Что худеет в первую очередь у женщин

Что худеет в первую очередь при похудении?

что худеет в первую очередь у женщин

В любом возрасте не поздно начать активную деятельность против лишнего веса. Ради красивой фигуры, сохранения здоровья и защиты от преждевременного старения, придется много работать.

Женщин, переходящих на диетический рацион или начинающих заниматься спортом, интересует, что худеет в первую очередь.

При похудении они втягиваются в процесс и испытывают эйфорию от достижения заметных результатов, не концентрируясь на том, какие части тела первым приобрели идеальные формы. Данная статья посвящена механизмам сжигания жира.

Общие данные о похудении

При наличии успешного опыта избавления от лишнего веса многие отмечают, что общий процесс уменьшения объемов тела может подразделяться на этапы и, в зависимости от локализации, протекать по-разному. На самом деле это иллюзия. Но, несмотря на это, в данной сфере все же замечены определенные закономерности, связанные с принадлежностью к определенному полу и особенностями телосложения.

Например, нередко набор лишней массы можно определить по визуально увеличившимся щекам, а при сбросе веса эта зона уменьшается в объеме последней. Сравнительно легко сжигаются жировые отложения, располагающиеся на руках. Припухлость пальцев – неотъемлемый атрибут фигуры, имеющей признаки ожирения. Не рассчитывайте, что в вашем случае похудение произойдет так же, как у кого-либо из родственников или ровесников.

Масса вашего тела будет уменьшаться в объемах равномерно, и только в том случае, если расход энергии превысит ее поступление с пищей.

Особенности похудения на диете

Известно, что процессы расщепления максимально быстро протекают в буром жире, реализующем энергетическую и терморегулирующую функции. Наличие запасов бурого жира предотвращает быстрое переохлаждение человеческого тела. При избыточной массе тела процент легкорастворимого бурого жира ничтожно мал, он нарастает главным образом на шее, между лопатками и на затылке.

Для многих жир на лице превращается в существенную проблему, так как его накопление происходит стремительно, а исчезает он оттуда крайне медленно и только в случае катастрофического дефицита жира по всему телу. Так происходит потому, что жировая ткань лица предназначена не для энергетических, а для защитных целей, она предохраняет внутренности от холода и механических повреждений.

Когда вы начинаете практиковать диетическую систему питания, не происходит поэтапной потери жира. Специалисты утверждают, что он расщепляется равномерно, то есть каждая часть тела утрачивает одинаковые объемы подкожной клетчатки. Во многих случаях определенные участки тела, например, грудь, ступни, лицо и кисти, накапливают меньше жира по сравнению с животом и ягодицами. По этой причине похудение отдельных зон становится заметным ранее.

Похудение мужчин и женщин

Вероятно, вы заметили, что различают ожирение по женскому и мужскому типам, так как у представителей разных полов набор и сброс массы протекает по-разному. У мужчин быстрее вырастает живот, у женщин увеличиваются ягодицы и бедра. Ожирение приносит сильной половине человечества массу проблем со здоровьем: большое количество жира в брюшине негативно сказывается на функционировании внутренних органов, развиваются сердечно-сосудистые патологии, атеросклероз и сахарный диабет.

У мужчин и женщин может нарасти жир возле почек, это становится заметным по огромным обвислым бокам. Далее толстеют руки, плечи и грудь. Для мужчин характерен набор жировой ткани на ногах на последних стадиях ожирения. Ноги могут быть в нормальной форме даже при наличии общего избыточного веса.

Описанные схемы встречаются часто, но при этом они актуальны не для всех, многое зависит от индивидуальных особенностей конкретного человека. К примеру, существуют женщины, у которых в самом начале поправляется область живота, и мужчины, накапливающие первый жир на ягодицах и груди.

Источник: https://mixfacts.ru/articles/%D1%87%D1%82%D0%BE-%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%B5%D1%82-%D0%B2-%D0%BF%D0%B5%D1%80%D0%B2%D1%83%D1%8E-%D0%BE%D1%87%D0%B5%D1%80%D0%B5%D0%B4%D1%8C-%D0%BF%D1%80%D0%B8-%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D0%B8

Что худеет в первую очередь у женщин: влияние разных типов нагрузок на фигуру женщины

что худеет в первую очередь у женщин

Мнение о том, что с помощью диеты или локальных физических упражнений можно уменьшить объемы определенной части тела, в корне неверно. Главный вопрос, на который стоит найти ответ: «Что уходит в первую очередь в период диетического питания, жир или мышцы?» Ответ однозначный – все зависит от питания. Настало время разобраться, как худеть правильно и что худеет в первую очередь у женщин.

Вода или мышцы?

На самом деле, если человек придерживается правильного питания и занимается спортом, то сразу же уменьшаются запасы гликогена в организме, после чего сжигаются жировые отложения и только потом в расход идут мышцы.

Если человек придерживается правильной диеты и не забывает о физической нагрузке, то потеря жира должна проходить именно по такой схеме. При низкокалорийной диете и при недостатке самых важных питательных элементов – жиров, белков, углеводов — в первую очередь уменьшается не количество жира, а мышц.

Из-за такого питания и образа жизни женщина может выглядеть худой, но кожа будет дряблой, покрытой целлюлитом, что называется fat skinny. Поэтому ответ на вопрос о том, что худеет в первую очередь у женщин при голодании, достаточно прост — уходит вода и мышцы со всех частей тела.

Но также быстро этот сброшенный вес потом возвращается.

сильное похудение

Как теряется вес?

Независимо от того, какой системы питания придерживается женщина, вес уходит определенными фазами, поэтапно. На первых порах снижение происходит сравнительно быстро, особенно если лишний вес достаточно большой. Затем интенсивность похудения снижается вместе с количеством потерянных килограммов, организму становится все сложнее и сложнее прощаться с накопленными жировыми отложениями.

Может быть и такое, что некоторое время вес и вовсе будет стоять на месте, это кризис всех худеющих, когда организму требуется встряска, чтобы снова запустить процесс похудения. Главное в эти тяжелые дни — не предать свои принципы и стремления и, несмотря на то, что стрелка на весах стоит на месте, не сорваться, а двигаться только вперед. Вес даже может немного увеличиваться, но паниковать не стоит, это все проделки водного баланса.

Чтобы распрощаться с ненавистными килограммами надолго, следует выбирать правильные диеты, скорость снижения веса при которых не превышает 1-1,5 кг жировых отложений в неделю. При этом не забывайте нагружать свое тело физическими упражнениями. Если вы задавались вопросом о том, что худеет в последнюю очередь у женщин на диете, ответ таков — это нижняя часть тела.

Одно из самых главных правил диетологов – ориентироваться в большей степени не на весы, а на сантиметровую ленту, ведь килограмм жира и килограмм мышц разные по плотности. Важно, чтобы уменьшалась цифра не на весах, а в объемах. Также похудение зависит от типа фигуры. К примеру, если вы задаетесь вопросом о фигуре, что худеет в первую очередь у женщин-«песочные часы», то вес уходит также сверху вниз. И никак иначе.

Что худеет в первую очередь у женщин?

Если задать этот вопрос каждой женщине на планете, то лишь единицы скажут, что довольны своим телом на все сто процентов. Большинство же найдет, к чему придраться, даже если их фигуры выглядят идеальными. Кого-то устраивают ноги, но смущает отсутствие талии и небольшой животик. Кто-то любит свой пресс, но скрывает руки под длинными кофтами. Каждая женщина с уверенностью выделит те части тела, которые, по ее мнению, нуждаются в корректировке.

лишний вес

Однако убрать жир локально фактически невозможно, ведь физиологически практически вся женская часть населения планеты устроена так, что похудение происходит по принципу «сверху вниз» или просто равномерно, что в большинстве случаев просто идеально.

Многие женщины в начале своего сложного пути отмечали, что в первую очередь худеет личико, затем уменьшается грудь, руки, талия и только в самом конце – ягодицы, ножки и такие ненавистные «ушки» на бедрах.

Поэтому если очень хочется похудеть в бедрах, придется набраться терпения, придерживаться правильного питания и не забывать о физических нагрузках.

Почему сначала худеет лицо?

Все просто – потеря веса происходит благодаря сжиганию подкожных жировых отложений, которых в области лица меньше всего. Именно поэтому в первую очередь «сдуваются» щечки и вытягивается шея. Но иногда случается так, что тело худеет, а лицо нет. Это может быть серьезным сигналом к тому, что пора посетить врача, чтобы проверить работу сердечно-сосудистой системы, а также почек и щитовидки. Все дело может быть в отеках.

Если первоначальный вес достаточно большой, следует тщательнее обычного ухаживать за кожей лица во время диеты, ведь она может просто обвиснуть.

Похудение всегда происходит равномерно, однако результаты могут быть видны локально только потому, что в каких-то частях тела сосредоточено большее количество жировых отложений.

Что худеет в первую очередь у женщин при ходьбе? Это нижняя часть тела. В целом, при пеших прогулках в тонусе можно держать все тело.

правильная еда

Диета и форма груди

Самый больной вопрос у худеющих дам – как же сохранить форму бюста, который так нещадно тает на глазах. И если еще с уменьшением груди можно смириться, то потеря красивых очертаний бьет по самому больному. Специалисты по похудению в тандеме с тренерами советуют взять на заметку следующие правила:

  • Откажитесь от жестких низкокалорийных диет. Лучше худеть медленнее, но сохранять при этом эластичность соединительных тканей. Не исключайте из рациона правильные жиры, которые находятся в орехах, оливковом масле и так далее. Именно от них зависит не только женское здоровье, но и форма бюста.
  • Для сохранения прекрасных форм лучший вариант – белковые программы питания. Диетологи не устают повторять, что пища с высоким содержание белка стимулирует выработку коллагена, задача которого – укреплять мышцы, поддерживать их эластичность. Обратите внимание на качественные протеиновые коктейли, они помогут поддерживать нужное количество белка в организме.
  • Обладательницам пышного бюста следует отказаться от прыжков и бега, лучше сделать упор на силовые упражнения, растяжку, пилатес.
  • Важный элемент любой тренировки – качественный спортивный бюстгальтер.
  • Вода, вода и еще раз вода. Молочные железы могут терять природную форму за счет банального обезвоживания. Лучший помощник – чистая вода, которую ни в коем случае нельзя заменять другими напитками, будь то даже зеленый чай без сахара.
  • Несмотря на то, что в груди мышцы отсутствуют, это вовсе не значит, что грамотная нагрузка никак не повлияет на ее внешний вид. Самое полезное для бюста упражнение – отжимания.
  • Специалисты рекомендуют попробовать такую процедуру, как массаж. Но только после консультации с врачом, который должен полностью исключить наличие опухолей.

Несколько простых правил помогут не потерять форму и выглядеть шикарно даже после грандиозного похудения.

занятия спортом

Как быть, если не худеют ноги?

Пока часть прекрасных дам задается вопросом о том, как справиться с животиком, другая думает над тем, как избавиться от ненавистных лишних сантиметров на бедрах. Почему так происходит, что в нижней части тела жир откладывается больше всего?

На самом деле уже на природном уровне организм запрограммирован на откладывание жира в области ягодиц, живота и ног для поддержания детородной функции. Однако самая частая причина – это банальное неправильное питание и неправильный образ жизни.

Запустить процесс сжигания жира в области ног можно отказом от следующих продуктов: шоколада, орехов и семечек, выпечки и сдобы, жирного сыра, газировки, жирных, жареных на масле блюд, желтков. А вот хорошую службу сыграют различные натуральные йогурты, нежирный кефир, ряженка, лосось, овощи и фрукты. Ответ на вопрос о том, что худеет в первую очередь у женщин при беге, прост — это ноги.

сброс веса

Влияние типов нагрузки на фигуру

Нередко случается такое, что девушки после походов в тренажерный зал замечают, что ноги становятся только больше. И этому есть объяснение, при серьезных силовых нагрузках жир может трансформироваться в мышцы. Конечно, бодибилдершей вы не станете, но ноги могут выглядеть достаточно накачанными.

Если ваша цель — сжигание жира, то выбор следует сделать в пользу аэробики, йоги и кардио-тренировок. Ответ на вопрос о том, что худеет в первую очередь у женщин во время тренировок, очевиден — грамотные нагрузки работают комплексно, благодаря силовым упражнениям можно подтянуть любую часть тела.

Отличным вариантом для сжигания лишнего веса станет степ-аэробика. Двух — трех тренировок в неделю с головой хватает для поддержания отличной фигуры. Если тратиться на абонемент не очень хочется, можно приобрести платформу и тренироваться дома хоть каждый день. Но главное – не переусердствуйте.

Самый простой и эффективный вид спорта – это, конечно же, бег. Лучший вариант – утренние или вечерние пробежки на свежем воздухе, но и дорожка в зале тоже подойдет. Такой спорт не только фактически бесплатный (от вас потребуются только кроссовки и огромное желание), но и очень эффективный. Процесс похудения при беге зависит от его типа:

  • Бег трусцой задействует ягодицы и заднюю часть бедер.
  • Спортивный бег усиленно тренирует ягодичную часть.
  • Спринтерский отвечает за бедра и икры.

Но не забывайте, что во время бега жиры расщепляются равномерно.

уменьшение объемов

Что говорят диетологи и тренеры?

Для желающих избавиться от пары лишних сантиметров в любой части тела следует не только убрать из рациона вредные продукты, но и добавить те, которые ускорят процесс сжигания жира. Во время похудения запаситесь впрок следующими продуктами:

  • грейпфруты;
  • ананасы;
  • сельдерей;
  • кабачки;
  • капуста;
  • корица и отруби.

Все мы знаем, что спорт – это лишь 30 % результата, все остальное зависит только от питания. Что худеет в первую очередь у женщин на диете? Это лицо и верхняя часть тела.

продукты для потери веса

Специалисты так же напоминают, что процесс похудения строго индивидуален, у всех проходит по-разному, у женщин видимые результаты начинаются в основном с верхней части тела, у мужчин – с нижней. Важно также подобрать подходящую программу тренировок и питания, основываясь на показателях здоровья.

Источник: http://fb.ru/article/384471/chto-hudeet-v-pervuyu-ochered-u-jenschin-vliyanie-raznyih-tipov-nagruzok-na-figuru-jenschinyi

Что худеет в первую очередь

что худеет в первую очередь у женщин
что худеет в первую очередь

Люди со стопроцентной точностью и уверенностью могут назвать части тела, которые хочется скорректировать.

Зачастую это область внизу живота, ягодицы, бедра и талия. Эти части тела принято называть проблемными областями, так как именно там происходит накопление излишков подкожного жира, убрать который крайне трудно.

Однако прежде чем начать похудение, следует узнать, какие части тела на фигуре худеют в первую очередь

Взгляд снаружи

Большинство женщин устроены так, что худеют они сверху вниз. Практически на любой диете похудение начинается с лица, потом переключается на руки, грудь, спускается на талию, потом ягодицы и, наконец, на бедра, область «галифе».

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как убрать живот

При этом заметнее всего килограммы уходят именно с последней зоны. Поэтому, чтобы похудеть именно в области живота, необходимо запастись терпением.

Диеты для похудения живота, конечно, дают определенный эффект, по-иному расставляя акценты для нашего организма, но нельзя полагаться на них на все 100%.

Взгляд изнутри

Любые тренер и врач скажут вам, что в первую очередь организм худеющей девушки покидает вода. После нее очищается кишечник, потом идет разрушение мышечной ткани и только после этого — жировой.

По этой причине не стоит надеяться, что ненавистный жирок пропадет через пару дней сидения на диете для похудения живота, но и не бросайте начатое дело, со временем вы добьетесь необходимого эффекта.

Не стоит забывать и о физических нагрузках, упражнения на пресс, ведь мы хотим не просто уменьшить живот, а сделать его подтянутым и красивым.

Как худеет лицо при похудении

что худеет в первую очередьЧаще всего лицо на диете худеет первым. Это потому, что похудение идет преимущественно за счет сжигания подкожного жира, а на лице его слой тоньше, чем на других частях тела.

Не надо волноваться, если вам кажется, что ввалились щеки или обрезался нос. Во первых, вы просто не привыкли еще к своему новому облику, ведь лицо изменяется первым. Во-вторых, вы сравниваете свое лицо с еще прежним телом, поэтому вам и кажется, что лицо похудело сильнее, чем на самом деле.

Но может быть и так, что лицо, наоборот, не худеет или почти не худеет. Иногда это зависит от строения — встречаются женщины, которые худеют «снизу вверх». Однако намного чаще это означает, что у вас на лице отеки.

Если это произошло с вами:

сходите к врачу, проверьте состояние щитовидной железы, сердца и почек. Если есть проблемы, потребуется лечение

избавьтесь от привычки сутулиться при ходьбе и опускать голову, когда сидите или идете

возьмите для ночного сна подушку побольше той, которой до этого пользовались

лежа в постели, не читайте и не пользуйтесь любыми гаджетами.

И в любом случае помните, что во время похудения о лице нужно позаботиться особо. Поддерживайте тонус и упругость кожи, чтобы она не обвисла.

Как худеть в проблемных зонах

что худеет в первую очередьОпять же, особо сложные области в плане похудения у всех свои. Потому, начав борьбу с лишним весом, вы должны выявить те участки, с которых жир совсем не хочет «уходить». После этого уже можно ориентироваться, к каким способам похудения стоит прибегнуть.

Существует ряд продуктов, которые «откладываются» в конкретных местах. К примеру, чтобы похудеть в талии, нужно отказаться от мучного, колбасы и алкогольных напитков. Чтобы уменьшить объем бедер и ягодиц, придется отказаться от фаст-фуда, сладкого и жареного.

На основе таких запретов вы можете составить для себя индивидуальный рацион питания или же использовать уже существующую диету, ведь есть масса курсов, направленных конкретно на похудение определенной части тела.

Также следует не забывать о физических нагрузках. Конечно же, нужно тренировать все группы мышц, однако на те области, похудение в которых дается вам особо проблематично, вы можете сделать акцент. К примеру, если ваша тренировка длится в среднем на протяжении 20-25 минут, то 10 минут можно уделить на проблемные зоны, а оставшееся время — на все мышцы тела.

Помимо этого, вы можете регулярно применять на необходимые участки ряд различных антицеллюлитных процедур: массаж, обертывание и т. д. Это поможет не только уменьшить данную часть тела в объемах, но и сделает кожу гладкой, красивой и упругой.

Как сохранить свой размер груди

что худеет в первую очередь

Если вы решительно настроены худеть, но хотите максимально сохранить свой размер груди, запомните несколько важных правил:

1. Забудьте про экспресс-диеты и разгрузочные дни, они очень плохо влияют на эластичность соединительных тканей. Ваш выбор — правильное питание, отказ от мучного, сладкого и поздних ужинов. Так вы будете худеть медленнее, но грудь останется красивой.

2. Ваш выбор — белковая пища, она стимулирует выработку коллагена, тем самым укрепляет мышцы и повышает эластичность тканей.

3. Пейте протеиновые коктейли, они также помогают синтезу коллагеновых волокон кожи.

4. Купите хороший, дорогой, идеально вам подходящий, спортивный бюстгальтер. Это залог правильной поддержки груди и сохранения ее формы.

5. Если у вас грудь больше третьего размера, не увлекайтесь прыжками, скачками и бегом. Отдайте предпочтение силовым нагрузкам, йоге, пилатесу и стретчингу.

Что делать, если не худеют ноги

что худеет в первую очередь

Многие девушки при похудении сталкиваются со следующей проблемой — ноги худеют в последнюю очередь или не худеют вовсе. Почему так происходит? Что нужно делать для того, чтобы похудеть в ногах и сделать их стройными и привлекательными? На эти вопросы мы постараемся ответить в этой статье.

Для начала стоит разобраться, почему именно на бедрах и в ногах продолжает откладываться жир, даже если вы сидите на диете и занимаетесь физическими упражнениями. Дело в том, что об этом позаботилась сама природа, которая должна в первую очередь поддерживать детородную функцию женщины. Именно благодаря продуманной природе у женщин и откладывается жир в так называемых проблемных зонах — на попе, животе и ногах.

Кроме того, неблагоприятные условия, некачественное питание и другие сопутствующие факторы оказывают значительное влияние на работу внутренних органов, которые уже не справляются в полной мере с пищеварительной функцией. Это также приводит к тому, что организм в целях самосохранения начинает откладывать жир про запас в тех самых проблемных зонах.

Итак, для того, чтобы похудеть в ногах и убрать жировые отложения на бедрах, нужно не столько сидеть на диетах, сколько тщательно выбирать, что употреблять в пищу. Дело в том, что зачастую многие из нас просто не замечают, сколько жира они съедают каждый день. Между тем, для того, чтобы похудеть, ежедневная норма жира не должна превышать 30-40 граммов.

Запрещенные продукты для тех, кто хочет похудеть в ногах

  • шоколад
  • жареные и жирные продукты
  • мороженое
  • выпечка
  • яичный желток
  • жирный сыр
  • копчености
  • орехи
  • семечки

Разрешенные продукты для тех, кто хочет похудеть в ногах

  • сырые овощи и фрукты
  • нежирная рыба и птица
  • каши на воде
  • низкокалорийные молочные продукты
  • макароны цельнозерновые без заправок и соусов

что худеет в первую очередьНадеемся, вопрос о том, что худеет в первую очередь, теперь для Вас закрыт.

Увы, как бы Вы ни старались, у Вас не получится избавиться от жировых отложений в определенной части тела, если она стоит последней в очереди «кандидатов на похудение».

Поэтому рассчитывайте на то, что обретение стройности станет довольно длительным процессом, не впадайте в уныние от того, что похудение кажется Вам слишком медленным, и упрямо добивайтесь своей цели. В конце концов, у Вас обязательно получится достичь хороших результатов, как бы сложно это не было.

Если вы худеете, то следует помнить, что первые ощутимые результаты будут видны только через 6-8 недель. И то при правильном питании и грамотном распределении аэробных и силовых тренировок.

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/pohudenie/chto-hudeet-pervoe.shtml

Что худеет в первую очередь: какие части человека тела худеют первыми и почему

что худеет в первую очередь у женщин
Chto-hudeet-v-pervuju-ochered

Что худеет в первую очередь и почему: ответы диетологов

Многие люди ошибочно предполагают, что с помощью диеты и спорта можно с легкостью уменьшить объем определенных частей тела, но это вовсе не так.

Всему виной индивидуальное строение мужчин и женщин, а также другие физиологические особенности.

Что и почему при похудении уменьшается в первую очередь

Чаще всего от девушек можно услышать фразы: «хочу похудеть в бедрах», «хочу уменьшить живот и т. д.». В большинстве случаев им это сделать удается, однако вместе с бедрами и животом худеет лицо, руки, предплечья, пальцы, и, к сожалению для большинства женщин, грудь. Только в самую последнюю очередь жир убирается с нижних частей тела.

Именно в таком порядке худеют в первую очередь при похудении: это объясняется тем, что организм расщепляет жиры не поэтапно, а равномерно.

  • При наборе массы тела жировые накопления сначала формируются в области живота и бедер, и только потом – на лице, то есть снизу вверх.
  • Во время диеты или занятий спортом все происходит с точностью до наоборот, и сначала худеет лицо, шея, плечи, руки, грудь, и только потом – талия и бедра.

Стоит отметить, что могут начинать худеть в первую очередь и другие части тела, так как точный порядок расщепления жировых прослоек зависит от индивидуальных особенностей каждого человека.

Что худеет в первую очередь: мышцы или жир

Мышцы – самая труднодоступная часть, которая уменьшается во время занятий спортом или диеты в последнюю очередь. Изначально расходуются запасы гликогена, затем – жиры, а количество мышечной массы может снижаться только потом и при условии, что организму не хватает белка.

  • Чаще всего это происходит из-за использования углеводной диеты, когда употребление белковой пищи сводится к минимуму.
  • Именно поэтому спортсменам важно включать в ежедневный рацион мясо, рыбу, чечевицу, фасоль, кефир и творог, чтобы не допустить такой проблемы.

Что худеет в первую очередь при диете

  • Во время использования практически любой диеты сначала худеет лицо, затем становятся более тонкими кисти и плечи, после чего жир расщепляется в области груди, живота, бедер и ног.
  • Но бывает и обратная ситуация, когда похудение начинается с затылка, шеи и лопаток, а лицо так и остается полным.

Это объясняется тем, что жир на нем имеет не энергетические функции, как на других частях тела, а защитные, т.к.

оберегает от ветра, холода и механических повреждений. Именно поэтому отложения могут здесь расщепляться лишь тогда, когда в других местах их становится мало.

Что худеет в первую очередь у женщин

  • Женское тело чаще всего имеет гиноидный тип, т.е. жир в первую очередь откладывается на животе и ягодицах, и только потом поднимается вверх.
  • С похудением здесь все наоборот: т.к. лицо, шея и другие части тела подвергаются формированию жировых тканей в последнюю очередь, то и худеть начинают сначала только они, потому что на них присутствует наименьшее количество прослоек.

То же самое касается и того, что худеет в первую очередь у девушек: вне зависимости от возраста особенности физиологии остаются одинаковыми.

Что у мужчин худеет в первую очередь

У мужчин чаще всего встречается андроидный тип фигуры, т.е. узкая талия, тонкие ноги и рельефная мускулатура.

  • При появлении лишнего веса изначально увеличивается живот, а затем – остальные части тела.
  • При похудении все происходит наоборот: сначала уменьшаются ноги и руки, затем – грудь, плечи, живот, и только потом – лицо.

Почему грудь худеет в первую очередь

Нередко бывает и так, что во время диеты начинает уменьшаться грудь, и только потом – бедра и живот. Здесь стоит учитывать, что женская грудь состоит не только из молочной железы, но и из жировых тканей, поэтому при дефиците калорий организм может затрагивать в первую очередь эту область, в результате чего жир остается на тех местах, которые планировалось уменьшить, а грудь обвисает. Чтобы этого не произошло, нужно придерживаться следующих правил:

  • Нельзя пропускать приемы пищи;
  • В рационе должны присутствовать аминокислоты: они содержатся в красной рыбе;
  • Не стоит забывать и про белковую пищу: она укрепляет мышцы;
  • Рекомендуется выполнять упражнения для грудных мышц.

Почему живот худеет в последнюю очередь

Обычно живот уменьшается на предпоследнем этапе похудения, но если удалось уменьшить бедра, а талия осталась в таком же объеме – на это может быть множество причин:

  • Переизбыток гормона кортизола;
  • Нарушение баланса гормонов эстрогена и тестостерона;
  • Определенный тип фигуры: например, женщине с типом «прямоугольник» вряд ли удастся сделать его «грушей» с тонкой талией;
  • Сахарный диабет: это заболевание бывает довольно непредсказуемым, и в большинстве случаев провоцирует аппетит, а также сопровождается нарушением обмена веществ – это ведет к набору веса в самых различных областях, в т.ч. и на животе.

Что худеет при беге

Область похудения во время в данном случае зависит от конкретного вида бега:

  • Трусцой: больше всего задействуются ягодицы и задняя часть бедер;
  • Спортивный: наибольшая нагрузка приходится на ягодицы;
  • Спринтерский: бедра и икры.

Стоит отметить, что процесс расщепления жиров все равно может происходить равномерно по всему телу, однако при помощи бега можно значительно ускорить похудение.

Какие части тела уменьшаются от скакалки

Во время упражнений со скакалкой больше всего задействуются ноги и предплечья, и чаще похудение происходит в следующем порядке:

  • Сперва укрепляются мышцы нижних конечностей и рук,
  • Затем сходит жир в этой же области,
  • После этого уменьшается живот.

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com Пустые калории.

Мнение диетологов и полезные советы

Врачи рекомендуют тем, кто хочет уменьшить объем талии, бедер и других участков тела, употреблять продукты, ускоряющие процессы жиросжигания. К таковым можно отнести грейпфрут, ананас, сельдерей, цуккини, капусту, водоросли, корицу и отруби.

Выводы:

  • У всех снижение веса происходит по-разному, но в большинстве случаев у женщин сначала похудение начинается с верхних, а у мужчин – с нижних частей тела.
  • Можно выбрать подходящий комплекс упражнений и диету, которая поможет добиться желаемых результатов.
  • Процессы похудения у каждого человека индивидуальны, но их можно скорректировать при помощи правильного питания и регулярных физических нагрузок.

Источник: http://happy-womens.com/chto-hudeet-v-pervuyu-ochered.html

Что худеет в первую очередь у девушек

что худеет в первую очередь у женщин

Как только девушка начинает заниматься любым видом спорта, или диетой, у неё начнется быстрый выброс жиров из организма. Однако чаще всего девушки любят худеть сразу жестко и бесповоротно. Поэтому садятся на жесткие диеты, едят мало и занимаются очень сильно спортом, сообщает womenzone.org. Что худеет в первую очередь у девушек в таких случаях?

Что худеет в первую очередь у девушек, если сесть на диету

Девушки всегда худеют сверху вниз. Поэтому первым похудеет обязательно лицо, потом начнет худеть грудь и потом ноги. Это самые легкие к изменению и похудению части тела. За ними начнут худеть руки, ягодицы. И только потом начнет худеть живот.

Стоит понимать, что такой взгляд исходит снаружи. Внутри все происходит куда трагичнее для мнения многих девушек.

Detoks-i-zdorovoe-pohudenie-s-ayurvedoy11111111

Разрушаем иллюзии, что худеет в первую очередь у девушек внутри

Снаружи заметные изменения можно наблюдать даже спустя несколько тренировок, однако любой профессионал с точностью вам скажет, что вначале из организма будет уходить вся лишняя вода, после чего начнет очищаться кишечник, и задействуются мышцы, которые начнут разрушаться.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Виды диет для похудения

И только в самый последний момент начнет уходить лишний жир.
Поэтому несколько дней похудения сделают лишь очень мало – вынут лишнюю воду из организма и максимум – очистят кишечник.

Поэтому, как только вы начнете питаться вновь тем, чем питались раньше, вы вновь войдете в тот вес, который был раньше.

sport

Как похудеть?

Вывод из вышесказанного только один – заниматься максимально долго, насколько это возможно. Это касается и питания, и тренировок. Если будете заниматься в течение полугода-года, вы начнете сжигать именно жир и войдете в период «натурального» похудения.

А что вы сказали вначале про отсутствие питания

особенность похудения – это нормализация питания, а не его полное, или частичное отсутствие. Самый оптимальный способ похудеть внешне и сделать свое тело подтянутым и упругим – это правильное насыщенное питание в любых количествах и хорошие тяжелые тренировки. Вы можете просто перейти на каши, овощи, фрукты только в вареном виде и есть их, сколько вам захочется, а после идти в тренажерный зал и выполнять там базовые упражнения.

Источник: http://www.womenzone.org/9258/chto-hudeet-v-pervuiu-ochered-u-devushek/

Что худеет в первую очередь? | Трансформация тела. Как похудеть или накачать мышцы?

что худеет в первую очередь у женщин

Совсем по-другому появляется и исчезает жир на лице. Он быстро накапливается, а вот уходит оттуда крайне неохотно. Причина в том, основная функция жира на лице – не энергетическая, как на многих других участках тела. Его главное назначение – защищать лицо от холода и механических повреждающих факторов. Поэтому оттуда организм возьмет жир лишь в крайнем случае, когда в других местах его останется слишком мало.

Что худеет в первую очередь у мужчин и женщин?

Мужчины толстеют и худеют не так, как женщины. В медицине даже введены соответствующие термины: «ожирение по мужскому типу» и «ожирение по женскому типу». У мужчин довольно быстро увеличивается живот, в то время как у женщин – бедра и ягодицы.

Для представителей сильного пола ожирение представляет большую угрозу для здоровья. У мужчин растет живот потому, что жир накапливается в сальнике. То есть, он находится не только в подкожно-жировом слое, но и в брюшной полости, вокруг внутренних органов.

Такое ожирение в будущем чревато атеросклерозом, сахарным диабетом, сердечно-сосудистыми заболеваниями.

И у женщин, и у мужчин жир откладывается возле почек, поэтому у них появляются большие и обвислые бока. После этого полнеют руки, плечевой пояс и грудь. Ноги у мужчин полнеют в последнюю очередь. Иногда они остаются худыми даже при сильном общем ожирении.

Следует заметить, что такой порядок накопления жира является наиболее встречающимся. Но работают эти закономерности не всегда. Во многом процесс набора массы и похудения зависит от индивидуальных особенностей организма. Есть женщины, у которых растет в первую очередь живот. Есть мужчины, у которых жир накапливается на груди и ягодицах.

Когда вы начинаете худеть, разные части тела уменьшаются в объеме по-разному. Но это не значит, что начав диету, вы ни на грамм не уменьшите талию, пока весь жир не уйдет с рук и плечевого пояса. Человек худеет везде, просто на некоторых участках тела жир уходит быстрее.

Что худеет при беге?

Многие люди считают, что при помощи специальных упражнений можно избавиться от жира только в определенных участках тела. Это неправда. Качая пресс, нельзя уменьшить живот. Наклоняясь из стороны в сторону, нельзя уменьшить бока. Бегая, нельзя уменьшить ноги.

Похудение – процесс общий, а не локальный.

Жир не будет расщепляться лишь из-за того, что мышцы, которые расположены в непосредственной близости от скопления жировой ткани, вдруг начали интенсивно работать.

Масса тела будет уменьшаться лишь в том случае, если организм будет расходовать больше энергии, чем он получает из пищи.

Бег способствует похудению, так как сжигает много калорий. Но не стоит думать, что при беге в первую очередь худеют ноги. Порядок расщепления жира не зависит от вида выполняемых вами упражнений. Масса тела будет снижаться под воздействием физических нагрузок, но вышеуказанные закономерности уменьшения толщины подкожно-жирового слоя сохраняются.

Что худеет в первую очередь: мышцы или жир?

Жир является более доступным и более энергоёмким питательным субстратом, чем белок из собственных мышц. В условиях голода или повышенных физических нагрузок организм расходует вначале запасы гликогена, затем жиры, и только после этого принимается за собственные мышцы. Во время низкокалорийной диеты мышечная масса тела может уменьшаться.

Обычно это происходит в том случае, когда человек употребляет в пищу недостаточное количество белка.

Все питательные вещества, попадающие в организм человека, выполняют две функции: энергетическую и пластическую. Протеины выполняют преимущественно пластическую функцию. Поэтому организм использует их в качестве источника энергии лишь в последнюю очередь, после углеводов и жиров.

Таким образом, слишком низкая калорийность рациона тоже является причиной потери мышечной массы.

Подытожим все вышесказанное, сделав краткие выводы:

1. У большинства мужчин худеют вначале ноги, затем руки, грудь и плечевой пояс, потом живот, а в самом конце – лицо.

2. Женщины худеют по-другому. Порядок следующий: руки, плечевой пояс и грудь, живот, ноги, лицо.

3. Накопление жира происходит в обратном порядке.

4. Этот порядок может меняться, потому что организм каждого человека имеет свои структурные и функциональные особенности.

5. Бурая жировая ткань не подвластна этим закономерностям. Она быстро появляется и быстро расщепляется, используясь организмом для образования тепла. Но бурого жира на теле человека мало, поэтому она не оказывает большого влияния на общую массу тела.

Источник: http://bodytransform.ru/chto-hudeet-v-pervuju-ochered.html

Что худеет в первую очередь при беге

Область похудения во время в данном случае зависит от конкретного вида бега:

  • Трусцой: больше всего задействуются ягодицы и задняя часть бедер;
  • Спортивный: наибольшая нагрузка приходится на ягодицы;
  • Спринтерский: бедра и икры.

Стоит отметить, что процесс расщепления жиров все равно может происходить равномерно по всему телу, однако при помощи бега можно значительно ускорить похудение.

Что худеет в первую очередь от скакалки

Во время упражнений со скакалкой больше всего задействуются ноги и предплечья, и чаще похудение происходит в следующем порядке: сперва укрепляются мышцы нижних конечностей и рук, затем сходит жир в этой же области, после чего уменьшается живот.

Советуем также ознакомиться со статьей Пустые калории .

Врачи рекомендуют тем, кто хочет уменьшить объем талии, бедер и других участков тела, употреблять продукты, ускоряющие процессы жиросжигания. К таковым можно отнести грейпфрут, ананас, сельдерей, цуккини, капусту, водоросли, корицу и отруби.

  • Не нужно спрашивать себя «когда худеешь, что худеет в первую очередь?», т.к. у всех снижение веса происходит по-разному, но в большинстве случаев у женщин сначала похудение начинается с верхних, а у мужчин – с нижних частей тела.
  • Зная, что худеет в первую очередь, можно выбрать подходящий комплекс упражнений и диету, которая поможет добиться желаемых результатов.
  • Процессы похудения у каждого человека индивидуальны, но их можно скорректировать при помощи правильного питания и регулярных физических нагрузок.

Больше информации по теме: http://happy-womens.com

Источник: http://mymylife.ru/snizhenie-vesa/diety/32147-chto-khudeet-v-pervuyu-ochered-kakie-chasti-cheloveka-tela-khudeyut-pervymi-i-pochemu

Что худеет в первую очередь у разных типов фигур

Вообще, фитнес-тренеры и медики не употребляют чудесных терминов вроде «фигура яблоко», «фигура груша» и прочее. Это вещи из обихода людей, призванных сделать нас красивыми одномоментно. Одним взмахом кредитной карты специалист по имиджу превращает «грушу» в пинап-девушку в платье с пышной юбкой, и подчеркивающим талию поясом.

Или «яблоко» в роскошную длинноногую диву в платье с высокой талией и короткой, но летящей юбкой. А еще есть такие люди — пластические хирурги. Они тоже убирают «лишнее быстро», но не безболезненно, не дешево и с возможными серьезными последствиями для здоровья и психики. Вот представители этих двух профессий и могут говорить о быстрой визуальной коррекции фигуры.

Другим — физиология человека не позволяет. Но широкие народные массы отказываются в это верить.

В народе груши, яблоки и прочие бананы прочно вошли в обиход тех людей, которые, не являясь тренерами по фитнесу, пытаются ваять статьи про тренинг. Разные фитнес-фешен-лайфстайл блоггеры, делясь собственным опытом похудения, несут следующее знание в массы:

у фигуры «груша» первыми худеют грудь, руки, живот и лицо. Пресс может быть вполне уже рельефным через пару недель строгой диеты, грудь — превратится в исчезающее нечто, а вот все, что ниже талии все еще будет покрыто жиром и целлюлитом;

у фигуры типа «яблоко» «сохнут» до рельефа ноги, исчезает и так небольшая пятая точка, становятся ниточками руки, а живот никак не спешит превращаться ни в талию, ни, хотя бы, в плоскость;

у «перевернутых треугольников» худеют первыми ноги и ягодицы. Руки, спина, живот, грудь и второй подбородок — ни в какую.

При этом предлагаются еще и народные методы решения этих проблем. Как водится, с помощью спорта и диеты. Первое, что вам надо знать — если вы подадитесь в спорт, вы быстренько забудете и о грушах, и о яблоках и о других подобных вещах.

Часиков так 5-6 оздоровительных тренировочек в день не дадут времени об этом думать. А еще в спорте есть соревнования, план выступлений и план прогресса.

И великая проблема: «Где взять денег на то, чтобы выступать, если у тебя нет времени работать?» Так что чистоты терминологии для, заниматься вы будете физкультурой.

Как сделать, чтобы проблемные зоны худели первыми — народная энциклопедия

Итак, чтобы первыми худели проблемные ягодицы предлагают обычно следующее:

  • отказаться от силовых упражнений на низ тела;
  • сесть на белковую диету;
  • качать верх тела в силовом режиме;
  • делать кучу обертываний, ванн для похудения и других домашних процедур красоты, которые, якобы, должны помочь в избавлении от жира;
  • начать бегать.

Прежде всего, к сведению горе-советчиков, именно силовые режимы работы не «надувают» мышцы, не делают их гипертрофированными, зато позволяют здорово сэкономить время на беге, прыжках и прочем кардио. Силовые режимы, то есть все, что от 6 повторов с тяжелым весом и ниже, напротив, способствуют сжиганию жира.

Так как позволяют увеличить расход калорий во время и после тренировки, и обладают существенным метаболическим эффектом. А еще тяжелые силовые позволяют избежать «синдрома тонких рук» и «никакой» спины. Врать не будем — грудь уйдет все равно, если уж вы решили избавляться от жира.

Но у жмущих лежа выглядит то, что останется намного приличней, чем у тех, кто выполняет тренировки для девочек с отжиманием от лавки.

От чего надо отказаться «грушам», так это от многоповторных гипертрофийных тренировок. Это когда вес большой и повторов много, от 8 и до бесконечности. Так что стратегия с кучей разведений ног с сопротивлением в 100 кг в тренажере приведет, скорее, к росту мышц, если вы не на диете. Или ни к чему, если на ней. Зато времени потратите кучу.

Про белковую диету и вред ограничения углеводов для здоровья написано достаточно. Стоит напомнить, что такие способы не должны применяться дольше 8-12 недель. И углеводы стоит урезать постепенно, буквально по 10-20 г в неделю, а не так, как у нас принято советовать в интернете — срубить сразу все до нулей, или, максимум 40 г и страдать потом головокружением и слабостью.

Обертывания и ванны — штука приятная. Но на сжигание жира не влияющая. Потому если лично вам они не нравятся, и делать их не хочется, можно обойтись обычным гигиеническим душем и простым увлажняющим кремом, подходящим по типу кожи.

А еще хотелось бы заметить, что в реальности практически невозможно одновременно «растить верх» и «жечь низ», если вы не применяете фармакологию. Потому надо определиться, что вам важнее и делать сначала это. Подсказка: если врач ставит диагноз ожирение — вам худеть. Если нет — можно спокойно ставить базу, и работать над силовыми, находясь на поддерживающем калораже. А потом — растить верх на небольшом «профиците». И только потом — жечь жир.

Мечтаете «похудеть в животе» и чтобы ноги и ягодицы остались прежними? И снова — вот вам куски непереваренных знаний:

  • делайте кардио. Много. По часу в день (к сведению пишущих подобные вещи, если соблюдать, хотя бы, пульсовые зоны и удерживать пульс в зоне жиросжигания, подавляющее большинство фитнес-новичков не доживет до окончания часа кардио, а «сползет» с тренажера минут так через 20-30. Это и есть, кстати, нормальная продолжительность кардиосессии в любительском фитнесе);
  • качайте пресс — много и с кучей скручиваний, если статью списывали со старого «Шейпа» или много и с кучей планок, если «Шейп» был поновее, годов так двухтысячных;
  • ни в коем случае не приседайте и не тяните становой тяги, иначе превратитесь в тыкву. Буквально. Тут надо вспомнить пару-тройку страшилок про лифтерский живот, и рассказать их своим подругам с таким типом фигуры;
  • силовые превратите в кардио тоже. Многоповторка, легкие веса, короткие промежутки отдыха, в которые, обычно предлагается или на скакалке прыгать, или еще какое броуновское движение изображать;
  • сидите на диете из овощей и фруктов с минимумом мяса, но кучей злаков. Или сидите на диете из авокадо, жирной рыбы, нежирных куриных грудок и зелени, если исходник для рерайта оказался поновее 2005 года.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Таблетки для похудения

Очевидно, что это приведет к тому, что пятая точка, обидевшись на отсутствие силовых упражнений на нее, совсем вас покинет, ноги станут еще большими спичками, а животда не уйдет он сразу в первые полгода занятий, если большой. Или уйдет, но обвиснет, если вы будете вдобавок ко всему перечисленному увлекаться еще и диетами с минимумом свободной еды в составе.

Суровая правда такова, что большинству борцов с проблемными зонами надо решить, нужно ли им худеть прямо сейчас. Если медицинских показаний к немедленной сгонке веса нет, целесообразно начать с ОФП, постановки техники силовых, навыка питаться с подсчетом КБЖУ здоровой пищей, и наращивания мышечной массы там, где ее мало. И лишь потом «резать, жечь, худеть».

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник: https://your-diet.ru/chto-hudeet-v-pervuju-ochered/

Когда сидишь на диете что худеет в первую очередь

что худеет в первую очередь у женщин

когда сидишь на диете что худеет в первую очередь

Понятие «проблемные зоны» хорошо знакомо каждому, кто хоть раз пытался похудеть. Это места на теле, на которых больше всего жира, и с которых он хуже всего уходит. У мужчин и женщин они разные, что обусловлено самой природой.

В мужском теле преобладает гормон тестостерон, отвечающий за рост мышечной ткани, а в женском – эстроген, способствующий накоплению жира. Понимая, какие процессы происходят в организме, похудением проще управлять.

И можно избежать неприятных сюрпризов, когда в объемах уменьшаются совсем не те части тела, которые нужно.

Женская полнота

Небольшая полнота у дам обусловлена самой природой. Подкожно-жировой слой в женском теле более толстый, чем у мужчин, так как очень важна его защитная функция. А поскольку основное предназначение женщины – родить и воспитать потомство, то природа в первую очередь защищает от травм и переохлаждения органы малого таза.

Именно поэтому поправляться большинство женщин начинает с бедер и ягодиц, потом нарастают жировые валики на боках, увеличивается грудь, затем заплывают плечи и подмышки, поправляется лицо, и обрастает жиром шея. Но это лишь стандартный вариант, который не учитывает индивидуальные особенности организма.

Порядок нарастания жирового слоя на разных участках тела может меняться в зависимости от:

  • образа жизни – при сидячем часто жир собирается на бедрах и животе;
  • привычного рациона – любительниц сладенького разносит одновременно во все стороны, а те, кто привык переедать, сначала расплываются в области талии;
  • гормонального фона – когда уровень эстрогенов понижен, ожирение происходит по мужскому типу – сначала живот;
  • болезней – вызванное хроническими заболеваниями ожирение идет по своему сценарию, в зависимости от диагноза.

Самое печальное, что худеет в первую очередь совсем не проблемная зона. Она-то расстается со своими запасами последней. Именно поэтому с самого начала похудения необходимо принимать дополнительные меры, способствующие сжиганию жировых отложений на нужных участках тела.

Процесс похудения

Теперь давайте попробуем разобраться, как худеет тело женщины. И снова загадка природы – не всегда жир уходит в том же порядке, как он откладывался. У некоторых сначала худеет лицо, а другие расстраиваются, заметив, что значительно уменьшилась в размерах грудь. И предсказать заранее, как пойдет процесс, практически невозможно.

Обычно женщина, не страдающая хроническими заболеваниями и не имеющая гормональных проблем, худеет по принципу сверху вниз. То есть начать сразу с живота или бедер невозможно. Тем более что похудеть в отдельно взятой зоне вообще нельзя.

Жировые отложения сжигаются во всем теле одновременно. Поэтому результаты заметнее там, где их было меньше всего – на шее, руках и ключицах.

Почему неравномерно?

Интересно обстоит дело с жиром на лице. Накапливается он в этой зоне довольно быстро – округляются щечки, появляется второй (а у кого и третий!) подбородок. А вот избавиться от него порой ой как непросто. В случае энергетического голодания в первую очередь расходуется жир с тех мест, где его больше. До запасов на лице организм добирается чуть ли не в последнюю очередь.

Крайне тяжело расстается тело и со «спасательным кругом» жира в области живота. Не зря же он получил такое название. Организм расценивает его как дополнительную защиту внутренних органов и крайне неохотно с ней расстается.

Поэтому часто бывает так, что у худеющей уже подтянулись бедра и ягодицы, а бока так и продолжают свисать неэстетичными валиками.

От состояния кожи тоже зависит, что худеет в первую очередь. На участках, где кожа сильно растянута, похудение заметнее. Но чаще всего такие результаты никого не радуют, так как, лишившись естественной опоры, кожа обвисает некрасивыми складками. Такие моменты тоже желательно предусмотреть заранее и принять соответствующие меры.

Что делать?

Что же делать, чтобы при похудении не возникало неприятных сюрпризов, и объемы тела уменьшались именно в тех местах, где нужно? Можно ли как-то переменить естественный ход событий? Конечно, но лишь в том случае, если весь процесс похудения будет тщательно продуманным и заранее спланированным.

Нет диетам

Прежде всего, надо осознанно отказаться от попыток похудеть при помощи быстрых диет. Об их неэффективности уже устали твердить диетологи.

За несколько дней жестких ограничений и даже полного голодания жир не уходит.

Сначала выводится вода, затем подчищается кишечник, после расходуется гликоген, расщепляется мышечная ткань, а когда организм уже готов добраться до жировых запасов быстрая диета завершается.

Неудивительно, что худеет в первую очередь от таких диет живот, бедра, а иногда лицо. Там собирается больше всего жидкости (часто это жир плюс отеки).

Здоровое питание

Тем, кто хочет все-таки расстаться с жировыми запасами, придется набраться терпения и пойти по пути здорового питания. Прежде всего, надо правильно рассчитать суточную калорийность рациона и следить за тем, чтобы она постоянно соответствовала текущему весу и уровню физической активности.

Худеть по-настоящему мы начинаем только когда, когда в организме постоянно присутствует небольшой дефицит калорий – он тратит больше, чем получает. Но калорийность рациона не должна опускаться ниже базового метаболизма – количества энергии, которую организм расходует на поддержание собственной жизнедеятельности. Иначе он почувствует угрозу и начнет ее экономить, замедляя обменные процессы.

Рассчитать базовый метаболизм и суточную калорийность рациона для похудения проще всего с помощью онлайн-калькуляторов, которые есть почти на каждом женском сайте. Примерно раз в месяц полученные данные надо корректировать, так как вес будет снижаться, а физическая активность – увеличиваться.

Здоровый рацион также важен, как и правильно выбранная калорийность. Не менее 60% съеденного должны составлять фрукты и овощи, желательно свежие.

Они содержат много витаминов и клетчатки, помогая очищать организм и ускоряя обменные процессы.

Животный белок тоже обязательно должен присутствовать – это строительный материал для мышц, которыми в идеале нужно заменить большую часть жировых отложений.

Наблюдение и коррекция

Бороться с природой бесполезно. Поэтому успех зависит во многом от того, насколько хорошо женщина знает и понимает собственное тело.

Как только начался процесс здорового похудения, надо обратить внимание на то, какая часть тела худеет в первую очередь. Если вас утраивает, что объемы уменьшаются именно там, то продолжайте. Если нет – сразу же вносите коррективы.

  • Лицо. Для похудения и подтяжки лица есть целые комплексы специальных упражнений – фейс-билдинг. Используя статические нагрузки, они помогают держать в тонусе мышцы и не позволяют коже обвисать при похудении.
  • Грудь. Чаще всего у девушек первой худеет грудь. Остановить этот процесс невозможно. Но «подкачать» мышцы груди, чтобы сохранить ее объем и не дать обвиснуть, вполне реально. Для этого можно использовать отжимания, «планку» и статические упражнения, при выполнении которых напрягаются, затем расслабляются мышцы груди.
  • Живот. Ускорить процесс похудения живота тоже можно с помощью физкультуры. Полезны наклоны и приседания, а также прыжки на скакалке. Активно качать пресс и особенно косые мышцы живота не стоит – увеличившись в размерах под слоем жира, они создадут дополнительный объем.
  • Бедра. Чтобы похудели бедра, придется больше ходить. Причем именно ходить, а не бегать, так как от чрезмерных нагрузок мышцы начнут увеличиваться. Помогают уменьшить объем этой проблемной зоны упражнения, подтягивающие ягодицы, а также быстрые приседания без отягощений.

Ускоряя процесс похудения в нужных зонах при помощи правильно выбранной физической нагрузки, можно добиться отличных результатов. И при этом сохранить или даже нарастить те места, которые для девушек важны, а уменьшать их не хотелось бы.

Отзывы и результаты

Понимание того, как происходит процесс похудения в женском организме, его можно довольно эффективно корректировать по собственному усмотрению.

Теперь, благодаря направленному воздействию на организм, первой будет худеть та часть тела, которую вы хотите уменьшить. Если не получается отрегулировать это самостоятельно – обратитесь к хорошему фитнес-тренеру.

Хорошим подспорьем для похудения отдельных проблемных зон станут косметические процедуры, большую часть которых можно выполнять в домашних условиях: массажи, обертывания, пилинги. Они активизируют кровообращение, заметно улучшают состояние кожи, приводят в тонус мышцы, помогают быстрее расщепить жировую ткань.

Хорошее понимание собственного тела позволит вам правильно смоделировать его и получить фигуру своей мечты.

Источник: http://fitness-for-man.com/kogda-sidish-na-diete-chto-hudeet-v-pervuyu-ochered.html

Этапы похудения тела: какие части тела худеют быстрее, причины

что худеет в первую очередь у женщин

 При наборе веса отложение жиров первоочередно происходит в области бедер и талии, и только потом полнеет лицо, т.е. набор жировой массы происходит снизу вверх. При снижении веса же происходит обратное явление, сначала жир сжигается сверхних частей тела: худеет лицо, грудь, руки, плечи и шеи, а затем уже бедра и талия. Но ввиду особенностей каждого организма, обусловленных физиологией, могут худеть и другие части тела.

При похудении, что первое худеет: мышцы или жир

 Мышечные волокна имеют труднодоступность, поэтому их уменьшение во время низкокалорийного питания или спортивных нагрузках происходит в последнюю очередь. Сначала для энергии используется гликоген в мышцах, затем жир, при условии недостаточного поступления протеина в организм происходит уменьшение объема мышц.

Похудение мышцы в жир

Частой причиной такого явления является:

  • углеводная диета – при таком питании рацион содержит минимум белка;
  • низкокалорийные диеты, с недостаточной дневной калорийностью;
  • малое количество приемов пищи;
  • недостаточное поступление в организм витаминов.

 Во избежание подобных проблем рацион должен содержать достаточное количество белка, который в достаточном количестве присутствуют в твороге, кисломолочных продуктах, фасоли, бобовых, чечевице, рыбных и мясных продуктах.

Какая часть тела худеет в первую очередь у девушек, женщин и мужчин

 Ввиду индивидуальности каждого организма, похудение у всех происходит по-разному, при этом требуются те или иные условия. Но специалистами были выделены основные моменты, характерные для пола и возраста худеющего.

Что худеет в первую очередь у женщин и как худеет организм

что худеет в первую очередь у женщин

Множество людей на протяжении многих месяцев/лет остаются недовольными своим телом и без раздумий могут сказать, какие части тела хотелось бы скорректировать.

Для достижения цели большинство садятся на жесткие диеты, чтобы получить результат незамедлительно, но стоит побеспокоиться об эстетическом результате, поскольку накапливание жировой ткани происходит неравномерно, а значит, где-то похудение покажет себя сразу, а где-то лишь со временем. Решая работать над собой, стоит ознакомиться, что худеет в первую очередь у женщин.

Худеем сверху

Берясь за программу похудения, каждый хочет убрать какую-то определенную часть, но тело не сможет избавиться лишь от выбранных участков. Похудение идет у девушки сверху вниз. Сначала худеть начнет лицо, затем разница будет заметна на руках и груди, ягодицы, бедра и зона «галифе».

— Как убрать галифе на бедрах?

Женщинам, желающим расстаться с жировыми излишками на животе, придется запастись терпением, эта часть худеет практически последней. Спасти ситуацию помогут специально разработанные программы, позволяющие делать акцент на определенном участке, но они не дают 100% результата.

Похудение лица

Практически всегда лицо женщины худеет в первую очередь, объяснение кроется в том, что при похудении проходит из-за сжигания жира, а на лице его намного меньше по сравнению с остальными частями тела.

Если кажется, что лицо стало излишне худым, щеки обвалились — нет причины волноваться. Жировые излишки с лица ушли, а с основных частей тела еще нет, из-за чего появляется ложное визуальное ощущение.

В некоторых случаях женщина может сбрасывать вес снизу вверх, тогда лицо практически не подвергается похудению. Но чаще это говорит об отеке лица, в данной ситуации рекомендуется обращение к врачу.

При акцентировании на корректировании любой части тела, лицо в любом случае нуждается в особом внимании, его нужно поддерживать в тонусе, чтобы не случилось обвисания кожи.

Тренера утверждают, что при похудении во всем организме происходят изменения, лишь после полного очищения может произойти похудение. Не стоит бросать дело на половине пути, так как желаемый результат все же будет достигнут, но организму нужно время на подготовку. Для улучшения результата помогут физические упражнения.

Похудение груди

Грудь девушки состоит из жировой ткани и молочных желез, из-за чего чем больше веса — тем больше увеличивается ее размер. При похудении ее вид будет претерпевать серьезные изменения — она обвиснет, чашечка уменьшится. При желании оставить грудь при минимальных изменениях, рекомендуется придерживаться следующих правил:

  1. О жестоких диетах и днях голоданий стоит забыть, они наиболее пагубно влияют на состояние груди. Здесь подойдет правильное питание, отказ от поздних приемов пищи и вредных продуктов.
  2. Питаясь, стоит уделять внимание пище, содержащей белок, он способствует укреплению мышц и эластичности.
  3. Для сохранения красивой груди помогут коктейли на протеинах.
  4. Для достижения лучшего результата, хорошим помощником станет спортивный бюстгальтер. Высокая стоимость полностью себя оправдывает, сохраняя красивые формы.
  5. При размере груди свыше третьего, меньшее внимания заслуживают бег и прыжки, большего — йога и пилатес.

Источник: https://MirDieta.ru/pohudenie/chto-hudeet-v-pervuyu-ochered-u-zhenschin

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Плетение зизи косичек

Закрыть