Белковая диета для мужчин

Белковая диета для мужчин, чтобы похудеть

белковая диета для мужчин

Про белковую диету часто можно услышать от бодибилдеров, которые занимаются построением идеально красивого тела с четко прорисованными мышцами. Данный вид питания имеет свои особенности и противопоказания, которые следует изучить, прежде чем заполнять холодильник белковыми продуктами.

Диета с повышенным содержанием белка в рационе пригодится не только спортсменам, но и представителям сильного пола, которые хотят избавиться от излишков жира. Белковая диета для похудения для мужчин позволяет сбросить лишние килограммы и обладает длительным эффектом.

Принципы диеты

Протеины являются основным материалом для строительства клеток организма, большую часть из которых составляют клетки мышечной ткани. Они не принимают участие в создании жировой ткани, которая образуется за счет жиров и углеводов. Следовательно, повышая количество белка можно не только построить красивое тело, но и избавиться от жира. — эффективная диета для мужчин для похудения. Белковая диета требует четкого соблюдения рекомендаций, так как может нанести вред здоровью.

Используя в своем ежедневном меню минимальное количество углеводной и жирной пищи, мужчина может легко похудеть. Сброс веса будет вызван тем, что организм расходует накопленный запас жира, так как ему не хватает ресурсов, поступающих извне в виде обычной еды.

Кому противопоказана протеиновая диета? Не каждому мужчине можно худеть при помощи данной диеты. Например, если парень не достиг 18-летнего возраста, протеиновая диета ему не подойдет. Организм в этом возрасте только формируется и ему необходимо получать сбалансированное питание, включающее в себя комплекс жиров и углеводов.

Питание для мужчин фото 26

Можно сказать, что белковая диета была разработана для мужчин, ведь многим женщинам она не подходит из-за особенностей их организма. При соблюдении правил диеты белковое питание в течение определенного периода (обычно это 6-8 недель) может удовлетворить потребности тела и сделать его более рельефным и стройным.

Мужчинам-сладкоежкам не рекомендована диета с повышенным содержанием протеинов и ограничением жиров и углеводов. Даже выдержав определенный период диеты без сладких продуктов, любитель сладостей вскоре свернет на дорожку избыточного потребления сахара, и не только вернет прежний вес, но и может набрать дополнительные килограммы.

Не стоит пробовать данную систему питания людям в возрасте, а также тем, кто имеет проблемы пищеварительной системы и нарушенную функцию почек. Тучные мужчины с лишним весом более 20 кг от нормы должны худеть с помощью рекомендаций диетолога, так как белковая диета вряд ли поможет им справиться с перееданием.

Правила диеты

Протеиновая диета предполагает не только увеличение белка в рационе, но и значительное уменьшение поступления в организм углеводов и жиров. Снижение количества углеводов в повседневном меню спровоцирует извлечение энергетических ресурсов, накопленных организмов в виде жиров.

Во время протеиновой диеты организм лишается питательного источника для пополнения энергии, поэтому должно возрасти употребление белка. Тогда клетки тела не будут испытывать голодание, а сытый организм будет спокойно отдавать запасы жира на нужды.

Питание для мужчин фото 20

Рассчитать объем белковой пищи для определенной массы тела можно следующим образом: мужчинам с лишним весом требуется съедать 1 г белка на каждый кг веса в сутки. Например, при весе 80 кг нужно съедать не менее 80 г протеинов в день. Чтобы улучшить мышечный рельеф за счет уменьшения жировой прослойки нужно увеличить количество употребляемых белков до 2 г на каждый кг массы.

Соблюдая белковую диету нужно питаться не реже 5-6 раз в сутки. При этом мужчина не должен переедать, ограничиваясь небольшими порциями. Спортсмены, которые наращивают мышечную массу, не уменьшают объемы еды, так как им нужно и не только увеличить мышцы, но и удержать уже имеющиеся. Если целью мужчины является похудение, ему нужно питаться часто маленькими порциями.

Продолжительность диеты ограничивается сроком до двух недель, и повторять ее можно не чаще одного раза в год. — как похудеть без диет парню. Ощутимым недостатком данного способа похудения является несбалансированность питания.

Поступление в организм преимущественно протеина провоцирует излишнее выведение нужных микроэлементов и кальция.

Это выражается в том, что при превышении вышеуказанного срока диеты у мужчины будут слоиться ногти, волосы потеряют блеск и могут начаться проблемы с почками.

Почки берут на себя большую нагрузку при повышенном употреблении белка. Их работа в этот период активнее, чем обычно, поэтому организм может начать терять жидкость, что приведет к обезвоживанию. При малейших признаках потери жизненных сил или апатии следует прекратить белковую диету.

Суточное меню белковой диеты

Одним из преимуществ белковой диеты является то, что набор продуктов для нее может быть разным, в зависимости от вкусовых предпочтений мужчины.

Завтрак

Утро белковой диеты мало чем отличается от обычного меню. Это может быть омлет с овощами, яйца вкрутую, тосты с сыром и какао.

Обед

В дневное время основными блюдами для мужчины, сидящего на белковой диете, являются нежирные мясные супы, рыба или куриное филе с гарниром из овощей либо гречкой.

Ужин

Вечерний прием пищи должен быть самым диетическим и легким. Это может быть запеканка из нежирного творога, отварное мясо курицы, рис с омлетом и овощами.

Добирать норму белка в течение дня можно с помощью кефира или закваски, йогурта и других молочных продуктов. Во время белковой диеты не помешает добавить в рацион клетчатку, чтобы похудение шло быстрее.

Питание для мужчин фото 30

Приготовление пищи в этот период желательно в виде запекания или варки. Идеально будет готовить протеиновые блюда в пароварке, духовке или на мангале. В салатах нужно снизить количество соли и острых соусов, а от уксуса и майонеза лучше полностью отказаться на период похудения. По возможности следует заменить подсолнечное масло оливковым и ограничить его употребление до двух столовых ложек в сутки.

Результат диеты зависит не только от правильно составленного меню, но и от объема потребляемой воды, которое не должно быть меньше полутора литров в сутки. Несмотря на то, что целью белковой диеты является похудение, мужчине желательно подключить физическую активность.

Источник: http://myzhir.ru/pitanie/belkovaya-dieta-dlya-muzhchin-chtoby-poxudet.html

Диеты для мужчин: белковая, гречневая и спортивная, программа похудения

белковая диета для мужчин

Мужчины садятся на диету по разным причинам. Кто-то решил избавиться от лишнего веса, пивного живота и свисающих боков. Некоторые переходят на специальное питание для наращивания мускулатуры и появлению пресса. Для каждой конкретной цели есть свои проверенные и эффективные диеты для мужчин.

Диетологи разрабатывают специальные диеты не только для дам, но и для мужчин. Ведь и они заботятся о своём здоровье и внешнем виде.  Существует множество программ питания, каждый сам выбирает для себя подходящую. В отличие от женских диет, ни одна мужская не включает в себя голодание. Для похудения, безусловно, необходимо сократить калораж. Для наращивания мышечной массы необходимо сделать упор на употребление белков в сочетании с нужными физическими нагрузками.

Основные принципы любой диеты для мужчин заключаются в употреблении достаточного количества воды. В день нужно выпивать 60 мл жидкости на каждый килограмм веса. При этом сюда не входят соки, компоты, бульоны и молоко.

В день должно быть 3 основных приёма пищи и 2-3 полезных перекуса.

Физические нагрузки показаны при любой диете, вне зависимости от поставленных задач.

Питание мужчин должно быть сбалансированным, в рационе обязательно должны присутствовать белки, углеводы и жиры.

Белковая диета для мужчин

Для быстрого снижения веса и сохранении мышечной массы мужчины выбирают белковую диету. Её используют спортсмены перед соревнованиями для попадания в более низкую весовую категорию. Бодибилдеры худеют для стройности и более привлекательного внешнего вида, явного выделения мышц.

Такая диета подойдет и тем, кто просто желает сбросить лишний вес. Белковая пища малокалорийна, но очень сытная. Это позволит мужчине незаметно сократить количество калорий, уменьшить объём порций и постепенно перейти на основы правильного рационального питания, которое избавляет от лишних килограммов надолго.

Перед соревнованиями можно использовать экспресс-диету, рассчитанную на неделю. Все варианты быстрого похудения опасны тем, что с возвратом к прежнему питанию вернутся и утраченные при диете килограммы. Соблюдение диеты в течение 14-21 дня позволит постепенно снижать вес, но при этом он уже не вернётся, так как за это время сформируется привычка питаться правильно.

Данная программа питания включает в рацион мясо, рыбу, морепродукты, яйца, молочную продукцию, гречу, бобовые и все овощи. Особое внимание следует уделить оливковому и льняному маслу, которые богаты аминокислотами. Омега-3 и Омега-6 способствуют ускорению метаболизма и сжиганию подкожных жиров. Эти же вещества в большом количестве содержатся в рыбьем жире.

Можете пить витамины или употреблять жирные сорта морской рыбы.

Спортивная диета

Целью спортивной диеты является увеличение мышечной массы и сжигание жира. Для достижения результата необходимо выполнять ряд требований.

С утра для разгона метаболизма необходимо выполнить лёгкие кардио-упражнения.

Ежедневно нужно пить молоко и щелочную воду. Обычная питьевая вода тоже должна присутствовать в рационе.

Жирные кислоты следует получать из оливкового и льняного масла, жирных сортов рыбы, авокадо и орехов.

2 грамма протеинов на каждый килограмм — ежедневная норма углеводов. Их общую массу нужно равномерно распределить на весь день.

Лёгкие углеводы (сладости, сдобные изделия) нужно заменить на сложные (крупы, злаковые, овощи, фрукты).

Во время диеты употребляйте витаминно-минеральные комплексы, насыщенные витаминами группы С и Е.

Гречневая диета

Щадящей и эффективной диетой для избавления от живота и боков является гречневая диета. Во время диеты можно употреблять гречку в неограниченных количествах. При этом крупу не варим, а заливаем на ночь кипятком. Два раза в день в кашу можно добавлять обезжиренный кефир. Заправить гречу фруктами или натуральным йогуртом можно один-два раза в неделю.

Такая моно-диета позволяет за неделю избавиться максимум от 10 килограммов. Для сохранения результата ежедневно занимайтесь спортом, перейдите на основы правильного питания. Возврат к прежнему рациону с пельменями, пивом, шашлыками и жареным мясом с картофелем-фри за считанные дни вернёт вас в прежнюю форму и даже сделает больше.

Ежедневное диетическое меню для мужчин

После завершения диеты для поддержания формы следует соблюдать основы рационального питания. В сбалансированном питании мужчин должны присутствовать в соответствующих пропорциях белки, жиры, углеводы, витамины и минералы. Необходимо также вести учёт ежедневно потребляемых калорий и не превышать допустимую норму.

Источник: https://DetStrana.ru/article/roditeli/pitanie/vidy-diet-dlya-muzhchin/

Правильное питание для мужчин. Белковая диета для похудения

белковая диета для мужчин


Почему-то принято считать, что проблема лишнего веса волнует исключительно женщин и что только женщины придерживаются определенных правил в питании, а диета для мужчин считается чем-то из разряда фантастики. В действительности это не так. Многие мужчины страдают от избыточного веса, потому  правильное питание для мужчин играет огромную роль для здоровья и похудения.

Здоровое питание для мужчин крайне важно, особенно при активных физических нагрузках. Рацион питания мужчины должен быть сбалансированным, питательным, но без излишеств, приводящих к ожирению. К примеру, белковая диета применяется мужчинами не только для того, чтобы избавиться от лишних килограммов, но и получить отличный рельеф мышц.

Ведь не зря спортсмены, которые занимаются бодибилдингом, придерживаются белковой диеты для мужчин и считают ее самой эффективной. Давайте и мы попробуем разобраться, как работает спортивная диета для мужчин и почему белковая диета считается лучшей для похудения.

Принцип работы белковой диеты для похудения мужчин

Принцип белковой диеты в том, что мы употребляем много белка, полностью исключая жиры и сокращая количество углеводов. Это идеальная диета для мужчин, которые хотят сбросить вес быстро и без ущерба для здоровья.

Белки являются строительным материалом, а потому нужны для построения и поддержания мышц. Углеводы и жиры – источники энергии, с уменьшением их потребления, организму приходится тратить собственные жировые запасы. Таким образом и происходит похудение.

Белок обеспечит организм всеми необходимыми для здоровья полезными веществами.

Белковая диета для похудения мужчин несколько отлична от женской диеты, так как меню более калорийное (до 1700 Ккал). Придерживаться ее несложно, необходимо просто немного изменить рацион питания мужчины и придерживаться диеты не менее 4 – 8 недель, тогда результат будет эффективным.

Правила правильного питания для похудения мужчин

1. Полностью исключите из своего рациона жиры. Ведь жиры – это то, от чего вы хотите избавиться, а потому их нужно расходовать, а не употреблять. Это главное правило диеты для мужчин, помогающее избавиться от живота. Позвольте своему организму расходовать уже существующие «запасы», не создавая новых.

2. Сведите к минимуму употребление углеводов. Белковая диета для похудения построена таким образом, что их нехватки не будет чувствоваться за счет большого количества потребляемых белков.

3. В меню диеты для мужчин должно быть не менее 1г.белка на 1 кг. массы тела в сутки – это диета для мужчин, которым нужно сбросить вес. Если необходимо улучшить рельеф мышц, то количество белка в суточном потреблении должно быть не менее 2 – 2,5г. на 1 кг., тогда уменьшится количество подкожного жира, а мышечная масса не изменится.

4. Лучшим потребителем жиров являются мышцы, а потому увеличьте двигательную активность!

5. Правильное питание для мужчин, желающих похудеть – маленькие порции, с частотой приема пищи 4 – 5 раз в сутки.

Суточное меню белковой диеты для мужчин

Утро

Рацион питания состоит из диетических белковых продуктов, овсянки, гречки, яблок, моркови, груш, слив, ягод.

День

В дневное время также основным питанием для мужчин являются диетические белковые продукты, салаты из овощей, супы (нежирные), гречка, кефир, фрукты. 

Вечер

Вечернее питание в белковой диете для мужчин состоит исключительно из диетических белковых продуктов. В качестве дополнения можно съесть яблоко, морковь, болгарский перец, салат из капусты с огурцом.

Если придерживаться правильного питания и употреблять белковую пищу небольшими порциями, но часто, результат станет очень скоро ощутим. А если к белковой диете для мужчин добавить физические занятия и тренировки в тренажерном зале, то уже в самое короткое время вы сможете добиться потрясающего эффекта. Доктор обещает!

Источник: http://fitnessplus.ru/pravilnoe-pitanie-dlya-muzhchin-belkovaya-dieta-dlya-pokhudeniya/

Белковая диета для мужчин(протеиновая диета)

белковая диета для мужчин

Белковая диета для мужчин(протеиновая диета)

В последние годы само понятие «диета» вышло из тесных рамок, в которых оно находилось раньше.

Если раньше это занятие считалось исключительно женским, то теперь ввиду того, что все большее количество представителей сильного пола начинают всерьез следить за своей фигурой и здоровьем в целом, мужские диеты перестали быть редкостью, а мужчин, сидящих на них, перестали обзывать обидными словами менее просвещенные товарищи. Оно и понятно, ведь мы живем в век, когда повсеместно принято уделять должное внимание своему внешнему виду, и нестареющие слоганы вроде «В здоровом теле – здоровый дух» как никогда актуальны.

Способ первый

Для начала нужно уяснить, что мужские и женские диеты кардинальным образом отличаются друг от друга за счет особенностей усвоения пищи. Данная диета для мужчин, к примеру, позволяет употреблять до 1700 ккал в день, в то время как для худеющей женщины это было бы непозволительной роскошью.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета магги первая неделя

Всего лишь за два месяца она позволяет избавиться от живота и, что называется, придти в форму.

На что сразу следует обратить внимание, так это на следующие аспекты: из напитков разрешены только вода, чай и кофе (и то без сахара), а также малые дозы алкоголя (не более 0,25л в день), категорически запрещено употребление масла и майонеза в течение всего курса, и рекомендовано заправлять овощные салаты исключительно уксусом, лимонным соком или же специями.

Меню этой диеты для мужчин приведено ниже:

  • на завтрак прекрасно сгодится бутерброд с сыром (ветчиной, овощами, нежирной курицей) или тост с фруктом на выбор (половинка грейпфрута или яблоко) вкупе с фруктовым соком (без сахара, разумеется). Также хорошим завтраком станут вареные макароны или овсянка. В качестве альтернативы всему вышесказанному можно предложить еще и обжаренный без масла кусок мяса или рыбную котлету с тушеными грибами;
  • на обед советуется съедать небольшой (около 70гр) кусок мяса с картофелем и тертым сыром. Как вариант – свиная отбивная (100-125гр) с тем же картофелем или же рыба (не более 150 гр) с зеленым горошком и парочкой картофелин. Подойдут также говяжьи почки (100 гр) с кусочком свежего бекона или говяжья печень с несколькими помидорами;
  • полдник. Диета характерна тем, что в отличие от целого ряда прочих диет для мужчин, включает в себя эту немаловажную трапезу. На полдник рекомендуется омлет с хлебом или же парочка булочек с овощным салатом. Разнообразить свой полдник можно картошкой в мундире (200гр) с фасолью;
  • ужин лучше всего будет провести в компании с бифштексом, овощным супом или кусочком рыбы не более 150гр (выбрать нужно одно из трех). Также приветствуется вареная фасоль с тертым сыром или пара кусочков хлеба с ломтиком обезжиренной ветчины, тунца или курицы.

Как уже было сказано, если следовать данной диете для мужчин, т видимые результаты появятся уже буквально через неделю. Через пару недель заметно уменьшится живот, а через пару месяцев лишние килограммы так и вовсе безвозвратно уйдут.

Способ второй или белковая диета для мужчин

Мужская белковая диета представляет собой десятидневный марафон, по завершении которого организм, как правило, прощается с двумя килограммами лишнего веса. Меню в этой диете строго разделено по дням и для достижения лучших результатов советуется в точности его соблюдать.

Два вареных яйца на завтрак, три помидора, 300гр йогурта, запиваем все это кофе без сахара. На обед говядина с зеленым горошком и грибами, огурцовый салат с парочкой апельсинов и два-три персика на десерт. Вечером же — гороховый суп вместе с картофелем и травяным чаем.

Три обжаренных сосиски на завтрак, морковно-чесночный салат и сок из томатов. В обед тушеную курицу, немного баклажанов с грецкими орехами, йогурт и несладкий чай. На ужин куриную печень с гарниром из овощей, салат из селедки с яйцом, а также сок.

Баклажанная икра с помидорами, а также гречка с морковью и сок из грейпфрута на завтрак. На обед фасолевый суп, салат из лосося и половинку все того же грейпфрута. На ужин рекомендуются яйца с оливками, свекольный салат и немного обезжиренного йогурта.

На завтрак овсяная каша с кусочком банана, салат с крабовыми палочками и несладкий кофе. В обед говяжья грудинка, грибы с зеленью и помидорный сок. На ужин куриные крылышки с сыром и бокалом пива.

В качестве завтрака яйца, кольраби с начинкой из курицы или овощей и стакан апельсинового сока. На обед салат из овощей, говядина и несколько кусочков дыни. На ужин селедка с овощами и сыром, а также сок.

Рисовая каша, немного лосося и чай на завтрак. Куриное мясо с овощами, брынзой и соком на обед. Запеканка из брокколи, помидоры и йогурт на ужин.

На завтрак яйцо с рыбой и соком из овощей. В обед картофель с фасолевым салатом и чаем. На ужин овощной салат с ризотто и травяным чаем.

Салат из фруктов, мюсли и сок из грейпфрутов на завтрак. Бутерброды с сыром, поджаренная рыба и несколько персиков на обед. И курица вместе с овощным салатом на ужин.

Яйца, зелень и кусочек грейпфрута с апельсиновым соком в качестве завтрака. Макароны с лососем, салат из грибов и зелени вместе с черным чаем на обед. И рыба с овощным салатом и прохладным морсом на ужин.

На завтрак кукурузный салат, лаваш и кофе. В обед индейка под соусом, винегрет и парочка персиков. На ужин же яичница, несколько помидоров и огурцов, а также травяной чай.

Больше информации по теме: http://0diet.ru

Источник: http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/diety/35790-belkovaya-dieta-dlya-muzhchin-proteinovaya-dieta

Протеины, как экстренная помощь тучным людям

белковая диета для мужчин

Белковая диета для мужчин является эффективным методом для снижения массы тела. Люди, страдающие ожирением, вынуждены подбирать питание, которое позволит жировым отложениям быстро уходить. Самой распространенной диетой является «белковая». Приверженцем белкового питания стал известный диетолог Дюкан. Он разработал комплексное питание, содержащее только белки. Благодаря такому питанию мужчины быстро сбрасывают лишний вес, и приводят свое тело в норму.

Мясо полезно для мужчин

Принцип протеинового питания

Белковая диета построена на свойствах протеина. Попадая в организм, белки расщепляются на отдельные вещества — аминокислоты.

Аминокислоты — это главный источник энергетического запаса мышечного каркаса.

Мышцы пациента становятся упругими и эластичными. Белок позволяет организму потреблять максимальное количество энергии без затраты на углеводы и жиры. Если исключить из диетического стола продукты, содержащие жиры и углеводы, процесс похудения ускорится. Организм мужчины, потребляющий исключительно белок, будет перерабатывать жировую ткань, накопившуюся ранее. Для наиболее быстрого снижения массы тела необходимо употреблять только те продукты, которые содержат чистый белок.

Кому подходит протеиновое питание

Белковая диета подходит не всем желающим скинуть лишний вес. Пациенты пожилого возраста не могут питаться исключительно белковой едой. У людей в возрасте старше 50 лет повышается вероятность образования тромбов, так как увеличивается свертываемость кровяных клеток. Белковое питание пагубно влияет на процесс свертываемости. По этой причине пожилым людям запрещается употреблять в пищу только белковую еду.

Люди, профессия которых связана с повышенной физической нагрузкой, могут придерживаться белковой диеты. Данное питание усилит работу мышц и ускорит процесс обмена веществ. Белковая диета поможет мужчине быстро сформировать красивый рельеф тела.

Большинство мужчин любят мясные блюдаХорошо переносят белковое питание мужчины, основное меню которых состоит из мясных блюд. Мясо – это основной ингридиент белковой диеты.
Любителям сладостей соблюдать белковую диету тяжело, так как в рацион не входят сахаросодержащие продукты.

Беременным и кормящим женщинам рекомендуется придерживаться белковой диеты, если наблюдается значительная прибавка в весе. Данной группе пациентов необходимо консультироваться с врачом — диетологом.

Плюсы и минусы протеиновых продуктов

Белковая диета обладает преимуществами перед другими методами снижения веса:

  • Мужчины, соблюдающие строгое белковое питание, получают быстрый видимый эффект. Жировая прослойка начинает уменьшаться в первую неделю протеинового питания. Хорошо заметна потеря массы тела на весах;
  • Белковое питание приводит к долгому и стойкому эффекту. Для восстановления витаминно-минерального баланса организм длительное время расщепляет продукты на необходимые микроэлементы;
  • Разнообразное диетическое меню является главным плюсом белковой диеты. Мясные блюда и закуски, полностью состоящие из белка, насыщают организм на длительное время. У человека теряется желание перекусить чем-либо между приемами пищи.

Несмотря на все положительные свойства белкового питания, существуют отрицательные стороны:

  • Продукты питания, поступающие в организм, несут только белок. Углеводы и жиры в рацион не входят. Организм пациента начинает использовать витаминно-минеральные запасы, накопленные ранее. Длительное соблюдение белкового питания ведет к полному выведению витаминов и микроэлементов из организма. Для того, чтобы избежать авитаминоза необходимо принимать дополнительные комплексы, содержащие витамины и минералы;
  • Консультация с врачом обязательнаМужчины, имеющие в анамнезе заболевания почек и печени, могут сесть на белковую диету только под контролем специалиста. При поступлении чистого белка в организм пациента, усиливается обмен веществ. Почки начинают активно выводить воду. Нагрузка на печень возрастает. Если не учитывать хронические заболевания печени и почек, могут возникнуть осложнения, опасные для жизни больного.

Продукты питания, богатые протеином

Продукты, необходимые для белкового питания, должны содержать не менее 20г протеина на 100г полуфабриката. Рацион белковой диеты разнообразен и состоит из множества компонентов:

  1. Бобовые продукты содержат в своем составе наиболее полезный белок. Приготовленная на пару каша из фасоли или чечевицы содержит на 100г готового продукта 50г белка. Переваривается фасолевая каша длительное время. Употребление бобовых каш на завтрак исключает перекусы. Чувство голода возникает через четыре часа после последнего приема пищи;
  2. Яичный белок содержит 6г протеина на 100г продукта. Куриные яйца необходимы для соблюдения протеиновой диеты. Данный продукт является рекордсменом по усвояемости среди белковой пищи. Организм мужчины усваивает куриное яйцо на 95%;
  3. Красное мясо говядины и телятины полезно для организма и широко применяется в диете по Дюкану. Блюда, содержащие говядину или телятину, помогают уменьшить проявление симптомов анемии, благодаря высокому содержанию железа. Данный рацион подходит людям, предпочитающим мясо;
  4. Мясо индейки и курицы. По содержанию белка продукты из мяса птиц превышают бобовые каши. Филе индейки содержит 25г белка на 100г готового продукта. Протеин, содержащийся в куриной грудке, усваивается организмом пациента на 90%;
  5. Твердые сорта сыра содержат достаточное количество белка для полного утоления голода. Сырный сорт Тофу содержит 37г протеина на 100г продукта. Белок, содержащийся в сыре, усваивается в пять раз быстрее, чем протеин из мясных продуктов;
  6. Рыба, как и мясо, на четверть состоит из белка. Приготовленная на пару рыба пополняет организм мужчины суточной нормой фосфора. Любители рыбных полуфабрикатов реже страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями. Магний, содержащийся в рыбе, укрепляет стенки сосудов, делают их эластичными. Пациенты, употребляющие рыбные продукты, обладают хорошей памятью и не страдают головными болями;
  7. Креветки в вареном виде можно использовать для приготовления основных блюд и салатов. Наибольшим количеством содержащегося белка могут похвастаться королевские креветки. Мясо креветок отличается прекрасными вкусовыми качествами, длительно перевариваются в организме. Мужчины, употребляющие 100г мяса вареных креветок в день, получают 27г белка с каждым приемом пищи;
  8. Для длительного чувства сытости диетологи рекомендуют употреблять перед каждым приемом пищи 50г грецких орехов. Орехи различных сортов богаты белком, но наибольшее его количество содержат грецкие.

Источник: http://DoktorSos.com/pohudenie/belkovaya-dieta-dlya-muzhchin.html

Белковая диета для мужчин » Все для тех кому не все равно

белковая диета для мужчин

Проблема лишнего веса мужчинам в наше время знакома не понаслышке. Зоной пристального внимания для мужчины, страдающего от избыточной массы тела, является живот. Для того чтобы избавиться от лишних сантиметров в этой области, необходимо принятие комплексных мер. К их числу относится диета для мужчины от живота, правильный режим питания, а также специальные физические нагрузки.

Диета для мужчины от живота существенно отличается от аналогичной меры для женского организма. Различия в основном меню, как в период сбрасывания веса, так и во время соблюдения последующего повседневного рациона питания, обусловлены физиологическими особенностями.

Так, в рационе мужчины в полном объеме должны присутствовать углеводы и белки. Ограничения касаются исключительно жиров. Безопасная диета для мужчины от живота предполагает сокращение суточной нормы калорий максимум на 20% и только в период активного сбрасывания веса.

Во время диеты для похудения живота мужчинам необходимо принимать поливитамины, магний и кальций. Суточная норма потребляемой воды составляет 2 л в сутки. Помимо этого, мужчинам можно пить соки, чай, воду без газа, но дополнительное питье не должно содержать сахар, в крайнем случае, его можно заменить ложкой меда. Употребление кофе при этом нежелательно.

Белковая диета полностью запрещает в меню углеродосодержащие продукты, и продукты с высоким содержанием жира. Дополнительно в меню белковой диеты включаются антиоксиданты, в первую очередь цитрусовые (грейпфруты, киви). Кроме того они будут являться дополнительным источником основных групп витаминов.

Белковая диета на vse-diety.com представлена двумя вариантами меню – на одну и на две недели. Результативность обоих белковых диет одинакова, разница лишь в продолжительности и более сбалансированном питании во втором варианте.

Требования белковой диеты

Во время белковой диеты обязательно соблюдайте несложные требования:

  • вы должны есть 4-6 раз в сутки;
  • последний прием – за 3-4 часа до сна, первый – через полчаса после подъема;
  • каждый прием должен состоять из порции белка и дополнительных продуктов;
  • до 14 часов допускается 1-2 порции источников сложных углеводов (это 4-6 столовых ложек отварной гречневой, овсяной каши, или столько же отварного коричневого риса). От остальных углеводистых продуктов на время активного снижения веса следует отказаться;
  • после 14 часов дня протеиновые продукты нужно есть только с некрахмалистыми овощами – огурцами, капустой, помидорами, салатом, кабачками;
  • фрукты стоит ограничить 1-2 несладкими яблоками или цитрусовыми в первой половине дня;
  • желательно отказаться от приема напитков с сахарозаменителями между приемами пищи, так как это пробуждает аппетит;
  • жиры, особенно животные, должны быть ограничены 30-40 г в сутки. Это количество обеспечивается 1-2 столовыми ложками растительного масла в качестве приправы к овощам, при условии, что остальная еда готовится без жира.

Кроме того, популярной является белковая диета без мяса и соли , но она более радикальна и тяжело переносится многими людьми.

Что можно есть при белковой диете

Узнать энергетическую ценность пищи вам поможет таблица белковой пищи и продуктов. Используя достоверные данные, вы сможете составлять индивидуальные рецепты, помогая своему организму сбрасывать вес и восстанавливаться после тренировок. Белковая пища для похудения все равно должна быть сбалансированной. Таблица продуктов для снижения веса включает в себя:

  • 150-200 г куриной грудки без кожи;
  • 150-300 г морепродуктов;
  • 150-200 г нежирной рыбы;
  • 100 г телятины или говядины;
  • 150-200 г тофу;
  • 180-250 г обезжиренного творога;
  • 1 порция изолята сывороточного протеина (1 стакан обезжиренного молока, 30 г порошка протеина);
  • 1 порция «смешанного» коктейля для похудения (диет-напитки с пищевыми волокнами, добавлять к ним другую еду, особенно углеводистую, запрещается);
  • 4-6 яичных белка.

Эффективная белковая диета заключается в том, что вы должны съедать один из них в каждый прием пищи. Продукты следует есть в том количестве, которое указано. Жарить, запекать с сыром и поливать жирными соусами запрещается, так как протеиновое меню для быстрого похудения исключает пищу, богатую жирами. Но быстрая белковая диета допускает употребление в качестве приправ:

  • натурального соевого соуса;
  • бальзамического уксуса;
  • трав;
  • чеснока и лимонного сока.

Еще один минус белковых диет – повышенная нагрузка на почки. Чем больше вы едите, тем интенсивнее работают почки и тем быстрее организм теряет жидкость.

Таким образом, в процессе похудения существует реальная опасность изрядно навредить себе, любимой. Чтобы этого не произошло, создатели белковых диет рекомендуют потреблять как можно больше жидкости – лучше минеральной воды.

Правда, почки все равно будут работать в активном режиме. Кроме того, при белковой диете расходуется много кальция.

Надо сказать, что белковая диета не рекомендуется пожилым людям – белок повышает свертываемость крови, а значит, увеличивает риск появления тромбов в кровеносных сосудах. Противопоказана она при проблемах с почками – с нарушением их функции, желудочно-кишечных заболеваниях ( хронический панкреатит, колит, синдром раздраженной толстой кишки, дисбактериоз ), подагре.

На первый взгляд, картина устрашающая На самом деле, белковая диета хороша, только нужно строго соблюдать продолжительность и частоту – не больше 2 недель и не чаще 1 раза в год.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета южного пляжа

Среда:

  • Завтрак: овощи с куском хлеба, куском нежирной курицы (ветчины) или с ломтиком сыра;
  • Обед: нежирная свиная отбивная — 125 г, молодой вареный картофель «в мундире» — 125 г;
  • Ужин: тост из хлеба с отрубями, тёртый сыр — 12 г, 125 г отварной фасоли, 1 стакан йогурта без сахара либо 1 яблоко;

На ужин отлично подойдет булочка из отрубей, 125 г обезжиренного творога и несладкий чай.Рацион диеты для похудения живота мужчинам

Важное правило диеты для мужчины от живота: перед каждым приемом пищи следует выпивать по одному стакану воды.

Белковая диета для мужчины от живота

День девятый. Завтрак: 150 г обезжиренного творога с мелко нарезанной зеленью (укропом и петрушкой). Второй завтрак: вареное яйцо с огурцом. Обед: 200 г вареной говядины, 150 мл томатного сока. Полдник: 50 г кедровых орехов. Ужин: 200 г рыбы на пару, листовой салат.

День десятый. Завтрак: яичница из двух яиц со шпинатом. Второй завтрак: 100 г обезжиренного творога. Обед: 150г вареной индейки, салат из свежих огурцов и помидоров, заправленного лимонным соком и оливковым маслом. Полдник: 1 грейпфрут. Ужин: 200 г котлет из говядины, листовой салат

День одиннадцатый. Завтрак: 100 г обезжиренный творог с кислыми ягодами. Второй завтрак: 1 вареное яйцо. Обед: 150 г вареной индейки, салат из свежих овощей. Полдник: 75 г сыра тофу. Ужин: 150 г куриного филе на гриле.

Краткая информация о записи

Заголовок

Белковая и спортивная диета для мужчин

Салат из фруктов, мюсли и сок из грейпфрутов на завтрак. Бутерброды с сыром, поджаренная рыба и несколько персиков на обед. И курица вместе с овощным салатом на ужин.

День 9:

Яйца, зелень и кусочек грейпфрута с апельсиновым соком в качестве завтрака. Макароны с лососем, салат из грибов и зелени вместе с черным чаем на обед. И рыба с овощным салатом и прохладным морсом на ужин.

Если при соблюдении такого режима питания вы будете регулярно посещать тренажерный зал, то через несколько недель увидите чудесные преобразования: красивый рельеф будет радовать глаз и привлекать внимание противоположного пола!

Источник: http://baikcm.ru/pohudenie/6120-belkovaya-dieta-dlya-muzhchin.html

Диета для мужчины от живота

белковая диета для мужчин

Тем, что мужчина может сидеть на диете, уже вряд ли кого-нибудь удивишь. Сейчас представителям сильного пола хочется выглядеть красиво: стройное, подтянутое и мускулистое тело – одна из главных целей, которой желает добиться уважающий себя мужчина.  Проблема «пивного» живота у мужчины является основной  для большинства мужчин.

Некоторым, чтобы справиться с этой проблемой, нужно просто правильно питаться и заниматься спортом, для тех же, у кого не получается так просто сбросить вес, диетологами была разработана специальная диета для мужчины — убрать живот.

Разнообразие таких диет очень велико, и для выбора подходящей именно для вас нужно проконсультироваться со специалистом, но основные принципы примерно одинаковы для всех типов диет.

Почему мужчины набирают лишний вес

диета для мужчины от живота

Причины появления жировых отложений могут быть разными, но, так или иначе, связаны с неправильным питанием и сидячим образом жизни.

  • Несоблюдение режима приемов пищи, употребление в больших количествах жареного, жирного, копченого приводят к образованию жира.
  • Если неправильное питание сочетать с сидячим образом жизни, живот «вырастет» еще быстрее, а вреда для здоровья будет больше. Опасности подвергаются офисные работники, которые часто не находят времени для занятий спортом, водители и прочие люди с работой, не требующей большой физической активности.
  • В отдельный пункт можно выделить пиво. Этот напиток любит большинство мужчин, но именно он – особенно в больших количествах – приводит к образованию так называемого «пивного» живота. Из-за содержащихся в пиве дрожжей клетки жировой ткани быстро увеличиваются и в дальнейшем составят тот самый живот. Кроме того, пиво может привести к нарушению работы сердечной мышцы из-за содержания в нем кобальта: вещества, которое приводит к утолщению сердечных стенок.
  • Одной из причин набора лишнего веса может оказаться нарушение обменных процессов в организме вследствие каких-либо болезней, так что перед подбором диеты для мужчины от живота целесообразно будет показаться доктору. Также могут выявиться различные гормональные нарушения, заболевания сердца и сосудов.

Какие продукты можно, какие нет

как убрать живот мужчине диета

Существует множество различных диет для мужчин от живота. Некоторые из них более строгие, некоторые – более щадящие. Ниже представлена одна из них — простая диета для мужчин чтобы убрать живот:

На завтрак:

  • Каша без сахара, можно с добавлением фруктов. Можно выпить несладкий чай или кофе
  • Омлет из 2-3 яиц (или только из белков).
  • Творог с фруктами или ягодами, хлебец.
  • Легкий бутерброд с овощами, кусочком нежирного мяса и сыром. Овощной салат

На обед:

  • Легкий суп: куриный или овощной.
  • Отваренная гречка или рис с небольшим кусочком отваренного же нежирного мяса, ложка овощного салата.
  • Отваренная рыба и овощи
  • Фаршированный перец
  • Говяжья печень и овощи

На полдник:

  • Йогурт, кефир
  • Вареное яйцо
  • Фрукт, овощ или ягоды
  • Творог
  • Орехи

На ужин:

  • Рыба
  • Салат из овощей
  • Бутерброд с овощами и нежирным мясом
  • Творог, тост
  • Овощи, приготовленные на пару
  • Отварное куриное филе
  • Отварной картофель, куриная печень

Правила диеты, советы и рекомендации

Кроме непосредственно культуры питания нужно соблюдать и общие рекомендации, только сочетая все советы о том как убрать бока мужчине, можно похудеть и избавиться от живота быстро и без вреда для здоровья.

  • Один из главных принципов любой диеты: есть часто, но маленькими порциями. Таким образом, объем вашего желудка сокращается. В сутки разрешается потреблять около 2000 калорий.
  • Нужно не забывать пить воду: не менее 2,5 литров каждый день.
  • От пива следует либо отказаться совсем, либо, если не получается, употреблять в небольших количествах не позже, чем за четыре часа до сна. Как сообщают данные всемирной организации здравоохранения, безопасная доза пива в сутки является 0,33 литра.
  • Белки (мясо, рыба, яйца, сыр, творог) помогают сжигать жир
  • Нельзя голодать.
  • Резко изменять систему питания нельзя, нужно переходить к диетическому рациону постепенно.
  • Занятия спортом должны присутствовать всегда, без них похудеть не получится. Не обязательно каждый день изнурять себя тренировками, будет достаточно утренней зарядки и достаточной двигательной активности в течение дня.

Отзывы похудевших мужчин

диета для мужчины убрать живот

Благодаря диете, многие мужчины избавились от ненавистного живота, стали более привлекательны, избавились от проблем со здоровьем. Опыт показывает, что изменить себя никогда не поздно, главное – начать и не сдаваться, пока цель не будет достигнута.

Вот что говорят сами мужчины о своем опыте похудения:

Юрий, 38 лет: После того, как бросил курить, стал очень быстро набирать вес. При моем росте 198 см стал весить 120 килограмм. За две недели соблюдения такой диеты удалось сбросить около пяти килограммов.

Андрей, 25 лет: В девятом классе весил 110 килограмм, за год ушло примерно 20. Соблюдал основные правила плюс тренировки.

Игорь, 36 лет: От лишнего веса никогда не страдал, но из-за сидячей работы образовался живот, пришлось начать тщательней следить за питанием, в тренажерный зал начал ходить, уже есть небольшие результаты. Буду продолжать.

Антон, 21 год. Вешу больше 100 килограмм, ни разу не было девушки. Месяц назад решил начать следить за собой, от пива отказался, пытаюсь есть правильно. Сейчас – минус шесть килограммов.

Источник: http://FitaLife.ru/diety/belkovye/dieta-dlya-muzhchiny-ubrat-zhivot.html

Диета для похудения живота мужчинам

Один из вариантов экспресс-диеты для мужчин от живота – это четырехдневная диета. Она является относительно щадящей и сбалансирована таким образом, чтобы не испытывать чувство голода в течение дня.

Необходимо придерживаться одного важного условия – выпивать стакан обычной воды перед приемом пищи.

Дневное меню состоит из завтрака, обеда и ужина.

Завтрак:

  • натуральная овсяная каша с добавлением фруктов;
  • бутерброд (200 г хлеба, ломтик сыра, отварное куриное мясо);
  • чай без сахара, можно с медом.

Обед:

  • одна порция каши (рис или гречка);
  • отварное мясо, 300 г (телятина, курица или рыба);
  • овощной салат, заправленный маслом;
  • стакан сока.

Ужин:

  • творог, 125 г;
  • булочка из отрубей;
  • чай без сахара, можно с медом.

Данная диета для мужчин от живота должна соблюдаться строго четыре дня. Ее повторение возможно спустя несколько недель. Перекусы между основными приемами пищи не допустимы.

Диета для пресса мужчин

Источник: https://vesvnorme.net/diety/dieta-dlja-muzhchiny-ot-zhivota.html

Белковая диета для мужчин

белковая диета для мужчин

Эффективность белковой диеты для мужчин

Как придерживаться белковой диеты для мужчин

Белковая диета для мужчинКакова суть белковой диеты для мужчин? Почему белковая диета для мужчин эффективна и как ее придерживаться.

Не стоит считать, что только женщины обречены на соблюдение строгих диет для обретения заветных стройных форм. Безусловно, мужчин не так сильно волнует внешность, и они редко отказывают себе во всяческих вкусностях.

Однако и среди представителей сильного пола находятся те, кому хочется быть спортивным и подтянутым. А это значит, что таким мужчинам нужно не только регулярно заниматься спортом, но и придерживаться определенной системы питания.

В этом вопросе послабления в виде пивных посиделок с чипсами и орешками, а также перекусов в фастфудах недопустимы.

Мужчинам, безусловно, сложнее придерживаться строгих диет. Как-никак, а «закалки», подобно той, которая есть у женщин, у представителей сильного пола немного. Однако следует учитывать и тот факт, что мужчинам не стоит садиться на вредные монодиеты и питаться одними лишь капустными листами. Им важно не только избавиться от жировой прослойки, но и сохранить мышечную массу. Используя терминологию спортсменов, «высушиться».

Для этих целей лучше всего подходит белковая диета. Мы не будем сейчас описывать все тонкости белковой диеты для спортсменов, а приведем довольно простую для соблюдения систему питания, которая должна помочь мужчинам избавиться от парочки лишних килограммов.

Эффективность белковой диеты для мужчин

Об эффективности белковой диеты, пожалуй, знают все. Такая диета не позволяет чувствовать себя голодным, следовательно, снижается риск «сорваться» на запрещенные вкусности. Меню белковой диеты довольно сытное.

Главный принцип белковой диеты – акцент на употребление продуктов, богатых белком, сокращение до минимума жиров, отказ от простых углеводов в пользу углеводов сложных. Это значит, что мучное и сладкое, а также жирное попадает под строжайший запрет. Также при соблюдении белковой диеты крайне желательно сократить потребление соли. Как известно, соль обладает способностью задерживать в организме жидкость, а лишняя жидкость – это лишний вес.

Жиры и углеводы являются для нашего организма источниками энергии. Энергия необходима нам не только для того, чтобы активно заниматься спортом, но и для того, чтобы просто дышать, иными словами, для поддержания жизнедеятельности организма. Если источники энергии не поступают к нам с пищей, организм начинает черпать ее из жировых запасов. Таким образом, жировая прослойка сокращается.

Диета белковаяКак придерживаться белковой диеты для мужчин

Правило номер один: углеводную пищу следует употреблять с утра. Как уже говорилось выше, сложные углеводы из рациона можно не исключать. Если вы будете завтракать рисовой, гречневой или овсяной кашей, то будете бодры в течение всего дня, кроме того, не будет страдать внимательность. К обеду нужно плавно переходить на белковую пищу. Идеальный обед – отварная грудка с салатом из капусты, помидоров, огурцов (с подсолнечным маслом усердствовать нельзя!).

Белковая пища должна составлять и основу ужина. Можно съесть рыбу на грилле, куриную грудку, кусок нежирного мяса. В качестве гарнира хорошо подойдет все тот же овощной диетически салат. Можете обойтись без масла и заправить его лимонным соком? Замечательно!

А как же перекусы? Они также допускаются, но должны быть специфическими. Например, можно перекусывать нежирным творогом или кефиром. Из фруктов рекомендуется есть зеленые яблоки и грейпфруты. Правда, употреблять их желательно до 16.00. Перекусить можно и миндалем. Но нужно следить за размером порции. Орехи очень калорийны, но несколько штучек миндаля не только не пойдут во вред, но и поддержат ресурсы организма.

Если при соблюдении такого режима питания вы будете регулярно посещать тренажерный зал, то через несколько недель увидите чудесные преобразования: красивый рельеф будет радовать глаз и привлекать внимание противоположного пола!

Источник: http://100dieta.ru/belkovaya-dieta-dlya-muzhchin

Белковая диета меню на неделю для мужчин

белковая диета для мужчин

белковая диета меню на неделю для мужчин

Хотите похудеть? Воспользуйтесь недельным меню белковой диеты. Белковая диета для похудения с грамотным меню на неделю поможет Вам добиться результата в короткий срок без вреда для здоровья!

Продукты с протеином быстро утоляют голод, восстанавливают энергетический ресурс. При соблюдении диеты в сочетании с физическими упражнениями жировые запасы быстро сжигаются. Не испытывая мук голода, за неделю позволительно потерять до 5 кг веса. Главное, не есть за 3 часа до сна, перейти на дробное питание, отказаться от алкоголя, углеводных и жирных продуктов, пить больше 2 литров воды.

Первый день:

  • утро всегда начинается со стакана теплой воды с лимоном, спустя 15 минут в понедельник съедается творог;
  • перекус: каша с бурого риса, цельной овсянки или запаренной гречки:
  • обед: 200 г постной телятины с зеленым салатом и семечками кунжута;
  • полдник – ломтик несоленой (вымоченной) брынзы, помидор;
  • ужин — куриная грудка на пару с брокколи;
  • перед сном: овощной сок.
  • утро: вода, бодрящий напиток, фрукт;
  • перекус: каша с неочищенного злака, кефир;
  • обед: 200 г филе индейки, овощной салат с ложкой отрубей и растительным маслом;
  • полдник: 150 нежирного творога или моцареллы;
  • ужин: постное мясо или птица с брокколи и укропом, овощной сок;
  • перед сном: кефир.
  • завтрак: йогурт, ломтик брынзы, горячий напиток;
  • перекус: 2 яйца, помидор, огурец;
  • обед: тунец, салат + 50 кедровых орешков или ядер подсолнечника;
  • полдник: овощной смузи с кефиром;
  • ужин: большая порция салата из капусты и зелени, заправленная маслом и посыпанная кедровыми орешками, морепродукты;
  • на ночь – домашний йогурт.
  • завтрак: 2 яйца, ломтик зернового хлеба;
  • перекус: тыквенное или кабачковое рагу, сок;
  • обед: постный суп с сухариком, говядина с салатом, тушеная спаржа;
  • перекус — молочный продукт;
  • ужин: блюдо с растительным белком: 200 г отварных фасоли или нута с зеленью, лимоном, маслом.
  • на ночь: томатный сок.
  • завтрак: молочный продукт;
  • перекус: 2 яйца, помидор;
  • обед: рыбный суп, ломтик зернового хлеба, тушеные кабачки или стручковая фасоль;
  • полдник: кефир, ломтик сыра;
  • ужин: тушеное мясо; овощной салат с 50 г орехов или кунжута;
  • на ночь: сок сельдерея с яблоком или кефир.
  • завтрак: запаренная с вечера гречка, 3 дольки кураги, чай;
  • второй завтрак — фрукт, 3 грецких ореха или 5 кешью;
  • обед: индейка с салатом из брокколи и цветной капустой;
  • перекус: творог, черный сухарик;
  • ужин: салат из бобовых или тушеная спаржа с зеленью, томатный сок.
  • перед сном: йогурт.
  • завтрак: омлет на пару, сок сельдерея с яблоком;
  • перекус: тыква на пару, 4 кураги;
  • обед: рыба с зеленью, салат с латуком, огурцом с добавлением семечек;
  • полдник: 150 г творога или несоленой брынзы;
  • ужин: любое белковое блюдо с капустным салатом и лимонной заправкой;
  • на ночь: кефир.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета ольги картунковой

Первый и второй завтрак можно объединять. В салаты, каши, кефир для перистальтики кишечника добавляются по ложке отрубей (2 в день). Исключаются соль, натуральные и искусственные подсластители — мед, сахарозаменители.

Чай утром можно выпить с 3 дольками кураги. В промежутках между едой пьется вода.

Такой рацион нельзя назвать здоровым, но по сравнению с монодиетой, предполагающей в течение дня питаться одним продуктом, он намного полезнее.

Вы можете корректировать свое меню в зависимости от Ваших индивидуальных особенностей и предпочтений. Главное соблюдать дефицит калорий для снижения веса относительно ваших параметров. Калькулятор калорий поможет Вам посчитать необходимый объем калорий для поддержания веса или для похудения.

Вы можете самостоятельно или с диетологом изменять свое меню, опираясь на результаты калькулятора.

Что нужно знать о протеине

Не нужно до граммов высчитывать количество продуктов.  Важно максимально разнообразить рацион белком, чтобы организм после расщепления получил нужные аминокислоты. При потреблении одного вида мяса или птицы спустя некоторое время сформируется недостаток определенной аминокислоты, например, триптофана, что пагубно скажется на здоровье.

За один день невозможно насытить организм всеми видами незаменимых аминокислот, но они имеют свойство накапливаться. Поэтому мясные продукты лучше чередовать, включать в диетическое питание растительный белок. Рыба и мясо хорошо сочетаются с салатами. В отличие от говядины, на расщепление морепродуктов уходит в 2 раза меньше времени, поэтому ее лучше есть вечером.

О молоке и углеводах

Кефир, лучше брать с невысокой жирностью – 1-2% . Творог с 0% не представляет никакой питательной ценности. Молоко и йогурт полезно пить с утра, так как они запускают пищеварение, творог можно позже.

 Несмотря, что у моцареллы на 100 г приходится 285 калорий,  2 раза за неделю можно позволить перекусить пару ломтиками сыра с помидором. Это частично скомпенсирует дефицит поли-мононасыщенных кислот, магния, натрия, калия.

Полностью исключать углеводы не стоит, иначе это чрезмерно нагрузит выделительные системы, приведет к образованию кетонов. Ежедневно допускается небольшое количество сахаристых веществ из фруктов и сладких овощей (мальтозы, фруктозы). Хорошо принимать сухую морскую капусту в капсулах, натуральные БАДы, пить по половине стакана настоя шиповника.

Почему не мучает голод?

Белковый обмен невероятно сложен. Протеины начинают расщепляться в желудке. Под воздействием соляной кислоты, других компонентов желудочного сока вырабатываются ферменты, которые инициируют химический распад  на полипептидные молекулы.

Вместе с пищевым комом они попадают в тонкий кишечник, где с помощью энзимов тонкого кишечника распадаются на 22 аминокислоты и небольшое количество трипептидов. Судя по многоэтапности процессов понятно, что на переваривание уходит много времени.

Все за и против

Как у любой другой системы питания есть свои минусы и плюсы. При чрезмерном употреблении протеина и длительной диете развивается мочекаменная болезнь, страдают почки и печень.

Протеиновые продукты содержат пурины, что чревато появлением подагры и других суставных заболеваний. Активность мозга поддерживается за счет углеводов. Недостаток глюкозы приводит к снижению концентрации внимании, памяти.

Страдает нервная система, появляются немотивированное раздражение, уныние.

Польза диеты:

  • быстрое и комфортное снижение веса;
  • сохранение мышечной массы;
  • здоровые ногти и волосы.

Противопоказания:

  • гастрит, язва;
  • бульбит;
  • болезни сердца, почек, печени;
  • беременность;
  • не рекомендуется людям 45+.

При самостоятельном составлении меню можно ориентироваться на диету Дюкана, которая состоит из 4 этапов.

На первой разрешено включать в меню 72 белковых продукта: птицу без кожи, постную говядину, нежирные сорта рыбы, мидии, кальмары, креветки, гребешки, морскую капусту. Список продолжают творог, йогурт, молоко, ряженка.

На второй мясная и морская продукция чередуются. Для разнообразия  добавляются фрукты и овощи (кроме винограда, бананов, морковки, картошки, других крахмалистых продуктов).

На третьем усилия направлены на закрепление результата. Цикл состоит из 7 шагов:

  • 1 день – протеины;
  • на 2 к белкам добавляются 2 овоща;
  • на 3 + 2 фрукта;
  • на 4 + 2 ржаных сухарика;
  • на 5 + 50 г сыра.

В шестой день разрешается до 250 г крахмалосодержащих овощей. Бонус за стойкость — праздничный обед в воскресенье. На 4 этапе раз в неделю предполагается белковая монодиета.  Для активизации обменных процессов необходимо ежедневно ходить по 30 минут со скоростью 2 шага в секунду.

Пройдите тест, чтобы узнать

Источник: http://fitness-for-man.com/belkovaya-dieta-menyu-na-nedelyu-dlya-muzhchin.html

Белковая диета для набора мышечной массы меню для мужчин

белковая диета для мужчин

jpg» alt=»белковая диета для набора мышечной массы меню для мужчин» width=»300″ class=»alignleft size-medium»>

Многие современные диеты, которые применяются в бодибилдинге, не всегда правильно составлены. Авторы, формируя собственный рацион, пытаются внести что-то свое. Такие инновации бесполезны.

Нелепые сочетания, сложные в приготовлении блюда, использование специфической продукции не только не помогут добиться ожидаемого результата, но и нанесут вред организму.

Какой должна быть правильная диета для набора мышечной массы для мужчин?

Питаться надо часто

Набирая мышечную массу, старайтесь питаться часто. В сутки должно быть около 5-6 приемов пищи. Это поможет не перегрузить пищеварительную систему.

Кровь начнет регулярно обогащаться веществами, которые будут на протяжении всего дня питать мышцы.

Если употреблять такой же объем пищи за меньшее количество приемов, питательные элементы будут поступать в большем количестве, что приведет к депонированию их в виде жира.

Калорийность пищи должна быть высокой

Диета для набора мышечной массы для мужчин подразумевает, что употребляемая пища в большем количестве (примерно 70%) должна быть высококалорийной. Иначе возникнет перегрузка пищеварительной системы, снизится уровень усвоения питательных элементов.

Отрицать нельзя, что фрукты и овощи полезны. Но их должно быть не более 30% в рационе, если вы желаете увеличить мышечную массу. Клетчатка, содержащаяся в них, не переваривается полностью. Это способствует активизации сокращения кишечника.

Соответственно, значительная часть калорийной продукции просто не переварится.

Потребление продуктов с большим количеством животного и другого насыщенного жира в составе не принесет пользы. Диета для набора мышечной массы для мужчин подразумевает использование углеводов. В таких условиях значительная часть жира отложится в жировых клетках.

Из рациона вычеркивайте быстрые углеводы (кондитерская продукция, сладкие фрукты, хлебобулочная продукция). Они быстро усваиваются, увеличивая уровень сахара в крови и способствуя переводу глюкозы в жир. Быстрые углеводы рекомендуется употреблять после тренировочного процесса, когда мышечные волокна и органы способны легко от них избавиться.

Диета для набора мышечной массы для мужчин способствует активизации метаболических реакций. В таких ситуациях необходимо больше употреблять жидкости (около 3 литров в сутки). Пить рекомендуется только тогда, когда возникает жажда. Это поможет предотвратить развитие дегидратации.

Распределение порций должно быть равномерным

Набирая мышечную массу, старайтесь распределять порции в течение дня. Они должны быть примерно одинаковыми. Но до 16:00 съедайте около 70% от всего объема пищи, приготовленного на сутки.

Не рекомендуется на ночь употреблять сладкую или жирную продукцию. Съедайте пищу, которая является легкоусвояемой и богатой белками. Разрешается употреблять кисломолочную продукцию, овощи, мясо, птицу, салаты, рыбу, яйца.

За 2 часа до тренировки поешьте. Употреблять в такой ситуации рекомендуется продукты, которые богаты медленными углеводами (кашу, мучное, овощи и т. п.). Это поможет запастись энергией для тренировки.

Объемный прием пищи должен состояться через 30 минут после окончания тренировочного процесса. Если после тренинга был употреблен белковый коктейль, то прием пищи следует отложить на 1,5 часа. В рацион должны быть добавлены продукты, богатые на белки и медленные углеводы. Можно включить небольшое количество сладкой еды (быстрых углеводов).

В каких пропорциях следует употреблять белки, жиры и углеводы? отзывы атлетов

Программа питания для набора мышечной массы обязана учитывать пропорции белков, углеводов и жиров. Последних должно быть около 10-20%. Меньше указанных границ объем таких элементов быть не должен. Постарайтесь есть только растительные жиры.

Без ограничений можно добавлять в рацион жирную рыбу. Рекомендуется употреблять медленные углеводы в объеме 50-60%. Белков в организм должно поступать в объеме 35%. Половину из них желательно получить из пищи, оставшуюся часть – из спортивного питания.

Идеального соотношения, как показали отзывы многих атлетов, нет. Соответственно, не имеется и универсальной диеты, которая подойдет всем без исключения. Вам необходима программа питания для набора мышечной массы? Постарайтесь найти свои пропорции, которые будут эффективны именно для вас. Выше были приведены средние показатели, которые станут оптимальным решением для большинства людей.

Надо увеличивать калорийность

Что следует знать, если необходима программа питания для набора массы и роста мышц? Результаты начнут появляться только после того, когда количество поступающей в виде пищи энергии превзойдет количество расходуемой энергии.

Организм старается придерживаться постоянства внутренней среды. И, как показали отзывы спортсменов, постепенное увеличение калорийности рациона может не принести результатов.

Что делать в такой ситуации? Чтобы масса мышц начала увеличиваться, может потребоваться увеличение калорийности рациона на 50%. А иногда и на 100%.

Что надо сделать, чтобы определить тот объем еды, который потребуется для увеличения массы мышц? Постепенно начните увеличивать калорийность рациона. Если прибавка в весе не достигнет 600-800 грамм в неделю, то надо есть больше. И наоборот.

Взвешивайтесь регулярно. Хватит всего одного месяца, чтобы понять, какой должна быть диета для набора мышечной массы. Меню для мужчин надо составлять таким образом, чтобы прибавка в весе не превышала 800 грамм в неделю.

Иначе начнет откладываться жир.

Какие продукты помогут добиться цели?

Большинство атлетов сталкиваются с проблемой, которая связана с выбором продуктов. Что надо учитывать в такой ситуации? Не рекомендуется долго употреблять один и тот же продукт в большом количестве. Это необходимо для того, чтобы не возникло к нему отвращение. Перечислим лучшие продукты для набора мышечной массы. Список выглядит следующим образом:

  1. Мясо птицы. Оно не жирное и легко усваивается.
  2. Рыбная (любая) и иная морская продукция.
  3. Молочные и кисломолочные, обезжиренные продукты. В рацион добавьте сыр, кефир, молоко, творог и т. д.
  4. Яйца. В сутки их можно употреблять в количестве 6-8 штук. Если холестерин не повышен, то и этот продукт не способен повлиять на его уровень.
  5. Бобовые. Оптимальным вариантом являются фасоль с бобами и горохом. Это главные источники растительного белка.
  6. Орехи. В них содержится не только белок, но и ценные витамины с микроэлементами.
  7. Зерновые продукты. В рацион рекомендуется включить каши (гречневую, овсяную, рисовую), макароны, лапшу, хлеб (черный) и хлопья.
  8. Овощи, грибы. Нельзя представить меню, в котором не было бы картофеля. Из него получится приготовить огромное количество блюд. Вам необходима диета для набора веса для мужчин? Меню в такой ситуации не должно включать в себя большое количество овощей. Это поможет избежать расстройства пищеварения. Грибы хоть и не пользуются большой популярностью, но полезны.
  9. Фрукты и зелень. В них содержатся витамины, минералы. Но не следует употреблять те продукты, которые в составе имеют много клетчатки. Иначе пищеварительная система будет перегружена.
  10. Из жиров рекомендуется принимать омега-3. Также можно воспользоваться растительными маслами в малых количествах. Хорошим источником жира считаются морепродукты.

Употребление спортивных добавок

Вышеописанные продукты могут быть использованы самостоятельно или в сочетании со спортивными добавками.

Протеиновые коктейли рекомендуется употреблять в перерывах между едой, перед тем как лечь спать, с утра и после тренировочного процесса. Гейнер лучше всего пить только после тренировки.

Желательно в свой рацион включить витаминный комплекс. Креатин так же рекомендуется употреблять после тренировки, смешивая его с гейнером, протеином или сладким соком.

Примерное меню для набора массы

  • Завтрак. Тушеный картофель с мясом, кофе с молоком и бутербродом с маслом. В качестве второго завтра идеально подойдут приготовленные овсяные хлопья, залитые молоком. В них можно добавить сухофрукты.
  • Обед. Суп с разваренным горохом, салат из овощей, чай с куском торта или сладкой булочкой.
  • Полдник. Фруктовый салат из киви, бананов и авокадо. Полить его можно йогуртом.
  • Ужин. Рисовая каша, гуляш из печенки, чай с булочкой с сыром и маслом.

Это примерное меню. Зацикливаться на нем не стоит. Разнообразьте свой рацион. Вариантом существует очень много. И не составит особого труда придумать что-нибудь свое. При этом надо руководствоваться базовыми принципами, описанными выше. Это поможет набрать вес за максимально короткий промежуток времени.

Заключение

В данной статье была описаны диета для набора мышечной массы: секреты ее, лучшие продукты, принципы и меню. Надеемся, что это поможет вам составить свой рацион, за счет которого получиться добиться поставленной цели в максимально короткие сроки. И не стоит забывать о тренировках. Ели они не будут регулярными, то никакая диета не поможет!

Источник: http://fitnesru.com/%D0%B1%D0%B5%D0%BB%D0%BA%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D1%8F-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%B0-%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B9-%D0%BC%D0%B0-2.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Морковка для волос

Закрыть