Диета на кашах

Диета на кашах

диета на кашах

Диету на кашах относят к тем видам диет, которые очень удобны и в то же время весьма эффективны. Дело в том, что любая крупа состоит из углеводов, которые долго перевариваются, что создает ощущение, будто вы не голодны, даже если после приема пищи прошло достаточно много времени.

Кроме того, на бедрах и талии не откладывается никакой жир, а это огромное преимущество для тех, кто желает похудеть и иметь самую стройную фигуру.

Что такое диета на кашах для похудения?

Как правило, такая диета длится в течение 7-10 дней. В период этой диеты можно употреблять в пищу следующие каши:

  • пшенная каша – содержит множество витаминов, быстро усваивается, дарит человеку силу и энергию;
  • гречневая каша – здесь находится целый клад витаминов и минералов, при похудении используется во многих диетах;
  • пшеничная каша – в ней вы найдете многочисленные питательные вещества;
  • перловая каша – является превосходным средством не только при похудении, но и для профилактики некоторых заболеваний (сахарный диабет, болезни сердца);
  • рисовая каша – способствует полному очищению организма от шлаков, является диетическим блюдом;
  • смесь, приготовленная сразу из нескольких вышеперечисленных каш.

Теперь вы знаете, что такое диета на кашах для похудения, осталось только разобраться в ее преимуществах и принципе ее действия.

Преимущества

Практически все каши содержат важные для организма витамины. Таким образом, человек питается здоровой и сытной пищей, и в то же время сбрасывает лишние килограммы. Более практичной и удобной диеты сложно придумать.

Каким образом уходит лишний вес?

Лишние килограммы уходят не только благодаря очищению организма от шлаков, но и полному исключению из ежедневного рациона сахара, соли, вредных жиров. Положительный результат такой диеты просто гарантирован, ведь нужно еще хорошо постараться, чтобы набрать вес, питаясь исключительно кашами.

Как показывает статистика, за 7-10 дней реально избавиться от 1-3 кг лишнего веса. На первый взгляд кажется, что это незначительная цифра, однако огромный плюс диеты состоит в том, что ее можно повторять чаще, чем все остальные диеты. Она не несет в себе вреда и каких-либо негативных последствий.

Правила диеты на кашах

Отличных результатов диеты на кашах невозможно достичь без соблюдения определенных правил:

  1. Желательно перед началом диеты сделать клизму, чтобы помочь организму избавиться от вредных веществ.
  2. С самого утра выпивайте стакан воды, а когда появляется чувство голода, можно приступать к употреблению приготовленной каши.
  3. Каждый день отдавайте предпочтение одной новой каше. Это позволит разнообразить ваше меню, и результат будет намного заметнее.
  4. Никогда не забывайте выпивать стакан воды за 30 минут до приема пищи. Это улучшит обменные процессы и ускорит положительный результат диеты.

Диета на кашах: продукты

Итак, вы уже ознакомились с перечнем каш, которые могут быть использованы при этой диете. Возможно, вы захотите добавить в этот список чечевичную кашу, содержание которой во многом напоминает состав пшеничной каши. Это экологически чистый продукт, в котором накоплены многочисленные микроэлементы и витамины.

6-й день. В этот день можно приготовить перловую кашу с добавлением в нее разных фруктов.

7-й день. Можно приготовить смесь из нескольких круп.

Ваше меню может выглядеть и следующим образом, если вы хотите больше не разнообразия, а стойкого и эффективного результата:

Завтрак – каша, кефир, фрукт.

Обед – каша, нежирный борщ, овощной салат.

Полдник – фрукт (апельсин, мандарин, яблоко), ягоды.

Ужин – нежирный кефир или ряженка, каша, натуральный йогурт.

Каждый день в этом меню меняйте только каши, и вы увидите, что такая диета будет максимально результативной для вас.

ЧИТАЙТЕ ЕЩЕ ПО ТЕМЕ:

Диета на кашах для похудения

диета на кашах

Диета на кашах – сбалансированная система похудения, в основе которой лежит употребление в пищу разных круп.

Методика рассчитана на 1 неделю, в течение которой необходимо кушать каши, приготовленные из пшеничной, пшенной, овсяной, рисовой, ячневой и перловой крупы.

В последний день методики похудения следует употребить в пищу каши из всех круп в равных количествах.

Диета носит название «6 каш» и позволяет похудеть за неделю на 3-6 кг. Существует еще один вариант диеты, который рассчитан на 10 дней.

Суть недельной методики «6 каш»

В течение недели придется употреблять в пищу только каши. Не исключено небольшое количество свежих фруктов и овощей.

Во время диеты рекомендуется выпивать до 2 л воды. В этот объем входит зеленый чай или чай на травах.

Прежде чем приступить к похудению требуется очистить свой организм: принять слабительные таблетки или сделать клизму.

Начинать диету нужно с понедельника и принимать каши в определенной последовательности. Менять местами нельзя, ведь можно не получить хороших результатов.

Диета на кашах

Понедельник. Пшеничная каша, можно добавить кабачки, огурцы, минеральная вода или зеленый чай, апельсин.

Вторник. Гречневая каша, помидоры, вода или крепкий черный чай, мандарин.

Среда. Овсяная каша, минеральная вода или чай, лесные ягоды.

Четверг. Рисовая каша с яблоками, салат без заправки из овощей, черный кофе, груша или яблоко.

Пятница. Ячменная каша, фруктовый сок, огурцы или помидоры.

Суббота. Перловая каша, запивать только водой, любые овощи.

Воскресенье. Можно выбрать одну из каш которая Вам больше понравилась.

Рецепт приготовления каш

Блюдо для похудения готовят с вечера. Стакан крупы нужно промыть под проточной водой и залить 3 стакана кипятка. Варить кашу на медленном огне в течение 5 минут.

После приготовления кастрюлю с кашей нужно укутать в полотенце и оставить до утра.

Внимание!

Перед приемом пищи необходимо выпивать 1 ст. кипяченой воды, остывшей до приемлемой температуры. Результативность диеты зависит от правильного приготовления каши. В блюдо нельзя добавлять ни соль, ни сливочное масло!

Суть диеты для похудения на кашах «10 дней»

Рацион питания более строгий.

Рекомендуется исключить рыбу и морепродукты, хлеб, мясо, сладости, блюда из картофеля, молоко и кефир, творог и сыр, шоколад, сахар, масло и мясо птицы.

В основе меню – каши из круп.

Последовательность диеты на кашах:

  • геркулесовая;диеты на кашах
  • рисовая;
  • гречневая;
  • пшенная;
  • ячменная;
  • перловая;
  • пшенная;
  • геркулесовая;
  • рисовая;
  • гречневая.

Внимание!

Чтобы организм получил дополнительные микроэлементы и витамины, меню следует разнообразить фруктами. Исключение составляют бананы и виноград. Не запрещается употреблять в пищу грибы, зелень и овощи.

Требования, предъявляемые к диете на кашах

  1. Диета начинается с очищения кишечника.
  2. Соблюдение последовательности в приготовлении и употребление в пищу вкусных каш.
  3. Блюда готовятся без соли, масла и сахара.
  4. Перед приемом пищи необходимо выпить стакан воды.

Выход из диеты на кашах

После окончания диетической программы необходимо придерживаться некоторых правил.

Новую пищу вводят в рацион постепенно, рафинированные продукты употребляются в ограниченном количестве, каши, по-прежнему, стоят на первом месте. В течение недели организм привыкнет к новой пище.

Сохранить полученные результаты возможно при соблюдении правильного питания и выполнении посильных физических упражнений.

Польза каш из цельного зерна

Кашевые диеты считаются самыми безвредными. Для приготовления блюд необходимо выбирать неочищенную и необработанную крупу. Полезны овсянка, дикий и коричневый рис.

Только цельное зерно содержит достаточное количество клетчатки, которая благотворно влияет на пищеварительную систему.

Плюсы похудения на кашах

  • В крупах содержатся все необходимые микроэлементы, незаменимые аминокислоты и витамины для нормального функционирования организма.
  • Клетчатка помогает очистить ЖКТ, способствует снижению веса.
  • Крупы относятся к экологически чистым продуктам, в них не имеется консервантов и других вредных веществ.
  • Каша для похудения – бюджетный способ улучшить свою фигуру.

Минусы похудения на кашах

  • Единственным недостатком кашевой диеты является то, что блюда получаются безвкусными, так как при приготовлении нельзя добавлять соль, сахар и масло.

Противопоказания и предостережения

Похудение на кашах не рекомендуется проводить людям, болеющим сахарным диабетом. Следует быть осторожным и беременным женщинам, матерям, кормящим грудью.

Заболевания, при которых диета на кашах необходима:

  • обострение язвенной болезни желудка;
  • панкреатит;
  • хронический колит;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • расстройства ЖКТ, метеоризм, запоры;
  • заболевания печени.

Любая диета требует осторожности, поэтому перед тем как выбрать методику необходимо получить консультацию у лечащего врача.

Начинать диету следует с пшеничной каши, она достаточно калорийна, что поможет организму мягко перестроиться на диетическое питание и похудение. Кроме этого, она содержит множество элементов, которые необходимы при физических нагрузках. Поэтому для людей, занимающихся спортом – это незаменимый продукт.

Второй день можно смело назвать очищающим. Пшенная крупа содержит максимальное количество клетчатки, поэтому легко выведет из организма продукты распада и токсины.

Овсяная каша, которую нужно употребить на третий день идеально подойдет для людей, страдающих заболеваниями желудочно-кишечного тракта. В ней содержится масса витаминов и микроэлементов, но следует серьезно отнестись к выбору овсянки, нужно покупать исключительно овсяную крупу, так как овсяные хлопья могут содержать сахар, добавки и красители.

Четвертый день диеты следует начать с риса. В нем содержится витамины E, К, В, а также полезные углеводы. Если человек переживает за высокую калорийность белого риса, можно бурый или же коричневый рис.

В перловке, которую необходимо есть на пятый день содержится много белка, это обеспечивает чувство сытости, а в гречневой каше, которую нужно есть на шестой день диеты, содержится суточная доза железа, кремния и витаминов. Именно поэтому ее называют «королевой каш».

Последний день диеты позволяет смешать все 6 круп или же есть их отдельно в разное время. К тому же, седьмой день позволяет добавлять в крупы фрукты, тушеные овощи, нежирный кефир. Диетологи гарантируют похудение по такой системе на 5-6 килограмм.

Рисовая диета на 3 дня

Рис является идеальным помощником в борьбе с лишними килограммами. Суть диеты на 3 дня заключается в том, чтобы употреблять только определенные продукты. Таким образом, можно сбросить 1-1,5 кг без лишнего стресса для организма. Но важно помнить, что таким вариантом можно пользоваться только один раз в месяц.

Первый день диеты

Завтрак: рис и кофе (без сахара и добавок).

Обед: отварной рис, овощи и зеленый чай.

Ужин: рисовая каша и натуральный сок (апельсиновый или яблочный).

Второй день

Завтрак: рис и кофе (без сахара и добавок).

Обед: отварной рис, бульон, 100 граммов отварной курицы и зеленый чай.

Ужин: отварной рис, морепродукты и травяной чай.

Третий день

Завтрак: рис и зеленый чай.

Обед: рис, 150 граммов говядины, 100 граммов брокколи и яблоко.

Ужин: рисовая каша и сок апельсина.

Стоит отметить, что добавлять в рисовую кашу масло, соль, сахар и другие специи нельзя.

Рекомендации и небольшие нюансы

Диеты на кашах сбалансированы, просты и очень эффективны. При правильном употреблении, можно уменьшить нежелательные килограммы и на 5 и на 40 кг, если в этом есть необходимость.

При этом, если по окончанию диеты человек продолжает правильно питаться и занимается спортом, то вес закрепится. При использовании кашевой диеты главное правило – не голодать. Также важно помнить о жидкости, во время диеты необходимо пить понемногу, но часто.

В рацион можно добавить зеленый, черный чай, кофе, кефир, натуральные соки, главное, чтобы напитки были без сахара, газов и консервантов.

Отзывы о диетах на каше лишний раз доказывают ее эффективность. Человек теряет лишний вес, чувствуя себя при этом сытым и здоровым. Имея стимул и силу воли, можно добиться удивительных результатов, при этом не навредив организму!

Источник: https://products.propto.ru/article/dieta-na-kashah

Диеты на кашах: в чем секрет?

Как можно есть кашу на диете и при этом худеть? Легко и просто! Вы прощаетесь с лишними килограммами благодаря отказу от вредных жиров, соли, сахара и иных легкоусвояемых углеводов, которые в избытке содержатся в белом хлебе, кондитерских изделиях.

А тем временем зерновые делают свое дело: их действие основано на процессе абсорбции, то есть они нейтрализуют, а затем выводят продукты обмена и токсины из организма.Скажем более того, каши являются чемпионами в области содержания ценных микроэлементов.

Такая изюминка зерновых объясняет их чудо-влияние на организм: укрепление сосудов, стимуляция обмена веществ, укрепление ногтей и волос, улучшение текстуры и цвета кожи. Также такие диеты способны насытить человека на долгое время, а также гарантировать стабильный уровень сахара вследствие высокого содержания клетчатки.

Диеты на кашах: разрешенные и запрещенные продукты

Судя по отзывам, диета на кашах показывает лучшие результаты, если отказаться от приема в пищу таких продуктов: растительное масло, сливочное масло, соль, сладости, жирные соусы, мучное, полуфабрикаты, фаст-фуд, консервы, сладкие фруктовые соки, газированная вода, кофе.

Для достижения ошеломительного эффекта можно есть каши на диете и совмещать их с употреблением нежирного творога, кефира, йогурта, мягкого сыра, сухофруктов, фруктов, овощей и ягод. К кашам, полезным для похудения, можно отнести гречку, перловку, неочищенный рис, коричневый рис, овес, пшенку, пшеничку, овсянку.

Для придания приятного вкуса можно добавлять не более 40 г горького шоколада с процентным содержанием какао около 75-80, немного сухофруктов, орехов, специй, кокосового молока.

Диеты на кашах: как правильно готовить?

Чтобы правильно приготовить кашу, полезную для похудения, нужно следовать такой простой инструкции. Крупу всыпать в миску, залить свежей холодной водой в соотношении 1:3. Ставим вариться и после кипения готовим 5 минут. То есть так каша получается слегка недоваренной. В этом случае сохраняется больше полезных веществ. Когда приготовленную крупу сняли с огня, укутайте ее полотенцем. Так она должна настаиваться от 10 до 12 часов.

Диета на кашах: правила

Как только вы встали с кровати, следует выпить стакан горячей кипяченой водой. Так вы запускаете пищеварение. Тем временем умойтесь, почистите зубы, приведите себя в порядок. Кушать можно спустя полчаса. В меню ежедневно должна быть каша, разрешенные продукты и напитки. При первых признаках голода можно кушать кашу, но остальными блюдами и продуктами не следует увлекаться.

Диеты на кашах: два варианта

Источник: https://vesvnorme.net/diety/dieta-na-kashah.html

Как похудеть на кашах

Хотя каши – это блюда из углеводов, в отличие от кондитерских изделий и мучных блюд, они содержат углеводы, полезные для человеческого организма. Кроме углеводов каши несут множество веществ, которые полезны для нормальной жизнедеятельности всего организма человека.

Особенно полезна для организма клетчатка, улучшающая переваривание пищи и функцию кишечника. В состав каш входят микроэлементы, сложные углеводы и аминокислоты, которые восполняют энергетические затраты организма.

Много в кашах растительного белка, необходимого для полноценного и здорового питания.

Для эффективного похудения и нормализации пищеварения необходимо правильно выбирать продукт и готовить блюдо. Для этой цели необходимо использовать цельное зерно, содержащее много клетчатки и мало жиров.

Благодаря высоким питательным качествам при употреблении цельнозерновых каш организм надолго насыщается. Помимо этого каши не дают организму усваивать дополнительные калории, что соответствует принципам любой диеты.

Под воздействием каш понижается концентрация инсулина у человека в крови, что положительно сказывается на работе сердечной мышцы и предупреждает развитие болезней сердца и сосудов.

Варианты каш для похудения

Простая, но результативная диета с использованием каш позволяет избавиться от 5 кг лишнего веса неполную неделю. Каждый из этих дней необходимо начинать с каши, которая обладает своими специфическими свойствами, позволяющими избавляться от ненужного веса:

д2

  • Овсянка участвует в процессе расщепления жировой ткани, выводит шлаки, активизирует клеточное дыхание, корректирует концентрацию глюкозы и выводит вредный холестерин. Эта каша содержит биотин, который принято считать естественным антиоксидантом, активизирующим расщепление жировой ткани и улучшающим метаболизм. Клетчатка овсянки растворяется водой и избавляет от соединений тяжелых металлов и радионуклидов.

д3

  • Гречневая каша приносит хороший результат при похудении. Она обладает множеством ценных компонентов. При этом в гречневой каше достаточно низкое количество калорий. В 100 г сухой крупы содержится всего 300 ккал. Это позволяет получить 350 г готовой каши.

д4

  • Рисовую крупу особенно ценят в Японии. Жители этой страны считают рис своим основным продуктом питания, иногда разбавляют его рыбой и мясом. При употреблении рисовой каши можно не опасаться набора лишнего веса. Этот продукт имеет свойство отдавать энергию, не опасаясь жировых отложений.

д5

  • Чечевичная каша содержит много ценного белка, по своим свойствам схожего с мясным белком, и не содержит вредного холестерина. Чечевица не накапливает вредных веществ вроде нитритов и радионуклидов. В этой крупе содержание аминокислот сравнимо с их содержанием в молодой говядине.

д6

  • Манную кашу необходимо готовить несладкую и без масла, тогда она помогает потерять за сутки до 3 кг лишнего веса. Эта каша быстро насыщает, обладает послабляющим действием.

д7

  • Пшенная каша быстро усваивается организмом, благодаря своей мягкой консистенции. Она прекрасно восстанавливает силы, омолаживает и оздоравливает организм. В составе пшена имеются витамины А и группы В, аминокарбоновые кислоты, важнейшие микроэлементы. Содержащаяся в пшенке глюкоза способствует расщеплению жировой ткани, а пшенный крахмал выводит токсичные соединения.

Как готовить каши для похудения

Чтобы каша действительно помогала избавляться от лишнего веса, ее необходимо правильно приготовить. Для этого нужно добиться, чтобы при варке не увеличивалась калорийность крупы и ее гликемический индекс.

В первую очередь необходимо сократить время варки. Из-за длительной обработки содержащийся в любой крупе крахмал сильно разбухает и увеличивает тем самым гликемический индекс. Чтобы этого избежать, крупу нужно замачивать с вечера в кипятке в пропорции 1:2. На утро после добавления небольшого количества воды крупа сварится значительно быстрее. Достаточно просто довести крупу до кипения и выключить огонь, не снимая крышки. Крупа вскоре сама дойдет до готовности.

Нельзя готовить кашу для диеты при помощи микроволновой печи. Это увеличивает ее гликемический индекс. Магнитные волны разрушают крахмал, что уменьшает время переваривания пищи и сводит на нет все полезные качества сложных углеводов.

Не следует добавлять в готовую кашу масло. Это ведет к увеличению калорийности, хотя и улучшает вкус.

Кашу предпочтительно готовить на воде. Если уж совсем невозможно есть такой вариант блюда, то можно взять для отваривания молоко, но только обезжиренное.

Нельзя добавлять в кашу сахар и много соли. Это ведет к нарушению метаболизма и приводит у возникновению отеков. Соль вызывает задержку жидкости, а после добавления сахара увеличивается гликемический индекс блюда и провоцирует организм на поедание сладостей.

Вкусные рецепты каш для похудения

Для приготовления пшенной каши потребуется стакан крупы. Для начала ее ошпаривают кипятком и сливают воду. Затем добавляют холодную воду в соотношении 1:3 и томят на слабом огне четверть часа. В готовую кашу можно добавить немного меда.
Овсяные хлопья просто заливают кипятком в пропорции 1:2 и нарывают крышкой на полчаса. В готовую кашу можно добавить ягоды или порезанные фрукты.

Гречневую кашу с вечера заваривают кипятком в соотношении 1:2. На утро доливают немного воды и доводят до кипения. Затем выключают огонь и оставляют до готовности крупы под крышкой. В готовую кашу можно добавить приготовленные отдельно на пару овощи или грибы.

Для приготовления чечевичной каши крупу заливают холодной водой в соотношении 1:5 и варят 20 минут. Подают чечевичную кашу также, как и гречневую с овощами.

Источник: https://bagiraclub.ru/dieta-na-kashah

Какие продукты кроме каш можно употреблять в период диеты?

Так как кушать одни каши 7 дней подряд достаточно тяжело, в рацион можно добавлять еще некоторые продукты питания:

  • огурцы,
  • томаты,
  • зелень,
  • капусту брокколи,
  • пекинскую капусту,
  • цитрусовые фрукты,
  • зеленые яблоки,
  • обезжиренный кефир,
  • несладкий чай и кофе.

Но стоит отметить, что продукты из этого списка должны быть лишь дополнением к основному продукту – каше. Овощи и фрукты должны быть несладкими и некрахмалистыми. Приготовленные салаты из овощей нельзя заправлять солью или соусами. В период этих 7 дней организм не должен потреблять соль. Каши варить в простой воде, без добавления сливочного масла или сахара.

Правила питания в период диеты на крупах

Похудеть на крупах достаточно просто, главное — это знать несколько правил, которые ускорят процесс похудания.

  • Правило № 1. Каждое утро нужно начинать с очищения организма. Для того чтобы очистить кишечник и запустить его в работу, необходимо выпивать 1-2 стакана теплой воды с лимонным соком. Пить воду нужно за 20-30 минут до еды. Такой утренний коктейль помогает повысить иммунитет, ускоряет метаболизм, способствует пищеварению, нормализует кислотность желудочного сока.
  • Правило № 2. Нельзя ощущать чувство голода. В период этой недельной диеты на крупах можно кушать сразу, как только появилось ощущение голода. Желательно, чтобы в день было не меньше 5 приемов пищи. В качестве перекусов можно употребить 1 зеленое яблоко или апельсин.
  • Правило № 3. За день нужно выпивать до 2 л простой очищенной воды. Ни в коем случае нельзя пить газированную воду, она только провоцирует чувство голода. Кроме того, она вымывает кальций из организма и провоцирует отложение целлюлита.
  • Правило № 4. Если появилось жутко желание съесть что-то сладкое, то в кашу можно добавить 1-2 чайных ложек меда. Но такую «поблажку» можно делать не чаще 1 раза в день. Желательно употреблять мед в первой половине дня.
  • Правило № 5. Нельзя пить воду, чай или кефир большими объемами за один раз. Пить жидкость лучше на протяжении всего дня небольшими глотками. Кашу нельзя запивать. После основного приема пищи нельзя пить чай или кофе в течение 2 часов.

Как правильно готовить каши для этой диеты?

Чтобы похудеть на крупах на 5-10 кг за неделю, необходимо правильно их готовить для диеты. Процесс приготовления круп одинаковый, при этом не важно – какую кашу вы хотите приготовить – рисовую или пшенную.

 1 стакан крупы необходимо на ночь залить 3 стаканами простой воды. Утром варить настоянную крупу в течение 5 минут без добавления соли и сахара. По истечению времени кашу снять с огня и укутать, чтобы она настоялась. Готовую кашу кушать в течение всего дня.

По необходимости количество каши за день можно увеличивать.

Источник: https://pohudet.guru/diety/dieta-na-kashah/

Диета на кашах: медленные углеводы — быстрое похудение

диета на кашах

Диета на кашах – очень комфортный и «здоровый» вариант похудения: энергию организм получает, чувство голода долго не наступает, а вот на талии и бедрах ничего не откладывается

Диета на кашах

Для диеты на кашах подойдут практически любые крупы, кроме манной. Кроме того, в не строгом варианте диете на кашах допускаются такие вкусные добавки, как: орехи, фрукты и ягоды, брынза, мед.

Чем хороша диета на кашах

Диета на кашах многим кажется оксюмороном, ведь крупы — это один из первых продуктов, которые обычно исключаются из рациона тех, кто решил похудеть. 

Достоинства и полезные качества каш для похудения не исчерпываются содержанием в них медленных (или иначе — сложных) углеводов. Практически все виды круп щедро сдобрены витаминами группы В и клетчаткой, которая эффективно очищает кишечник. Видов диеты на каше существует два. Первый длится 10 дней, второй — семь. Обе достаточно эффективны, но требуют внимательного соблюдения некоторых правил.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как похудеть во время климакса

Строгая экспресс-диета на кашах

Несмотря на то, что длится эта диета неделю, то есть, семь дней, второе ее название — «Шесть каш». Каждый день отдается какой-либо одной каше. В строгом порядке друг за другом следуют:

  • понедельник — пшеничная каша;
  • вторник — пшенная;
  • среда — овсяная;
  • четверг — рисовая;
  • пятница — ячневая;
  • суббота — перловая.

В воскресенье можно есть любую кашу на выбор или блюда из разных круп.

Важное условие: каши нужно варить (а иногда лучше даже просто запаривать на ночь) на воде и без соли.

Кроме того, за несколько дней до начала диеты нужно отказаться от употребления острых, жареных блюд, фаст-фуда, курения и алкоголя. Голодать на такой диете не нужно — каши можно съесть в течение дня сколько угодно. Последний прием пищи должен быть не позднее 19:00.

Диета на кашах на 10 дней

Меню диеты на кашах на 10 дней куда более свободно. Надо исключить из рациона сахар, мясо, птицу, рыбу, сливочное масло, хлеб и сладкую выпечку, молоко и молочные продукты, картошку и сладкое. Можно есть любые каши (кроме манной), готовить их следует на воде, соль, масло и сахар не добавлять. Перед едой за полчаса следует выпивать стакан минералки без газа или обычной воды.

Допускается также употребление овощей и фруктов, орехов и немного меда (все эти «вкусности» можно смело добавлять прямо в кашу). Строгого порядка каш в этой диете нет — время еды и ее количество также зависят от вашего желания. Овощи и фрукты выбираем по вкусу.

Воды в течение дня необходимо выпивать много — не менее 2 литров. Так же важное правило — выпивать стакан воды с утра натощак.

Следует обратить внимание, что во обоих вариантах диеты нет манной каши. Так же, при всей свободе диеты на 10 дней и при строгости диеты на неделю, стоит запастись витаминно-минеральным комплексом, чтобы организм не чувствовал в нужных веществах никакой недостачи.

Следовать диете на каше следует не чаща одного раза в шесть месяцев. Выходить из диеты нужно очень мягко, постепенно вводя в рацион другие продукты. Начать можно с вареной курицы и пары кусочков цельнозернового хлеба, обезжиренного молока, овощей и фруктов.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/88880/

Диета на кашах – минус 10 кг за неделю

диета на кашах

Дополнительный бонус — такая диета улучшит состояние ногтей, волос, вернет коже сияющую моложавость и здоровый вид.

Таким образом, выделяются главные пункты, которые говорят в пользу этих диет для похудения:

kashi-dlya-poxudeniya

  • Легкость диеты – крупы готовить  просто, они дают ощущение сытости на долгое время.
  • Диета полезна для здоровья и для красоты. Она безвредна для беременных и кормящих женщин.
  • Такая диета не отразиться на вашем кошельке, наоборот,  вы теряете вес и экономите.

Необходимые условия

Распространено заблуждение, что крупа приводит к набору веса. Так вот – это ошибка, к лишним килограммам приводят те добавки, которые мы добавляем: масло, молоко, сахар, варенье и т.д.

Мой личный пример. Я долго пробовала похудеть разными способами, но все было безрезультатно – вес возвращался. В прошлом году я уехала в Индию, а там большую часть рациона составляет рис. Он и еще овощи – основные гарниры в индийской кухне.

Новая страна и впечатления, про похудение я забыла. Жила и ела то, что едят индийцы. Часто  ужин был часов в 8-9 вечера, к рису почти всегда добавлялась рыба или курица. Гости, приехавшие к нам через 2 месяца, обратили внимание, что я похудела.

Я продолжала так питаться, теперь, когда вернулась, обнаружила, что за 8 месяцев мне без всяких усилий удалось скинуть 12,5 кг, при этом, я ни одного дня не голодала.

Чтобы диета принесла вам пользу, придерживайтесь нескольких правил:

  • Откажитесь от сахара, не добавляйте в блюдо молоко, масло, соль. Если поначалу вкус вам не понравится, добавьте фрукты, разнообразьте их специями, зеленью или чесноком.
  • Старайтесь больше двигаться: гуляйте на свежем воздухе, делайте упражнения в спортзале или дома, бегайте, плавайте, катайтесь на велосипеде – что угодно, только не лежите на диване со страдальческим видом.
  • Ежедневно выпивайте не менее 2 л обыкновенной воды.
  • Помимо воды пейте больше чая, даже неважно какой он, зеленый или черный, добавляйте в него лимон и мед.

Через 5-6 дней вы увидите, насколько эта диета эффективна.

Разновидности

Они бывают 2-х разновидностей – моно-диеты и комбинированные. В первом случае вы употребляете один вид крупы, во втором случае, чередуете разные виды.

Несколько лет назад много говорили о популярной диете «6 каш», потом о ней забыли, и напрасно. Она хороша тем, что разнообразит рацион, не придется сидеть только на одной крупе, которая быстро надоест.

Чередуйте их по вкусу. Питайтесь так каждый день, варите из 100 г сухого продукта, распределяйте этот объем на 3 раза в день. Дополняйте рацион свежими овощами и фруктами, заправляйте салаты ложечкой растительного масла, большим количеством зелени. Радуйте себя свежим чаем с лимоном.

Согласитесь, хороший способ сбросить лишний вес.

Овсяная каша для похудения

Овсяная каша давно рекомендуется диетологами для здорового питания. Это обусловлено биохимическим составом овса, ведь в нем присутствует много витаминов и минеральных соединений.

Созданный природой этот уникальный комплекс ускоряет процессы обмена в клетках, снижают уровень сахара и холестерина.

kashi-dlya-poxudeniya

Кроме того, овсянка улучшает состав крови, регулирует липидный обмен, очищает клетки от токсинов и отложений шлаков. Клетчатка, содержащаяся в овсе, за счет своей водорастворимости, она способна к связыванию тяжелых металлов, радионуклидов и выводу их из организма.

Овсянка для похудения идеальна, она малокалорийна, мягко воздействует на ЖКТ, облегчая его работу тем, что не нагружает сложными для переваривания соединениями.

Как варить гречневую кашу на воде

Гречневая диета популярна среди звезд нашего шоу-бизнеса. Эта популярность объяснима, ведь гречка — ценнейший диетический продукт из-за обилия в ней  витаминов, микро- и макроэлементов и минералов.

kashi-dlya-poxudeniya

Трудность заключается в том, как варить гречневую кашу на воде. Нужно только попробовать несколько способов, выбрав тот, который вам понравится. Вот один из них.

Переберите, затем промойте 100 г крупы, положите в кастрюльку, залейте водой в пропорции 1 к 3. Как только вода закипит, уменьшите огонь, накройте емкость крышкой. Через 20-25 мин. крупа готова. Если нравится жидкая, добавьте воды.

Рисовая каша на воде

О пользе риса говорит хотя бы тот факт, что эта крупа на протяжении веков составляет основу рациона жителей Юго-Восточной Азии, при этом, они худощавы и более здоровы по сравнению европейцами и американцами.

каши для похудения

Рис на воде – диетический продукт, созданный природой. Он содержит важные для человека витамины, минералы, сложные углеводы, обеспечивающие прилив энергии. Он способен впитывать в себя, а затем выводить вредные вещества и продукты метаболизма.

Поэтому, рисовая каша на воде – природный абсорбент, который полезен для похудения, есть даже специальная рисовая диета.

Манная каша на воде

Всем знакомая с детства кашка и у многих стереотип — от манки толстеют. Так вот, кто не знает, сегодня манка на воде стала популярной голливудской диетой, худеть на этой крупе стало модно.

каши для похудения

Основания для этого есть, ведь вещества, содержащиеся в этой крупе, расслабляют мышцы желудка, легко усваиваются, не перегружают пищеварение. Манная каша на воде легко утоляет голод и полезна для желающих похудеть.

Пшенная каша на воде

Ее на Руси называли едой богатырей, считалось, пшенка на воде дает человеку недюжинную силу, дарит молодость и здоровье. Народная мудрость оправдана, в пшене содержится набор микроэлементов, делающих его ценным диетическим продуктом.

Источник: http://www.diet-menyu.ru/diety/dieta-na-kashax.html

Почему именно похудение на кашах

Распространенность диеты на кашах связана не только с эффективностью этих программ, но и некоторыми другими положительными особенностями. Из наиболее очевидных можно выделить:

  1. Наличие клетчатки помогает пищеварению, регулирует работу кишечника, связывает жиры и способствует своевременному выводу из организма отработанных соединений. Это свойство очень ценно не только в период снижения веса, но и при проблемах пищеварительной системы, что часто приводит к тому, что диеты на кашах применяются в лечебных целях;
  2. Усвояемость. Для диет на кашах характерно отсутствие дополнительных нагрузок на пищеварительную систему, блюда хорошо перевариваются, совмещаются с другими продуктами, используются в качестве гарниров;
  3. Особая питательная ценность. Во многих крупах присутствуют незаменимые для организма вещества и простые каши для похудения могут стать источниками важных витаминов, минералов и других не менее полезных веществ;
  4. Абсолютная натуральность. Отсутствие искусственных соединений в виде красителей, усилителей вкуса, консервантов и других подобных химических соединений, делает каши для похудения полезными и безопасными;
  5. Возможность употребления практически всем категориям людей, начиная с детей и заканчивая пациентами, имеющими тяжелые хронические заболевания. Можно соблюдать такой курс неделю, 10 дней или постоянно включать одно блюда в виде каши в течение дня;
  6. Доступность. Это касается ценовой категории, а также легкости приготовления, так как рецепты простые, могут дополняться различными ингредиентами.

Независимо от того, выбрана ли льняная каша для похудения, гречневая, овсяная или любая другая, необходимо соблюдать соответствующие правила приема, а также другие сопутствующие рекомендации программы похудения. Если рекомендовано три дня, то не нужно продлевать более длительный срок. Только в этом случае можно определить, насколько эффективная программа и какие результаты можно достигнуть.

Какой может быть диета на каше

Существует множество курсов для снижения веса, где в меню входят каши. Это могут быть самостоятельные методики, в которых присутствуют преимущественно блюда из круп или предполагающие употребление их, хотя быть один раз в несколько дней.

Из многочисленных диет на кашах для похудения, выделить однозначно наилучшую сложно. Каждая имеет свои полезные особенности, правила, продолжительность.

Можно найти программы на 10 дней, неделю или устроить просто три разгрузочных дня на диете на кашах, чтобы убрать около килограмма.

Ниже будут приведены наиболее распространенные курсы, меню которых состоит преимущественно из каш. Также есть отличия в результативности, есть курс, рассчитанный на похудение более 10 кг, а при других методиках есть возможность уменьшения жировых отложений до 5 кг.

Диета на различных кашах в течение 10 дней

Курс рассчитан на 10 дней, в каждый из которых употребляется отдельный вид каш, но только определенного вида. Например, манная исключается, а также ограничивается меню относительно других продуктов. В запрете молочные изделия, исключением являются кисломолочные обезжиренные продукты.

Воздержаться следует от мясных блюд, в меню нет рыбы, масла, сладостей, картофеля, хлебобулочных изделий и выпечки. Преобладают рецепты каш, которые варьируются в течение 10 дней. Ориентировочный рацион на неделю или 10 дней выглядит следующим образом:

  • 1-й день начинается с пшеничной каши. Начинать нужно утром и в течение дня небольшими порциями съедать определенной количество такой еды. Важно правильно приготовить это основное блюдо, а именно без использования соли, не на молоке, без масла;
  • 2-й день или пшенные сутки. По аналогии весь день съедается только выбранное блюдо;
  • 3-й день предназначается для овсяной крупы. Она также готовится без молочных ингредиентов, съедается маленькими порциями. Уже за три дня могут наблюдаться результаты около 1 кг;
  • 4-йдень или рисовые сутки. Этот период посвящен только рису;
  • 5-й день тыквенная каша, но можно заменить гречневой или любой другой;
  • 6-й день перловая крупа. Важно варить ее достаточно время, иначе она будет жесткая при употреблении;
  • 7-й день льняная каша для похудения. Есть программы, в которых льняная крупа является основным продуктом в диете, но также будет полезно выделить для нее день в общей программе на 10 дней;
  • 8-день ячневой крупы;
  • 9-день и 10-й день можно определить в меню для более привлекательной крупы, тем более для диет на кашах последние сутки могут быть сложными.

Не обязательно соблюдать курс ровно 10 дней, особенно, если подкорректировать вес нужно совсем не много. Есть аналогичные методики, где диета на кашах длится 5,7 дней.

Все эти дни, в том числе, если планируется соблюдать курс 10 дней, обязательно включается достаточное количество жидкости. Это могут быть соки, чай, морсы, простая негазированная вода.

Несмотря на то, что меню содержит исключительно полезные позиции, не всегда они удовлетворяют вкусовым предпочтениям. Иногда допускается добавить немного фруктов, что практикуется, не только когда проводиться диета на манной каше, ячневой, но и в случаях смешанного меню.

Если присутствуют соки, то лучше свежевыжатые. В количествах практически нет ограничений, но даже при усиленном чувстве голода, нужно соблюдать меру, в течение дня больше пить и реально оценивать свои силы. Если выдержать 10 дней только используя рецепты каш трудная задача, то лучше обратить внимание на диеты на кашах, рассчитанные на 5 суток или на три дня.

Ячневая диета

Ячневая крупа активно используется, как основной продукт для снижения веса. Она употребляется не только утром, но практически в течение всего дня в сочетании с некоторыми другими продуктами. Например, на завтрак с ячневой кашей и обезжиренный кефир. На обед – салат из овощей, а также гарнир из ячневой крупы, чай без сахара. На ужин выпивается обезжиренный кисломолочный продукты, съедается порция запаренной ячневой крупы.

Диета на твороге и йогурте

Если вечером будет преследовать сильный голод, то можно съесть фрукт или в помощь свежевыжатые соки. Для ячневой диеты используются те же правила, она готовится исключительно на воде, а не на молоке, без использования сахара, масла. Продолжительность варьируется три дня или неделю.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Планка для похудения

Льняная каша для снижения веса

Все большую популярность набирает льняная каша для похудения, которая имеет ряд преимущественных особенностей, связанных с основным используемым продуктом. Семена льна обладают особой питательной ценностью, содержат полезные соединений и помогают нормализовать обменные процессы. В меню должны входить рецепты таких каш и не только утром, которые допускается дополнять фруктами.

Если диета на льняной каше не предполагает жестких условий, то допускается приправить запаренные семена медом, сухофруктами. Естественно, что с помощью такой программы похудеть на 10 кг не получиться, но подкорректировать свой вес и вывести шлаки, вполне реально.

Гречневая диета

Гречка отличается богатым минеральным составом и активно используется во многих методиках снижения веса. Она может входить в перечень диет на кашах, но также есть вариант поедания только гречневой крупы.

Существуют варианты, когда гречка комбинируется с овощами и некоторыми другими низкокалорийными ингредиентами, но есть и жесткая программа, когда кроме крупы и воды ничего не употребляется.

Такие экстремальные виды снижения веса, при которых меню скудное, а сам период достаточно продолжителен, следует использовать с особой осторожностью. Такая диета на кашах может быть опасной для здоровья.

Если рассматривать рецепты, которые можно использовать в диетах на кашах, то вполне реально подобрать крупу, которая придется по вкусу. Правильное приготовление, а также сам состав применяемой каши, поможет не только качественно избавиться от лишнего веса, но и будет способствовать выведению шлаков.

Наилучший вариант приготовления круп – это предварительное их замачивание. Некоторые рецепты вообще не предполагают термическую обработку, так как при ней теряется ряд полезных веществ.

Для некоторых поедание таких блюд кажется непривычным, но, на самом деле такое блюдо только положительно скажется на пищеварение.

Несмотря на преимущественно положительные отзывы о диетах на кашах, у некоторых людей есть индивидуальная непереносимость, поэтому подбирать, какие крупы будут входить в меню, следует аккуратно. Особенно, если есть серьезные проблемы со здоровьем, присутствуют аллергические реакции. В настоящее время в открытом доступе разнообразные программы похудения, в том числе, где применяются отличающиеся рецепты, но не нужно забывать о двигательной активности, правильном образе жизни.

Источник: https://dietaliya.ru/vkusnaya/dieta-na-kashah.html

Диета на кашах на 10 дней: отзывы. Как эффективно худеть на кашах

диета на кашах

Многие задаются вопросом: «Можно ли похудеть на кашах?» Ответ утвердительный, но помните, что диета на кашах считается самой жесткой, и не каждый способен ее соблюдать. Но, как говорится, красота требует жертв. Следует сделать усилие и соблюдать соответствующую диету, и результат не заставит долго ждать.

На сегодняшний день существует много видов ограничений в питании, которые не включают в свой рацион каши. Обусловливают это тем, что крупы содержат много углеводов. Но диетологи придерживаются иного мнения: они уверены, что на кашах можно похудеть, да еще и за довольно короткий период времени.

Кушая крупы без соли и сахара, можно скинуть 6 килограмм и всего за две недели. Конечно, есть кашу в таком виде сложно и совсем не вкусно, но можно ее немного разнообразить. Главное – включить фантазию и иметь мощный стимул.диета на кашах на 10 дней отзывы

Каждая крупа имеет свои полезные свойства и элементы. Каши отлично очищают организм от шлаков, устраняют запоры, способствуют хорошей работе кишечника. Но все же почему именно на них можно так быстро скинуть лишний вес? Ответ простой: во время диеты на каше в организм попадает очень мало жира, и он просто не успевает усвоиться.

Диета на 7 кашах

Диета «7 каш» имеет такие правила и отличия: в первую очередь нужно очистить кишечник с помощью клизмы. Каждый день вы должны употреблять одну какую-то кашу. Какую крупу есть на другой день – выбирать вам.

Каши необходимо варить вечером всего 5 минут, без добавления соли, сахара и масла. После того как крупа сварится, нужно ее укутать в полотенце и дать настояться. Готовятся каши, рецепты которых могут быть разные, очень быстро. Пропорция такая: на стакан крупы три стакана воды. Каждое утро нужно выпивать один стакан теплой воды, ведь пищевод вечером освободился и его нужно промыть. Затем можно приступать к завтраку из каши. Его можно дополнить половиной стакана кефира и несладким фруктом.

Соблюдать такую диету можно только один раз в месяц. Диета «7 каш» позволяет на третий день есть три разные крупы. Не допускайте сильного чувства голода: как только вы захотите есть, сразу удовлетворите свой организм. Так как диета на кашах очень полезна, ее можно повторять каждые полгода.

Диета на 6 кашах

Второй вариант – диета «6 каш». Она включает в свой рацион крупы шести видов: пшеничной, пшенной, овсяной, рисовой, ячневой, перловой. Продолжительность такой диеты в целом составляет 7 дней. Каждый день следует употреблять крупы в такой последовательности, как перечислено выше. На седьмой день нужно приготовить кашу из всех шести круп в равных частях.диета на кашах отзывы похудевших

Диета «6 каш» вовсе не сложная, и готовить крупу нужно так: на один стакан взять три стакана воды. Варить пять минут и дать настояться. Утром перед завтраком нужно выпить теплой кипяченой воды. Кашу можно есть в любых пропорциях, добавлять к ней, как гарнир, разные фрукты и запивать небольшим количеством кефира.

Эффективна ли диета на кашах? Отзывы похудевших людей подтверждают тот факт, что она действительно работает, и человек при желании действительно может скинуть лишний вес.

Разрешается пить чай или кофе, но только несладкий. Нельзя употреблять молочные продукты, кроме кефира, который должен быть обезжиренным. Запрещается есть мясо, рыбу, яйца и разные виды сладостей. Применять такую диету можно только один раз в месяц, не больше. Если захотите кушать, то не игнорируйте это чувство, так как голод не допускается.

Самые полезные крупы для похудения

Доставляет ли внутренний дискомфорт диета на кашах? Отзывы похудевших людей говорят о том, что его практически нет. Соблюдая диету, нужно знать, какие крупы самые полезные для вашего организма. Для похудения можно применять любые каши, так как во всех есть компоненты, которые снижают отложение жира.диета 7 каш

Пшенная крупа

Пшенная крупа очень полезна для организма, она способствует быстрому сжиганию жира, и человек не ощущает дискомфорт и стресс от ограничений. Она не только выводит шлаки, но и нормализирует процент микроэлементов, таких как: магний, фосфор, калий и другие. Предотвращает накапливание жиров в организме. Также организм получит витамины В и Е.

Гречневая каша

Гречку принято называть золотой крупой, из-за того что она имеет очень много полезных веществ, витаминов и минералов. Например, рутин – витаминизированный компонент.

Пшеничная каша

Пшеничную кашу редко выделяют из всех круп. А зря, ведь она считается самым диетическим продуктом, так как содержит минимум калорий. Если сидеть на такой диете 7 дней, то можно скинуть быстро вес, нормализовать работу всего организма в целом. А именно: ускорить обмен жира, снизить уровень холестерина, улучшить внешний вид волос, кожи и ногтей, укрепить иммунитет.диета на кашах меню

Манка

Манка – это крупа, которая делается из пшеницы, но, в отличие от пшеничной каши, манная имеет другие компоненты. С ее помощью вы сможете за неделю скинуть 8-9 килограмм, также она нормализует обмен веществ, устраняет вредные шлаки и токсины.

Овсянка

Овес отлично очищает организм, так как имеет в своем составе клетчатку, но при этом содержит много жиров. Поэтому такую диету не нужно дополнять другими крупами.

Ячневая каша

Зерна ячменя имеют много минеральных компонентов и витаминных комплексов, что дает возможность очень быстро нормализовать метаболические процессы в организме. Уменьшает уровень сахара в крови, насыщает полезными веществами и витаминами.

Перловая крупа

Перловую крупу делают из ячменного зерна, поэтому она богата минералами и витаминами. Также в ее составе есть аминокислота лизин, которая вырабатывает коллаген, что помогает организму омолодиться, подтягивает кожу.

Кукурузная крупа

Диета на кукурузной каше самая быстрая и эффективная, она принесет вашему организму большую пользу. Снизит риск заболеваний сердца, выведет шлаки, расщепит жировые клетки и уменьшит уровень холестерина в крови.диета на пшенной каше

Вы все еще сомневаетесь, эффективна ли диета на кашах на 10 дней? Отзывы людей, которые ее попробовали на себе, уверяют, что на ней вы похудеете быстро и с пользой.

Источник: http://fb.ru/article/177136/dieta-na-kashah-na-dney-otzyivyi-kak-effektivno-hudet-na-kashah

Диета на кашах для похудения, отзывы и результаты, 6 каш, 3 каши

диета на кашах

Одним из самых простых и в то же время эффективных способов похудеть является диета на кашах. Этот метод борьбы с лишними килограммами имеет массу преимуществ, но есть у него и некоторые противопоказания, о которых необходимо знать.

Преимущества

Каши всегда считались полезной и правильной едой, так как в крупы входят:

  • Витамины;
  • Микроэлементы;
  • Клетчатка;
  • Сложные углеводы.

Благодаря такому составу каши не только насыщают организм, но и способствуют его очищению от токсинов и шлаков, связыванию жиров.

Также, несмотря на низкое содержание калорий в кашах, они надолго утоляют голод, позволяя чувствовать себя бодрым и энергичным.

Важно и то, что крупы не содержат красителей, консервантов, хорошо усваиваются организмом и стоят недорого.

Как правильно держать диету на кашах

Диета на кашах позволяет за неделю безболезненно скинуть от 2 до 4 кг. Правда для максимального эффекта требуется соблюдение нескольких несложных правил:

  1. За полчаса до еды надо выпивать стакан воды (негазированной и не холодной). Общий объем жидкости, который необходимо выпивать за сутки – не менее 2 литров.
  2. Исключить из меню сладкое, хлебобулочные изделия, масло сливочное и кофе.
  3. Крупу варят исключительно на воде, не добавляя в нее ни сахар, ни соль.
  4. Кушать надо небольшими порциями. При этом последний раз кушать надо не позднее, чем за три часа до сна.
  5. Кашу готовят из расчета 250 г сухой крупы/день.
  6. В течение дня в пищу употребляется только один вид каши.

При щадящем варианте диеты, в меню дополнительно можно включать мясо курицы, рыбу, яйца, зелень, свежие ягоды и сухофрукты, овощи (не содержащие крахмал), а также кефир и нежирный творог.

Помочь организму перестроиться на диетическое питание можно, если за некоторое время до начала диеты исключить из рациона жареное и копченое, алкогольные и газированные напитки, сладости, введя при этом в меню рыбные блюда, мясо птицы, фрукты, овощи и кисломолочные продукты.

Во время диеты допускается небольшая физическая нагрузка (упражнения, которые можно выполнять дома).

Так же, как и начало, выход из диеты должен быть постепенным. В первый день обычными продуктами заменяется один прием пищи, на следующий день – два. На третий день уже можно полностью переходить на обычное меню.

Если после окончания диеты сразу и в больших количествах начать употребление жареного, копченого, соленого и т.д., то весь эффект быстро будет сведен к нулю. Поэтому, даже после окончания диеты на кашах, следует придерживаться правил здорового питания.

Какие каши подойдут для похудения

Существует большое разнообразие круп, что позволяет разнообразить диетическое меню в соответствии со вкусами и предпочтениями худеющего. Однако самыми лучшими кашами для этих целей традиционно считаются:

  • Овсянка. Содержит много грубой растительной клетчатки и мягкие пищевые волокна. Оптимальное сочетание этих компонентов позволяет выводить из организма вредные вещества. В 100 г овсяной каши, всего 88 ккал, при этом она содержит витамины А, В1, В2, Е, К, РР, магний, железо, фтор, йод, кальций, калий, серу и другие элементы.
  • Гречневая. Помимо большого разнообразия витаминов в гречке содержатся фолиевая, щавелевая, лимонная и другие кислоты, которые необходимы организму. Благодаря своему составу гречка способствует нормализации обмена веществ, ускоряет естественный процесс сжигания жиров и отлично насыщает, позволяя долго не испытывать чувство голода. Полезные вещества, содержащиеся в гречке, помогают укреплять сосуды, налаживая кровообращение, нормализует работу щитовидной железы, что, в свою очередь, способствует поддержанию тонуса и благоприятствует корректировке веса. Калорийность гречки, сваренной на воде без масла и соли – 97 ккал на 100 г.
  • Рисовая. Рис богат тиамином, рибофлавином, ниацином, массой других витаминов и минералов. Он очищает кишечник, избавляет от излишнего холестерина, способствует преобразования питательных веществ в энергию. В 100 г сваренной на воде крупы содержится 78 ккал. Для диетического питания подходит любой нешлифованный рис.
  • Пшеничная. Особая ценность этой каши при похудении заключается в большом содержании холина (В4), который регулирует жировой обмен в организме. Помимо этого, пшеничная каша содержит большое количество других полезных для организма веществ, оказывающих благотворное влияние на многие органы и системы. Калорийность – 115 ккал на 100 г.
  • Перловая. Перловка издавна известна как отличный антиоксидант. Кроме того, употребление в пищу перловой каши позволяет привести в норму жировой и углеводный обмен, насытить организм белками растительного происхождения, витаминами и минералами. Калорийность перловой каши – 100 ккал на 100 г.

Помимо перечисленных, в диету на кашах можно включать ячневую, пшенную, кукурузную и другие виды круп.

Варианты диеты на кашах

На сегодняшний день существует много различных диет, основу которых составляют каши. Желающим похудеть предлагаются как монодиеты (с использованием одной крупы), так и комплексные диетические меню (включают различные виды круп).

Источник: https://MirDieta.ru/diety/dieta-na-kashah

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Как улучшить ресницы

Закрыть