Индивидуальные программы похудения

Обзор методик онлайн-похудения

индивидуальные программы похудения

В наши дни погоня за идеальными формами не ограничивается только домашними диетами и физическими упражнениями. Сегодня желающим похудеть предлагается множество способов снижения веса с помощью онлайн-методик. К примеру, так называемые марафоны, в которых участники не только худеют, но и соревнуются между собой.

Они ежедневно получают задания и рекомендации по составлению рациона. Тот, кто достигнет максимального результата, становится победителем.

На первый взгляд, это неплохой способ. Участники получают поддержку тренера и отличную мотивацию, в формировании которой не последнюю роль играет конкуренция.

Однако такой метод снижения веса имеет и свои недостатки, поскольку подходит далеко не каждому и даже может навредить здоровью.

Основные ошибки при выборе онлайн диет

Рассмотрим основные ошибки, которых следует избегать участникам онлайн-марафонов похудения. Так чего же не стоит делать, намереваясь сбросить вес в режиме онлайн?

  1. Доверять молниеносным и фантастическим результатам. Не верьте рекламным заверениям, которые гарантируют избавление от 10 кг (да ещё с плюсом!) всего за 2 недели. Такой вариант маловероятен, к тому же он опасен для здоровья. Чтобы обрести идеальные формы и сохранить здоровье, потребуется гораздо больше времени. Длительность снижения массы тела зависит от исходного веса человека.
  2. Начинать участие в марафоне без предварительной консультации с врачом. Даже при отсутствии жалоб на самочувствие следует посетить специалиста, чтобы не навредить здоровью и предупредить возможные осложнения. Нередко при профилактических осмотрах удается обнаружить серьезные хронические болезни, протекающие бессимптомно.
  3. Надеяться на индивидуальный подход. Скорее всего, программа будет шаблонной. Обычно пользователям дают общие рекомендации касательно состава дневного рациона и потребности в белках, жирах и углеводах. Вся эта информация и так доступна каждому в интернете. Чтобы составить индивидуальный рацион, потребуется личная консультация профессионального диетолога и, скорее всего, клинические исследования.
  4. Винить тренера в отсутствии результатов или их недостаточности. Как правило, организаторы не имеют лицензии, а соответственно, при ухудшении вашего здоровья или отсутствии результата никто не понесет ответственность и тем более не вернет затраченные средства (если программа платная). Более того, многие специалисты, именующие себя диетологами, даже не имеют медицинского образования.
  5. После марафона прекращать физические нагрузки и переходить к привычному рациону. Если вы вновь начнете употреблять сладости и фаст-фуд, лишние килограммы вернутся быстрее, чем ушли, и, скорее всего, умноженные надвое. Важно по окончанию марафона соблюдать принципы рационального питания и поддерживать регулярную физическую активность.
  6. Не учитывать свое самочувствие, не обращать внимания на возникающий дискомфорт либо ухудшение здоровья. Если после физических нагрузок появляется учащенное сердцебиение, отечность, боли в суставах или любые другие неприятные симптомы, следует обязательно проконсультироваться с врачом. В те дни, когда ваше самочувствие оставляет желать лучшего, тренировки следует отложить или хотя бы уменьшить их интенсивность.
  7. Не проверять квалификацию тренера, его образование, наличие соответствующих сертификатов. Намереваясь доверить свое здоровье тренеру, коучу или диетологу, убедитесь в их квалификации и, желательно, не на тех сайтах, которые их рекламируют, а на других интернет-ресурсах. Например, на независимых отзовиках. Если поиск не увенчался успехом и о специалисте больше нигде не упоминается, скорее всего, стоит пересмотреть свое решение об участии в марафоне.
  8. Рассчитывать на внушительные подарки победителю. Что касается дорогих вознаграждений, то на них надеяться не стоит. Основной целью и наградой должно быть само снижение веса, и достигать этого следует только с помощью профессионалов, обладающих соответствующим образованием.

Обзор дистанционных методов похудения

А теперь проведем сравнительный обзор наиболее распространенных методов похудения в дистанционных условиях и оценим их результативность.

Онлайн-тесты для похудения

Источник: https://dietolog.ru/diets/obzor-metodik-onlajn-poxudeniya

Программы питания

индивидуальные программы похудения

Что самое ценное для человека? Его здоровье. Можно ли его сохранить на протяжении всей жизни? Не всегда, так как на организм человека постоянно оказывает негативное влияние всевозможные отрицательные факторы:

  • Плохая экологическая обстановка.
  • Образ жизни, который не всегда является правильным.
  • Эмоциональные и физические нагрузки.
  • Неправильное питание.

К сожалению, мы не можем помочь решить первые три причины, но вот исправить ситуацию с неправильным питанием эффективно способствуют специально разработанные нашими специалистами программы, оценить которые можно на интернет-портале IQ-BODY.RU.

Программа питания от IQ BODY – преимущества

Конечно, программа правильного питания – достаточно популярный запрос, который позволяет найти множество сайтов, предлагающих различные рецепты для приготовления блюд. Тем не менее, именно наш сайт позволяет получить необходимый результат, не затрачивая времени на длительные поиски, благодаря особому подходу к организации своей работы.

Подобрать себе нужную программу питания на нашем сайте просто – при помощи удобной системы фильтров. Все диеты делятся на две больших категории:

  • программы питания для мужчин
  • программы питания для женщин

Также есть дополнительные условия, позволяющие максимально быстро подобрать наиболее эффективную программу здорового питания по другим, очень важным параметрам и критериям:

  • вес человека
  • цель: похудеть или набрать массу, просушиться (для профессиональных спортсменов) и сбалансированные диеты.

Каждая программа – это не только перечень рецептов, но и полезные рекомендации, составленные опытными диетологами, точный подсчет употребляемых калорий, белков, жиров и углеводов, количество необходимых ежедневных приемов.

Дополнительные возможности от сайта IQ-BODY.RU

Да, действительно, на просторах интернета есть возможность найти некоторые рецепты, позволяющие начать правильно питаться. Но, только сайт IQ-BODY дает в руки нашего посетителя мощнейший инструмент, позволяющий создавать оригинальные и эксклюзивные программы здорового питания непосредственно на страницах портала, используя для этой цели рекомендации диетологов, большой ассортимент ингредиентов и другие возможности.

Зачем тратить свое время на сбор информации, которую разместил в интернете непонятно кто? Зачем надеяться на пользу рецептов, которые «помогли знакомому моей знакомой» или «услышала о его эффективности из случайного разговора двух прохожих»?

Такой подход – даже не прошлый век. Это – не уважение к состоянию собственного организма, здоровое состояние которого трудно восстановить, иногда – невозможно купить ни за какие деньги.

Именно поэтому мы постарались сделать так, чтобы нахождение на сайте IQ-BODY.RU проходило максимально комфортно и с пользой для наших посетителей. Здоровье человека – его единственное настоящее сокровище. Раздел с программами правильного питания на сайте IQ BODY – своеобразная работа ювелира, которая вернет драгоценности ее первоначальный ослепительный блеск и непередаваемый вид.

Источник: https://iq-body.ru/diets

Помогают ли онлайн-программы для похудения? | Осознанное питание

индивидуальные программы похудения

Если вы хотите найти программу похудения через интернет в онлайн-формате, то вы обнаружите, что таких предложений сотни, если не тысячи.

Что выбрать, что будет более эффективно, что является «лохотроном» — понять достаточно трудно, если вы не специалист в этой сфере.

Что же делать, если у вас по каким-то причинам нет возможности обратиться за помощью специалистов очно?

Не все программы, обещающие похудеть онлайн, одинаково полезны.

Первое, на что надо обратить внимание: вам предлагают готовый рецепт или обучение.

Под готовым рецептом подразумеваются готовые варианты меню, диет, таблеток для похудения и т.п. То есть, те способы, где вам самим что-то делать особо не нужно.

Почти со 100% вероятностью после таких программ похудения вы сорвётесь, потому что они никогда не помогут вам устранить причины лишнего веса.

Второе, что важно при выборе: компетентность специалистом, предлагающих вам программу онлайн-похудения.

Если вы видите, что сбросить вес с гарантией вам предлагает симпатичная девушка или молодой человек, которые красиво рассказывают, что сами похудели на 10, 20, 30 кг. – уже стоит задуматься.

Даже если поверить в то, что они действительно похудели с помощью рекламируемой ими программы, вопрос в том, как они смогут помочь вам, если не являются ни врачами, ни психологами или психотерапевтами, работающими с темой лишнего веса и нарушений питания.

И, наконец, третье, на что стоит обратить внимание: гарантия результата.

В большинстве сомнительных курсов похудения онлайн вам будут всячески подчёркивать, что дают 100% (ну, или, по крайней мере 90%) гарантии результата, что вы обязательно похудеете, что эффект будет быстрым и т.д. и т.п.

Почему такие обещания подозрительны?

Потому что любой специалист, работающий с темой лишнего веса и расстройств питания, вам скажет, что полностью освобождаются от проблемы примерно 30% людей. Ещё 30% добиваются определённых результатов, но периодически срываются. И ещё примерно 30% — те, кто не достигает результата из-за отсутствия мотивации, невыполнения рекомендаций и т.д. И такие цифры – нормальны!

Однако ни в одной «чудо-программе» похудения вам про это не скажут.

А есть ли толк в том, чтобы проходить программу похудения в режиме «онлайн»?!

Или, быть может, это будет в принципе неэффективно, и стоит обращаться только лично к специалисту?

На самом деле онлайн-помощь может быть эффективной.

Так, например, сейчас всё больше развивается психологическое консультирование онлайн, по Скайпу. И многие профессионалы считают эффективность такой работы ничуть не ниже, чем обычного очного консультирования.

То же самое и с программами снижения веса.

Онлайн-программа, способствующая похудению, может быть эффективной, но только при определённых условиях:

  1. Она должна быть длительной. Вопрос лишнего веса и пищевых расстройств, лежащих в его основе, не решается на раз-два. Работать надо как минимум месяц в режиме регулярных индивидуальных или групповых встреч онлайн.
  2. Она должна быть обучающей. Никаких «волшебных таблеток», создающих у клиента ощущение, что можно без труда выловить рыбку из пруда. Нет, — нужно учиться. В первую очередь, учиться новым привычкам питания. А это, как и любое другое обучение. Требует времени и личного участия.
  3. Она должна затрагивать психологию. Потому что в 90% случаев за лишним весом кроются психологические проблемы. Если их не выявлять и не работать с ними, то эффект от такой онлайн-программы по похудению будет краткосрочным.
  4. Она должна проводиться специалистом. И это, пожалуй, самый главный пункт. Вы ведь не пойдёте лечить зуб к юристу или не отдадите своего ребёнка на развивающее занятие к женщине, которая проработала 40 лет вахтёршей в каком-нибудь НИИ. Так и здесь – вопрос безопасного снижения веса и сохранения стройности можно доверить только специалисту. Какому? В первую очередь тому, у кого есть психологическое или психотерапевтическое высшее образование. Во вторую очередь, у кого есть дополнительная специализация в области психотерапии расстройств пищевого поведения (т.к. не все психологи и психотерапевты работают и разбираются в этой теме на должном уровне). И, в-третьих, специалист в идеале должен иметь опыт работы и отзывы клиентов, которым он действительно помог.

Вот при таких условиях программа коррекции веса в онлайн-формате может быть не менее эффективной, чем очная работа со специалистом.

Кроме этого, есть ещё несколько вполне очевидных плюсов такой работы:

— не нужно тратить время на дорогу до специалиста и обратно

— можно обратиться за помощью из любого города, где бы вы ни были и даже из любой страны

— можно выбирать удобное для вас время работы

— вам потребуется только компьютер и доступ в интернет

— как правило, онлайн-программы похудения дешевле очных программ, так как специалист не несёт расходов на аренду, транспорт и т.д.

Что же выбрать?!

Мы можем предложить вам несколько вариантов программ похудения онлайн.

  1. Индивидуальный курс снижения веса онлайн.

Курс предполагает детальную проработку вашего рациона питания, постепенное формирование навыков осознанного питания, работу с онлайн-дневником питания, консультации по Скайп, прояснение всех возникающих вопросов.

Более подробно познакомиться с курсом и записаться на него вы можете здесь

  1. Онлайн-группа по развитию навыков осознанного питания и снижения веса.

Групповая программа снижения веса онлайн, включая в себя серию вебинаров с реальным участием специалиста, работу в закрытой группе ВКонтакте, домашние задания, психологические аудио-тренинги, помогающие выявить причины переедания, и бонусом – одну бесплатную индивидуальную консультацию психолога по Скайп.

Посмотреть программу онлайн-группы и подать заявку на участие можно здесь

Все онлайн-программы похудения проводит Леонов Сергей Дмитриевич, психолог с 12-летним опытом работы, эксперт в области психотерапии расстройств пищевого поведения, который провёл более 300 группу снижения веса очно и онлайн в самых разных городах России, имеющий опыт работы ведущим специалистом в международном медико-психологическом центре «Доктор Борменталь», федеральном центре снижения веса «Страна Стройных», разработавший авторскую методику обучения навыкам осознанного питания в онлайн-формате.

Подробнее о ведущем программ похудения можно прочитать здесь

Психолог Леонов Сергей Дмитриевич

Источник: https://xn--80aaobgib9abaddafqx1a.xn--p1ai/pomogaut-li-online-programmy-dla-pohudeniya/

Программа питания для похудения на месяц

индивидуальные программы похудения

Всего за неделю можно сбросить до 3 килограмм, а за месяц – 10. И это вполне реальная цифра. Нет ничего страшного в стремлении похудеть и создать фигуру своей мечты. Однако действовать следует в рамках разумного.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Мумие для похудения

Многие представительницы слабого пола прибегают к голодным диетам. А это нарушение всех правил питания. К тому же подобными мероприятиями можно сильно навредить своему здоровью.

Программа питания и тренировок для похудения позволит убрать лишние килограммы и укрепить свое здоровье.

Основное правило

На протяжении многих лет диетологи создают всевозможные диеты, чтобы помочь тем, кто страдает от ожирения. При этом открываются неизвестные свойства продуктов, которые мы употребляем практически ежедневно. Они позволяют сжечь не нужные организму калории.

Однако существует основной принцип здорового питания и диет. При желании можно достичь практически любой задуманной отметки на весах. Но делать это нужно, только увеличив ежедневные физические нагрузки и избавившись от вредных привычек.

Лишь в этом случае вам поможет программа питания для похудения на месяц.

Шаг первый: избавление от вредных привычек

Подходит подобная программа питания для похудения для женщин и мужчин. Однако многим не удается в течение месяца избавиться от ненужных килограммов. Происходит это в результате того, что человек просто неспособен избавиться от некоторых привычек. К ним стоит отнести:

  1. Недостаточное употребление жидкости. На протяжении суток человек должен выпивать до 2 литров воды. Это основное правило. И в первую очередь оно относится к тем, кто борется с лишним весом. Без нужного количества жидкости похудеть очень сложно. Ведь именно вода и помогает организму избавляться от жира, что накопился в нашем теле. Поэтому стоит завести хорошую привычку – выпивать перед каждым приемом пищи хотя бы стакан слегка теплой воды.
  2. Поздние ужины. Программа правильного питания для похудения исключает употребление пищи после 18.00. Конечно, многие могут утверждать, что после указанного времени они не садятся за стол. Но перекусы все же есть. Этого делать нельзя. Но как поступить, если очень захотелось кушать. В такой ситуации лучше выпить стаканчик нежирного кефира или же зеленого чая, но без сахара. Помимо этого, диетологи рекомендуют скушать один овощ.
  3. Неправильное сочетание продуктов. Программа питания для похудения – это не только правильно составленное меню. Это создание сбалансированного рациона. При этом следует помнить несколько основных правил. Прежде всего, нельзя сочетать жиры с углеводами. Поэтому от картофеля с мясом придется отказаться.
  4. Отсутствие нормального отдыха. Ученые доказали, что в период с 21.00 и до 2.00 в организме человека во время сна вырабатывается соматотропный гормон. Это вещество принимает активное участие в расщеплении жиров. Именно по этой причине во время сна у человека не возникает чувства голода. Если же спать приходится ложиться поздно, то в итоге организм лишается этого гормона.

Основа рациона

Программа питания для похудения построена на определенных правилах. И самое главное – это сбалансированный рацион, состоящий только из тех продуктов, которые будут полезны человеку, борющемуся с лишним весом. В этот список входят:

  1. Приготовленные или же свежие овощи. Исключением в данном случае является картофель.
  2. Свежевыжатые соки и фрукты. Однако стоит отказаться от винограда и бананов.
  3. Вареные куриные яйца.
  4. Сыр, творог и кефир. Желательно не очень жирные.
  5. Всевозможные злаковые.
  6. Цельнозерновой хлеб.

От чего следует отказаться

Чтобы программа питания для похудения сработала, следует отказаться от определенного ряда продуктов. В этот список входят:

  1. Любой жир, в том числе сало и масло.
  2. Алкоголь.
  3. Соль.
  4. Копченые, а также жареные продукты, например рыба, курица и мясо.
  5. Разнообразные сладости и сахар.
  6. Горчица, кетчуп и специи, особенно острые.

Больше двигаемся

Что еще нужно, чтобы начала работать программа питания для похудения? В тренажерном зале следует обратиться за помощью к хорошему инструктору. Он сможет составить комплекс упражнений, который позволит увеличить нагрузку на проблемные места. Это будет неплохим дополнением к рациональному питанию.

Конечно, не все могут быстро записаться в фитнес-клуб и тратить несколько часов в неделю. Но можно отказаться от лифта. К тому же несколько остановок до работы можно пройти пешком. Помимо этого, стоит выполнять зарядку по утрам, а вечером – прыжки со скакалкой. Подобные мероприятия позволят ежедневно избавляться от 600 килокалорий.

Примерное меню

Чтобы программа питания для похудения дала положительный результат, необходимо составить примерный рацион и придерживаться его на протяжении всего месяца. Вот примерное меню.

Понедельник

  1. Завтрак: салат из яблок, киви, апельсинов, нежирного кефира или йогурта, а также с добавлением цельнозлаковых хлопьев.
  2. Завтрак второй: два диетических хлебца, чай зеленый, 25 грамм твердого сыра или брынзы.
  3. Обед: овощной суп или с капустой.

    Не стоит добавлять в него картофель и жир.

  4. Полдник: яблоко, кефир.
  5. Ужин: куриное вареное филе — 150 грамм, салат из зелени и овощей с оливковым маслом.

Пятница

  1. Завтрак: мюсли с крошкой миндаля, семенами льна и кунжутом, яблоко, стакан кефира.
  2. Второй завтрак: чай из имбиря и лимона, 25 грамм сыра или брынзы.
  3. Обед: суп из овощей и чечевицы.
  4. Полдник: сухофрукты, например, чернослив, курага или изюм. Все по 30 грамм.
  5. Ужин: 200 грамм рыбы, запеченной в духовке, овощной салат с корнем сельдерея и кефиром.

Суббота и воскресенье

  1. Завтрак, обед и ужин: каша гречневая без масла и соли – до 250 грамм, стакан кефира.
  2. Полдник и второй завтрак: по две сливы или же по одному яблоку.

В воскресенье можно повторить рацион монодня. Конечно, если он прошел для вас безболезненно. Если нет, то можно взять меню любого дня. Подобным образом можно питаться в течение всего месяца.

Необходимым этапом в любой программе похудения диетологи считают очищение современным сорбентом Энтеросгель. Он активно впитывает в себя только вредные шлаки и токсины, в изобилии поступающие в кровь при расщеплении жировых отложений.

Именно эти токсины провоцируют характерные для диеты тошноту, неприятный привкус во рту, нарушения стула, тусклость кожи, появление на ней прыщей и пятен.

Этот сорбент хорошо наполняет желудок, тем самым создавая ощущение сытости, всасывает избыток желудочного сока и ферментов, нейтрализуя их раздражающее действие на стенки желудка. Допустим его прием длительными курсами, в отличие от других сорбентов.

Противопоказание

На самом деле программа питания для похудения для женщин и для мужчин – это первый шаг на пути к здоровому образу жизни. Однако тем, кто стремится быстро похудеть, не стоит забывать, что любые резкие ограничения в рационе и повышение физических нагрузок могут отрицательно сказаться на здоровье. Все следует делать постепенно. Любые диеты в первую очередь противопоказаны тем, у кого имеются проблемы с работой ЖКТ. Таким людям необходимо аккуратно вносить изменения в свой рацион.

Резкое увеличение физических нагрузок опасно для тех, у кого имеются заболевания сердечно-сосудистой системы, а также опорно-двигательного аппарата. Что касается экстренного похудения, то оно противопоказано подросткам, кормящим и беременным женщинам.

Источник: http://fb.ru/article/243027/programma-pitaniya-dlya-pohudeniya-na-mesyats

Подбор индивидуальной программы для похудения | Моя фигура!

индивидуальные программы похудения

ЕСЛИ ВЫ ХОТИТЕ ИЗМЕНИТЬ СВОЮ ФИГУРУ И СВОЮ ЖИЗНЬ В ЛУЧШУЮ СТОРОНУ, ВЫ МОЖЕТЕ ВЫБРАТЬ ОДНУ ИЗ ПОНРАВИВШИХСЯ ВАМ ПРОГРАММ

Классические варианты программ:

3

ПРОГРАММА PREMIUM:

1. Первое с чего мы начнем, это определим состав вашего тела: количество жировой и мышечной массы (так как два человека с одинаковым весом могут выглядеть абсолютно по-разному).

2 Составим индивидуальную программу  по питанию на 30 дней и график приема пищи именно для вас, согласно вашему графику и режиму дня с учетом макро- и микро- нутриентов; При этом учитываю ваши пожелания, любимые/нелюбимые продукты, график работы, режим дня, вкусовые предпочтения, БЖУ по вашим данным, пожелания к меню (насколько вы хотите простые, сложные блюда, как часто хотите готовить).

3. Меню составляется согласно вашему типу пищевой и сахарной зависимости. Особая часть программы для отдельной категории — зависимые от сладкого, булок, печенек, торта и сгущенки. Программа «Антисахар».

 Рекомендации: нужно быть готовым к тому, что придется принимать дополнительные пищевые добавки. Потому что зависимость — это ВСЕГДА недостаток тех или иных микроэлементов в организме.

Для начала высылается тест на тип сахарной зависимости, и потом на его основе подбирается метод преодоления сахарной зависимости.

4. К каждой неделе есть список продуктов, что значительно упрощает работу с меню.

5. Вам даются таблицы замены продуктов, на случай того, если какого-либо продукта не оказалось в вашем холодильнике.

6. Также в этой программе ЕЖЕДНЕВНЫЙ контроль, мотивация и еженедельные замеры с возможностью корректировать меню, если что-то хотите поменять.

7. Сюда же входит материал: Методика создания фигуры, мотивационные материалы и материалы о том, как научится планировать свое похудение, как правильно искать свои мотиваторы и демотиваторы, как учиться предотвращать срывы.

8. Обучение — в конце программы и поддержка.

ПИТАНИЕ + ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК + ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТА + ДОВЕДЕНИЕ ДО РЕЗУЛЬТАТА

 Стоимость программы PREMIUM: 3500 рос.руб

ПРОГРАММА STANDART + 

standart_plus

1. Первое с чего мы начнем, это определим состав вашего тела: количество жировой и мышечной массы (так как два человека с одинаковым весом могут выглядеть абсолютно по-разному).

2 Составим индивидуальную программу по питанию на 15 дней и график приема пищи именно для вас, согласно вашему графику и режиму дня с учетом макро- и микро- нутриентов; При этом учитываю ваши пожелания, любимые/нелюбимые продукты, график работы, режим дня, вкусовые предпочтения, БЖУ по вашим данным, пожелания к меню (насколько вы хотите простые, сложные блюда, как часто хотите готовить).

3. Меню составляется согласно вашему типу пищевой и сахарной зависимости. При этом даются рекомендации по приему витаминно-минеральных комплексов.

4. К каждой неделе есть список продуктов, что значительно упрощает работу с меню.

5. Вам даются таблицы замены продуктов, на случай того, если какого-либо продукта не оказалось в вашем холодильнике.

6. Также в этой программе контроль 2-3 раза в неделю, мотивация и еженедельные замеры с возможностью корректировать меню, если что-то хотите поменять.

7. Сюда же входит материал: Методика создания фигуры, мотивационные материалы и материалы о том, как научится планировать свое похудение.

8. Обучение — в конце программы и поддержка.

ПИТАНИЕ + ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК + ЗАКРЕПЛЕНИЕ РЕЗУЛЬТАТА

Стоимость программы STANDART + : 3000 рос.руб 

ПРОГРАММА STANDART

standart
1. Первое с чего мы начнем, это определим состав вашего тела: количество жировой и мышечной массы (так как два человека с одинаковым весом могут выглядеть абсолютно по-разному).

2 Составим индивидуальную программу по питанию на 30 дней и график приема пищи именно для вас, согласно вашему графику и режиму дня с учетом макро- и микро- нутриентов; При этом учитываю ваши пожелания, любимые/нелюбимые продукты, график работы, режим дня, вкусовые предпочтения, БЖУ по вашим данным, пожелания к меню (насколько вы хотите простые, сложные блюда, как часто хотите готовить).

3. Меню составляется согласно вашему типу пищевой и сахарной зависимости. При этом даются рекомендации по приему витаминно-минеральных комплексов.

4. К каждой неделе есть список продуктов, что значительно упрощает работу с меню.

5. Вам даются таблицы замены продуктов, на случай того, если какого-либо продукта не оказалось в вашем холодильнике.

6. Тренировки для дома или зала. Замеры в конце программы, БЕЗ поддержки,  Методика создания фигуры, мотивационные материалы и материалы о том, как научится планировать свое похудение.

ПИТАНИЕ + ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК 

Стоимость программы STANDART:   2000 рос.руб

Особые варианты программ:

_mg_2353

Я — МАМА!20131108527d003c804d9

Для мам, которые сидят в декрете и кормят малышей грудью.

Программа включает:

1. Программа питания на 30 дней;

2. График приема пищи именно для вас, согласно вашему графику и режиму дня с учетом макро- и микро- нутриентов;

3. При этом учитываются продукты, которые нежелательны при кормлении ребенка и нормализующие гормональный баланс у женщин после родов.

4. БЖУ по вашим данным;

5. Физическая нагрузка, которая показана в восстановительный период после родов,  упражнения при диастазе (при необходимости);

6. Дополнительные материалы: Уход за кожей тела, обучение основам правильного питания.

Стоимость программы «Я — МАМА!»:   3500 рос.руб

__________________________________________________________________________________________________

ПРОГРАММА «ОФИС»14062283345784017e856788-10983375

Для тех, кто с утра до ночи работает в офисе:

1. Программа питания на 30 дней

2. График приема пищи именно для вас, согласно вашему графику и режиму дня с учетом макро- и микро- нутриентов;

3. БЖУ по вашим данным;

4. Меню предполагает минимальное время приготовления пищи, специально для занятых людей, для которых работа на первом месте;

5. Не предполагает большого разнообразия продуктов и блюд;

6. Экспресс тренировки, занимающие минимум времени;.

7. Программа для тех, кто не хочет отвлекаться на питание и физ нагрузки, но при этом хочет оставаться всегда в форме.

Стоимость программы »ОФИС»:   2500 рос.руб

_________________________________________________________________________________________________

.

ПРОГРАММА «КОНСТРУКТОР»istock_000003956659mediumpuzzle-pieces

Кто ложиться спать с мыслю о том, что приготовит на обед рыбу, а утром просыпается и хочет мяса:

1. Программа питания на 10 дней;

2. БЖУ по вашим данным;

3. Вам предлагаются варианты приемом пищи с одинаковой калорийностью и БЖУ всех приемов пищи на протяжении недели. Вы сами можете выбирать тот или иной вариант блюда, который вам хочется на данный момент;

4. Тренировки даются с учетом ваших пожеланий.

Стоимость программы »КОНСТРУКТОР»:   2000 рос.руб

__________________________________________________________________________________________________

.

ПРОГРАММА «ЭКСПРЕСС-ИНТЕНСИВ»tmb_28796_4081

Специально для тех, кто не любит ждать и кто хочет максимальных результатов, кто не успел подготовиться к бархатному сезону, я создала супер новый курс для быстрой потери веса. До -8-10 см в талии за 30 дней (и это кстати, на сбалансированном рационе, НЕ НИЗКОКАЛОРИЙНОМ)!!!!

Экспресс курс длится ровно месяц, за которые вы потеряете 7-10 см в объемах и ваше тело изменяется качественно! Вы устраните дряблость, вялость и слабость во всем теле. И при этом мы не худеем за счет мышц мы худеем за счет жира! Для этого мы ежедневно тренируемся!⠀

Этот курс не для нытиков, он для тех кому действительно срочно надо похудеть ко дню рождения, 1 сентября, к свадьбе: 5 тренировок в неделю по уникальной методике специального тренинга!

Вам КАЖДЫЙ день нужно будет отчитываться передо мной о том, как прошла тренировка и что вы ели! Если вы не выполняете мои рекомендации, то я с вами перестаю работать без возмещения стоимости. Поддержка 24 часа в сутки. Если вам нужен тотальный контроль, поддержка и мотивация — вам в этот курс!

Если вам нужен тотальный контроль, то не стоит откладывать на завтра! Если вы решили менять свою жизнь, сейчас — самое время!!! Оставляйте заявку и начинайте меняться уже сейчас!

Стоимость программы »ЭКСПРЕСС-ИНТЕНСИВ»:   3000 рос.руб

_______________________________________________________________________________________________

А  ВОТ ЗДЕСЬ  есть немного отзывов о моей работе!

Источник: http://minefigura.ru/podbor-individual-noj-programmy-dlya-pohudeniya/

Как подобрать диету для себя правильно – онлайн Диетолог

индивидуальные программы похудения

Прежде чем выбирать диету стоит точно представить, какого результата вы хотите добиться. Например, определить оптимальный для себя вес или найти идеал фигуры и стремиться к нему.

Следует учесть, что для всех людей эти параметры индивидуальны и не всегда то, что хорошо для одного подойдет другому. Например, для кого-то нормальный вес будет составлять 57 кг, но для другого человека этого будет слишком много или наоборот мало.

В данной статье вы узнаете, как подобрать диету для похудения онлайн и бесплатно. А чтобы сэкономить ваше время мы создали специальный бесплатный онлайн сервис, который как настоящий диетолог поможет подобрать индивидуальную и правильную для себя диету.

Онлайн диетолог — персональный конструктор диет

Также благодаря нашему сервису сможете определить тип телосложения, индекс массы тела, идеальный вес, наличие диетологических проблем и меню на 7 дней. Однако лучше всего насчет оптимального веса проконсультироваться с врачом.

Выбираем диету для похудения правльно

Если цель уже поставлена, то можно начать подбор индивидуальный метод снижения веса. Чтобы правильно выбрать подходящий вам способ похудения следует учесть свои хронические заболевания, такие как диабет, болезни желудка и кишечника, аллергию и т. п. Лучше всего снова навестить своего врача и посоветоваться с ним.

Помните, что в любом хорошем методе снижения веса должны соблюдаться следующие правила:

1. Она должна быть сбалансированной, разнообразной и умеренной. Это значит, что при подборе диеты вы должны обратить внимание на то, чтобы она включала в себя различные продукты питания, желательно присутствие углеводов, жиров, белков и витаминов в умеренном количестве.

2. Также при диете не нужно голодать. Чрезмерное голодание не пойдет вам на пользу, а может еще и усугубить ситуацию.

Конечно, существуют способы похудения, в которых эти правила не соблюдаются. И они могут быть очень действенными. Но, как правило, она все рассчитаны на быстрый результат, а он не всегда хорош для здоровья.

Источник: https://krasota-zdorove.com/pitananie-dlya-pohudeniya/kak-vybrat-dietu.html

Составление меню для похудения онлайн бесплатно

индивидуальные программы похудения
Составление меню для похудения онлайн бесплатно

составление меню для похудения онлайн бесплатно

Всего за неделю можно сбросить до 3 килограмм, а за месяц – 10. И это вполне реальная цифра. Нет ничего страшного в стремлении похудеть и создать фигуру своей мечты. Однако действовать следует в рамках разумного.

Многие представительницы слабого пола прибегают к голодным диетам. А это нарушение всех правил питания. К тому же подобными мероприятиями можно сильно навредить своему здоровью.

Программа питания и тренировок для похудения позволит убрать лишние килограммы и укрепить свое здоровье.

Индивидуальная программа питания

индивидуальные программы похудения

индивидуальная программа питания

Устали от голодных диет и долгих часов в спортзале?

Вес возвращается снова и снова?

Похудейте без диет и упорных тренировок

  • Отражение в зеркале не внушает оптимизма?
  • Тянет на сладкое и периодически появляется неконтролируемый аппетит?
  • У вас частые стрессы, которые хочется «заесть»?
  • Вы чувствуете упадок сил и хотите иметь больше энергии?

Или вы просто запутались в море информации, во всех этих диетах и хотите, наконец, понять, как начать правильно питаться, чтобы похудеть?

Можно ли вообще похудеть без диет, таблеток и вреда для здоровья, питаясь вкусно и разнообразно, и без возврата веса?

Требуется совет и поддержка врача, хочется персонального подхода и внимания?

  • Вы хотите худеть без постоянных ограничений и боязни срывов, кушая вкусную и привычную пищу
  • Снова надеть любимую одежду, которая стала мала
  • Вернуть привлекательность и стать здоровее
  • Просыпаться утром полной сил

Вы можете продолжать худеть самостоятельно, пробуя все «новые» способы, но, наступая в итоге на те же грабли: жесткие ограничения и голодные диеты, получая лишь разочарование

Или попробовать другой подход: получить нужные знания, четкий план и такую необходимую на первом этапе поддержку.

Врач-нутрициолог расскажет вам все, что нужно знать о питании и работе нашего организма, чтобы начать худеть и укреплять свое здоровье.

На самом деле для похудения не требуется сила воли. Это – естественный процесс, который нужно просто запустить. Воля нужна только для того, чтобы решиться начать.

Индивидуальная программа питания для женщин и мужчин от врача-нутрициолога, составленная с учетом особенностей вашего организма и состояния здоровья

Комфортное безопасное похудение без диет в домашних условиях.

  • Мы вместе составим сбалансированную программу, подходящую именно вам, без стандартного подхода. Ведь каждый человек индивидуален.
  • Разберем ваш образ питания, выявим дисбалансы и ошибки.
  • Вы будете четко знать, что и как есть, чтобы не просто худеть комфортно и без вреда для здоровья, а становиться здоровее.
  • Что нужно делать, чтобы продолжать худеть во время ночного сна.
  • Вкусное разнообразное меню, составленное на основе ваших предпочтений и бюджета.
  • Сладкое не исключается полностью! Вы будете знать, что можно есть, чтобы не сорваться и не помешать похудению.
  • Сопровождение и контроль по скайпу, телефону, WhatsApp.
  • Вы узнаете, как выбирать блюда в кафе, ресторанах и на вечеринках, как питаться в путешествиях.
  • Приведем в порядок эмоции. Хорошее настроение и разумное питание взаимосвязаны.
  • Вы научитесь лучше прислушиваться к своему организму и понимать его.
  • Гормональный фон, разбалансированный при избыточном весе, начнет корректироваться естественным образом.
  • Вернется привлекательность и уверенность в себе.

Нормальный вес и хорошее здоровье – не сказка, а реально достижимые цели.

Порядок работы

Индивидуальная работа – сессии по скайпу или телефону.

Первичная консультация с разбором состояния питания.

Постановка целей, пошаговый план с сопровождением и корректировкой.

Продолжительность программы 1 или 2 месяца и может быть увеличена по вашему желанию.

Индивидуальная программа на 1 месяц

Для тех, кто решил начать худеть. Вы похудеете на несколько килограммов и узнаете, что нужно делать, чтобы вес продолжал снижаться.

Стандарт Премиум
Первичная консультация 1 1
Сессии по скайпу или телефону 4 – 1 раз в неделю 8 – 2 раза в неделю
Оценка состояния питания
Объяснение основ рационального питания
Персональный план питания с меню на основе индивидуальных потребностей
Психологическая поддержка и мотивация
Поддержка по электронной почте, WhatsApp
Рекомендации по питанию и образу жизни по окончании программы
Стоимость 10000 рублей 12000 рублей

Индивидуальная программа на 2 месяца

Для тех, чей вес «выше среднего» и уже перепробованы разные способы, есть риски по состоянию здоровья. Снижение веса со стойким результатом.

Стандарт Премиум
Первичная консультация 1 1
Сессии по скайпу или телефону 8 – 1 раз в неделю 16 – 2 раза в неделю
Оценка состояния питания
Объяснение основ рационального питания
Персональный план питания с меню на основе индивидуальных потребностей
Психологическая поддержка и мотивация
Поддержка по электронной почте, WhatsApp
Рекомендации по питанию и образу жизни по окончании программы
Стоимость 16000 рублей 20000 рублей

Что дальше?

Чтобы заказать интересующую вас программу, определиться с выбором, или просто понять, подходит ли это вам, напишите на info@culturazdoroviya.ru и вам позвонят по телефону или скайпу.

В 20-минутном разговоре мы оценим ваше состояние, уточним цели, определим, подходит ли вам программа и согласуем время начала вашего пути к обновлению.

В письме укажите, пожалуйста:

  • ваше имя;
  • вес;
  • рост;
  • возраст;
  • желаемую цель по снижению веса;
  • регион проживания;
  • номер телефона, скайп.

Начните меняться уже сейчас!

Источник: http://culturazdoroviya.ru/individualnaya-programma-pitaniya.html

Как заработать на похудении — схема заработка

индивидуальные программы похудения

Деятельность связана с людьми, которые хотят привести себя в форму. То есть, составлять программы тренировок и питания людям. Данный вид деятельности будет актуален абсолютно всегда. В дальнейшем из этого можно построить бизнес с работниками и тренерами, создать команду.

Я работаю в Инстаграм и (продвижение, развитие и выхлоп намного лучше в Инстаграм). То, как будет развиваться Ваша страница и сколько клиентов придёт, зависит только от Вас.

Что Вам потребуется для работы:

  1. Страница Инстаграм (начинайте с одной соц.сети, не регистрируйтесь сразу в нескольких, обычно это заканчивается тем, что страницы нормально не оформлены и не заполнены, и это отпугивает многих клиентов).
  2. Вайбер (многим клиентам нужна связь вне инстаграмма, куда они смогут написать Вам в любое время).
  3. Несколько фейковых страниц для спама и лже отзывов.
  4. Уникальные картинка для оформления (создать самому в фотошоп или заказать).
  5. Сервис по накрутке подписчиков.
  6. Голова на плечах и руки.

Шаг 1: Создание аккаунта

Рекомендую регистрировать женский аккаунт, люди больше доверяют девушкам. Я работал с двумя профилями (женский и мужской), и остановился на женском аккаунте. Также под девушку проще найти фотографии, чем под мужчину.

Страницу лучше регистрировать самостоятельно. Купленные могут восстанавливать, и Вы просто зря потеряете время, все придется делать повторно.
Не ленитесь!

При регистрации указывай любое имя, например – (имя) annafitnes или (фамилия) stujikfitnes.

Шаг 2: Наполнение аккаунта

Далее заполняем описание аккаунта. Здесь нужно обязательно помнить, что требуется вирусный текст, который будет вызывать стимул и желание.

Например: Фитнес дома; Провожу фитнес марафоны; В погоней за стройностью; Составление программ “Похудей навсегда” и т.д. (Фантазия Вам в помощь).

На аватарку выбирайте фото девушки с красивой фигурой, что бы лица практически не было видно. Главным акцентом должна быть красивая, спортивная фигура.

Источник: https://mmanual.biz/schemy-zarabotka/schemy-zarabotka-online/kak-zarabotat-na-pohudenii/

Программа комплексного и правильного похудения

индивидуальные программы похудения

> Худеем правильно > Программа комплексного и правильного похудения.

программа правильного похудения

    Эта программа комплексного и правильного похудения, рассчитана на 1,5-2 месяца. Результат – снижение веса на 5-7 кг. Не спешите разочаровываться. Ведь при необходимости, во-первых, программу можно продолжить, а во-вторых, это будет действительно  стабильный результат и вес, причем, с улучшением здоровья и самочувствия, внешности и настроения.

    День 1-3. Дни очищающей диеты перед похудением

    Пока не будет очищен кишечник и отрегулирована работа ЖКТ, начинать снижение веса опасно: организм будет стремиться усвоить максимум из того минимума количества пищи, которая начнет поступать в ограниченном количестве, ведь еще не произошло привыкание к уменьшению объема пищи и снижению калорийности суточного рациона.

В эти первые дни важно выпивать большое количество воды: 2-3 литра. Некоторые не любят пить воду. Придется к этому привыкать: если не будет поступать достаточное количество воды между приемами пищи, организм начнет забирать ее у клеток и особенно интенсивно,  из толстого кишечника.  В результате – дряблая кожа, запоры, а спрессованные остатки непереваренной и не выведенной своевременно пищи, начинают накапливаться в виде каловых камней.

    К тому же, при недостаточном поступлении воды, она начинает не только экономиться организмом, но и запасаться; как следствие – появление отеков и ухудшение самочувствия.

     Если ваше привычное меню – жареная и острая пища, консервы, колбасы и фастфуд, то перед этой диетой проведите предварительное комплексное очищение – это даст более ощутимый результат ваших первых 3-х дней, хотя займет дополнительные 7-10 дней.

     Снижение веса за эти дни может быть от 1 до 3 кг только за счет очищения кишечника. А вообще, вес того лишнего, что может носить в себе даже худощавый человек, может достигать 1-10 кг, в зависимости от комплекции.

     Вечером, на 3-й день, выпейте активированный уголь из расчета: 1 таблетка на 10 кг веса. Этот природный адсорбент продолжит детоксикацию организма.

    День 4-й.

    Проведите овощной разгрузочный день. Салат-метла оправдывает полностью свое название: за счет содержания большого количества клетчатки, которая разбухает в кишечнике, впитывая в себя токсины, эффективно их выводит, стимулируя перистальтику кишечника.

    Такой салат – низкокалорийный продукт, к тому же его ингредиенты составляют продукты с нулевой калорийностью.

    Организм постепенно начнет привыкать к дробному питанию, к уменьшению объема порций. Пока размеры желудка не сократятся, будет ощущаться чувство голода.

Выход только один: когда возникнет это ощущение, пить только воду или всегда должны быть в пределах досягаемости фрукты и орехи: первые дадут объем пищи, вторые – белки, жиры и калории.

Лучше съесть несколько орешков кешью или 1-2 грецких ореха в перерывах между основной едой, чем обильный и калорийный ужин, потому что организм будет стремиться получить привычную норму калорий и пищи.

    Дни 5-10-й.

    Теперь можно создавать свое индивидуальное меню для правильного похудения, в котором, при низкой калорийности, 1200-1400 ккал, будет сбалансированный состав всех питательных и полезных веществ, необходимых для жизнедеятельности организма – это основа программы правильного похудения.

    Для первой недели, когда и так будет повышенная нагрузка на организм и вашу силу воли, вы можете использовать готовый вариант недельного меню, которое не только будет способствовать снижению веса, но и улучшению состояния кожи и волос.

    В дальнейшем вы легко составите свой рацион из полезных для здоровья продуктов, учитывая их сочетаемость и калорийность, а так же сезонность.

День 11-й.

    Уже можно подвести итоги вашего комплексного и правильного похудения.

    Объемы талии и бедер должны уменьшиться. Организм должен привыкнуть к пищевым ограничениям и уменьшению объема пищи. Работа кишечника – полностью нормализоваться. Вес должен снизиться, как минимум, на 2-3 кг – за счет очищения кишечника и начавшегося процесса сжигания жиров. В дальнейшем снижение веса будет происходить более медленными темпами, будьте к этому готовы.

    Снижение веса при помощи программы похудения не допускает возникновения признаков дряблости и обвисания кожи лица и тела. Благодаря регулярной гимнастики и утреннему контрастному душу, нормализуется обмен веществ. При помощи массажа лица сохраняется упругость кожи и не допускается появление морщин и обвисания, самомассаж тела  помогает интенсивно выводятся из организма токсины и сохранять упругость кожи тела, препятствует появлению отвисающих складок на месте бывших жировых отложений.

     За счет того, что меню сбалансировано по составу, организм получает в достаточном количестве все необходимые вещества. Частый прием пищи и большое количество выпиваемой за день воды, фрукты и орехи  позволяют справиться с чувством голода и ощущением пищевого ограничения.

    Теперь возможны 2 варианта дальнейшего комплексного похудения.

Вариант 1.

– провести любой разгрузочный день. В дальнейшем повторять раз в неделю, выбрав день и меню.

Вариант 2.

– для сильных духом и самых целеустремленных. Предлагаемые 3 дня будут непростыми. Да, они будут являться определенным стрессом для организма, но он уже подготовлен 10дневным ограничением пищи. Это – как рывок к финишу. Запланировать эти дни лучше таким образом, чтобы они приходились на пятницу-воскресенье.

    Тогда понедельник можно будет начать с привычного завтрака и продолжить обычным меню дня.

    Пятница – разгрузочный день.

    Суббота — если у вас нет заболеваний, при которых необходимо учитывать противопоказания, можете провести один день только на воде: воду, фильтрованную или настоянную на кремнии или шунгите, необходимо выпить не менее 2,5 литров в течение дня. Это трудно в первый раз. Лучше на этот день не планировать важных встреч и физических нагрузок – слабость ощущаться будет.

      В 16-17 часов – настой из зверобоя, мяты, плодов шиповника: 2 ст.л. сбора запарить на час литром кипятка, процедить и выпить по стакану каждый час. Один стакан оставить, чтобы выпить перед сном.

      Вечером – салат-метла.

Воскресенье.

– овощной разгрузочный день.

Вечером – салат + отварное куриное или рыбное филе, которое можно так же приготовить в пароварке или на газовом гриле в фольге.

      Такие экстремальные 3 дня не противоречат программе комплексного и правильного похудения – в салатах есть растительные жиры, клетчатка, витамины и минералы. А необходимое количество белков организм получил за предыдущие дни в составе  бобовых, кисломолочных и мясных продуктов.

Но проводить их можно только раз в месяц – для профилактики и стимулирования обменных процессов.

    И научитесь прислушиваться к своему организму – если возникает непреодолимое чувство голода или слабость – не доводите до крайностей и срывов: пусть на вашей кухне появятся баночки с сухофруктами: изюмом, курагой, черносливом и инжиром, орехами и семечками.

    Обязательны фрукты и овощи. Если очень захочется сладкого, выберите мед (он должен быть обязательно – микроэлементы и витамины + ускоряет обмен веществ) малиновое варенье (домашнее) или абрикосовое повидло. Вместо пирожного – черный шоколад, арахис в шоколаде (очень калорийно!) или мармелад.

    Поверьте, я отдаю отчет в том, что советую. Но я так же знаю, как периодически моим подругам нестерпимо хотелось сладенького и вкусненького. И какими срывами это заканчивалось. Уж если нарушать режим, то с пользой: арахис рекламировать не надо, шоколад тоже, мармелад – это пектины, полезные для кожи и костной системы, для очищения организма. Советовать о разумном количестве и о редком употреблении, я думаю, излишне.

      Организм ничего зря не хочет – сладкое необходимо для нормальной работы печени, при умственном переутомлении, при упадке сил. Но – в меру и по поводу.

    Похудеть правильно, постепенно, без вреда для здоровья, составив свою индивидуальную программу снижения веса на основе той, какую предложила вам я – непросто, но реально. А главный результат – стабильный вес и оздоровление организма.

Источник: https://lana-web.ru/zdorovie/pravilnoe_pohudenie_programma.html

Составить правильное питание для похудения онлайн бесплатно

индивидуальные программы похудения

составить правильное питание для похудения онлайн бесплатно

Каждая женщина, желающая похудеть, должна, прежде всего, определиться: а почему у неё появились лишние килограммы? В основе правильного питания лежит условие: количество калорий, которое поступает с едой, должно соответствовать энергетическим затратам организма. Высококалорийная еда требует быстрой отдачи: напряженной физической или умственной работы, иначе лишние калории тут же превратятся в жировые запасы.

Правильное питание для похудения в домашних условиях состоит, поэтому в изменении вкусовых привычек. Тот, кто не стремится к активной жизни, должен отказаться от высококалорийного питания.

Какой бы вкусной еда не казалась, ничего, кроме ожирения, любителям покоя такое питание не принесет.

Существует много советов, как похудеть на короткий срок, но самые эффективные диеты для быстрого похудения не дадут результата: сразу после их завершения калорийные «вкусняшки» сделают свое дело, и жир возвратится на свое место.

Проблема похудения решается не краткосрочными диетами, а правильным рационом, сбалансированным питанием, которое поможет каждой женщине оставаться всегда стройной и подтянутой. Важным условием правильного питания при похудении является обильное питье. Необходимо выпивать 2-2,5 литров воды в день. Она помогает бороться с лишним жиром, контролирует аппетит.

Шаг первый: отказ от вредной пищи

Мягкий белый хлеб, жареная картошечка с грибами, чай с вареньем — найдется ли человек, который скажет, что все это невкусно? А между тем, многие домашние деликатесы становятся все вреднее для современного человека. Дело в том, что они содержат сахар и крахмал – так называемые «быстрые углеводы». Не задерживаясь в желудке, они превращаются в глюкозу и попадают в кровь.

С помощью инсулина глюкоза проникает в клетки, где превращается в энергию. Но организм находится в спокойном состоянии, его клеткам не нужна эта лишняя энергия. Тогда избыток глюкозы в крови захватывается жирными кислотами и откладывается в жировых депо организма: на животе, бедрах, в подкожном слое.

Поэтому первое условие правильного похудения — максимально сократить такие продукты питания в домашнем рационе.

К ним в первую очередь относятся:

  • «жирные сладости»: торты, пирожные, шоколадные конфеты, мороженое;
  • сладкие напитки: кока-кола, газировка, соки в пакетах;
  • алкоголь, в том числе и пиво;
  • свежий белый хлеб, сдоба, выпечка;
  • картофель печеный, жареный, пюре;
  • чипсы, крекеры, печенье, фаст-фуд;
  • молочная продукция с высокой долей жира, майонезы;
  • макароны, рисовая, манная каша;
  • красное мясо, баранина, свинина, копченые мясные деликатесы;
  • сливочное масло.

Питание этими продуктами не только способствует ожирению, они возбуждают аппетит, и человек привыкает кушать гораздо больше положенной меры.

Шаг второй: выбор полезных продуктов питания

Закупая продукты на неделю, следует учитывать, какие из них полезны для похудения и удержания веса. Существует правило: никогда не ходить в магазин голодным, ведь такое состояние провоцирует выбор вредных для питания высококалорийных продуктов. Для похудения в домашних условиях нам понадобятся продукты питания, хорошо сжигающие жир; источники «медленных углеводов»; белковая пища.

Жиросжигатели

К продуктам питания, сжигающим жир, относятся:

  • обезжиренный йогурт, кефир, творог, молочная сыворотка; они являются источником протеинов, а также способствуют синтезу гормона кальцитриола, который способствует расщеплению жира;
  • капуста, огурцы — низкокалорийные диетические продукты питания, очищают пищеварительный тракт и ускоряют обмен веществ;
  • грейпфрут, апельсин – содержат аскорбиновую кислоту, снижают уровень инсулина, облегчают расщепление жирных кислот;
  • корица, горчица, хрен – эти пряности при добавлении в питание способствуют выделению энергии из жировых клеток;
  • зеленый чай ускоряет обмен веществ и способен вымывать подкожный и внутренний жир.

Включая в свой домашний рацион перечисленные продукты питания, можно эффективно похудеть и больше не набирать лишних килограммов.

Продукты питания, содержащие медленные углеводы долго перевариваются в желудке и постепенно всасываются в кровь.

Организм получает, таким образом, энергию небольшими порциями и использует её по мере надобности — эта пища сохраняет чувство насыщения в течение 3-4 часов.

Именно такие продукты являются главным источником энергии и основой правильного питания. К ним относятся каши (овсяная, гречневая, перловая), бобовые, лук, перец, грибы, зелень.

Белковая пища

Для похудения важным условием является употребление белковой пищи – она должна всегда присутствовать в домашнем меню. Для усвоения мяса, рыбы, яиц, молочной продукции организм тратит много энергии, поэтому белковая пища помогает освободиться от жировых запасов.

Шаг третий: составление меню

Для того, чтобы составить правильное меню для похудения на каждый день, необходимо придерживаться принципа: питание должно быть частым и дробным. Между тремя основными приемами пищи надо устраивать перекусы, чтобы не допускать зверского голода и не провоцировать организм на создание жировых запасов на черный день. Порция еды должна быть не больше 200 г.

Чтобы измерить её в домашних условиях, можно мысленно поместить еду в пригоршни – сверх того, что в них вмещается, при похудении лучше не съедать, ведь лишние калории попадут в жировое депо.

Таблица: меню на неделю для похудения в домашних условиях

Прием пищи Меню
Понедельник
Завтрак Овсянка со стаканом кефира, яблоко/груша
Перекус Творожная масса без сахара, травяной чай
Обед  Крупяной суп, рыбное блюдо, зелень
Полдник Обезжиренный йогурт
Ужин  Мясное блюдо, свежие овощи
Вторник
Завтрак Гречка, отвар шиповника
Перекус 200 мл простокваши, фрукт по сезону
Обед Овощи тушёные, курятина;
Полдник Кефир
Ужин Овощное рагу, подсушенный хлеб
Среда
Завтрак Творожная запеканка, хлеб из тостера
Перекус 200 мл кефира, апельсин
Обед Овощной суп, отварной картофель, фрикадельки
Полдник Сушеные фрукты
Ужин Курятина, салат из вареных овощей, чай без сахара
Четверг
Завтрак Каша Геркулес, кофе, запечённый фрукт
Перекус Миндаль, стакан кефира
Обед Мясной отвар, картофель отварной, рыбное блюдо
Полдник Фруктовое ассорти
Ужин Мясное блюдо, пюре из овощей, зеленый чай
Пятница
Завтрак Омлет, подсушенный хлеб, зеленый чай
Перекус Ананас, йогурт
Обед Щи на мясном бульоне, салат из вареных овощей, отвар шиповника
Полдник Творог с изюмом и курагой
Ужин Рыбное блюдо, зеленый салат
Суббота
Завтрак Перловая каша, черный кофе
Перекус Мандарин, стакан простокваши
Обед Мясное блюдо, рис, салат из зелени
Полдник Хлеб из тостера, творожная масса
Ужин Курятина, овощное ассорти, зеленый чай
Воскресенье
Завтрак 2 яйца всмятку, зеленый чай с ложкой меда
Перекус Горсть орехов, кефир
Обед Рисовый суп, рыба, пюре из овощей
Полдник Фруктовый салат
Ужин Мясные котлеты, зеленый салат, чай без сахара

Источник: http://pohudeem-vse.com/sostavit-pravilnoe-pitanie-dlya-pohudeniya-onlajn-besplatno.html

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Если женщина меняет прическу

Закрыть