Атомная диета меню

Атомная диета меню на месяц

атомная диета меню

Соблюдение швейцарской диеты основывается на чередовании употребления углеводных и белковых продуктов. Такая программа питания по духу близка к диете Дюкана, которая тоже предполагает попеременный прием белков и углеводов каждые один-два дня.

На швейцарской диете смена питания происходит каждые 24 часа. На белковые дни приходится употребление только белка, который долго переваривается и вынуждает организм расходовать запасы гликогена из печени.

Этой энергии не всегда хватает, поэтому тело начинает тратить жировые запасы.

В углеводные дни рацион состоит из овощей и фруктов, что позволяет организму восстановить израсходованный гликоген. Похудение в эти дни все равно продолжается, потому что тело тратит энергию на поддержание жизнеобеспечения, а калорийности углеводов не всегда хватает. Вновь приходится «доставать» запасы жира. Методика похудения основана на ускорении процессов метаболизма. Во время соблюдения данной диеты человек не страдает от голода, плохого самочувствия.

Преимущества и недостатки

Самым большим плюсом атомной диеты считается отсутствие противопоказаний. Она подходит людям с хроническими болезнями, тяжелыми патологиями. Перед введением такого рациона следует посетить врача, чтобы исключить риск возможных негативных реакций. Единственным недостатком диеты считается, что она не подходит вегетарианцам, потому что предполагает прием мяса, рыбы, яиц, молока. Основные преимущества:

  • подходит беременным женщинам, кормящим матерям;
  • сбалансированное питание, нет нужды принимать витамины;
  • эффективность – результат после похудения сохраняется надолго;
  • срока соблюдения диеты нет – на ней можно «сидеть» всю жизнь;
  • в праздничные дни допускается поблажка в виде употребления ограниченного количества запрещенных продуктов;
  • отличается безопасностью для здоровья;
  • во время соблюдения можно делать небольшие перерывы (отпуск, посещение гостей);
  • за счет оптимального употребления клетчатки нормализуется процесс пищеварения, нет проблем с дефекацией;
  • если дополнительно заниматься спортом, эффект будет еще лучше.

Общие рекомендации при атомной диете

Чтобы получить максимальный эффект от соблюдения атомной диеты, требуется соблюдать ряд правил. К ним относятся рекомендации:

  • полностью исключите из рациона сахар, продукты на его основе;
  • последний прием пищи должен приходиться на время за 3 часа до сна;
  • во время похудения принимать разрешенные продукты можно независимо от времени суток;
  • откажитесь от голодания, иначе эффект будет противоположным;
  • избегайте переедания, принимайте небольшие порции;
  • не отказывайте себе иногда в запрещенных продуктах, например, можно сочетать употребление шашлыков без овощей, но с бокалом сухого вина или другого алкоголя;
  • во время углеводных дней разрешены овощи, фрукты, постные супы, лечо, рагу, салаты, бананы;
  • соблюдайте баланс жидкости (2 л в день) и здоровый сон.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Атомная диета имеет свой список запрещенных и разрешенных продуктов. Во время ее соблюдения можно употреблять:

Белковые дни Углеводные дни
  • кисломолочная, молочная продукция с минимальным процентом жира;
  • йогурты, сыры, творог, простокваша;
  • мясо птицы без кожи и жира;
  • куриные и перепелиные яйца;
  • нежирная рыба;
  • постное мясо.
  • свежие овощи, фрукты, за исключением винограда, картофеля, бананов;
  • овощное рагу;
  • салаты из фруктов и овощей;
  • нежирный суп, бульон;
  • черный, травяной, зеленый, имбирный чай;
  • фруктовые, овощные соки;
  • несладкий кофе.

Под запретом во время похудения находятся макароны, сдобная выпечка, сахар, кондитерские и хлебобулочные, мучные изделия. Их нельзя есть только в первую неделю соблюдения диеты. Потом их можно частично понемногу добавлять к основному меню, но не злоупотреблять. При достижении нужного эффекта, можно вводить в питание гречневую крупу, овсяные хлопья (не быстрого приготовления), макароны из твердых сортов пшеницы.

Меню атомной диеты на неделю

Для облегчения соблюдения диеты разработан примерный план питания. Меню атомной диеты на неделю представлено в таблице:

День недели Завтрак Перекус Обед Полдник Ужин
Понедельник Стакан молока, телячья сосиска Яйцо, натуральный йогурт 150-200 г запеченной курицы Стакан ряженки 200 г запеченной нежирной рыбы
Вторник Салат из овощей с льняным маслом или соком лимона Яблоко Тушеные овощи, постный суп Огурец без соли Винегрет без картофеля (с фасолью), соте из баклажанов, лечо из сладкого перца
Среда 100 г творога, яйцо вкрутую Стакан молока Тушеная говядина Стакан йогурта Яйцо вкрутую, морепродукты
Четверг Гречневая крупа, несладкий чай, салат из овощей Долька черного шоколада Рагу из овощей, постный густой суп Стакан сока Овощи на гриле без масла
Пятница Два яйца, кофе с молоком, 100 г сыра (творога, колбасы) Стакан молока Жареное постное мясо Кусочек сыра 100 г творога, 100 г рыбы
Суббота Соте из баклажанов Груша Щи без картофеля и мяса, лечо Томатный сок без соли Запеканка из кабачков
Воскресенье Омлет на пару, немного творога, йогурт Ряженка Рыба на пару, 2 ломтика сыра, чай с молоком Йогурт 100 г творога

Рецепты для атомной диеты

Соблюдая диету, можно побаловать себя вкусными изысканными блюдами. Несколько рецептов для каждого из дней диеты:

  1. Конвертики из сыра и курицы. Отбейте одно филе массой 200 г, добавьте сверху 100 г тертого сыра, сверните конвертиком. Скрепите края зубочисткой, обмакните во взбитое яйцо, обваляйте в отрубях. Обжарьте конвертики с двух сторон на раскаленном масле, влейте половину стакана воды. Тушите под закрытой крышкой несколько минут.
  2. Творожный омлет. Смешайте два яйца, 60 г творога, четверть стакана молока. Посолите, поперчите, взбейте венчиком. Разогрейте сковороду без масла, вылейте смесь, накройте крышкой. Жарьте пять минут.

  1. Сырно-куриная запеканка. Нарежьте 100 г сыра кубиками, сварите куриную грудку весом 300 г и разберите на волокна. Смешайте все ингредиенты, залейте яйцом, добавьте приправы по вкусу, добавьте столовую ложку сметаны. Запекайте 15 минут при температуре 180 градусов.
  2. Кабачковая запеканка. Натрите 200 г кабачков на крупной терке, отожмите от излишней жидкости. Смешайте с обжаренными кубиками лука, зубчиком чеснока и пучком зелени, двумя столовыми ложками сметаны. Посолите получившуюся массу, выложите на лист пергамента, смазанный маслом. Запекайте полчаса при температуре 180 градусов.
  3. Постный борщ. Одну свеклу весом примерно 150 г запекайте при температуре 180 градусов в течение часа, охладите, натрите на крупной терке, сбрызните лимонным соком. Обжарьте на капле масла луковицу, морковь, натертую на терке, через три минуты добавьте столовую ложку томатной пасты, потушите пять минут. Доведите три литра воды до кипения, забросьте нарезанную капусту, зажарку, свеклу, банку белой фасоли в собственном соку. Варите 10 минут, настаивайте 15 минут. Перед подачей приправьте чесноком и укропом.

Отзывы

Ангелина, 23 года

Я стараюсь держать себя в форме, поэтому часто ищу новомодные диеты. Последней опробованной стала атомная, которой я придерживалась целый месяц. Результат приятно удивил – я сбросила 10 кг, потеряла в талии 5 см, а в бедрах – 10. Очень рада такому эффекту, и всем рекомендую попробовать данный принцип похудения.

Наталья, 29 лет

Ища в интернете способ похудения, я вышла на запрос «атомная диета меню на месяц». Меня заинтересовал этот метод, и я кликнула по ссылке. Рацион показался мне простым, а сама диета – не голодной. Я просидела на ней неделю и потеряла 3 кг. Я решила проверить, как организм будет вести себя дальше, через месяц результаты похудения удвоились.

Марина, 31 года

Меню атомной диеты мне предложила подруга, которую я не видела целый месяц, а увидев, не узнала. Так сильно она похудела благодаря простому чередованию белковых и углеводных дней. Я была впечатлена эффектом, и сразу попробовала. Мне понравилось соблюдать рацион питания – я не была голодной, моя голова не болела. Через две недели я потеряла 4 кг.

Екатерина, 42 года

В моем возрасте уже не принято худеть, но я поддерживаю фигуру всеми доступными способами. Меня заинтересовала швейцарская диета, потому что она сильно походила на диету Дюкана, которая однажды мне уже помогла. Эта оказалась не хуже – я продержалась на ней месяц, но могла бы и больше. Результат похудения составил 6 кг. Я считаю, это успех.

allslim.ru

Как работает атомная диета

Четкое осознание того, как проходят процессы жизнедеятельности в организме, поможет лучше ориентироваться в самой диете, понять зачем она и для чего.

Итак, немного полезной анатомии для того, кто хочет похудеть. Ест человек на самом деле не того, чтобы порадовать свои рецепторы или просто наполнить желудок. Еще со школьных уроков мы помним: еда – это энергия. Нужна она не только для того, чтобы человек ходил на работу или в спортзал, это необходимо для нормального функционирования всех внутренних органов.

Поэтому экзекуции в виде голодания могут обернуться крайне плачевно. Все, что попадает внутрь расщепляется, распадается, соединятся и, в ходе этих процессов, выделяет эту самую энергию, которая питает тело. Больше всего этого «топлива» дают углеводы. Все, что не понадобилось для дела, ушло в запас в виде жира или, еще страшнее, целлюлита.

Внешний вид перестает удовлетворять – ищем подходящую диету.

Следовательно, есть нужно даже на диете, главное – что именно. Цель «атомного» питания в том, чтобы сжечь тот жир, который был в запасе. Собственно, на такой «черный день» организм его так старательно и накапливал.

Проблема многих жестких режимов в том, что кроме жировой прослойки, истощаются мышцы и ткани органов. Это происходит в основном из-за недостатка белка. А его, новоиспеченные «диетологи» исключают чаще всего ведь это: мясо, творог, яйца, рыба и т. п.

В результате такого исключения тело теряет тонус, мышцы становятся вялыми и дряблыми, похудевшая фигура выглядит несвежей.

Шведские ученые пришли к выводу: чтобы сбросить вес без потерь и печальных последствий, нужно по очереди употреблять белок и углеводы. Такая формула и стала основой для «Атомной» диеты. Похожая система питания присутствует в не менее популярном рационе Дюкана.

Происходит это следующим образом: в белковый день не поступают углеводы, а значит мало энергии, используется резервный жир. Как только организм «вздумает» питаться от мышц, приходит очередь углеводного меню, следовательно энергия есть, ткани не истощаются. И так по кругу на протяжении 1-2 недель.

Что нельзя есть на «Атомной» диете

Источник: https://pohudenie.site/avtorskie-diety/atomnaya-dieta-menyu-na-mesyats.html

Атомная диета

атомная диета меню

Суть большинства диет на похудение в том, чтобы временно исключить из рациона практически все привычные продукты питания и сократить количество ежедневной порции.

Естественно, это вызывает не только физический дискомфорт, но также достаточно сильно угнетает психологически.

Часто худеющая женщина становится раздражительной по любому незначительному поводу, а, не замечая результатов своих «мучений», может впасть в депрессию. Именно поэтому некоторым людям так сложно получить какой-либо результат.

атомная диета

Атомная диета, иногда ее называют швейцарской диетой так, как придумана она была диетологами из Швейцарии, имеет совершенно иной принцип работы.

Свое название «атомная» диета получила благодаря тому, что воздействует на организм на молекулярном уровне и улучшает метаболизм.

В отличие от других способов похудения, атомная диета совершенно не ограничивает худеющего человека в выборе еды, здесь также нет предписаний, какой должна быть ежедневная порция. Суть ее в том, чтобы разграничивать углеводную и белковую еду по дням.

Плюсы и минусы атомной диеты:

Положительные моменты атомной диеты:

  • нет противопоказаний по возрасту или состоянию здоровья
  • нет вреда для организма
  • атомная диета не ограничена временем
  • разрешается делать передышки
  • организм получает необходимые витамины и полезные вещества
  • благодаря правильному питанию, происходит постепенное оздоровление организма

Что касается отрицательных моментов, то к единственному минусу можно отнести похудение скачками. Большинство худеющих теряют на первой недели до 5 кг, потом может ничего не происходить, но в дальнейшем похудение снова продолжится.

Как составить меню питания?

Для того, чтобы достигнуть успешных результатов с помощью этой диеты, следует заменять день белковой пищи днем углеводной. К белковой пище относятся рыба, мясная и вся молочная продукции.

Человеческому организму необходимо затратить достаточное количество энергии, чтобы переварить эти продукты питания, часто для этого тратятся запасы жировых отложений.

Когда дневной рацион состоит только из фруктов и овощей, то есть, только из углеводов, организм недополучает достаточное количество калорий, и начинает тратить большое количество энергии из жировых клеток.

Главное преимущество атомной диеты в том, что худеющий человек не испытывает голода. Можно есть, когда угодно и сколько угодно. Однако, имеются в таком питании и свои ограничения:

  • Самый последний прием пищи не должен быть меньше, чем за 3 часа до сна
  • Категорически запрещается употреблять в пищу мучное, картофель и сахар.

Очень важно при таком рационе не пропускать приемы пищи, если нет возможности для полноценного завтрака или обеда, то их следует заменить несколькими перекусами, которые помогут насытиться. Нельзя чувствовать голод, однако переедать тоже не стоит. Идеальным решением будет – прием пищи несколько раз в день, но умеренными порциями.

Примерное меню атомной диеты

Результаты и советы

атомная диета советы

В атомной диете нет больших ограничений по продуктам питания, но необходимо научиться безошибочно ориентироваться, что именно относится к белковым продуктам, а что к углеводным.

Продукты с содержанием белка:

  • Молочные и кисломолочные с низким процентом жирности.
  • Мясо птицы без кожицы
  • Постное мясо
  • Нежирная рыба
  • Яйца куриные и перепелиные

Рекомендуемые продукты с содержанием углеводов:

  • Свежие фрукты, овощи
  • Разнообразные салаты, рагу
  • Постные супы

Запрещается к употреблению в период диеты:

  • Выпечка и все мучные изделия
  • Сахар
  • Картофель
  • Бананы
  • Виноград

Четко следовать этим рекомендация необходимо в первые дни, в дальнейшем без вреда можно понемногу добавлять продукты из запрещенного списка.

Большей эффективности от диеты можно добиться, совмещая ее с занятиями спортом. Если нет желания, либо возможности уделять время спортивным занятиям, то можно ограничиться пешими прогулками в течение часа-двух, либо забыть про лифт и подниматься только по ступенькам.

Даже после таких незначительных действий результат от применения атомной диеты улучшится так, как сжигание жира будет происходить равномерно по всему телу.

При таком режиме нет необходимости в усиленных занятиях на тренажерах либо в силовых упражнениях, более того, они даже противопоказаны так, как идет большая нагрузка на суставы.

Результаты похудения по атомной диете не заставят себя долго ждать. В первую же неделю начала диеты худеющие теряют до 5 кг совершенно без вреда для организма. В некоторых случаях, результаты более впечатляющие и могут превысить 10 кг, а то и больше. Затем наступает кратковременный перерыв, обычно на пять дней, после похудение продолжается.

Отзывы:

Ольга: Узнала об этой диете от коллеги по работе. Еле выспросила, как ей удалось за месяц похудеть на 3 размера. Вначале подумала, что она шутит, лишь бы отстали с расспросами. Но столько всего пробовала и все безрезультатно, подумала, что мешает эту попробовать. Решилась и не верю своим результатам! За неделю сбросила 4 кг, а ведь даже не до конца следовала меню и пару раз мешала углеводы с белками.

Эльвира: У меня вначале не шла атомная диета. Прошло полторы недели, а я похудела только на 2 кг. Очень это все угнетало, особенно, после всех положительных отзывов. Перечитала еще раз все про эту диету и поняла, что одного питания недостаточно, надо еще спортом заниматься. Записалась на восточные танцы и дело пошло! За неделю минус 5 кг. За следующую еще минус два, а потом минус 7. Отличная диета!

Аня: Потрясающая диета! Просто слов нет, одни эмоции! Начинали худеть вместе с подружками, устроили соревнования, кто больше похудеет. Результаты у всех потрясающие, теперь не знаем, кого победителем назначить.

Дарья: Я всегда была более чем полной. Ни одна диета со мной не справлялась, а если и был какой-то результат, то прежний вес через время снова возвращался. Ненавидела свое тело, ненавидела куда-то выходить, казалось, все только и смотрят осуждающе.

Взялась за атомную диету без особых надежд и потеряла 10 кг за первую неделю! За следующую особых результатов не было, но я регулярно продолжала терять лишние кг и они не возвращались! Всем советую эту диету, особенно, таким отчаявшимся, какой была я.

Марина: Очень довольна результатами, атомная диета – настоящее открытие для меня. Я носила 54 размер, а теперь 48 и это всего за 1,5 месяца. Всем знакомым только эту диету и рекомендую.

Источник: http://FitaLife.ru/diety/bystrye/atomnaya-dieta.html

Рецепты атомной диеты в углеводные дни

атомная диета меню

рецепты атомной диеты в углеводные дни

Атомная диета для похудения разработана в Швейцарии. Почему диета носит такое название сложно сказать, возможно потому, что лишний вес сгорает необычайно быстро, будто воздействие диеты на организм происходит на атомном уровне.

Многие проводят аналогию атомной диеты со знаменитой диетой Дюкана, замечают общее с белковыми и углеводными диетами.

Возможно что-то похожее при желании можно найти, ведь атомная диета была разработана шведскими специалистами с целью учесть все лучшее и применить с пользой для здоровья человека.

  • Советуем почитать: шведская и швейцарская диета

Суть диеты

Основой атомной диеты является раздельное питание. Диета сытная, не позволяет организму испытывать чувство голода. Главным принципом диеты является чередование белковых дней с углеводными. Результат, который вы ожидаете, зависит от количества лишних килограмм. Чем меньше вы хотите сбросить, тем быстрее у вас это получится.

Чередование необходимо проводить каждые 24 часа. Белковые продукты достаточно долго проходят процесс переваривания, поэтому именно в белковые дни наш организм, вспоминает о своих запасах в виде гликогена.

Все очень просто: не испытывая чувство голода, в период переваривания белковой пищи организм вытягивает из жировых отложений остро необходимый ему гликоген.

В результате ваши же жиры уходят на переработку пищи и вы худеете.

Атомная диета это грамотно разработанная и более усовершенствованная методика правильного питания. Принцип данной системы питания помогает преобразовать работу обмена веществ. А ведь именно нарушение обмена веществ и порождает проблемы лишнего веса. Метод белково-углеводного чередования просто не дает возможности накопить и отложить жиры.

Для достижения желаемого результата все-таки необходимо придерживаться определенных правил:

  • Нужно забыть про сахар и все сахаросодержащие продукты, мучные изделия;
  • Полностью исключить из рациона алкоголь и слабоалкогольные напитки;
  • Забываем о хлебе и хлебцах;
  • Количество приемов пищи должно быть не менее 4-х;
  • Суточная доза воды должно составлять 2-2,5 литра;
  • Последний прием пищи должен быть минимум за 2,5 часа до сна.

Список продуктов

Диета разделяет ваш рацион на белковый и углеводный:

  • Список продуктов, входящих в рацион белкового дня может включать в себя отварные яйца, омлет на пару (желательно отдать предпочтение перепелиным яйцам), творог, натуральный йогурт, молоко, сыры твердых сортов, рыба, мясо птицы (курица, индейка, нежирная утка) и говядина;
  • Углеводные дни обогащаем фруктовыми салатами, кабачки, капуста. Большую службу вам сослужат капуста всех сортов, сельдерей, морковь, цукини, тыква, кабачки, баклажаны, яблоки.

А вот от употребления бананов и винограда следует отказаться. Но, если ваша любовь к ним велика, то минимизируйте эти продукты в своем меню.

Меню на неделю

Примерное меню атомной диеты на неделю может выглядеть следующим образом.

Понедельник – белковый день:

  • Начните утро с небольшой порция творога, при желании выпейте стакан йогурта;
  • В обед прекрасно подойдет запеченная рыбка (на ваше желание минтай, треска, кефаль), можно чай с молоком;
  • Прекрасным завершением дня будет стакан ряженки.

Вторник – углеводный день:

  • Разбудит вас салатик из свеклы. Свеклу берем отварную и заправляем ее оливковым маслом, прекрасным дополнением к завтраку будет ароматный кофе с молоком;
  • Пообедайте постным борщом (без картофеля) можно с фасолью;
  • На ужин можно приготовить тушеное овощное рагу или овощной супчик.

Среда – белковый день

  • Утро среды можно начать с отварных яиц и стакана кефира;
  • В обед пусть порадует отварная курица и кофе с молоком;
  • На ужин можно приготовить творог, заправленный йогуртом.

Четверг – углеводный день:

  • Позавтракать можно традиционным овощным салатиком, заправленным растительным маслом;
  • Для обеденного перерыва вполне подойдет овощной суп (это может быть просто суп, а можно приготовить суп);
  • Вечерний рацион вполне подойдут овощи на гриле (баклажаны, цукини, морковь).

Пятница – белковый день

  • Завтракайте отварной курицей, кофе с молоком, твердый сыр;
  • Обедайте рыбкой. Рыбку можно приготовить на мангале, запечь в фольге, просто отварить, чай с молоком;
  • К ужину приготовьте себе: творог, заправленный нежирной сметаной.

Суббота – углеводный день:

  • Утренний рацион стоит начать с салатика из капусты, моркови яблока, заправленный маслом;
  • Днем можно приготовить зеленый борщ(вместо картофеля можно использовать фасоль) или суп из фасоли с овощами;
  • На ужин можно побаловать себя: овощной запеканкой (перец болгарский, кабачок, морковь, капуста).

Воскресенье – белковый день

  • К завтраку вполне подойдет салат из куриной грудки и твердого сыра со сметаной, чай с молоком;
  • Днем вполне можно приготовить кусок отварной говядины;
  • Вечернюю трапезу украсьте рыбой на любой вкус, это может быть даже рыбный бульон.

Каждый в индивидуальном порядке может пересмотреть его по своему желанию. Главное выполнение основных правил. Одним из необходимых для нашего организма вещей является зелень. Включайте ее в свое меню и разбавляйте рецепты присутствием зелени. Поэтому углеводные дни дают огромные кулинарные возможности:

  • Все овощные салатики и запеченные овощи вполне можно облагородить соусами со свежей зеленью. Это петрушка, кинза, базилик, салат, лук, шпинат, укроп;
  • Для любителей чая и кофе можно разбавить рацион чаем из мяты, мелисы, имбиря;
  • Возможно включить в свой рацион фруктовые желе, используя при этом сок грей фрукта, апельсина, яблока, тыквы.

В промежутках между приемами пищи можете позволить себе перекусы. Помним о запрете на хлеб и хлебцы. Бытует мнение о возможности включить в свое меню хлебцы, это заблуждение.

Хлебцы во многих диетах приходят на замену хлебу, но не в данном случае. Поэтому на время диеты от употребления хлебцев следует отказаться.

Однако нужно помнить, если это перекус белкового дня, то вам подойдет кусочек твердого сыра или стакан натурального йогурта,

Рецепты

Например, в белковый день приготовьте себе рыбку. Рецепт простой:

Возьмите рыбку (на свое усмотрение) посолите, поперчите, добавьте любимые травки, слегка брызните лимонным соком, притрусите тёртым сыром. Заверните все в фольгу и отправьте в духовой шкаф минут на 20-25.

В углеводный день вам очень понравится запеканка овощная:

Выложите на противень порезанные кружочками баклажаны, морковь, кусочки цветной капусты, цук ини, лук (предварительно замоченный с лимоном) Залейте все соусом (мелко порубленная зелень петрушки, зеленого лука, базилика, пару зубчиков чеснока и оливкового масла), Плотно накрыть фольгой и отправить выпекаться минут на 25-30.

В углеводные дни готовьте морковный салат, яблоко, цветная капуста в кляре. Причем в качестве кляра вы вполне можете использовать овсяные отруби и яйцо. Не пренебрегайте супами. Фантазируйте на свой вкус, придумывайте собственные рецепты и составляйте свое меню на неделю, с учетом своих потребностей и занятости.

Диета и спорт

Нужно сказать, что рацион питания диеты не идет в разрез с медицинскими нормами. Она одобрена врачами и диетологами.

Организм не испытывает чувство голода, а скорее наоборот, начинает быстрее усваивать полезные вещества, появляется чувство легкости и комфорта.

Даже для любителей спорта и тренажерных залов такая диета совершенно не будет в тягость, а скорее ускорит процесс похудания.

Результаты атомной диеты впечатляют. Процесс похудения уже наблюдается в течении первой недели. В последующие дни похудение может затормозится, но не остановится. Скачки в потере веса наблюдаются на первых двух неделях. Затем потеря лишних килограммов носит постоянный характер. Особенно если подкрепить диету легкой физкультурой.

Хорошие результаты не заставят себя ждать в тесном тандеме диеты с ходьбой.

Известно, что ходьба равномерно распределяет нагрузку и без особого труда 40 минут перед сном принесут свои результаты.

Не стоит изнурять себя усиленными физическими нагрузками достаточно скачать видео с упражнениями, с удовольствием вместе с инструктором в видеоролике выполнять понравившиеся вам упражнения.

Достигнув нужного результата, продолжайте придерживаться уже привычного для вас рациона. Ищите новые рецепты, меняйте свое меню. Исключительно для того, чтобы оставаться в форме.

Но если атомная диета носила для вас периодичный характер, то выходить из нее необходимо постепенно. Первыми в рацион следует вводить каши. Желательно включить их в рацион в первой половине дня.

Все должно быть постепенным.

Источник: http://fitness-for-man.com/retsepty-atomnoj-diety-v-uglevodnye-dni.html

Принципы питания

Главное правило атомной диеты – это чередование употребления углеводных продуктов (овощей и фруктов) с белковыми. Предлагается один день есть только продукты, богатые белками, на следующий же день ограничится овощами и фруктами.

Как это работает? Подобное чередование заставляет организм проделывать следующий «метаболический круг». Употребление исключительно белковой пищи в течение суток приводит к истощению гликогеновых запасов организма. При этом тело начинает активно использовать жир. Суточная калорийность белковых блюд меньше общего расхода калорий.

Приходящий на смену углеводный день пополняет запасы гликогена, но сжигание жира не прекращается, поскольку калорийность рациона намного меньше базовой энергетической потребности. Также овощной день очищает кишечник, предотвращая возможный при белковых диетах запор, и способствует повышению физической активности.

В белковые дни мышечный тонус понижается, и желание тренироваться отсутствует. Овощи и фрукты наоборот придают энергию и позитив.

Рацион белкового дня должны составлять мясо, рыба, сосиски, нежирные колбасы, сыр, молочные продукты. При этом есть нужно досыта, не менее 3-х раз в сутки. Необходимо исключить панировку и соусы. Пить нужно молоко и кофе с молоком.

В углеводный день нужно есть овощи, соте, тушеные блюда, овощные супы и бульоны. Картошку следует исключить из рациона, бананы и виноград — ограничить (не более 100-150 г в сутки). Хорошо подойдут салаты, икра из свеклы, паштет из зеленой фасоли, винегрет (без картофеля), вареный корень сельдерея. Пить рекомендуется чай, можно с добавлением имбиря.

Во время диеты алкоголь необходимо исключить. Нельзя есть позднее, чем за три часа до сна. Также необходимо исключить сахар и мучные продукты.

Диета хорошо сочетается с фитнес-тренингом. Выполнение силовых упражнений утром, после завтрака в белковый день, и вечером, после ужина в овощной день позволит добиться больших результатов и придать фигуре привлекательные формы. Вечер белкового дня хорошо подходит для аэробики, ходьбы или плаванья в бассейне.

Соблюдать диету можно длительный период времени. Если такая схема не доставляет дискомфорт, ее можно сделать постоянным режимом питания. При этом после достижения желаемой фигуры рацион овощных дней можно дополнить овсянкой с курагой, гречкой или даже макаронами, это не приведет к увеличению веса, главное соблюдать правило чередования белковой и углеводной пищи.

Меню

Рацион белкового дня атомной диеты.

Завтрак Обед Ужин
Яйца вареные — 2 шт., кофе (с молоком) – 1 чашка, твердый сыр, можно добавить колбасу, сосиски, или творог.
Мясное блюдо (куриная грудка, рыба, мясо) — без панировки, жареное или запеченное.
Твердый сыр, творог, рыба, кефир – 1 стакан.

 Рацион овощного дня атомной диеты.

Завтрак Обед Полдник Ужин
Салат овощной с оливковым маслом, соте из баклажанов.
Борщ постный или щи (картофель заменить фасолью), салат овощной, лечо, можно добавить соленья (огурцы, помидоры).
Фрукты любые на выбор (кроме винограда и бананов), соки свежевыжатые.
Овощное блюдо на выбор (винегрет, соте, лечо).
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Пластырь для похудения китайский

 Рекомендуемые продукты при соблюдении белковой диеты по группам крови.

1 группаВредно Полезно 2 группаВредно Полезно 3 группаВредно Полезно 4 группаВредно Полезно
Пшеница, кукуруза, бобовые, картофель, баклажаны.
Мясо, рыба, помидоры, цитрусовые.
Мясо, молоко, цитрусовые фрукты, бананы, колбасы, баклажаны, перец, помидоры.
Рыба, курица, кисломолочные продукты, овощи.
Курица, помидоры, редька, тыква, гранаты, хурма.
Мясо, овощи, фрукты, молочное.
Гречка, кукуруза, пшеница, камбала.
Рис, рыба, курица, овощи, цитрусовые фрукты (лимоны, грейпфруты), киви.

Плюсы и минусы

В соблюдении атомной диеты практически нет отрицательных сторон, только плюсы. Такой рацион очень просто соблюдать, диета не сопровождается изнурительным чувством голода, поскольку не ограничивает в размерах порций, не предполагает соблюдения строгой схемы и предоставляет широкий выбор продуктов. При этом диета эффективна и хорошо сочетается с физическими тренировками.

Атомная диета противопоказана людям, страдающим от заболеваний почек, печени, сердца и желудочно-кишечного тракта, а также любых других хронических заболеваний. Перед началом диеты необходимо получить консультацию врача.

Источник: https://negoloday.net/diety/atomnaia-dieta.php

Атомная диета: отзывы, меню, результаты похудения, рецепты

атомная диета меню

Dieta-atomnaja-otzyvy

Атомная диета – это схожая со швейцарской методикой система похудения, основой которой является чередование углеводных и белковых дней.

Что такое атомная диета: суть и особенности

Суть похудения заключается в том, что чередовать белковые и углеводные дни нужно каждые 24 часа.

Такой подход позволяет быстро расщеплять жировые отложения благодаря белкам, при этом организм не чувствует потери энергии за счет регулярного употребления углеводов, содержащихся в овощах и фруктах.

Плюсы и минусы методики

Интенсивному похудению способствует и низкая калорийность методики: за сутки удается «съедать» максимум 1200 Ккал при норме в 2000 Ккал. Чувствуя недостаток калорий, организм начинает самостоятельно добывать их из жировых отложений, тем самым разрушая их.

Многих интересует, уходят ли объемы. Вместе с потерей килограммов уменьшаются обхваты бедер и талии, так что через некоторое время многие женщины ощущают необходимость в покупке новой одежды на пару размеров меньше.

Достоинства атомной диеты, или углеводного чередования:

  • Высокая эффективность и безопасность;
  • Отсутствие чувства голода и необходимости в подсчете калорий;
  • Сбалансированное меню;
  • Отсутствие противопоказаний и возрастных ограничений;
  • Очищение кишечника благодаря содержащейся в овощах клетчатке;
  • Возможность длительного использования методики.

Сколько можно сбросить

Такая система похудения не считается быстрой, поэтому за один день удается похудеть всего на 300-400 г. Это дает несомненное преимущество, потому как такое снижение веса считается наиболее безопасным для здоровья.

Продукты для углеводных дней:

  • Фрукты;
  • Овощи (кроме картофеля);
  • Маслины;
  • Сухофрукты;
  • Льняные семена;
  • Орехи;
  • Морская капуста;
  • Злаки;
  • Бобовые.

Продукты для белковых дней:

  • Нежирные сорта рыбы и мяса;
  • Молоко и кисломолочные изделия;
  • Отварные яйца;
  • Морепродукты;
  • Горох, фасоль или соя;
  • Рис и овсянка;
  • Твердый сыр;
  • Фундук, грецкие и лесные орехи.

Запрещается кушать мучное, сладости и сахар, а последний прием пищи должен состояться не позднее чем за 3 часа до сна.

Эффективность атомной диеты для похудения уже ощутили на себе сотни тысяч женщин, ведь для получения красивой фигуры достаточно соблюдать самые простые правила питания.

Атомная диета: меню, правила, рецепты

Dieta-atomnaja-recepty

Правила похудения:

  • В белковые дни нельзя употреблять углеводы, и наоборот;
  • Чтобы ускорить выведение лишней жидкости, нужно употреблять не менее 1,5 л негазированной воды в сутки;
  • Для наилучшего результата желательно придерживаться пятиразового питания.

Атомная диета: примерное меню на неделю

Чтобы понять принцип системы питания, необходимо ознакомиться с ее графиком чередования:

  • В понедельник кушаем белки: творог, йогурт, вареные яйца, кефир, куриные яйца, сосиски, молоко, рыбу, отварную курицу;
  • Во вторник питаемся углеводами: овощными салатами, вегетарианскими супами и борщами, винегретом, фруктами или ягодами;
  • В среду снова употребляем белковую пищу, и далее продолжаем чередовать долгое время.

Белковый день

Примерное белковое меню выглядит следующим образом:

  • Завтракаем творогом и йогуртом, пьем кофе с молоком, съедаем сосиску или 100 г курицы;
  • На ланч употребляем творог или йогурт, запиваем чаем;
  • Обедаем тушеной или запеченной рыбой, или же мясом;
  • Полдничаем 200 г ряженки или йогурта;
  • Ужинаем рыбой или творогом со сметаной, съедаем вареное яйцо.

Углеводный день

Рацион дня на углеводах можно составить и самостоятельно, воспользовавшись этим примером меню:

  • Завтракаем овощным салатом и чашечкой кофе;
  • Обедаем постным борщом без картофеля, кушаем салатик из овощей;
  • Ужинаем винегретом с фасолью, или же кушаем овощное рагу;
  • Перекусываем между приемами пищи фруктами или ягодами.

Меню: минус 7 — 8 кг за неделю

Чтобы существенно снизить вес, нужно придерживаться следующих правил:

  • В белковые дни съедаем яйцо и 500 г творога, выпиваем 1 л 1%-ного кефира;
  • В углеводные кушаем до 1,5 кг любых разрешенных овощей, делаем из них салаты.

Рецепты для похудения

Рецепт салата для белкового дня:

  • Нарезаем твердый сыр на кубики, измельчаем куриную грудку и отварное яйцо;
  • Смешиваем все, солим и заправляем сметаной.

Рецепт салата для углеводного дня:

  • Запекаем в духовке сладкий перец, баклажан и пару помидоров;
  • Остужаем, очищаем от кожицы и перекручиваем в блендере;
  • Солим, перчим, добавляем измельченный чеснок и заправляем оливковым маслом.

Рецепт желе из фруктов и ягод:

  • Добавляем желатин в воду, доводим на плите до кипения и снимаем;
  • Выкладываем в креманку нарезанные дольки апельсина, клубнику, киви малину;
  • Заливаем к желатину яблочный сок;
  • Добавляем к ягодам желатиновую смесь и оставляем на несколько часов в холодильнике.

Советуем также ознакомиться со статьей Президентская диета.

Насколько эффективна и безопасна атомная диета: отзывы врачей, результаты худеющих

Диетологи рекомендуют практиковать щадящий вариант атомной диеты не только для похудения, но и на протяжении всей жизни, потому как это позволяет разгрузить организм и предотвращает дефицит полезных веществ.

В результате атомной диеты для быстрого и безопасного похудения в большинстве случаев получается добиться максимального эффекта, а также очистить свой организм и нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

Правильный выход после коррекции веса подразумевает постепенное увеличение калорийности, а также плавное соединение белковых и углеводных продуктов в один день.

Отзывы наших читательниц

Анна, 30 лет:

«Уже практически год занимаюсь чередованием, и после резкого снижения веса благодаря этому я не набрала ни килограмма! Естественно, о голодании не может быть и речи, потому как существует множество рецептов как углеводных, так и белковых блюд»

Лариса, 33 года:

«Скидывала полгода назад на более строгом меню около 7 килограммов, и до сих пор вес остается на той же отметке, чему я чрезвычайно рада. Теперь просто поддерживаю фигуру периодическим чередованием, благо это дается очень легко»

Мария, 28 лет:

«Я похудела на атомной диете почти на 8 кило за неделю. Надо сказать, что мне сложно было питаться по строгому меню, но ради такого результата стоило приложить усилия и не сорваться»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Источник: https://diety-pohudej.ru/atomnaya-dieta.html

Атомная диета: взрываем лишний вес!

атомная диета меню

Хотите похудеть на 10 кг за 16 дней? Атомная диета в буквальном смысле взрывает жировые отложения, сохраняя при этом мышечную массу, которая формирует подтянутое упругое тело.

Огромным преимуществом диеты является возможность ее применения во время интенсивных тренировок, а результаты сохраняются на длительный срок.

Еще по теме: 20 самых эффективных диет>>

Суть атомной диеты: чередование белковых и углеводных дней каждые 24 часа.

Продолжительность: 16 дней, не чаще 2 раз в год.

Результат: до минус 10 кг.

Противопоказания: беременность, заболевания печени и почек, аллергия на животный белок. Прежде чем сесть на диету, проконсультируйтесь с врачом! 

Кстати, если хотите быстрее похудеть – учитывайте свои биоритмы при выборе диет!.. Смотрите видеосюжеты! 

Как работает диета:

Основным источником энергии являются углеводы, которые немедленно откладываются в жир, если ими злоупотреблять.

В день белкового питания именно из-за недостатка углеводов организм начинает усиленно добывать энергию, сначала истощая запасы гликогена в печени, а затем переключается на интенсивное сжигание жировых отложений.

В углеводные дни организм восполняет запасы гликогена, так как без него существовать он просто не сможет. А поскольку углеводы поступают только сложные, процесс плавного снижения веса за счет расщепления подкожного жира продолжается.

Почему чередовать питание нужно каждые 24 часа:

1. При длительном употреблении в пищу большого количества животного белка возможны неприятные последствия в виде рвоты, тошноты, болей в ЖКТ. Именно поэтому нужно включать в рацион углеводы каждые 24 часа.

2. Долгое отсутствие углеводов посылает организму сигнал, что, возможно, наступил голод и нужно срочно запасаться энергией, трансформируя ее в жир. Чередуя углеводные дни каждые 24 часа, мы даем организму понять, что угрозы выживанию нет и расставаться со стратегическим запасом жира можно.

Что нельзя:

 все быстрые углеводы (сахар, мед, сладкую выпечку, газированные напитки, пакетированные соки, фастфуд);
• картофель, бананы, виноград;
 жирные соусы, сливочное масло, животный жир;
• хлеб, макароны;
 колбасные изделия, копчености, полуфабрикаты;
 алкоголь.

Что можно:

В углеводные дни можно употреблять 1–2 ст.л. растительного масла (оливковое, льняное, кукурузное, подсолнечное), которое необходимо для усвоения жирорастворимых витаминов A, D, E и K. Из напитков разрешен чай с имбирем, травяные чаи с мятой, каркаде.

Источник: https://domashniy.ru/zdorovoe-pitanie-i-diety/atomnaya_dieta_vzryvaem_lishnij_ves/

Атомная диета: меню на неделю

атомная диета меню

Атомная диета представляет собой чередование белковых и углеводных дней. Такой подход позволяет активизировать и ускорить ленивый метаболизм, а также запустить сам процесс сжигания жира.

За счет углеводов организм получает необходимую энергию для поддержания работоспособности в течение суток. А в дни при полностью белковом рационе организму не хватает энергии, поступающей с такой пищей, и он принимается за собственные запасы жировых отложений.

Стоит отметить, что такую диету нельзя назвать голодной, и она не провоцирует внутреннего дефицита минеральных и питательных веществ.

При атомной диете необходимо соблюдать два основных правила:

  1. Последний прием пищи должен состояться за три часа до отхода ко сну, поэтому о поздних перекусах надо будет забыть.
  2. Из рациона полностью исключаются все мучные продукты, сахар и картофель.

При такой диете разрешается кушать сразу, как только появляется чувство голода. При этом само количество еды сильно не контролируется и не ограничивается, но и переедать, также не стоит.

Преимущества такой диеты

При соблюдении атомной диеты вес будет уходить циклически. Сначала начинает таять жировая ткань, которая накапливалась многими годами. Затем вес может немного остановиться, но это только временное явление. Диету в такой момент бросать нельзя, а ее нужно, наоборот, продолжать.

Основными преимуществами такого рациона являются:

  • безопасность при похудении, так как организм не испытывает сильного стресса;
  • результативность, ведь такая диета позволяет сбросить достаточное количество килограммов;
  • отсутствие противопоказаний и ограничений по возрасту;
  • во время такого питания не возникает проблем с кишечником;
  • в течение дня человек не чувствует сильного голода и ему легче контролировать свой аппетит.

Прежде чем перейти к меню такой диеты, необходимо сначала ознакомиться с тем, какие продукты можно оставить в рационе, а от каких надо будет полностью отказаться.

Что можно? Что нельзя?
  • все сорта мяса (курица, индейка, телятина и говядина, кролик);
  • колбасные постные изделия;
  • перепелиные и куриные яйца;
  • рыба и морепродукты;
  • молочные продукты, обладающие пониженным процентом жирности (ряженка, кефир, творог и молоко);
  • нежирный сыр и йогурт без добавок;
  • овощи в любой интерпретации, в том числе в виде бульонов и супов;
  • фрукты и ягоды;
  • крупы (со второй недели);
  • кофе и чай (особенно из имбиря), травяные настои и свежевыжатые соки;
  • кукурузное, оливковое и кунжутное масло.
  • картофель в любом виде;
  • виноград и бананы;
  • сахар, кондитерские изделия и все сладости;
  • печенье, пряники и сушки;
  • хлеб и батон;
  • макароны;
  • сдобная выпечка;
  • любые полуфабрикаты;
  • майонез, кетчуп и другие соусы;
  • газированные напитки;
  • копченые изделия;
  • сливочное масло и различные подливы;
  • пицца, гамбургеры и хот-доги.

Также в течение первой недели нельзя будет употреблять бобовые продукты и крупы.

Отзывы похудевших:

Марина, 28 лет, Ижевск: Сидела на данной диете 2 недели, результатами довольна. Смогла сбросить 2 кг. Строго придерживалась главных рекомендаций: исключила полностью мучную и мясную продукцию, не ела за 4 часа до сна. Плюс подключила легкие физические упражнения.

Валентина, 44 года, Сургут: Как похудеть на несколько кг без вреда для здоровья? Ответ прост, начинайте диету, которая включает в себя чередованием белковых и углеводных дней. Это своего рода полное восполнение организма полезными микроорганизмами. Мне удалось сбросить 4 кг за месяц. А это именно то, к чему я стремилась. 

Мария, 22 года, Псков: Перед сдачей экзаменов в институте я пережила небольшой, но стресс. Это отразилось лишним набором веса. Стала думать, что мне с ним делать. И по настоянию подруги, выбрала Атомную диету. Сидеть на ней было просто, я не чувствовала голода. Продукты покупала свежие, обязательно проверяла сроки годности. Смогла продержаться 1,5 месяца. Все мои ненавистные кг ушли, ровно 5 кг! 

Источник: http://only-diet.ru/atomnaya-dieta-menyu-na-nedelyu/

Принцип диеты

Атомная диета уходит своими корнями в европейскую систему похудения. Она была придумана диетологами из Швейцарии, потому довольно часто на просторах интернета можно увидеть синонимическое название – швейцарская диета.

Принцип действия такого метода – в быстром снижении веса, без нанесения вреда организму. Результаты в буквальном смысле поражают своей атомностью – уже через неделю можно избавится от порядка 5-7 килограмм.

Если использовать эту диету на протяжении 14 дней, то можно достичь результат похудения в 15 килограмм.

Довольно часто различные диеты сопровождаются у женщин депрессивным состоянием, поскольку им приходится отказывать себе в меню, которое было для них комфортным и вкусным. Кроме того, постоянное чувство голода склоняет их к раздражительности, плаксивости, частым срывам. Атомная диета лишена такой «участи». Она довольно хорошо насыщает организм человека, позволяет не испортить настроение, а кроме того уменьшение в весе радует глаз.

Диетологи рекомендуют применять эту диету именно людям с высокой степень эмоциональности, поскольку диета очень сильно влияет на психологическое состояние. При атомной диете происходит существенное ускорение процессов метаболизма без давления на нервную систему.

Схожесть с системой Дюкана и швейцарские корни атомной диеты подчеркивается тем, что специфика методики представляет собой чередование типа питания, когда белковый день заменяется углеводным и так по цепочке. Как известно, углеводы являются источником энергии.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Калораж для похудения

В свою очередь, белковое питание не может дать столько энергии, а потому в такие дни тратятся активные запасы жировых клеток. Стоит заметить, что питание в углеводные дни нисколько не влияет на увеличение веса, поскольку выдерживается допустимая калорийность в меню.

Цель атомной диеты

Главной задачей данной диеты является активизация системы медленного метаболизма, стимуляция механизма жиросжигания и ускорение обмена веществ. Достоинство такой методики похудения в том, что не приходится отказываться от пищи, чтобы сбросить вес в процессе голодания. Напротив, организм насыщается полезными питательными элементами и не испытывает чувства голода. К тому же нет ограничений в принятии пищи – как только чувствуется голод, можно сразу же кушать.

Главным правилом соблюдения такой диеты является чередование углеводно-белковых дней, но необходимо соблюдать два пункта:

  1. Нельзя ужинать позже, чем за три часа до сна.
  2. Из меню следует однозначно убрать мучные продукты, сахар и картошку.

Преимущества диеты

  • Во-первых, достоинством атомного похудения является полная безопасность ее применения. Организм никак не страдает, не испытывает дискомфорта.
  • Во-вторых, такая система похудения очень эффективна и уже через неделю можно увидеть результат.
  • В-третьих, она дает полное отсутствие голода, дискомфорта, эмоциональной нестабильности, усталости или слабости – всех тех признаков, которые присущи другим диетам.
  • В-четвертых, ограничения в еде не сказываются на необходимом поступлении полезных элементов в организме. Человек получает в полной мере минералы, белки, витамины, углеводы.
  • В-пятых, сбалансированное меню позволяет полноценно и разнообразно питаться.
  • В-шестых, у атомного похудения нет противопоказаний и ограничений по возрасту.
  • В-седьмых, атомная диета может быть пожизненной. Верное соблюдение белковой и углеводной пищи помогает наладить все жизненно важные системы организма. Так, отсутствуют проблемы со стулом, поскольку углеводный день улучшает работу кишечника.

Кроме того, такой способ похудения отлично подходит профессиональным спортсменам, поскольку именно им необходим белковый компонент.

Запрещена диета может быть людям, имеющим серьезные проблемы со здоровьем, поэтому при малейших сомнениях, можно ли начинать такую диету, стоит уточнить у своего врача или побывать на консультации у диетолога.

Меню атомной диеты

Как уже было сказано выше, диета базируется на чередовании углеводных и белковых дней. Белковый день стоит наполнить употреблением рыбы, нежирных сортов мяса. Кроме того в эти дни разрешается кушать:

  1. Обезжиренные колбасные изделия;
  2. Молочную продукцию невысокой жирности – ряженка, кефир, сыр, творог, молоко;
  3. Яйца.

Примерное меню белкового дня выглядит следующим образом:

  • Завтрак: творог, разбавленный стаканом несладкого йогурта, два яйца, 200 гр. кефира.
  • Второй завтрак: сосиски, кофе с молоком или травяной чай.
  • Обед: запеченная в духовке рыба с тушеными овощами, морс.
  • Полдник: стакан простокваши или ряженки или питьевого йогурта.
  • Ужин: творог со сметаной или курятина, яйцо, кефир.

В углеводные сутки стоит делать акцент на растительной пище. Можно придерживаться такого меню:

  • Завтрак: салат из овощей, какао. Важно чередовать овощи в углеводные дни. К примеру, в один день готовить салат из помидоров и огурцов, в другой – из яблок и моркови, в третий – из капусты и редиса. Ингредиенты могут быть разными, но одно правило должно всегда неукоснительно соблюдаться – всегда заправлять овощные салаты нужно растительным маслом.
  • Второй завтрак: яблоко.
  • Обед: борщ или овощной суп, запечённые овощи с фасолью.
  • Полдник: фруктовый десерт. Из состава фруктовых салатов должны быть исключены бананы и виноград, зато допускается наличие ягод.
  • Ужин: винегрет, овощное рагу, компот.

Рекомендации по поводу рациона питания атомной диеты

Придерживаясь двух основных правил атомного похудения – не кушать на ночь и исключить сахаросодержащие продукты, важно осознавать, что на неделю или на месяц (а это определяет сам человек – сколько он будет находиться на диете) организм не будет испытывать лишений и голода. Это не время страданий и стресса. В этом и позитивная сторона диеты – при такой системе питания можно употреблять любое разнообразие продуктов, разрешенных рационом, причем с любым промежутком во времени.

Атомная диета тем и отличается от других систем похудения тем, что не приходится изнурять свой организм голодом. Если же как раз прибегнуть к такому методу, то действие будет противоположным. Важно также не переедать, еду нужно разделить в течение дня на несколько приемов и употребляться дробными порциями.

Во время такого метода похудения можно не лишать себя «капризов» виде поездки с друзьями на шашлык. Правда, стоит выбрать белковый день для этого рандеву, но важно в то же время исключить из праздничного меню овощи, даже и запеченные на гриле.

Разрешается употребление небольшого количества вина. Лучше если это будет белое сухое вино, оно заменит овощи, поскольку содержит небольшое количество углеводов. Кроме того, на процесс похудения факт употребления одного бокала вина никак не повлияет.

Рекомендуется не отступать от правил углеводного дня, когда разрешено употребление только овощей и фруктов. Это только на первый взгляд кажется, что углеводный день считается тяжелым в составе недельного меню. На самом деле, можно приготовить разнообразные блюда – лечо, рагу, борщ, овощные супы и запеканки, соте, салаты, фруктовые десерты.

Что касается питья, то желательно, если это будет зеленый чай с имбирем, способствующий ускорению обмена веществ и позволяющий эффективно сжигать жиры, а также чистая вода и молоко. В белковые дни необходимо употреблять большое содержание белка, – мясо, рыбу, молочные продукты – который сделает запас энергии и сил на следующий, углеводный день.

Из допустимых продуктов в белковый день можно:

  • Кисломолочные продукты с невысоким процентом жирности – йогурт (важно, чтобы он был без каких-либо добавок), кефир, простокваша, ряженка, творог, сыр,
  • Молоко;
  • Курица (в процесс обработке важно снять с не кожу и удалить кости и жир);
  • Куриные и перепелиные яйца;
  • Рыба нежирных сортов;
  • Постное мясо.

Допустимые продукты при углеводных днях диеты:

  • Фрукты, помимо винограда и бананов;
  • Салаты, приготовленные из свежих овощей;
  • Супы на постной основе,
  • Борщи;
  • Рагу из овощей;
  • Лечо;
  • Овощи, за исключением картофеля.

В свою очередь, категорически не разрешаются продукты, которые не стоит употреблять ни в углеводный, ни в белковый день:

  • Макароны;
  • Сдобные изделия;
  • Хлебная продукция;
  • Картошка;
  • Сахар и сахаросодержащие блюда;
  • Бананы,
  • Виноград;
  • Кондитерская выпечка.

К слову, запрещенные продукты нельзя использовать в пищу только в первую неделю диеты. По истечении семи дней диету можно слегка ослабить и добавить в меню небольшое количество запрещенных продуктов. Стоит помнить, что в белковые дни можно пить молоко, в то время как в углеводные дни – овощные или фруктовые соки.

Атомная диета помогает в короткие сроки добиться потрясающего результата, при этом не заставляя организм ощущать чувство голода и стресс, который так часто преследует женщин в период похудения. За такое достоинство данной диеты ей отдают предпочтение многие женщины.

Источник: https://dietaliya.ru/nizkouglevodnaya/atomnaya-dieta.html

Атомная диета: меню на каждый день и на месяц, рецепты, продукты

атомная диета меню

Этот сказ о том, что такое — атомная диета. Вы узнаете, почему она так называется, познакомитесь с её описанием, списком разрешённых продуктов, а так же узнаете, для чего она нужна и на сколько килограммов можно похудеть, придерживаясь данного типа питания.

Привет, друзья! Похудеть хочется каждому, кто имеет лишний вес, даже если он сам в этом не признаётся. Для атомной диеты, равно как и для любого низкокалорийного рациона, есть свои показания и противопоказания. Даже если кто-то утверждает, что это не так и любой может сколь угодно долго придерживаться предлагаемого типа питания — не стоит верить подобным заверениям на слово. Ведь на кону — наше благополучие.

Итак, атомная диета как она есть. Поехали!

Худеем без проблем?

Количество методов и способов избавления от лишнего жира растёт с каждым днём. Отзывы и результаты, фото до и после — изобилуют на каждом подобном сайте и форуме худеющих.

Какой из способов действительно безопасен для здоровья? Этот вопрос должен быть самым важным при выборе пути к здоровому образу жизни.

Атомная диета и ее суть

Пропагандисты данного метода утверждают, что своё название он получил, потому что ускоряет метаболизм. Мол, воздействует данная методика на клеточном уровне. Опустим сейчас тот момент, что «атом» и «клетка» — это принципиально разные понятия. Почему бы не назвать диету «атомной», или даже «ядерной»? Суть рекламы — в том, чтобы привлекать внимание.

Данный рацион основывается на чередовании белковых и растительных дней. Теоретически, в белковый день ты должен получить достаточно питательных веществ и аминокислот, чтобы восстанавливались клетки твоего организма, но недостаточно энергии. За счёт этого ограничения тело твоё вынуждено будет сжигать жиры.

В углеводный день ты получишь изрядное количество клетчатки, чтобы твой кишечник работал «как часы».

«Клетчатка для похудения: как правильно принимать и в чем секрет отрубей?»

Если верить авторам рациона, у тебя будут силы для физических упражнений, ты получишь все нужные микроэлементы и витамины и даже не будешь мучиться голодом. По этой причине данный способ питания назван полноценным и его рекомендуют использовать хоть всю оставшуюся жизнь.

Результат, который нам обещают — сброшенные 7 килограммов за неделю.

Соблюдаем

Источник: https://SkazProto.ru/atomnaya-dieta-menyu-na-kazhdyy-den/

Атомная диета — примерное меню на неделю и месяц

атомная диета меню

Большинство диетологов со всего мира придерживаются мнения о том, что самая оптимальная диета – это сбалансированное питание и отсутствие голодания. При этом худеющие предпочитают диеты, которые эффективны и позволяют добиться желаемого результата в максимально сжатые сроки.

Одной из диет, которая прекрасно сочетает в себе высокую скорость похудения и небольшое негативное влияние на организм, считается атомная диета. Она была разработана диетологами из Швейцарии. Соблюдение диеты позволяет избавляться от 1 лишнего килограмма в течение суток. Соблюдать диету крайне просто, худеющий не испытывает чувства голода, у него не портится настроение, отсутствует головокружение.

Достоинства и недостатки методики

Методика похудения от швейцарских диетологов выделяется многочисленными преимуществами, она универсальная и подходит практически всем, кто планирует избавиться от лишнего веса.

Атомная диета может соблюдаться даже беременными женщинами и кормящими матерями.

Если у вас диагностировано серьезное заболевание, желательно перед похудением обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

Среди преимуществ атомной диеты можно выделить:

  • Рацион максимально сбалансирован, не нужно дополнительно принимать витаминные комплексы;
  • Результаты сохраняются на протяжении длительного времени;
  • Нет ограничений по времени – соблюдать диету можно до тех пор, пока не удастся добиться желаемого результата;
  • Нет особых ограничений на разрешенные продукты – в небольшом количестве по праздничным дням разрешаются даже запрещенные продукты;
  • Можно делать перерыв без боязни возврата к прошлому весу;
  • Можно заниматься спортом.

Атомная диета работает по аналогичному принципу, что и известная диета Дюкана. Однако, чередование белковой и углеводной пищи происходит с промежутком в 24 часа. Такой режим питания позволяет избежать всех негативных последствий чисто белковой диеты:

  1. Большое количество протеинов оказывает негативное влияние на желудочно-кишечный тракт;
  2. Организм, находясь в стрессовом состоянии, начинает срочно откладывать жировые запасы.

В результате атомной диеты можно сбросить до 7 килограммов в неделю. В целом за месяц соблюдения такого питания удается избавиться от 20 килограммов лишнего веса.

Принципы питания в рамках атомной диеты

Атомная диета позволяет ускорить процессы метаболизма и жирорасщепления в организме.

Принцип диетического питания

Добиться желаемого результата путем атомной диеты можно только строго соблюдая 24-часовой интервал между белковыми и углеводными днями. Кроме того, важно соблюдать следующие правила:

  • Откажитесь от приема пищи за 3 часа до сна;
  • Полностью уберите из ежедневного рациона сахар, картофель, хлебобулочные изделия;
  • Старайтесь не голодать и не переедать;
  • Питаться следует по дробному принципу – маленькими порциями до появления легкого чувства насыщения.

Все разрешенные в рамках диеты продукты можно употреблять в неограниченных количествах. При этом, чтобы добиться быстрого результата, количество калорий в сутки не должно превышать 1200 ккал.

Какие продукты запрещены и разрешены

Перечень разрешенных и запрещенных продуктов колеблется в зависимости от дня (белковый или углеводный). Так, в рамках протеинового рациона в пищу обязательно употребляются:

  1. Любая обезжиренная молочная и кисломолочная продукция;
  2. Нежирные мясо и рыба;
  3. Морепродукты;
  4. Яйца.

В углеводном меню предусмотрены только овощи и фрукты (кроме бананов, картофеля, винограда). Есть фрукты и овощи можно в сыром или отварном виде.

На протяжении всей диеты можно без ограничения пить травяные настои, кофе и чаи без добавления сахара. В день необходимо выпивать не менее двух литров обычной воды.

Все остальные продукты питания на протяжении первой недели диеты строго запрещены. Как только начнут появляться первые результаты похудения, можно постепенно вводить в рацион такие продукты, как гречка, овсянка, макароны из твердых сортов пшеницы. В рамках диеты присутствуют «праздничные дни», в которые допускается употребление запрещенных продуктов строго в ограниченных количествах.

Примерное меню

Несмотря на то, что список разрешенных продуктов в рамках атомной диеты довольно ограничен, меню может быть довольно разнообразным.

Для белковых дней

В предложенном меню можно не только менять блюда местами, но и заменять одни продукты на другие из списка разрешенных.

Вариант 1 Вариант 2 Вариант 3
Завтрак Кофе с молоком, омлет из яиц, кусочек нежирного твердого сыра Оладьи на основе творога и яиц, чай без сахара Яичница, чай с молоком без сахара
Ланч Вареное яйцо и ряженка Молоко Твердый сыр и кофе
Обед Запеченная без масла куриная грудка Отбивные из телятины, нежирный йогурт; Жаркое из говядины, ряженка
Полдник Нежирный творог и молоко Морепродукты, травяной или зеленый чай Запеченная рыба
Ужин Отварная нежирная рыба Вареное яйцо, небольшой кусочек твердого сыра, кефир. Отварная куриная грудка, кефир

Углеводные дни

В рамках углеводных дней разрешается употребление любых фруктов и овощей, кроме бананов, винограда и картофеля.

Вариант 1 Вариант 2 Вариант 3
Завтрак Рагу из овощей и несладкий чай Салат из протертых яблок, моркови и огурцов Овощной салат
Ланч Салат из фруктов, заправленный лимонным соком Отварные овощи Нарезка из фруктов
Обед Овощной суп без картофеля, свежевыжатый апельсиновый сок Суп-пюре из овощей Тушеные овощи, яблочно-морковный сок
Полдник Нарезка из овощей Лечо, апельсиновый сок Свекольный салат с оливковым маслом
Ужин Салат из отварных овощей, свежевыжатый яблочный сок Фаршированные овощами перцы Запеченные овощи

Источник: https://MirDieta.ru/diety/atomnaya-dieta

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Рагу с курицей калорийность

Закрыть