Диета плоский живот

Диета для плоского живота: меню на неделю

диета плоский живот

Лето не за горами, и не может быть времени лучше, чем это, чтобы задуматься о диете. Попробуйте диету для плоского живота и увидите разницу в объемах до и после. И в конце концов станете женщинами, которые вписались в ультрамодные джинсы, и начали хвастаться тем, о чем многие мечтают – плоским животом.

Так что время засучить рукава, чтобы получить живот мечты, следуя этим простым правилам диеты для плоского живота за неделю.

плоский живот

Убрать вредную еду

Кофеин, рафинированный сахар, алкоголь и консервированные, обработанные продукты. Если удалить эти четыре компонента из своей жизни, можно осуществить свою мечту о плоском животе. Один из самых больших врагов плоского живота — это вредные продукты, которые цепляются за тело и затрудняют потерю жира.

Балуйте себя

Это уже подвиг, что сопротивляетесь ненужной тяге к пище, но маленькое лакомство не принесет никакого вреда. Наслаждайтесь едой раз в неделю, будь то макароны, шоколадный десерт или что-нибудь восхитительное, это действительно поможет ускорить обмен веществ.

Пейте рыбий жир

Рыбий жир нагружен жирными кислотами омега-3, которые необходимы для человеческого организма. Он обязательно должен быть включен в рацион. Если нет возможности потреблять сардины и лососевые породы рыб напрямую, в аптеках есть много пищевых добавок из рыбьего жира. Эти препараты способствуют сжиганию жировых запасов, таким образом приводя к плоскому животу.

Избегайте еды вечером

стакан воды

«Ешьте завтрак как король, обед как принц, а ужин как нищий». Ужин — это нечто, что должно быть настолько легким, насколько это вообще возможно, потому что в это время пищеварительная система готовится к «закрытию».

8 замен, которые помогут похудеть

Простая замена неких продуктов на их здоровые версии может фактически изменить жизнь. Это может помочь в получении идеального живота с меньшими усилиями. Попробуйте следующие советы, как сделать плоский живот диетой.

Скажите газировке «Прощай!»

Когда говорим о газированных напитках, единственное, что они приносят с собой, помимо вкуса, — газ. Эти напитки на самом деле «откармливают» живот. Поменяйте газировку на такие напитки, как зеленый чай и соки (свежевыжатые).

Овощи

весы и сантиметр

Овощи невероятно полезны и должны быть неотъемлемой частью рациона. Но тело тратит больше энергии, чтобы переварить сырые овощи. Так что лучше есть паровые овощи вместо сырых. Это сократит дополнительные усилия, которые желудок и желудочно-кишечный тракт должны приложить, чтобы переварить сырые овощи.

Меньше соли

Удержание воды вызывает вздутие живота. И поскольку соль — это вещество, которое накапливает воду, это также способствует получению лишнего жира.

Пробиотический йогурт

Полюбите пробиотики, такие как греческий йогурт или биойогурт. Это поможет удовлетворить тягу к сахару, не добавляя себе лишних килограммов. А также улучшит пищеварение и не допустит вздутие живота.

Пейте больше жидкости

Жидкость необходима для здорового тела. Особенно, когда дело доходит до вздутия, гидратация действительно помогает. И что может быть лучше, чем вода? Потребляйте минимум 8 стаканов воды (это приблизительно 2 л), чтобы приобрести здоровое тело без болезней.

Избегайте жевательной резинки

У многих есть вредная и странная привычка снова и снова пережевывать что-то. Для удовлетворения этой тяги к жеванию они зачастую в конце концов переключаются на жвачку, которая вообще не приносит пользы организму. Попробуйте заменить эту привычку, например, на жевание сухих фруктов или орехов, таких как миндаль, которые помогут снизить тягу к жеванию, а также снабдят организм полезными питательными веществами. Но не стоит злоупотреблять орехами и сухофруктами, они очень калорийные.

Ешьте клетчатку

Это удивительная вещь, когда речь заходит о помощи пищеварению. Органические волокнистые злаки предотвращают запоры и помогают быстро получить плоский живот, если их регулярно употребляют на завтрак. Замените на овес с высоким содержанием клетчатки традиционные кукурузные хлопья, и плоский живот не за горами.

План питания

до и после

Следуйте этому меню диеты для плоского живота на неделю. Будет невозможно не заметить изменений в сторону уменьшения в объемах талии и живота. Предлагается начать в выходные, чтобы было время привыкнуть к диете.

День 1

Завтрак: омлет (приготовленный из трех яичных белков и 75 г измельченного болгарского перца или паприки, горчицы и шпината).

Перекус: 100 г курицы с ½ красного перца.

Обед: одна жареная куриная грудка, смешанные листья салата, красный перец, зеленая фасоль и ¼ столовые ложки оливкового масла.

Перекус: филе индюшачьей грудки 100 г с ¼ огурца.

Ужин: 100 г филе куриной грудки на гриле с паровой (или отварной) брокколи.

День 2

Завтрак: запеченная куриная грудка.

Перекус: 100 г грудки индейки и ½ зеленого перца.

Обед: запеченное филе пикши со смешанным зеленым салатом, с оливковым маслом — ½ столовых ложки.

Перекус: грудка индюка 100 г с 75 г пропаренной брокколи.

Ужин: один стейк из лосося с нарезанным укропом и зеленой фасолью (желательно паровой).

День 3

Завтрак: 100 г копченого лосося, а также шпинат.

Перекус: 100 г филе куриной грудки с ½ желтого перца.

Обед: одна жареная куриная грудка с салатом и ½ столовые ложки оливкового масла.

Перекус: 100 г филе индейки с ¼ авокадо.

Ужин: один кусок говядины 100 г (можно заменить на индейку или курицу), приготовленные на пару брокколи и шпинат.

День 4

Завтрак: омлет (одно целое яйцо, два белка), томаты, зеленая фасоль.

Перекус: 100 г индейки с ¼ огурца.

Обед: запеченное филе трески с салатом, томатами, шпинатом и ½ столовой ложки оливкового масла.

Перекус: 100 г куриной грудки с ½ жареного цуккини.

Ужин: 100 г куриной грудки, приготовленной с маслом ½ ч. л.

День 5

Завтрак: 200 г грудки индейки с ¼ авокадо и ¼ огурца.

Перекус: два яйца вкрутую с ½ красного перца.

Обед:150 г приготовленных на гриле креветок с зеленым салатом и томатами, ½ столовой ложки оливкового масла

Перекус: 100 г грудки индейки с пятью орешками миндаля.

Ужин: 100 г куриной грудки с паровой брокколи.

День 6

Завтрак: филе пикши (на гриле или запеченной) с жареным перцем и кабачками.

Полдник: 100 г цыпленка с одним помидором.

Обед: 150 г индейки с зеленым салатом, паровая брокколи с оливковым маслом (½ столовой ложки).

Перекус: 100 г цыпленка с пятью орехами пекан.

Ужин: 150-200 г стейка подается с зелеными бобами и брокколи на пару.

День 7

Завтрак: омлет из трех белков, томаты и шпинат на пару.

Перекус: 100 г индейки с пятью бразильскими орехами (можно заменить на любые другие).

Обед: 150 г куриной грудки с зеленым салатом и зеленой фасолью на пару.

Перекус: 100 г индюшки с ¼ огурца.

Ужин: грудка индейки (на гриле, без кожи) и брокколи.

Вода Сасси

Диета для плоского живота и талии обещает помочь потерять 4 кг в неделю и уменьшить объемы талии и живота. Меню диеты состоит из минимально обработанных продуктов, богатых мононенасыщенными жирами. Специальная вода, названная в честь одного из авторов диеты – Синтии Сасси – занимает видное место в первые четыре дня диеты. Это комбинация мяты, имбиря, нарезанного огурца и воды.

вода сасси

Первые четыре дня диеты для плоского живота и боков нацелены на то, чтобы избавиться от вздутия живота и удержания воды, которые заставляют чувствовать себя опухшими и жирными. Рацион около 1200 калорий ежедневно, с акцентом на бедные белки, такие как индейка и пикша, свежие овощи, цельные зерна и мононенасыщенные жиры, включая орешки. В дополнение к короткой прогулке после каждого приема пищи, чтобы облегчить пищеварение, необходимо ежедневно пить 2 литра воды Сасси.

Рецепт

Напиток состоит из примерно 8,5 стакана воды, смешанной с 1 чайной ложкой тертого, свежего корня имбиря, огурца, ломтиков лимона и свежих листьев мяты. В течение четырех дней делаете один напиток вечером и оставляете на всю ночь в холодильнике, а затем выпиваете его на следующий день.

Преимущества воды Сасси

Имбирь в воде, по словам авторов диеты для тонкой талии и плоского живота, «успокаивает» желудочно-кишечный тракт. Имбирь снимает тошноту и обладает антиоксидантными и противовоспалительными свойствами. Он используется в течение сотен лет как ароматизатор и лекарственное средство для таких заболеваний, как простуда, артрит и гипертония. Свежая мята и лимон также помогают пищеварению и препятствуют «раздуванию» желудка. Огурец и другие ингредиенты помогают придать воде аромат.

Вода как мотивация диеты

Авторы этой отличной диеты для плоского живота признают, что первые несколько дней диеты могут быть довольно сложными. Они ссылаются на воду Сасси как символ этого нового образа жизни. Поскольку воду необходимо делать каждый день, это служит напоминанием о приверженности диете.

Как работает диета?

Каждый день будет четыре-пять блюд, которые составляют жесткий список приемлемых блюд и напитков.

Это означает, что огурцы, помидоры, обезжиренное молоко, оливковое масло, орехи, куриная грудка, индейка, пикша и свежий или сушеный базилик будут составлять основной рацион диеты для плоского живота.

Также будет 2 ежедневных литра самодельной Sassy Water, которые, как утверждают авторы, «помогают успокаивать желудочный тракт». Она содержит такие ингредиенты, как имбирь, огурец и листья мяты. Запрещены: алкоголь, кофе, чай, какао и кислые фруктовые соки, жевательная резинка.

потеря веса

Блюда строятся вокруг белка, цельного зерна, фруктов и овощей. Хотя, опираясь на образец меню, можно создавать собственные блюда, но они должны быть такой же калорийности и питательности, что и в предложенном меню.

Диета плоского живота объясняет, что и когда есть. Тем не менее придерживаться строгого графика питания — еда или закуска каждые четыре часа — может быть сложным для занятых людей.

Выпущено несколько книг: «Диета для плоского живота! Семейная поваренная книга» и «Поваренная книга», они содержат рецепты завтрака, обеда, ужина, десерта и закуски. Выбор варьируется от крабов со спагетти до сладких и кислых черничных парфетов. Все рецепты включают информацию о калориях, белке, углеводах, жире, насыщенном жире, холестерине, натрии и клетчатке.

Проверьте меню ресторана заранее, чтобы найти блюда, которые наиболее похожи на блюда в книге. Выбирайте безопасные, такие как салат из листовой зелени, сырые овощи, жареная курица или лосось и бальзамический уксус. От алкоголя рекомендуется отказаться.

Эксперты по питанию подчеркивают важность сытости, удовлетворенного ощущения, которое должно быть после приема пищи. В принципе, голода на этой диете быть не должно. Продукты в рационе диеты для плоского живота помогают замедлить пищеварение, сохраняя при этом ощущение сытости дольше.

Здоровье и питание

Эта программа вращается вокруг продуктов, богатых мононенасыщенными жирными кислотами, такими как орехи, оливковое масло и авокадо, которые сочетаются с фруктами, овощами, бобовыми, целыми зернами и рыбой. Эксперты были впечатлены питанием и безопасностью плана. Они также не соглашались с серьезными побочными эффектами или рисками для здоровья.

Какова роль упражнений?

убрать живот

Настоятельно рекомендуется, но не требуется. Диета для талии и плоского живота описывает необязательный план, включая описания тренировок, интенсивность и продолжительность. Рекомендуют кардиоупражнения, силовые тренировки для наращивания мышц и повышения метаболизма, и упражнения, ориентированные на пресс и бока.

Источник: http://fb.ru/article/26834/dieta-dlya-ploskogo-jivota

Диета для плоского живота за неделю

диета плоский живот

Перечень продуктов, которые должны быть в ежедневном рационе:

  1. Мясо. Следует выбирать нежирные сорта (кролик, индейка, курица). Мясо должно быть варенное либо запеченное в духовке.
  2. Нежирные сорта рыбы (хек, тунец), приготовленные на пару.
  3. Свежие овощи и зелень рекомендуется употреблять в большом количестве.
  4. Несладкие фрукты (яблоко, грейпфрут).

Варианты диеты

Диета бывает нескольких вариантов, которые отличаются длительностью. Быстрая диета рассчитана на 5-6 дней. Если же вы придерживаетесь ее повторно и хотите более кардинальных результатов, то можно попробовать вариант на 10-14 дней. Все очень индивидуально, поэтому для начала необходимо попробовать быструю диету.

Возможный рацион на 6 дней

1 день

  • Завтрак: творог – 100 грамм, яблоко – 1 штука, чай зеленый без сахара;
  • Обед: куриная грудка – 200 грамм, салат из капусты;
  • Ужин: кефир – 0,5 литра;

2 день

  • Завтрак: омлет из 2-х яиц с помидором;
  • Обед: тушенная рыба – 300 грамм, яблоко – 1 штука;
  • Ужин: салат с помидорами, огурцами, зеленью;

3 день

  • Завтрак: яблоко – 1 штука, зеленый чай, йогурт;
  • Обед: куриная грудка – 200 грамм, апельсин – 1 штука;
  • Ужин: салат с огурцами и крабовыми палочками;

4 день

  • Завтрак: каша из овсяных хлопьев, яблоко – 1 штука;
  • Обед: варенная рыба – 300 грамм, грейпфрут – 1 штука;
  • Ужин: варенные креветки – 200 грамм, зеленый чай;

5 день

  • Завтрак: салат из фруктов – 300 грамм, йогурт;
  • Обед: суп из овощей, яблоко – 1 штука;
  • Ужин: творог – 200 грамм, грейпфрут – 1 штука;

6 день

  • Завтрак: вареные яйца – 2 штуки, апельсин – 1 штука;
  • Обед: сырники – 3 штуки, кефир – 1 стакан;
  • Ужин: мясо на гриле – 200 грамм, салат из капусты и редиса;

1461     1

Источник: https://fastdieta.ru/dieta-dlya-ploskogo-zhivota-za-nedelyu

Плоский живот без диет и фитнеса: это просто!

диета плоский живот

статьи

Плоский живот – мечта всех женщин, однако для ее осуществления мало кто предпринимает каких-либо действий. Лишь единицы действительно прикладывают усилия, чтобы выглядеть безупречно.

Живот – это то место, в котором жир скапливается больше всего. И даже если придерживаться определенных диет, которые направлены на снижение веса, то лишние сантиметры, как правило, исчезают сначала в бедрах, руках и ногах, и только затем на животе.

Исправить данную ситуацию можно и на это уйдет не один-два дня, а несколько месяцев. Для этого вам потребуется диета для плоского живота, которая подразумевает под собой сбалансированное питание, с минимальным количеством жиров и легких углеводов.

Под запретом!

Существуют определенные продукты питания, которые мы привыкли употреблять ежедневно в пищу, даже и не подозревая о том, что именно они и являются главной причиной откладывания жировых отложений в области живота. К таким продуктам питания относятся:

  • газированные напитки, особенно алкогольные (игристые вина, пиво, коктейли и т.д.);
  • кондитерские изделия и другие виды сладостей (конфеты, шоколад, торты, пирожные, мороженое и т.д.);
  • сдобная выпечка, изделия, изготовленные из белой муки (булочки, белый хлеб, различные пирожки и пироги);
  • фаст-фуд и все изделия, которые готовятся во фритюре;
  • мед;
  • сахар.

Все эти продукты содержат вредные вещества, которые обладают способностью преобразовываться в нашем организме в жир. При этом это легкий жир. То есть, данная пища легко расщепляется и быстро преобразовывается в жировые клетки, которые откладываются на животе.

Поэтому употреблять их в пищу не желательно. А если вы являетесь любителем нездоровой пищи (а таких сегодня, к сожалению, очень много), то можете себе позволить кушать их 2-3 раза в месяц и только в небольших количествах.

В вашем основном рационе должны преобладать низкокалорийные продукты питания, которые не будут оказывать большую нагрузку на органы пищеварения и будут стимулировать работу кишечника, тем самым вы предотвратите скопление каловых масс в вашем организме, что также повлияет на размеры вашего живота.

Меню диеты для плоского живота

Диета для талии и плоского живота исключает из рациона всю вредную и жирную пищу. А потому ее примерный ежедневный рацион состоит из следующего меню:

  • завтрак – одна порция любой каши, приготовленной на воде без масла, а также какой-нибудь фрукт (апельсин, яблоко, грейпфрут и т.д.);
  • второй завтрак – чашка зеленого чай без сахара, бутерброд из кусочка черного хлеба и нежирного сыра;
  • обед – тарелка овощного супа и небольшая порция овощного салата;
  • полдник – один стакан обезжиренного кефира и добавлением клетчатки (ее можно приобрести в любой аптеке), любой фрукт;
  • ужин – порция рассыпчатого риса и небольшой кусочек рыбы или курицы, приготовленной на пару.

Источник: https://ginekoloz.ru/dieta/ploskiy-zhivot-diet/

Диета для плоского живота

диета плоский живот

Диета для плоского животаКлассическая диета для плоского живота мало чем отличается от «просто здорового питания».

Дробный режим принятия пищи, низкокалорийные продукты, маленькие порции, много чистой воды – вот основные принципы этого способа снижения веса. Впрочем, иногда используются и экстремальные варианты – известно ведь, что стоит только перейти на жидкости вместо твердых продуктов и живот «спадет».

Общее у «умеренных» и «радикальных» диет против живота тоже есть – все они исключают капусту и другие крестоцветные, бобовые, а также сухофрукты, фруктозу и другие продукты-провокаторы метеоризма.

Результаты диеты для плоского живота

Обычно объем живота уменьшается на 2-3 см при соблюдении питьевой диеты, и чуть меньше – при сбалансированной. Однако вопрос не в том, сколько сантиметров ушло, а в том, какой результат закрепится быстрее.

В этом отношении «твердая» диета против живота имеет больше преимуществ, чем жидкая – с последней следует выходить в течение 2-3 недель, постепенно добавляя твердую пищу.

А вот с первой можно и не делать «выход» – просто увеличьте порции сложных углеводов и начните постепенно приучать свой организм к крестоцветным овощам и бобовым.

Следует помнить, что при злоупотреблении жидкой диетой может развиться атония кишечника, особенно это грозит тем, кто пьет сладкие напитки без пищевых волокон, или и вовсе обходится чаем и кофе.

Подобный «рацион» вообще вреден для здоровья по всем фронтам – он перевозбуждает нервную систему, стимулирует активный катаболизм (распад мышечной ткани) в мускулах, может стать причиной гастрита и язвы и не добавляет ни свежести дыханию, ни белизны зубам.

Так что в случае с жидкой диетой лучше отказаться от экстремальных ее вариантов с чаем и кофе и по возможности ограничить продолжительность самой диеты. В крайнем случае, если живот «не уходит» к нужной дате, воспользуйтесь достижениями косметологии – сауна, обертывания и корректирующее белье.

Большинство диетологов, кстати, склоняются к тому, что вздутый живот – проблема не косметическая, а гастроэнтерологическая. То есть, если что бы вы не делали, а «он» все равно выпирает, и мышцы пресса у вас в тонусе, обратитесь к доктору.

Возможно, вам показан курс пребиотиков в таблетках или «аптечный» бифидокефир. Кроме того, живот «шариком» может быть при сколиозе, осложненном недостаточным тонусом мышц спины.

Это бывает даже у очень худеньких девушек, диета тут тоже обычно не помогает – только тренировки.

Важно: прежде чем сесть на диету для плоского живота проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник: https://your-diet.ru/dieta-dlja-ploskogo-zhivota/

Диета для плоского живота за неделю: отзывы, меню, рецепты и результаты

диета плоский живот

Dieta-dlja-ploskogo-zhivota-otzyvy

Для того, чтобы избавиться от жировых накоплений в области живота и бедер, достаточно воспользоваться простой диетой – результат не заставит себя ожидать слишком долго.

Можно ли сделать живот плоским с помощью диеты

Суть диеты для плоского живота заключается ограниченном количестве калорий, а также употреблении только полезной и натуральной пищи. Такой подход позволяет организму начать самостоятельно устранять жировые клетки – соответственно, убирается и лишний жир.

Плюсы и минусы

К основным достоинствам диеты плоский живот относятся:

  • Хорошая эффективность;
  • Отсутствие слишком строгих ограничений;
  • Легкая переносимость.

Из недостатков – только противопоказания:

  • Беременность и лактационный период,
  • Любые хронические заболевания,
  • Гипертония,
  • Сахарный диабет.

Сколько можно сбросить

Если придерживаться рациона неделю и не нарушать его правил, то удается сбросить до 7 кг – при строгом, и до 3-4 кг – при мягком меню на несколько недель или месяц.

Уходят ли объемы на диете для плоского живота

Вместе с жировыми отложениями, разумеется, уменьшаются объемы талии и бедер, а также снижается общая масса тела. Можно воспользоваться любой из разновидностей диеты: быстрая и медленная. Быстрая рассчитана на 3-5 дней, а вот второй вариант по длительности занимает минимум 2 недели, но является более сытным и безопасным.

Калорийность диеты для плоского живота и боков также зависит от конкретного рациона:

  • Если он ограничен малым количеством продуктов, то в день разрешается употреблять не более 1000 Ккал.
  • При расширенном списке блюд данный показатель не превышает 1500 Ккал.

Запрещенные продукты

Что необходимо исключить из меню:

  • Жирные и сладкие продукты;
  • Жареное, копчености, соленое;
  • Алкоголь;
  • Ненатуральные соки;
  • Лимонад.

Правила диеты плоского живота

  • Перед началом диеты рекомендуется сделать разгрузочный день, а далее питаться небольшими порциями, но часто;
  • Ежедневно необходимо выпивать как минимум 1,5 л отфильтрованной воды;
  • Разрешается кушать любые нежирные продукты: рыбу, мясо, кисломолочные изделия, фрукты, овощи, зелень, крупы.

Диета для плоского живота и тонкой талии

Чтобы добиться уменьшения объемов в этих областях, необходимо в течение недели питаться по примеру данного меню:

  • Завтракаем отварным яйцом, грейпфрутом, зеленым чаем;
  • На ланч ушаем фрукты;
  • Обедаем куриной грудкой и тушеными овощами;
  • На полдник пьем кефир или обезжиренный йогурт;
  • Ужинаем вареным рисом, свеклой и кусочком мяса.

Диета для плоского живота за неделю: меню

При больших объемах живота необходимо на протяжении недели перекусывать половинкой грейпфрута, а остальные приемы пищи формировать по принципу этого меню:

  • Утром съедаем фруктовый салат, пьем чашечку чая;
  • Обедаем паровыми овощами и отварной куриной грудинкой;
  • Ужинаем салатом из морепродуктов, выпиваем чай.

Плоский живот за месяц: диета

Для того, чтобы избавиться от больших объемов за месяц рекомендуется придерживаться следующего примера меню:

  • Завтракаем злаковой кашей и фруктом;
  • На ланч пьем чай, съедаем бутерброд с кусочком сыра;
  • Обедаем овощным салатом и нежирным супом;
  • Полдничаем 200 г кефира с добавлением 1 ч. л. клетчатки;
  • Ужинаем 100 г рыбы и рисом с овощами.

Рисовая диета для плоского живота

Наиболее жесткой, но эффективной мерой снижения веса является рисовая диета:

  • С утра отвариваем стакан риса;
  • Делим все на 6 порций, питаемся в течение дня;
  • При ощущении голода перекусываем овощами, но не чаще 2 раз в день;
  • Используем методику не более недели.

Гречневая диета для плоского живота

Придерживаться этого рациона разрешается не более 10 дней, на протяжении которых можно употреблять только гречку, приготовленную по этому рецепту:

  • Перед сном завариваем 200 г крупы в 400 г кипятка;
  • Питаемся в течение дня только распаренной гречкой, можно разбавлять кефиром.

Фитнес диета для плоского живота

Фитнес диета всего подходит для тех, кто занимается спортом и посещает тренажерный зал, т.к. в меню преимущество отдается белкам:

  • Разводим стакан овсянки равной порцией молока, смешиваем с кусочками ананаса. После набухания кушаем на завтрак;
  • Обедаем овощным салатом и тунцом;
  • Ужинаем запеченной рыбой и отварной фасолью;
  • На полдник и ланч пьем черничный смузи.

Диета плоский живот с водой Сасси

Вода Сасси готовится по особому рецепту, а пить ее необходимо натощак и за 20 минут перед каждым приемом пищи. Питаться разрешено только низкокалорийными продуктами по любому из представленных здесь меню, а сама вода готовится следующим образом:

  • В 2 л воды добавляем натертый имбирь (1 ч. л.), измельченный огурец, листья мяты. Выжимаем сок из одного лимона;
  • Оставляем на ночь в холодильнике, на следующий день пьем.

Диета плоского живота Синтии Сэсс

Питаться по методике Синтии Сасса нужно в два этапа: на протяжении первого (4 дня) нужно пить воду Сасси, и употреблять не более 1200 Ккал в день, а далее – 4 недели следовать этому меню:

  • На завтрак кушаем овсянку с орешками, выпиваем чашку кофе;
  • Перекусываем фруктовым миксом;
  • Обедаем запеченной рыбкой, тушеными овощами;
  • На полдник кушаем 50 г горького шоколада, пьем сок;
  • Ужинаем салатиком из морепродуктов.

Средиземноморская диета для плоского живота

Чтобы за неделю получить плоский животик, предлагается питаться по меню средиземноморской диеты:

  • Утром кушаем мюсли с фруктами;
  • На ланч съедаем йогурт;
  • Обедаем запеченными овощами;
  • Полдничаем фруктовым салатом;
  • Ужинаем помидорами с тертым сыром моцареллой.

Белковая диета для плоского живота

Для спортсменов и тех, кто предпочитает в своем рационе мясо, рыбу, яйца и кисломолочные продукты, белковая методика подойдет лучше всего. Пользоваться ею можно не более 2 недель, используя следующий пример меню:

  • Завтракаем паровым омлетом, пьем чай;
  • На перекус съедаем пару отварных яиц;
  • Обедаем салатом из морепродуктов, пьем кефир;
  • На полдник съедаем банан;
  • Ужинаем вареным мясом (200 г) и листовыми овощами.

Кефирная диета для плоского живота

Экспресс-вариант кефирной диеты, рассчитанный на 3 дня, выглядит следующим образом:

  • Ежедневно потребляем по 1,5 л 1%-ного кефира;
  • Любые другие продукты не допускаются.

Имбирная диета для плоского живота

Одним из лучших жиросжигающих напитков считается имбирный чай. Его нужно пить после каждого приема пищи, а готовится он так:

  • 1 ч. л. молотого имбиря и дольку лимона заливаем 1 л кипятка, закрываем в термосе;
  • Настаиваем полчаса, затем его уже можно пить.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Бриджи для похудения

Отзывы, результаты, реальные истории худеющих

Врачи, в целом, одобряют любую из методик для уменьшения объемов, но не советуют пользоваться ими чаще трех раз в год. Немаловажное значение для организма имеет и правильный выход после быстрой диеты для плоского живота:

  • Разрешается добавлять в неделю по одному запрещенному ранее продукту;
  • Увеличивать калорийность рациона нужно плавно, на 200 Ккал в сутки.

В результате диеты для плоского живота, за неделю удается убрать до 5 см в объеме, а снизить вес — до 7 кг, при условии точного соблюдения всех правил.

Отзывы наших читательниц

Алина, 30 лет:

«Я воспользовалась быстрым вариантом на кефире, и уже через три дня мои любимые джинсы стали налазить заметно легче! Разумеется, продержаться было нелегко, но любая строгая методика предполагает именно такие усилия и наличие силы воли»

Лариса, 27 лет:

«Мне удалось скинуть практически 7 кг за неделю при помощи средиземноморской диеты, причем перенесла я ее легко и без голода. Всем рекомендую!»

Мария, 23 года:

«Раньше я весила 77 кг при росте 155 см, но после того, как я просидела на гречневой диете, мой вес снизился на 9 кг за 10 дней. Это отличный результат! Скажу сразу: сложно только первые три дня, а потом привыкаешь и уже практически не испытываешь соблазнов»

Источник: http://happy-womens.com/dieta-dlya-ploskogo-zhivota.html

Подготовка к диете

Перед началом диеты устройте для себя разгрузочный день: выпейте около двух литров минеральной негазированной воды и порядка двух литров простокваши, Таким образом вы подготовите организм, выведете токсины и шлаки. При небольшом животике этого может оказаться достаточно.

Чтобы диета прошла более успешно, можете воспользоваться напитком из куркумы: чайную ложку мелко нарезанной корня куркумы залейте полулитром кипятка и дайте настояться 10/15 минут. Пейте этот напиток после еды по полстакана.dieta dlja ploskogo zhivota

  • копчености,
  • шоколад и любые другие кондитерские изделия,
  • молоко цельное,
  • пищу в жареном виде.
  • Из напитков исключите:

    • любой алкоголь,
    • соки из пакетов,
    • сладкую газировку.

    Что можно есть

    dlja ploskogo zhivota menju

  • второй завтрак: чай или кофе без сахара, бутерброд из цельнозернового хлеба с сыром;
  • обед: тарелка постного борща, салат из свежих овощей;
  • полдник: стакан кефира с клетчаткой (можно купить в аптеке), любой несладкий фрукт;
  • ужин: рис с овощами, кусок отварной рыбы или курицы.
  • В течение дня старайтесь выпивать не менее 8 стаканов воды. Каждая порция еды должна умещаться на стандартной салатной тарелке. Это спасет вас от переедания и поможет сделать животик идеально плоским.

    Источник: http://wsegda18.ru/dieta-dlya-ploskogo-zhivota/

    Плоский живот диета меню

    диета плоский живот

    Мечтам о подтянутом животике и тонкой талии суждено осуществиться только при условии соблюдения соответствующей диеты, которая обязательно должна сочетаться с регулярной физической нагрузкой.

    И диетологи, и тренеры по фитнесу не устают повторять, что похудение в каком-то одной «проблемной зоне» невозможно, поэтому не стоит тратить драгоценное время на попытки убрать жир в области живота очередным чудо-способом, продолжая сидеть в кресле и есть пончики.

    Даже при переходе на правильный режим питания убрать живот за три-четыре дня, как обещают некоторые растиражированные методики, к сожалению, не получится. Вспомните, сколько месяцев ушло на то, что жир нарос вокруг талии.

    А ведь накопить его на порядок легче, чем избавиться от него — на похудение придется потратить не одну неделю.

    Но если вы полны решимости избавиться от боков и неприятно выступающего валика на животе, пора действовать: для начала подберите комплекс упражнений на пресс, чтобы привести мышцы в тонус (вы сразу заметите, как фигура стала более стройной), и дополните его диетой для плоского живота и аккуратных боков.

    Существует ли эффективная диета для уменьшения живота?

    Итак, мы запомнили, что от чудодейственных диет для плоского живота, рассчитанных на 3 дня, толку не будет: экспресс-диеты способствуют снижению веса за счет потери организмом жидкости, уровень которой впоследствии очень быстро восполняется.

    Поэтому настраиваемся на пересмотр фундаментальных принципов питания, но сначала отказываемся от самых вредных привычек — курения и потребления алкоголя (особенно калорийного — пива, сладких вин, ликеров). На время работы над фигурой о выпивке придется забыть, поскольку она мешает настроить организм на соответствующий лад.

    А теперь поговорим о продуктах, которые должны преобладать в повседневном меню. Делаем акцент на клетчатке: именно с ее помощью можно подавить чувство голода и нормализовать пищеварение. Продукты с высоким содержанием клетчатки доступны всем: это кабачки, яблоки, коричневый рис и другие виды круп, огурцы, зелень и морские водоросли, бобовые.

    Не отказывайтесь от фруктов, но выбирайте только виды с достаточным содержанием клетчатки и не слишком сладкие: ешьте груши, апельсины и грейпфруты (лучше отдельно от другой пищи), но не налегайте на виноград, бананы и финики. Почаще балуйте себя овощными салатами, заправляя их не сметаной или майонезом, а растительным маслом, винным уксусом, лимонным или грейпфрутовым соком, соевым соусом.

    Любая диета для похудения живота предполагает дробное питание, при котором пища принимается часто, небольшими порциями. Следите не столько за качеством, но и за количеством еды, которую вы кладете на тарелку.

    Если чувство голода преследует вас целый день, лучше поесть не три-четыре раза, а пять-шесть, но порция должна быть маленькой — например, небольшой кусочек запеченной рыбы и три-четыре ложки овощного салата.

    Белок тоже важен: любая разумная диета для похудения базируется на уменьшении количества потребляемых жиров и углеводов (особенно простых, содержащихся в выпечке, кондитерских изделиях и сладких фруктах), но с белками так поступать точно не стоит. Почаще балуйте себя вкусной рыбой (не копченой или жареной, а запеченной или приготовленной на пару), белым мясом курицы, морепродуктами, блюдами из фасоли и чечевицы, нежирным творогом.

    Чтобы диета для плоского живота не стала для организма сильным стрессом, старайтесь пить больше воды.

    Хорошим подспорьем может стать знаменитая «вода Сасси» — напиток, разработанный американским врачом Синтией Сасс, автором диеты «Плоский животик». Готовясь сесть на диету для плоского живота, сделайте «воду Сасси» в домашних условиях из самых простых ингредиентов — воды, огурца и имбиря.

    Корень имбиря чистим, измельчаем до состояния кашицы и заливаем одну столовую ложку получившейся массы двумя литрами чистой питьевой воды. Затем добавляем 10-12 листочков перечной мяты и нарезанный ломтиками свежий огурец, предварительно очищенный от жесткой кожуры. Также можно добавить мелко нарезанный апельсин или лимон.

    Отправляем емкость с напитком в холодильник на 12 часов: за это время активные компоненты — микроэлементы и витамины — смешаются с водой, которую затем можно пить в качестве тонизирующего напитка, заменяя чай или кофе, или просто между приемами пищи. Напиток способствует похудению и нормализации работы органов ЖКТ.

    Пример диеты для плоского живота на одну неделю

    Рацион разложен на три неравных по сытности приема, самый легкий здесь ужин, который должен состояться за 3 часа до того, как вы отправитесь спать. Самым сытным будет обеденный прием, а завтраки можно считать среднекалорийными.

    1 день.

    • творог, 1-2 яблока, зеленый чай без подсластителей;
    • капустный или огуречный салат, вареное яйцо, отварная куриная грудка, несладкий чай или кофе;
    • кефир (300-500 мл), легкий овощной салат.

    2 день.

    • 2 вареных яйца, салат из помидоров и сладкого перца;
    • запеченная или тушеная нежирная рыба, яблоко или груша, чай;
    • греческий салат, немного йогурта или кефира.

    3 день.

    • йогурт или творог, яблоко (груша), зеленый несладкий чай;
    • приготовленная на пару рыба или куриная грудка, грейпфрут, салат из капусты;
    • салат с огурцами, креветками или кальмарами и оливковым маслом.

    4 день.

    • жидкая овсяная каша, яблоко, несладкий чай, немного орехов;
    • овощной салат, вареный рис, запеченная рыба и апельсин;
    • отварные креветки или легкое творожное суфле.

    5 день.

    • фруктовый или овощной салат, заправленный несладким йогуртом или растительным маслом, зеленый чай;
    • кефир, сырники или творожная запеканка (несладкая), яблоко;
    • вареное яйцо, листья салата, грейпфрут.

    6 день.

    • яичница, апельсин или грейпфрут, несладкий чай;
    • легкий водянистый овощной суп, капустный салат, яблоко;
    • мясо или рыба на гриле, салат из огурцов, редиса или капусты.

    7 день.

    • овсяная или рисовая каша без какого-либо навара, бульона, груша или апельсин, чай;
    • салат с морепродуктами и зеленью, кефир, яблоко;
    • творог, фруктовый салат.

    Это примерное меню, на основе которого вы можете составить собственную диету для плоского живота и тонкой талии: можно заменить яблоки и груши другими фруктами, соответствующими по калорийности, вместо кефира или йогурта пить обезжиренное молоко, дополнять рацион небольшим количеством семечек или орехов.

    Важно следить за общим количеством калорий, которое вы потребляете в сутки, и не допускать перекоса в рационе в сторону углеводно-жировой составляющей.

    Источник: http://fitness-for-man.com/ploskij-zhivot-dieta-menyu.html

    Диета нулевой живот меню на неделю. Диета

    диета плоский живот

    Диета «Нулевой Живот»: в чем суть.
    Основу рациона составляют так называемые пауэрфуды — энергетические продукты, богатые белком, клетчаткой, мононенасыщенными жирными кислотами, минералами и витаминами.

    Пауэрфуды необходимо включать в каждый прием пищи: как ликвидаторы висцерального жира они «Режиссируют» работу желудочно-кишечного тракта, помогают избавиться от вздутия, стимулируют метаболизм и, по мнению автора диеты, подавляют ген, ответственный за накопление нежелательных сантиметров в области живота и талии.

    ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Джиллиан майклс стройная фигура за 30 дней 2 уровень

    Дэвид Зинченко отмечает, что диета не ограничивается этим списком продуктов, но учит фокусироваться на нем как на отправной точке. Кроме того, один раз в неделю разрешается устроить «Загрузку», и наесться всего, чего хочется — в том числе жирных бифштексов или бургеров, чтобы снять психологическое напряжение и подстегнуть процесс похудения. В диетологии известен парадокс «Загрузочных» дней, когда резкое повышение калоража пищи ускоряет обменные процессы.

    Диета «Нулевой Живот»: основные принципы.Режим питания строится следующим образом: три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) чередуются с двумя перекусами, один из которых состоит из смузи на основе растительного порошкового протеина. Объем порций не ограничивается строго: Зинченко рекомендует прислушиваться к потребностям организма.

    Главное, не пропускать ни «Большую» еду, ни перекусы, чтобы калории поступали в организм и сжигались им равномерно во избежание компенсационного переедания. Важно соблюдать питьевой режим — не менее 2 литров простой воды в день. На диете «Нулевой Живот» желательно воздерживаться от сахаросодержащих напитков, особенно химических газировок. Можно можно пить зеленый чай и небольшое количество кофе без сахара.

    каждой трапезой Дэвид Зинченко советует задавать себе 3 вопроса.- Где мой белок?- Где моя клетчатка?

    — Где мои здоровые жиры?

    Продолжительность: 6 недель.Возможный результат: минус 6 см в талии за первую неделю, минус 7 кг в районе живота и прилегающих областей за 4 недели.Возможный эффект: похудение живота, формирования пресса, атака на висцеральный жир.

    «В идеале нужно анализировать, 7 кг чего конкретно ушло, — говорит Елена Тихомирова. — чем человек крупнее, тем он отечнее, и тем больше в нем воды. Поэтому на стартовом этапе похудения идет уменьшение как жира, так и тощей метаболически активной массы тела, из-за того что выводится жидкость. Все все это показывает биоимпедансный анализ — диагностика состава тела человека. кг веса за 2 недели потерять можно, но вряд ли это будут 7 кг жира».

    9 пауэрфудов для диеты «Нулевой Живот».Название диеты содержит в себе игру слов: в нем автор закодировал основные полезные для плоского живота продукты:- Напитки «Нулевой Живот».- Яйца.- Красные фрукты.- Оливковое масло.- Фасоль.- Дополнительный растительный протеин.- Постное мясо и рыба.- Листовая зелень.

    — Ваши любимые специи.

    1. напитки «Нулевой Живот» — это смузи на основе растительного протеинового порошка (в каждом коктейле «упакованы» белки, полезные жиры, пищевые волокна) и зеленый чай, содержащий кахетины (согласно исследованиям, эти природные антиоксиданты активируют гены, которые сжигают жир в брюшной полости.

    Смузи смузи «Манговый Мышценароститель»..ингредиенты. ложка вегетарианского протеинового порошка, 2/3 стакана замороженных кубиков манго, 1 ч. л. миндального масла, 1/2 стакана несладкого миндального или кокосового молока.Процесс: смешайте все компоненты в блендере и измельчите до однородной консистенции — 29 г белка и всего 224 калории!

    «Протеиновый смузи в этом диет — плане — классический белково — углеводный перекус для мужчины, подращивающего мышечную массу, — говорит Елена Тихомирова. — женщине, если она не качок, нет необходимости пить такой коктейль, белка ей и так хватит.

    Слова «Протеиновый Изолят» не должны никого смутить — это просто концентрированный белок, который всегда используется в спортивном и функциональном питании, в том числе, и в женских линейках. Это полезный, легко усваиваемый, полурасщепленный компонент».

    2. яйца — лучший источник холина (витамина в 4. это один из ключевых компонентов клеточных мембран, активный участник процесса передачи генетической информации в клетке.

    3. красные фрукты и ягоды содержат каратиноиды, ликопин и эллаговую кислоту — антиоксиданты, которые благотворно влияют на состояние днк, способствуют оптимизации обменных процессов в организме, тормозят скорость перекисного окисления липидов в организме, иными словами, замедляют старение.

    4. оливковое масло и другие здоровые жиры ускоряют и усиливают процессы переработки калорий. Оливковое масло поддерживает иммунитет и сердечно-сосудистую систему благодаря высокому проценту содержания олеиновой и линолевой кислот.

    5. фасоль, рис, овес и другие источники клетчатки нормализуют работу пищеварительной системы, бесперебойное функционирование которой является важнейшей частью любой диеты. Наш желудок — дом родной для 80 триллионов микробов, большей частью агрессивных. Пищевые волокна, или пребиотики, — это питательная среда для роста и жизнедеятельности полезных пробиотических микроорганизмов, которые, в том числе, помогают бороться с воспалением в кишечнике и накоплением жира.

    6. дополнительный растительный белок ускоряет метаболизм и способствует набору мышечной массы. По мнению Дэвида Зинченко, сухой протеин — лучший источник белка при спортивных нагрузках.

    Исследования показывают, что современный сывороточный протеин с низким содержанием жира практически не содержит углеводы, сбалансирован по аминокислотному составу и фактически безвреден (при условии адекватного питьевого режима и достаточной физической нагрузки — в противном случае перетруждаются почки. Кроме того, он становится альтернативой животному протеину для вегетарианцев.

    7. листовая зелень, ярко окрашенные овощи, такие как шпинат, всевозможные виды столового салата, брокколи, зеленая спаржа, брюссельская капуста, зеленый болгарский перец, содержат фолаты (фолиевую кислоту или витамин B9), которые улучшают кпд генов, кодирующих ферменты метилтетрагидрофалатредуктазу и метилтетрагидрофалатдегидрогеназу. Их дефицит чреват нарушениями в обмене веществ, развитием остеопороза, риском онкологических и сердечно-сосудистых заболеваний.

    8. постное мясо и нежирная рыба содержат полноценный животный протеин. Этот этот белок хорошо усваивается и помогает «Строительству» мышц. ведь чем больше мышц, тем меньше жира!

    9. ваши любимые специи и пряности (имбирь, корица, горький шоколад) не только расширяют вкусовые горизонты, но помогают организму решать проблемы с пищеварением, вздутием живота, ускоряют метаболизм и позволяют сжигать больше калорий.

    Диета «Нулевой Живот»: плюсы.* * Не нужно считать калории. * поощряет здоровое питание. * позволяет не голодать. * разнообразное меню. комбинаторность пауэрфудов — из них можно составить множество разнообразных блюд на любой вкус.

    По утверждению Дэвида Зинченко, его диета не только помогает избавиться от лишнего жира, но также стимулирует сердечно-сосудистую систему, снижает уровень сахара и холестерина в крови, препятствует развитию диабета и онкологии.

    «Дэвид Зинченко, конечно, не открыл ничего нового в диетологии, но зато првлек внимание к проблеме абдоминального жира, — комментирует Елена Тихомирова. — многие обещают в своих рационах скульптурное жиросжигание в конкретных зонах. Увы, это всего лишь способ привлечь внимание к своему методу, своеобразный рекламный трюк. Жир в организме тает так, как ему предначертано природой конкретного человека.

    Нужно сразу настроиться на то, что быстро избавиться от висцерального живота не получится. Этот жир, в отличие от подкожного, намного более плотный по консистенции, он плохо мы кровоснабжаем — поэтому и уходит медленнее всего.

    Чтобы избавиться от висцерального жира, запасайтесь терпением! В данном случае мы имеем сбалансированную гипокалорийную программу питания, которая будет приносить результаты в миксе с регулярной физической активностью и адекватным питьевым режимом».

    Диета «Нулевой Живот»: минусы.* Эффективность локального похудения именно живота, вероятно, несколько преувеличена. Диетологи утверждают, что сбрасывать лишний вес в каких-то отдельных частях тела практически невозможно.

    Например, у женщин основная часть жировых запасов обычно сосредоточена на бедрах, а как раз с живота эти отложения могут уходить в последнюю очередь.* * Особых противопоказаний диета не имеет.

    случае хронических заболеваний и аллергии на определенные продукты следует проконсультироваться у врача.

    «Ген ожирения действительно существует, — комментирует Елена Тихомирова. — он называется FTO Gene — ген, отвечающий за объем жировой массы тела и склонность к ожирению. Его диагностируют с помощью медицинского генетического исследования на склонность к ожирению и диабету второго типа. Пройти пройти его можно во всех современных клиниках.

    — это материальный носитель наследственной информации, представляющий из себя участок днк, который содержит данные о строении определенного белка. Вытравить код, записанный в геноме, невозможно: ген умирает только вместе с человеком. Изменить изменить ген тоже не получится. вот определить свою предрасположенность к ожирению и степень активности этого гена — хорошо бы.

    Небольшую небольшую активность FTO можно практически у каждого из нас обнаружить. даже если ген ожирения присутствует в активной форме у всех членов семьи, но человек придерживается системы правильного питания и умеренной активности, он никогда не будет толстым. Генотип генотип только при определенных сопутствующих условиях реализуется. без внешней реализации ген не сработает.

    вес, передающийся на генном уровне, — это часто отговорка для ленивых людей, которые свой неправильный образ жизни оправдывают генетикой. Важную роль здесь еще играют пищевые фетиши в конкретной семье — привычки, традиции и культура питания.

    Нечего ссылаться на гены, когда есть склонность к обжорству! Генетическая теория ожирения — оправдание для тех, кто не достаточно критично относится к себе и не хочет над собой работать». Не стоит бояться неудачной наследственности, лучше научиться управлять если не генами, то своим телом и силой воли.

    Диета нулевой живот план питания для плоского пресса. Диета «Нулевой живот»: основные принципы

    Режим питания строится следующим образом: три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) чередуются с двумя перекусами, один из которых состоит из смузи на основе растительного порошкового протеина. Объем порций не ограничивается строго: Зинченко рекомендует прислушиваться к потребностям организма.

    Главное, не пропускать ни «большую» еду, ни перекусы, чтобы калории поступали в организм и сжигались им равномерно во избежание компенсационного переедания. Важно соблюдать питьевой режим — не менее 2 литров простой воды в день. На диете «Нулевой живот» желательно воздерживаться от сахаросодержащих напитков, особенно химических газировок.

    Можно пить зеленый чай и небольшое количество кофе без сахара. Перед каждой трапезой Дэвид Зинченко советует задавать себе 3 вопроса.

    —  Где мой белок?

    —  Где моя клетчатка?

    —  Где мои здоровые жиры?

    Продолжительность : 6 недель.

    Возможный результат:  минус 6 см в талии за первую неделю, минус 7 кг в районе живота и прилегающих областей за 4 недели.

    Возможный эффект:  похудение живота, формирования пресса, атака на висцеральный жир.

    «В идеале нужно анализировать, 7 кг чего конкретно ушло, — говорит Елена Тихомирова. — Чем человек крупнее, тем он отечнее, и тем больше в нем воды. Поэтому на стартовом этапе похудения идет уменьшение как жира, так и тощей метаболически активной массы тела, из-за того что выводится жидкость. Все это показывает биоимпедансный анализ — диагностика состава тела человека. 7 кг веса за 2 недели потерять можно, но вряд ли это будут 7 кг жира». 

    Как похудеть в животе за 3 дня. Нормализация питания

    Источник: https://zdorovaya-eda.com/novosti-po-zdorovomu-pitaniyu/dieta-nulevoy-zhivot-plan-pitaniya-dlya-ploskogo-pressa

    Особенности диеты

    Многие женщины ошибочно считают, что избавиться от жира на животе позволят только усиленные тренировки и строгие краткосрочные диеты. Однако краткосрочные диеты дают только краткосрочный эффект.

    А жир на животе образуется лишь при нарушении обмена веществ. Поэтому, наладив метаболизм, вы сможете навсегда забыть о жире на животе. Следовательно, для плоского живота необходимо кардинально изменить свой рацион питания.

    Ведь если бы вы питались правильно, то наша статья была бы для вас неактуальной.

    Итак, если вы исключите из рациона продукты, которые замедляют обмен веществ и провоцируют образование жира на животе, то считайте, что вы на полпути к победе. При этом не нужно полностью отказывать себе во всех «вкусняшках» – 2-3 раза в месяц вы можете позволить себе «слабость», но не чаще!

    Наизлейшими врагами плоского живота являются кондитерские и хлебобулочные изделия, сочетание теста и мяса. Фаст-фуд, жареные блюда, особенно те, что готовятся во фритюре, – молниеносно образуют жир на животе. Любые продукты, которые содержат сахар, также вредны для фигуры, поэтому от них следует отказаться.

    Отказаться от вредных продуктов – первый этап диеты для плоского живота. На втором этапе необходимо придерживаться правильного питания. Поэтому в вашем рационе должны быть злаки, фрукты, овощи, нежирное мясо, рыба и птица. Побаловать себя можно и десертом, например, желе, зефиром и йогуртом. Ну, а дробное питание обеспечит слаженную работу обмена веществ и позволит довольствоваться плоским животиком на протяжении всей жизни.

    Плюсы и минусы диеты для плоского живота

    Преимуществ у этой диеты предостаточно: здоровое питание, исключение вредных продуктов и дробное питание позволит вам не только обрести плоский живот, но и скорректировать фигуру в целом.

    При этом если эта диета станет для вас основой ежедневного рациона питания на протяжении всей жизни, то о проблемах с лишним весом вам переживать не придется. Диета для плоского живота хорошо сбалансирована, поэтому не имеет противопоказаний.

    Более того, диета достаточно сытная, что исключает ощущение мучительного чувства голода.

    К недостаткам диеты многие «лентяи» относят следующие пункты:

    • необходимо отказаться от большого количества вредных продуктов;
    • алкоголь употреблять редко и в умеренных количествах;
    • тщательно продумывать рацион и питаться строго 4-5 раз в день;
    • для достижения эффекта необходимо включить физические нагрузки (бег, прыжки со скакалкой, кручение обруча).

    Конечно, всем нам хотелось бы лежать на диване, есть пирожное или мороженое и худеть. Однако, к сожалению, таким методом добиться плоского живота невозможно. Поэтому если вы действительно хотите достигнуть хороших результатов, то переборите свою лень и, соблюдая диету, наслаждайтесь плоским животом.

    Удачи!

    Источник: https://opitanii.net/story/dieta-dlya-ploskogo-zhivota

    Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
    Добавить комментарий

    ;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

    Маска для волос с яйцом и сметаной

    Закрыть