Диета овощи и рыба

Рыбная диета для похудения: быстро, легко, эффективно!

диета овощи и рыба

Рыба во все времена относилась к особому виду диетического продукта с низким содержанием жиров и уровнем калорий, но с высоким содержанием белка.

Поговорим о рыбной диете, которая становится всё более популярной у тех людей, которые следуют постулату «в здоровом теле здоровый дух». Основным ингредиентом, на котором строится система рациона данной диеты, является рыба.

Рыба — трудно заменимый продукт, в котором в больших количествах содержатся жирные кислоты (омега-3), они в свою очередь влияют на очень многие системы организма, оказывают профилактическое воздействие на заболевания сердца или сосудов.

Вещества, которые входят в химический состав рыбы, а именно: кальций и фосфор, способны укрепить костные ткани, улучшить состояние зубов, благотворно влияют на кожу, но самое главное — способствуют снижению веса.

Именно в силу этих причин рыбная диета обрела на сегодняшний день такую популярность.

Существует обилие вариаций рыбно-овощного способа похудения, но классической считается диета продолжительностью 7 — 10 дней, рыбная диета на 3 дня и вариант рациона, рассчитанного на 2 недели. Выбрав подобный способ похудения, вы в оптимально короткие сроки сможете избавить себя от 3 до 5 кг лишнего веса и придать вашему силуэту изящества.

Если вы избрали рыбную диету для похудения, не забывайте расширять ассортимент рыбы, которую будете употреблять в рационе. Отдавайте предпочтение свежей рыбе, как вариант, используйте замороженную, иногда рекомендуется включать в меню консервированную рыбу.

Для достижения быстрого эффекта, употребляйте низкокалорийные, диетические сорта: тунец, треску (которая очень полезна), а также судака. А вот семгу и форель стоит избегать — филе этой рыбы достаточно жирное, но если приготовить её без масла, то можно ввести в своё меню.

Стоит отметить, что консервированная и жареная рыба значительно уступает по своим полезным свойствам той, которую приготовили на гриле или запекли. Ниже мы приведем вам варианты рыбно-овощной диеты, а также облегченное для соблюдения меню, рассчитанное на менее продолжительные сроки, чем 2 недели.

Вариант рыбной диеты на 3 дня:

  • Завтрак. Если вы придерживаетесь данного вида диеты, то можно съедать 1 яйцо и обезжиренный творог до 16 % жирности, употребить йогурт без включения сахара. Запивать необходимо зелёным чаем. Диетологи рекомендуют принимать драже аскорбиновой кислоты после завтрака, если вы вознамерились совсем точно выполнять все инструкции подобной диеты.
  • Ланч. Если вы испытали легкое чувство голода и потребность перекусить, то в рыбной диете на 3 дня допустимо сделать ланч. Для подобного перекуса рекомендуется употребить не более 200 грамм рыбы и запить стаканом воды. Не ранее, чем через 15 минут после ланча, можно закусить фруктом (желательно цитрусовым).
  • Обед. Перед тем как приняться за обед, диетологи рекомендуют выпить 2 стакана холодной воды, либо употребить зелёный чай, после этого нужно съесть 250 грамм филе отварной рыбы, можно заменить на любой другой морепродукт: креветки, кальмары или мидии. Если у вас ограничен доступ к приготовлению пищи (возможно, вы офисный работник), в таком случае оптимальнее всего воспользоваться рыбными консервами. Рекомендуется добавлять овощи в меню, которые не содержат крахмал: фасоль (стручковая), огурцы, перец, привычную всем капусту. Допускается сделать из овощей салат, заправив его обезжиренным йогуртом. После обеда можно употреблять жидкость не ранее чем через 2 часа.
  • Ужин. Приблизительно около пяти часов вечера выпивается стакан воды, после этого в Вашем распоряжении все виды продуктов, которые описывались в меню для обеда.

Рыбная диета и отзывы о ней чаще всего составлены в одобрительной форме. Многие звезды прибегали к подобному методу борьбы с лишним весом, к ним можно отнести Викторию Бэкхем, а Ева Лонгория буквально «сделала себе имя», сбросив лишние килограммы, сидя на ней.

Популярность данной диеты у «сильных мира сего» заключается не только в её эффективности, но и в достаточной сытности рациона: употребляя такое меню, вы длительное время не будете ощущать потребность в перекусах, кстати, рыба — отличный способ борьбы с депрессией. Попробуйте подать запрос: рыбная диета отзывы, и вы убедитесь в эффективности данного способа похудения. Рыба — это продукт, который попадая к нам в организм, усваивается практически на 100%.

Поэтому так много приверженцев, желающих ощутить одновременно легкость в животе и чувство насыщения, плюс — каждый может подобрать для себя оптимальный вариант меню по продолжительности и рациону.

Рыбно-овощная диета для похудения на 2 недели:

Пища однообразная, основа её — рыба. Количество потребляемых организмом калорий не должно превышать 1500 с расчетом на сутки (это относится и ко второй неделе). Строго едим рыбу, небольшими порциями, начиная с завтрака и заканчивая ужином (около 4-5 порций в день).

Подходит любая — мороженая или свежая, речная или морская, но желательно диетических сортов: карась, камбала, хек или щука (содержание килокалорий в этих сортах рыбы не превышает 90 на 100г). Способ приготовления: запекание в духовом шкафу, фольге либо отваривать в воде. А вот жарить рыбу стоит аккуратно, лучше всего на гриле, без использования жировых масел. Если рацион показался вам нестерпимо однообразным, замените его частично на морепродукты.

Рекомендованные напитки: чай, желательно зелёных сортов, травяные отвары, напитки из сухофруктов и кофе. Недопустимо употреблять сахар, при желании можно взять сахарозаменитель.

Постепенно и в строгой последовательности изменяем рацион: добавляем овощи, далее фрукты, хлеб (желательно черный), картофель, кисло-молочные продукты, диетическое мясо. Начинаем употреблять жиры: маргарин, растительное или оливковое масло, масло сливочное (не превышая 30 г жира в сутки).

Рыбно-овощная диета, меню второй недели:

  1. день: овощи + рыба не более чем на 1200 ккал, кушаем фрукты
  2. день: овощи + употребляем рыбу не больше 1000 ккал + отварной картофель, черный хлеб
  3. день: овощи + рыба, не превышающая 800 ккал + отварной картофель, добавляем черный хлеб + крупы, фрукты
  4. день: овощи + рыба на 600 ккал + отварной картофель, крупы + молоко, черный хлеб + обезжиренный йогурт и творог, фрукты
  5. день: овощи + рыба на 400 ккал, хлеб, отварной картофель, крупы, обезжиренный сыр + молоко
  6. день: овощи + рыба на 200 ккал, картофель, черный хлеб, любая крупа + филе курицы, фрукты
  7. день: овощи + рыба на 100 ккал, отварной картофель, черный хлеб, красное мясо + любая крупа

На каком бы варианте вы не остановились, рыбная диета для похудения требует четкого согласования с рекомендациями диетологов, без консультации лечащего врача или диетолога применять такой способ похудения небезопасно. Наибольший урон рыбная диета может причинить почкам или печени, поэтому если вы страдаете хроническими формами поражения этих систем, то на такой метод борьбы с лишним весом лучше не «садиться».

А сейчас мы можем предложить вам строго регламентированное меню очередного варианта рыбно-овощной диеты. Внимание! Недопустимо исключать ингредиенты, замещать их на другие, удобные вам.

«Строгая рыбная диета на 1 неделю»

  • Завтрак: минтай, приготовленный в пароварке (или отварной) — 150 г, капуста — 150 г. Кофе либо чай без сахара
  • Обед: суп из овощей и лосось — 150 г, на гарнир — рис
  • Полдник: 150 г фруктов, исключение — бананы и финики
  • Ужин: корейская морковка и 150 г отварных кальмаров, ломтик черного хлеба. Кофе или чай без сахара, кусочек шоколада
  • Завтрак: жареная на обезжиренном маргарине камбала. С напитком (кофе/чай) употребляйте 3 любых сухофрукта, кроме финика
  • Обед: 2 котлеты из нежирных сортов рыбы (тунец, например), рассольник — маленькая тарелочка, 2 ломтика черного хлеба
  • Полдник: любой вид фруктов в количестве 150 г, кроме фиников и бананов
  • Ужин: полбаночки консервированной рыбы, ломтик черного хлеба, несколько орехов (не арахиса), напитки без сахара
  • Завтрак: черный хлеб (2 ломтика) с диетической рыбой — 150 г, с чаем либо кофе съедают 4 грецких ореха
  • Обед: постный борщ (желательно зелёный, со щавелем или крапивой), яйцо с небольшим количеством тунца
  • Полдник: 150 грамм фруктов (любых, кроме бананов и фиников)
  • Ужин: креветки — 300 грамм, кофе или чай без сахара, 1 чайная ложка мёда
  • Завтрак: минтай, приготовленный в пароварке (или отварной) с редькой. Один кусочек тоста с кофе либо чаем
  • Обед: уха из диетических сортов рыбы, 100 г солёной красной рыбы (любой), 2 средних печеных картофеля
  • Полдник: фрукты — 150 грамм
  • Ужин: отварные кальмары с яйцом и огурцами — 200 г, ломтик черного хлеба
  • Завтрак: треска (на пару) с капустой. Тост с малым количеством джема к кофе/чаю
  • Обед: суп из овощей с фрикадельками из рыбного фарша, камбала — 100г, гарнир из риса
  • Полдник: фрукты — 150 грамм (не бананы)
  • Ужин: 50 г морковки по-корейски, 200 г отварных кальмаров, ломтик черного хлеба
  • Завтрак: ржаные хлебца — 2 штуки с красной икрой, 1 ложка меда и чай
  • Обед: нежирная уха и скумбрия с салатом из морской капусты
  • Ужин: рыбные котлеты — 2 штуки, тушеная морковь и лук на гарнир, фруктовый щербет (70 грамм)
  • Завтрак: отварная зубатка, не более 150 грамм. Чай либо кофе без сахара с 4 финиками
  • Обед: уха из хвостов красной рыбы, ломтик хлеба
  • Ужин: 300 г отварных креветок, на гарнир рис (150 г), чай/кофе без сахара

Дорогие дамы, если желаете быстро и без вреда для здоровья, с максимальным ощущением насыщения, но при этом легкости, сбросить лишние килограммы, то рыбно-овощная диета справится с этой задачей на все 100%. Следуйте рекомендациям диетологов, и вы гарантировано уменьшите свои объемы до 5 кг за 10 дней. При этом вы не только не нанесёте урон своему организму, но ощутите общее оздоровление — худейте с пользой.

Источник: https://JLady.ru/diets/rybnaya-dieta-dlya-poxudeniya.html

Рыбная диета для эффективного и быстрого похудения

диета овощи и рыба

Одной из наиболее популярных методик похудения и оздоровления организма является рыбная диета. Продукт, составляющий основу подобного диетического питания, имеет множество преимуществ, среди которых не только насыщенность белками, витаминами, полезными макро- и микроэлементами, но и разнообразие сортов, доступность, недороговизна.

Рыба составляет львиную долю меню японцев и других народов, проживающих у океана. Именно по этой причине, как утверждают специалисты, они являются долгожителями и обладателями стройного телосложения вне зависимости от своего возраста.

Неудивительно, что на основе данного продукта диетологи создали специальную диету, которая помогает не только эффективно снизить вес, но и привести в порядок внешний вид, улучшить общее самочувствие, укрепить иммунную систему. Рассмотрим эту методику более подробно.

Преимущества рыбной диеты

В пользе морепродуктов, и, в частности, рыбы не сомневается, пожалуй, никто. Рыба любых сортов является настоящим кладезем благотворных веществ, необходимых для нормального функционирования органов и всех систем организма.

В её состав входят:

  • Витамины: А, многие представители группы В (В1-В3, В12), витамин D, способствующий хорошему усвоению фосфора и кальция;
  • Минералы: кальций, цинк, фосфор, йод, свинец, марганец, кобальт, железо, магний, калий, медь;
  • Жирные кислоты Омега-3, концентрация которых очень велика: ни один продукт не может соревноваться с рыбой по содержанию этих веществ;

Однако на этом преимущества рыбы не заканчиваются.

Возможно, для кого-то станет настоящим открытием, что белок этого морепродукта переваривается гораздо быстрее и легче, чем идентичный компонент, содержащийся в том же диетическом мясе: курятине, крольчатине, говядине, индюшатине.

Любые из этих сортов перевариваются не в полной мере, результатом чего становится начало процессов гниения в кишечнике. В отличие от данной, казалось бы, максимально полезной пищи, рыба усваивается организмом человека на все 100 %.

К положительным свойствам этого продукта относят и некоторые другие:

  • Снижение риска возникновения болезней сердечно-сосудистой системы, инфаркта и инсульта;
  • Предотвращение образования холестериновых бляшек, которые становятся причиной развития атеросклероза;
  • Противоопухолевый эффект;
  • Нормализация АД и обменных процессов;
  • Укрепление иммунитета.

С чем следует быть осторожным?

Несмотря на то что рыба выступает весьма полезным продуктом, к её употреблению необходимо подойти с максимальной осторожностью. И связано это не только с тем, что она является аллергеном и может спровоцировать сильнейшую аллергическую реакцию у людей, имеющих её индивидуальную непереносимость, но и по ряду других причин.

Источник: https://mrsovet.ru/diety/rybnaya-dieta.html

Рыбно-овощная диета

диета овощи и рыба

рыбно-овощная диета

Тип диеты: низкокалорийна, малоуглеводная

Продолжительность: 2 недели

Убыль веса: 4-6 кг

Калорийность: 1500 калорий

Это довольно строгая и однообразная диета. Калорийность пищи не должна превышать 1500 калорий, чего вполне достаточно, что бы за две недели сбросить 4-6 кг.

Основа диеты — рыба. Она должна присутствовать в вашем рационе в каждом приеме пищи.

Основные правила рыбно-овощной диеты:

— для диеты лучше всего подходит рыба диетических сортов: щука, карась, хек, камбала, минтай /это низкокалорийные сорта рыбы с содержанием калорий — 90-100 на 100 грамм продукта/;

— рыбу готовить на пару, запекать в духовке или варить, жареная рыба запрещена;

— количество приемов пищи должно быть не менее 4-5 раз в день;

— в каждом приеме пищи должна присутствовать рыба /иногда можно заменять на морепродукты/;

— во время диеты пейте достаточное количество чистой воды, кроме этого разрешены зеленый чай, отвары из трав, напитки из сухофруктов / не сластить/

— со второй недели в меню диеты постепенно добавляйте вначале овощи, затем фрукты, хлеб лучше зерновой /можно диетические хлебцы/, нежирные сорта мяса, кисломолочные продукты, масло, лучше оливковое, сливочное.

Меню первой недели диеты:

употребляйте рыбы в расчете 1500 калорий в день — это примерно 1400-1500 рыбы на весь день. Это количество необходимо разделить на 4-5 приемов. Часть рыбы можно заменить низкокалорийными морепродуктами.

Меню второй недели рыбно-овощной диеты:

Первый день: овощи + рыба не более чем на 1200 ккал, кушаем фрукты Второй день: овощи + употребляем рыбу не больше 1000 ккал + отварной картофель, черный хлеб Третий день: овощи + рыба, не превышающая 800 ккал + отварной картофель, добавляем черный хлеб + крупы, фрукты Четвертый день: овощи + рыба на 600 ккал + отварной картофель, крупы + молоко, черный хлеб + обезжиренный йогурт и творог, фрукты Пятый день: овощи + рыба на 400 ккал, хлеб, отварной картофель, крупы, обезжиренный сыр + молоко Шестой день: овощи + рыба на 200 ккал, картофель, черный хлеб, любая крупа + филе курицы, фрукты

Седьмой день: овощи + рыба на 100 ккал, отварной картофель, черный хлеб, красное мясо + любая крупа

Источник: http://fotodiet.ru/pibno-ovoshnaiy-dieta.htm

Рыбная диета

диета овощи и рыба

Почти все женщины мечтают о том, чтобы кушать вкусную еду, быстро сбросить лишние килограммы и иметь отменное здоровье. Если вы относитесь к ним, то вашим верным помощником станет рыбная диета для похудения. Ведь рыбная диета оказывает благотворное влияние на здоровье и способствует быстрой потере нежелательных килограммов.

рыбная диета

Рыба в своем составе содержит огромное множество полезных элементов, включая Омега-3, Омега-6, бром, цинк, калий, магний и витамины. Употребление рыбы способствует минимизации риска развития атеросклероза, усилению мозговой активности, улучшению состояния кожи, укреплению костей и волос. Кроме этого, рыбная диета оказывает положительное воздействие на иммунную и нервную системы.

К достоинствам рыбной диеты для похудения можно отнести и то, что когда вы ей следуете, вы все время чувствуете себя сытой. Рыба – малокалорийный продукт. Поэтому при необходимости дозволяется увеличить размер порции без малейшего вреда для вашей фигуры. Разрешается добавлять в блюда любые специи. Но соль стоит исключить на время рыбной диеты.

Основными продуктами в рыбной диете являются нежирная рыба, молочные продукты, яйца, а также овощи и фрукты. Но не рекомендуется есть бананы. Для того чтобы рыбная диета была безвредной для здоровья, ее стоит придерживаться не больше, чем 2 недели. В течение этого временного периода возможно потерять около 5 кг.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Апельсиновая диета для похудения

Для рыбной диеты лучше всего использовать свежую рыбу, иногда также допускается замороженная. Рыбу, которая подверглась жарке желательно полностью исключить из своего рациона или, если это невозможно, то минимизировать ее потребление. А при жарке использовать жиры по минимуму. Рыбу можно тушить, варить на пару или запекать.

Среди сортов рыбы нужно выбирать диетические. Допускается также употребление более жирных сортов, но в умеренных количествах и в первой половине дня. Но при их приготовлении не стоит использовать масло. На гарнир лучше всего есть бурый рис или овощи, которые не прошли паровую обработку.

От грибных и картофельных блюд желательно воздержаться.

Во время рыбной диеты следует отказаться от мучных изделий, сладостей, кофеина, алкоголя, сахара и жирной пищи.

Но не забудьте каждый день выпивать суточную норму воды (около 2 литров), а каждое утро начинать со стакана воды комнатной температуры, можно с лимонным соком, выпитого перед завтраком.

Это позволит вам взбодриться, запустить работу организма, ускорить метаболизм и вывести из организма шлаки. Кроме того, вода нормализует работу кишечника, что делает процесс похудения более эффективным.

К противопоказаниям относится аллергия на морепродукты и беременность. Потому что существует хоть маленькая, но все же вероятность, нанесения вреда будущему ребенку.

Обычно когда человек сидит на диете, ему не рекомендуют заниматься спортом, чтобы лишний раз не перегружать организм. Но это не касается данной рыбной диеты. Так что выполнение упражнений и поход в тренажерный зал не возбраняются и даже приветствуются.

Меню рыбной диеты на 7 дней

рыбная диета меню

1 день:

  • Завтрак: 160 г сваренной пикши, 160 г редиса и чай.
  • Обед: суп из капусты, 160 г сайды на пару с низкокалорийной кашей.
  • Полдник: 160 г фруктов за исключением бананов.
  • Ужин: 210 г нежирного йогурта, 160 г щуки, пара кусочков цельнозернового хлеба, долька несладкого шоколада, чай.

2 день:

  • Завтрак: 160 г запеченной сайды, 5 шт. чернослива, чай.
  • Обед: рассольник без добавления мяса, 3 рыбные котлеты, 3 ломтика хлеба из цельнозерновой муки.
  • Полдник: 160 г яблок.
  • Ужин: консервы, ломтик цельнозернового хлеба, горсть миндаля, чай.

3 день:

  • Завтрак: бутерброд из цельнозернового хлеба и отварного леща, нежирный сыр.
  • Обед: борщ без мяса, одно вареное яйцо, 210 г корейской моркови.
  • Полдник: 160 г киви.
  • Ужин: 310 г сайки, чай с добавлением одной ложки натурального меда.

4 день:

  • Завтрак: 160 г запеченного на гриле серебристого хека, редис, чай или кофе, тост с вареньем.
  • Обед: уха, 110 г отварной кефали, крупа, щавель.
  • Полдник: 160 г манго.
  • Ужин: 210 г наваги с огурцом и низкокалорийным соусом, несколько кусочков цельнозернового хлеба, чай или кофе.

5 день:

  • Завтрак: 160 г запеченного в микроволновке речного окуня, салат из огурцов, помидоров и капусты, чай или кофе, сушеный хлеб с вареньем.
  • Обед: суп из капусты и рыбного филе, 110 г запеченной пикши, рис с нежирным соусом.
  • Полдник: 160 г граната.
  • Ужин:160 г тушеной трески, салат из редиса и корейской моркови, пару ломтиков цельнозернового хлеба, чай или кофе.

6 день:

  • Завтрак: хлебцы с судаком, чай с добавлением одной ложки натурального меда.
  • Обед: вареный картофель с рыбой, 110 г корейской морковки, отварная навага.
  • Полдник: 160 г апельсинов.
  • Ужин: 3 котлеты, приготовленные из рыбы, тушеная капуста, 60 г салата из яблок и моркови, чай или кофе.

7 день:

  • Завтрак: 160 г отварной сайки, 110 г моркови, чай или кофе с финиками.
  • Обед: уха, 1 кусок пирога из рыбы.
  • Полдник: 120 г винограда.
  • Ужин: 310 г вареной воблы со 160 г бурого риса, несладкий чай с овсяным печеньем.

Диета на рыбном супе

Источник: http://FitaLife.ru/diety/belkovye/rybnaya-dieta.html

Худеем, не отказываясь от любимых продуктов

диета овощи и рыба

вкусная рыба
Любой диетолог подтвердит, что рыба очень полезна для организма.

Доказано, что она продлевает молодость и поднимает настроение, поэтому этот продукт должен присутствовать в рационе каждого человека.

Рыбная диета для похудения может помочь не только избавиться от лишних килограммов, но и подарить легкость и красоту!

:

Рыба содержит в себе огромное количество витаминов и микроэлементов, речь идет о цинке, фторе, йоде, витаминах A, E, D и полиненасыщенных жирах (рыбьем жире). Рыба и морепродукты – это источники ценного белка, а по содержанию жира они превосходят даже мясные продукты.

Что касается полиненасыщенной жирной кислоты Омега-3, то ее прием благотворно сказывается на работе всех отделов головного мозга и сердечнососудистой системе, помимо этого она способна снижать уровень холестерина в крови.

Особенно богаты жирными кислотами сорта рыбы с большим содержанием жира – это форель, семга, скумбрия, тунец, сельдь, палтус и лосось.

Тому, кто мечтает сбросить пару-тройку лишних килограммов и при этом улучшить состояние своего здоровья, стоит выбирать диету на основе рыбы.

Какие существуют диеты на основе рыбы

Данный продукт входит в состав различных диет. Причем существует система похудения, рассчитанная на 3 дня, 7 дней, 10 дней и т. д. Разберем некоторые из них.

Рыбная диета на 3 дня:

  1. Завтрак состоит из одного яйца или нежирного творога. Можно позавтракать йогуртом без сахара и зеленым чаем.
  2. Через 1,5- 2 ч второй завтрак, состоящий из кусочка рыбы, количеством 200 г и стакана чистой воды. Не возбраняется съесть один грейпфрут, пару киви или апельсин – они помогут восполнить недостаток витаминов в период диеты.
  3. Обед начинается с 2-х стаканов чистой воды, после чего можно отварить рыбу в количестве 250 г. С тем же успехом можно съесть креветки, кальмары или любые другие морепродукты. Не возбраняется заменить эти продукты рыбными консервами в собственном соку. Обязательным спутником такой трапезы являются овощи и зелень, причем овощи с минимальным содержанием крахмала. Стоит остановиться на болгарском перце, кабачках, салате-латуке, шпинате, любой капусте и стручковой фасоли. Овощи можно есть в свежем виде, а можно предварительно отварить их, для заправки можно использовать сок лимона или обезжиренный йогурт. Рыбная диета для похудения запрещает употреблять жидкость в течение 2-х ч после обеда. Примерно в 17.00 ч рекомендуется принять стакан воды.
  4. Ужин состоит из тех же продуктов, которые употреблялись на обед, единственное отличие состоит в том, что заканчивает ужин стакан кефира или чая.

Данную диету можно и продлить, все будет зависеть от состояния вашего здоровья, если оно не ухудшится, можно питаться по такой схеме и 7 и 10 дней, это позволит потерять от 3 до 5 лишних килограмм.

Необходимо так же помнить, что в день нужно потреблять не менее 1,5 л жидкости. Зелень и цитрусовые так же обязательны в рационе, а вот сахар и соль лучше исключить.
рыбно-овощная диета
Рыбная диета не запрещает перед обеденной трапезой и ужином полакомиться одним яблоком или апельсином.

Диета, сочетающая прием рыбы и овощей

Существует и диета, основанная на приеме рыбы и овощей, ее продолжительность составляет 14 дней, за время которых можно потерять от 4 до 6 кг веса. Рыбно овощная диета довольно строга и однообразна. Вот меню для первых 7 дней диеты:

  • в день необходимо употребить столько рыбы, чтобы в перерасчете на калории это составило 1500 Ккал. Данное количество делится на 4-5 приемов. Не возбраняется заменять рыбу и морепродуктами.

Меню вторых 7 дней диеты:

  1. Понедельник состоит из овощей, фруктов и рыбы, калорийностью 1200 Ккал.
  2. Вторник состоит из овощей, отварного картофеля, черного хлеба и рыбы, калорийностью 1000 Ккал.
  3. Рыбная диета для похудения подразумевает прием в среду овощей, отварного картофеля, хлеба, круп, фруктов и рыбы, калорийностью 800 Ккал.
  4. Меню четверга состоит из овощей, отварного картофеля, круп, молока, черного хлеба, обезжиренного йогурта, творога, фруктов и рыбы, калорийностью 600 Ккал.
  5. Пятница состоит из овощей, отварного картофеля, хлеба, круп, обезжиренного сыра, молока и рыбы, калорийностью 400 Ккал.
  6. Суббота состоит из овощей, картофеля, черного хлеба, любой крупы, куриного филе, фруктов и рыбы калорийностью 200 Ккал.
  7. Воскресенье состоит из овощей, отварного картофеля, черного хлеба, красного мяса, любой крупы и рыбы калорийностью 100 Ккал.

Рыбная диета може и продолжаться дальше, если стараться не переедать и продолжать налегать на рыбу, овощи и фрукты.

Отзывы

  • Людмила, 43 года: рыбу любила всегда, сколько себя помню, этот продукт постоянно присутствовал в моем рационе. Может быть, благодаря этому данная диета не была мне в тягость, я с легкостью похудела на 4 кг, чего и вам желаю!
  • Инна, 37 лет: диета очень простая, а главное – действенная! Советую всем, кто хочет быстро достичь желаемого результата;
  • Марина, 25 лет: на слишком серьезный результат нацелена не была, я выбрала диету на три дня, и хотя мне удалось скинуть всего 2 кг, я заметила, что у меня улучшилось настроение и повысилась работоспособность. Попробую диету и на 7 дней.

Источник: http://FitDoma.ru/diety/dieta-na-rybe.html

Рыбная диета для похудения — отзывы и меню

диета овощи и рыба

Рыба — источник полезных веществ и минералов. В ней содержатся элементы, которые не синтезируются в человеческом организме, но при этом потребность в них ежедневна. Кроме того, эти и многие другие полезные составляющие являются профилактическими веществами против рака груди. А ввести этот полезный продукт в рацион без вреда для фигуры поможет рыбная диета.

Многие женщины, для которых похудение и полезное питание считаются образом жизни, уже давно перешли с мяса на рыбу. Ученые доказали, что морепродукты незаменимы в рационе худеющего человека. Некоторые сорта рыбы почти не калорийны, а меню весьма разнообразно.

Полезный привет с моря

Польза рыбы доказана давно. В ней содержится большое количество полезных элементов. Однако речь идет о морских обитателях. В рыбе речного происхождения полезные вещества есть, но их сравнительно меньше.

Итак, чем полезны морские дары:

  • фосфор, йод, магний, калий, фтор;
  • железо, медь, цинк;
  • омега-3, омега-6;
  • витамин A, C, D, PP, H;
  • витамины группы B (B1, B2, B6, B12).

Для женщины здесь особый интерес представляют полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6. Эти элементы отвечают за красоту волос, кожи и ногтей, за молодость и хорошее настроение. Они обеспечивают организм минералами, которые он не воспроизводит самостоятельно.

Омега-3 благотворно влияет на работу сердца и мозга, снижает риск образования тромбов, улучшает самочувствие и настроение за счет активизации обмена гормона счастья — серотонина. Омега-6 настраивает организм на правильную работу, увеличивает способность тканей к регенерации, улучшает состояние ногтей и волос.

Однако нужно тщательно следить за тем, чтобы избытка этих веществ в организме не было. Иначе от омега-3 не будет никакого толка, а от переизбытка омега-6 — итог может быть весьма плачевным: повышение вязкости крови, снижение иммунной защиты организма и возникновение аллергических реакций.

Полезный продукт

Преимущество рыбы по сравнению с мясом (курица, говядина и свинина) неоспоримо. Для худеющих большую роль играет то, что жира в морских обитателях меньше, и расщепляется он гораздо быстрее. Однако отдать предпочтение стоит определенным типам рыбы.

Сорта низкой жирности

Именно на такую рыбу должны обратить внимание все, кто следит за фигурой и здоровьем:

  • минтай;
  • хек;
  • треска;
  • окунь речной;
  • камбала;
  • путассу;
  • щука;
  • лещ;
  • навага.

Жира в этих рыбах содержится всего до 4%, поэтому минтай и треска так популярны среди людей, следящих за своей фигурой.

Кроме того, пользу морских даров отмечают даже некоторые вегетарианцы. Если мясо они исключают из меню совсем, то рыбу иногда могут себе позволить из-за содержания большого количества полезных веществ и минералов.

Жирные сорта

Среди популярных видов жирной рыбы:

  • скумбрия (макрель);
  • сайра;
  • сельдь;
  • белуга;
  • угорь;
  • палтус;
  • осетровые;
  • толстолобик.

Во время диеты эти виды стоит исключить, потому что иногда они калорийнее свинины в несколько раз.

Однако в небольших порциях можно себе позволить даже рыбу жирного сорта, так как она больше других содержит полезные элементы и омега-кислоты.

Сорта средней жирности

Эти виды богаты белком, поэтому будут одинаково полезны и спортсменам и людям, сидящим на диете. Во время похудения употреблять рыбу среднежирного сорта можно 1 раз в неделю.

Рыба умеренно-жирных сортов:

  • Морская: лосось, тунец, горбуша, окунь морской, сельдь нежирная, морской лещ, ставрида, салака.
  • Речная: карп, форель, сом, сазан, карась.

Как видите, для похудения seafood подходит лучше всего. Он полезен для организма, а на фигуре, при правильном выборе, никак не сказывается.

Правильная рыба для похудения

  • Как уже говорилось, не все морепродукты подойдут для диеты. С этой ролью справится рыба нежирного или умеренно-жирного сорта. Жирными сортами можно побаловать свой организм 1-2 раза в месяц (при соблюдении диеты).
  • Готовить рыбку надо внимательно. Здесь не подойдет жареный, копченый или консервированный продукт. Больше пользы и меньше калорий принесет рыба, приготовленная на пару, в духовке или на гриле.
  • Для приправы можно использовать лимонный сок и специи для рыбы: чеснок, лук, кориандр, пряности, базилик, перец. Соль необходимо исключить.

Многие утверждают, что рыбная диета для похудения на 10 кг. является одной из самых простых и удобных. Рацион особо не меняется, за счет содержания белка насыщение приходит быстро, а готовить морепродукты можно самыми разными способами.

Тайные правила диеты

Эти принципы помогут достичь видимых результатов уже через несколько дней.

  • Пить много воды, до 1.5 л. в день, плюс зеленый чай без сахара.
  • Внимательно выбирать овощной гарнир к рыбе: это могут быть зелень, морковь, огурцы, капуста, сладкий перец, свекла, стручковая фасоль.
  • Исключить картофель, помидоры, редьку и баклажаны.
  • Рыбу можно заменять любыми морепродуктами.
  • Включить в рацион фрукты, содержащие витамин C, и цитрусовые соки.
  • Исключить сладкое, мучное и копченое.
  • В течение 1-2 недель после диеты свести к минимуму употребление сладкой и жирной пищи.
  • Придерживаться меню диеты.
  • Выбирать качественные продукты.
  • Вести активный образ жизни.

Для прекрасных дам эта система похудения будет особенно подходящей, потому что она строго не ограничивает ежедневный рацион, не допускает ощущения чувства голода, а главный продукт насыщает женский организм незаменимыми витаминами, минералами и кислотами.

Рацион диеты

Система похудения на рыбе рассчитана на семь дней. В течение этого срока нужно придерживаться одного и того же меню. Это единственное, что пугает в системе питания. Но если запастись терпением и достаточным количеством разных приправ и гарнира, то неделя пройдет незаметно.

Итак, меню:

Как видите, меню диеты на 7 дней довольно обширно, и если подключить фантазию, то его можно менять почти каждый день. Вместо яблока на завтрак использовать молочные продукты (творог, йогурт), салат сегодня заправляем лимонным соком, завтра — оливковым маслом. Овощи тоже можно готовить разными способами, а иногда чередовать зеленый салат и овощной. Простора для идей много!

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Диета на кабачках

Продолжение диеты

По истечении 7 дней похудения нельзя резко возвращаться к старому рациону. Необходимо поэтапно включать новые продукты.

Что нужно ввести в первую очередь:

  • каши и крупы;
  • орехи;
  • фрукты и овощи.

Морепродукты из повседневного меню исключать не рекомендуется. Разрешается добавить блюда из умеренно-жирных (треска, минтай и др.) и жирных сортов рыбы (скумбрия, осетровые и др.). Но не более 2-3 раз в месяц.

Чего ожидать

Если придерживаться всех правил во время диеты и после нее, строго соблюдать меню и держать в голове образ похудевшей и счастливой себя, можно сбросить от 3 до 5 кг. за 7 дней.

Наиболее эффективного результата помогут добиться спортивные тренировки: бег по утрам, плавание, фитнес. Некоторые женщины, сидевшие на рыбной диете, заменяют обычный зеленый чай специальным напитком для похудения. Таким образом, соблюдение рациона, плюс спортивные нагрузки, плюс диетический чай помогут избавиться не от 5, а от 7-10 кг.! Но это зависит, конечно, от начального веса женщины, предрасположенности к полноте и образа жизни.

Специалисты советуют худеть по рыбной системе в переходный период: зимой или весной. Организм в это время испытывает потребность в витаминах и полезных веществах, а диета прекрасно справится с этой задачей.

Чтобы понять, подходит рыбная система похудения именно вам, есть такая же диета на 3 дня. Они позволит скинуть до 3 кг. При необходимости похудение можно продолжить.

Осторожно!

От рыбной диеты стоит отказаться беременным и кормящим женщинам, так как содержащаяся в некоторых сортах морских даров ртуть может навредить здоровью. Если у вас аллергия на seafood или любые продукты, сопутствующие меню, от нее следует воздержаться.

Кроме того, диетологи отмечают, что женщины через пару дней после начала похудения по рыбной системе чувствуют усталость, слабость, головные боли и другие неприятные ощущения.

В каждом индивидуальном случае причина недомогания своя: некачественные продукты, переизбыток омега-6 и других элементов. В любом случае, если вы заметили даже легкое недомогание, диету стоит остановить.

Мнение женщин

Похудеть, обогатить организм полезными веществами и элементами, сохранить молодость и красоту поможет рыбная диета. Отзывы об этой системе можно найти со всего мира. Женщины разных возрастов делятся отзывами и результатами похудения.

Добрый день! Я давно борюсь с лишним весом, лет с 15. Сейчас мне 22, и я все еще не опустила руки. Про рыбную диету узнала с месяц назад и решила попробовать. Скажу сразу, кроме диет и правильного питания, регулярно хожу на фитнес. Наверное, это и помогло скинуть 7 кило! За 7 дней! Сейчас вешу 54 кг, и я счастлива! Спорт решает! Надеюсь, мой опыт окажется полезным. Перед тем как сесть на эту диету, проконсультируйтесь с врачом! Я самостоятельно выбрала ее, просидела 3 дня и потолстела на три килограмма! Врач сказала, произошел сбой в организме из-за перенасыщения каким-то элементом. Будьте бдительны, девочки. Я рыбку вообще люблю — она полезнее любого мяса, тем более куриного — а тут еще и похудеть стало возможно. Ну просто мечта. Я сначала просидела 7 дней, потом 10, потом 2 недели на рыбной диете и в итоге скинула около 12 кг! Иногда готовила креветки или осьминога. Голода не чувствовала, всегда была какая-то легкость и хорошее настроение. Сейчас мне либо кажется, либо волосы стали лучше: блестят и густые такие! В общем, советую всем, кто еще не пробовал! Недавно была на море и решила там посидеть на рыбной диете. Сначала было все хорошо, кушала минтай, камбалу, иногда скумбрию. И в один день решила креветки поесть, к сожалению В процессе трапезы выяснила, что у меня на них жуткая аллергия! Вплоть до рвоты и диареи вообще не могу их есть теперь. Но сама система очень эффективна, за 5 дней до отравления я скинула 4 кило, а на 6 день еще 1 Креветки, конечно, в следующий раз исключу. У меня после родов испортилась кожа, ногти стали ломкими. Посетила диетолога, так как хотела и вес скинуть, и здоровье вернуть. Он посоветовал рыбную диету. Мы все тщательно расписали, чтобы не было сбоев в организме и негативных последствий. За 10 дней я скинула 12 кг., и постепенно возвращаю свою красоту! Диета очень хорошая, но нужно внимательно все изучить, чтобы избежать побочки.

Рыбная система питания — прекрасный способ похудеть и при этом стать еще привлекательнее. Витаминный комплекс, содержащийся в рыбе и овощах, благотворно влияет на весь организм. Наладится работа сердца и пищеварения, мозга и нервной системы, волосы станут здоровее, ногти — крепче, а цвет кожи — ровнее. Благодаря белку, которым богаты морепродукты и рыба, голод совсем не чувствуется. Вы всегда будете в хорошем расположении духа и полны сил. Худейте и будьте здоровы!

Как вы оцените данный материал?

Источник: https://AveSlim.ru/diety/po-racionu/rybnaya.html

Рыбная диета для похудения: меню, отзывы, рецепты, результаты

диета овощи и рыба

Rybnaja-dieta-dlja-pohudenija-otzyvy

Рыбная диета пользуется большой популярностью у голливудских звезд: помимо избавления от лишних килограммов, с ее помощью можно улучшить состояние здоровья, очистить кожу от прыщей и морщин, укрепить ногти и структуру волос.

Рыбная диета для похудения: польза, эффективность и рекомендации

Морепродукты, в том числе и рыба, славятся высоким содержанием полезных веществ, влияющих на состояние здоровья и красоту женщины:

  • Микроэлементы усиливают метаболизм, благодаря чему лишние килограммы уходят очень быстро;
  • Витамины укрепляют корни волос, делают локоны блестящими, а ногти – более крепкими;
  • Аминокислоты предотвращают появление морщин, снимают нервное напряжение;
  • Полиненасыщенные жирные кислоты делают стенки сосудов более прочными, снижают риск онкологических заболеваний.

Кроме морепродуктов, в ежедневное меню можно добавлять овощи, фрукты и кисломолочные продукты. В комплексе они полностью утоляют чувство голода, при этом организм получает минимум калорий.

Какую рыбу можно есть при похудении:

  • Треску, хек, минтай и навагу – они содержат минимальный процент жира (3-5%);
  • Судак, камбалу, тунца – в них 5-10% жира;
  • Наиболее калорийны семга, форель и горбуша, но их тоже можно употреблять небольшими порциями.

Диету на рыбе принято совмещать со следующими овощами:

  • Морковь;
  • Кабачки;
  • Огурец;
  • Шпинат;
  • Капуста;
  • Болгарский перец;
  • Фасоль в стручках.

Из рациона следует убрать только картофель, помидоры и баклажаны.

Рекомендации для диеты на рыбе и овощах:

  • Лучше всего приступать к похудению на морепродуктах зимой или весной, когда организм испытывает недостаток витаминов – их хорошо восполняет любой сорт рыбы;
  • Во время диеты нельзя есть сладкое, копченое, соленое и мучное;
  • Данный способ избавления от лишнего веса не подходит для беременных: ртутные вещества, содержащиеся в морепродуктах, могут нанести вред плоду;
  • Для наилучшей эффективности похудения на рыбе следует пить каждое утро натощак стакан воды, а перед приемом пищи – немного зеленого чая.

Рыбная диета для похудения на 10 кг: меню и рецепты

Rybnaja-dieta-dlja-pohudenija-recepty

Как приготовить рыбу для диеты:

  • Ее можно варить, запекать или готовить на пару, при этом соли добавлять самый минимум, но лучше вообще от нее отказаться;
  • Готовить рыбу можно со специями: с луком, чесноком, базиликом, кориандром и т. д.

Рыбная диета на 10 дней

На всем протяжении данной диеты используется одно и то же меню на завтрак, обед и ужин. Ее можно сокращать до одной недели, или наоборот – увеличивать до 14 дней. Этот способ похудения пользуется высокой популярностью, т.к. с его помощью можно довольно быстро сбросить лишний вес.

Завтрак:

  • Кушаем яйцо (1-2 шт.), один фрукт (гранат, мандарин или апельсин, грейпфрут, горстку смородины);
  • Запиваем стаканом кефира низкой жирности.

Второй завтрак:

  • Едим навагу (50 г), пьем стакан воды;
  • Спустя 20 минут съедаем еще 200 г любого морепродукта, овощной салат и фрукт;
  • Пьем стакан негазированной воды.

Обед:

  • Съедаем вареный минтай (300 г) и салат из овощей;
  • Пьем зеленый чай.

На полдник выпиваем стакан кефира или съедаем 100 г йогурта (нежирного), а на ужин повторяем обеденное меню.

Похудение на рыбе и мясе

Такой режим похудения должен длиться не более 7-10 дней, а из мяса можно употреблять только курицу и говядину.

  • Завтрак: съедаем творог (100 г) и любой фрукт, кроме банана; пьем чай.
  • Второй завтрак: кушаем овощной салат; запиваем водой.
  • Обед: готовим салат из свежих овощей, варим 100 г хека, кушаем; выпиваем чашку чая.
  • На полдник съедаем 50-100 г мяса и фруктовый или овощной салат, а ужинаем небольшим куском вареной рыбы.

На рыбном супе

Этот вариант избавления от лишнего веса считается самым вкусным и эффективным, т.к. здесь есть возможность совместить приятное с полезным – кушать вкусную еду и худеть на рыбном супе.

Рецепт приготовления:

  • Чистим полкило нежирной рыбы, варим из ее голов бульон;
  • Нарезаем рыбное мясо на маленькие кусочки и обжариваем на сковородке с луком и морковью;
  • В кастрюльке прожариваем небольшое количество муки, добавляем к ней готовый бульон (1,5 л) и кипятим 3 минуты;
  • Прибавляем к бульону куски рыбы вместе с овощами (луком и морковью), туда же бросаем мелко нарезанную зелень и щепотку соли;
  • Варим до готовности (15 минут);
  • Готовую смесь протираем через мелкое сито, разводим горячей водой и добавляем малую порцию сливочного масла;
  • Суп-пюре готов!

Также пользуется заслуженной популярностью и диета на рыбных консервах — для этого отлично подходят килька, скумбрия или горбуша. Имеющееся в банке масло нужно сливать, а непосредственно рыбу кушать с овощными салатами или безо всяких добавок.

На рыбе с гречкой

Данный способ похудения является более щадящим, его нужно соблюдать в течение недели.

  • Завтрак: кушаем йогурт и легкий салатик; пьем чай.
  • Обед: съедаем 100 г гречки, приготовленной на пару, а также кусочек трески; запиваем водой.
  • Ужин: употребляем 100 г овощного салата, 70-100 г вареного морепродукта;выпиваем чашечку чая.

Советуем также ознакомиться со статьей Мясная диета.

Рыбная диета на 7 дней: отзывы и результаты похудевших

Несмотря на то, что рыбная диета считается довольно щадящей и подходит даже для неподготовленных людей, за неделю можно сбросить от 3 до 10 кг. Немаловажное значение в этом деле имеет и спорт: у тех, кто совершает ежедневные пробежки, шансы похудеть гораздо выше, чем у людей, ведущих неактивный образ жизни.

Всем, кто хочет быстро убрать лишний вес, следует помнить, что 70% успеха зависит именно от правильного питания, а не от физических нагрузок. Зная, можно ли есть соленую рыбу на диете или употреблять в пищу жареные морепродукты, любая женщина может составить индивидуальное меню для себя.

Рыбная диета на 10 дней: отзывы тех, кто похудел

Вероника, 48 лет:

«Я очень люблю рыбу, поэтому рыбная диета для меня – просто праздник! Похудеть у меня получилось довольно быстро: я ела кету, хека и минтая маленькими порциями, при этом полностью отказалась от жареных блюд. Сбросила 5 кг за 10 дней!»

Инна, 40 лет:

«Мне очень понравилась рыбная диета: и вкусно, и эффективно! Спасибо подруге, что вовремя посоветовала.»

Дарья, 35 лет:

«Сидя на диете из морепродуктов, я сбросила всего лишь 3 кг за неделю. Ну уж лучше, чем вообще ничего, хотя я ожидала большего»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Источник: https://diety-pohudej.ru/ryibnaya-dieta.html

Рыбная диета для похудения, меню на 7 дней и на 3 дня, отзывы

диета овощи и рыба

Рыбная диета обладает колоссальной пользой для организма и содержит большое количество полезных веществ, которые способны нормализовать обменные процессы и улучшить работоспособность многих систем организма. Продукт улучшает память, состояние кожных покровов, снижает холестерин в крови. Также рыба может улучшить работу мозга, благодаря чему повышается активность и работоспособность человека. При помощи рыбной диеты можно скинуть до 5 лишних кг в неделю.

Польза рыбы

Рыба является легким белком для усвоения, что делает ее лучшим продуктом при составлении диетических рационов. Продукт усваивается в 3 раза быстрее мяса. Основными полезными веществами, которые находятся в рыбьем мясе, являются:

  • Омега — 3 жирные кислоты. В рыбе больше всего данного вещества, что делает ее незаменимой для детей, студентов, беременных, кормящих и пожилых людей.
  • Витамины A, D, группы В. Помимо своего прямого благотворного влияния витамины помогают усваиваться кальцию в организме.
  • Йод, фосфор, цинк, кальций.

Продукт особо ценен при лечении таких болезней:

  1. Атеросклерозе.
  2. Ишемическом заболевании сердца.
  3. Неправильных обменных процессах.
  4. Гипертонической болезни.

Также рыба обладает рядом свойств:

  • Снижает рост опухолей и препятствует их появлению.
  • Уменьшает риск стенокардии, инсульта, сердечно-сосудистых недугов.
  • Нормализует давление.
  • Уменьшает вероятность образования склеротических бляшек.
  • Стимулирует работу иммунной системы.

Противопоказания рыбной диеты

Продукт не следует употреблять людям с индивидуальной рыбной непереносимостью. Также следует воздержаться от диеты людям с нарушениями в работе почек и печени. Похудение при помощи рыбного меню противопоказано беременным и кормящим женщинам, а также людям, которые недавно перенесли операцию под наркозом.

Основные рекомендации при диете на рыбе

Рыбное меню, как и любая программа для похудения, имеет свои особенности, которые важно учитывать. Для получения максимального результата следует воздержаться от рыбы, содержащей большое количество жиров, и соблюдать ряд правил:

  1. На диете можно употреблять вареную, жареную, тушеную рыбу, а вот копченого мяса следует избегать, так как в нем содержится масса канцерогенов, пагубно влияющих на организм.
  2. С рыбой не следует сочетать помидоры, картошку, баклажаны, редьку.
  3. Оптимальными сортами рыбы при похудении являются хек, лещ, треска, минтай, речной окунь, щука, камбала, навага.
  4. При диете следует воздержаться от употребления соли во время приготовления рыбы. Специи и сок из лимона позволят полностью раскрыть преимущества рыбного блюда.

— Минтай калорийность.

Диета для похудения рыбный день

Основным блюдом при разгрузочном дне является рыба. Продукт можно употреблять, как в вареном, так и в тушеном состоянии. Отличным вариантом гарнира станут кабачки, огурцы, капуста, салат, рис, зелень.

Запеченная рыба в специях на мангале позволит насладиться приятным и нежным вкусом продукта, а также поспособствует правильному усвоению всех веществ. Отзывы о рыбной диете свидетельствуют, что регулярные разгрузочные дни помогают достаточно эффективно бороться с лишними килограммами.

Во время разгрузочного дня следует воздержаться от употребления алкоголя, кофеина и выпивать до полутора литров воды.

Меню трехдневной рыбной диеты для похудения

Регулярное употребление рыбных продуктов в течение трех дней позволит вывести токсины из организма, а также обеспечит эффективный сброс веса до 3 кг.

Источник: https://MirDieta.ru/diety/rybnaya-dieta

Рыбная диета: меню и рецепты блюд

диета овощи и рыба

В списке продуктов, самых полезных для здоровья человека, практически на первом месте находится рыба. Диетологи всего мира единогласно утверждают, что этот полезный продукт обязательно должен быть в рационе человека.

Он является богатым источником витаминов, микроэлементов и полиненасыщенных жирных кислот. Кроме того, что рыба является очень вкусным и полезным продуктом, она помогает избавиться от лишнего веса.

Именно поэтому в последнее время такой популярной стала рыбная диета для похудения.

Правила белковой рыбно-овощной диеты

Рыбная диета, как правило, легко переносится при похудении, ведь рыба является источником белка, который насыщает организм человека на длительное время, поэтому голодать не приходится. Методика представлена несколькими вариантами, диета может длиться от 7 до 14 дней. При этом никакого ущерба для здоровья она не приносит.

Диетологи рекомендуют выбирать диетическую методику, основанную на употреблении большого количества рыбы, людям, имеющим незначительные проблемы с лишним весом. Похудеть с ее помощью в среднем можно на 5 кг за 10 дней.

Рыбный белок в отличие от белка, содержащегося в мясе животных и птицы, практически полностью усваивается человеческим организмом. Рыба должна присутствовать в рационе человека минимум как два раза в неделю.

Диетологи говорят о таких правилах, особенностях и ограничениях при соблюдении рыбной белковой диеты:

  1. Лучшим временем для похудения с помощью употребления рыбного белка является зима и начало весны. Дело в том, что в это время года человеческий организм сильно ослаблен, он испытывает дефицит многих питательных веществ, витаминов и микроэлементов. С помощью рыбы можно легко восполнить этот недостаток. Таким образом, рыбная диета поможет не только похудеть, но и улучшить состояние здоровья.
  2. В период соблюдения этой диетической методики, следует отказаться или свести к минимуму употребление острых специй, соли и сахара. Для улучшения вкуса пищи можно использовать лимонный сок и неострые специи.
  3. Худея с помощью рыбы, в рационе также должны присутствовать овощи, лучше в сыром виде. Рыбно-овощная диета представлена сочетанием рыбы с таким овощами, как болгарский перец, все виды капусты, свежая зелень, свекла и морковь. В период соблюдения этой белковой методики, важно исключить из рациона томаты, картофель и баклажаны.
  4. По словам диетологов, рыбная диета, в отличие от многих других диетических методик, не ставит полного запрета на употребление алкогольных напитков. При желании можно выпить сухое красное или белое вино, но не более 100 грамм в сутки.
  5. Диета, основана на употреблении рыбного белка, не исключает физические нагрузки. Известно, что многие методики на время похудения с помощью специального питания ставят под запрет посещение спортивных залов, так как энергии, получающей человеком, не хватает на физические нагрузки. Соблюдая рыбную диету, наоборот, для достижения более высоких и быстрых результатов специалисты рекомендуют заниматься спортом.
  6. Рыбная диета не подходит беременным и кормящим женщинам. При употреблении этого белкового продукта всегда возникают риски попадания в организм человека ртутных соединений, которые содержатся в рыбе.
  7. Сделать рыбную диету более эффективной поможет большое количество жидкости. Диетологи рекомендуют тем людям, которые решили таким способом избавиться от лишнего веса, каждое утро выпивать стакан воды. Перед едой также желательно выпить несколько глотков теплого зеленого чая или воды. Общее количество воды, выпитой в течение дня, должно быть не менее 2 литров.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Тайфун для похудения

Важное преимущество этой диетической методики в том, что меню рыбной диеты достаточно разнообразное, каждый день худеющий человек может баловать себя вкусной, но при этом полезной и диетической пищей. Эта система питания допускает употребление практически всех продуктов за исключением мяса.

Рыбная диета не принадлежит к числу строгих методик, поэтому выйти из нее после похудения и вернуться к привычному питанию не так сложно. Первые дни по окончании диеты следует исключить употребление сладостей, жаренных и острых блюд. Если вы употребляете мясо, вводите его в рацион небольшими порциями. Чтобы не оказывать нагрузки на пищеварительную систему, первое время мясо лучше вводить в меню в виде фарша.

Можно ли при рыбной диете есть консервы?

Очень важно правильно выбрать сорт рыбы, подходящей для рыбной диеты. В целях похудения лучше всего включить в рацион мясо низкокалорийных сортов рыбы, таких как треска, навага, хек, минтай. В мясе этих пород содержится всего 3-5% жира. С целью похудения с помощью включения в рацион рыбы желательно отказаться от употребления горбуши, семги и форели, поскольку они содержат в себе много жира.

Именно жирность рыбы необходимо учитывать, выбирая этот продукт для составления диетического рациона. Известно, что самой полезной считается жирная рыба, обитающая в холодных морях, однако для снижения веса все же лучше подобрать нежирные сорта. Для диеты совершенно не подходит соленая и копченая рыба, так как в ней много соли и канцерогенов.

С целью похудения на этом белковом продукте, следует отказаться от карповых пород. Известно, что карп, обитая в водоеме, имеет свойство накапливать в своем мясе вредные вещества, которые находятся в воде. Кроме того, эта рыба питается пищей, которая тоже может принести вред организму человека. Если выбрать карповые породы для снижения веса, можно ухудшить состояние здоровья и собственный внешний вид, так как эта рыба вызывает накапливание шлаков.

Многие люди интересуются, можно ли при диете рыбные консервы есть вместо свежей рыбы. От такого продукта следует отказаться, пользы организму он не принесет, так как в процессе приготовления консерв используются консерванты и пищевые добавки. Кроме того, диета на рыбных консервах
не поможет добиться сжигания жировых отложений.

Меню рыбной диеты для похудения на неделю

Меню рыбной диеты для похудения рассчитано на 7 дней. Если за неделю вам не удалось достичь ожидаемых результатов, вы можете продлить методику еще на 3 дня, выбрав любой вариант меню, составленного на семь дней.

Рыбная диета на 7 дней может иметь следующий вариант.

День недели Завтрак Обед Ужин
1день 150 грамм паровой рыбы, салатные листья и натуральный кофе без сахара. Кусочек лосося и овощной суп, 200 грамм креветок, ломтик хлеба грубого помола, рис, зеленый чай. 200 грамм креветок, ломтик хлеба грубого помола, рис, зеленый чай.
2 день Кусочек паровой рыбы и чай без сахара. Уха, тушеная рыба, хлеб грубого помола, зеленый чай. Овощной салат, сельдь, хлеб грубого помола, стакан воды.
3 день Бутерброд с красной икрой, несладкий кофе. Овощной суп, два вареных яиц, тушеная капуста. 200 г мидий, хлеб грубого помола, листья салата.
4 день 150 г отварного минтая, овощной салат, чай зеленый. Рассольник, кусочек паровой рыбы, листья салата. Вареные креветки, овощной салат, печеный картофель.
5 день 150 грамм трески на пару, салат из капусты. Уха, 100 грамм вареной камбалы и хлеб грубого помола. Жареные кальмары, салат из моркови, рис и зеленый чай.
6 день Кусочек вареной рыбы и стакан воды. Свекольник, тушеная капуста. Рыбная котлета, печеный картофель и чай.
7 день Тост с красной икрой, кофе. Овощной суп, вареная рыба и кусочек хлеба грубого помола. Жареные кальмары, рис, чай.

Между основными приемами пищи допускаются перекусы в виде фруктов.

При необходимости рыбную диету на неделю можно продлить. Для этого вы можете повторить 3 любых дня рыбной диеты из таблицы выше.

Рыбно-фруктовая диета: вариант рациона для похудения

Пользуется популярностью такой белковый вариант рациона для похудения, как рыбно-фруктовая диета.

Можно воспользоваться таким ее вариантом, рассчитанным на 3 дня.

Завтрак Обед Полдник Ужин
1 день Одно куриное яйцо, фрукт, стакан фруктового сока без сахара. Порция салата из свежей моркови, огурца, редиса, любая зелень, 250 г запеченной рыбы, легкий овощной суп. Стакан нежирного кефира, средний фрукт. Тушеное овощное рагу, чай, 200 г творога с низкой жирностью.
2 день Овсяная каша, фруктовый сок в любом количестве. Уха, овощной, фруктовый сок. 200 г сыра твердых сортов, зеленый чай. Овощи на гриле, обезжиренный, средний фрукт.
3 день Одно куриное яйцо, средний фрукт, чай. Овощной суп, 50 г сыра, чай.  Стакан нежирного кефира, средний фрукт. Рыба, приготовленная на пару, рис отварной с зеленью, овощной салат, фруктовый сок.

Диета запрещает употребление таких фруктов, как дыня, арбуз, персик и груша. Лучше всего подходят цитрусовые, гранат и киви.

Рецепт котлет для рыбной диеты

Во время похудения можно использовать разнообразные рецепты рыбной диеты. Известны следующие рецепты диетических блюд на основе рыбы.

Для диеты рыбные котлеты лучше готовить из рыбы, в которой меньше всего костей. Для приготовления этого блюда подходит филе трески, хека, минтая, лосося, форели и семги. Фарш лучше готовить с нежирной рыбы, добавив немного филе жирной – 7:1.

Для приготовления этого блюда рыбной диеты понадобятся такие продукты:

  • 0, 5 кг рыбного филе;
  • морковка и лук – по 1 шт.;
  • 5 ст. л. овсяных хлопьев;
  • несколько ложек нерафинированного оливкового масла;
  • пряности и соль.

Последовательность приготовления:

  1. Лук и морковь перекрутите на мясорубке, добавьте в фарш.
  2. В рыбную массу добавьте овсяные хлопья, соль и пряности, все тщательно перемешайте.
  3. Фарш оставьте при комнатной температуре на 20 минут, чтобы хлопья немного размякли и увеличились в объеме.
  4. Духовку разогрейте до температуры 180 градусов. Пока она разогревается, из фарша сформируйте небольшие котлеты, предварительно смочив руки в масле.
  5. Отправьте котлеты в духовку и выпекайте 20 минут.

Белковая диета на рыбном супе

Может быть построена белковая диета и на рыбном супе.

Для приготовления этого первого блюда понадобятся такие продукты:

  • 2 л воды;
  • 200 г филе лосося;
  • лук, морковь – по 1 штуке;
  • лавровый лист;
  • морская соль, перец;
  • зелень.

Приготовление:

  1. Филе рыбы очистить от шкуры, удалить кости, промыть под проточной водой, нарезать небольшими кусочками.
  2. Морковь и луковицу нарезать мелкими кубиками.
  3. В кипящую воду положить лук и морковь, варить 10 минут.
  4. Затем аккуратно, по одному кусочку, опустить в воду рыбу.
  5. В бульон добавить лавровый лист, немного морской соли.
  6. В процессе приготовления диетического супа мешать его не надо. Периодически нужно снимать накипь, используя шумовку.
  7. В конце приготовления блюда добавить измельченную зелень и черный перец.

Подавать блюдо можно с сухариками из ржаного хлеба.

Рецепт судака для рыбной диеты

Понадобятся такие компоненты:

  • 500 г филе судака;
  • 250 г шампиньонов или белых грибов;
  • сметана;
  • ½ лимона;
  • соль.

Приготовление:

  1. Филе судака нарежьте на 6-8 кусочков средних размеров, слегка посолите.
  2. На сковородку уложите рыбу, сверху порезанные кружочками грибы, полейте сметаной.
  3. Поместите в духовой шкаф на 20 минут.

Перед тем, как подать блюдо на стол, судак, запеченный с грибами, украсьте кружочками лимона.

Источник: https://wdoctor.ru/pitanie/rybnaya-dieta-menyu-i-recepty-blyud.html

Принципы питания

Диета представлена в нескольких вариациях, отличающихся продолжительностью. Рыбные блюда подходят для разгрузочного дня, а также для диет, рассчитанных на 3,10 или 14 дней. Схема питания подразумевает 4-5 приемов пищи небольшими порциями.

Основным пунктом меню является, безусловно, рыба. Идеально подойдут обитатели морей или рек, приобретенные в свежем виде. Замороженную продукцию можно покупать только в крайнем случае, и обязательно нужно следить за качеством тушки после размораживания. Рыба должна быть нежирных сортов. Оптимальными вариантами являются хек, судак, треска, семга, горбуша. Блюда следует готовить на пару, отваривать или запекать.

Помимо рыбы в рационе должны присутствовать кисломолочные продукты, овощи и фрукты, а также яйца. Перед каждым приемом пищи рекомендуется выпивать 1-2 стакана воды. А вот после еды 2 часа следует воздержаться от питья.

Разрешено употреблять минеральную воду без газа, чай и кофе без сахара, отвар шиповника и напиток для похудения собственного приготовления (на 1 ст. кипятка 20 г корня бузины, 20 г хвоща, по 10 г цветков василька и земляничного листа, 100 г березового листа).

Под запретом соль и сахар, алкоголь и газированные напитки.

Меню

Меню рыбной диеты на 3 дня.

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
1 вареное яйцо, стакан обезжиренного кефира (натурального йогурта), фрукт по сезону.
250 г рыбы в отварном виде, овощной салат с зеленью, заправленный растительным маслом, фрукт по сезону.
250 г отварной рыбы или морепродуктов с овощным гарниром, заправленным йогуртом и лимонным соком.
1 стакан обезжиренного кефира (натурального йогурта).
250 г отварной рыбы или морепродуктов с блюдом из свежих или тушеных овощей.

Меню рыбной диеты на 10 дней.

Завтрак За полчаса до еды Второй завтрак За полчаса до еды Обед За полчаса до еды Ужин На ночь
Омлет из двух яиц на сухой сковороде, 100 г творога минимальной жирности, 2 чашки зеленого чая без сахара.
Стакан воды и половина порции рыбы (100 г).
100 г отварной рыбы с пряностями (чеснок, кориандр, базилик), тушеные и свежие овощи, сезонный фрукт.
2 стакана воды.
250 г запеченной рыбы, салат из сладкого перца, огурцов и брюссельской капусты, 100 г нежирного творога (полстакана кефира).
Стакан воды.
200 г морепродуктов, овощное рагу со стручковой фасолью, стакан натурального йогурта.
Напиток для похудения.

Меню рыбной диеты на 14 дней

Завтрак Второй завтрак Обед Полдник Ужин
150 г лосося, приготовленного на гриле (на пару), тушеная капуста брокколи со шпинатом, зеленый чай без сахара.
Горсть орехов (предпочтительно миндаля), 1 яблоко.
200 г отварной рыбы, салат из зеленых овощей.
1 стакан обезжиренного кефира (натурального йогурта).
250 г рыбы на гриле (на пару), овощной салат с зеленью, заправленный растительным маслом.

Плюсы и минусы

Продолжительная рыбная диета позволяет распрощаться с 12  кг лишнего веса. За короткий срок можно стать легче на 3-5 кг. Еще одним плюсом диеты является высокая доля белковой пищи в рационе. Таким образом, предложенное меню прекрасно подойдет всем, кто ведет обычный образ жизни со средней степенью физической активности.

Рыба – это один из полезнейших продуктов, включающий в себя внушительный минерально-витаминный комплекс. Кроме того, морепродукты ценятся за высокое содержание полиненасыщенных жирных кислот Омега -3 и Омега -6, которые являются известными антиоксидантами.

Регулярное употребление рыбы – это защита от сердечнососудистых заболеваний, инсульта и нарушений в работе головного мозга. Входящие в состав фосфор и коллаген в комплексе поддерживают тонус мышц и кожи, что позволит сохранить подтянутый вид после похудения.

Рыбная диета не подходит спортсменам из-за низкой калорийности. Недостаточное содержание в рационе углеводов может привести к резкому падению сахара в крови, провоцирующему головные боли, нервозность, слабость и даже обмороки.

Диета противопоказана при хронических заболеваниях желудочно-кишечного тракта, почечной недостаточности, психогенном переедании, аллергии на морепродукты, в период беременности и лактации. До 14 лет подобные эксперименты с питанием также нежелательны. 

Источник: https://negoloday.net/diety/rybnaia-dieta.php

Преимущества рыбно-овощной диеты

  • Главное ее преимущество – за две недели можно легко потерять до 6 кг ненужного лишнего  веса.
  • Такая диета переносится на удивление   легко, поскольку, несмотря на невысокую калорийность, довольно сытная.   Такой способ питания подойдет тем, кто предпочитает белковую пищу, ведь углеводов и жиров  в рыбно-овощной диете   чрезвычайно мало.
  •  Продукты, входящие в ежедневное меню очень полезны. Медики настоятельно рекомендуют включать рыбу в повседневное меню, ведь в ней содержатся редкие для других продуктов, но чрезвычайно полезные жирные кислоты (особенно ценные для женского организма!) .Минеральный  состав,  безусловно, делает рыбу жизненно важным продуктом, ведь в ней содержится фосфор (для зрения и мозга), кальций (кости, зубы, кожа).

    Многие компоненты в мясе рыбы являются прекрасным питанием для сердца.

Меню рыбно-овощной диеты

Классическая рыбно–овощная диета растянута на две недели, которые сами делятся на  различные рационы питания.

Первая неделя

Рыбу можно приготовить подходящими Вашему вкусу  способами – отварить, приготовить на горячем пару, пожарить в гриле и т.д. Исключение составляет жарка в масле.  Таким способом готовить рыбу для этой диеты нельзя.

Можно включать в меню различные сорта рыбы. Если сильно надоест однообразная пища, можете заменить в  некоторых приемах рыбу на какие-либо отварные морепродукты, например, креветки или  мидии.  Но делать это следует нечасто!

Кроме рыбы разрешено только питье – никаких гарниров и хлебобулочных изделий!  Рыбно-овощная диета допускает использовать для питья в первую неделю чистую воду, разнообразные несладкие чаи и отвары трав. Если Вы не можете пить напитки без сахара, можно подслащивать их сахарозаменителем.

Вторая неделя

Во время второй недели нужно четко соблюдать правила выхода из диеты.  В первый день можно добавить в рацион некоторое количество овощей. Их можно употреблять сырыми или отварными.

Позже постепенно в меню появляются картофель и хлеб,   кисломолочные продукты, отварное мясо.  И наконец, появляются жиры, в виде маргарина или сливочного масла, различных растительных жиров. Калорийность в день не меняется – 1500 ккал. Ниже идет перечень продуктов, распределенным по дням. Нужно начинать с 1,2 кг рыбы, постепенно доводя общее количество до 100-200 гр (в последние дни диеты).

1 . Рыба, сырые или отварные овощи.

2 . Рыба, черный хлеб, вареный на пару картофель.

3 . Рыба, хлеб, картофель, крупы, сырые  фрукты.

4 . Рыба, картофель (вареный),  хлеб,  крупы.  Появляются также творог, йогурт ,  фрукты, молоко.

5 . Рыба, крупы, картофель, сыр, нежирное  молоко.

6.  Рыба, красное мясо, хлеб, картофель.

7.  Рыба, красное мясо, хлеб, крупа, картофель.

Придерживайтесь этих рекомендаций, и тогда рыбно-овощная диета непременно поможет Вам осуществить мечту о стройном, точеном силуэте!

Источник: http://strojnyiashka.ru/rybno-ovoshhnaya-dieta/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Клизма для похудения

Закрыть