Диета 5 ложек

Диета 5 ложек

диета 5 ложек

Как вы думаете, каковы причины появления лишнего веса? Причин может быть множество: это и неправильное питание, неправильный образ жизни, гормональные сбои и т.д. Но часто к лишнему весу приводит увеличение объема желудка.

Происходит это вследствие того, что мы едим слишком большие порции. Часто бывает так, что люди, ведущие активную насыщенную жизнь, не могут себе позволить такую ”роскошь” как правильный режим питания, либо дробное питание.

Вследствие этого, человек может кушать пару раз, а то и вовсе один раз в день. Соответственно, порции пищи чрезмерно увеличены.

Диета 5 ложек: общие сведения

А как вы считаете, какова по весу должна быть порция, если соблюдать правильный режим? Как оказывается, человеку достаточно пяти столовых ложек пищи, чтобы восполнить энергетические запасы и утолить чувство голода. И сегодня мы расскажем вам о диете 5 столовых ложек. Именно такой объем порции приводит к потере нежелательных килограммов. Это было установлено во время международного съезда диетологов Европейской Диетологической Ассоциацией.

Судя из отзывов, диета 5 столовых ложек эффективна по той причине, что она не ограничивает вид пищи, а сокращает ее количество. Как показывают исследования, у людей, которые страдают ожирением, желудок имеет такой же объем, как и у крупного рогатого скота. А в здоровом виде размер этого органа должен быть равным размеру кулака. Это открытие привело к установлению ”идеальной” по размеру порции, которая способствует уменьшению жировой массы.

Благодаря разовой порции в количестве 5 ложек желудок постепенно сжимается. Чтобы было более понятно, можно провести ассоциацию с шерстяным свитером, который садится при стирке в горячей воде.

Если вам тяжело осознать, что придется кушать всего лишь 5 ложек, то можно пересчитать на чайные ложки. Тогда получится 15 чайных ложек. Это так называемый психологический обман. Конечно же, твердую пищу сложно кушать ложкой, поэтому запомните, что 5 столовых ложек равны по весу 150 г. Если у вас есть весы, то просто взвешивайте каждую порцию. А если нет, то не прибегайте к способу ”измерить на глазок”, лучше порежьте пищу на кусочки, которые помещаются в столовую ложку.

Диета 5 ложек: основные принципы

Данный диетический рацион питания подразумевает соблюдение таких правил:

  • питание по типу дробного, то есть промежутки между приемами пищи составляют 3 часа, не меньше;
  • количество приемов пищи не ограничено, исходя из вышеуказанного правила;
  • разовая порция равна 150-200 г, либо 5 столовых ложек;
  • пища выбирается по собственному желанию;
  • овощи и фрукты трутся на терке для удобства измерения, либо взвешиваются;
  • твердые продукты разрезаются на порционные кусочки, соответствующие размеру столовой ложки;
  • не увлекайтесь солью и специями, поскольку это приводит к ”ложному” чувству голода;
  • при соблюдении диеты можно выпивать любое количество обычной воды, кофе, чая, минеральной воды, сока, но без добавления сахара и без газа;
  • сахар может входить в состав блюд, но не жидкостей, и в умеренном количестве.

Диета 5 ложек: примерное меню

Источник: https://vesvnorme.net/diety/dieta-5-lozhek.html

Диета 5 столовых ложек

диета 5 ложек
Диеты, Диеты для похудения

Оставьте отзыв В рубрике Диеты, Диеты для похудения 8445 просмотров

Как хочется иметь стройное подтянутое тело! Такое, чтобы любоваться собой в зеркале. Чтобы в магазине выбирать не те вещи, которые будут скрывать ненавистные складки на животе и чересчур располневшие бедра. А такие, которые будут сидеть как влитые и вызывать восхищенные взгляды прохожих

Но в то же время нет сил отказаться от всевозможных вкусняшек, которые, как назло, попадаются на каждом шагу. То друзья пригласят в модный ресторан, то в соцсети натыкаешься на кулинарный рецепт с соблазнительной картинкой. Вот и приходится делать выбор: или вкусно поесть, или жестко ограничить себя во многих продуктах и обзавестись стройной фигурой.

Оправдан ли такой радикальный путь к заветной мечте, и существует ли золотая середина?

Чтобы понять, сколько пищи нужно съедать конкретному человеку за один прием, попробуем разобраться в причинах переедания. Продукты, которые человек видит на своей тарелке, выполняют несколько функций.

Во-первых, насыщают организма необходимым количеством белков, жиров, углеводов, витаминов и микроэлементов. Во-вторых, обеспечивают организм необходимым количеством калорий, то есть топливом для энергетического обмена клеток. В-третьих, приносят удовлетворение, такое маленькое счастье.

То, которое может позволить себе каждый человек, независимо от пола и возраста.

Добровольно лишать себя привычного питания способен далеко не каждый. Сидеть целыми неделями на однообразных овощных гарнирах или крупах тоже сомнительное удовольствие. Надежный и эффективный способ избавления от лишнего веса – это диета 5 столовых ложек. Именно такое разовое количество пищи необходимо человеку для полноценного питания без риска набрать лишние килограммы.

Принципы диета 5 столовых ложек

Особых ограничений в диете не предусмотрено. Конечно, такие продукты, как торты с жирным кремом, сало и копченую рыбу лучше совсем исключить из рациона. Главное правило этой диеты – за раз можно съедать не более 5 столовых ложек или 200 грамм еды. Как правильно питаться при диете 5 столовых ложек:

  • Перерывы между приемами пищи желательно не делать более трех часов. Общее количество приемов не ограничено.
  • Еда на тарелке должна весить не более 200 г.
  • Фрукты и овощи перед едой лучше измельчить для того, чтобы измерить 5 ложек на порцию или взвесить перед употреблением.
  • Питьевой режим неограничен: вода, чай, кофе, натуральные соки, морсы. Все напитки должны быть без добавления сахара.
  • Пить лучше не сразу после еды, а в перерывах между приемом пищи.
  • Соль и специи не ограничиваются, но для ускорения похудения можно уменьшить их количество.
  • Категорически запрещены сладкие газированные напитки и магазинные соки. В них находится огромное количество сахара.
  • Пищу предпочтительно готовить на пару или тушить. Жареные блюда содержат лишний жир.
  • Вместо покупных соусов лучше употреблять собственного приготовления.

Суть диеты 5 столовых ложек состоит в том, что небольшие порции пищи не будут растягивать желудок. Постепенно объем желудка будет сокращаться и ощущение сытости будет приходить после небольшой порции пищи. Небольшие перерывы между приемами пищи обеспечат постоянную концентрацию глюкозы в крови, а ведь именно на ее резкую нехватку головной мозг дает команду – «срочно надо поесть!», после которой человек готов съесть что угодно и как можно больше.

С помощью этой диеты можно сбросить до 5-6 лишних килограмм в неделю и до 10-12 в месяц.

Меню диеты 5 столовых ложек

В рацион при данной диете обязательно должны входить :

  • Белковые продукты (мясо, яйца, рыба).
  • Молочные продукты (творог, сыры, молоко, кисломолочная продукция).
  • Свежие и отварные овощи.
  • Свежие фрукты и соки.
  • Крупы – любые, без ограничения (рис, гречка, горох, пшено и другие).

Таким образом, несмотря на ограничение по количеству, качество пищи соответствует норме ежедневного потребления необходимых веществ для организма.

День Прием пищи Блюда и продукты
Понедельник Завтрак 200 грамм овсяной каши на воде, чай или кофе
Перекус 1 банан
Обед Чечевичный суп без мяса
Перекус Салат из свежих овощей
Ужин Отварной картофель и кусок отварной телятины
Перед сном 1 стакан кефира
Вторник Завтрак Рисовая каша на молоке, чашка кофе или какао
Перекус Свежее яблоко
Обед Борщ
Перекус 1 фрукт на выбор
Ужин 200 г. филе рыбы, запеченной в духовке с лимоном
Перед сном Стакан молока
Среда Завтрак Омлет из 2-х  яиц, чай или кофе
Перекус Апельсин
Обед Грибной или овощной суп
Перекус Стакан киселя или отвара шиповника
Ужин Рубленная куриная котлета, брокколи
Перед сном Стакан кефира или йогурта

Нужно учесть, что столовые ложки бывают разных размеров. Стандартом принято считать ложку, вмещающую 20 мл жидкости. Жидкие блюда можно измерять стаканом объемом в 200 грамм.

При выборе блюд для рационального питания ориентируйтесь на свои ощущения. Кому-то хватает 200 грамм овсянки до следующего приема пищи, а у другого она может стимулировать пищеварение и вызвать раньше времени чувство голода.

Плюсы и минусы диета, отзывы похудевших

Плюсы методики:

Источник: https://fit-and-eat.ru/diets/dieta-5-stolovyh-lozhek.html

Примерные правила питания по диете 5 столовых ложек

диета 5 ложек

Каждая грамотная диета должна базироваться на основах правильного и здорового питания. Так, ограничения в еде не приведут к заболеваниям ЖКТ, будут легче переноситься. Правильно составленное меню будет способствовать щадящей потере веса, а результат закрепиться надолго.

Одно из главных правил питания – кушать маленькими порциями, но часто. К сожалению, мы редко можем питаться именно так. В основном по причине плотного рабочего графика и всего одного обеденного перерыва.

Зачастую рацион такой: на завтрак чай или кофе с бутербродом, обед – что получиться съесть на работе, и получится ли вообще. Ну а ужин дома – это полное разнообразие продуктов.

Такая система питания в корне неправильна. Из-за редких и довольно обильных приемов пищи желудок растягивается, нарушается его работа.

Диета 5 столовых ложек поможет наладить пищеварение. А это первый шаг на пути к похудению. При этой диете еда в пищеварительную систему поступает небольшими порциями. Желудку намного легче справиться с ней. Полезные вещества правильно распределяются в организме, а вредные просто не успевают отложиться.

Диета строится на дробном питании и ограничении порций в объеме. Употреблять можно практически все продукты, исходя из норм здорового питания. Людям, которые привыкли есть большими порциями, придется потерпеть чувство голода, ощущение недоедания. Но вскоре желудок уменьшится в размере, и переносить диету будет легче.

Диета не подразумевает строгих ограничений в употреблении продуктов. Наоборот, кушать можно практически все, включая сладости.

Следует только придерживаться основных правил приема пищи:

  • Одна порция – это 5 столовых ложек (или 150-200 грамм). Примерно объем еды с кулак.
  • Каждый прием пищи не раньше, чем через 3 часа.
  • Исключить газированные напитки.
  • Ограничить употребление соли.
  • Сразу после еды не пить жидкость, чтобы не превысить допустимый объем.
  • Меню должно быть разнообразным.
  • Твердые продукты, овощи, фрукты нарезать ломтиками или взвешивать.
  • Отдавать предпочтение приготовлению в духовке или на пару. Не желательно употреблять жирное, копченое, жареное.
  • Пить напитки в промежутках между приемами пищи.
  • Кушать медленно и с удовольствием.

Продолжительность диеты каждый определяет для себя сам. Это может быть одна неделя. А кто-то привыкнет к такому режиму питания и полностью перейдет на него.

Диета 5 столовых ложек меню на неделю. Вариант 1

Завтрак: каша на воде из крупы на выбор: гречка, рис, пшеница. Чай без сахара через полчаса.

Второй завтрак: фрукты или овощи на выбор.

Обед: картофельное пюре или овощное рагу.

Полдник: овощной салат.

Ужин: кефир или йогурт.

Диета на неделю. Вариант 2

Завтрак: мюсли, чай или кофе без сахара.

Второй завтрак: творог с изюмом, зеленый чай.

Обед: отварная курица, можно с овощами.

Полдник: фрукты.

Ужин:  кефир и тушеные овощи.

Источник: https://dietadvice.ru/effektivnaya-dieta-5-stolovyh-lozhek/

Диета 5 столовых ложек научит есть меньше без чувства голода

диета 5 ложек

Диета 5 ложек понравится тем, кто в выборе плана для похудения ориентируется в первую очередь на простые правила и не желает серьезных перемен в привычном меню. Зачем думать о сложной операции по уменьшению желудка, если приспособление, которое поможет перестать переедать, можно найти на любой кухне?

Диета пять ложек: досье

Продолжительность: не ограничена;
Особенности: четкий график приема пищи и объема порций, других ограничений минимум;
Стоимость: низкая;
Результат: минус 5-20 кг, в зависимости от срока следования;
Рекомендуемая частота: при условии подбора комфортной индивидуальной порции («5 ложек» — только общий пример), может применяться как повседневный стиль питания;
Дополнительный эффект: уменьшение объема растянутого перееданием желудка;
Диета пять ложек не подходит: беременным, кормящим, страдающим от хронических заболеваний. Не забудьте посоветоваться с врачом!

Диета 5 ложек

Диета 5 ложек не так строга, как кажется на первый взгляд. Не зацикливайтесь на замерах — лучше прислушайтесь к своему организму и интуитивно определите порцию, оптимальную именно для вас!

Популярная диета 5 ложек — одна из интерпретаций идеи дробного питания, также известного под названием грейзинг (поклонники грейзинга (от англ. Grazing – щипать травку, русский аналог — «курочка по зернышку») сравнивают свое пищевое поведение с естественными навыками животных и птиц, едящих малыми порциями и довольно часто.

Такой подход (и диета 5 столовых ложек как одна из его разновидностей) поможет в первую очередь тем, чей лишний вес появился вследствие переедания и неумения контролировать свои порции. Еда маленькими «дозами» с небольшим перерывом:

  • не дает успеть проголодаться;
  • помогает избалованному и растянутому обжорством желудку восстановить нормальный размер;
  • нормализует уровень сахара в крови;
  • улучшает усвоение питательных веществ.

Простые правила пяти ложек

  • 1 Каждый прием пищи класть себе в тарелку не более пяти столовых ложек еды (другие рекомендации по объему питания см. ниже).
  • 2 Следить за тем, чтобы паузы между приемами пищи были не короче трех часов.
  • 3 Есть можно и перед сном, и ночью, если соблюдаются два первых правила.
  • 4 Меню можно составлять из любых продуктов.
  • 5 Строгий запрет на газированные напитки и напитки, содержащие сахар (в том числе любые соки).
  • 6 Чай, кофе, простую воду на диете 5 столовых ложек можно употреблять без ограничений.
  • 7 Стоит отказаться от промышленных соусов и маринадов, а также солений и острой пищи, чтобы не разжигать аппетит.
  • 8 Рекомендуется воздерживаться от жареной и приготовленной во фритюре пищи, а также полуфабрикатов. То, что можно съесть сырым, ешьте сырым, в остальных случаях используйте пар, гриль без жира, тушение.

5 ложек — это много или мало?

Не упускайте из внимания, что дизайн столовых ложек напрямую связан с их вместительностью — даже на глаз легко заметить, что ложки могут быть «мелкие» или глубокие, широкие или компактные.

Их объем в любом случае измеряется в миллилитрах — например, распространенные в США и Канаде большие ложки вмещают 15 мл (½ жидкой унции), в России и странах бывшего Союза — 18 мл, а австралийцы держат в буфетах исполинские столовые ложки по 20 мл!

Таким образом, при помощи столовой ложки можно более-менее точно отмерять жидкость, но вот в случае с готовыми плотными блюдами, особенно неоднородными (салаты, рагу) неминуемы сложности. Просто конвертировать миллилитры в граммы бессмысленно, а попытка отмерить столовой ложкой, например, картофельное пюре, приведет к неминуемым «горкам» и обесценит попытку съесть поменьше.

Поэтому многие поклонницы диеты 5 ложек предлагают считать ст.л просто символом контроля и умеренности, а в определении полезной для похудения порции ориентироваться на вес 150-200 гр.

Другие предлагают использовать в качестве измерительного прибора стандартный граненый стакан. 1 порция = примерно полстакана. Главное, определить для себя тот размер трапезы, который не станет вариацией голодного пайка. Цель — научиться есть меньше и обдуманнее, а не заморить себя!

«Можно» и «нельзя» на диете пять столовых ложек

Хотя диета 5 ложек и разрешает есть все, что угодно, соблюдая предписанный объем порций и минимум трехчасовые паузы между трапезами, имеет смысл со всей тщательностью составить меню.

Быстрые углеводы, выпечка и сладости способны моментально улучшить настроение и подарить мгновенный прилив сил, однако эффект этот преходящий и вдобавок крайне коварный.

Стимулируя сильный выбор глюкозы в кровь, продукты, богатые сахарами и крахмалом, заставляют нас снова ощущать сильный голод спустя очень короткое время. Поэтому пять столовых ложек шоколадной пасты в качестве приема пищи— не очень хороший выбор.

С фруктами также следует быть осторожной (не только в диете 5 столовых ложек, но и вообще) — комбинация фруктозы и кислот в их составе может оказаться серьезным испытанием для организма на строгой диете.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Кленбутерол для похудения

В некоторых рецептах диеты 5 ложек можно встретить рекомендацию употреблять чистую фруктозу или глюкозу в смеси с водой. Делать этого не стоит — фруктоза провоцирует еще более выраженный инсулиновый ответ, чем сахар-рафинад.

Медленные углеводы (цельнозерновые каши), бобовые, некрахмалистые овощи, несладкие фрукты обеспечивают сытость дольше за счет содержания жидкости и клетчатки.

Жиры (липиды) в общем и целом — носители сытости как таковой. Добавление растительных и животных жиров в меню способно увеличить период усвоения пищи на 1-3 часа, застраховав от приступов голода, так что не забывайте добавить ложечку льняного или оливкового масла в свой зеленый салат.

Не стоит думать, что жир в меню тут же превращается в жир на боках: прогрессивные диетологи реабилитировали липиды, и сегодня мы точно знаем, что любой рацион не может считаться полноценным без добавления жиров, сохраняющих здоровье кожи, внутренних органов, мозга, а также транспортирующих витамины.

Однако особенно важно следить за источником происхождения жира: максимально полезным оказывается масло первого холодного отжима, а вот от трансжиров и гидрогенизированных жиров действительно стоит бежать как от огня.

Наконец, белковая пища — обязательный компонент любой эффективной диеты для похудения. Согласно научным данным, белки перевариваются от 45 минут (куриное яйцо) до 6 часов (порция свинины), и многие согласятся с тем, что даже небольшое по объему мясное, молочное или богатое растительным белком блюдо позволяет надолго забыть о жалобном урчании в животе.

Зная эти общие правила, не стоит забывать о собственной реакции на разные типы продуктов: кому-то вареное яйцо только разжигает аппетит, а некоторые, позавтракав овсянкой, надолго забывают про голод.

Диета 5 ложек — примерное меню на день

8:00 — порция овсянки с ягодами, заправленной маслом, кофе

11:00 — банан или небольшое яблоко или помидор

14:00 — порция тушеного мяса или куриная грудка-гриль

17:00 — порция овощного салата с оливковым или льняным маслом

20:00 — порция творога

23:00 — кефир

Не забывайте пить достаточно воды — часто нехватку в организме жидкости мы ошибочно принимаем за голод. Также пару раз в неделю на диете 5 ложек вы вполне можете позволять себе в один из приемов пищи порцию десерта — в качестве премии за хорошее поведение и завидную силу воли!

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/152289/

Особенности диеты

Обычно, диеты предполагают строгий подсчёт калорий или углеводов, как например это происходит в «Кремлевской диете». Но на этой системе питания вы позабудете про сложные расчёты. Ведь всё, что вам нужно уметь — это считать до пяти.
Суть диеты состоит в том, что практически всё, что вы съедите — будет составлять объём, равный пяти столовым ложкам.

Диета 5 столовых ложек предполагает отличные результаты, ведь во время такого питания вы будете приучать себя и свой желудок съедать одинаковое количество пищи, причём в небольшом объёме. А ведь переедание является одной из главных причин ожирения.

Пример меню на день

Завтрак

  • порция овсянки с добавлением ягод (можно заправить сливочным маслом);
  • кофе или чай без сахара.

Второй завтрак

Обед

Полдник

  • овощной салат с растительным маслом.

Ужин

Перед сном — стакан кефира.

Диета 5 столовых ложек меню предполагает обширное. Мы представили вам лишь примерный вариант. По сути, питаться можно практически чем угодно, главное — не превышать размер порции в 5 столовых ложек, что будет составлять примерно 150 — 200 граммов еды.

Правила диеты

  1. Каждый приём пищи составляет не более 5 столовых ложек.
  2. Питаться следует спустя каждые 3-4 часа.
  3. Есть можно прямо перед сном и даже ночью (при соблюдении первых двух правил).
  4. Меню может состоять из любых продуктов.
  5. Строго запрещаются газированные и сахаросодержащие напитки (в том числе и любые соки).
  6. Чай и кофе без сахара, а также воду — можно употреблять без ограничений.
  7. Откажитесь от любых продуктов, разжигающих аппетит — это соусы, маринады, соления, острые приправы и специи.
  8. Старайтесь больше есть сырую пищу. Но, если что-то требует термообработки, то выбирайте варку, гриль, тушение.

Лайфхак!

Если вы хотите, чтобы диета 5 столовых ложек дала вам наиболее мощный эффект — то следует приучить организм питаться в одно и то же время. Это позволит ему настраиваться на рабочий режим и не откладывать пищу в лишние жиры.

Завтрак8:00
Второй завтрак — 11:00
Обед — 14:00
Полдник — 17:00
Ужин — 20:00

Список правильных продуктов

Употребляя в пищу продукты из списка ниже — вы улучшите эффект от похудения. При этом, следует отдавать предпочтение этому списку и вне диеты.

  1. Фрукты и овощи. На диете 5 столовых ложек разрешаются даже сладкие фрукты, такие как банан или виноград. На овощи также нет запретов.
  2. Каши. Разрешены любые каши, кроме риса и манки, они содержат мало полезных веществ, но довольно большое количество углеводов. Не забывайте и про овсяные отруби, как ценный элемент любой диеты. Всё это источник клетчатки, которая позволяет очищать организм. В кашу разрешается добавить немного сливочного масла.
  3. Любое нежирное мясо. Это может быть куриная грудка без кожицы, постная говядина и любые сорта рыбы.
  4. Жиры. Да-да, глаза вас не подводят. Жиры очень важны. Но отдавайте предпочтение растительным жирам. Для заправки салатов можете испробовать новые виды масел. Например, льняное масло богато витамином Е и Омега-3 кислотами.
  5. Молочные продукты. Любые: от молока до ряженки и творога. Главное, выбирать продукты с низким содержанием жирности. И отказаться от тех молочных продуктов, что в составе содержат сахар и прочие наполнители.

Плюсы

+ Частое питание не даст вам проголодаться.
+ Вы приучаете желудок принимать меньшее количество пищи и восстанавливаете его нормальный размер.
+ Нормализуется уровень сахара в крови.
+ Улучшается усвоение питательных веществ.
+Нет сроков данной диеты, вы можете сделать её своим образом жизни.

Минусы

В первые дни, с непривычки может возникать сильное чувство голода. Но со срывом с диеты можно бороться.
Могут возникать запоры, но не стоит использовать слабительное. Введите в рацион больше растительного масла и овсяных отрубей.
Нет четкого меню. Ведь есть можно всё, что угодно. И тут стоит понимать, что 5 ложек сахара окажет в разы меньше пользы, чем 5 ложек бананового пюре.

Источник: https://lwomen.ru/diet/na-nedely/dieta-5-stolovykh-lozhek/

Диета 5 столовых ложек: принципы питания. Эффективность диеты 5 столовых ложек: сколько можно на ней сбросить и как это сделать

диета 5 ложек

Диета 5 столовых ложек: принципы питания. Эффективность диеты 5 столовых ложек: сколько можно на ней сбросить и как это сделать

Диета 5 столовых ложек пользуется огромной популярностью среди представительниц прекрасного пола.

Сбалансированный рацион питания улучшает метаболизм, способствует снижению лишнего веса.

Процесс похудения происходит благодаря тому, что количество употребляемой пищи за один раз четко ограничен.

Преимущества режима питания на диете 5 столовых ложек

Популярность диеты легко объяснить, зная все ее преимущества.

1. Благодаря тому, что кушать можно все, организм получает необходимую дневную норму полезных микроэлементов.

2. Единственное, в чем нужно себя ограничить – это сахар и газированные напитки.

3. Простота и доступность. Не нужно готовить специальные жиросжигающие супы и приобретать дорогостоящие низкокалорийные продукты.

4. Эффективность. Первые три дня организму будет трудно привыкнуть к новому режиму питанию. Однако если выдержать, отличный результат будет заметен уже через неделю. В -зависимости от начального веса в среднем за 7-10 дней уходит до 6-ти кг.

Диета 5 столовых ложек: принципы питания

Тяжело поверить, что похудеть можно, кушая абсолютно все. Однако диета 5 столовых ложек доказывает, что это правда. Женщина может употреблять любимые продукты, в том числе кондитерские изделия. Главное – это следовать основным правилам.

Важные правила

1. За один прием пищи разрешается съедать не более, чем 5 столовых ложек блюда.

2. Контролировать частоту приемов пищи.

3. Стараться ограничить себя в употреблении алкогольных напитков, так как они замедляют метаболизм.

Три простых правила помогут быстро и эффективно сбросить несколько лишних килограмм. Самое приятное, систему питания можно повторять регулярно, что позволит поддерживать вес в норме. Жировая прослойка никогда не сможет «поразить» талию.

Диета 5 столовых ложек: разрешенные и запрещенные продукты

Диета 5 столовых ложек нравится девушкам тем, что разрешены практически все продукты. Главное соблюдать правило – не более разрешенного количества порции за один прием пищи.

Однако ограничить себя стоит в употреблении газированных напитков. Они не только негативно сказываются на организме, но и являются пустыми калориями. Также нельзя пить чай и кофе с подсластителями. Старайтесь не добавлять ни мед, ни сахар.

Очень часто возникает вопрос о том, как кушать мясо при данной диете. Все очень просто, не обязательно есть его именно вилкой. Просто нужно порезать кусочек на 5 маленьких кусков, которые вместились бы в 5 столовых ложек – вот и все. Мясо нужно хорошо пережевывать, чтобы в организме не испытывалось чувство тяжести.

Диета 5 столовых ложек: примерное дневное меню

Если женщина хочет привести свое тело в норму, забыть про целлюлит и обвисший живот – диета 5 столовых ложек будет идеальным вариантом. Представленное меню на день поможет разобраться, что примерно представляет собой режим питания.

Завтрак

Никогда не нужно лишать себя завтрака. Было доказано, что если утром человек не перекусит, он рискует переесть в обед. Утром лучше всего приготовить для себя немного овсянки без сахара с сухофруктами. Также отличным вариантом будет пышный омлет с зеленью.

Первый перекус

Подойдет любой фрукт или другой продукт, максимальной массой в 150 грамм. Это может быть детский йогурт, зеленое яблоко, апельсин. Желательно от бананов временно отказаться, так они пробуждают сильный аппетит.

Обед

Немного отварной рыбы или мяса, рагу из овощей, суп. Обед должен быть менее калорийным, чем завтрак, но сытным. Первые блюда и рагу из сезонных овощей – это блюда, которые стимулируют метаболизм и улучшают работу желудочно-кишечного тракта.

Второй перекус

Творог – важный продукт для организма человека. Именно по этой причине он обязательно должен быть в рационе женщины, особенно во время диеты. Туда разрешается добавить немного сметаны и свежих сезонных фруктов, главное – без сахара.

Ужин

Ужинать рекомендуется за 2 часа до отхода ко сну, чтобы желудок мог переварить пищу. Если женщина хочет действительно хорошо похудеть, желательно вечером ограничиться стаканом обезжиренного кефира, предварительно размешав в нем ложку отрубей. Такой напиток подарит чувство насыщения, при этом не окажет негативного влияния на фигуру.

Конечно же, не нужно забывать о том, что в течение дня нужно выпивать 2 литра жидкости. Это должен быть не только чай или кофе, но и простая вода.

Важные моменты организации процесса питания

Несмотря на свою простоту, диета 5 столовых ложек имеет несколько важных принципов организации ежедневного рациона, которые обязательно требуется строго соблюдать.

Принципы организации процесса питания

1. Размер порций. Одна порция – это 5 столовых ложек. Если речь идет о мясе или рыбе, кушать можно вилкой, максимальное количество продукта – 150 грамм.

2. Частота приема пищи. Одно из главных преимуществ диеты состоит в том, что ограничивать себя в еде не нужно. Женщина может утолить голод каждый раз, когда в этом есть необходимость. Ограничение в частоте приема пищи лишь одно – между перекусами должно пройти не менее, чем 3 часа.

3. Употребление жидкости. Не рекомендуется пить воду во время еды, так как это растягивает желудок. Напитки употребляются между приемами пищи, что дает дополнительное чувство насыщения и регулирует метаболизм.

4. Прием витаминов. Представленная диета особо не ограничивает женщин в питании, но, в любом случае, уменьшенные порции провоцируют недостаток полезных микроэлементов в организме. Этот баланс нужно восполнять, чтобы не ощущать слабости и легких головокружений.

В аптеках сейчас представлен огромный выбор всевозможных витаминных комплексов, которые содержат в себе необходимые вещества для поддержания нормального самочувствия. Курс приема рассчитан на 30 дней.

За это время представительница прекрасного пола не только избавится от жировой прослойки, но и оздоровит свой организм.

Утренняя зарядка

Диета 5 столовых ложек дает отличный эффект уже после первой недели следования рациону. Однако если целый день лежать дома на диване и ничего не делать, от жировой прослойки избавиться будет невозможно.

Женщина должна приучить себя к спорту. Отговорки, что нет времени на посещение тренажерного зала в данном случае будут не актуальны. Достаточно делать каждой утро зарядку по 15-20 минут, чтобы усилить эффект диеты.

Простые, но эффективные упражнения

1. Приседания — каждое утро по 15-20 раз. Позволяет избавиться от целлюлита.

2. Отжимания. Оказывают эффективную борьбу с обвисшей кожей в области плеч.

3. Бег на месте. Стимулирует лучший обмен веществ.

Диета 5 столовых ложек: подведение итога

Диета 5 столовых ложек не имеет противопоказаний, она простая и доступная для всех. Сочетая режим питания с тренировками в домашних условиях можно добиться действительно отличного результата.

Конечно, количество ушедших килограммов будет зависеть от изначального веса. В среднем уходит за 10 дней от 3 до 7 кг.

Если женщина хочет опробовать на себе, что такое диета 5 столовых ложек, она должна быть готова, что, несмотря на отсутствие запретов, первые дни будет тяжело. Немного силы воли и желания выглядеть молоко и красиво – все обязательно получится.

Источник: https://zhenskoe-mnenie.ru/themes/diets/dieta-5-stolovykh-lozhek-printsipy-pitaniia-effektivnost-diety-5-stolovykh-lozhek-skolko-mozhno-na-nei-sbrosit-i-kak-eto-sdelat/

Диета «5 столовых ложек»: отзывы похудевших и результаты

диета 5 ложек

Если необходимо сбросить лишние килограммы и удержать оптимальный вес, отличным вариантом станет уникальная диета «5 (пять) столовых ложек». Она представляет собой целую систему питания, разработанную ведущими диетологами Европейской Диетологической Ассоциации. Они убеждены, что именно такое количество ложек включает объем пищи, необходимой организму для нормальной жизнедеятельности.

Популярная диета «Пять столовых ложек» особенна тем, что она помогает организму войти в режим питания, который свойственен ему от природы. Ограничивая количество потребляемой пищи, нормализуется объем желудка и состояние пищеварительной системы. Большинство известных диет строго запрещают прием тех или иных блюд: жирных, острых, соленых и прочее. Но как только ограничения заканчиваются, вес начинает расти и проблемы с фигурой возвращаются.

Совсем другое дело — рацион «5 столовых ложек». Следуя рекомендациям диетологов, вы не отказываетесь от любимых блюд, а всего лишь уменьшаете их порцию. В результате желудок не растягивается, а наоборот, уменьшается в объеме до физиологических параметров. Вместе с этим постепенно снижается аппетит и быстрее возникает ощущение сытости. Меню «5 столовых ложек» можно практиковать длительное время, при этом чувствовать себя в норме и жить привычной жизнью.

Основные постулаты диеты

  • Рацион или разовая порция еды состоит из 5 столовых ложек, что в переводе на вес составляет приблизительно 150-170 г.
  • Суточную норму пищи разделяют на части и съедают в несколько приемов, через каждые 3 часа.
  • Твердую пищу употребляют отдельно, а жидкую и напитки отдельно. Смешивать их друг с другом категорически запрещено.
  • Диета предполагает полный отказ от газированных подслащенных напитков и промышленных соков. 

Основное отличие диеты «Пять столовых ложек» от других разгрузок состоит в том, что человеку не нужно строго ограничивать себя в тех или иных продуктах.

Достаточно ограничить количество потребляемой за раз пищи и постепенно организм подстроится под новую систему питания.

Главные правила

Диета «пяти столовых ложек» не предусматривает строгих ограничений в разнообразии блюд. Первоначально диетологи рекомендовали всего лишь уменьшить объем порций, но практика, форум и отзывы похудевших показали, что максимальных результатов удается достигнуть на фоне приема низкокалорийных продуктов. Что следует вводить в меню:

  • Низкокалорийные продукты минимальной жирности и низким гликемическим индексом. Они равномерно повышают концентрацию глюкозы в крови и избавляют от чувства голода.
  • Диета «пяти столовых ложек» не предполагает отказ от жирных, жареных, соленых и копченых блюд. Их разрешено есть, но в ограниченных количествах.
  • Если возникает острое чувство голода, можно «заесть» его овощным салатом или свежими фруктами.

Что нужно исключить из рациона

  • Жирную баранину, свинину и мясо утки.
  • Колбасу и колбасные изделия, жирностью от 50% и выше.
  • Сахар, который входит в состав твердой пищи или напитков.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета без мяса

Что касается продуктов, которые нельзя зачерпнуть ложкой, например, овощей и фруктов, то с ними поступают следующим образом: их измельчают на терке, или режут мелкими кусочками, потом берут нужную порцию. Таким способом полезно приготовить яблоки, морковь или свеклу, которые усвоятся быстро и принесут максимум пользы.

Преимущества методики

Диета «пять столовых ложек» оказывает общеоздоравливающее воздействие и укрепляет иммунитет. Это факт, достаточно посетить любой форум по оздоровлению и почитать, что о ней пишут. Преимущества этого способа питания заключаются в следующем:

  • Избыточный вес уходит быстро, результаты видны буквально через 5-6 дней. Если не переедать, он останется на прежнем месте, даря легкость и отличное самочувствие.
  • Благодаря меню 5 ложек лишние калории уходят легко и безболезненно, желудок становится меньше без хирургического вмешательства.
  • Переключение на новый режим питания не становится стрессом для организма, не вызывает депрессии и других неприятных ощущений.
  • Практикуя диету, можно не отказываться от сладких блюд, которые улучшают настроение и защитят от стресса.

Практикуя меню «Пяти ложек», не нужно постоянно подсчитывать калорийность блюда и придерживаться строгих правил. Похудение с ней проходит легко и непринужденно, без насилия над собственным организмом. Питаясь по такому принципу, вы получаете все необходимые витамины, минералы и микроэлементы. Результата достигнуть легко, а закрепить его не составляет труда. Что касается противопоказаний, то у этой формулы питания их попросту нет.

Как подготовить себя к «испытанию»

Результаты диеты будут потрясающими, если придерживаться некоторых правил. Дело в том, что поначалу организму будет трудно подстроиться под новую систему. Если посетить форум и почитать пару отзывов, можно увидеть, что в некоторых случаях ограничения приводят к срыву. Почему это происходит? Все просто. Порции маловаты, особенно для тех, кто привык к регулярному перееданию. Сложно сходу заставить себя съедать в несколько раз меньше, поэтому и происходят сбои.

Чтобы рацион «пяти столовых ложек» принес максимум пользы, к нему нужно подготовиться. Для этого достаточно сокращать количество еды постепенно, приблизительно в течение 2-3 недель, чтобы организм «втянулся» и привык к новому образу жизни. Например, первые 4-6 дней съедать 8-10 ложечек за раз, потом постепенно уменьшать их и в конечном итоге свести к требуемой норме. Когда желудок привыкнет к нормированному приему пищи, смело приступайте к полноценной диете:

  • Поэтапное сокращение объемов порции и меню 5 ложек уменьшит объем желудка, не вызовет стресса и всепоглощающего чувства голода.
  • Возвращение к физиологическому режиму питания произойдет безболезненно, без моральных и физических мук.
  • Если первое время, после того как вы сели на диету, наблюдаются проблемы со стулом, нужно сделать следующее. Рекомендуется регулярно съедать по 2-3 ложечки отрубей, лучше всего утром, натощак. Они богаты клетчаткой, которая дарит чувство сытости, а также поможет кишечнику нормально опорожняться.

Пример рациона на 7 дней

Перед вами меню каждый день — вы можете питаться по этой таблице в течение недели.

Отзывы худеющих

Диета «пяти столовых ложечек» стала для меня спасением, так как я уже не первый год пытаюсь сбросить вес. Сидя на других диетах, я заметила, что вначале он снижается, но потом снова возвращается. Совсем другой итог я получила, когда посетила форум, прочитала отзывы и попробовала меню 5 ложек. Я уменьшила объем порций и пересмотрела рацион, ввела в него фрукты и овощи, овсянку и натуральные соки. Я съедала чуть-чуть, как рекомендуют диетологи, и похудела на 10 кг.

Теперь я поддерживаю вес, не набираю его, при этом чувствую себя замечательно. Проблема избыточного веса стала для меня актуальной после рождения второго ребенка. Однажды я посетила форум, на котором говорилось о системе 5 ложек. Я почитала рекомендации и решила попробовать методику на себе. Теперь точно могу сказать, что она оказалась одной из самых лучших. В течение 2 мес. я похудела на 15 кг, при этом не отказывалась от жареной и сладкой пищи, а всего лишь ела ее меньше.

Результаты налицо: я помолодела и чувствую себя гораздо лучше. Диету 5 ложек я считаю одной из самых эффективных и правильных. О ней я узнала в интернете, посетив форум и прочитав положительные отзывы. В течение 3 мес. я постепенно снижала размер порций и, наконец,  приучила себя не переедать и при этом не чувствовать голод. Очевидно, уменьшился объем желудка, так как теперь я ем гораздо меньше, при этом не ощущаю дискомфорт.

У меня значительно улучшилась работа пищеварительного тракта. Раньше были сбои и регулярные запоры, теперь, благодаря правильному питанию, фруктам, овощам и кисломолочным напиткам проблем нет.

Рацион «Пяти столовых ложек» поможет желудку несколько уменьшиться в объемах, что поможет не только сбросить вес, но и держать его в норме. Способ оправдан, ведь известно, чем больше объем пищеварительного органа, тем больше ему нужно еды для насыщения.

Как только размеры уменьшаются, исчезают приступы голода, и насыщение ощущается после небольшого количества еды. 

Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/diety/populyarnye/5-stolovyh-lozhek.html

Диета «5 столовых ложек»

диета 5 ложек

Диета «5 ложек» кардинально отличается от большинства других систем питания, нацеленных на избавление от лишних килограммов. Сбалансирована ли она? Да, если учитывать возможность питаться разнообразно, используя весь арсенал продуктов. Лишние килограммы будут таять все равно – помощником в этом станет обыкновенный столовый прибор.

Причем здесь ложки?

Всемирный 13-конгресс диетологов подтвердил, что именно такого объема пищи за 1 раз должно хватать человеку, чтобы удовлетворить свои потребности в энергетических запасах – ровно 5 ложек. Остальное – путь к перееданию.

Ровно 5 ложек – это порция, к которой нужно привыкнуть. Наполнить эти 5 ложек можно абсолютно любыми продуктами, похудение будет происходить благодаря уменьшению количества съеденного.

Главные правила такого похудения

Придерживаться этой системы питания можно всю жизнь, это просто. Но в ее начале может возникнуть трудность в виде ощущения недоедания. Для этого нужно пищу тщательнее пережевывать, можно использовать маленькую ложку или вилку для самой трапезы, предварительно отмерив обычной столовой ложкой порцию.

Учитывают моменты:

  • Интервал между приемами пищи не должен быть меньше 3-4 часов, но разрешается есть в любое время суток.
  • Запивать еду не рекомендуют.
  • Усилить эффект может правильный подбор продуктов питания, куда войдут белки (мясо, молоко, творог, сыры, яйца и рыба), умеренное количество жиров – растительное и сливочное масло или сало.

ПОПРОБУЙТЕ  Как избежать набора веса после диеты

Сложности с приготовлением не возникнут – можно есть все, но в рамках рекомендованной порции. Но от жаренного и приготовленного во фритюре, с использованием кетчупов магазинного производства, майонеза и сладостей, придется отказаться или ограничивать себя в начале похудения. Эти продукты способствуют разжиганию аппетита.

Что нужно знать о питании

Главное правило – иметь при себе столовую ложку, ведь других особенностей у диеты нет. От сладостей иногда лучше отказаться – они тоже провоцируют чувство голода, можно есть мучные изделия, а количество приемов пищи не нормировано – сколько хочется, столько раз и едят в сутки.

Важно одно: только через указанный интервал времени.

Отдельным блоком стоит тема жидкости в этой системе питания:

  1. Разрешены вода, бодрящие напитки, как чай, кофе (но без сахара), в любом количестве.
  2. Можно побаловать себя сладкими напитками, если добавить чайную ложку фруктозы в чашку чая или кофе. Но врачи-эндокринологи не одобряют чрезмерное употребление этого вида подсластителя.
  3. Можно пить соки, но только если у них – низкий показатель сахара.
  4. Газированные подслащенные напитки – под запретом. Это пустые калории, которые вызывают аппетит, растягивают желудок и нарушают обменные процессы.

Необычные моменты в этой диете

Часто последователи питания по такой системе задаются вопросами, ответы на которые не противоречат основным принципам диеты. Что можно или нельзя?

  • Можно насыпать столовой ложкой, а есть чем угодно – вилкой, чайной ложкой, китайскими палочками.
  • Чтобы визуально сделать это количество еды больше, его стараются распределить по всей тарелке. Посуду стараются выбирать темных цветов, особенно синего.
  • Твердые продукты, как мясо, пироги, пицца, измеряются в граммах – это 150 – иногда 200 г. Стейк не должен превышать размера человеческой ладони, без учета пальцев.
  • Не всегда под рукой есть столовая ложка, в некоторых случаях ее может заменить чайная. Но учитывают, что стандарт – 1 столовая – это 3 чайных, не всегда верен. Так, некоторые вещества могут не подпадать под эти параметры.

Примечательно, что противопоказаний у этой системы питания нет, а сброшенный вес у людей, страдающих из-за больших желудков, в неделю может составить 4-5 кг, а в месяц – до 20 кг.

Перед началом нужно проконсультироваться с гастроэнтерологом или диетологом, беременным женщинам – с гинекологом, хотя женский врач чаще положительно смотрит на рациональное, но порционное питание.

Источник: https://obzor-tovarov.info/diets/dieta-5-stolovyh-lozhek/

Диета 5 столовых ложек, меню на неделю, система питания

диета 5 ложек

Всем известно, что переедание  — основная причина лишнего веса. Постоянно употребляя большое количество пищи, мы растягиваем желудок, ввиду чего и в дальнейшем он не может обойтись меньшими объемами.

Получается замкнутый круг, который приводит к тому, что мы много едим. Популярная диета 5 столовых ложек направлена и на похудение, и на сокращение объема желудка. О ней положительно отзываются женщины всего мира.

Что же представляет собой известная диета пять ложек, и какие правила она предполагает?

Суть диеты и основные принципы

Практически все диетологи сходятся на том, что сокращение порций употребляемой пищи благотворно влияет на нормализацию веса. Известно, что более 90% страдающих лишним весом являются обладателями огромного желудка. В идеальном варианте размер человеческого желудка не должен превышать кулак. Если мышечные стенки растягиваются, то для насыщения потребуется очень много еды, и постоянное чувство голода приводит к перееданию, соответственно, к лишнему весу.

Диета пять столовых ложек известна как диета здорового похудения. Основа ее – это коррекция размера употребляемой пищи без изменения ее состава. То есть, употреблять можно привычные продукты, однако, в меньших количествах.

Средняя порция составляет 150 грамм, что равно пяти столовым или пятнадцати чайным ложкам. Такие изменения дают положительные результаты: желудок уменьшается, вы приучаете себя кушать меньше и, соответственно, худеете. Также система питания 5 столовых ложек предполагает такие правила:

  • Употреблять еду можно каждые три часа. Что вы будете есть, неважно, но вы должны соблюдать указанный размер порции.
  • Некоторые продукты ложками измерить нельзя, поэтому используется их вес. 5 столовых ложек равняется примерно 150 граммам.
  • В первые пять дней организм будет привыкать к новой системе. Вы можете постоянно ощущать голод. Это нормально, стоит потерпеть, и вы привыкнете кушать именно так.
  • Для уменьшения размера желудка стоит избавиться от привычки запивать ежу жидкостью. Пить воду вы должны, но делайте это только через час после того, как вы поели. Это касается также чая, кофе и прочих напитков.
  • Важно кушать медленно, тщательно пережевывать каждый кусочек – это поможет насытиться тем объемом пищи, который разрешен, и не съесть больше.

Диета 5 ст ложек для многих сложная, в особенности для тех, кто привык кушать много. Чтобы избежать срывов, рекомендуется подготовиться к тому, что вас ожидает.

Уменьшать количество употребляемой еды необходимо постепенно. Чтобы привыкнуть к этой методике, потребуется около трех недель. В первую неделю сократите количество употребляемых порций до 10 столовых ложек, еще через неделю – до 7. И затем приступайте к диете 5 столовых ложек.

Ввиду постепенного сокращения порций вы можете перенести диету легче и избежать срывов. Желудок будет уменьшаться постепенно, что поможет избежать постоянного голода. После того как вы вернетесь к обычному питанию, вы будете есть меньше, поскольку приучите себя к этому.

В первое время диеты возможны нарушения стула, в том числе запоры. Чтобы этого избежать, употребляйте по две столовые ложки клетчатки в день. Клетчатка – овсяные отруби, разбухающие в кишечнике и надолго обеспечивающие чувство сытости.

Результаты диеты 5 столовых ложек

По словам автора диеты, всего за семь дней диета 5 ложек поможет избавиться от четырех лишних килограммов. На самом же деле это количество будет определяться тем, сколько у вас лишнего веса. Те, у кого лишних килограммов боле 20, расстаются с ними быстро, а вот 3-5 нежелательных кг будут уходить очень неохотно. Также многое определяется выбранными продуктами.

Вкусные и полезные рецепты в статье «Рецепты блюд для диеты 5 стол»

Кроме всего прочего диета станет важным шагом в переходе на правильное питание, ведь оно предполагает употребление пищи часто и небольшими порциями. Желудок за время диеты уменьшится, и вы отучитесь от переедания.

Разрешенные и запрещенные продукты

Изначально меню диеты 5 столовых ложек предполагало только уменьшение порций, но все же со временем стало ясно, что лучших результатов позволяет добиться еще и употребление правильных продуктов. Старайтесь выбирать нежирную пищу. Также стоит обращать внимание на гликемический индекс продуктов. Если он низкий, то он надолго утолит чувство голода.

Вы можете кушать даже свои любимые жареные блюда. Однако в этом случае количество приемов пищи нужно уменьшить. Но можно перекусывать фруктами. Итак, рекомендованные продукты для меню диеты 5 ложек следующие:

  • Овощи и фрукты. Разрешены даже бананы и виноград, которые запрещаются во многих диетах. Количество фруктов и овощей рассчитывается в граммах. 150 грамм – это банан небольшого размера или маленькая гроздь винограда. Овощи вы можете тушить, запекать, готовить их на пару.
  • Каши. Наряду с привычными кашами специалисты советуют включить в меню и отруби. Они являются источниками ценной клетчатки, которая очищает стенки кишечника от всего лишнего и обеспечивает сытость на долгое время. Вы можете добавлять отруби в кефир, делать из них оладьи. Жарить их рекомендуется на сухой сковородке с антипригарным покрытием.
  • Мясо. Рекомендуется выбирать нежирное: курицу, крольчатину, говядину.
  • Жиры. Полезные жиры исключать из рациона не стоит, даже если вы худеете, поскольку они нужны для нормального поддержания жизнедеятельности организма. Используйте растительные масла, которыми можно заправлять салаты. А вот животных жиров, таких как сало, смалец, рекомендуется избегать. Для каш можно использовать небольшое количество сливочного масла.
  • Молочная продукция. Можно смело пить кефир, ряженку, нежирное молоко. Для заправки салатов может использоваться сметана.

Чтобы похудение было эффективнее, стоит убрать из рациона определенные продукты. Так, рекомендуется исключить жирные виды мяса, колбасы, сахар, кондитерские изделия. Также будьте осторожны с жидкими калориями в виде пакетированных соков или газированных вод.

Однако если вы захотели сладкого, отказывать себе в этом не стоит. Раз в неделю вы можете заменить один из приемов пищи 150 граммами любимых конфет или печенья. Этот прием пищи будет калорийным, но это поможет не сорваться. В диетологии этот прием известен как читинг – периодическое разрешение себе того, что нельзя. Возможно, процесс похудения чуть замедлится, но вы сохраните хорошее настроение.

Меню на неделю

Меню на неделю диеты 5 столовых ложек весьма простое и сбалансированное.  Можно корректировать его самостоятельно, что для многих становится дополнительным преимуществом. Главное – всегда помнить о размере порций. Такой системы можно придерживаться и больше недели – в зависимости от того, какие результаты вам нужны.

Приведем примерный вариант недельного рациона.

Понедельник

  • Завтрак: овсянка на воде с кусочками фруктов (в размере пяти столовых ложек, естественно).
  • Перекус – один банан.
  • Обед – фруктовый салат, заправленный йогуртом
  • Полдник – овощное рагу.
  • Ужин – йогурт с курагой.
  • Если будет мучить чувство голода перед сном, выпейте стакан кефира или апельсинового фреша.

Вторник

  • Завтрак – молочная рисовая каша.
  • Ланч – мюсли с молоком.
  • Обед – гречка с котлетой, приготовленной на пару.
  • Полдник – творог с яблоком или морковью.
  • Ужин – фруктовый салат.
  • Перед сном можно выпить сок.

Среда

  • Завтрак – омлет с сыром и помидорами.
  • Перекус – стакан кефира.
  • Ланч – пара бутербродов с рыбой и зеленью.
  • Обед – уха.
  • Полдник – черный хлеб и морская капуста.
  • Ужин – запеченная рыба с картофелем.
  • На ночь разрешается стакан морковного сока.

Четверг

  • Завтрак – гречка с говяжьим фаршем.
  • Ланч – салат с яблоками и капустой.
  • Обед – фаршированный перчик.
  • Полдник – немного сухофруктов и стакан кефира.
  • Ужин – приготовленные на пару овощи.
  • Перед сном можно выпить стакан сока граната.

Пятница

  • Завтрак – овсянка на воде, отрубные оладушки с яблоками.
  • Ланч – любой салат.
  • Обед – суп с куриным бульоном и капустой.
  • Полдник – молочно-банановый коктейль.
  • Ужин – пюре и вареная курица.
  • На ночь можно выпить стакан фреша.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  6 лепестков диета

Суббота

  • Завтрак – кусочек тортика.
  • Ланч – фруктовый салат, заправленный йогуртом.
  • Обед – тыквенно-творожная запеканка.
  • Полдник – ягодное желе.
  • Ужин – фруктовый салат.
  • На ночь выпейте компот.

Воскресенье

  • Завтрак – манка на молоке с ложкой повидла.
  • Ланч – смузи с ягодами и бананом
  • Обед – вареные креветки с приготовленными на пару с овощами.
  • Полдник – фаршированный сыром и крабовыми палочками помидор.
  • Ужин – салат на основе морской капусты.
  • На ночь – стакан свежего сока, кефира или компота.

Как уже говорилось, меню на неделю диеты 5 столовых ложек может корректироваться. Главное – не срываться. Чтобы срыва не произошло, иногда кушайте любимые продукты. Также можно повесить распечатанное меню на холодильник.

Таким образом, оно будет попадаться вам на глаза каждый раз, когда вы захотите скушать то, что в него не вписывается.

Составляя для себя меню, постарайтесь сделать его для себя максимально простым и приятным, и в то же время полезным, полностью соответствующим здоровому питанию.

Ввиду возможности корректировать меню самостоятельно, как таковых, противопоказаний к данной диете нет.  Естественно, это не касается людей, которые страдают от заболеваний желудочно-кишечного тракта, и вынуждены придерживаться специальной лечебной диеты. В целом же уменьшение порций обычно идет только на пользу для здоровья

Как выйти из диеты?

Диета пять ложек,  меню на неделю при которой мы уже разобрали, ран или поздно закончится, и тогда задача ваша – сделать все, чтобы сброшенные килограммы не вернулись. Так как желудок уменьшится, переесть вам будет сложно.

Организм будет реагировать на это сильным чувством тяжести, тошнотой или даже рвотой. Поэтому главное, что нужно делать после диеты- продолжать питаться небольшими порциями.

Возможно, они будут больше, чем пять столовых ложек, но растягивать желудок снова ни в коем случае нельзя.

Описание диеты 5 ложек помогает получить о ней полное представление. Пожалуй, это одна из самых правильных, сбалансированных и безопасных, к тому же приятных диет. Поэтому если вы ищете подходящий метод для похудения, можете обратить на него

Источник: http://www.fitnessera.ru/dieta-5-stolovyx-lozhek.html

Диета “5 столовых ложек”

диета 5 ложек

отзывы о диете Елены Малышевой

Правила диеты «5 столовых ложек»

:

  • Порция = 200 г. Это 5 столовых ложек или 15 чайных ложек.
  • Принимать пищу необходимо спустя 3 часа.
  • Нет ограничений на приемы пищи в день (не больше 5 столовых ложек, помните!)
  • Выбор продуктов на Ваше усмотрение.
  • Любые напитки без содержания сахара.
  • Твердые продукты необходимо взвешивать перед употреблением.
  • Фрукты и овощи тоже взвешиваются (взвесить целый продукт или натереть на терке).
  • Умерьте содержание соли в пище, она повышает аппетит.
  • Воду лучше не пить сразу, как покушали, объем употребленной пищи будет больше чем 5 ст. л. и желудок будет растягиваться.

Эффективность диеты 5 столовых ложек

Примерный дневной рацион и отзывы

  • Завтрак (пусть будет 7.00) 5 ст. л. овсянки на молоке, 1 ст. чая б/с.
  • 2-й завтрак (10.00) банан/яблоко/апельсин.
  • Обед (13.00) 5 ст. л. гречки с мясом/ 5 кусочков рыбы/ 5 кусочков куриного мяса (не превышать 200 г).
  • Полдник (16.00) 5 ст. л. овощного салата со сметаной или маслом.
  • Ужин (19.00) 5 ст. л. каши рисовой /несколько кусков отварной рыбы.
  • На ночь можно: 5 ст. л. кефира/йогурта, фрукт или стакан воды.

Женщины, применявшие эту диету, делятся положительными отзывами и результатами. Их не преследовало чувство голода, вес уходил, нет неприятных последствий для организма.

Советуют разнообразить меню, чтобы поступали необходимые минеральные вещества и витамины, что принесет большую пользу.

Жанна, 25 лет, журналист, Новосибирск
Простые диеты – это всегда хорошо. Не надо думать, считать, покупать платные методики, которые, кстати, на проверку чаще всего оказываются теми же бесплатными. Все просто: мало ешь – худеешь. Это даже не диета, а система питания. Привыкать сложно, скажу сразу.

Но постепенно переходишь на новый ритм, тем более, что между приемами пищи не так много времени, чтобы успеть проголодаться до звериного блеска в глазах. И не надо никакого специального меню. Всю диету я питалась как обычно, обедала в кафе рядом с работой, просто соблюдала золотое правило пяти ложек и чуть более внимательно выбирала меню. За месяц избавилась от 9 килограммов.

Хорошо дополнять рацион витаминами и маслом, лучше – льняным, но можно и оливковое. Поэтому у меня не было никаких проблем с кожей или волосами. Очень рекомендую тем, кто хочет быстро и безопасно похудеть.

Мария, 34 года, экономист, Каллининград
Долго мучилась на жестких диетах, ни одну не выдерживала до конца. Две недели на одном продукте или практически вообще голодать – это пытка.

В итоге пришла к мысли, что всего должно быть в меру, а во время диеты тоже надо нормально питаться. Поэтому выбрала «пять ложек», можно не считать калории, просто запомнить, сколько визуально будет 200 граммов и выбирать здоровые продукты.

А в остальном – только сила воли, чтобы удержаться и не съесть лишнего, и результат придет.

Нина, 37 лет, переводчик, Нижний Новгород
Эта диета очень помогла избавиться от набранных за время сидения дома 16 килограммов. Просто однажды посмотрела в зеркало, сказала много нехорошего и решила взять себя в руки. Диету выбирала по принципу реальности соблюдения.

У меня две дочери и муж, готовить отдельно нет возможности, слишком много мороки. А по этой диете можно совмещать общий стол и пользу для здоровья. Надо приучить себя к одному единственному правилу. На практике, конечно, все сложнее, но – ничего невыполнимого. Похудела и стала лучше себя чувствовать.

Не зря специалисты говорят, что ожирение – это болезнь!

Александра, 17 лет, студентка, Люберцы
Худела к выпускному. И у меня получилось, несмотря на неверие окружающих! Могла бы даже с самого начала заказывать платье того размера, которое хотела, все бы сошлось. Сбросила 12 килограммов за три месяца.

И это почти счастье, когда что-то так задумываешь, и оно получается. Первые две недели было очень тяжело, постоянно хотелось перестать считать ложки, но я напоминала себе о том, какой хочу быть красивой. И все получилось! Жалко, что у нас не выбирают королеву бала.

Желательно во время диеты употреблять поливитамины, для поддержки минерально-витаминных веществ организма.

Что нужно сделать, чтобы сохранить результат?

Диета 5 столовых ложек – сбалансированная система питания, процесс похуденияПравильное питание никто не отменял.

Поэтому после диеты не следует поедать килограммы вкусностей без ограничений – тогда ждите те килограммы, которые до этого помахали Вам ручкой. Старайтесь не превышать съедаемый объем пищи – 200 г за прием. Это должно стать одной из Ваших привычек. При таком питании лишний вес для Вас останется в прошлой жизни.

Ведь трудно набрать лишние килограммы, когда есть мера в питании.

Не забывайте и за продукты жиросжигатели – их можно употреблять на ночь, в полдник и в небольшом количестве за основными приемами пищи. Вреда от них не будет. Старайтесь рассчитывать калории и не сидеть на месте. Физическая активность + правильное питание = стройность обеспечена.

Источник: http://bodybestclub.com/pitanie-dlya-fitnesa/diety/dieta-5-stolovyh-lozhek.html

Что допустимо съесть?

Уже ранее упоминался факт, что диета 5 столовых ложек не ограничивает перечень продуктов питания. Человек волен кушать все, что захотите. И все же диета не будет диетой при полном отсутствии ограничений. В данном случае также существуют несколько запретов и распространяются они на обыкновенный сахар, а также на сладкие газированные напитки.

Касательно сахара, здесь запрет менее категоричен – его нельзя употреблять только вместе с жидкостью (сладкий чай или сладкий кофе), а вот в составе какого-нибудь блюда он вполне разрешен.

На газировку же налагается табу, так как содержащийся в ней сахар в большом количестве будет ухудшать результаты диеты, и дополнительно увеличивать продолжительность последней.

А газ, находящийся в напитке, будет провоцировать усиление аппетита и человеку будет гораздо сложней воздержаться от переедания, что полностью нивелирует все попытки сидеть на диете.

Также диета предлагает ряд рекомендаций, позволяющих достичь максимальной эффективности и пользы для организма:

  • Подходите к составлению меню на день рационально, оно должно быть сбалансированным. Даже если диета разрешает кушать малыми порциями сладости, это не значит, что нужно купить торт и целый день питаться им! Съешьте кусочек лакомства на завтрак с несладким чаем, а на обед приготовьте что-то полезное (отварная цельнозлаковая каша с тушеными овощами или небольшой кусочек жареного мяса и салат из свежих овощей);
  • Разнообразьте свой рацион полезными продуктами. Даже при условии большой любви к жареному или жирному, придерживаясь, правила 5 столовых ложек, человек сможет постепенно сбросить вес. Но если добавить в меню еще и отварные блюда, а также приготовленные на пару и чередовать их с любимыми блюдами, то результаты появятся гораздо быстрее.
  • На ужин и последующие перекусы перед сном выберите продукты, которые усваиваются организмом легче прочих (диетические виды мяса, кисломолочные продукты, свежие несладкие фрукты или ягоды).
  • Не пейте сразу после еды, не растягивайте дополнительно желудок. Гораздо полезней будет выпить стакан сока или чашечку чая через полчаса-час после еды. Благодаря этому организм получит необходимую жидкость, а вы притупите чувство голода, буде таковой вдруг проявится.

Как часто разрешается кушать?

Знание того, какие продукты и в каком количестве допускается употреблять на диете – половина успеха, увеличить его процент еще больше позволит разрешение насущного вопроса частоты питания. Данная диета рекомендует между приемами пищи делать трех или четырехчасовый интервал. Этого времени должно хватить для того, чтобы предыдущая еда успела перевариться и усвоиться. Чем короче интервал между приемами пищи, тем меньше должна быть новая порция еды.

Допускается использовать дробное питание, предполагающее до шести приемов пищи за день. В этом случае желательно слегка уменьшить порцию еды (до 150-170 грамм).

Диета 5 столовых ложек меню на неделю

Понедельник:

8:00 – каша на воде из овсянки с кусочками яблочка, какао.11:00 –бананы – 150 грамм.14:00 – салат из киви, яблока и банана, заправленный йогуртом без добавок.17:00 – рагу из моркови, картофеля, капусты, лука и перца со сметаной.20:00 – 2,5 % йогурт с курагой.

Перед сном: 1 стакан свежего апельсинового сока.

Вторник:

8:00 – пшено – рисовая каша «Дружба», приготовленная на нежирном молоке с маслом сливочным, кефир.11:00 – молоко и мюсли – 150 мл.14:00 – спагетти, паровая говяжья котлета, чай.17:00 – морковный салат с сыром.20:00 – фруктовый салат, отвар из чернослива.

Перед сном: 1 стакан грейпфрутового сока.

Среда:

8:00 – омлет (яйца, молоко, томаты, сыр), простокваша.11:00 – парочка бутербродов с копченой колбасой, помидором, тонким пластиком сыра, украшенные веточкой петрушки.14:00 – рыбный суп.17:00 – морская капуста, кусочек черного хлеба (общая норма – до 200 грамм).20:00 – запеченный минтай с картофелем в сметане.

Перед сном: 1 стакан морковного сока.

Четверг:

8:00 – гречка с говяжьим фаршем, чай.11:00 – капустно – яблочный салат.14:00 – перец болгарский, фаршированный фаршем из говядины со специями.17:00 – кефир, орешки и сухофрукты.20:00 – паровое блюда из кусочков говядины, овощей и соевого соуса.

Перед сном: 1 стакан гранатового сока.

Пятница:

8:00 – оладьи яблочные с овсянкой.11:00 – любой салат (гранатовый браслет, цезарь, оливье и др.).14:00 – куриный суп с брокколи.17:00 – бананово – молочный коктейль.20:00 – кусочек отварной курицы, пюре картофельное с малом на молоке.

Перед сном: 1 стакан абрикосового сока.

Суббота:

8:00 – шоколадный кусочек торта или мармелад, молоко или чай (желательно травяной).11:00 – кефирчик и яблочное пюре 50/50.14:00 – тыквенная запеканка.17:00 – ягодное желе.20:00 – салат из консервированного ананаса, киви и граната.

Перед сном: 1 стакан ягодного напитка.

Воскресенье:

8:00 – каша из манной крупы с чайной ложечкой любого варенья.11:00 – бананово – ягодный коктейль.14:00 – макароны с овощами и креветками.17:00 – средний помидор, фаршированный яйцом, крабовыми палочками и сыром.20:00 – морская капуста или отварные кальмары.

Перед сном: 1 стакан компота.

Противопоказания и сложности в применении

Серьезных противопоказаний диета 5 столовых ложек не имеет. Однако диету не следует применять беременным и кормящим матерям, по той причине, что будущие мамы едят за двоих и столь урезанный рацион может негативно отразиться на малыше. А у кормящих матерей и вовсе свой режим питания, ведь данная диета разрешает кушать все в маленьких количествах, но новорожденному может оказаться много и этого незначительного объема для появления аллергии или колик.

Людям с хроническими заболеваниями или с заболеваниями желудочно-кишечного тракта диету следует применять с осторожностью и только после консультации с доктором и диетологом.

Сложности в применении диета может вызвать в первую неделю, когда непривыкший к столь малым порциям организм будет испытывать чувство голода, затем неприятные ощущения исчезают.

В случаях, когда перейти на питание 5-ю столовыми ложками представляется слишком сложным, рекомендуется начать с 10-8 столовых ложек и с наступлением каждой новой недели уменьшать объем на 1-2 ложки и в результатах не будет сомнений.

Итоги и выводы

Диету 5 столовых ложек можно порекомендовать многим людям, уставшим морить себя голодом и различными запретами. Диета имеет множество положительных отзывов и может похвастаться хорошими результатами. Положительную роль играет почти полное отсутствие запретов и свобода самостоятельно регулировать продолжительность диеты и даже использовать ее в качестве стандартного питания.

Если соединить принципы диеты 5 столовых ложек с правилами здорового питания и прибавить к ней физические тренировки, результат вполне способен превысить все ожидания и порадовать своей эффективностью и пользой.

  • Сироп для похудения«Mangosteen» — в 10 раз увеличивает скорость сжигания жира (До 15 кг за 4 недели)
  • Уникальный коктейль для похуденияКиллер Калорий — создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
  • Спрей для похудения — HOT PEPPER & ICE SPRAY — Создатели спрея пишут что можно прийти к результату минус 24 кг за месяц!

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту admin@porahudet.ru

Источник: http://porahudet.ru/lechebnye-diety/dieta-5-stolovyx-lozhek.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Тонирование волос после мелирования

Закрыть