Диета лео бокерия

Диета американских астронавтов Лео Бокерия

диета лео бокерия

info/wp-content/uploads/2013/12/Dieta-amerikanskih-astronavtov-Leo-Bokerija.jpg 467w»>Диета американских астронавтов – методика похудения, основанная на резком ограничении употребления углеводов. Изначально она была рассчитана на узкий круг людей (на астронавтов, военных), но со временем она проникла в массы и завоевала высокую популярность.

Знаменитый кардиохирург Лео Бокерия питается так уже давно и очень рекомендует эту диету.

Основные моменты диеты Лео Бокерия

Данный план питания достаточно эффективен – недельное соблюдение диеты американских астронавтов позволяет похудеть на 3-5.5 кг.

Резко ограничивается доля продуктов, содержащих углеводы. К этой категории относятся сладкие, мучные, картофельные блюда, хлеб, рис, фрукты, кондитерские изделия.

В основе рациона находится широкий ассортимент белковой пищи: мясо, рыба, птица. Дополняют меню молочные продукты и некрахмалистые овощи.

Продукты распределяются по «стоимости», то есть по содержанию углеводов (измерение происходит в условных единицах, где 1 у.е.=1 г углеводов). Нулевая «стоимость» снимает ограничения по размеру порций – кушать такие продукты можно вплоть до насыщения (но переедать не стоит).

Поскольку при таком распределении продуктов на первый план выходят протеины, велик риск развития запоров. Избежать подобной проблемы помогают послабляющие травяные чаи.

Похудение происходит за счет того, что организм на длительный период времени лишается основного топлива – углеводов. В связи с этим для подпитки начинают использоваться запасы жировой ткани.

Противопоказания

Данная методика похудения противопоказана при наличии хронических заболеваний сосудов, сердца, кишечника, желудка, почек. Даже совершенно здоровым людям стоит оговорить возможность применения диеты со своим врачом. Не рекомендуется придерживаться диеты во время беременности и лактации.

Схема похудения

Для того чтобы успешно сбрасывать вес, необходимо составлять рацион с учетом «стоимости» продуктов. Этот показатель напрямую зависит от содержания в продуктах углеводов. Для удобства пользователей созданы таблицы, отображающие показатели основных продуктов питания.

Чтобы похудеть, нужно набирать за день не более 40 у.е., для поддержания веса достаточно 40-60 у.е. Поправиться позволит уровень в 60 у.е. и более.

Таблица ценности продуктов

• Белый хлеб (100 г) – 48 у.е. • Овсяная и гречневая каша (по 250 г) – 24 у.е. • Серый хлеб (100 г) – 40 у.е. • Манная каша (150 г) – 40 у.е. • Макароны (250 г) – 32 у.е. • Рис (250 г) – 44 у.е. • Отварное мясо, свиная вырезка, баранина, курица (100 г) – 0 у.е. • Сосиски, бифштекс, колбасы (100 г) – 1 у.е. • Говяжья печень (100 г) – 6 у.е. • Куриное яйцо (1 шт.) – 0.5 у.е.

• Приготовленная на пару рыба (100 г) – 3 у.е. • Вареные креветки (100 г) – 0 у.е. • Коровье молоко (250 мл) – 6 у.е. • Кефир, йогурт (250 мл) – 13 у.е. • Твердый сыр (100 г) – до 2 у.е. • Сливочное масло (20 г) – 1 у.е. • Сметана (200 г) – 10 у.е. • Некислый домашний творог (100 г) – 3 у.е. • Разные виды грибов (100 г) – 6 у.е. • Свежая капуста (100 г) – 5 у.е. • Растительное масло (20 г) – 0 у.е.

• Баклажаны (100 г) — 3 у.е. • Корнеплоды: морковь, свекла (100 г) – 5 и 6 у.е. соответственно • Болгарский перец (1 шт.) – 9 у.е. • Кабачки (100 г) – 4 у.е. • Свежие помидоры (1 шт.) – 6 у.е. • Репчатый лук (1 шт.) – 8 у.е. • Свежие огурцы (1 шт.) – 5 у.е. • Кукуруза (1 початок) – 15 у.е. • Отварной картофель (100 г) – 23 у.е. • Куриный бульон (500 мл) – 0 у.е.

• Сборный овощной суп (500 мл) – 16 у.е. • Мясная солянка (500 мл) – 22 у.е. • Зеленые щи (500 мл) – 12 у.е. • Яблоко (1 шт.) – 18 у.е. • Апельсин (1 шт.) – 17 у.е. • Банан (1 шт.) – 21 у.е. • Персик (1 шт.) – 9 у.е. • Ягодный микс (1 ст.) – 17 у.е. • Семечки подсолнечника (2 ст.л.) – 1.5 у.е. • Яблочный, виноградный, томатный сок (1 ст.) – по 10 у.е. • Вода, несладкие чай и кофе (1 ст.) – по 0 у.

е.

• Крепкие спиртные напитки (150 мл) – по 1 у.е.

Примерное меню

• Завтрак: сметана (40 г/2 у.е.), домашний творог (100 г/3 у.е.), тонкий блинчик (1 шт./8 у.е.), несладкий натуральный кофе (0 у.е.) • Второй завтрак: персик (1 шт./9 у.е.) • Обед: вареное куриное мясо (200 г/0 у.е.), зеленые щи (250 мл/6 у.е.), несладкий черный чай (0 у.е.)

• Ужин: тушеные овощи (200 г/10 у.е.), бифштекс (1 шт./1 у.е.), несладкий зеленый чай (0 у.е.)

Всего: 39 у.е.

Недостатки диеты

Поскольку диета американских астронавтов обеспечивает быстрое сгорание жировой ткани, образуется большое количество кетоновых тел — развитие кетоза приводит к отравлению организма (более всех страдают печень, почки, головной мозг).

Дефицит пищевых волокон (из-за урезания доли овощей и фруктов) приводит к ухудшению работы пищеварительной системы. Кроме того, недостаточное количество растительной пищи провоцирует развитие дефицита витаминов и минералов.

Поскольку молочные продукты также приносят определенную долю у.е., их норма употребления существенно снижается – это также не лучшим образом отображается на здоровье (в частности, на состоянии костной ткани).

Избыточное поступление белка с пищей перегружает почки и может привести к образованию камней. Холестерин, присутствующий в мясе и животных жирах, негативно воздействует на состояние сердечнососудистой системы.

Отзывы

Согласно отзывам, диета американских астронавтов Лео Бокерия не заставляет голодать и стабильно уносит вес. Главным ее недостатком является необходимость проведения расчетов с учетом табличных данных.

Источник: http://updiet.info/dieta-amerikanskix-astronavtov-leo-bokeriya.html

Диета американских астронавтов

диета лео бокерия

Диета американских астронавтов представляет известную кремлевскую диету. Диета может характеризоваться как универсальная. Она используется для похудения, сохранения стабильного веса и даже для увеличения весовой массы человека. Диета астронавтов основана на своеобразной методике расчета. За основу расчета берутся условные углеводные единицы, которые содержатся в определенном продукте.

В зависимости от цели, человек, садящийся на диету, должен употреблять блюда с соответствующим числом у. е.

  • Для похудения количество у. е. не должно превышать 40
  • Для поддержания стабильного веса нужно от 40 до 60 у. е. в день
  • Для увеличения веса необходимо употреблять более 60 у. е. в течение суток

Плюсы диеты астронавтов

Своей популярностью среди vip-персон, и простых обывателей диета американских астронавтов обязана прежде всего тем, что легко переносится, а в рацион не включаются какие-то экзотические продукты. Допускается даже поздний ужин. Однако надо следить за порциями. В любом случае мучительное чувство голода худеющий испытывать не будет. А через месяц организм привыкает к такой системе питания.

Для известного кардиолога Лео Бокерия диета астронавтов стала образом жизни. Врач питается так постоянно. Вес остается стабильным, жалоб на здоровье нет, а жизненный тонус высокий.

Основу ежедневного меню составляют рыба , мясо, овощи, сыры — то есть продукты с высоким содержанием белка и клетчатки и низким процентом углеводов. Причем потребление пищи с малым количеством углеводов не исключается.

Из-за низкой концентрации углеводов в организме происходит интенсивная переработка жировых запасов, и человек теряет вес.

Алкогольные напитки разрешаются, но в небольшом количестве. Диета американских астронавтов включает в ассортимент каждодневного меню самые разнообразные блюда. Нужно лишь следить за расчетом «очков», содержащихся в каждом продукте. В этом поможет специально разработанная таблица.

Фрагмент расчетной таблицы очков диеты американских астронавтов

Продукты с нулевым содержанием у. е.

  • Копченый лосось (100 г), сардины (3 шт.), креветки (100 г), маргарин (20 г), куриный бульон (500 г)

Продукты, содержащие 1 у. е

  • Некоторые сорта рыбы, масло сливочное (20 г), майонез, китайский редис, сливки (2 ст. ложки), омары, сосиски, колбасы — 1 у. е.

Продукты, содержащие до 5 у. е.

  • Крабы, сельдь соленая, сыр тофу, оливки зеленые, семечки тыквы, огурец соленый (1 шт.) — 2 у. е.
  • рыба отварная, капуста квашеная, капуста провансаль, баклажаны (100 г), творог  (100 г), абрикос (1 шт.) — 3 у. е.
  • кальмары, сельдь копченая, печень телячья (100 г), помидоры консервированные (1 шт.), кабачок (100 г) – 4 у. е.
  • тушеные в растительном масле овощи (100 г), морковь (100 г), свежий огурец (100 г) капуста свежая (100 г) – 5 у. е.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета южного пляжа

Продукты с содержанием от 25 и более у. е.

  • Пирожное фруктовое – (1 шт.) – 25 у. е.
  • Мороженое фруктовое – 25 у. е.
  • Сахар-песок (1 ч.л.) – 26 у. е.
  • Мармелад (100 г) – 30 у. е.
  • Пюре картофельное (100 г) – 30 у. е.
  • Шоколад молочный (100 г) – 54 у. е.
  • Грецкий орех (100 г) – 56 у. е.
  • Торт с кремом (150 г) -62 у. е.

Предложенный фрагмент таблицы дает полное представление о методике питания. Диета на первый взгляд может показаться парадоксальной: мясной бульон и кусок отварной курицы содержат 0 у. е., а кусочек мармелада – почти дневную норму! Однако на основе рассчитанной энергетической углеводной ценности легко составить для себя меню таким образом, чтобы дневной рацион вписался в суточный лимит 30, 40 или 60 у. е.

Советы «бывалых»

По отзывам тех, кто худел по этой программе, диета американских астронавтов требует тщательного подхода. Не стоит поддаваться соблазну включить большую порцию мяса, учитывая нулевое содержание у. е. Лучше соблюдать принцип умеренности. То же самое относится к алкоголю.

В спиртных напитках – небольшое содержание «очков», но они повышают аппетит, и есть риск нагнать у. е. за счет закусок. Помните, что чайная ложечка сахара содержит почти дневной рацион! Поэтому не нужно ничего подслащивать.

Методика диеты позволяет постепенно уменьшать объем «очков», руководствуясь таблицей — так организму легче адаптироваться.

  • Сироп для похудения«Mangosteen» — в 10 раз увеличивает скорость сжигания жира (До 15 кг за 4 недели)
  • Уникальный коктейль для похуденияКиллер Калорий — создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
  • Спрей для похудения — HOT PEPPER & ICE SPRAY — Создатели спрея пишут что можно прийти к результату минус 24 кг за месяц!

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту admin@porahudet.ru

Источник: http://porahudet.ru/nizkouglevodnye-diety/dieta-amerikanskix-astronavtov.html

Из чего состоит Здоровый Образ Жизни?

Существует множество их классификаций. Мы выбрали простую и содержательную. Итак, ЗОЖ состоит из:

  • разных видов закаливания;
  • отказа или сведения к минимуму вредных привычек.
  • Ведение ЗОЖ помогает каждому заботиться и ухаживать за своим организмом. Он способствует его укреплению, устойчивости и силе. Это так только при одном условии. Нужно использовать все его компоненты.

    Диета американских астронавтов Лео Бокерия — один из вариантов правильного питания, как основополагающего фактора Здорового Образа Жизни. Питаться правильно, прежде всего, подразумевает под собой употреблять только полезные продукты питания. Они обеспечивают пополнение организма разными веществами, помогающими ему расти и функционировать. Правильно питание должно быть исключительно сбалансированным.

    Источник: https://farmanews.ru/dieta-amerikanskih-astronavtov-leo-bokeriia/

    Американская диета

    диета лео бокерия

    Запрещенными являются следующие продукты:

    Этой диеты придерживается и известный кардиохирург Лео Бокерия, сделав её практически образом жизни. Он же и отмечает, что благодаря снижению потребления углеводов, жиры начинают интенсивно расщепляться, но этот процесс, к сожалению, сопровождается большим выделением кетоновых тел, которые отрицательно сказываются на работе почек. Вот почему на фоне этой диетической программы надо пить много жидкости и принимать витаминно-минеральные комплексы.

    Если хочется сладкое, то можно съесть немного мармелада или сухофруктов.

    Поскольку в меню молочные продукты присутствуют в небольшом количестве, что негативно сказывается на состоянии костной ткани, то диету надо дополнять соевым белком или кальцием в таблетках.

    Американская диета 7 дней — меню

    Блюда меню, представленные на один день, можно есть в любой последовательности, но придерживаться именно этого сочетания:

    Диета американские горки

    Программа похудения не отличается сложностью, поскольку состав продуктов не имеет значения, но требует четкого подсчета калорий и силы воли, чтобы не сойти с намеченного пути.

    По отзывам многих, самыми жесткими являются первые три дня, рацион которых рассчитан всего на 600 Ккал. В дальнейшем эта калорийность будет увеличиваться сначала до 900 Ккал, потом до 1200 Ккал, а затем опять уменьшаться.

    Кстати:  Похудение при помощи восточной медицины

    Чтобы начало диеты было легче перенести, поскольку чувство голода будет вас сопровождать все первые три дня, меню надо составить таким образом, чтобы это были не булочки с конфетами, а низкокалорийные продуты, которые можно съесть в большем количестве – овощи, несладкие фрукты, кисломолочные продукты самой низкой жирности и каши, сваренные на воде.

    Не забывайте и о достаточном потреблении воды (2 л в день), включая травяные настои и чаи, что поможет не только справиться с чувством голода, но и очистить организм от шлаков и токсинов.

    Американская диета 21 день — меню

    [adrotate banner=»3″]
    Полноценная диета рассчитана на 3 недели, в течение которых надо следовать определенной схеме потребления калорий:

    Как уже говорилось выше, дневной рацион может состоять из любых продуктов, но чтобы вам было легче ориентироваться, составляя его, мы приводим примерное ежедневное меню, которое соответствует 600Ккал, 900 Ккал и 1200 Ккал.

    В дальнейшем вы можете основываться на нем, меняя продукты в соответствии со своим вкусом, просчитывая по таблице их калорийность:

    диета лео бокерия

    1. Что эффективнее: таблетки или капли?
    2. Виды препаратов от гипертонии
    3. Состав капель от гипертонии
    4. Ценовая политика
    5. Капли от насморка и гипертония

    Многие годы безуспешно боретесь с ГИПЕРТОНИЕЙ?

    Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить гипертонию принимая каждый день

    Читать далее »

    Капли от гипертонии назначают для неотложной помощи пациенту, при проведении постоянного лечения (поддержании нормального уровня артериального давления) и в профилактических мерах. Главное условие выбора препаратов такой формы выпуска – эффективность и безопасность, чтобы в максимально короткие сроки облегчить состояние больного и закрепить полученный результат. Немаловажно правильно подобрать капли при гипертонии для лечения других заболеваний, например насморка.

    Что эффективнее: таблетки или капли?

    Что эффективнее: таблетки или капли?Принципиальной разницы между эффективностью капель и таблеток не имеется. Различны скорость абсорбции действующих веществ препарата в крови и, соответственно, время наступления облегчения. Капли, попадая на слизистые и под язык, всасываются в кровь моментально.

    При употреблении таблеток действие препарата начинается, когда лекарство попадет в кишечник. Организм в обоих случаях, получит нужную дозу лекарства, однако во время гипертонического криза крайне важно, чтобы состояние больного нормализовалось максимально быстро, но без резкого перепада давления. Вот почему для экстренной помощи капли – оптимальный вариант.

    В поддерживающей терапии прием капель тоже удобен. Препарат, разведенный в воде, более мягко действует на желудок, вызывая минимум побочных эффектов.

    Виды препаратов от гипертонии

    Современная фармацевтика предлагает широкий ассортимент капель для больных гипертонией. Средства можно разделить на две большие группы: первая – препараты, купирующие гипертонический криз, вторая – лекарства для постоянного использования, чтобы артериальное давление поддерживалось в рамках нормального значения.

    Рекомендуя лекарства, терапевт учитывает стадию заболевания и степень его выраженности. Для проведения комплексной терапии предлагается несколько групп препаратов, которые выпускаются не только в таблетках, но и каплях.

    Состав капель от гипертонии

    По химическому составу капли от гипертонии могут быть синтетическим и на основе природных компонентов. Используя целебные свойства растений, с давних времен применяемых для мочегонного эффекта, нормализации работы сердца, стабилизации артериального давления, профилактики атеросклероза, фармацевты создали препараты нового поколения, деликатно борющиеся с гипертонией.

    Капли от насморка и гипертонияДля гипертоников особой проблемой является лечение насморка. Дело в том, что большинство препаратов для облегчения дыхания основано на сосудосуживающем действии, благодаря которому снимается отек стенок носовых проходов и воздух беспрепятственно поступает в легкие.

    Активные вещества в составе капель от насморка системно действуют на организм: сосуды сужаются не только в носу, но и по всему организму. Для тех, кто уже страдает от повышенного артериального давления прием сосудосуживающих средств в течение нескольких дней может привести к гипертоническому кризу.

    При повышенном артериальном давлении категорически запрещен прием препаратов, в которых действующим веществом выступают:

    1. Ксилометазолин;
    2. Оксиметазолин;
    3. Нафазолин.

    Учитывая степень тяжести гипертонии и динамику заболевания, врач может разрешить кратковременное использование капель от насморка на основе:

    Важно помнить, что использование капель для лечения насморка допустимо только для пациентов с гипертонией первой степени. При артериальной гипертензии тяжелых форм, на фоне гипертонического криза использование сосудосуживающих препаратов противопоказано.

    Источник: http://1gipertoniya.ru/narodnye-sredstva/leo-bokeriya-dieta/

    Диета американских астронавтов: секретный подарок из Кремля?

    диета лео бокерия

    От самого названия диеты американских астронавтов так и веет таинственными научными загадками и интригами звездных войн! Однако, увы, никаких похудательных секретов цивилизаций из далеких галактик диета не открывает. Ее действие основано на хорошо известном приеме «мало углеводов — много белков». Впрочем, не исключено, что этот закон действует во всей Вселенной

    Знатокам похудательной теории и практики хорошо известна сестра-близнец диеты американских астронавтов — кремлевская диета. Несмотря на то, что на «кремлевке» еще несколько лет назад активно худели звезды политического небосклона, броское имя она получила, что говорится, ради красного словца.

    Хотя в сопровождающей кремлевскую диету мифологии и попадаются упоминания о «секретных космических разработках советских диетологов», в виде стройного и концептуального плана питания она вышла из-под пера журналиста Евгения Черных.

    ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета дикуля для похудения

    В 2004 году на страницах одной из популярных газет он организовал «похудательный марафон» с использованием собственного метода избавления от лишнего веса, в ходе которого выступил «опытной моделью». И, с опорой на успех, по сию пору выпускает книги о том, как похудеть на кремлевской диете.

    Сам автор «кремлевки» не называет конкретных источников вдохновения, побудивших его разработать собственную диету с балльной шкалой учета углеводов.

    Однако есть мнение, что основой для кремлевской диеты выступили методические указания для разработки рационов военных и астронавтов США.

    Рассказ кардиолога Лео Бокерии, более двадцати лет назад привезшего из Америки листок с принципами плана питания, напоминающего «кремлевку», свидетельствует в пользу этой версии (диетическую историю Лео Антоновича читайте ниже).

    Как бы то ни было, по сути своей «кремлевка» и диета американских астронавтов идентичны. Это белковые низкоуглеводные диеты, прогнозируемая потеря веса на которых в течение первой недели фиксируется на уровне минус 5 кг. Дальше в дело вступают индивидуальные особенности худеющего: судя по отзывам, на диете, предусматривающей подсчет углеводных очков, можно похудеть на 15-20 кг за весь период (8-10 недель).

    Снижение поступления углеводов на фоне высоких «доз» медленно усваиваемого белка заставляет тело сжигать накопленные запасы жира. Особенно энергично процесс идет, если его поддерживает регулярная физическая нагрузка.

    Однако подходит диета американских астронавтов не всем: она не рекомендуется при любых хронических заболеваниях и заболеваниях кардиоваскулярной системы, почек, печени, желудка. Трудно на «космическом питании» придется и людям со стойкой тягой к сладкому — сладости под строгим запретом.

    Зато привольно будут чувствовать себя мясоеды: протеин животного происхождения можно употреблять практически без ограничений, помня, однако, о том, что «забелкованность» питания при недостатке клетчатки может вызвать расстройство не только пищеварения, но и обменных процессов в целом.

    Диета американских астронавтов: сложение

    Описывая общий принцип диеты американских астронавтов, хочется вспомнить высказывание Криса Хэдфилда, первого канадца, совершившего выход в открытый космос. Бывший участник МКС так рассказывал о питании на орбите: «Если на Земле вы заглядываете в холодильник, и вас там ничего не устраивает, вы просто уходите. Но в космосе нельзя выйти за мороженым или заказать пиццу».

    Вероятно, «усаживаясь» на диету американских астронавтов, будет настоящим спасением считать, что все сладости и углеводы остались на голубом шарике за иллюминатором. Диета делится на три этапа — стартовый, основной и поддерживающий. Этапы отличаются разрешенным количеством баллов, представляющих собой граммы содержания углеводов на 100 гр какого-либо продукта.

    Как считать баллы (очки, условные единицы) на диете американских астронавтов? Для этого можно использовать информацию на упаковках продуктов, готовые подробные таблицы в интернете или специальные приложения для смартфонов.

    Самая простая часть ежедневной диетической арифметики — учет белков животного происхождения.

    Любые мясные и рыбные продукты, а также продукты из мяса птицы (в том числе субпродукты и колбасные изделия) обладают нулевым индексом и фактически в дневном зачете у.е. не участвуют.

    Различным овощам присваивается от 2 до 16 у.е. на 100 гр, фруктам — от 3 до 68, молочные продукты могут засчитываться как 0,5 балла или 28 единиц — в зависимости от жирности и способа приготовления.

    Чтобы начать худеть на диете американских астронавтов, на стартовом этапе следует составлять свое дневное меню в расчете на 20 углеводных баллов (продолжительность периода — 1-2 недели), на основном — употреблять не более 40 у.е.

    в сутки (до 6 недель), а затем, уже похудев, поддерживать «хороший» вес при помощи 60 баллов в день (1 неделя +).

    Финальный, поддерживающий период может быть как выходным при возвращении к обычному питанию без взвешиваний и подсчетов, так и продолжаться сколько угодно долго, если наблюдающий врач худеющего и он сам не видят в этом проблемы для нормальной жизнедеятельности.

    Диета американских астронавтов: вычитание

    Диета американских астронавтов предполагает, что вы без сожаления расстанетесь с продуктами, богатыми углеводами, особенно быстрыми — небольшой кусочек сахара фактически покрывает дневную норму баллов, поэтому попытки сохранить сладости и выпечку в рационе просто лишены смысла.

    На весь период диеты исключаются:

    Крепкий алкоголь на диете американских астронавтов не запрещен, однако злоупотреблять им на диете не стоит. То же относится к мясным полуфабрикатам и колбасным изделиям — из-за обилия добавок эта пища вряд ли может считаться здоровой.

    Кардиохирург Лео Бокерия одобряет и практикует

    Главным популяризатором загадочной диеты американских астронавтов оказался легендарный российский хирург-кардиолог Лео Бокерия. О том, что он придерживается этого плана питания, прессе рассказали его пациенты, и Лео Антонович не стал делать из своего меню секрета.

    В интервью он рассказывает, что листок с диетой, которая сегодня широко известна худеющей публике как кремлевская или астронавтская, попал ему в руки из США в восьмидесятых годах прошлого века. Принципы изложенного рациона оказались созвучны представлениям доктора о правильном питании.

    На практике оказалось, что диета американских астронавтов вполне покрывает энергетические потребности Лео Бокерии, человека активного и работоспособного, для которого ясность ума ничуть не менее важна, чем хорошая физическая форма.

    Лео Бокерия в своей интерпретации диеты американских астронавтов придерживается примерно следующего меню и распорядка:

    Лео Бокерия, комментируя свою индивидуальную «диету американских астронавтов» отмечает, что небольшой объем порций важен для хорошего обмена веществ и удержания стабильного веса и предостерегает от легко приобретаемого «растяжения желудка».

    Хлеб кардиохирург считает дешевой заменой нормальной пище и не рекомендует есть его чаще раза в неделю. Основной нужной телу едой Лео Бокерия называет постную белковую пищу, особенно рыбу, а вот от приправ, соусов, кетчупа призывает решительно отказаться.

    Единственная здоровая добавка к еде, по его мнению — качественное оливковое масло.

    Лишней воды Лео Бокерия, которому диета и самодисциплина позволяют удерживать вес в 80 кг при росте 175 см, не употребляет, ориентируясь на собственную дневную норму в 40 мл на 1 кг веса. Также он пьет черный чай без сахара и добавок и любит качественное молоко, сетуя, что городскому жителю в России раздобыть его практически невозможно.

    Описывая свою диету американских астронавтов, знаменитый хирург-кардиолог говорит, что абсолютных запретов для него не существует — он позволяет себе и торт, и шампанское, и кофе, однако только в том случае, если это действительно уместно и «организм хочет».

    Быстрая диета американских астронавтов: если скафандр тесноват

    Экспресс-диета, позволяющая избавиться от трех кило всего за два дня, по некоторым данным, используется в летных школах. Если за праздники или недели простоя пилот набрал лишнего, он может воспользоваться секретным оружием.

    Эта диета также известна как диета американских астронавтов, хотя маловероятно, что она используется ими в действительности: экстремально низкое поступление калорий в организм межзвездного путешественника может поставить под угрозу всю долгую и затратную программу космической подготовки.

    Однако название остается названием, а эффект — эффектом; такой план питания в действительности может прийтись кстати в критический момент вне зависимости от того, тестировал ли его Нил Армстронг, опасавшийся продавить Луну. Но не злоупотребляйте диетами, добивающимися цели при помощи резкого ограничения энергетической составляющей пищи и обязательно посоветуйтесь со своим лечащим врачом перед тем, как решиться на скудную диету.

    Быстрая диета американских астронавтов рассчитана на два полных дня, трехразовое меню которых полностью совпадает.

    Утро следует начать с полутора ложек сухого обезжиренного молока, растворенных в стакане теплой воды (можно заменить молоко протеиновым порошком) и чая или кофе без сахара.

    На обед можно съесть одной яйцо (отварное или запеченное без жира) и капустный салат с зеленым болгарским перцем, заправленный оливковым маслом с лимонным соком (без соли!). Ужин — постный стейк на гриле с порцией листового салата.

    Каждый день необходимо выпивать не менее двух литров чистой негазированной воды. Выходить из быстрой диеты американских астронавтов следует очень осторожно, не увеличивая резко количество пищи. У всех экспресс-диет есть малоприятное последствие: потерянный в результате существенных, хоть и недолгих, ограничений вес возвращается довольно быстро.

    Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/100680/

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Продукты полезные для волос

    Закрыть