Диета на брокколи

Диета брокколи на 10 дней

диета на брокколи

диета брокколи на 10 дней

В капусте брокколи мало калорий и много полезных витаминов и микроэлементов, поэтому она является отличным продуктом для похудения. Существует достаточно простая и результативная диета на брокколи, о которой мы хотим рассказать вам в сегодняшнем материале.

За 10 дней при помощи данной схемы похудения реально избавиться от 7-8 лишних килограммов. Диета на основе брокколи достаточно разнообразна, поэтому сидеть на ней не так сложно, как вы можете предполагать.

Как работает диета на брокколи?

Многие не понимают, как работает диета на цветной капусте и брокколи? Между тем у диетологов польза брокколи для похудения не вызывает сомнений.

Прежде всего, этот овощ является низкокалорийным и содержит около 30 ккал в 100 граммах. Дополнительно продукт эффективно подавляет аппетит за счет содержания грубых волокон.

В считанные минуты овощ утоляет чувство голода, но в организм поступает мало калорий.

Независимо от высокого содержания воды и растительных волокон, продукт имеет высокую пищевую ценность. Продукт в Италии называют olive rivale, что переводится «соперница оливы». По концентрации макро- и микроэлементов данный вид капусты способен состязаться с оливками.

Меню диеты на брокколи

Сидя на диете из капусты брокколи, между главными приемами пищи рекомендуется устраивать легкие перекусы с кефиром, йогуртом или другими кисломолочными продуктами с минимальной жирностью. Употребляйте воду без газов, некрепкий зеленый или травяной чай.

Диета на брокколи 10 дней меню может иметь разное, которое можно сформировать из определенных наборов блюд и продуктов. Начнем с завтраков:

  • вареная брокколи, черный несладкий чай;
  • рагу с капустой, чесноком, красным перцем и оливковым маслом;
  • тушеная говядина с брокколи и сметаной, нежирный йогурт;
  • капуста в отварном виде, пара яиц.

Пообедать на диете с брокколи для похудения тоже можно разными блюдами:

  • овощной суп, куриная грудка, немного брокколи;
  • рагу из капусты и томатов с растительным маслом, свежий сок;
  • суп-пюре на курином бульоне, немного вареной брокколи;
  • отварная цветная капуста и нежирная рыба.

Диета из брокколи и цветной капусты предполагает легкие ужины:

  • вареная говядина;
  • творог, цветная капуста;
  • вареная брокколи, ржаной хлеб, томатный сок;
  • капуста с рыбой;
  • брокколи, свекла и морковь в вареном виде.

Меры предосторожности

Садиться на диету на одной брокколи и курице не рекомендуем людям, которые не любят эти продукты. Не стоит рассчитывать на то, что вы их полюбите, а принуждать организм бессмысленно – вы не сможете выдержать весь срок и обязательно сорветесь.

Диетологи отмечают, что брокколи затрудняет усвоение йода и ухудшает эндокринные функции щитовидной железы. Таким образом, связанные с ней нарушения считаются противопоказанием к данной диете.

Иногда худеющие люди испытывают дискомфорт в кишечнике, обусловленный активным употреблением клетчатки на диете из капусты брокколи.

Источник: http://fitness-for-man.com/dieta-brokkoli-na-10-dnej.html

Диета на брокколи

диета на брокколи

dieta na brokkoli Брокколи 1 из самых полезных овощей в мире, по полезным свойствам, может приблизиться разве что оливка.

И это не все полезные свойства капусты, она обладает потрясающими способностями влиять на вес человека, давая организму все необходимые макро и микроэлементы. Те, кто давно ведет здоровый образ жизни, знают насколько полезна брокколи, и давно выделили для нее почетное место на столе.

К тому же она является одной из самых старых овощных культур.

Как появилась брокколи

Во времена, римской империи, люди впервые узнали о полезном овоще, который мог расти практически везде, а в теплом климате круглый год. Такое название овощ получил от деревушки, которая смогла продержаться в римской осаде долгое время.

Когда у жителей деревни закончилась провизия, им пришлось питаться полудиким видом брокколи, который рос повсюду. Тем временем, римские войска осадившие деревню, и отрезавшие все пути, для поступления припасов пищи, были в недоумении, что небольшая деревушка долго держится и не сдается.

В итоге, эту деревню назвали «broccoli» что переводится как кулак, и символизировал защиту от вражеских войск.

Полезные свойства брокколи

Диета на брокколи является эффективной из-за того, что брокколи, низкокалорийный продукт, на 100 грамм, приходится 33 килокалории. Также она обладает свойством быстро снижать аппетит, благодаря клетчатке, которая содержится в больших количествах, она хорошо справляется с голодом.

Брокколи обладает огромным количеством полезных витаминов и элементов, необходимых для организма. Поэтому старайтесь ее добавлять в еду, особенно в зимнее время, когда на прилавках мало действительно полезных продуктов.

В брокколи содержатся витамины, как: PP, A, B1, B2, B5, B6, B9, E, C, K, макро и микроэлементы – кальций, калий, натрий, фосфор, магний, цинк, селен, железо, медь, марганец.

Самое интересное, что она содержит в 100 граммах, витаминов и минералов, сколько необходимо организму в день.

Как работает диета

Диета на брокколи, замечательный вариант людям, желающим сбросить 5-8 лишних килограммов без вреда для здоровья, и даже наоборот, брокколи способствует укреплению организма, и защищает от болезней. Диета на брокколи, результаты которой просто потрясающие, делится на пять режимов, каждый состоит из двух дней. Самыми эффективными являются два последних режима, за которые можно сбросить до 1 килограмма лишнего веса. Так что постарайтесь выдержать диету до конца.

Меню диеты на 10 дней

1-2 день:

  • Завтрак – 200 грамм тушеного брокколи, кусочек черного хлеба с чаем.
  • Обед – небольшой кусочек отварной куриной грудки, 100 грамм вареного брокколи.
  • Ужин – 200 грамм капусты, 1 стакан обезжиренного кефира.

3-4 день:

  • Завтрак – брокколи на сковородке, с луком, перцем добавив туда оливковое масло.
  • Обед – тушеная брокколи с вареной фасолью, помидорами.
  • Ужин – 100 грамм брокколи, 2 яблока, 2 огурца.

5-6 день:

  • Завтрак – куриное вареное филе небольшими квадратиками, смешайте с нарезанной брокколи, добавьте ложку нежирной сметаны.
  • Обед – запечённая рыба с гарниром из брокколи.
  • Ужин – легкий овощной супчик, 1 стакан кефира.

7-8 день:

  • Завтрак – 150 грамм вареной брокколи, 1 вареное яйцо.
  • Обед – куриный бульон с овощами, с добавлением нарезанного брокколи (за 20 мин. до готовности).
  • Ужин – 250 грамм вареной брокколи, 1 картошка в мундире.

9-10 день:

  • Завтрак – тушеная брокколи, 1 вареная морковка.
  • Обед – небольшой кусочек вареной курицы, тушеная брокколи.
  • Ужин – вареная брокколи с кусочком вареной говядины.

Диета на брокколи разрешает употреблять такие продукты, как: овощи, фрукты, нежирное мясо, рыба, хлеб, молочные продукты с низким содержанием жира, зелень и ягоды. Во время диеты необходимо употреблять достаточное количество жидкости, воды без газа и сахара.

Не желательно употреблять сладкие и мучные продукты, алкоголь, и напитки содержащие сахар.

В диете достаточное количество разрешённых продуктов, которые не дадут вам голодать, а рацион не будет надоедать однообразием, за исключением самой брокколи.

Отзывы о диете

Практически все, кто испробовал диету с брокколи, оставляют положительные отзывы. Но выдержать такое испытание в силах далеко не каждый, так как употребление овоща на протяжении 10 дней, по три раза в день, под силу не всем. Те, кто это сделал, остаются рады результатами диеты.

Не забывайте, каждая диета с неправильным подходом, может оказаться вредной для организма, поэтому после курса в 10 дней, необходимо сделать перерыв, как минимум на месяц, чтобы дать организму восстановить силы. Будет хорошо после диеты, исключить из рациона вредную пищу, так вы не потеряете достигших результатов, и останетесь в идеальной форме на долго.

  • Сироп для похудения«Mangosteen» — в 10 раз увеличивает скорость сжигания жира (До 15 кг за 4 недели)
  • Уникальный коктейль для похуденияКиллер Калорий — создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
  • Спрей для похудения — HOT PEPPER & ICE SPRAY — Создатели спрея пишут что можно прийти к результату минус 24 кг за месяц!

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту admin@porahudet.ru

Источник: http://porahudet.ru/kratkosrochnye-diety/dieta-na-brokkoli.html

Диета на брокколи строгая

В день вы можете съедать всего 1 кг брокколи. Готовить капусту можно, отваривая в подсоленной воде, или просто нарезая как салатный овощ и приправляя небольшим количеством лимонного сока и оливкового масла. Любые другие продукты, кроме капусты, запрещаются.

Впрочем, на обед вы можете измельчить капусту блендером с небольшим количеством воды, и получить подобие крем-супа. Авторы экстремального плана предполагают, что вы просидите на капустке 5-10 дней, ведь, по их мнению, она здорово насыщает.

Но, как бы не было много в этом овоще пищевых волокон, белка он практически не содержит, поэтому строгая диета не для длительного применения. Безопасный для здоровья максимум сидения на ней – 3 дня. Но, есть и менее строгие варианты.

Рецепт диеты на брокколи

Это низкокалорийная низкожировая схема питания, которая рассчитана на 10-дней. Стоит заметить, что она сбалансирована только для человека, который мало двигается, не занимается спортом и выполняет несложную офисную работу. Для спортсменов, любителей фитнеса, кормящих мам такое похудение не годится – слишком мало протеинов и сложных углеводов, что может вызвать переутомление и замедление обмена веществ.

Дни 1 и 2

Завтрак: 200 г брокколи на пару без жира, чай или кофе без сахара.

Обед: 120 граммов белого мяса курицы, индейки или кролика, 100 г брокколи на пару, 150 мл куриного бульона. Мясо нарезать кубиками, капусту измельчить, ингредиенты опустить в бульон и превратить в суп-пюре при помощи блендера.

Ужин: 250 г брокколи на пару, чай или кофе без сахара.

Дни 3 и 4

Завтрак: 200 г приготовленной на пару брокколи припустить с 1 ч.л. оливкового масла, 1 болгарским перцем и небольшим количеством сельдерея, лука или чеснока. Использовать сковороду с антипригарным покрытием.

Обед: 150 г брокколи, 150 г помидоров свежих, 1 луковица. Капусту отварить, затем все овощи измельчить и тушить в сотейнике или сковороде до мягкости, можно добавить 1 овощной бульонный кубик.

Ужин: как завтрак.

Дни 5 и 6

Завтрак: 100 г брокколи, 100 г отварной говядины, 100 г нежирного йогурта. Сделать салат, заправить укропом, петрушкой, любой зеленью.

Обед: 200 г брокколи на пару.

Ужин: 150-200 г говядины или телятины, отварить без соли и специй. Стакан воды.

Дни 7 и 8

Завтрак: 100 г брокколи на пару, 2 куриных яйца, чашка чая без сахара.

Обед: в 300 мл куриного бульона добавить 150 г брокколи на пару и зелень по вкусу. Можно приготовить пюре, но добавлять сметану и йогурт нельзя.

Ужин: 60 г ржаного хлеба, 1 помидор, 150 г брокколи, 200 мл свежевыжатого томатного сока.

Дни 9 и 10

Завтрак: 100 г отварной брокколи с 2-мя отварными морковками средних размеров.

Обед: 100 г морской рыбы на пару, 100 г брокколи.

Ужин: 200 г брокколи, 1 печеная картофелина в мундире.

Диету на брокколи надо соблюдать строго, менять дни местами нельзя. Впрочем, если вы хотите просто сбросить несколько килограммов без насилия над собой, замените ваш стандартный ужин 200 г брокколи на пару и 200 г морской рыбы или креветок, приготовленных без жира, а остальное питание сделайте натуральным и сбалансированным, и успех не заставит себя долго ждать.

Важно: прежде чем сесть на диету на брокколи проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник: https://your-diet.ru/dieta-na-brokkoli/

Диета на брокколи: сытно и эффективно

диета на брокколи

история брокколиУже многие знают, что брокколи способна быстро сгонять лишний вес и оказывать незаменимую пользу здоровью. Но какие же свойства этого овоща способствуют скорому похудению, и как его правильно использовать в рационе?

История появления чудо-овоща

Основной тактикой завоевания новых территорий в Древнем Риме была осада городов и поселений. Однажды римские воины решили взять одну небольшую деревушку этим известным способом. Они расположились вокруг деревни, перекрыв все пути, и стали ждать.

едим брокколиПроходили месяцы, а деревня не сдавалась, хотя у жителей не было доступа к пастбищам и полям. Римляне недоумевали: откуда у жителей брались средства к существованию и, главное, еда?

2 000 лет назад брокколи была полудиким овощем, почти не напоминавшим капусту. Но растение это имеет одну особенность: в мягких климатических условиях оно способно плодоносить круглый год и произрастать на любых почвах. Жители деревни до осады никогда не употребляли этот подножный продукт в пищу, но когда у них не осталось ничего съестного, они обратили внимание на этот странный овощ.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета овощная для похудения

низкокалорийный продуктБрокколи, как и любая другая капуста, является очень низкокалорийным овощем – всего 30 ккал на 100 граммов продукта. К тому же эта капуста способна хорошо удовлетворять чувство голода и снижать аппетит. Это возможно благодаря наличию в капусте грубых пищевых волокон, насыщенных водой.

При этом минеральная и витаминная ценность брокколи очень высока. В Италии ее даже прозвали «olive rivale» – соперницей оливы. В составе овоща находятся самые разные химические элементы. Из витаминов в брокколи имеются A, PP, C, E, K, тиамин, рибофлавин, пантотеновая и фолиевая кислоты, пиридоксин, филлохинон. Микро и макроэлементы представлены кальцием, натрием, магнием, фосфором, калием, цинком, железом, селеном, марганцем и медью.

набор полезных веществПричем всего в 100 граммах капусты большая часть перечисленных веществ содержится в избытке, превышающем суточную потребность организма. Например, витамина C нам нужно 60 мг в сутки, а в брокколи их 89,2 мг.

В брокколи также содержатся антиоксиданты, что благотворно сказывается на внешности, продлевая молодость и красоту. А среди незаменимых аминокислот в составе этого сорта капусты можно выделить валин, изолейцин, лейцин, метионин, лизин, триптофан, треонин и фенилаланин.

В соцветиях брокколи имеется сульфорафон – вещество, противостоящее образованию раковых клеток, а стебли растения способствуют излечению от язвы желудка и гастрита.

Похудение на брокколи

похудение на брокколиХудея на брокколи, организм получит многообразие витаминов и минералов, низкую калорийность питания при высокой насыщаемости, антиоксидантный эффект и профилактику различных заболеваний.

Меню диеты на этом виде капусты рассчитано на цикл в 10 дней: всего будет 5 смен режимов питания – по 2 дня в каждом. Основная фаза диеты – первые 6 дней, последние 4 дня – фаза дополнительная или закрепляющая. То есть можно ограничиться и шестью днями, а можно продлить курс до 10 дней. Но лучше не исключать последние четверо суток диеты, поскольку они самые эффективные в плане отвеса – вы будете терять от 600 граммов до килограмма в сутки.

Основная фаза

1 деньПервый режим (1, 2 день)Утром: 100 г отварной (или на пару) брокколи, можно с солью. И чашка чая без сахара.Днем: 150 г отварной курицы с 250 мл куриного бульона, слегка подсоленного. И 100 г отварной брокколи.

Вечером: 250 г брокколи (на пару или отварной) и чашка несладкого чая.

третий режимТретий режим (5, 6 дни)
Утром: Готовим салат (100 г говядины отварной, 100 г брокколи, 2 ложки нежирной сметаны, немного соли). Стакан кефира нежирного.Днем: 200 г брокколи (варить капусту 5 минут).

Вечером: 150 г говядины отварной. Стакан воды.

Дополнительная фаза

4 режимЧетвертый режим (7, 8 дни)Утром: 100 г отварной или паровой брокколи. 2 куриных яйца. Черный чай без сахара.Днем: Суп (в 300 мл куриного бульона добавляем 100 г брокколи, 2 пучка петрушки, немного соли – 20 минут варим).

Вечером: Ржаной хлеб – 2 ломтика, томат, 100 г брокколи. Томатный сок.

4 режимПятый режим (9, 10 дни)Утром: Две отварных моркови с брокколи (100 г).Днем: 100 г отварной рыбы (любой) и вареной капусты (100 г).

Вечером: Вареная в мундире картофелина и брокколи (100 г).

Пить на данной диете можно воду, минеральную воду без газа, молочные напитки без газа, наполнителей и ароматизаторов (молоко, ряженку, кефир). Сахар полностью исключается.

диета с брокколиДиета дает довольно многообразный перечень продуктов, и каждые два дня – это своеобразная мини-диета. Состав меню и последовательность дней менять нельзя. За полные 10 дней диеты отвес составит от 9 до 12 килограммов.

Мода на брокколи давно уже распространилась за пределы Италии, и с помощью этого овоща худеют многие публичные люди и знаменитости, предпочитая блюда из брокколи дорогим процедурам и медицинским препаратам.

Источник: http://bodybestclub.com/pitanie-dlya-fitnesa/diety/dieta-na-brokkoli.html

Витамины и минералы в брокколи

Брокколи диета является превосходным источником витамина С, который ускоряет обмен и способствует похудению. Кроме витамина С, диета обеспечит вас витаминами Е и В6, а также противораковыми соединениями.

диета-на-брокколи

Можно приготовить вкусно рецепт супа, если почистить и отварить в небольшом количестве воды картофель с нарезанным луком, затем нарезанную брокколи добавить и готовить еще 15 минут. По желанию можно в блендере взбить овощи в пюре.

брокколи-диета

Например, норма суточной дозы витамина С для человека составляет 60 мг, а в 100 г брокколи аскорбиновой кислоты целых 89,2 мг! Тот же алгоритм можно проследить и с витаминами А, Е, другими компонентами.

Помимо этого брокколи является тем уникальным продуктом питания, в котором присутствуют абсолютно все, нужные для нормальной жизнедеятельности организма аминокислоты. Среди них:

  • — валин;
  • — лейцин;
  • — изолейцин;
  • — лизин;
  • — треониин;
  • — триптофан;
  • — метионин;
  • — фенилаланин и др.

Состав брокколи – гарантия качественного, здорового похудения. А поскольку в этой капусте присутствуют вещества с выраженным антиоксидантным действием, диета на брокколи помогает сохранить молодость и привлекательный внешний вид, что является немаловажным фактом, особенно для женщин.

Брокколи – незаменимый помощник в борьбе с авитаминозом, продукт, полезный для поддержания красоты и молодости. Но особо ценится она в качестве профилактики онкологических заболеваний. В стеблях капусты содержится вещество сульфорафон, которое предотвращает процесс мутации клеток и перерождение их в раковые. Благодаря этому брокколи является отличной профилактикой язвы желудка, гастрита, ожирения любой стадии и даже катаракты.

Диета на брокколи: меню, отзывы, рецепты, как приготовить брокколи для похудения

диета на брокколи

Dieta-na-brokkoli

Диета на брокколи – это методика питания, которая не только помогает быстро похудеть, но и улучшает работу всех органов и систем в организме.

Именно поэтому она очень часто используется людьми, желающими иметь стройную фигуру и крепкое здоровье.

Диета с брокколи: суть и особенности

Капуста брокколи – это самый полезный овощ из семейства капустных, ведь она содержит в себе множество питательных веществ, но при этом является низкокалорийной, поэтому ее очень часто используют для приготовления диетических блюд.

Кроме того, преимуществом похудения на капусте брокколи считается ее сытность при низкой калорийности – всего 34 Ккал на 100 г. Именно за счет дефицита калорий в организме начинаются процессы расщепления жировых клеток, что в конечном итоге приводит к снижению веса и уменьшению объемов тела.

Плюсы и минусы диеты

Чтобы понять достоинства методики, достаточно знать, в чем заключается польза брокколи для организма:

  • Растительные белки улучшают все происходящие внутри него процессы;
  • Жирные омега-3 кислоты укрепляют клеточные мембраны и благоприятно влияют на работу головного мозга;
  • Микроэлементы улучшают функционирование поджелудочной железы и других органов;
  • Антиоксиданты обладают омолаживающими свойствами;
  • Кальций укрепляет зубы и кости, препятствует их разрушению, предотвращает развитие остеопороза;
  • Витамин Uполезен при язве желудка, к тому же он самостоятельно не синтезируется в организме и может поступать только с пищей.

Единственным недостатком такой методики является то, что ее нельзя использовать при болезнях поджелудочной железы и высокой кислотности желудочного сока, т.к. отвар из капусты содержит пурины, которые могут усугубить течение заболеваний.

Сколько можно сбросить на брокколи

Ввиду низкой калорийности диеты на брокколи, во время которой получается употреблять до 1000 Ккал в сутки, всего за 10 дней на ней можно скинуть до 8 кг лишнего веса. Помимо основного продукта, в меню присутствуют и другие:

  • Нежирные сорта рыбы и мяса;
  • Растительные масла;
  • Овощи;
  • Куриные яйца;
  • Отвары, несладкие чаи;
  • Натуральные соки;
  • Молочные и кисломолочные изделия пониженной жирности.

Несмотря на довольно скудный рацион, на такой диете все же поступают необходимые витамины и микроэлементы в организм, ведь ограничению подлежат только жиры, сладости, копчености и соленые блюда.

Уходят ли объемы

Снижение веса в любом случае сопровождается уменьшением объемов, потому как в первую очередь во время диеты из организма выводятся излишки жидкости, которая зачастую и является причиной отеков тела.

Чтобы добиться желаемого результата, необходимо составлять свой рацион из рекомендованных продуктов и неукоснительно соблюдать правила питания.

Брокколи для похудения: меню и рецепты

Dieta-na-brokkoli-menju

Лучшие рецепты с брокколи для похудения

Правила диеты на брокколи

  • Все блюда рекомендуется готовить без добавления соли;
  • Питаться необходимо 4-5 раз в день маленькими порциями;
  • Пищу нужно готовить на пару, тушить или отваривать, но не жарить;
  • Чтобы избежать приступов голода и быстрее очистить организм, стоит выпивать от 1,5 л негазированной воды в сутки.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Минералка для похудения

Диета на брокколи и куриной грудке

Основными продуктами данной методики являются именно куриное филе и капуста, которые необходимо кушать на обед. Свой рацион можно составлять по этому примеру:

  • Завтракаем чаем и 200 г вареной брокколи;
  • На ланч съедаем пару любых овощей;
  • Обедаем вареной курицей, 250 г куриного бульона, 100 г вареной брокколи;
  • На ужин пьем 2 чашки чая и кушаем порцию отварной капусты.

Диета на супе-пюре из брокколи

Эта система питания предполагает употребление в течение 10 дней только диетического супа-пюре из капусты, воды и несладкого чая. В данном случае нужно придерживаться следующих правил:

  • Садиться за стол каждые 2 часа;
  • Пить много воды;
  • Не употреблять другие продукты.

Рецепты из брокколи

Как приготовить брокколи для похудения:

  • Промываем капусту, делим на соцветия;
  • Доводим до кипения воду, бросаем туда соцветия и варим 3 минуты;
  • Солим, добавляем перец горошком и лавровый лист;
  • При помощи шумовки вынимаем брокколи из воды спустя еще 3 минуты;
  • Остужаем и кушаем, или используем для приготовления салатов.

Рецепт супа-пюре из брокколи:

  • Пассируем измельченный лук с нарезанными на кружочки стеблями брокколи;
  • Отвариваем соцветия капусты 15 минут в кипящем бульоне, затем добавляем лук и провариваем еще 7 минут;
  • Солим и перчим суп, снимаем его с плиты, добавляем мускатный орех и соус «Бешамель», при желании перекручиваем блендером.

Рецепт салата с брокколи:

  • Отвариваем морковь и капусту, все мелко нарезаем, перемешиваем разделенным на волокна вареным филе курицы и зеленым консервированным горошком;
  • Заправляем оливковым маслом, посыпаем зеленью.

Советуем также ознакомиться со статьей Энергетическая диета.

Отзывы и результаты худеющих

Как правило, большинству девушек действительно удается снизить вес за 10 дней на 7-8 кг с помощью данной методики питания, однако для закрепления таких результатов требуется правильный выход из диеты на брокколи:

  • Калорийность разрешается увеличивать постепенно, на 150 Ккал в сутки, доведя до 1800 Ккал;
  • Фрукты можно начинать кушать в первый день после начала выхода, но в небольших количествах, а рыбу и другие виды мяса (кроме куриного) – на 3-5 дни.

В хороших результатах похудевших на брокколи можно убедиться и благодаря отзывам, которыми многие девушки предпочитают делиться в интернете: они только доказывают эффективность такой системы питания.

Отзывы наших читательниц

Марина, 28 лет:

«Я питалась одним только супом все 10 дней, причем голода особо не чувствовала – он достаточно сытный. За этот период мой вес снизился с 75 до 68 кг, чему я невероятно рада, ведь раньше похудеть удавалось с большим трудом»

Анастасия, 23 года:

«Не могу сказать, что диета далась мне легко, но, собрав силу воли в кулак, я продержалась на ней до конца. Результатом довольна: скинула 8 кг, и теперь могу без проблем носить обтягивающие вещи, которые раньше на мне смотрелись ужасно»

Ольга, 35 лет:

«Долгое время не могла похудеть, но все изменилось, когда я села на диету с капустным супом-пюре. Вес будто бы таял, и уже через 10 дней весы стали показывать на 7,5 кг меньше!».

Источник: http://happy-womens.com/dieta-na-brokkoli.html

Диета на брокколи — отзывы и результаты

диета на брокколи

Правильно подобранная система питания и физические упражнения помогут привести в порядок фигуру. Наша сегодняшняя тема — диета на брокколи, которая не вредна для здоровья и уменьшит вес в кратчайшие сроки.

Всем известно, что брокколи активно способствует похудению. Кроме получения желанных объемов, вы очистите организм от вредных токсинов. Брокколи — диетический продукт, который имеет калорийность 34 ккал. на 100 г.

Суть диеты

Кроме похудения, брокколи оказывает и другую пользу для человека. При ежедневном употреблении улучшаются обменные процессы, работоспособность мозга. Помимо этого, капуста является своеобразной профилактикой остеопороза, заболеваний желудка и поджелудочной железы.

Брокколи рекомендуется для эффективного похудения, поскольку организм быстро насыщается продуктом. Диета, основанная на этой капусте, предусматривает употребление до 1000 ккал. в сутки. За 10 дней соблюдения рациона можно избавиться от 8 кг.

Многие худеющие интересуются, с чем едят брокколи? Можно разбавлять рацион морковью, авокадо и томатами.

Как известно, вечерние приемы пищи способствуют отложению жира и набору килограммов. Но что делать, когда есть хочется, а нельзя? Прелесть диеты на брокколи состоит в том, что кушать можно даже за час до сна! Диетический овощ полезно употреблять в любое время суток, поскольку в нем минимум калорий.

К сожалению, не всем можно придерживаться этого метода похудения, поскольку активный компонент овоща может обострить заболевания. Не рекомендуется брокколи людям с:

  • болезнями поджелудочной железы;
  • высокой кислотностью сока желудка.

Теперь вопрос, полезно ли есть брокколи, решен. Овощ оказывает только положительное воздействие на внутренние органы.

Основа рациона

Диета стала популярной благодаря своей низкой калорийности. Похудевшие отмечают, что даже после малой порции брокколи (100 г.) чувство голода пропадало. А что еще можно кушать, помимо капусты? В меню допустимы:

  • Речная рыба — форель, щука, лещ.
  • Куриная грудка, мясо индюка.
  • Растительное масло.
  • Овощи, особенно с большим процентом воды;
  • Яйца курицы.
  • Зеленый и черный чай без сахара, а также травяные отвары.
  • Свежевыжатый сок, в преимуществе ананасовый, апельсиновый и овощной.
  • Молочная продукция с небольшим процентом жира.

На первый взгляд, это малый объем продуктов. Однако он способен обеспечить организм необходимыми микроэлементами, которые должны ежедневно присутствовать в рационе. Рецепты блюд из брокколи для похудения помогут разнообразить меню.

В диете на брокколи из меню исключаются лишь жирная пища, копчености и соленья, а также кондитерская продукция. На диете запрещено употребление сахара и сладких газированных напитков. Пищу можно досаливать, но совсем немного, поскольку соль препятствует выведению лишней жидкости.

Для перекуса подойдет отварная или тушеная капуста, к которой можно добавить несколько штук моркови, шпинат, авокадо. Легкий салат утолит голод и не нанесет вреда вашему похудению.

Меню на 10 дней

Брокколи диета основана на принципе чередования рациона каждые 2 дня. Общая длительность составляет 10 дней.

Чем можно заменить брокколи? К сожалению, на диете продукт не получится ничем заменить. Альтернативных овощей с таким же вкусом и действием просто нет. Если рацион подразумевает прием брокколи, значит нужно ей и питаться. В некоторых рецептах можно использовать цветную капусту, но придется увеличить время ее приготовления. В повседневной жизни этот вид капусты можно заменить цукини, цветной или брюссельской капустой, шпинатом.

Отзывы и результаты

Эффективный метод способствует быстрой потери веса. Испробовавшие его на себе девушки утверждали, что за 6 дней избавились от 8 кг. А если соблюдать рацион все 10 дней, то можно распрощаться с 12 лишними килограммами.

Результаты впечатляют. Но для большего эффекта, помимо диеты, нужно выполнять физические упражнения. Некоторые женщины смогли похудеть на 10 кг. после 6 дней. Диетологи считают, что это некоторые особенности организма. Отзывы в сети свидетельствуют о положительной динамике уже через 5 дней!

Проблема лишнего веса всегда преследовала меня. Недавно нашла диету на брокколи, с помощью которой худели за короткое время и надолго. В принципе, легкие рецепты и мои любимые продукты. Придерживаться рациона было нелегко, поскольку мне пришлось отказаться от сладкого. Однако результаты превзошли все ожидания! Мой рекорд — 5 кг. Мне диета решительно не понравилась. Через пару дней от капусты начинало тошнить, а еще через 2 дня я уже не могла слышать ее запах. В общем, такой метод похудения точно не по мне. Я думаю, что диета рассчитана на любителя. Допустим, я очень люблю брокколи, поэтому мне не трудно перестроиться на новый рацион. Но ведь есть и те, кто их на дух не переносит. Лично мой результат: минус 8 кг. за 12 дней.

Прочитав отзывы, можно сделать вывод об эффективности такой диеты и ее пользе. При правильном соблюдении рациона, результаты не заставят долго ждать.

Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/diety/po-racionu/brokkoli.html

Диета на брокколи: результаты и отзывы

диета на брокколи

Диета на брокколи — это чудесный способ сбросить лишние килограммы и укрепить свое здоровье, ведь итальянская капуста содержит множество полезных витаминов, аминокислот и минералов. По количеству кальция она может конкурировать с молоком.

Диета на брокколи

Диета на брокколи

Кроме того, в ней есть вещества, которые предотвращают рост злокачественных клеток, имеют антисептические свойства, убивают бактерии, вызывающие язву. Калорийность продукта совсем низкая, а клетчатка надолго создают чувство сытости. Отзывы и результаты у всех, кто попробовал диету на брокколи, положительные.

Чем полезна брокколи

Принадлежит брокколи к семейству капустных. Ближайший ее родственник — цветная капуста. На сегодня известно несколько видов. Самый популярный у нас — кочан с плотными толстыми соцветиями. Известна также спаржевая или итальянская разновидность, с более тонкими и длинными соцветиями. Реже встречается фиолетовый сорт. Для диеты с брокколи подойдет любая из вышеперечисленных разновидностей.

Чем же так полезны зеленые кочаны, что их рекомендуют использовать во множестве диет (длительных и рассчитанных по дням на короткое время), а также методик лечебного питания? В первую очередь следует отметить, что в 100 г брокколи содержать практически все необходимые человеку витамины. При этом их количество часто соответствует суточной норме, а витамин С даже ее превышает.

Так, в капусте можно встретить:

  •  витамин С и РР,
  • витамины группы В (тиамин, рибофлавин, фолиева кислота),
  • каротин — предшественник витамина А,
  • витамин К, влияющий на свертываемость крови,
  • уникальный витамин U, который улучшает заживление слизистых оболочек рта, желудка, кишечника. Его еще называют против язвенным фактором, больше этого витамина содержится только в спарже.

Капуста брокколи полезные свойства для похуденияДиета для похудения с брокколи

Из микроэлементов в капусте больше всего содержится калия, который помогает достичь такой цели, как вывод из тканей лишней жидкости и уменьшение посредством этого веса. Также овощ имеет в своем составе много кальция и фосфора, необходимых для укрепления костной ткани. Богата капуста и на магний, железо марганец, цинк, медь, селен, а также на целый ряд незаменимых аминокислот. Кроме того, овощ содержит много клетчатки, что немаловажно при похудении.

Как использовать брокколи для похудения, принципы диеты

Почему диета с брокколи для эффективного похудения так популярна? 100 г продукта содержат всего 30 кКал, но капуста способна надолго обеспечить чувство сытости. Достигается это за счет большого содержания клетчатки, которая медленно переваривается. В отличие от обычной, белокочанной капусты, брокколи не вызывает слишком сильного выделения желудочного сока. Это одна из причин, почему итальянским овощем разрешают заменить обычную капусту при повышенной кислотности и язве.

Очень полезен суп с брокколи

Очень полезен суп с брокколи

Существует теория, что зеленая капуста из Италии обладает так называемой отрицательной калорийностью. То есть, на переваривание этого продукта расходуется больше энергии, чем он способен в организм поставить. Но научно этот факт пока не подтвержден и остается теорией. Кроме того, есть мнение, что овощ значительно ускоряет метаболизм.

Действительно, ряд витаминов, которые в нем содержаться, способствуют ускорению обмена углеводов и жиров. Но нельзя сказать, что это основная причина, почему люди худеют от диеты на брокколи не по дням, а по часам.

Килограммы уходят больше из-за того, что капуста позволяет соблюсти принципы вальюметрики, увеличить порцию, одновременно уменьшив калорийность еды. В результате человек ест много, а лишних калорий не получает.

Кроме того, клетчатка способствует эффективному природному очищению кишечника, что тоже немаловажно при борьбе с излишками массы.

Меню десятидневной диеты

Диета на брокколи для похудения рассчитана по дням и включает 5 двухдневных режимов питания. Вес, в основном, сбрасывается в первые 6 дней, последующие 4 — закрепляющие. Через неделю диету можно прекратить, но для лучшего результата советует выдержать все 10 дней. Итак, ниже приведено меню всех пяти режимов, которые предусматривает брокколевая диета.

УтроУтренний прием пищи. Брокколи вареная и соленая (200 г), одна либо две чашечки черного чая несладкого.ОбедОбеденный прием пищи. Курица вареная (филе, 150 г), стаканчик куриного подсоленного бульона, капуста итальянская вареная на водичке с солью (100 г).УжинВечерний прием пищи. Брокколи вареная 250 г, 1-2 чашечки черного несладкого чая.УтроУтренний прием пищи. Брокколи, тушенные на масле из оливок с болгарским перчиком и чесночком.ОбедОбеденный прием пищи.

Брокколи, тушенные на масле из оливок с помидорным соком и лучком.УжинВечерний прием пищи такой же, как и утренний.УтроУтренний прием пищи. Салатик из вареной говядины, брокколи и сметаны, стаканчик кефира.ОбедОбеденный прием пищи. Зеленые соцветия итальянской капусты (200 г), варятся 5 минут в кипящей воде.УжинВечерний прием пищи. Говядина (150 г), стаканчик водички.УтроУтренний прием пищи. Брокколи можно приготовить на пару (100 г), 2 яичка, чашечка черного несладкого чая.

ОбедОбеденный прием пищи. Суп из брокколи.УжинВечерний прием пищи. Брокколи отваренная (100 г), 1 помидорчик, 2 кусочка хлебушка ржаного.УтроУтренний прием пищи. Брокколи (100 г) и 2 морковки, вареные и чуть соленые.ОбедОбеденный прием пищи. Капуста итальянская и рыбка, вареные с солью, по 100 г.УжинВечерний прием пищи. Брокколи соленые варенные (200 г), 1 картошечка в мундире варенная.

Как приготовить диетические блюда, будет рассказано в следующем разделе.

Делать это просто и быстро, приготовить каждое из них можно за полчаса.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Стевия для похудения

Рецепты приготовления блюд

Меню диеты на брокколи может быть довольно разнообразным. Даже после 10 дней можно время от времени приготавливать для себя вкусные низкокалорийные блюда с итальянской капустой. Здесь мы приведем несколько рецептов блюд, которые включают вышеперечисленные диетические режимы по дням.

Время приготовления: 20-30 мин.Ингредиенты

  1. 1. Капуста
  2. 2. Чеснок
  3. 3. Перчик болгарский
  4. 4. Оливковое масло
  1. 1.Взять ингредиентыВыложить капусту на разогретую сковородку с маслом из оливок, выдавить туда чеснок и мелко нарезанный перчик болгарский. Все немножечко посолить, накрыть крышкой и тушат 20 минуток. Приготовить блюдо можно, периодически подливая минеральную воду.

Время приготовления: 25-35 мин.Ингредиенты

  1. 1. Капуста
  2. 2. Луковица
  3. 3. Помидоры
  4. 4. Оливковое масло
  1. 1.Взять ингредиентыВыложить соцветие капусты на горячую сковородку с маслом из оливок. Затем добавить половинку луковицы средней (режут колечками), 2 помидорчика, посолить. Тушить смесь требуется 20-25 минуток под крышкой. Если нужно, можно подлить водички либо овощного сока.

Время приготовления: 40 мин.Ингредиенты

  1. 1. Капуста
  2. 2. Говядина
  3. 3. Нежирная сметана
  4. 4. Оливковое масло
  1. 1.Взять ингредиенты По 100 грамм вареной говядины и свежих брокколи заправить 2-я ложечками нежирной сметаны.

Время приготовления: 20 мин.Ингредиенты

  1. 1. Курица
  2. 2. Капуста
  3. 3. Петрушка
  1. 1.Взять ингредиентыОтварить курицу, взять 300 мл бульона, добавить 100 г итальянской капусты, после чего варить 20 минуток,а  затем добавить пучок зеленой петрушки.

Источник: http://DietaMigom.ru/diety/ovoshhnye/na-brokkoli.html

Полезность капусты

Брокколи обогащена витаминными А и С. В состав овоща также входит селен, цинк, магний, кальций, марганец, калий и витамины группы В.
Польза капусты брокколи:

  1. Брокколи для похудения улучшает пищеварение, выводит из кишечника вредные вещества, так как в ней содержится клетчатка;
  2. Диета брокколи полезна для людей, которые употребляют алкогольные напитки или препараты, приводящие к побочным эффектам. Такое действие обусловлено тем, что в овоще имеются противоканцерогенные компоненты;
  3. В капусте есть фолиевая кислота, которая положительно влияет на работу женских органов;
  4. В овоще есть вещество, которое предупреждает развитие раковых образований.
  5. Овощ укрепляет иммунитет, помогает лучше работать внутренним органам, помогает вылечить остеопороз, а также за 10 дней избавиться от лишних килограммов.
  6. В 100 граммах брокколи всего 32 калории, благодаря чему её считают диетическим продуктом.

Капуста уменьшает аппетит. Благодаря высокому содержанию в ней грубых пищевых волокон и воды в овоще, он очень быстро утоляет голод.

Примерный рацион на овоще

Диета на брокколи соблюдается всего 10 дней. В рацион необходимо включить блюда из болгарского перца, рыбы, морковки, курицы, телятины, ржаного хлеба, помидоров. Также полезно лакомиться йогуртами и молоком.

10 дней диеты состоят из пяти этапов по два дня.

Рацион первого этапа

На первом этапе меню диеты может быть таким: позавтракайте отварным овощем с чаем. Пообедайте отварной курочкой и бульоном, а также тушеным овощем. Поужинайте отварной капустой с чаем.

Рацион второго этапа

Меню второго этапа диеты: утром съешьте тушеную капусту с перцем и чесноком, в обед порадуйте себя тушеной брокколи с помидорами и луковицей, а вечером повторите утреннее меню.

Рацион третьего этапа

Утром из брокколи и телятины сделайте салат, заправив его сметаной. Пообедайте отварной брокколи. Вечером съешьте отварную телятину.

Рацион четвёртого этапа

Позавтракайте двумя яйцами с отварным овощем, чаем. Пообедайте супом из брокколи. Поужинайте двумя ржаными тостами с томатом и отварной капустой.

Рацион пятого этапа

Меню на пятом этапе диеты может состоять из: утром – отварной капусты и морковки, в обед – отварной капусты и рыбы, вечером – варёной брокколи с картофелиной в кожуре.

Второй вариант диетического рациона на капусте

Брокколи для похудения включается в меню на 10 дней диеты следующим образом:

  1. Первые два дня завтракайте паровой капустой (200 грамм), ржаным хлебом, обезжиренным йогуртом или молоком. Обедайте куриным супом (250 грамм) с отварной курятиной (150 грамм) и приготовленной на пару брокколи (150 грамм). Ужинайте капустой с чесноком и оливковым маслом, двумя морковками;
  2. Следующие два дня должны быть такими: завтракайте и ужинайте овощем со сладким перцем. Блюдо можно есть как в сыром виде, так и в тушенном на оливковом масле с добавлением чеснока. Обедать в эти дни можно тунцом (200 грамм), капустой тушеной с луком (150 грамм), а также двумя помидорами;
  3. Следующие два дня завтракайте постной ветчиной с тушеной капустой и обезжиренным йогуртом. Обедайте овощем, приготовленным на пару, коровьем сыром, несколькими ломтиками ржаного хлеба. Ужинайте отварной говядиной и пропаренной капустой;
  4. На 7 и 8 день позавтракать можно сырой капустой с двумя яйцами. Пообедать куриным супом с запеченным куриным мясом и приготовленной на пару капустой. Поужинать пропаренным овощем со свежевыжатым томатным соком;
  5. На 9 и 10 день утром ешьте сырую или пропаренную капусту с двумя морковками и обезжиренным йогуртом или молоком. В обед порадуйте себя капустой приготовленной с рыбой или курятиной, ржаными хлебцами. На вечер можно съесть пропаренную брокколи с запеченной в духовке картошкой.

Описанный рацион на 10 дней можно изменить таким образом, чтобы брокколи для похудения принесла ещё больше результата. С целью составления эффективного рациона обратитесь за помощью к диетологу.

Рекомендации

Диета брокколи хоть и краткосрочная, но она может надоесть очень быстро своим однообразным меню. Даже если брокколи надоело, важно её есть столько сколько нужно, чтобы улучшить здоровье, насытить организм полезными веществами и одновременно похудеть.

Диета брокколи рекомендует овощ есть в жаренном, вареном, тушеном, печеном виде. Его можно дополнить по желанию любимым соусом или маслом в небольшом количестве. Чтобы похудеть, лучше всего употреблять вареный и запеченный продукт.

Рецепты приготовления супа из капусты

Из брокколи можно приготовить диетический суп. Первый рецепт:

  1. Возьмите соцветия брокколи (250 грамм), сельдерей (200 грамм), луковицу, а также болгарский перец, помидоры (2 штуки) и пару ложек томатной пасты;
  2. Измельчите овощи, залейте водой и отварите до мягкости;
  3. Суп заправьте зеленью и лимонным соком.

Особенности диетической системы на гречневой крупе

Заправить суп можно травами – мятой, базиликом, петрушкой или укропом. Не стоит добавлять соль.

Суп можно приготовить и таким образом: измельчите брокколи, белокочанную и цветную капусту, морковку с луком. Овощи залейте водой и готовьте до мягкости. Выключив плиту, дайте супу немного постоять под крышкой. Если вы любитель супов-пюре, полученное блюдо измельчите с помощью блендера.

Большое количество капусты и меньшее употребление вредных продуктов помогут быстро вывести из организма токсины, а также сбросить лишние килограммы.

Если вы не любите варёный овощ, стоит попробовать полакомиться им в сыром виде. Он обладает мягким и приятным вкусом. Свежую капусту можно добавлять в салаты из помидоров, огурцов, репы, свежей белокочанной или цветной капусты.

Рецепт приготовления тушеной капусты

Промойте 500 грамм брокколи. Разобрав её на соцветия, отварите до полуготовности, используя пар. Выложите овощ в дуршлаг и дайте стечь воде.
Налейте в разогретую сковородку немного масла и обжарьте капусту до золотистого цвета. Добавьте приправы по вкусу и немного посолите. Сняв блюдо с огня, заправьте его сметаной по вкусу.

Как отзываются о диете люди?

Диета брокколи переносится людьми хорошо. Благодаря капусте человек чувствует себя сыто. Овощ хорошо очищает организм от вредных веществ, а также способствует похудению всего за 10 дней.

Чтобы достичь желаемого результата, важно постараться пройти до конца всю диету, так как два последних этапа считаются более эффективными и позволяют похудеть на один килограмм.

Диета на брокколи имеет противопоказания. Её нельзя соблюдать людям, которые страдают от хронических заболеваний. Перед изменением рациона обязательно сходите к доктору на консультацию.

Мнение специалистов

Диетологи утверждают, что диета брокколи способствует повышенному употреблению клетчатки, из-за чего повышается газообразование, а также может возникнуть расстройство желудка.
Диетологи также обращают внимание на то, что диета на брокколи может помешать усвоению некоторых минералов, например, железа и цинка.

Специалисты отмечают, что диетическое питание на основе употребления капусты способствуют выведению из организма вредных веществ, а также помогают расстаться с лишними килограммами.

Теперь вы знаете, что собой представляет диета брокколи, каким может быть меню, сколько его нужно соблюдать, чтобы стать стройнее. Перед началом соблюдения диеты важно проконсультироваться с доктором. Параллельно с изменением рациона важно больше времени уделять прогулкам на свежем воздухе, а также физическим занятиям.

Источник: https://dietaliya.ru/vkusnaya/dieta-na-brokkoli.html

Принципы питания

При соблюдении строгой диеты ежедневно необходимо съедать только 1 кг брокколи, исключив из рациона другие продукты. Употреблять капусту можно в отварном виде, с добавлением небольшого количества соли или в виде салата, приправив его лимонным соком или оливковым маслом. Добавлять соль можно при варке, но полезнее присаливать уже готовую капусту.

Также можно измельчить капусту при помощи блендера с добавлением небольшого количества воды, получив, таким образом, крем-суп. Употреблять это блюдо лучше всего на обед. В перерывах между едой можно пить минеральную воду (лучше без газа), чай, изредка кофе, а также кисломолочные питьевые напитки (питьевой йогурт, биокефир или ряженку).

Необходимо полностью исключить сахар, любые сладкие напитки, алкоголь.

Рекомендованный безопасный срок строгой диеты на брокколи — 3 дня. Превышение этого срока опасно для здоровья. Можно повторять диету курсами, при этом рекомендуется дополнительно принимать поливитамины, исключить тяжелые физические нагрузки.

Существуют и менее строгие варианты диеты на брокколи. Наиболее распространена диета, рассчитанная на 10 дней. Меню первых двух дней можно использовать в качестве мини-диет или разгрузочных дней. После 6го дня диету можно прекратить, так как последующие 4 дня являются закрепляющими (дополнительными). Считается, что за 10 дней диеты можно сбросить от 3-х до 5-ти килограмм.

Меню

Приблизительное меню десятидневной диеты на брокколи.

Меню 1-го и 2-го дней диеты:

Завтрак

Обед

Ужин

Брокколи (отварная или приготовленная на пару) — 200 г.

Черный или зеленый чай без сахара.

Куриная грудка (отварная с бульоном) — 150 г.

Брокколи (отварная) -100 г.

Брокколи (отварная или приготовленная на пару) — 250 г.

Черный чай — 2 чашки.

Меню 3-го и 4-го дней:

Завтрак

Обед

Ужин

Брокколи и болгарский перец, тушеные на оливковом масле с добавлением чеснока и соли — 200 г.

Минеральная вода (без газа) – 1 стакан.

Брокколи (50 г), два спелых помидора и половина луковицы, тушеные в оливковом масле.

Любой свежевыжатый овощной сок – 1 стакан.

Брокколи и болгарский перец, тушеные на оливковом масле с добавлением чеснока и соли — 200 г.

Нежирный кефир (1 стакан) или черный чай (без сахара) – по желанию.

Меню 5-го и 6-го дней:

Завтрак

Обед

Ужин

Отварная постная говядина (100 г), свежая брокколи (100 г), измельченные, с добавлением небольшого количества соли, сметаны или йогурта.

Кефир или любой другой кисломолочный продукт с низким содержанием жира.

Брокколи (отваренная в течение трех-пяти минут) — 200 г.

Отварная говядина — 150 г.

Вода (без газа) – 1 стакан.

Меню 7-го и 8-го дней:

Завтрак

Обед

Ужин

Брокколи (отварная или приготовленная на пару) — 100 г.

Куриные яйца (отварные) – 2 шт.

Черный чай без сахара.

Брокколи (100 г) и зелень, отваренные в курином бульоне на медленном огне в течение 15 минут.

Брокколи (отварная) — 100 г.

Помидор (свежий) – 1 шт.

Ржаной хлеб – 2 куска.

Томатный сок – 1 стакан.

Меню 9-го и 10-го дней:

Завтрак

Обед

Ужин

Брокколи — 100 г.

Морковь – 2 шт.

Отваренные или приготовленные на пару.

Брокколи (отварная) — 100 г.

Рыба любая приготовленная на пару.

Брокколи (отварная) — 100 г.

Картофель «в мундире» – 1 шт.

Плюсы и минусы

К плюсам диеты на брокколи относится насыщение организма полезными белками, углеводами, ценной растительной клетчаткой, витаминами и минералами. Диета легко переносится, при этом способствует значительному снижению веса, очищает организм. Разнообразное меню не исключает получение белковой пищи. Диета обладает низкой калорийностью. Большое количество получаемых антиоксидантов способствуют омолаживанию организма.

Отрицательная сторона диеты заключается в том, что рацион сбалансирован только для людей, подверженных незначительной двигательной активности, как например офисные работники. Диета не подходит спортсменам, любителям фитнеса, так как употребление слишком малого количества протеинов и сложных углеводов, вызовет переутомление и замедление обмена веществ.

Диета противопоказана в период беременности, кормления ребенка грудным молоком, восстановления после болезни или операции, при заболеваниях желудочно-кишечного тракта (особенно в стадии обострения), ослабленном иммунитете, а также в детском возрасте.

Перед принятием решения о соблюдении диеты на брокколи рекомендуется проконсультироваться с врачом. Не стоит придерживаться диеты более 10 дней.

Источник: https://negoloday.net/diety/dieta-na-brokkoli.php

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Калорийность кофе с сахаром

Закрыть