки способствует увеличению синтеза мышечного белка, что приводит к ускоренному росту мышц.

После тренировки

Употребление добавок или продуктов, содержащих аминокислоты, после физических упражнений может быть очень полезным.

По данным исследования, опубликованного в июле 2006 года в американском издании «Medicine and Science in Sports and Exercise», прием аминокислоты L-карнитин после тренировки помогает увеличить уровень тестостерона – гормона, который стимулирует рост мышц и сжигание запасов жира.

Источник: http://easy-lose-weight.info/aminokisloty-dlya-pohudeniya-kak-i-kogda-prinimat/

Аминокислоты для похудения и сушки | Все о спортивном питании

аминокислоты для похудения

amino-dla-pohudinia

Как бы не нравилась вам стадия набора мышечной массы, рано или поздно приходит пора «сушиться». Ведь лишний жир, неизбежно прибывающий по мере роста мышц, не только некрасив с эстетической точки зрения, но и вашему здоровью не несет ничего хорошего.

А накопление большого количества избыточного веса вообще способствует развитию заболеваний суставов, сахарного диабета и сердечнососудистой системы. И хотя единственным способом избавления от лишнего веса является грамотное питание и тренинг, определенные пищевые добавки также могут быть весьма полезны для содействия процессу похудения и проявления рельефа.

Зачем нужны аминокислоты?

amino-dla-pohudinia1

Все белковые структуры вашего тела состоят из аминокислот. Белок, содержащийся в пище, также расщепляется нашим организмом на аминокислоты. Если при помощи питания вам удается набрать необходимую норму белка и обеспечить поступление всех незаменимых аминокислот, это очень хорошо.

Однако, если по какой-либо причине вам это не удается или вы хотите подстраховаться, рекомендуем обратить внимание на аминокислотные пищевые добавки. К тому же, как это ни странно, они способны помочь в избавлении от лишнего жира.

Категории аминокислотных добавок

amino-dla-pohudinia2

В рамках данной статьи мы рассмотрим следующие категории аминокислотных добавок:

  1. Комплексные аминокислоты
  2. Аминокислоты в свободной форме и их смеси

Комплексные аминокислоты

amino-dla-pohudinia3

Комплексные аминокислоты – это не что иное, как прессованный протеин в форме таблеток или капсул. Покупать следует только те, в составе которых единственным источником аминокислот является гидролизат сывороточного протеина. Данная разновидность протеина уже наполовину переварена, благодаря чему усвоение аминокислот происходит в ускоренном темпе.

Комплексные аминокислоты следует принимать только после еды и только в том случае, если за сутки вам нужно потребить довольно большое количество белка, а сделать это при помощи обычной белковой пищи либо не получается вовсе, либо при этом вам не удается избежать повышенного потребления жиров и углеводов.

Аминокислоты в свободной форме

amino-dla-pohudinia5

Проще говоря, это чистые аминокислоты, которые не связанные между собой или с какими-либо другими веществами. Преимуществом свободных аминокислот является то, что они не нуждаются в переваривании, поэтому быстро покидают желудок и всасываются в тонкой кишке. Это их свойство является особенно полезным для тех людей, которые по той или иной причине испытывают проблемы с перевариванием белковой пищи.

Какие свободные аминокислоты помогают похудеть?

Для содействия похудению, интерес представляют следующие свободные аминокислоты:

  •  L-глютамин
  •  L-аргинин
  •  ВСАА
  •  Комплексы всех незаменимых аминокислот в свободной форме

L-глютамин

amino-dla-pohudinia6

Научные исследования показывают, что глютамин способен оказывать стимулирующее действие на процесс жиросжигания и ускорение обмена веществ.

Согласно результатам эксперимента, проходившего в Университете штата Айова, испытуемые, принимавшие глютамин вместе с завтраком, сжигали больше калорий и жира, чем те, кто получал аминокислотную смесь из глицина, серина и аланина.

В другом исследовании, проведенным все той же лабораторией, ученые доказали, что те, кто принимал глютамин перед тренировкой, сжигали больше калорий, чем те участники, что принимали упомянутую выше смесь аминокислот.

Кроме того, глютамин укрепляет иммунитет, что совсем не помешает на низкокалорийной диете, а также содействует синтезу гормона роста, который не только является мощным анаболиком, но также повышает липолиз (высвобождение жирных кислот из клеток жировых запасов).

Принимайте глютамин в количестве от пяти до десяти граммов вместе с завтраком, перед тренировкой с отягощениями и после нее, а также перед сном. Принимать глютамин в количестве, превышающем 10 граммов не рекомендуется. Так как, в большинстве случаев, превышение этой дозы чревато расстройством кишечника. Подробнее про глютамин читайте здесь.

L-аргинин

amino-dla-pohudinia7

Культуристы принимают аргинин в качестве бустера оксида азота. Но знаете ли вы о том, что данная аминокислота также способствует повышению синтеза гормона роста и тем самым стимулирует жиросжигание?

В 2007 году в Университете штата Северная Каролина в Вилмингтоне было проведено исследование, в ходе которого спортсменки, принимавшие аргинин в течение четырех недель, теряли жир и одновременно набирали мышечную массу, несмотря на то, что корректировка питания не проводилась.

Аргинин следует принимать в количестве от трех до десяти граммов за полчаса-час перед завтраком, за такой же временной промежуток до тренировки, сразу же по окончании тренировки и за полчаса-час до отхода ко сну.

Имейте в виду, что аргинин расширяет кровеносные сосуды, что вызывает понижение артериального давления. Если давление у вас и без того ниже нормы (а именно, ниже, чем 120/80), принимайте аргинин с осторожностью или не принимайте вообще.

Подробнее про аргинин читайте здесь.

ВСАА

amino-dla-pohudinia8

ВСАА – это смесь таких аминокислот, как лейцин, изолейцин и валин в свободной форме.

Для проявления рельефа мускулатуры неизбежно приходится снижать калорийность питания и сокращать потребление углеводов. Неудивительно, что на такой диете вы частенько испытываете неукротимое желание яростно наброситься на что-нибудь сладкое или высокоуглеводное.

Все дело в том, что диета с пониженным содержанием углеводов и калорий понижает уровень серотонина. Функции этого нейромедиатора в организме чрезвычайно многообразны и одной из них является подавление чувства голода. Если уровень серотонина у вас понижен, вам чаще хочется кушать.

ВСАА стимулируют выделение серотонина и тем самым помогают держать под контролем чувство голода и снижают тягу к вредной пище. Поэтому если между приемами пищи у вас интервал в 3-4 часа и настигает чувство голода, можете принять ВСАА через пару часов после еды. Эффект будет заметен уже спустя 15-20 мин. Достаточной дозировкой являются пять-десять граммов.

Также на низкокалорийной диете ощущается недостаток энергии. Особенно, если вы продолжаете тяжело тренироваться. Прием ВСАА перед занятием по подъему отягощений придаст вам сил.

Если же ваша тренировка продлится больше часа, то не помешает принять ВСАА еще и в середине занятия. Конечно, в этом случае ваше тело просто использует данные аминокислоты в качестве источника энергии. Но лучше уж пусть горят они, чем ваши драгоценные мышцы, не так ли?

Ну и конечно же ВСАА помогают вам чуть быстрее восстанавливаться между тренировками и защищают мышечную ткань от катаболизма (разрушения). Поэтому обязательно следует принимать их еще и по окончании тренировки.

Подробнее о BCAA читайте здесь.

Комплексы всех незаменимых аминокислот в их свободной форме

Незаменимыми аминокислотами считаются те, которые ваш организм не может производить самостоятельно. Каждая из незаменимых аминокислот по-своему полезна для здоровья и снижения процента жира. Тут и содействие синтезу различных гормонов и нейромедиаторов, и ускорение обмена веществ, и многое другое. Также в продаже можно найти комплексы всех незаменимых аминокислот в их свободной форме (например, «Amino-9» от производителя «Now Foods»).

Прием комплекса незаменимых аминокислот в количестве 8-10 гр после тренинга с отягощениями оказывает стимулирующее воздействие на синтез белка в организме, аналогичное эффекту от приема 20-30 граммов высококачественного сывороточного протеина.

Также подобные смеси помогают осуществлять контроль над чувством голода и тягой к сладкой и высокоуглеводной пище на диете. Для достижения данного эффекта следует принять смесь незаменимых аминокислот через пару часов после еды.

Как видите, аминокислотные добавки, которые, казалось бы, предназначены всего лишь для восполнения дефицита белка или определенных аминокислот в рационе, могут оказаться неплохими помощниками в деле избавления от запасов жира.

(Visited 2 548 times, 1 visits today)

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как составить диету

Источник: http://food-profi.ru/aminokisloty-dlya-poxudeniya-i-sushki/

Лучшие аминокислоты для похудения

аминокислоты для похудения

Строительными компонентами мышечной ткани человеческого организма являются аминокислоты. Общий жизненный тонус и ускоренный процесс сжигания подкожных жировых отложений зависит от достаточного наличия аминокислот в организме.

Аминокислоты для похудения принесут быструю победу в борьбе с жировыми клетками в том случае, если будет грамотно подобрана их дозировка, правильно составлен рацион диетического питания, физические упражнения.

Важную роль в процессе похудения для женщин и мужчин играют аминки. Они оказывают влияние на сжигание брюшного жира, способствуют сохранению мышечной массы, улучшению работоспособности.

Лучшие аминки

Важными средствами в процессе борьбы с лишними килограммами являются следующие амино:

  1. Вcaa — данная кислота состоит из трех компонентов; изолейцина, валина и лейцина. Она способна предотвратить распад мышечных тканей, так как снабжает напрямую работающие мышечные группы критическими амино.
  2. L — Карнитиновая — защищает организм от накопления жира превращая его в полезную энергию.
  3. Довольно мощная амино лейцина в процессе похудения. Она способствует повышенному расходу калорий, улучшает обмен веществ, снижает аппетит.
  4. Тирозиновая кислота помогает снизить депрессивные влияния на организм, подавляет чувство голода.
  5. Триптофан обладает седативными свойствами.
  6. Кислота аргинина способствует расширению кровеносных сосудов, увеличению производства гормона роста.
  7. Лизин сжигает жиры во время физических упражнений.
  8. Орнитин способствует сохранению мышечной массы.

Данные кислоты в организме не вырабатываются, но они жизненно необходимы для каждого человеческого организма.

Как принимать

С едой очень трудно получить весь необходимый комплекс кислот. Применяя пищевые добавки, мы на сто процентов уверены, что в сутки употребили нужное для организма количество аминок, тем более что усваиваются они мгновенно. Прием препаратов необходимо производить четыре раза в сутки, каждые четыре часа.

Доза применения зависит от веса, количества и качества тренингов. Перед употреблением надо внимательно изучить способ приема. Аминки с протеинами совмещать не желательно. Если организм имеет набор всех кислот, он работает как часы, успешно сжигает жировые клетки.

Во время любых диет присутствуют стрессы, нужны продукты для работы организма и результаты не заставят себя ждать, вы обязательно избавитесь от ненавистных лишних килограммов.

Всаа для похудения при совмещении физических нагрузок

Кислоты, способствующие похудению, в полной мере находятся в составе Всаа. Препарат пользуется популярностью не только в бодибилдинге, он очень нравится девушкам желающим иметь стройную фигуру. Вещество производится в нескольких формах: таблетках, капсулах, порошках, жидкой консистенции.

Касаемо продуктов, то компоненты Всаа присутствуют в молоке, мясе. Ежедневный прием данных продуктов в количестве двухсот грамм восполняет валин, лейцин, изолейцина. Для того чтобы оговоренный комплекс работал на сжигание жировых клеток, его необходимо правильно принимать.

Рассчитать норму употребления препарата, можно после покупки изучив какие кислоты и в каком количестве находятся в упаковке. Прием Всаа в форме капсулы необходимо запивать большим количеством воды или сока. Использовать вещество нужно до начала тренингов за тридцать минут. Таким способом вы обеспечите ткани мышц запасом энергии для стартовой тренировки.

В процессе тренинга желательно принимать жидкие аминки для быстрой их доставки в клетки организма. В воду с веществом желательно добавить сахар, так кислоты быстро попадут в кровеносную систему. На голодный желудок препарат принимать не рекомендуется.

Разница между аминками и протеином

Все хорошо знают, что для соблюдения диеты во время похудения нужно употреблять белки. В чем же различие между этими веществами?

Протеин должен перевариться в желудке, а кислота сразу же попадает в кровь. И еще, добавки выпускаются в виде концентрата или сывороточной жидкости и качество белка в них желает быть лучше. И вдобавок всему аминок в протеине минимальное количество.

В кислотах белок очень высокого качества и все незаменимые компоненты представлены в чистейшем виде. Главным преимуществом является высокая быстрота усвоения.

Как и где купить аминки

Как быстро сбросить вес и он через некоторое время не вернулся? Вопросы такого порядка волнуют миллионы людей. Во время процесса похудения есть моменты, когда вес останавливается и с этим парадоксом ничего нельзя поделать. Как раз в такие трудные моменты вам пригодятся добавки. Начало приема вещества сдвинет ваш вес с места.

Лучшими помощниками в сжигании жиров являются незаменимые амино. Принимать их можно в комплексе для получения результативности избавления от лишнего веса. Каждая из двадцати кислот имеет собственные функции в организме. Препараты для сжигания жира и укрепления иммунитета необходимо употреблять вместе.

Цена на данные средства различна. Покупать препараты в аптеке будет несколько дороже, нежели приобретение через интернет — магазины. Причина в сотрудничестве магазинов с прямыми производителями.

Аминокислоты для похудения: что это такое и зачем они нужны

аминокислоты для похудения

Ученые из США проводили опыты, в ходе которых обнаружили, что при похудении неплохо помогает прием аминокислот. Данные вещества активно используются спортсменами для роста мышечной массы, но они оказывают не только подобного рода воздействия, но и активно участвуют в обменных процессах организма, нервной и гуморальной регуляции его функций.

Что такое аминокислоты и какова их роль?

Аминокислоты для похудения – это одни из структурных компонентов нашего организма. Благодаря им строятся белки. В нашем организме протеины, которые мы потребляем, расщепляются до аминокислот, и именно в таком виде они используются для построения белков другого рода: ферментов, мышечных тканей, рецепторов и так далее.

Для людей, имеющих лишний вес, невозможно решить эту проблему всего лишь одним из способов. Это комплексная проблема.

Но если садиться на жесткую диету, то вряд ли можно достичь каких-нибудь успехов. Может наступить кратковременный эффект, который потом замедляется и килограммы возвращаются на место. Также начинает шалить пищеварительная система. Поэтому только с помощью аминокислот можно восстановить вес, и не нужно ими пренебрегать.

Если их в организме мало, то он приостанавливает выработку белка. Это провоцирует снижение производства необходимых ферментов, в том числе пищеварительных. Таким образом, пища переваривается значительно медленнее вследствие замедления обмена веществ. Также снижается количество гормонов, которые также являются белковыми структурами, и ухудшается нервная передача в силу того, что рецепторы (да и нейромедиаторы) также состоят из белка.

Виды аминокислот и как они действуют на организм

Все элементы, которые мы получаем с пищей, нужны. И они не являются исключением. Но чтобы их получить, обычно нужно пройти множество этапов нашей пищеварительной системе. В частности, это разложение белков на аминокислоты. Тем не менее есть специальные препараты, которые поставляют эти вещества в организм в неизменном виде. Существует огромное количество таких средств:

  • Лейцин. Данная аминокислота не просто так невероятно популярная у бодибилдеров, так как являются источником энергии для организма и восстанавливает мышечную ткань. Очень часто при тренировке человек замечает, что у него теряется результат, которого он достиг. Например, занялся спортом, и мышцы стали красиво выделяться на теле. Но через несколько часов этот эффект уменьшается. Так вот лейцин является аминокислотой, которая сохраняет эффект от тренировок. Ее можно найти в орехах, бобовых, красном мясе и рыбе.
  • Фенилаланин. Этот вид не всем рекомендуется к употреблению в чистом виде. Тем не менее она улучшает настроение. Поэтому если хочется максимально увеличить эффект от тренировок, необходимо принимать фенилаланин. Спорт – это прекрасное времяпровождение, которое помогает нам избавиться от ряда комплексов. И это вещество позволяет выработать мотивацию к спортивным нагрузкам, а также она улучшает работоспособность.
  • Лизин. Она повышает иммунитет и нормализует аппетит. Этот эффект необходим для обладателей лишнего веса, так как проблема чрезмерного аппетита для них особенно актуальная.
  • Метионин. Он является мощным антиоксидантом. Для обычного человека это означает, что он будет медленнее стареть. Найти эту аминокислоту можно в луке и чесноке. Кстати, это одна из причин, почему после приема этих продуктов хочется кушать. Все дело в том, что метионин, в них содержащийся, активизирует пищеварительные процессы в нашем организме.

Выводы

Таким образом, аминокислоты для похудения являются необходимым структурным компонентом. Как его получать, с помощью специальных таблеток, употребления белковых коктейлей или просто потребляя свежую грудинку – это дело ваше индивидуальное.

Хотя более естественными и эффективными являются два последних способа. Только потребление пищи классическим методом обеспечивает наш организм всеми необходимыми веществами. Ведь не только белком сыт человек, но и множеством макро и микроэлементов.

Источник: https://setiblog.ru/?blog=aminokisloty-dlya-pohudeniya-188

Аминокислоты для похудения

аминокислоты для похудения

Эффект похудения в этом случае также присутствует, однако выглядит подобное не слишком хорошо – дряблая и обвисшая кожа, слабость в теле, некрасивая оплывшая фигура.

Помимо употребления аминокислот в виде пищевых добавок необходимо помочь организму своими силами избавиться от жировых запасов. Сделать это позволит правильно построенное меню.

Рацион должен быть сбалансированным, в нем постоянно должны присутствовать овощи, фрукты, крупы, мясо и субпродукты. Никаких голоданий и разгрузочных дней, организм должен постоянно получать пищу для нормального функционирования обмена веществ.

А в качестве добавки употребляется аминокислота, позволяющая поддерживать мышцы на должном уровне, и взамен сжигать жир.

Применение аминокислот для получения эффекта похудания позволяет женщине не посещать спортзал вовсе, или (рекомендуется) делать это не ежедневно. Доказанный факт – совмещение легких физических нагрузок с приемом аминокислот позволяет добиться наилучшего результата.

Особенно важно правильно пользоваться аминокислотой. Ее прием осуществляется несколько раз в день – утром и вечером, а также непосредственно до и после тренировки. Аминокислоты для похудения рекомендуется принимать в несколько раз чаще, нежели для формирования мышечной ткани.

Будьте особенно внимательны при комбинировании белкового питания и аминокислот, принимать одновременно аминокислоту и протеиновый коктейль не рекомендуется, так как в таком случае усвоение первых существенно замедлится.

Где искать аминокислоты?

Аминокислотами называется целый ряд полезных организму элементов. Многие из них входят в состав продуктов питания. Основная их масса содержится в белковых продуктах – мясо, птица, молочные продукты, орехи, морепродукты и крупы.

Не рекомендуется употреблять в чрезмерных количествах жирные виды мяса (свинина, баранина), да и прочие также, иначе вместо похудения приобретете еще пару лишних килограммов. Следует быть осторожными с употреблением молочных продуктов, питание исключительно ими сутками и месяцами напролет приведет к угнетению некоторых функций организма. Это совершенно не значит, что кушать их много запрещено, главное – максимально разнообразить рацион, не зацикливаясь на одном белке.

Совсем иное действие производят аминокислоты, что продаются в аптеке. Связано это с тем, что они уже находятся в чистом виде, потому организму нет необходимости тратить силы на их расщепление, а позволяет сразу же приступить к усвоению элементов и применению их по назначению. Передозировка организму ничем не грозит, ведь данные вещества не являются медицинскими препаратами или БАДами.

Передозировка не страшна также по причине дороговизны аминокислот, которые продаются в аптеках. Рука не поднимется съесть все таблетки одним махом, когда вы только что уплатили за них баснословную цену.

Применение, варианты и дозировки

Какие аминокислоты лучше для похудения способен определить только врач или диетолог. В большинстве случаев выбор останавливают на составах, которыми пользуются бодибилдеры (все тот же знаменитый ВСАА), для похудения потребуются незаменимые аминокислоты – лизин, валин, лейцин и изолейцин, фенилоланин, метионин, триптофан.

В аптеках аминокислоты продаются как по отдельности, так и в комплексе. Вне зависимости от состава, обращайте внимание на дозировку и стоимость аминодобавки. Если цена низкая, тогда либо уменьшена дозировка аминокислоты, либо это некачественная добавка. Настоящие аминокислоты имеют достаточно высокую цену, снижение которой вполне логично вызывает подозрения.

Дозировка аминокислоты рассчитывается строго индивидуально. Параметры, которыми руководствуются при расчете – масса тела, объем нагрузок на тренировке, их длительность и частота. При любых затруднениях или сомнениях касательно правильности расчета обратитесь за консультацией к тренеру или диетологу.

Аминокислоты производятся в различных формах. Это могут быть таблетки, капсулы или порошки. Существует также вариант для инъекций, которым доктора не рекомендуют пользоваться по причине множества негативных последствий.

Противопоказания к применению

Аминокислоты, особенно незаменимые – необходимый организму строительный материал, который в нынешних условиях постоянно находится в дефиците. По этой причине противопоказаний к его применению практически не имеется, а побочные эффекты полностью отсутствуют.

Многие аминокислоты (для женщин часто рекомендуют прием L-карнитина, L-глютамина, L-аргинина) позволят организму не только похудеть, но и дополнительно улучшить общее самочувствие человека. Отдельные аминокислоты незаменимы только у детей, их организм еще не начал их вырабатывать самостоятельно. К таким относятся гистин, аргинин.

Несмотря на отсутствие серьезных противопоказаний, перед использованием аминокислот рекомендуется проконсультироваться со специалистами.

Итоги и выводы

Для женщин, стремящихся максимально сбросить вес при минимальных затратах времени на спортзал и без жестоких измывательств над рационом, аминокислоты для похудения – настоящая находка. Помимо их безусловной помощи в борьбе с лишними килограммами, они помогут организму восполнить запасы дефицитных веществ, и улучшить функционирование многих органов.

Однако не спешите сразу же после прочтения статей о пользе и безвредности аминокислот бежать в аптеку и приобретать дорогостоящие комплексы. Попробуйте вначале пересмотреть свое меню, изучить перечень продуктов, включающих в себя также достаточно много различных видов аминокислоты, а затем правильно его сбалансируйте. Вполне вероятно, что правильное питание окажет вашему организму не меньшую помощь, нежели специально изготовленные добавки.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Свекла и кефир диета

В качестве подсказки:

  • Валин находится в молочных продуктах, в бобовых, в грибах;
  • Лейцин и изолейцин – в яйцах (не играет роли вариант их приготовления), курином мясе, в печени (рекомендуется использовать говяжью), в орехах;
  • Лизин и метионин находятся также в яйцах и орехах, также присутствуют в рыбе.
  • Многие аминокислоты находятся в зерновых культурах – в рисе, во ржи, в пшенице, а также в бобовых – чечевица, горох, фасоль, нут, будьте осторожны с соей.

Не бойтесь лишний раз сходить на консультацию – правильно подобранные препараты, правильное питание, необходимый минимум физических нагрузок гораздо лучше самостоятельных бесчисленных попыток похудения, к тому же способных принести обратные требуемым результаты.

Помните о том, что аминокислоты для похудения – дополнительная помощь организму, но не волшебное средство, после которого вес начнет, словно таять на глазах. При неправильном питании, отсутствии хоть сколь-нибудь активного образа жизни никакая аминокислота не поможет избавиться от складок на животе и целлюлита на попе.

  • Сироп для похудения«Mangosteen» — в 10 раз увеличивает скорость сжигания жира (До 15 кг за 4 недели)
  • Уникальный коктейль для похуденияКиллер Калорий — создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
  • Спрей для похудения — HOT PEPPER & ICE SPRAY — Создатели спрея пишут что можно прийти к результату минус 24 кг за месяц!

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту admin@porahudet.ru

Источник: http://porahudet.ru/nizkouglevodnye-diety/aminokisloty-dlya-poxudeniya.html

Какие аминокислоты полезны для похудения и сушки?

аминокислоты для похудения

Процесс похудения и сушки долгий и сложный, а главное сопровождается длинным списком того, чего нельзя употреблять во время сбрасывания лишнего веса. К тому же во время сушки нельзя выполнять любимые упражнения для увеличения мышечной массы, а это совсем печально.

Лишний вес вреден для здоровья, поскольку значительно увеличивает нагрузку на сердце, а также обволакивает собой суставы и органы. В допустимой мере жир – это хорошо, но порой его количество заставляет бить тревогу.

Ко всему жир может скрывать под собой эстетически красивое тело. Многие люди имеют морфологически хорошо сложенное тело, но из-за проблем с весом выглядят не так как могли бы. Чаще всего именно большое количество жира является мотивацией, чтобы пойти в тренажерный зал и начать заниматься спортом.

Чтобы ускорить процесс уменьшения жировой прослойки и понижение веса активно применяются аминокислоты, которые давно вошли в основной список спортивного питания любого атлета.

Для чего нужны аминокислоты?

Аминокислоты являются составляющими белка и выполняют роль своеобразных кирпичиков в организме. Количественное содержание их в организме определяет психическое состояние, а также физический тонус мышц, что важно при занятиях спортом.

В похудении большое значение имеют незаменимые аминокислоты, которые выполняют ряд функций:

  1. Ускоряют метаболизм;
  2. Повышают скорость сжигания жира;
  3. Являются фундаментом мышечных волокон;
  4. Улучшают иммунную систему организма;
  5. Оказывают поддержку центральной нервной системе.

При достаточном содержании незаменимых аминов организм работает слаженно и без перебоев, но как только какого-нибудь из веществ недостает весь процесс разлаживается и тренировки становятся менее эффективными.

Если придерживаться правильного питания, тогда большинство незаменимых аминов будет восполняться. Но для этого придется подобрать такое питание, которое будет направлено только на восполнение запасов этих веществ. К тому же стоимость такого рациона может показаться достаточно высокой.

Поэтому подавляющее большинство спортсменов используют искусственно полученные аминокислоты, которые позволяют без проблем и в считанные минуты пополнить запас необходимых веществ.

Существует две категории аминокислотных добавок:

  1. Комплексные;
  2. Аминокилосты в свободной форме.

Каждый из двух вариантов имеет свои плюсы и минусы, которые необходимо взвесить и оценить перед началом употребления.

Аминокислоты для похудения — Мамин советник

аминокислоты для похудения

Процесс похудения и сушки долгий и сложный, а главное сопровождается длинным списком того, чего нельзя употреблять во время сбрасывания лишнего веса. К тому же во время сушки нельзя выполнять любимые упражнения для увеличения мышечной массы, а это совсем печально.

Лишний вес вреден для здоровья, поскольку значительно увеличивает нагрузку на сердце, а также обволакивает собой суставы и органы. В допустимой мере жир – это хорошо, но порой его количество заставляет бить тревогу.

Ко всему жир может скрывать под собой эстетически красивое тело. Многие люди имеют морфологически хорошо сложенное тело, но из-за проблем с весом выглядят не так как могли бы. Чаще всего именно большое количество жира является мотивацией, чтобы пойти в тренажерный зал и начать заниматься спортом.

Чтобы ускорить процесс уменьшения жировой прослойки и понижение веса активно применяются аминокислоты, которые давно вошли в основной список спортивного питания любого атлета.

Аминокислоты в свободной форме и их смеси

Это чистые аминокислоты, которые употребляются не в комплексе, а отдельно от других веществ. В результате такие аминокислоты практически не нуждаются в переваривании желудком и почти сразу попадают в тонкий кишечник, где достаточно быстро всасываются и попадают в общий поток веществ.

Свободная форма аминокислот хорошо подходит людям, которые испытывают проблемы с усвоением белка. Среди таких проблем встречается низкое количество получаемого белка относительно употребленного или вовсе полная непереносимость белка.

Какие аминокислоты лучше для похудения?

Среди всех известных аминокислот для похудения лучшим вариантом является L-карнитин. Основная эффективность карнитина заключается в ускорении метаболизма жиров. При этом употреблять его можно только перед физическими нагрузками, в противном случае толку от него не будет.

Это вещество содержится во многих спортивных добавках, а также в качественных энергетических напитках. Также карнитин препятствует накоплению жировых отложений в организме благодаря транспортировке его в митохондрии, где он быстро преобразуется в энергию. Таким образом благодаря данной аминокислоте жир не задерживается организме.

Карнитин значительно повышает работоспособность органов сердечно-сосудистой системы и участвует в формировании мышечных волокон.

Второй по эффективности в сжигании жира является аминокислота лейцин, которая входит в число частично заменимых, то есть сам организм не способен ее синтезировать, поэтому единственным источником получения остается пища.

Лейцин принимает активное участие в синтезировании белка, что значительно повышает расход калорий. Приятным бонусом лейцина является то, что он помогает сохранить мышечную массу во время сушки, а также повышает время насыщения организма пищей.

Согласно исследованию 2006 года употребление лейцина в комплексе с физическими нагрузками повышает количество сжигаемого жира на 23% по сравнению со строгой диетой и без нагрузок.

Во время сушки будет не лишним увеличить содержание в организме такой аминокислоты, как тирозин. Это вещество стимулирует выработку катехоламинов, которые являются активаторами жиросжигающих процессов.

Также прием тирозина позволяет уменьшить чувство голода, что позволяет сократить объемы употребляемой пищи и ускорить процесс похудения. При этом тирозин помогает не поддаваться влиянию стрессовых состояний, которые актуальны во время строгих диет.

Среди основных разновидностей спортивного питания существует комплекс BCAA, который переводится как “аминокислоты с разветвленной цепью”. Комплексы БЦАА включают в себя 3 важных аминокислоты: лейцин, изолейцин и валин в свободной форме.

Такие комплексы существуют по той причине, что для появления рельефа необходимо снижать суточное потребление калорий и углеводов. Зачастую сделать это сложно, если вообще возможно. Поскольку даже популярный среди бодибилдеров рис содержит 60-70 грамм углеводов в 100 г. продукта, что соответствует 320 ккал.

В результате недостаточного потребления углеводной пищи понижается выработка серотонина. Низкое содержание серотонина в организме приводит к тому, что чувство голода появляется быстрее, чем обычно.

Употребление BCAA способствует выработке серотонина, что позволяет контролировать чувство голода. Поэтому БЦАА рекомендуется употреблять через два часа после последнего приема пищи. После приема чувство голода притупится через 20 минут. Рекомендуемой дозировкой для разового приема является 5-10 грамм.

Стоит понимать, что BCAA заменяет лишь 3 аминокислоты, которые несмотря на свою важность не являются альтернативой всех остальных аминов. Поэтому при употреблении БЦАА необходимо помнить, что во время пищи желательно употребить остальной спектр аминокислот.

Как употребить все незаменимые аминокислоты за раз?

Необходимость в восполнении незаменимых аминокислот максимально простым способом была подхвачена производителями спортивного питания. В результате были созданы комплексы, которые включали в себя 9 незаменимых аминокислот, которые можно употребить за один прием.

Среди популярных производителей таких комплексов можно отметить Weider Amino Essential и Amino-9Essentials Powder. Стоимость первого порядка 2000 рублей за 100 капсул, а второго около 1500 рублей за 330 грамм.

Принимаются комплексы до 3 раз в день, а дозировка составляет 8-10 грамм. В случае с капсулами дозировка указана на упаковке. Употребление 10 грамм такого комплекса сравнимо с 30 граммами сывороточного протеина. Подобные комплексы являются хорошей поддержкой при низкоуглеводной диете и помогают контролировать чувство голода.

Правильное употребление аминокислотных добавок является не только средством восполнения белка, но также оказывают хорошую помощь во время сушки или похудения.

Источник: https://mothersguide.ru/aminokisloty-dlya-poxudeniya.html

Аминокислоты для похудения: какие лучше и как принимать

аминокислоты для похудения
Аминокислоты для похудения: какие лучше и как принимать

Аминокислоты завоевывают все большую популярность среди спортсменов, причем не только профессиональных. Но чаще всего их воспринимают, как добавку только для набора массы, не обращая внимания на другие эффекты.

Как происходит процесс похудения

Чтобы сжечь лишний жир, нужно тратить больше калорий, чем потреблять. Или наоборот – потреблять меньше, чем тратишь.
То есть первый подход – это добавление в обычную жизнь физических нагрузок. Второй – уменьшение калорийности рациона.

Лучше, конечно, сочетать эти методы. И не доводить ни один из них до фанатизма. Если спорт, то без травм и выматывающей усталости, если диета – то без голодания, сбалансированный рацион, регулярное питание.

Некоторым людям, которые легко сбрасывают лишний вес, достаточно просто урезать количество калорий с 1800 до 1400 например, и неважно, что в эти калории входит. Но это не очень-то правильно. Стоит уменьшать калораж за счет простых углеводов и насыщенных жиров. Есть часто, но маленькими порциями.

И, конечно, сделать упор на увеличение белков в меню. Вообще, диетологи утверждают, что среднестатистический житель города недоедает именно белков.

Аминокислоты – это «кирпичики» из которых состоит непосредственно протеин. И именно они участвуют в формировании мышечной массы и помогают худеть. Да, их можно получать из обычной еды. Но спортивное питание содержит уже очищенные вещества, которые усваиваются легче и действуют быстрее.

Потому, лучшие аминокислоты для похудения — именно в виде спортивных добавок, например L-CARNITINE-L-TARTRATE

Для чего нужны аминокислоты в процессе похудения

В целом об аминокислотах, мы рассказывали в одной из наших прошлых статей. Сейчас же заострим внимание на тех из них, которые помогают именно сбросить вес:

  • Незаменимые аминокислоты лейцин, валин и изолейцин – или их комплексное сочетание BCAA 2:1:1 – принятые сразу после тренировки защищают мышцы от разрушения. И организм, чтобы восполнить потери энергии, расщепляет не свой внутренний белок, а запасы подкожного жира. 
  • L-карнитин же, который принято считать жиросжигателем, тоже относится формально к аминокислотам. На самом деле, он участвует в процессе похудения, доставляя жиры к месту их расщепления интенсивнее, чем этот процесс идет обычно, потому и усиливает эффект физических нагрузок для похудения. 
  • Триптофан и тирозин подавляют чувство голода, регулируя уровень гормона инсулина в крови. Потому эти аминокислоты можно применять для похудения без тренировок, только на фоне ограниченного питания. К тому же, триптофан обладает некоторым успокаивающим действием, что позволяет снизить уровень стресса, который вызывают диеты и переживания о лишнем весе. 
  • Аргинин обычно советуют употреблять для повышения массы тела, потому как он провоцирует выработку гормона роста. Но, в сочетании с большими нагрузками подходит и для похудения, особенно женщинам, так как снижает уровень тестостерона.

Какие аминокислоты выбрать для похудения мужчинам и женщинам?

В мире спортивного питания бытует мнение, что в силу физиологии женщинам нужны какие-то особенные аминокислоты для похудения. Но это верно только отчасти. С одной стороны, потребность в белке у мужчин в среднем больше, а жировая прослойка уходит проще.

С другой стороны основное различие заключается в том, что аминокислоты не нужны мужчинам для похудения только потому, что мужчины реже ставят своей целью именно похудеть. Тогда как женщины реже уделяют внимание силовым и интенсивным тренировкам.

Потому мы не рекомендуем выбирать спортивные добавки исходя только из принадлежности к какому-либо полу. Гораздо важнее ориентироваться на другие показатели: общий уровень физической нагрузки, соотношение мышечной и жировой массы, желаемый ритм похудения, с интенсивными тренировками или аэробными нагрузками.

Подробнее о выборе спортивного питания для похудения можно прочитать в нашей статье.

Итак, как принимать аминокислоты для похудения?

BCAA следует принимать сразу после тренировки, ведь их основная функция – восстановление мышц после нагрузок. Но, можно выпить порцию аминокислот на ночь, чтобы обеспечить организм энергией до утра. Кроме того, можно выпивать порцию BCAA утром до завтрака – это рекомендуется делать в дни отдыха. Одна порция – 5 грамм на 150-200 мл воды.

L-карнитин принимают по схожей схеме, только дозировка другая – 1-2 грамма, в зависимости от вашего веса. Кроме того, его пьют и вне тренировочного режима – карнитин положительно влияет на сердце и сосуды, снижая уровень вредного холестерина в крови. Укрепляет суставы, волосы и ногти, а также стимулирует нервную систему. Последнее время его даже прописывают пожилым людям для лучшей работы мозга.

Тирозин и триптофан пьют четыре-пять раз в сутки 0,5 – 1,5 грамм, либо перед едой, либо добавляя их в протеиновый коктейль. Так как триптофан вызывает сонливость, его не стоит пить утром, лучше во второй половине дня. Удобнее эти две аминокислоты покупать в капсулах.

Аргинин или содержащий его комплекс AAKG стоит применять с осторожностью и только в сочетании с большими физическими нагрузками. На него стоит обратить внимание, если вы посвящаете интенсивной работе с телом большое количество времени. Его тоже употребляют непосредственно перед тренировкой и перед сном, по 3-4 грамма. Разводить можно любым напитком, но в для эффективности похудения лучше, чтобы он был несладким.

Дополнив спортивную программу и режим питания для похудения аминокислотами, вы добьетесь качественного и главное, стабильного результата.

Источник: http://PrimeKraft.ru/articles/aminokisloty-dlya-pohudeniya-kakie-luchshe-i-kak-prinimat

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Лучший бальзам для волос

Закрыть