Дневник похудения как вести

Дневник похудения, или как взять себя в руки!

дневник похудения как вести
OKGoogleMailru

Вести дневник похудения так же необходимо как семейный бюджет – да, это нужно, неинтересно, но зато как эффективно! Большинство худеющих с дневником, делают для себя ошеломляющие открытия – оказывается, они съедают гораздо больше, чем им казалось, а пьют гораздо меньше, чем нужно.

Дневник похудения, или как взять себя в руки, как стимул похудеть

Дневник похудения сам по себе может стать отличной мотивацией – это как поспорить самим с собой, смогу похудеть или нет. На первой странице напишите свои сегодняшние параметры, ниже – желаемый вес и объем бедер, допишите туда и дополнительные цели: подкачать пресс, избавиться от целлюлита, снизить давление и т.д.

Вклейте туда же фотографию, которая могла бы мотивировать вас на достижение результата, это может быть кто угодно: Кира Найтли в купальнике, худая подруга или вы сами 10 лет назад.
Теперь каждый раз, открывая дневник, вы будете визуализировать свои цели, и это поможет не расслабляться.

Как правильно вести дневник похудения

Каждое утро обязательно взвешивайтесь и фиксируйте результат в дневнике, как это делала Бриджит Джонс – “вес сегодня” Дальше, при каждом приеме пищи записывайте время, блюдо, калорийность (ее можно посчитать и дописать позже) и комментарии.

Чтобы было проще считать калории, вклейте в дневник данные, которые могут пригодиться: таблицы калорийности, гликемического индекса, расход калорий при занятиях спортом.

На каждой странице вашего дневника отмечайте дополнительную информацию о еде, например, «конфетами угостила подруга – не удержалась, съела половину коробки», «было нечего делать, зашла в кафе поесть мороженого» и т.д. На бумаге все огрехи рациона и все дурные привычки станут очевидными. Не помешает записывать в дневник и физические нагрузки, которые вы делали за день.

Первое время будет сложно считать калории, но очень скоро вы освоитесь и выучите наизусть основные цифры уже ко второй неделе так, что сверяться с таблицей вам не понадобится.

Внизу каждой страницы подводите итог дня: сколько калорий вы набрали в сумме за день. Делайте выводы, насколько вы держитесь в рамках рекомендуемой нормы.

Перечитывание дневника станет отличной мотивацией для поддержания правильного питания. Если когда-нибудь захочется «сорваться» и устроить себе долгоиграющий праздник желудка, то просмотр предыдущих записей заметно охладит пыл и подбодрит в стремлении к стройности. Если вчера вы уже ели торт, то, возможно, сегодня уже не стоит, правда?

Создаем идеальный дневник

Часто даже самые благие начинания заканчиваются ничем, и дневник похудения может оказаться заброшенным. Чтобы этого избежать, подружитесь с дневником. Да-да, именно подружитесь.

Сделайте так, чтобы дневник вызывал только положительные эмоции – вложите в него частичку своей души. Купите небольшой симпатичный блокнот, который удобно носить в сумочке, и оформите его по своему вкусу, добавьте рисунки, наклейки, собственноручно разлинуйте колонки.

Вложитесь в дневник по максимуму, не жалейте на это времени. Согласитесь, что вы будете относиться очень трепетно к вещи, на которую потратите личный труд. И, в конце концов, красивый рукотворный дневник вам будет приятно держать в руках.

Сейчас в интернете можно найти огромное количество онлайн дневников, таблиц, и программ, которые заметно упрощают процедуру записи. Но, в этом случае, если вы перекусите на работе, в гостях или в ресторане, то подсчет калорий становится проблематичным.

Скажете, не проблема, под рукой всегда телефон или планшет? Гаджеты, всем хороши, но не имеют души. Поверьте, когда своей рукой пишешь о съеденных ночью плюшках, то это равноценно расписке в своих пищевых преступлениях перед строгим следователем.

Психологически, у большинства из нас, уровень ответственности перед бумагой выше, чем перед электронной игрушкой. Порой проще отказаться от ненужной пищи, чем ругая себя, заносить данные в табличку.

Если честно и аккуратно вести дневник похудения, то не появляется желания запретных продуктов, а держаться в рамках необходимой калорийности, оказывается, совсем не сложно. При планируемом рационе, в него можно вписать «анти-диетические» вольности. Например, если предполагается ужин в ресторане, значит, обед нужно сделать менее сытным – все очень просто.

Так что даже не сомневайтесь, обзаводитесь личным диетологом – дневником похудения, и будьте для себя самым строгим судьей.

Источник: https://all-mw.ru/dnevnik-poxudeniya-ili-kak-vzyat-sebya-v-ruki

Как вести дневник питания для похудения

дневник похудения как вести

В сегодняшней статье разберем, как удобнее вести дневник питания, для того, чтобы был полный контроль за процессом похудения.

1. Для чего нужен дневник питания

Считается, что более 90 процентов успешных людей ведут ежедневник и планируют задачи на будущее. Это помогает организовывать себя в любом деле. И процесс похудения не исключение.

Если вы будете вести дневник, в котором будете писать о съеденной пище, то вы сможете контролировать процесс наглядно.

Еще статьи про похудение, которые могут быть Dам полезны:
1. Как нужно бегать для поддержания формы
2. Что лучше для похудения — велотренажер или беговая дорожка
3. Основы правильного питания для похудения
4. Как происходит процесс сжигания жиров в организме

Сразу скажу, главное не лениться записывать все, что вы съели, даже если съели еду, которая не входила в план питания. И не обманывать себя. Если вы хотите, чтобы вопрос, как сбросить лишний вес, навсегда исчез из вашей головы, то обязательно не забывайте про это.

Итак, завести дневник питания не сложно. Можно воспользоваться обычной тетрадкой или блокнотом. А можно создать документ в Екселе и вести его там. Также в сервисе гугл докс  есть возможность создавать документы, которые будут храниться в вашем профиле в интернете.

Есть несколько вариантов ведения дневника. Как сбросить лишний вес.

Первый и самый простой – в течение дня писать, что и в какое время вы съели. Таким образом, вы в конце недели сможете прочитать дневник и убедиться, что ничего лишнего не употребляли.

Второй способ более наглядный, но и более затратный в плане времени. А именно вы создаете таблицу со следующими колонками:

Дата; время; № приема пищи; название блюда; масса еды; калории; количество белков; количество жиров; количество углеводов.

Дата Время № п/п Блюдо Масса еды Ккал Белки Жиры Углеводы
1.09.2015   7.00 1 Жареная картошка 200 г. 406 7 21 50
7.30 Вода 200 г.
9.00 2 Стакан кефира (жирность 1%) 250 г. 100 8 3 10

И т.д. Таким образом, вы наглядно сможете знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов потребили. Чтобы узнать калорийность и состав блюда, найдите в интернете любой калькулятор калорий с названием блюд.

Также в таблицу вписывайте воду, которую пьете отдельным блюдом, но без расчета калорий. Чтобы в конце дня посчитать, сколько вам удалось выпить воды.

В конце каждой недели просматривайте ваш дневник и сопоставляйте его данные с тем, что вы должны были есть по плану. Если план и дневник совпадают, то вы будете терять вес. Если же есть несовпадения, значит, вес может стоять на месте. Только таким образом вы сможете понимать. Что тот факт, что вы не худеете, зависит в первую очередь от вас.

Источник: http://scfoton.ru/kak-vesti-dnevnik-pitaniya-dlya-poxudeniya/

Как вести дневник похудения?

дневник похудения как вести

дневник похудения

Всем привет! Сегодня, в продолжение статей о питании, я бы хотела поговорить о том, как вести дневник похудения (я его называю просто — дневник питания). Вопросов связанных с ним масса — следует его вести или нет, если «да», то как, как анализировать и т.п. Мне в формировании правильного подхода в свое время очень помог журнал Miss Fitness, в котором была обширная статья на эту тему от американских диетологов.

Вооружившись ею несколько лет назад, я вот уже который год стараюсь придерживаться здоровых принципов.

Несколько слов о дневнике

Пожалуй, дневник похудения является тем редким случаем, когда достоинств у метода множество, а недостатков — нет вовсе.

Во-первых, благодаря ему Вы научитесь осознанно принимать пищу (включая напитки). Это только с виду Вам кажется, что Вы за целый день ничего не съели. Посчитайте конфетки, вытянутые из тумбочки на работе и съеденные во время подготовки очередного квартального отчета, кофе, выпитый утром по дороге на работу и коктейль в кафе на посиделках с подружками. А теперь переведите все это «ничего» в калории. Ну как?

Во-вторых, благодаря анализу дневника Вы сможете отследить все свои ошибки в питании — отсутствие завтрака, нездоровые перекусы, запоздалый и «тяжелый» ужин, избыток соли, сахара, кофе и черного чая и т.п. Поняв свою проблему, Вам будет значительно легче построить план по ее преодолению.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Сывороточный изолят для похудения

В-третьих, заведя дневник, Вы сможете оздоровить собственное питание. Как? Очень просто. Каждый день, записывая в него по шоколадному батончику и литру крепкого кофе, Вы психологически будете себя все больше и больше настраивать на нормальное питание. И наступит день, когда Вы, наконец-то, на работу для перекуса возьмете яблоко и овсяное печенье, а не килограмм шоколадных конфет.

Вы может возразить, что на его ведение потребуется много времени. А вот и нет. Всего 5-10 минут на день будет достаточно для обычной записи, 15-20 минут для еженедельного анализа и постановки задач.

Как вести записи в дневнике похудения?

Дневник питания Вы можете вести как в бумажном, так и электронном виде (лично я предпочитаю первый вариант). Купите себе красивую тетрадь, разноцветные карандаши, ручки или фломастеры, стикеры. Если внешний вид дневника будет Вам приятен, шансы на то, что Вы его не выбросите в мусорное ведро, будут значительно выше. Тетрадку расчертите согласно структуре дневника (привожу ее ниже) и вперед.

Структура дневника

По рекомендациям диетологов количество приемов пищи — 5 (завтрак, второй завтрак, обед, полдник, ужин), перерывы в приемах пищи — 2,5-3 часа (если перерывы будут больше, Вы сильно проголодаетесь и «нахватаетесь» еды сверх меры).

Все пункты обязательны к заполнению, ведь с помощью таких записей Вы легко увидите, сколько времени с едой проводите перед компьютером и телевизором или сколько лишних конфет таскаете на работе из тумбочки. Степень голода отмечайте по 5-бальной шкале (максимальный бал — 5, минимальный — 1). Ощущения отмечайте по принципу понравилось/не понравилось (может быть после шоколадного батончика Вы не могли избавиться от чувства вины?).

Успех зависит от Вашей ответственности, ведь записывать нужно все — выпитую воду и чай, съеденный ужин и маленький перекус, количества сахара, которое Вы положили себе в чашку с ароматным кофе, соль и специи. Старайтесь записывать все сразу, а не в конце рабочей недели или дня. К этому времени Вы просто забудете все мелочи типа точного времени или степени голода.

Можете писать не сразу в дневник, все-таки его не всегда удобно носить с собой, а на стикеры жизнерадостных цветов. Вечером за чашечкой травяного чая с медом Вы спокойно сможете все переписать в дневник и заодно подбить итоги дня.

Анализируем записи

Диетологи советуют первую-вторую неделю лишь записывать все, что Вы выпили или скушали. Не нужно этих героических подвигов в стиле «начинаю новую жизнь с понедельника, не ем после 18.00, бегаю по утрам и ем овсяную кашу». Как показывает практика, «новая жизнь» обрывается на вторник или среду. Втянувшись и освоив за неделю новую привычку, на выходных возьмите дневник и проанализируйте все записи за прошедшее время.

Классические ошибки:

• нерегулярное питание;

• «тяжелый» ужин менее чем за 2 часа до сна;

• замена обычной питьевой воды чаем и кофе, соками, газированными напитками и т.п. (не забывайте, что даже травяной чай не может считаться 100% аналогом чистой питьевой воды);

• еда перед экраном телевизора или компьютера, во время чтения;

• заедание стрессов;

• нездоровое питание (в эту категорию можно отнести миллион подпунктов — отсутствие свежих фруктов и овощей, обилие жирных, жареных, копченых, соленых блюд, обеды в МакДональдс и т.п.).

Выявили свои ошибки? Начинайте ставить небольшие цели и бороться с ними! Можете прикупить себе хорошую книгу по правильному питанию, читать спортивные журналы или черпать информацию из сети (к примеру, я писала ранее о том, как перейти на здоровое питание за 6 недель в статье «Переход на здоровое питание за 6 недель»). Возможностей масса, главное — наличие желания меняться!

Источник: http://lisavika.ru/hudeem-vmeste/item/204-kak-vesti-dnevnik-pohudenija

Дневник похудения: важный помощник на пути к идеальному весу

дневник похудения как вести

Никто не знает три вещи: куда деваются деньги, откуда берется пыль  и как появляется лишний вес, если ешь мало? В этой шутке есть доля правды. Действительно, даже занимаясь спортом и контролируя питание, многие жалуются на то, что по непонятным причинам вес не уходит.

А начиная фиксировать все, что съедено за день в специальном дневнике, худеющие делают для себя поразительные открытия. Оказывается, они съедают больше, чем думают, а пьют меньше, чем требуется.

И становится очевидным, откуда берутся те самые противные калории, которые тормозят похудение.

Что такое дневник похудения?

Дневник похудения может быть обычной тетрадкой или заметками в смартфоне. Пожалуй, в ритме большого города последний вариант будет удобнее. Однако второй можно «сделать» более приятным: выбрать симпатичный, подходящий по размерам блокнот, который будет вызывать позитивные эмоции и желание делать в нем записи. В конечном счете не важно, какой формат вы выберете. Главное, чтобы записи делались в вовремя, и ваш дневник был четким и понятным.

1. Правильно сформулировать цель

Например: «Я хочу похудеть на 10 кг». Или: «Я хочу стабилизировать вес на отметке 55 кг». Абстрактные цели, когда вы не знаете, чего хотите на самом деле, не помогут добиться результата. Запишите свое желание на первой страничке дневника и, делая новые пометки, перечитывайте его.  Можно визуализировать свою цель: приклеить свою лучшую фотографию или фото любимой актрисы на первую страницу. Это послужит дополнительной мотивацией и поможет не расслабляться.

2. Записывать каждый прием пищи

Да-да, именно  каждый прием. Даже те, кто тщательно контролирует питание, часто забывают о «незначительных» перекусах или о том, что они не выпили положенный стакан воды. В дневник надо записывать все: завтрак, обед, полдник, ужин – само собой разумеется. Но и лишняя чашка кофе с молоком, одна долька яблока, половина конфетки  должны фиксироваться сразу же после того, как были съедены.

3. Рассчитывать калорийность блюд

Это, конечно же, удобнее делать с помощью специальных приложений на смартфоне. Для тех, кто выбрал рукописный вариант, сперва можно записывать количество ложек съеденного или стаканов выпитого. Позже, в удобное время, это можно будет перевести в калории, а со временем вы запомните калорийность основных продуктов и блюд, и рассчитать ее станет несложно.

4. Записывать причину, по которой вы съели то, что не было запланировано

Помните, дневник похудения – это еще и анализ вашего пищевого поведения. Фиксируя причину или делая пометки о том, в каком окружении вы принимали пищу, вы сможете разобраться, насколько оправданно было ваше действие и избежать его в дальнейшем. Например: «Коллега угостила конфетами в честь дня рождения. Было неудобно отказаться, съела 4 штуки».

Или: «Зашла в кафе после работы, было плохое настроение, впила кофе, съела пончик». Или: «Во время ужина с семьей за разговором не заметила, как съела 9 кусочков сыра». Или: «Обед доела за ребенком, жаль было выливать вкусный суп из индейки».

Так становятся очевидными все промахи в рационе, привычки «заедать стресс» сладостями, еда «за компанию» или «от скуки».

5. Подводить итоги дня

Обязательно подсчитывайте, сколько вы калорий съели за день и выпили ли достаточное количество воды. Если вы забыли записать прием пищи «по горячим следам», сделайте это вечером, даже если это будет примерно.

6. Не забывать о «мотивационной колонке»

Сделайте замеры талии, бедер и других «проблемных мест» и повторяйте замеры каждую неделю, чтобы результат был виден. Ведь часто случается, что вес стоит на месте, а объемы – уменьшаются. Положительные результаты мотивируют на дальнейшие подвиги и помогут избавиться от сомнений в правильности своих действий.

Преимущества ведения дневника похудения

Пищевой дневник – это не на всю жизнь. Ваш режим питания будет понятен вам уже через 3-4 недели. Вы сможете проанализировать самостоятельно ваше пищевое поведение, научитесь контролировать аппетит и понимать, хотя бы примерно, калорийность блюд без скрупулезного подсчета калорий.

А дальше вы сможете постепенно менять свой рацион и привычки. Например, увеличить количество выпиваемой за день воды, уменьшить количество углеводов или увеличить количество белка в рационе.

Дневник поможет вам контролировать желание «есть от нечего делать» и за компанию, а это в свою очередь убережет вашу фигуру от лишних сантиметров.

Источник: http://www.racionika.ru/dnevnik-pokhudeniya-vazhnyj-pomoshchnik-na-puti-k-idealnomu-vesu/

Дневник похудения. Как вести дневник похудения. Статья о дневнике похудения. О том, как его правильно вести и для чего это нужно

дневник похудения как вести

Детокс-диета похожа на генеральную уборку всего организма, во время которой наше тело очищается от токсинов, шлаков и лишней жидкости, что в итоге приводит к улучшению самочувствия и потере нескольких надоедливых килограммов.

Самый распространенный вариант – разгрузочные дни, а также детокс-диета на 3 дня. За это время организм очищается, но не успевает почувствовать недостаток необходимых веществ, витаминов и микроэлементов. А вот детокс-диета на 10 дней – затея не такая безопасная, поэтому перед ее осуществлением рекомендуем посоветоваться с врачом.

Если бы только знали те, кто пропускает завтрак, чего они лишают свой организм, то, наверное, пересмотрели бы свое отношение к этому важнейшему ритуалу.

Именно в утреннее время организм должен получить все необходимые ему питательные вещества, недостаток которых трудно будет восполнить в течение всего последующего дня. Ведь если подумать логически, вы и так ничего не ели в течении 8-10 часов, пока пребывали под воздействием сна.

Может, вы думаете, что отказ от завтрака поможет снизить вес? Все с точностью наоборот! При отсутствии сбалансированного завтрака труднее будет и похудеть, и удержать вес. Утренний же прием пищи наоборот снизит риск переедания в течение всего дня, а, особенно, вечером, когда организм уже более настойчиво потребует свои «недополученные» калории. Именно поэтому завтрак для меня уже давно стал самым главным приемом пищи.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Бандаж для похудения

Дневник похудения представляет собой блокнот или тетрадь, где ежедневно ведутся записи для учета калорийности рациона питания. Также в дневнике фиксируются данные о сброшенных килограммах, делаются заметки о проделанной работе и тренировках.

Дневник будет служить постоянным напоминанием о режиме питания и стимулом для успеха на пути к заветной цели. Ведение пищевого дневника очень дисциплинирует, так как значительно сокращает желание нарушить программу похудения или диету.

Как вести дневник похудения

Ведение дневника многим может показаться скучным и рутинным занятием. Во избежание этого позаботьтесь о его внешнем виде. Выберите блокнот или тетрадь с красивым и ярким дизайном, чтобы каждый раз, когда будете брать его в руки, он вызывал у вас только самые приятные и положительные эмоции.

Итак, вы решились завести дневник питания. На первой странице необходимо указать текущую информацию:

  • ваш рост, вес и параметры тела (объем груди, объем талии и объем бедер);
  • ваш желаемый вес и параметры тела;
  • желательно, но не обязательно прикрепить ваше фото, чтобы в дальнейшем было нагляднее отслеживать результат.

ПОДРОБНЕЕ ПРО:  Диета Дюкана 10 дней — меню этапа атака

Для удобства ведения дневника вложите в него таблицы калорийности продуктов, гликемического индекса и расхода калорий при физических нагрузках. Или можете воспользоваться готовыми таблицами и онлайн калькулятором в интернете.

На следующих страницах необходимо каждый день записывать следующую информацию:

  • текущий вес, а при желании и параметры тела (взвешивание желательно делать утром натощак);
  • время и прием пищи (завтрак, обед, ужин и перекусы);
  • размер порции (в граммах);
  • калорийность, а также состав белков, жиров и углеводов в каждом блюде.
  • количество выпитой воды;
  • наличие физических упражнений.

Внизу каждой страницы подводите итоги по употребленным за весь день калориям. Это позволит увидеть недочеты в питании, по которым можно будет определить, придерживаетесь ли вы допустимой нормы или вышли за рамки своей диеты.

Обязательно обозначайте все изменения, которые происходят с вашим телом. Записи с положительными результатами будут мотивировать вас на новые достижения и утвердят в правильности выбранного пути.

Дневник похудения – образец дневника питания №2

Эти образцы помогут вам в оформлении своего дневника питания. Возьмите их за основу и оформите свою тетрадь или блокнот по такому же принципу.

Решив завести диетический дневник, девушка должна разобраться, что он из себя представляет. В классическом варианте это блокнот или тетрадь, в которую ежедневно вносятся информацию для учета калорийности. Дополнительно в дневник нужно вносить записи о количестве потерянных кг и проделанной работе. Обычно в тетради отмечается информация об осуществленных тренировках и рационе питания.

Ведение дневника дисциплинирует. Ежедневно внося записи, модница существенно уменьшит вероятность нарушения программы или срыва с диеты.

Нередко те, кто сталкивался с потребностью скинуть лишние килограммы, слышали о неком дневнике похудения.

Но если Вы не в курсе что это такое, зачем он нужен,  как правильно его вести, эта статья будет Вам полезной.

Итак, дневник похудения- это специально оформленный блокнот для тех людей, которые хотят избавиться от лишнего веса.

Это некая учетная книжка для планирования и контроля, как на любом предприятии: если не вести учет, то рано или поздно все пойдет наперекосяк.

Без дневника справится можно, но сложно, и есть вероятность допускать больше ошибок

Источник: https://ginekoloz.ru/dieta/pravilno-vesti-dnevnik-pitaniya/

Дневник похудения

дневник похудения как вести

Если девушка хочет похудеть, не нанося вред здоровью, осуществить действие быстро не удастся. Борьба с лишним весом может занять длительный промежуток времени. Помочь в процессе коррекции фигуры способен дневник похудения. Он позволяет контролировать процесс коррекции фигуры и способствует скорейшему достижению результата. Обычно первые итоги снижения веса появляются через один-два месяца соблюдения одной из схем похудения.

Дневник позволяет не поддаваться соблазнам. Специалисты разработали ряд правил, которые следует соблюдать во время ведения дневника похудения. Так, эксперты рекомендуют не только отметить стартовые параметры фигуры, но и приложить фотографию до начала снижения веса. Она позволит сравнить полученный результат с тем, что был до начала похудения.

Человек, снижающий вес, может начать вести как классический дневник, в котором будет отмечать все особенности коррекции фигуры, так и использовать онлайн вариант. В тетради модница может записывать мысли, посещающие ее во время похудения, а также отмечать информацию о своем самочувствии.

О том, что представляет собой дневник похудения, как правильно его вести, и где найти онлайн версию, поговорим далее.

Что представляет собой дневник похудения

Решив завести диетический дневник, девушка должна разобраться, что он из себя представляет. В классическом варианте это блокнот или тетрадь, в которую ежедневно вносятся информацию для учета калорийности. Дополнительно в дневник нужно вносить записи о количестве потерянных кг и проделанной работе. Обычно в тетради отмечается информация об осуществленных тренировках и рационе питания.

Практический совет: Если девушка будет стабильно вести дневник, он станет дополнительным стимулом к достижению поставленной цели.

Ведение дневника дисциплинирует. Ежедневно внося записи, модница существенно уменьшит вероятность нарушения программы или срыва с диеты.

Как правильно вести дневник

Перед тем, как вести дневник питания для похудения, модница должна позаботиться о его внешнем виде. Если заполнять стандартную тетрадь, это занятие может показаться скучным и рутинным. Эксперты советуют выбрать блокнот, который обладает ярким и красивым дизайном. Беря тетрадь в руки, девушка будет испытывать положительные эмоции.

Обычно в тетрадь похудения вносят следующую информацию:

  • рост модницы;
  • вес девушки, желающей похудеть;
  • объем талии;
  • объем бедер;
  • объем груди;
  • вес, которого хочет достичь модница;
  • параметры тела, которым стремится девушка.

Дополнительно стоит прикрепить фото. Оно будет служить еще одним стимулом на пути к достижению цели. Когда результат будет достигнут, девушка сможет сравнить свою фигуру с первоначальным вариантом.

Обратите внимание: Чтобы вести дневник было удобнее, эксперты советуют разместить в нём калорийность продуктов, отразить гликемический индекс и зафиксировать расход калорий, которые происходят при различных физических нагрузках.

Когда девушке понадобится информация для корректировки своего питания, она сможет быстро ее найти. Если модница не хочет вносить лишние сведения, она всегда может воспользоваться готовыми таблицами, размещенными в интернете или онлайн-калькулятором калорийности питания.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/dnevnik-pohudeniya/

Как вести дневник питания: секреты пищевого дневника

дневник похудения как вести

Как вести дневник питания?

Приветствую вас, мои замечательный читатели! Знаете ли вы, как правильно вести дневник питания? Если этот разумный вопрос возник, то вы – на верном пути. Но тут появляются и другие вопросы: что туда писать, как не упустить важное, как сделать дневник наиболее эффективным?

Сразу скажу, что главное – именно вести пищевой дневник. Пусть он будет не идеальным с точки зрения какого-нибудь умного диетолога, пусть он не совсем точно отражает калории или граммы, но он сразу – практически с первого дня – откроет вам глаза на ваше питание. И это поможет вам похудеть, как ничто другое.

Что писать в дневнике питания?

Существует 4 обязательные графы: когда (время приема пищи), что (состав пищи), сколько (количество пищи), а так же калорийность порции. Форма дневника не имеет значения, пишите как вам удобно – от руки, на компьютере или в онлайн-сервисе. Но делайте это постоянно и по возможности прилежно, не упуская никаких «мелочей».

Каждая графа после сбора некоторого количества информации (как правило, на это уходит от недели до месяца) – повод для анализа. Например:

  • Не едите ли вы слишком редко? Или поздно? (графа «время»);
  • Не много ли в вашем рационе сладкого? Или жирного? Или мучного? (графы «состав» и «количество пищи»);
  • Сколько калорий составляет ваша обычная порция? Во сколько калорий вам «обходятся» любимые лакомства? Снижаете ли вы калорийность приема пищи к вечеру? (графа «калорийность»).

Есть ещё одна графа, которую лучше не игнорировать – это причина употребления пищи.

Удивительно, но современные люди редко едят, когда голодны. Зато очень часто трапезничают за компанию, от стрессов и, наоборот, от радостей, от скуки, ищут в еде новые ощущения, едят по привычке перед телевизором или компьютером, доедают за близкими и т.д.

Выяснение этих причин может стать краеугольным камнем вашего похудения. Многие удивляются, что вообще никогда не бывают голодными, а едят при этом часто и обильно. Однако до начала ведения пищевого дневника эти же люди могут утверждать: «Я почти ничего не ем».

Словом, дневник питания помогает увидеть собственные пищевые привычки, и у вас появляется мощный стимул их исправить.

Как быть с погрешностями в дневнике питания?

Конечно, совершенно точно считать калории довольно трудно. Поэтому я предлагаю следующий алгоритм:

1. Просчитать все блюда и продукты, которые вы едите часто.

Это нужно сделать всего один раз.

Вариант для тех, кто не слишком скурпулёзен  — поищите калорийность блюд в сети. Но не верьте первым попавшимся таблицам, лучше сравните несколько.

А вообще этикетки на продуктах зачастую гораздо более правдивы, чем данные по калорийности, размещенные в интернете. Поэтому не ленитесь их читать и сравнивать – и очень скоро вы всё это запомните.

2. Провести возможные аналогии.

Например, если вы варите кашу примерно одной консистенции (всегда жидкую или, наоборот, густую) и никогда не добавляете в неё масло, то калорийность такой каши из разных круп будет очень схожа.

https://www.youtube.com/watch?v=7aoi4B3lzGo

Так же нет никакого смысла просчитывать калорийность разных шоколадных конфет или покупных пельменей. Она всегда высокая и примерно одинаковая.

Между тем, погрешности всё равно будут. Однако они возникают как в меньшую, так и в большую сторону. И в среднем величина таких погрешностей за день не превышает 10 %. Поэтому если вы установите для себя предел калорийности  — допустим, 1500 калорий, то даже при неточных расчетах вы едва ли превысите 1700. А такое количество калорий тоже способствует снижению веса.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Заговор на похудение

Выяснить для себя необходимую для похудения калорийность рациона можно здесь.

Тонкости времени в пищевом дневнике

Есть два вида записей в дневнике – после еды и до неё. С первым вариантом всё понятно, а для чего же второй?

Дело в том, что когда вы заранее записывайте предполагаемый объем пищи, вы вряд ли выйдете за рамки этого количества. Вы сами устанавливаете себе ограничения, и сами же их выполняете.

Кроме очевидного удобства в виде строгого лимита пищи, за который вы будете переступать (если будете!) весьма редко, у вас появится ещё и психологическое удовлетворение: ведь вы словно выполняете пункт плана, причём несколько раз в день. Ну не молодец ли?

К тому же, данный метод лишает вас оглушительных восклицаний: «Ах! 1000 калорий за один обед!» с последующим падением в обморок. Если отбросить шутки в сторону, то такая ситуация (конечно, без обморока

Источник: https://mygrace.ru/sposoby-poxudeniya/kak-vesti-dnevnik-pitaniya.html

Что такое дневник похудения, и для чего он нужен?

дневник похудения как вести

Дорогие друзья! Будьте в курсе последних новостей по диетологии! Получайте новые советы по правильному питанию! Не пропускайте новые программы, уроки, тренинги, вебинары! Давайте стройнеть вместе, ведь вместе легче! Для этого оставьте свои контактные данные и Вы не пропустите ничего нового и интересного. БУДЬ В КУРСЕ!

Сегодня чуть ли не каждый второй худеющий заводит пищевой дневник. Что это — веянье моды или действительно полезная вещь в вопросах похудения и обретения красивой фигуры?

Диетологи советуют записывать свое меню

Задаваясь вопросом как похудеть, мы часто не видим истинной причины лишнего веса. Вроде бы, не питаемся совсем уж абы как, а лишний вес все равно имеем. Вот в таких случаях и нужно заводить дневник. Пусть это будет красивый блокнот или тетрадь. Это не должен быть клочок бумаги или наполовину использованная школьная тетрадь. Ваш дневник должен вам нравиться. Каждый раз, беря его в руки, вы будете испытывать эстетическое удовольствие. С этим чувством и процесс похудения пойдет легче.

Итак, вы завели дневник

Начните с завтрашнего дня записывать все, что вы кушаете в свою тетрадочку. Вверху страницы пишите число, а далее по часам и минутам каждую мелочь, которую отправляете в рот.

Например:

20 октября

7.00 – стакан (250 г) воды

7.20 – бутерброд с ржаным хлебом, сливочным маслом и сыром.

7.20 – черный чай (кружка 300 г) с тремя ложками сахара, плитка молочного шоколада, два овсяных печенья.

8.00 – чай с двумя конфетами (на работе)

8.15. – стакан воды

8.55 – одна конфета (карамелька)

Вот так записывая все до мелочей, вы сможете увидеть, где набираются ненужные калории, которые и не дают вам худеть.

Как правильно вести дневник

На первых порах его нужно везде брать с собой. На работе в обеденный перерыв вы всегда можете сделать несколько записей в небольшую записную книжку или блокнот. А дома вести его еще проще.

Не поддавайтесь соблазну записывать свое меню по вечерам, когда, казалось бы, и время есть, и кушать до завтрашнего дня вы больше не собираетесь. Вы непременно упустите какую-нибудь мелочь, совсем не мелкую для фигуры: полконфеты, доеденные за ребенком, или сок, булка, съеденная впопыхах, пока стояли на остановке и т.д. Записывайте свое меню при любой возможности.

Плюс для похудения

Ведя пищевой дневник, вы также можете отследить, сколько пьете воды, что чаще всего кушаете до обеда, а что вечером. Какой прием пищи самый обильный. Где нужно внести коррективы.

Пищевой дневник наведет порядок в вашей голове и, как следствие, на вашем столе.

Что еще можно записывать в дневник

Кроме подробностей своего рациона в дневник можно записывать объемы талии, груди и бедер, которые вы, скажем, замеряете раз в две недели. Можно записывать количество упражнений, время прогулок и многое-многое другое. Среди худеющих есть те, кто записывает примерное меню на день и даже на неделю, стараясь не отступать от выбранных продуктов.

При сильном пристрастии, скажем к сладостям, вы можете на первой странице своего блокнота написать: Понедельник, среда, пятница – 1 конфетка утром. Или: сладости 2 раза в неделю. Так можно ставить себе любые условия и следовать им. Можно также в конце каждого дня записывать выводы, что было съедено лишнего, что недоставало, что лучше исключить.

То, что записано на бумаге, так или иначе систематизировано, а значит, упорядочено. Так вам будет легче справиться со своими желаниями, пристрастиями и даже ленью. Удачи и будьте стройными!!!

Источник: https://eshsmelo.ru/dnevnik-pokhudeniya/

Как вести дневник похудения

дневник похудения как вести

как вести дневник похудения

Правильное питание – довольно неоднозначное понятие, которое каждый по-своему трактует, поэтому многие постулаты «правильного питания» имеют значительные отличия. Для одних – это не кушать после шести вечера, для других – это запрет на питание в фаст-фудах, для некоторых – это отказ от приема мучного, сладкого, соленого, копченого и т.д. Продолжать можно довольно долго.

Определение пищевого дневника

Это документ, где происходит фиксирование всей потребляемой пищи. Важно учитывать абсолютно все, не пропуская ни кусочка. Необходимо записывать названия продуктов, блюд, их объем, а также объем энергетической ценности.

Дневник похудения является отличным инструментом контроля пищевого поведения. Он даст понять, какую пищу вы едите, какого качества и в каком объеме. Он покажет, где идет нарушение диеты, подскажет, какие тренировки являются оптимальными (в случае их наличия).

То есть дневник похудения наглядно продемонстрирует пищевые привычки. Возможно, он подтолкнет вас к их смене.

Где вести дневник похудения

Есть несколько вариантов ведения дневника.

1. Обычный блокнот, тетрадь.

Достоинства:

— быстрота настройки (вернее, отсутствие ее);

— малая стоимость;

— мобильность.

Недостатки:

— отсутствие автоматического подсчета калорий;

— сложный анализ записанных данных.

2. Приложение Microsoft Excel

Достоинства:

— есть практически на любом персональном компьютере;

— простота применения;

— есть возможность сохранять на флеш-карте и открывать на любом устройстве, где установлена данная программа;

— легко подсчитывать съеденные калории и, соответственно, осуществлять анализ полученных результатов.

Недостатки:

— всю информацию надо прописывать самостоятельно (вручную);

— создавать самостоятельно правильные формулы.

Источник: http://hudeem-p.com/kak-vesti-dnevnik-pohudeniya.html

Дневник похудения, или как взять себя в руки

дневник похудения как вести

Вести дневник похудения так же необходимо как семейный бюджет – да, это нудно, неинтересно, но зато как эффективно!

Большинство худеющих с дневником, делают для себя ошеломляющие открытия – оказывается, они съедают гораздо больше, чем им казалось, а пьют гораздо меньше, чем нужно.

dnevnik-pitaniya

Дневник как стимул похудеть

Дневник похудения сам по себе может стать отличной мотивацией – это как поспорить самим с собой, смогу похудеть или нет. На первой странице напишите свои сегодняшние параметры, ниже – желаемый вес и объем бедер, допишите туда и дополнительные цели: подкачать пресс, избавиться от целлюлита, снизить давление и т.д.

Вклейте туда же фотографию, которая могла бы мотивировать вас на достижение результата, это может быть кто угодно: Кира Найтли в купальнике, худая подруга или вы сами 10 лет назад.
Теперь каждый раз, открывая дневник, вы будете визуализировать свои цели, и это поможет не расслабляться.

Зачем нужен дневник похудения, как его вести, чем он поможет похудеть

дневник похудения как вести

Занятия спортом, контроль питания не дают желаемого результата? Когда худеющие начинают вести пищевой дневник они записывают все, что они кушают в течение дня. Анализируя все записи, приходят к выводу, что потребляют больше калорий, чем тратят и пьют мало воды.

Становиться ясна причина лишнего веса.

Для дневника можно выбрать что угодно: тетрадь, блокнот, приложение на смартфоне. В век компьютерных технологий уйма приложений, помогающие контролировать водный баланс, вес и количество калорий, которые потребляются за день.

Однако блокнот можно оформить так, как нравиться, выбрать нужный размер, цвет, наполнение. В общем, блокнот, который вызовет только положительные эмоции и стремление записывать туда все необходимое.

Чем полезен дневник похудения?

Постоянно люди, кушая на ходу, к вечеру забывают, что такое случалось, и удивляются, когда на весах появляются лишние килограммы.

Очень часто для перекусов используются бутерброды, конфетки, фаст-фуд, шоколадки и т. д. Это входит в привычку. Тогда дневник похудения поможет разобрать в причинах и следствии этих перекусов.

Дневник будет служить мотивирующим устройством. На первой странице можно вклеить фото любимой «звезды» в купальнике. И каждый раз, открывая блокнот, будут визуализироваться цели, что будет служить толчком идти дальше.

Как же правильно вести пищевой дневник?

На первой странице дневника записать цель, которую нужно осуществить. Например: «Сбросить 15 кг», «Достичь отметки 65 кг на весах».

Конкретные цели помогут достичь желаемых результатов. Записывать параметры (рост, вес, объемы) каждую неделю.

Отображать всякий прием пищи в дневнике сразу. Конечно же, не забывая про чай с конфеткой и яблоко с йогуртом. Записать лучше сразу, что бы эти детали, не оставались не замеченными.

Обязательно нужно рассчитать калорийность продуктов и готовых блюд. Для тех, кто ведет дневник вручную сделать это удобно в вечернее время, но для этого нужно записывать, сколько ложек съедено и чашек выпито в течение дня.

Указывать причины, из-за которой произошел не запланированный праздник живота. Например: «Был «корпоратив», угостили тортиком, не смогла отказаться, скушала весь кусок». Из записей станут очевидны привычки «заедать стресс», кушать «за компанию», просто от «скуки».

Обязательно подбивать итоги дня. Подсчитать, сколько калории было съедено, сколько воды выпито.

Источник: https://inform35.ru/dnevnik-pohudenija/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Коктейли для похудения

Закрыть