Диета космонавтов меню

Диета космонавтов: меню на 20 дней, отзывы, результаты похудения

диета космонавтов меню

Диета космонавтов на 20 дней

Диета космонавтов на самом деле с космическими технологиями связи никакой не имеет, а получила свое название скорее из-за возможности быстро прийти по этой методике похудения в состояние «невесомости».

Кроме того, при ее соблюдении желательно обладать отменным здоровьем космонавта и непреклонной решимостью на пути к достижению идеальных форм.

Суть и правила диеты космонавтов

«Космический» рацион питания основан на двух основных принципах – снижении суточной калорийности меню и преимуществе белкового питания при сокращении углеводных составляющих. Такая программа похудения позволяет добиться большого эффекта в плане потери лишних килограммов, а также избежать мышечной дистрофии.

Обмен веществ при этом существенно ускоряется, белковые продукты быстрее перерабатываются и обеспечивают организму запасы дополнительной энергии. Все это в совокупности способствует активному сжиганию жиров. Дополнительным бонусом при соблюдении такого рациона станет очищение кожи.

Диета космонавтов является очень строгой и совсем не простой, ограничения в ней довольно многочисленны, и придерживаться их придется долго – 20 дней. Меню тоже однообразное и очень скудное, и может стать причиной стресса даже у самых целенаправленных натур.

Правила питания

При соблюдении методики похудения космонавтов необходимо соблюдать следующие важные правила:

  • из рациона исключаются продукты, содержащие клетчатку и углеводы;
  • под запретом оказываются также все возможные вкусовые добавки – соль, сахар, приправы, растительные и животные жиры;
  • важным моментом становится необходимость употребления большого количества простой питьевой воды — она способна притупить гложущее чувство голода и хорошо выводит скопившиеся в организме шлаки и токсины;
  • меню должно быть четырехразовым, а между приемами пищи изредка разрешается употреблять стакан маложирного кефира.

Но несмотря на то, что в безуглеводных системах питания мучительные приступы голода, как правило, отсутствуют, а пища усваивается медленно, физическая активность при соблюдении этого рациона будет невозможна – слишком низкую питательную ценность он имеет.

  • Тем не менее, для того, чтобы организм лучше справлялся с выводом продуктов распада белковой пищи, необходимо нагружать его посильной нагрузкой – например, заниматься ходьбой.
  • Кроме того, несбалансированность меню диеты космонавтов предполагает прием при ее соблюдении витаминно-минеральных комплексов.

Противопоказания

Скудность рациона накладывает также определенные противопоказания к использованию этой программы:

  • нельзя ее применять тем, кто страдает любыми заболеваниями ЖКТ;
  • очень осторожным нужно быть и людям с болезнями почек, печени, сердца и любых хронических недомоганий;
  • категорически запрещена диета космонавтов беременным и кормящим мамам.

Но и тем, кто считает свое здоровье безупречным, консультация врача также не помешает. И если спустя несколько дней соблюдения «космической» методики похудения появились головокружения, слабость и тошнота, то соблюдение такого рациона необходимо срочно прекратить.

Кроме того, все белковые диеты могут стать причиной развития кетоацидоза – метаболического сбоя, который вызывает нарушения жирового и углеводного обмена. Поэтому злоупотреблять этой программой похудения нельзя и соблюдать чаще одного раза в год просто опасно.

Диета космонавтов: меню на 20 дней

Диета космонавтов обладает очень однообразным меню, не изменяющимся на всем своем протяжении. Основным правилом здесь является питание 4 раза в день, в одни и те же часы, без отклонений от установленного рациона.

«Космическое» меню на 20 дней:

  • завтрак: вареное яйцо либо яичница из 1 яйца, приготовленная без применения жиров, стакан кефира. Для бодрости можно выпить чашку кофе;
  • обед: вареная курица (не более, чем половинка тушки), 0,5 л  куриного нежирного бульона, стакан кефира. Кофе тоже не возбраняется;
  • полдник —  стакан кефира или чашка чая или кофе без сахара;
  • ужин: 200 г нежирного творога, стакан кефира.

Никакие коррективы в меню не допускаются. В случае, если 20 дней питания по такой схеме являются для вас слишком голодными и непреодолимыми, продолжительность диетической программы можно сократить вдвое. При этом, конечно, и результат будет гораздо менее эффективным. Увеличивать же длительность диеты космонавтов настоятельно не рекомендуется.

Выход из диеты

«Космический» рацион питания очень жесткий и способствует развитию сильного стресса в организме. Поэтому и выходить из него нужно крайне осторожно, чтобы избежать нежелательных осложнений:

  • Сначала в рацион вводят завтрак – кашу, например, овсянку.
  • Спустя несколько дней можно добавить что-нибудь на обед, овощи или фрукты.
  • Еще позже вводят гарнир – лучше, если каждый день будет готовиться новая крупа.
  • На ужин хорошо съедать салат – овощной или фруктовый.
  • От чересчур жирной или жареной пищи лучше воздержаться, не стоит сразу увлекаться и продуктами, насыщенными клетчаткой.
  • От рафинированной пищи стоит отказываться столь долго, сколько выдержит организм.

Таким образом, постепенно обогащая рацион, можно добиться закрепления достигнутых результатов и научиться правильно питаться.

Советуем также ознакомиться с весенней диетой для похудения.

Результаты, отзывы худеющих и специалистов

Результаты диеты космонавтов можно назвать поистине ошеломляющими — минус 20 кг за 20 дней. И это реальные цифры при условии полного соблюдения всех ограничений и рациона питания.

  • Есть в них, правда, и негативный момент – при столь быстром похудении кожные покровы теряют эластичность, обвисают, появляются нежелательные растяжки и морщины.
  • Чтобы таких последствий избежать, во время диеты космонавтов нужно поддерживать мышцы в тонусе и заботиться о коже с помощью ежедневных пилингов, обертываний и увлажнения.

Отзывы наших читательниц

Отзывы о диете космонавтов также часто содержат жалобы о быстром возврате сброшенных килограммов и проявлениях гастрита. Но очень часто причиной этого становится не сама диетическая программа, а неграмотный выход из нее, ведь методика очень жесткая, поэтому требует правильной организации питания и после своего окончания.

Диетологи же отзываются об этой программе похудения не очень лестно:

  • В первую очередь, это связано с проявлением такого явления, как компульсивное переедание, часто возникающее на фоне отмены белкового рациона.
  • При злоупотреблении такими диетическими программами часто появляются расстройства пищевого поведения, при которых у худеющего возникает «тяга» к продуктам с высоким содержанием углеводов.
  • Кроме того, диета космонавтов в некоторых случаях может становиться причиной развития хронических запоров и снижения умственной активности. А потому приступать к похудению по этой системе следует лишь после тщательного взвешивания всех аргументов за и против.

Источник: http://happy-womens.com/dieta-kosmonavtov.html

Диета космонавтов: меню на 20 дней

диета космонавтов меню

Продолжительность классической диеты космонавтов — 20 дней.

Потеря веса — 10-20 кг.

Несмотря на свое название, диета космонавтов к мужественным покорителям Галактики не имеет никакого отношения. Скорее, это просто аллегорическое сравнение. Для того, чтобы выдержать довольно жесткую систему питания, предусмотренную этой диетой, нужно обладать здоровьем и выносливостью, как у космонавтов. Но в итого тебя ждет потрясающий эффект: минус 20 кг за 20 дней (т.е. ты будешь терять по килограмму в день).

Основные принципы диеты космонавтов

Прочитав всю информацию ниже, можно подумать, что космонавтам все-таки повезло больше. Да, еда у них в тюбиках и герметичных пакетах, и выглядит порой все это странновато и пыхнет непривычно. Но рацион хорошо сбалансирован и отличается разнообразием: в меню есть как обычные супы, так и коктейли. В сутки покорители звездного неба должны потреблять около 2 000 ккал.

Тем, кто садиться на диету космонавтов, придется довольствоваться всего 700 ккал в день! Это первое. Второе — тебе нужно будет перейти преимущественно на белковое питание, предельно сократив употребление углеводов. Такой режим позволяет быстро добиться результатов, избежать дистрофии мышц, характерной для диет, урезающих протеиновый компонент. Дополнительным плюсом станет и очищение кожи.

Несмотря на отсутствие зверского голода, связанное с медленным усвоением пищи, диета космонавтов почти делает невозможной повышенную физическую активность. Рацион слишком скудный — на фитнес у тебя просто не хватит сил. Разве что можно заняться ходьбой.  Из-за несбалансированного 20-дневного меню диету также рекомендуется сочетать с приемом витаминных комплексов.

«Космическое» меню на 20 дней

Как ты уже поняла, меню одно на протяжении всего курса похудания. Категорически запрещается заменять продукты или их количество. Переходить с разных вариантов питания тоже.

Первый вариант

Завтрак. Яйцо вареное (1 шт.) или яичница из одного яйца, приготовленная без масла и жира, кефир (1 стакан — примерно 250 мл), зерновое свежесваренное кофе (1 чашка — по желанию).

Обед. Отварная курица без кожи и жира (не более половины цыпленка среднего размера, ок. 300 г), нежирный куриный бульон (500 мл), кефир (1 ст.), кофе.

Полдник. Кефир (1 ст.) или черный чай, или кофе без сахара.

Ужин. Обезжиренный творог (200 г), кефир (1 ст.).

Второй вариант

Завтрак. Омлет из 2 яичных белков, 15 г овсяных отрубей, помидор.

Обед. 250 мл белкового коктейля на основе кефира.

Полдник. 50 г любой каши, 100 г мяса или рыбы, приготовленных в пароварке, 100 г овощной нарезки;

Ужин. 200 г творога жирностью до 1,8% либо 180 г речной рыбы либо такое же количество отварной индюшки.

Экспресс-диета

Классическую 20-дневную диету способны выдержать не все. Для тех, кто не хочет пытать себя такими нагрузками, есть более щадящий вариант на 10 дней и даже на 2 дня. Правда, нужно быть готовой к тому, что вместе с продолжительностью курса снизится и эффект похудания.

Меню экспресс-диеты на 2 дня (минус примерно 2,5 кг нежелательного веса)

Завтрак. Чашка черного чая или кофе с растворенными 20 г (1,5 столовой ложки) сухого молока

Обед. 1 вареное яйцо, салат из капусты с заправкой из оливкового масла и лимонного сока.

Ужин. Кусок отварной говядины или курятины (можно приготовить на гриле), листовой салат без заправки.

На протяжении всего курса важно выпивать в течение дня 1,5-2 литра простой негазированной воды.

Минусы диеты космонавтов

«Космическая» диета — одна из самых тяжелый и стрессовых, в том числе из-за того, что изо дня в день твое меню не меняется. Такой скудный рацион противопоказан тем, у кого есть любые хронические болезни, заболевания желудочно-кишечного тракта,  печени, почек и сердца. Также диета не подходит беременным и кормящим женщинам.

Перед тем, как сесть на диету, рекомендуем все-таки обратиться за консультацией к врачу-диетологу. Это поможет избежать негативных последствий и добиться максимального результата.

Если во время 20-дневного курсы ты почувствовала головокружение и слабость,  начала терять сознание, необходимо также срочно обратиться к врачу. Такое погружение в «космос» может крайне негативно сказаться на здоровье.

У стремительного похудания есть и еще один существенный недостаток. Твоя кожа может потерять эластичность, обвиснуть, существует большая вероятность появления растяжек и морщин. Чтобы этого не произошло, на протяжении всех 20 дней диеты, а также после ее окончания нужно делать физические упражнения умеренной тяжести, а также тщательно отшелушивать и увлажнять кожу, выполнять обертывания.

Крайне нежелательно применять диету космонавтов более одного раза в год!!!

Правильный выход из диеты

По некоторым отзывам, после диеты космонавтов многие быстро набирают потерянные килограммы. Кроме того, случается и расстройство желудочно-кишечного тракта. Такие проблемы с большей вероятностью происходят в результате неправильного выхода из диеты. Как же благополучно вернуться из космоса на землю?

— Главное правило — все должно происходить неспешно, плавно. Постепенно наращивай калорийность дневного рациона, начиная с небольшой «дозы» углеводов, затем жиры (растительные, а затем и животные). Продукты, содержащие большое количество клетчатки, надо вводить малыми порциями, так как организм полностью отвыкает от них за время диеты.

— В первую очередь в рацион вводятся каши на завтрак. Лучше начать с овсяной каши на воде. Через несколько дней можно добавить немного фруктов или овощей на обед. Еще через пару дней можно на обед готовить гарнир из каш, желательно каждый день разный. На ужин можно есть фруктовый или овощной салат;

— От рафинированных продуктов (сахара, гидрогенизированных жиров, белой муки) необходимо воздерживаться так долго, как это возможно.

— Жареную и жирную пищу желательно какое-то время не употреблять.

— Сочетай плавный переход к привычному питанию с регулярными физическими нагрузками, и тогда результат диеты будет радовать тебя долго.

Шоколадная диета: минус 5 кг за неделю

Как худеют звезды Голливуда: калифорнийская диета

Удивительная диета Брайана Уонсинка

Источник: https://lisa.ru/krasota/73937-dieta-kosmonavtov-menyu-na-20-dnej/

Диета космонавтов

диета космонавтов меню

BIORETIN: ГЛАВНЫЙ СОЮЗНИК В БОРЬБЕ С ВОЗРАСТОМ

Это мнение ошибочно, ведь разработчикам особого режима питания, который получил название «Диета космонавтов», есть что возразить таким скептикам.

Что такое диета космонавтов?

Диета космонавтов, несмотря на свое название, никакого отношения к космическому рациону не имеет. Покорителям космоса не до похудения. Наоборот, им нужно питаться очень хорошо, чтобы хватало сил на жизнь в условиях неземных нагрузок на организм и на скорейшее восстановление по прибытии на Землю.

Тогда чем можно объяснить такое странное название диеты? Возможно, разработчики диеты космонавтов хотели намекнуть худеющим, что такое испытание не для всех и что им, чтобы выдержать весьма непростой режим питания, потребуется силы воли, выдержки и терпения не меньше, чем тем, кто готовится к полету в космос.

Есть еще вариант обоснования названия: диета жесткая, но результативная, то есть по ее окончании человек благодаря потерянным килограммам может почувствовать себя так же легко, как в невесомости. И, наконец, любая диета – это как выход в открытый космос: никогда не знаешь, какие испытания придется пройти и каким вернешься в нормальную жизнь.

Главные принципы диеты

Диета космонавтов считается низкокалорийной, безуглеводной, к сожалению – однообразной, но при этом – результативной. Она принесет вам удовлетворение результатом только в одном случае – если вы будете строго соблюдать ее правила на протяжении всего срока действия, а это ни много ни мало – 20 дней.

Итак, к чему нужно быть готовым, если выбираешь диету космонавтов:

  • Есть нужно не менее четырех раз в течение дня, независимо от вашего рабочего графика и других жизненных обстоятельств.
  • За день необходимо выпивать не менее двух литров воды.
  • Нужно придерживаться меню, несмотря на чувство голода, которое вас будет преследовать в обязательном порядке. Ведь дневной калораж будет снижен до минимальной отметки в районе 700 килокалорий.
  • В исключительных случаях, когда вы почувствуете, что находитесь на грани срыва, разрешается обмануть чувство голода стаканом нежирного кефира.
  • Во время диеты нужно принимать витамины, так как в период жестких ограничений в еде организм будет испытывать дефицит полезных и питательных веществ.
  • Выходить из диеты придется постепенно – то есть еще на протяжении некоторого времени вы не сможете себя позволять есть все, что хочется. Впрочем, если ваша задача – не только сбросить лишние килограммы, но и удержать свой вес в долгосрочной перспективе, то пищевые ограничения должны стать правилом вашей жизни.
  • Вряд ли вы сможете во время диеты вести активный образ жизни, по крайней мере, с занятиями спортом придется повременить.
  • Из рациона следует исключить все, что может придать блюдам вкус, – сахар, соль и другие острые приправы оказываются под запретом.
  • Обращаться к диете космонавтов из-за ее жесткости допустимо не чаще одного раза в год. В противном случае вы рискуете нарушить свой метаболизм.

Впрочем, позитивные эмоции от расставания с ненужными вам килограммами должны компенсировать все возможные трудности.

Меню диеты космонавтов

Минимум калорий, преимущество белковой пищи и исключение из рациона углеводов и клетчатки – вот основные положения, по которым строится меню диеты. Белки будут поддерживать ваши мышцы и не позволят питательным веществам усваиваться слишком быстро, а дефицит углеводов должен отразиться на вашей жировой прослойке.

В целом меню диеты не блещет разнообразием. Более того, его даже можно назвать крайне скудным. Еще бы – ведь худеющим предлагается следовать одному и тому же рациону на протяжении 20 дней. Подобная краткосрочная цикличность может довольно быстро надоесть. Судите сами.

Завтрак:

  • Одно яйцо в любом виде, какой только позволит ваша кулинарная фантазия. Правда, позволить она себе сможет только яйцо вкрутую, в мешочек и всмятку, еще яйцо жареное, но жарить придется без масла и жира, так что, если у вас нет подходящей сковороды, этот вариант исключается. Но три вида вареных яиц – уже неплохо, будете чередовать.
  • Стакан кефира. Выбирайте с минимальным процентом жирности.
  • Чашка кофе – в качестве альтернативы кефиру. Кофе желательно пить заварной, но без молока, сахара, сливок и прочих добавок. Просто кофе – для того, чтобы зарядиться энергией на день.

Обед:

  • Куриный суп, который будет состоять всего лишь из двух ингредиентов: непосредственно вареной курицы и куриного бульона. Порция бульона – пол-литра. Порция мяса – половина птичьей тушки. Вам может показаться, что это довольно большая порция. Не обольщайтесь – через пару дней диеты вы будете жалеть, что курицы – такие маленькие птички.
  • Чашка кофе без ничего.
  • Или стакан кефира. В обед лучше выбрать кефир, он сытнее, а у вас еще половина рабочего дня впереди.

Полдник:
Снова выручит кефир в виде такой же порции – один стакан. Или кофе – одна чашка.

Подробности о различных диетах и продуктах читайте в журнале о диетах и похудении для здорового образа жизни и хорошего самочувствия — pitanie4zdravie.ru

Ужин:

  • Стакан кефира.
  • 200 граммов нежирного творога, которые можно залить тем же кефиром. Получится своеобразный белково-молочный суп, который, увы, придется съесть без соли и без сахара.

Это всё, что вы сможете себе позволить в течение дня. Более того – это все, что вы будете есть на протяжении трех недель изо дня в день.

Что хорошо: в критических случаях допускается поблажка в виде дополнительного стакана кефира. Но это должно быть исключением, а не правилом, иначе диета станет бессмысленной.

Что плохо: все остальные продукты не просто не рекомендуются, а исключаются в принципе. На ближайшие 20 дней следует забыть о хлебе и кондитерских изделиях, овощах и фруктах, супах и кашах, консервах и компотах – то есть вообще обо всем, что не предусмотрено диетическим меню.

Плюсы диеты космонавтов

Несмотря на стресс, который будет испытывать организм во время диеты, все же можно выделить и некоторые достоинства такого режима питания:

  • Вес будет теряться быстро. То есть диета космонавтов – тот самый вариант, когда нужно похудеть ко дню рождения, новому году, отпуску или еще к какому-либо значимому событию.
  • Диета потребует от вас минимума материальных затрат. Это один из самых дешевых способов потери веса, так как список продуктов очень короткий, а их цена – доступна.
  • У вас появится много свободного времени, ведь вареная курица не требует долгих дежурств у плиты.
  • Во время этой диеты вы не только будете терять вес, но и пройдете курс очищения организма. Все ненужное, все шлаки и лишняя жидкость будут выводиться изо дня в день. Как результат – улучшение состояния кожи.
  • За 20 дней диеты можно выработать у себя очень важную хорошую привычку – не переедать. Принцип «питаться по чуть-чуть» должен помочь вам сохранить вес и в будущем, после выхода из диеты.
  • Результат диеты стоит того, чтобы потерпеть. За 20 дней при благоприятных обстоятельствах можно расстаться с 20 килограммами.

Отзывы о диете космонавтов разные. Большинство диетологов выступает против таких радикальных способов похудения – мол, таким образом увеличивается шанс навредить здоровью, и потому настаивают на тщательном обследовании организма перед курсом похудения. Что касается самих худеющих, то те, кто сумел дойти в диете до конца, результатом остались довольны. Правда, закрепить его для некоторых оказывается труднее, чем достичь.

Диета космонавтов — уникальные секреты похудения и диет на 1SportNews.ru

Источник: https://1sportnews.ru/dieta-kosmonavtov/

Принципы питания

Диета космонавтов очень низкокалорийная, поэтому выдержать ее довольно сложно. Основу рациона составляют белковые продукты (яйца, отварная курица, кефир, творог), которые требуют больших энергозатрат при переработке. При этом диета практически полностью исключает употребление клетчатки. Благодаря этому употребляемая пища содержит минимум калорий и усваивается очень быстро.

Меню диеты космонавтов не сбалансировано, поэтому во время ее проведения необходимы дополнительные витаминно-минеральные комплексы, которые помогут восполнить недостаток ценных веществ. С изнуряющим чувством голода поможет справиться большое количество употребляемой жидкости (не менее 1,5-2,5 л в день).

Лучше всего подойдет минеральная вода без газа. Диета рассчитана на четырехразовое питание. Иногда в перерывах между приемами пищи можно выпить 1 стакан нежирного кефира. Категорически запрещено употребление алкоголя, сахара, соли, приправ. В период соблюдения диеты противопоказаны физические нагрузки.

Особого внимания требует выход из диеты. При резком возвращении к привычному рациону существует риск не только потерять достигнутый результат, но и навредить пищеварительной системе. Увеличивать калорийность и добавлять новые продукты нужно постепенно, на начальном этапе избегая жареных и жирных продуктов. Вводить более калорийные блюда нужно на завтрак, только спустя несколько дней можно повышать калорийность ужина.

Соблюдение режима питания диеты космонавтов дольше 20 дней опасно для здоровья. Повторять диету нельзя чаще, чем 1 раз в год.

Во время диеты нужно внимательно следить за работой кишечника. Организм, лишенный продуктов, содержащих клетчатку, может дать сбой даже при наличии кисломолочных продуктов (кефир, творог). В таком случае диету лучше прекратить.

Меню

Ежедневный строгий рацион диеты космонавтов.

Завтрак Обед Перекус Ужин
1 яйцо (отварное или приготовленное на сковородке без масла), кефир (нежирный) – 1 стакан, черный кофе (без сахара) – 1 чашка.
Бульон куриный (на «второй» воде) — 500 г, курица отварная (без кожи) — 250-300 г, кефир (нежирный) – 1 стакан или черный кофе (без сахара) – 1 чашка.
Кефир (нежирный) – 1 стакан или черный кофе (без сахара) – 1 чашка.
Творог (обезжиренный) -200 г, кефир (нежирный) – 1 стакан или чай зеленый (без сахара) — 1чашка.

Иногда кофе заменяют зеленым чаем (без сахара), а курицу нежирной рыбой (вареной или приготовленной на пару).

Плюсы и минусы

Главным и, наверное, единственным плюсом диеты является ее эффективность, которую доказывают сотни положительных отзывов.

Минусом диеты является ее сложность. Строгое меню диеты очень однообразно, все 20 дней не подлежит изменениям. Выдержать его могут только самые целеустремленные.Быстрое похудение может привести к отвисанию кожи. Также этому способствует полное отсутствие физических нагрузок.

Диета космонавтов категорически противопоказана при сахарном диабете, любых заболеваниях почек, желудка и выводящих путей, а также подросткам, беременным, и кормящим мамам. При наличии любых хронических болезней необходима консультация врача. Кроме рекомендаций по здоровью, врач также должен выписать подходящий комплекс витаминов и минералов.

Источник: https://negoloday.net/diety/dieta-kosmonavtov.php

Диета космонавтов: 20 кг за 20 дней. Меню космической диеты, отзывы

диета космонавтов меню

Что такое — «Диета космонавтов»? Это когда кушают вниз головой, как в невесомости, чтобы много не влезло? Или 20 кг за 20 дней можно сбросить, если у тебя здоровье, как у космонавта? Действительно ли результаты диеты — минус один килограмм в день? Что говорят на форумах те, кто сидел на подобном рационе и поможет ли «космическая диета» достичь стойких положительных результатов? Обо всём этом — мой сегодняшний сказ.

Привет, друзья! Способ похудения, о котором я сегодня расскажу, не используют ни американские космонавты, ни русские. Им это ни к чему. Но те, кто гонится за быстрыми результатами, готовы сесть на любой жёсткий рацион. Вопрос в том, насколько эта «норма» соответствует требованиям здорового образа жизни.

Диета космонавтов подойдёт не всякому. Если мы не хотим вместе с жиром лишиться здоровья — мы должны разобраться в том, что нам предлагается.

Итак, поехали!

Запомни пять условий!

  1. Поскольку калораж будет очень низким, любая физическая активность на время похудения тебе заказана. Занятия спортом, фитнес, длительные прогулки и физическую работу придётся исключить, бросив все свои силы на то, чтобы не свалиться с ног.

    Сдавать экзамены и вести активную умственную деятельность тоже не получится, так что в ответственные периоды жизни лучше худей по-другому.

  1. Быстрое похудение — это всегда проблемы с кожей. Она обвиснет, задрябнет, лицо покроется морщинами и потеряет естественный цвет. Не хочешь такого? Обёртывайся! Начни делать пилинг.

    Пусти в ход увлажняющую косметику. Но лучше всего тебе зайди сюда:

  1. Пей воду. Минимум — два литра в день. Иначе придётся пострадать от обезвоживания.
  1. Не забудь разжиться в аптеке витаминно-минеральными комплексами, иначе на твой организм негативно повлияет нехватка многих полезных веществ.

  1. Выходи из диеты космонавтов правильно, а лучше — не входи в неё вовсе, или хоть с врачом посоветуйся, прежде чем начинать.

Не нравится — подыщи себе другой способ, например диету Лесенка, или Ларисы Долиной. Сейчас есть из чего выбирать.

Меню на 20 дней и на 10

Каждый день твоя еда будет выглядеть примерно так:

  • Завтрак — одно яичко, либо варёное, либо поджаренное без масла плюс стаканчик кефирчика или пустой кофе.
  • Обед — ½ куриной тушки, которую ты сваришь без шкурки плюс пол-литра бульончика от неё же и стаканчик кофе. Курочку бери среднюю, не жадничай.
  • Полдник — тот же пустой кофе или кефирчик в том же количестве.
  • Ужин — двести граммов обезжиренного творожка плюс кефирчик.

Кушать надо в одно и то же время, больше ничего не добавлять, от соли, сахара и специй, равно как и от всех остальных продуктов, полностью отказаться.

Так тебе предстоит питаться, чтобы за 10 дней — 10 кг минус, или 20 за 20 — в зависимости от того, сколько кило ты хочешь убрать с своих боков и на сколько хватит твоего терпения.

Экспресс-метод

Его продолжительность — трое суток. Скинуть можно два-три кило, выдержать проще. Меню выглядит так:

  • Утром берёшь полторы столовые ложечки порошкового сухого молочка (натурального, без растительных компонентов) и разводишь на стакан тёпленькой водички (можно чайку или кофейку) и выпиваешь.
  • Днём кушаешь варёное яичко и блюдечко нашинкованной капустки, приправленной соком лимончика или ложечкой оливкового маслица.
  • Вечером съедаешь один стейк из говядинки или курочки и несколько листьев зелёного салатика.

Вариант «для неженок»

Более мягким считается такое меню каждого дня:

  • Завтрак — помидорка, два кусочка хлебца и яичко.
  • Обед — 200 граммов мяска или рыбки, коктейль из протеина, салатик из резаной капустки и пара-тройка ложечек кашки из любой крупы на воде.
  • Полдник — те же 200 граммов курочки и яблочко.
  • Ужин — то же мясо курочки или творожок обезжиренный в том же количестве и несколько кусочков варёных овощей.

Как видишь, всё просто. Такой же простотой отличается, например, рацион Ласкина: одна гречневая каша без соли, с заправкой из оливкового масла и отрубей — и больше ничего. Озвереть можно что от диеты космонавтов, что от гречневой!

Большая ложка дёгтя в чашке мёда

Источник: https://SkazProto.ru/dieta-kosmonavta-20-kg-za-20-dney-menyu/

Диета космонавтов — что кушать и 3 примера меню

диета космонавтов меню

«Космическая» схема питания относится к жестким, стрессовым, при которых организм испытывает нехватку веществ, необходимых для жизнедеятельности, и начинает расходовать накопленные запасы, забирая их из мышц и жировых депо.

То есть, поставляя организму больше белковой пищи, мы заставляем его эффективнее расщеплять жир. «Больше белков, меньше калорий с углеводами» – суть космической диеты, но надо учитывать, что подобная встряска непосильна для людей со слабым здоровьем.

Разновидности «космической диеты»

Классическая «космическая диета» рассчитана на 20 дней, но для тех, кто не может выдержать такой жесткий режим в течение трех недель, есть усеченный мини-вариант – 10 дней. Наконец, если стоит необходимость за короткий срок избавиться от пары-тройки лишних килограммов, имеется трехдневный экспресс-вариант.

Находиться в таком режиме более 20 дней категорически не рекомендуется, поскольку нарастающая с каждым днем почечная нагрузка создает угрозу возникновения серьезных осложнений со стороны выделительной системы.

Еще одним преимуществом «космодиеты», если его можно принять за таковое, является приблизительное соответствие количества диетических дней количеству сброшенных килограммов. Здесь можно ориентироваться на правило: 1 «диетический» день = 1 потерянный килограмм веса.

Человек, доказавший силу характера, выдержавший все 20 дней, может рассчитывать на потерю 16-20 килограммов. Десятидневный вариант позволяет избавиться от 8-10 килограммов. Экспресс-вариант дает эффект — 2-3 килограмма.

Рецепты блюд

Ингредиенты:

  • кефир – 200 мл;
  • молоко – 200 мл;
  • малина свежая или замороженная – 100 г.

Способ приготовления:

  1. Ингредиенты загрузить в чашу блендера, взбить.
  2. Пить полезный несладкий коктейль с высоким содержанием белка, когда подступает чувство голода.

Ингредиенты:

  • куриная тушка – 1800 -2000 г;
  • вода – 3 л.

Способ приготовления:

  1. Курицу промыть, снять кожу, удалить жир.
  2. Варить 40-45 минут, удалив пену.
  3. Разделить на порционные куски.

Ингредиенты:

  • яичные белки – 2 шт.;
  • молоко обезжиренное – полстакана.
  1. Отделенные от желтков белки тщательно взбить, понемногу подливая молоко.
  2. Запечь омлет в духовке, микроволновой печи, приготовить в мультиварке или на пару.

Универсальное меню

Диета космонавтов меню предполагает довольно простое, но при этом и очень низкокалорийное. Длится такая диета от 10 до 20 дней.

Завтрак

  • 1 стакан кефира (можно заменить чашкой кофе без сахара);
  • 1 варёное яйцо.

Обед

  • варёная курица (без кожи);
  • куриный бульон — до 500 мл.;
  • 1 стакан кефира (или чёрного кофе без сахара).

Перекус

  • 1 стакан кефира или чашка кофе (всё так же без сахара и прочих добавок).

Ужин

  • 1 стакан кефира или 200 граммов нежирного творога.

Под полным запретом: сахар, соль, специи, хлеб и прочая выпечка.

Экспресс-версия

Если вы не хотите сидеть на диете слишком долго или вам нужно сбросить буквально три килограмма, то эта версия для вас. Длится она всего лишь 2 дня.

Завтрак

  • 1,5 столовой ложки сухого молока (растворённого в стакане теплой, но не слишком горячей воды или чая).

Обед

  • 1 варёное яйцо;
  • салат из свежей капусты (можно заправить 1 столовой ложкой растительного масла и лимонного сока).

Ужин

  • отварное мясо курицы или говядины (можно приготовить стейк на гриле);
  • порция листового салат без заправки.

Требования диеты

Стоит отметить, что основная трудность такой диеты заключается в том, что её меню очень однообразно. Ведь каждый день вам придётся питаться практически одинаково.
Чтобы диета космонавтов результаты дала хорошие, можно питаться только лишь разрешенными продуктами:

  • куриные яйца;
  • нежирное мясо;
  • кефир или творог (с минимальным количеством жира);
  • несладкий чёрный кофе или зелёный чай.

Но стоит отметить и тот факт, что на данной диете можно и не сидеть все 10 или 20 дней. Ведь вес вы будете терять каждый день, а значит можно остановиться, когда вы уже достигли нужной вам отметки на весах.

Плюсы

+ Диета космонавтов прекрасно расправляется с лишним весом.
+ Отзывы худеющих на этой диете говорят об её высокой эффективности.

+ Во время этой диеты — улучшается внешнее состояние кожи и волос, уходит дряблость, прыщи и прочие негативные явления. Происходит очищение организма.
+ Меню достаточно простое, вам не придется возиться часами на кухне.

+ Диета позволяет употреблять довольно большое количество белка.

Минусы

Из-за низкой калорийности — вам вряд ли удастся активно заниматься спортом. Скорее всего, будет ощущаться лёгкая слабость, которая не позволит вам совершать даже лёгкие пробежки. Но всё же постарайтесь проявлять двигательную активность, например, можно совершать пешие прогулки. Если вы живете в доме с лифтом, то откажитесь от него в пользу лестницы.

Большое количество белковой пищи может вызвать кетоацидоз, это заболевание возникает во время того, когда в организм поступает слишком мало углеводов. Следите за своим состоянием, если почувствуете тошноту, головокружения, рвоту — лучше прекратить подобную диету.
Для такой диеты нужна сила воли. Боритесь со срывом с диеты.

Есть противопоказания:

  • нельзя беременным и кормящим матерям.
  • нежелательно тем, у кого есть проблемы с почками, заболевания сердечно-сосудистой системы и ЖКТ.

Источник: https://lwomen.ru/diet/na-nedely/dieta-kosmonavtov/

Диета космонавтов: звездная легкость — для вашей фигуры!

диета космонавтов меню

Мечтаете о невесомости? Познакомьтесь с диетой космонавтов: этот суровый, но эффективный для похудения план питания позволяет терять по килограмму каждый день. Возможно, смириться с серьезными ограничениями в питании помогут фантазии о том, что вы космонавт, застрявший с грузом протеина на краю Вселенной, и, когда помощь придет, то застанет вас в стройном и прекрасном виде.

Диета космонавтов: меню и отзывы

Диета космонавтов никак не связана с реальным рационом покорителей галактических пространств. Вероятно, изобретатели назвали ее по аналогии с нелегкими тренировками, которые космонавты проходят перед тем, как осуществить свою мечту стать участниками орбитальной экспедиции. По риску диета космонавта, конечно, не сравнится с выходом в открытый космос, но и безобидной ее тоже назвать нельзя – ограничения предстоят ощутимые и длительные.

Диета космонавтов: что к чему

Продолжительность: 10 или 20 дней;

Особенности: низкокалорийная безуглеводная диета; одинаковый рацион на каждый день;

Стоимость: низкая (до 5 тыс руб на максимальный период);

Результат: от минус 10 до минус 20 кг;

Рекомендуемая частота: не чаще одного раза в год;

Дополнительный эффект: очищение кожи, при условии правильного выхода из диеты – длительное сохранение эффекта;

Диета космонавтов не подходит: Беременным, кормящим, страдающим от заболеваний почек, сердца, ЖКТ. Перед началом диеты необходимо посоветоваться с лечащим врачом!

Диета космонавтов: лететь или не лететь

Услышав о диете космонавтов, многие из нас наверняка представляют себе еду в тюбиках, однако, увы, рацион этого плана питания не только вполне прозаичен, но и аскетичен.

Космическая диета – одна из наиболее тяжелых и стрессовых, в том числе и из-за того, что изо дня в день меню не претерпевает никаких изменений. Своей популярностью она обязана серьезному эффекту – по отзывам, за 20 дней на диете космонавтов можно потерять до 20 кг. Впрочем, скудное и предельно однообразное питание в течение почти трех недель подходит не всем – нередко продолжительность плана урезают в два раза; соответственно изменяется и похудательный эффект.

Диета космонавтов для вашей стройности

Диета космонавтов комбинирует два действующих механизма: во-первых, резкое снижение суточного калоража (при следовании меню он составит всего около 700 ккал в день), во-вторых, преимущественно белковое питание при кардинальном сокращении поступления углеводов. Это позволяет относительно быстро добиться появления видимых результатов, во-вторых, избежать дистрофии мышц, характерной для диет, урезающих протеиновый компонент.

Несмотря на то, что преимущество белковых диет — медленное усвоение питательных веществ, а значит, определенная страховка от мучительных приступов голода, диета космонавтов из-за своей низкой питательной ценности вряд ли позволит регулярную физическую активность, на фитнес просто не будет сил.

Тем не менее, для того, чтобы помочь организму справляться с выводом продуктов распада белков, важно обеспечивать тело посильной нагрузкой (подойдет аэробная – простая ходьба) и следить за питьевым режимом.

И не забывайте, что низкокалорийные белковые диеты увеличивают риск возникновения кетоацидоза – метаболического сбоя, вызываемого нарушениями углеводного и жирового обмена. Поэтому, при всей косметической привлекательности диеты космонавтов крайне желательно не злоупотреблять ею.

Стандартная рекомендация для строгих диет – использование один раз в год, однако наилучшим путем будет поддержание полученного хорошего веса при помощи здорового и сбалансированного стиля питания. В таком качестве хорошо себя зарекомендовала, например, диета доктора Ковалькова.

Перед началом диеты космонавтов необходима очная консультация у лечащего врача. Если в ходе диеты вы почувствовали резкое ухудшение состояния здоровья, немедленно обратитесь в клинику.

Диета космонавтов: универсальное меню на 10 или 20 дней

  • Завтрак: 1 стакан кефира или чашка кофе (без сахара, молока и других добавок) + 1 отварное яйцо (замена – поджаренное без жира);
  • Обед: Отварная курица без кожи и жира (столько, сколько хочется, но не более ½ цыпленка среднего размера + 500 мл прозрачного куриного бульона + 1 стакан кефира или черного кофе без сахара;
  • Перекус (между завтраком и обедом или обедом и ужином, 1 раз в день): 1 стакан кефира или чашка черного кофе без добавок;
  • Ужин: 1 стакан кефира или 200 гр нежирного творога без добавок.

На весь период диеты под запретом остаются сахар, соль, специи, хлеб и выпечка.

Экспресс- диета космонавтов: минус 3 кг за 2 дня

Известен еще один план питания, фигурирующий под названием «диета космонавтов». Его можно назвать более щадящим благодаря небольшой продолжительности (это диета всего на 2 дня). Меню на оба дня одинаковое; находясь на этой экспресс-диете, важно выпивать от 1,5 до 2 литров простой негазированной воды небольшими порциями в течение всего дня. «Отвес» при соблюдении такого плана питания составит минус 2-3 кг.

  • Завтрак: 1,5 столовой ложки сухого молока, растворенного в стакане теплой (не обжигающе горячей!) воды, чая или кофе;
  • Обед: 1 отварное яйцо + капустный салат с заправкой ил оливкового масла и лимонного сока, без соли;
  • Ужин: стейк из постного мяса (говядина или курица), приготовленного на гриле + порция листового салата без заправки.

Диета космонавтов: возвращение на Землю

Как и любая строгая длительная диета, диета космонавтов предусматривает плавное возвращение к расширенному рациону. Известен «эффект йо-йо»: при невозможности удержаться от объедания по окончании диеты потерянный вес возвращается стремительно.

Для того чтобы все космические усилия не пропали даром, постепенно наращивайте калорийность дневного рациона, начиная с небольшой «дозы» углеводов на завтрак (сначала фрукты, затем каша на воде, лучше овсяная) и постепенно увеличивая порцию.

Так же неторопливо в рацион возвращаются жиры (растительные, а затем и животные), нежирное мясо, овощи.

От рафинированных продуктов (сахара, гидрогенизированных жиров, белой муки) необходимо воздерживаться так долго, как это возможно. Сочетайте обдуманный подход к составу и объему порций с регулярными физическими нагрузками, и результат диеты будет радовать вас так долго, как вы этого захотите.

И во время диеты космонавтов и по ее окончании необходимо поддерживать эластичность кожи, заботясь о себе при помощи пилингов, обертываний, увлажняющих процедур. Резкое похудение на фоне сокращения жирового компонента питания может спровоцировать появление нежелательных растяжек и морщин – этого можно избежать, уделяя постоянное внимание коже тела и лица.

Настоящая диета космонавтов: как на самом деле питаются на орбите

Те, кому довелось участвовать в звездных экспедициях, рассказывают, как далек был их рацион от меню «диеты космонавтов». У экипажа космического корабля, подвергающегося аномальным для «наземного» жителя нашей планеты перегрузкам и воздействию невесомости, нет задачи похудеть. Наоборот – необходимо сохранить развитыми и полнофункциональными все мышцы, а также укрепить кости скелета (по данным NASA, за месяц на орбите космонавт может потерять до 2% костной массы).

Поэтому средняя калорийность суточного рациона, утвержденного для открывателей космоса, составляет около 2 тыс ккал. Особое внимание уделяется качеству белковых и кальциесодержащих продуктов, высокому уровню необходимого для мускулатуры калия в пище, и низкому – соды, провоцирующей вздутие живота.

Космические пищевые лаборатории по обе стороны океана работают над тем, чтобы меню настоящей диеты космонавтов было не только сбалансированным по части содержания макронутриентов (белков, углеводов, жиров), клетчатки и жидкости, но и банально радовало людей, работающих действительно далеко от любимого дома.

Диета для космонавтов – важнейшая часть любой национальной программы освоения межзвездного пространства. Например, российские космонавты в длительных экспедициях могут формировать свои завтраки, обеды и ужины, выбирая из трех сотен блюд.

Удовольствие от вкусной и разнообразной еды для космонавтов очень важно, поэтому на орбиту они берут с собой и фрукты, и соусы, и супы, и сладости, и кисломолочные продукты, и даже деликатесы вроде креветочных коктейлей и мороженого.

Правда, внешний вид этих блюд в большинстве случаев отличается от привычного. Пресловутых тюбиков в запасах не так много, но еда для космической диеты упакована герметично, частично сублимирована, ионизирована и расфасована маленькими порциями на один укус – чтобы крошки и остатки в не сопровождали экипаж до конца миссии, паря в невесомости.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/79469/

✈ Первый вариант диеты

Если вы решили за 3 недели достичь совершенства, тогда съедайте:

Яичницу из единственного яйца, да и то сжаренную на сковороде без масла, но с тефлоновым покрытием. Запейте стаканом кефира или чашечкой кофе без сахара и молока и ждите обеда.

яичницакефир

Половина вареной курицы без шкурки, пол литра бульона от нее же и та же «запивалка».

курицакофе

Чашка кофе или стакан кефира.

кефир

Чашка кофе или стакан кефира.

кофе

И это вся диета. Кофе да кефир, кофе да кефир Правда, хоть чуть-чуть радует «шальная» яичница да полкурицы. Иначе за 20 дней помереть можно было б. Но! Хоть диета и жесткая, все ж весьма эффективная. И если уж диетологи разрешили 20 дней обходиться без овощей и фруктов, то видимо знают — за такой срок без них, видимо, можно прожить.

Диета космонавтов для организма не меньший стресс, чем для человечества 10 бальное землетрясение. Поэтому максимум 2 раза в год на ней можно посидеть. Хотя, единожды вытерпев такое пищевое воздержание и похудев на 20 кг, вы вряд ли захотите возвращать прошлый вес на круги своя, верно?

✈ Второй вариант диеты

Меню является более щадящим для организма. Но в тоже время несколько менее эффективным.

Яйцо вареное. Кусочек хлеба и небольшой помидор.

яйцохлебпомидор

Протеиновый коктейль. Порция капустного салата, несколько ложек крупы (на выбор), и 200 г отварной рыбы или мяса.

коктейльсалаткрупарыба

Отварной курятины 200 г и одно яблоко.

курятинаяблоко

Творога или мяса курицы 200 г с малым количеством овощей.

мясо курицы

Результат диеты космонавтов

Как показывает опыт тех, кто сидел на этой диете, она действительно позволяет сбросить до 20 кг лишнего веса при строгом соблюдении. Если вы отступаете от диеты, отвес будет меньшим.

Впрочем, результат зависит, прежде всего, от индивидуальных особенностей организма. Главное — заранее настроить себя на успех. Судя по отзывам, кофе вполне можно заменить чаем (но тоже без сахара и молока), а курицу — нежирной рыбой (например, минтаем).

Даже при такой замене результат по снижению веса получается превосходным.

Конечно, выдержать диету космонавтов достаточно сложно. Но и те, кто сидел на ней 10-15 дней, а не все 20, остаются очень довольны.

Важно: прежде чем сесть на диету космонавтов проконсультируйтесь с врачом.

Принцип действия диеты космонавтов

Основной принцип действия этой диеты — это отказ от употребления в пищу продуктов, содержащих клетчатку. Таким образом, питание во время диеты содержит, в основном, белки. Такой рацион приводит к тому, что ускоряется обмен веществ.

Продукты, содержащие белок, перерабатываются организмом быстрее остальных. Благодаря этому организму требуются затраты дополнительной энергии. Это способствует быстрому сжиганию жировых отложений.

Несколько важных примечаний

☀ Диеты космонавтов можно придерживаться не чаще, чем 1 раз в год. Организму требуется немало времени, чтобы восстановиться после жесткого «монопитания».

☀ Диета космонавтов должна обязательно сопровождаться обильным питьем. Чаще всего используется обыкновенная питьевая вода без газа. Такая вода позволяет организму активно выводить продукты распада процессов жизнедеятельности. Минимальный объем выпиваемой воды — 2,5 литра ежедневно.

☀ Диета космонавтов предполагает полный отказ от активных физических нагрузок, занятий спортом, длительных пеших прогулок и утренних пробежек. Любая физическая работа в ходе этой диеты налагает еще большее напряжение на все системы организма.

☀ Некоторые женщины очень тяжело переносят диету космонавтов. В таких случаях рекомендуется выпивать стакан маложирного кефира между основными приемами пищи или прекращать диету совсем.

☀ Максимальное количество дней для диеты космонавтов — 20. При большем сроке увеличивается нагрузка на почки, появляется угроза серьезного нарушения в работе мочевывыводящей системы.

☀ Многие женщины после 1 недели соблюдения диеты космонавтов перестают терять вес, однако они продолжают терять сантиметры в объемах. Для того чтобы следить за динамикой похудения и видеть результаты диеты, обязательно измеряйте параметры талии и бедер.

☀ Соблюдение диеты космонавтов приводит к резкому и серьезному сбросу веса. Как правило, кожа не успевает за таким быстрым уменьшением объемов. Она может потерять эластичность, могут появиться растяжки, поэтому диета космонавтов должна сопровождаться уходом за кожей тела, в том числе применением увлажняющих средств и средств против растяжек.

Кому противопоказана диета космонавтов

На диету космонавтов не стоит садиться при любых хронических заболеваниях, особенно, если вы жалуетесь на болезни сердца, желудка и кишечника.

Кроме того, диета противопоказана во время беременности и кормления грудью.

Диета космонавтов — это серьезное испытание для здоровья, на которое многие идут во имя стройной фигуры и красоты.

Стоит ли подвергать себя такому риску — решать вам. Но помните, что результат — 20 дней одной белковой пищи — очень высокая цена для похудения.

космонавт

Биоритмический эксперимент в космосе

Американская диета

Белковая диета

Безглютеновая диета

Немецкая диета

Гречневая диета

Источник: http://www.pravilnoe-pokhudenie.ru/diety/dieta-kosmonavtov.shtml

Диета космонавтов: отзывы, меню, результаты похудения, рецепты

диета космонавтов меню

Dieta-kosmonavtov-otzyvy

Диета космонавтов – это отнюдь не программа питания, созданная специально для людей данной профессии, хотя и они пользуются ею, чтобы снизить вес.

Методика носит такое название, потому что позволяет будто прийти в состояние невесомости максимум за 20 дней – именно на такой срок рассчитан ее самый длительный рацион.

Диета американских космонавтов: суть, особенности, плюсы и минусы

Похудение на этой методике основывается на принципе увеличения белковой пищи и уменьшения углеводной. Такой подход способствует не только уменьшению массы тела, но и укреплению мышц, а также очищению кожи.

Также ограничивается и употребление калорий, которые организм привык получать при обычном питании. Во время соблюдения режима питания происходит активация процессов расщепления жира, что способствует похудению в короткие сроки.

Говорить о том, уходят ли объемы на диете для космонавтов, и вовсе не приходится: за счет укрепления мышечных тканей и выведения излишней жидкости уменьшаются и объемы талии и бедер.

Достоинства диеты космонавтов:

  • Белковая пища быстро утоляет голод, поэтому голодать приходится очень редко;
  • Снижение веса происходит активно, при этом организму не наносится вред.

Недостатком считается то, что ограничение углеводов и клетчатки может вызвать запоры, а также данная методика не рекомендуется людям с болезнями ЖКТ, печени, почек. Беременным и кормящим мамам такой способ борьбы с лишним весом и вовсе запрещен.

Сколько можно сбросить на диете космонавтов без вреда для здоровья

Максимальный результат похудения зависит от длительности и калорийности выбранной методики, но в целом за 1 день ее использования получается употреблять не более 1000 Ккал, а сбрасывать не менее 800 г.

Список разрешенных продуктов:

  • Овсяная или гречневая каша – употребляется только при выходе;
  • Фрукты и овощи в небольшом количестве – их разрешается вводить только в конце;
  • Рыба и мясо нежирных сортов;
  • Кисломолочные изделия;
  • Яйца.

Что запрещается кушать:

  • Фрукты и овощи в большом количестве и в самом начале похудения;
  • Любые сладости, а также жареные, соленые и копченые блюда.

Чтобы добиться максимальной эффективности, желательно во время соблюдения диеты заниматься легкими физическим нагрузками, но не переусердствовать, потому как организм в такой период может быть ослаблен.

Диета космонавтов для похудения в домашних условиях: подробное меню, правила, рецепты

Правила похудения на диете космонавтов:

  • Большое количество воды прекрасно утоляет голод и способствует ускорению выведения жидкости, поэтому ежедневно нужно пить не менее 1,5 л минералки без газа;
  • Чтобы не нанести организму вред из-за отсутствия углеводов и клетчатки, рекомендуется пить витаминно-минеральные комплексы;
  • Быстрое похудение может негативно отразиться на коже, поэтому для предотвращения ее обвисания необходимо регулярно делать обертывания.

Диета космонавтов: за 10 дней минус 10 кг

Питаться здесь нужно 4 раза, а для примера можно воспользоваться этим меню:

  • Завтракаем паровым омлетом из одного яйца, пьем чай без сахара;
  • Обедаем куриным отварным мясом (100 г), 500 г бульона, кофе, кефиром или чаем;
  • На полдник выпиваем стакан кефира или кофе;
  • Ужинаем обезжиренным творогом (200 г).

Минус 20 кг за 20 дней: меню

В данном случае необходимо все 20 дней питаться только в соответствии с этим меню:

  • Завтракаем вареным или жареным без масла яйцом, пьем кефир, при желании – чашечку кофе;
  • На обед употребляем 0,5 л куриного бульона, кусочек мяса, стакан кефира;
  • На полдник и ужин пьем кефир или кофе.

Рецепты для диеты космонавтов

Рецепт куриного бульона:

  • Промываем грудку или филе;
  • Выкладываем в кастрюлю с водой, добавляем туда луковицу и морковь;
  • Варим до готовности, затем удаляем овощи, а мясо и бульон употребляем в пищу.

Рецепт омлета в пароварке:

  • Смешиваем яйцо с молоком;
  • Смазываем сливочным маслом форму, вливаем в нее воды до половины, доводим до кипения;
  • Помещаем яичную смесь в форму, кипятим на небольшом огне четверть часа.

Советуем также ознакомиться со статьей Атомная диета.

Диета космонавта: отзывы врачей, результаты худеющих

Диетологи считают методику похудения для космонавтов достаточно безопасной, однако не следует ее использовать чаще двух раз в год: организму так же необходима клетчатка, как и другие вещества, ведь без нее может значительно ухудшиться работа кишечника.

Чтобы в дальнейшем не набрать сброшенные килограммы, важно сделать правильный выход из программы:

  • Сначала вводятся в меню каши, затем увеличивается общая калорийность на 150 Ккал в сутки;
  • Со второй недели можно начинать медленно вводить фрукты и овощи.

В результате диеты космонавтов для быстрого похудения хорошо укрепляются мышцы и суставы, снижается вес, а также снижается риск заболевания артритом и ревматизмом.

Источник: https://diety-pohudej.ru/dieta-kosmonavtov.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Сколько калорий в хлебе

Закрыть