Диета ляйсан утяшева

Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой

диета ляйсан утяшева

Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой

Ляйсан Утяшева – неоднократная чемпионка  Европы и мира по художественной гимнастике и хрупкая красивая девушка, обаянием которой невозможно не восхищаться.

А ведь ее красота и безупречная фигура  — это постоянная работа над собой, упорство, творческий подход к тренировкам и абсолютная грамотность в области знаний человеческой природы.

Стоит прислушаться к ее советам, которые, кстати, она дает всем желающим со всей щедростью натуры, а также последовать ее методикам похудения, чтобы обрести стройность и великолепные формы.

Физические упражнения для похудения от Ляйсан Утяшевой пользуются большой популярностью. Они помогают избавиться от лишних килограммов, привести тело в норму, а главное – полюбить себя и вновь обрести уверенность в себе, а значит, любовь, успехи в работе и в общении с окружающими.

Советы Ляйсан Утяшевой

Ляйсан Утяшева дает рекомендации, которые сделают занятия более результативными.

  • Занятия лучше всего проводить в специальной одежде, создающей термоэффект. К одежде, создающей термоэффект, можно отнести термобелье, термобрюки и термошорты для похудения. Штаны и шорты для похудения  выполнены по одному принципу. В состав многослойной ткани включены синтетическая резина и неопрен, которые удерживают тепло, выделяющееся во время тренировок. Вместе с потом выводятся излишки жидкости и токсины, а объем бедер и ягодиц уменьшается.
  • Если нет возможности пробрести подобную одежду, то следует нанести на проблемные участки тела антицеллюлитное средство и  обернуть их пищевой пленкой.
  • Под  термоодежду или поверх  пленки следует надевать легкую одежду из хлопка, которая будет хорошо впитывать пот.
  • На талию необходимо надеть утепляющий пояс из шерсти.
  • Нужно  осознать, что даже самые интенсивные тренировки не помогут нормализовать вес и сделать фигуру красивой, если не пересмотреть режим питания. Только таким путем можно будет получить положительный результат.
  • Перед тренировкой необходимо провести разминку, чтобы хорошо разогреть мышцы.

Упражнения для ног

С помощью этих упражнений можно повысить тонус мышц ног, сделать очертания более стройными и избавиться от жира на бедрах.

Упражнение 1.Исходное положение  — сидя на полу. Руки за головой. Отклоните корпус назад приблизительно на угол 45°. Напрягите мышцы ягодиц, максимально подберите их.

В быстром темпе на небольшую высоту поднимается правая нога (8 раз), затем левая нога (8 раз). Далее поднимайте обе ноги вместе (8 раз, быстрый темп). Выполняйте 8 раз движения «ножницы».

Завершается упражнение движениями, имитирующими бег  — вверх-вниз попеременно (8 раз). Отдохните и повторите упражнение несколько раз.

Упражнение 2. Исходное положение – лежа на животе. Поднимите корпус над полом под углом 45°. Закиньте голову назад, напрягите ягодицы. Повторите все движения из упражнения 1 в быстром темпе.

Упражнения для пресса

По совету Ляйсан Утяшевой не нужно делать длительные паузы между упражнениями. Быстрый темп  — одно из условий эффективного похудения.

Упражнение 1. Исходное положение – лежа на полу. Руки за головой. Ноги согните в коленях  и поставьте на стопы. В быстром темпе поднимайте корпус на небольшую высоту, отрывая от пола только плечи и лопатки (8 раз).

Упражнение 2. Исходное положение – лежа на полу. Руки за головой. Ноги согните в коленях  и поставьте на стопы. В быстром темпе поднимайте корпус,  тянитесь правым плечом к левому колену, а левым плечом – к правому (по 8 раз к каждому колену, всего 16 раз).

Упражнение 3. Исходное положение – лежа на животе. Руки за головой. Ноги согните в коленях, стопы должны быть вверху, тяните носочек. В быстром темпе поднимайте корпус вверх (8 раз).

Упражнение 4. Исходное положение – лежа на животе. Руки за головой. Ноги согните в коленях, стопы должны быть вверху, тяните носочек. Поднимайте корпус вверх и тянитесь попеременно правым и левым плечом к стопам. Старайтесь хорошо  прогибаться и тянуться как можно дальше (по 8 раз для каждого плеча,  всего 16 раз).

Упражнения для проработки крупных мышц

Крупные мышцы бедер, ягодиц и пресса являются своеобразным корсетом. Они, в идеале, должны быть сильными и растянутыми для придания нам красивых очертаний.

Упражнение 1. Исходное положение – лежа на полу. Ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Обхватите руками стопы и рывком поднимайте таз вверх. Плечи от пола отрывать не следует.   Ягодицы подобраны и напряжены. (16 раз).  Это упражнение выполнять непросто. Но когда Вы втянетесь в занятия, то стопы нужно ставить на пальчики (положение «полупальцы»). Далее упражнение выполняется так, как изложено выше.

Упражнения для верхнего круга мышц пресса

Эти мышцы находятся прямо под грудью. На них откладывается жир, от которого, конечно, лучше избавиться

Упражнение 1. Исходное положение – лежа на полу. Руки за головой, ноги прямые, носочки вытянуты. В быстром темпе поднимайте корпус на небольшую высоту, отрывая от пола только плечи и лопатки (16 раз).

Упражнение 2. Исходное положение – лежа на левом боку. Руки за головой, ноги перекрещены, верхняя нога выдвинута чуть вперед. Поднимайте корпус, стараясь поднять его как можно выше. Ягодицы напряжены. Лечь на правый бок и повторить упражнение 16 раз.

Упражнение 3. Исходное положение – лежа на животе, руки за головой, ноги прямые. Поднимайте корпус вверх так высоко, как только сможете. Ягодицы напряжены. Повторяйте упражнение 16 раз.

Упражнения комплекса, которые предлагает  Ляйсан Утяшева, разнообразны, и хорошо нагружают все группы мышц. Если после занятий Вы ощущаете легкую боль в теле, значит, процесс похудения проходит успешно. Вскоре Вы заметите перемены в своей внешности, которые Вас не только порадуют, но и вдохновят на новые свершения.

Источник: http://odnatakaya.ru/fitnes/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-lyaysan-utyashevoy.html

Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой – оцените эффективность

диета ляйсан утяшева

Отличные упражнения, которые подходят не только спортсменам, но и для обычных женщин, предлагает многократная чемпионка по гимнастике Ляйсан Утяшева. Если даже Вы до этого не занимались спортом, постепенно, небольшими физическими нагрузками получите замечательный эффект.

Спортсменка советует:

Используйте термоодежду. Это может быть и обычная утепленная хлопчатобумажная одежда.

Перед тренировками и разогревом необходимо антицеллюлитное обёртывание. Любую из масок или антицеллюлитный крем нанести на пораженные места, обмотать пленкой, а после одеться.

Если есть желание, можно одеть утягивающий пояс на талию.[poll id=”14″]

Перед тренировкой очень важно разогреть мышцы. Как угодно, махи ногами, повороты шеи, жим от стены и так далее. Приступим непосредственно к упражнениям.

Первый комплекс

  • Сесть на коврик, вытянуть ноги, подтянув при этом ягодицы. Корпус наклонить на 45 градусов назад. Поочередно поднимаем ноги вверх, носки вытянуты вперед, каждую ножку по 8 раз.
  • Теперь поднимаем обе ноги 8 раз.
  • После этого сделать упражнение «ножницы» 8 раз.
  • Ножки в воздухе, необходимо представлять, как будто вы бегите и делать соответствующие движения ножками. 8 раз.

Какие эффективные упражнения нужно делать, чтобы похудеть?

Ляйсан Утяшева – упражнения для похуденияВсе упражнения, представленные в тексте бесспорно эффективны.

Но с одним условием – как бы ни было тяжело, необходимо идти вперед и тренировки не пропускать. Любые упражнения для женщин для похудения принесут свои приятные плоды лишь в случае беспрекословного выполнения. Многие женщины бросают занятия только потому, что это тяжело.

Бесспорно, но ведь сначала всегда тяжело! Поэтому нужно неуклонно идти к своей цели и не сдаваться, как бы ни было трудно.

И упражнения в зале для похудения, и упражнения дома – будут полезны и эффективны лишь в случае ежедневного серьезного подхода к тренировке. Поэтому не стоит опускать руки. Перейдем к следующему комплексу упражнений.

Второй комплекс

Лечь на живот и поднять корпус на 45 градусов над полом, руки отвести за голову, ягодицы держать строго в напряжении. Упражнения те же, что и в первом комплексе, только исходная позиция другая. Задействованы мышцы ягодиц и ног.

Если с первого раза у Вас не получилось правильно – не бросайте! Пройдет время, и выполнение упражнений отточится до идеала. Запомните – интервалы между комплексами не должны быть длинными, желательно объединить все комплексы в один и заниматься (стараться) без заминок и перерывов.

Третий комплекс (мышцы пресса)

Ляйсан Утяшева упражнения для похудения

  • Ложимся на спину, сгибаем ноги в коленях, упираемся в пол, убрать руки за голову и поднимаем корпус, слегка отрывая от пола. (8 раз)
  • В лежачем положении, с руками за головой и согнутых коленях необходимо выполнять такое упражнение – дотягиваться локтями до колена, например – правым локтем до левого колена, левым локтем до правого колена (16 раз поочередно).
  • Лежа на спине, согнуть ножки в коленях и приподнять над полом, руки отвести за голову. Поднимаем корпус, поочередно прогибаясь то к одной ножке, то к другой (по 16 раз).
  • То же положение, только ступни упираются в пол. Обхватить щиколотки руками, поднимать таз 8 раз. (Выталкивающие, резкие и быстрые движения, ягодицы в напряжении)Лежа на спине, выпрямить ноги, носочки натянуты, руки за головой. Корпус должен быть максимально неподвижным, а ноги поднимаем высоко вверх. Ягодицы обязательно напрячь, темп быстрый.
  • Скрестить ноги – правая сверху, левая под ней. Поднимаем корпус 16 раз. Перевернулись на живот, ноги держим прямо, поднимаем корпус 16 раз. Потом переворачиваемся на левый бок – 8 подъемов корпуса и столько же на правом боку.

Кроме того, что написано здесь, можно посмотреть упражнения для похудения в видео уроке от самой спортсменки. Читайте, смотрите, практикуйте!

урок от Ляйсан Утяшевой

Источник: http://bodybestclub.com/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/prostie-uprajneniya-dlya-pohudeniya/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-lyajsan-utyashevoj.html

Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой №1

Данное упражнение для похудения выполняется в положении сидя и заключается в подъеме ног.

—  Для этого необходимо сесть ягодицами на гимнастический коврик, при этом спину нужно держать под углом 45 градусов относительно пола.

—  Обоими руками следует упереться в пол.

—  Далее, сначала оторвите от пола правую ногу, и поднимите ее настолько высоко, насколько это возможно, затем задержитесь в таком положении на несколько секунд и вернитесь в исходное положение.

Данное упражнение для похудения выполняется плавно.

Каждой ногой необходимо сделать по 8 подъемов, затем следует выполнить 16 повторов одновременно обеими ногами.

Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой №2

Данное упражнение для похудения выполняется лежа на животе и заключается в подъеме ног из положения лежа.

—  Для этого следует лечь на живот и максимально втянуть мышцы живота.

—  Мышцами спины необходимо оторвать корпус от пола, расположив при этом руки на висках.

—  Начните отрывать от пола сначала одну ногу, затем другую.

—  Это упражнение нужно сделать по 8 раз для каждой ноги.

—  Далее выполните то же самое упражнение, но уже двумя ногами 16 раз.

Во время выполнения этого упражнения для похудения старайтесь работать ягодичными мышцами.

Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой №3

Данное упражнение для похудения называется «Восьмерка». «Восьмерка» делается лежа на спине, при этом расположив руки вдоль туловища.

—  Ноги необходимо согнуть в коленях, а стопы должны быть плотно прижаты к полу.

—  Далее потянитесь к левому колену правым локтем.

—  Повторите данное упражнение 8 раз, после чего поменяйте ногу и локоть, сделав столько же повторов.

Во время выполнения упражнения для похудения «Восьмерка» следует втягивать живот. Это нужно для того, чтобы мышцы в области талии получили как можно больше нагрузки.

Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой №4

Данное упражнение заключается в скручивании пресса.

—  Для выполнения этого упражнения займите положение такое, как при выполнении упражнения «Восьмерка».

—  Втяните максимально живот, при этом подтянув к костям таза нижние ребра.

Такое упражнение для похудения необходимо проделать 8 раз быстро, затем 8 раз медленно.

Отрывать от пола лопатки ни в коем случае нельзя.

Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой №5

Данное упражнение для похудения имеет название «Гиперэкстензии».

—  Оно выполняется лежа на спине, при этом нужно втянуть живот, а ладонями как бы закрыть уши.

—  Далее необходимо оторвать от пола корпус вместе с руками руки, при этом положение рук остается неизменным. Осанка должна быть прямой.

—  Следует сделать 8 подъемов корпуса в прямом направлении, затем столько же подъемов с подтягиванием левого локтя к правой ягодице, и наоборот.

Данное упражнение для похудения выполняется осторожно, без каких-либо рывков, так как в противном случае можно повредить поясницу.

Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой №6

Данное упражнение для похудения носит название «Обратный плечевой мост».

—  Для выполнения этого упражнения расположитесь на спине, а пятки ног поставьте как можно ближе к ягодицам.

—  Далее начинайте делать вдох, втягивая при этом пресс и напрягая ягодицы, затем сделайте обратный плечевой мост, для этого обопритесь лишь на стопы и лопатки.

—  Следует обязательно отрывать от пола ягодицы и спину.

Данное упражнение можно делать 8-16 раз.

Как только Вы закончите с основными упражнениями для похудения Ляйсан Утяшевой, постарайтесь сделать пару простых  упражнений на растяжку мышц.

Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой, если их выполнять регулярно в течение месяца дадут потрясающие результаты, после этих занятий рекомендуется не бросать физические упражнения, а перейти к занятиям с отягощением или интервальной аэробике.

Источник: http://fifira.ru/korrekciya-figury/fitnes/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-lyaysan-utyashevoy

Ляйсан Утяшева рассказала, как быстро похудеть после родов

диета ляйсан утяшева

Ляйсан во всей красе

Жена резидента «Камеди Клаб» Ляйсан Утяшева на своем примере показала, как можно быстро и качественно похудеть после родов. Уже спустя месяц после появления малыша на свет мамочка сама вышла в свет и приятно удивила всех своими формами.

На телевизионной премии «Теффи» молодая мамочка блистала красотой. Чтобы добиться подобного результата, Ляйсан понадобился весь ее опыт и знания.

Она уже сейчас готовит комплексную программу по уходу за своей физической формой, которой сможет воспользоваться каждая женщина.

:

Гимнастка Утяшева приглянулась на ТВ

Утяшева в юности

Утяшева в юности

Вся жизнь Ляйсан Утяшевой связана со спортом. Мир художественной гимнастики долго был для нее родным домом. Мало сказать, в свое время Утяшева стала чемпионкой Европы и мира по данному виду спорта! Впоследствии травмы не позволили продолжить карьеру в профессиональном мире спорта. Но карьера девушки на спад не пошла. Она стала получать приглашения от телепродюсеров и режиссеров попробовать себя в роли ведущей.

Да и время выходить замуж подоспело. Резидент «Камеди Клаба» Павел Воля очень радовался, как ему повезло с женой. А Утяшева из спортивной стихии попала в медийную. И здесь она тоже почувствовала себя как рыба в воде. Спортивные навыки, симпатичная внешность и внутренняя харизма девушки позволили ей покорить экраны ТВ. С тех пор она начала активную пропаганду за здоровый образ жизни.

Утренняя гимнастика вместе с Утяшевой, шоу «Танцы» вместе с ведущей Ляйсан.

В то же время, девушка не забывала и о личной жизни. Сначала она родила Павлу сына Роберта, а совсем недавно на свет появилась дочка София. При этом сама Ляйсан выглядит чудесно. Как ей это удается?

Не растолстеть во время беременности помог опыт

По образованию Утяшева – педагог

По образованию Утяшева – педагог

Молодая мама призналась:

«Во время первой беременности я набрала двадцать три килограмма. Во второй раз их было всего десять. Конечно, сбросить такой вес намного легче. Я старалась правильно, сбалансировано питаться, у меня уже был опыт первых родов, так что все получилось хорошо».

Не все знают, что Ляйсан по образованию – учитель физкультуры. Плюс ко всему, она прошла отличную спортивную школу, а также опыт восстановлений после шести операций и двух родов. Девушке есть что сказать всем, кто хочет привести себя в порядок. Сейчас Утяшева готовит комплексную программу для тех, кто хочет быть в форме. Спортсменка делится:

«Уже сегодня готова серия видеоуроков для девушек. Причем, они разноплановы. Полезную информацию получат из них и те, кто работает над растяжкой, и те, кто худеет после родов, и те, кто просто худеет (это разные вещи!). Отдельный курс посвящен быстрому похудению (нагрузки даны с учетом работы желудка и сердца)».

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Арбузная диета для похудения

Работа помогает держать себя в форме

Работа способствует тренировкам

Работа способствует тренировкам

Сама Ляйсан не всегда может уделить время себе. Двое детей в доме накладывают свой отпечаток на ее режим. Если раньше спортсменка ходила в тренажерный зал через день, то сейчас может оторвать часть времени для тренировок лишь изредка.

Утяшева радуется:

«Хорошо, что моя работа связана со спортом! На проекте «Танцы» есть все необходимое для тренировок. Я прихожу на работу чуть раньше, чем участники проекта. Поэтому могу проводить тренировки в балетном зале. Растяжка, балет, танцевальные элементы – все это снова приводит меня в тонус».

Кроме этого, Ляйсан черпает бодрость, силы и красоту у природы. Когда приезжает погостить у бабушки, обязательно делает себе кумысную ванну (70% воды на 30% кумыса). Она делает кожу мягкой и нежной. Мелкие ранки и покраснения смазывает настойкой календулы. Также спортсменка рекомендует как отличное жиросжигающее и тонизирующее средство – массаж. Его нужно делать хотя бы раз в неделю.

Ну что ж, как видим, Ляйсан Утяшева в прекрасной форме, ведь девушка не жалеет сил и времени, чтобы выглядеть красиво и делится своими секретами с другими. Осталось только последовать ее примеру.

Источник: http://MyMarcy.ru/lyajsan-utyasheva-rasskazala-kak-bystro-pohudet-posle-rodov-4701.html

Упражнения для похудения с Ляйсан Утяшевой

диета ляйсан утяшева

Упражнения для похудения с Ляйсан УтяшевойЛяйсан Альбертовна Утяшева — знаменитая российская спортсменка. Родилась 28.06.1985 года в поселке Раевский Башкирской АССР.

Она является заслуженным мастером спорта по художественной гимнастике, многократной победительницей российских соревнований, соревнований международного уровня, чемпионкой мира, 6-кратной чемпионкой Европы, в 2002 году она стала чемпионкой Европы в командном зачёте, имеет Кубок мира 2001 — 2002 года, победительницей Юношеских игр в странах СНГ и Балтии 2002 года. Утяшева назначена международным послом олимпийского движения Сочи-2014. Также, она является телеведущей, спортивным комментатором.

Ещё, Ляйсан является автором 4 новых элементов в гимнастике, которые названы в её честь (например, «стойка Утяшевой»).

Ляйсан очень красива, грациозна, упорна в достижении целей. Спортсменка убеждена, что похудение является испытанием на выносливость и усердие.

Она разработала собственный комплекс упражнений, при помощи которых за короткое время можно стать стройнее, красивее.

Данные упражнения ускоряют процесс обмена веществ, а также процесс сжигания жира, приводят в тонус мышцы, приучают тело к постоянным полезным нагрузкам.

Данные упражнения могут делать люди не подготовленные.

Упражнения для похудения с Ляйсан Утяшевой:

1. Лежим на полу, вытягиваем руки вдоль туловища, носочки ног максимально тянем, как балерина. В этом положении 8 раз поднимаем вначале левую ногу, потом 8 раз поднимаем правую ногу. Туловище нужно держать на небольшом расстоянии от пола, т.е. спина не полностью лежит на полу. Тогда эффективно начинают работать мышцы брюшного пресса. Затем, быстро, напрягая мышцы ягодиц и живота поднимаем 8 раз ноги вверх.

2. Повернемся на живот, продолжим делать подъемы ног (8 раз поднимаеам левую ногу, 8 раз — правую, 8 раз — обе ноги), руки кладём за голову. Туловище нужно стараться поднять от пола на несколько сантиметров, т.е.живот не прикасается к полу. Это упражнение придаёт округлость ягодицам, подтягивает мышцы ног.

3. Поднимаем корпус, делаем «скручивание». Лежим на спине, ноги согнуты в коленях, удобно стоят на полу. Пальцы рук помещаем за голову и приподнимаем туловище на небольшое расстояние от пола 8 раз. Спину немного отрываем от пола. Данное упражнение позволяет накачать верхний пресс, благодаря ему можно быстро убрать жир в верхней части живота. Потом можно подняться повыше, поочередно прикасаясь локтями к противоположному колену, опуститься. Делаем упражнение быстро 16 раз.

4. Поворачиваемся на живот и в коленях согнем ноги, руки сцепим за шеей. Нужно поднять корпус 8 раз, нужно постараться прогнуть туловище то с левой стороны, то с правой стороны. Ноги не ставим на пол, они должны быть подняты.

5. Лежа на спине беремся руками за щиколотки, ноги сгибаем в коленях. Держимся за щиколотки, поднимаем туловище вверх 16 раз, ягодицы напрягаем. Выполняем упражнение быстро, без отдыха во избеежании остывания мышц.

6. Немного вытягиваемся на коврике, руки расположены вдоль тела. Немного поднимаем туловище, без отдыха 8 раз. На бок поворачиваемся, ноги вытягиваем. Туловище отрывается от пола в положении лежа на боку. Руки кладем поудобнее. Этот элемент проделываем 8 раз, затем перекатимся на живот, поднимем корпус 8 раз, потом перекатимся на второй бок и поднимем туловище ещё 8 раз.

Если выполнять упражнения Ляйсан Утяшевой ежедневно, то скоро фигура будет красивая, без жировых складок. Перед выполнением упражнений нужно сделать разминку, т. е. выполнить упражнения для разогрева.

Упражнения делайте без отдыха, до появления пота.

На проблемные места наносим антицеллюлитный крем.

Стараемся выполнять упражнения правильон, вытягивая носочки.

Надеваем одежду из плотной одежды, на живот одеваем специальный термопояс.

Ляйсан Утяшева похудение

Ляйсан Утяшева похудениеЕй это приходилось делать не один раз. Когда человек посвящает себя художественной гимнастике, то он должен жестко смотреть за своим рационом.

Когда Ляйсан исполнилось двенадцать лет, её мама поехала работать в Москву, а Ляйсан оставила с тренером.

Мама всегда говорила Ляйсан, что она маленькая принцесса. А тренер стала говорить ей, что она толстая. Поэтому, её завтрак был таким: одно, 2 кусочка чёрного шоколада. Затем она тренировалась в течении 4 часов, потом шла в школу. Потом бона обедала: только салат. Далее — снова была тренировка.

Утяшева постоянно хотела кушать, т. к. в подростковом возрасте организм активно формируется. Из-за данной диеты, организм мог перестать усваивать калий, кальций. Поэтому, Ляйсан получала травмы, её ножки не выдерживали нагрузки.

Но, по достижении шестнадцати лет, Ляйсан начала следить за собой, когда ей предстояло участие в крупных соревнованиях. Она стала более ответственной, и вошла в тройку лучших гимнасток. И её тренер — Ирина Александровна Винер, в награду отправила её с двумя другими девочками в Турцию, позволив не взвешиваться во время отдыха.

А ведь на тренировочной базе их взвешивали по восемь раз в день — до завтрака, после завтрака, до тренировки, после тренировки, до обеда, после обеда и т.п. Спортсменов взвешивают, чтобы понять причины их похудения и набора веса. Если у гимнастов проблемы с весом, то тренер будет смотреть, что они едят в столовой, обыскивать их комнаты, чтобы узнать, что они ещё едят. Я прятала еду в пол, чтобы её не нашли — говорит Ляйсан.

Но, в Турции Ляйсан поняла, что набор веса происходит с связи с постоянным прессингом. Человек будет толстым, если ему постоянно это вбивать в голову.

После поездки в Турцию выяснилось, что Лейсан не набрала вес совсем, т. к. поняла, что во время соревнований на неё смотрит весь мир, поэтому на теле не должно быть жировых складок.

Перед чемпионатами мира гимнасткам давали чёрную икру, красную икру без хлеба и без масла, специальную питательную смесь – мёд + курага + чернослив + орехи + лимонный сок, также рыбный суп либо овощной суп. При удержании веса на месте могли дать ещё вареную курицу либо креветки. А если ты не набираешь вес совсем, то давали ещё: киви, апельсин, яблоко либо банан.

С весом у Лейсан проблем до получения травмы не было, она сломала кость сначала одной ступни, потом повредила вторую ступню на чемпионате мира в Мадриде.

После проведения 4 операций она увеличила свой вес на восемь килограмм, это произошло потому, что ей запрещали любое движение и откармливали хашем – очень жирным суп, употребление которого помогает сращивать кости, а также из-за появления гормонального сбоя.

Она должна была участвовать на олимпиадах в Афинах, в Пекине, поэтому, её только что прооперированную в конце февраля, уже в апреле отправили на спортивную базу, расположенную в Новогорск.

Ляйсан тренировалась, ползала по зале в наколенниках. И твёрдо решила взяться за себя.

Она не хотела делать больше операции. Она смотрела на рентгеновский снимок и говорила себе: «кость срастется».

Ляйсан начала много плавать в бассейне, по два километра в день, она ходила в сауну и сушила гипс, накачивала пресс. Вес постепенно снижался. А ведь Ляйсан до операций весила 43 кг, а после операции — 51 кг. А это очень большой вес для гимнастки. Изучив различные системы питания, она решила придумать свою, т. к. другие ей не подходили. Ещё она решила не взвешиваться постоянно, не смотрется в зеркало. Вместо этого — она представила себя красивой, худенькой, имющей стройные длинные ноги.

Позабыв о весе, она снизила его ещё на четыре килограмма. Также, она стала кушать умеренно, не зацикливаясь на еде, просто ей пришлось исключить употребление определенных продуктов.

Эта мужественная женщина, перенесшая множество операций, собрала силы в кулак и завоевала большое количество титулов по художественной гимнастике.

Простые советы Ляйсан Утяшевой по похудению:

Простые советы Ляйсан Утяшевой по похудению

  1. Нужно принять себя такой, какая ты есть.

  2. Полюбить себя.

  3. Правильно питайтесь.

  4. Принимайте лёгкие физические нагрузки, а не чрезмерные.

  5. Запрещенные продукты:

  • чипсы,
  • жареное,
  • жирное,
  • продукты из белой муки,
  • алкогольные напитки, исключение красное вино, оно полезно для здоровья, например, освященный церковный кагор.

    6. Продукты, помогающие снижать вес:

  • все виды капусты,
  • различные виды овощей, ускоряющих пищеварение.
  • Лёгкие супы — рыбный, овощной, улучшающие обмен веществ.

7. Делайте зарядку каждый день Живите активнее. Находясь на работе, делайте перерыв на 15 минут, выйдите из-за компьютера, пройдитесь по лестнице. Занимайтесь где угодно, на это не потребуется много средств.

8. Бросьте вредные привычки: курение, употребление алкогольных напитков.

9. Если вы уже в возрасте, то вам необходимо одну группу мышц прокачивать, а потом растягивать. Потом качать другое место, чтобы обмануть организм. А когда первая мышца забудет нагрузку, к ней нужно вернуться снова.

Советы Ляйсан Утяшевой по поддержанию красоты на дому:

Советы Ляйсан Утяшевой по поддержанию красоты на дому

  1. Мойте волосы яичным желтком либо живым пивом, т. к. многие шампуни содержат большое количество вредных веществ, накапливающихся в организме.

  2. Подбирая косметику, читайте её состав.

  3. Для красоты волос используйте хну – натуральную краску, уплотняющую волосы.

  4. Нужно снимать косметику на ночь, пользоваться ночным кремом, дневным кремом.

  5. Не нужно ходить в солярий.

  6. Делаем один раз в неделю маску из недрожжевого теста, состоящую из воды, муки, яйца. Это маска нужна для борьбы с несовершенством кожи и пигментными пятнами. Её нужно держать десять минут, потом смыть, а затем смазать лицо оливковым маслом холодного отжима для увлажнения кожи.

  7. Для подтягивания кожи на проблемных местах можно использовать обертывания — даже в обыкновенные пакеты, обернём в них бедра, живот, попу и начинаем активно заниматься спортом, бегать, прыгать, делать упражнения. Потом смываем всё контрастным душем, натираем тело кремом – любым обыкновенным антицеллюлитным кремом российского производителя.

  8. Для хорошего начала дня — в теплую воду добавьте лимончик и выпейте до еды. Затем сделайте зарядку, а потом начинайте завтракать.

для похудения с Ляйсан Утяшевой:

Dim lights Embed Embed this video on your site Dim lights Embed Embed this video on your site Dim lights Embed Embed this video on your site Dim lights Embed Embed this video on your site Dim lights Embed Embed this video on your site Dim lights Embed Embed this video on your site Dim lights Embed Embed this video on your site Dim lights Embed Embed this video on your site Dim lights Embed Embed this video on your site Dim lights Embed Embed this video on your site Dim lights Embed Embed this video on your site

Источник: http://DietaLoad.ru/video-o-pohudenii/811-uprazhneniya-dlya-poxudeniya-s-lyaisan-utyashevoi.html

Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой: эффект очевиден!

диета ляйсан утяшева

На радость всем женщинам нашей страны Ляйсан Утяшева разработала по-настоящему нестандартную систему упражнений, которая способствует экстремальному похудению без мучительных диет и сомнительных таблеток. Эта девушка известна многим людям, как знаменитая, очень талантливая гимнастка. Но теперь она является весьма популярным фитнес-инструктором, который отлично знает, что делает. Ее занятия помогут вам быть стройнее и привлекательнее для мужчин.

Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой служат гарантией улучшения фигуры за короткий срок. Вы должны только начать выполнять ее систему, чтобы без вреда для самой себя сделать открытие в том, что похудеть можно легко и быстро.

Кто это?

Если женщина собирается выполнять упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой, то ей надо знать, что это за человек и почему именно она заботится о вашей фигуре. Автором проверенной методики экстремального похудения является чемпионка России по гимнастике Ляйсан Утяшева. Не так давно эту женщину мог узнать далеко не каждый человек. Но сегодня она является не только знаменитостью, но и популярным брендом.

Ее высокую популярность можно объяснить специальной методикой, о которой не прочитаешь в книжках или в журналах. Упражнения для похудения Ляйсан Утяшевой меняют жизни многих женщин практически моментально и бесплатно. Основное преимущество подобных тренировок — это достижение быстрого результата. Вам не придется ждать несколько месяцев, чтобы удостовериться в том, что ваш труд был оправдан.

В нашей стране еще не каждая девушка, женщина обладает стройной фигурой, но все мечтают о ней. Мы советуем переходить сразу к делу, а также просто поверить в себя. Для того, чтобы избавиться от лишнего веса, недостаточно выполнять разработанные профессионалом занятия. Автор советует сделать акцент на здоровом питании, а также по необходимости применять антицеллюлитный крем. Перед началом каждого занятия нужно наносить его, а потом обкрутить пищевой пленкой эти самые места.

Упражнения для похудения от нее

Их стоит выполнять только после подготовительного этапа. Вы должны провести разминку для того, чтобы во время занятий ваши мышцы не реагировали на острую боль. Если все-таки это произойдет, то стоит прекратить тренировку. В качестве оптимального варианта подготовки отлично подходит не слишком быстрый бег или растяжка для обязательного разогрева мышц. Лучше всего заниматься на специальном коврике.

  1. После того, как разминка закончилась, нужно сесть на пол и вытянуть ноги. Держите корпус под определенным углом 45 градусов, когда находитесь в исходном положении. Далее вы должны поднимать и опускать ноги над полом. Это упражнение необходимо выполнить восемь раз.
  2. Затем вам стоит лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки разместить за головой. После чего, корпус тела поднимается и опускается по восемь раз.
  3. Со спины переворачивайтесь на живот, держите согнутыми ноги в коленях. Вам нужно поднять их над полом, заложить руки за голову, а после делать несколько прогибов назад сначала левой, а потом правой ногой. Общее количество повторений остается неизменным.
  4. Теперь вам надо вновь перевернуться на спину, держать ноги согнутыми в коленях. Обхватите щиколотки руками и начинайте выталкивать таз. Ваши ягодицы должны быть напряжены. Данное упражнение нужно повторять 16 раз, а затем просто отдыхаем.
  5. Ложитесь на пол, вытягивайте носочки вперед, руки находятся за головой. Далее следует подъем корпуса, несильное отрывание его от пола. Ягодицы вновь напрягайте, а затем переворачивайтесь на бок и скрещивайте ноги. Таким образом, корпус поднимается 16 раз, после чего, переворачивайтесь на живот и делайте следующие 16 повторов.

Тема эффективного похудения остается актуальной из года в год. Чтобы решить эту проблему, стоит найти грамотное решение. Можно считать, что оно найдено! Применяйте комплекс Ляйсан Утяшевой: худейте без ущерба для собственного здоровья!

Источник: https://kak-prosto-pohudet.ru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya-lyaysan-utyashevoy

Упражнения для похудения с Ляйсан Утяшевой. Комплекс упражнений

диета ляйсан утяшева

Упражнения для похудения с Ляйсан Утяшевой выполняют сегодня все больше и больше девушек, мечтающих обрести или сохранить стройное тело. И неудивительно: прекрасная фигура мастера спорта по художественной гимнастике и известного фитнес-тренера служит отличным доказательством результативности ее методики.

Немного истории

Громкие победы на международных соревнованиях стали результатом спортивного пути Ляйсан Утяшевой. Но в 2002 году на показательных выступлениях в Самаре юная чемпионка получила серьезную травму, которая не только сулила невозможность продолжать спортивную карьеру, но и ставила под сомнение способность передвигаться в принципе.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета на крупах

Однако девушка сумела справиться с недугом и завоевала еще много наград, еще раз доказав всему миру, что человек способен на многое. История успеха Ляйсан изложена в ее автобиографическом романе «Несломленная».

В 2006 году Утяшева ушла из большого спорта и посвятила свою дальнейшую деятельность благородному делу. Сейчас, являясь любимым многими фитнес-тренером и ведущей, она помогает миллионам людей избавиться от лишних килограммов.

Авторская методика, разработанная Ляйсан Утяшевой, направлена на похудение и коррекцию проблемных зон тела. Регулярно выполняя комплекс предложенных гимнасткой упражнений, можно не только в короткие сроки обрести стройную фигуру, но и позаботиться о собственном здоровье. И подтверждением этому служат восторженные отзывы людей, испытавших на себе действенность программы.

Для выполнения комплекса предложенных Ляйсан упражнений для обретения стройного тела потребуется:

  • 15-20 минут свободного времени;
  • специальный коврик для тренировки;
  • удобная одежда;
  • желание привести себя в форму.

Не будем же откладывать процесс похудения в долгий ящик и приступим к тренировке.

Продуктивная подготовка к тренировке

Перед началом занятия желательно нанести на проблемные зоны тела какой-нибудь антицеллюлитный крем и для большей эффективности обмотать эти участки пищевой пленкой либо надеть термобелье. Такая мера позволит в процессе высокой физической активности вывести излишки жидкости из организма.

По утверждению Лейсан, впрочем, так же, как и других тренеров по фитнесу, не стоит пренебрегать разминкой перед тем, как приступать к выполнению основного комплекса упражнений. Это позволит:

  • хорошенько разогреть мышцы, защитив их тем самым от получения травм;
  • запустить метаболические процессы, сделав сжигание ненужных жиров во время тренировки более эффективным.

В качестве разминки можно выполнить несколько упражнений на растяжку, попрыгать через скакалку, побегать и т. д.

Комплекс упражнений для похудения

Комплекс упражнений для похудения Ляйсан Утяшевой построен таким образом, чтобы в работе были задействованы все группы мышц тела, даже те, которые в обычной жизни практически неактивны.

Поэтому при регулярных тренировках удается не только сбросить вес, но и скорректировать все проблемные зоны: живот, бедра, ягодицы и т. д.

  1. В положении сидя прямые ноги вытяните вперед, спину слегка откиньте назад (под углом примерно 45°), прямые руки вытяните перед грудью. Сначала нужно в достаточно быстром темпе поднимать правую ногу вверх и опускать вниз, совершив таким образом 8 махов, затем то же самое повторить левой ногой. После этого нужно постараться поднимать одновременно обе ноги 8 раз. Эффективно завершить упражнение поможет выполнение ногами движений «бег» и «ножницы», лежа на спине.
  2. Лягте на живот, руки соедините за головой, корпус приподнимите настолько, насколько выходит (рекомендуется оторвать верхнюю часть туловища от пола хотя бы на несколько сантиметров). Повторите описанное выше упражнение также по 8 раз правой и левой ногой и 8 раз обеими. Выполните движения «бег» и «ножницы».
  3. Лягте на спину, упирайтесь в пол согнутыми ногами. Для активизации мышц верхнего пресса необходимо отрывать голову и лопатки от пола, а затем возвращаться в исходное положение. Сделать упражнение нужно 8 раз. Теперь нужно задействовать косые мышцы живота, для этого следует поднимать верхнюю часть туловища полностью, локтем руки дотягиваясь до колена противоположной ноги, а другую ногу в этот момент вытягивая вверх под углом 60°. Повторить 8 раз на каждую сторону.
  4. Лягте на живот, ноги согните в коленях. Тянитесь корпусом назад, прогибаясь, и вернитесь в исходное положение. Повторите 8 раз. Затем одной рукой тянитесь к колену одноименной ноги, сделайте движение на противоположную сторону. Повторите 8 раз.
  5. Лягте на спину, упритесь в пол согнутыми в коленях ногами и держитесь за щиколотки руками. С усилием поднимите таз и вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение 16 раз. Подтяните согнутые ноги к плечам, прижмите их к телу руками и покачайтесь вправо-влево для расслабления.
  6. Лягте на спину, вытяните прямые ноги, руки соедините на затылке. 8 раз поднимайте верхнюю часть туловища и возвращайтесь в исходное положение. Затем повторите упражнение, лежа на животе, а потом лежа на боку.

При выполнении комплекса не стоит чересчур перегружать себя, фитнес должен доставлять удовольствие, только так тренировки станут привычкой и принесут максимум пользы. Ведь главный секрет эффективности предложенных упражнений — регулярность, выполнять их рекомендуется как минимум 4-5 раз в неделю.

Как справедливо отмечает сама Ляйсан Утяшева, упражнения для похудения только часть системы избавления от ненужных килограммов. Тренер советует также:

  • правильно питаться, полюбить здоровую пищу;
  • любить и принимать себя и свое тело;
  • мыслить позитивно;
  • отказаться от пагубных привычек;
  • вести подвижный образ жизни;
  • начинать утро со стакана чистой воды с лимоном.

Уделяя всего 15-20 минут в день тренировкам, можно в короткие сроки добиться отличных результатов, главное, не лениться, а постоянно двигаться вперед — к стройной фигуре, отличному здоровью и прекрасному настроению.

Источник: http://body-trener.ru/poleznoe/lyajsan-utyasheva-uprazhneniya-dlya-poxudeniya.html

Упражнения для похудения от Ляйсан Утяшевой

диета ляйсан утяшева

Каждая девушка мечтает об идеальной фигуре. Кому-то стройная фигура дается от

Ляйсан Утяшева оставила большой спорт в 2006 году, но спортсменка продолжает развиваться в плане спорта. На сегодняшний день она зарекомендовала себя, как спортивный комментатор и даже как телеведущая.

Курсы от Ляйсан Утяшевой состоят из видео уроков, в которых наглядно демонстрируется, как правильно необходимо выполнять упражнения. Но по совету спортсменки, результат в борьбе с лишним весом во многом зависит от наличия одежды. Чтобы достичь максимально эффекта, во время тренировок нужно надевать специальную одежду, которая создает термоэффект. Но также предусмотрен тот случай если такой одежды нет.

Комплекс упражнений для похудения от Ляйсан Утяшевой

Ляйсан Утяшева предлагает более доступный способ. Перед тем, как приступать к упражнениям необходимо на проблемные места нанести антицеллюлитный крем и плотно обматывать их обычной пищевой пленкой. На талию же можно надеть пояс для утяжки. Что же касается одежды, то спортсменка советует для тренировок надевать одежду из хлопчатобумажного материала.

Важным условием для любой тренировки является разогрев мышц перед ее началом. Поэтому перед тем, как приступать к выполнению упражнений, необходимо провести разминку. После разминки можно приступать непосредственно к комплексу упражнений. Для это лучше подготовить специальный гимнастический коврик. Итак, присаживаемся на коврик. Ноги нужно вытянуть, ягодицы подтянуть. Исходное положение корпуса – наклон назад на 45 градусов.

Выполняем поднятие ног вверх. Сначала поднимаем каждую ногу поочередно по 8 раз. А после поднимаем 2 ноги вместе также 8 раз. При этом носки должны быть натянуты. Следующее упражнение выполняется по такому же принципу, только ноги вытягиваются одна над другой поочередно. Это упражнение можно назвать «ножницы». Оно выполняется также 8 раз. Далее непрерывно, поочередно подымаем ноги, как будто бежим. Количество повторений – 8.

Следующий комплекс упражнений выполняется лежа на животе. Они выполняются по такой же схеме, как предыдущие. Лежим на животе, корпус поднят над полом на 45 градусов, руки заведены за голову, ягодицы нужно напрячь. С такого исходного положения выполняем те же упражнения и в таком же порядке, как в первом комплексе. И комплекс с исходным положением сидя на коврике, и комплекс с исходным положением лежа на животе, направлен на работу мышц ног и ягодиц.

Конечно, с первого раза выполнить все упражнения идеально правильно получиться не у каждого. Но это не повод отказываться от них. Со временем все упражнения войдут в автомат и будут выполняться точно.

В следующем комплексе упражнения направлены на работы мышц пресса. Нужно обратить внимания на то, что интервалами между комплексами не должны быть слишком большими. От непрерывности выполнения всех упражнений зависит конечный результат от тренировок.

Поэтому Ляйсан Утяшева рекомендует не затягивать паузы между комплексами и между самими упражнениями. Что же касается упражнений для пресса, то исходное положение для них такое. Нужно лечь на коврик, ноги согнуты в коленях, делаем упор ступнями в пол, а руки нужно завести за голову. Делаем подъем корпуса, немного отрывая его от пола. Количество подъемов – 8. Далее выполняем скручивания.

Они направлены на тренировку косых мышц талии. Нужно полностью поднимать корпус, поочередно подводя его к то правому, то к левому колену. Количество повторений- 16. Сама спортсменка дала этому упражнению название «Восьмерка».

Принцип упражнений для пресса от Ляйсан Утяшевой

Следующие упражнения выполнятся по принципу упражнений для пресса. Эти упражнения направлены на работу позвоночника и корректировку мышц талии. Исходное положение – лежа на спине, ноги согнуты в коленях и подняты над полом, руки заведены за голову. Далее поднимаем корпус и делаем поочередные прогибы. Стараемся делать их как можно дальше. Сначала прогибаемся к одной ноге, потом ко второй. Количество повторений 16.

Эти упражнения прорабатывают мелкие мышцы. Далее по рекомендации спортсменки нужно приступать к проработке более крупных мышц. Исходное положение такое – лежим на спине, ноги согнуты в коленях, делаем упор ступнями в пол. Когда вы только начали тренировать, можно делать упор на полную стопу, а со временем опирайтесь только на часть ступни, на пальцы. Обхватываем руками щиколотку и делаем поднятие таза вверх.

Движения делаются резкие, выталкивающие. Ягодицы при этом напрягаются. Упражнение выполняется ритмично, в быстром темпе. После этого упражнения можно немного отдохнуть. Для этого согните ноги в коленях, подтяните их к груди и обхватите руками. В таком положении немного покачайтесь.

Следующие упражнения направлены на работу верхней части мышц пресса. Исходное положение – лежи на спине, вытягиваем прямые ноги и натягиваем носочки, руки заведены за голову. Далее минимально отрывая корпус от пола, делаем подъемы вверх. Ягодицы при этом находятся в напряжении. Темп должен быть быстрый. Количество повторений – 16. После этого переворачиваемся на левый бок. Руки тоже заведены за голову.

Ноги нужно скрестить так, чтобы правая нога располагалась сверху, а ее носок выступал вперед. Выполняем подъем корпуса. Количество подъемов – 16. Далее переворачиваемся на живот. Ноги прямые и вытянутые, ягодицы напряжены. Делаем подъемы корпуса с этого положения 16 раз. После, проделываем подъему корпуса, перевернувшись на правый бок.

Вот такие простые, но достаточно эффективные упражнения рекомендует Ляйсан Утяшева для похудения и поддержания фигуры. Но это только немногие из них в целом же курс от Ляйсан Утяшевой включает различные упражнения, в том числе с использование спортивного реквизита. Эти упражнения обеспечивают хорошую нагрузку для мышц. Уже с первыми тренировками будет ощущаться, что мышцы становятся более упругими и эластичными.

Спортсменка говорит, что ощущение мышц, легкой боли в теле — это подтверждение того, что тренировки проходят правильно. А регулярное выполнение таких упражнений гарантирует вам избавление от лишнего веса.

Источник: https://lediinter.net/uprazhneniya-dlya-poxudeniya-ot-lyajsan-utyashevoj.html

3 классных совета от Ляйсан Утяшевой

диета ляйсан утяшева
 Ляйсан Утяшева

Красотка придумала для нас утренюю зарядку на все тело. А еще ответила на вопросы о важном.

Ляйсан Утяшева о мотивации

Очень хочется докричаться до людей: не ждите, пока мотивация найдет вас сама и больно ударит, не ропщите. Если вы здоровы, все хорошо – цените это и просто совершенствуйте свое тело. Внедрить спорт в свою жизнь – как соблюдать правила при переходе дороги: это убережет вас от беды. Часто стройным и здоровым девушкам лень заниматься спортом в 20 лет. Но занятия в этом возрасте – задел твоей функциональной базы, из которой ты будешь черпать ресурсы в будущем.

И никто, кроме тебя, не виноват, что ты лежишь утром в кровати и читаешь всякие глупости в интернете, вместо того чтобы сделать зарядку. Если человек хочет прожить жизнь ярко, он должен выйти из зоны комфорта. Потом это состояние ему безумно понравится, ведь он постоянно будет находить для себя что-то новое.

Ляйсан Утяшева о питании

Самое главное – дисциплина, график дня. Если ты запретила себе сладкое, булки, но продолжаешь ложиться в три часа ночи и вставать в двенадцать, ты никогда в жизни не похудеешь. Ведь важно полноценно спать и не есть за три часа до сна.

На проекте «Сила Воли» мы в первую очередь учим менять вредные привычки на полезные. Не можешь без сладкого – съешь вместо молочного шоколада горький, тирамису замени зефиром. Любишь пельмени – позволь себе их раз в месяц и не мучайся. Сейчас так много перегибов. А перебарщивать, даже с хорошим, не стоит: никому, скажем, не пойдет на пользу пить по три литра воды в день.

Ляйсан Утяшева о спорте

Что я могу рекомендовать всем девушкам – это обязательно делать зарядку, плавать и посещать какой-нибудь гимнастический (хореографический, балетный) класс. Эти активности уж точно никому не повредят. Тренировки с каким-то дополнительным весом, кроме собственного, я, если честно, не приветствую. Женское тело – не поле для экспериментов. Да, оно должно быть ладным, подтянутым, иметь красивые изгибы, но пусть оно отличается от мужского. Все-таки я за женственность.

Благодарим за помощь в проведении съемки компанию ИКЕА.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ

Самые спортивные тела звезд

Заряд мотивации от Полины Киценко

Источник: https://whealth.ru/fitness/3-klassnykh-soveta-ot-chempionki-lyaysan-utyashevoy/

Упражнения на похудение с Ляйсан Утяшевой: программа тренировки

диета ляйсан утяшева

Женщин интересует такой вопрос, как же сбросить лишние килограммы? Такое возможно, если подойти к этому с грамотным подходом. В статье предлагается целый набор упражнений для похудения от Ляйсан Утяшевой.

Красавица Ляйсан Утяшева – популярная спортсменка, родом из Башкирии. Девушка заслуженный мастер спорта, она побеждала много раз на европейских и мировых соревнованиях. Сейчас ей 29 лет, недавно она родила ребенка.

Набрав вес, Ляйсан довольно быстро вернула себе прежние формы, хотя, как отмечают поклонники, лишние килограммы ее вовсе не портили, а даже наоборот, украсили и придали ей женственности. Но, как говорит сама девушка, для нее такая прибавка веса необычна (будучи беременной, Ляйсан поправилась на пятнадцать килограмм) , спортсмены никогда столько не прибавляют.

Бывшая гимнастка даже является изобретателем новых элементов, которые носят ее имя. Девушка считает, что похудение для каждого человека – это испытание выносливости и усердия. Она сама придумала целый комплекс упражнений, помогающий толстушкам похудеть.

Эти занятия помогают сжигаться жирам, ускоряют обмен веществ в организме, делают мышцы упругими и эластичными, помогают человеку приучить свое тело к нагрузкам. Эти занятия можно легко делать у себя дома в любое выбранное время. Они рассчитаны на обычного неподготовленного человека.

Советы от Ляйсан

Сама спортсменка советует не бросать выполнять упражнения и заниматься каждый день, не забывая и не пропуская их. Только при таком подходе полный человек легко сбросит лишний вес и ощутит всю прелесть и легкость стройного и красивого тела.

Данный комплекс Ляйсан предлагает выполнять в специальном белье с термоэффектом, чтобы все вредные вещества быстрее сжигались и выходили на поверхность тела.

Если же такого белья нет, то спортсменка предлагает приобрести обычный антицеллюлитный крем, нанести его на проблемные зоны, обмотать их простой пищевой пленкой, которая есть практически в каждом доме и надеть на талию теплый поясок. Верхнюю часть можно украсить хлопчатобумажной футболкой или кофточкой, которые будут отлично впитывать всю влагу, выделяемую телом.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Слим плюс для похудения

Перед началом упражнений необходимо обязательно выделить время для любой разогревающей разминки, а уж затем приступать к самим занятиям. Не прекращать заниматься ни в коем случае, даже после появления болезненности в мышцах. Как раз боль и показывает, что все выполняется верно. Упражнения необходимо выполнять не менее 4-х раз в неделю.

Утяшева советует не делать долгих перерывов между группами упражнений, именно быстрота и скорость выполнения дадут свои результаты.

Упражнения для того, чтобы похудеть

Сам комплекс состоит из шести групп, направленных на различные участки тела. При правильном исполнении похудение от Ляйсан Утяшевой принесет свои плоды, и результаты будут видны уже через непродолжительный период времени.

Первая часть упражнений. В ней нагрузка идет на ноги. Говоря проще, начинается постепенный разогрев тела с нижних конечностей.

— Необходимо расположиться на коврике, вытянуть свои ножки, подтянуть ягодицы. Тело наклонить на сорок пять гр. назад.

— Нужно поочередно начать вытягивать ножки, то одну, то вторую по восемь раз каждую, носки должны быть вытянутыми.

— Затем поднимаются две ножки вместе, также восемь раз.

— После этого, необходимо сделать ногами упражнение «ножницы» восемь раз.

— Затем, ножки поднимаются по очереди, как при беге, тоже в количестве восьми раз.

Вторая часть упражнений, уже для ягодичных и ножных мышц.

— Даме надо прилечь на живот, приподнять тело на сорок пять гр. Над уровнем пола, руки заложить на голову, свести на затылке, ягодицы напрячь. Не нужно отчаиваться, что возможно, что-то не получится. Нужно пытаться снова и снова, главное, не бросать.

Выполняется то же самое, что описано в первой части, но при другом исходном положении.

Третья часть упражнений уже направлена на то, чтобы укрепить и заставить работать мышцы пресса и живота.

— Упражнения для похудения начинать с принятия основного положения тела. Необходимо прилечь на гимнастический коврик, подогнуть в коленях ножки и упереться ступнями крепко в пол. Руки заложить за голову, прямо на затылке.

— После этого восемь раз приподнять корпус над ковриком, стараясь не очень сильно отрывать тело от поверхности пола.

— Затем нужно поднимать тело полностью, поочередно прижимая его то к одному колену, то к другому колену. По виду эти упражнения похожи на скручивание. Их надо делать по восемь раз, всего получается шестнадцать.

Этот комплекс тренирует и укрепляет косые мышцы пресса и корректирует область талии.

В четвертой части прорабатываются мышцы талии и позвоночник. Исходное положение корпуса точно такое же, как и предыдущее, только лежать надо на спине, ножки согнуть, и крепко упереть в пол.

· Руками нужно браться за щиколотки и резко поднимать таз шестнадцать раз.

· Лежа на спине, делать прогибы телом то к одной ножке, то к другой, всего шестнадцать раз.

В пятой части можно немножко дать телу отдохнуть. Обхватить себя руками, подтянуть колени как можно выше и покачаться туда-сюда, посидеть в таком положении минутку, две и начать дальше занятия.

В шестой части комплекса начинают разрабатывать мышцы верхнего пресса, которые расположены под грудной клеткой. Исходное положение: прилечь на спину, руки сзади, носки вытянуты.

· Приподнимать тело над полом шестнадцать раз.

· Затем перевернуться на бочок и приподнимать тело также шестнадцать раз.

· Перевернуться на живот и поднимать тело, таким образом, шестнадцать раз.

· Завершающий этап: снова перевернуться уже на другой бок и опять поднять корпус шестнадцать раз.

Каждая женщина, желающая похудеть, должна хорошо понимать, что она хочет добиться от данных упражнений. Только упорный труд и стремление к цели дадут видимый и ощутимый результат.

Источник: http://www.kak-poxudet.ru/fitnes-2/uprazhneniya-na-poxudenie-s-lyajsan-utyashevoj-programma-trenirovki-2.html

Диета Лейсан Утяшевой — Сайт для девушек

диета ляйсан утяшева

Диета Лейсан Утяшевой

Гимнастка Лейсан Утяшева — довольно закрытый человек. Она не очень любит распространяться о своей жизни, но во время многочисленных интервью Лейсан постоянно освещает комплекс своих упражнений для приобретения стройности. Однако только физическими нагрузками красавица-сортсменка не ограничивается.

Какова же диета Лейсан Утяшевой?

По уверениям Лейсан, если выполнять определённые упражнения в комплексе, то мы получим просто идеальную фигуру. Но нельзя забывать, что именно она — спортсменка и привыкла к многочасовым нагрузкам, постоянному правильному образу жизни в которой нет места лишним калориям, перееданиям, вредным для здоровья продуктам.

Не так давно Лейсан Утяшева вышла замуж за шоумена и комедианта Павла Волю. И вот союз спортсменки-восточной красавицы Лейсан и Павла привнёс в этот мир очаровательного малыша – Роберта.

Диета Лейсан Утяшевой

Лейсан придерживается дробного питания — кушает 5-6 раз в день. Кстати, это не только хорошо для фиуры и позволяет не переедать при каждом приёме пищи, но и рекомендуется врачами-гастроэнтерологами тем, у кого проблемы с желудком и/или поджелудочной железой. 

В приоритете — низкокалорийная пища, легкоусвояемые белки и углеводы.

Диета Лейсан Утяшевой

Все мы знаем, что гречка, творог, различные фрукты, нежирная баранина, говядина, также в отварном или тушеном виде принесет больше пользы, чем картофель фри, гамбургеры или шипучий напиток. Но об этом нам напоминает и Лейсан.

Результатом диеты Лейсан Утяшевой стала стройная фигура уже вскоре поле рождения малыша. Даже при кормлении грудью женщина может похудеть, ведь рацион питания, действительно, скуден, и в нем нет вредной  пищи — только правильный рацион.

Диета Лейсан Утяшевой

В мае 2013 года красавица-гимнастка стала счастливой мамочкой, а уже в августе предстала перед публикой в идеальной форме. А поправилась Лейсан за время беременности более, чем на двадцать килограммов.

Как быстро прийти в былую форму (или даже лучше), рассказывает счастливая жена и мама:

День надо начать с лёгкой зарядки — начать можно с 5-7 минут, а изо дня в день увеличивать время для утреннего фитнеса. 

Диета Лейсан Утяшевой

Важны водные процедуры. Когда перестали кормить любимое грудью, то можно посещать баню, бассейн, ходить на массаж и т.д. Такие процедуры благотворно воздействуют не только на стройность, но и на состояние всего организма, приводя в тонус.

Надеваем корректирующее белье. Этот способ проверен временем — десятки лет назад женщмны пользовались им и нам сейчас не помешает. 

Режим питания очень важен! Однако, бывает в дневной суете некогда подумать о еде, то выпейте стакан протеинового коктейля, смузи или злаковый батончик.

Диета Лейсан Утяшевой

Вот такие советы стройности и хорошего самочувствия от Лейсан Утяшевой.

зарядка с Лейсан Утяшевой

Будьте здоровы и красивы — оставайтесь с сайтом «Кокетка»!

Рекомендуем посмотреть ещё:

Источник: http://koketka.by/new/zvjozdnye-diety/281-dieta-lejsan-utyashevoj

Упражнения от Ляйсан Утяшевой

диета ляйсан утяшева

Легенда российской и мировой гимнастики, шестикратная победительница кубка мира, чемпионка мира и Европы, находившая в себе силы вставать на ноги, даже когда они буквально были сломаны Именем Ляйсан Утяшевой названы несколько сложнейших элементов художественной гимнастики.

Сегодня Ляйсан — преуспевающая бизнес-леди, популярная телеведущая, модель, Посол Чемпионата Мира по футболу 2018, успешно совмещающая активную деятельность и воспитание двоих детей.

Павел Воля и Ляйсан Утяшева

Брак с Павлом Волей превратил ее в публичную особу окончательно. Вместе с ним она основала образовательный онлайн-проект под названием «Сила воли». Он разделен на два направления.

В направлении «Мозг» Павел Воля рассказывает об основах юмора, стендапа, секреты смешной шутки, эффективности и лайфхаки на каждый день. А также как быть эффективным и зарабатывать деньги.

Направление «Тело» ведет Ляйсан Утяшева. Она применяет свой жизненный опыт, профессиональные знания, таланты тренера. То есть говорит о здоровье, красоте и семье. О том, как ей удается оставаться счастливой и успешной расскажем поддробнее.

  • Отношение к едеЛяйсан Утяшева питается правильно. Употрбеляет много овощей и фруктов, пьет до 1,5 литра воды в день, избегает быстрых углеводов, сладкого. Не превышает необходимый для поддержания життедеятельности калораж, потому и не поправляется.Ляйсан считает, что пищевые привычки обусловлены психологией. Поэтому тем, кто к ней обращается, советует сознательно их изменить и рассказывает как.«Воздействовать исключительно на еду — не эффективно. Пищевое поведение (как и когда вы едите, сколько, что, по каким причинам, как относитесь к еде, чем обоснован выбор той или иной пищи) всегда является следствием».«Например, следствием привычек, сформированных в детстве (еда большими порциями, необходимость доесть все, что на тарелке и проч.). Или может быть реакцией на стресс (когда мне тревожно, я ем сладкое; когда мне скучно — я все время жую)».«Или даже следствием вашей финансовой ситуации, когда выбор продуктов обусловлен экономическими соображениями. Несбалансированный рацион может быть причиной тому, что вы постоянно хотите есть сладкое и жирное», — говорит Ляйсан. Она предлагает найти истинные причины неспособности наладить режим питания и устранить их.
  • Отношение к спортуУтяшева благодарна своему гимнастическому прошлому. Она и сейчас регулярно занимается. В ее комплекс входят упражения на все части тела: спину, ноги, пресс.Особое внимание она уделяет растяжке. Считает, что расслабление мышц, придание им эластичности, не менее важно, чем их тонизирование. Шпагаты — ее фишка. Она уверенна, что сесть хотя бы на поперечный шпагат с нуля под силу каждой женщине.В ее проифиле в Инстаграме есть много виде-уроков. Они подходят для всех: спортсменов, обычных физкультурников, домохозяек. Всё что нужно — не лежать на диване, а заниматься по ним.Ну а для тех, кто доверяет ее опыту, она предоставляет ин фитнес-курсы под личным сопровождением и рассказывает как сделать шпагат.
  • Отношение к семье«Когда у меня родилась дочь, я задумалась. А что я ей передам? Чему научу? Какой пример подам? В каком мире она будет жить? Кто ее будет окружать?» — говорит Утяшева.Она воспитывает двоих детей, сына Роберта и дочь Софию. Но никогда их не показывает публике. Даже фото выставляет со спины, бережет таким образом от публичности.С мужем она живет мирно. Но первое время ей было трудно настроится на женский лад, стать в семье шеей, а не головой. Спортивный характер, стремление к лидерству, ранняя самостоятельность и самодостаточность давали о себе знать.Счастливый брак свидетельствует о том, что она смогла изменить себя. И теперь хочет помочь изменится другим.«В России ужасающая статистика разводов. Более 2/3 браков распадается. Это значит, что люди не умеют строить партнерство. Это значит, что каждый тянет одеяло на себя. Хотя семья — это основа общества. При этом вижу, как некоторые семьи счастливы и женщина в них просто наслаждается жизнью. И ее домочадцы тоже. Для этих женщин мужчина — друг, любовник, партнер. В семьях же, где подавленная атмосфера, мужчина — враг и бездарь», — говорит Ляйсан.

Читай в наших следующих статьях секреты красоты и успеха Синди Кроуфорд и Моники Беллуччи. Переходи по сыллкам.

Источник: https://milayaya.ru/raznoe/znamenitosti/uprazhneniya-ot-lyajsan-utyashevoj.html

Диета ляйсан утяшевой после родов меню

диета ляйсан утяшева

Свой день она начинает с обязательной утренней разминки. Вначале она делается не более 5 минут. Постепенно время разминки доводится до 45 минут. В разминке проводится использование упражнений, связанных с растяжкой. Это позволяет провести стимуляцию всего организма, задействовав при этом абсолютно все группы мышц.

Следует изобразить кошку, выгнув при этом спину. Полезно выполнение шпагата или полушпагата. Если есть возможность, надо встать на мостик. Полезно покачать пресс.

Для этого надо покрутить обруч. Лучше использовать два или три обруча. Все это касается только тех мамочек, у кого роды были естественные и не осложненные. Что касается осанки, то держать ее и тянуть носочки надо всем без всяких скидок.

Как вернуться в нормальный вес?

Ответ на этот вопрос знает Ляйсан Утяшева. В обоих случаях, на это возвращение потребовалось 5 месяцев. И не последнюю роль в этом сыграла элементарная зарядка. Начинать нужно всегда с малого и только после того, как акушер-гинеколог «даст добро» даже на минимальные физические нагрузки.

  1. Ножницы. Лечь на пол лицом вверх, поднять ноги и торс под углом 15-45 градусов (кто как сможет на первых порах). Руки нужно вытянуть вперёд. Ногами просто изображаются лезвия ножниц (вспомните принцип их работы и всё станет ясно). В процессе выполнения упражнения следует тянуть носок. А вот колени сгибать нельзя.
  2. Приседания. Согнутые под углом в 90 градусов ноги ставятся на ширину плеч, а таз уводится назад (движение внешне напоминает попытку человека присесть на стул). Для начала, хватит и десятикратного выполнения этого упражнения. Со временем нагрузку можно увеличить.
  3. Скручивания. Лечь на пол лицом вверх, оторвать лопатки от поверхности и согнуть ноги под прямым углом, а руки вытянуть (сгибать нельзя). Задача спортсменки: хлопать в ладоши, не сгибая рук. 7 раз на выдох, столько же на вдох. Упражнение повторяется 10-20 раз.
  4. Простейшее упражнение. Нужно просто представить, что между ягодицами зажата монетка. И задача – её не потерять. А для этого необходимо подтянуть ягодицы и свести вместе колени. Суть упражнения: выполнять подъём с пятки на носок, и так не менее 30 раз. после нагрузку можно увеличить до 50.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Какое вино можно пить при диете

Использование корректирующего белья

Это позволит наиболее быстро устранить «родовую» сумку. Если ограничений по здоровью нет, показано использование корсета или корректирующего белья. Подобные манипуляции прошли проверку временем и использовались еще нашими бабушками.

Когда ее тренером была легендарная Ирина Винер, то она тщательно следила за состоянием здоровья своей подопечной. Она грамотно составила рацион ее питания. В нем появились овощные супы, морепродукты, различные представители фруктового ассортимента.

Накануне ответственных соревнований проводилось усиление рациона медом, орехами, сухофруктами, красной икрой. Перед соревнованиями организм нуждался в дополнительных калориях, но они отражались на весе гимнастки. Для них имеют большое значение даже лишние 200 грамм.

В этом вопросе гимнастке на помощь приходила русская баня. Парная способствовала потере лишних граммов.

В основе диеты Утяшевой лежит психологическая составляющая. Гимнастка считает, что похудение следует начинать с головы. Необходимо окружить любовью свое нынешнее тело и заниматься его совершенствованием. Не надо комплексовать, ведь это может только навредить.

По мнению гимнастки, подсаживаться на диету надо постепенно, методично убирая из рациона вредные продукты.

В первую очередь, следует полностью отказаться от мучных продуктов. Ляйсан Утяшева их считает пустыми калориями. Но макароны не входят в список запрещенных продуктов. В рационе не должно быть ничего жирного и жаренного.

Дневной рацион наполовину должен состоять из белковой пищи. Обязательно надо потреблять молочные продукты, поскольку они содержат много кальция. Пища в рационе должна быть только отварная. Категорически запрещены спиртные напитки, поскольку они могут повысить сахар в крови и спровоцировать усиление аппетита.

Диета предполагает большое количество воды. Это не только будет способствовать похудению, но и поможет быть коже эластичной.

Примерное меню Ляйсан

Пища потребляется небольшими порциями. Гимнастка использует пятикратное питание. Ее день начинается с того, что она выпивает стакан теплой воды.

  • Завтракает она омлетом из двух яиц, с добавлением молока. Вместо этого она может использовать гречку или пару ложек красной икры.
  • В качестве второго завтрака ей используется куриной бульон или йогурт.
  • Обедает гимнастка паровой рыбой, салатом из помидоров и моцареллы. Можно съесть тайский супчик.
  • Полдничает она апельсином, яблоком или грушей.
  • Ее ужин состоит из лосося или паровой курицы с добавлением небольшого количества зелени.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Низкожировая диета меню на неделю

Для гимнастки нехарактерны пищевые срывы. Ляйсан Утяшева готовит для своего мужа различные блюда. Запахи ее не провоцируют на срыв. Иногда она может позволить себе употребление молочного шоколада или сливочного мороженого.

Какой бы строгой диета не была, меньше 600 калорий она быть не должна. Если снизить порог калорийности, то может возникнуть головокружение и даже обморок. Если подобное продолжается слишком долго, могут произойти гормональные нарушения.

Ограниченный рацион питания был характерен для Ляйсан даже в раннем детстве. Она завтракала одним киви и черным шоколадом. Обедала она овощным салатом, а ужин был представлен тарелкой постным овощным супом. Иногда в рационе он отсутствовал.

Источник: https://ginekoloz.ru/dieta/dieta-lyaysan-utyashevoy-posle-rodov-menyu/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Прыщи от дисбактериоза

Закрыть