Фруктово белковая диета

Белковая диета на 14 дней

фруктово белковая диета

Для снижения веса очень полезна белковая диета, с помощью нее нарастает масса мышц и другие ткани. Продолжительность такой диеты 14 дней. Срок не велик и если у вас найдутся силы и выносливость придерживаться такой диеты, то вы справитесь.

Выбираем белковую диету

Такая диета подходит для тех, кто не представляет свой рацион без мяса и рыбы и кто очень хочет похудеть. При правильно подобранном режиме питания, создается пищеварительный ритм, за счет которого нормализуется обмен веществ. Но такая диета, где есть ненормированный режим питания, может негативно повлиять на ваше здоровье. Может повыситься общая усталость и появиться бессонница.

Питание в такой диете дробное, другими словами вы едите каждые три часа небольшими порциями. Такое питание способствует тому, что вы не чувствуете голод на протяжении дня.

Самое главное в данной диете — это продукты, в составе которых очень много протеинов (это различные молочные продукты, яйца, морепродукты, обезжиренная рыба, творог).

Если же говорить об использовании продуктов с углеводами, то следите за тем, чтобы в них был низкий гликемический индекс.

Главное преимущество подобной методики — это возможность создания различных вкуснейших блюд с большим количеством белков, при этом вы не ощущаете каких-либо ограничений и запретов.

Противопоказания белковой диеты

При имеющихся показания при питании: панкреатит, дисбактериоз, то такая диета вам не подойдет. Так же диета не рекомендуется зрелым людям, поскольку белок ускоряет свертываемость крови и это печально может повлиять на кровоток и образуются тромбы.

Самое важное в подобной диете – это соблюдение рационального питания, тогда результат не заставит себя долго ждать. За пару недель можно сбросить примерно 5-8 кг.

Нужен четкий режим питания: не есть слишком поздно, тем самым лишний раз не нагружать организм, делать физические упражнения, каждый день пить не менее 1,5- 2,0 л воды без газа.

Использование питья во время белковой диеты

Во время белковой диеты каждый день нужно пить от полтора до двух литров воды. В список может входить и обыкновенная и минеральная вода, чай, кофе (без сахара), травяные настои.

Стоит отказаться от употребления соков и газированных напитков, поскольку в них большое количество углеводов. В частности, виноградный сок довольно сладкий, а в контексте белковой диеты лучше всего будет яблочный сок или сок из томатов.

Самое главное, чтобы в его составе было мало углеводов.

Конечно, также необходимо отказаться от алкоголя. Прежде всего потому что когда вы садитесь на диету, ваш организм теряет в сопротивляемости, на печень растет большая нагрузка, а также на почки и желудок. Также алкоголь мешает работе специальному ферменту, расщепляющий животный белок. То есть при употреблении пищи из протеинов и алкогольных напитков, то, скорее, вместо потери лишних килограмм, вы заработаете проблемы с желудком.

Белковая диета за 14 дней отзывы

Марина: За 4 дня белковой диеты, я сбросила 2 кг. Это очень хороший для меня результат. Лучше сбрасывать постепенно, чем все и сразу. Всем советую.

Александр: Очень хорошая диета. Я за 7 дней сбросил 6 кг. Для меня это было нереально тяжело, сбросить такой вес за такое короткое время.

Анастасия: Я считаю, что диета из белков достаточно полезная и действенная. За 20 дней я сбросила 9 кг и что самое главное вреда своему организму я не принесла, а лишь легкость.

Наталья: Я 4 года была на белковой диете, в итоге сбросила за пару недель 6 кг. Очень хорошая диета.

Фруктово-белковая диета на 14 дней

Фруктово-белковая диета, идентично белковой, длиться всего 2 недели. Во время этой диеты, необходимо употреблять фрукты и продукты содержащие белок, еще разрешены некоторые овощи.

Суть её заключается в том, что придется чередовать дни, где присутствуют белки и дни, где в пище присутствуют углеводы. Из напитков можно не газированную воду и чай без сахара. Их можно употреблять неограниченное количество.

Жиры в период диеты употреблять не рекомендуется. Каждое блюда следует потреблять без кетчупа, майонеза и разных приправ. По сути, диета простая, поскольку в нее включены продуты, дающий значимый в итоге результат, который должен вас порадовать. Дневной рацион фруктово-белковой диеты должен разделиться на 6-7 приемов пищи. Между таким интервалом, организм не успеет проголодаться.

Улучшается пищеварительная система организма, поскольку в фруктах содержится много полезных витаминов и минералов. Такой рацион данной диеты является щадящим, не приносящий неприятных последствий организму и не придающий чувство голода. Так же для более заметного эффекта, следует заниматься физическими упражнениями. Единственный минус такой диеты, это аллергия на цитрусовые.

Преимущества такой диеты, это очищение организма от вредных шлаков и токсинов. Все фрукты можно употреблять как в сыром, так и в любом другом виде: запеченные, тушеные и т.д. Съедать нужно определенное количество, для того чтобы ушло чувство голода.

Что касается противопоказаний, то такую диету не рекомендуется людям с диатезом, гастритом, при язве 12-перстной кишки.

Если вы намерены избавиться от достаточно большого количество килограммов, то после диеты дайте организму отдохнуть. Достаточно будет 1-2 недель, а потом можно смело повторять цикл.

Фруктово-белковая диета совсем не сложный процесс для тех, кому за быстрый определенный промежуток времени необходимо сбросить лишние килограммы.

Возможно, вам также будет интересно прочесть о диете для тренировок — тогда перейдите по ссылке.

Фруктово-белковая диета отзывы

Екатерина: Такая диета хорошо работает, прибавляет много энергии, ощущаешь себя в тонусе.

Олеся: Отдаю предпочтение этой диете, потому что она реально помогает. За семь суток я сбросила 4 кг и считаю это достижением. При этом мой организм получил витамины, которые содержат фрукты.

Настя: К белковой диете я возвращаюсь раз в год. В этот период я вдоволь наслаждаюсь фруктами, а заодно и худею. Это очень вкусная диета!

Тамара: Думаю подобного рода диета — это настоящее издевательство над собственным организмом, потому что питание должно быть полноценным.

Источник: https://cosmogid.com/1549-belkovaya-dieta-na-14-dnej.html

Диета на белках и фруктах: меню, отзывы

фруктово белковая диета

Современная диетология предлагает немало способов щадящего похудения. Диета на белках и фруктах относится к одному из них. Ее принципы просты и легки в исполнении. Главное, во время нахождения на такой диете человек не испытывает мучительного голода, ведь рацион составляют продукты достаточно питательные (мясо) и вкусные (фрукты).

Диета на белках и фруктах

Диета на белках и фруктах

Основные принципы

Диета на фруктах и белке объединила в себе главные положения овощной, белковой и фруктовой монодиет. Судя по отзывам, она эффективна, но при этом ее меню разнообразно и вкусно. Суть методики заключается в том, чтобы на протяжении определенного периода (обычно 7 -14 дней) питаться только несладкими фруктами и белками.

Потребление углеводов в это время естественным образом сводится к минимуму. Не получая углеводы с пищей, организм ищет новый источник получения энергии. И находит его в виде поступающих с пищей белков и собственных жировых отложений. Талия уменьшается на глазах, при этом желудок насыщен питательными продуктами.

Для того чтобы фруктово-белковая диета принесла желаемые результаты, важно соблюдать все ее положения:

  • Ограничение углеводов предполагает отказ от сладостей, выпечки, хлеба, круп, картофеля, макаронных изделий. Под запретом находятся жиры. В солонку заглядывать тоже придется пореже, но разрешены специи и пряности.
  • Питьевой режим крайне важен. В день следует пить 2-2,5 л чистой питьевой воды. В течение дня также можно утолять жажду травяным зеленым чаем без сахара. Исключены газировка, алкоголь, сладкие соки, кофе.
  • Интервал между каждым приемом пищи не превышает 2,5 часов.
  • Белки и фрукты употребляются отдельно друг от друга, в разные приемы пищи. Оптимальный вариант – чередование. То есть в один прием пищи съедается порция белка (до 200 г), в следующий – фруктов. Последовательность чередования определяете сами, кому как удобнее. Можно на завтрак съесть белок, на обед – фрукты и так далее.
  • Трижды в неделю любой мясной прием пищи заменяется кисломолочными продуктами или вареными яйцами. Можно есть творог, йогурт, нежирный сыр, брынзу, пить кисломолочные напитки.
  • Не следует забывать об овощах. Можно сочетать мясные блюда с овощными гарнирами. Разрешается есть кабачки, капусту (белокочанную, цветную), брокколи, помидоры, огурцы, листовой салат, различную зелень, изредка морковь и свеклу. В овощах содержатся витамины и дополнительный источник энергии.

Полный отказ от углеводной пищи плохо отражается на здоровье человека, поэтому, как и в любой низкоуглеводной диете, предусмотрен небольшой процент углеводов в виде натурального меда.

Противопоказания и ограничения

Важно помнить, что такой способ питания подходит не всем. Отказаться от этого метода похудения следует при заболеваниях органов пищеварительной системы, а также печени или почек, при сахарном диабете, пищевой аллергии. Вынашивание малыша и подростковый возраст тоже являются препятствием для экспериментов с диетами.

ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ ЕСТЬ ТОЛЬКО СЫРЫЕ ОВОЩИ И ФРУКТЫ?Фруктовая диета! Фрукты ягоды и похудение — какие и сколько? Фруктоза и бодибилдинг. Вред и польза

Источник: http://DietaMigom.ru/diety/fruktovye/na-belkah-i-fruktah.html

Фруктово белковая диета

фруктово белковая диета

Кто не мечтает вкусно и разнообразно питаться и при этом избавиться минимум от 8 килограмм всего лишь за 14 дней и не узнать, что такое чувство голода? Именно для этих людей и была разработана новая вкусная методика похудения. Фруктово-белковая диета представляет собой чередование белковой, фруктовой пищи, внося в нее овощные нотки.

Для тех, кто не любит стоять слишком долго на кухне у плиты, составить меню на день для диеты не составит труда, так как оно будет состоять из молочных продуктов, свежих овощей и всеми любимых фруктов. Для многих фруктово-белковая диета окажется легким методом похудения.

Но если все же время поджимает и вам нужно сбросить до выходных пару, тройку килограмм, то вам поможет супер быстрый способ похудения на белках и грейпфруте.

Основные правила диеты

Метод похудения разработан на употреблении в пищу белковых продуктов, которые нужно чередовать с фруктами и овощами. У данного метода похудения есть небольшое ограничение, нужно углеводы и жиры полностью исключить на протяжении всех 14 дней.

  1. Необходимо составлять меню на день таким образом, чтобы есть отдельно белковую пищу и фрукты, их нельзя съедать за один прием пищи. Например, первый прием еды должен быть из яиц, а следующий из яблок.
  2. Каждый из приемов еды должен состоять из 200 граммов белковой пищи или такого же количества фруктов.
  3. В течение дня надо выпивать много жидкости, не меньше полутора литров за день. Разрешены такие напитки, как чай, травяные настойки, чистая вода. При употреблении любой жидкости она должна быть теплой или комнатной температуры.
  4. На протяжении всех 14 дней полностью запрещено употребление хлебобулочных изделий, сладкого и сладостей.
  5. Из меню необходимо полностью исключить некоторые фрукты, такие как виноград, бананы, абрикосы, в них содержатся большое количество углеводов. Также в запрещенный список попадают всевозможные сухофрукты.
  6. Надо сказать твердое нет алкоголю, кофе, сладкой газировке.
  7. Одно из строжайших правил, заключается в том, что необходимо принимать пищу через каждые два с половиной часа, на протяжении всех 14 дней.
  8. Минимальное количество приемов пищи должно быть шесть и более, оно должно состоять из трех основных приемов пищи и большого количества перекусов.

Основа фруктово-белковой диеты заключается на принципе раздельного питания с ограниченным употреблением углеводной пищи. Именно этот фактор поможет за короткий срок избавиться от лишних килограмм.

Примерное меню на 14 дней

Меню.
Первый день: разрешается съесть 2 яйца, остальной рацион на день должен состоять из свежих овощей и фруктов.
Второй день: рацион должен составлять из обезжиренного творога, йогурта, отварного куриного мяса.
Третий день: рацион будет состоять из одного литра обезжиренного кефира и такого же количества натурального, свежего фруктового сока и свежих овощей и фруктов.
Четвертый день: допускается употребление отварного куриного мясо, но обязательно без шкурки, плюс литр обезжиренного кефира.
Пятый день: вы можете есть фрукты, овощи, зелень в неограниченном количестве.
Шестой день: разрешается есть обезжиренный творог, сметану с низким содержанием жиров, кефир, яйца.
Седьмой день: предстоит провести на свежих овощах с фруктами и зеленью.
Восьмой день: вы должны провести на салатах из овощей, отварном курином мясе и яйцах.
Девятый день: меню будет состоять из овощных салатов, отварной говядины и фруктов.
Десятый день: посвятите отварной рыбе, овощным салатам, обезжиренному кефиру. В этот день разрешается съесть небольшой кусочек хлеба из отрубей.
Одиннадцатый день: вам придется есть яйца, отварную говядину и в больших количествах овощной салат. В течение дня нужно будет выпить один литр обезжиренного кефира.
Двенадцатый день: разрешается употреблять кефир, много фруктов с овощами.
Тринадцатый день: будет состоять из употребления яиц, куриного мяса, овощных салатов.
Четырнадцатый день: пару вареных картофелин, литр обезжиренного кефира и неограниченное количество фруктов.

Палео диета: самый древний способ похудеть

Продукты фавориты фруктово-белковой диеты

  • Обезжиренный творог, его нужно употреблять на протяжении всех 14 дней.
  • Яйца, в них содержится большое количество белка.
  • Куриное мясо. Для диеты рекомендуется выбирать филе или же нежирные кусочки курочки обязательно без шкурки.
  • Рыба также должна находиться в меню, ее можно есть в любом виде, кроме жаренной на масле.
  • Различные морепродукты, их разрешено есть как отдельным ингредиентом, так и готовить из них салаты с добавлением овощей.
  • Молочная продукция, из которой необходимо выбирать натуральные йогурты и обезжиренный кефир. Они должны присутствовать в меню почти каждый день.
  • Любые цитрусовые: апельсины, мандарины, грейпфруты и прочие, их можно есть как в натуральном виде, так и делать из них натуральные соки.
  • Помидоры и огурцы, их рекомендуется есть без добавления соли, разрешается из них готовить различные салаты.
  • Капуста, любая на ваш выбор: пекинская, брюссельская, белокочанная, из нее можно готовить разнообразные блюда — тушить, готовить на пару либо же она может служить основным ингредиентом в салате.

Преимущества диеты

  1. Фруктово-белковая диета очень хорошо и легко переноситься организмом, на протяжении всех 14 дней, вы не испытаете чувства голода.
  2. На протяжении 14 дней необходимо употреблять большое количество фруктов и овощей, тем самым вы наполните свой организм большим количеством витамин.
  3. За время диеты рекомендуется потреблять больше цитрусовых, благодаря им вы очистите свой организм от токсинов и он получит большое количество витамин, при этом вам не надо будет употреблять дополнительные витамины, как при других диета.
  4. Это самый вкусный и простой метод похудения, на протяжении всего курса не нужно будет составлять сложные меню и мучительно подсчитывать калории.
  5. Благодаря большому содержанию клетчатки, которая будет употребляться во время диеты, наладится пищеварение и все обменные процессы будут улучшаться.
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Процедуры для похудения в салонах

Противопоказания

Диета на фруктах и белках не подойдет людям, которые имеют аллергию на цитрусовые либо же на лактозу, находящуюся в молочных продуктах. Также запрещена эта диета людям, имеющим заболевания почек либо иметься какое-нибудь нарушение в работе желудочно-кишечного тракта.

Белково-грейпфрутовая диета

Эта диета спер быстрый способ избавиться от лишних килограмм, но ее разрешается придерживаться не более 3 дней, за которые можно потерять от 4 килограмм и более, дополнив диету физическими нагрузками. Белково-грейпфрутовая диета рассчитана на быстрое снижение веса, но ее нельзя придерживаться больше, чем один раз в месяц.

Меню на 1 день

Утро, как только встанете, натощак, надо выпить стакан теплой воды, а через 20 минут нужно отварить яйцо и съесть только белок. Через час нужно съесть один грейпфрут, а через полтора часа снова отварить яйцо, и съесть белок. Так, необходимо чередовать отварной белок от яйца и употребление грейпфрута на протяжении дня, 7 раз.

Многие кто не любит грейпфрут, могут заменить его на яблоки, сделав яблочно-белковый рацион. В любом случае будь то грейпфруто-белковое или яблочно-белковое меню, вы с легкостью сможете избавиться минимум от 4 лишних килограмм.

Плюсы диеты

Грейпфрут и яичные белки, эти два продукта очень хорошо сочетаются между собой, они очень низкокалорийные и обладают очищающими свойствами. Благодаря такой методике похудения, можно очень хорошо понизить уровень холестерина в организме, и при этом насытить организм витаминами и микроэлементами.

Грейпфрут очень хорошо стимулирует обменные процессы, при этом улучшает пищеварение, и сжигает жиры. Он не только выводит токсины, но и помогает избавиться от лишних килограмм.

Яичный белок, без желтка, это диетический продукт, в котором находятся все необходимые организму элементы.

Как правильно выбрать и есть грейпфрут?

Этот тропический фрукт имеет своеобразный, горьковатый привкус, поэтому многие отказываются от употребления этого цитрусового, но если его правильно выбрать и знать как есть у многих представление о нем может измениться.

В продаже имеется огромное количество разных сортов этого цитрусового, красные и розовые грейпфруты имеют более яркий вкус, потому что в них содержатся антиоксиданты, которые помогают предупредить онкологические и сердечно-сосудистые заболевания.

При покупке грейпфрута не надо выбирать цитрусовый с блестящей кожицей, так как он может быть обработан воскосодержащими средствами, лучше приобрести обычный ничем не привлекающий взгляда фрукт. Для того чтобы определить спелость фрукта, надавите на него пальцем, если ямочка останется, то это может означать что он уже перезрел или испортился.

Но также не стоит выбирать и слишком твердые фрукты, они будут не сладкие, так как еще не доспели. Перед тем как употреблять его в пищу необходимо его тщательно вымыть, а затем разрезать на две половинки и с помощью ложечки выбрать мякоть между перегородками. Именно в перегородках находится та горечь которая не нравиться многим людям. Зная как правильно выбрать грейпфрут и как его правильно есть, многим может понравиться новый способ похудения на них.

Рубрика: Диеты по продуктам

Источник: https://dietaliya.ru/vkusnaya/fruktovo-belkovaya-dieta.html

Фруктово-белковая диета

фруктово белковая диета

В последнее время приобрела необычайную популярность фруктово-белковая диета. Этот метод похудения хорошо использовать тогда, когда вам нужно срочно похудеть к какому-либо событию, чтобы, например, влезть в вечернее платье и не пугать всех окружающих своим выступающим животиком.

Несмотря на то, что фруктово-белковая диета относится к разряду низкокалорийных диет, она не похожа на голодание, которое присуще многим строгим диетам. То есть в процессе этой диеты вы буде себя чувствовать просто отлично, и уж точно вам не придется испытывать сильного чувства голода.

Все дело в том, что фрукты, которые вам придется употреблять в больших количествах, богаты клетчаткой. А клетчатка, как известно, надолго сохраняет ощущение сытости.

Суть фруктово-белковой диеты

Меню диеты рассчитано на десять дней и за это время вы сможете попрощаться с 5-7 лишними килограммами и очистить свой организм от ненужных веществ. Из названия диеты становится понятным, что на протяжении всех десяти дней вам придется есть только фрукты и белковую пищу. Садясь на диету, забудьте об углеводистых и жирных продуктах. Еду придется готовить без добавления соусов (сметаны, кетчупа, майонеза).

Разрешается лишь слегка подсаливать приготовленные блюда. Также следует учесть, что фрукты и белковую пищу вам придется употреблять отдельно. Иногда часть фруктов диета позволяет заменять свежими овощами. Это делается для того, чтобы хоть как-то разнообразить меню. Режим питания фруктово-белковой диеты предлагает шестиразовое питание, следовательно, через каждые 2,5-3 часа вы должны что-нибудь съедать.

Что касается питьевого режима, то употреблять жидкости следует по прежнему много (примерно 2,5-3 л в сутки). Разрешается пить минеральную воду без газа, черный и зеленый чай, а также любые травяные чаи. Следует учитывать, что все напитки, разрешенные диетой, должны употребляться свежеприготовленными и без добавления подсластителей и сахара.

В процессе похудения запрещается пить любые алкогольные напитки, пиво, лимонады и сладкую газировку.

Примерное меню диеты

Рассмотрим меню диеты только на один день. На основе этого меню вы сможете разработать схему питания и на все остальные дни диеты.

  • На завтрак (8.00) съешьте 2 вареных яйца.
  • На второй завтрак (10.00) съешьте один грейпфрут.
  • На обед (13. 00) употребите 200 г отварного постного мяса.
  • На полдник (15.00) съешьте 2 средних яблока.
  • На ужин (18.00) употребите 200 г вареной или паровой рыбы.
  • На второй ужин (20.30) съешьте один крупный апельсин.

Наверное, вы заметили, что фруктово-белковая диета предлагает постоянно чередовать употребление фруктов и белка. Благодаря такому питанию вы будете получать достаточное количество клетчатки и протеина, но в то же время режим питания не позволит вам смешивать эти компоненты. Белковые приемы пищи вы можете разнообразить творогом, отварной птицей, мясом кролика, грибами или колбасой. Фрукты можно есть любые, за исключением абрикосов, хурмы, винограда

Самые интересные новости:

Источник: http://expirience.ru/fruktovo-belkovaya-dieta/

Фруктово-белковая диета: вкусное и безопасное похудение, подробное меню на 14 дней

фруктово белковая диета

Если вы задаетесь вопросом, как похудеть, но не любите диеты за их неэффективность и постоянное чувство голода, тогда попробуйте фруктово-белковую диету, о которой сегодня и пойдет речь. Как сбросить до 10 кг за 2 недели – читайте в нашем материале. Источник: Hochu.ua

В отличие от других диет, белково-фруктовая помогает избавиться от лишнего веса за короткий промежуток времени. Ее плюс в том, что она не нанесет вред вашему организму, и вы не будете испытывать постоянное чувство голода.

Суть фруктово-белковой диеты заключается в том, чтобы чередовать приемы белковой пищи с углеводной (фрукты, овощи), и ни в коем случае не смешивать их. За счет этого вы и худеете.

Плюс этой диеты в том, что ваш организм будет получать нужное количество полезных веществ, а дробное и частое питание нормализует обмен веществ и ускоряет метаболизм. При этом вы не будете испытывать сильное чувство голода.

При такой диете исключается риск употребления жиров и неправильных углеводов, которые потом откладываются в ненужных местах. Благодаря белкам, эта диета помогает поддерживать мышечный тонус, что актуально для тех, кто занимается в спортзале (недавно мы писали о том, как питаться до и после тренировки).

Подробное меню на 14 дней

Диетологи советуют использовать фруктово-белковую диету 7, 10 или 14 дней. Белки, фрукты или овощи следует принимать каждых 2,5 часа. Количество приемов пищи составляет 6-7 раз в день.

Воду и зеленый чай можно пить в неограниченном количестве. При строгом соблюдении фруктово-белковой диеты, можно потерять до 10 кг до 2 недели. Ниже – приблизительный план фруктово-белковой диеты на 14 дней.

1-ый день: 2-3 яйца, фрукты и 1,5 л молока.

2-ой день: 500 г творога с нежирной сметаной, 1-1,5 л кефира, 3 груши.

3-ий день: 200 г рыбы, 1 л кефира, 4 яблока.

4-ый день: 500г куриной грудки, 1 л кефира.

5-ый день: 1 кг яблок, 1,5 л кефира, отварное куриное филе.

6-ой день: 400-500г творога со сметаной,1-1,5 л кефира, 4 яблока.

7-ой день: фрукты и овощи.

8-ой день: 300г курицы,1 яйцо, салат из овощей.

9-ый день: фрукты, 150г говядины, салат (помидоры, огурцы, растительное масло).

10-ый день: 150г рыбы, 2 куска ржаного хлеба, салат (помидоры, огурцы, растительное масло), 0.5л кефира.

11-ый день: 150г говядины, 4 ломтика ржаного хлеба, 2 яйца, салат из овощей, 0.5л кефира.

12-ый день: 1л кефира, фрукты и овощи.

13-ый день: 300г курицы, 2 яйца, салат из овощей.

14-ый день: фрукты, 4 отварных картофеля, 1л кефира.

Мы рассказали вам все о фруктово-белковой диете. Пробуйте, и делитесь своими успехами и результатами в комментариях! И не забывайте о том, что эффективно похудеть поможет только позитивный настрой и правильно поставленная цель.

Источник: http://mirwoman.com/pitanie/diety/fruktovo-belkovaya-dieta.html

Фруктово-белковая диета для похудения

фруктово белковая диета

фруктово белковая диета

Как понятно из названия, данная диета предполагает питание белковой пищей и фруктами. То есть жиры и другие углеводы находятся под запретом. Фруктово-белковая диета для похудения может длиться пять-семь дней и больше. За это время реально потерять от трех-четырех килограммов.

Не стоит использовать фруктово-белковую диету дольше двух недель. В этом случае организм будет нуждаться во многих питательных веществах и витаминах. Как же составить свой рацион? Наиболее оптимальным будет чередование белковых и фруктовых приемов пищи, а также сочетание в одном приеме и того, и другого. Но еще есть и другой вариант: чередовать белковые дни и фруктовые дни.

Он менее предпочтителен и тяжелее переносится.

Фруктово-белковая диета: основные правила

  • Сократите до минимума количество соли в рационе.
  • Белковые продукты следует готовить без специй и пряностей, а также соусов. Что касается термической обработки, то допускается только варка и приготовление в мультиварке на пару.
  • В сутки необходимо пить много чистой воды – не менее двух литров.
  • Из фруктов можно есть только несладкие (то есть финики, бананы, виноград, хурма находятся под запретом).
  • Как обычно напоминаем: питаться на любой диете необходимо часто, но понемногу. Это поможет значительно ускорить обмен веществ.

Что можно есть и пить на фруктово-белковой диете?

Что едим из белковых продуктов? Конечно, творог. Берем обезжиренный и свежий продукт. Богатыми белком являются куриные яйца, куриное мясо, говядина, индейка. Также можно кушать рыбу и морепродукты (мидии, кальмары, креветки). В небольших количествах разрешаются сыры. Еще обратить свое внимание стоит на нежирные йогурты и кефиры без различных добавок. Они должны быть несладкими.

Из фруктов отдайте предпочтение зеленым яблокам (можно и другие, но зеленые имеют большее преимущество), апельсинам и грейпфрутам, киви, ананасам. Запомните, что все фрукты обязательно должны быть свежими! Никакой консервации!

фруктово белковая диета

Не забываем и про напитки. На первом месте, конечно, стоит вода. Но также Вы можете разнообразить питьевой рацион зеленым чаем, кофе, компотом из сухофруктов, отваром шиповника. Главное условие – нельзя добавлять в них сахар и другие подсластители.

Фруктово-белковая диета 14 дней: примерное меню

  1. Завтрак: два отварных яйца. Второй завтрак: апельсин. Обед: отварное куриное мясо. Полдник: яблоко. Ужин: стакан кефира.
  2. Завтрак: омлет из двух яичных белков и молока на пару. Второй завтрак: два киви. Обед: отварные креветки, лимонный сок и зелень – по вкусу. Полдник: полпачки творога. Ужин: два зеленых яблока.
  3. Завтрак: стакан молока, пара долек грейпфрута. Второй завтрак: натуральный йогурт. Обед: две рыбные паровые котлеты.

    Полдник: апельсиново-яблочный свежевыжатый сок. Ужин: стакан кефира.

  4. Завтрак: отварное куриное яйцо, киви. Второй завтрак: полпачки творога с кусочками яблок. Обед: кусочек говядины с листьями салата. Полдник: стакан молока. Ужин: йогурт, половина апельсина.
  5. Завтрак: полпачки творога, ананасовый свежевыжатый сок. Второй завтрак: стакан молока. Обед: отварная куриная грудка. Полдник: один персик.

    Ужин: натуральный йогурт с добавлением свежих или замороженных ягод.

  6. Завтрак: омлет из яиц, ломтик сыра. Второй завтрак: яблочный свежевыжатый сок с молоком. Обед: кусочки отварной рыбы. Полдник: грейпфрут. Ужин: полпачки творога.
  7. Завтрак: яблочное пюре, стакан кефира. Второй завтрак: натуральный йогурт. Обед: паровые говяжьи котлеты. Полдник: два киви. Ужин: стакан молока, яблоко.

Затем весь этот цикл можно повторить.

Мы предлагаем Вам лишь приблизительное меню. Вы можете менять его, как захотите.

Фруктово-белковая диета: рецепты

  • Фруктовое наслаждение. Берем наши любимые фрукты: ананас, яблоки, груши, апельсины. Нарезаем их на небольшие кубики, добавляем пару ложек натурального йогурта. Наслаждаемся непревзойденным вкусом и пользой!
  • Берем нежирную рыбу (минтай, горбушу). Из филе делаем фарш, в который добавляем немного зелени и лука, соли и перца (немного!). Формируем котлеты и готовим в мультиварке на пару. Приятного аппетита!
  • фруктово белковая диета

  • Можно приготовить и молочный коктейль. Если у Вас есть свежие ягоды (клубника, земляника, виктория), то смешайте их с молоком в блендере. Получится очень вкусный и освежающий напиток! Вместо ягод Вы можете использовать и фрукты.

Противопоказания к фруктово-белковой диете:

  • Детский возраст.
  • Пожилой возраст.
  • Беременность и лактация.
  • Истощение организма, дефицит массы тела.
  • Тяжелые хронические заболевания почек, печени и желудочно-кишечного тракта.
  • Сахарный диабет.

Положительные стороны фруктово-белковой диеты:

  • Не затрачивается много времени на приготовление пищи.
  • Можно брать продукты с собой (те же фрукты, питьевой кефир или отварные яйца).
  • Если Вы хотите избавиться от жира и нарастить мышечную массу, то белковая пища, разрешенная диетой, пойдет Вам только на пользу.
  • Многие фрукты прекрасно связывают токсические вещества в кишечнике и естественным путем выводят их из организма.
  • Клетчатка фруктов способствует своевременному опорожнению кишечника. Если у Вас есть целлюлит, то его выраженность уменьшится, а еще нормализуется цвет лица и состояние кожи в целом.
  • Нет необходимости считать калории.
  • Диета довольно вкусная, она почти не вызывает психологического и физического дискомфорта.
  • Не нужно тратить много средств на покупку продуктов.

Попробуйте фруктово-белковую диету. Мы уверены, что она Вам понравится, а результат не заставит себя долго ждать!

Источник: http://ecozozh.ru/pokhudenie/321-fruktovo-belkovaya-dieta.html

Белковая диета

фруктово белковая диета

Белковая диета — для тех, кто не в силах отказаться от мяса и рыбы, но может легко прожить без сладкого, мучного и фруктов. Белковая диета всегда дает отличные результаты, поскольку принцип ее действия достаточно хитро устроен.

В организме создается дефицит углеводов и избыток белка — поскольку в ваш рацион входит много мяса, но сурово ограничивается потребление овощей и фруктов.

Обмен веществ при этом резко перестраивается: поскольку организм перестает получать жиры и углеводы — основные источники «топлива» — он переключается на сжигание собственных жировых запасов.

По сути, это одна из многих низкоуглеводных диет, таких как диета Аткинса, кремлевская диета и т.п. Белковая диета обладает одним огромным плюсом — вы начнете худеть, совершенно не страдая от голода. Белковая пища переваривается достаточно долго и основательно.

Например, если на обед вы съели кусок вареной птицы, вы до самого ужина будете чувствовать сытость. При этом на переваривание белковой пищи тратится много энергии — то есть калорий.

И, наконец, белковая диета отличается соблазнительным разнообразием, в отличие от многих других строгих в этом плане диет.

Белковая диета. Меню

В белковой диете меню вы составляете сами, руководствуясь списком разрешенных продуктов. Это: вареная нежирная рыба, птица, нежирное мясо, мясные бульоны, яйца, в ограниченном количестве — плавленый сыр (в т.ч. колбасный). Одним словом, все продукты, почти не содержащие углеводов, и очень мало — жиров. Допускается съедать один-два овоща в день.

И под строжайшим запретом все остальное, особенно мучное, сладкое, макаронные изделия, крупы и даже фрукты. Есть лучше часто и небольшими порциями. Продолжительность белковой диеты — максимум 14 дней. Поскольку она не является сбалансированной, диета может вызывать такие побочные симптомы как утомляемость, бессонница, раздражительность, апатия.

Кроме того, избыток белковой пищи — это огромная нагрузка на почки, так что злоупотреблять белковой диетой не стоит.

Питание после диеты. Белковая диета подойдет тем, кому срочно нужно сбросить несколько килограммов. Но следует помнить, что достигнутый результат необходимо поддерживать.

Из белковой диеты нужно выходить постепенно, добавляя в рацион сначала овощи и крупы, потом фрукты и продолжая ограничивать себя в мучном и сладком.

Желательно и на протяжении диеты, и после нее, посещать тренажерный зал или просто делать физические упражнения, иначе потерянные килограммы вернутся очень быстро.

Витаминно-белковая диета (белково-углеводная диета)

Одним из «щадящих» вариантов белковой диеты является витаминно-белковая диета. Ее еще называют белково-углеводной диетой или белково-овощной диетой. Суть ее в том, что белковые и витаминные (овощи и фрукты) компоненты принимаются отдельно, по принципу раздельного питания. Таким образом, организм получает и белок, и углеводы, продолжая при этом худеть.

Вот примерное меню витаминно-белковой диеты:

8.00 — два яйца, сваренных вкрутую

10.30 — один апельсин

13.00 — 200 г. отварной птицы

15.30 — два небольших яблока

18.00 — 200 г. нежирной вареной рыбы

20.30 — один грейпфрут

Продолжительность витаминно-белковой диеты — 10 дней. При необходимости диету можно повторить.

Белковая диета. Отзывы

В пользу белковой диеты говорит уже только то, что она пользуется большой популярностью среди спортсменов. Она позволяет быстро убрать жировую прослойку — и в то же время не терять мышечную массу (которую, как известно, строит именно белок).

Источник: http://www.vamdieta.ru/belkovaya-dieta/

Белковая диета 2019 на 5 дней – минус 5 кг!

фруктово белковая диета

Белковая диета на 5 дней – минус 5 кг

Чтобы диета была более щадящей, допускается вводить в каждодневный рацион небольшое количество продуктов, содержащие жиры и углеводы. Можно продлить систему похудения на несколько дней, главное, не навлечь на себя плачевные последствия.

Меню диеты на 5 дней

Завтрак – 2 яйца, чашка чая с медом, 2 хлебца.

Второй завтрак – 100 г обезжиренного творога, половина банана, горсть свежих ягод.

Обед – отварить 200 г брокколи на пару, , 150 г форели и выпить чашку кофе без сахара.

Ужин – стакан кефира, 2 ложки овсянки с медом.

Перед сном – 100 г куриной грудки, стакан обезжиренного йогурта.

Такой рацион позволит моментально получить желаемый эффект без вреда для здоровья. Максимально придерживаться белковой диеты можно не более 5 дней, лучше сделать перерыв, вернуться к обычному рациону, а после опять повторить процесс похудения.

Фруктово-белковая диета на 5 дней!

Фруктово-белковая диета

Через 5 дней я потерял 4 кг. Стал намного стройнее чем был, а регулярные походы в зал превратили меня в подкаченного и сексуального мачо! Я горжусь своей фигурой и успехами в личной жизни. Спасибо диетологу за дельный совет и поддержу во время диетического белкового питания!»

Виталина, 32 года

«Всегда не любила диеты, а вот когда узнала, что при диетическом белково-фруктовом питании за 5 дней можно сбросить 5 кг — решила попробовать. Да, действительно, острого чувства голода не было, организм насыщен и доволен, а при этом килограммы тают, как снег после первых лучей солнца.

За 5 дней я сбросила 4,800 кг. Результат потрясающий, главное, вес стабильный, а фигура не обвисшая, как часто бывает после резкого похудения, кожа гладкая и подтянутая. Диета высокоэффективная и доступная. Можно пробовать без оглядки! Посоветовала всем подругам. А я меняю гардероб на новый и наслаждаюсь жизнью. Все прекрасно!»

Берегите свое здоровье и будьте в прекрасном расположении духа!

Источник: http://damenwelt.ru/beauty/diets/belkovaya-dieta-na-5-dnej-minus-5-kg.html

Фруктово – белковая диета: минус 10 кг за 14 дней

фруктово белковая диета

Главное правило для фруктово-овощной диеты, как и для любого диетического рациона ‒ нельзя употреблять алкогольные напитки. Разрешается пить несладкий чай, натуральный кофе и чистую воду. Красное вино ‒ единственный алкогольный напиток, который не попадает в список запрещенных (не больше 100 г в день). Очень полезны для похудения травяные настои мелиссы, смородины или мяты.

Питание обязательно должно быть дробным. За день на фруктово-овощной диете можно съесть не больше полутора килограммов продуктов.

Для диеты желательно выбирать низкокалорийные фрукты: ананасы, грейпфрут, апельсин. В первые дни похудения нужно есть только фрукты, а далее можно чередовать дни (один овощной, один ягодный, один фруктовый, один белковый и так далее).

Брокколи, шпинат, морковь, бобы и лук-порей диетологи назвали лучшими овощами для диетического питания. В брокколи вообще нет жира.

Этот овощ на 40% состоит из белков, а на 60% из медленных углеводов. Шпинат помогает вывести жидкость из тканей организма.

В первое время перетерпеть неприятное ощущение голода поможет диетический суп. Для бульона можно взять капусту, морковь, лук и картофель.

На фруктово-овощной диете будет полезен гороховый или фасолевый овощной суп со спаржей.

Вторые блюда желательно готовить на пару без использования масел. Растительные масла нейтрализуют эффект диеты. Девушки, которые стремятся легко и быстро похудеть, используют фруктово-овощную диету на неделю. Но для безопасного и эффективного похудения лучше выдержать диетический рацион на протяжении одного месяца. Рассмотрим эффективные и интересные варианты фруктово-овощной диеты.

Меню фруктово-белковой диеты

1 (13) день:

  • День первый: пара-тройка яиц, и фрукты с овощами в свежем виде
  • День второй: 500 грамм творога с нежирной сметаной и литр кефира
  • День третий: свежие овощи и фрукты, а также по одному литру кефира и сока
  • День четвертый: литр кефира и пол килограмма груди курицы
  • День пятый: овощи и фрукты
  • День шестой: литр кефира и 450 грамм творога со сметаной
  • День седьмой: овощи и фрукты
  • День восьмой: яйцо, 300 грамм куриного филе и салат из овощей
  • День девятый: салат из огурцов и помидоров, фрукты и 150 грамм нежирного говяжьего мяса
  • День десятый: 150 грамм рыбы, овощной салат, 2 ломтика черного хлеба и 500 мл кефира
  • День одиннадцатый: 4 ломтика хлеба, пара яиц, два стакана кефира, овощной салат и 150 грамм говядины
  • День двенадцатый: литр кефира, фрукты и овощи
  • День тринадцатый: пара яиц, 300 грамм куриного филе и салат из овощей
  • День четырнадцатый: фрукты, литр кефира и четыре картофеля средних размеров в отварном виде

Глядя на меню, можно сказать, что диета действительно не сложная. В диету включены сытные и полезные продукты, которые в таком соотношении дадут заметный результат уже после пяти дней соблюдения диеты. Весь дневной рацион делится на 6-7 совсем мелких приемов пищи. Эти приемы пищи имеют незначительный интервал, для того чтобы не успевать проголодаться между ними.

  Завтрак Обед Ужин
1-й день омлет из двух яиц, обезжиренный кефир курица в соевом соусе, зелёный чай отварная рыба, обезжиренный кефир
2-й день творожная запеканка, некрепкий кофе отварная рыба, обезжиренный кефир котлеты из телятины на пару, травяной чай
3-й день варёные яйца, обезжиренный кефир котлеты из телятины на пару, травяной чай скумбрия в кефире, чай с молоком
4-й день яичница на сухой сковороде, обезжиренный кефир скумбрия в кефире, чай с молоком запечённая курица с приправами, чай
5-й день обезжиренный творожок с сахарозаменителем, некрепкий кофе запечённая курица с приправами, чай рыба, запечённая в фольге с лимоном, обезжиренный кефир
6-й день варёные яйца, обезжиренный кефир рыба, запечённая в фольге с лимоном, обезжиренный кефир холодец из курицы, травяной чай
7-й день творожная запеканка, некрепкий кофе холодец из курицы, травяной чай котлеты из индюшачьего фарша, обжаренные на сухой сковороде с добавлением одного яйца
8-й день яичница на сухой сковороде, обезжиренный кефир котлеты из индюшачьего фарша, обжаренные на сухой сковороде с добавлением одного яйца ветчина из курицы, травяной чай
9-й день омлет из двух яиц, обезжиренный кефир ветчина из курицы, обезжиренный кефир скумбрия в томатном соусе, травяной чай
10-й день творожная запеканка, некрепкий кофе скумбрия в томатном соусе, обезжиренный кефир сальтисон из курицы, травяной чай
11-й день варёные яйца, обезжиренный кефир сальтисон из курицы, травяной чай отварная рыба, обезжиренный кефир
12-й день яичница на сухой сковороде, обезжиренный кефир отварная рыба, травяной чай запечённое мясо индейки
13-й день обезжиренный творожок с сахарозаменителем, некрепкий кофе запечённое мясо индейки, обезжиренный кефир чахохбили в томатном соусе, травяной чай
14-й день варёные яйца, обезжиренный кефир чахохбили в томатном соусе, травяной чай скумбрия в кефире, обезжиренный кефир

В качестве перекусов можно употреблять крабовые палочки до 8 шт. в день, кисломолочные продукты, сыр с низким содержанием жиров не более 17%, творожную запеканку.

Диетологи советуют использовать фруктово-белковую диету 7, 10 или 14 дней. Белки, фрукты или овощи следует принимать каждых 2,5 часа. Количество приемов пищи составляет 6-7 раз в день. Воду и зеленый чай можно пить в неограниченном количестве. При строгом соблюдении фруктово-белковой диеты, можно потерять до 10 кг до 2 недели. Ниже – приблизительный план фруктово-белковой диеты на 14 дней.

Варианты белковой диеты

Меню допускается изменять в зависимости от выбранного вида диеты. Мы с вами рассмотрели вариант классической бессолевой белковой диеты. Как меняется меню, если выбрана другая диета:

  1. Японская. Это довольно жесткая белково-углеводная диета, практически голодовка. Приёмы пищи ограничиваются до 3, причём весь разрешенный завтрак – это чашечка кофе. Обед составляет белковое блюдо и салат, а ужин – просто белок (мясо, рыба, яйца, творог и т. д.), либо иногда разрешено для разнообразия заменять его парочкой фруктов. Перекусы полностью исключены. Если верить отзывам, считается, что это одна из самых эффективных диет для похудения, и самая простая. 
  2. Фруктово-белковая. Здесь тоже основа – это белок, а углеводы берутся только из фруктов, фруктовых соков. Поэтому считается, что белково-фруктовую диету очень любят сладкоежки.
  3. Белково-овощная. Всё то же самое. Углеводы берём из овощей (желательно сырых), овощных соков, салатов.
  4. Диета по Дюкану. Самая длительная диета. Делится на 4 периода: первая неделя отводится на этап атаки (разрешено только белковую пищу); этап круиза, когда постепенно вводится немного овощей; далее идёт этап закрепления, менее строгий, можно есть овощи, фрукты, крупы, даже немного хлеба; и последний этап – стабилизация, когда можно всего понемногу (не считая вредности типа жареного, жирного, фастфуда), плюс каждую неделю делается чисто белковый день, а ежедневно обязательно должно быть не менее 20 минут пеших прогулок.
  5. Диета Аткинса. Длится 4 недели. Первые 2 недели можно практически один только белок и не более 20 г углеводов ежедневно, вторые 2 недели уже менее строгие, постепенно добавляются овощи, фрукты, крупы и т. д.
  6. Белково-витаминная диета. Здесь подразумевается раздельное дробное питание: белок – отдельно, фрукты, овощи и витаминные препараты – отдельно. К примеру, основные приёмы пищи делаются белковые, а перекусы – фруктово-овощные.

ФРУКТОВО-БЕЛКОВАЯ ДИЕТА: ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ

Белковая диета противопоказана при следующих заболеваниях:

  • тяжёлые формы сахарного диабета;
  • при хроническом заболевании почек и печени;
  • при повышенной свёртываемости крови;
  • при панкреатите;
  • при гастрите;
  • при заболеваниях желудочно-кишечного тракта;
  • при повышенном уровне холестерина.

аллергия на один из продуктов, использующихся в диете;людям с заболеванием почек и печени;людям с заболеванием ЖКТ;подросткам;беременным и женщинам в период лактации;диабетикам.

Что делать?

Всё проще некуда. Самый правильный выход – сбалансированное, разнообразное и частое питание маленькими порциями с небольшим дефицитом калорий, адекватные физические нагрузки, достаточно крепкого сна.

Вот азы. Тогда похудение будет по-настоящему эффективным, долгосрочным и здоровым, пусть и не таким быстрым.

Поэтому для вашего удобства был создан Курс Активного Похудения. Жмите ссылку, ознакамливайтесь, пробуйте. Рекомендую!

На этом всё.

Достоинства

Основное достоинство белковой диеты — эффективная потеря веса за короткий период, по окончании которой при сбалансированном питании потерянный вес возвращается медленно.

Употребление чистого белка приводит к длительному насыщению, исчезает чувство голода. Постепенно уменьшается количество порций за один приём пищи. Объём желудка приходит в нормальное состояние.

Преобладание белковых продуктов нормализует содержание сахара в крови, давление, происходит укрепление ногтей, волос.

Также в этой диете отсутствует ограничения по количеству и времени приёма пищи. Белковые продукты можно употреблять непосредственно перед сном, это не приведёт к увеличению либо задержке веса.

Недостатки

Основным недостатком диеты является несбалансированное питание. В редких случаях приводит к повышению холестерина в крови, образованию тромбов, заболеванию почек.

В первые дни белкового питания может появиться слабость, жажда, неприятный запах изо рта, раздражительность, бессонница, проблемы со стулом.

Связано это с активным выведением воды, ограничением в питании, что является своего рода стрессом для организма. Поэтому ежедневно рекомендуется выпивать большое количество жидкости. Неприятные симптомы проходят через три дня. В последующие дни появляется лёгкость и прилив сил.

Также к недостаткам диеты можно отнести её дороговизну из-за стоимости белковых продуктов. На приготовление пищи необходимо затрачивать больше времени для исключения однообразия в питании.

Отзывы врачей по соблюдению белковой диеты неоднозначны и в большинстве случаях отрицательны из-за большого количества противопоказаний.

Достигаемые результаты

В первые дни белкового питания из организма активно выводится жидкость, накопленная в жировых тканях, за счёт употребления чистого белка. Ежедневная потеря веса может достигать одного килограмма. В последующие дни диеты уходит до 400 грамм лишнего веса за счёт расщепления жиров, отложенных в мышечных тканях.

При совмещении белковой системы питания с физическими нагрузками потеря веса происходит более стремительно, так как затрачиваемая энергия компенсируется из жировых клеток. За 14 дней диеты количество потерянных килограмм достигает 10 кг.

Источник: https://dietologiya.top/spets-diety/fruktovo-belkovaya-dieta-dney/

Фруктово-белковая диета: за 5 дней в «минус 5»

фруктово белковая диета
фруктово белковая диета

Ольга Натолина

TS/Fotobank.ru

Фруктово-белковая диета обещает уменьшение веса до 5 килограмм за 5 дней. Звучит заманчиво, не правда ли? Придерживаясь этой диеты, вы не будете изнывать от чувства голода, и не нанесете вред здоровью, как при других экспресс-диетах.

Придерживаясь фруктово-белковой диеты, следует есть только белковую пищу, чередуя ее с фруктами. Пища, содержащая жиры и углеводы, исключается из рациона на все время диеты. Поэтому даже никаких соусов и приправ (не говоря уже о гарнирах) добавлять в блюдо из белковых продуктов нельзя. Даже количество соли нужно свети к минимуму.

Строится питание следующим образом. За один прием белковой пищи вы съедаете не более 200 грамм белка, и один-два фрукта за следующий прием пищи. При этом обязательно пейте в день два литра воды. Главное правило фруктово-белковой диеты: есть белки и фрукты надо в разные приемы пищи. Например, на завтрак белок, на обед фрукты. И потом опять протеиновые продукты — на ужин, не добавляя никаких углеводных продуктов на гарнир, и никакого хлеба.

В фруктово-белковую диету заложен принцип раздельного питания, и ограничения потребления высокоуглеводной пищи. Что и приводит к похудению. Но именно, потому, что пища должна быть низкоуглеводной, фрукты можно есть не все. Например, строго запрещены сухофрукты, бананы, виноград. Еще одно важное правило в фруктово-белковой диете — это прием пищи через каждые два с половиной часа. Таким образом кушать вы будете в день 6 раз, но обязательно — небольшими порциями.

Какие продукты выбрать?

Для меню вы можете брать следующие белковые продукты: творог не жирный, яйца, мясо, рыбу, куриные грудки, приготовленные на пару, без оливкового и другого масла, нежирные сыры. Из фруктов ешьте яблоки, цитрусовые, ананас, киви.

Но, ни в коем случае, не начинайте питаться сладкими фруктами. Исключите абрикосы, груши, хурму. Во время фруктово-белковой диеты пейте минеральную воду, чай и травяные настои без добавления сахара.

Исключите кофе и газированные сладкие напитки, лимонады, соки, алкоголь.

Во время фруктово-белковой диеты начинайте свой день со стакана воды. Она запустит процесс очищения желудочно-кишечного тракта. Завтрак в фруктово-белковой диете — главный прием пищи, поэтому завтракайте белковыми продуктами. Если, вы испытываете чувство голода, и не можете ждать два с половиной часа до следующего приема пищи, то съешьте еще фрукт. Чувство голода терпеть не нужно.

Преимущества фруктово-белковой диеты

Плюсы фруктово-белковой диеты:

  • Такие фрукты как апельсин и ананас способствуют выводу токсинов из организма, плюс вы получаете витамины в натуральном выражении, кроме того вам не надо употреблять пищевые добавки, чтобы компенсировать недостаток клетчатки.
  • Клетчатка, которой богаты яблоки и цитрусовые, благоприятно влияет на кожу, уменьшает проблему целлюлита, и хорошо влияет на цвет лица.
  • Это простая, вкусная диета, в которой не нужно планировать сложный рацион и подсчитывать калории.

Эта легкая диета будет хорошим помощником, если вы хотите быстро потерять от 3 до 5 килограммов, например, перед отпуском. Ее хорошо сочетать с простыми физическими упражнениями, чтобы запустить метаболизм. Например, делайте приседания 20 в день, и качайте пресс 30 раз утром. А также добавьте пешие прогулки, хотя бы 30 минут в день. И вы увидите быстрый положительный результат, в виде потери желаемых килограммов.

Фруктово-белковая диета легко переносится организмом, вы не будете испытывать чувство голода. Но диета не подходит людям страдающим заболеваниями желудка или кишечника. А так же тем, у кого есть аллергия на цитрусовые.

Примерное меню фруктово-белковой диеты

Меню фруктово-белковой диеты может выглядеть так:

  • Первый прием пищи, после того как вы проснулись: 2 вареных яйца.
  • Через два часа и тридцать минут: 1 грейпфрут 1.
  • Еще через два с половиной часа: мясо вареное 200 г.
  • Затем, через два с половиной часа: яблоки 2 шт.
  • Через два с половиной часа: рыба на пару 200 г.
  • Через два с половиной часа: апельсин 1 шт.

Таким образом, вы питаетесь в день 6 раз, небольшими порциями через каждые два с половиной часа.

Если вы хотите похудеть больше чем, на 3-5 килограмм, вы можете проводить такие пятидневные циклы, делая между ними перерыв в две недели. Или увеличить один цикл до 10 дней, но не более. Но, прежде чем сесть на фруктово-белковую диету, пройдите консультацию у врача, чтобы исключить возможность заболеваний желудочно-кишечного тракта. Эта диета однозначно противопоказана людям с хроническими заболеваниями, беременным и кормящим женщинам, а также подросткам и детям.

Источник: http://www.woman.ru/health/diets/article/88821/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Стрижка пикси удлиненная

Закрыть