Если не есть 10 дней на сколько можно похудеть

На сколько можно похудеть, если не есть после шести

если не есть 10 дней на сколько можно похудеть

bec306efccbfc793ae0f348913bf

Некоторые женщины хвастаются потрясающими результатами, утверждая, что после того, как они перестали есть после 6 вечера, то стали худеть прямо на глазах.

Но насколько это действенно? Помогает ли такое простое правило похудеть? Так ли оно справедливо или сколько килограммов можно сбросить, если следовать этому правилу?

Почему именно не стоит есть после шести?

Действительно, почему нельзя есть после 6-ти, откуда взялась эта цифра? Существует несколько версий возникновения  временного ограничения в приеме пищи.

Первое объяснение состоит в том, что после 18.00 у среднестатистического человека падает физическая активность. Возвращаются домой с работы, многие усаживаются за стол, ужинают, а после этого просто расслабляются, читая прессу, просматривая любимые сайты или просматривая телевизионные передачи. Из-за отсутствия должной физической активности основное количество калорий, полученных за ужином, не успевает должным образом усвоиться и откладывается в виде жира.

Правда, в наше время это правило срабатывает не для всех – многие работают по сменам, а кто-то просто в шесть только начинает домашние хлопоты.

Еще одна версия ссылается на особенности гормонального строя женского организма. Ряд специалистов утверждает, что мужчинам вечерняя еда абсолютно не вредит, в то время как женский организм устроен так, что при активном потреблении пищи вечером, нарушается гормональный фон. Это приводит не только к накоплению лишнего веса, но и к нарушениям в работе различных систем организма, и, как следствие, к болезням. Особенно вредно кушать в конце дня сладкое.

Мифы и реальность: как  обстоят дела на самом деле

Как мы уже упоминали, далеко не все люди после шести отдыхают: многие только начинают свою трудовую деятельность, особенно это касается тех, кто работает в сфере обслуживания и развлечений. Кроме того, многие люди по вечерам отправляются в тренажерный зал или на прогулку. Существуют и те, кто ведет ночной образ жизни, проводя время в клубах и на дискотеках.

Не стоит также забывать о биоритмах, которым подчиняется человеческий организм: люди, причисляемые к разряду «сов», могут бодрствовать до глубокой ночи (если не до раннего утра). Даже не занимаясь в это время спортом, они все же расходуют энергию, направляя ее на поддержание умственной и физической деятельности в период бодрствования. Таким людям сложно отказаться от пищи в вечернее время.

Что касается периода отдыха наших органов, то и тут все далеко не однозначно – каждый из нас индивидуален, к тому же полный покой не наступает даже во сне, просто в разы снижается активность процессов.

Следовательно, шестичасовая отметка – это лишь условная точка, на которую равняться нужно далеко не всем. Главным правилом, скорее,  является отсутствие тяжелой и чрезмерно калорийной пищи в вечернее время, а перерыв между сном и последним приемом пищи должен составлять не менее 2-3 часов.

Как справиться с чувством голода после шести?

Если вы все же решите отказаться от еды после 18.00, запомните следующие правила:
• Пейте достаточно жидкости (лучше всего, если это буде чистая вода, зеленый чай или фруктовые отвары и травяные настои без сахара);

Какие продукты можно есть после шести?

Если победить чувство голода не удается, либо ритм жизни не дает возможности полностью отказаться от еды в вечернее время, отдавайте предпочтение продуктам, которые хорошо не перегружают организм.

Это могут быть свежие, отварные или тушеные овощи, фрукты с низки содержанием сахара.

Многие диетологи советуют употреблять белковую пищу: отварное куриное филе, запеченную индейку.Так же подходят различные молочные продукты: творог, цельное молоко, йогурты, кефир.

А вот налегать по вечерам на любые сладости, а также блюда из злаковых, бобовых или кукурузы крайне нежелательно.

Сколько можно потерять, если не есть после шести?

7071883Если вы ожидаете резкого похудения и мгновенного эффекта от такой методики, то вряд ли ваши ожидания оправдаются. Обычно первые ощутимые результаты можно заметить лишь через пару-тройку месяцев, хотя все зависит от особенностей организма. Как правило, чем больше излишек веса в начале, тем больше килограммов теряется.

Многие могут задаться вопросом, а стоит ли вообще отказываться от вечерней пищи, если существенные результаты не гарантированы? Конечно, стоит: почти все, кто испытывал эту методику на практике, отмечают улучшение самочувствия. Если постоянно отказываться от пищи после 18.00, организм постепенно привыкает, вечернее чувство голода исчезает, человек ощущает поразительную легкость и, как это ни парадоксально, прилив энергии.

Если обратиться к сухим цифрам статистики, то можно встретить примеры, как кто-то худел на 10 кг за 2-3 месяца, а другие при этом замечали лишь незначительные изменения.

Причина таких расхождений, скорее всего, кроется в том, насколько запущена ситуация. Женщины, у которых имеется истинный лишний вес, худеют легко. Если нарушен обмен веществ и имеются хронические заболевания — без помощи специалистов не обойтись.

В любом случае, если собираетесь активно худеть, нужно обратить внимание на рацион, заняться физическими упражнениями и общим состоянием своего здоровья.

Но вот  не есть после 6 вечера или по крайне мере следить за количеством и качеством продуктов, полезно абсолютно всем.

Источник: http://diety-uprazhneniya.ru/na-skolko-mozhno-poxudet-esli-ne-est-posle-shesti/

ЧИТАЙТЕ ЕЩЕ ПО ТЕМЕ:

На сколько можно похудеть за день

если не есть 10 дней на сколько можно похудеть

Если вы решили за один день скинуть пару килограммов или сидите на диете, которая обещает быстрый результат, вас интересует вопрос: на сколько можно похудеть за день? На самом деле, вопрос этот очень важный, так как похудение это сложный процесс, который за один день не провести. Но если время от времени проводить разгрузочные дни, для здоровья будет только лучше.

На сколько можно похудеть за день на воде

Для нашего организма суточная норма воды составляет примерно 30 мл на 1 килограмм веса. Нетрудно посчитать, сколько воды в сутки нужно выпить, чтобы восполнить ее норму. Причем, это не зависит от поры года, и просто летом воды нужно пить немного больше, как и при занятиях спортом.

Проводя разгрузочный день на воде, можно похудеть на 1-2 килограмма. Но помните, это будет не жир, а вода. Наш организм устроен таким образом, что для очищения и правильной работы клеток, правильного обмена веществ ему нужно в день много чистой воды. На сколько можно похудеть за день, если пить много воды, зависит от вашего обмена веществ, но таким образом убираются объемы и очищается кишечник. Не стоит ждать мгновенного результата, но ощущение легкости и минус 1-2 кг гарантированны.

На сколько можно похудеть за день на кефире

Если вы не выдерживаете похудение на воде, можно заменить ее кефиром. Но и в такой разгрузочный день не стоит забывать о воде, выпивать которой нужно не менее 2 литров. Такая очищающая диета отлично подойдет после праздников и для разгрузки после переедания. Для этого нужно взять на день 1 литр обезжиренного кефира и 2 литра минеральной воды без газа, и разделить на 5-6 приемов. На сколько можно похудеть за день, зависит от обмена веществ, но не менее чем на 1 килограмм.

На сколько можно похудеть за день на гречке

Гречневая диета очень хорошо помогает очистить кишечник от шлаков, наладить метаболизм и всего за несколько дней ускорить процесс очищения от шлаков. Для этого можно отварить стакан гречки на день, или запарить его кипятком.

Получится небольшая кастрюлька каши, которую нужно есть без соли и сахара, добавив только щепотку специй для вкуса. Разделить кашу нужно на 5-6 приемов, каждый раз запивая стаканом воды.

На сколько можно похудеть за день такой диеты – не менее, чем на 1 кг, но это отличный способ очиститься от шлаков и начать впоследствии длительную диету.

Важнее то, как хорошо вы очистите организм, а не насколько похудеете за день. Для того, чтобы сделать себе хороший подарок и очиститься от шлаков, нужно просто один раз в неделю худеть целый день таким образом, и становиться здоровее и стройнее.

Источник: http://1diet.ru/na-skolko-mozhno-poxudet-za-den/

Можно ли похудеть на овсянке. Возможно ли избавиться от лишнего веса при помощи овсянки

если не есть 10 дней на сколько можно похудеть

Овсяная каша для похудения издавна пользуется популярностью: овес обладает множеством полезных веществ, запускающих метаболизм, а ускоренный обмен веществ способствует сжиганию жировых отложений. Будучи источником клетчатки, овсянка создает чувство сытости на длительное время, благодаря чему у человека не возникает желания перекусить.

Полезные свойства и состав овсяной каши

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Белково углеводная диета

Нужно знать, что чрезмерное употребление овсяной каши может привести к вымыванию из организма кальция. Поэтому рекомендовано во время диеты дополнительно употреблять этот минерал.

Если говорить о калорийности и соотношении белков, жиров и углеводов, то показатели зависят от типа приготовления и состояния используемой крупы:

Таким образом, наименее калорийной считается каша, сваренная на обычной воде. Поэтому именно в таком виде её необходимо употреблять для похудения.

Можно ли похудеть на овсяной каше?

Известно, что благодаря овсянке организм очищается от всех вредных веществ, что и способствует похудению. Однако существует и такой фактор, как высокой уровень питательной ценности. А это приводит, наоборот, к увеличению массы тела.

Неоднократные исследования показали, что для достижения снижения веса овсянку нужно употреблять в виде каши, приготовленной на воде. Потому что только в таком состоянии она имеет минимальное количество калорий.

Зато, благодаря разбуханию, создает надолго чувство сытости.

Для того, чтобы эффект оказался результативным, придерживайтесь простых правил:

Оказывается, существует разновидность овсяной крупы, которая не придает сытости, поэтому важно знать, какую кашу употреблять для похудения нежелательно. Узнайте об этом из нашего видеоролика:

На сколько можно похудеть?

Если придерживаться овсяной диеты, то можно за неделю скинуть до 5-6 кг лишнего веса. Но для этого воспользуйтесь рекомендациями диетологов:

Какую овсянку выбрать для употребления с целью похудения?

Как уже стало понятно, овсянку быстрого приготовления лучше не использовать для похудения. Но существует и ряд других видов овсяной крупы, среди которых можно выделить те, что рекомендованы для снижения массы тела:

Источник: https://moivoik.ru/the-tumor/mozhno-li-pohudet-na-ovsyanke-vozmozhno-li-izbavitsya-ot-lishnego-vesa-pri.html

Похудеть с помощью голодания – как это сделать правильно

если не есть 10 дней на сколько можно похудеть

Раз уж вы решились голодать, чтобы похудеть, не стану вас отговаривать, а расскажу, как сделать всё правильно, чтобы максимально обезопасить себя и потерять несколько килограммов.

Речь пойдет о влажном голодании, когда человек отказывается от пищи, но выпивает достаточное количество воды. Сухое голодание, при котором прием любой жидкости запрещен, чревато серьезными проблемами со здоровьем, и поэтому проводить сухое голодание в домашних условиях нельзя. В целях безопасности не стоит затягивать и влажное голодание. Пяти-семи дней для похудения будет вполне достаточно.

vlazhnoe_golodanie

На сколько можно похудеть если голодать?

Итак, на что можно рассчитывать после семидневного влажного голодания? Если вы не станете подключать физические упражнения, то потеря веса составит в среднем 6 кг.

Откуда взялась эта цифра? В самом начале голодания организм начинает тратить запасы углеводов, которые хранятся в виде гликогена (100 г – в печени, 400 г – мышцах). Весь запас гликогена (500 г или 2000 ккал) уйдет в первые сутки голодания, при этом вы похудеете на 3,5 кг (0,5 кг гликогена и 3 литра связанной с ним воды).

И только после расщепления всех запасов гликогена (и никак не раньше!) начнется распад жиров. Кстати, по этой причине суточное голодание никак не влияет на жировые отложения и избавиться от жира на животе и бедрах не поможет.

Семидневное голодание – результаты

Итак, что же будет происходить при дальнейшем голодании? Если вы не будете заниматься спортом, (а во время голодания редко когда остаются силы и желание на упражнения в спортзале) вы будете тратить до 2500 ккал, на что вполне хватит энергии распада 350 г жира. Таким образом, через семь дней вы потеряете: 0,5 кг гликогена, 3 л воды и 2,5 кг собственных жиров – всего 6 кг.

Кроме того, распадётся небольшое количество мышечных волокон, так как организму ежедневно требуется белок, абсолютный минимум которого составляет 25 г.

Подготовка к голоданию

Перед тем как начать влажное голодание для похудения, нужно правильно подготовить свой организм. Прежде чем начать голодать, следует посидеть на соковой диете,  в течение которой 3-5 дней пить только свежевыжатые соки. На завтрак предпочтительней пить фруктовые соки, а на обед, полдник и ужин – лучше овощные.

Помимо соков можно пить и воду, лучше дистиллированную, так как хлорированная или фторированная может помешать детоксикации. Также хорошо подойдет вода, очищенная методом обратного осмоса. Выпивать следует не менее 12 стаканов в сутки.

Ежедневно гуляйте на свежем воздухе не менее получаса, но и не более двух часов.
Когда начнется само водное голодание, как можно больше отдыхайте, если нужно – соблюдайте постельный режим. Заранее позаботьтесь о том, чтобы стрессы внешнего мира не беспокоили вас. Хорошо под это дело взять отпуск на работе.

При голодании организм начинает расщеплять запасенные резервы и собственные ткани, при этом закисляется внутренняя среда. Проявления ацидоза (закисления) начинаются обычно на вторые сутки. При этом могут появиться: слабость, тошнота, головная боль. Как правило, достаточно прогуляться на свежем воздухе, принять душ, очистить кишечник клизмой, как все эти неприятные симптомы уходят.

Выход из голодания

Жизненно важно знать, когда нужно остановиться и прекратить голодание. У некоторых людей организм настолько «зашлакован», что органы выделения просто не справляются со своей функцией. Возникает блок или другими словами невозможность приспособиться к голоданию.

Критичный срок обычно приходится на 5-7-ые сутки. Человек перестает худеть, нарастает общая слабость, появляется сильная головная боль, тошнота, нарушается формула сна, возможны сбои в работе сердца. В таких случаях следует немедленно прекратить голодание и вернутся на соковую диету (3-5 дней). В течение следующих 10-ти дней следует дополнить свой рацион вареными овощами. Затем можно будет вернуться к нормальному режиму питания, за исключением всего жирного, жаренного и копченого.

Если с первого раза у вас не получится завершить начатое, то знайте, что семидневную голодовку можно повторить после серии суточных постов (1 раз в неделю) на протяжении 1-2-х месяцев. Организм постепенно приспособится, и, возможно, в очередной раз вам будет легче перенести семидневную детоксикацию.

Таким же образом (3-5 дней – соки, 10 дней – соки + овощи) стоит выходить из голодания и при нормальной переносимости. Дальше следует придерживаться здорового питания, включающего в себя зелень, овощи, фрукты, орехи, яйца, рыбу и кисломолочные продукты.



Нравится

Источник: http://www.dietplan.ru/hudet/poxudet-s-pomoshhyu-golodaniya/

На сколько можно похудеть за 10 дней

если не есть 10 дней на сколько можно похудеть

Категория Здоровье / Август 22, 2016

В случае если нужно привести фигуру в порядок к ответственному мероприятию, возможно прибегнуть к экстренным мерам. В этом случае окажет помощь строгая диета. Необходимо использовать в течении 10 дней лишь белковую пищу с маленьким включением углеводов и отказаться от жирного, сладкого, жаренного и мучного. За 10 дней 10 кг на таковой диете утратить в полной мере реально.

Ушедшие килограммы будут составлять не столько жир, а воду, которая накопилась в тканях. Но пузо и бедра уменьшатся, фигура будет смотреться прекраснее. В случае если по окончании диеты возвратиться к простому образу жизни, вес возвратится в считанные дни и может стать больше, чем раньше.

Голодание для пышных дам

Скинуть 10 кг за 10-12 дней возможно при условии изначально громадного веса. Чтобы похудеть за столь маленькое время, нужно будет голодать. Проводить голодание необходимо лишь под наблюдением доктора.

На сколько можно похудеть за 10 дней

За чемь дней до начала голодовки нужно начать готовить свой организм. направляться неспешно исключать из рациона мучные, сладкие, жирные продукты. За день-два до отказа от пищи возможно выпивать лишь воду, соки и травяные отвары.

Голодание не редкость двух видов: сухое и с потреблением воды. Для похудения лучше использовать водное голодание. Дабы скинуть дюжина кг, необходимо не есть 5-10 дней.

На сколько можно похудеть за 10 дней

В первоначальный раз это может оказаться тяжелым опробованием, тогда стоит уменьшить количество дней без пищи. Выходить из голодания направляться неспешно, первые два дня выпивать лишь соки и настои из трав, после этого понемногу включать здоровую пищу. Дабы вес не возвратился, сладкое, мучное, жаренное необходимо исключить из рациона по большому счету либо использовать лишь по праздникам.

Как похудеть на 10 кг безопасно?

Самые надёжные методы похудения – самые продолжительные. Дабы скинуть 10 кг верно, не навредив здоровью, необходимо поменять свой образ жизни. направляться полюбить здоровую пищу и физические упражнения.

Для начала необходимо заменить все вредные продукты в рационе:

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Метионин для похудения

— вместо жирного мяса имеется рыбу и куриные грудки;— вместо сладких мучных изделий лакомиться неприятным шоколадом, зефиром и фруктами;— сахар в чае и кофе заменить фруктозой либо вовсе обойтись без него;

— жареные овощи поменять на вареные либо сырые.

Физкультурой стоит заниматься трижды в неделю, рекомендуется посещать бассейн, записаться на массаж. Он не только окажет помощь сформировать прекрасную фигуру, но и избавит от целлюлита. насладиться и СПА-процедурами: обертывания, сауна, травяные ванны очень действенны. При таком подходе вес уйдет за 4-8 недель.

Зная различные методы, как похудеть на 10 кг, вам осталось выбрать подходящий. Лучше не рискуйте своим здоровьем и используйте экстренные способы только крайне редко.

Источник: http://tpk-eti.ru/zdorove/na-skolko-mozhno-pohudet-za-10-dnej.html

Не есть после шести – эффективный способ похудеть

если не есть 10 дней на сколько можно похудеть

Существует множество диет, некоторые из них разумные и основаны на принципах здорового и рационального питания, другие же предлагают откровенный бред. Но большинство систем питания, так или иначе, затрагивают вопрос об ужине: нужен ли он, из чего он должен состоять и можно ли похудеть, если не есть после шести вечера.

Понятие «не есть после шести вечера» известно давно, этот принцип используется во многих диетах  и, при определенных условиях, может быть весьма эффективным.

Почему не рекомендуется кушать после шести вечера?

Возвращаясь с работы вечером домой человек расслабляется после трудного и напряженного дня, обмен веществ и другие процессы в организме замедляются, хочется полежать и сытно покушать.

Вот здесь  и кроется главная опасность, аппетит вечером хороший, а способность организма переваривать пищу и расходовать энергию, минимальна, что приводит к откладыванию жира и накоплению лишнего веса. Плотный и обильный ужин всегда сопровождается тяжестью в желудке, вздутием и другими неприятными последствиями.

Поэтому для поддержания веса после шести можно съесть низкокалорийное блюдо, худеющим же стоит воздержаться от еды вообще.

Кому подходит принцип не есть после шести вечера?

У каждого из нас свой ритм жизни и уникальный организм. Отказ  от пищи после шести вечера подойдет так называемым «жаворонкам», людям, которые привыкли рано вставать и не засиживаться допоздна вечерами.

При таком режиме пик активности приходится на первую половину дня, поэтому жаворонки плотно кушают утром и в обед, а пища интенсивно переваривается и трансформируется в энергию. Вечером же происходит спад энергии, хочется отдыхать и поскорее лечь спать.

Таким людям проще отказаться от позднего приема пищи, поскольку в течение дня они полноценно питались и получили все необходимые питательные вещества.

Если же вы «сова» и на завтрак выпиваете лишь чашку кофе, а самая высокая активность и работоспособность приходится на вечер, то диета «не есть после шести» вам не подходить. Будут регулярные срывы, вечерние зажоры и лишний вес.

У человека, решившего похудеть и  не кушать после шести, должна быть возможность и желание полноценно и правильно питаться в течение всего дня. В противном случае будет лишь вред организму и нарушение обмена веществ.

На сколько килограммов можно похудеть, если  ничего не есть после шести?

Отказ от приема пищи вечером не принесет быстрой потери лишнего веса, процесс похудения будет проходить постепенно и без вреда организму. В среднем килограммы уходят со скоростью 0,5 – 1,0 кг в месяц. Медленное похудение предпочтительнее экспресс диет, которые в разы уменьшают скорость обмена веществ и приводят к еще большему увеличению веса в дальнейшем.

Темпы похудения можно увеличить до 2,5 – 4,0 кг в месяц, корректируя свой дневной рацион и уменьшая потребляемые калории. Но, не стоит увлекаться, недостаток калорий днем может привести к вечерним и ночным срывам.

Если необходим быстрый результат (более 4,0 кг в месяц), то система не подходит. Также она не подойдет людям с патологиями желудочно-кишечного тракта, беременным, подросткам и детям.

Источник: https://roxelly.com/zdorovoe-pitanie/ne-est-posle-shesti-effektivnyj-sposob-pohudet/

На сколько можно похудеть, голодая неделю

если не есть 10 дней на сколько можно похудеть

Избавиться от лишнего веса как можно быстрее мечтают многие люди. Их интересует вопрос, на сколько можно похудеть, голодая на протяжении 7 дней. Прежде чем решиться на серьезный эксперимент, нужно пройти медицинское обследование.

Реальные результаты голодания

Говоря о том, на сколько можно похудеть, голодая неделю, следует учесть опыт людей с опытом снижения веса таким жестким методом. Без физической нагрузки вы потеряете около 5-6 кг. В начале голодания организм начинает активно расходовать запасы углеводов, которые сохраняются в виде гликогена. Наибольшая потеря массы тела наблюдается в первые 1-2 дня (уходит около 3 килограммов).

Помните, что распад жиров начинается только после расщепления запасов гликогена. Важно задуматься не только о том, на сколько можно похудеть, голодая. Стоит позаботиться о закреплении полученных результатов. Многие диетологи считают, что голодание при отсутствии противопоказаний может стать первым этапом снижения веса. За 7 дней вы сможете очистить организм от шлаков, и дальнейшие ограничения в питании будут переноситься гораздо проще.

Как правильно голодать для похудения?

Если голодать неделю, на сколько можно похудеть? Ответ на этот вопрос также зависит от правильности выбранной стратегии. Чтобы добиться максимальных результатов и не навредить здоровью, воспользуйтесь рекомендациями:

Для многих людей голодание становится серьезным и непосильным испытанием. Оптимальным решением в такой ситуации станет сочетание физических нагрузок и правильного питания. Улучшить результаты и избежать срывов помогут ЭКА-жиросжигатели: Diablos ECA Fire, Cocodrene, Asia Black-25.

Препараты на основе аспирина, кофеина, эфедрина повышают выносливость, снижают аппетит, активизируют процесс снижения массы тела. В состав препаратов часто входят дополнительные натуральные экстракты (черного перца, гуараны, женьшеня). Они повышают иммунитет и способствуют бодрости.

Источник: http://peptits.ru/articles/na-skolko-mozhno-pokhudet-golodaya-nedelyu/

Американский ученый рассказал, как сбросить вес за 2 недели

если не есть 10 дней на сколько можно похудеть

Май уже вступил в свои законные права и через несколько дней у россиян закончатся майские праздники. Это означает, что до лета осталось рукой подать, а значит всем девушкам пора брать себя в руки и готовиться к пляжному сезону. «Худею к лету» — это довольно заезженная и популярная фраза, которую произносила каждая красавица. Давайте же разберемся что нужно делать, что данная фраза превратила в счастливую правду.

Лето – это любимая пора как девушек, так и парней, потому что именно в этот период каждый может наконец-то снять громоздкую одежду и отправиться загорать на пляж. Тем не менее каждая представительница прекрасного пола знает, что к походам на пляж нужно готовиться заранее, чтобы после можно было без страха надеть купальник и ловить на себе восхищенные взгляды отдыхающих.

Похудение – это довольно длительный и кропотливый процесс, к которому нужно подходить комплексным образом. Если вы думаете, что сможете за неделю сбросить 10 килограмм – вы глубоко ошибаетесь, ведь нормой считается один килограмм в неделю. В данной статье мы рассмотрим правила здорового похудения и одну из самых действенных, но не опасных диет современности.

Как похудеть за 2 недели на 6 килограмм?

Когда нужно похудеть быстро, заметный результат нужен, как воздух. Это лучшая мотивация. Другое дело — как этого достичь. Ведь быстрое снижение веса в короткие сроки — нелегкая задача, думают многие. Однако диета, разработанная американскими врачами, творит чудеса, обеспечивая стойкое похудение за две недели.

Наверняка в современном мире все слышали про популярные диеты Дюкана и Аткинса, которые гарантируют мгновенное похудение и кучу проблем с внутренними органами в придачу. Да, диеты приносят не только пользу и могут привести к серьёзным проблемам со здоровьем. Если вы хотите их избежать, но при этом быстро похудеть, тогда стоит обратить внимание на диету «Южного пляжа».

Данная диета была разработана американским врачом Артуром Агатстоном. Ее прелесть в том, что она не особо строгая, но при этом прекрасно сбалансированная, поэтому не будет вредить здоровью и вызывать чувство голода. Также она снижает уровень холестерина и сахара в крови, поэтому поможет вам не только похудеть, но и оздоровиться.

По признанию доктора Агастона, «Южного пляжа» особенно хороша, когда нужно прийти в форму быстро. Наиболее заметна потеря лишних килограммов за первые две недели. Так, за полмесяца, согласно отзывам, можно потерять в среднем 6 кг веса.

Данная диета чем-то напоминает диету Дюкана, потому что тоже разделена на фазы. Тем не менее в диете «Южного пляжа» всего лишь три фазы. Первая фаза предполагает быстрое сжигание жира, вторая – сбалансированное питание, а третье – постепенный переход к нормальному питанию, чтобы лишние килограммы не вернулись. Суть данной диеты не только в том, что сжечь вес, но, и чтобы приучить человека к правильному питанию.

Первые две недели — полное исключение простых углеводов: картофель, хлеб, сладости, макароны. За это время дается первый толчок к похудению, и как раз теряется около 6 кг.

На протяжении следующих двух недель можно начинать включать в рацион углеводы, входящие в цельнозерновые продукты. Можно кушать сладости, но в ограниченном количестве. Кроме этого нельзя подвергаться стрессу, потому что это замедляет метаболизм и вес перестает уходить. Далее вы просто должны ограничивать потребление углеводов и эффект от диеты останется с вами на всю жизнь.

Примерный план питания на первые две недели

При этом помните, что на протяжении первых двух недель вы должны отказываться от сладкого и мучного, иначе диета не принесет пользы. Далее вы можете дать себе немного воли, но не забывайте, что никакая диета вас не спасет, если вы будете питаться одними булочками.

Советы худеющим

Диета – это только первый шажок к похудению, но далеко не последний. Как бы вы не отказывались от пищи, но плохой сон и отсутствие физических нагрузок не будут давать вам похудеть. Чтобы действительно сбрасывать вес, помните несколько важных правил:

  1. Пейте много воды. Человек вполне может прожить без простой воды, потому что потребляет ее в виде чая, кофе или же супа. Однако для похудения нужно пить именно чистую воду – минимум 1,5 литра в день, не считая других жидкостей.
  2. Откажитесь от сладостей. Печенья, булочки и конфеты – это прекрасно, но вам придется выбирать —  или они, или красивая фигура.
  3. Составьте график питания. Запомните, что похудение не базируется на отказе от еды. Вы должны кушать маленькими порциями по 5-6 раз в день. При этом старайтесь, чтобы приемы пищи припадали на одинаковое время – это полезно для метаболизма.
  4. Не забывайте о спорте. Похудение базирует на простом принципе – килограммы уходят тогда, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребили. Для этого нужно заниматься спортом и находить время для полноценного сна.
  5. Не зацикливайтесь на похудении. Ваши мысли не должны быть заняты бегущей строкой «я худею». Свыкнитесь с тем, что вы переходите на правильное питание. Когда вы начнете получать от этого удовольствие, килограммы начнут уходить быстрее.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Камень для похудения

Помните, что данные правила помогут вам похудеть даже без диет. Конечно же не стоит рассчитывать на «вау» эффект, потому что для этого нужно приложить побольше усилий, но положительные изменения в своем внешнем виде вы начнете замечать довольно скоро.

Ходьба для похудения вместо занятий спортом

Источник: http://rosregistr.ru/interesnoe/270281cn.html

Сколько шагов в 1 км в среднем?

если не есть 10 дней на сколько можно похудеть

› Здоровье бегуна

Для сжигания калорий и как результата избавления от ненавистных сантиметров в талии, бедрах и иных частях тела важно систематически выполнять физические упражнения.

Для большинства худеющих крайне важно знать, сколько шагов приходится в среднем на 1000 метров, а также какую дистанцию следует преодолеть, чтоб показатели на весах начали уменьшаться.

Сколько шагов в 1 км в среднем?

Для того чтобы знать сколько в одном километре шагов, следует определить рост человека. К примеру, если его рост 175 сантиметров, то средняя длина одного шага равняется 70 сантиметров. Таким образом, в одном километре порядке 1420 шагов.

Если человек ростом 160 – 165 сантиметров, то его шаг примерно 50 сантиметров. При таких показателях в одном километре будет 2000 шагов.

Для того чтобы точно высчитать, сколько шагов проделывает конкретное лицо, можно прибегнуть к особым спортивным калькуляторам или установить приложение на телефоне.

Сколько сжигается калорий?

При ходьбе, также как и при иных спортивных нагрузках, идет снижение калорий. В среднем, по подсчету диетологов, если человек проходит не спеша, но при этом, не сбавляя темп, ровно один километр, то у него уйдет 70 – 75 калорий.

Однако это значение может быть выше, если человек:

Чем больше на человеке одежды, тем сильней он потеет во время движения и в результате, у него больше сжигается калорий. Во время мороза калорий сжигается меньше, следовательно, при ходьбе в зимнее время года их расход минимален, чем летом или весной. Установлено, что если идти на высоких каблуках, в туфлях, которые натирают ступни или обувь не подходит по размеру, то идет больший расход калорий. Связано это с увеличенным расходом энергии, которая требуется для преодоления пути с явным дискомфортом, а иногда, и болью в области ног.

Сколько километров нужно ходить в день, чтобы похудеть?

По общепринятым стандартам считается, что для того, чтобы начать худеть требуется делать 10 000 шагов, следовательно, проходить порядка 5 — 7 километров.

Примечание: для подсчета следует 10000 разделить на количество шагов в одном километре. К примеру, 10000: 1420 = 7.

Однако такой показатель индивидуален и зависит от:

Для некоторых людей преодоление пешком одного  километра уже достижение, в то время как титулованные спортсмены могут легко проходить по 15 – 20 километров и более. Какое расстояние может проходить человек в день должен определять его врач, поскольку самостоятельные установки нормативов чреваты развитием болезней и ухудшением здоровья, особенно после 50 – 55 лет.

Как увеличить эффективность ходьбы?

Как увеличить эффективность ходьбы?

Для снижения веса недостаточно просто изредка выполнять пешие прогулки. Ходить требуется регулярно, причем, всегда стараться увеличивать эффективность такой физической нагрузки.

Спортсмены, тренеры и диетологи в этом вопросе рекомендуют:

  1. Заниматься ходьбой строго по расписанию, к примеру, выбрать для этого 3 – 4 раза в неделю, причем в утренние часы.
  2. Ходить исключительно в хорошем расположении духа и когда нет общего недомогания или каких – либо заболеваний.
  3. За час до начала тренировки не есть, и ограничить потребление жидкости.
  4. Надевать только удобную одежду, лучше спортивный костюм, и кроссовки (или кеды).
  5. Взять с собой небольшой груз, к примеру, надеть рюкзак, в который положить 2 – 3 небольшие книжки.
  6. Обмотать бедра пищевой пленкой.

Пленка создает, своего рода, парниковый эффект. В результате чего, человек начинает больше потеть, калории сжигаются, а ненужные сантиметры уходят быстрей.

Также для увеличения эффективности диетологи и спортсмены советуют:

Целесообразно обратиться к специалистам, чтобы они помогли составить правильную схему тренировок, а также подсказали, что приведет к увеличению эффективности с учетом всех индивидуальных особенностей человека.

Бег вместо ходьбы

Многие люди задаются вопросом, а что лучше и эффективней бег или ходьба.

Безусловно, во время бега происходит:

Если у человека нет противопоказаний, то ему лучше заниматься бегом или чередовать эти занятия с ходьбой.

Однако ходьба незаменима и весьма полезна, когда нельзя бегать или выполнять иные физические нагрузки.

Такое может отмечаться, если:

Также некоторым людям лень бегать, поэтому они отдают предпочтение обычной ходьбе, которая если выполняется по всем предписаниям и правилам крайне полезна и ведет к избавлению от ненавистных килограммов.

Занятия ходьбой очень полезны для здоровья, они приводят к улучшению метаболизма, усиливают иммунитет и приводят к насыщению кислородом всех клеток.

Кроме того, такие нагрузки ведут к снижению калорий, и в результате человек теряет лишние килограммы, особенно если он выполняет все предписания и правильно питается.

Блиц – советы:

Как узнать, какое количество шагов в 1 километре?Ссылка на основную публикациюКак узнать, какое количество шагов в 1 километре?KeepRun

Источник: http://keeprun.ru/health/skolko-shagov-v-1-km.html

Что лучше есть после 6. Что можно есть после шести

если не есть 10 дней на сколько можно похудеть

Сколько раз вы уже решали перестать есть после шести? Думаю, что многие из наших читательниц, да и читателей тоже, назовут, отвечая на данный вопрос, цифру, значительно превышающую единицу. Сколько ни напоминай себе, что есть на ночь вредно, вечером, как назло, разгорается зверский аппетит.

И если даже его удается подавить, велик риск отправиться на свиданье с холодильником после полуночи. Вот мы и начинаем думать, что можно есть после 6, чтобы не поправиться. По счастью, перечень продуктов, которые попадают в этот чудесный список, достаточно велик.

Да, да, вы не ошиблись: есть после шести вечера можно, и даже нужно, однако не все подряд и не в любом количестве.

Есть или не есть – вот в чем вопрос!

Почему люди считают, что нельзя есть после шести вечера? Скорее всего, из-за понимания того, что полученные на сон грядущий и не израсходованные калории в результате отложатся на боках. И это на самом деле так. Поэтому ужинать на самом деле нужно максимум за 2-3 часа до того, как вы собираетесь лечь спать. За это время значительная часть трапезы успеет перевариться, если только еда не будет слишком обильной.

Более того, недопустимо делать более чем 12-часовой перерыв между приемами пищи, иначе организм начнет создавать аварийный запас, и вместо того, чтобы похудеть, вы наберете лишние килограммы. Не есть после 6 могут позволить себе лишь ранние пташки, завтракающие в 5 часов утра.

Если же вы ложитесь спать в 11 вечера, встаете в 7 часов, а завтракаете в восемь, то есть после 6 вечера вам просто необходимо! Для тех, у кого режим дня совпадает с описанным, идеальное время для ужина – 8 часов вечера.

Ответив на вопрос, есть или не есть после 6, в пользу есть, остается ответить на вопрос, что именно кушать в это время, чтобы не поправиться.

Однозначно, это не продукты, богатые жирами и углеводами, которые быстро усваиваются и заряжают энергией, которую за пару часов перед телевизором или экраном монитора ни за что не израсходовать.

Ваш выбор – белковая пища, за исключением мяса, которое переваривается долго и создает тяжесть в желудке, особенно если наполнить его перед самым сном. Продукты, богатые клетчаткой, тоже подойдут.

Мы подготовили для наших читателей список продуктов и варианты легкого ужина, которые можно смело съесть после 6 без риска поправиться.

Кисломолочные продукты

Источник: https://crocodilz.ru/chto-luchshe-est-posle-6-chto-mozhno-est-posle-shesti/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Диета майи плисецкой

Закрыть