Диета 10 продуктов

Диета 10 продуктов меню

диета 10 продуктов

Знаете ли вы, что:

По статистике, по понедельникам риск получения травм спины увеличивается на 25%, а риск сердечного приступа – на 33%. Будьте осторожны.

74-летний житель Австралии Джеймс Харрисон становился донором крови около 1000 раз. У него редкая группа крови, антитела которой помогают выжить новорожденным с тяжелой формой анемии. Таким образом, австралиец спас около двух миллионов детей.

Люди, которые привыкли регулярно завтракать, гораздо реже страдают ожирением.

Раньше считалось, что зевота обогащает организм кислородом. Однако это мнение было опровергнуто. Ученые доказали, что зевая, человек охлаждает мозг и улучшает его работоспособность.

Первый вибратор изобрели в 19 веке. Работал он на паровом двигателе и предназначался для лечения женской истерии.

В течение жизни среднестатистический человек вырабатывает ни много ни мало два больших бассейна слюны.

Самая высокая температура тела была зафиксирована у Уилли Джонса (США), который поступил в больницу с температурой 46,5°C.

Работа, которая человеку не по душе, гораздо вреднее для его психики, чем отсутствие работы вообще.

Ученые из Оксфордского университета провели ряд исследований, в ходе которых пришли к выводу, что вегетарианство может быть вредно для человеческого мозга, так как приводит к снижению его массы. Поэтому ученые рекомендуют не исключать полностью из своего рациона рыбу и мясо.

Если бы ваша печень перестала работать, смерть наступила бы в течение суток.

Желудок человека неплохо справляется с посторонними предметами и без врачебного вмешательства. Известно, что желудочный сок способен растворять даже монеты.

Многие наркотики изначально продвигались на рынке, как лекарства. Героин, например, изначально был выведен на рынок как лекарство от детского кашля. А кокаин рекомендовался врачами в качестве анестезии и как средство повышающее выносливость.

Стоматологи появились относительно недавно. Еще в 19 веке вырывать больные зубы входило в обязанности обычного парикмахера.

Во время чихания наш организм полностью прекращает работать. Даже сердце останавливается.

Вес человеческого мозга составляет около 2% от всей массы тела, однако потребляет он около 20% кислорода, поступающего в кровь. Этот факт делает человеческий мозг чрезвычайно восприимчивым к повреждениям, вызванным нехваткой кислорода.

www.neboleem.net

Главный принцип диеты 10 продуктов — употреблять в пищу только определенный набор ингредиентов, который вы легко найдете у себя в холодильнике. При этом, вам не нужно будет сдерживать свой аппетит, тратить силы и время на приготовление отдельных блюд.

Диета 10 продуктов — полностью сбалансированная система питания: не истощает организм, обеспечивает его всеми необходимыми для полноценной работы веществами.

Список из 10 продуктов

  • мясо птицы, лучше всего подойдет грудинка;
  • яйца отварные;
  • обезжиренный кефир;
  • грибы;
  • все виды капусты;
  • кабачки;
  • баклажаны;
  • томаты;
  • яблоки, но можно использовать грейпфруты и апельсины;
  • огурцы.

Употреблять в пищу следует только эти ингредиенты в полном составе каждый день. Способ приготовления вы определяете сами. Из указанных продуктов можно создать разные, интересные блюда на свой вкус. В комбинировании нет никаких ограничений.

Кстати, разрешается добавлять в рацион диетического питания еще некоторые продукты, но в небольших порциях:

  • сладкий лук, лучше фиолетовый;
  • петрушка и укроп;
  • 1 чайная ложка меда в день;
  • лимонный сок и оливковое масло, можно также льняное для лучшей пользы, но не больше 1 столовой ложки;
  • 1 ломтик ржаного хлеба в день;
  • кофе и чай без сахара.

Диета на 10 дней

Самый оптимальный срок диеты — 10 дней. За этот период можно сбросить примерно 1,5–2 кг. Если этого недостаточно, диету можно продлить еще на несколько недель. Далее врачи-диетологи рекомендуют сделать перерыв на 2–3 месяца.

Придерживаясь данной системы нужно запомнить важный принцип. Количество съеденной еды в день должно составлять не более 1,5 кг. Иначе вы рискуете набрать сброшенный вес после окончания диеты. Размер порции и количество приемов пищи распределяется на ваше усмотрение.

Во время соблюдения системы питания 10 продуктов рекомендуется пить как можно больше жидкости. Включите в расписание дня бег по утрам. Умеренные физические нагрузки не только приведут ваше тело в желаемую форму. Вы забудете о плохом настроении, депрессиях.

Диета 10 продуктов, примерное меню на день

Вариантов приготовления пищи из 10 продуктов не перечислить. Вот некоторые примеры диетических блюд.

диета 10 продуктов меню

Завтраки

  • омлет на пару, апельсин, чай;
  • отварные яйца, ломтик ржаного хлеба, помидор, огурец, кофе;
  • салат из свежей капусты, отварных яиц и грибов, кефир.

Обеды

  • запеченная грудинка с баклажанами, томатами и кабачками, салат из помидоров и огурцов, чай;
  • грудка, запеченная в фольге с грибами и луком, салат из капусты и зелени;
  • суп из капусты, лука и кабачка, бутерброд с куриным мясом и помидором, яблоко.

Ужины

  • тушеные баклажаны с помидорами, кабачками и грудинкой, чай;
  • тушеная капуста с луком и грибами, салат из помидоров и огурцов, апельсин;
  •  омлет с грибами, курицей и помидорами, чай.

Преимущества диеты

  • благодаря диете 10 продуктов, ваши рецепты всегда будут интересные, вкусные и аппетитные, стоит лишь проявить фантазию;
  • данная диета очень легко переносится и не вредит организму;
  • система питания полностью сбалансирована;
  • необходимый набор продуктов доступен в любое время года;
  • не нужно бороться с желанием покушать;
  • периодически можно повторять диету.

Используя диету 10 продуктов, вы перестанете мучить себя вопросом «Как похудеть? », вы точно будете знать ответ.

vesdoloi.ru

Несмотря на большое разнообразие диет, которые нам предлагают тематические сайты, многие из нас не устают искать все новые и новые методы похудения. Одним женщинам не нравится, что диеты предполагают питание по часам, другим сложно соблюдать питьевой режим, третьим хочется, прежде всего, очистить организм и т.п. Причин, по которым та или иная методика не внушает доверия, множество, и разбираться в них мы не станем.

Нашей сегодняшней задачей является ознакомление вас с интересной, простой и легкой в применении диетой под названием «10 продуктов». Правила ее незатейливы, быстро запоминаются и легко соблюдаются. А постепенное снижение веса, которое гарантирует диета 10 продуктов, несомненно, порадует каждую из нас.

Итак, если вы хотите сбрасывать от 1 до 3 килограммов в неделю, при этом не морить себя голодом и не отказываться от вкусных продуктов, то предлагаем вам внимательно прочесть нашу сегодняшнюю публикацию.

Особенности диеты

Начнем с того, что этой программы питания легко придерживаться даже самым занятым женщинам, у которых не хватает времени на кулинарные изыски. Вам не придется ломать голову над питанием, а просто отварить с вечера яйца и грудку и взять их утром с собой на работу.

Следовательно, вы обеспечите себе питание на весь день и не сорветесь с диетического меню. Более того, по дороге вы можете купить бутылку кефира и выпить стаканчик-другой, как только голод даст о себе знать.

Что касается выходных, то в эти дни вы сможете придумать множество интересных блюд, основываясь на указанные в диете продукты (список предоставим ниже).

Список 10 продуктов диеты следующий:

  • грибы;
  • яйца;
  • куриная грудка;
  • баклажаны;
  • помидоры;
  • огурцы;
  • кабачки;
  • капуста (белокочанная, цветная);
  • яблоки;
  • кефир.

К дополнительным продуктам относят:

  • 1 ломтик черного хлеба (лучше с отрубями);
  • 1 луковицу;
  • 1 ст. л. оливкового масла (для жарки, тушения и заправки салатов);
  • 1 ч. л. меда (с чаем или отдельно);
  • лимонный сок (использовать для заправки мяса и салатов);
  • чеснок;
  • зеленый чай;
  • укроп и петрушка.

Правила диеты 10 продуктов заключаются в следующем:

  1. Рацион состоит исключительно из 10 продуктов, указанных выше. Все, что не разрешено, то запрещено.
  2. Во время похудения рекомендуется как можно чаще пить чистую негазированную воду и отказаться от алкоголя и сладкой газировки. Кофе можно пить не более одной чашки в день.
  3. Яблоки можно заменить грейпфрутом или апельсином.
  4. Ограничений на сочетание продуктов нет.
  5. Готовить пищу можно любым методом, однако лучше блюда тушить, готовить на гриле или в мультиварке.
  6. Общее количество употребляемой еды в сутки не должно превышать 1.5 кг. При этом питаться вы можете любое количество раз в день и в любом объеме.

Меню диеты 10 продуктов

Примерное меню на диете 10 продуктов выглядит следующим образом:

  • Завтрак: тушеные баклажаны с чесноком и зеленью, зеленый чай с медом.
  • Второй завтрак: яблоки, ломтик хлеба.
  • Обед: 2 яйца вкрутую, 1 огурец.
  • Полдник: 1 стакан кефира.
  • Ужин: салат из шампиньонов, куриной грудки, помидоров и огурцов.

Соблюдать диету нужно не менее одной недели.

Плюсы и минусы диеты 10 продуктов

Основными преимуществами такой методики похудения являются плавный переход на правильное питание, а также постепенное снижение веса при соблюдении всех правил. Употребление большего количества белковой пищи в диете 10 продуктов – важный момент для правильного похудения.

Более того, меню состоит из малокалорийных, здоровых и полезных продуктов. А обилие овощей наладит работу кишечника. Диету легко соблюдать, чувство голода не беспокоит, а постепенное снижение веса благотворно отражается на здоровье худеющего.

Поэтому диета 10 продуктов понравится многим.

К недостаткам этой методики похудения относят то, что она может быстро приестся и надоесть. Поэтому старайтесь придерживаться ее не более двух недель, после чего можно сделать перерыв на 10 дней и вновь повторить диету. К противопоказаниям диеты 10 продуктов относят наличие хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, беременность и период лактации.

Источник: http://live-beauty.ru/dieta-10-produktov-menyu/

Диета «10 продуктов»

диета 10 продуктов

Dieta 10 produktovСуществуют диеты, имеющие достаточно разнообразное меню, но при этом не перегружающие пищеварительный тракт. Одной из таких методик похудения является диета 10 продуктов. На каких рекомендациях она строится, как много времени занимает, какой результат обеспечивает?

Рекомендации диеты

Как и следует из названия, диета разрешает употреблять всего 10 продуктов: каждый из них должен присутствовать в ежедневном меню. Сочетать продукты можно как угодно, важно лишь, чтобы суточный объем пищи не превышал 1.5 кг. Продолжительность диеты — 1 неделя, но при хорошей переносимости эту цифру можно увеличить до 10-ти дней. После этого нужно дать организму отдохнуть (потребуется 2-3 месяца).

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета 1 стол что можно что нельзя таблица

Если желаемых результатов достичь не удалось, после перерыва можно вновь прибегнуть к данной методике похудения. Потеря веса за 1 неделю индивидуальна – кто-то сбрасывает не более 1.5-2 кг, а кому-то удается сбросить 3-4 кг. Обычно, чем больше исходный вес худеющего человека, тем больше результат.

Способ приготовления пищи должен быть щадящим – продукты можно отваривать в воде или на пару, тушить или запекать (обжаривание исключается).

Рацион диеты

Итак, на протяжении дня (в любой комбинации) можно кушать следующие продукты: • Филе курицы без кожицы • Куриные или перепелиные яйца • Кефир • Огурцы • Томаты • Кабачки или цуккини • Баклажаны • Цветная или белокочанная капуста • Яблоки (в приоритете зеленые сорта)

• Грибы

Дополнительные компоненты меню (их можно использовать, а можно и игнорировать): • Репчатый лук (1 шт. в день) • Чеснок • Укроп и петрушка • Сок лимона • Натуральный мед (1 ч.л. в день, желательно употреблять его в первой половине дня) • Зеленый чай и кофе без сахара • Оливковое масло (1 ст.л. в день)

• Черный хлеб (30 г в день)

Примерное меню диеты 10 продуктов на 5 дней

Диета, основанная на 10 продуктах, имеет разнообразное меню. При желании, вы можете увеличить количество трапез, используя в качестве перекусов кефир или яблоки.

День № 1 • Завтрак: салат, приготовленный из капусты, яиц и отварных шампиньонов, а также зеленое яблоко и кефир • Обед: отварное куриное филе, тушеные баклажаны, салат из огурца и помидора, чай

• Ужин: кабачки, тушенные с томатами, ломтик черного хлеба, зеленый чай

День № 2 • Завтрак: отварные яйца, яблочное пюре, кефир • Обед: курица, запеченная в фольге с грибами и томатами, тушеная капуста, ломтик черного хлеба

• Ужин: тушеные баклажаны, салат из огурца и помидора, зеленый чай

День № 3 • Завтрак: паровой омлет, тушеный кабачок, яблоко, кефир • Обед: курица, тушенная с баклажанами, салат из огурца и помидора, зеленый чай, хлеб

• Ужин: салат из капусты и огурца, тушеные грибы, зеленый чай

День № 4 • Завтрак: приготовленные на гриле овощи (кабачок, помидор и баклажан), печеное яблоко, чай • Обед: суп-пюре из цветной капусты, паровая котлета из куриного филе, огурец и ломтик хлеба

• Ужин: омлет с грибами, салат из белокочанной капусты, кефир

День № 5 • Завтрак: омлет, печеные овощи (помидор, баклажан) и кофе • Обед: суп из белокочанной капусты, лука и цуккини, отварное куриное филе, огурец, чай, хлеб

• Ужин: тушеные грибы, яблоко, кефир

Отзывы

Диета 10 продуктов переносится достаточно легко, но, судя по отзывам, имеет смысл составлять меню заранее (не стоит импровизировать на голодный желудок). Диета привлекает тем, что содержит необходимые организму элементы питания.

Источник: http://updiet.info/dieta-10-produktov.html

Диета 10 продуктов: меню на неделю

диета 10 продуктов

Диета 10 продуктов очень популярна среди множества желающих похудеть, так как она не предусматривает существенных ограничений в количестве потребляемых продуктов и их объемах.

За время курса разрешено питаться десятью разными продуктами, что совсем немало, если учесть, сколько разных блюд из них можно приготовить, сочетая их друг с другом.

При этом диета десять продуктов рассчитана на употребление не более 1,5 кг пищи в день.

Диета 10 продуктов – меню на неделю включает:

  • куриное филе;
  • кефир;
  • яйца;
  • огурцы;
  • помидоры;
  • цветная или белокочанная капуста;
  • кабачки;
  • баклажаны;
  • яблоки;
  • грибы.

Именно эти продукты и должны стать основой вашего каждодневного меню. Помимо них, в рацион рекомендуется включать:

  • натуральный мед (1 чайная ложка в день);
  • репчатый лук (1 луковица среднего размера);
  • зеленый чай без сахара;
  • оливковое масло (1 столовая ложка);
  • черный хлеб (1 кусочек);
  • петрушка, укроп;
  • лимонный сок;
  • чеснок.

Соблюдать диету «10 продуктов» рекомендуется в течении одной недели, однако можно и продлить курс, так как вы сможете вполне сбалансировано питаться, насыщая свой организм нужными полезными веществами для его нормального функционирования.

Дополнительные рекомендации

Казалось бы, все достаточно просто — нужно всего-навсегда на какое-то время убрать с полок холодильника все продукты, которых нет в указанных выше перечнях, а также контролировать размер порций, чтобы в день было съедено не более 1,5 кг пищи.

Однако для того, чтобы достичь существенных результатов в борьбе с лишними килограммами, лучше все же придерживаться еще и ряда правил питания во время такой диеты.

1. Избегайте жареного.
Рекомендуется готовить продукты на пару, варить, запекать в духовке или употреблять в сыром виде, если это возможно. Не забывайте, что повышенная термическая обработка приводит к тому, что пища теряет практически все наиболее ценные вещества. К тому же, жареная пища является намного более калорийной, что, само собой, крайне нежелательно для любой диеты.

2. Ешьте часто!
Вместо того, чтобы наедаться «от пуза» на завтрак, обед и ужин, лучше питайтесь маленькими порциями, но часто — по 5-6 раз в день. Такая система питания очень полезна для пищеварительной системы, так как заставляет ее постоянно работать. Кроме того, это обеспечит вам чувство сытости на протяжении всего дня, благодаря чему вы сможете избежать переедания и «срывов» на запрещенные продукты.

3. Вносите разнообразие в свой рацион.
Из списка разрешенных продуктов можно приготовить множество самых разных блюд. Старайтесь делать свое каждодневное меню как можно более насыщенным и разнообразным, экспериментируйте с новыми рецептами! Также желательно, чтобы каждый из 10-ти продуктов употреблялся в течении дня хотя бы в минимальных количествах. Тогда ваш рацион будет очень сбалансированным, и диету можно будет смело соблюдать на протяжении длительных сроков.

Диета 10 продуктов отзывы и результаты имеет в основном положительные.

Источник: https://vfigure.ru/populyarnye-diety/drugie-populyarnye-diety/prostaya-i-bezopasnaya-dieta-10-produktov.html

Диета

диета 10 продуктов

Понятие «диета» у многих ассоциируется с понятиями «пытка», «мучение», «голодовка».

Но это неправильно! Диета по самому определению – это действительно ограничение в питании, но это не означает, что придется постоянно голодать и страдать от недостатка питательных веществ.

Большинство диет, созданных продвинутыми диетологами, основываются на корректировке рациона и совсем его незначительном уменьшении. Бывает достаточно убрать из рациона всего 1-2 продукта и результат не заставит себя долго ждать.

Одной из таких диет является весьма популярная на сегодняшний день диета, что носит название «10 продуктов».

 Суть ее очень простая – можно употреблять разрешенные продукты в любом сочетании, единственное ограничение – вес ежедневного рациона не должен превышать 1.5 килограмма. Каждый из 10 продуктов необходимо включать в рацион ежедневно.

Срок продолжительности этой диеты – одна неделя. Если придерживаться всех предписаний, то потеря в весе за одну неделю может достичь 4-5 килограммов.

Данная диета является максимально разнообразной и питательной. Главное проявлять фантазию и каждый день можно будет себя баловать новыми блюдами.

Для достижения максимального эффекта желательно отказаться на этот период от употребления соли и сахара полностью. Как и при любой диете, нужно пить достаточное количество жидкости.

Предпочтительными напитками являются чистый зеленый чай или качественная минеральная вода без газа. Выпивать необходимо в день не менее 2-х литров жидкости.

Кроме списка 10  продуктов можно употреблять свежую зелень, чеснок и лук в расчете одна луковица за день. Блюда можно приправлять оливковым маслом, не более 1 столовой ложки в день. Если совсем невмоготу, то можно съедать ломтик черствого черного хлеба, но все же лучше воздержаться от этого.

10 продуктов

  1. Баклажаны
  2. Яблоки
  3. Грибы
  4. Капуста
  5. Огурцы
  6. Кабачки
  7. Кефир
  8. Яйца
  9. Помидоры
  10. Куриное мясо (грудка)

Для максимального увеличения эффективности данной диеты необходимо вести активный образ жизни, заниматься утренней зарядкой, побольше ходить пешком. Хорошо себя зарекомендовало плавание.

Источник: http://1diet.ru/dieta-10-produktov/

Основные принципы диеты

Для употребления во время следования этой диете разрешается применение десяти основных продуктов, что позволяет разнообразить меню и не испытывать приступов голода.

Приведем перечень разрешенных продуктов:

  1. Яблоки в свежем и запеченном виде;
  2. Грибы как в свежеприготовленном, так и в консервированном, замороженном виде;
  3. Баклажаны – тут можно проявить всю свою фантазию и приготовить большой ассортимент вкусных и полезных блюд;
  4. Цветная и белокочанная капуста –также допускается варить, жарить и тушить;
  5. Кабачки;
  6. Огурцы;
  7. Помидоры;
  8. Кефир – предпочтительно употреблять продукт с пониженной жирностью;
  9. Яйца – как куриные, так и от других видов птиц;
  10. Куриная грудка без кожи в запеченном, тушеном и отварном виде.

Чтобы блюда из перечисленных ингредиентов были максимально разнообразны и вкусны, допускается добавлять в них различную свежую и сушеную зелень: укроп, петрушку, базилик, а также лимонный сок, чеснок и репчатый лук. Оливковое масло может быть применено в нерафинированном виде.

Можно употреблять 1 кусочек черного либо ржаного хлеба, желательно в подсушенном виде.

Питьевой режим диеты подразумевает неограниченное употребление травяных настоев, зеленого чая, в которые можно добавить 1 чайную лодку натурального меда.

Эффективность диеты

Длительность соблюдения такого режима питания должен составлять от одной недели и до полутора месяцев. Разнообразные продукты, включенные в список допустимых, делают возможным готовить что-то новенькое и при этом не ощущать голода.

Результат будет заметен уже после первой недели – за это время произойдет потеря порядка 0,5-1,5 кг. И при дальнейшем соблюдении диеты динамика потери веса будет составлять 1-1,5 кг за неделю.

Источник: http://DietBoom.ru/diety/79-dieta-10-produktov.html

Диета 10 продуктов: просто и легко

диета 10 продуктов

Эта диета известна давно и пользуется заслуженной популярностью среди худеющих красавиц. Кроме ее проверенной результативности она имеет еще один весомый плюс – она не голодная и очень простая.

Вам всего лишь нужно есть в течение семи дней десять определенных продуктов. И все.

Правила диеты следующие: количество съеденной в сутки пищи не должно быть более полутора килограммов, и в дневное меню должны войти все десять продуктов. На самом деле, комбинировать свое меню по этому принципу не сложно – вам только заранее придется продумать свой рацион, а комбинировать продукты можно в любых вариантах.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Семидневное меню для основных вариантов стандартных диет

Диета 10 продуктов: что разрешено

За семь дней диета 10 продуктов поможет вам сбросить полтора-два килограмма лишнего веса, но, по опыту знаю, что, при четком соблюдении рациона, ушедших килограммов будет больше. Если к диете вы добавите еще и фитнес – будет вообще замечательно.

Марина, 22 года

— Эта диета мне очень помогла. К тому же, эта диета состоит из моих любимых продуктов, и сидеть на ней мне было очень легко. За неделю я сбросила 2,5 килограмма, что даже превысило мои ожидания. Кроме диеты я делала приседания, и ела до 18.00. Попробуйте эту диету – она вам точно поможет похудеть.

Светлана, 36 лет

— Сначала мне не было понятно – как в этой диете сочетаются продукты. Но потом, я, все же, решила ее попробовать и не пожалела. Кроме того, что меня порадовал результат – я вообще не испытывала чувства голода. Эти 10 продуктов полностью утоляют голод, что гарантированно избавляет от срывов. Я похудела на 2 килограмма, и очень этим довольна.

Елена, 42 года

— Диета 10 продуктов прекрасно подходит для удобной недельной разгрузки. Так как я живу активно, мне не пришлось дополнительно заниматься фитнесом. И при том, что я жила в обычном режиме, и ела досыта, я похудела на 2 килограмма. Рекомендую!

Источник: http://activediet.ru/diets/p_diety/dieta-10-produktov-prosto-i-legko/

Диета 10 продуктов

диета 10 продуктов

Несмотря на большое разнообразие диет, которые нам предлагают тематические сайты, многие из нас не устают искать все новые и новые методы похудения. Одним женщинам не нравится, что диеты предполагают питание по часам, другим сложно соблюдать питьевой режим, третьим хочется, прежде всего, очистить организм и т.п. Причин, по которым та или иная методика не внушает доверия, множество, и разбираться в них мы не станем.

Нашей сегодняшней задачей является ознакомление вас с интересной, простой и легкой в применении диетой под названием «10 продуктов». Правила ее незатейливы, быстро запоминаются и легко соблюдаются. А постепенное снижение веса, которое гарантирует диета 10 продуктов, несомненно, порадует каждую из нас.

Итак, если вы хотите сбрасывать от 1 до 3 килограммов в неделю, при этом не морить себя голодом и не отказываться от вкусных продуктов, то предлагаем вам внимательно прочесть нашу сегодняшнюю публикацию.

Начнем с того, что этой программы питания легко придерживаться даже самым занятым женщинам, у которых не хватает времени на кулинарные изыски. Вам не придется ломать голову над питанием, а просто отварить с вечера яйца и грудку и взять их утром с собой на работу.

Следовательно, вы обеспечите себе питание на весь день и не сорветесь с диетического меню. Более того, по дороге вы можете купить бутылку кефира и выпить стаканчик-другой, как только голод даст о себе знать.

Что касается выходных, то в эти дни вы сможете придумать множество интересных блюд, основываясь на указанные в диете продукты (список предоставим ниже).

Список 10 продуктов диеты следующий:

  • грибы;
  • яйца;
  • куриная грудка;
  • баклажаны;
  • помидоры;
  • огурцы;
  • кабачки;
  • капуста (белокочанная, цветная);
  • яблоки;
  • кефир.

К дополнительным продуктам относят:

  • 1 ломтик черного хлеба (лучше с отрубями);
  • 1 луковицу;
  • 1 ст. л. оливкового масла (для жарки, тушения и заправки салатов);
  • 1 ч. л. меда (с чаем или отдельно);
  • лимонный сок (использовать для заправки мяса и салатов);
  • чеснок;
  • зеленый чай;
  • укроп и петрушка.

Правила диеты 10 продуктов заключаются в следующем:

  1. Рацион состоит исключительно из 10 продуктов, указанных выше. Все, что не разрешено, то запрещено.
  2. Во время похудения рекомендуется как можно чаще пить чистую негазированную воду и отказаться от алкоголя и сладкой газировки. Кофе можно пить не более одной чашки в день.
  3. Яблоки можно заменить грейпфрутом или апельсином.
  4. Ограничений на сочетание продуктов нет.
  5. Готовить пищу можно любым методом, однако лучше блюда тушить, готовить на гриле или в мультиварке.
  6. Общее количество употребляемой еды в сутки не должно превышать 1.5 кг. При этом питаться вы можете любое количество раз в день и в любом объеме.

Меню диеты 10 продуктов

Примерное меню на диете 10 продуктов выглядит следующим образом:

  • Завтрак: тушеные баклажаны с чесноком и зеленью, зеленый чай с медом.
  • Второй завтрак: яблоки, ломтик хлеба.
  • Обед: 2 яйца вкрутую, 1 огурец.
  • Полдник: 1 стакан кефира.
  • Ужин: салат из шампиньонов, куриной грудки, помидоров и огурцов.

Соблюдать диету нужно не менее одной недели.

Плюсы и минусы диеты 10 продуктов

Основными преимуществами такой методики похудения являются плавный переход на правильное питание, а также постепенное снижение веса при соблюдении всех правил. Употребление большего количества белковой пищи в диете 10 продуктов – важный момент для правильного похудения.

Более того, меню состоит из малокалорийных, здоровых и полезных продуктов. А обилие овощей наладит работу кишечника. Диету легко соблюдать, чувство голода не беспокоит, а постепенное снижение веса благотворно отражается на здоровье худеющего.

Поэтому диета 10 продуктов понравится многим.

К недостаткам этой методики похудения относят то, что она может быстро приестся и надоесть. Поэтому старайтесь придерживаться ее не более двух недель, после чего можно сделать перерыв на 10 дней и вновь повторить диету. К противопоказаниям диеты 10 продуктов относят наличие хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта, беременность и период лактации.

Источник: https://opitanii.net/story/dieta-10-produktov

Диета «10 чудо – продуктов»

диета 10 продуктов

:

  • Основные принципы
  • Список продуктов
  • Меню на 3 дня
  • Отзывы и результаты

Диета на основе десяти продуктов позволяет выстраивать довольно разнообразный рацион, в то же время не осложняющий процесс пищеварения. В чем секрет популярности такой системы питания? И на какие преобразования можно рассчитывать?

Как показывают отзывы последователей диеты, заметный эффект проявляет себя уже в первую неделю. Переживать по поводу вредоносности и повышенной нагрузки на здоровье худеющим не приходится: особенности системы продуманы до мелочей.

Важно подчеркнуть, что перечень разрешенных продуктов должен быть реализован в полной мере – проще говоря, нельзя пренебрегать каким-то компонентом только потому, что он не пришелся вам по вкусу: кушать надо все.

Еще один нюанс связан с тем, что рецепты не должны предполагать добавление «посторонних» продуктов, находящихся за пределами указанного списка.

Итак, диета, построенная на 10 продуктах, включает в себя такой набор:

  • Куриная грудка;
  • Кефир;
  • Кабачки;
  • Яблоки;
  • Яйца;
  • Томаты;
  • Цветная и белокочанная капуста;
  • Огурцы;
  • Баклажаны;
  • Грибы.

К числу вспомогательных, то есть допустимых, продуктов, принадлежат следующие:

  • Зеленый чай;
  • Репчатый лук (1 штука);
  • Зелень петрушки и укропа;
  • Мед (1 чайная ложка) – как по отдельности, так и с чаем;
  • Оливковое масло (1 столовая ложка) – в качестве заправки или для обжарки;
  • Черный хлеб, предпочтительнее с отрубями (1 кусочек);
  • Сок лимона – для заправки салата или к мясу:
  • Чеснок.

В общем и целом, правила, диктуемые диетой «10 продуктов», заключаются в таких пунктах:

  1. Рацион худеющего должен содержать только ту десятку продуктов, которая была рассмотрена выше. Излишества, которых нет в списке, категорически воспрещаются.
  2. На период диеты необходимо употреблять большое количество очищенной негазированной воды. Спиртные напитки, равно как и подслащенная газировка, не допустимы даже в минимальных объемах. Кофе разрешен, но в дозировке 1 чашка за весь день.
  3. Определенных требований к комбинированию продуктов нет – они могут сочетаться в произвольных вариациях.
  4. При желании яблоки полноценно заменяются цитрусом – апельсином либо грейпфрутом.
  5. Приготовление пищи осуществляется любым удобным способом. Самыми здоровыми методами признаются тушение, а также готовка в мультиварке, на пару или гриле.
  6. Максимальный предел суточного объема пищи – 1500 граммов. Частоту перекусов и количество употребляемой еды «за один присест» худеющий волен выбирать сам.

Меню для обеда: вареное куриное мясо + шампиньоны. В дополнение салат из огурцов и приготовленные на пару баклажаны.

Меню для ужина: запеченные томаты с кабачками, 1 ломтик чёрного хлеба и зеленый чай.

Меню для завтрака: 2 вареных яйца + пюрированные яблоки + 200 граммов кефира с низким процентом жирности.

Меню для обеда: вареное мясо курицы, дополненное грибами, а также капустное рагу и кусочек хлеба (по-прежнему предпочтительнее черный).

Меню для ужина: легкий салат из овощей, подпаренные баклажаны и стакан чая.

Меню для завтрака: 1 яблоко, омлет и стакан кефира.

Меню для обеда: вареная курица с баклажанами + овощной салат и чашка чая.

Меню для ужина: салат из овощей, тушёные шампиньоны, а также чай.

Отзывы о диете «10 продуктов»

Данный тип диеты может похвастаться легкой адаптацией и высокой результативностью. Если проанализировать отзывы худеющих, станет очевидно, что меню стоит конкретизировать заранее, еще до появления приступов голода.

Система «10 продуктов» позволяет напитывать организм ценными веществами в привычном режиме – в отличие от монодиет, препятствующих получению разнообразных витаминов. Усвоить и соблюдать ее щадящие правила не составляет особого труда.

Если вы задались целью методично расставаться с лишним весом, диета на основе 10 продуктов станет верным и полезным помощником: она дает возможность с легкостью терять 1-3 килограмма за неделю, причем безо всяких болезненных голодовок.

Источник: http://stroini-e.ru/dieti/dieta-10-chudo-produktov.html

10 продуктов для диеты

В меню включаются такие белковые продукты: индюшатина, которую можно заменить на отварную рыбу или курицу, кефир (2% жирности) или варенные яйца. Из овощей разрешены: огурцы, помидоры, капуста (белокочанная, цветная, кольраби), баклажаны, кабачки и грибы. Десятый продукт вы выбираете самостоятельно из: яблок, грейпфрутов, апельсинов и морковки.

Чтобы разнообразить меню разрешаются такие дополнительные продукты в небольших количествах: чеснок, укроп, петрушка, фиолетовый сладкий лук, оливковое масло и лимонный сок. Чайная ложка меда в день сделает жизнь слаще, а для пущей сытости можно съесть ломтик черного хлеба. В период диеты пейте много воды и зеленого чая, количество этих жидкостей неограниченно и зависит только от вашего самочувствия и желания.

Если вы хотите приготовить блюдо нужно помнить о том, что оно должно быть диетическим. Поэтому птицу и овощи лучше потушить или запечь без масла, а рыбу отварить на пару. Салаты из сырых овощей должны заправляться лимонным соком и оливковым маслом, а для пикантности можно добавлять укроп, петрушку и чеснок.

Правила диеты

Важно помнить не только про сбалансированность данного рациона, но и про количество пищи. Ограничьте общую массу съедаемых за день продуктов до 1,5 килограмм. Если вы будете кушать больше, у вас появится шанс растянуть желудок, что грозит прибавлением килограмм веса после выхода из диеты.

Предлагаемый набор продуктов меню диеты 10 продуктов, считается достаточно сбалансированным. Потому, если вы хорошо чувствуете себя в период диеты, ее можно продлить больше семи дней. За неделю вкусной и здоровой пищи вы легко сбросите 1,5-2 лишних килограмм, а повторять ее можно довольно часто – раз в месяц.

Вы достигнете лучшего результата, если будете посещать спортзал или бегать в утреннее или вечернее время. Также полезно делать ежедневную зарядку и в принципе вести здоровый образ жизни, особенно после выхода из диеты. Это поможет закрепить и сохранить результат достигнутый на диете.

Источник: http://NeBesis.ru/dieta-10-produktov/

Диета «Стол 10»: особенности лечебного питания при заболеваниях сердечно-сосудистой системы

диета 10 продуктов

«Чем сердце успокоится?» — так, кажется, звучит строчка одного из самых популярных карточных гаданий Если говорить строго с медицинской точки зрения, то к гадалке можно не ходить — ответ на вопрос очевиден: сердце успокоится специальной щадящей диетой, которая в научных врачебных кругах именуется лечебное питание «Стол 10». А именно: особый акцент в лечебной диете 10 делается на продукты, улучшающие кровообращение и укрепляющие сердце и сосуды.

Показания: сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца, пост-инфарктные состояния, пороки сердца, недостаточное кровообращение, ревматизм, гипертония), болезни нервной системы;

Продолжительность: по рекомендации врача;

Особенности: потребление жиров и углеводов сокращается, вместе с тем ограничивается потребление жидкостей и соли, а также продуктов, возбуждающих нервную систему, перегружающих печень и почки;

Энергетическая ценность: в среднем 2300 — 2500 кК;

Объем жидкости в день: максимум 1,2 л;

Наилучший тип приготовления: мясо, рыбу и овощи варят без соли, тушат, запекают или готовят на пару;

Частота питания на диете «Стол 10»: 5-6 раз в день, последний прием пищи – за 3 часа до сна;

Диета «Стол 10»: что можно, что нельзя

Мясо, птица, рыба. Выбирать следует по большей части нежирные сорта. Например: телятина, кролик, индейка, курятина. Предварительно мясо и рыбу нужно отварить, затем можно – запекать, иногда слегка обжаривать.

Яйца. В диете 10 разрешается 1 шт. в день (всмятку или «в мешочек» — не важно), а также можно раз в неделю готовить паровой омлет из нескольких яиц.

Хлеб и мучное. Можно: хлеб пшеничный, а также подсушенный и бессолевой хлеб, несладкие бисквитные изделия, несдобное печенье и т.п. Блины, оладьи, свежая выпечка строго запрещены.

Молочные продукты. Можно практически любые молочные продукты, за исключением тех, на которые наблюдается индивидуальная непереносимость. Можно: молоко, кисломолочные продукты, творог (желательно маложирный), сыр. С осторожностью следует относиться к соленым и жирным сырам.

Овощи. Можно употреблять любые овощи в вареном, запеченном и сыром виде. Основной набор овощей для ежедневного рациона диеты «Стол 10» может быть таким: картофель, кабачки и баклажаны, свекла и морковь, листовые салаты, тыква, огурцы и помидоры, любая зелень. Белокочанную капусту и зеленый горошек разрешено есть не чаще 1 раза в неделю.

Крупы. Можно: каши на воде или молоке практически из любых видов круп. Также можно крупенники, запеканки и любые макароны из твердых сортов пшеницы.

Фрукты и десерты. Можно: фрукты и ягоды, муссы и кисели, компоты и домашние смузи. Можно любые нежирные десерты. Единственное лакомство под запретом — шоколад.

Напитки. На диете «Стол 10» рекомендовано пить различные чаи (некрепкий черный, зеленый, травяной), фруктовые и овощные соки (которые необходимо разбавлять водой 1:1), молочные коктейли, отвары ягод и трав. Под запретом — сладкая газировка, напитки-энергетики, алкоголь, кофе.

Дополнительные запреты. Следуя диете 10, супы готовят на “вторых” и “третьих” бульонах, предпочтение отдается овощным и грибным супам. Стоит исключить из рациона полуфабрикаты, острые соусы, фаст-фуд, колбасы и копчености.

Из овощей под запретом шпинат, щавель, чеснок и редька, а также соленые, маринованные и квашенные продукты. Также из рациона исключаются бобовые.

Из фруктов особенно осторожно следует относиться к плодам с грубой клетчаткой (например: яблоки, груши, черника, клубника, грейпфрут, апельсин, авокадо и т.п.)

Важно понимать, что «стол 10» — это медицинская диета, в разработке и составлении которой принимали участие квалифицированные врачи.

Поэтому несмотря на видимое «разносолье» допустимых продуктов и большое количество приемов пищи, важно строго соблюдать рекомендации и запреты, избегать переедания, и ни в коем случае не допускать в свой рацион алкоголь, кофе, газированные лимонады, сомнительные полуфабрикаты, фаст-фуд, джанк-фуд и блюда быстрого приготовления (вроде сублимированной лапши, порошкового картофельного пюре и т.п.)

Диета 10: стол строгий, но щедрый!

Питаться на диете «Стол 10» следует дробно — 5-6 раз в день. Приблизительное меню на день может выглядеть следующим образом:

Полезные рецепты для диеты «Стол 10» помогут разнообразить ваш рацион:

Банановый смузи с мюсли для завтрака

Ингредиенты: 1 стакан натурального йогурта, 1 банан, 1 стакана молока, 1 стакан мюсли (на ваш вкус);

Способ приготовления:

Рыбный суп в мультиварке

Ингредиенты: 500-600 г рыбы (например: лосось, несоленая семга, треска), 3 картофелины среднего размера, 1 лук-порей, 1 морковь, 1/2 стакана пшена, 2 ст.л. оливкового масла, зелень;

Способ приготовления:

Картофельная запеканка с грибами

Ингредиенты: 1-1,5 кг картофеля, 500 г грибов (на ваш вкус), 1 луковица, нежирный майонез (можно заменить на мягкий обезжиренный творог), сливочное масло, веточки рукколы для украшения;

Способ приготовления:

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/100333/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Сколько калорий в скумбрии

Закрыть