Диета на мандаринах

Мандариновая диета на 3 дня и 7 дней. Мандариновая диета для похудения: отзывы

диета на мандаринах

Многие из нас слышали о том, что такое мандариновая диета. Солнечные ароматные плоды есть на наших рынках круглый год. А это значит, что использовать такой метод можно в любое время. Худеющие с его помощью люди понимают, что диета, оказывается, может быть очень вкусной.

О пользе мандаринов

мандариновая диета

Вкусные ароматные фрукты часто используются в различных диетах. Они малокалорийны, но при этом содержат много полезных для нас веществ. Например, в мандаринах имеется масса витаминов, таких как А, С, К, В1. Также в них присутствуют такие жизненно важные микроэлементы, как калий, железо, магний, фосфор. Это растительный продукт.

А это значит, что он очень богат клетчаткой, которая в нашем организме действует, как метла, избавляя его от шлаков, токсинов, вредных веществ. При всей питательной ценности этот фрукт содержит очень мало калорий – 50 ккал на 1 штучку. Поэтому с полной уверенностью можно сказать, что очень эффективна мандариновая диета для похудения. Организм получает необходимые ему питательные вещества и заряжается энергией.

Причем этот резерв используется в нем полностью, а не уходит в жировые отложения на талии, бедрах и животе.

Мандариновый разгрузочный день

мандариновая диета для похудения отзывы

Если у вас нет аллергии на цитрусовые, тогда можно начать борьбу с лишними килограммами. Вооружимся в этих целях упомянутыми ароматными фруктами. Раз в неделю полезно устраивать себе разгрузочный день. Такой прием способствует очищению кишечника и придает жизненных сил. Для этого понадобится 1,5 килограмма свежих мандаринов. Стоит разделить данное количество фруктов на пять приемов.

Употреблять их нужно в течение дня, как только прочувствуете приступ голода. Пить можно и нужно как можно больше. В качестве жидкости рекомендуется использовать питьевую воду или свежезаваренный зеленый чай без сахара. За день такой разгрузки можно потерять до одного килограмма лишнего веса. Правда, возможно, что через несколько дней большая часть этого веса вернется.

Но все же, если метод использовать еженедельно, постепенно лишние килограммы будут уходить.

Мандариновая диета на 3 дня

мандариновая диета на 3 дня

Это достаточно эффективный метод похудения, несмотря на то что занимает он всего 3 дня. Кроме мандаринов в нем используются другие фрукты (яблоки, апельсины), йогурт, творог, куриные яйца. Примерное меню на один день:

1. Завтрак: чашка кофе без сахара, 1 мандарин.

2. Второй завтрак: одно яйцо, сваренное вкрутую, 3 мандарина.

3. Обед: творожная запеканка с мандаринами, фруктовый салат из яблок и апельсинов, сбрызнутых лимонным соком.

4. Полдник: стакан свежевыжатого мандаринового сока.

5. Ужин: стаканчик нежирного йогурта, 1 мандарин.

В перерывах между приемами пищи можно пить воду и зеленый чай. Все три дня диеты меню может быть одинаковым. А можно его и разнообразить другими низкокалорийными диетическими продуктами. Очень хороша такая мандариновая диета для похудения. Отзывы людей, борющихся с лишним весом при помощи данного метода, это подтверждают. Многим с ее помощью удавалось избавиться от 2 кг за неделю. Вот только использовать ее часто не рекомендуется, так как могут появиться проблемы с пищеварением.

Мандариновая диета на 7 дней

диета мандариновая на 7 дней

А вот здесь уже можно несколько разнообразить меню и включить в него отварные мясные продукты. Главное, чтобы они были диетическими, нежирными. Это, как правило, куриная грудка, постная говядина или рыба (треска, пикша, минтай). Главное здесь – питаться понемногу, но как можно чаще. Больше всего рекомендуют пятиразовый прием пищи. Примерное меню на один день:

1. Завтрак: 1 свежий мандарин, 1 чашка зеленого чая без сахара.

2. Второй завтрак: 1 яйцо, сваренное вкрутую, 3 небольших мандарина.

3. Обед: отварная куриная грудка (100-150 г), капуста тушеная или квашенная (300 г), 1 чашка зеленого чая, 1 мандарин.

4. Полдник: 2 мандарина.

5. Ужин: стаканчик нежирного йогурта или творог (100 г), 2 мандарина.

Между приемами пищи можно пить воду и зеленый некрепкий чай. В последующие дни отварную куриную грудку можно заменить отварной говядиной или паровой рыбой. Вместо тушеной капусты можно подать любые свежие или отварные овощи, кроме картофеля. Это может быть свекла, морковь, зеленый горошек, стручковая фасоль, цветная капуста или брокколи. Также можно сделать винегрет или пюре из этих овощей. Данный метод позволяет сбросить от 4 до 5 килограммов лишнего веса в неделю.

Выход из диеты

мандариновая диета для похудения

За время ограничения в питании наш организм перестроился и начал жить по новым правилам. Поэтому очень важно грамотно подойти к теме выхода из диеты. Ведь если сразу вернуться к прежнему рациону, можно сильно навредить своему здоровью. Нарушится обмен веществ. Вернувшиеся лишние килограммы – это самое безобидное, что может произойти. Выход из мандариновой диеты должен осуществляться согласно следующим правилам:

• продолжать пить много жидкости, отдавая предпочтение несладким напиткам;

• постепенно вводить в меню другие фрукты, помимо мандаринов;

• не увеличивать резко калорийность блюд;

• продолжать употреблять свежие мандарины, только в меньших количествах;

• фрукты иногда заменять свежевыжатыми соками.

Закрепляем результат

Многие люди думают, что стоит только похудеть, и лишние килограммы никогда не вернуться. Это утверждение в корне неверно. Ведь во время диеты наш организм испытывает большой стресс. Для того чтобы справиться с ним, он начинает использовать резервные источники энергии, то есть запасы жира. Но вскоре организм приспосабливается к измененным условиям и старается восполнить потраченную жизненную силу. Обычно это бывает сразу после диеты.

В такой период худеющему человеку постоянно хочется есть. Овощные и фруктовые салатики голод уже не утоляют. Хочется употреблять жирные и калорийные блюда. Вот здесь нужно проявить большую бдительность. Сразу после диеты нельзя возвращаться к своему обычному образу жизни и привычному рациону питания. Нужно постараться отказаться от калорийной пищи хотя бы на время. Заменить ужин стаканом кефира.

И обязательно ежедневно выполнять получасовой комплекс физических упражнений, направленных на укрепление всех видов мышц.

Мандариновая диета. Отзывы фитнес-тренеров

мандариновая диета для похудения боков

Интересно, что думают по поводу данного метода специалисты? Оказывается, его рекомендуют очень многие фитнес-тренеры своим клиентам. Так, известно, что даже популярный певец Филипп Киркоров часто использует данную методику, когда желает избавиться от нескольких лишних килограммов. В чем же секрет ее? Люди, занимающиеся фитнесом профессионально, говорят, что большинство диет рассчитаны на быструю потерю массы тела.

Причем сброс килограммов осуществляется в основном за счет уменьшения мышечной массы. А это уже не очень хорошо. Исключение из этого правила — диета мандариновая на 7 дней. Ведь в ней присутствуют нежирные белковые продукты, которые не позволят «усохнуть» нашим мышцам. Кроме того, мандарины – хороший источник энергии.

Если употреблять их в достаточном количестве, прибавится жизненных сил, которых с лихвой хватит на занятия спортом.

Отзывы худеющих

А что говорят о данном методе борьбы с лишними килограммами худеющие люди? Большинство отзывов о нем положительные. Люди утверждают, что особенно эффективна мандариновая диета для похудения боков. С ее помощью даже самый ленивый человек потеряет пару лишних сантиметров в талии. В этих солнечных фруктах достаточно сахара.

Поэтому стресса худеющий человек при использовании методики не испытывает. А все негативные комментарии по поводу данной диеты сводятся к тому, что подходит она не всем. Ведь эти плоды очень аллергенны. Люди отмечают, что даже у тех, у кого ранее не было приступов пищевой аллергии, появлялась сыпь на теле и зуд.

Кроме того, данный метод противопоказан потребителям, у которых наблюдаются проблемы с пищеварением.

Мы выяснили, что мандариновая диета – это не только очень эффективный способ быстро похудеть, но и вкусное ароматное меню. Данный прием помогает зарядиться жизненной энергией надолго.

Источник: http://fb.ru/article/134296/mandarinovaya-dieta-na-dnya-i-dney-mandarinovaya-dieta-dlya-pohudeniya-otzyivyi

Мандариновая диета

диета на мандаринах

В современном мире почти не существует девушек, которые были бы довольны своим внешним видом на все 100%, а уж тем более фигурой. Для достижения идеальных параметров и избавления от лишних килограммов, женщины пробуют новые варианты диет и изнуряют себя мучительными тренировками, которые не всегда приводят к желаемому результату. Самым популярным методом считается мандариновая монодиета, одну из которых разберем ниже.

Одним из самых вкусных методов для избавления от лишних килограмм считается мандариновая диета для похудения. Диета не только позволяет похудеть на 7 килограмм за неделю, но и обогатить организм множеством полезных веществ и витаминов.

 Мандарины довольно часто используют в разнообразных диетах, так как они имеют низкую калорийность, полезны и вкусные. Этот фрукт хорошо очищает организм от шлаков и токсинов, так как содержит много клетчатки.

 Есть вариант похудения с помощью цитрусов на 7-дневной диете, а также можно устраивать разгрузочные дни, употребляя только их, при этом эффективность в обоих случаях довольно высока.

Полезные свойства мандаринов

При добавлении в обычное меню мандаринов, можно:

  • Значительно ускорить обмен веществ, нормализовать работу пищеварительного тракта, улучшить микрофлору кишечника;
  • Ускорить сжигание жировых отложений, а также уменьшить риск сброса мышечной массы, что происходит при похудении на различных монодиетах;
  • Уменьшение целлюлита, отечностей;
  • Вывести лишнюю жидкость, соль, а также избавиться от шлаков и токсинов;
  • Очистить кровь от содержания холестерина, повысить эластичность сосудов;
  • Стабилизировать уровень сахара в крови;
  • Улучшить состояние нервной системы, снять раздражительность, избавиться от стрессов, улучшить сон;
  • Укрепить здоровье;
  • Этот плод – профилактика от глистов, воспалительных процессов, появления вирусов и грибков;
  • Улучшить зрение;
  • Восстановить кожные покровы, улучшив упругость;
  • Предотвратить ломкость волос и ногтевой пластины.

Следует помнить, что, как и любой цитрусовый фрукт, мандарины способны к раздражению слизистых оболочек, поэтому есть некоторые противопоказания к их употреблению. Запрещены они при аллергических реакциях и хронических заболеваниях (гастрит, язва, гепатит, холецистит, нефрит).

Как правильно выбрать мандарины

Не все цитрусы одинаково полезны для организма, поэтому важно правильно их выбрать. Правила, которыми нужно руководствоваться при выборе:

  • Сорт фрукта влияет на вкус, сочность, а также присутствие косточек;
  • Сладкий плод обычно средних размеров с яркой кожурой, а кислый – слегка приплюснутый;
  • Чтобы проверить фрукт на свежесть и спелость, необходимо нажать на него пальцем. Если плод свежий, он будет выделять сок из-под кожуры, будет легко чиститься, вкусно пахнуть, но иметь маленький срок годности;
  • Плесень, пятна, вмятины, а также разнообразные дефекты говорят о плохом качестве цитрусовых фруктов. В таком случае можно говорить о нарушении доставки и хранения плодов;
  • Неискусственный фрукт не будет оставлять следы на руках при его очищении;
  • Наиболее качественными фруктами считаются абхазские, которые, чаще всего, не обрабатывают химическими веществами и воском для придания товарного вида.

Рекомендуем видео: Как выбирать мандарины

Источник: https://pohudet.guru/diety/mandarinovaya-dieta/

Мандариновая диета при похудении, отзывы, можно ли похудеть

диета на мандаринах

Диетологи называют мандарины отличными жиросжигателями, а потому рекомендуют включать их в ежедневный рацион. Пищевая ценность продуктов невысока – всего 44 ккал на 100 граммов, зато полезных веществ в них предостаточно.

Львиная доля отдана аскорбиновой кислоте, а за аромат отвечают эфиры. Немало в цитрусе других витаминных групп и минералов. Фрукты отлично снимают отеки и полезны для зрения, иммунитета, пищеварительного тракта.

Но главное – цитрусы позволяют сбрасывать лишний вес, для чего была разработана и предложена мандариновая диета.

— Диета Миркина.

Польза мандаринов

Использование такого продукта для составления диетического меню вовсе не случайно. особенность монодиеты в том, что она позволяет не только избавиться от лишних килограммов, но и поддержать иммунитет. Использование мандарин при похудении позволяет:

  • Значительно улучшить обменные процессы, укрепить иммунитет за счет большого содержания витаминов С, Р, Д, группы В.
  • Минимизировать риск сброса мышечной массы, что обеспечивается за счет ускорения метаболических процессов. Мандарины для похудения позволяют снижать вес за счет сжигания отложенного жира, а не уменьшения мышц.
  • Снять отечность и быстро вывести лишнюю жидкость из организма.
  • Укрепить глазные мышцы за счет ретинола, а заодно обеспечить защиту организма от вирусов и патогенной микрофлоры.
  • Повысить плотность сосудов, укрепить их стенки, обеспечить эластичность.
  • Избавиться от целлюлита.
  • Позаботиться о чистоте и здоровье кожных покровов, а также волос, ногтей.

Важная особенность мандариновой диеты для похудения в том, что в организм в достаточном количестве начинает поступать витамин Д. Он отвечает не только за нормальную работу печени и сердца. В союзе с рутином, калием и марганцем обеспечивает нормальное функционирование щитовидной железы, неправильная работа которой часто становится причиной появления лишнего веса.

Предосторожности

Мандарины при похудении не рекомендуется употреблять тем людям, у которых диагностированы язвы и гастриты, особенно в обостренной форме. Запрещен продукт и аллергикам, а также людям, страдающим от нефритов и холециститов.

Не рекомендуется любая диета для похудения и беременным, а также женщинам в период лактации. Чтобы исключить вероятность осложнений, необходимо проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Именно доктор сможет сказать, можно ли мандарины на диете с учетом состояния пациента.

Каковы особенности питания?

Цель каждой диетической программы – это снижение веса за определенный срок. Количество сброшенных килограммов будет зависеть от общего состояния здоровья, начального веса и гормонального фона. Чтобы диета на мандаринах была максимально эффективной, диетологи советуют придерживаться нескольких простых правил:

  1. Не принимать пищу за 3–4 часа до сна.
  2. Использовать предложенное диетическое питание на протяжении 2–7 дней. При отсутствии противопоказаний можно продлить срок до 14 дней.
  3. Исключить или свести к минимуму употребление приправ, соли, острых продуктов.
  4. Чтобы не навредить организму, можно употреблять мандарины просто для разгрузки организма. Для этого можно выделить 1–2 дня.
  5. Исключить употребление алкогольных напитков и продуктов, в которых он содержится.
  6. Делать простые физические упражнения, дыхательную гимнастику для ускорения процесса похудения.
  7. Использовать для редкого перекуса (если голод слишком силен) простой йогурт или яблоко.
  8. Проконсультироваться с доктором по вопросу возможности/невозможности придерживаться диеты.

Фруктовая кислота может действовать на стенки пищевода, желудка и кишечника агрессивно, а потому мандарины при диете не всем разрешены. Однако это не повод вовсе отказываться от возможности похудеть при помощи цитрусовых. Для этого можно включить фрукты в свой рацион (на завтрак вместе с вареным яйцом съесть 3 мандарина, на обед употребить 150 г курицы и закусить ее плодом, а на ужин съесть овощной суп).

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Что худеет в первую очередь у женщин

— Фрукты для похудения.

Приблизительное меню мандариновой диеты

Мандарины на диете – это основа рациона. Программа похудения в зависимости от состояния и готовности человека к жестким условиям питания может продлиться 3, 7, 14 дней. Составлять свой рацион можно, руководствуясь советами диетологов.

Таблица.

Примерное меню мандариновой диеты
День недели Завтрак Обед Ужин
Понедельник Ветчина – до 50 граммов. Мандарины – 3–5 шт. Несладкий чай/кофе Овощной салат – для заправки использовать масло оливы. Мандарины – 3–5 шт. Чай, вода, кофе – на выбор Овощной салат на оливковом масле. Отварное мясо – до 120 г. Чай, кофе, вода (напитки без сахара и приправ)
Вторник Яйцо отварное – 2 шт. Мандарины – 3–5 шт. Чай/кофе/вода Нежирный творог – 150 г. Мандарины – 5 шт. Ржаной хлеб – 2 кус. Отварная рыба (можно заменить печеной). Овощной салат
Среда Хлопья/мюсли на домашнем йогурте (несладком). Мандарины – 3–5 шт. Чай или кофе Мандарины – 5 шт. Овощной суп. Ржаной хлеб – 1 кус. Вода Мандарин – 2 шт. Помидор – 2 шт. Куриное филе отварное – 100 г.
Четверг Отварное яйцо – 1 шт. Сок томатный – 200 г. Вода или чай Овощной салат с добавлением моркови. Мандарин – 3–5 шт. Кофе или чай Мандарин – 3–5 шт. Тушеные или печеные овощи
Пятница Фруктовый салат. Чай или кофе Картофель запеченный – 1 шт. Овощной салат с добавлением зелени. Чай Мандарин – 2 шт. Помидор – 2 шт. Мясо отварное – 250 г.
Суббота Ветчина – до 50 граммов. Мандарины – 3–5 шт. Несладкий чай/кофе Овощной салат с морковью на оливковом масле. Мандарины – 5 шт. Чай, вода, кофе – на выбор Овощной салат на оливковом масле. Отварное мясо – до 200 г. Чай, кофе, вода
Воскресенье Отварное яйцо – 1 шт. Сок томатный – 200 г. Вода или чай Овощной суп. Мандарин – 3–5 шт. Чай Мандарин – 3–5 шт. Тушеные овощи

Источник: https://MirDieta.ru/diety/mandarinovaya-dieta

Мандариновая диета для похудения: меню на 3 и 7 дней, отзывы

диета на мандаринах

Мандариновая диета на неделю

Сегодня цитрусовые пользуются большой популярностью среди желающих сбросить вес. А все благодаря мандариновой диете, которая позволяет без особых проблем избавиться от надоевших лишних килограммов.

Можно ли похудеть на мандаринах

Диета на мандаринах не только вкусная, но и полезная, ведь эти солнечные фрукты – просто кладезь микроэлементов и витаминов, которые благотворно влияют на общее состояние организма:

  • Они содержат в своем составе ударную дозу витамина С, который помогает в укреплении иммунитета и борьбе с простудой.
  • Витамины K, D, B, P помогают в защите и восстановлении костных тканей, поддержании работы сердца, сосудов и зрения.

  • Калий, кальций и магний положительно сказываются на состоянии кожи, волос, ногтей и зубов.
  • Пектины, соли и эфирные масла стимулируют обменные процессы, что не может не сказаться на скорости расщепления жировой ткани.
  • Нобилетин защищает внутренние органы, особенно печень, от излишков жира. Он же препятствует развитию диабета, а также понижает риск инсультов и инфарктов.
  • Цитрусовые помогают организму очиститься от шлаков и понижают уровень сахара, содержащегося в крови.
  • Бета-каротин, фолиевые кислоты, содержащиеся в цитрусовых, помогают в борьбе со стрессом и усталостью.
  • Фрукт отлично подходит для сладкоежек. Несмотря на то, что часто мандарины довольно сладкие, они имеют низкую калорийность – не более 45 ккал на 100 г.
  • Стакан мандаринового фреша натощак – отличное средство для профилактики «апельсиновой корки».

Противопоказания

К сожалению, мандариновая диета показана далеко не всем. Наиболее популярный фактор, заставляющий многих отказаться от такого питания – это аллергическая реакция. Поэтому тем, кто замечает после употребления большого объема цитрусовых различные высыпания на коже или покраснения, данная методика похудения не подходит.

Цитрусовые диеты также противопоказаны при таких заболеваниях, как:

  • язвенные болезни;
  • гастрит;
  • повышенная кислотность;
  • холецистит;
  • колит;
  • острый нефрит.

Мандариновая диета: меню на 3 и 7 дней

Мандариновая, как и любая другая диетическая методика, имеет несколько разновидностей. Тем, кто пока не готов вогнать себя в жесткие рамки, стоит просто заменить некоторые продукты мандаринами. Эти яркие плоды могут стать замечательной альтернативой калорийным десертам и «вредным» перекусам. Такая система питания подходит для тех, кто не рассчитывает на мгновенные результаты и желает сбросить не более 5 кг.

Меню на 7 дней

Вот примерное меню программы для похудения на одну неделю. За это время можно потерять до 5-6 кг.

Понедельник

  • Завтрак: стакан фреша, 50 г ветчины, кофе или чай (сахар не добавлять).
  • Обед: 5 мандаринов, 200-250 г овощей, чай.
  • Ужин: порция салата из овощей, 150 г вареного, тушеного или запеченного мяса, чай, немного меда.

Вторник

  • Завтрак: 5 мандаринов или стакан сока, 2 яйца, чай или кофе.
  • Обед: 5 мандаринов, нежирный творог или сыр.
  • Ужин: 200-250 г рыбы, 200-250 г овощей, заправленных оливковым маслом, кусочек ржаного или отрубного хлеба.

Среда

  • Завтрак: 5 мандаринов или стакан сока, порция овсяной каши или мюсли, заправленные обезжиренным йогуртом или кефиром.
  • Обед: 5 мандаринов, тарелка овощного супа, кусочек ржаного или отрубного хлеба.
  • Ужин: 200 г куриной грудки, 2 томата.

Четверг

  • Завтрак: томатный сок и одно яйцо.
  • Обед: 5 мандаринов, морковный салат, заправленный нежирной сметаной или оливковым маслом.
  • Ужин: 400 г овощей в любом виде.

Пятница:

  • Завтрак: фруктовый салатик с добавлением яблок и цитрусовых, чай или кофе;
  • Обед: 2 средних картофеля в запеченном или отварном виде, капустный салатик, заправленный «легкой» сметаной или растительным маслом.
  • Ужин: 200-250 г говядины, рыбы или птицы, томатный сок или салат из помидоров.
  • Второй ужин: стакан мандаринового фреша.

В субботу и воскресенье следует повторить любое понравившееся меню. Каждый день, помимо основных продуктов, можно выпивать не более стакана обезжиренного кефира.

Меню на 3 дня

Есть и более щадящий вариант – это трехдневная система питания, благодаря которой можно потерять от 2 до 4 кг. Вот примерное меню, которое нужно повторять каждый день.

  • Завтрак: кофе или чай, допускается чайная ложка сахара или меда.
  • Второй завтрак: 3-4 мандарина, одно вареное яйцо.
  • Обед: 120-140 г отварного мяса, салат из квашеной или свежей капусты;
  • Полдник: точно такой же, как и второй завтрак.
  • Ужин: овощной суп, 200 г рыбы, 1 фрукт.

Результаты, отзывы похудевших и врачей

Как показывают отзывы о мандариновой диете, она переносится довольно легко, если ежедневно соблюдать принципы правильного и сбалансированного питания:

  • Для лучших результатов нужно постараться исключить из рациона соль, а также использовать только постные сорта мяса.
  • Мясо и рыбу стоит готовить на пару или запекать в духовом шкафу, но не жарить. В качестве сока подойдет только натуральный напиток, а не продукт из коробочки.
  • Кроме того, в ежедневном рационе должно присутствовать не менее 1 литра чистой воды.

У мандариновой диеты есть один жирный минус. Из-за постоянного употребления одного продукта в результате можно «заработать» отвращение к нему. Поэтому практиковать такой метод похудения рекомендуется не дольше 7-10 дней и не чаще раза в 6 месяцев.

Чтобы через пару недель после конца выбранной программы для похудения исчезнувшие килограммы не вернулись и результаты мандариновой диеты по-прежнему радовали, необходимо учесть некоторые нюансы:

  • Во-первых, это разумное пищевое поведение. Многим кажется, что низкокалорийные продукты можно употреблять в любом количестве. Но это не так. Нужно обязательно следить за своим питанием и не превышать суточную норму калорий.
  • Во-вторых, важен правильный выход из диеты. Устраивать себе «праздник живота» сразу же после получения положительных результатов мандариновой диеты – не самое лучшее решение. Чтобы удерживать определенный вес, необходимо умеренно питаться на протяжении всей жизни, а не только в определенные периоды. Тем, кто только устраивает разгрузочные дни на цитрусовых, рекомендуется хотя бы день до и день после «разгрузов» переходить на правильное питание с преобладанием фруктового и овощного меню.
  • В-третьих, любая система питания имеет больший эффект в совокупности с другими методами похудения: спортом, массажем, обертываниями.

Источник: http://happy-womens.com/mandarinovaya-dieta.html

Мандариновая диета — меню, противопоказания, результаты диеты на мандаринах

диета на мандаринах

МандаринЯркая и праздничная мандариновая диета подойдет многим людям, стремящимся похудеть. На фоне других диет «мандариновое» похудение позволит не только вернуть привлекательные формы, избавится от одышки и лишних килограммов, но и обогатить организм полезными витаминами и элементами, в большом количестве присутствующими в мандаринах.

В оранжевых плодах есть витамины А, В1, К и С, рибофлавин, рутин, клетчатка, а также масса микроэлементов — магния, калия, железа, фосфора. Потому эти плоды вполне можно употреблять вместо синтетических поливитаминов для укрепления иммунитета.

При этом в сладких и вкусных плодах очень мало калорий (50 ккал/один мандарин). Кроме того, диетологи утверждают, что мандарины расщепляют жиры и усиливают обменные процессы в организме.

Не зря в древнем Китае мандариновый сок считался напитком жизненной энергии и молодости.

Эффективная мандариновая диета рассчитана на 10-14 дней. Это оптимальное время, за которое организм успеет избавиться от шлаков, лишней воды и жировых клеток, и восполнить нехватку витамина С. А еще плоды радостной оранжевой окраски поднимают настроение и дарят бодрость. Это значит, что в течение диеты на мандаринах вы не будете испытывать упадка сил и подавленности, что нередко бывает при других диетах. Есть много разновидностей диетического питания с мандаринами.

Примерное меню мандариновой диеты:

  • Завтрак: 1 мандарин, чашка зеленого чая без сахара;
  • Второй завтрак: одно яйцо, 3 мандарина;
  • Обед: 100-150 граммов вареной курицы, 300 граммов капусты квашеной, стакан зеленого чая без сахара, 1 мандарин.
  • Ужин: отварная речная или морская рыба нежирных сортов — 200 граммов, 1 мандарин, овощной суп.

Помимо предложенного нами диетического меню вы можете самостоятельно разнообразить его другими блюдами. Например, фруктовым салатом из апельсина, яблока и мандарина, заправленного нежирным йогуртом.

Или побаловать себя творожной запеканкой с мандаринами. Для приготовления этого вкусного и легкого блюда понадобится 300 г нежирного творога, 1 яйцо, стаканчик йогурта, 2 чайные ложки разрыхлителя, 2 ст.л. манной крупы, немного соли и 400 граммов мандаринов. Запеканку испечь в обсыпанной сухарями форме, вынуть после остывания.

Этот десерт будет кстати не только при диете, но и на любом праздничном столе.

Экспресс-диета на мандаринах

Для быстрого похудения можно устроить себе 1-3 разгрузочных дня на мандаринах. Такая экспресс-диета на мандаринах отлично подойдет накануне праздников, когда нужно выглядеть на все 100%, либо после праздников, чтобы сбросить лишние кило, набранные в результате слишком обильных застолий.

В этом случае нужно запастись 1,5 килограммами мандаринов и есть их в течение дня по нескольку штук, запивая зеленым чаем или водой. Больше ничего есть нельзя.

После 3 дней такого питания улучшится цвет лица и самочувствие, значительно повысится тонус и работоспособность, нормализуется микрофлора кишечника.

Результаты мандариновой диеты

За 10-14 дней простой мандариновой диеты можно легко сбросить от 7 до 10 килограммов лишнего веса. Во время трехдневной диеты можно избавиться от 3-4 килограммов. Сделав перерыв в 2 недели, вполне можно повторить курс. Особенно полезно худеть на мандаринах весной, когда организм особенно нуждается в витаминах. А если использовать мандарины в ежедневном питании, то можно удержать вес в заданных параметрах и всегда быть здоровым.

Противопоказания диеты на мандаринах

Выбирая мандариновую диету, не забывайте, что эти плоды, как, впрочем, и все цитрусовые, способны вызывать аллергию. Поэтому, если имеется явная склонность к аллергическим реакциям, стоит подобрать другой, более безопасный вид диетического питания. Также стоит воздержаться от диеты, если имеются проблемы с ЖКТ.

Источник: http://www.yourlifestyle.ru/diety/578-mandarinovaya-dieta.html

Разгрузочный День И Диета На Мандаринах

диета на мандаринах

Разгрузочный День И Диета На Мандаринах

Если вы хотите потерять вес не только быстро, но и вкусно, вам подойдет мандариновая диета для похудения.

Этот фрукт отличается не только превосходным свежим вкусом и острым цитрусовым ароматом, но и огромным количеством витаминов, среди которых стоит особо выделить витамины С, В1, К и А, необходимых для протекания наиважнейших процессов в организме, входят в состав клеточных структур многих органов. Он богат клетчаткой, способствующей нормальной деятельности пищеварительной системы, своевременному выводу токсинов и шлаков.

Сбой этого процесса сразу же сказывается на здоровье и внешнем виде ногтей и волос: они тускнеют, становятся ломкими, кожа приобретает усталый вид. При регулярном потреблении мандаринов улучшаются течение обменных процессов в организме, состояние микрофлоры кишечника нормализуется, благодаря фитонцидам, которые входят в состав мандаринов, что может предотвратить запоры, диарею, несварение.

Семидневная мандариновая диета

Благодаря высокому содержанию витамина C, употребление их укрепляет иммунную систему, что в свою очередь влияет на сопротивляемость организма вирусным и бактериальным заболеваниям.

Малая калорийность этого фрукта делает его чемпионом среди диетических продуктов, что предопределяет безусловную эффективность диеты на мандаринах для похудения, далее вы убедитесь сами, что вкуснее и сытнее вам диеты не найти!

Ориентировочное меню для такого режима питания, в котором прописано, сколько съедать продуктов указано в таблице ниже:

Завтрак Обед Ужин
Понедельник Свежий мандариновый сок или 5 мандаринов, 50 г нежирной ветчины, чай или кофе без сахара Салат из овощей, 5 мандаринов, чай 0,2 килограмма говядины на пару и салат из зеленых овощей
Вторник 2 вареных яйца, 5 мандаринов, чай либо кофе Нежирный сыр или творог + 5 мандаринок Запеченная рыба и овощной салат
Среда Мюсли с йогуртом и 5 мандаринок, чай/кофе Овощной суп,  тост или сухарик, 5 мандаринов Отварная куриная грудка, стакан томатного сока или свежие помидоры, 2 – 3 мандарина
Четверг 1 сваренное яйцо, мандариновый сок, чай или кофе Салат из моркови и зелени, тост и 5 мандаринов Тушеные овощи + 5 мандаринов/мандариновый сок
Пятница Фруктовый сала с мандаринами, кофе/чай Печеный картофель с зеленым салатом Порция запеченной курицы или рыбы, стакан томатного сока, 5 мандаринов
Суббота свежеприготовленный мандариновый сок или 5 мандаринок, 50 г нежирной ветчины, чай или кофе без сахара Салат из овощей, 5 мандаринок, чай 150 – 200 г говядины на пару и салат из зеленых овощей
Воскресенье Мюсли с йогуртом и 5 мандаринов, чай/кофе Овощной суп,  тост или сухарик, 5 мандаринов куриная грудка отварная, стакан томатного сока или свежие помидоры, 2 – 3 мандарина
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Массажный обруч для похудения

Мандариновая диета, согласно отзывам и результатам, производит хороший эффект, если ее придерживаться не менее 7 дней. Такое меню довольно сытное, что конечно является большим плюсом этой диеты.

Овощные салаты рекомендуется заправлять оливковым маслом и лимонным соком, который улучшает пищеварение и усваивание продуктов, а также является своего рода «проявителем» вкуса без вреда для здоровья.

Важно! Эти фрукты, как и многие представители цитрусовых культур, являются сильными аллергенами, поэтому данная система питания противопоказана аллергикам, женщинам в период беременности и вскармливания грудью.

Если у вас по истечении 7 дней на мандариновой диете не появились проблемы со здоровьем, если вы хорошо себя чувствуете, ее можно продлить до 10 дней. Однако чтобы сохранить достигнутый результат, и не получить сброшенные килограммы обратно, необходим тщательно продуманный выход из диеты и не есть все подряд после.

Рекомендуем видео: Мандариновая диета

Для того чтобы это сделать необходимо соблюдать несколько основополагающих правил:

  • Переходите к обычному питанию постепенно, добавляя продукты понемногу, так как после диеты организм будет пытаться восполнить потерянные запасы.
  • Лучше всего начать добавлять в рацион больше творога и мясных продуктов, через несколько дней можно добавить каши и хлеб в ограниченных количествах и только в первой половине дня.
  • Чтобы наверняка предотвратить возвращения ушедших килограмм, включите в свой график физические нагрузки – даже минимальной легкой утренней гимнастике будет достаточно, чтобы спровоцировать обмен веществ на ускорение.

Трехдневная мандариновая диета

Для того чтобы в короткий срок потерять похудеть в талии и бедрах, можно использовать вкусную трехдневную диету на мандаринках. Это неплохая альтернатива монодиетам на яблоках и кефире, которые зачастую используют как экспресс-методы в похудении. Очень полезная и вкусная альтернатива.

Ориентировочное меню трехдневной диеты:

  • Завтрак – чашка кофе/чая без сахара, пара мандаринов.
  • Перекус – одно яйцо и 3 мандарина.
  • Обед – творожная запеканка с мандаринами, салат из яблок и апельсинов, заправленный натуральным йогуртом.
  • Перекус – стакан натурального мандаринового сока
  • Ужин – обезжиренный йогурт и 2 главных фрукта этой диеты

Между приемами пищи во время диеты обязательно пить минеральную воду или свежезаваренный хороший чай, придающий сил и энергии чай. Потеря веса во время этой диеты должна составить до 3,5 килограмм.

Благодаря приятному вкусу продуктов и клетчатки, содержащейся в мандаринах, вы не будете ощущать постоянного мучительного чувства голода, что является неплохой предпосылкой к тому, что диета пройдет без срывов, легко и приятно, и конечно, порадует результатами.

Разгрузочный день на мандаринах

Диетологи рекомендуют посвящать одни сутки в неделю разгрузке пищеварительной системы, которая позволит очистить организм от токсинов и шлаков, даст необходимый отдых печени и органам желудочно-кишечного тракта.

Важно! Эти цитрусовые имеют свойство раздражать слизистую оболочку пищевода и желудка, поэтому в период обострения хронических заболеваний желудочно-кишечного тракта или при имеющихся противопоказаниях, подтвержденных гастроэнтерологом, подобное питание противопоказано.

Для того чтобы провести разгрузочный день на этом фрукте, вам понадобиться выбрать 1,5 килограмма хороших спелых вкусных мандаринов вашего любимого сорта и разделить это количество на 5 – 6 приемов.

Отзывы

Леся 34 года: Как же долго я слышала об эффективности этой мандариновой диеты. Звучит конечно заманчиво, но все же я не настолько люблю эти фрукты, чтобы так поменять свой рацион. Но подруга моя сидела на ней и осталась вполне довольна. Я решила попробовать и мне реально понравилось. Я лопала мандарины килограммами и при всем этом избавлялась от жира. Советую.

Оля 44 года: Мандариновая диета до этой зимы была для меня какой-то глупой выдумкой любящих этой продукт мандарины. Скажу вам честно так много мандарин как в этой диете я еще не употребляла, но соблюдала ее строго и мне помогло. Я потерла 8 кг за два холодных месяца. Это зимняя диета и огромным плюсом этой диеты является невыносимо манящий мандариновый запах на весь дом.

Елена 25 лет: Я сама по себе большой любитель и ценитель этих фруктов. Цитрусы — это моя слабость.

Но в детстве я переела много мандарин и апельсин и была сильно восприимчива к этим фруктам. Уже в более зрелом возрасте решила попробовать мандариновую диету.

Сначала боялась, что получу аллергию, но мандарины в соединении с другими грамотно подобранными продуктами помогли мне похудеть на 6 кг.

Источник: http://ordinartor.ru/razgruzochnyj-den-i-dieta-na-mandarinax.html

Мандариновая диета: отзывы и результаты

диета на мандаринах

Мандариновая диета для похудения очень эффективна и полезна. Она может быть рассчитана на 3, 7 или 14 дней. Помогает восполнить дефицит витаминов, особенно в конце зимы и начале весны. Также диета на мандаринах хорошо регулирует деятельность кишечника, укрепляет иммунитет. Результаты похудения держаться достаточно долго. Если не начинать сразу много есть, то стройным можно оставаться еще полгода.

Мандариновая диета для похудения

Мандариновая диета для похудения

Чем полезны мандарины

Запах мандаринов вызывает у нас ассоциации из детства: Новый год, елка, ощущение праздника. Оказывается, эти фрукты прекрасно подходят для быстрой диеты. Кроме того, они необычайно полезны. Мандарины содержат целый ряд витаминов. Принято считать, что в них, как и во всех цитрусовых, больше всего витамина С или аскорбиновой кислоты. На самом деле в мандаринах много других «полезностей». Вот некоторые из них:

  • оранжевый цвет фруктов обеспечивает каротин, или провитамин А, который превращается в настоящий витамин А при взаимодействии с жирами;
  • также фрукты богаты витаминами К, Д, тиамином, рибофлавином;
  • В мандаринах много калия, содержится магний, фосфор, железо.

Все перечисленные свойства значат, что при употреблении мандаринов у человека улучшаются сосуды, кроветворение, нервная система, зрение, иммунитет, регулируется работа всего организма.

Клетчатка, которой много в этих тропических плодах, — лучшее средство для профилактики запоров. Фитонциды мандаринов прекрасно влияют на кишечную флору, избирательно действуя на патогенные штаммы бактерий. Один мандарин содержит всего 50 ккал.

Один мандарин содержит всего 50 Ккал

Один мандарин содержит всего 50 Ккал

Диетологи утверждают, что мандариновая диета полезна не только для похудения, но и для регуляции работы всех органов и систем. Она замедляет процессы старения, улучшает метаболизм и трофику тканей. Недаром в древнем Китае мандариновый сок называли коктейлем молодости. Яркий цвет фруктов поднимает настроение, аромат напоминает о празднике, так что мандариновую диету вполне можно назначать для борьбы с депрессией: результаты будут поразительными.

Однако любая диета — потенциальный риск для здоровья, поэтому, во избежание проблем, перед ее началом необходимо проконсультироваться с врачом.

Меню мандариновой диеты на неделю

Давайте разберемся с самой популярной мандариновой диетой, рассчитанной на 7 дней. Она позволяет сбросить до 5 кг. Ниже приведено приблизительное недельное меню.

УтроУтренний прием пищи. 5 мандаринок или свежевыжатый сок из них. 2 маленьких кусочка нежирной ветчины (50 г), чашечка чая либо кофе (несладких).ОбедОбеденный прием пищи. 5 мандаринок, любые овощи в виде салатика, кроме картошки и кукурузы. Заправляем салатик маслом из оливок или подсолнуха.УжинВечерний прием пищи.

Вареное нежирное мясо, 150 г, салатик из зеленых овощей с маслом из подсолнуха (200 г), чай (можно с ложечкой меда).УтроУтренний прием пищи. 5 мандаринок или сок из них, 2 вареных яйца, чай или кофе.ОбедОбеденный прием пищи. 5 мандаринок. Творожок нежирный (100 г) либо сыр твердый постного сорта (50 г), отвар из шиповника.УжинВечерний прием пищи.

Салатик из зелени и овощей, рыбка на пару (200 г), хлебец из цельного зерна или отрубей, чай.УтроУтренний прием пищи. 5 мандаринок, чай без сахара, 4 ст. л. мюсли с 1 ст. л. йогурта и 2 ч. л. изюма либо орехов.ОбедОбеденный прием пищи. 5 мандаринок, супчик овощной, 1 кусочек ржаного хлеба.УжинВечерний прием пищи. 200 г вареного филе курочки, 2 печеных помидорчика, 2 мандаринчика перед сном, из напитков — чай.

УтроУтренний прием пищи. Вареное яичко и стаканчик сока из помидоров.ОбедОбеденный прием пищи. Салатик из морковки, политый соком лимончика и маслом из оливок, 5 мандаринок, тост из ржаного хлебушка.УжинВечерний прием пищи. Любые овощи, тушенные либо вареные, 400 г, отвар из шиповника.УтроУтренний прием пищи. Салатик из яблочка, киви и 2-х мандаринок, чай с 1 долькой лимона.ОбедОбеденный прием пищи.

2 небольшие запеченные картофелины, салатик из зеленых овощей (приблизительно 200 г), чай.УжинВечерний прием пищи. 250 г вареного филе из курочки или рыбка запеченная, стаканчик сока из помидоров, можно просто запечь помидорчик в духовке. На ночь перед сном — мандаринчики, 3 шт.

На выходных выбирают любое меню из вышеописанных. Важное правило мандариновой диеты — употреблять много жидкости.

В день следует выпивать не менее 8-10 стаканов. Как видим, меню на неделю довольно разнообразное, есть из чего выбрать. Оно включает много белков, но ограничивает потребление жира.

Короткая трехдневная мандариновая диета

Короткая разгрузочная диета на мандаринах, рассчитанная на 3 дня, помогает сбросить за очень короткое время до 3-х кг. По сути она является немного экстремальной, и вес теряется еще и за счет стресса. Вот ее приблизительное меню:

УтроУтренний прием пищи. Кофе, можно с ложечкой сахара.ЛанчВторой завтрак. 1 вареное яичко, 4 мандарина.ОбедОбеденный прием пищи. 120 г нежирного мяса без соли, квашеная капуста, 250 г.ПолдникПолдник. 4 мандаринки, 1 вареное яичкоУжинВечерний прием пищи. Повторяем то же самое, что ели на обед

Короткую 3-х дневную диету используют для быстрого похудения с большой осторожностью. Яички с мандаринами могут вызвать аллергию.

Двухнедельная мандариновая диета

По большому счету, двухнедельная диета на мандаринах — самая оптимальная. Она позволяет сбросить до 7 кг. Ежедневное меню приблизительно такое же, как и при 7-и дневной. Нужно только чуть больше употреблять мяса (желательно из курочки) и творожка. Разрешены и некоторые другие фрукты, например, апельсины, грейпфрут, киви, яблочки. 1 раз в неделю можно побаловать себя орешками. И не забывать пить много жидкости.

Сладко похудеть на 12 кг за 2 недели на «солнечных плодах».Мандариновая диета.Мандариновая диета) Телеведущая Яна Ломова) .avi

Отзывы и результаты мандариновой диеты для похудения поразительны. Люди не только сбрасывают вес, но и обретают более здоровый цвет лица, налаживают работу кишечника.

Фрукты помогают бороться с инфекциями, которые очень часто настигают людей ранней весной и в конце зимы из-за снижения иммунитета. Правда, имеет она и свои противопоказания. Не рекомендуют сидеть на мандариновой диете аллергикам, больным язвой и гастритом.

После окончания диеты желательно продолжать есть мандарины хотя бы по 2-3 штуки в день. Только тогда их полезное воздействие будет полным.

Источник: http://DietaMigom.ru/diety/fruktovye/mandarinovaya.html

Мандариновая диета для похудения

диета на мандаринах

Первое, что интересует каждую девушку, можно ли есть мандарины при диете в неограниченном количестве? Ответ: конечно же! При мандариновой диете следует строго следовать выбранному рациону.

Существует несколько способов похудения на мандариновой диете. Все они имеют массу хороших отзывов, но есть ряд лиц, которым она категорически не подходит. Это:

  • люди с хроническими заболеваниями пищеварительных органов, почек и печени;
  • аллергики и люди с проблемами кожи.

С особой осторожностью должна использоваться мандариновая диета для подростков. В любом случае вы должны получить консультацию своего врача.

Противопоказания мандариновой диеты

У диеты на основе мандаринов имеется немало противопоказаний.

  • На ней нельзя сидеть людям, страдающим наличием желудочной язвы, гастрита, не понаслышке знающим о заболеваниях почек и печени.
  • Наложено табу на цитрусовое похудение и для беременных, кормящих женщин, детей, подростков, пожилых людей, а также после недавно перенесенных оперативных вмешательств.
  • Само собой, нельзя так диетничать, имея аллергию на цитрусовые.

Рекомендовано до начала диеты проконсультироваться с доктором, чтобы действительно похудеть, а не навредить здоровью.

Польза и вред мандаринов для здоровья

Как и многие цитрусовые, оранжевые фрукты имеют в составе множество питательных веществ. Полезные свойства мандаринов заключены в мякоти, соке, цедре и даже белых прожилках. Фрукты окажут положительное воздействие на фигуру, кожу и общее самочувствие.

Чем полезна кожура мандарина

Однако использовать кожуру мандарина для похудения следует с осторожностью, поскольку она может увеличивать аппетит. Верхний слой фрукта, помимо масла, содержит антиоксиданты, каротиноиды и вещества, обладающие антисептическим эффектом.

Такой набор составляющих способствует лечению дисбактериоза, избавлению от метеоризмов, облегчению сухого кашля. Приготовленные на основе цедры отвары полезно пить при простудных заболеваниях, гриппе, депрессивных состояниях. Поможет средство при высоком давлении, бессоннице, учащенном сердцебиении.

Требования мандариновой диеты

Мандариновая диета — это не панацея, и сами мандарины не являются жиросжигающим продуктом. В них содержится ценный комплекс микроэлементов, которые способствуют улучшению работы организма и помогают нормализовать обмен веществ.

Не стоит начинать составлять мандариновое меню, если вы ведёте пассивный образ жизни, а ваш привычный рацион состоит из жареного, копчёного, жирного, мучного, и вы не собираетесь это менять.
Диета поможет, если вы:

  • подошли к ней серьёзно;
  • исключили (как минимум за две недели до) вредную пищу;
  • начали уменьшать свои порции;
  • регулярно занимаетесь фитнесом, йогой, силовыми тренировками или прочими спортивными направлениями.

Чтобы добиться эффекта от мандариновой диеты, раскроем несколько секретов:

  1. Нельзя принимать пищу за 4 часа до сна.
  2. Сведите к минимуму потребление соли.
  3. Исключите из рациона сахар, острые, ненатуральные приправы.
  4. Откажитесь от маринадов и солёного.
  5. Установите себе полный запрет на алкогольные напитки (они не только раздражают слизистую оболочку желудка, но и усиливают чувство голода).


Для сохранения результата важен правильный выход из программы, но об этом поговорим немного позже.

Залог успешного закрепления результата — правильный выход из диеты. Длительность программы не имеет значения, важно сохранить полученный вес на протяжении как минимум 10 дней.

Не забывайте следить за общей калорийностью своего питания, даже когда вы не на диете. Новые продукты вводите в меню постепенно: 1–2 продукта в день. На полный переход должно уйти две или три недели. В это же время активно двигайтесь. Подходящий комплекс можно подобрать даже для тех, кому спорт противопоказан.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Диета 8 при ожирении — меню на неделю с рецептами

Вкусные и ароматные мандарины при похудении помогут справиться с лишним жиром, делая диету приятной. Следует помнить, что для снижения веса режим питания должен сочетаться с физическими нагрузками. Подойдут несложные кардиоупражнения (например, беговая дорожка или аэробика). При голодных ощущениях пейте воду. Жидкость при похудении поможет убрать загрязнения из организма.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Голливудская диета меню

Диета мандариновая на 7 дней

Долгий срок диеты предполагает использование в меню мяса, морепродуктов и рыбы. Такие меры станут помощью, чтобы обеспечить полноценное поступление белка. Среди животных продуктов для низкокалорийной трапезы выбирайте курицу, индейку, кролика, нежирную говядину.

Дополнительным источником белка может стать кефир и творог. Чтобы сбрасывать лишний вес на фруктах быстро и эффективно, обеспечьте себе пятиразовое питание, доступ необходимого количества витаминов, минералов и клетчатки. Диета на мандаринах курсом 7 дней поможет получить результат похудения до 6 килограмм.

Благодаря высокому содержанию витамина C, употребление их укрепляет иммунную систему, что в свою очередь влияет на сопротивляемость организма вирусным и бактериальным заболеваниям. Малая калорийность этого фрукта делает его чемпионом среди диетических продуктов, что предопределяет безусловную эффективность диеты на мандаринах для похудения, далее вы убедитесь сами, что вкуснее и сытнее вам диеты не найти!

Завтрак Обед Ужин
Понедельник Свежий мандариновый сок или 5 мандаринов, 50 г нежирной ветчины, чай или кофе без сахара Салат из овощей, 5 мандаринов, чай 0,2 килограмма говядины на пару и салат из зеленых овощей
Вторник 2 вареных яйца, 5 мандаринов, чай либо кофе Нежирный сыр или творог 5 мандаринок Запеченная рыба и овощной салат
Среда Мюсли с йогуртом и 5 мандаринок, чай/кофе Овощной суп,  тост или сухарик, 5 мандаринов Отварная куриная грудка, стакан томатного сока или свежие помидоры, 2 – 3 мандарина
Четверг 1 сваренное яйцо, мандариновый сок, чай или кофе Салат из моркови и зелени, тост и 5 мандаринов Тушеные овощи 5 мандаринов/мандариновый сок
Пятница Фруктовый сала с мандаринами, кофе/чай Печеный картофель с зеленым салатом Порция запеченной курицы или рыбы, стакан томатного сока, 5 мандаринов
Суббота свежеприготовленный мандариновый сок или 5 мандаринок, 50 г нежирной ветчины, чай или кофе без сахара Салат из овощей, 5 мандаринок, чай 150 – 200 г говядины на пару и салат из зеленых овощей
Воскресенье Мюсли с йогуртом и 5 мандаринов, чай/кофе Овощной суп,  тост или сухарик, 5 мандаринов куриная грудка отварная, стакан томатного сока или свежие помидоры, 2 – 3 мандарина

Мандариновая диета, согласно отзывам и результатам, производит хороший эффект, если ее придерживаться не менее 7 дней. Такое меню довольно сытное, что конечно является большим плюсом этой диеты. Овощные салаты рекомендуется заправлять оливковым маслом и лимонным соком, который улучшает пищеварение и усваивание продуктов, а также является своего рода «проявителем» вкуса без вреда для здоровья.

Если у вас по истечении 7 дней на мандариновой диете не появились проблемы со здоровьем, если вы хорошо себя чувствуете, ее можно продлить до 10 дней. Однако чтобы сохранить достигнутый результат, и не получить сброшенные килограммы обратно, необходим тщательно продуманный выход из диеты и не есть все подряд после.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Детское питание для похудения взрослых

Первый вариант мандариновой методики преображения — трехдневный, позволяющий скинуть от 1 до 3 ненужных килограмм (в зависимости от индивидуальных особенностей и изначальных физиологических показателей). Как вы уже догадались, основой питания будут мандарины.

Компанию им составят куриные яйца (в основном их белковый компонент), белокочанная капуста, постное мясо или нежирная рыбка. Питаться нужно три раза в день. Но стоит отметить, что завтрак этой методики подразумевает употребление лишь чашки чая или кофе.

Известно, что на диетах, как правило, рекомендовано пить данные напитки без добавления сахара и других подсластителей. Но если очень хочется, в утреннее время можно добавить в чашечку немножко меда и побаловать себя сластью.

Следующий вариант мандариновой диеты можно продолжать до 5 дней. Как правило, 3-4 кг лишнего веса за это время охотно отлипают от фигуры. Это — модифицированный вариант белково-углеводной диеты с более ограниченным набором продуктов, чем в стандартных рекомендациях.

Источник: https://ginekoloz.ru/dieta/mandarinovaya-dieta-pokhudeniya/

Плюсы и минусы диеты на мандаринах

Недавно фармацевты нашли в мандаринах вещество, помогающее человеческому организму более активно расщеплять жировые клетки. До этого фрукты часто использовали для лечения астмы и бронхита, теперь же планируется создание особого средства для похудения на основе этого чудесного вещества. Но пока ученые работают над препаратом, можно попробовать использовать для снижения веса мандариновую диету.

Но надо помнить, что мандариновая диета имеет ряд противопоказаний. Это:

  • аллергия на цитрусы;
  • язва желудка, двенадцатиперстной кишки;
  • холецистит;
  • гастрит с повышенной кислотностью;
  • гепатит.

Мандариновая диета на три дня

  • На завтрак выпить чашку черного кофе, добавив в напиток немного сахара.
  • Через пару часов еще раз позавтракать – скушать четыре мандарина и одно вареное куриное яйцо.
  • Обед – триста граммов квашеной капусты и небольшой кусок нежирного мяса без соли, вареного или приготовленного на пару.
  • На полдник съесть вареное крутое куриное яйцо и четыре цитруса.
  • На ужин – мясо с капустой.

В течение всего дня можно пить сколько угодно мандаринового сока, а также простой воды.

Благодаря такому рациону, который рассчитан на три дня, можно скинуть несколько лишних килограммов. Только следует помнить, что по завершении диеты нельзя употреблять в пищу жирные и очень сладкие продукты.

Десятидневная диета на мандаринах

  • С самого утра – один спелый мандарин, чай зеленый (без сахара и прочих сладостей).
  • Завтрак – три цитруса и куриное яйцо, сваренное вкрутую.
  • Обед – зеленый чай, сто граммов курицы (вареная или приготовленная на пару, без соли), мандарин.
  • Ужин – одна тарелка овощного супа с небольшим куском вареной рыбы, мандарин.

Продолжительность этого варианта мандариновой диеты составляет десять дней. За это время можно сбросить до семи килограммов избыточного веса.

Несмотря на то, что эффект от диеты сохраняется достаточно долго, все же переходить на привычный рацион следует осторожно, без срывов на высококалорийную пищу.

  • ← Нет ничего лучше домашней еды!
  • Такие разные начинки для вареников →

Источник: https://food.propto.ru/article/mandarinovaya-dieta

Мандариновая диета для похудения: меню на мандаринах, отзывы, рецепты

диета на мандаринах

Mandarinovaja-dieta-dlja-pohudenija-otzyvy

Мандариновая диета – это один из самых вкусных способов быстрого похудения, который приносит большую пользу для организма и снижает вес безопасно для здоровья.

Диета на мандаринах: суть, польза и особенности

Основной особенностью методики является наличие в этих солнечных фруктах веществ, активно сжигающих жировые клетки, а также их низкая калорийность, которая наполовину меньше, чем у других диетических рационов.

Плюсы и минусы

Богатый набор витаминов положительно сказывается на здоровье человека, а также способствует улучшению состояния ногтей, кожи и волос, отчего эти плоды пользуются большой популярностью в качестве основы для похудения.

Преимущества диеты очевидны:

  • Сытный и вкусный рацион;
  • Данный цитрус избавляет от целлюлита, улучшает метаболизм и повышает настроение;
  • Быстрое снижение веса.

Из недостатков можно выделить только один: данный рацион не подходит людям, страдающим болезнями желудка.

Сколько можно сбросить

Для начала нужно рассмотреть калорийность: 100 г мандаринов одержат всего 53 Ккал, а килограмм – 530 Ккал – это вдвое меньше, чем при соблюдении любой другой программы. Таким образом, за 1 разгрузочный день можно похудеть на 1-2 кг, а за неделю ограниченного питания – на 5-8 кг.

Употреблять в пищу допускается абсолютно любые продукты, кроме сладостей, жареных, копченых и мучных изделий.

Мандариновая диета: правила приема пищи, меню, популярные рецепты

Правила похудения:

  • Нельзя кушать запрещенные продукты;
  • За 1 день необходимо выпивать не менее 1,5 л воды без газа;
  • Желательно параллельно выполнять физические упражнения – это значительно ускорит результат.

Мандариновая диета: меню на 7 дней

Довольно насыщенный рацион переносится легко, и за неделю получается сбросить до 7 кг. Кушать можно любые фрукты и овощи, сыры, творог, вареное нежирное мясо, зелень, а также пить кисломолочные напитки и соки.

Примерное меню на неделю:

  • Завтракаем мандариновым соком, кушаем постную ветчину (50 г);
  • Обедаем пятью мандаринами и овощным салатом, заправленным лимонным соком. Пьем чай или кофе;
  • Ужинаем вареным мясом и салатом из зелени с лимонным соком (200 г).

Меню: минус 10 килограмм

Для похудения на 10 килограммов отлично подходит этот десятидневный рацион, в котором присутствует мясо, яйца, капуста, вареная рыба и мандарины.

Примерное меню на 10 дней:

  • Завтракаем одним мандарином, пьем чашечку зеленого чая;
  • На второй завтрак кушаем цитрус и отварное яйцо;
  • Обедаем квашенной капустой (150 г), отварной курятиной (150 г), съедаем мандарин и пьем чай;
  • Ужинаем вареной рыбой (200 г) и супом из овощей, съедаем мандаринку.

Источник: https://diety-pohudej.ru/mandarinovaya-dieta.html

Мандарины для похудения — рацион питания

диета на мандаринах

Мандарины для похудения - рацион питания

Диетологи называют цитрусовые полезными продуктами для метаболизма и жиросжигания, советуют ежедневно съедать лимон или грейпфрут. Существуют даже схемы похудения на апельсинах, а вот можно ли есть мандарины при диете – вопрос. Этот сладкий сочный фрукт, если судить по вкусу, отличается большим количеством сахара. Не навредит ли он фигуре?

Вся растительная пища идет во благо здоровью, если понимать принципы ее употребления, поскольку навредить себе можно даже водой. Польза мандаринов для организма тоже не оспаривается – у этого сладкого фрукта масса ценных свойств:

  • Он будет способствовать укреплению иммунной системы за счет высокой доли аскорбиновой кислоты.
  • Целый набор витаминов и микроэлементов помогает укреплять сосуды, зрение, костно-мышечную ткань.
  • Профилактика накопления жира на внутренних органах – заслуга нобилетина.
  • При всей своей сладости этот вкусный фрукт понижает сахар в крови, поэтому он нужен в меню диабетика (не слишком много; суточное количество – до 3-х штук).

Энергетическая ценность этого цитрусового определяется количеством дисахаридов, которые образовались в нем, пока он созревал на дереве.

Если разбираться, калорийны ли мандарины относительно остальных фруктов, ответ будет отрицательным – они наравне с яблоками, признанными самой диетической растительной сладостью.

Мандаринка весом в 100 г имеет лишь 53 кКал, а сорта с пониженным количеством сахаров и того меньше – 32-40 кКал. С позиции калорийности мандарины при похудении вреда не наносят.

Можно ли поправиться от мандаринов

Набрать вес можно от любого продукта, вплоть до салатных листьев, если не знать меры, хотя зелень, как и остальная растительная пища, дает минимальную угрозу фигуре. причина, по которой женщины задаются вопросом, можно ли поправиться от мандаринов – сахара:

  • 2,4 г фруктозы на 100 г продукта;
  • 6 г сахарозы;
  • глюкозы меньше, чем в апельсинах – 2,1 г на тот же вес.

Дневная норма последнего элемента будет покрыта, если съесть чуть меньше чем 500 грамм мандаринов, почему и появляются подозрения, что этот фрукт при диете приносит только вред.

По факту же опасности в нем не больше, чем в уже упомянутом апельсине, хотя последний более низкокалорийный, но потолстеть не дадут оба, если не есть их килограммами.

Пара штук на десерт – отличная замена конфетам, которая не помешает похудению.

Общая польза здоровью от употребления цитрусов доказана, на вопрос «толстеют ли от мандаринов» дан отрицательный ответ, но как насчет возможности похудеть с ними? Специалисты уверяют, что ряд веществ, присутствующих в химическом составе этого фрукта, благотворно воздействует на метаболизм, поэтому мандарины для похудения крайне полезны. На их основе составляют монодиеты и более мягкие схемы сброса веса, рассчитанные на неделю-полторы. Исключением является мандариновый сок, который лишен клетчатки, поэтому он только спровоцирует аппетит и выброс инсулина.

Фруктовые завтраки, обеды или ужины – частый рацион людей, которые отдыхают в жарких странах. Толстеть на такой пище не начал еще никто, если не сопутствовали иные факторы, провоцирующие набор веса.

Диета на мандаринах – отличный выбор для лета, когда аппетит естественно убит жарой.

Если в вашем режиме дня нет высоких физических нагрузок, можно попробовать такое похудение, выбрав из этих схем:

  • Утром съесть мандарин и выпить зеленый чай, днем – сваренная куриная грудка (150 г) и 2 мандарина, а вечером – пропаренная рыба (200 г), 2 мандарина и бульон овощной. На ночь разрешен кефир. Похудение длится 10 дней. Курицу можно заменять любым нежным мясом.
  • Мандариново-яичная диета, при которой на протяжении недели едят по 6 белков от куриных яиц и столько же – мандаринок ежедневно. Возможна потеря 6 кг.
  • Мандарины на диете (любой) вместо завтрака (3 шт.) можно есть через день 2 недели.

Мандарин на ночь

Если вы находитесь на этапе активного похудения, когда жестко выстроен весь рацион и учитывается каждый грамм, мандарины перед сном кушать не стоит, т.к. они содержат преимущественно углеводы.

Такая пища должна попадать в организм с утра, чтобы не откладываться на боках, да и аппетит они провоцируют из-за сахаров.

Тем же, кто просто поддерживает фигуру или следует здоровому питанию, даже не нужно задаваться вопросом, можно ли есть мандарины на ночь – если одолел голод после ужина, а до сна далеко, от пары штучек вес не пойдет вверх.

Кожура мандарина для похудения

Шкурку цитрусов зачастую выбрасывают, не предполагая, сколько пользы она может дать здоровью, а во время похудения особенно.

В ней значительно больше калия, чем в мандариновой мякоти, что помогает сахару, полученному из пищи, преобразовываться в гликоген. Еще несколько важных элементов, содержащихся в цедре, воздействуют на холестерин и препятствуют ожирению.

Ее применение в нетрадиционной медицине у диабетиков популярно давно, а вот об использовании кожуры мандарина для похудения мало кто слышал.

Варианты, которые советуют диетологи:

  • Настой на цедре (стакан кипятка и 1 ст. л. тертой кожуры) пьют до еды за полчаса по 1 ст. л.
  • Высушенная корка – специя, работающая на благо похудения как корица.
  • Мандариновые цукаты – не так способствуют похудению, как сам фрукт, т.к. тут добавлен сахар, но они все же тоже полезнее конфет.

: польза и вред мандаринов для здоровья

Информация представленная в статье носит ознакомительный характер. Материалы статьи не призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может поставить диагноз и дать рекомендации по лечению исходя из индивидуальных особенностей конкретного пациента.

Источник: https://sport-at-home.ru/mandariny-dlya-poxudeniya-racion-pitaniya.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Фаберлик для похудения

Закрыть