Диета светланы ходченковой

Рациональная диета Ходченковой

диета светланы ходченковой

Актриса похудела более чем на 20 кг, отчего привлекла к себе внимание поклонников. Секрет диеты Светланы Ходченковой долгое время не раскрывался. Но в одном интервью она поделилась с поклонниками тайной успеха. По словам актрисы, у нее была очень мощная мотивация – новая роль.

Метод похудения довольно жесткий. Основными правилами диеты актрисы были:

  • Полное исключение из рациона высококалорийных продуктов и блюд. Сюда относятся сладости, выпечка, белый хлеб, крупы, картошка в любом виде.
  • Также следует забыть о консервах и маринадах.
  • Основу меню составили овощи и фрукты, иногда морепродукты, постное мясо и рыба.
  • Питаться следует маленькими порциями, которые умещаются в чашке. Зато есть стоит чаще, то есть около 7-8 раз в день.
  • Пить нужно как можно больше, причем простой воды без газа.
  • Для снижения веса необходим активный образ жизни. Только дефицит калорий заставляет организм расходовать свои собственные ресурсы.

Согласно мнению диетологов, такой метод похудения является вполне сбалансированным, так как обеспечивает организм витаминами, минералами, строительным материалом в виде белка и энергией сложных углеводов.

Продукты для диеты Светланы Ходченковой:

  • Фрукты, например, яблоки, цитрусовые, бананы, киви, кроме винограда.
  • Любые овощи, кроме картошки.
  • Молочные продукты с низкой жирностью. Йогурты нужно выбирать натуральные, без сахара и искусственных добавок.
  • Морепродукты и разные сорта рыбы.
  • Постное, нежирное мясо птицы, телятина, индейка, кролика.
  • Куриные яйца в вареном, жареном виде, но без масла.
  • Разная зелень, например, травы, шпинат, петрушка, кинза, рукола.
  • Кусочек горького шоколада без сахара.

Продукты по диете Ходченковой

В течение дня необходимо выпивать не мене 1,5-2 литров. Даже когда не хочется пить, нужно сделать пару глотков. Жажда часто может маскироваться под голод. Поэтому вместо того, чтобы перекусывать шоколадкой, лучше выпить стакан воды без газа.

Примерное меню на каждый день для диеты Ходченковой может быть следующим:

Завтрак Стакан молока или кефира с низкой жирностью и с ложкой меда. Плюс можно съесть кусочек цельнозернового и отрубного хлеба.
Второй завтрак Постное мясо курицы с овощами. На десерт горсть сухофруктов.
Обед Белковой еда, например, мясо или рыба. На гарнир тушеные овощи или салат.
Перекус Фрукты или горсть орешков.
Ужин Опять протеин. Лучше взять молочный коктейль с фруктами, кисломолочный напиток.

Такой диеты можно придерживаться почти пару недель. За это время возможно сбросить до 5-7 кг.

Меню на неделю на диете Светланы Ходченковой включает следующие моменты:

  • Утром актриса много не ест. Она разогревает желудок кисломолочными напитками.
  • Второй завтрак бывает довольно плотным. Утром организму нужно дать энергию, то есть углеводы (овощи и фрукты), а также строительный материал – белок. Для этого пойдет постное мясо, морепродукты, яйца.
  • Обед относится к основным приемам пищи. Едят мясные блюда, рыбу, бульоны из овощей.
  • Второй перекус уже должен быть легким. Подойдет коктейль или салат из фруктов.
  • На ужин также следует выбирать легкие для организма блюда. Поэтому лучше выпить кисломолочный напиток или съесть постные котлеты на пару с овощами.

В течение дня можно пить зерновой кофе, зеленый или черный чай без сахара, отвары трав, несладкие морсы, компоты и кисели.

Напитки по диете Ходченковой

Важной составляющей являются занятия спортом. Светлана Ходченкова во время подготовки к съемкам занималась в балетной студии. Но подойдет любой вид активности. Важно выбрать именно то, что доставляет удовольствие и радость. Человек может заниматься в тренажерном зале, пилатесом, ходить на танцы, просто давать кардионагрузки и прочее.

Самое главное – заниматься регулярно. Также важно правильно питаться до и после тренировки. Есть нужно минимум за пару часов до занятия и после него.

Метод не позволяет худеть слишком быстро. Максимально за неделю получится похудеть не более, чем на 3-5 кг.

Читайте подробнее в нашей статье о диете Ходченковой.

Как похудела Светлана Ходченкова

Актерам необходимо тщательно следить за своей внешностью. Кроме того, им часто приходится менять ее кардинальным образом. Ярким примером является известная актриса Светлана Ходченкова. В фильме «Благословите женщину» она предстает в образе типичной русской красавицы с формами. А уже через непродолжительное время в другой кинокартине – тонкой и хрупкой балериной.

Сразу же общественность заинтересовалась, как ей это удалось. Ведь в результате актриса похудела более, чем на 20 кг.

Секрет диеты Ходченковой долгое время не раскрывался. Но в одном интервью Светлана поделилась с поклонниками тайной своего успеха. Прежде всего, по словам, Ходченковой, у нее была очень мощная мотивация. Ей надо было подготовиться к новой роли. Вообще цель похудения – это главный залог успеха. Без мотивации добиться желаемого результата не получится.

Рекомендуем прочитать статью о диете Ахтаровой. Из нее вы узнаете об особенностях похудения Светланы Ахтаровой, рекомендуемом меню и результатах.

А здесь подробнее о диете Ирины Пеговой.

Если человек очень сильно хочет обрести новую форму, то уже можно говорит о диете. Метод похудения Светланы Ходченковой довольно жесткий. Основными правилами диеты актрисы были:

  • Полное исключение из рациона высококалорийных продуктов и блюд. Сюда относятся сладости, выпечка, белый хлеб, крупы, картошка в любом виде.
  • Также следует забыть о консервах и маринадах.
  • Основу меню диеты Ходченковой составили овощи и фрукты, а также иногда морепродукты, постное мясо и рыба.
  • Питаться следует маленькими порциями, которые умещаются в чашке. Зато есть нужно чаще, то есть около 7-8 раз в день.
  • Пить нужно как можно больше, причем простой воды без газа.
  • Для снижения веса необходим активный образ жизни. Только дефицит калорий заставляет организм расходовать свои собственные ресурсы.

В итоге сочетание всех факторов позволило актрисе достичь впечатляющих результатов. На самом деле ее диета не является чем-то уникальным и особенным. Каждый желающий может повторить ее успех, имея достаточно мотивации и регулярно занимаясь.

Согласно мнению диетологов, такой метод похудения является вполне сбалансированным, так как обеспечивает организм витаминами, минералами, строительным материалом в виде белка и энергией сложных углеводов.

Продукты для диеты Ходченковой

Список продуктов неэкзотический. Все можно найти в обычных магазинах. Более того, все это привычно среднестатистическому человеку. Чтобы похудеть, в диету Светланы Ходченковой были включены следующие продукты:

  • Фрукты, например, яблоки, цитрусовые, бананы, киви, кроме винограда.
  • Любые овощи, кроме картошки, так как в ней много крахмала. Это вещество имеет те же свойства, что и сахар.
  • Молочные продукты с низкой жирностью. Йогурты нужно выбирать натуральные, без сахара и искусственных добавок.
  • Морепродукты и разные сорта рыбы.
  • Постное, нежирное мясо птицы, телятина, индейка, кролика.
  • Куриные яйца в вареном виде, можно жареном, но без масла.
  • Разная зелень, например, травы, шпинат, петрушка, кинза, рукола.
  • Кусочек горького шоколада без сахара.

Результат диеты Ходченковой

В течение дня необходимо выпивать не мене 1,5-2 литров. Даже когда не хочется пить, нужно сделать пару глотков. Жажда часто может маскироваться под голод. Поэтому вместо того, чтобы перекусывать шоколадкой, лучше выпить стакан воды без газа.

Меню на каждый день, на неделю

Меню каждый человек может адаптировать под себя. Все зависит от личных предпочтений и привычек. Примерное меню на каждый день для диеты Ходченковой Светланы может быть следующим:

  • Утром на завтрак она выпивает стакан молока или кефира с низкой жирностью и с ложкой меда. Плюс можно съесть кусочек цельнозернового и отрубного хлеба.
  • Второй завтрак состоит из постного мяса курицы с овощами. На десерт можно взять горсть сухофруктов.
  • Обедать следует белковой едой, например, мясом или рыбой. На гарнир тушеные овощи или салат.
  • Перекусить можно фруктами или горстью орешков.
  • На ужин опять лучше протеины: молочный коктейль с фруктами, кисломолочный напиток.

Такой диеты можно придерживаться пару недель. За это время возможно сбросить до 5-7 кг.

Таким образом, меню на неделю на диете Светланы Ходченковой включает следующие моменты:

  • Ранним утром актриса много не есть. Она разогревает желудок кисломолочными напитками.
  • Второй завтрак бывает довольно плотным. Утром организму нужно дать энергию, то есть углеводы (овощи и фрукты), а также строительный материал белок. Для этого пойдет постное мясо, морепродукты, яйца.
  • Обед относится к основным приемам пищи. Чтобы дожить до вечера, едят мясные блюда, рыбу, а также бульоны из овощей.
  • Второй перекус уже должен быть легким. Поэтому подойдет коктейль или салат из фруктов.
  • На ужин также следует выбирать легкие для организма блюда. Поэтому лучше выпить кисломолочный напиток или съесть постные котлеты на пару с овощами.

В течение дня на диете Ходченковой, кроме воды, можно пить зерновой кофе, зеленый или черный чай без сахара, отвары трав, несладкие морсы, компоты и кисели.

Физические нагрузки

Важной составляющей являются занятия спортом. Светлана Ходченкова во время подготовки к съемкам занималась в балетной студии. Но подойдет любой вид активности. Важно выбрать свой вид спорта, именно то, что доставляет удовольствие и радость. Человек может заниматься в тренажерном зале, пилатесом, ходить на танцы, просто давать организму кардионагрузки и прочее.

Самое главное заниматься регулярно. Также важно правильно питаться до и после тренировки. Есть нужно минимум, чем за пару часов до занятия и после него. Иначе вся тренировка будет направлена на переработку поступившей энергии, а не на расход собственных запасов.

Эффективность метода Ходченковой

Диетологи одобряют метод похудения Светланы Ходченковой. Он основывается на принципах здорового питания. В рационе ограничены вредные продукты, которые способствуют отложению лишних килограммов. Плюс присутствуют витамины и овощи. Организм получает главный строительный материал – белок. А также есть жирные полиненасыщеные кислоты растительного происхождения. Это позволяет поддерживать красоту и уровень жизнедеятельности организма.

Меню диеты построено так, что человек не испытывает голода в течение дня. А значит, срывов быть не должно. А что касается индивидуальных противопоказаний, то перед началом любой диеты следует проконсультироваться с лечащим врачом.

Главным условием похудения являются физические нагрузки. Они создают дефицит калорий и заставляют организм тратить свои жировые запасы. Но метод не позволяет худеть слишком быстро. Максимально за неделю получится похудеть не более, чем на 3-5 кг.

Рекомендуем прочитать статью о диете Анфисы Чеховой. Из нее вы узнаете о том, как как похудеть знаменитость, рецептах, которые она применяла, и результатах.

А здесь подробнее о диете Ольги Картунковой.

Способ снижения веса Светланы Ходченковой потребует значительных усилий. Кроме того, нужны силы для удержания результата после похудения. Для этого нужно точно знать, зачем садиться на диету.

Источник: http://HudeiSkorei.com/dieta-xodchenkovoj/

Диета Светланы Ходченковой

диета светланы ходченковой

При своем росте 174 см изящная и хрупкая Светлана Ходченкова весит всего лишь 52 кг.

Впечатляет? При своем столько маленьком весе актриса вовсе не выглядит исхудавшей или изможденной – ее изящной фигурке могут позавидовать очень многие женщины, намного моложе нее.

По мнению Светланы, в деле похудения очень важна мотивация – когда ей предложили роль балерины, актриса похудела на 20 кг всего лишь за месяц! Главное – это стимул и огромное желание сделать из своего тела идеальную фигуру.

Светлана Ходченкова – «до» и «после» похудения

Первая роль, которую исполнила в своей жизни известная сегодня Ходченкова – это роль простой русской девушки в фильме «Благословите женщину». Актрисе было всего 18 лет, и ее облик – пышная грудь, круглое лицо, полноватые бедра отлично подходили ее героине.

Сегодня Ходченковой уже за 30 лет, и за ее плечами много ролей. Фото сегодняшней актрисы просто впечатляют – изящество, хрупкость – все это можно сказать о фигуре Светланы сейчас, которая похудела только благодаря своему упорству. Диета Светланы Ходченковой действительно работает и дает прекрасные результаты. Главное – это ваше стремление похудеть.

Принцип питания Ходченковой

Получив роль балерины, Ходченковой необходимо было похудеть, и при чём очень быстро. Актриса не стала обращаться за помощью к диетологам, а сама разработала целую систему правильного питания, которая помогла ей похудеть в самые сжатые сроки. Итак, что это за чудо диета Светланы Ходченковой?

Первым делом Светлана полностью исключила из своего рациона все калорийное. Под запрет попали всевозможные каши, макаронные изделия, хлеб и булки и прочие изделия из муки высшего сорта, картофель в любом виде и абсолютно все сладкое.

Решив похудеть, Светлана стала кушать в основном овощи и фрукты, а также рыбу постных сортов и мясо птицы. Также Светлана, чтобы быстрее похудеть, перешла полностью на дробное питание. Ее меню стало делиться на 8 маленьких трапез. Так актриса быстро похудела, и при этом не изматывала себя голодными диетами до изнеможения.

Диета Полины Гагариной: что входит в меню на неделю

Подобное питание, по мнению диетологов, действительно дает поразительные результаты – за короткий промежуток времени можно избавиться от лишнего веса, и при чём без вреда для здоровья.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Сколько углеводов нужно в день при похудении

Низкая калорийность рациона заставляет организм «приниматься» за накопленный про запас жирок, и лишний вес начинает таять. С другой стороны, при такой низкой калорийности ежедневного рациона – всего лишь около 1200 ккал, питание Ходченковой очень сбалансировано, ведь его основой служат продукты, в которых много витаминов, минералов и других веществ, необходимых для правильной работы организма.

Что разрешено на диете Ходченковой?

Диета Светланы Ходченковой подразумевает, что ежедневное меню будет складываться из кисломолочных продуктов, но с низким содержанием жиров или вовсе без них. Разрешены творог, кефир, простокваша, обезжиренное молоко.

Также, сидя на диете Светланы, вам можно будет кушать дары моря, особенно всю рыбу постных сортов. Разрешено на диете и мясо птицы. Через каждый день актриса съедает по одному куриному яйцу, сваренному вкрутую.

Если говорить об овощах, то диете они все разрешены, но только кроме картофеля. Готовьте разнообразные блюда из овощей, делайте сырые салаты, отжимайте овощные соки. То же самое можно сказать и о фруктах.

Не забывайте, сидя на диете, и о питьевом режиме. Светлана Ходченкова каждый день выпивает не менее 8 стаканов жидкости, отдавая предпочтение больше чистой воде.

Подробное меню диеты

Диета известной актрисы состоит из двух этапов – первой и второй недели.

Первая неделя

На первой неделе диеты Ходченкова ограничивается на завтрак чашкой обезжиренного молока с ложечкой натурального меда и одной вчерашней булочкой.

Спустя два-три часа Светлана выпивает чашку чая без сахара с лимоном и съедает ломтик черного хлеба, намазанный очень тонко маслом и посыпанный рубленной зеленью.

На обед у Ходченковой во время диеты овощной супчик, а также кусочек постной телятины и салат из сырых фруктов.

Не отказывается, сидя на диете, Ходченкова и от полдника, на который у нее обычно бутерброд из хлеба грубого помола с коровьим маслом и кефир низкой жирности.

Вторая неделя

На завтрак актриса выпивает чашку свежеотжатого овощного либо фруктового сока и съедает ломтик черного хлеба.

На второй завтрак у Ходченковой обычно кусочек черного хлеба с маслом или с брынзой и чашка зеленого чая с медом.

Обед у актрисы состоит из овощного салатика, супчик на курином бульоне и рыбной котлетки. Может позволить себе на обед Ходченкова и фруктовый кисель.

На полдник у Светланы обычно 100 гр постного печенья и пара яблок.

Ужин Светланы состоит из чашки обезжиренного кефира и кусочка черствого черного хлеба с повидлом или ложкой джема.

Правила питания от Светланы Ходченковой

За длительное время Светлана выработала свои собственные правила питания и похудела, которыми она охотно делится со своими поклонниками в интервью. На данный момент, рассказывает актриса, она не есть жареную пищу, соленую и мучные продукты. Актриса старается питаться исключительно вареными и приготовленными на пару продуктами. Отказалась Светлана и от всех продуктов, содержащих крахмал и сложных углеводов.

Актриса никогда не есть позднее 19 часов и пьет много жидкости. Светлана советуют своим поклонникам обязательно перед завтраком и на ночь выпивать стакан минеральной воды без газа, что позволяет «завести» работу пищеварительного тракта и тоже способствует похудению. На ночь стакан минералки помогает унять аппетит.

Одно из правил питания Ходченковой – это рисовая каша с утра. Готовит рис Светлана обязательно без соли и сахара.

Физические нагрузки и диета

Однако, чтобы быстро сбросить целых 20кг лишнего веса одних правил питания, пусть даже и строгих, не достаточно. Ходченкова активно занимается спортом, сочетая интенсивные нагрузки и низкокалорийное питание. Во время занятий спортом организм расходует много энергии, и ни капли лишнего жира не появится на талии.

В период соблюдения диеты Ходченкова занимается по три часа в день балетом. Очаровательная и хрупкая Светлана Ходченкова и сейчас активно занимает фитнесом и верховой ездой, чтобы быть всегда в прекрасной форме.

Источник: https://dietaliya.ru/zvezdnaya/dieta-svetlany-hodchenkovoj.html

Минус 20 килограммов! Диета Светланы Ходченковой. Вот как это ей удалось »

диета светланы ходченковой

Минус 20 килограммов! Диета Светланы Ходченковой. Вот как это ей удалось

Диета Светланы Ходченковой очень популярна. Ведь актриса смогла похудеть буквально за несколько месяцев, сбросив почти 20 килограмм!

В фильме «Благословите женщину» 18-летняя Светлана Ходченкова сыграла типичную русскую девушку как минимум с десятью килограммами лишнего веса, по меркам современных стандартов красоты. И каково же было удивление публики, когда в следующий раз Ходченкова предстала на экране стройненькой балериной.

Ходченкова — одна из самых снимаемых в последнее время актрис, с каждой новой ролью она поражает зрителей своим талантом и прекрасной внешностью. Многие уверены, что именно точеная фигура помогла Светлане попасть в Голливуд. Как же ей удалось похудеть и не набрать вес?

Как похудеть на 20 кг

Минус 20 килограммов! Диета Светланы Ходченковой. Вот как это ей удалось

Редакция «Так Просто!» предлагает ознакомиться с основными принципами диеты Светланы Ходченковой. Ради такого результата стоит стараться!

Минус 20 килограммов! Диета Светланы Ходченковой. Вот как это ей удалось

3 правила диеты

  1. Дробное питание. Светлана обычно ест 5–6 раз в день небольшими порциями.
    Минус 20 килограммов! Диета Светланы Ходченковой. Вот как это ей удалось

По сути нужно исключить простые углеводы, сахар, копченые и жирные продукты, а также высококалорийные блюда.

Меню основано на полезных продуктах: рыбе, птице, овощах и фруктах, молочных продуктах. Такого рациона можно придерживаться очень долго без вреда для здоровья и при этом не чувствовать голода.

Минус 20 килограммов! Диета Светланы Ходченковой. Вот как это ей удалось

Что можно есть

  1. Овощи в любом виде. Сырые, вареные, запеченные, приготовленные на гриле — всё зависит только от твоих вкусовых предпочтений!
  2. Большое количество фруктов.
  3. Обезжиренные молочные продукты: кефир, йогурт, творог.
    Минус 20 килограммов! Диета Светланы Ходченковой. Вот как это ей удалось

    Совет редакции

    Одним из главных пунктов в диете актрисы, были обязательные полноценные завтраки.

    Для того чтобы не ощущать сильный голод весь день и не переедать, рекомендуем сытно поесть утром. Включая в рацион сытные завтраки, можно обеспечить себя энергией на весь оставшийся день.

    Минус 20 килограммов! Диета Светланы Ходченковой. Вот как это ей удалось

    Ну и конечно же, прежде чем сесть на любую диету, проконсультируйся с врачом.

    Диетологи считают способ похудения Светланы Ходченковой полностью сбалансированным, поэтому рекомендуют использовать его не только несколько недель, но и всю жизнь, немного увеличив при этом калорийность рациона, если не планируется дальнейшее снижение веса.

    Если тебя вдохновил пример прекрасной Светланы Ходченковой, расскажи об этом своим подругам!

    Источник: http://mamodet.com/minys-20-kilogrammov-dieta-svetlany-hodchenkovoi/

    Минус 20 килограммов. Диета Светланы Ходченковой

    диета светланы ходченковой

    В 2003 году Светлана Ходченкова с большим успехом дебютировала в фильме Станислава Говорухина “Благословите женщину”. Она предстала в образе классической русской женщины – с безмерным терпением, золотой косой и женственной фигурой. Со временем актриса совершенно преобразилась, сбросив 20 килограммов. Многие уверены, что именно точеная фигура помогла Ходченковой попасть в Голливуд. Как же ей удалось похудеть и не набрать вес?

    3 главных правила питания от Светланы Ходченковой

  4. Исключить высококалорийные блюда, особенно выпечку, картофель, макароны, сладости.

  5. Питаться дробно. Светлана обычно есть 5 раз в день небольшими порциями.

  6. Как можно больше физической активности. Актриса признается, что во время снижения веса она готовилась к роли балерины и ей приходилось по три часа ежедневно тренироваться у станка.

  7. Что можно есть?

    • Любые овощи – сырые, вареные, запеченые, приготовленные на гриле.
    • Фрукты в неограниченных количествах.
    • Обезжиренные молочные продукты (кефир, йогурты, творог)
    • Яйца
    • Нежирный белок: индейка, курица, говядина, телятина
    • Нежирные сорта рыбы – ее можно запекать или отваривать, но не жарить.
    • Много жидкости: вода, чай без сахара, свежевыжатые соки.
    • Полезные перекусы: орешки, сухофрукты, горький шоколад – не более 15 -20 г в день.
    • Черный хлеб, зерновые хлебцы и сухари

    Что нужно исключить?

    • Белый хлеб и любую выпечку
    • Овощи и фрукты с высоким содержанием крахмала (бананы, картофель, кукуруза)
    • Все жареное и копченое
    • Алкоголь
    • Полуфабрикаты

    Как работает диета Светланы Ходченковой?

    Суть диеты довольно простая: вы исключаете простые углеводы, сахар, копченые и жирные продукты, а также высокококалорийные блюда. Меню основано на полезных продуктах: рыбе, птице, овощах и фруктах, молочных продуктах. Такого рациона можно придерживаться очень долго без вреда для здоровья и при этом не чувствовать голода. А значит, вы сможете сбросить и удержать вес.

    • 1/21
    • 2/21
    • 3/21
    • 4/21
    • 5/21
    • 6/21
    • 7/21
    • 8/21
    • 9/21
    • 10/21
    • 11/21
    • 12/21
    • 13/21
    • 14/21
    • 15/21
    • 16/21
    • 17/21
    • 18/21
    • 19/21
    • 20/21
    • 21/21

    Источник: https://woman.master.plus/dietyi/minys-20-kilogrammov-dieta-svetlany-hodchenkovoi.html

    Режим

    Три кита, на которых основывается похудение, по мнению Светланы Ходченковой, это: дробное питание, здоровая пища, занятия спортом. Принципы кажутся довольно простыми – сложная диета и изнуряющие тренировки отсутствуют. Казалось бы, среднестатистический здоровый образ жизни. Но ведь единицы могут похвастать, что так живут.

    Ходченкова сознается, что тоже была далеко от идеального режима, но похудела только благодаря ему. Ее излюбленной кухней были итальянские блюда, которые отличаются своей калорийностью. И какая девушка может сказать, что не любит сладости? Актриса обожает шоколад, пирожные и пиццу.

    Светлана очень любит шоколад и даже сейчас от него не отказывается. Однако она избегает подделок и ест только черное бельгийское лакомство.

    Рацион питания

    Диета Светланы Ходченковой основана на дробном питании. Оно включает в себя 6 небольших приемов пищи за день. Это объясняется тем, что при регулярном насыщении минимумом калорий, голод чувствоваться не будет. Такой режим очистит организм и приведет желудок в порядок.

    В меню, с помощью которого Ходченковой удалось похудеть, входят только низкокалорийные продукты, а также пища, богатая витаминами и минералами:

    • Свежие фрукты, которые содержат низкий уровень сахара (киви, апельсин, гранат, грейпфрут, яблоки, сливы и т. д.).
    • Свежие, вареные, тушеные овощи. В них содержится много клетчатки. Они заменят вредную калорийную пищу.
    • Молочные продукты. Но только с низким процентом жирности. В такой еде содержится много витаминов и кальция, что придаст сил и поднимет тонус.
    • Хлебцы или сухари являются очень питательными, но не такими тяжелыми и калорийными, как хлеб.
    • Полезными будут сухофрукты. Всего пара штук зарядит вас энергией на несколько часов.
    • Меню должно содержать птицу (запеченную или отварную) и нежирные виды рыбы.

    Диета Светланы включает в себя не только полезный рацион, но и грамотное питье. 2-2.5 л. воды помогут обмену веществ ускориться. Зеленый чай промоет организм, придаст легкость и свежий внешний вид.

    Диета Ходченковой ограничивает следующие продукты:

    • Мучное. Вся выпечка откладывается в местах с повышенной зоной риска: на боках, животе, бедрах.
    • Пища, содержащая крахмал. Это картошка, кукуруза, макароны и крупы.
    • Сладости. Последователям Светланы Ходченковой, которые любят сладкое, разрешается употреблять натуральный черный шоколад из какао-бобов раз в неделю.
    • Жаренные в большом количестве масла или соленые продукты. Они способствуют замедлению обмена веществ и задержке жидкости в организме.
    • Алкоголь. Ничего так не ведет к ухудшению фигуры, как спиртосодержащие напитки.

    Меню на день

    Диета, благодаря которой похудела актриса, может включать в себя такие варианты блюд:

    http://aveslim.ru

    Источник: http://healthwill.ru/narodnaya-meditsina/stati/19847-dieta-svetlany-khodchenkovoj

    Как похудела Светлана Ходченкова: диета, меню и другие секреты

    диета светланы ходченковой

    Роль русской красавицы, которую сыграла Ходченкова в фильме «Благословите женщину» в 2003 году, принесла ей первый успех. Но куда сейчас делась та привлекательная пышечка? Теперь с обложек модных журналов нам приветливо улыбается статная березка. Многим поклонникам интересно узнать, как похудела Светлана Ходченкова, и какая диета помогла девушке вновь постройнеть.

    Актриса признается, что лишний вес очень ограничивает выбор ролей. Поэтому девушке пришлось всерьез взяться за себя, чтобы идти дальше к своей мечте. Решающей стала роль балерины в кинофильме «Нулевой километр». Ходченковой пришлось срочно приводить себя в форму. За 3 месяца она похудела на 20 кг. Как же у Светланы получилось так перевоплотиться в свою героиню?

    Меню на день

    Диета, благодаря которой похудела актриса, может включать в себя такие варианты блюд:

    Теперь мы знаем, как похудела Светлана Ходченкова. Из разрешенных продуктов девушка придумывала много диетических, но таких вкусных блюд.

    В гостях у ивана урганта: видео

    Источник: https://AveSlim.ru/zvezdy/kak-pohudela-svetlana-hodchenkova.html

    Диета Светланы Ходченковой из интервью

    Как только «Благословите женщину» вышел на экраны, Светлана Ходченкова буквально проснулась звездой. В ее интервью того периода прослеживаются следующие «диетические» закономерности.

    1. Светлана Ходченкова не отказывает себе в еде

    Для фигуры и красоты актриса не готова голодать. Она частенько упоминала, что обожает блюда итальянской кухни. А это, как вы понимаете, одна из самых калорийных и углеводистых кухонь народов мира. Ходченкова признается в любви к пицце. А еще она обязательно выбирает на десерт мороженое.

    2. Шоколад – скорее регулярный перекус, а не лакомство

    Ходченкова утверждает, что кушать шоколад – вполне нормальное занятие, ведь эта сладость отлично повышает настроение. Она говорит, что сам по себе шоколад не отражается на фигуре, вся проблема – в сахаре. Именно поэтому актриса предпочитает качественные бельгийские сорта темного шоколада, а не сладкий «молочный» ширпотреб.

    3. Готовит Ходченкова только завтраки

    Загруженный съемочный график не позволяет в течение дня делать перерывы на полноценный обед, и уж тем более готовить его самой. Так что Ходченкова готовит завтрак, а в течение дня разогревает полуфабрикаты и готовую еду из общепита при помощи микроволновки.

    Диета Светланы Ходченковой для похудения

    Итак, мы видим типичные актерские высказывания о том, что, дескать, «я ем все подряд, оно само так получается из-за активного образа жизни и быстрого обмена веществ». Но, раз уж вы читаете эту статью, видимо в диетические чудеса вы не верите, так как испытали на себе не один и не два способа похудения.

    Так вот настоящая диета Светланы Ходченковой существует. Вся тайна ее похудения на 20 кг заключается в строгой необходимости и адекватном подборе средств. Сразу после легендарной женщины в теле, актриса должна была сыграть балерину.

    Так вот ее подготовка к фильму включала в себя и работу у станка, и балетные классы, как минимум по 3 часа в день.

    Естественно, такая жесткая подготовка к роли практически исключает то питание, которое большинство из нас считает нормальным. Актриса признается, что ела мало и часто, отдавая предпочтение овощам, фруктам и небольшому количеству белковых продуктов, вроде нежирного мяса птицы и рыбы. Фактически, это питание и является тем, что рекомендуют большинство диетологов и фитнес-тренеров для похудения.

    Ну а поддерживать результат Ходченковой помог, так сказать, правильный подбор ролей. В дальнейшем, девушка все больше играла сотрудников органов госбезопасности, милиционеров. И к этим ролям она готовилась ни где-нибудь, а тренируя удар с чемпионом по тайскому боксу. Так что тренировки были довольно жесткими, один час такой активности сжигает до 900 ккал. Именно поэтому актриса и сохранила стройную фигуру после похудения. И никаких чудес!

    Важно: прежде чем сесть на диету Светланы Ходченковой проконсультируйтесь с врачом.

    Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

    Источник: https://your-diet.ru/dieta-svetlany-xodchenkovoj/

    Почему и как похудела Ходченкова — Красота и питание — все о ЗОЖ

    диета светланы ходченковой

    Каждая девушка с восторгом наблюдает за профессиональной карьерой Светланы Ходченковой. Но если вспомнить, как выглядела Светлана в начале профессиональной карьеры, то ситуация была не столь оптимистична.

    Становится интересно, как похудела Ходченкова, на какой диете сидела актриса, какого образа питания придерживалась, чтобы добиться идеальных параметров, какие продукты помогли ей похудеть? Возможно дело в активном образе жизни или в пластике? А может похудеть помогли спортивные тренировки или физические нагрузки? Читайте далее, так вы узнаете секрет фигуры актрисы.

    Ходченкова Светлана до похудения

    Первая роль актрисы – это главная героиня фильма «Благословите женщину». Тогда у Светланы был вид истинной российской крестьянки – женщины, которой много. Пышная 18-летняя девушка смотрелась привлекательно, но никак не грациозно. Для того чтобы выглядеть гармонично в своей роли, актриса употребляла высококалорийную пищу, много сахара и сладкого. Роль была лирическая, Светлана достойно справилась с заданием.

    Не обращая внимания на лишние килограммы, смотрелась она гармонично и приятно, а игра была выше всяких похвал. Но съемки закончились, а карьера продолжалась. Следующая работа уже успевшей полюбиться зрителям актрисы – роль балерины, ради которой Ходченкова принялась худеть. Результат ошеломил всех, спустя время звезда появилась на экранах в абсолютно отличающемся амплуа.

    Как выглядит Ходченкова сейчас

    Со времени своей «фигуристой» молодости Светлана сыграла множество ролей, большинство из которых – главные. Пример для подражания всех женщин, прекрасная и стройная леди просто порхает.

    Зрители с замиранием сердца ждут выхода новых фильмов или интервью, чтобы насладиться изящностью позитивной девушки. Невозможно поверить, что несколько лет назад это была настоящая русская женщина, которая и в горящую избу, и коня останавливать, и на руках носить может.

    Казалось, лишний вес актрисы уменьшился в разы. Миллионы женщин задают себе один вопрос: как похудела Ходченкова?

    Светлана Ходченкова

    Похудевшая Светлана Ходченкова

    Такие люди заслуживают уважения. Надо – поправился, надо – похудел, надо – освоил бокс или альпинизм. Светлана стала миниатюрной девушкой.

    Глядя на ее движения можно подумать, что она всю жизнь занималась балетом: тонкие черты лица, точеная фигурка – все это результат занятий спортом. Эти старания подтверждают, что известные актеры такие же люди, как и все остальные.

    Они не хватают звезд с неба, а долго и в постоянстве «делают» себя. Каждая девушка может получить фигуру своей мечты. Подтверждение этому – Ходченкова до и после похудения, ее стройность.

    Параметры фигуры

    Прекрасная половина человечества размышляет, какими же параметрами надо обладать, чтобы выглядеть столь же совершенно, как Светлана Ходченкова. Тут, как говорят, главное не параметры, а пропорции, а они у актрисы, без преувеличения, идеальны:

    • рост Светланы 169 см;
    • вес актрисы на сегодняшний день составляет 52 кг;
    • девушка обладает грудью 2 размера;
    • объем груди у красавицы 82 см;
    • объем талии 59 см;
    • объем бедер 86 см.

    Насколько похудела

    Читателей интересует не только, как похудела Ходченкова, но и сам факт, сколько килограмм сбросила актриса. На момент съемок в художественном фильме «Благословите женщину» Светлана Ходченкова весила 74 кг.

    После завершения съемок у целеустремленной девушки появилась хорошая мотивация для похудения: съемки в роли балерины. Это стимулировало ее усердно работать над собой, потому за три месяца Светлана сбросила более 20 кг.

    На момент начала съемок в следующем фильме актриса весила 54 кг, выглядела она просто сногсшибательно.

    Кадр из фильма «Благословите женщину»

    Диета Светланы Ходченковой

    Если вы задаете себе вопрос, как похудела Ходченкова, или даже хотите повторить ее рекорд – обратите внимание на то, что вы едите. Первым и основным условием здорового похудения является правильное питание.

    Судя по всему, Светлана серьезно отнеслась к этому вопросу, потому кушала нежирную низкокалорийную, но полезную еду, которая включала в себя много белков.

    Ходченкова придерживалась принципа дробного питания: как можно больше приемов пищи в течение всего дня маленькими порциями. Основные продукты, которые составляли рацион актрисы:

    • главным «лакомством» в период похудения была белковая пища: нежирная куриная грудка, умеренное количество яиц, легкий нежирный творог, говядина или телятина, индейка, кефир, молоко и другие продукты;
    • много овощей, содержащих клетчатку: вареных, тушенных, сырых;
    • фрукты заменяли сладкое, кушать их актриса старалась в первую половину дня;
    • сухофрукты, черный шоколад, орешки – все это тоже до обеда строго в ограниченном количестве;
    • минимум черного хлеба, ржаные хлебцы;
    • нежирная рыба: отварная, на пару или запеченная;
    • один из главных факторов – большое количество жидкости: вода, натуральные соки, несладкий чай или кофе.

    Запрещенные продукты при диете

    Для того чтобы диета была эффективной, на некоторое время следует исключить из рациона некоторые продукты, в основном содержащие быстрые углеводы. Итак, без чего придется обойтись ради божественной фигуры:

    • исключаем слишком жирные блюда;
    • отказываемся от мучных изделий: забываем о пирожках, тортах, печенюшках, пирожных, булках и пшеничном белом хлебе;
    • исключаем крахмалосодержащие овощи и фрукты: бананы, картофель, макароны, редьку, кукурузу;
    • забываем о жареной еде, копченостях;
    • на период диеты следует отказаться от употребления алкогольных напитков;
    • даже если сильно хочется, не стоит употреблять высококалорийные продукты: сгущенное молоко, мороженое, различные десерты, ход доги, гамбургеры и другой фастфуд.

    Спустя некоторое время, вы с удивлением отметите, что вас не так тянет скушать кусочек торта или вредный фастфуд, ведь сначала мы формируем привычки, а потом они формируют нас. Придерживайтесь этих несложных правил, и вопросы по типу, как похудела Ходченкова, будут задавать уже про вас.

    Ветка бананов

    Белковое меню для похудения

    Для того чтобы проще было придерживаться метода Ходченковой для похудения, лучше составить отдельный рацион на каждый день, каждый прием пищи. Примерное меню на 3 дня:

    1. Завтрак: один стакан обезжиренного молока плюс столовая ложка меда. Запускаем метаболизм. Перекус: стакан любого чая, легкий бутерброд со ржаным хлебом и маслом; Обед: отварная курица, легкий фруктовый салат; Перекус: несладкий чай или кофе, кусочек черного шоколада; Полдник: легкий салат из помидора с огурцом, оливковое масло, зелень; Ужин: нежирный йогурт;

      Перекус: грейпфрут.

    2. Завтрак: на пустой желудок кушаем обезжиренный йогурт; Перекус: яблоко или киви, можно миксовать; Обед: нежирная рыба, запеченная с овощами; Перекус: салат с капусты с помидором и огурцом; Полдник: кусочек черного хлеба с маслом, чай; Ужин: овощное рагу (картофель не используем);

      Перекус: обезжиренный кефир.

    3. Завтрак: фруктовое пюре, приготовленное дома; Перекус: обезжиренное молоко, немного сухофруктов; Обед: вареный окорок курицы, помидоры с моцареллой; Перекус: немного винограда; Полдник: натуральный сок, орешки с медом; Ужин: нежирный творог с кефиром;

      Перекус: зеленый чай с мятой, яблоко.

    Салат с помидорами и огурцами

    Как худела Светлана Ходченкова

    Вы подумали, что секрет красоты кроется не только в питании. Какие еще есть способы, как все же худела Ходченкова? И вы правы, наилучший результат достигается при совмещении правильного питания, физической активности и спорта. Актриса придерживалась специально разработанного режима, в котором совмещались танцы, кардио и силовые тренировки. Она старалась всегда быть в движении, так как похудеть можно только при условии, что энергии расходуется больше, чем получается.

    Балет

    Для того чтобы подготовиться к роли балерины, Светлана специально занималась балетом. Это выровняло ее осанку, улучшило растяжку и сделало девушку более грациозной. Актриса стала более пластичной и гибкой, и на момент начала съемок трудно было поверить, что она не занимается балетом всю жизнь. Как видите, стать профи возможно в любом возрасте, была бы мотивация.

    Почему и как похудела Ходченкова — все о лекарствах и здоровье на Zdravie4ever.ru

    Поделитесь ссылкой и ваши друзья узнают, что вы заботитесь о своем здоровье и придут к вам за советом! Спасибо ツ

    Источник: https://krasotadiet.ru/pochemy-i-kak-pohydela-hodchenkova/

    Разрешенные и запрещенные продукты

    Продукты, которые можно употреблять в пищу во время диеты:

    1. Овощи и фрукты.
    2. Маложирные молочные продукты.
    3. Яйца.
    4. Сухофрукты, орехи, черный шоколад.
    5. Хлеб на основе отрубной муки и черный хлеб, а также сухари.
    6. Мясо маложирное, рыба, птица.
    7. Несладкий чай, вода, соки свежего отжима.

    Продукты, которые во время диеты употреблять в пищу запрещено:

    1. Копчености.
    2. Жареные блюда.
    3. Выпечка, содержащая сахар.
    4. Конфеты.
    5. Спиртные напитки.
    6. Фаст-фуд, полуфабрикаты.
    7. Продукты, содержащие большое количество крахмала.
    8. Овощи и фрукты: редька, кукуруза, картофель, бананы.

    Физическая нагрузка

    Тем не менее, даже самая строжайшая диета не позволит быстро избавиться от 20 кг лишнего веса. Ее обязательно нужно дополнить физическими нагрузками. Светлана Ходченкова активно занимается спортом, но при этом питается правильно. Во время физических нагрузок организм тратит энергию, поэтому жир не откладывается в ненужных местах.

    Во время процесса похудения актриса нагружала свое тело кардиотренировками, а также занималась в балетной школе по 3 часа в день.

    Съемки в новых фильмах требовали от Светланы самых разнообразных навыков: боксерских, гимнастических, балетных, ей даже пришлось учиться играть в теннис. Актриса ответственно подходит к каждой роли, поэтому спорт стал неотъемлемой частью ее жизни. Диета и физические нагрузки сделали свое дело – фигуру актрисы сейчас можно назвать идеальной.

    Плюсы и минусы диеты Светланы Ходченковой

    Так как в основе диеты лежат правила правильного питания, то достоинств у диеты намного больше чем недостатков:

    • Нормализация обмена веществ, микрофлоры кишечника , очищение от шлаков и токсинов благодаря здоровой пищи;
    • Благодаря сбалансированному рациону организм получит все полезные вещества необходимые для нормальной жизнедеятельности;
    • Так как питание сытное и дробно, чувство голода вы не испытаете;
    • Подходит диета всем

    Из недостатков можно выделить только то, что первая неделя будет сложной, если вы привыкли к высококалорийной пищи.

    Противопоказания

    Среди противопоказаний – болезни почек, желудочно-кишечного тракта.

    Отзывы и результаты похудевших

    Актрисе Светлане Ходченковой удалось сбросить за 4 недели примерно 20 килограмм, не в последнюю очередь, благодаря тяжёлым тренировкам и ежедневным занятиям у балетного станка. Худеющие по её схеме говорят о том, что диета по-настоящему легка и эффективна. С её помощью вес действительно уходит примерно до 5 килограммов в неделю.

    Галина: «Диету Светланы Ходченковой могу назвать действительно невероятно эффективной. Я придерживалась ее методики на протяжении месяца. За это время удалось похудеть на 17 кг. Сложно было только в самом начале, когда организм приспосабливался к новому рациону. Ведь я так привыкла кушать жареное и жирное».

    Инна: «Меню диеты Светланы очень привлекает тем, что оно простое и не заставляет голодать. Худеть на самом деле получается очень быстро, думаю, что это возможно благодаря принципам дробного питания. Кроме того, нужно пить много воды. За месяц я похудела на 9 кг».

    • ‹ Диета Ксении Селезневой
    • Диета для живота, боков и талии ›

    Источник: https://health.propto.ru/diet/dieta-svetlany-hodchenkovoy

    Диета и пример похудения Светланы Ходченковой

    диета светланы ходченковой

    Светлана Ходченкова

    Все чаще телезрители поражаются результатам диет различных кинозвезд, певцов и других очень известных людей. Некоторые используют радикальные методы современной медицины, но большинство из них предпочитают разнообразные диеты. Недавно именно Светлана Ходченкова показала довольно кардинальные изменения в своей внешности, которые были достигнуты путем диет.

    Подробнее о спортивном питании тут. Читайте об уходе за собой в этой статье.

    Секреты диеты Светланы

    Многие журналисты задавали вопросы актрисе о плане ее диеты, и актриса с радостью поделилась секретами того, как она достигла хороших результатов.

    Так, например, она полностью исключила из своего рациона блюда, которые содержат большое количество калорий, а также максимально снизила потребление каш, картофеля, хлеба, сладостей и других продуктов, богатых простыми углеводами.

    Актриса рассказывает, что она отдавала предпочтение овощам, фруктам, нежирному мясу птицы и различным сортам рыбы. Более того, Светлана старалась увеличить количество приемов пищи (до 6-8 приемов в сутки), при этом максимально снизить объемы каждой порции.

    Как работает диета Светланы

    Как Вы можете видеть, похудение Светланы Ходченковой имеет много заимствованных советов от современных диетологов, ведь именно они рекомендуют данную систему приема пищи как самую оптимальную и здоровую в современных жизненных условиях.

    Принимая пищу подобным образом, мы достигаем несколько положительных эффектов:• Частые приемы пищи ускоряют метаболические процессы организма;• Низкокалорийная пища позволяет мобилизовать внутренние жировые запасы организма;

    • Клетчатка, которой богаты принимаемые овощи, позволяет очистить организм от различных шлаков и токсинов.

    Кроме всего прочего, Светлана Ходченкова уделяла много внимания поддержанию водного баланса организма. Для достижения данного эффекта она максимально увеличивала потребление воды – у нее всегда была с собой бутылка с питьевой водой.

    О влиянии спорта на организм

    Фильм

    К сожалению для Светланы метод ее похудения не ограничился одной лишь диетой. Как известно, ей удалось похудеть после того, как она согласилась на роль балерины в новом фильме. Состояние, в котором Светлана Ходченкова до похудения была, не позволял ей в полном объеме участвовать в съемочном процессе.

    Для подготовки к роли балерины Светлана участвовала в тщательных физических тренировках. Перед съемками она ежедневно проводила в залах на тренировках вместе с профессиональными балеринами более трех часов, чтобы внимательный зритель ни на минуту не сомневался в ее профессии ее героини.

    Как Вы можете видеть, соблюдение диеты и изнуряющие тренировки позволили актрисе достигнуть хороших результатов.

    Похудение и психология

    Конечно, Светлана Ходченкова – обычная девушка со слабостями. Не раз в интервью она упоминала, что очень любит итальянскую кухню, пиццу и различные виды мороженого. Более того, во время похудения у нее были попытки срыва подготовительного процесса, однако именно сила воли и вера ее окружения в нее не позволили отказаться от ее цели.

    Помните, что если Вы хотите достигнуть хороших результатов, то важно, чтобы рядом с Вами были близкие люди, которые поддержать Вас в трудные моменты.

    Как говорит Светлана, именно непреодолимое желание и сила воли позволили ей достигнуть таких хороших результатов. На самом деле, при похудении, как и при любом другом виде деятельности, важна настойчивость и ежедневное движение к собственной цели, поэтому важно не опускать руки в моменты, когда Вам по-настоящему трудно. Триумф, который Вы достигните после появления результатов, придаст Вам силы для движения к новым высотам и окупит все сложности, с которыми Вы столкнулись в прошлом.

    Меню Светланы

    Овощной салат

    В ходе общения, было описано примерное ежедневное меню киноактрисы. Так, например, на завтрак можно употребить стакан обезжиренного молока, столовую ложку меда, пару хлебцев или небольшой сухарь. Через несколько часов можно выпить чашку чая (черного, зеленого, травяного или чай каркаде) без сахара и небольшой бутерброд с черным хлебом и натуральным маслом.

    В обед можно съесть 250 грамм куриного филе и салат из фруктов (с апельсином, виноградом, яблоком, ананасом и нежирным йогуртом). Следующий небольшой перекус состоит из черного чая или кофе с кусочком шоколада. Во время полдника Светлана ела порцию салата с овощами (помидор, лук и огурец) и с добавлением оливкового масла, а также кусочек хлебца или сухаря.

    Ужин состоял из обезжиренного творога без добавления сахара, но с возможным добавлением меда или сухофруктов. Перед сном можно съесть грейпфрут или гранат. Это лишь один из возможных вариантов меню для похудения.

    К счастью, сегодня возможно составить различные меню с подобной энергетической ценностью, так как выбор продуктов для похудения по-настоящему огромен.

    Несмотря на высокое потребление жидкости в составе различных горячих напитков, важно помнить о необходимости в потреблении больших объемов воды – до 2,5-3 литров в сутки.

    По словам самой актрисы, данная диета показала достаточно хорошие результаты.

    Благодаря дробному питания и частым приемам пищи, голод практически невозможно почувствовать, а большой выбор разрешенных продуктов даст Вам возможность побаловать себя диетическими кулинарными изысками.

    Светлана упоминает, что благодаря диете, женщина имеет возможность избавится до 15 лишних килограммов в месяц. Помните, что все в Ваших руках – не сдавайтесь и Вам удастся достичь замечательных результатов, которые несомненно порадуют Вас и вызовут зависть у окружающих людей.

    Источник: http://sportlady.su/dieti/dieti-zvezd/dieta-i-primer-pohudeniya-svetlani-hodchenkovoy

    Диета Светланы Ходченковой: меню одного дня

    диета светланы ходченковой

    Такие люди заслуживают уважения. Надо – поправился, надо – похудел, надо – освоил бокс или альпинизм.

    Светлана стала миниатюрной девушкой. Глядя на ее движения можно подумать, что она всю жизнь занималась балетом: тонкие черты лица, точеная фигурка – все это результат занятий спортом.

    Эти старания подтверждают, что известные актеры такие же люди, как и все остальные. Они не хватают звезд с неба, а долго и в постоянстве «делают» себя.

    Правила диеты

    Диета Светланы Ходченковой строится на определенных рекомендациях, а не на четкой структуре питания. Чтобы внешний вид радовал вас день за днем, по словам актрисы достаточно придерживаться этих правил:

    1. Раздробите целостные приемы пищи на несколько небольших. Вместо того чтобы питаться 2 или 3 раза в день, стоит разделить порции на 6 или 7 приемов пищи.
    2. Займитесь подсчетом калорий. Очень важно за день съедать калорий меньше, чем вы можете израсходовать. Согласно диете от Светланы Ходченковой нужно употреблять не больше 1200 Ккал в день.
    3. Исключите калорийную пищу. К ней относятся не только мучная продукция и сладости, но также крупы, каши и картофель.
    4. Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь и курение во время диеты могут производить неблагоприятное воздействие на организм, тормозить процессы метаболизма и пробуждать избыточный аппетит.
    5. Контролируйте употребление сахара, соли и других приправ. Дело в том, что они будят аппетит.
    6. Не загоняйте себя в рамки и позволяйте небольшие «срывы». 1-2 раза в неделю можно позволить себе кусочек шоколада или наваристую кашу с маслом. С такой же частотой можно употреблять и другие сладости. Если грамотно распределить меню, то ежедневно можно съедать что-то «запретное», не рискуя при этом своей фигурой.

    Вот какие продукты более предпочтительны для данной диеты:

    • Фрукты (яблоко, киви, банан, апельсин, грейпфрут, мандарин).
    • Все овощи за исключением картофеля, поскольку это продукт с высоким содержанием углеводов (20-25%). Если его не удается полностью исключить, постарайтесь сократить его потребление.
    • Молочная продукция в небольших количествах. Желательно вместо йогуртов выбирать молоко, поскольку в них добавляют большое количество сахара.
    • Рыба и морепродукты.
    • Диетическое мясо (куриное, кроличье, телятина, индюшачье).
    • Вареные яйца (1-2 в день).
    • Зелень.

    ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Как правильно пить воду чтобы похудеть малышева

    Еще один совет — это употребление большого количества воды. Возьмите за привычку держать под рукой бутылку негазированной воды, чтобы в любой момент была возможность утолить жажду. Ежедневно употребляйте не менее 1,5 л воды.

    Одна из самых знаменитых актрис на сегодняшний день не устаёт радовать многочисленными фильмами и прекрасным внешним видом. Глядя на неё, нельзя не позавидовать утончённой фигуре. Ещё с детства она обладала хрупкостью и утончённостью, но в период студенческих лет на фоне гормонального сбоя произошли перемены во внешнем виде будущей звезды.

    Светлана Ходченкова до похудения выглядела намного крупней и более округлой, но тогда это было ей только на руку для участия в фильме «Благословите женщину», который принёс большую популярность. Для типичной русской красавицы с длинной косой в этом фильме она и должна была быть «в теле».

    Самое основное питание состояло из овощей, приготовленных на пару в сочетании с отварной рыбой нежирных сортов или птицы. На десерт актриса старалась употреблять только свежие фрукты. Очень важно принимать еду 8 раз в день, как утверждает Ходченкова, но очень мелкими порциями, только чтобы утолить чувство голода.

    Диетологи признают, что это самая эффективная диета для быстрой потери веса. Диета Светланы Ходченковой предусматривает поедание не более двух тысяч калорий в день, разрешается употреблять молочные и кисломолочные продукты, но только с низким содержанием жира.

    Но несомненным лидером в диете Светланы являются конечно же овощи, такие как цветная капуста, брокколи, огурцы, кабачки, помидоры, редис, капуста и морковь. Отварная рыба и мясо прекрасный источник белков в питании. Яблоки и груши, содержащие необходимую клетчатку очищают организм от шлаков и обязательно должны быть в рационе почти ежедневно.

    Более подробная диета Ходченковой выглядит так:

    • завтрак состоит из стакана обезжиренного молока со сдобным сухарём и джемом;
    • на второй завтрак (через пару часов) можно выпить чай без сахара и бутерброд, состоящий из чёрного хлеба с маслом, посыпанный зеленью;
    • обед включает в себя суп на овощном бульоне, варёная куриная грудка и компот из фруктов или кисель;
    • на полдник хорошо подойдёт салат из огурцов и помидоров, но не более 200 грамм;
    • на ужин — 150 грамм нежирного творога или стакан обезжиренного кефира с чёрным хлебом, тонко намазанным сливочным маслом и вареньем.

    Второй вариант от Светланы Ходченковой следующий:

    • первый завтрак должен быть из свежевыжатого сока (овощного или фруктового) и чёрствой несладкой булки;
    • второй — зелёный чай без сахара плюс чёрный хлеб со сливочным маслом и брынзой;
    • обед состоит из куриного бульона и маринованной капусты с морковью, отварная рыба на второе и на десерт фруктовый кисель;
    • на полдник можно съесть пару яблок или груш, а также 100 грамм овсяного печенья;
    • на ужин рекомендуется нежирный йогурт или стакан кефира.

    ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Примерное меню правильного питания на каждый день

    Ещё одна особенность питания Светланы состоит в том что по утрам довольно часто актриса готовит себе отварной рис без соли, сахара и приправ. По её словам — это отличное средство для чистки организма от шлаков. Не только благодаря правильному питанию и сбалансированной диете актрисе удалось так быстро и эффективно похудеть.

    Очень немаловажную роль сыграли ежедневные тренировки (около четырёх часов в день) ежедневно сжигали ненавистные калории и приводили в тонус все мышцы. Для абсолютной эффективности диеты Ходченковой просто необходимо сочетать спортивный зал практически каждый день.

    Но самое главное после достигнутого результата не пустить всё на самотёк, а удержать отвоёванный вес и постоянно поддерживать себя в форме. Конечно же не стоит каждый день себя во всём ограничивать съедать только низкокалорийную пищу, можно устраивать праздник раз в неделю и кушать предпочитаемые блюда, даже калорийные.

    И всё же шесть дней должны состоять из низкокалорийного меню. А после достижения нужного веса, поход в фитнес-клуб можно сократить до двух трёх раз в неделю, но ни в коем случае не бросать физические упражнения. Кстати актриса просто обожает шоколад и утверждает что есть его просто необходимо иногда, но выбирать нужно только качественный и тёмный, ведь именно в таком сорте шоколаде наименьшее количество сахара, способного привести к излишнему весу.

    Секрет питания от Светланы Хотченковой довольно прост. Чтобы похудеть, она уменьшила количество простых углеводов в меню, отказавшись от любимого шоколада и пиццы. Их актриса заменила на белок — нежирную куриную грудку, морепродукты, постную говядину. Сложные углеводы — крупы, овощи, фрукты — остались только на завтрак.

    После двенадцати часов дня — преимущественно белковая пища, листовой салат, огурцы, помидоры. Кроме того, калорийные напитки (соки, горячий шоколад) были заменены на простую воду. После девятнадцати часов вечера Светлана не ела ничего.

    Во время похудения Светлана Ходченкова ела часто, но понемногу. Такой принцип питания позволяет не чувствовать голод и существенно сократить объем желудка.

    Спортивные занятия от Светланы Ходченковой

    Кроме правильного питания, похудеть Светлане Ходченковой помог спорт. По отзывам актрисы, лучше всего заниматься через час-полтора после завтрака. Углеводы, которые были съедены с утра, дают достаточно энергии для интенсивной тренировки. А белковый обед питает мышцы, стимулируя их развитие и рост.

    Источник: https://ginekoloz.ru/dieta/dieta-svetlany-khodchenkovoy-menyu-nedelyu/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Мандарины при похудении

Закрыть