Фруктовая диета для похудения

Фруктовая диета для похудения на 10 кг: варианты меню

фруктовая диета для похудения

Фруктовая диета не только вкусная, но и достаточно результативная. Это отличный способ сбросить лишний вес, обрести стройность и наладить работу организма. В различных фруктах содержится большое количество витаминов и полезных веществ, которые так необходимы во время диеты.

Фруктовая диета – относительное название для данного способа похудения. Кроме фруктов в ней могут использоваться также овощи, кефир и даже мясо. Существуют также моно- и мультифруктовые диеты. Чтобы определить какая из них подходит именно вам, давайте рассмотрим отдельно каждую.

Диета на фруктах и ягодах

Когда речь идет о такой диете, имеется ввиду употребление одних фруктов. Можно их есть целиком или нарезать в красивый и полезный салат. Фруктовая диета для похудения на один день выглядит примерно так:

Диета на фруктах и кефире

Завтрак:

  • банан, смешанный в блендере со стаканом кефира.

Полдник:

  • зеленое яблоко;
  • минеральная вода.

Обед:

  • салат из фруктов;
  • стакан кефира.

Ужин:

  • самодельный йогурт с добавлением фруктов.

Продолжительность данной диеты 5-7 дней. Вместо кефира с успехом можно использовать йогурт, творог или простоквашу. Можно иногда добавлять свежие овощи для разнообразия питания.

Фруктово-белковая диета

Данную диету предпочитает известный певец Филипп Киркоров. Если употреблять исключительно один белок при похудении, организм лишается полезных витаминов и минералов. Включение в рацион фруктов поможет восполнить баланс.

Завтрак:

  • 2 вареных яйца;
  • минеральная вода или зеленый чай.Фруктово-белковая диета

Полдник:

  • грейпфрут или зеленое яблоко.

Обед:

  • 200 грамм Запеченная рыба для белковой диетыотварного мяса;
  • фруктовый салат;
  • минеральная вода.

Ужин:

  • 200 грамм запеченной рыбы;
  • апельсин;
  • компот из сухофруктов.

Все фрукты, которые рекомендованы к употреблению, можно заменять на имеющиеся у вас дома. Если они выращены на собственном огороде, пользы принесут намного больше. Однако учтите, в бананах, манго и персиках содержится большое количество углеводов, поэтому употребить их лучше до обеда. Для второй половины дня больше подойдут апельсины или яблоки.

Кроме того, иногда можно устраивать себе разгрузочные дни на фруктах, чтобы иметь возможность наслаждаться прекрасным настроением и невероятной легкостью.

Источник: http://ifigura.ru/fruktovaya-dieta-dlya-pohudeniya.html

Фруктовая диета для похудения на 7 дней

фруктовая диета для похудения
фруктовая диета

Фруктовая диета для похудения наиболее оптимальна для летнего сезона. Тогда фрукты и дешевле, и полезнее. Ведь обычно можно кушать отечественные яблоки и груши, а также ягоды. Не стоит бояться того, что они будут обработаны различными консервантами. Фруктовая диета зимой, конечно, может оказаться менее полезной и более дорогой. Однако похудеть на ней можно с такой же легкостью.

Несомненными преимуществами фруктовой диеты является ее богатство витаминами и клетчаткой, а также микро- и макроэлементами. Кроме того, почти все фрукты содержат такой углевод как инулин. Он позволяет связывать вредные и токсичные вещества и тяжелые металлы в кишечнике и выводить их естественным путем.

Не стоит забывать и о том, что фрукты довольно низкокалорийны и в то же время обладают приятными вкусовыми качествами. Еще один характерный плюс – это создание чувства насыщения надолго. Ведь клетчатка, содержащаяся во фруктах, в пищеварительном тракте увеличивается в объеме в несколько раз.

А это, в свою очередь, не дает чувству голода никаких шансов!

Кроме того, что на фруктовой диете можно похудеть, на ней возможно и нормализовать состояние Вашей кожи. Например, красные плоды отлично подходят для обладательниц сухой, шелушащейся кожи. Зеленые же фрукты – удел женщин, чья кожа жирная и лоснящаяся.

Разновидностей фруктовых диет несколько. Кто-то предпочитает так называемые монодиеты, то есть включающие только один вид фруктов, чаще всего яблоки. Но такие диеты переносятся гораздо сложнее, чем комбинированные: на них Вы можете есть абсолютно любые фрукты.

Каким фруктам стоит отдать предпочтение?

  • Грейпфрут. Он обладает низким гликемическим индексом. Также у него просто ничтожная энергетическая ценность. Но самое главное то, что грейпфрут заметно ускоряет метаболизм (обмен веществ) в организме.
  • Яблоки. Про их пользу, наверное, знают все. Это и источник железа, и источник йода, и источник клетчатки.
  • фруктовая диета для похудения на 7 дней

  • Ананасы. Возможно, кто-то из вас слышал фразу, что «ананас ест нас». И это действительно так. За счет особого вещества этот фрукт способен расщеплять жиры в организме.
  • Апельсины. Это и сладкий вкус, и оранжевое настроение, и очищение кишечника от всего лишнего.
  • Бананы. Да, они обладают высокой энергетической ценностью. Но это не означает, что про них нужно забыть навсегда. Съедайте банан на завтрак, и Вы почувствуете сытость до самого обеда.
  • Персики. Фрукт хоть и экзотический, но иногда можно себе его позволить. Его чудесный вкус сочетается с необычайной пользой для тех, кто мучается от запоров.
  • Сладкие фрукты и ягоды (виноград, финики) кушать можно, несмотря на запреты многих диет. Просто имейте в виду, что потреблять их стоит не чаще одного раза в неделю.

И, конечно, фрукты можно есть только свежие. Откажитесь от консервированных ананасов, персиков и всевозможных ассорти. Пользы от них никакой, а вот лишнего ненужного сахара очень много.

Эффективность и длительность диеты

В среднем фруктовая диета на неделю позволит Вам избавиться от пяти килограммов лишнего веса, если Вы будете соблюдать все правила. А вот фруктовая диета для похудения на 10 кг явно должна длиться больше – около двух недель. Конечно, фруктовая диета «минус 10 кг за неделю» — это миф. Чтобы похудеть так Вам придется голодать. Поэтому не стоит верить подобным заявлениям. Чем медленнее Вы худеете, тем больше шансов сохранить вес после выхода из диеты.

Не следует сидеть на фруктовой диете более десяти дней. Дело в том, что во фруктах нет должного количества белка и жиров. А без этих нутриентов организм начнет испытывать дискомфорт. Таким образом, фруктовая диета для похудения на 7 дней – это оптимальный вариант.

Фруктовая диета для похудения: меню

Предлагаем Вам примерное меню на три дня.

фруктовая диета

Завтрак: стакан апельсинового сока, банан. Второй завтрак: груша. Обед: фруктовый салат без заправки. Полдник: половинка грейпфрута. Ужин: пюре из груши и яблока.

Завтрак: стакан яблочного сока, пара киви. Второй завтрак: кусочек ананаса. Обед: половина банана, мандарин. Полдник: свежие ягоды. Ужин: апельсин.

Завтрак: банановое пюре. Второй завтрак: грейпфрутовый сок. Обед: яблоко и груша. Полдник: половина апельсина. Ужин: свежие ягоды (можно приготовить из них пюре или сок).

Вообще фруктовая диета на 7 дней может быть очень разнообразной. Старайтесь каждый день есть разные фрукты. Не бойтесь брать манго, персики, помело и другие.

Выход из фруктовой диеты

Как всегда говорим, что выходить из диеты стоит как можно медленнее. Сначала рацион можно разнообразить овощами. Получится фруктово-овощная диета. Затем на очереди молочные продукты, яйца. Немного позже добавляем в рацион мясо, рыбу и крупы. А в самом конце – хлеб и другие углеводы. кстати, от последнего можно вообще отказаться, чтобы закрепить результат на длительный срок.

Противопоказания к фруктовой диете:

  • Гастрит с повышенной кислотностью и язвенная болезнь.
  • Панкреатит.
  • Сахарный диабет.
  • Аллергические реакции на фрукты.
  • Беременность и лактация.
  • Истощение организма.
  • Детский возраст.

Источник: http://ecozozh.ru/pokhudenie/320-fruktovaya-dieta.html

Фруктовая диета для похудения

фруктовая диета для похудения

Представляю Вашему вниманию отличную диету, которая поможет вам не только похудеть, но и запастись большим количеством витаминов. Фрукты – это главный источник витаминов, а также они содержат в себе антиоксиданты и клетчатку. Что поможет вам очистить кишечник и укрепить весь организм в целом.

Суть диеты состоит в том, что на протяжении курса такой диеты вы употребляете в пищу вместо основного блюда различные фрукты. Во время употребления фруктов организм будет потреблять меньше калорий, они же в свою очередь выведут из него накопившиеся токсины.

Срок действия фруктовой диеты может составлять 1 неделю, на протяжении которого вы можете потерять от 5 до 8 килограмм. Во время соблюдения такой диеты необходимо контролировать поступление жидкости в организм. Ее количество должно составлять 1,5 – 2 л., это может быть как простая чистая вода, так и зеленый чай, и свежо выжатые соки.

Многие диетологи советуют именно фруктовую диету, если вы первый раз решили попробовать побороться с лишними килограммами. И лучше, чтобы это был летний период, тогда ваш организм сможет получить все витамины в полном объеме.

2. Плюсы и минусы фруктовой диеты

К плюсам фруктовой диеты мы можем отнести:

  • во время диета вы будете потреблять достаточное количество витаминов и минералов, что позволит вашему организму не чувствовать дискомфорт. Ваши кожа, волосы и ногти будут в отличном состоянии, а вы у вас всегда будет хорошее настроение;
  • большое количество клетчатки, поступившее в организм, очистит его. Вы сможете ощущать чувство легкости на протяжении всего дня;
  • нет ограничения во времени в приеме пищи. Вы можете употреблять пищу всегда, когда чувствуете голод, что позволит вам не испытывать психологическое давление от диеты;
  • Вы экономите свое время. Блюда фруктовой диеты не требует долгого приготовления и специальных навыков. Вы можете потратить сэкономленное время на поход в тренажерный зал или пробежку на свежем воздухе.

К минусам фруктовой диеты можно отнести:

  • Вы можете ощущать чувство слабости, так как снижается уровень белка и мышцы ослабевают. Из-за употребления большого количества фруктов может начаться диарея, а на языке образоваться белый налет.
  • Фруктоза, которая содержится во фруктах, может способствовать образованию гликогена. Он в свою очередь может стать причиной образования жира.
  • Фруктовая диета противопоказана людям, имеющим проблемы с пищеварительной системой, а именно гастрит или язва. Исключением является банановая диета. А также фруктовая диета категорически запрещена людям страдающей аллергией.

3. Меню фруктовой диеты

Фруктовую диету можно разделить на два вида: монодиета и смешанная диета. При соблюдении монодиеты за основу берется определенный фрукт или фрукты одного вида. В течение дня в пищу можно употреблять только выбранный фрукт. Самая известная и распространенная монодиета – яблочная. Существует также банановая, апельсиновая, персиковая, грейпфрутовая и друге монодитеты.

Выбрать фрукт, который подходит вам, вы можете, используя тип своей кожи. Если у вас нормальная кожа, вам подходят любые фрукты, можете кушать все, что вам нравится. Если вы обладательница сухой кожи, то фрукты красного цвета именно для вас. А если же природа наградила вас жирной кожей, то вам подходят фрукты зеленого или желтого цвета.

Во время соблюдения любой монодиеты в пищу употребляется выбранный вами фрукт в объеме 1 -1,5 кг в день, можно также употреблять свежо выжатые соки из этого же фрукта и зеленый чай без сахара.

Если вы используете несколько фруктов или добавляете в рацион овощи, мясо и кисломолочные продукты, то эта диета будет считаться смешанной.

Представляю несколько вариантов смешанной фруктовой диеты.

4.Трехдневная фруктовая диета Джоан Лунден

Курс диеты составляет три дня, масса потерянных килограммов может составить 4 кг.

1-й день:

На завтрак: дыня — половина, обезжиренный йогурт – 75 г;
На обед: свежеприготовленный салат из клубники, апельсина и киви заправленный обезжиренным йогуртом;
Полдник: слива – 2 шт.;
На ужин: 180 г филе курицы, отваренной в овощном бульоне без соли, любой овощной салат заправленный соком лимона, грейпфрут — половина.

2-й день:

На завтрак: 100 г злаков, 150 г любых ягод;
На обед: ананас – 3 кусочка;
Полдник: персик, можно заменить нектарином – 1 шт.;
На ужин: 180 г филе индейки, отваренной в овощном бульоне без соли, листья салата, груша или апельсин – 1 шт.

3-й день:

На завтрак: арбуз – 2 кусочка, 75 г обезжиренного йогурта;
На обед: пюре из банана – 1 шт. и клубники – 100 г;
Полдник: любые ягоды – 100 г;
На ужин: рыба, приготовленная на пару без соли – 180 г, капуста брюссельская – 100 г.

Быстрая смешанная фруктовая диета:

Курс такой диеты составляет 6 дней, масса потерянных килограммов может составить 8 кг. Если вы будете придерживаться этого вида фруктовой диеты, то из жидкости разрешается только употребление обычной минеральной (не газированной) воды, в объеме 1 л.

1-й день: В пищу употребляются различные фрукты небольшими порциями, общее количество продукта в день должно составлять 1 кг.

Можно приготавливать легкие фруктовые салаты заправленные соком лимона;
2-й день: Количество потребляемых фруктов увеличивается до 1,5 кг;
3-й и 4-й день: Количество потребляемых фруктов увеличивается до 2 кг;
5-й день: Количество потребляемых фруктов снижается до 1,5 кг;
6-й день: Количество потребляемых фруктов снижается до 1 кг;

Выходят из диеты постепенно, заменяя один прием пищи обычными блюдами.

Смешанная семидневная фруктовая диета:

Диета рассчитана на 7 дней масса потерянных килограммов может составить до 7 кг. При соблюдении такой диеты можно употреблять любые фрукты, исключение составляет только виноград и бананы.

1-й день:

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Что такое гиполипидемическая диета

На завтрак: 150 г хлопьев или овсяной крупы, фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом или соком лимона;
На обед: отварная рыба — 180 г, любой овощной салат, заправленный соком лимона, грейпфрут – 1 шт.;
Полдник: яблоко – 1 шт.;
На ужин: фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом или соком лимона.

2-й день:

На завтрак: 200 г любой каши, приготовленной на воде без соли, 100 г любых разрешенных фруктов;
На обед: отварное филе курицы — 180 г, любой овощной салат заправленный соком лимона, ананас – 2-3 кусочка;
Полдник: груша – 1 шт.;
На ужин: пюре из разрешенных фруктов, апельсин – 1 шт.

3-й день:

На завтрак: 200 г любой каши, приготовленной на воде без соли, яблоки – 2шт.;
На обед: отварное мясо кролика — 180 г, любой овощной салат заправленный соком лимона, груша – 1шт.;
Полдник: персик – 1 шт.;
На ужин: фруктовый салат, заправленный обезжиренным йогуртом или соком лимона.

Остальные дни чередуются из приведенного выше меню. Если перед сном вы чувствуете сильный голод, разрешается съесть одно зеленое яблоко.

Если вы очень любите фрукты и хотите похудеть, тогда дерзайте. Не забывайте проконсультироваться с врачом, что бы он смог определить ваши слабые стороны. Удачи!

Публикация: 2014-11-05 12:40:05

Источник: https://zdorovye-mam.ru/fruktovaya-dieta-dlya-poxudeniya

Фруктовая диета

фруктовая диета для похудения

Задавшись целью скинуть надоевшие килограммы, среди множества диет очень многие останавливают свой выбор именно на фруктовом рационе, ведь «сидеть» на сочных плодах гораздо вкуснее и приятнее, чем, скажем, на капустных листьях или пресных кашах.

К тому же помимо быстрого уменьшения веса, в качестве приятного «бонуса», можно заполучить здоровый цвет лица, улучшить остроту зрения, укрепить ногти и волосы. Еще один немаловажный плюс – такая диета освобождает уйму времени, т.к. не требует специальной готовки. А для сладкоежек, мечтающих похудеть, такие диеты – настоящее спасение.

Недаром диетологи называют фрукты «природными конфетами» и «кладезем витаминов».

Фруктовая диета для похудения

Многообразие фруктовых диет позволяет любому подобрать наиболее комфортный для себя вариант, основанный на употреблении самых любимых фруктов.

Что касается длительности, то следует помнить, что хотя фрукты и являются рекордсменами по содержанию витаминов и клетчатки, они все же не могут обеспечить организм некоторыми обязательными элементами, к примеру, белками и витамином В2.

Поэтому затягивать фруктовые моно диеты дольше 3-х дней не рекомендуется. Длительные фруктовые диеты непременно должны быть щадящими и содержать в меню рыбу, яйца, овощи, мясо птицы, кролика или нежирной говядины, злаки.

Чтобы диетический стол был пышным и вкусным, желательно садиться на фруктовые диеты в соответствующий сезон, когда наблюдается изобилие свежих фруктов.

Вопреки стойкому заблуждению – объедаться в неограниченных количествах фруктами и при этом похудеть, не получится, ведь в их составе преобладают углеводы, излишек которых легко преобразуется в печени в жиры. Поэтому, чтобы вместо стройной фигуры не получить противоположный результат, больше килограмма фруктов в день есть не рекомендуется. Высококалорийные плоды, к которым относятся бананы, папайя, манго, виноград лучше вовсе исключить или съедать их на завтрак.

Аллергикам и людям с больным желудком строить рацион на фруктах нужно особенно избирательно.

Существуют и некоторые тонкости, знать которые не помешает при использовании фруктовой диеты для похудения. Например, при жирной коже специалисты рекомендуют выбирать кислые фрукты желтого или зеленого цвета, при сухой – сладкие красные, ну а счастливчики с нормальной кожей могут есть любые плоды, в зависимости от своих предпочтений.

Многие пренебрегают должным приемом жидкости, полагаясь на сочность фруктов. Но только при условии достаточного количества воды из кишечника удаляется весь «мусор», собранный разбухшей клетчаткой. Поэтому любая фруктовая диета предполагает соблюдение питьевого режима – употребление минимум 2 литров жидкости в день, помимо самих фруктов.

Фруктовая диета на 3 дня (на яблоках)

Яблоки, пожалуй, самый любимый и доступный фрукт во многих регионах, поэтому яблочные диеты так популярны. Дневной рацион состоит только из яблок, чая или воды. За 3 дня этой моно диеты можно избавиться от 2-3 кг, попутно очистить кишечник и приобрести удивительное ощущение легкости. Но придерживаться такого режима питания более 3 дней не стоит, чтобы не заработать голодный обморок и упадок сил.

Яблочно-кефирная диета – более щадящий вариант, который выглядит примерно так:

На завтрак съедаем салат из тертых яблок, заправленный йогуртом и медом.

На обед съедаем несколько яблок.

Полдник состоит из стакана кефира.

Для ужина запеките несколько плодов в духовке.

Фруктовая диета на 5 дней (на арбузах)

Количество арбузной мякоти, которое нужно употребить за день, рассчитывают очень просто: нужно разделить показатель массы тела на 10 (например, при весе 65 кг необходимо съесть 6.5 кг арбуза).

Пятидневная арбузная диета позволяет снизить вес на 3-5кг. Однако из-за ярко выраженного мочегонного эффекта она противопоказана при мочекаменной болезни, т.к. может вызвать в почках передвижение камней.

Фруктовая диета на 7 дней (грейпфрут + яйцо)

Меню повторяется на протяжении недели изо дня в день:

Завтрак. 1 яйцо, половинка грейпфрута, кусок ржаного хлеба, чай.

Обед. 2 яйца, половинка грейпфрута, черный кофе.

Ужин. 1яйцо (всмятку или омлет), половинка грейпфрута, чай.

Результаты фруктовой диеты на основе грейпфрута могут достигать 8 кг. Включение яиц препятствует истощению организма, восполняет недостаток минералов, аминокислот, витамина В2 и, таким образом, препятствует истощению организма.

Фруктовая диета на 10 дней

Пример меню на каждый день:

Завтрак. Любые фрукты + любая каша, сваренная на воде (кроме манной) + чай.

Обед. Фруктовое пюре + куриное или кроличье мясо + вода.

Ужин. З00 г вареной спаржи, 150г клубники, свежий огурец порезать и смешать с йогуртом.

Перед сном – стакан воды.

Мясо для разнообразия иногда можно заменить рыбой. Фрукты лучше выбирать разные. Ожидаемые результаты – минус 7-8 кг.

Фруктово-белковая диета на две недели

В ней углеводные дни чередуются с белковыми. К примеру, по четным дням нужно есть только фрукты. По нечетным – можно выбрать один из вариантов белкового рациона:

  1. вариант. Съедаем небольшими порциями 500 г творога в течение дня. Также в несколько приемов выпиваем литр кефира.
  2. вариант. Утром – 1 яйцо, на обед – 300 г диетического мяса (постной говядины, куриной или индюшачьей грудки), на ужин – салат без соли из свежих овощей.
  3. вариант. В течение дня съедаем три отварных картофелины, 300 г рыбы, литр кефира, 2 ломтика ржаного хлеба.

Все 14 дней следим за соблюдением питьевого режима.

Такая белково-фруктовая диета подойдет и мужчинам, т.к. позволяет уменьшить жировую прослойку без серьезного ущерба для мышечной массы.

Советы тем, кто соблюдает фруктовую диету

Если вас сильно тянет к всевозможным высококалорийным вкусностям, вспомните о своем любимом фрукте или побалуйте себя аппетитным фруктово-ягодным десертом. Если вы любите мороженое, держите в морозильнике запас свежезамороженных ягод. Торт или пирожное с успехом заменит фруктово-творожная запеканка.

Поставьте на стол корзинку с вашими любимыми фруктами. Отправляясь по делам, непременно прихватите с собой пару яблок или апельсины – они помогут обойтись без фаст-фуда.

Важно осознать, что вам под силу укротить свой аппетит, ведь иначе он будет управлять вами, а не наоборот.

Чтобы закрепить результаты фруктовых диет достаточно в последующие дни придерживаться 2500 ккал в день.

  • Летом просидела на яблоках три дня. Стояла жара, и кушать почти не хотелось. Потеряла 4 кг! Решила повторить успех осенью, но на этот раз смогла вынести «пытку яблоками» только один день. Тогда решила устраивать «фруктовые дни» только раз в неделю. Результат спустя три недели – минус 3 кило. Я довольна.
  • После гречневой диеты стали слоиться ногти, волосы перестали блестеть, поэтому с ходу перескочила на фруктово-кефирную диету, чтобы подзарядиться витаминами, и не пожалела. Обожаю фрукты. Ела их в свое удовольствие. Энергии было много, поэтому решила еще бегать по утрам. Через 4 дня стала легче на 5кг!
  • Выбрала для себя грейпфрутовую диету. За неделю –7 кг как не бывало! Иногда хотелось кушать неимоверно, причем практически сразу после приема разрешенной порции грейпфрута. Наверное, его кислота возбуждает аппетит. Помогла серьезная мотивация – предстоящая поездка на море. Очень уж не хотелось выглядеть бегемотиком в купальнике. Не скажу, что было просто, но результат – супер!

Специально для vesanet.com — Uma Tomasina

Источник: https://vesanet.com/content/fruktovaya-dieta

Преимущества фруктовой диеты

Какие же достоинства имеет такой способ похудения? Фруктовая диета позволяет:

  • насытить организм витаминами и микроэлементами;
  • очистить желудочно-кишечный тракт от токсинов и шлаков;
  • разгрузить организм;
  • методом мягкого стресса вывести из режима накопления жировых клеток и запустить механизм самоочищения.

Фруктовая монодиета основана на потреблении одного вида фруктов. Её особенность состоит в том, что применяется она недолгое время, до 3-х дней. Фрукты можно употреблять в виде сока, пюре, а также в сушеном или печеном виде. Обязательно нужно пить не менее 2 литров зеленого чая и воды без газа в день.

Что выбрать для похудения?

Смешанные виды диет действуют мягче и подразумевают потребление разных фруктов с включением молочнокислых продуктов, овощей, каш, нежирных видов мяса и рыбы. Хорошо зарекомендовали себя диетические фруктовые салаты. Потребление любых видов фруктов полезно для организма, но некоторые из них имеют явные преимущества:

Фото - ЯблукоЯблоки. Самые доступные. При очень высоком содержании витамина С и клетчатки, в них очень низкое содержание насыщенных жиров и натрия. Полное отсутствие холестерина.

persiki

Персики. Вкусные и сладкие. Очень малое содержание жиров. Нет натрия и холестерина. Много витамина С, В3, калия, клетчатки.

Фото - АнанасАнанас. Экзотический гость на нашем столе. Большое содержание клетчатки, марганца, витаминов С, В1,В6. Низкое содержание жиров и натрия. Не содержит холестерина.

Фото - Грейпфрут

Грейпфрут. Скромный представитель семейства цитрусовых. Нет натрия, холестерина, мало насыщенных жиров, много калия, клетчатки, витаминов А, С.

Фото - АпельсинАпельсин. Очень большое содержание витамина С, много калия, кальция и В1, клетчатка. Нет холестерина, натрия, очень малая доля насыщенных жиров.

Следует заметить, что все представленные фрукты используются при монодиетах, они низкокалорийные, но содержат большое количество фруктового сахара.

Минусы фруктовой диеты

У такого способа похудения есть и отрицательные стороны. Питание одними фруктами обедняет рацион – жиров и белков организм получает минимум. Поэтому обратите внимание на несколько советов, которые нужно соблюдать:

  • Не следует сидеть на несбалансированной или моногамной диете более 3-х дней.
  • Не нужно во время диеты вводить в рацион новые, ранее вами не пробованные фрукты.
  • Самый большой срок фруктовой диеты не должен превышать 12 дней, организм должен получать нужное количество белка.

Фото - Фруктовая диета для похуденияРекомендации фруктовой диеты для похудения

Приступая к диете, следует определить свои цели и возможности организма. Быстрое похудение при совершенно здоровом организме и небольшом лишнем весе позволяет применять монодиету. Более запущенное состояние с весом, любые нарушения здоровья требуют тщательного подхода к выбору диеты и сбалансированного меню.

Совет доктора по вашим проблемам обязателен.

Чтобы не сорваться во время диеты и не подвергнуть организм дополнительному стрессу, подготовьтесь психологически. Постарайтесь, чтобы во время диеты вам не пришлось посещать мероприятия с алкоголем и обильным угощением. Спланируйте спокойный и размеренный ритм жизни с приоритетом любимых занятий, хобби. Успокойтесь, настройтесь и наслаждайтесь.

Фруктовая диета для похудения позволяет ненадолго выпасть не только из привычного меню, но и из привычного ритма жизни. Используйте это время для позитивных эмоций, тем более, когда фрукты позволяют не только внутренне, но и внешне обновиться. Не забудьте о своей коже, побалуйте ее масками и умываниями фруктовыми водами и увидите, насколько приятным будет результат.

Противопоказания

Однако при всей положительности и хорошем настрое фруктовая диета для похудения имеет свои противопоказания.

Не стоит приступать к диете без консультации врача при:

  • проблемах желудочно-кишечного тракта,
  • наличии любых аллергических заболеваний,
  • диабете,
  • беременности,
  • непереносимости какого-либо фрукта.

Как и любые другие, фруктовые диеты при всей своей привлекательности и доступности имеют как свои плюсы, так и минусы. Поэтому подходить к ним нужно взвешенно и разумно.

Для поддержания прекрасной физической формы и отличного настроения можно применять разгрузочные фруктовые дни с однотипным или смешанным потреблением фруктов.

Даже выйдя из диеты, не лишайте себя удовольствия и вводите в свой рацион много фруктов и овощей. Это поможет вам быть здоровыми и красивыми, стройными и бодрыми.

Источник: http://best-lady.com/fruktovaya-dieta-dlya-pohudeniya/

Похудение на фруктах, все плюсы фруктовой диеты, меню на неделю

фруктовая диета для похудения

image 095

:[Скрыть]

Многие люди знают, что процесс похудения может быть не только вкусным, но и полезным. Некоторые диеты, помогая избавиться от лишних килограмм, также провоцируют депрессию. Используя фруктовую диету для похудения, вы можете быть уверены, что такого не произойдет.

Благодаря ей, человеку не нужно прилагать особых усилий для того, чтобы избавиться от лишнего веса. С помощью диета на фруктах можно не только сбросить от 5 до 7 кг, но и поднять себе настроение, ведь во фруктах содержатся не только витамины, но и гормон радости.

Если человеку необходимо сбросить много килограмм, то диетологи рекомендуют начинать похудение с фруктовой диеты. Также диета используется для того, чтобы очистить или разгрузить организм. Суть этой диеты заключается в том, что человек должен употреблять много фруктов, заменяя ими обычные продукты.

Фрукты способствуют выведению токсинов из организма, тем самым, помогая ему очистится. Кроме этого, фруктовая диета не приводит к снижению метаболизма в организме, что является очень важным.

Она рассчитана на достаточно короткий период, но это не мешает организму получить достаточное количество минералов и витаминов, которые делают кожу здоровой и сияющей.

Фруктовая диета, основные преимущества для похудения

Во фруктах содержится много клетчатки, которая помогает уничтожить целлюлит и улучшить цвет лица. Кроме этого если организм человека получает достаточное количество витаминов и минералов, то ногти и кожа также будет хорошо выглядеть. Каждый человек любит фрукты и поэтому сможет употреблять их в любое время дня или ночи.

Если у человека есть еще и много свободного времени, то он может потратить его на занятия физическими упражнениями. Но, как и в каждой диете, во фруктовой диете есть и побочные эффекты. К ним относят слабость, диарею и налет белого цвета на языке.

Придерживаться фруктовой диеты можно короткий промежуток времени, потому что нехватка белка, который входит в состав хлеба, мяса и зерновых продуктов, может привести к ослаблению мышц.

Однако, некоторые фрукты не сжигают жир, а наоборот провоцируют его отложение. При их употреблении, в организме откладывается много фруктозы, в последствие чего образуется гликоген, который помогает образованию жира. Поэтому при соблюдении этой диеты, необходимо придерживаться нескольких правил. Главное из них – это не терпеть во время голода, его необходимо сразу утолять, используя не запрещенные фрукты или легкие фруктовые йогурты с нарезанными плодами.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Безглютеновая диета список продуктов

Какие продукты можно включать в рацион при фруктовой диете

При чувстве голода ни в коем случае нельзя переедать. А для того чтобы этого не случилось, всегда под рукой нужно иметь чернослив, курагу или грушу, которыми в любое время можно немножко утолить голод. В некоторых монодиетах есть дни, в которые употребляются только фрукты определенного вида. В основном это касается ананасовой, персиковой, яблочной и банановой монодиеты. Кроме фруктов одного вида в еду можно употреблять обезжиренный кефир или молоко.

Какие витамины содержаться в некоторых фруктах

  • в папайе содержится много клетчатки и минералов;
  • в яблоках содержатся витамины, которые помогают снизить риск заболевания раком и воспалением простаты;
  • в манго: большое количество калия и антиоксидантов;
  • в бананах: углеводы, которые являются основным источником энергии;
  • в апельсинах: витамин С, который помогает процессу пищеварения в организме, а также хорошо очищает организм от токсинов;
  • в ананасах: много разных витаминов и калий, который помогает выводить из организма токсины.

С чего начать диету?

В начале диеты необходимо придерживаться нескольких полезных советов:

  1. в первые дни диеты, человеку достаточно сложно удерживаться от еды и поэтому можно употреблять, столько фруктов, сколько потребуется организму для того, чтобы исчезло чувство голода. Но это правило касается только первых трех дней;
  2. утром лучше всего есть калорийные фрукты, например банан, манго или виноград. Эти фрукты хорошо способствуют процессу обмена веществ, а также зарядят организм энергией на целый день.

Продукты, которые нельзя включать в рацион при фруктовой диете

Соблюдая данную диету в рационе не должно быть: жирного мяса, сала, масла, круп, сдобных булочек и других кондитерских изделий.

Зеленый смузи

На сегодняшний день это блюдо легко готовить с помощью миксера, блендера, кухонного комбайна или соковыжималки. Для ужина или завтрака смузи можно готовить с мюсли или хлопьями.

Необходимые ингредиенты:

Приготовление:

Сначала очищаем яблоко и киви от кожуры. Затем нарезаем их на небольшие кубики и трем на терке корень имбиря. Все ингредиенты засыпаем в блендер и взбиваем. Блюдо готово.

Оранжевый суп

Необходимые ингредиенты:

Приготовление:

С апельсина или мандарина снимают кожуру, нарезают мелко и залив водой ставят на огонь и кипятят. После того как оно покипело пару минут туда добавляют вино, сахар и крахмал. Затем дольки мандарина или апельсина на несколько секунд заливают кипятком и добавляют к супу. Для украшения используют сливки, добавив их в суп перед подачей на стол.

Розовый салат

Необходимые ингредиенты:

Приготовление:

В воду добавляется корица, цедра апельсина и лимона, гвоздика и ставится на огонь, варится около 15 минут. Затем снимают с огня и оставляют на 30 минут остывать. Все фрукты нарезают на кубики и засыпают в сироп, варят около 3 минут. После этого все приправы убираются и блюдо подается на стол. Перед подачей блюдо должно быть теплым.

1-ый завтрак

В первый и второй день нужно съесть по два банана, на 3-ий день – вместо бананов берется манго, на 4-ый день – красный виноград, но только одна гроздь, на 5-ый день – опять манго.

2-ой завтрак

В первый день съедается одна половинка яблока, на следующий день – гроздь винограда. На третий день – апельсин, на четвертый – груша, а на пятый – гуаву.

На обед

1-ый день – яблоко, 2-ой день – апельсин. 3-ий день – грейпфрут, 4-ый день – манго, а на 5-ый – один банан.

На полдник

В первый день – апельсин, второй – гуаву. На третий день – грушу конферанс, четвертый – банан, а на пятый – гроздь винограда.

На ужин

1-ый день – арбуз, 2-ой день – папайю. 3-ий день – морковку, 4-ый день – ананас и на 5-ый – опять папайю.

При сильном чувстве голода перед сном можно перекусить клубникой, киви или фруктовым салатом, заправленного медом. Соблюдая фруктовую диету, человек должен выпивать от 1,5 до 2 литров воды в течении всего дня. Для вкуса к воде можно немножко добавить лимонного сока.

Фруктово – овощная диета

На сегодняшний день существует много различных диет и некоторые люди, выбирают для похудения именно фруктово – овощную диету. Эта диета помогает сбросить от 5 до 6 килограмм за неделю. В основном фруктово – овощная диета делится на строгую и сбалансированную.

Строгая диета

Соблюдая данную диету, необходимо поочередно менять рацион, то есть одного дня должны быть овощи, на второй день – фрукты, на третий – снова овощи и так до окончания всей диеты.

Есть можно практически все овощи и фрукты, кроме бананов, винограда, картошки, манго, киви, зеленого горошка и морковки. На протяжении дня, необходимо съедать по 1,5 кг фруктов или овощей.

В начале диеты, в первые два дня, в рационе должны быть только овощи, а начиная с третьего дня, овощной день нужно чередовать с фруктовым днем.

Сбалансированная диета

В отличие от строгой фруктово – овощной диеты, в сбалансированной диете, на протяжении дня можно есть фрукты и овощи вместе. Кроме этого, для насыщения организма белком, в рацион нужно включать одну порцию тофу. Вся еда за день, должна быть распределена на 5 порций.

  • Завтрак первый: смузи. Для его приготовления нужно взять один банана и еще один любой другой фрукт, засыпать в блендер, добавить порцию кубиков льда и измельчить.
  • Завтрак второй: миндаль – 30 грамм.
  • Обедом: любой овощной салат, который заправляется соком лимона.
  • Ужин: тофу – 100 грамм, овощи.

Если кто – то решил похудеть с помощью диеты, то он должен помнить, что сидеть на любой диете можно только одну неделю, а также то, что после ее завершения кушать нужно умеренно и ни в коем случае не переедать.

Советы по поводу фруктовой диеты

При выборе диеты необходимо помнить, что фруктовая диета подходит не каждому человеку. Отказаться от этой диеты лучше всего людям, у которых повышенная кислотность желудочно – кишечного тракта, язвенная болезнь желудка или гастрит. Для таких людей, подойдет только часть банановой диеты. Люди, которые склонны к аллергическим реакциям от некоторых фруктов могут заболеть диатезом.

Поэтому таким людям клубнику, виноград и цитрусовые фрукты, нужно употреблять в не больших количествах. Большинство тех, кто использовал для похудения фруктовую диету, считают, что приготовленные блюда из фруктов лучше всего есть теплыми, потому что именно теплая еда помогает организму, быстрее насытится. Если человек решил соблюдать диету более пяти дней, то тогда рацион необходимо разнообразить мясом или рыбой.

Эти продукты необходимо вводить в рацион постепенно.

Вкусовые сочетания мяса и фруктов

При приготовлении блюд говядину можно сочетать со смородиной, свинину с ананасами, птицу с персиками, но можно также проявить свою фантазию и поэкспериментировать с продуктами самому. Помните, что диета должна быть не только полезной, но и вкусной!

Рецепты для 100% похудения

loading

Источник: http://specdieta.ru/fruktovaya-dieta-dlya-pokhudeniya-menyu-na-nedelyu-diety-na-fruktakh.html

Воспользуйся фруктовой диетой — похудей за 3 дня

фруктовая диета для похудения

Хотите быстро похудеть и, кроме того, получить огромное эстетическое наслаждение? Вам в помощь фруктовая диета. Пожалуй, она самая вкусная, ведь многие любят фрукты. А их аппетитный вид доставляет и душе удовольствие: достаточно представить перед собой сочный ярко-оранжевый апельсин, ароматное красное яблоко, румяный бархатный персик.

Фруктовая диета

Современные торговые сети изобилуют свежими овощами и фруктами в любое время года. Поэтому проводить разгрузку организма по данной методике можно периодически, с перерывами на пару месяцев.

Что такое фрукторианство?

Фрукторианство (фруторианство, фрутарианство) — это система питания с гуманным отношением к растениям. Приверженцы фрукторианства предлагают составлять рацион исключительно из тех даров природы, сбор которых не приводит к гибели растения. Более того, они рекомендуют употреблять все продукты сырыми. Это немного напоминает возврат к условиям, которые бытовали в каменном веке, когда огонь человеком еще не использовался.

Насколько подобный подход рационален? Не вредна ли фруктовая диета для здоровья? Достаточно ли богат подробный рацион? Обеспечит ли он вас всеми необходимыми компонентами, нужными для жизни?

Большую часть рациона составляют фрукты, орехи, семена растений. Можно также употреблять изюм, чернослив, финики, некоторые виды овощей, к примеру, баклажаны или помидоры. Все это дозволяется в виде соков, пюре, смузи. Кроме того, во фруктовой диете рекомендовано употребление большого количества жидкости. К сожалению, выбор продуктов оказывается весьма ограниченным.

Безопасно ли это?

С одной стороны, такой бедный рацион нуждается в некоторых добавках. В противном случае, ваш организм очень быстро начнет ощущать дефицит тех или иных важных компонентов, к примеру — железа. С другой стороны, среди знаменитых людей были приверженцы фрукторианства, придерживавшиеся этой диеты достаточно долго. Можно вспомнить того же Стива Джобса.

В чем заключается вред фрукторианства?

  1. Подобная долгосрочная фруктовая диета приводит к усталости и анемии, что мешает нормально жить и работать.
  2. Долгосрочное использование диеты вызывает колебания уровня глюкозы в крови, что не только приводит к приступам голода, но и вероятности возникновения сахарного диабета.
  3. Еще одной распространенной проблемой, с которой сталкиваются приверженцы фрукторианства, является разрушение эмали зубов. Это следствие чрезмерного потребления фруктов. Оказывается, что большое количество фруктозы и фруктовых кислот непременно приводит в проблеме с зубами.
  4. Недостаток белка ведет к проблеме с мышцами, а практически полное отсутствие жира — к неправильному всасыванию жирорастворимых витаминов.

Зато диетологи рекомендуют использовать кратковременную фруктовую диету для похудения, насыщения организма антиоксидантами и необходимыми организму питательными веществами.

Вариантов этой диеты много: от моно диет основанных на употреблении только одного фрукта до многокомпонентных, с добавлением других продуктов. Диетологи, кстати, большее предпочтение отдают второму виду, так как они легче переносится. Также с наименьшими неблагоприятными последствиями для организма можно с легкостью уменьшить свой вес на несколько килограммов.

Чем полезна фруктовая диета

Кроме избавления от лишних килограммов, эта счастливая диета позволяет насытить свой организм всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.  А почему «счастливая»? Потому что учеными давно доказано, что употребление фруктов стимулирует выработку серотонина, известного как гормон счастья. Ни для кого не секрет, что многие диеты имеют жесткие ограничения в еде, что очень часто провоцирует депрессию. Но сидя на «счастливой диете», этого точно не случится.

Одним из плюсов такой разгрузки является то, что перекусывать разрешается в любое время суток. Исключением являются бананы и виноград — их не рекомендуется употреблять на ночь из-за содержания сахара.

Диетологи рекомендуют приступать к похудению именно с фруктовой диеты, потому что:

  1. Во-первых, фрукты низкокалорийные.
  2. Во-вторых — богаты растительной клетчаткой, а это есть два главных условия для снижения веса.
  3. Кроме того, клетчатка стимулирует работу кишечника и улучшает его микрофлору, а очищенный кишечник — это чистая подтянутая кожа.
  4. Фрукты употребляются в сыром виде, а это значит, что не нужно расходовать свое драгоценное время на приготовление.
  5. А еще они прекрасно приглушают тягу к сладкому, что отлично подходит для тех, кто не может похудеть из-за любви к различным калорийным вкусностям.

Примерное трехдневное меню

Фрукты лучше подбирать по своему вкусу и любимому цвету, ведь мудрый организм сам подсказывает вам, чего ему в данный момент не хватает. А цвет оказывает огромное влияние на нервную систему и подпитывает ваше биополе.

Можно использовать и замороженные ягоды с фруктами, только размораживайте их правильно (как описано в статье), чтобы сохранить их питательность.

Необходимо учитывать особенности своего организма и кушать до чувства насыщения, не переедая. В идеале объем потребляемой пищи не должен превышать 300 граммов за один прием.

Примечание:

  1. Ежедневно разрешается пить некипяченую воду и зеленый чай без сахара(если не страдаете подагрой и отложением солей) в неограниченных количествах.
  2. Вместо приевшихся салатиков готовьте фруктовые пюре, взбитые смеси.
  3. Добавляйте в рацион обезжиренные молочнокислые продукты (кефир, йогурт, айран, творог) в малых количествах.

После еды обязательно полощите рот слабым содовым раствором, чтобы нейтрализовать действие фруктовых кислот и сохранить здоровой зубную эмаль.

День 1

Завтрак. Приготовьте себе легкий салатик из кислого яблока с бананом. Сдобрите его столовой ложкой нежирного йогурта, с наслаждением скушайте. Запейте чашкой свежеприготовленного зеленого чая.

Яблоки прекрасно помогают похудеть. В них масса клетчатки для очищения кишечника, нормализации пищеварения и обмена веществ. Также они растворяют в организме мочевую кислоту, одновременно насыщая его натрием, фосфором, железом и массой других полезных компонентов.

Во второй завтрак. Перекусите нектарином — этот нежный фрукт наполнит вас природными антиоксидантами.

В обед. Отведайте вкуснятину из смеси киви с апельсином и любых ягод (можно — размороженных). Кроме удовольствия вы получите терапевтический эффект в виде естественным образом растворяющихся шлаков, омоложения и восстановления тканей организма.

В полдник утолить голод помогут сладкие яблоки вперемежку с чаем.

На ужин проявите фантазию и приготовьте его из своих предпочитаемых или доступных в данный момент фруктов.

День 2

С утра вы уже заметите, что гораздо свободнее вмещаетесь в обтягивавшую ранее одежду. Да и животик заметно втянулся, отдохнув от систематического переедания. Это будет хорошей мотивацией продолжать диету.

Завтрак должен быть сытным. Поэтому съешьте смесь банана с грейпфрутом, заправленную обезжиренным взбитым творожком.

На второй завтрак полезно есть сухофрукты из фиников, яблок, абрикосов, либо чернослива. Это диетические продукты, так как в них минимум сахаров. Они ускоряют обменные процессы, подпитывают сердце и сосуды благодаря большому составу антиоксидантов с биологически активными веществами. Но главное их преимущество в доступности и использовании в любой обстановке (хоть на рабочем месте).

Обед. Сварите быстрый суп пюре из брокколи с сельдереем (думаю, вы много знаете о похудении на этих продуктах). Приготовление: вскипятите воду, добавьте измельченную зелень, немного поварите до мягкости и измельчите в пюре. Закусите любым фруктом.

В полдник. Утолите голод фруктово-овощной смесью морковки с яблоками, приправленной ложкой обезжиренного йогурта.

Ужин. Перекусите сухофруктами — это очень сытная еда. Запейте стаканом собственноручно выжатого свежего сока из фруктов, которые в данный момент желает ваш организм.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как быстро похудеть

День 3

На завтрак. Пюре из киви с бананом и творогом. Запейте большой чашкой десятиминутного зеленого чая.

В перекус. Съешьте на выбор абрикосы, виноград, груши.

На обед. Заранее отварите свеклу или купите уже приготовленную. Добавьте измельченное яблоко и сдобрите ложкой маложирной сметаны. Жиры в салаты желательно добавлять — они помогают фруктам перевариваться, а входящим в них витаминам — усваиваться.

Полдник. Фрукты по вашему выбору.

На ужин. Салатик из стебля сельдерея с яблоком, заправленный маложирным йогуртом. Либо доступные сухофрукты со стаканом фруктового сока.

К концу диеты вы уже сбросите пару килограммов лишнего веса, почувствуете в теле легкость. А лицо удивит окружающих посвежевшим и подтянутым видом.

Повторять трехдневную диету следует не раньше, чем через месяц. А по ее окончании необходимо плавно переходить к своему обычному рациону. Но ни в коем случае не стоит набрасываться на жирную пищу, так как это может привести к желудочно-кишечному расстройству.

В большинстве случаев фруктовая диета имеет положительные отзывы. Однако, если во время ее использования появился какой-то дискомфорт (например, в виде боли в животе или диареи), то необходимо ее прекратить. Затем обязательно обратиться к врачу для обследования с выявлением возможных причин недомогания.

Поинтересуйтесь, также, офисной диетой. Используйте в питании для похудения травы и растения. Посмотрите, как худеть без диет.

Источник: https://zdorovo3.ru/fruktovaya-dieta/

Фруктовая монодиета №1

Фруктовую монодиету можно соблюдать максимум 3 дня подряд. Ограничение по времени связано с тем, что более длительное следование методике, не даст более ощутимый результат. Это связано с тем, что организм умеет подстраиваться под количество поступающих калорий.

После 3 дней ограничений, он просто-напросто начнет экономить энергию и прекратит сжигать жир. Поэтому так важно сделать перерыв на 1-2 недели и только затем повторить ее снова, конечно, если она вас полностью устраивает.

За один раз монодиета для похудения дает вполне неплохие результаты, даже если вы не будете утомлять себя физическими нагрузками. В среднем за 3 дня худеющим людям удается сбросить 2-2,5 кг.

Для фруктовой диеты больше всего подходят:

  • абрикосы, персики, сливы, яблоки, айва, апельсины, так как содержат оптимальное количество углеводов;
  • сливы, абрикосы — особенно богаты органическими кислотами;
  • айва, яблоки, сливы, персики, апельсины — содержат пектиновые вещества.

Фрукты, не попавшие в список, также можно использовать во время диеты. Это ни сколько не повредит похудению. Список дан больше всего для того, чтобы понять, какие из продуктов желательно включать в меню худеющему человеку.

Во время монодиеты не существует ни каких правил, кроме двух:

  1. Необходимо питаться только фруктами,
  2. Необходимо пить в любом количестве жидкости, не содержащие сахар.

Ограничений по весу продуктов — нет; ешьте столько, сколько захотите. Пейте тоже по желанию. Во фруктовой мякоти много влаги, поэтому, скорее всего, вы будете мало пить.

Как наедаться одними фруктами?

Немного облегчит диету для похудения включение в питание запеченных фруктов. Для запекания хорошо подходят яблоки, бананы, груши, кусочки дыни, абрикосы, сливы, персики. При желании можно запечь любой фрукт. Запеченные продукты во время диеты — это маленькая хитрость, которая помогает «порадовать» желудок теплой едой. Это очень важно, поэтому что только немногие могут наедаться только сырой пищей.

Монодиета №2

Для этой диеты подходят те же фрукты, что были перечисленны выше в статье. По своему желанию вы можете включать в меню, как сырые, так и запеченные продукты. Сама диета рассчитана на 3 дня активного похудения:фруктовая нарезка

После 3 дня сделайте перерыв на 1-2 недели, затем можете повторить монодиету. За один подход легко уходит порядка 2-3 кг. Результат достигается благодаря регулированию объема поступающих калорий.

Сначала вы даете организму мало калорий, затем побольше, чтобы он не боялся голода и не начал экономить на сжигании внутренних запасов жира. На 3 день еще больше, чтобы показать ему, что опасности голодания нет и запасаться ни к чему.

Диетический режим, предполагающий плавное повышение калорий в еде, обеспечивает психологический комфорт и более правильный выход из диеты.

Смешанная

Смешанная диета предусматривает включение в меню помимо фруктов (сырых или запеченных) еще и кисло-молочные продукты: кефир или творог. Выберите из двух тот, который вам больше нравится, или используйте оба. Этот вариант похудения рассчитан на 7 дней, так как он не предусматривает отказ от животного белка. Белок будет поступать в боле менее достаточном количестве из кисло-молочного. За 7 дней вы можете рассчитывать похудеть не более, чем на 3,5-4 кг.

Как и в первом варианте диеты, здесь не ограничивается количество съеденных фруктов: питайтесь ими целый день в любом количестве. Кисломолочное естся всего 2 раза в день: утром и днем. В сутки это составляет либо 200гр обезжиренного творога, либо 0,5 литра кефира. Пачка творога делится на 2 приема пищи, как и кефир. Их можно есть как вместе с фруктами, так и отдельно.

Разрешено чередовать дни, когда естся один кефир, а когда один творог. Можно также совмещать их в одном дне: например, на завтрак 100гр творога, а на обед 250 мл кефира. Совмещение не повлияет на результаты диеты. Главное не превышайте дневную норму кисломолочного.

Не обязательно следить за объемом выпиваемой жидкости. Все равно большую ее часть вы получите из фруктов. Пейте любую жидкость, не содержащую сахар.

Противопоказания:

Все варианты фруктовой диеты плохо переносятся при заболеваниях ЖКТ, характеризующихся повышенной кислотностью. Чтобы не навредить себе, при появлении любых побочных эффектов во время похудения следует прекратит его.

26 Ноя 2013      OLga         1334      

Источник: http://blogkrasotka.ru/fruktovaya-dieta-dlya-poxudeniya/

Фруктовая диета для похудения: меню на фруктах, отзывы, рецепты

фруктовая диета для похудения

Fruktovaja-dieta-dlja-pohudenija-otzyvy

Фруктовая диета по праву считается самым оптимальным вариантом для снижения веса в теплый сезон.

Она позволяет совместить приятное с полезным: избавиться от лишних килограммов, а также подготовить и защитить свой организм от осенне-зимнего авитаминоза.

Диета на фруктах для похудения: суть, польза и особенности

Особенность фруктовой методики заключается в богатом разнообразии продуктов, насыщенных витаминами, аминокислотами, минералами и микроэлементами – такое количество полезных элементов редко встречается в других рационах питания.

Плюсы и минусы

Польза фруктов для организма зависит от конкретного их вида:

  • Яблоки, абрикосы, персики, ягоды и сливы снижают уровень холестерина, укрепляют иммунитет, приводят в норму артериальное давление;
  • Сухофрукты укрепляют волосы и ногти;
  • Цитрусовые благоприятно влияют на состояние кожного покрова, а также повышают защитные функции организма;
  • Ягоды стабилизируют работу головного мозга;
  • Арбузы понижают давление и очищают почки;
  • Лимоны и гранаты уменьшают рис появления болезней сердца и сосудов;
  • Грейпфруты усиливают обмен веществ;
  • Ананасы блокируют усвоение жиров;
  • Бананы, несмотря на свою калорийность, могут заменить полноценный прием пищи;
  • Персики стимулируют метаболизм.

Также любые фрукты состоят преимущественно из воды, благодаря чему хорошо очищают кишечник и помогают бороться с лишним весом, т.к. содержание калорий в них самое минимальное.

Преимущества фруктовой диеты несомненны:

  • Фруктовое питание оказывает очень благотворное влияние на здоровье;
  • Фрукты повышают настроение;
  • Положительно действуют на красоту кожи и волос.

Из недостатков стоит отметить лишь некоторые противопоказания:

  • Диабет;
  • Детский и пожилой возраст;
  • Желудочно-кишечные заболевания;
  • Беременность и период лактации;
  • Вероятность аллергической реакции.

Сколько килограммов можно сбросить

В 100 г любого из фруктов содержится на более 70 Ккал, и за неделю такого низкокалорийного питания уходят примерно 7 килограммов лишнего веса.

Кушать можно практически любые блюда, а вот от жареной, сладкой, мучной и копченой пищи следует отказаться.

Фруктовая диета: меню, популярные рецепты, правила

Fruktovaja-dieta-dlja-pohudenija-recepty

Правила похудения:

  • Ежедневно нужно употреблять минимум 1,5 л негазированной воды;
  • Если используется монодиета, то занятия спортом противопоказаны;
  • Употребление запрещенных продуктов снижает шансы на похудение к нулю.

Фруктовая диета на 3 дня

Трехдневный строгий рацион питания позволяет сбросить до 5 кг избыточного веса, ведь все, что можно употреблять за данное время – это фрукты, овощи, воду и соки.

Меню на 3 дня

Первый день:

  • Завтракаем бананом, выпиваем 100 г сока;
  • На обед делаем фруктовый салат, запиваем чистой водичкой;
  • На ужин кушаем такой же салатик, как и на обед, но пьем сок.

Второй день:

  • Завтракаем двумя персиками или бананами, пьем воду;
  • Повторяем обед прошлого дня;
  • На ужин кушаем отварные овощи и любые 2 фрукта.

Третий день:

  • Утром начинаем с салата из фруктов, и сока;
  • На обед пьем воду и едим фруктовый салатик;
  • Ужинаем супом из овощей.

Меню: минус 10 кг за 7 дней

Наиболее эффективной методикой считается именно эта, т.к. с ее помощью можно сбросить сразу 10 кг за неделю. Что должно быть в рационе: фрукты, куриное мясо, кисломолочные напитки, соки, ягоды, дыни, арбузы, грецкие орехи.

Приблизительное меню:

  • Завтракаем грейпфрутом, фруктовым салатом или грецкими орехами (20 г);
  • Обедаем омлетом ил куриной грудинкой (150 г);
  • На полдник кушаем яблоко, апельсин, арбуз или дыню (несколько кусочков);
  • Ужинаем отварной рыбой, закусываем горстью черники.

Фруктовая диета с овощами

Для быстрого похудения на 7-10 кг за неделю подходит этот довольно жесткий режим питания:

  • Первый и второй дни – кушаем только овощи (по 1,5 кг);
  • Третий день – съедаем до 0,8 кг ягод;
  • Четвертый день – питаемся фруктами (до 2 кг);
  • Пятый день – возвращаемся к овощам;
  • Шестой день – ягодный;
  • Седьмой день – фруктовый.

С творогом

Такой вариант можно использовать как для проведения разгрузочных дней, так и для полноценной семидневной диеты для того, чтобы похудеть на 5-7 кг. Общие порции продуктов в данном случае нужно делить на 5-7 приемов пищи.

Ежедневное меню:

  • Кисло-сладкие фрукты – 1 кг;
  • Обезжиренный творог – 400 г;
  • Несладкий чай;
  • Травяные настои для очищения (300-400 г);
  • Вода – 1,5 л.

С белком

Данный рацион снижает вес на 10 кг, а длится 2 недели и считается одним из сложных ввиду ограниченного меню:

  • Первый день: кушаем только фрукты, овощи и пару яиц;
  • Второй день: позволяем себе съесть творог (500 г) и выпить 1 л кефира;
  • Третий день: питаемся фруктами, овощами, соком и кефиром (по 1 л);
  • Четвертый день: кушаем отварную куриную грудинку (0,5 кг), пьем кефир;
  • Пятый день: съедаем до 2 кг овощей и фруктов;
  • Шестой день: повторяем блюда второго;
  • Седьмой день – такой же, как и пятый;
  • Восьмой день: съедаем яйцо, вареную курицу (300 г) и овощной салат;
  • Девятый день: употребляем салат из овощей и телятину (150 г);
  • Десятый день: съедаем кусочек рыбы, овощной салат и пьем кефир;
  • Одиннадцатый день: кушаем овощной салатик, пару ломтиков ржаного хлеба, 2 яйца, отварную говядину (200 г) и пьем кефир;
  • Двенадцатый день: повторяем рацион третьего, но исключаем сок;
  • Тринадцатый день: питаемся овощным салатиком, отварной курятиной (300 г) и парочкой яиц;
  • Четырнадцатый день: варим картошку (4 шт.), выпиваем 1 л кефира и кушаем фрукты.

С кефиром

Данный рацион используется чаще всего для проведения разгрузочных дней, т.к. с утра до вечера нужно выпивать 1,5 л кефирно-фруктового коктейля .

Рецепт коктейля:

  • В 1,5 л кисломолочного напитка помещаем 200-300 г любых ягод без косточек;
  • Перекручиваем все блендером.

С ягодами

Еще один жесткий вариант позволяет похудеть за неделю на 7 килограммов, но выдержать такое питание не слишком просто:

  • День 1: пьем натриевую воду (1,5 л);
  • День 2: кушаем яблочки зеленых сортов (1,5 кг);
  • День 3: питаемся клубникой или абрикосами (1,5 кг);
  • День 4: съедаем 1 кг груш;
  • День 5: употребляем черешню, вишню или сливы (1,5 кг);
  • День 6: кушаем одну дыню (0,8 кг);
  • День 7: питаемся арбузом (2 кг).

С йогуртом

Такой рацион питания снижает вес до 8 кг за неделю, при этом можно кушать только йогурт, фрукты, мясо, рыбу и овощи.

Примерное меню:

  • Завтракаем 100 г йогурта и горстью любых ягод;
  • Перекусываем одним фруктом;
  • Обедаем салатом из овощей и кусочком рыбы;
  • На полдник – стакан йогурта;
  • Ужинаем только фруктами и 100 г отварной курицы.

Диета на фруктах и воде

Этот вариант можно использовать только для разгрузочных дней. Он понижает показатели веса на 1-2 кг и хорошо очищает организм:

  • В течение дня съедаем до 1,5 кг любых фруктов;
  • С утра до вечера выпиваем не менее 2 л воды без газа.

Советуем также ознакомиться со статьей Клубничная диета.

Безопасна ли фруктовая диета: отзывы, результаты, реальные истории худеющих

Диетологи одобряют большинство методик похудения на фруктах, однако советуют не прибегать к монодиетам чаще двух раз в год, иначе для организма возможны негативные последствия. Что касается разгрузочных дней, то их можно поводить 3-4 раза в месяц.

Для удержания веса нельзя кушать жирные и калорийные продукты, а также необходимо соблюдать правила выхода после коррекции веса:

  • После строгого рациона не допускается употребление мяса в первые 3 дня;
  • Не рекомендуется кушать даже небольшую порцию жирной пищи в течение недели;
  • Количество ежедневно поглощаемых калорий нужно постепенно увеличивать на 150-200 Ккал в день.

Результаты диеты просто замечательные:

  • Быстрое избавление от лишнего веса;
  • Улучшение состояния волос и ногтей;
  • Повышение иммунитета.

Отзывы наших читательниц

Ирина, 27 лет:

«Думала, что не переживу трехдневную диету – уж слишком сложной она мне показалась. Когда я увидела на весах, что похудела на 5 кг – поняла, что держалась не зря»

Ольга, 37 лет:

«Для меня рацион на фруктах и белках оказался не таким сложным, как я думала, когда ознакомилась с меню. Две недели пролетели практически незаметно, зато изменения в моей фигуре увидел даже муж. Еще бы, ведь я так быстро сбросила 11 кило»

Василиса, 30 лет:

«Я использовала режим питания с йогуртом и фруктами. Пережила эти 7 дней без каких-либо трудностей, зато похудела на целых 6,5 килограммов, чего мне не удавалось добиться раньше»

Рекомендуем также посмотреть познавательный видео ролик с полезными советами специалистов — диетологов о трех лучших разгрузочных днях, помогающих быстро и эффективно похудеть:

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

Источник: https://diety-pohudej.ru/fruktovaya-dieta.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Маска для волос с аспирином

Закрыть