Диета на смузи

Диета на смузи

диета на смузи

Лишние килограммы мешают хорошему самочувствию. Поэтому диета на смузи будет одним из тех вариантов, который стоит применить для похудения в оптимальном для организма режиме. Питательные и полезные коктейли создают чувство насыщения в желудке и, одновременно, способствуют уменьшению калорийности ежедневного рациона. Конечно, если правильно выстроить еженедельное меню в период обретения стройного и красивого тела. Но расскажем обо всем подробнее.

 Диета на смузи для похудения

Если вы твердо решили избавиться от лишнего веса, то диета на смузи-коктейлях будет отличным вариантом решения проблемы похудения. Она не требует в обязательном порядке пить коктейль на завтрак, обед и ужин.  Все гораздо проще. Вы сами выбираете подходящий график:

  1. Пить только смузи в течение недели.
  2. Стандартный обед, но завтрак и ужин, а также перекусы — только коктейли.
  3. Разгрузочные дни на основе напитков.
  4. Низкокалорийный ужин в виде смузи для похудения.

В зависимости от выбранного варианта будет и прогресс в цифрах на весах, а также изменения в фигуре. Но Смузи Мама настоятельно рекомендует не срываться в оголтелое голодание. В первую очередь нужно помнить, что организм будет сопротивляться на уровне подсознания и давление на психику весьма возможно приведет к срыву и зажору. Поэтому выполняем

Основные правила диеты на смузи

  • Есть медленно.
  • Использовать маленькую ложечку.
  • Готовить свежий напиток не менее 3-5 раз в день.

При недельном курсе необходимо есть каждые два часа и до 6 раз в день. Этот подход самый эффективный, но и самый тяжелый из перечисленных. Помните, что продолжаться курс похудения на коктейлях должен не больше недели. Иначе вас ждет неминуемый срыв и проблемы с желудком.

Постарайтесь составить рацион в период сбрасывания таким образом, чтобы смузи для похудения чередовались с белковыми коктейлями для спортсменов. Примеры можно посмотреть в нашей рубрике «Смузи и спортивное питание». Ведь профессиональные спортсмены не зря выбирают рецептуру. Стройное и крепкое тело здесь в почете.

При выборе ингредиентов помните, что в рецепте на вечер нужно исключить бананы, столь любимые в составе напитка. Это высококалорийный продукт. Исключению подлежат орехи, мороженное и йогурты с высоким процентным содержанием жира.

Сколько можно сбросить на смузи диете?

При правильном пищевом поведении (см. правила выше) за неделю уходит от 2 килограмм при изначально небольшом избыточном весе. Если перевес значительный, то сбрасывание идет быстрее и можно избавиться до 3-5 кг в неделю. Это при выборе варианта №2. Переходить же полностью на недельный курс рекомендуем только после того, как вы сами привыкните и полюбите смузи.

Согласитесь, что мало приятного переходить на непривычный напиток сразу, да еще в период жесткого воздержания от привычных продуктов. Как минимум вам обеспечен нервный срыв. Кроме того, посещение врача для консультации перед первым введением коктейлей в свой рацион является обязательным.

Диета на смузи наоборот позволяет составить рацион таким образом, чтобы привычная еда сочеталась с вкусными коктейлями, дающими чувство сытости и радости от вкуса. Используйте эти уникальные свойства напитка для своего похудения. Мягко и неторопливо переходите на здоровый образ жизни. Тогда и результаты похудения будут устойчивыми и не испарятся по окончанию недельного курса.

Источник: https://smoothie-mama.ru/dieta-na-smuzi/

Смузи диета

диета на смузи

смузи диета

Смузи вошли в нашу жизнь совсем недавно. Но уже очень многие просто не представляют свою жизнь без этих вкусных и оздоравливающих напитков. В переводе с английского Smoothie означает «однородный, мягкий, гладкий, приятный». Для тех, кто ещё с ним не знаком, смузи — это модный и любимый сторонниками здорового питания густой напиток (иногда — жидкое пюре) из измельченной блендером смеси овощей, ягод или фруктов с добавлением кусочков льда, сока, молока, кефира или йогурта.

В качестве дополнительных ингредиентов для смузи используют:

  • семена льна, семечки подсолнуха и тыквы, кунжут;
  • зелень (петрушку, укроп, шпинат, листья салата);
  • орехи (грецкие, лесные, кедровые, фисташки) обычно измельчённые для посыпки сверху;
  • специи (молотый корень имбиря, корица, куркума);
  • злаки (овсяные хлопья, гречневые).

Смузи — это не просто вкусные напитки из овощей, фруктов или ягод.

Это практически новая религия для тех, кто следит за своим питанием и ведет здоровый образ жизни. С их помощью можно не только прекрасно утолить голод и обеспечить организм зарядом энергии, но и решить ряд проблем со здоровьем. В овощах и фруктах большое содержание клетчатки и поэтому напитки, приготовленные из них, помогут хорошо очистить организм и насытить его необходимыми витаминами.

Помимо этого смузи состоят из низкокалорийных ингредиентов, поэтому они незаменимы при борьбе с лишним весом.

Можно ли использовать диету более трех дней?

Многие сайты рекомендуют трёх, пяти и семидневную диету на смузи. Её смысл заключается в употреблении в пищу только жидких коктейлей из фруктов и овощей. Но такой рацион нельзя назвать сбалансированным, к тому же он очень низкокалорийный. Для людей, чья деятельность связана с интенсивными физическими нагрузками такая диета точно не подойдёт. Да и мозг тоже надо питать. Кроме того такой рацион может привести к расстройству пищеварения. Ведь нашему организму нужна и твёрдая пища.

оптимальный вариант диета смузи

Оптимальный вариант диеты

Мы же взвесив все за и против от употребления фруктово-овощных коктейлей рекомендуем вам следующий вариант смузи – диеты, главными принципами которой являются:

1) Использование фруктово-ягодных и овощных коктейлей в качестве завтрака, ужина или перекуса.2) Включение смузи в ежедневный рацион, но не полная замена им всех блюд в течение дня.3) Неотъемлемой составляющей диеты является этап очищения.

Один разгрузочный день в неделю, в течение которого именно смузи будут вашими надёжными союзниками в борьбе за стройность.4) Переход на здоровое питание, отказ от фастфуда, обилия сладостей, копчёной, жареной пищи, пакетированных соков с высоким содержанием сахара, газированных напитков, алкоголя.

5) Регулярное употребление полезной жидкости: чистой негазированной воды, зелёного несладкого чая, свежевыжатых соков.

Плюсы диеты на смузи:

1) Помогает наладить работу желудочно-кишечного тракта благодаря большому содержанию в смузи клетчатки, необходимой для нормализации пищеварения, регулярного стула, который имеет решающее значение для ежедневного выведения токсинов. Т.е. происходит очищение организма, которое имеет важное значение для снижения веса.

2) Похудение на смузи не только полезный, но и очень приятный процесс, так как фруктово-ягодные и овощные напитки приносят вкусовое и визуальное наслаждение. Поэтому диета не станет для вас тяжёлым испытанием.3) Приготовление смузи не доставит вам дополнительных хлопот, временные затраты составляют от 10 до 15 минут. Вы можете подобрать ингредиенты на свой вкус и кошелёк.

4) Во время смузи — диеты у вас появятся правильные пищевые привычки, от которых вам не захочется отказываться и в дальнейшем. Ведь нет смысла отказывать себе в удовольствии полакомиться напитком из ягод, фруктов и овощей, который ещё и похудеть поможет.

5) На такой смузи-диете можно сидеть очень продолжительное время, ведь она является сбалансированной, ваш организм получает все необходимые питательные вещества, происходит естественное очищение. А процесс похудения происходит постепенно, не причиняя организму стресс.

диета смузи подготовка

Подготовка к диете на смузи

Чтобы первые дни диеты дались вам легче надо подготовиться к ним заранее. Постепенно начните сокращать размер ваших привычных порций до количества еды, которое можно уместить в ваших ладонях. Откажитесь от вредных продуктов, которые были перечислены выше.

Меню сбалансированной смузи-диеты:

1) Завтрак – это первый приём пищи и он должен зарядить вас энергией надолго.На завтрак вы можете приготовить любое блюдо из раздела «Диетические завтраки».

Если в качестве завтрака вы решили употребить смузи, то его следует сделать более сытным, добавив в него орехи, овсяные хлопья или нежирный творог. Приведём один вариант смузи, идеально подходящий для завтрака.

Смузи из банана, овсянки и ягод

В пользе овсяных хлопьев для похудения едва ли кто усомнится. Но есть овсяную кашу в чистом виде любят далеко не все. А вот смузи, в состав которого входят эти полезные злаки, может стать вашим любимым завтраком на многие годы.

Если вы любите корицу, то можете посыпать ей приготовленный смузи сверху. Она не только придаст пикантный вкус, но и активизирует обмен веществ, поможет быстро избавиться от лишнего веса.
В смузи с овсянкой можно добавлять разные фрукты и ягоды, тогда такие завтраки вам точно не надоедят. Лучше всего с овсянкой сочетаются персики, нектарины, яблоки, груши, бананы, клубника, малина, черешня. Это позволит насытить организм всеми необходимыми минералами и витаминами.

Другие варианты смузи для завтрака смотрите в разделе «Напитки для похудения»

2) Полезный перекус можно сделать с 10 до 12 часов. Для этого идеально подойдут орехи, фрукты, ягоды или бутерброд с творожным сыром и авокадо.

3) ОбедВо время обеда вы можете съесть:— сытный суп и салат,— лёгкий суп и кусок мяса или рыбы с гарниром из овощей или риса.

Но суп, мясо с гарниром и ещё салат будет уже перебором. При этом порции должны быть небольшими. Если порция большая, то можно ограничиться только супом или только рыбой с гарниром.

Приведём несколько вариантов обеда, из которых вы сможете выбрать понравившиеся:1) куриный бульон, овощное рагу с баклажанами.2) суп – пюре из тыквы с сыром, запеченная рыба или курица с овощами, приготовленными на пару.

3) суп из брокколи с овощами, кусок говядины, курицы или индейки (отварной или запеченной) с рисом или овощами.4) диетический борщ с фасолью, кальмары тушёные с овощами.5) овощной суп с баклажанами, куриная котлета на пару, запеченные кабачки с сыром.

6) крем – суп из тыквы с семечками, тушеная рыба с овощами.

7) окрошка на кефире, запечённая рыба или курица с овощным салатом.

Другие варианты блюд для обеда вы можете посмотреть в разделе «Диетические рецепты».

4) Полезный перекус можно сделать с 15 до 17 часов. Он может состоять из орехов, фруктов, ягод, кефира или натурального йогурта.

5) Ужин
Если обед в этот день был достаточно сытный и вы не испытываете сильного чувства голода, то на ужин можно ограничиться овощным смузи с огурцом, авокадо и яблоком.

диета на смузи

Диета на зеленых смузи от Робин Оупеншоу: меню. Женский сайт Delafe.ru

: 6.5 из 10. Оценок 30

Смузи диета – новый фаворит среди тех, кто предпочитает строгие очистительные планы похудения. Различные подходы требуют придерживаться рациона из фруктово-овощных коктейлей от 3 дней до 4 недель, результаты, соответственно тоже самые разные.

Смузи – это не просто фруктовый сок-пюре. Это настоящее блюдо – смесь фруктов, овощей, небольшого количества цельных злаков и молочных продуктов. Поэтому опасаться «замедления» метаболизма и скрытого голодания на этой диете не стоит. Почему же диета на смузи для похудения лучше, чем например, гречка или кефир?

Плюсы и минусы похудения на смузи

Автор книги «Диета на зеленых смузи», доктор Робин Оупеншоу пишет, что питание фруктово-овощными коктейлями позволяет достичь:

  • улучшения работы пищеварительной системы;
  • снижения веса на 5-8 кг за трехнедельный курс без голодания и строгих ограничительных диет;
  • привычки к дробному низкокалорийному питанию;
  • усиления эффективности любой последующей низко или среднекалорийной диеты – организм будет готов переваривать фрукты и овощи, и адаптируется к небольшим количествам пищи;
  • более легкой переносимости, чем у традиционных монодиет – продуктов и вариантов множество, вы можете выбрать любой по своему вкусу;
  • выработки полезной привычки есть фрукты и овощи;
  • улучшения здоровья, иммунитета и общего тонуса организма;
  • избавления от таких проблем, как акне, экземы, выпадение волос.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Боннский суп диета

Смузи позволяют «сконцентрировать» пользу от наших любимых фруктов и овощей, не растягивая желудок. Известно, что для удовлетворения потребностей взрослого человека в витаминах и минералах следует съедать до 2, 5-3 кг овощей и фруктов в свежем виде. Это колоссальная нагрузка для пищеварительной системы, особенно если вы не ограничиваете себя в обычной еде.

Смузи, особенно приготовленные по правильным диетическим рецептам, помогают сократить объем порций, но повысить питательную ценность рациона. А еще полужидкое питание, богатое пищевыми волокнами, рекомендуется при хронических запорах.

Недостатки у смузи диеты тоже имеются:

  • она противопоказана «эмоциональным едокам», анорексикам, булимикам и другим больным расстройствами пищевого поведения. Для них смузи – это ограничительная диета со всеми типичными психологическими последствиями и последующим срывом.
  • не рекомендуется беременным и кормящим матерям – вы можете пить смузи как замену одного из приемов пищи, но переход на «жидкости» в полном объеме будет слишком сильным стрессом;
  • не следует садиться на нее с некоторыми заболеваниями почек, печени и кишечника. Если проблемы есть – консультируйтесь с лечащим врачом;
  • диета почти полностью исключает активную социальную жизнь – вы не сможете есть вместе с семьей, коллегами и друзьями и посещать праздники с застольем;
  • для проведения смузи диеты необходим относительно спокойный период жизни, когда вы будете самостоятельного готовить и пить коктейли, и даже не подумаете прибегать к услугам общепита;
  • самостоятельные вариации на тему смузи могут быть довольно вредны – в частности, не стоит сидеть на покупных молочно-фруктовых коктейлях или добавлять к готовому продукту сахар.

Примерное меню смузи диеты

Примерное меню различается, в зависимости от длительности диеты на смузи.

Если вы придерживаетесь трехдневого детокса, и хотите сбросить 1-2 килограмма, следует выбирать более легкие смузи:

  • завтрак – цитрусовый фрукт, пророщенное зерно, немного зелени;
  • перекус – любые овощи;
  • обед – ягоды, банан, миндальное или рисовое молоко;
  • полдник – яблоко, груша, любые ягоды;
  • ужин – кисломолочный продукт, половинка банана, отруби.

Выдерживайте между приемами пищи 2-3 часа, в промежутках пейте воду, откажитесь от кофе и чая на время.

Если вы выбираете недельный или двухнедельный вариант смузи диеты, чтобы похудеть на 3-5 кг, следует ввести в рацион более плотные коктейли:

  • завтрак – распаренная овсянка, банан, молочный продукт;
  • перекус – зелень, любой сладкий фрукт;
  • обед – любое пророщенное зерно, молочный продукт, ягоды и сладкий фрукт;
  • полдник – любые овощи;
  • ужин – ореховое «молоко», любые фрукты или овощи.

Месячные или более длительные периоды похудения на смузи с целью похудеть на 7-10 кг следует проводить только под наблюдением врача. Если вы не являетесь вегетарианцем более 3-4 месяцев, стресс для организма будет довольно большой. Обычно медики рекомендуют следующий «трюк» — приготовление каш-пюре, или добавки из творога или йогурта средней жирности.

Примерное меню

  • завтрак – 100 г любой каши, 100 г любого молочного продукта, сладкий фрукт;
  • перекус – любой молочно-фруктовый смузи;
  • обед – овощи, плюс 100-200 г творога;
  • полдник – фрукты и молочные продукты, добавьте горсть сухофруктов;
  • ужин — опять овощи и творог, плюс 1-2 ложки натуральной овсянки.

Рекомендуем: как приготовить смузи

Фитнес-тренер Елена Селиванова — для http://www.AzbukaDiet.ru/.

Источник: https://lucklady.ru/dieta-na-zelenyx-smuzi-ot-robin-oupenshou-menyu-zhenskij-sajt-delafe-ru.html

Диета на смузи для похудения: отзывы, меню, рецепты

диета на смузи

Dieta-na-smuzi

Если хочется худеть быстро и со вкусом – для этого есть диета на смузи: она полностью отвечает таким требованиям, к тому же является достаточно простой.

В чем суть похудения на смузи: польза и особенности

Смузи – это смесь из овощей или фруктов, перекрученных в блендере. В таком коктейле содержится масса полезных для организма веществ: витамины, микроэлементы и белки, которые легко усваиваются.

Основная польза методики заключается в том, что она:

  • способствует снижению веса,
  • укрепляет иммунитет,
  • улучшает функционирование ЖКТ,
  • помогает остановить выпадение волос,
  • устраняет кожные высыпания.

Вся суть системы питания сводится к употреблению основного напитка – смузи, а также овощей и соков, но основное преимущество здесь отдается именно фруктам и ягодам. Как известно, они содержат в себе мало калорий – а значит, заставляют расщепляться жировые клетки за счет огромных энергозатрат.

Использование бодрящих коктейлей на завтрак тонизирует организм, дает ему заряд энергии на предстоящий день, а также положительно влияет на самочувствие.

Плюсы и минусы

Можно выделить несколько основных достоинств:

  • Быстрое похудение без вреда здоровью, даже употребляя только коктейли во время диеты;
  • Редкое появление голода;
  • Довольно вкусный рацион существенно облегчает задачу — похудение, а также снижает риск срыва.

Теперь подробно о минусах:

  • Методика противопоказана тем, кто занимается спортом, т.к. для этого требуется более сбалансированный рацион;
  • Нельзя использовать диету во время беременности и кормлении грудью, а также при болезнях почек и пищевых расстройствах.

Сколько можно сбросить

Смузи – очень низкокалорийный напиток, поэтому общая калорийность диеты не бывает более 1100 Ккал за сутки, благодаря чему всего за неделю удается скинуть до 7 кг.

Для похудения рекомендуется употреблять и другие продукты:

  • Фрукты, ягоды и овощи;
  • Зелень;
  • Орешки;
  • Горох и фасоль;
  • Соки;
  • Льняные семена;
  • Кунжут и имбирь.

Из рациона питания нужно убрать шоколад и прочие сладости, а также выпечку, копчености, сухофрукты, жирное молоко и кефир.

Диета на смузи: меню, рецепты, правила

Правила похудения:

  • За один раз можно выпивать не более 250 г;
  • Любые твердые фрукты и овощи предварительно нужно перетирать при приготовлении коктейля на терке.

Меню на неделю

Изначально такая диета была разработана на 7 дней, но при желании ее можно продлить до 10-ти:

  • На завтрак пьем смузи с молоком, бананом и семенами льна;
  • На ланч кушаем пару киви, пьем фруктовый сок;
  • Обедаем овощным салатиком;
  • Полдничаем ягодами и стаканом ряженки;
  • Ужинаем салатом с морковью и яблоком.

Диета на смузи из фруктов

Суть данного питания заключается в следующем:

  • На протяжении 5 дней можно питаться только фруктами и пить коктейли из них;
  • Другие продукты запрещены.

Из овощей

Здесь можно воспользоваться принципами предыдущего варианта, или же действовать по другим правилам:

  • Вместо сытного ужина пить стакан напитка;
  • При сильном голоде вечером разрешаются свежие овощи.

Источник: https://diety-pohudej.ru/dieta-na-smuzi.html

Маложирная смузи-диета

диета на смузи

Маложирная смузи-диета представляет собой строгий рацион для похудения и очистки организма. Существует множество вариантов диеты на смузи, но все они построены на регулярном употреблении коктейлей из фруктов и овощных в период диеты (смузи-диета может продолжаться, как несколько дней, так и целый месяц).
Краткое содержание маложирной смузи-диеты:

Словом «смузи» называют простой сок-пюре из фруктов и овощей. Смузи можно считать полноценной порцией фруктово-овощного блюда с цельными злаками и молочными продуктами.

В результате, в диетный период не происходит существенного замедления обмена веществ и не проявляются симптомы, как при голодании. Многие диетологи утверждают, что смузи-диета гораздо оптимальнее для сброса лишних килограммов, чем походиет диеты на кашах или кефирные диеты.

Маложирная смузи-диета имеет в зависимости от продолжительности своё уникальное меню для похудения.

Меню трехдневной диеты на смузи

Трехдневная смузи-диета позволяет произвести легкую очистку организма и похудеть на пару килограмм.

  • Смузи для завтрака приготовьте из цитрусового фрукта, пророщенного зерна и небольшого количества зелени.
  • Для перекуса допускается использование любых свежих овощей.
  • Смузи для обеда приготовьте из ягод, одного банана и рисового или миндального молока.
  • Для полдника подойдут несколько фруктов (одно яблоко и грушу) с любыми ягодами.
  • Смузи для ужина приготовьте из кисломолочного продукта с бананом и отрубями.

Старайтесь придерживаться двухчасовых промежутков между приемами пищи и пить минеральную воду без газа. Желательно отказаться на период смузи-диеты от чая и кофе.

Меню семидневной диеты на смузи

Семидневная маложирная смузи-диета позволяет сбросить до пяти килограмм лишнего веса. Меню данной диеты необходимо составить из более плотных коктейлей.

  • Смузи для завтрака приготовьте из распаренной овсянки, банана и молочного продукта.
  • Для перекуса используйте любые сладкие фрукты и немного зелени.
  • Смузи для обеда приготовьте из молочного продукта, сладкого фрукта, пророщенного зерна и ягод.
  • Для полдника используйте несколько любых овощей.
  • Смузи для ужина приготовьте из любых фрукта, овоща и орехового «молока».

Меню месячной смузи-диеты

  • Для завтрака приготовьте 100 грамм любой каши и смузи из сладкого фрукта с любым молочным продуктом.
  • Для перекуса сделайте любой смузи из молочного продукта с фруктами.
  • Для обеда используйте свежие овощи и нежирный творог (в пределах 150 грамм)
  • Для полдника приготовьте смузи из фруктов с молочным продуктом и сухофруктами.
  • Для ужина используйте нежирный творог с овощами и парой ложек овсяной каши.

Тридцатидневная диета на смузи позволяет сбросить до 10 килограмм лишнего веса. Но такие длительные диеты настоятельно рекомендуется прерывать при первом ухудшении самочувствия.

Для облегчения ограничений смузи-диеты, допускается добавление в меню каш-пюре или добавок в виде нежирного творога и йогурта.

Эффективность смузи-диеты

Посредством регулярного использования для повседневного меню фруктово-овощных коктейлей Вы сможете существенно улучшить состояние желудочно-кишечного тракта, похудеть на 4-7 килограмм без строгих ограничений в питании. Таким образом Вам удастся сформировать привычку придерживаться маложирного, низкокалорийного питания. Коктейли смузи мягко адаптируют организм к перевариванию фруктов и овощей. В результате, Вы сможете более легко переносить традиционные монодиеты.

Выработав полезную привычку регулярно употреблять в пищу овощи и фрукты, Вы оказывает положительное воздействие на здоровье и иммунную систему организма, а так же повышаете общий тонус. Смузи-диета позволяет получать полезные вещества из фруктово-овощных коктейлей и не растягивать желудок.

Чтобы удовлетворить потребности организма в витаминах и минералах необходимо употребить в пищу около трёх килограмм свежих фруктов и овощей. Такой объем растительной пищи оказывает колоссальную нагрузку на пищеварительную систему. Посредством смузи-коктейлей данной нагрузки на желудок можно избежать.

Противопоказания смузи-диеты

Категорически противопоказано использовать смузи-диету при анорексии, булимии и других расстройствах ЖКТ. Не желательно ограничивать себя в питании при беременности и кормлении. Заболевания почек и печени так же свидетельствуют о необходимости проконсультироваться с лечащим врачом прежде чем использовать любую диету. Маложирная смузи-диета имеет очень жесткие ограничения, поэтому Вам не удастся питаться с коллегами и семьей, ходить на застолья и праздники.

Чтобы провести смузи-диету необходимо оградить себя от нервного напряжения и чрезмерной физической активности. Смузи-коктейли придется готовить самостоятельно и забыть про услуги заведений общего питания. Покупные молочно-фруктовые коктейли не дадут желаемого эффекта. Категорически запрещается добавлять в готовый смузи-коктейль сахар.

Источник: http://jasmogu.ru/diety/malozhirnye/1000000117.html

Детокс – смузи: уникальные рецепты вашей красоты

диета на смузи

В наши дни практически невозможно встретить человека, который не жаловался бы на множество различных заболеваний, депрессию и хроническую усталость. Всё это вызывает интоксикацию организма: шлаки и токсины так и норовят захватить ваш организм, сделать его слабым и язвимым.

Их развитию во многом способствует плохая экология, малоподвижный образ жизни и неправильное питание. Специалисты по здоровому образу жизни утверждают, что главная причина ваших проблем со здоровьем – чрезмерное переедание, употребление растительной пищи и отсутствие разгрузочных дней.

Думаете, это общие фразы? Ничего подобного – детокс диета смузи с каждым днем становится все более популярной.

Что это такое?

Детокс смузи — своеобразная система разгрузки, во время проведения которой ваше меню состоит исключительно из продуктов, измельченных при помощи блендера.

В основном это фрукты и овощи зеленого цвета – именно они наиболее эффективно борются с токсинами и шлаками, способствуют похудению и помогают обрести молодость и красоту.

Миллионы голливудских знаменитостей давно используют такие программы – это помогает им оставаться в отличной физической форме и замечательном настроении. Всего один детокс день на смузи в неделю гарантирует вам крепкое здоровье, идеальную внешность и избавление от лишних килограммов.

Немного истории

Изначально этот изумительный напиток появился в 30-х годах прошлого века в Калифорнии, но никто не оценил его и про него забыли вплоть до 70-х годов. Это было время расцвета движения хиппи, которые употребляли только полезную пищу растительного происхождения.

Они не употребляли мясо и крупы, зато постоянно пили напитки из самых разных овощей и фруктов. Постепенно к этому напитку пристрастились спортсмены, которым он помогал зарядиться силой и энергией перед соревнованиями. В России их начали пить относительно недавно – в 90-х 20 века, а широкую популярность он обрел только несколько лет назад.

С каждым днем появляется всё больше и больше его поклонников – он и в самом деле способен творить чудеса.

Польза диетического дня на смузи

Этот нежный и сочный коктейль — просто уникальный способ решить следующие проблемы со здоровьем:

  • Насытить организм витаминами и минералами – его делают исключительно из свежих овощей, фруктов и ягод;
  • Нормализовать работу ЖКТ и сердечно – сосудистой системы;
  • Ускорить метаболизм – это поможет похудеть (минус 5-7 килограммов за неделю);
  • Улучшить настроение и избавиться от депрессии;
  • Способствуют наращиванию мышечной массы (для спортсменов);
  • Вернуть молодость и красоту;
  • Укрепить иммунитет и нервную систему;
  • Повысить устойчивость организма к разным заболеваниям;
  • Вывести шлаки и токсичные вещества;
  • Улучшить состояние волос и ногтей;
  • Избавляют от бессонницы, делают сон крепким и спокойным.

Постоянное употребление этого коктейля на завтрак или вместо ужина гарантирует отличное настроение, идеальную фигуру и восхитительную внешность.

Противопоказания для detox диеты смузи

Несмотря на всю полезность, этим напитком не стоит злоупотреблять в следующих случаях:

  • Если у вас есть аллергия на один или несколько компонентов в его составе;
  • При заболеваниях почек и печени;
  • При беременности и при кормлении грудью;
  • При анорексии и чрезмерной худобе;
  • Немытые ингредиенты способны привести к расстройству желудка и кишечной инфекции;
  • Нельзя питаться только одними смузи – организм нуждается в твердой пище.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Лсс для похудения

В остальном – смело пейте эти напитки, но чередуйте их с обычными приемами пищи.

Источник: https://greendetox.ru/blog/detoks-smuzi-recepty/

Смузи диета для похудения на 3, 7 дней

диета на смузи

Дословно с английского «smooth» означает мягкий, вкрадчивый, нежный. Его родиной считается Англия, там его широко употребляют в качестве легкого перекуса или ланча офисные работники. Смузи является очень сытным блюдом, ведь в нем содержится большое количество пищевых волокон, которые благотворно сказываются на работе кишечника, очищая его и улучшая процессы пищеварения.

Смузи хорошо переваривается, не создается после себя чувства тяжести, способствует нормализации обмена веществ, рекомендуется даже тем, у кого имеются проблемы с органами пищеварения. Вкусный и малокалорийный смузи эффективно применять в целях похудения, полноценно заменяя им ужин или обед.

Для этого при его приготовлении следует использовать преимущественно фрукты и овощи (кроме калорийных бананов, винограда и т.п., иначе можно получить обратное действие), натуральные соки, а также другие низкокалорийные продукты.

Желаемый результат будет достигнут довольно быстро и без особых усилий. Пюреобразная консистенция смузи нормализует водно-солевой баланс в организме, насыщает необходимыми витаминами и полезными веществами, способствует быстрому утолению чувства голода на несколько часов, которое предупреждает ненужные перекусы между основными приемами пищи.

Смузи можно считать вкусной альтернативой аппетитным булочкам и шоколаду, в которых мы часто не можем себе отказать. При употреблении этого коктейля в целях похудения важно знать несколько моментов. Смузи для похудения желательно есть маленькой ложечкой, а не пить, так чувство насыщение придет быстрее, уменьшив аппетит.

Худеющим его лучше применять в виде замены обеда или ужина, или и того, и другого. На смузи диете можно потерять до трех килограммов в неделю. Есть, конечно, и более строгие диеты, когда нужно есть исключительно смузи и пить в промежутках воду.

Диета на смузи не должна продолжаться более недели, поскольку низкокалорийные коктейли не содержат в себе необходимого количества белков, жиров и углеводов, которые необходимы для полноценной работы организма.

Для закрепления результата похудения, достигнутого с помощью включения в рацион смузи, необходимо придерживаться низкокалорийного питания с содержанием клетчатки, а также пить много чистой воды без газа. Также заменять полдник или второй завтрак смузи. В этих же целях коктейль можно применять в качестве разгрузочного дня.

Смузи диета для похудения: рецепты и отзывы

В качестве наводки для желающих пройти диету на смузи можно привести несколько наиболее распространённых рецептов для сброса веса. В их состав также будут входить и прочие компоненты, помимо фруктов.

Всё приготовление коктейлей основывается только лишь на том, чтобы перемолоть продукты в блендере.

Овощное

Для приготовления смузи на овощах потребуются следующие продукты:

  • соцветия брокколи – 100 г;
  • кефир без содержания жира – 100 мл;
  • любая зелень, к примеру, петрушка или укроп – 1 пучок.

Жиросжигающий рецепт

Его эффект состоит в том, что за счёт своих компонентов он способен сжечь калории. Но употреблять его лучше вечером, в конце дня.

Потребуются такие ингредиенты, как:

  • киви – 2 штуки;
  • зелёный чай – 100 мл;
  • сок лимона или ¼ лимона;
  • мякоть 1 зелёного яблока.

С ягодами и бананом

Это смузи основывается на ягодах. Поэтому оно получается с кислинкой, но благодаря банану еще и сладким.

Понадобится следующее:

  • банан – ½;
  • ежевика – горсть;
  • обезжиренный йогурт – 200 г;
  • клубника или земляника – горсть.

Ягодно-цитрусовое

Для него потребуются:

  • сок любого цитруса – стакан;
  • ягоды черники – горсть;
  • обезжиренный йогурт – 200 г;
  • мёд – 1 чайная ложка.

«Глоток позитива»

Для приготовления яркого сочного смузи потребуются следующие ингредиенты:

  • абрикос – 6 штук;
  • манго – 200 г;
  • сок моркови (желательно, приготовленный домашним способом) – стакан;
  • мёд – 1 чайная ложка.

Классическое

Классическое смузи пользуется особой популярностью, ведь его ингредиенты идеально сочетаются друг с другом.

Потребуются:

  • банан – 1 штука;
  • молоко – 200 мл;
  • ягоды крупной клубники – 10 штук;
  • ягоды черники – горсть.

«Нежное совершенство»

Для приготовления нежного смузи, таящего во рту, понадобятся:

  • нежирное молоко – 1 стакан;
  • подслащённый йогурт – 3 столовых ложки;
  • ягоды клубники – 10 штук;
  • ростки пшеницы – 2 чайные ложки.

С овсянкой

Такой рецепт смузи является очень питательным, а главное, хорошо прочищает организм.

Для него понадобятся:

  • овсяные хлопья – 2 столовые ложки;
  • мандарины – 2 штуки;
  • банан – 1 штука;
  • йогурт – 200 мл.

Предварительно, следует залить хлопья кипятком и дать постоять. Только лишь затем можно перемешивать ингредиенты в блендере.

Источник: https://ginekoloz.ru/dieta/dieta-smuzi-pokhudeniya-menyu/

Смузи для похудения

диета на смузи

Название смузи происходит от английского smoothie (гладкий, мягкий), — это коктейль, приготовленный из овощей или фруктов, ягод, с добавками. Появился этот напиток впервые в Америке в 60х годах прошлого века.

 Диетические смузи для похудения готовятся путем смешивания продуктов в блендере, в результате получается питательный и нежный коктейль, который можно использовать как отдельное блюдо на завтрак или ужин.

На смузи диете похудели многие женщины, и они оставили большое количество вкусных и эффективных рецептов.

Овощи и фрукты, из которых готовится смузи, насыщены огромным количеством витаминов и минералов. Клетчатка, которая содержится в этих продуктах, положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта, улучшая пищеварение. Ежедневное употребление овощей и фруктов улучшает общее состояние человека, усиливает иммунитет и увеличивает работоспособность.

Чем полезен смузи для похудения?

Смузи является диетическим напитком, ведь средняя калорийность продукта составляет не более 150 ккал на 100 грамм напитка. При этом, правильно подобранные ингредиенты насытят организм полезными веществами и избавят человека от чувства голода на долгое время.

Такой смузи отлично подойдет для очищения организма от шлаков, для этого необходимо заменить кондитерские изделия и вредные перекусы на стакан свежего смузи. С помощью фруктов и овощей похудение будет быстрым и вкусным, организм очистится, перистальтика кишечника наладится.

Как подготовится к похудению при помощи смузи?

Диетологи не рекомендуют резко переходить с обычного калорийного питания на диетическое, для организма такие скачки являются стрессом и могут тяжело переноситься.

Если резко понизить калорийность, то возможны такие побочные эффекты как:

  • тошнота;
  • общая слабость и головокружение;
  • депрессивное состояние;
  • боли в области желудка;
  • невыносимое чувство голода;
  • непреодолимое желание съесть сладкого.

Все вышеперечисленные симптомы негативно сказывают на общем состоянии человека и мешают нормальному похудению. Сорваться и нарушить диету в таком случае проще простого, ведь организм не может выдержать стресса.

Важно! Готовиться к диете необходимо постепенно, для этого рекомендуется ежедневно снижать количество потребляемых калорий, для этого можно вести пищевой дневник.

Питаться нужно дробно и небольшими порциями, не менее 5 раз в день. Стоит ограничить сладости, консервы, жареное, копченое, нужно стараться придерживаться правильного питания и потреблять больше овощей и фруктов, чем обычно. Из смузи диеты выходить тоже необходимо постепенно, вводя твердую пищу в рацион в течение нескольких недель.

Источник: https://pohudet.guru/pohudenie/smuzi-dlya-pohudeniya/

Смузи диета: примерное меню, рецепты, отзывы и результаты похудения

диета на смузи

Питьевая диета смузи

Смузи диета отлично подойдет тем, кто желает похудеть быстро, легко и вкусно. Применив такую систему питания, можно за короткое время достичь превосходного результата.

Особенности похудения на смузи

Смузи — это ягодная, фруктовая или овощная смесь, пропущенная через блендер до состояния однородной массы. Смузи как диетическая методика способствует похудению за счет употребления низкокалорийной пищи, пропущенной через блендер:

  • Фрукты, в т.ч. цитрусовые и экзотические,
  • Ягоды (свежие, замороженные),
  • Овощи, молочные продукты,
  • Зелень,
  • Горох,
  • Орехи измельченные (для посыпки) — грецкие, миндальные или кедровые,
  • Натуральные соки,
  • Имбирь, кунжут, семя льна,
  • Семечки тыквы и подсолнуха.

Запрещенные продукты

Стоит отметить, что готовые блюда не подвергаются тепловой обработке, что позволяет им сохранять витамины и питательные вещества. К тому же из рациона питания вычеркиваются:

  •  Копчености;
  •  Шоколад, выпечка, сдобы и прочие сладкие кулинарные изделия;
  •  Алкоголь, газированные напитки и кофе;
  •  Соления и маринады;
  •  Сухофрукты;
  •  Молочные и кисломолочные продукты, превышающие 1,5 % жирности.

К плюсам смузи диеты относятся:

  •  Снижение веса до 6 кг без ощущения голода, ограничений и нанесения ущерба здоровью;
  •  Укрепление иммунитета;
  •  Легкая переносимость разрешенных компонентов в блюдах;
  •  Улучшение и стабилизация работы желудка и кишечника;
  •  Избавление от проблем выпадения волос и высыпаний на коже.

Однако кроме плюсов, диетическая методика похудения на смузи имеет и несколько противопоказаний:

  •  Ведение активного образа повседневной жизни;
  •  Некоторые заболевания печени и почек;
  •  Наличие пищевых расстройств на фоне эмоционального всплеска;
  •  Беременность и грудное вскармливание.

Правила питания

При диетическом питании стоит придерживаться главных правил:

  • Один смузи в объеме должен не превышать 250 гр. или одного высокого стакана для коктейлей.
  • Напитки употребляются пять раз в день.
  • Твердые фрукты, овощи и корнеплоды, такие как яблоки, морковь, свекла, груши, корень сельдерея и прочее  необходимо пропускать через мелкую терку;
  • Зелень мелко шинковать;
  • Киви, мандарины, апельсины, хурму очищать от кожуры;
  • Все составляющие смузи ингредиенты должны обязательно смешиваться при помощи блендера.

К тому же, стоит помнить о том, что неправильное комбинировании продуктов для приготовления коктейлей может не дать положительного эффекта.

  • Прежде чем приступить к похудению, необходимо в течение 5 дней подготовить свой организм, постепенно исключив из рациона сладкие, мучные, жареные и соленые блюда.
  • В последние пару дней подготовки стоит перейти на уменьшенные порции каш, супов и молочных продуктов.

Смузи-диета: меню и рецепты

Диетическая методика похудения на коктейлях имеет несколько вариантов.

Питьевая диета смузи

Питьевая диетическая программа на смузи длится 7-10 дней и помогает сбросить более 5 лишних килограммов. Напитки не должны быть слишком жидкие или густые. Ежедневный прием пищи должен примерно состоять из следующих коктейлей:

  • Завтрак: обезжиренный йогурт и молоко – по 100 гр., половина банана, по 1 ч.л. меда и льняного семени;
  • Ланч: сок, выжатый из двух больших апельсинов и половины грейпфрута, 2 киви;
  • Обед: пучок зелени, кефир, томат, огурец и долька чеснока;
  • Полдник: 600 гр. ягоды и 200 гр. ряженки;
  • Ужин: половина зеленого яблока, 1 морковь, 2 стебля сельдерея, пара кубиков льда.

Детокс смузи

Если необходимо убрать 2-3 кг избыточного веса, то можно остановить на трехдневной методике-детокс. Меню должно состоять из более легких напитков:

  • Утро: сок из пары апельсинов, кусочки лайма, грецкий орех и пророщенное зерно;
  • Ланч: 2 томата, морковный сок – 150 гр., петрушка, щавель;
  • Обед: молоко (можно рисовое или миндальное), 2 киви, клубника;
  • Полдник: 2 персика, яблоко и ягоды;
  • Ужин: отруби (мюсли), стакан йогурта, абрикос.

Жидкая диета смузи

Жидкий вариант, как и питьевой, длится около трех дней, и относится к разряду очистительных методик организма. Главное условие, которое необходимо придерживаться при жидкой методике — утреннюю трапезу начинать с фруктов, а заканчивать вечером овощами и зеленью.

  • Завтрак: ананас и апельсиновый сок – стакан;
  • Ланч: молоко – пол стакана, горсть клубники, кунжут;
  • Обед: по 50 г гранатового и морковного напитка, стебель сельдерея, чайная ложка льняного семени;
  • Полдник: проросшее зерно, 2 томата и кефир – пол стакана, зеленый салат и укроп;
  • Ужин: по 1 шт. помидора и огурца, 100 г сока моркови, щавель.

Овощные смузи

Овощные смузи диеты очень полезны для организма, так как улучшают мозговую активность и настроение, повышают иммунитет, снижают вес, выводят токсины и отлично усваиваются кишечником, мягко очищая его. Кроме этого, в овощные  коктейли можно добавлять и фрукты.

Рецепты овощных напитков:

  • Измельчить банан в блендере, добавить 100 г яблочного напитка, по 50 г ряженки и морковного сока. Корицу или  ванилин по вкусу.
  • Помидор, 100 г брокколи, морковь, и зелень очень мелко нарезать, перемешать блендером, затем добавить 50 г  кефира.
  • Помидор, мелко нашинкованный перец и огурец измельчить, добавить укроп, базилик и петрушку.
  • 500 г отварной мякоти тыквы помесить в блендер, далее добавить 100 г молока, ложку меда и корицу, снова  перемешать.
  • Поместить в блендер по 100 г морковного и яблочного сока, 150 г йогурта, добавить грушу, нарезанную на  кусочки, смесь взбить и добавить миндаль и кунжут.

Рецептов приготовления этих ярких и полезных диетических чудо-напитков смузи существует огромное количество и каждый желающий насладиться ими может приготовить любой из них без особого труда.

Smuzi-recepty

Советуем также ознакомиться со статьей на Happy-womens.com Летняя диета.

Результаты, отзывы похудевших и врачей

Результаты смузи диеты весьма положительны:

  •  Потеря веса по истечении семи дней достигнет 5 кг и выше;
  •  Организм мягко и постепенно очистится от скопившихся шлаков;
  •  Существенно повысится иммунитет.

Для того, чтобы не набрать прежний вес, необходимо придерживаться правильного выхода из данной диетической методики. Для этого на протяжение трех недель нужно утро начинать с овсянки, на обед желательно кушать овощные и мясные супы и заканчивать салатом.

Также в период выхода стоит помнить об употреблении жидкости. При соблюдении этой рекомендации вес будет легко удержать и не нарушиться процесс пищеварения. Переносится диетическая программа довольно легко и повторить ее можно уже через месяц.

Отзывы о диете смузи врачей-диетологов одобрительные, так как такой рацион питания хорошо усваивается, отлично очищает организм и насыщает его питательными веществами. Для многих похудевших на смузи данный метод оказался одним из наилучших и результативных способов снизить вес.

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов-диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета по волкову

Источник: http://happy-womens.com/smuzi-dieta.html

Смузи диета для похудения

диета на смузи

К тому же вариантов приготовления смузи великое множество. Для этого подходят:

  • фрукты, включая все цитрусовые;
  • ягоды, как свежие, так и замороженные;
  • овощи и любая зелень.

А в качестве добавки используются:

  • молоко и кисломолочные продукты;
  • натуральные овощные и фруктовые соки;
  • измельченные орехи (миндаль, фундук, грецкие или кедровые);
  • семечки (тыква, подсолнух);
  • семена (кунжут, лен);
  • корень имбиря (измельченный).

Смузи диета – правила

  • объем одной порции смузи не должен превышать 250 г;
  • употреблять напитки нужно 5 раз в день;
  • все ингредиенты смузи смешивают в блендере;
  • твердые овощи, корнеплоды и фрукты, такие как свекла, морковь, груши, яблоки, корень имбиря или сельдерея предварительно трут на терке;
  • цитрусовые, хурму, киви, манго, бананы и прочие экзотические фрукты очищают от кожуры перед закладкой в блендер;
  • зелень мелко рубят ножом;
  • ингредиенты надо комбинировать только согласно рецептуре;
  • молоко и молочные продукты должны иметь жирность не более 1-1,5%.

К тому же во время проведения диеты из рациона исключаются:

  • сдоба, выпечка, сахар, сладости и шоколад;
  • копчености, маринады и соленья;
  • цукаты и сухофрукты;
  • алкоголь, кофе и газированные напитки.

 
[adrotate banner=»18″]

Смузи диета – достоинства, недостатки, противопоказания

Несомненными плюсами этой диеты являются:

  • эффективное и безвредное снижение веса (около 5‒6 кг за неделю) без изнуряющего чувства голода;
  • хорошая переносимость блюд;
  • нормализация работы желудочно-кишечного тракта;
  • очищение организма от шлаков и токсических веществ;
  • укрепление иммунной системы;
  • профилактика выпадения волос и различных кожных высыпаний.

К недостаткам диеты можно отнести, то, что она за счет низкой калорийности рациона, не подходит тем, кто ведет слишком активный образ жизни, а также имеет ряд противопоказаний.

Смузи диету не рекомендуется проводить беременным и кормящим матерям, а также людям, страдающим заболеваниями печени и почек, или склонным к пищевым расстройствам.

Смузи диета – вход и выход

Чтобы организм нормально перенес новый режим питания, надо его постепенно к этому подготовить. В течение недели, предшествующей началу диеты, следует исключать из рациона жареные, жирные, блюда, хлеб и выпечку, сладости и соления, а также уменьшать порции блюд.

Кроме этого, после проведения диеты, чтобы потерянные килограммы не вернулись, надо в течение последующих трех недель соблюдать диетическое питание ‒ утро начинать с овсяной каши, на обед есть овощной суп или бульон с кусочком мяса, больше вводить в меню салатов из свежих овощей и кисломолочных продуктов, а также не забывать о достаточном количестве жидкости – не менее 1,5 л в день.

Есть несколько вариантов похудения на коктейлях смузи.

Смузи диета — меню на неделю

[adrotate banner=»3″]
Фруктовое смузи с овсянкой

Ingredients:

  • овсяные хлопья – 2 ст. л.;
  • апельсин – 1 шт.;
  • банан – 1 шт.;
  • йогурт (кефир) – 150 г;

Instructions:
Для приготовления смузи залейте хлопья кипятком на 8‒10 минут. Пока они набухают, очистите от кожуры банан и апельсин, из которого надо удалить косточки, и порежьте фрукты на мелкие кусочки. Затем поместите фрукты и хлопья в блендер и взбивайте не менее 7‒8 минут до однородной консистенции.

Овощное смузи

Ingredients:

  • томатное пюре из свежих помидоров – 200 г;
  • яблоко – 1 шт.;
  • морковь – 1 шт.;
  • семя льна – 1 ч. л.;
  • оливковое масло – 1 ст. л.

Instructions:
Для приготовления смузи почистите яблоко и морковь, а затем натрите их на терке. В чашу блендера поместите все ингредиенты коктейля, включая семя льна и масло, и взбивайте на низкой скорости не менее 5‒7 минут, после чего ещё 1 минуту продолжайте взбивать на максимальной скорости.

Диета на смузи — отзывы и результаты

Диета на смузи относится к тому варианту похудения, который имеет только положительные отзывы. Ведь за неделю можно сбросить не менее 5 кг, мягко очистить организм от скопившегося балласта, существенно укрепить иммунитет и улучшить общее состояние.

Да и диетологи отзываются об этой системе похудения одобрительно. А те, кто добился желаемых результатов, говорят, что перепробовав различные варианты снижения веса, сделали для себя вывод, что этот был самым результативным и переносился довольно легко.

Источник: http://DietWink.com/smuzi-dieta-dlya-poxudeniya/

Очищающие смузи для похудения

диета на смузи

статьи:

  • 1 Какие смузи подходят для похудения — 100 идей
  • 2 Рецепты смузи для похудения
  • 3 Смузи для очищения кишечника
  • 4 Как смузи помогает худеть
  • 5 Жиросжигающие коктейли для похудения в домашних условиях
  • 6 Смузи для похудения
  • 7 Напитки очищающие кишечник: правила детокса
  • 8 10 лучших рецептов смузи для похудения. Теряем вес с пользой для здоровья
  • 9 Смузи для похудения, рецепты смузи диет из овощей и фруктов — Evehealth
  • 10 Как приготовить полезные смузи в блендере для похудения
  • 11 Рецепты смузи для похудения и жиросжигания
  • 12 Как приготовить Детокс Смузи для Похудения и очистить организм
  • 13 Смузи для похудения
  • 14 Смузи для похудения — простые и эффективные рецепты приготовления

очищающие смузи для похудения

Смузи помогает избавиться от лишнего веса буквально за неделю, при этом худеющий человек не будет испытывать ощущение голода.

Смузи — коктейли для желающих похудеть

Смузи для похудения нужно включить в свой рацион, если вы желаете укрепить здоровье, похудеть и закрепить желаемый результат. 

Необходимым эффектом сжигания жиров обладает клюква. Благодаря фитосоединениям в данной ягоде выводятся вредные свободные радикалы. На основе клюквы реально создать вкуснейший смузи, который приблизит фигуру к совершенству.
Сделать целебную смесь легко. Для этого надо взять: ½ чашки клюквы, по одному яблоку, груше, огурцу и сельдерею и соединить продукты с  горсточкой шпината.

Какие смузи подходят для похудения

Приведем еще несколько рецептов смузи для похудения

  1. Овощная смесь. Мелко нарезается укроп и отваривается брокколи. Овощи опускают в блендер, кладут туда щепотку пряностей и парочку вареных капустных листов. Затем заливают кефир и смешивают продукты до образования однородной густой массы.
  2. Очищающий коктейль. Если вам необходимо вывести из организма скопившиеся шлаки, стоит воспользоваться этим рецептом. Очищенные от кожуры 3 морковки и одну свеклу нарезают меленькими кубиками. Затем ножом мелко рубят 2 чесночных зубца и пучок свежей петрушки. В блендер опускают все ингредиенты, а потом туда кладут редис и все измельчают.

Смузи на завтрак для похудения

Питательная смесь, приготовленная к завтраку, должна состоять из медленно и быстро усваиваемых углеводов. Они помогают весь день организм наполнять энергией. Отличным источником углеводов являются бананы.

Чтобы завтрак, состоящий из смузи, оказался еще и сытным, стоит в смесь добавить овсянку. Хлопья помогут коктейлю вывести застарелые каловые массы.

Приготовление коктейля – простой процесс. В блендерной чаше измельчают 2 банана, 0,5 стакана овсянки и нежирный йогурт. Далее по желанию можно налить апельсиновый сок, черный шоколад, сухофрукты.

Смузи для ужина для похудения

Способен ли смузи для похудения стать полноценной заменой ужину? Вполне!  Однако это совсем не означает, что коктейль постоянно можно использовать вместо последнего приема пищи перед тем, как ложиться спать. Периодически стоит заменять его кефиром или нежирным йогуртом. Как вариант, можно приготовит чудесный и ароматный ягодно-апельсиновый смузи.

Чтобы приготовить коктейль, блендером измельчают 3 горсточки черной смородины, стакан апельсинового сока, 250 г обезжиренного творога либо йогурта. Если смесь получится кислой, можно добавить к ней чуточку меда.

Смузи на ночь для похудения

Избавиться от лишнего веса помогает употребление смузи с низким содержанием быстрых углеводов перед сном. Так, например, бананы для этого коктейля использовать нельзя.

Идеальным смузи, способствующим ускорению жиросжигания, считается смесь кефира с корицей. Вместо этой пряности можно применять куркуму. В коктейль разрешено добавлять сладкие фрукты либо ягоды, при этом надо обойтись без сахара/меда.

Жиросжигающие коктейли

Эффектом сжигания жиров обладают свежая клубника, киви, грейпфрут, остальные ягоды и фрукты. Эта смесь употребляется после тренировок.
Ценителям кисло-сладких смесей следует готовить ананасово-грейпфрутовый смузи. Он поможет сбросить пару килограммов и нейтрализовать накопленные токсины в организме.

Приготовить смузи можно, перемешав блендером мякоть половинок ананаса и грейпфрута. К напитку разрешается добавить ложечку меда и пару кубиков льда.

Очищающий смузи для похудения

Уникальными очищающими свойствами характеризуется коктейль из лимонного сока, шпината с бананом. Чтобы его приготовить, необходимо смешать 3 банана, 350 мл минералки, сок лайма, пучок шпината. Помимо очищающих характеристик смесь помогает восполнить в организме потребность в минералах и витаминах.

Несколько рекомендаций по приготовлению смузи для похудения

1.       Сделать вкус насыщенным и обогащенным помогает смешивание сладких фруктов с кислыми. 2.       Густым коктейль сделает больший объем фруктов (зимой можно применять замороженные продукты). 3.

       В коктейлях разрешено использовать любой сок, который вам нравится. 4.       В качестве основы для смузи служит обычно натуральный йогурт, маложирный кефир, а для сладости применяют мед. 5.

       Готовый смузи для похудения можно дополнить орешками.

6.       Нельзя применять высококалорийные добавки типа сливок, сахара, мороженого.

Что еще нужно знать о смузи для похудения?

  • Доказано, что утолять жажду смузи не способен.
  • Продуктом злоупотреблять нельзя! Если вы не сделали себе разгрузочный день, тогда 1-2 порции смеси на сутки – будет достаточно.
  • Не стоит постоянно употреблять коктейль вместо полноценного ужина.
  • Смузи будет лучшей заменой завтраку либо полднику.
  • Употреблять необходимо исключительно свежеприготовленный коктейль. В зависимости от ингредиентов смесь можно хранить не больше 3 часов в холодильнике.

Противопоказания для применения смузи

Как и любое блюдо, полезный коктейль обладает своими противопоказаниями. При этом обращать внимание требуется на следующие моменты:

  • индивидуальная непереносимость;
  • возраст ребенка до 5-ти лет;
  • болезни ЖКТ в стадии обострения;
  • затрудненная работа печени и почек;
  • беременность и период лактации.

В целом, натуральный коктейль отлично переносится организмом, питает его ценными веществами и наполняет энергией. Кроме того, смузи улучшает внешний вид кожи, помогает похудеть и оздоровить организм. 

Источник: http://hudeem-p.com/ochishhayushhie-smuzi-dlya-pohudeniya.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Шикакай для волос

Закрыть