Французская диета меню

Французская диета на 14 дней — подробное меню, особенности

французская диета меню

Каталог диет

Самый полный каталог диет с подробными описаниями подготовки и принятия пищи, ежедневного рациона, противопоказания и рекомендации их использования

А Б В Г Д Е Ё Ж З И Й К Л М Н О П Р С Т У Ф Х Ц Ч Ш Щ Э Ю Я

Порой похудение для женщин становится трудным, так как нужно соблюдать режим питания, ограничения в еде, также не всем подходит одна и та же диета.

Однако французская диета на 14 дней, меню которой мы рассмотрим в статье, очень легкая в выполнении и обеспечивает быструю потерю веса. Достигнутый результат долго сохраняется на одном уровне, а если нет никаких сильных изменений в здоровье и рационе, то и вовсе навсегда.

Французская диета на 14 дней: особенности

Эту методику похудения разработала французский диетолог Катрин Гурсак. Диета считается строгой, но очень эффективной. Также имеет ряд особенностей.

  • Основой диеты является раздельное питание, за счет чего происходит разгрузка организма от шлаков, а также лучшее переваривание еды в желудке.
  • Диета не подразумевает ограничений в жидкости. На протяжении дня вы можете пить любые жидкости – негазированную воду, чаи, кофе (естественно, без сахара), свежевыжатые соки. Нельзя только пить магазинные покупные соки, которые в своем составе содержат большое количество сахара.
  • Меню диеты не подразумевает строгие рамки, но замена должна быть на аналогичный продукт. Нельзя заменять отварное нежирное мясо телятины жирной свиной отбивной. В противном случае результат не будет достигнут.
  • Основой диеты являются яйца, нежирное диетическое мясо (кролик, говядина, телятина, индейка), рыба, ржаной хлеб (можно подсушенный), зелень и фрукты, овощи. Средняя суточная калорийность еды – 1200-1500 ккал.
  • В меню диеты есть фрукты, но нужно понимать, что их тоже нельзя много есть. Для перекусов (если вы чувствуете сильный голод) берите яблоки или груши, можно цитрусовые. Бананы лучше не употреблять. Также в качестве перекуса можете съесть сухофрукт или огурец.
  • Обязательным условием правильного соблюдения диеты является исключение из рациона кондитерских изделий, хлеба, сахара, соли, фруктовых соков, рассолы, а также вся консервация, ну и, конечно, алкоголь. Лишней нагрузки на организм в этот период не нужно.
  • Время последнего принятия пищи должно быть не позднее семи часов вечера. А утром перед едой желательно выпить 250 мл теплой воды (комнатной температуры). Если у вас нет повышенной кислотности, то в воду можно добавить несколько капель лимонного сока.
  • Так как во время диеты возможно легкое недомогание (слабость, раздражительность, возможно, легкие головные боли), то не рекомендуется переутомляться в этот период. Больше отдыхайте и гуляйте, посетите массажиста.

Плюсы и минусы французской диеты

Из положительных аспектов диеты можно отметить:

  • Быстрое похудение. За две недели можно сбросить около восьми килограмм лишнего веса из-за низкой калорийности диеты.
  • Диета не приносит организму стресс, так как имеет среднюю по времени продолжительность. Следовательно, нет большого ужесточения в меню, продуктов достаточно, чтобы не ощущать голода.
  • Такой метод похудения подходит для диабетиков, у которых идет быстрый набор веса, но при этом голодать им нельзя категорически. Диета позволяет сбросить килограммы, насыщая организм.

К отрицательным сторонам диеты можно отнести:

  • Несбалансированность питания. В связи со скудным рационом, организм человека начинает недополучать важные вещества для полноценной работы. Именно поэтому рекомендуется визит к врачу перед началом диеты, особенно, если у вас есть хронические заболевания.
  • Во время соблюдения диеты возможна слабость, плохое самочувствие. Но уже через три дня все приходит в норму. Иногда легкое недомогание может сопровождать всю диету. Это нормально. Однако если процесс ухудшился, то похудение нужно прекратить и посетить доктора.

День номер один

  • Утреннее меню – порция несладкого кофе.
  • Обеденное меню – два отваренных яйца, листья салата, один помидор соединить в салат. Заправить растительным маслом.
  • Вечерний меню – сто грамм нежирной вареной говядины, листья салата.

День номер два

  • Утренний прием еды – порция черного кофе (не сладкого), кусочек хлеба ржаного (маленький).
  • Обеденный прием еды – вареная говядина (сто грамм).
  • Вечерний прием еды – листья салата и вареная колбаса (сто грамм).

День номер три

  • Утреннее меню – порция черного кофе без сахара, ржаной хлеб (маленький кусочек).
  • Обеденное меню – морковь средних размеров, обжаренная на растительном масле, свежий помидорчик и мандарин.
  • Вечернее меню – два вареных яйца, вареная колбаса (сто грамм), листья салата.

День номер четыре

  • Утренний прием еды – ломтик ржаного хлеба, кофе без сладкого.
  • Обеденный прием еды – сырая морковка средних размеров, одно вареное куриное яйцо, твердый сыр (сто грамм).
  • Вечерний прием еды – один стакан нежирного кефира, фрукты любые.

День номер пять

  • Утреннее меню – потертая морковка средних размеров, заправленная свежим лимонным соком.
  • Обеденное меню – вареная рыба (сто грамм), один свежий помидор.
  • Вечернее меню – вареная говядина (сто грамм).

День номер шесть

  • Утренний прием еды – черный кофе без подсластителей.
  • Обеденный прием еды – курица вареная (сто грамм), листья салата.
  • Вечерний прием еды – говядина вареная (сто грамм).

День номер семь

  • Утреннее меню – чай зеленый, не сладкий.
  • Обеденное меню – говядина вареная (сто грамм), апельсин.
  • Вечернее меню – колбас вареная (сто грамм).

День номер восемь

  • Утреннее меню – чашка кофе без подсластителей.
  • Обеденное меню – один помидор, листья салата и два вареных яйца. Сделать салат и заправить маслом.
  • Вечернее меню – сто грамм нежирного вареного мяса, листья салата.

День номер девять

  • Утренний прием пищи – кофе без подсластителей, ломтик ржаного хлеба (можно подсушить в тостере).
  • Обеденный прием пищи – вареная говядина (сто грамм).
  • Вечерний прием пищи – листья салата и отварная говядина (сто грамм).

День номер десять

  • Утренний прием пищи – кофе без подсластителей, ломтик ржаного хлеба.
  • Обеденный прием пищи – среднего размера морковь, обжаренная на растительном масле, свежий помидор, апельсин.
  • Вечерний прием пищи – сто грамм вареной колбасы, листья салата и два отварных куриных яйца.

День номер одиннадцать

  • Утреннее меню – кофе без сахара, ржаной хлеб (один ломтик).
  • Обеденное меню – свежая морковь небольших размеров, сыр твердый (сто грамм), куриное отварное яйцо.
  • Вечернее меню – стакан кефира нежирного, фрукты.

День номер двенадцать

  • Утренний прием пищи – потертая средняя морковь, заправленная соком одного лимона.
  • Обеденный прием пищи – вареная рыбка (сто грамм), свежий помидор.
  • Вечерний прием пищи – нежирное вареное мясо (сто грамм).

День номер тринадцать

  • Утренний прием пищи – кофе без сахара.
  • Обеденный прием пищи – листья салата и филе вареной курицы (сто грамм).
  • Вечерний прием пищи – отварное нежирное мясо (сто грамм).

День номер четырнадцать

  • Утренний прием пищи – чашка зеленого сахара без подсластителей.
  • Обеденный прием пищи – вареная говядина (сто грамм), мандарин.
  • Вечерний прием пищи – вареная колбаса (сто грамм).

Французская диета на 14 дней, меню которой указано выше, предполагает некоторую фантазию в приготовлении пищи. Если вы совсем не можете есть несоленое отварное мясо, то приготовьте его, используя натуральные приправы, чеснок, душистые травки.

Салаты можно заправлять как растительным маслом, так и самостоятельно приготовленными нежирными соусами без соли. Горчица и лимонный сок вполне могут заменить соленость. Конечно, не забывайте и о большом количестве зелени.

Правильный выход из диеты

Чтобы организм после двухнедельного ограничения не получил стресс от переедания запрещенными на момент диеты продуктами, выходить из нее нужно правильно.

  • Следующие две недели на завтрак следует готовить только легкую пищу. Продолжайте пить несладкое кофе или чай. Введите в рацион гречневую кашу, тосты, йогурт или кефир (нежирные).
  • На обед оставьте овощные салаты, рыбу или мясо (не сильно жирное), яйца отварные, овощное рагу, фрукты. Из напитков могут быть соки (например, апельсиновый) или травяные чаи.
  • На ужин только легкая пища – мясо диетическое, салат овощной, вареные яйца.
  • Не забывайте и о перекусах – твердый сыр, йогурт, молочное мороженое.
  • Также помните о китайском правиле двух ладоней – в вашей тарелке должно быть пищи не больше того количества, что может поместиться в ваших сложенных лодочкой ладошек.
  • Продолжайте пить достаточное количество жидкости.

Как видно, меню французской диеты на 14 дней подразумевает строгое ограничение в пище и исключение многих продуктов из рациона. Но результат того стоит, ведь в итоге вы сможете сбросить ненужные килограммы и изменить внешний вид к лучшему.

Только помните, что продолжительность диеты должна быть не более 14 дней, а повторять ее можно не чаще одного раза в год. Это связано с ее несбалансированностью в меню, поэтому для организма нужно время, чтобы восстановить и нормализировать свои ресурсы.

Будьте здоровы и красивы!

Источник: https://tvoi-povarenok.ru/francuzskaya-dieta-na-14-dnej-podrobnoe-menyu.html

Французская диета на 14 дней: меню

французская диета меню

Главным преимуществом французской диеты  является достижения  эффекта за счет урегулирования обменных процессов в организме человека. Положительный результат от французской диеты, по утверждению  диетологов, длится на протяжении 1-2-х лет.  Французская диета очень эффективна и популярна в наши дни. Она гарантирует хороший результат за две недели вы можете потерять до минус 6-8 килограмм лишней массы тела.

Французская диета на 14 дней: меню, таблица

Французская методика является низкокалорийной и не сбалансированной, но зато это очень результативная диета. При следовании правилам диеты вам не нужно вести учет жиров, белков и углеводов.

Главное и единственное  правило французской диеты –  это строгое соблюдения диетного меню.

Разрешенные продукты питания при похудении на французской диете: мясо телятины, говядины, курицы, яйца, рыба, овощи, зелень, фрукты, ржаной или отрубной хлеб.

Запрещенные продукты питания: сахар, алкогольные напитки, соль, мучные и сладкие изделия. Употребление чая, кофе, минералки без углекислого газа — без нормы, но желательно не менее 1.5 л в сутки.

Основным жидким напитком французской диеты — это натуральный кофе, в котором  содержатся много антиоксидантов для поддержки человеческого организма. Для употребления мяса, овощей, зелени используйте растительное масло в малом количестве.

Рекомендуется приготовления разрешенных продуктов отварном в виде или приготовления в пароварке или духовом шкафу.

Французская диета на 14 дней: меню, таблица

Противопоказания французской диеты:

1.Период беременности и кормления грудью.

2.Хронические заболевания сердечно- сосудистой системы.

3.Заболевания ЖКТ.

4.Хронические заболевания поджелудочной железы и печени.

Правила французской диеты

1.Обязательным правилом нужно проконсультироваться со специалистом или врачом.

2. Подготовка организма к французской диете. Нужно перед самой диетой за день сделать разгрузочный день на фруктах, овощах, или кефире на ваше предпочтенье.

3.Обязательно принимайте витаминный комплекс.

4.Срок французской диеты не более 14 дней, калорийность продуктов на день 552 ккал в день.

5.Выход из французской диеты должен быть плавным и водить продукты нужно постепенно.,

6.В первые две недели необходимо кушать такие продукты: как отварной или запеченный картофель, бульоны из овощей или постного мяса, постное мясо и рыбу. Затем добавьте легкие супы, молочные продукты с низким процентом жирности.

7.Мучные изделия замените кусочком ржаного или отрубного хлеба.

loading

Источник: http://stroynaya-zhizn.ru/francuzskaya-dieta-na-14-dnej-menyu/

Французская диета

французская диета меню

Стройность и утонченность француженок давно стала эталоном красоты во всем мире. Однако их изящество – это результат упорного труда. Образ жизни французских женщин сформировал у них определенное отношение к еде, благодаря которому они всегда остаются подтянутыми, стройными и прекрасно себя чувствуют. Сейчас французская диета доступна каждому, кто хочет держать себя в форме и получить фигуру, достойную изысканных француженок.

Суть французской диеты

Разновидностей французской диеты довольно много. Классический вариант предполагает потерю лишнего веса до 8 килограмм за две недели. Менее ощутимые результаты будут от программы, рассчитанной на 7 дней.

Существует также более щадящие варианты французской диеты, которые подразумевают под собой употребление в пищу двойную норму калорий. Соответственно и результаты такого голодания будут совершенно другими.

Но какой бы вариант вы не выбрали, нужно соблюдать определенные правила, установленные данной методикой для похудения, чтобы достичь требуемого эффекта.

Сутью классической французской диеты является уменьшение ежедневного количества калорий примерно до 1200 ккал. Рацион ее тоже заранее регламентирован и отходить от него не рекомендуется. Меню для французской диеты разработала французский врач диетолог Катрин Гурсак.

Ее план похудения рассчитан на 14 дней, но уже к концу первой недели можно заметить ощутимые результаты, если строго следовать установленным правилам.

Отзывы похудевших весьма положительные и свидетельствуют о том, что при выполнении всех условий французской диеты, можно за две недели сбросить до 12 килограмм лишнего веса.

Часто в сети такую методику похудения путают с популярной диетой Пьера Дюкана, который кстати говоря тоже француз. Французская диета действительно имеет схожие принципы, но основой ее является раздельное питание.

В дневной рацион входят преимущественно белковая и растительная пища, задача которой состоит в насыщении организма полезными минеральными веществами, витаминами и необходимой для похудения клетчаткой. Такое питание позволяет не испытывать глубокого чувства голода, которое всегда сопутствует различным системам для похудения. Количество жиров и углеводов в меню минимальное.

Это правило даст толчок организму расходовать для энергии собственные жировые запасы, что несомненно приведет к потере веса и даст положительные результаты.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Перекись водорода для похудения

Основные правила французской диеты

Правила французской диеты обязательны для исполнения. Любое отклонение от них повлечет за собой меньшую результативность и менее выраженный эффект от похудения. Поэтому перед тем, как использовать французскую диету для избавления от лишнего веса, следует ознакомиться с основными ее принципами:

  1. Данная методика для похудения очень действенна при сахарном диабете. Люди, страдающие этим недугом довольно часто склонны к полноте и при этом не имеют возможности эффективно сбросить вес, так как всяческое голодание при диабете противопоказано. Французская диета не является голодной, при этом она позволяет потреблять во время похудения фрукты, которые будут ценным и безопасным источником углеводов для таких людей.
  2. Продукты, предложенные в разработанном меню, нельзя заменять на другие. Не рекомендуется также использовать их больше чем нужно в дневном рационе. Для достижения эффективных результатов необходимо строго следовать режиму питания и не отклоняться от намеченной цели.
  3. Категорически запрещены во время французской диеты: соль, сахар, мучные и сладкие изделия, алкоголь, различные соки, острые приправы. Из молочной продукции можно употреблять маложирные сыры и творог.
  4. Такая система для похудения подразумевает под собой большое употребление жидкости: минеральной негазированной воды, некрепкий чай без сахара и натуральный свежезаваренный кофе.
  5. К разрешенным продуктам можно отнести: нежирные сорта мяса и птицы, приготовленные в пароварке, запеченные или в отваренном виде, рыбу и морепродукты, свежие овощи и фрукты. Разрешается употреблять куриные яйца, но в разумных количествах. Можно позволить себе немного хлеба из цельнозерновой муки, ржаных сухариков, отрубей или бездрожжевых хлебцов.
  6. Силовых нагрузок в этот период лучше избегать. Рекомендуется заменить их прогулками на свежем воздухе, бассейном или йогой. Старайтесь меньше думать о еде, занимая свое свободное время встречами с друзьями или коллегами, занимайтесь любимым делом и результаты не заставят себя ждать.
  7. При остром ощущении голода можно съесть какой-нибудь фрукт или овощ, выпить воды, или любой другой жидкости.

Примерное меню французской диеты на неделю

Рекомендуемый рацион питания можно продлить и на следующую неделю, или составить на его основе собственное меню, которое будет отвечать принципам и правилам французской диеты. Главное не использовать запрещенные продукты, не увеличивать калорийность и величину порций.

Первый день:

  • утром – натуральный свежезаваренный кофе или несладкий чай;
  • днем – салат из огурца, помидора и зелени, два яйца отваренных вкрутую или всмятку;
  • вечером – 100 грамм тушеной или приготовленной в пароварке телятины, листья салата.

Второй день:

  • утром – натуральный свежезаваренный кофе и кусочек подсушенного хлеба из цельнозерновой муки;
  • днем – луковый французский суп;
  • вечером – 100 грамм ветчины или вареных сортов колбасы с зеленью.

Третий день:

  • утром – кусочек подсушенного ржаного хлеба, несладкий чай или свежезаваренный натуральный кофе;
  • днем – морковь с томатом, слегка обжаренные на растительном масле, два любых небольших цитруса;
  • вечером – 100 грамм докторской или молочной колбасы, два яйца, отваренных вкрутую или всмятку, много различной зелени.

Четвертый день:

  • утром – натуральный свежезаваренный кофе и кусочек подсушенного хлеба;
  • днем – морковь в сыром или отварном виде, одно яйцо, отваренное вкрутую или всмятку, 100 грамм маложирного творога или сыра;
  • вечером – 250 грамм любого маложирного кисломолочного продукта, фрукты или фруктовый салат без бананов.

Пятый день:

  • утром – тертая морковь, приправленная лимонным соком или ложкой растительного масла;
  • днем – морепродукты или приготовленная в пароварке рыба, помидор или огурец;
  • вечером – 100 грамм нежирного запеченного или приготовленного в пароварке мяса.

Шестой день:

  • утром – натуральный свежезаваренный кофе;
  • днем – 100 грамм приготовленной в пароварке индейки или куриной грудки, листья салата;
  • вечером – 100 грамм приготовленной в пароварке рыбного или куриного филе.

Седьмой день:

  • утром – зеленый свежезаваренный чай;
  • днем – зеленое яблоко, 100 грамм приготовленной в пароварке или запеченной на гриле рыбы, половина грейпфрута или апельсина, груша.
  • вечером – 100 грамм нежирной ветчины или вареной колбасы.

Противопоказания и вред французской диеты

Французская диета не является примером сбалансированного питания. Ее рацион хоть и разнообразен, но не может насытить организм всеми требующимися ему для нормального функционирования элементами. Менять меню на собственное усмотрение запрещено правилами диеты, поэтому прежде чем использовать такую методику для похудения необходимо проконсультироваться с диетологом. В особенности это касается людей, которые имеют какие-либо хронические заболевания.

Также необходимо обратить внимание на то, что такая диета может нанести вред людям, страдающим от повышенного артериального давления, так как в ее ежедневный рацион входит свежезаваренный натуральный черный кофе. А этот продукт, как известно, способствует повышению давления и сердечного ритма. В этом случае как альтернативу кофе можно рассматривать свежезаваренный зеленый чай.

Противопоказана французская диета в период беременности и лактации, а также в детском и подростковом возрасте. Категорически запрещается применять такую систему питания при заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта, а также при болезнях щитовидной железы и гормональных нарушениях.

Недостаток витаминов и период восстановления после тяжелой болезни или операции тоже являются противопоказанием к такой методике для похудения.

Плюсы французской диеты

Французская диета довольно эффективна и при надлежащем исполнении способна избавить от лишних килограмм веса за довольно короткий промежуток времени. Этому способствует ее небольшая калорийность, отсутствие соли и специй, а также разнообразие сочетаемых между собой блюд. Если не отклоняться от правил и соблюдать ежедневный рацион питания, за неделю такой диеты гарантированно можно сбросить до 5 килограмм.

К другим достоинствам такой методики для похудения можно отнести:

  • обилие белка, являющегося строительным материалом для мышечной ткани и дарящего чувство насыщения на длительное время;
  • небольшие порции помогут уменьшить вместительность желудка, благодаря чему впоследствии можно будет насытиться меньшим количеством еды, чем раньше;
  • простые и доступные продукты, блюда из которых приготовить не займет большого количества времени и не потребует дополнительных материальных затрат;
  • большое употребление жидкости способствует очищению организма и его разгрузке.

Минусы французской диеты

К одному из минусов такой системы питания можно отнести несбалансированность ежедневного рациона. К тому же малое количество калорий может спровоцировать развитие стрессов и сбоев в менструальном цикле. Зачастую такое состояние сопровождается общей слабостью организма, упадком сил и настроения.

Так как французская диета запрещает употребление соли, то при выходе из нее, за счет возврата этого продукта в рацион, нормализуются потери жидкости, что соответственно приведет к увеличению веса примерно на полтора килограмма.

Следует быть осторожным со сладкими, мучными и жирными продуктами, обилие которых в рацион за считанные дни сведет на нет все усилия и поспособствует набору прежнего веса.

Выводы

Французская диета – это система питания, которой придерживаются многие женщины в мире, которые хотят хорошо выглядеть и наслаждаться при этом жизнью. Такой принцип похудения способствует избавлению от лишних килограмм без усиленного голодания и не требует больших материальных затрат. Меню, предлагаемой французской диетой, довольно разнообразно, однако не сбалансировано. Поэтому не стоит повторять ее раньше, чем через полгода.

Однако даже одного раза хватит для того, чтобы привести себя в форму и поддерживать полученный результат довольно длительное время. На самом деле здесь все зависит от самодисциплины, желания и стремления к цели. Ведь если поставил себе высокую планку, то достижение ее и будет самым дорогим подарком, и самым большим удовлетворением.

А планкой в этом случае должно стать желание выглядеть такой же стройной, изящной и утонченной, как настоящая француженка.

Embedded video for Французская диета

  • ← Фитнес-диета
  • Фруктовая диета →

Источник: https://products.propto.ru/article/francuzskaya-dieta

Французская диета для похудения с меню на 7 и 14 дней

французская диета меню

Французская диета для похудения популярна не только среди французских женщин. Эта интересная особенность противоречит всему, что мы знаем о диетах: французские женщины не толстеют, хотя питание включает в себя большое количество жиров, сладостей и даже красное вино. В чём же секрет?

Преимущества французской диеты

Позволяет есть и пробовать все продукты, но в разумных пределах. Если вы когда-нибудь смотрели фильм, в котором действие происходит во Франции, то наверняка заметили, что француженки большое количество времени проводят в ресторанах и кафе, поедая все вкусности, пьют вино и курят (и много секса – но мы не знаем, существует ли реальная связь между сексом и диетой).

Это правда – эти женщины ни в чём себе не отказывают, что могло бы принести им наслаждение.

Важные принципы питания

  1. Завтрак должен быть большим по объёму.
  2. Овощи и фрукты составлять половину нормы от суммы рациона обеда и ужина.
  3. Откажитесь от лишних калорий или контролируйте их.
  4. Откажитесь от кафе и ресторанов, это большой соблазн. Блюдо в ресторане содержит в среднем 1–2 тыс.

    калорий, это не считая хлеба, закуски, напитка и десерта.

  5. Не оставляйте блюда на завтра. Готовьте свежую еду.
  6. Ешьте продукты с низким содержанием жира: овощи, салаты, супы, мясо.
  7. Выпивайте 1 стакан (240 мл) маложирного молока каждый день. Таким образом потеряете от 3 килограмм в год.

  8. Фруктовый сок очень калорийный. Ограничьте его количество до 200 мл / сутки или замените на свежие фрукты.
  9. Полностью исключить напитки, такие как чай с сахаром, сок (если он не свежевыжатый) и газированную воду.
  10. Приносите обед с собой на работу.
  11. Ешьте сидя.
  12. Французская диета требует ограничения количества алкоголя, чтобы не тормозить процесс сжигания жировых отложений.

Изменение рациона питания

Французская диета гласит — добавьте порцию овощей и фруктов в каждый приём пищи (150–300 гр). Ешьте медленно, чтобы получить чувство удовлетворённости от приготовленных блюд.

Закуски

Ешьте больше овощей, а не мяса. На перекус можно выпить свежий сок или заменить его на овощи и фрукты.

Острая пища

В ходе исследования, проведённого университетом Пердью (США), учёные добавляли половину чайной ложки кайенского перца в тарелку супа каждому из участников. В результате следующего приёма пищи они потребляли уже на 60 Ккал меньше. По словам учёных, острая еда имеет эффект ускорения процесса обмена веществ в организме.

Искусственные подсластители

По мнению учёных, потеря веса более эффективна, если происходит естественным образом, то есть с помощью фруктов или кефира, в которых содержится натуральный сахар.

Источник: https://dieta-club.ru/francuzskaya-dieta-dlya-poxudeniya/

Французская диета для похудения — таблица, меню, рецепты!

французская диета меню

«Француженки не толстеют» — так звучит название книги Мирелль Джулиано, в которой ее автор учит женщин худеть, не отказывая себе в радостях жизни и наслаждаясь каждым кусочком еды. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Узнайте, как худеют и как поддерживают себя в форме одни из самых красивейших женщин планеты! Сегодня в рубрике диет — французская диета для похудения

Почему именно французская диета для похудения? Особенности

Ни для кого не секрет, что француженки считаются очень стильными, привлекательными и ухоженными, и все это благодаря тому, что они уделяют огромное внимание своему внешнему виду.

Надеемся, что вас заинтересует то, какую диету предпочитают галльские красавицы, чтобы всегда выглядеть стройными и моложавыми, и тогда, без сомнения, ваш образ жизни и, в особенности, питание станут намного здоровее.

В основе французского режима питания лежит принцип удовольствия и качественной пищи, здесь и близко ни идет речи о голодании или об однообразии пищи, напротив, все блюда в меню достаточно разнообразны и очень питательны.

Что можно есть во время французской диеты для похудения?

Французская диета в большей мере основана на наслаждении едой и ни с чем не сравнимом вкусе традиционных блюд, которые не только вкусные, но и необыкновенно легкие, такие как, например, тушеные груши или суп из лука-порея – настоящая витаминная «бомба». Рецепты, представленные Мирелль Джулиано в ее книге, очень легки в приготовлении, потому что, как утверждает автор, француженкам не очень нравится долго проводить много времени на кухне, они предпочитают посвятить его своим близким и любимым.

Без всякого сомнения, диета француженок – это практически наглядное пособие по «slow eating» — «легкому питанию», здесь категорически исключены любые продукты типа фаст-фуд, и не только потому, что они слишком калорийны, но и по той причине, что их нельзя причислить к гастрономическим изыскам.

Что разрешается есть: рыбу и мясо птицы, зерновые, цельнозерновой хлеб, молочное, овощи, фрукты, легкие десерты, натуральные сыры, красное вино, оливковое масло.

Практически, позволяется есть всего понемножку, просто нужно контролировать размер порций – они должна быть очень скромными. К примеру, во время одного приема пищи можно съесть около 100 гм белков (кусок мяса размером с карточную колоду).

Что нельзя есть во время французской диеты для похудения?

Не позволяется есть: даже диета, основным принципом которой является удовольствие и наслаждение вкусной едой, предполагает некоторые запреты, которые, в основном, относятся к фаст-фуду. Еда такого плана противоречит концепции, гласящей, что на приготовление пищи и на ее поглощение должно быть потрачено не меньше одного часа, причем в окружении близких и друзей. То же самое относится и к полуфабрикатам, наводнившим прилавки супермаркетов.

Автор определяет главное правило французской диеты следующими тремя составляющими: удовольствие, порция и планирование. Наслаждайтесь едой, ешьте не торопясь и маленькими порциями и не забывайте о том, что первые три проглоченных кусочка самые вкусные.

Меню французской диеты на 14 дней.

Примерное меню Французской диеты для похудения на 14 дней выглядит следующим образом:

Как видите, действительно можно все. Все это продукты, которые чаще всего долго перевариваются, а потому — меньше будут создавать вам проблемы в питании. Именно фаст-фуд быстро переваривается, дает сильный выброс инсулина, который откладывается в жир.

Попробуйте есть продукты выше, получите моментальный эффект. Меню французской диеты на 14 дней можно корректировать так, как вам угодно.

Просто выбирайте интересные и подходящие для вас продукты, практикуйте, самое главное — это комфорт, чтобы придерживаться французской диеты для похудения не только 14 дней, но даже дольше. Отдавайте предпочтение белкам и овощам.

Французская диета. Классические рецепты

Теоретически, позволяется любая еда, даже кусочек шоколада! Все, что от вас требуется, — это остановиться на одной порции, которая должна быть небольших размеров, но включать в себя вкусную и богатую витаминами еду. Воспитывайте в себе критический подход к размеру порций и не пытайтесь хитрить.

С этим разобрались, а сейчас предлагаем вашему вниманию несколько рецептов французской кухни, которые приведут в восторг вас и ваших близких.

Груши в красном вине

Ингредиенты:

  • 3 крупные груши
  • 300 мл красного вина
  • 2 ложки меда
  • 1 ложечка ванильной эссенции
  • Апельсиновый сок
  • Корица
  • Мускатный орех

Способ приготовления:

Очистите груши от кожицы и семян и нарежьте на четвертинки. Поставьте вино на огонь, добавьте туда мед, специи и проварите, слегка помешивая. Затем добавьте ту да груши и оставьте на огне еще на 3 минуты. Разложите десерт в стеклянные вазочки и поместите в холодильник на 2 часа, а затем подавайте в охлажденном виде.

Суп из лука-порея (способствует выводу токсинов из организма)

Ингредиенты:

  • 1 лук-порей, нарезанный тонкими кольцами
  • 1 мелко нарезанная луковица
  • 2 ложки оливкового масла
  • 2 стакана томатного сока
  • 1 мелко нарезанная морковь
  • 300 гм мелко нарезанной тыквы
  • Половина корня сельдерея

Способ приготовления:

В глубокой посуде слегка прокалите лук-порей в оливковом масле. Добавьте туда остальные ингредиенты, долейте 2 стакана воды, доведите до кипения и немного проварите. По желанию добавьте немного соли, но это может снизить очищающий эффект этого супа.

Омлет с зеленью и маскарпоне (сливочный сыр):

Ингредиенты:

  • 5 яиц
  • Мелко нарезанный зеленый лук
  • Ложечка красного перца
  • Молотый черный перец
  • Немного соли
  • Ложка сливочного масла
  • 4 ложки маскарпоне
  • По ложечке: свежая петрушка, тимьян, кориандр, розмарин

Способ приготовления:

Взбейте яйца вместе со всеми ингредиентами, кроме маскарпоне. Смажьте сковороду маслом и налейте туда взбитую массу. Когда омлет начнет схватываться, добавьте 4 ложки маскарпоне. Подается горячим.

Помидоры, запеченные с сыром

Ингредиенты:

  • 4 помидора
  • 8 ломтиков любого сыра
  • 8 ложек песто (соус с базиликом, можно найти в магазине)
  • Листовой салат для украшения

Способ приготовления:

Разложите листья салата на противне, а сверху положите помидоры, нарезанные на половинки. К каждому помидору положите ломтик сыра и ложечку песто. Отправьте блюдо в духовку на 5 минут. Можно подавать как в горячем, так и в холодном виде.

Отзывы о французской диеты и интересная информация

Рекомендуем в конце посмотреть отзывы и рекомендации по французской диете из видео:

Источник: http://myaltynaj.ru/francuzskaya-dieta.html

Эффективная французская диета для похудения: подробное меню на 14 дней

французская диета меню

Французская диета — это одна из тех редких диет, которая является здоровой. Вам можно и нужно много кушать, чтобы худеть. В этом и состоит парадокс. Но питаться нужно только здоровой и домашней пищей. На время диеты забудьте о полуфабрикатах и выпечке из соседнего магазина, взяв на вооружение простые, но важные правила.

Французская диета была придумана больше века назад группой диетологов из Парижа, которые пропагандировали здоровое питание и такое же (ненасильственное и рациональное) снижение веса.

Манифест французской диеты

Они были категорически против различного рода голодовок и добавления в рацион химических препаратов, которые помогают в борьбе с лишним весом. Поэтому данная диета – это подарок для тех, кто хочет ускоренно распрощаться с лишними килограммами, но без ущерба для здоровья.

Важно: Перед тем как начать диету, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Она противопоказана при любых остротекущих заболеваниях ЖКТ и других органов, а также беременным женщинам и кормящим мамам.

При соблюдении этих базовых сводов правил французской диеты, подключив минимальную физическую нагрузку, вы сможете потерять до 3-х килограмм за неделю. Очень важно, что поддерживая здоровый рацион, вы можете больше не опасаться, что нежелательный вес вернется снова

Меню французской белковой диеты на 2 недели

Новая французская диета базируется на строгом запрете потребления в рацион соли и быстроусвояемых углеводов (обычных сахаров), что позволяет быстро выводить лишнюю жидкость из всего организма и, как результат, – стремительно избавляться от ненавистных килограммов.

Так, ваш ежедневный рацион должен содержать большое количество белка (отсюда еще синонимичное название диеты «белковая»), жиры и углеводы в равной степени. Наало французской диеты лучше всего запланировать на выходные или во время отпуска. Так у вас больше шансов готовить себе правильную и здоровую пищу, соблюдая рацион меню.

Первый день диеты:

  • Завтрак — чашечка кофе без сахара.
  • Поздний завтрак (или обед) — салат из свежих овощей (яйцо, помидор и зелень).
  • Ужин — салат из отварной говядины и 0.1 кг листьев простого салата.

Меню второго дня:

  • На завтрак — несладкий кофе и ломтик ржаного или отрубного хлеба.
  • Время обеда — отварная говядина (0,1 кг).
  • Ужин — салат из докторской колбасы (не более ста граммов с салатными листьями).

Меню на седьмой день диеты:

  • Время завтрака — зеленый чай (кружка, без добавления сахара).
  • Обед — 0,1 кг отварной говяжьей вырезки и среднего размера цитрус (апельсин).
  • Ужин — 0,1 кг вареной докторской колбасы.

Меню на 8 день диеты по-французски:

  • На завтрак — кофе (допускается крепкий чай на выбор без сахара).
  • Обеденный прием пищи — салатик из 1-го томата, двух отварных куриных или перепелиных яиц и листочков свежего салата.
  • Время ужина — салатик из диетического отварного мяса (0,1 кг говядины или телятины) и нескольких листьев салата.

Меню на 9-й день диеты:

  • Первый прием пищи — крепкий кофе без сахарозы и небольшой ломтик ржаного или отрубного хлеба.
  • Обед — 0,1 кг нежирной отварной говядины.
  • Прием пищи за несколько часов до сна — салат из докторской колбасы (0,1 кг) с добавлением листочков салата (зеленого).

Меню на 10-й день указанной диеты:

  • Первый завтрак — несладкий кофе и снова кусочек ржаного или отрубного хлеба.
  • В обед — стандартного размера жареная (с добавлением масла или без) морковь, один томат и среднего размера апельсин.
  • Ужин — снова знакомый вам салат из колбасы (вареной, 100 грамм), одного-двух отварных яиц и салатных зеленых листьев.

Меню на 13-й день указанной диеты:

  • На завтрак — стакан или чашка кофе/чая без подсластителя.
  • Время обеда — 0,1 кг отварного куриного мяса (желательно грудку) с листьями салата.
  • Последний прием пищи (за несколько часов до сна) — 100 г отварного говяжьего мяса.

Меню на 14-й (он же финальный) день:

  • Время завтрака — зеленый чай без добавления молока и даже сахара.
  • Обед — 0,1 кг отварной говядины, добавляем один мандарин.
  • Ужин — 0,1 кг вареной колбасы (докторской).

Соблюдая все правила и принципы французской диеты, вы сможете стать не только стройнее, но и здоровее! Оставляйте ваши отзывы и делитесь полезными рецептами. Успехов вам и силы воли в построении персональной стройности!

Источник: http://mirwoman.com/pitanie/diety/frantsuzskaya-dieta-podrobnoe-menyu-na-14-dnej.html

Суть диеты

Французская диета для похудения, это не панацея от лишнего веса — это стиль жизни, по мнению французов, необходимо получать удовольствие от еды:

  1. Лучше съесть маленький кусочек мяса или сыра, в котором содержится достаточно много калорий, чем порцию блюда приготовленного неизвестно из чего, при этом не разобрав даже ее вкуса.
  2. Также во время приема пищи необходимо есть не спеша, пережевывая все кусочки пищи, во время еды ничто не должно отвлекать от наслаждения этим процессом.
  3. Также еда, по мнению французов, должна быть не только вкусной и качественной, она должна быть красиво подана. При каждом приеме пищи обязательно нужно красиво сервировать стол, для того чтобы за ним было приятно завтракать, обедать и ужинать.

Основные правила диеты

  1. Успех похудения будет зависеть от дисциплины — нельзя нарушать рекомендованное меню, заменяя указанные продукты другими.
  2. Выбирать мясо нежирных сортов, а при приготовлении блюд из птицы обязательно удалять шкурку.
  3. Из меню необходимо полностью исключить такие компоненты, как соль, сахар, алкоголь, соки в пакетах и кондитерские изделия.
  4. В течение всего курса похудения необходимо пить в неограниченных количествах жидкость, это может быть вода без газа, зеленый, черный чай с добавлением в него имбиря, натуральный кофе.
  5. Во время приема пищи нужно медленно пережевывать еду, это, во-первых, позволит организму насытиться, а во-вторых, улучшиться пищеварение.
  6. Во время диеты за 20 минут до приема пищи нужно выпить стакан воды.
  7. Надо стараться придерживаться распорядка дня, питаться в одно и то же время, стараться чтобы последний прием пищи был не позднее семи часов вечера.
  8. Из-за стола нужно вставать с чувством небольшого голода, так как пища переваривается и усваивается организмом не сразу, чувство насыщения приходит спустя некоторое время.
  9. Калорийность всего дневного меню не должно превышать 1200-1500 калорий.
  10. После окончания диеты можно будет употреблять все продукты (рекомендуется чтобы это были полезные и натуральные продукты) их нужно вводить в рацион постепенно.

Плюсы и минусы диеты

Плюсы:

  • Одним из важнейших плюсов французской диеты является ее простота в приготовлении и доступность продуктов.
  • Французская диета за полмесяца поможет вам избавиться минимум от 8 килограммов, а если диету дополнить физическими нагрузками, то с легкостью можно избавиться до 12 килограмм.
  • За 14 дней диеты наблюдается уменьшение желудка, так как порции будут незначительными, многие привыкнут употреблять небольшое количество пищи.

Минусы:

  • В дневном рационе будет присутствовать малое количество углеводов, это для многих может повлиять на их физическую активность.
  • Многим рацион на день может показаться очень однообразным.
  • Диеты, нельзя придерживаться более 14 дней, а проводить следующий курс похудения можно не чаще, чем раз в полгода.

Противопоказания

Этот метод похудения не до конца сбалансирован, поэтому он не рекомендован людям, которые имеют какие-либо хронические заболевания. Ее не стоит также придерживаться беременным либо же будущим мамочкам, так как может быть нанесен вред здоровью ребенка.

Меню французской диеты

Понедельник — первый день.
На завтрак: разрешается выпить одну небольшую чашечку крепкого кофе или зеленого чая.
На обед: приготовьте салат из одного томата, огурца и двух яиц.
На ужин: отварите или стушите кусочек телятины и съешьте его вместе с листьями салата.
Вторник — второй день.
На завтрак: с утра приготовьте крепкий кофе, выпейте его с маленьким ломтиком хлеба.
На обед: полакомьтесь жиросжигающим французским луковым супом.
На ужин: 100 гр. ветчины или ее можно заменить вареной колбасой с неограниченным количеством свежей зелени.
Среда — третий день.
На завтрак: выпейте чашку кофе или зеленого чая вместе с небольшим кусочком ржаного хлеба.
На обед: приготовьте салат из свежей морковки, натертой на терке с ломтиками помидора. На обед разрешается небольшой десерт из двух мандарин.
На ужин: сделайте пару бутербродов из 100 грамм колбасы, двух вареных яиц и зеленью.
Четверг — четвертый день.
На завтрак: разрешается съесть небольшой сухарик с чашкой кофе, но без добавления сахара.
На обед: отварите или просто натрите на терке свежую морковь, съешьте ее со ста граммами сыра или нежирного творога, плюс разрешается сваренное вкрутую яйцо.
На ужин: один стакан обезжиренного кефира и неограниченное количество любых фруктов, кроме бананов.
Пятница — пятый день.
На завтрак: начните утро с салата из свежей моркови, заправьте его соком лайма и одной столовой ложкой растительного масла.
На обед: разрешается на выбор порция салата, приготовленная из морепродуктов или небольшой кусочек отварной рыбы съесть с огурцом или помидором без соли.
На ужин: приготовьте небольшой кусочек нежирного мяса (говядины, телятины) или птицы на гриле или просто запеките в духовке.
Суббота — шестой день.
На завтрак: выпейте чашечку зеленого чая.
На обед: съешьте 100 грамм отварной индейки или курицы с зеленым салатом.
На ужин: позволяется полакомиться отварной или запеченной рыбкой с листьями зеленого салата.
Воскресенье — седьмой день.
На завтрак: свежесваренный черный кофе.
На обед: приготовьте на гриле 100 грамм рыбы или мяса в духовке, а на десерт съешьте небольшую грушу.
На ужин: позволительно съесть 100 грамм колбасы или нежирной ветчины.
Понедельник — восьмой день.
На завтрак: одну чашечку крепкого кофе или чая.
На обед: сварите два яйца и съешьте их с помидором и листьями салата.
На ужин: запеките небольшой кусочек говядины и съешьте его с листьями салата.
Вторник — девятый день.
На завтрак: начните утро с чашки кофе и ломтика зернового хлебца.
На обед: полакомитесь 100 граммами отварной говядины.
На ужин: 100 гр. ветчины с большим количеством свежей зелени.
Среда — десятый день.
На завтрак: чашку зеленого чая без сахара, вместе с кусочком ржаного хлеба.
На обед: приготовьте на пару цветную капусту плюс к ней добавьте помидор, а десертом будет большой апельсин.
На ужин: приготовьте себе бутерброд из 100 грамм ветчины, двух вареных яиц и зелени.
Четверг — одиннадцатый день.
На завтрак: разрешается съесть тост из ржаного хлеба с чашкой кофе или зеленого чая, но обязательно без сахара.
На обед: средняя отварная морковь, сто грамм сыра или обезжиренного творога, одно отварное яйцо.
На ужин: один стакан обезжиренного йогурта с любыми фруктами, кроме бананов.
Пятница — двенадцатый день.
На завтрак: приготовьте салат из свежей морковки, яблока, заправьте его соком лайма.
На обед: запеките небольшую рыбку в духовке вместе с помидором.
На ужин: отварите кусочек нежирного мяса или птицы и съешьте не более 100 грамм.
Суббота — тринадцатый день.
На завтрак: выпейте чашечку кофе без добавления сахара.
На обед: съешьте 100 грамм запеченной индейки с зеленым салатом.
На ужин: разрешается полакомиться отварной или запеченной говядиной с помидором или огурцом.
Воскресенье — четырнадцатый день.
На завтрак: свежезаваренный чай.
На обед: запеките 100 грамм рыбы или приготовьте ее на пару, съешьте ее с помидорчиком и листьями салата.
На ужин: разрешается съесть 100 грамм постной ветчины.

Разрешенные продукты

В ежедневное меню должны входить следующие продукты:

Фрукты, но их не стоит употреблять во время основного приема пищи, ими разрешается лакомиться в промежутке между завтраком и обедом, на полдник.

Свежая зелень должна обязательно входить в ежедневное меню, это должны быть не только листья салата, но и большое количество петрушки, укропа, лука, кинзы.

  • Каждый день необходимо съедать хотя бы одно отварное яйцо.
  • Для того чтоб меню не казалось однообразным, необходимо чередовать говядину, телятину, мясо кролика, нутрии, куриное филе. Все мясные продукты должны быть приготовлены на пару, гриле, в духовке — строго запрещается приготовление этих продуктов на сковородке с добавлением масла.
  • Рыба и различные морепродукты, при выборе рыбы разрешается есть даже жирные сорта, так как они считаются очень полезным для организма.
  • Из всего разнообразия молочной продукции разрешается употребление только обезжиренного творога и сыра.
  • В ежедневный рацион обязательно должны входить свежевыжатые соки как из ягод, цитрусовых, так и любых других фруктов.

Источник: https://dietaliya.ru/nacionalnaya/francuzskaya-dieta.html

Диета французская отзывы, меню, результаты похудения

французская диета меню

Dieta-francuzskaja-otzyvy

Французская диета – это методика похудения, которой успешно пользуются как сами француженки, так и женщины других национальностей, желающие иметь стройную фигуру.

Что такое французская диета: суть методики и особенности

Суть похудения на строгой французской диете заключается в запрете на любую калорийную пищу, а также в частом употреблении еды в небольшом количестве. Такое питание позволяет запустить процессы расщепления жира и уменьшить размер желудка.

Разумеется, вопроса о том, уходят ли при этом объемы, и быть не должно, потому как вместе с выводом воды и устранением жировых отложений всегда уменьшаются и обхват живота и бедер.

Достоинства французской диеты:

  • Высокая эффективность;
  • Разнообразие вариантов меню;
  • Легкое приготовление блюд;
  • Низкие затраты.

Противопоказано пользоваться французской методикой во время беременности и грудного вскармливания, а также при наличии заболеваний органов ЖКТ, сердца, сосудов, диабете и гипертонии.

Сколько можно сбросить

Процесс снижения веса напрямую зависит от конкретного выбранного меню, но в любом случае калорийность жесткой французской диеты за сутки не превышает 700 Ккал. Это позволяет в день сбрасывать по 1-1,5 кг, и чем больше лишнего веса – тем быстрее он уходит.

Какие продукты разрешены:

  • Несладкий кофе или чай;
  • Вареные яйца;
  • Овощи;
  • Зелень;
  • Кисломолочные продукты;
  • Нежирная колбаса или ветчина, а также рыба и мясо;
  • Цельнозерновой хлеб;
  • Нежирный твердый сыр;
  • Оливковое масло.

Строго запрещается следующее:

  • Сладости и белый хлеб;
  • Сахар;
  • Соки с добавлением сахара;
  • Соленья;
  • Лимонад и алкоголь.

Придерживаясь этих простых запретов, можно значительно усилить эффективность похудения и добиться самых высоких результатов.

Французская диета для похудения: подробное меню, правила, рецепты

Правила похудения:

  • Чтобы смягчить чувство голода и ускорить выведение излишней жидкости из организма, необходимо увеличить объем выпиваемой за день воды до 1,5-2 л;
  • На время борьбы с лишними килограммами рекомендуется ограничить физические нагрузки.

Французская диета на 7 дней: меню

В течение недели необходимо питаться любыми продуктами из списка разрешенных, а для составления собственного рациона можно воспользоваться этим примером:

  • Завтракаем нежирным йогуртом или отварным яйцом, пьем кофе или чай;
  • Обедаем овощным салатом и тушеной свеклой, запиваем яблочным соком;
  • Ужинаем кефиром, вареным мясом (100 г) и ломтиком сыра.

Меню на 14 дней

При использовании более строгого варианта необходимо кушать 5-6 раз в день маленькими порциями.

Примерное меню:

  • На завтрак пьем чашку кофе;
  • Обедаем салатными листьями помидором и двумя отварными яйцами;
  • Ужинаем 100 г вареной курятины и листовыми овощами;
  • Вместо перекусов пьем воду или кефир.

Французская диета Мадлен Жеста

Методика от французского диетолога основывается на запрете употребления воды во время приема пищи и обязательном присутствии молока в рационе.

Примерное меню на 10 дней:

  • Натощак выпиваем 2 стакана воды;
  • Завтракаем 2 ч. л. меда, несладким какао и ½ грейпфрута;
  • Обедаем рыбой с овощами;
  • На полдник пьем кефир или молоко;
  • Ужинаем томатным супом.

Французская белковая диета

Данный рацион можно использовать не более двух недель – за такое время вес снижается на 6-7 кг:

  • На завтрак кушаем йогурт или творог, 100 г мяса или отварное яйцо, пьем чай или кофе;
  • На ланч съедаем творог;
  • Обедаем тушеными грибами, кусочком рыбы и чаем;
  • Полдничаем постной ветчиной;
  • Ужинаем кабачковым супом-пюре.

Мясная диета

Такой способ похудения рекомендуется спортсменам, так как позволяет набрать мышечную массу. Для этого достаточно придерживаться некоторых правил в течение 10 дней:

  • Кушать можно все разрешенные продукты;
  • Ежедневно употреблять до 450 г нежирного мяса.

Винная диета

Как известно, красное сухое вино способствует ускоренному сжиганию жира, и по французской методике его необходимо пить каждый вечер в течение двух недель. Любые напитки, кроме чистой воды, запрещены.

Приблизительное меню:

  • Завтракаем кусочком сыра;
  • На ланч съедаем йогурт;
  • Обедаем овощным салатом;
  • Ужинаем 200 мл вина и 70 г сыра.

Французская диета на луковом супе

Данным рационом питания можно пользоваться в течение 1- 2 недель:

  • Понедельник: кушаем овощи и суп;
  • Вторник: питаемся супчиком и фруктами;
  • Среда: совмещаем фрукты, овощи и луковый суп;
  • Четверг: повторяем то же самое, но добавляем 1 банан и баночку йогурта;
  • Пятница: вводим по 100 г вареного мяса или рыбы;
  • Суббота: убираем из меню фрукты, оставляем мясо, овощи и суп;
  • Воскресенье: питаемся рисом, супом и овощами.

Рецепты для похудения

Рецепт лукового супа:

  • Шинкуем капусту, 5 головок репчатого лука, 4-5 томатов, 2 болгарских перцев и несколько стеблей сельдерея;
  • Смешиваем, доводим до кипения, солим, уменьшаем огонь и варим до готовности.

Рецепт курицы для мясной или белковой диеты:

  • Отбиваем куриное филе, сбрызгиваем лимонным соком, посыпаем солью и специями;
  • Оставляем мариноваться на 2 часа, затем жарим без добавления масла.

Рецепт овощного салата:

  • Перетираем морковь, нарезаем белокачанную капусту;
  • Заправляем оливковым маслом и соком, выжатым из лимонной мякоти.

Советуем также ознакомиться со статьей Диета Ковалькова.

Насколько эффективна и безопасна диета французская: отзывы врачей, результаты худеющих

Из-за достаточной строгости методики похудения по-французски, диетологи не советуют использовать ее дольше двух недель, дабы не навредить своему здоровью. Исключение составляет мясная диета: ею можно пользоваться вплоть до нескольких лет, так как в ней нет существенных запретов.

Правильный выход из французской диеты должен быть таким:

  • Сначала необходимо вводить в меню больше овощей и фруктов, затем переключаться на увеличение количества употребляемого мяса и рыбы;
  • Сладости и прочую вредную пищу можно кушать только через 2 недели, но для поддержания полученного эффекта такую еду следует исключить или ограничить в своем рационе.

В результате многим удается не только снизить вес, но и укрепить мышцы и суставы, так как диетическая программа по большей части основана на белках.

Отзывы наших читательниц

Олеся, 23 года:

«Для меня очень важно всегда быть в форме, и я периодически пользуюсь диетой на луковом супе. Неприятного запаха он не имеет, зато очень хорошо утоляет голод и помогает избавиться от килограммов – за неделю я так скинула 5 кг»

Марина, 29 лет:

«Я похудела на недельной диете по-французски на 6,5 кг. Было достаточно тяжело ее выдержать, но если учесть мое стремление добиться красивой фигуры, то неудивительно, что я не сорвалась. Теперь немного отдохну и попробую еще тощую диету — на ней очень хорошо похудела моя коллега и мне посоветовала.»

Жанна, 35 лет:

«Мне удалось скинуть 9 кг за 2 недели использования французской методики. Соблазна скушать что-нибудь запретное не было, так как я поставила себе цель избавиться от лишнего веса – соответственно, при таком настрое все переносится гораздо легче»

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Источник: https://diety-pohudej.ru/frantsuzskaya-dieta.html

Есть ли противопоказания?

Как и при любом другом изменении рациона, до начала соблюдения французской диеты необходимо посоветоваться со специалистом. Из- за значительных ограничений она не показана при:

  • любых хронических заболеваниях;
  • проблемах с органами ЖКТ
  • почечных патологиях;
  • заболеваниях сердца.

Рекомендуемое меню

День первый

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: два вареных яйца + салат на основе двух помидоров + листья салата.

Ужин: кусок нежирного отварного мяса + листья салата.

День второй

Завтрак: кофе без сахара с кусочком ржаного хлеба.

Обед — отварная говядина (100г).

Ужин — салат на основе вареной колбасы с добавлением листьев зеленого салата.

День третий

Завтрак: кофе без сахара с кусочком ржаного хлеба

Обед: тушеная в растительном масле морковь + помидор + 1 мандарин.

Ужин — салат на основе 100 г вареной колбасы, двух вареных куриных яиц и салатных листьев.

День четвертый

Завтрак: кофе без сахара с кусочком ржаного хлеба

Обед: свежая морковь + куриное яйцо + 100 г нежирного сыра.

Ужин: стакан кефира + несладкие фрукты.

День пятый

Завтрак: сырая морковь с добавлением лимонного сока.

Обед: кусочек отварной рыбы + 1 помидор.

Ужин: отварная говядина

День шестой

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: кусок отварной курицы + листья салата.

Ужин: отварная говядина (100 г).

День седьмой:

Завтрак: зеленый чай без сахара.

Обед: отварная говядина + средний апельсин.

Ужин: вареная колбаса.

Ужин — 100 грамм вареной колбасы

День восьмой

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: салат из 2 вареных яиц, листьев салата, помидора.

Ужин: отварная говядина + листья салата.

День девятый

Завтрак: кофе без сахара + кусочек ржаного хлеба.

Обед: отварная говядина.

Ужин: вареная колбаса с листьями зеленого салата.

День десятый

Завтрак: кофе без сахара + кусочек ржаного хлеба.

Обед: морковка, жареная на растительном масле + помидор + небольшой апельсин.

Ужин: два вареных яйца + вареная колбаса + зеленый салат.

День одиннадцатый

Завтрак: кофе без сахара + кусочек ржаного хлеба.

Обед: 100 г сыра + морковка + куриное яйцо.

Ужин: 200 мл кефира + фрукты (несладкие).

День двенадцатый:

Завтрак: свежая морковь с лимонным соком.

Обед: кусок отварной рыбы + помидор.

Ужин: отварная говядина.

День тринадцатый:

Завтрак: кофе без сахара.

Обед: кусочек куриной грудинки + зеленый салат.

Ужин: отварная постная говядина

День четырнадцатый:

Завтрак: зеленый чай без сахара.

Обед: отварная говядина + мандарин.

Ужин: вареная колбаса.

Можно пить минеральную воду без газа, любые чаи без добавления меда и сахара, кофе, натуральные несладкие соки.

  Увидели ошибку? Выделите и нажмите Ctrl+Enter. Хочу сообщить об ошибке!  

Источник: https://zazdorovye.ru/francuzskaya-dieta/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Хофитол для похудения

Закрыть