Диета на морепродуктах

Диета на морепродуктах — Журнал о диетах и похудении

диета на морепродуктах
Диета на морепродуктах

  • Эффективность: 5-7 кг за 3 недели
  • Сроки: от 3 дней
  • Стоимость продуктов: от 650 руб. в день
  • Общие правила
  • Разновидности диеты на морепродуктах
  • Разрешенные продукты
  • Полностью или частично ограниченные продукты
  • Меню (Распорядок питания)
  • Пример меню
  • Рецепты диетических блюд из морепродуктов
  • Выход из диеты
  • Противопоказания
  • При беременности и лактации
  • Плюсы и минусы
  • Отзывы и результаты
  • Цена диеты

Диета на морепродуктах представляет собой нетривиальный, действенный, сытный и привлекательный с гастрономической точки зрения метод избавления от лишней массы тела, который кроме самого эффекта похудения позволяет человеческому организму насытиться множеством полезных веществ, характерных именно для представителей морской флоры и фауны.

Единственным относительным недостатком такого режима питания является довольно немалая стоимость определенных морепродуктов и их доступность для некоторых отдаленных от морских просторов районов, что тем не мене не мешает данной диете приобретать все большее число поклонников и почитателей.

Диетологи, практикующие назначение морепродуктов с целью похудения, при условии строгого соблюдения их рекомендаций относительно употребления всех блюд такого диетического рациона включая дары моря и дополнительные разрешенные продукты, прогнозируют постепенное и стабильное снижение веса на протяжении всего времени диеты, за одну неделю которой можно освободить свое тело от 2-3-х килограммов избыточного веса.

Морепродукты и их полезные свойства

К типичным морепродуктам относят все съедобные организмы растительного и животного происхождения, выловленные из мирового океана за исключением млекопитающих и рыбы, хотя рацион диеты на морепродуктах никоим образом не может обойтись без рыбных блюд, занимающих в нем значимое место.

Из морепродуктов, являющихся основой для диетических блюд, выделяют следующие:

  • спрутовые (осьминоги) – головоногие моллюски с мягким, коротким, овальным телом разного размера, снабженным восемью длинными щупальцами;
  • пластинчатожаберные или двустворчатые (морские гребешки, мидии, устрицы) – класс малоподвижных морских моллюсков с обоюдно уплощенным телом, заключенным в двустворчатую раковину;
  • десятиногие ракообразные (крабы, лангусты, омары) – семейство морских крупных раков или ракообразных существ;
  • головоногие десятирукие моллюски (кальмары) – морские хищники с торпедообразным обтекаемым телом;
  • ракообразные (креветки) – также представители отряда десятиногих различного размера;
  • морские водоросли (ламинария, араме, нори, хиджики) – макроскопические многоклеточные организмы растительного происхождения.

Многие вышеописанные дары моря изобилуют ненасыщенными жирами (включая омега-3 кислоты), высококачественными белками, витаминами (В6, А, В12, Е, D), а также богаты такими микроэлементами как: цинк, кальций, железо, сера, йод, магний, медь, калий, селен и фосфор.

Для жителей прибрежных морских районов морепродукты являются существенным элементом сбалансированного рациона питания. Они с легкостью усваиваются человеческим организмом и к тому же содержат минимальное число калорий и питательных веществ. Например, на 100 грамм устриц приходится всего 2 грамма жира, а в креветках его еще меньше (1,5 г/100 г).

Благодаря положительным свойствам входящих в морепродукты полезных веществ диетологи назначают их пациентам с патологиями пищеварительной и сердечно-сосудистой системы, а также людям с избыточным весом.

В частности антиоксидантные качества морепродуктов способствуют быстрейшему восстановлению поврежденных тканей и препятствуют раннему старению, а полиненасыщенные кислоты благотворно сказываются на процессах снижения плазменного содержания холестерина, повышения межклеточного обмена и увеличения сосудистой эластичности.

Рыба и морепродукты

Также отмечается позитивное воздействие йодосодержащих морепродуктов на пациентов, страдающих патологиями со стороны щитовидной железы и прочих эндокринных желез.

Люди, чей рацион часто включает морепродукты богатые омега-3 кислотами, гораздо реже страдают депрессивными и тревожными состояниями, бессонницей и раздражительностью. Такие люди отличаются стабильно спокойной нервной системой, отменным психологическим здоровьем и хорошим настроением.

Еще одним полезным веществом представителей морских глубин является аминокислота таурин, способная стабилизировать кровяное давление, нормализовать обменные процессы калия и прочих микроэлементов, а также поддерживать нормальный уровень сывороточного сахара.

Кроме того, морепродукты являются довольно сильным афродизиаком и благодаря высокой концентрации в них цинка и селена увеличивают синтез половых гормонов, а значит, повышают женское и мужское либидо.

Ракообразные (омары, крабы, лангусты)

В 100 граммах этих панцирных морских обитателей содержится всего 1-2 г жиров, 16-19 г белков и совсем нет углеводов, в связи с чем их мясо боле всего подходит для диетического питания с целью снижения веса. Помимо этого в ракообразных присутствует много меди и цинка, придающих сил и повышающих иммунитет, а также фосфора, незаменимого для костной и нервной системы, при этом полиненасыщенные жиры практически отсутствуют. Средняя калорийность 100 грамм ракообразных равна 90 ккал.

Ракообразные десятиногие морские существа составляют одну из основ первых и вторых блюд диеты на морепродуктах и во многом обеспечивают ее эффективность.

Креветки

КреветкиДанные морепродукты являются кладезем полезных для человеческого организма витаминов и минералов и считаются одними из самых белковых.

100 грамм креветок включают примерно 19-22 г белков на фоне низкого содержания жиров – 1-1,5 г и углеводов – 0,5-15, г.

Кроме того, мясо креветок богато витамином В12, необходимым для нервной и кровеносной системы, а также йодом, полезным при йододефицитных заболеваниях, количество которого в 100 раз превышает аналогичный показатель в говядине. Средняя калорийность 100 грамм креветок равна 100 ккал.

В разнообразии диетических режимов для похудения существует и отдельная диета на креветках и потому вопрос, можно ли есть их при диете на морепродуктах, даже не ставится. Эти представители морской фауны просто обязаны быть включены в подобный диетический рацион.

Кальмары

По количеству белка (16 г/100 г) кальмары уступают креветкам, однако несколько превосходят их по жирам (1,5 г/100 г) и углеводам (3 г/100 г).

Кальмары отличаются высоким процентом содержания витаминов РР и В6 и ценных минеральных элементов (фосфор, медь, железо, йод).

Кальмаровая продукция обладает приятными вкусовыми качествами, значительной питательной ценностью и общим укрепляющим воздействием на организм человека, в особенности мужской, благодаря чему мясо кальмара получило называние «морской женьшень». Средняя калорийность 100 грамм кальмаров равна 95 ккал.

Как и в предыдущем случае, вопрос о том, можно ли есть кальмары на диете из морепродуктов, носит скорее риторический характер, так как даже отдельная диета на кальмарах будет способствовать видимому снижению веса.

Морские гребешки

100 грамм этого деликатесного морепродукта включает приблизительно 12 г белков, 0,5 г жиров, 3 г углеводов, а также большое количество витаминов группы В и легкоусвояемых организмом веществ минерального происхождения (йод, кобальт, фосфор, цинк, магний, медь, железо, марганец и пр.). Морские гребешки способны снижать концентрацию плазменного холестерина и благотворно воздействовать на состояние нервной системы. Средняя калорийность 100 грамм морских гребешков равна 70 ккал.

Устрицы

Пищевая ценность устриц и их позитивное влияние на человеческий организм обусловлены входящими в них полезными веществами. 100 грамм устричного мяса содержит в среднем 9 г белков, 2 г жиров, 4,5 г углеводов.

Вдобавок в состав этих представителей моря входит огромное количество жирных кислот (включая омега-3), минеральных веществ (больше всего меди, цинка и железа) и витаминов группы В.

Кроме тонкого вкуса устрицы известны своими тонизирующими эффектами в отношении нервной и иммунной системы, а также повышающим мужское либидо действием. Средняя калорийность 100 грамм устриц равна 70 ккал.

Мидии

Данные моллюски характеризуются высокой питательностью, нежным вкусом и некоторыми лечебными качествами. В 100 граммах мяса мидий присутствует около 12 г белков, 2 г жиров, 3,5 г углеводов. Употребление в пищу мидий стимулирует кроветворение, улучшает пищеварение, усиливает иммунитет и повышает общий тонус организма и его сопротивляемость радиации.

Эти морские обитатели содержат внушительное количество гликогена, более 30-ти различных микро- и макроэлементов, множество витаминов (В, D, Е) и целый ряд полезных ферментов.

Клинически доказана антиоксидантная активность мидий и их способность уменьшать риск развития онкологических заболеваний и артрита. Средняя калорийность 100 грамм мидий равна 80 ккал.

При соблюдении диеты на морепродуктах все вышеприведенные моллюски чаще всего используются в качестве основы для приготовления супов и салатов или употребляются отдельно.

Осьминоги

Эти спрутовые обитатели морских глубин полезны для человека своими белковыми соединениями, обладающими биологической активностью высокого уровня, разными витаминами (рибофлавин, тиамин и пр.), некоторыми уникальными микроэлементами и экстрактивными веществами. На 100 грамм мяса осьминога приходится почти 15 г белков, чуть больше 1 г жиров и 2,2 г углеводов. Средняя калорийность 100 грамм осьминогов равна 80 ккал.

В диетическом питании на морепродуктах мясо осьминога лучше всего добавлять в различные салаты и вторые блюда.

Ламинария (морская капуста)

Источник: https://dietmagazine.ru/dieta-na-moreprodyktah/

Морепродукты и диетическое питание для похудения

диета на морепродуктах

Морепродукты прекрасно подходят для людей сидящих на диете. Они очень питательны, содержат много протеинов и минеральных веществ, но в тоже время низкокалорийны. Благодаря своей пищевой ценности морепродукты зарекомендовали себя как отличное диетическое питание.

Гребешок морской (Placopecten magellanicus)

Внешний вид морского гребешка: является разновидностью двустворчатых моллюсков, которые употребляются в пищу. При этом съедобным является не весь морской гребешок, а лишь его мантия и мускул-замыкатель – мясистая мышца, которая объединяет обе створки ракушки и представляет 30% от общего веса гребешка. Высококачественные гребешки имеют нежный кремовый цвет.

Ареал обитания морского гребешка: наиболее популярны канадские гребешки, которые перерабатываются вручную (мясо отделяется от ракушки) на судне после отлова и замораживаются.

Полезные свойства морского гребешка: диетический деликатесный морепродукт с высоким содержанием белка, низкокалорийный, нежирный, с малым содержанием углеводов и очень большим количеством усваиваемых организмом минералов (2г на 100г продукта): йод, фосфор, магний, железо, медь, марганец, цинк, кобальт и др. Морской гребешок обладает целебным свойством уменьшать содержание холестерина в крови, а повышенное содержание витаминов группы В благотворно воздействуют на нервную систему.

Пищевая и энергетическая ценность морского гребешка на 100г продукта: калорийность 340ккал; белки 19,3г; жиры 0,3г.

Морской гребешок рекомендуется использовать: для приготовления вторых блюд, супов из морепродуктов, пиццы, суши. Приготавливая морского гребешка в каком-либо виде, не желательно использовать слишком много специй, так как они могут перебить его нежный и своеобразный вкус. Он очень быстро готовится, поэтому для приготовления блюд не потребуется много времени.

Кальмар (Todarodes Pacificus)

Внешний вид кальмара: десятиногий головоногий моллюск. Обычно имеют размеры 0,25—0,5 м, но гигантские кальмары могут достигать 20 м.

Ареал обитания кальмара: традиционно добываются в южных морях азиатских стран: Вьетнама, Китая, Японии и др., а также в Охотском море.

Полезные свойства кальмара: по содержанию белка, витаминов В6 и РР, ценных минеральных веществ (фосфор, железо, медь, йод) кальмары превосходят коровье молоко, мясо многих видов рыб и домашних животных. Продукция из кальмара отличается не только приятным вкусом, большой питательной ценностью, но и целебными свойствами. Поэтому мясо кальмара называют «морским женьшенем». Кроме того мясо кальмаров является «бальзамом» для сердца.

Пищевая и энергетическая ценность кальмара в 100г продукта: калорийность 59ккал; белки 14,2г; жиры 0,1г.

Кальмар рекомендуется использовать: для приготовления салатов, супов из морепродуктов и вторых блюд.

Креветка королевская (Ваннамей) (Penaeus vannamei)

Внешний вид королевской креветки: другое название – белая креветка, так как она полностью просвечивается на свету. Может достигать до 9 см в длину. В сыром виде имеет серый цвет, после проваривания цвет становится ярко-красным.

Ареал обитания королевской креветки: в природе креветка ваннамей предпочитает ильное прибрежное дно. Распространена в теплых водах тихоокеанских побережий.

Полезные свойства королевской креветки: практически не содержит сахара и жиров, но чудесно утоляет голод благодаря высокому содержания белка, что особенно подходит любителям покушать.

Королевскую креветку рекомендуется использовать: для холодных закусок, салатов, заливного.

Мидии (Mytilus edulis)

Внешний вид мидий: двустворчатые моллюски.

Ареал обитания мидий: распространены в умеренных и тропических водах Мирового океана. Местами образуют сплошные поселения – мидиевые банки. Эти моллюски живут преимущественно на каменисто-песчаных грунтах, опускаясь до глубины 100 метров.

Полезные свойства мидий: ценнейший диетический продукт, еще с античных времен относящийся к изысканным деликатесам моря. Мясо этого моллюска содержит в 2 раза больше белка, чем куриные яйца и включает ценные жирные кислоты, гликоген, большое количество протеинов, минеральных солей, фосфора, железа и витаминов А, В1, В2, В6, С. По калорийности, усваиваемости и питательности мидии превосходят мясо животных и птиц.

Пищевая и энергетическая ценность мидии на 100г продукта: калорийность 98 ккал; белки 17 г; жиры 3,2 г.

Мидии рекомендуется использовать: для различных салатов, морских супов, вторых блюд и пиццы. Достаточно два-три раза в неделю съесть немного приготовленных на пару мидий, чтобы обогатить рацион микроэлементами, редкими в земной пище.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Луковая диета для похудения

Источник: https://mixfacts.ru/articles/%D0%BC%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D1%8B-%D0%B8-%D0%B4%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B8%D1%87%D0%B5%D1%81%D0%BA%D0%BE%D0%B5-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B5-%D0%B4%D0%BB%D1%8F-%D0%BF%D0%BE%D1%85%D1%83%D0%B4%D0%B5%D0%BD%D0%B8%D1%8F

Морская диета для похудения: меню, отзывы и результаты

диета на морепродуктах

Морская диета на неделю

Морская диета находится на особом месте среди многочисленных программ похудения, так как является низкокалорийной и очень полезной. Воспользовавшись ею, можно не только быстро скинуть вес, но и значительно улучшить состояние здоровья.

Суть и правила похудения на морском рационе

Основу морского рациона питания составляют различные продукты моря: креветки, капуста, морская рыба, и т, д.

Особая польза морепродуктов заключается в их богатейшем составе — белок, аминокислоты, витамины A, D, йод, кальций, омега – 3 и другие полезные составляющие, благодаря которым данная диетическая методика обладает множеством несомненных достоинств:

  •  Вес снижается без ущерба для организма;
  •  Значительно улучшается состояния волос, ногтей, кожи;
  •  Омолаживается организм;
  •  Укрепляется иммунитет, костная ткань и сердечная мышца;
  •  Очищается кровь от вредного холестерина;
  •  Из организма выводится множество вредных токсичных веществ.

Морская диета хороша еще и тем, что ее можно успешно совмещать с физическими нагрузками. Однако, врачи предупреждают, что ее не рекомендуется применять при заболевании пищеварительной системы.

Рекомендуемые продукты

Диетический пищевой рацион составляет следующие виды морепродуктов, употребление которых способствует снижению веса, очищению и полезному насыщению всего организма:

  •  Креветки, мидии, малюски, устрицы, гребешки, крабы;
  •  Морская капуста;
  •  Консервированный тунец, сардина;
  •  Камбала, морской окунь, минтай, форель и т. д.

Кроме морепродуктов в меню входят:

  •  Овощи, зелень, грибы;
  •  Фрукты, сухофрукты;
  •  Творог, йогурт;
  •  Чай зеленый или травяной с долькой лимона, вода, фруктовые соки;
  •  Мармелад.

Готовые блюда должны быть свежими, вареными, тушеными, запеченными или приготовленными на пару. В период похудения следует полностью отказаться от жареных блюд, сладких изделий, мучных продуктов и прочей вредной высококалорийной пищи.

Морская диета: варианты меню и рецепты

Примерное меню морской диеты

Программа похудения на морепродуктах представлена в нескольких вариантах диетического питания.

Диета на морской капусте (ламинарии)

Ламинария обогащает организм йодом, железом, превосходно вытягивает шлаки и избавляет от лишнего веса. Суточная норма ламинарии составляет 200 граммов. Сухую ламинарию перед употреблением необходимо довести до готового состояния:

  • Для этого сухой сбор заливается холодной водой 1:8 на 10 часов, затем ламинария промывается, и варится 20 минут в слегка подсоленной воде.
  • Далее отвар сливается и снова в кастрюлю с ламинарией заливается чистая вода, нагретая до 50 градусов.
  • Затем капуста еще проваривается 15 минут.
  • Процедуру варки необходимо повторить три раза.

Применив недельную диетическую методику на ламинарии, можно добиться потери лишнего веса более 4 кг.

Примерное ежедневное меню на морской капусте:

  • Утро: ромашковый чай, салат на масле оливковом (огурец, болгарский перчик, ламинария, помидор);
  • Ланч: ламинария с тушеными грибами, тертой морковью и маслом оливковым;
  • Обед: два яйца, рыбная котлета или кусок постного вареного мяса, ламинария с зеленью, помидором и зеленым салатом, сок ананасовый или абрикосовый компот;
  • Полдник: морковный салатик с ламинарией;
  • Ужин: чай зеленый с ложечкой меда, салат из яблока, ламинарии и тыквы, яйцо вареное, мармелад.

Диета морской окунь

Окунь морской обогащен многими витаминами, Омега – 3 и минералами. Также в его состав  входит таурин, необходимый для нормального обмена веществ и стабилизации уровня холестерина.

Диета с употреблением блюд из морского окуня положительно скажется на здоровье и на процессе похудения. Окунь можно тушить, запекать, а можно приготовить отличный диетический салат:

  • Для этого берется 200 г филе окуня, картофель и морковь по 1 шт., отваривается, охлаждается и шинкуется на кусочки.
  • Помидор нарезается на тонкие ломтики, огурец на тонкие кружочки, стручковая фасоль на ромбики.
  • Далее картофель, фасоль, морковь, огурец перемешивается с оливковым маслом, выкладывается на листья цветной капусты, украшается кусочками рыбки, помидора и зелени.

Диета морской коктейль

Данный вариант диетической методики не должен превышать трех дней. Результатом монодиеты станет потеря 3-х лишних килограммов. Морской коктейль — ассорти состоит из кальмаров, осьминогов, креветок, мидий, филе нежирной морской рыбы с несколькими каплями лимонного сока.

Трехдневный пищевой рацион состоит из ассорти морепродуктов и теплых напитков (чай, настой). Приготовленное блюдо делится на 4 части по 150 грамм и употребляется в течение дня.

Морская диета от Карла Лагерфельда

Система питания Карла Лагерфельда базируется на употреблении морепродуктов и овощей. К разрешенной пище относятся:

  •  Рыба, морепродукты;
  •  Телячья печень;
  •  Шпинат, морковь, спаржа, стручковая фасоль, помидоры, цветная капуста;
  •  Мандарины, дыня, малина и персики;
  •  Сливочное нежирное масло или маргарин.

Примерное недельное меню от Карла Лагерфельда на каждый день следующее:

  • Утро: пара нежирных йогуртов, ломтик хлеба, десертная ложечка масла;
  • Ланч: вода или чай;
  • Обед: немного салата из овощей, коктейль белковый;
  • Ужин: суп с креветками и овощами, салат, и на выбор тушеный окунь, суши, тунец или куриная грудка.

Диета знаменитого мэтра моды очень строгая, поэтому соблюдать более 7 дней такое диетическое питание не стоит.

Советуем также ознакомиться со статьей Дынная диета.

Результаты и отзывы похудевших

Переносить морскую диету не сложно, особенно для любителей морепродуктов. Правильный выход после диетической методики предполагает постепенный переход на привычный пищевой рацион с увеличением норм блюд. Однако не стоит резко прекращать употребление рыбы и различных морепродуктов, в особенности ламинарии.

Результаты морской диеты замечательные – за 5-7 дней снижение веса обычно достигает 4-х кг и выше. Но насколько бы программа похудения на рыбе и морепродуктах ни была полезной, повторять ее, по мнению медиков, стоит не ранее, чем после 3-х месяцев полноценного питания.

Отзывы наших читательниц

Отзывы о морской диете среди применивших ее различны:

  • Большинство похудевших женщин остались довольны достигнутым эффектом и рационом питания. Многие с удовольствием повторили бы ее еще раз.
  • Лишь немногим любительницам диетического питания не удалось скинуть желаемый вес по данной методике.

Врачи же, хотя и отмечают высокую полезность пищи из морепродуктов, не рекомендуют увлекаться такой диетой очень часто, потому что избыток йода может привести к возникновению проблем со щитовидной железой.

Источник: http://happy-womens.com/morskaya-dieta.html

Похудение на морепродуктах

диета на морепродуктах

Для любителей кальмаров разработана традиционная недельная диета на кальмарах. Утраты веса на ней, в среднем, составляют 1 килограмм в день. Все семь дней предусмотрен однообразный трехразовый рацион питания, включающий кальмары, некрахмалистые овощи, морковный и яблоковый сок, яблоки, нежирный сыр. От перекусов рекомендовано отрешиться. Можно пить чай, кофе, но без прибавления сахара.

Особенности соблюдения диеты на морепродуктах и овощах

  • С целью похудения впору соблюдения диеты разрешается лакомиться обезжиренными сортами сыра;
  • Салаты из овощей заправляйте только оливковым маслом;
  • Диета на морепродуктах разрешает включить в рацион для контраста отварное либо запечное обезжиренное мясо;
  • Из сладостей разрешается, есть свежайшие фрукты.
  • похудение на морепродуктах

    Морепродукты для похудения

    К величайшему огорчению, морепродукты в нашей стране на столах — редчайший гость. Для большинства населения морепродукты являются дорогими деликатесами, их только время от времени можно испытать в суши-баре.

    И это при том, что Россию омывают 11 морей! Морепродукты отличаются питательностью и поставляют нам ценный белок. К тому же, они содержат минералы и витамины, нужные организму человека.

    Довольно для настоящего питания раз в день есть только два продукта – так считают диетологи. Это рыба и рис.

    Диета на морепродуктах

    Согласно исследованиям и наблюдениям ученых, своим долголетием и красивым внешним обликом жители страны восходящего солнца должны морепродуктам. Дары морей и океанов способны обеспечить организм белком, микроэлементами, необходимыми жирными кислотами. Потому диета на морепродуктах становится все более пользующейся популярностью. К тому же, кроме укрепления здоровья, диета помогает понизить вес, сделать лучше состояние волос и кожи.

    Монодиета на морепродуктах (креветки, мидии, минтай, треска)

    похудение на морепродуктах

    Сущность монодиеты на морепродуктах основывается на том, что в течение денька есть можно только рыбу и морепродукты.

    Длительность таковой диеты должна составлять 2-4 денька, сбросить можно 1-2 лишних кг-ов. Подольше придерживаться ее очень не нужно. Употребление овощей, фруктов и других товаров строго противопоказано.

    Помните, что проводить данный вид монодиеты нужно не почаще 1 раза за месяц.

    Экзотичные морепродукты: рецепт, диета «рацион питания» для гурманов

    Особенность похудения на рыбе и морепродуктах в том, что нет верно регламентированного меню. Каждый желающий похудеть может без помощи других составлять собственный рацион на весь период диеты и выдумывать новые рецепты.

    Диета на морепродуктах для похудения

    Давайте разглядим, что можно приготовить согласно советов диеты на морепродуктах. Что это дозволит получить? Сначала, это поможет верно сформировывать свое меню и не навредить собственному организму.

    Тонкости диеты с морепродуктами и рыбой

    Оксана: «Диета мне приглянулась, хотя и стукнула по бюджету. 5 дней ела варёную рыбу, мидии и креветки и скинула 2 кг.. А вот морскую капусту есть не смогла – она вызывает у меня омерзение, пришлось поменять её свежайшими овощами».

    Источник: http://dieta-pitanie.ru/pohudenie-na-moreproduktah/

    Какие морепродукты можно есть на диете

    диета на морепродуктах

    На сегодняшний день диетологами разработаны два популярных варианта диетического питания на морепродуктах, которые отличаются своей продолжительностью, рационом допустимых к употреблению блюд и поставленными целями похудения.

    Быстрая диета

    Первый быстрый вариант такой диеты рассчитан всего на 3 дня и предполагает употребление исключительно определенных морепродуктов, одноразовая порция которых не должна превышать 250 грамм, а в идеале составлять 100 грамм. Режим питания быстрой диеты требует отказа от множества привычных блюд и состоит из 4-х приемов пищи в день, приготовленной только из рекомендованных морепродуктов.

    Длительная диета

    Второй вариант такого диетического режима рассчитан максимум на 21 день и позволяет включать в рацион питания все доступные морепродукты и некоторую другую пищу преимущественно из фруктов и овощей. Основой такого диетического питания должны стать первые и вторые блюда из морепродуктов и/или морской нежирной рыбы, дополненные прочими рекомендованными продуктами.

    Рецепты диетических блюд из морепродуктов

    Сам по себе процесс приготовления морепродуктов довольно легкий и быстрый, однако сопряжен с некоторыми хитростями, которые помогут придать блюдам привлекательный вид и приятный вкус.

    Например, проще всего приготовить многокомпонентные диетические рецепты из морского коктейля, который, как правило, продается в замороженном виде и включает: мясо креветок, мидий, осьминогов и кальмаров (также может присутствовать мясо каракатиц, устриц, крабов и пр.).

    Все рецепты диетических блюд из креветок будут намного аппетитнее в случае их минимальной термической обработки и последующего быстрого охлаждения. Свежие креветки в панцире среднего размера необходимо варить 3-4 минуты, а очищенные всего лишь 2-3 минуты. Из крупных креветок следует обязательно удалять кишечную вену, иначе их мясо приобретет неприятный привкус.

    Мясо мидий также не нуждается в продолжительном приготовлении и в кипящей воде доходит до полной готовности уже через 2-3 минуты. Наилучшей приправой для мидий, полностью раскрывающей их вкусовые качества, является сок лимона.

    При приготовлении осьминогов необходимо учитывать значительную потерю в массе этого морепродукта, так как в процессе отваривания их мяса становится практически в три раза меньше. Для сохранения специфического вкуса и мягкости мясу осьминога нужно дать остыть в той воде, которую использовали для его приготовления.

    Диетические рецепты приготовления кальмаров чаще всего начинаются с 5-ти минутной термической обработки их очищенных тушек в воде, нагретой до 80°C. Такой процесс предотвращает окрашивание мяса кальмаров в фиолетово-розоватый цвет.

    Ниже рассмотрим только некоторые популярные рецепты диетических блюд из кальмаров, моллюсков, креветок и прочих морепродуктов, которыми можно с пользой для своего здоровья и веса разнообразить привычный каждодневный рацион питания.

    В первую очередь наберите воду в небольшую кастрюлю, поставьте ее на огонь, доведите до кипения и положите в нее лавровый лист, щепотку соли и прочие специи по вкусу. Добавьте в воду замороженный коктейль из морепродуктов и выдавите в нее половину лимона.

    Источник: https://momentpereloma.ru/dieta/kakie-moreprodukty-mozhno-est-diete/

    Суп из морского коктейля

    В первую очередь наберите воду в небольшую кастрюлю, поставьте ее на огонь, доведите до кипения и положите в нее лавровый лист, щепотку соли и прочие специи по вкусу. Добавьте в воду замороженный коктейль из морепродуктов и выдавите в нее половину лимона.

    В отдельной посуде вскипятите сливки, снимите их с огня, добавьте тертый плавленый сыр и взбейте смесь блендером.

    Помойте и очистите болгарский перец и зеленый лук, нарежьте их небольшими кусочками и обжарьте на среднем огне в сковороде с заранее разогретым сливочным маслом.

    Откиньте сваренные морепродукты на дуршлаг и поместите их в кастрюлю со смесью сливок и сыра, а затем тонкой струйкой влейте в нее бульон, оставшийся от морепродуктов. Добавьте обжаренные овощи и варите все на протяжении 2-3-х минут. В конце готовки добавьте к супу сушеные травы.

    Салат из морепродуктов и овощей

    Промойте листья салата, нарвите их крупными кусками и положите в салатницу. Нарежьте красный лук тонкими полукольцами и добавьте к салату. Почистите болгарский перец, порежьте его тонкой соломкой. Зачистите огурец от кожуры, нарежьте его тонкими полукольцами и вместе с перцем поместите в салатницу.

    ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Планка для похудения

    В небольшой миске перемешайте оливковое масло, зерновую горчицу, лимонный сок, мед и соль. Влейте эту заправку в салат из овощей.

    Нарежьте все морепродукты примерно одинаковыми кусками. Разогрейте в сковороде немного масла выложите на нее мясо всех морепродуктов, немного посолите и обжарьте на среднем огне в течение 2-х минут.

    Приготовьте красивую сервировочную тарелку. Помидоры черри порежьте пополам и выложите по ее краям. В центр тарелки поместите заправленный салат и порезанную пополам спаржу. Сверху аккуратно расположите обжаренные морепродукты.

    Фаршированные кальмары

    Промойте тушки кальмаров, удалите из них все хрящики и освободите от шкурки, обдав кипятком.

    Отрежьте у кальмаров хвостики, мелко нарежьте их и перемешайте с овощной смесью. Добавьте к начинке соль и перец.

    Источник: https://ginekoloz.ru/dieta/kakie-moreprodukty-mozhno-est-diete/

    Диета на морепродуктах

    диета на морепродуктах

    Любители морепродуктов редко болеют, обладают хорошим настроением, а также выглядят стройно и привлекательно. Диетологи разработали диету, которая основана на употреблении морепродуктов, оливкового масла, овощей и фруктов. Давайте подробнее рассмотрим, что собой представляет питание, каким может быть меню для успешного похудения.

    Польза морепродуктов

    1. Морепродукты насыщают организм жирными Омега-3 кислотами, белками. В них много йода, фосфора, цинка, меди, кальция и других важных элементов.
    2. Морепродукты нормализуют обмен веществ, повышают жизненный тонус, выступают профилактикой заболеваний суставов.

    Прежде чем начинать соблюдать диету на морепродуктах, обязательно проверьтесь, нет ли у вас на них аллергии.

    Разновидности морепродуктов:

    • Полезно лакомиться рыбой. Она укрепляет иммунитет, предупреждает сердечно-сосудистые заболевания. Важно помнить, что рыба имеет разную калорийность. Диетической рыбой считается лещ, форель, палтус, тунец, скумбрия. Свыше 160 ккал в 100 грамм содержится в соме, копченом лососе, икре, соленой сельди, в сардинах;
    • Полезно готовить блюда из мидий, морского гребешка, креветок. Ешьте крабы, кальмары и другие виды морепродуктов;
    • Мидии обогащены витамином Е, витаминами группы В и D. 100 грамм мидий имеют 70 ккал;
    • Креветки обогащены витаминами группы В. В 100 граммах продукта содержится 75 ккал;
    • В кальмарах много витамина С и В, а также веществ, которые улучшают пищеварение. 100 грамм продукта содержат 75 ккал.

    Для организма важно употреблять морскую капусту. В ней много полезных веществ, которые необходимы для хорошей работы внутренних органов.

    Рыбу лучше всего готовить на оливковом масле. В нём много витамина А и Е. если ваша цель похудеть на морепродуктах, оливкового масла нужно использовать не более 10 грамм в день.

    Правила диеты на морепродуктах

    1. 60 процентов рациона должно состоять из овощей, фруктов и сложных углеводов;
    2. 30 процентов – это оливковое масло;
    3. 10 процентов – это белки, которые можно получить, употребляя рыбу, морепродукты, сыр и постное мясо.

    Важно исключить из рациона мучные и сладкие изделия, крахмалосодержащие овощи.

    Для похудения важно соблюдать следующие правила диетического питания:

    1. Ежедневно питайтесь овощами. Готовьте блюда из капусты, перца, помидоров, лука-порея, морковки, кабачков, маслин и оливок. Последние два продукта ускоряют обмен веществ и быстро сжигают жировые скопления;
    2. Полезно есть нежирные сорта рыбы, креветки, мидии, кальмары и другие морские деликатесы. Морепродукты с целью похудения нужно запекать или отваривать;
    3. Завтракать можно сложными углеводами. Например, можно приготовить рисовую, гречневую кашу, макароны. Хлеб также допускается в утренние часы суток. Углеводный завтрак, по мнению диетологов, зарядит энергией на весь день, а также успеет полностью перевариваться, без отложений на талии;
    4. Ежедневно рекомендуется, есть по две баночки йогурта или кефира. Кисломолочные продукты необходимы для метаболизма и лучшей работы кишечника. Они помогают вывести из организма шлаки;
    5. С целью похудения вовремя соблюдения диеты разрешается лакомиться обезжиренными сортами сыра;
    6. Салаты из овощей заправляйте только оливковым маслом;
    7. Диета на морепродуктах разрешает включить в рацион для разнообразия отварное или запечное обезжиренное мясо;
    8. Из сладостей разрешается, есть свежие фрукты.

    При соблюдении диеты запрещено пить молоко, лакомиться творогом, картошкой, лёгкими углеводами. В небольшом количестве можно побаловать себя белым или красным вином.

    Разновидности диеты

    Диета на морепродуктах соблюдается 2 – 4 дня или 7 дней. Оба варианты имеют свои особенности при составлении меню.

    Кратковременный вариант

    За 2 – 4 дня можно избавиться от двух килограммов. Меню может быть таким:

    1. Позавтракайте овощным салатом с отварными креветками. Блюдо заправьте лимонным соком;
    2. Перекусите яблоком или грейпфрутом;
    3. Пообедайте овощным супом, запеченными креветками с помидорами, томатным соком;
    4. Пополдничайте грейпфрутом;
    5. Поужинайте нежирным кефиром и ягодами.

    Такое меню не даст чувствовать голод, а только будет способствовать быстрому похудению.

    Неделя похудения

    Чтобы за одну неделю сбросить три килограмма, нужно убрать из меню соль и сахар. Долговременный вариант диеты с целью похудения считается более сбалансированным и разнообразным.

    В основе диеты лежит суп, приготовленный из морепродуктов. Можно также лакомиться овощами, фруктами, твёрдым сыром, соками, отрубным хлебом, йогуртом, несладкими хлопьями.

    Вариант меню на один день семидневной диеты:

    Меню на один день
    На завтрак: Позавтракайте диетическим хлебом, сыром, зеленым салатом и выпейте чашечку зеленого чая.
    Перекус: Морская капуста с зелёный чай.
    На обед: Пообедайте супом из морепродуктов, овощным салатом, диетическим хлебцем и любым фруктом.
    Полдник: Фруктовый сок с хлебцем и небольшим кусочком мармелада.
    На ужин: Поужинайте рыбной котлеткой, приготовленной на пару, консервированным зелёным горошком, фруктом и негазированной минеральной водой.

    Меню для диеты на морепродуктах можно составить вместе с диетологом, который поможет подобрать продукты согласно вашим предпочтениям и особенностям организма.

    Ещё один вариант семидневной диеты:

    первый и третий день.
    На завтрак: Креветки и яблоко.
    На обед: Отварная белая морской рыба и два киви.
    На ужин: Три яблока.
    Второй и четвёртый день.
    На завтрак: Морская капуста.
    На обед: Белая морская рыба и банан.
    На ужин: Три мандарина и банан.
    Пятый и шестой день.
    На завтрак: Креветки с овощным салатом, заправленным оливковым маслом, апельсином.
    На обед: Обедайте запеченной красной морской рыбой, грушей.
    На ужин: Три яблока.
    Седьмой день.
    На завтрак: завтракайте белой морской рыбой и яблоком.
    На обед: Морская капуста.
    На ужин: Банан и киви.

    Фрукты после принятия основной пищи рекомендуется, есть через двадцать минут.

    Когда нельзя соблюдать диету?

    Диету с целью похудения запрещено соблюдать при аллергии на морепродукты. Важно употреблять настоящие креветки. Так как выращенные искусственным способом морепродукты могут быть насыщены антибиотиками, которые вредны для организма.

    Нельзя есть морепродукты, которые часто размораживались и замораживались повторно, так как они могли испортиться.

    Теперь вы знаете, в чём суть диеты на морепродуктах, каким может быть меню. А также как влияют на организм человека морские деликатесы. Перед началом соблюдения диеты проконсультируйтесь с доктором, по поводу отсутствия или наличия аллергии на морепродукты.

    Рубрика: Диеты по продуктам

    Источник: https://dietaliya.ru/vkusnaya/dieta-moreprodukty-i-ovoshchi.html

    Полезная диета на морепродуктах – экзотическое похудение!

    диета на морепродуктах

    Добавлено: 2014-12-27

    more

    Экзотическая, оригинальная диета на морепродуктах буквально восхитит вас! Особенно, если вы любите морепродукты. В последние годы эта диета пополняется все большим числом почитателей, и не удивительно, ведь она непросто вкусная, полезная, но и способствует эффективному похудению.

    Судите сами, морепродукты имеют в своем составе полноценные белки, медь, йод, фосфор, цинк, железо и множество других полезнейших для нашего организма минералов и элементов.

    При регулярном употреблении этих полезных продуктов вы повысите жизненный тонус, восстановите нервную систему, нормализуете обменные процессы и работу щитовидной железы, почек, сердца, печени! Правда, при индивидуальной непереносимости или аллергии на морепродукты, такую диету запрещается применять.

    Выберите для себя другие, не менее эффективные и полезные методы похудения MirDiet.net – где каждый из вас найдет для себя наилучшую диету!

    Суть диеты

    • Основа диеты – морепродукты: кальмары, лобстеры, водоросли, мидии, креветки, омары и так далее. Рацион можно видоизменять, дополняя на свое усмотрение различными свежими фруктами, зеленью, овощами. Пить можно любые свежевыжатые фруктовые и овощные соки, негазированную воду, травяные чаи. Из рациона питания полностью исключите соленые продукты, жир, копчености, алкоголь, мясо.
    • Придерживаться диеты можно 3-4 дня, если вы используете 1-2 вида морепродуктов и 7-10 дней, если вы можете использовать морепродукты в изобилии. Эффективность питания очевидна – в первые 3-4 дня – минус 1 кг в день, в дальнейшем – минус 0,5-0,8 кг!

    1379058072_zp22

    Расскажите друзьям:

    Источник: https://ideamenu.ru/poleznaya-dieta-na-moreproduktax-ekzoticheskoe-poxudenie/

    Калорийность диеты на морепродуктах

    Кто-то скажет – ну зачем соблюдать специальную диету на морепродуктах, если есть вкусная морская рыба, которая легко сочетается с картофелем и кашами, чего не скажешь о морепродуктах. Многие не любят морепродукты именно потому, что их следует готовить особенно тщательно. Но диета на морепродуктах дает такие результаты, что все трудности их приготовления отходят на второй план.

    Углеводов в морепродуктах содержится обычно немного, так как животные, которые живут в морской воде, не накапливают достаточно много жира в своем организме. Следовательно, всего 100 г готового продукта имеет от 50 до 120 ккал.

    Самыми жирными, если так можно определить, являются мидии, мясо которых содержит до 2% жира, а также устрицы и крабы, которые в своем волокнистом мясе имеют 5% жира. Но такой жир не имеет ничего общего с жиром, который содержится в свином сале.

    В его составе много разных омега-кислот, поэтому морепродукты и диета на морепродуктах рекомендована даже для детского питания.

    Питательные свойства диеты на морепродуктах

    И конечно же, главным достоинством диеты на морепродуктах является их исключительная польза. Фосфор для костей и зубов, а также для полноценного усвоения витаминов группы B, цинк для кроветворения и заживления ран. Полный набор витаминов B – для полноценного питания, а также витамины А и D. Кальция в морепродуктах столько, сколько в сыре, а по содержанию железа морепродукты далеко опережают мясо.

    Как готовить блюда диеты на морепродуктах

    Если вы решили начать диету на морепродуктах, и сделали запасы любимых гребешков, креветок, мидий и кальмаров, пришло время узнать, как правильно хранить и готовить морепродукты.

    Чтобы правильно сварить кальмары до нужной консистенции, их следует опускать размороженными в воду 80° и варить, не доводя до кипения, 5 минут. Только так кальмары сохранять свои диетические свойства и будут полезной основой для салатов и вторых блюд.

    Очищенные креветки можно варить, а также обжаривать на оливковом масле с чесноком до легкой золотистой корочки по 2 минуты с каждой стороны на среднем огне. Точно таким же способом готовят мидии и гребешки.

    Источник: http://1diet.ru/dieta-na-moreproduktax/

    Морская диета для похудения: меню, рецепты, отзывы

    диета на морепродуктах

    Morskaja-dieta

    Морская диета — отличный вариант похудения для любителей даров моря.

    Основное преимущество в ней отдается исключительно сытным и полезным продуктам – рыбе, морской капусте, креветкам и прочим съедобным обитателям глубин.

    Суть и особенности диеты на морском рационе

    Ключевой особенностью методики считается ее сытность и польза: присутствующие в ней продукты богаты кислотами Омега-3, витаминами и микроэлементами, которые:

    • омолаживают организм,
    • укрепляют волосы и ногти,
    • положительно влияют на состояние кожи,
    • повышают иммунитет,
    • выводят токсины и шлаки,
    • снижают содержание вредного холестерина в крови.

    Диета на морепродуктах для похудения: плюсы и минусы

    Следует выделить несколько положительных качеств похудения на рационе из даров моря:

    • Легкая переносимость;
    • Безвредность;
    • Разнообразное меню;
    • Минимум противопоказаний;
    • Польза для здоровья.

    Что касается недостатков такой системы питания, то он только один: ее нельзя использовать при болезнях системы пищеварения.

    Сколько можно сбросить на морской диете

    Количество сброшенных за неделю килограммов можно привести лишь приблизительно: за неделю удается похудеть не более чем на 3-5 кг. Это объясняется средней калорийностью меню (1400 Ккал в сутки), но если бы она была ниже – результат был бы большим.

    ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета на сливах

    Самое важное то, уходят ли объемы на диете, а ведь они действительно исчезают быстрыми темпами, т.к. из организма в первую очередь выводится лишняя жидкость, которая как раз и делает тело более тучным.

    Из каких продуктов можно составлять свое меню:

    • Мидии, устрицы, креветки, мидии, гребешки, морская капуста, крабы;
    • Сардина и тунец в консервах;
    • Форель, камбала, окунь, минтай – т.е. любая морская нежирная рыба.

    Помимо морепродуктов, в рацион входят и другие:

    • Фрукты и овощи;
    • Зелень и грибы;
    • Сухофрукты и фрукты;
    • Кисломолочные напитки;
    • Чаи;
    • Мармелад;
    • Творог и йогурт.

    Нельзя есть мучное, сладости и жареную пищу – они существенно понижают эффективность похудения.

    Морская диета для похудения: правила, меню, рецепты

    Morskaja-dieta-recepty

    Правила  диеты:

    • Продукты лучше всего варить, тушить или запекать;
    • Нельзя переедать;
    • Чтобы быстрее вывести лишнюю жидкость, рекомендуется пить много воды.

    Морская диета: меню на 7 дней

    Похудение на таком рационе длится одну неделю, в течение которой необходимо питаться примерно так:

    • Утром кушаем 30 г креветок, пьем цитрусовый сок;
    • На обед съедаем 100 г отварной рыбы с кусочком хлеба;
    • Ужинаем 200 г обезжиренного кефира.

    Диета Морской Коктейль

    Длительность такой системы питания составляет 3 дня:

    • Питаемся только салатом «Морской коктейль»;
    • Порции должны быть равны 150 г, не более.

    Похудение на морском окуне

    Употребляя каждый день окуня, можно не только похудеть, но и нормализовать обмен веществ, а также снизить холестерин.

    Приблизительное меню:

    • Утром кушаем огурец и помидор;
    • На обед употребляем 200 г отварного филе окуня, а также салат из моркови и картофеля;
    • Ужинаем грибной запеканкой с кукурузой и горошком, пьем чашку зеленого чая.

    На морской капусте

    Ламинария помогает быстро избавиться от шлаков и снизить вес, если включить ее в свое меню на неделю:

    • Завтракаем овощным салатиком и зеленым чаем;
    • На ланч съедаем тушеные с ламинарией грибы;
    • Обедаем салатом с ламинарией, паровой котлетой и компотом;
    • Полдничаем овощным салатом с ламинарией;
    • Ужинаем 20 г мармелада, салатиком из морской капусты, яблока и тыквы, пьем чай.

    Норма употребления ламинарии составляет 200 г в сутки.

    На морской рыбе

    В данном случае можно питаться в течение дня любыми низкокалорийными блюдами, но вечером правила слегка корректируются:

    • На ужин кушаем запеченную или отварную рыбу;
    • Пьем чай или кефир.

    На воде с морской солью

    Для полного очищения кишечника за 3 разгрузочных дня необходимо употреблять только 2 напитка:

    • Растворяем 1 ст. л. соли в воде (1 л);
    • 12 ст. л. выжатого из лимона сока размешиваем с равной долей кленового сиропа, добавляем все это в 2 л воды вместе с 0,5 ч. л. красного молотого перца. Пьем, когда появляется голод.

    Морская диета Карла Лагерфельда

    Известный немецкий модельер рекомендует составлять свое меню из таких продуктов:

    • Говяжьей печени;
    • Морской рыбы и морепродуктов;
    • Овощей;
    • Дыни, мандаринов, персиков и малины;
    • Маргарина или не слишком жирного сливочного масла.

    Морская диета Нонны Гришаевой

    Российская актриса хорошо похудела благодаря довольно легкому меню за 3 недели:

    • Утром кушаем тунца в консервах (50 г), бутерброд с маслом, пьем чай;
    • На обед съедаем суп с щавелем, порцию салатика из морепродуктов, запиваем компотом;
    • Ужинаем запеченной рыбкой, салатиком из овощей и черным чаем.

    Рецепты для похудения

    Рецепт запеченной рыбы:

    • Режем полукольцами лук, морковь натираем на терке;
    • Нарезаем рыбное филе на кусочки, овощи томим до размягчения на сковороде;
    • Выкладываем в смазанную растительным маслом форму для запекания рыбу, поливаем лимонным соком;
    • Сверху выкладываем морковь и лук, запекаем в духовке.

    Рецепт морского салата:

    • Измельчаем яйца, режем на кубики огурцы, рубим зелень;
    • Выкладываем в салатницу кусочки консервированного тунца, все смешиваем, украшаем оливками.

    Рецепт салата «Морской коктейль»:

    • Отвариваем мидии, креветки, гребешки, осьминогов, кальмаров;
    • В воду бросаем перец горошком, лавровый лист и соль;
    • После готовности дает ингредиентам остыть, затем смешиваем с измельченными яйцами, огурцами, помидорами и пекинской капустой, для заправки используем соевый соус.

    Советуем также ознакомиться со статьей Цветная диета.

    Морская диета: отзывы врачей, результаты похудевших

    Сама по себе система питания на морепродуктах не является сложной и не причиняет здоровью вред, поэтому врачи в некоторых случаях даже рекомендуют придерживаться ее своим пациентам. Особенно полезна она для спортсменов, т.к. имеющиеся в ней продукты содержат в себе много белка и аминокислот, имеющих большое значение для хорошего развития мышц.

    Правильный выход из диеты заключается в постепенном введении в рацион фруктов и овощей, но делать это нужно плавно. Категорически запрещается сразу же начинать кушать жирную пищу, в противном случае килограммы очень быстро вернутся.

    Хорошие результаты проявляются уже через несколько дней:

    • Быстро снижается вес;
    • Улучшается состояние кожного покрова;
    • Нормализуется метаболизм.

    Диета на морепродуктах – вкусное похудение – свежие статьи и интересная информация

    диета на морепродуктах

    Ты любишь морепродукты и хочешь похудеть? Тогда тебе подойдет диета на морепродуктах – вкусный и безопасный для здоровья способ избавления от лишнего веса. Узнай, как эта диета работает.

    Диета на морепродуктах не заставляет есть одну рыбу, но морепродукты составят большую часть рациона. Преимущество диеты в том, что она насыщает тело белками и жирными кислотами омега-3, большинство людей не получают эти компоненты питания в достаточном количестве. Диета на морепродуктах позволяет похудеть за счет преобладания в меню белков при минимуме углеводов и жиров.

    Диета на морепродуктах выгоднее других белковых диет, в креветках, мидиях и других моллюсках содержится много белка, но при этом меньше калорий, чем в говядине или куриной грудке.

    Помимо моллюсков в питании должна присутствовать нежирная рыба с высоким содержанием протеина – тунец, тилапия и другие.

    Придерживаясь питания с преобладанием морепродуктов, можно не только избавиться от жировых отложений, но и набрать мышечную массы, именно за счет мышц результат диеты сохраняется на долгое время.

    Помимо рыбы и морепродуктов в меню должны присутствовать фрукты и овощи, кисломолочные продукты и твердые сыры, небольшое количество продуктов из цельного зерна. Весь дневной рацион рекомендуется разделить на четыре приема пищи.

    Для приготовления блюд нельзя использовать жиры, самое предпочтительное блюдо, которое должно быть в меню каждый день – суп из морепродуктов.

    Минимальный срок соблюдения диеты составляет 2-4 дня, за это время можно потерять 1-2 килограмма, но чем дольше продолжается диета, тем проще будет закрепить и сохранить результат.

    В отличие от большинства диет, диета на морепродуктах избавит от лишнего веса без ущерба для здоровья, напротив, такое питание очень полезно.

    Поддержка сердечно-сосудистой системы

    Болезни сердца и сосудов уносят огромное количество жизней ежегодно, сердечные приступы и инсульты убивают не только пожилых, но и достаточно молодых людей. Сердечные заболевания и проблемы с сосудами можно предотвратить, и об этом нужно задуматься уже сейчас. Морепродукты богаты жирными кислотами омега-3, их употребление снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

    Укрепление здоровья суставов

    Чем старше становится человек, тем больше ему нужно думать о здоровье суставов, если не сделать этого, то боль в суставах станет неизбежной частью жизни. Питание на основе белка и жирных кислот омега-3 поддерживает здоровье суставов, позволяет им оставаться гибкими, сохранять силу и подвижность.

    Красота и молодость кожи

    Если кожа выглядит хорошо, человек будет чувствовать себя молодым и уверенным, состояние кои зависит от питания. Жирные кислоты омега-3 полезны и для кожи, они защищают от ультрафиолетовых лучей и связанного с ними старения, позволяют коже оставаться молодой и здоровой на долгие годы.

    Источник: https://fiteria.ru/statji/dieta-na-moreproduktakh-vkusnoe-pokhudenie.html

    Морепродукты в питании

    диета на морепродуктах

    Диетологи утверждают, что любители морепродуктов не так восприимчивы к заболеваниям, совсем немногие из них имеют избыточный вес, чем те, в рационе которых их нет или есть в совсем малых количествах. Именно поэтому диета на морепродуктах стала очень актуальной не только среди представительниц женского, но и мужского полов.

    Чем полезны морепродукты?

    Морепродукты

    Соблюдать диету на морепродуктах так же, как и рыбную моно диету очень полезно. В морепродуктах и рыбе содержится множество жизненно важных элементов, таких как:

    • жирные кислоты (Омега-3);
    • белки;
    • йод;
    • кальций;
    • фосфор;
    • медь;
    • цинк и многие другие.

    Поглощение съедобных даров моря способствует нормализации обмена веществ, повышению тонуса организма, предотвращению проблем с опорно-двигательной системой. Тому, кто решил придерживаться диеты, необходимо включить в свой рацион такие продукты:

    • водоросли;
    • ракообразные, мидии, креветки, крабы, кальмары – в общем, всехбеспозвоночных жителей моря;
    • нежирную рыбу (хотя она и неотносится к морепродуктам);

    Рекомендации

    Рекомендации по употреблению морепродуктов

    У каждого человека свое понятие о диете на морепродуктах. Некоторые придерживаются рациона всю свою жизнь, заменяя рыбой мясо, другие не любят морепродукты, поэтому используют кратковременную диету для достижения своих целей по сбрасыванию веса. Но стоит отметить, что длительность диеты будет зависеть от количества доступных вам видов продуктов с моря.

    Если у вас их всего несколько, то такая диета должна длиться не больше чем 3 дня, в случае изобилия – около недели. Не забывайте, что монодиета на морепродуктах предполагает употреблять только соответствующую пищу, а также некоторые фрукты, овощи и молочное. Но не нужно слишком увлекаться подобной диетой. Одного раза в месяц будет вполне достаточно.

    Каждый вправе сам составлять себе рацион. Но, главное, что нужно знать – это употреблять как можно больше жидкости (не менее 2л в сутки), только не газированную воду. Есть несколько продуктов, которые категорически запрещены при соблюдении любого вида диет, включая морепродуктовую. К ним относятся:

    • жирная, соленая, острая еда;
    • сладкое, мучное;
    • алкогольные и газированные напитки.

    Диета, рассчитанная на несколько дней (2–4)

    Правильная диета до 4-х дней

    Существуют разные виды диет, которые были разработаны диетологами. Если вам не подходят какие-либо из продуктов рациона, то можете самостоятельно выбрать ему замену.

    В течение кратковременной диеты зачастую сбрасывают несколько килограммов, для достижения такого результата понадобиться определенный рацион:

    • На завтрак рекомендуется употреблять отварные креветки (200–250 гр.)с добавлением овощей в лимонном соусе.
    • Если завтракаете повторно, то можете взять часть грейпфрута или яблоко.
    • Обед может включать салат (250 гр) из разных видов морепродуктов (это могут быть рапаны, мидди и т. д. в соусе из лимонного сока). Также можно съесть суп из овощей и выпить скатан сока (томатного).
    • На полдник подойдет стакан кефира с низким процентом жирности или часть грейпфрута.
    • Поужинать можно нежирной отварной рыбой, например, треской, хеком или другими (150 гр.

      ) + стакан кефира (с небольшим процентом жирности). По желанию есть ягоды.

    Из напитков ежедневно разрешается употреблять зеленый чай или кофе (в обоих случаях без добавления сахара), а также травяные отвары, очищенную воду (только без газов).

    Длительная диета на морепродуктах (6–7 дней)

    Такая диета более питательная, поскольку включает в себя большой ассортимент продуктов. Основной едой будет суп, приготовленный из морепродуктов. Дополнительно есть овощи, фрукты, твердый сыр, хлебцы, нежирный йогурт и даже можно совсем немного сладостей, но от соли и сахара следует вовсе отказаться. Соблюдая диету вполне реально избавиться от лишних 2–4 килограмм. Для этого также необходимо правильно составить свой рацион.

    Он может быть таким:

    • Завтракать лучше всего тостами хлеба (с отрубями), салатом, в который входит морская капуста. Запить зеленым чаем.
    • На обед приготовьте суп (с морепродуктами), на второе – салат из свежих овощей и фрукты.
    • Полдник включает в себя сок, хлебец (зерновой), йогурт (нежирный) и один банан.
    • На ужин съешьте рыбную котлету (не жаренную, а на пару приготовленную или запеченную в духовке) с добавлением листьев салата и свежего огурца, салат из овощей и какой-нибудь фрукт.

    Как приготовить пасту с морепродуктами?

    Могут ли быть противопоказания к «морепродуктовой» диете

    Подобную диету нельзя соблюдать,если у вас индивидуальная непереносимость к продуктам из моря. Противопоказана и тем, у кого проблемы с щитовидной железой. Если вы неуверенные в безопасности своего организма, то лучше обратитесь за консультацией к лечащему врачу.

    Также нужно знать, что креветок, мидий и других жителей моря довольно часто выращивают искусственно. Поэтому они могут кормиться различными добавками, даже антибиотиками. Но с другой стороны, именно креветки и лосось (экологически чистые) считаются самыми полезными.

    Такие продукты желательно употреблять хотя бы 1–2 раза в неделю.

    Морепродуктовая диета не только очень полезна для организма человека, но и является эффективным способом для похудения. При этом к выбору рациона нужно подходить серьезно и очень внимательно. Не забывайте, что в результате частого замораживания/размораживания теряются полезные свойства, продукт будет портиться.

    Источник: http://xn----7sbbpetaslhhcmbq0c8czid.xn--p1ai/%D0%BC%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%BF%D1%80%D0%BE%D0%B4%D1%83%D0%BA%D1%82%D1%8B-%D0%B2-%D0%BF%D0%B8%D1%82%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D0%B8

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Окрашивание блонд на короткие волосы

    Закрыть