Диета одной тарелки

Здоровое питание и тарелка здорового питания

диета одной тарелки

Плюс этой диеты в том, что вы продолжите употреблять в пищу те продукты, которые любите. К тому ж ко всему прочему добавляется обилие овощей. Вы сможете выбирать продукты по своему усмотрению, не утруждая себе долгими подсчетами калорий.

Это рецепт дневного рациона диеты «одной тарелки». Его можно трансформировать на всю неделю.

В данном видео, подробно расскажут про диету одной тарелки

class=»glyphicon glyphicon-eye-open»> 1958    
0

Одно из достоинств метода похудения – разнообразие продуктов и блюд из них. Поэтому, чтобы следовать диете, нет необходимости кардинально менять свой рацион и готовить какие-то кулинарные изыски.

Тарелочный метод, по праву, считается одним из самых безопасных и правильных способов коррекции веса. Убыль веса составляет от одного до трех килограммов в неделю в зависимости от начального веса, особенностей организма. Преимущество диеты заключается в устойчивости результата и в формировании правильных пищевых привычек.

Нюансы метода тарелки

Чтобы диета одной тарелки оправдала ожидания и способствовала похудению, необходимо придерживаться нескольких правил:

  1. Не есть больше одной тарелки за один прием пищи. Не допускаются продуктовые горки, за исключением овощей и фруктов, добавки. Чайная церемония с сопутствующими булочками, тортиками, плюшками, конфетами – табу.
  2. Овощи, фрукты можно есть сырыми, тушить, запекать. Для заправки салатов лучше использовать растительное масло. От майонеза во время диеты стоит воздержаться. Количество растительного масла необходимо контролировать.
  3. В категорию запрещенных продуктов диеты попадают полуфабрикаты, кондитерские, мучные изделия, фаст-фуд, сладости. Употребление сахара, алкоголя необходимо свести к минимуму. Излишне соленая пища также ограничивается, т.к. соль способствует задержке жидкости в организме. Рекомендованная суточная доза не должна превышать 25 г. Диетологи рекомендуют использовать для приготовления блюд морскую соль, т. к. в ней содержится больше полезных минералов, и она не способна откладываться в тканях.
  4. Во время диеты необходимо отдавать предпочтение нежирным сотам мяса, удалять из него жировые прослойки, а с птицы кожицу. От жарки лучше всего отказаться и готовить блюда методом тушения, запекания, варки.
  5. Количество хлеба ограничивается 4-5 небольшими кусочками в день.
  6. Диетой не предусмотрен отказ от молока и кисломолочных изделий, но их потребление лимитируется 2 стаканами.
  7. Интервалы между трапезами не должны превышать 3-4 часов. Количество приемов пищи ограничивается 4.

Основные правила тарелки для похудения

Суть правила  одной тарелки проста: саму тарелку надо мысленно поделить на 4 сектора. Два сектора необходимо наполнить овощами, один крупами и злаками и еще один – пищей, где много белка. Это по своей сути психологический ход.

Увеличивается доля овощей на тарелке. Это гарантирует потребление большего количества белковых соединений. Вы можете контролировать прием пищи. Ведь больше одной тарелки есть нельзя. У вас вырабатывается  привычка отслеживать порционности и изменить свою культуру питания. Таким образом, вы сможете сбросить несколько килограммов.

Какие продукты входят в диету «одной тарелки»

Дополнительно к вышесказанному правило тарелки предусматривает ряд моментов

  1. К овощам и гарнирам не нужно добавлять майонез и другие соусы. Добавьте просто несколько ложек растительного масла в овощную нарезку.
  2. Приготовленный картофель положите не на овощную часть, а на злаковою половину тарелки.
  3. Если вам нужен белок, используйте нежирные виды мяса, птицы и рыбы.
  4. Начинать употребление пищи нужно с овощей.
  5. Правило одной тарелки рекомендуется  для обеденного и вечернего приема пищи.

Как делиться «одна тарелка»

Тарелка должна быть 20-25 см. Ее нужно разделить на 4 части. В одном секторе размещается продукты белковой группы, во втором – гарниры, а половину занимают овощи и фрукты.

Белковая доля. Здесь могут быть представлены мясо птицы, телятина, говядина, морепродукты и яйца

Доля углеводов. В основном это гарниры из круп, бобовых или макаронных продуктов.

Большая часть – это фрукты и овощи. Такие продукты насыщены клетчаткой, которая позволяет утолять голод. Кроме того, овощи способствуют выведению из организма вредных веществ.

Некоторые нюансы метода

  • отказаться от употребления полуфабрикатов, фастфудов, кондитерки и большого количества сахара;
  • табу также составляет чай или кофе с булочками и плюшками. Запрещено есть больше одной тарелки;
  • не добавлять в салаты майонез, для это использовать исключительно растительные масла;
  • употребление алкоголя во время диеты свести к минимальной черте. Суточная доза соли не должна превышать 25 г.;
  • хлеб можно, но небольшими кусочками в день;
  • по словам диетологов, интервалы приема пищи не должны превышать 3-4 часа.

Источник: https://dietologiya.top/ekspress-diety/pravilnaya-tarelka-pitaniya/

Правило тарелки для похудения рецепт. Замечательная диета одной тарелки: меню, отзывы и результаты. Почему правило тарелки не всегда помогает похудеть

диета одной тарелки

Правило одной тарелки – это современная модная диета, которая пришла к нам с Европы и США.

Принцип ее очень прост: сделать жизнь человеку, который худеет, проще – он не будет считать калории и заморачивать голову, составляя ежедневное меню.

Плюсы диеты

Плюс этой диеты в том, что вы продолжите употреблять в пищу те продукты, которые любите. К тому ж ко всему прочему добавляется обилие овощей. Вы сможете выбирать продукты по своему усмотрению, не утруждая себе долгими подсчетами калорий.

Противопоказания

Некоторые специалисты-диетологи не хотят комментировать диету под названием « правило одной тарелки». Здесь отсутствуют жесткие табу. Многие, кто худеет, уверены, что «правило одной тарелки» — это возможность поддерживать форму, а не возможность похудеть.

Основные правила

Суть правила одной тарелки проста: саму тарелку надо мысленно поделить на 4 сектора. Два сектора необходимо наполнить овощами, один крупами и злаками и еще один – пищей, где много белка. Это по своей сути психологический ход.

Увеличивается доля овощей на тарелке. Это гарантирует потребление большего количества белковых соединений. Вы можете контролировать прием пищи. Ведь больше одной тарелки есть нельзя. У вас вырабатывается привычка отслеживать порционности и изменить свою культуру питания. Таким образом, вы сможете сбросить несколько килограммов.

Диета одной тарелки

диета одной тарелки

Многие люди не могут похудеть даже не от того, что они питаются некорректно, а от привычки употреблять лишне огромные порции еды. Конкретно для таких людей и была разработана система похудения — диета одной тарелки. Она неописуемо ординарна, доступна, не просит подсчета калорий и помогает сбалансировать свое питание без углубления в премудрости диетологии.

Тарелка для похудения

Понятно, что создателями правила тарелки для похудения явились ученые из Финляндии, которые ставили собственной целью очень упростить правильное питание и сделать его легкодоступным для абсолютного большинства людей. На данный момент можно с уверенностью сказать, что это им удалось.

Вся ваша пища должна занимать свое конкретное место на тарелке. Поточнее, определенное количество места. Условие только одно — в бою за стройность вы забываете о существовании больших торжественных блюд и используете только самые обыденные тарелки.

Тарелка правильного питания

Итак, тарелка здорового питания делится на несколько частей. Для начала на уровне мыслей разделите всю ее площадь напополам – а потом одну из половинок еще на две части. Таким макаром. У вас получится тарелка. Поделенная на три части – две по ¼ и одна размером в ½. Для каждой части есть свои правила заполнения:

Для сопоставления: В 400г овощного салата – 100Ккал. Добавьте три ст. ложки масла и получите 500Ккал.

  • Половина тарелки (другими словами самая большая область из нашего мысленного деления) непременно заполняется овощами – капустой, огурцами, кабачками, томатами и т.д. Это самая легкая часть питания — максимум витаминов, минералов и клетчатки при малой калорийности. Овощи могут быть свежайшими, вареными, тушеными, приготовленными на гриле либо в духовой печи, но не жареными! Принципиально сделать овощи нежирными и легкими. Эту часть тарелки стоит заполнять щедро, можно позволить для себя горку.
  • Я очень рад, что поискав информацию в вебе, я так и не отыскал неплохой полной статьи об этом «золотом» правиле, которое снимает много вопросов у людей, желающих похудеть просто и без морок.

  • 2-ая четверть тарелки создана для белковой еды – мяса, птицы, рыбы, морепродукты, фасоль либо другие бобовые (это растительный белок). Рекомендованная порция – около 100 – 100 20 г. К примеру, кусочек говядины такового веса по размеру будет приблизительно приравниваться стандартной колоде карт. Не забудьте удалить жировые прослойки у мяса либо кожицу у птиц – это более жирная и калорийная часть. Жарка также недопустима, а все другие методы изготовления – полностью. Если вы используете тушение. Применяйте мало вероятное количество масла либо жира.
  • Диета одной тарелки достаточно эластичная – так, к примеру, в качестве добавки к белковой составляющей вы сможете использовать продукты из молока.

    Как использовать принцип тарелки?

    Для того, чтоб принцип тарелки лег в базу вашего питания, необходимо рассматривать его как систему, подразумевающую обилие. К примеру:

    1. Завтрак: салат из огурца, яичница из 1-го яичка и хлебец (в качестве сложных углеводов).
    2. Обед: винегрет, гречка и говядина.
    3. Полдник: стакан кефира, хлебец, яблоко либо салат овощной (если охото перекусить).
    4. Ужин: капуста тушеная, вареная картофелина, куриная грудка.

    Благодаря такому принципу можно просто привыкнуть к принципам здорового питания и без особенного труда понизить вес до хотимой отметки.

    Что это такое

    Похудение по модели тарелки соединяет воединыжды внутри себя все самое наилучшее, что населению земли удалось вынести из долгого опыта борьбы с излишним весом.

    Здесь и сбалансированность в поступлении в организм питательных частей, и система планомерного сброса ненадобных кило, и огромное количество других положительных моментов.

    Разработанную финскими диетологами систему можно без усилий перевести на уровень полезной привычки. Она не подрывает здоровье, «работает» равномерно и отлично.

    Углеводный гарнир. Злаковые, крупы. Это основной энергии для вашего организма. Лучшая порция – 34 стакана, либо около 100 г.

    Все, что необходимо худеющим по модели тарелки — глазомер, дисциплина и терпение. Вы должны верно оценивать пропорции съеденного. За счет схемы, по которой вы раскладываете пищу на тарелке, вы можете трезво оценить ее энергетическую ценность и не ошибиться в ее полезности.

    Не перестараться с жирами, которые являются самыми калорийными компонентами еды, будет еще проще. Подсчет калорий при похудении по модели тарелки не является неотклонимым. Данная система питания подойдет даже очень занятым людям.

    Она устраняет от необходимость запасаться определенными продуктами, позволяет ощущать себя достаточно свободно за хоть каким столом. Без чувства голода и подвигов самосознания.

    Система питания

    Для того, чтоб использовать диету по принципу тарелки, нужно иметь под рукою только подходящую посуду. Спецы советуют ориентироваться на традиционную плоскую тарелку поперечником 20-25 см. Если расположить на таковой тарелке еду без горки – получится конкретно столько, сколько следует съедать за один прием еды.

    Итак, на уровне мыслей разделите тарелку напополам. Одну половину заполните овощами. Есть их лучше без заправки. В последнем случае добавьте малость растительного масла. Овощи любые, но лучше избегать крахмалосодержащих.

    Оставшуюся половину тарелки разделим снова напополам. Одну четвертинку смело заполняйте гарниром. Сюда можно положить макароны, картофель и тому схожее. Количество получится полностью соответственное вашей похудательной программке. Допускается подмена гарнира куском цельнозернового хлеба.

    И  опять я говорю для вас «СТОП». Если вы понимаете, какие продукты для вас нельзя употреблять в еду – исключите их. Продукты заменяемы.

    ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Бифидумбактерин для похудения

    Плюсы и минусы

    Минус модели тарелки только один — за неделю вы навряд ли скинете сходу пару размеров. Процесс не таковой резвый. А вот здесь уже начинаются плюсы. Результатов придется подождать, но вы получите более устойчивый, долгий эффект. Во-1-х, подтверждено, что неспешное понижение веса комфортней для организма. У него не будет стресса, означает не будет и реакции на возврат к обыкновенному питанию.

    Во-2-х, модель тарелки позволяет спаливать жир, а не становиться легче, худея за счет утраты воды. Схожей «обманкой» грешат конструктивные жесткие диеты (итог на весах, но подтянутости нет и не будет, жир на месте). Последующий плюс состоит в том, что модель тарелки не отбирает много времени, не устанавливает суровых ограничений по продуктам, не сковывает по рукам и ногам.

    Худеть можно в хоть какой актуальной ситуации и при любом темпе жизни.

    Желаю поведать все о «Правиле тарелки» от А до Я. И Расскажу.Плюсы и минусы.

  • 1-ая четвертинка тарелки заполняется сложными углеводами – в эту категорию входят гречка, ячмень, бурый рис, вареной картофель, макароны из жестких видов пшеницы. Эта часть тарелки даст для вас долгое чувство насыщения. Спецы советуют порцию размером в 100 г (это приблизительно ¾ стакана). Эту часть также не стоит заправлять маслом либо хоть какими калорийными соусами. Допускаются любые методы изготовления, не считая жарки.
  • Друзья мои, «правило тарелки » около 30-35 годов назад выдумали финны. Они задались целью отыскать обычный и уникальный метод здоровой пищи. И им это удалось.

    На данный момент все читатели моего веб-сайта будут ликовать, так как самый главный плюс этого способа  похудения и удержания веса – это его легкость и доступность .

    Если вы один раз уделите время и разберетесь в правиле тарелки – вы навечно запомните, что заходит в понятие правильного питания, можете обойтись без кучи книжек и счетчиков калорий.

    Открою небольшой секрет, но фактически все дошкольные заведения, при составлении меню питания, руководствуются конкретно этим правилом =)

    Итак, преступим.

    Правило тарелки по шагам.

  • Правило тарелки – достаточно эластичная система питания.
  • Возьмите тарелку и на уровне мыслей разделите ее на две части. (Стандартную тарелку 20-25 см)
  • Потом разделите еще одну половину напополам.
  • Сейчас начинаем заполнять тарелку, соблюдая последующие пропорции:
  • Половина заполняется овощами и корнеплодами.

    Одна четверть – сложноуглеводным гарниром (гречка, ячмень, картофель, макароны и т.д.).

    2-ая четверть amp;;  белковой едой (мясо, рыба, птица, морепродукты, бобы).

    Сейчас подробнее о каждой из частей нашей тарелки.

    Овощная половина . Минимум жиров, белков и углеводов. Огромное количество витаминов, и нужная для худеющих клетчатка. Накладывать стоит щедро, с горкой.

    Продукты или свежайшие, вареные либо тушеные. Прием еды начинаем конкретно с овощной части тарелки. Пытайтесь не заправлять овощи вредными жирами (маслами).

    В чем изюминка

    НЕ стоит заправлять жирными соусами. Жареный картофель очень калорийный. Пытайтесь не налегать на него. Как овощная половина тарелки опустеет – перебегайте к гарниру.

    Белковое 2-ое. Мясо, птица, рыба, дары моря. Лучшая порция рыбы либо мяса – 80-120 гр. Эти продукты содержат жир, а, как следует, ненадобные нам с вами калории.

    Отдавайте предпочтение маложирным сортам рыбы и мяса. Снимайте кожу и пытайтесь удалять жир перед готовкой.

      В 100г куриного мяса без кожи – четыре г. жира. С кожей – шестнадцать г.

      Многие считают, что у этой модели есть недочеты в том, что она не учитывает продукты из молока.

      Я для вас верно утверждаю:

      • Никто не мешает добавлять продукты из молока в систему питания по правилу тарелки. Стакан молока за завтраком никак не повредит общей картине питания по этому правилу. Молоко – это пища. Содержит белок. Ничего отвратительного оно не сделает и на боках не осядет.
      • Питание по правилу тарелки устраняет вас от подсчета калорий.

      Еще одним недочетом этой системы считается то, что она не учитывает питание при заболеваниях.

      Еще одна четвертинка предназначается для нежирных мяса, рыбы либо для грибов, бобовых. Направьте внимание, что в этой части опасность превысить норму по жирам самая высочайшая. Постарайтесь, чтоб последняя четвертинка была заполнена маложирными продуктами. К примеру, мясо лучше отварить. Видимый жир тем паче стоит удалить. Таким макаром вы можете организовать для себя легкий и нужный прием еды. В вашей тарелке все будет сбалансировано лучшим образом.

      Мое утверждение последующее – многие просто не совершенно понимают «правило тарелки» .

      Это не диета в жестких рамках и перечне товаров. Это менее чем система питания, с разделением количества потребляемых овощей (клетчатки и растительного белка), сложных углеводов, жиров и белков.

      Экспериментируйте, меняйте продукты, изучайте содержание белков, углеводов, ГИ, полезные и вредные жиры и все станет просто, как никогда.

      Евгений Леонов.

    Источник: https://kak-vam-dieta.ru/diety/dieta-odnoj-tarelki.html

    Диета одной тарелки меню на неделю

    диета одной тарелки

    Все очень просто: вся еда, которую вы намереваетесь съесть за один прием (завтрак, обед или ужин), должна уместиться в одной тарелке (мясо или рыба, салат, макароны, хлеб, сыр и т. д.). Никаких вторых и добавочных порций быть не должно.

    «Правило одной тарелки» позволяет четко контролировать себя во время еды и не переедать. Также здесь важно не смешивать в одной тарелке несовместимые блюда: например, после мясных блюд нельзя есть фрукты, поскольку это мешает углеводам правильно усваиваться.

    Правило одной тарелки имеет еще одно условие: еду нужно очень тщательно пережевывать, гораздо длительнее, чем вы жуете ее в обычном режиме (15−20 раз каждый кусочек). Тогда желудок быстрее наполнится, уйдет чувство голода, а пищи вы употребите гораздо меньше, чем обычно.

    Необходимо снизить потребление хлеба (только 1 ломтик в каждый прием пищи), макарон (допустимая норма в день — 5% от всего меню). Навсегда забыть про жареную картошку, варенье, молочный шоколад, мороженое. Все остальные продукты употреблять можно, главное — избегать их приготовления на жирах, лучше готовить на растительном масле или на пару. Также рекомендуется не пить кефира с сахаром или кисломолочных напитков, в которых есть подсластители.

    Макароны, крупы варить без соли, можно на воде от вареных овощей, чтобы они приобрели более приятный вкус.

    Также необходимо соблюдать правильный температурный режим блюд:

    • Суп или что-то мучное должно быть горячим, овощи и мясо — теплыми, чай и кофе — тоже теплыми (от сахара лучше отказаться).
    • Вино, фруктовые соки, вода — комнатной температуры. Минеральную воду пить только без газа.
    • Настаивать и принимать перед сном успокоительные чаи на травах.

    приправа ко всем этим блюдам — хорошее настроение, полноценный сон и небольшие физические нагрузки по утрам (обычная утренняя гимнастика, возможно, в сочетании с дыхательной). Не помешает легкий внутренний массаж перед работой. А после работы — ванна на травах.

    Ну вот, пожалуй, и все. Приятного нам всем похудения без изнурительных диет!

    Что еще почитать по теме?

    С чего начинается стройность?Можно ли есть досыта, оставаясь стройным?Здоровое питание. Как активировать ген стройности и долголетия?

    Меню диеты «Блюдечко» на 7 дней

    1.   Практически исключить из рациона соль и соленые продукты.
    2.  Полностью исключить алкоголь в любом виде. Это источник лишних калорий. К тому же, его расслабляющее действие помешает вам четко придерживаться выбранной диеты.
    3.   Перекусывать между завтраком, обедом и ужином, т.е. кушать небольшими порциями 5 – 6 раз в день.
    4.   Полностью исключить сахар, сладости и выпечку.

    Сбалансирована по жирам, белкам и углеводам. Но при всем этом низкокалорийна.

    Она учитывает суточную потребность организма в микроэлементах и витаминах.

       Первый день.

    Завтрак. Сваренное вкрутую 1 куриное яйцо, естественно, есть его нужно без соли. Сыр жирностью ниже 17% – 2 – 3 небольших кусочка.

     Второй завтрак. Целое яблоко. Через полчасика чашка любого чая или кофе без сахара и молока.

     Обед. Капуста, тушеная без соли и масла. Отварная куриная грудка.

     Полдник. Салат – щетка из нашинкованной белокочанной капусты, сырой моркови и свеклы, натертых на терке. Сбрызните салат соком лимона, а масла не добавляйте. Запивайте зеленым чаем без сахара.

     Ужин. Около 100 граммов творога любой жирности, политого кефиром тоже любой жирности. Закусите целым грейпфрутом.

       Второй день.

    Завтрак. Один кусочек хлеба с отрубями в виде тоста. Если нет тостера, слегка поджарьте хлеб на сухой сковородке на медленном огне. Через полчаса – зеленый чай или черный кофе без сахара.

    ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Самые эффективные и безопасные диеты для похудения

    Второй завтрак. Грейпфрут и стакан кефира любой жирности.

    Обед. Кусок курицы, говядины или рыбы отварной , печеной в духовке или на решетке без добавления масла. Лучше использовать пароварку, если она у вас есть.

     Полдник. Пару яблок. Через полчаса – чай или кофе, конечно, без сахара.

     Ужин. Вареная цветная капуста с любой зеленью, сбрызнутая растительным или оливковым маслом.

    Третий день.

    Завтрак. Целый грейпфрут. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

    Второй завтрак. Одна сырая морковка.

    Обед. Кусок курицы, говядины, телятины или рыбы отварной , печеной в духовке или на решетке без добавления масла. (Так же, как и во второй день.) Можно использовать мультиварку.

    Полдник. Как завтрак.

    Ужин. Любые тушеные овощи и омлет из двух белков куриных яиц.

    Четвертый день.

    Завтрак. Одна морковка, натертая на терке с одной столовой ложкой нежирной сметаны. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

    Второй завтрак. Около 100 гр. любого творога и стакан любого кефира.

    Обед. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую. Свежая зелень петрушки или укропа, сколько съедите.

    Полдник. Стакан томатного сока. Можно пакетного, но без соли или малосоленого.

    Ужин. Салат – щетка из нашинкованной белокочанной капусты, сырой моркови и свеклы, натертых на терке. Сбрызните салат соком лимона, а масла не добавляйте. Запивайте зеленым чаем без сахара.

    Пятый день.

    Завтрак. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

    Второй завтрак. Один стакан кефира.

    Обед. Нежирная рыба, приготовленная в пароварке, мультиварке или в духовке на решетке без добавления масла. Любые тушеные овощи.

    Полдник. Вареная цветная капуста. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

    Ужин. Один грейпфрут. Через 30 минут – зеленый чай без сахара.

    Шестой день.

    Завтрак. Около 100 гр. любого творога с укропом или петрушкой. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

    Второй завтрак. Два яблока с перерывом в 15 минут.

    Источник: https://ginekoloz.ru/dieta/dieta-odnoy-tarelki-menyu-nedelyu/

    Правило тарелки для похудения

    диета одной тарелки

    правило тарелки для похудения

    Каждый раз, когда речь заходит о похудении либо удержании желаемого веса на нужной отметке, мы снова и снова возвращаемся к принципам правильного питания и правильной еде.

    Правило тарелки – это принцип, который больше придется по душе тем, кому подсчет калорий кажется мучительным и долгим путем к похудению; кому не нравится взвешивать каждый продукт перед тем, как отправить его в рот; а также тем, кто не любит вести дневник питания.

    Правило тарелки поможет добиться нужного вам результата и увидеть на весах желаемую и долгожданную цифру без всех этих мучений и издевательств.

    ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета марии порошиной

    Правило тарелки для похудения – самый простой и лаконичный способ контролировать поступающие калории с потребляемой пищей, при этом не тратить много времени на подсчет всех калорий и количество съеденных белков, жиров и углеводов.

    Конечно, этот принцип не настолько точный, как просчет по граммам вашего рациона, но зато это лучше, чем вообще никак не контролировать съедаемый объем пищи и поглощать все без разбору. Так что, если вы занятая личность, и у вас нет времени вести дневник питания, то принцип тарелки однозначно сэкономит вам ваше время, а может и нервы=)

    Чтобы понять суть правила тарелки нужно взять обычную тарелку диаметром 20-24 см и мысленно разделить ее напополам. Затем одну часть разделить еще раз наполовину. У вас вышло всего 3 части: одна –  самая большая и две – поменьше.

    А теперь мы будем заполнять наши части нужными и полезными продуктами.

    1 часть – Овощная 

    Самую большую часть тарелки должны занимать овощи. Овощи сами по себе низкокалорийны, богаты на витамины, минеральные вещества и самое главное клетчатку.

    Клетчатка – это один из основных компонентов, который должен присутствовать в рационе питания худеющих и следящих за своим здоровьем людей.

    Она помогает желудочно-кишечному тракту функционировать нормально и выводит все ненужные токсины из организма, что положительно влияет на похудение.

    Согласно правилу тарелки овощи могут быть как свежими, так и подвержены тепловой обработке (пареные, вареные, тушеные, запеченные в духовке либо приготовленные на гриле). Стараемся избегать жарки овощей, даже на оливковом, а особенно льняном масле! А вот заправлять овощные салаты лучше как раз льняным маслом либо лимонным соком.

    Важно запомнить, что к овощам, которые вы с легкостью можете насыпать щедро и с горкой, не относится КАРТОШКА (в любом ее виде) и БОБОВЫЕ. Картофель – крохмалистый овощ и достаточно калорийный, а в бобовых все же больше белка, нежели клетчатки и витаминов, но к белковым продуктам  мы перейдем чуть позже.

    Рекомендуемые продукты овощной части: огурцы, помидоры, баклажаны, брокколи, капуста белокачанная/цветная/морская, морковь, руккола, тыква, кабачки. Также сюда включаем салатные листья и зелень.

    Совет: употреблять овощи в начале вашей трапезы.

    2 часть – Углеводная/гарнир 

    Правило тарелки гласит «Расправившись с овощами, приступайте к гарниру». Заполнив половину вашего желудка полезными овощами, можно не боясь переесть, приступать к сложным углеводам. Сложные углеводы в виде: различных каш (овсяная, гречневая, пшеничная, рисовая, ячменная и т.д.

    ); картофеля; макарон твердых сортов пшеницы; хлеба грубого помола,  — способствуют медленному перевариванию и чувству долгого насыщения.  Также углеводная пища положительно влияет на работу кишечника, состояние волос и ногтей, и  конечно, дает необходимую энергию для занятия спортом, особенно в период похудения.

    Так что пренебрегать сложными углеводами ни в коем случае нельзя, необходимо только помнить:

    — картофель лучше всего варить, но ни в коем случае не ЖАРИТЬ!

    — макароны выбирать твердых сортов пшеницы, а хлеб из цельного зерна!

    — каши стараться не разваривать, а запаривать (либо варить около 20 минут).

    • Какая каша самая полезная? Вся правда о кашах. Часть 1

    — не заправлять гарнир жирными соусами, майонезом либо кетчупом.

    3 часть – Белковая 

    Белок – обязательный компонент рационального и сбалансированного питания, поэтому согласно правилу тарелки  белковая пища должна занимать ¼ вашей тарелки.

    Во-первых, потому что пища богатая белком долго переваривается, от чего организм тратит больше калорий на сам процесс ее переработки, а это немаловажно при похудении, где нужно создать дефицит калорий (потреблять меньше, чем тратить).

    Во-вторых, белок – это строительный материал ваших мышц, который участвует в синтезе новых клеток и тканей. Также он восстанавливает ваши мышцы после физических нагрузок, участвует в поддержании иммунитета и правильной работе многих систем и органов.

    Эту часть тарелки мы заполняем:

    — нежирным мясом: курица, индейка, кролик (кожу нужно удалять и срезать жир);

    — рыбой: жирные сорта рыбы (лосось, семга, палтус, скумбрия) употреблять только в первой половине дня; нежирные сорта (хек, минтай, ледяная, тунец, окунь) можно употреблять в вечернее время;

    — морепродуктами (креветки, краб, осьминог, кальмар, устрицы);

    — яйцами (вареные, в виде омлета);

    — творогом 0-5%;

    — бобовыми;

    — соевыми продуктами.

    Совет: Оптимальная порция мяса и рыбы – 80-130 г.

    ***

    Важно отметить очень важный момент! Правило тарелкипри похудении подходит не для всех приемов пищи, а в большей части для обедов, редко для завтраков, но никак не для перекусов и ужина.

    Для людей, которые не стремятся похудеть, правило тарелки может подойти и для вечернего приема пищи, но при похудении последний прием пищи не должен содержать углеводов в принципе, пусть даже это и сложные углеводы.

    Поэтому помним: идеальный вариант правила тарелки  — это ОБЕД!

    Многие предпочитают на обед есть жидкое. Не всегда хочется есть гарнир с овощами, поэтому для таких людей есть хорошая новость: суп также можно употреблять по принципу тарелки.

    В зависимости от того, какой суп, его можно смело дополнять овощами, мясом и кусочком черного хлеба. Оптимальный размер порции – обычный стакан.

    Только помним: готовя суп на бульоне, мы  первый бульон всегда сливаем!!! Это правило касается всех, даже тех, у кого нет цели похудеть.

    Вот мы и разобрались в самой сути правила тарелки, а теперь давайте выделим преимущества этого метода питания и его недостатки.

    Преимущества:

    — лаконичная и быстрая система питания без подсчета калорий, которая значительно экономит ваше время и нервы;

    — присутствие в рационе питания овощей, как обязательного компонента, делает правило тарелки хорошим условием для похудения;

    — потребление различных продуктов питания делает ваш рацион разнообразным и сбалансированным.

    Но, на ряду с преимуществами, правило тарелки имеет также и некоторые недостатки:

    — рекомендация по питанию представлена в сжатом и общем виде: здесь не учтено потребление молочных продуктов (кефира, молока, сыра), орехов и фруктов.

    — нет четких рамок и ограничений, которых следует придерживаться худеющему человеку: калорийность рациона, количество белков, жиров и углеводов в граммах, питьевой режим, количество приемов пищи и интервалы между ними.

    Исходя из этих недочетов, нужно признать, что правило тарелки не дает вам 100% гарантию похудения, но если вы ответственно подойдете к этому вопросу, то 90% успеха вам все же гарантировано. А «ответственно» означает:  ознакомитесь с принципами правильного питания и узнаете:

    — что можно есть вечером без вреда для фигуры;

    — что употреблять после и до тренировки;

    — уберете из вашего рационы высококалорийные продукты и разного рода фаст фуд.

    Самоорганизация – это лучший ваш тренер и помощник в достижении тела вашей мечты. Только ответственность перед самой собой наперекор всем недочетам этого «правила» поможет вам скинуть лишние килограммы и подготовиться к пляжному сезону без особых усилий, а главное финансовых затрат на личного диетолога.

    Поэтому, если вы сильно заняты, нет лишнего времени подсчитывать калории каждого приема пищи, берем за основу вашего рациона питания правило тарелки и не паримся над покупкой кухонных весов и круглосуточных вычислений калорий – очень  быстро и удобно!

    С вами была ваш тренер, Янелия Скрипник!

    Источник: http://hudeem-p.com/pravilo-tarelki-dlya-pohudeniya.html

    Вариант № 1 (распределение продуктов на тарелке)

    Данная диета позволяет соблюсти медицинские предписания, диктующие соотношение белков, жиров и углеводов. Поскольку доля углеводистой пищи самая большая, рекомендуется отвести под нее большую часть тарелки (имеется в виду средняя тарелка для вторых блюд).

    Итак, половину посуды займут овощи – они являются источником клетчатки, витаминов, минеральных веществ и сложных углеводов. Четвертую часть площади тарелки займет гарнир, а все остальное будет принадлежать белковой пище животного происхождения.

    Она же предоставит нам некоторое количество жиров – они содержатся в мясе, рыбе, морепродуктах.

    В каком виде стоит употреблять овощи? Диетологи рекомендуют большую их часть кушать в свежем виде и по возможности – со шкуркой (если она съедобна). Также овощи можно подвергать тепловой обработке (обжаривание на жиру исключается, а остальные способы доступны). Салаты допустимо заправлять маслом. Часть овощей можно заменить фруктами.

    Гарниром считаются всевозможные каши, макароны из твердых сортов пшеницы, картофель. Многие худеющие возражают против макарон, что совершенно неоправданно. Дело в том, что твердые сорта пшеницы предоставляют нам сложные углеводы – они долго усваиваются организмом.

    К тому же на четвертой части тарелки помещается не более 150 г готового продукта, что совсем немного и вреда фигуре не приносит. Гарнир не следует дополнять жировыми компонентами.

    Исключением является лишь небольшой кусочек сливочного масла – его можно добавить в готовое блюдо.

    Норма белковых продуктов – 120 г в день. В указанную норму входит твердая пища, а молоко и кефир не учитываются (но их должно быть совсем немного — 1-2 ст.). Диета налагает запрет на сладости и на сам сахар. Пищу можно умеренно солить, но пересол абсолютно исключается. Не следует употреблять и острые приправы – они увеличивают аппетит.

    Кратность приема пищи – 4 раза в день. Нельзя делать большие перерывы между едой на протяжении дня. Максимально допустимый предел – 4 часа. На протяжении месяца можно без труда сбросить 3-4 кг. Данная методика вполне совместима со спортом – регулярные тренировки повысят ее результативность. Диета имеет массу плюсов – это сбалансированный рацион, отсутствие противопоказаний, использование привычных продуктов, возможность готовить различные блюда по своему вкусу.

    Вариант № 2 (размер тарелки)

    Второй вариант «посудной диеты» ограничивает размер порций. Во время ее прохождения вы будете кушать из тарелочки, диаметр которой не превышает 10 см. Пища не должна вываливаться из тарелки – не делайте горку из продуктов. Кушать разрешается любую диетическую пищу, можно изредка позволить себе и не самые диетические продукты, помещая их на тарелочку (к примеру, вы можете съесть немного шоколада или небольшое печенье).

    Рацион должен быть сбалансированным – организму нужны все элементы питания. Исключить придется лишь самую вредную пищу (фастфуд, полуфабрикаты и пр.). Поскольку порции будут небольшими, пропускать приемы пищи не рекомендуется (иначе аппетит разыграется не на шутку). Дополнить трапезы можно кисломолочными напитками (низкой жирности или обезжиренными) – их в блюдечко наливать не придется. Общая норма жидкости на весь день рассчитывается индивидуально (40 мл/1 кг веса тела).

    Диете можно посвятить 1-2 недели. Потеря веса индивидуальна (от 3-х кг и более).

    Отзывы

    Диета одной тарелки в любом из предложенных вариантов помогает подкорректировать фигуру, но первый план питания оказывает более щадящее действие на организм – жесткое урезание размера порций устраивает далеко не всех.

    Источник: http://updiet.info/dieta-odnoj-tarelki.html

    Диета одной тарелки. Худеем без проблем

    диета одной тарелки

    «Посудная» методика похудения интересна тем, что позволяет худеть, питаясь достаточно разнообразно. Что представляет собой диета одной тарелки, на самом ли деле она помогает корректировать фигуру?

    Как действует метод тарелки для похудения Что такое правило тарелки Диета одной тарелки

    диета одной тарелки

    Как действует метод тарелки для похудения Что такое правило тарелки Диета одной тарелки

    Каждый раз, когда речь заходит о похудении либо удержании желаемого веса на нужной отметке, мы снова и снова возвращаемся к принципам правильного питания и правильной еде.

    Правило тарелки – это принцип, который больше придется по душе тем, кому подсчет калорий кажется мучительным и долгим путем к похудению; кому не нравится взвешивать каждый продукт перед тем, как отправить его в рот; а также тем, кто не любит вести дневник питания.

    ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Идеал таблетки для похудения

    Правило тарелки поможет добиться нужного вам результата и увидеть на весах желаемую и долгожданную цифру без всех этих мучений и издевательств.

    Правило тарелки для похудения – самый простой и лаконичный способ контролировать поступающие калории с потребляемой пищей, при этом не тратить много времени на подсчет всех калорий и количество съеденных белков, жиров и углеводов.

    Конечно, этот принцип не настолько точный, как просчет по граммам вашего рациона, но зато это лучше, чем вообще никак не контролировать съедаемый объем пищи и поглощать все без разбору. Так что, если вы занятая личность, и у вас нет времени вести дневник питания, то принцип тарелки однозначно сэкономит вам ваше время, а может и нервы=)

    Чтобы понять суть правила тарелки нужно взять обычную тарелку диаметром 20-24 см и мысленно разделить ее напополам. Затем одну часть разделить еще раз наполовину. У вас вышло всего 3 части: одна –  самая большая и две – поменьше.

    А теперь мы будем заполнять наши части нужными и полезными продуктами.

    Правило тарелки. Простой способ контролировать объемы съедаемой пищи — Фитнесомания для каждого!

    диета одной тарелки

    diabeet-taldrikureegel-ru

    Каждый раз, когда речь заходит о похудении либо удержании желаемого веса на нужной отметке, мы снова и снова возвращаемся к принципам правильного питания и правильной еде.

    Правило тарелки – это принцип, который больше придется по душе тем, кому подсчет калорий кажется мучительным и долгим путем к похудению; кому не нравится взвешивать каждый продукт перед тем, как отправить его в рот; а также тем, кто не любит вести дневник питания.

    Правило тарелки поможет добиться нужного вам результата и увидеть на весах желаемую и долгожданную цифру без всех этих мучений и издевательств.

    Правило тарелки для похудения – самый простой и лаконичный способ контролировать поступающие калории с потребляемой пищей, при этом не тратить много времени на подсчет всех калорий и количество съеденных белков, жиров и углеводов. Конечно, этот принцип не настолько точный, как просчет по граммам вашего рациона, но зато это лучше, чем вообще никак не контролировать съедаемый объем пищи и поглощать все без разбору. Так что, если вы занятая личность, и у вас нет времени вести дневник питания, то принцип тарелки однозначно сэкономит вам ваше время, а может и нервы=)

    Чтобы понять суть правила тарелки нужно взять обычную тарелку диаметром 20-24 см и мысленно разделить ее напополам. Затем одну часть разделить еще раз наполовину. У вас вышло всего 3 части: одна –  самая большая и две – поменьше.

    0_5db57_7d7bb791_XL

    А теперь мы будем заполнять наши части нужными и полезными продуктами.

    Тарелка для диеты. Диета одной тарелки

    диета одной тарелки

    Правило тарелки — один из популярных способов организации рациона при похудении. Основная цель данной методики — упростить жизнь худеющего без вреда для его здоровья.

    Авторами правила тарелки называют, по одним данным, финских, а по другим — американских диетологов.

    Иногда это правило называют «модель тарелки». Эта методика призвана избавить худеющих от утомительного подсчета калорий : официальные рекомендации, составления ежедневного меню и прочих утомительных процедур.

    Соблюдать правило тарелки легко и приятно, однако назвать его универсальным способом похудения нельзя.

    В магазинах можно купить тарелки, уже разделенные на секторы. Посуда, сделанная по такому принципу, носят общее название «менажница». В Европе и США менажницы повсеместно используются в общепите — для«шведского

    стола», фуршетов, а также в больницах, санаториях, школах.

    Что такое правило тарелки

    Суть правила тарелки проста: пространство тарелки надо мысленно поделить на 4 сектора. Два сектора следует заполнить овощами, один крупами и злаками и еще один — белковой пищей. Таким образом достигается несколько важных и, безусловно, полезных целей:

    • ощутимое увеличение доли овощей в рационе;
    • гарантия потребления достаточного количества белков и круп;
    • контроль количества и примерной калорийности пищи;
    • выработка привычки в целом следить за рационом.

    В ряде случаев вышеперечисленного оказывается достаточно для снижения веса.

    Идеальной считается тарелка диаметром 20-24 см. Дополнительные рекомендации по размеру порций таковы: порция белков должна быть размером с колоду карт, порция круп и т.д. равна 3/4 стакана в готовом виде, количество овощей в пределах половины тарелки не ограничивается.

    Важные особенности правила тарелки

    В дополнение к пропорциям еды правило тарелки предусматривает ряд моментов:

    • к овощам, гарнирам и белкам не следует добавлять майонез и прочие жирные соусы — достаточно добавить пару ложек растительного масла в овощи;
    • картофель следует класть не на овощную, а на злаковую часть тарелки — он слишком крахмалистый;
    • в качестве источников белка предпочтительны нежирные сорта мяса и птицы, рыба, морепродукты, яйца, соевые продукты, фасоль и творог;
    • согласно правилу тарелки, можно есть смешанные блюда (жаркое, плов и т.д.), которые необходимо дополнить недостающими элементами;
    • суп тоже можно есть по правилу тарелки — в зависимости от вида супа его следует дополнить овощами, мясом или хлебом. Оптимальной считается порция супа, умещающаяся в стакане;
    • начинать трапезу рекомендуется с овощей — это поможет быстрее добиться чувства сытости;
    • за один прием пищи тарелку можно наполнить только один раз;
    • правило тарелки считается подходящим для обедов и ужинов.

    Тепловая обработка продуктов может быть любой, однако кожу с птицы рекомендуется снимать, а жир с мяса обрезать.

    Недостатки правила тарелки

    • Отсутствие строгих запретов и ограничений. Многие худеющие считают правило тарелки подходящим лишь для поддержания веса, а не для похудения.
    • Это усеченный вариант диеты, поскольку здесь не предусматривается общий режим приема пищи, продолжительность интервалов между трапезами, питьевой режим.
    • Недостаток молочных продуктов, которые необходимы в рационе каждого здорового человека.
    • Следует помнить об общих правилах здорового питания — отказе от полуфабрикатов, фастфуда, избытка сахара и кондитерских изделий.

    Первая леди США Мишель Обама при поддержке ведомств здравоохранения и сельского хозяйства страны пропагандирует правило тарелки как национальный принцип рационального питания. Она и сама ежедневно пользуется этой методикой,

    уверяя, что «тарелка здоровья» — лучший способ поддерживать себя в форме.

    Преимущества правила тарелки

    Диетологи практически не комментируют правило тарелки, но некоторые его преимущества по сравнению со многими популярными диетами очевидны. Обилие овощей, потребление почти всех необходимых продуктов, нормальная в среднем калорийность рациона, его разнообразие и возможность выбирать любимые продукты — все это делает диету по правилу тарелки не только безопасной, но и приятной, особенно при условии соблюдения остальных правил здорового питания.

    Эксперт:Галина Филиппова, врач-терапевт, кандидат медицинских наук
    Наталия Бакатина

    В материале использованы фотографии, принадлежащие shutterstock.com

    Многие люди не могут похудеть даже не от того, что они питаются неправильно, а от привычки употреблять излишне большие порции пищи. Именно для таких людей и была разработана система похудения — диета одной тарелки. Она невероятно проста, доступна, не требует подсчета калорий и помогает сбалансировать свое без углубления в премудрости диетологии.

    Правило одной тарелки. Диета одной тарелки. Важные особенности правила тарелки

    диета одной тарелки

    Диета одной тарелки – уникальное правило питания, которое позволяет избавляться от лишних килограммов тем, кто не может отказаться от самых любимых продуктов. Это курс, который позволяет не только вернуть стройность фигуре, но и научиться контролировать свой аппетит. Наряду с физическими нагрузками диета тарелочка обеспечивает потрясающий результат в минимальные сроки.

    Основные правила диеты тарелка

    Принцип тарелки диета состоит в том, чтобы употреблять только то, что помещается на одной тарелке. Чем больше нужно сбросить килограммов, тем меньше использовать тарелку. Среди уникальных особенностей предложенной программы:

    • Необходимость придерживаться системы на протяжение 7–14 дней.
    • Принимать пищу по 3–4 раза в день, делая перерывы в 3–4 часа.
    • Не использовать для приготовления растительные и животные жиры, масла.
    • Предложенные продукты питания по диете тарелочка проваривать, пропаривать, запекать, но не жарить и не мариновать. Употреблять в пищу можно и сырые продукты. Такой вариант считается идеальным.

    Использовать сырые продукты питания можно тем, кто не имеет соответствующих противопоказаний. Людям, у которых обнаружены проблемы с ЖКТ, поджелудочной железой, не могут следовать этому принципу диеты одной тарелки. Перед применением программы им нужно будет проконсультироваться со своим лечащим врачом.

    • В качестве гарнира использовать каши или пропаренный картофель. Разрешены и макаронные изделия, паста, но только из твердых сортов пшеницы.
    • Не использовать для приготовления маргарин или сливочное масло.
    • Накладывать для употребления в пищу только разрешенные продукты питания, но не с горкой. Не стоит усердствовать и понимать буквально правила диеты одной тарелки. Чрезмерное количество пищи – это огромное количество килокалорий.
    • Отказ полный или частичный от выпечки, кондитерких изделий, сахара, варенья, солений, полуфабрикатов. Если и употреблять такие продукты, то в микроскопических дозах. Лучше некоторые продукты вообще заменить на свежие овощи, фрукты, зелень.

    Чтобы добиться отличных результатов, следует сочетать диету со спортивными занятиями. Чрезмерного усердия в этом вопросе во время диетической программы проявлять все же не стоит. Лучше внимание уделить небольшим гимнастическим упражнениям, йоге, длительным прогулкам, активной спортивной ходьбе и пр. Можно посещать сауну для очищения организма, а также спа-салоны для подтяжки кожи.

    Что важно учесть на диете одной тарелки?

    Принцип диеты тарелки предполагает ограничение объема порции, которую предложено съедать за раз. Чтобы получить ожидаемый результат, важно:

    • Употреблять не более одной тарелки за один раз.
    • Под запретом все чайные церемонии, которые часто сопровождают трапезы.
    • Сырыми, запеченными, отваренными, потушенными можно употреблять овощи и фрукты.
    • Салаты, приготовленные из свежих овощей, могут быть приправлены чайной ложкой растительного или оливкового масла.
    • Отказаться на время диеты от всех соусов, майонеза, кетчупов. Это опасные для фигуры продукты, которые еще и задерживают воду в организме, стимулируют аппетит.
    • Алкоголь и сахар запрещены.
    • Использовать соль в минимальном количестве, лучше отдать предпочтение морской соли.
    • Готовить блюда следует из нежирных сортов рыбы и мяса.
    • Хлеб не запрещен, но его количество строго ограничено – не более 4 небольших ломтиков в день.
    • Следует выдерживать заданные диетой одной тарелки временные интервалы – 3–4 часа между трапезой.

    Все правила обязательны к исполнению. В противном случае можно не получить желаемых результатов от достаточно эффективной программы.

    Как и чем наполнять тарелку на диете?

    Тарелка для диеты подбирается небольшая, со временем можно заменить на посуду меньшего объема. Применять тарелку для правильного питания следует так:

    • ½ часть – это фрукты, овощи, которые лучше употребить свежими, но при отсутствии противопоказаний. Не запрещена и термическая обработка используемых продуктов, однако жарить их нельзя.
    • ¼ часть – гарнир. Лучшим вариантом становится запаренная или отваренная гречка. Именно ей диетологи советуют отдавать предпочтение, поскольку в продукте много микроэлементов и витаминов, необходимых для нормального функционирования органов. Можно использовать неочищенный рис, пропаренный картофель. Общий вес гарнира – 100 граммов.
    • ¼ часть – продукты с растительным или животным жиром. При приготовлении с мяса следует срезать все особо жирные части, чтобы готовое блюдо получилось диетическим. Использовать можно не только животный белок. Допускается и растительный.

    Источник: https://webupper.ru/ointments-gels/pravilo-odnoi-tarelki-dieta-odnoi-tarelki-vazhnye-osobennosti/

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Стадии герпеса на губах

    Закрыть