Фруктовая и овощная диета

Фруктово-овощная диета: спасение или очередной миф? Правила и особенности проведения фруктово-овощной диеты, примерное меню

фруктовая и овощная диета

Фруктово-овощная диета для многих женщин является настоящим спасением. На протяжении диеты можно оставаться сытой потребляя малое количество калорий.

Фрукты и овощи способствуют значительно более быстрому снижению веса за счет того, что налаживают пищеварение.

Кроме того, фрукты  и овощи состоят из большого количества клетчатки, которая не расщепляется в организме так быстро, как термически обработанная пища.

Общие принципы моно-диеты

Данная диета включает в свой рацион любые овощи и фрукты в практически любом виде. Продукты можно готовить отваривать либо запекать, при том условии, что в готовке не будет использоваться масло и специи (исключением являются салаты, в которых используется оливковое масло в малом количестве).

В зимнее время года фрукты допустимо употреблять и в сушеном виде, в разумных пределах, так как содержание калорий в них гораздо выше.

Старайтесь, как можно большее внимание уделять покупке различных овощей и доступных фруктов. Не следует слишком увлекаться картофелем, бананами и виноградом, по той же причине.

Перед началом соблюдения диеты рекомендуется подготовить желудок – начните постепенно заменять обычные перекусы более полезными и легкими продуктами. Также, рекомендуется заранее очистить кишечник.

Основными и неоспоримыми преимуществами фруктово-овощной диеты являются:

•    выведение из организма накопленных шлаков и токсинов без голодания;

•    нормализация обмена веществ, что помогает быстрому снижению веса и легкому его поддержанию по окончании диеты;

•    укрепление иммунитета благодаря содержанию полезных витаминов и микроэлементов во фруктах и овощах;

•    улучшение состояние волос и ногтей, более чистая кожа и свежий цвет лица;

•    улучшение сна и общего самочувствия.

Много людей считают, что из-за большого дефицита калорий данная диета способствует значительному упадку производительности. Отчасти это правда, так как во фруктах и овощах нет белка, сидя на данной диете, вы вряд ли сможете заниматься физическими нагрузками и упражнениями.

Однако это не означает, что вы не сможете жить своей обыкновенной жизнью, ходить на работу, встречаться с друзьями и так далее (если не будете соблюдать диету слишком длительный период). Поэтому, сброс веса данным методом скорее можно назвать экстренным и его ни в коем разе не рекомендуется делать продолжительным.

Кроме того, крайне не рекомендуется садиться на диету резко.

Примерное меню фруктово-овощной диеты на день в летний период

Если вы собираетесь придерживаться фруктово-овощной диеты в летний период, вам будет легче найти необходимое количество продуктов и готовить различные блюда. Это полезно и тем, что у вас будет меньший соблазн вернуться к прежнему рациону, так как ежедневное меню будет разнообразным и вкусным.

Приблизительное меню на один день моно диеты:

Вариант 1:

Завтрак: в начале дня подойдет салат из фруктов, заправленный двумя ложками обезжиренного йогурта. В качестве дополнения предпочтительнее выбрать зеленый чай или кофе.

Второй завтрак: для второго завтрака подойдет несколько свежих огурцов.

Обед: в летнее время на обед подойдут зеленые овощи, такие как огурец и зеленый болгарский перец и несколько запеченных картофелин.  

Полдник: в качестве полдника выберите болгарский перец.

Ужин: хорошим вариантом будет салат из свежих овощей с одной десятью граммами оливкового масла либо соком свежего лимона.

Вариант 2:

Завтрак: смузи из свежих фруктов, предпочтительнее из банана в сочетании с любым другим фруктом. В качестве напитка подойдет несладкий чай либо сок, но не магазинный, так как в них высокое содержание сахара.

Второй завтрак: 40-50 грамм миндаля либо грецких орехов.

Обед: овощной салат, заправленный соком половины среднего лимона.

Ужин: любые отваренные овощи (кроме картофеля) и 100-150 грамм тофу.

Примерное меню фруктово-овощой диеты на день в зимний период

В зимний период, помимо имеющихся в магазине овощей допустимо использовать замороженные продукты, которые не теряют своих полезных свойств и не изменяют вкусовых качеств.

Вариант 1:

Завтрак: овощной салат, с двумя – тремя чайными ложками оливкового масла. Запивать рекомендуется зеленым чаем.

Второй завтрак: небольшое количество тертой моркови.

Обед: небольшое количество отварного риса без соли и отварные либо тушеные овощи. В качестве напитка подойдет томатный либо любой другой, овощной сок.

Полдник: небольшое количество доступных вам овощей в сыром либо запеченном виде.

Ужин: начиненный баклажанами и томатами перец и компот из сушеных ягод либо черный несладкий чай.

Вариант 2:

Завтрак: салат из редиски, черный несладкий чай.

Второй завтрак: капустный бульон.

Обед: несколько запеченных либо отварных картофелин с овощным салатом, с пятью граммами оливкового масла.

Ужин: рагу из овощей и небольшое количество риса без соли, компот из сухофруктов.

Примерное меню фруктво-овощной диеты на неделю

Понедельник:

Завтрак: один средний банан, обезжиренный йогурт и несладкий чай либо кофе.

Обед: рагу из овощей без картофеля, масла и специй, несладкий чай.

Полдник: два – три средних яблока.

Ужин: бульон из свежих или замороженных овощей, стакан ряженки.

Вторник:

Завтрак: один йогурт с малым процентом жирности, черный несладкий чай или кофе.

Обед: салат из свежих овощей с добавлением брынзы заправленный 10 граммами оливкового масла, компот из сухофруктов.

Полдник: яблоко, с медом запеченное в духовке, стакан нежирного питьевого йогурта.

Ужин: запеченный болгарский перец начиненный томатами и баклажанами, компот из ягод либо черный несладкий чай.

Среда:

Завтрак: овощной бульон, стакан компота из свежих ягод без добавления сахара.

Обед: овощной суп, сваренный на капустном бульоне, один – два ломтика ржаных хлебцев, чашка зеленого несладкого чая.

Полдник: салат со свежими огурцами и помидорами с соком половины небольшого лимона.

Ужин: небольшая тыква, запеченная в духовке, черный несладкий чай или кисель.

Четверг:

Завтрак: свежий капустный салат с зелеными яблоками, компот из свежих ягод без сахара.

Обед: овощной суп без картофеля, зеленый несладкий чай.

Полдник: две средних тертых моркови с половиной столовой ложки оливкового масла.

Ужин: несколько средних запеченных картофелин, салат из свежих красных и зеленых овощей и чашка нежирного кефира.

Пятница:

Завтрак: капустный суп, зеленый несладкий чай.

Обед: овощной суп с малым количеством соли, компот из свежих либо сушеных фруктов.

Полдник: салат из тертой вареной свеклы и чернослива с двадцатью граммами оливкового масла.

Ужин: любой салат из свежих либо замороженных овощей с добавлением лимонного сока, стакан 1% кефира, либо йогурта.

Суббота:

Завтрак: фруктовый салат с обезжиренным йогуртом, чашка несладкого кофе.

Обед: гороховая каша без соли, черный несладкий чай.

Полдник: тертая морковь с десятью граммами оливкового масла.

Ужин: тушеные кабачки и баклажаны без добавления масла и специй, стакан кефира с 1% жирности.

Воскресение:

Завтрак: салат из свежей редиски и зелени с двадцатью граммами оливкового масла, несладкий чай.

Обед: запеченный картофель с салатом из свежей либо квашеной капусты, чашка зеленого или черного чая.

Полдник: тыква, запеченная в духовке без масла и соли.

Ужин: рагу из любых овощей на ваше усмотрение (кроме картофеля), компот из сухофруктов либо черный чай без сахара.

При наличии заболеваний, связанных с желудком, слабости и резком ухудшении самочувствия не рекомендуется соблюдать диету дольше трех – четырех дней. Если вы намерены скинуть больше веса, периодически устраивайте дни своего обычного питания.

Важные моменты при соблюдении фруктово-овощной диеты

Максимальную для организма пользу вы получите от потребления именно сырых продуктов, без термической обработки.

Если же такая необходимость существует, предпочтительнее отваривать продукты без добавления соли либо готовить на пару.

Большая польза сохраняется в супах-пюре и свежевыжатых соках, поэтому вам будет еще легче разнообразить ежедневное меню, если у вас есть дома блендер либо кухонный комбайн.

Во время соблюдения фруктово-овощной диеты допускается употребление ржаного или зернового хлеба, но, если ваш изначальный вес достаточно большой, рекомендуется ограничить потребление до минимума.

Пищевых приемов, должно быть не менее пяти, один пищевой прием не должен превышать 200-300 грамм, поэтому перед началом диеты нелишним будет обзавестись маленькими, кухонными весами. В качестве перекусов желательно обходиться нежирным кефиром.

Если вы пьете свежевыжатые соки, крайне рекомендуется разбавлять их водой, так как во время данной диеты желудок более ослаблен, нежели обычно. Фрукты, которые не требуют обязательной чистки, употребляйте вместе с кожурой, она содержит большое количество полезных веществ и микроэлементов. Рекомендуется ежедневно кушать семечки из яблок – они содержат дневную норму йода для организма.

Как и при соблюдении иной диеты, большое внимание уделяйте достаточному потреблению чистой питьевой воды – не менее двух литров в течение суток (при этом не учитываются выпитый чай, кофе и так далее). Это поможет эффективнее сбрасывать вес, выводить накопленные шлаки и токсины из организма и поддерживать хорошее самочувствие на протяжении дня.

Плюсы и минусы фруктово-овощной диеты

Главным плюсом, данной диеты является то, что она позволяет в короткие сроки избавиться от лишних килограммов, не изнуряя себя при этом голодом.

При желании ваше ежедневное меню будет ничуть не хуже и даже разнообразнее, нежели меню людей, придерживающихся обычного питания.

Клетчатка, находящаяся в продуктах, позволит вам чувствовать сытость на протяжении дня, а огромное количество витаминов и микроэлементов уже спустя пару дней позволят вам увидеть перемены в лучшую сторону в самочувствии и внешнем виде.

Главный минус диеты — отсутствие белка. Людям, чья работа связана с физическим трудом либо тем, кто регулярно занимается в тренажерном зале, придется делать перерывы в диете, либо же вовсе от нее отказаться.

Упражнения в тренажерном зале не имеют никакого смысла без употребления белка, так как он является важнейшим строительным элементом мышц, без его употребления вы лишь будете терять вес без набора мышечной массы. Также крайне не рекомендуется делать подобную диету своим образом жизни. Она подходит для старта в похудении с очень большого веса либо в качестве экстренного метода, когда необходимо избавиться от двух – трех лишних килограмм за несколько дней.

По окончании диеты нужно плавно перейти на правильное питание дабы утерянные килограммы не вернулись спустя пару дней, а сделать это будет уже гораздо легче, после того как вы подготовились физически и морально на фруктово-овощном питании.

Источник: https://jenskiijurnal.ru/diety/fryktovo-ovoshnaia-dieta-spasenie-ili-ocherednoi-mif-pravila-i-osobennosti-provedeniia-fryktovo-ovoshnoi-diety-primernoe-menu.html

Фруктово овощная диета для похудения на неделю

фруктовая и овощная диета

Фруктово-овощная диета фотоЕще в древние времена, когда в составе овощей и фруктов еще не были определены чудодейственные элементы, называемые витаминами, люди считали, что растения, впитавшие силу земли и энергию солнца, передают их человеку.

Сегодня любой школьник знает, что фрукты и овощи содержат витамины, микроэлементы, углеводы и органические кислоты, дающие заряд энергии, бодрость и здоровье человеческому организму.

Фруктово-овощная диета, витаминный рацион которой способен восстанавливать силы после физических нагрузок и эмоциональных потрясений, также станет хорошей профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний и атеросклероза.

Фруктово-овощная диета для похудения основана на низкой калорийности продукта и наличии группы сложных углеводов – клетчатки, выполняющей важные для организма функции:

  • Клетчатка очищает кишечник и стимулирует его работу.
  • Регулирует общие пищеварительные процессы.
  • Вызывая чувство сытости, клетчатка препятствует перееданию и тем самым способствует избавлению от лишних килограммов.

Фруктово-овощная диета предполагает минимальное употребление некоторых других продуктов, например, овсянки и творога. Зато фрукты и овощи можно есть в неограниченном количестве. Важно помнить, что лучший сезон для этой диеты осень, — щедрая пора созревших в естественных условиях овощей и фруктов.

Конечно, прежде всего нужно включать в меню салаты, приготовленные из сырых плодов. Но фруктово-овощной рацион не исключает такие блюда, как супы, овощные гарниры. Блюда готовятся на пару, тушатся или запекаются. В меню обязательно должны приcутствовать свежевыжатые соки.

Диета на неделю

Фруктово-овощная диета на неделю избавляет от беспокойства по поводу мучительного чувства голода, которое возникает при следовании многим другим диетическим программам. Это происходит прежде всего из-за наличия в продуктах сложных углеводов, которые дают организму энергию, но не трансформируются в жировые запасы.

Сброс веса происходит и за счет мочегонного эффекта, который особенно вызывают такие виды овощей и фруктов, как яблоки, капуста, свекла,спаржа, огурцы и другие.

В сутки разрешается съедать до 1,5 кг овощей. В меню можно включить нежирный йогурт, хлеб из муки грубого помола, овсяные хлопья, обезжиренный творог.

От сдобной выпечки, мяса и мясных продуктов, жирного и сладкого придется отказаться полностью.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Аутотренинг для похудения

Примерное меню на 7 дней

1 — й день

  • Завтрак: салат из яблок и капусты, зеленый чай.
  • Обед: овощной суп, компот из ягод.
  • Полдник: морковный салат с оливковым маслом.
  • Ужин: болгарский перец, фаршированный капустой и помидорами, компот из любых ягод.

2 — й день

  • Завтрак:нежирный йогурт или кефир с ягодами.
  • Обед: кисель фруктовый, салат из болгарского перца, томатов и брынзы.
  • Полдник: яблоко, запеченное с медом.
  • Ужин: капустный суп, зеленый чай.

3 — й день

  • Завтрак: салат из огурцов и редиски, чай зеленый.
  • Обед: две вареных картофелины,квашеная капуста, зеленый чай.
  • Полдник: запеченная в духовке репа.
  • Ужин: рагу из капусты брокколи, помидор, болгарского перца, компот из сухофруктов.

4 — й день

  • Завтрак: овсянка с тертым яблоком, чай.
  • Обед: овощной суп, зеленый чай.
  • Полдник: салат из отварной свеклы и зелени.
  • Ужин: салат из огурцов, нежирный йогурт.

5 — й день

  • Завтрак: нежирный йогурт с кусочками апельсина.
  • Обед: овощное рагу, зеленый чай.
  • Полдник: яблоко или грейпфрут.
  • Ужин: овощной бульон, компот из сухофруктов.

6 — й день

  • Завтрак: капуста отварная, компот из ягод.
  • Обед: овощной суп, зеленый чай.
  • Полдник: салат из яблок и капусты.
  • Ужин:тыква, запеченная в духовке, чай.

7 — й день

  • Завтрак: фруктовый салат, зеленый чай.
  • Обед: гороховый суп без картофеля, зеленый чай.
  • Полдник: салат из яблок и капусты.
  • Ужин: тушеные кабачки, 100 г нежирного творога.

Белково- овощная диета

Разновидность предыдущей диеты – белково- овощная диета. Рацион первых двух дней состоит из любых овощей, творога, молока, диетических хлебцов. Можно употреблять кисломолочные продукты.

Меню 3-4 дней – исключительно из белковых продуктов. Это может быть мясо птицы, сорта нежирной рыбы (треска, хек, минтай). Из овощей предпочтительны спаржа, стручковая фасоль, зеленый горошек, шпинат, капуста.

В 5-6 день отдается предпочтение кисло-сладким яблокам, грейпфруту, апельсинам. В меню входит свекла, отруби, хлеб из муки цельного зерна, овсяная, перловая, гречневая каши. Эта пища насыщена клетчаткой и сложными углеводами.

Чередование белковых и овощных дней делает рацион достаточно сбалансированным. Белково — овощная фруктовая диета может продолжаться до 20 дней. Блюда вкусные, калорийные.

Питание разнообразное, полезное и не создает психологический дискомфорт для худеющего. Рекомендуется параллельно с данным режимом питания посещать плавательный бассейн, совершать легкие пробежки, пешие прогулки, делать несложные физические упражнения. Результат — потеря за три недели 6-7 килограммов, — не замедлит сказаться.

  • Сироп для похудения«Mangosteen» — в 10 раз увеличивает скорость сжигания жира (До 15 кг за 4 недели)
  • Уникальный коктейль для похуденияКиллер Калорий — создатели коктейля обещают сброс веса до 12 кг за 4 недели.
  • Спрей для похудения — HOT PEPPER & ICE SPRAY — Создатели спрея пишут что можно прийти к результату минус 24 кг за месяц!

Прошу тех кто опробует данную продукцию, написать какого результата вы получили, чтоб я мог убрать со списка то что не работает, или к работающим средствам оставить ваш отзыв. Отзывы присылает на почту admin@porahudet.ru

Источник: http://porahudet.ru/nizkokalorijnye-diety/fruktovo-ovoshhnaya-dieta.html

Фруктово-овощная диета

фруктовая и овощная диета

11.09.2015

Фруктово-овощная диета

Разработана фруктово-овощная диета актрисой Силлой Блэк. Как не сложно догадаться, в основе системы лежит употребление свежих овощей и фруктов. Придерживаться такого питания лучше летом-осенью, когда можно приобрести свежие продукты.

Принципы питания

Соблюдать диету следует от трех дней до одного месяца. Овощи можно есть практически любые, однако нужно исключить картофель. Желательно, чтобы овощи не подвергались термической обработке, хотя для разнообразия меню их можно тушить, запекать, варить. Также позволяется употреблять ржаной хлеб и низкокалорийные кисломолочные продукты. Салаты из овощей стоит заправлять растительным маслом.

Необходимо на все время диеты отказаться от алкогольных и газированных напитков, сахара. Разрешается есть рыбу и постное мясо, но в малых количествах. Если придерживаться диеты месяц, то в течение 14 дней следует употреблять только овощи, фрукты, постное мясо, в следующие две недели разрешено добавить кисломолочные продукты, злаковые.

Меню

Ниже представлено примерное меню фруктово-овощной диеты.

Вариант №1.

Первый день.

Завтрак Обед Полдник Ужин
Салат из капусты, яблок, ягодный фреш (250 мл).
Суп с овощами, травяной чай.
Салат из моркови с добавлением растительного или оливкового масла (250 г).
Рагу из перца, томатов и баклажанов (300 г), компот или сок.

 Второй день.

Завтрак Обед Полдник Ужин
Обезжиренный кефир либо йогурт (250 мл), свежие ягоды.
Салат из томатов и огурцов, оливок, брынзы.
Запеченные яблоки (1-2 шт.)
Овощной бульон (250 мл), мятный чай.

 Третий день.

Завтрак Обед Полдник Ужин
Овощной салат (150 г), кофе или чай.
Тушеная капуста (150 г), запеченный картофель (200 г), чай.
Печеная репа (130 г).
Рагу из томатов, болгарского перца, цукини (200 г), травяной чай.

 Четвертый день.

Завтрак Обед Полдник Ужин
Салат из помидоров, огурцов (150 г), чай или кофе.
Овощной суп, травяной чай.
Салат из чернослива и отваренной свеклы (200 г).
Овощной салат (150 г), обезжиренный кефир (250 мл).

 Пятый день.

Завтрак Обед Полдник Ужин
Обезжиренный кефир или йогурт (250 мл), банан.
Овощное рагу (200 г), чай.
Яблоко или апельсин.
Бульон с овощами, сок или компот.

 Шестой день.

Завтрак Обед Полдник Ужин
Суп с овощами, компот или сок.
Борщ без мяса, травяной или зеленый чай.
Овощной салат (230 г), вода.
Запеченная с медом тыква (200 г), мятный чай.

 Седьмой день.

Завтрак Обед Полдник Ужин
Салат из любых фруктов (200 г), кофе или чай.
Гороховая каша (200 г), минеральная вода.
Морковный салат (230 г).
Рагу из кабачков и томатов (200 г), обезжиренный йогурт либо кефир (300 мл).

Вариант №2.

Завтрак ОбедВариант 1 Вариант 2 Вариант 3 Вариант 4 Вариант 5 УжинВариант 1 Вариант 2 Вариант 3 Вариант 4 Вариант 5
Дыня (300-400 г), грейпфрут, диетические хлебцы.
Приготовленная на гриле рыба (150 г), зеленые овощи.
Помидоры (2 шт.), зеленые овощи, отварная куриная грудка (200 г).
Фруктовый салат.
Яйца всмятку или вкрутую (1-2 шт.), бульон (200 мл), зеленые овощи, диетические хлебцы.
Обезжиренный творог (60 г), овощной салат (200 г), любой фрукт.
Куриная печень (200 г), салат из зеленых овощей (130 г), тушеный лук.
Куриное или индюшачье филе (200 г), салат из зеленых овощей (130 г).
Запеканка из постной говядины или телятины (200 г), салат из зеленых овощей (130-150 г).
Отбивная из телятины либо нежирной говядины (200 г), зеленые овощи.
Запеченная на гриле рыба или телятина (200 г), зеленые овощи, любой фрукт.

Плюсы и минусы

Фруктово-овощная диета довольно эффективна и переносится без особого труда. Не ощущается голод из-за сытного, но низкокалорийного рациона. За неделю потеря лишнего веса составляет около трех килограмм. Такая диета помогает привыкнуть к правильному и сбалансированному питанию, улучшает обмен веществ.

Кроме того, организм получает все необходимые витамины и микроэлементы для нормального функционирования. Есть можно в любое время и даже после шести вечера.

Результат после окончания диеты сохраняется на долгое время, но при условии, что в первые же дни вы не начнете есть торты и жирные блюда в неограниченном количестве.

Противопоказана фруктово-овощная диета при проблемах с желудочно-кишечным трактом. К недостаткам данной системы похудения следует отнести возможные метеоризмы, повышенную кислотность и даже расстройства пищеварения, которые может вызвать употребление некоторых овощей. Если продолжительное время придерживаться такой диеты, организм постепенно привыкает к органической пище. Возврат же к обычному питанию может вызвать некоторые проблемы с пищеварением.

Представленную диету следует отнести к наиболее оптимальным способам похудения. Соблюдая режим данной системы, кроме потери килограмм, можно оздоровить организм и в дальнейшем более тщательно контролировать свое питания, отдавая предпочтение свежим овощам и фруктам. 

Источник: https://negoloday.net/diety/fruktovo-ovoshchnaia-dieta.php

Похудение на фруктах, все плюсы фруктовой диеты, меню на неделю

фруктовая и овощная диета

image 095

:[Скрыть]

Многие люди знают, что процесс похудения может быть не только вкусным, но и полезным. Некоторые диеты, помогая избавиться от лишних килограмм, также провоцируют депрессию. Используя фруктовую диету для похудения, вы можете быть уверены, что такого не произойдет.

Благодаря ей, человеку не нужно прилагать особых усилий для того, чтобы избавиться от лишнего веса. С помощью диета на фруктах можно не только сбросить от 5 до 7 кг, но и поднять себе настроение, ведь во фруктах содержатся не только витамины, но и гормон радости.

Если человеку необходимо сбросить много килограмм, то диетологи рекомендуют начинать похудение с фруктовой диеты. Также диета используется для того, чтобы очистить или разгрузить организм. Суть этой диеты заключается в том, что человек должен употреблять много фруктов, заменяя ими обычные продукты.

Фрукты способствуют выведению токсинов из организма, тем самым, помогая ему очистится. Кроме этого, фруктовая диета не приводит к снижению метаболизма в организме, что является очень важным.

Она рассчитана на достаточно короткий период, но это не мешает организму получить достаточное количество минералов и витаминов, которые делают кожу здоровой и сияющей.

Фруктовая диета, основные преимущества для похудения

Во фруктах содержится много клетчатки, которая помогает уничтожить целлюлит и улучшить цвет лица. Кроме этого если организм человека получает достаточное количество витаминов и минералов, то ногти и кожа также будет хорошо выглядеть. Каждый человек любит фрукты и поэтому сможет употреблять их в любое время дня или ночи.

Если у человека есть еще и много свободного времени, то он может потратить его на занятия физическими упражнениями. Но, как и в каждой диете, во фруктовой диете есть и побочные эффекты. К ним относят слабость, диарею и налет белого цвета на языке.

Придерживаться фруктовой диеты можно короткий промежуток времени, потому что нехватка белка, который входит в состав хлеба, мяса и зерновых продуктов, может привести к ослаблению мышц.

Однако, некоторые фрукты не сжигают жир, а наоборот провоцируют его отложение. При их употреблении, в организме откладывается много фруктозы, в последствие чего образуется гликоген, который помогает образованию жира. Поэтому при соблюдении этой диеты, необходимо придерживаться нескольких правил. Главное из них – это не терпеть во время голода, его необходимо сразу утолять, используя не запрещенные фрукты или легкие фруктовые йогурты с нарезанными плодами.

Какие продукты можно включать в рацион при фруктовой диете

При чувстве голода ни в коем случае нельзя переедать. А для того чтобы этого не случилось, всегда под рукой нужно иметь чернослив, курагу или грушу, которыми в любое время можно немножко утолить голод. В некоторых монодиетах есть дни, в которые употребляются только фрукты определенного вида. В основном это касается ананасовой, персиковой, яблочной и банановой монодиеты. Кроме фруктов одного вида в еду можно употреблять обезжиренный кефир или молоко.

Какие витамины содержаться в некоторых фруктах

  • в папайе содержится много клетчатки и минералов;
  • в яблоках содержатся витамины, которые помогают снизить риск заболевания раком и воспалением простаты;
  • в манго: большое количество калия и антиоксидантов;
  • в бананах: углеводы, которые являются основным источником энергии;
  • в апельсинах: витамин С, который помогает процессу пищеварения в организме, а также хорошо очищает организм от токсинов;
  • в ананасах: много разных витаминов и калий, который помогает выводить из организма токсины.

С чего начать диету?

В начале диеты необходимо придерживаться нескольких полезных советов:

  1. в первые дни диеты, человеку достаточно сложно удерживаться от еды и поэтому можно употреблять, столько фруктов, сколько потребуется организму для того, чтобы исчезло чувство голода. Но это правило касается только первых трех дней;
  2. утром лучше всего есть калорийные фрукты, например банан, манго или виноград. Эти фрукты хорошо способствуют процессу обмена веществ, а также зарядят организм энергией на целый день.

Продукты, которые нельзя включать в рацион при фруктовой диете

Соблюдая данную диету в рационе не должно быть: жирного мяса, сала, масла, круп, сдобных булочек и других кондитерских изделий.

Зеленый смузи

На сегодняшний день это блюдо легко готовить с помощью миксера, блендера, кухонного комбайна или соковыжималки. Для ужина или завтрака смузи можно готовить с мюсли или хлопьями.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Арбуз на ночь на диете

Необходимые ингредиенты:

Приготовление:

Сначала очищаем яблоко и киви от кожуры. Затем нарезаем их на небольшие кубики и трем на терке корень имбиря. Все ингредиенты засыпаем в блендер и взбиваем. Блюдо готово.

Оранжевый суп

Необходимые ингредиенты:

Приготовление:

С апельсина или мандарина снимают кожуру, нарезают мелко и залив водой ставят на огонь и кипятят. После того как оно покипело пару минут туда добавляют вино, сахар и крахмал. Затем дольки мандарина или апельсина на несколько секунд заливают кипятком и добавляют к супу. Для украшения используют сливки, добавив их в суп перед подачей на стол.

Розовый салат

Необходимые ингредиенты:

Приготовление:

В воду добавляется корица, цедра апельсина и лимона, гвоздика и ставится на огонь, варится около 15 минут. Затем снимают с огня и оставляют на 30 минут остывать. Все фрукты нарезают на кубики и засыпают в сироп, варят около 3 минут. После этого все приправы убираются и блюдо подается на стол. Перед подачей блюдо должно быть теплым.

1-ый завтрак

В первый и второй день нужно съесть по два банана, на 3-ий день – вместо бананов берется манго, на 4-ый день – красный виноград, но только одна гроздь, на 5-ый день – опять манго.

2-ой завтрак

В первый день съедается одна половинка яблока, на следующий день – гроздь винограда. На третий день – апельсин, на четвертый – груша, а на пятый – гуаву.

На обед

1-ый день – яблоко, 2-ой день – апельсин. 3-ий день – грейпфрут, 4-ый день – манго, а на 5-ый – один банан.

На полдник

В первый день – апельсин, второй – гуаву. На третий день – грушу конферанс, четвертый – банан, а на пятый – гроздь винограда.

На ужин

1-ый день – арбуз, 2-ой день – папайю. 3-ий день – морковку, 4-ый день – ананас и на 5-ый – опять папайю.

При сильном чувстве голода перед сном можно перекусить клубникой, киви или фруктовым салатом, заправленного медом. Соблюдая фруктовую диету, человек должен выпивать от 1,5 до 2 литров воды в течении всего дня. Для вкуса к воде можно немножко добавить лимонного сока.

Фруктово – овощная диета

На сегодняшний день существует много различных диет и некоторые люди, выбирают для похудения именно фруктово – овощную диету. Эта диета помогает сбросить от 5 до 6 килограмм за неделю. В основном фруктово – овощная диета делится на строгую и сбалансированную.

Строгая диета

Соблюдая данную диету, необходимо поочередно менять рацион, то есть одного дня должны быть овощи, на второй день – фрукты, на третий – снова овощи и так до окончания всей диеты.

Есть можно практически все овощи и фрукты, кроме бананов, винограда, картошки, манго, киви, зеленого горошка и морковки. На протяжении дня, необходимо съедать по 1,5 кг фруктов или овощей.

В начале диеты, в первые два дня, в рационе должны быть только овощи, а начиная с третьего дня, овощной день нужно чередовать с фруктовым днем.

Сбалансированная диета

В отличие от строгой фруктово – овощной диеты, в сбалансированной диете, на протяжении дня можно есть фрукты и овощи вместе. Кроме этого, для насыщения организма белком, в рацион нужно включать одну порцию тофу. Вся еда за день, должна быть распределена на 5 порций.

  • Завтрак первый: смузи. Для его приготовления нужно взять один банана и еще один любой другой фрукт, засыпать в блендер, добавить порцию кубиков льда и измельчить.
  • Завтрак второй: миндаль – 30 грамм.
  • Обедом: любой овощной салат, который заправляется соком лимона.
  • Ужин: тофу – 100 грамм, овощи.

Если кто – то решил похудеть с помощью диеты, то он должен помнить, что сидеть на любой диете можно только одну неделю, а также то, что после ее завершения кушать нужно умеренно и ни в коем случае не переедать.

Советы по поводу фруктовой диеты

При выборе диеты необходимо помнить, что фруктовая диета подходит не каждому человеку. Отказаться от этой диеты лучше всего людям, у которых повышенная кислотность желудочно – кишечного тракта, язвенная болезнь желудка или гастрит. Для таких людей, подойдет только часть банановой диеты. Люди, которые склонны к аллергическим реакциям от некоторых фруктов могут заболеть диатезом.

Поэтому таким людям клубнику, виноград и цитрусовые фрукты, нужно употреблять в не больших количествах. Большинство тех, кто использовал для похудения фруктовую диету, считают, что приготовленные блюда из фруктов лучше всего есть теплыми, потому что именно теплая еда помогает организму, быстрее насытится. Если человек решил соблюдать диету более пяти дней, то тогда рацион необходимо разнообразить мясом или рыбой.

Эти продукты необходимо вводить в рацион постепенно.

Вкусовые сочетания мяса и фруктов

При приготовлении блюд говядину можно сочетать со смородиной, свинину с ананасами, птицу с персиками, но можно также проявить свою фантазию и поэкспериментировать с продуктами самому. Помните, что диета должна быть не только полезной, но и вкусной!

Рецепты для 100% похудения

loading

Источник: http://specdieta.ru/fruktovaya-dieta-dlya-pokhudeniya-menyu-na-nedelyu-diety-na-fruktakh.html

Фруктово-овощная диета — за и против

Однако многие диетологи категорически против того, чтобы вы переходили на овощи и фрукты для похудения. Так, Марианна Трифонова в своей книге описывает случай девушки, питавшейся исключительно овощами и фруктами. Организм пациентки был настолько измотан вынужденным голоданием, что создал в кишечнике «карманы» наподобие тех, которые бывают у крупного рогатого скота. Однако этот случай – скорее исключение, чем правило. За неделю фруктово-овощной диеты подобные проблемы не возникают.

И тем не менее, многие врачи-диетологи и фитнес-эксперты против подобного похудения. Первые говорят, что фрукты и овощи, несмотря на высокую питательную ценность и низкую калорийность, не могут стать единственной пищей для здоровой взрослой женщины.

Ведь наши тела нуждаются в «медленных» сложных углеводах и значительном количестве белка. Эти вещества помогают поддержать метаболизм на уровне, в то же время, они утоляют навязчивый голод, который и является одной из основных причин срыва любой диеты. Ну а фрукты и овощи питают нас только витаминами и минералами.

Небольшое количество фруктозы, которое они содержат, может справиться только с легким голодом.

Фитнес-эксперты против фруктово-овощной диеты в основном из-за того, что она довольно жестко расправляется с так сложно приобретаемой мышечной массой. Доказано, что большая часть потери веса на такой диете – это мышечные волокна, вода и вес содержимого кишечника.

Кроме того, фруктово-овощная диета безопасна только в сочетании с йогой или другой гимнастикой низкой интенсивности. Худеть на такой диете и заниматься, например, в тренажерном зале просто бессмысленно.

Тело не будет восстанавливаться и процесс уменьшения веса только замедлится.

Рацион фруктово-овощной диеты

Однако если все это вас не пугает и не останавливает, и вы верите, что на фруктово-овощной диете можно легко похудеть на 5-6 килограммов в неделю, вот вам пара вариантов меню.

Фруктово-овощная диета строгая

Вы должны чередовать овощные и фруктовые дни в процессе диеты. Для этого варианта не подойдут бананы, виноград, картошка, манго, киви, зеленый горошек и морковь. Остальные овощи и фрукты следует есть по 1,5 кг в день, начать диету нужно с 2 овощных дней, а затем чередовать овощные и фруктовые.

Фруктово-овощная диета сбалансированная

У этой диеты менее строгие правила. Вы можете смешивать фрукты и овощи в один день, а еще необходимо съедать 1 порцию тофу, чтобы насытить организм белком. При этом следует придерживаться примерного меню и есть 5 раз в день.

Завтрак: смузи из 1 банана и одного любого другого фрукта. Плоды положить в блендер и измельчить с одной порцией кубиков льда.

Второй завтрак: 30 граммов миндаля.

Обед: овощной салат из любых овощей с лимонным соком.

Ужин: 100 г тофу, овощи.

Так что худеть с фруктами и овощами можно по-разному, главное – не сидеть на диете больше недели и не набрасываться на еду по ее истечению.

Важно: прежде чем сесть на фруктово-овощную диету проконсультируйтесь с врачом.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова

Источник: https://your-diet.ru/fruktovo-ovoshhnaya-dieta/

Диета фруктово овощная: основная информация и ответы

фруктовая и овощная диета

Друзья, всем прекрасного дня! Мы, братья Валитовы, приветствуем Вас на нашем блоге, чтобы сегодня более подробно поговорить с Вами об одной из наиболее приятных диет.

Приближающийся весенне-летний сезон дает надежду каждой девушке, мечтающей иметь эталонные параметры 90-60-90, воспользоваться таким полезным и распространенным способом для похудения как диета фруктово-овощная.

Это объясняется тем, что все овощи и фрукты богаты на комплекс витаминов, микроэлементов, клетчатки, органических кислот и полезных ферментов, так необходимых для организма человека.

Эти нутриенты способствуют улучшению его пищеварения, укрепляют сердечную мышцу, повышают иммунитет.

Что же представляет собой фруктово-овощная диета, какие существуют ее варианты. Какие особенности характеризуют этот безопасный и эффективный рацион питания для похудения, который не подвергает здоровье человека серьезным испытаниям или неразумным ограничениям.

Обо всем этом мы постараемся рассказать Вам немного позже. Оставайтесь с нами, узнаете больше!

Основы фруктово-овощной диеты

Популярность этой диеты для похудения является вполне закономерной.

Так как кроме винограда, бананов и картофеля, все ее остальные представители имеют невысокую калорийную нагрузку, которая очень подходит к диетическому меню для похудения.

Кроме того, что его рацион малокалориен, он еще богат на клетчатку, которая является прекрасным адсорбентом, не расщепляемой в организме из-за чего способствует у человека возникновению чувства длительного насыщения, устраняющего голод.

Таким образом, подобная диета:

  • Улучшает моторику кишечника.
  • Очищает его от токсинов.
  • Укрепляет иммунитет.
  • Делает красивыми и крепкими волосы.
  • Снимает нагрузку с ног за счет снижения веса.
  • Нормализует функциональную работу желудочно кишечной системы.

В основе этого рациона питания находятся:

  • Свежие, ошпаренные кипятком фрукты, ягоды, овощи;
  • Салаты из отварных или свежих овощей, заправленные яблочным уксусом или растительным маслом;
  • Свежевыжатые фреши, кисели или компоты.

Сюда можно отнести отвары трав, лечебных растений или свежей зелени типа:

  • Петрушки;
  • Укропа;
  • Салата;
  • Базилика;
  • Зеленого лука.

Разновидности правильного питания

Овощи и фрукты всегда были основой здорового питания, повышающие у человека тонус, дарующие ему энергию на весь день, снижающие риск развития многих болезней.

При этом рассмотрим более подробно основные варианты фруктово-овощных диет для похудения.

Строгая

Меню строгой диеты для похудения начинается с двух овощных дней, которые впоследствии чередуются с фруктово-ягодными днями, продолжающееся 7 дней.

При этом из его меню должны быть исключены употребление:

  • Картофеля;
  • Моркови;
  • Зеленого горошка;
  • Бананов;
  • Киви;
  • Винограда;
  • Манго.

Все же остальные составляющие ингредиенты этой диеты рекомендуются употреблять около полутора килограммов в день.

Сбалансированная

Подобный вариант диеты представляет собой сочетание фруктовых и овощных дней с ежедневной добавкой в рационе:

  • Соевого сыра тофу;
  • Отварного мяса или рыбы;
  • Низкокалорийного йогурта;
  • Нежирного молока;
  • Зеленого чая или кофе.

Подобная сбалансированная диета рассчитана на 7 дней и классифицируется как правильное питание.

Именно здесь мы хотим сделать небольшую ремарку и дать Вам небольшой совет.

Вам тяжело сразу перейти на рациональное питание для похудения? Понятно, так бывает!

Однако не теряйте надежды и послушайтесь нашего совета! Начните покупать свежие фрукты и ягоды, постепенно съедая их вместо чипсов или соленых орешков.

Таким образом, со временем, если Вы действительно хотите похудеть, перестаньте думать о фастфудах и вредных «вкусняшках», постепенно переходя на здоровый образ жизни.

Лишний вес всегда вызывает особенное беспокойство, особенно у женщин, относительно их внешности. Однако здесь стоит заметить, что именно овощная или фруктовая диета является наиболее эффективным вариантом их похудения, так как она:

  • Привлекает своей разнообразностью.
  • Насыщена вкусом.
  • Очень доступна, особенно в летний сезон.
  • Занимает всего 7 дней.
  • Показывает результаты похудения от 5 до 7 килограмм.

Альтернативный вариант

Сегодня среди множества различных рационов на похудение альтернативой фруктово-овощному варианту является «Питание курс» от Юрия Спасокукоцкого, персонального тренера с практически двадцатилетним стажем.

Этот видеоматериал основан на собственном опыте профессионального атлета, эффективность которого доказана на практике сотнями людей.

Данный четырех часовой курс знакомит каждого с уникальными рационами для похудения, которые помогают человеку получить стройное и здоровое тело.

Не хотите пропускать публикации наших новинок по фруктово-овощной диете, тогда подписывайтесь на наш блог, чтобы получать от нас своевременные рассылки на свою электронную почту!

Здесь мы стараемся разместить самую интересную информацию, чтобы Вы могли использовать ее для своих практических целей, а своих комментариях советовать наши новинки друзьям или делиться с ними своим жизненным опытом.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Золотая игла для похудения

Всего доброго! До свидания!

Источник: https://bratyavalitovy.ru/pravilnoe-pitanie/dieta-fruktovo-ovoshhnaya-dlya-poxudeniya.html

Фруктово-овощная диета – худеем с удовольствием

Итак, фруктово-овощная диета предлагает всем, желающим похудеть, дождаться изобилия свежих овощей и фруктов и начинать свой приятный путь к стройной и подтянутой фигуре. Самое благоприятное время для похудения на фруктово-овощной диете – конец лета и первый месяц осени. Начиная диету в этот период, можно одним выстрелом сразить две цели:

  • Во-первых, когда на улице еще достаточно тепло, любые ограничения в питании переносятся гораздо легче, чем в холодное время года. Объясняется это тем, что при минусовой температуре организм расходует вдвое больше энергии, и, следовательно, его необходимо ей пополнять – желательно горячей и жирной пищей;
  • Во-вторых, август-сентябрь – это традиционное изобилие фруктов и овощей, которые, к тому же, еще не растеряли содержащиеся в них витамины и полезные вещества. Это отличная возможность подготовить организм к предстоящим холодам, снабдив его всеми необходимыми витаминами и микроэлементами.

Самое приятное в любой фруктово-овощной диете это то, что есть можно когда угодно и сколько угодно. Ведь питаться нужно исключительно низкокалорийными овощами и фруктами, что абсолютно безопасно для фигуры. Самое неприятное в фруктово-овощной диете то, что длится она совсем немного – от недели (строгая диета) до месяца (при расширенном рационе).

Фруктово-овощная диета для похудения благодаря высоким вкусовым качествам свежих плодов переносится легко. Худеть на такой диете очень комфортно – при желании перекусить съедаем вкусный фрукт, наслаждаемся вкусом и стройнеем.

Худеть на овощах и фруктах можно по-разному, для этого существуют несколько вариантов фруктово-овощной диеты. Различаются они рационом, продолжительностью и эффективностью.

Фруктово-овощная диета для похудения на 7 дней

Принцип этой фруктово-овощной диеты достаточно прост – один день нужно есть только овощи, на следующий день – только фрукты. Начинать диету следует с двух овощных дней подряд, а затем чередовать.

Количество фруктов и овощей – по желанию, хотя встречаются варианты этой диеты с ограничениями, например, не более 1,5 кг плодов в день. Можно употреблять фрукты и овощи в виде салатов (без масла), некоторые овощи можно отваривать (кабачки).Тушить овощи не рекомендуется – есть их лучше в максимально естественном виде, с минимальной тепловой обработкой.

Овощи и фрукты, которые нельзя употреблять:

  • Картофель;
  • Виноград;
  • Бананы;
  • Манго;
  • Киви;
  • Зеленый горошек.

Из овощей следует отдать предпочтение огурцам, помидорам, сладкому перцу, капусте. Не следует злоупотреблять крахмалистыми овощами – кабачками, патиссонами, баклажанами, цветной капустой. Ими можно вволю насладиться и после диеты.

Из фруктов предпочтительно употреблять яблоки зеленых сортов, вишни, сливы, абрикосы, дыни, персики. Можно разнообразить рацион сезонными ягодами – вреда от этого не будет, а польза очевидна.

Во время фруктово-овощной диеты для похудения следует выпивать 5 чашек зеленого несладкого чая и 1л чистой воды в день.

Пример меню фруктово-овощной диеты

Источник: https://vesvnorme.net/diety/fruktovo-ovoshhnaja-dieta.html

Диета на фруктах и овощах: отзывы и меню

фруктовая и овощная диета

Для того чтобы фруктово-овощная диета была действенной и эффективной, лучше придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Ешьте чаще, но небольшими порциями. 5-6 приемов пищи в день – самый идеальный вариант.
  2. В меню фруктово-овощной диеты лучше включать сезонные продукты: это будет дешевле и лучше для организма. Будет очень хорошо, если вы будете употреблять фермерские либо выращенные самостоятельно овощи и фрукты.
  3. Для зимней фруктово-овощной диеты можно заранее замораживать овощи и фрукты – к примеру, можно заморозить впрок болгарский перец, томаты, ягоды и кусочки фруктов.
  4. Объем порции – не более 200 гр.
  5. В качестве заправки – сметана, натуральный йогурт без добавок, кефир, уксус, сок лимона.
  6. Если вы решили худеть на фруктово-овощной диете, то нужно будет отказаться от вредной, тяжелой пищи, жирного, мучного и сладкого.
  7. Больше воды: в день нужно выпивать не менее 2 л чистой жидкости.

Не используйте эту диету, если у вас имеются заболевания ЖКТ, почек и печени.

Диета на фруктах и овощах на 1-3 дня

Эта диета позволяет в короткий срок сбросить от 0.5 до 3 кг. Применять эту диету более трех дней опасно для здоровья.

Меню этой диеты простое – от 1,5 до 2 кг (общий вес) овощей и фруктов в день. Итак, что можно:

  • Зеленые овощи: капуста белокочанная, огурцы, сельдерей;
  • Другие овощи: томаты, болгарский перец, брокколи, репчатый лук, тыква;
  • Фрукты: яблоки, слива, груши, персики;
  • Вода – не менее 2 литров.

Из овощей или фруктов можно готовить салаты с заправкой из нежирного кефира, несладкого йогурта или растительного масла в небольшом количестве. Также хороши смузи и соки, если в них не добавлять соль и сахар.

Фруктово-овощная диета: меню на 7 дней

Эту диету не назовешь полностью фруктово-овощной, однако эти продукты будут составлять основной рацион. Фруктово-овощная диета куда разнообразней гречневой диеты, о которой я писал ранее. Такой режим питания весьма эффективен, однако стоит относиться к нему с осторожностью, особенно если у вас слабый желудок.

День 1

  1. Яблоко, чай с мятой без сахара, тост с кабачковой икрой
  2. Салат из зеленых овощей, постное мясо отварное (150 гр)
  3. Фрукт, тост, легкий овощной салат, вареная или запеченная рыба (100 гр)

День 2

  1. Творог и орехи, чай с молоком без сахара, тост
  2. Салат из овощей, ржаной хлеб, рыба в количестве 150 гр
  3. Нежирная говядина (запеченная) и легкий салат

День 3

  1. Зеленый чай, фрукты, лаваш.
  2. Фруктовый салат с йогуртовой заправкой (большая порция).
  3. Мясо, запеченное с овощами (перец, баклажаны, кабачок, томаты) – 250 гр. Также можно рассмотреть томлёную грушу.

День 4

  1. Гурьевская каша, тост и черный кофе
  2. Нежирный бульон, овощной салат с растительным маслом, 2 сваренных вкрутую яйца
  3. Грейпфрут, овощной салат, 100 гр отварной курицы

День 5

День 6

  1. Омлет с болгарским перцем и томатами, хлеб, крепкий чай
  2. Паста с тушеными овощами, салат из томатов и огурцов с маслом
  3. Творожная запеканка, кефир

День 7

  1. Кефир, бутерброд с куриным паштетом, зеленый салат
  2. Овощи гриль, 100 гр куриного мяса, шпинат
  3. Творог нежирный, кефир, яблоко.

Источник: https://roman-trusov.ru/blog/fruktovo-ovoschnaya-dieta.html

Семидневное меню и преимущества фруктово-овощной диеты

фруктовая и овощная диета

Фруктово-овощная диета — самое простое и выгодное решение для похудения в летний сезон. Плоды обходятся дешевле, чем зимой и весной, кроме того, они могут быть выращены на собственном участке, что существенно облегчает задачу.

Девушка с фруктами

Особенности и разновидности диеты

Выбирая способ похудения, каждый человек оценивает не только его результативность, но и простоту соблюдения режима, свои возможности и приоритеты. В пользу фруктово-овощной диеты говорят ее несомненные преимущества.

  • Плоды содержат большое количество витаминов и микроэлементов, необходимых для качественного и здорового функционирования человеческого организма. Поэтому ограничения данной системы питания не столь существенно сказываются на работоспособности и состоянии органов, как многие монодиеты. Благодаря насыщению организма минералами снижается риск развития сердечных и сосудистых заболеваний, улучшается состояние кожи и волос.
  • Клетчатка помогает очистить кишечник и вывести из организма вредоносные токсины. Таким образом, снижается и уровень холестерина.
  • Продукты можно практически не готовить или обходиться минимальной термообработкой, так как почти все плоды съедобны в сыром виде.
  • Фруктово-овощная диета позволяет скинуть до 5 кг за 7 дней.

Однако при выборе именно этой системы питания для похудения следует учесть и ряд недостатков, которые могут оказаться решающими при определенных обстоятельствах:

  • рацион содержит минимум белка, тем более животного происхождения;
  • в течение всей фруктово-овощной диеты нельзя заниматься спортом, так как для работы мышечной ткани необходим белок;
  • клетчатка вызывает раздражение стенок кишечника, что является противопоказанием для использования данной системы питания людям с заболеваниями желудка и в целом ЖКТ.

Девушка с яблоком

Традиционно диетологи выделяют несколько типов фруктово-овощной диеты:

  • разгрузочный день;
  • система питания на 7 дней, которая бывает двух видов: жесткая и сбалансированная;
  • месячный диетический рацион.

Разгрузочный день

В течение суток употребляют только плоды в любом виде, но обязательно без масла и приправ. Следует отказаться (или кушать в ограниченном количестве) от сушеных слив, винограда и абрикосов, так как они содержат много сахара. Кроме того, высококалорийными являются свежий виноград и банан, от употребления которых тоже лучше отказаться в этот день. Нельзя употреблять картофель и сахар.

При проведении таких разгрузок раз в неделю даже при обычном питании за месяц можно избавиться от 3–5 кг.

Жесткая недельная диета

Строгая фруктово-овощная диета подразумевает чередование дней по употребляемым продуктам. Так, в понедельник–вторник (или в 1-й и 2-й день) необходимо есть только овощи, следующие два дня — только ягоды, в оставшиеся дни недели — исключительно фрукты. Затем очередность повторяется. Лимит в день — 1,5 кг плодов. Кроме того, в меню нельзя включать картошку, бананы, горох, виноград и манго. Нежелательно употреблять морковь и киви.

Более питательная фруктово-овощная диета включает и белковые продукты. Это может быть сыр тофу или же отварная рыба, морепродукты и мясо. В этом случае ограничений гораздо меньше, чем в строгом варианте.

Салат в яблоке

Меню сбалансированной диеты

Сбалансированная система предполагает самостоятельное составление меню, которое основывается на растительной пище. Как утверждают отзывы, ориентироваться можно на следующий вариант рациона на 7 дней.

  • Понедельник: 200 г супа с капустой, сваренного на воде, чай, кофе, кружка молока или порция йогурта минимальной жирности, до 5 штук сухих и столько же свежих фруктов.
  • Вторник: такое же количество супа с одной картошкой, любые овощи без ограничений, горячие напитки.
  • Среда: снова картофельный суп, овощи и фрукты вновь без каких-либо ограничений, одна чашка молока минимальной жирности, немного зеленого чая.
  • Четверг: овощной суп, 8 чашек молока нулевой жирности, одну из которых можно заменить йогуртом низкой жирности, не более 3 бананов.
  • Пятница: тот же суп, 5 помидоров, нежирная рыба или мясное филе любыми порциями, кружка молока или порция йогурта, горячие напитки.
  • Суббота: картофельный суп, томаты: не более 5 штук, нежирное мясо или немного рыбы, йогурт или же молоко минимальной жирности.
  • Воскресенье: снова тот же суп, 200 г йогурта или та же порция молока, горячие напитки, любой объем фруктов и овощей.

Фрукты и овощи

Важным условием фруктово-овощной диеты является деление меню на 5–6 приемов пищи. Необходимо также употребление 2000 мл воды, причем не только во время диетических 7 дней.

Вариант диеты на месяц

Фруктово-овощная диета, рассчитанная на целый месяц, похожа на сбалансированный вариант недельной системы. Нельзя есть:

  • жареное;
  • сдобу;
  • сахар;
  • жирные продукты, мясные бульоны в том числе.

Что нужно употреблять:

  • 150 г рыбы или мяса в день, которые можно заменить парой куриных яиц или 50 г сыра;
  • хлеб с отрубями;
  • овощи, кроме картофеля;
  • фрукты, кроме бананов и винограда.

Результаты похудения за это время составят порядка 5 кг.

После окончания фруктово-овощной диеты важно и дальше отдавать предпочтение плодам и зелени, понемногу вводя другие продукты и блюда. Только тогда потерянный вес не вернется.

Ангелина:
Потрясающая система! Чем меньше мяса, тем лучше. Я читала отзывы про белковые диетические программы и пришла поражена возможными последствиями, а здесь все просто и натурально. Правда, хотелось бы активнее худеть, так как 5 кг за месяц — маловато. Я больше недели, правда, не придерживалась такой диеты, но удалось за это время скинуть 3 кг. Так что, надеюсь, получится и больше через время.Ольга:
Насколько я знаю, это практически основы здорового питания, только белка нужно побольше, иначе вес уйдет не из жира, а из мышц, потому что оттуда проще «забрать» массу. Я сижу на огурцах с капустой раз в 2 недели, а летом — каждую неделю, так как на даче много всего растет, можно себе позволить такую разгрузку регулярно. Вес держу в норме уже третий год после родов, хотя в обычные дни питаюсь без ограничений.Ксения:
Самая полезная, на мой взгляд, система питания. Конечно, если отказаться от мучного, сахара и жирного с жареным при любом питании начнет уходить вес. Но фрукты и овощи — это вообще основа человеческого рациона. Мне легко употреблять неделю только такие продукты, я так скидываю до 5 кг. Но, кстати, нагрузку не уменьшаю: хожу дважды в спортзал. Если в обычное время вес колеблется +/- 4 кг, то после недели на овощах стабильно минус 4 кг.

Источник: http://horoshulya.ru/diety/malozhirnye/fruktovo-ovoshhnaya-dieta.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Кефир с корицей и имбирем и красным перцем для похудения

Закрыть