Как похудеть после 2 родов

Как похудеть после беременности

как похудеть после 2 родов

SFiguroi.ruПохудениеКак похудеть?

Активность маму начинает сопровождать с первого крика ее малыша. Чтобы эта активность дала приятные результаты для внешности, необходимо знать некоторые премудрости.

Учтите, что нагрузка бывает разной: одна может истощать, но тело не будет худеть, вторая закалять, возможно, напрягать, но тело станет упругим. Упражнения после родов и гимнастика поддержат вас в вашем стремлении сохранить любимый размер одежды.

Как похудеть после родов и сохранить здоровье малыша, мамы и нервы папе, знают профессионалы спортивного дела и диетологи. С их наработками вы и можете ознакомиться.

Все о нормальном весе после беременности

Многие задают себе вопросы: когда начинать делать упражнения после родов для похудения, какие килограммы лишние, какие нужные, скоро ли уйдет вес? На разных этапах послеродовой адаптации по-разному:

  1. Послеродовой период длится до двух недель. В это время заживают все ткани, растворяются последствия интенсивного процесса родов, налаживаются процессы в кишечнике, нормализуется давление и нервная система. Организм адаптируется к новым условиям жизни. Грудь привыкает к молоку. Лишний вес в этот период это норма, которую не стоит трогать;
  2. До первых месячных. В классическом варианте литература упоминает «критические дни», как сигнал к действиям. После них можно начинать тренироваться, структурировать питание и любую прибавку веса расценивать, как последствия лени;
  3. До завершения лактации. Некоторые утверждают, что «родительский животик» можно терпеть до завершения лактации. Сомнительные данные, поскольку лактация может длить до двух или трех лет. Есть взаимосвязь питания и молокообразования. Чаще всего акушеры-гинекологи объясняют такую позицию тем, что похудение может сыграть роль стресса и «сжечь» молоко раньше времени. Врачи стремятся сберечь природное питание ребенка как можно дольше. Их оппоненты верят, что похудение со здравым смыслом и знаниями безопасно для молока мамы и начинать его стоит с первых месячных.

Существуют объективные причины, мешающие человеку стать худыи. Когда действительно нельзя или сложно похудеть после родов?

  • После экстракорпорального оплодотворения. Данная процедура имеет значительные отличия от природного оплодотворения: гормональный фон, стресс, влияние препаратов на организм;
  • После длительного лечения во время беременности, направленного на сохранение плода, включающее в себя гормональные препараты и постельный режим;
  • При диабете второй степени и ряде других болезней щитовидной железы и других систем органов.

Что делать, чтобы «испарились» лишние килограммы?

мама с ребёнком в кровати новорожденный

Обратный отсчёт к стройному телу. Побудем «космонавтами», которые вылетают к звездам, к ярким формам и красоте:

  1. Режим дня. Комбинируйте свои потребности и режим дня ребенка. Спите вместе с ним, кормите малыша и себя одновременно. Гуляйте с ним. Успевайте заботиться о себе параллельно с заботой о ребенке. Если вы будете кушать, когда ребенок спит; спать, когда он играет, вы не только укатитесь в депрессию, но и сохраните «объемное богатство» на животе и бедрах;
  2. Ежедневная гимнастика и упражнения для похудения после родов через «не хочу». Длиться они могут до 30-ти минут, главное регулярность занятий. Можно делать упражнения вместе с малышом. Положите ребенка на ваш живот и качайте пресс. Подобные хитрости упростят вам задачу;
  3. Пешие прогулки по два часа в день. Если вы не можете оставить ребенка на няню или родственников и заняться бегом, ходите с ним везде, часто и долго;
  4. Кормление грудью это тоже затраты энергии. Стремитесь сохранить грудное питание максимально долго;
  5. Превышать вашу норму калорий в сутки на 20-30 % в период лактации. У разных поверий есть причины. Миф поколения женщин, рожденное во времена Советского союза, рассказывает о том, что маме надо есть в два или три раза больше, чтобы было молоко. Часть правды в этом есть. Женщине необходимо кушать больше своей нормы, но не на 200% превышать ее, а на 20-30 %;
  6. Баланс микроэлементов в еде. Монодиеты не для вас. Каждый элемент сейчас важен для мамы. Ограничивайте объемы, а не виды еды;
  7. Время на себя, как снятие стресса. Также кроме лишнего веса возникают вопросы с растяжками. Процедуры для того, чтобы убрать растяжки требуют времени. Если юная мама будет довольна собой и будет уделять себе внимание, то ее настроение всегда будет выше нормы, что хорошо для организма, похудения и крепкой семьи. Минимально раз в неделю уделяйте только себе 2 часа времени;
  8. Печенье и конфеты замените на воду, фрукты или курагу с орехами;
  9. Пейте кефир с клетчаткой вместо перекусов. Бескалорийная клетчатка разбухает и добавит вам чувство сытости, очистить организм. Кефир поможет восстановиться балансу кальция и нивелирует вкусовые качества клетчатки. Через два часа после завтрака и на полдник практикуйте такой напиток. Он быстрый и дешевый в приготовлении. Клетчатку можно найти в аптеках;
  10. Много воды везде и всегда. Чистой, прозрачной воды необходимо употреблять больше двух литров;

Пуск – действуйте постоянно. Если вам сложно себя дисциплинировать – заведите дневник, в который будете себе записывать задания, касательно питания, упражнений и приятных процедур. Написанное легче проконтролировать. Помните, что даже в дневнике есть выходные – делайте для себя иногда дни полного расслабления.

Послеродовая гимнастика

Источник: http://sfiguroi.ru/poxudenie/kak-pohudet/kak-pohedety-posle-beremennosti

Как похудеть после родов

как похудеть после 2 родов

как похудеть после родовИменно этот иногда крайне волнующий вопрос могут задавать себе даже те из женщин, которые вообще никогда не вынашивали и не рожали. И даже более того, к огромному сожалению, для многих достаточно молодых девушек, как беременность, так и роды ассоциируются только с появлением лишних складок на животе, с появлением растяжек или даже с образованием целлюлита.

А многие еще даже не забеременев, в полном отчаянии ищут где-то в просторах интернета необходимую информацию о том, каким образом суметь сбросить вес который возможно будет набран во время беременности.

Да и «бывалые» мамочки делятся далеко не всегда приятным или положительным опытом, тогда у молодых девушек и создается не совсем верное впечатление, будто бы предстоящие роды сделают их фигуру невероятно уродливой и крайне непривлекательной.

Давайте задумаемся, так ли все вышеописанное на самом деле? Согласитесь, ведь все будет зависеть очень от многих факторов, и учитывать их нужно абсолютно все. 

Похудеть сразу после родов – это означает не «перебрать» непосредственно во время беременности

Давайте разбираться, если вы изначально боитесь того, что сможете сильно поправиться сразу же после родов и затем уже никогда не сможете вернуть себе былые прекрасные формы, тогда постарайтесь сразу позаботиться о своем весе, мы имеем в виду ваш вес уже во время наступившей беременности.

Вы спросите, возможно, ли это? Отвечаем – возможно, вполне.

И даже скажем более того, именно такая «правильная» (причем по всем параметрам как медицинским так моральным и физиологическим) прибавка в весе непосредственно  во время беременности сможет  избавить вас в дальнейшем от каких-либо, иногда мучительных попыток, срочно сбросить уже отложившийся на талии жир.

Однако помните если вы непосредственно во время беременности умудритесь вообще не набрать в весе ни одного килограмчика – это поверьте, будет явной патологией, которая будет опасна как для вас таки и для жизни вашего крохи. Подумайте сами: ведь непосредственно в вашем животике к концу беременности уже будет находиться вполне ощутимый «комочек счастья» причем массой тела более трех килограмм.

Считайте далее, около двух литров (а этот приблизительно 2 кг.) должен будет составлять общий объем околоплодных вод, в которых собственно и плавает ваш карапуз. Добавляем далее – не менее чем полтора килограмма должен будет весить «домик» вашего малыша (мы имеем в виду плаценту). Далее – и объем циркулирующей крови должен несколько увеличиваться, а именно до 2000 грамм.

Напоминаем, что на полтора килограмма  больше чем до беременности должна будет весить и сама женская матка. И даже молочные железы однозначно должны будут несколько прибавить в своих объемах. Вот собственно и получатся вам строго определенная нормальная прибавка в весе – она составляет около двенадцати с половиною килограмм.

По той же  самой логике вещей буквально сразу после нормально прошедших родов все «лишнее» легко отходит, и ваш вес возвращается практически в абсолютную норму.

И совсем другое дело, если к этим «плановым» и вполне нормальным 12 килограммам прибавляются какие-то «неплановые» и не совсем вам нужные отложения. Согласитесь, от вкусных булочек от пирожных и тортиков отказаться может далеко не каждая женщина, а тем более, тогда, когда она беременна.

Ведь изначально принято в нашей стране: беременным женщинам отказывать категорически нельзя, кушать всегда нужно абсолютно все что хочется, а к тому же еще желательно и за двоих! И вот попробуй не прибавь таком случае в весе к плановым 12, еще пару или даже тройку излишних килограммов.

Вот собственно именно с ними-то после родов вам и придется вести, самую что ни есть активную и крайне нелегкую борьбу.

И что же прикажете делать? Ну, если конкретно вам так сильно хочется кушать, как говорится  за двоих – то кушайте на здоровье, но вот только пищу выбирайте правильную, мы имеем в виду полезную и содержащую все необходимые витамины и микроэлементы.

Уж поверьте, точно вашему будущему карапузу значительно больше понравятся (да собственно и пригодятся!) спелые фрукты и ароматные овощи, нежели какие-то копчености или сладости. И даже скажем больше: современные ученые смогли доказать, что будущие вкусовые пристрастия однозначно закладываются еще во внутриутробном периоде.

А согласитесь, вам же наверняка не хочется, чтобы совсем вскоре ваш сын или дочка страдали от какой-то там степени ожирения, (а ведь именно так и может случиться, если вы изначально приучите его к сладкому  копченому и жирному еще в утробе).

Как вы понимаете, вывод очень прост: похудеть после родов вполне возможно, но приложить некоторые усилия к этому нужно еще в период текущей беременности. А вот для этого просто следим за тем, что мы постоянно едим и, конечно же, сколько мы сейчас едим. В обязательном порядке во время беременности нужно регулярно взвешиваться, гулять на свежем воздухе, и заниматься гимнастикой для беременных и, конечно же, с позитивным настроем ждем появления нашего чуда.

Похудеть сразу после родов: имеющиеся мифы и адекватная реальность 

Надо заметить, что непосредственно вокруг темы срочного послеродового похудения скапливается наибольшее количество загадок и каких-то недоразумений. И что только не говорят сами мамочки, которым уже пришлось после родов возвращать свои былые формы и что только не пишут об этом в интернете. Одни утверждают: что вернуть вес легко и очень просто. Другие наоборот твердят: что это вообще нереально. Так кому же верить?

Оказывается, верить в данном конкретном случае можно только себе самой. 

  1. Во-первых, гены. Если, к примеру, ваша мама уже после того, как вы маленькой появились на этот свет, поправилась и притом больше никогда не смогла вернуть себе прежние формы, тогда практически эта же участь будет ждать и вас. Это и есть наследственность – ну по крайне мере именно так принято говорить. А задумайтесь, может быть все-таки это отчаяние и лень? Мы согласны, с генетикой сражаться крайне трудно, но, тем не менее, вполне возможно! Если же у вас и имеется некая наследственная склонность к резкой полноте – то это вовсе не означает, что нужно полностью забыть о мечте под названием идеальные формы и заедать как говорится свое горе булочками и тортами. Просто, возможно, конкретно ваши идеальные формы все же будут несколько отличаться от общепризнанных, абсолютно идеальных показателей. Согласитесь, гены не гены, а вот следить за своим весом своим внешним видом вы просто-таки обязаны, и все это по той простой причине, что вы – все-таки женщина и вы наверняка хотите, что бы ваш кроха гордился своей мамочкой!
     
  2. Во-вторых, миф под названием лактация. И здесь образовывается такая же путаница. В то время когда я кормила мне буквально все твердили: ты никогда не похудеешь до тех самых пор, пока полностью не перестанешь кормить своего ребеночка грудью. На сегодняшний день я постоянно сталкиваюсь с женщинами, которые излишне боясь набрать какие-то лишние килограммы, и вовсе стараются отказаться от такого важного и необходимого крохе грудного вскармливания! Согласитесь ужас, какой, средневековье! А ведь именно грудное кормление, оказывается, прекрасно помогает худеть женщине! Вы только представьте, какая нагрузка в это время накладывается на организм женщины, когда кроха кушает молочко вырабатываемое мамой. Кроме того еще во время течения беременности наш невероятно умный организм сумел сделать себе специальные жировые запасы, так на всякий случай, и вот именно теперь он попросту будет использовать эти отложения. И поверьте, чтобы молока в груди было много – вовсе не обязательно кушать, как говорится вагонами, ведь согласитесь, за лактацию вовсе не желудок будет отвечать, а такой гормон как пролактин. Собственно именно от его выработки и будет зависеть общее количество, да и «качество» вырабатываемого мамой молока. И даже в том случае, если вы вообще не станете, ничего есть, но пить все, же будете – молоко, поверьте, все равно будет буквально литься из вас ручьем. Поскольку если пролактин в вашем организме активно синтезируется, то и молоко будет у вас в избытке. И наоборот, сколько бы вы реально не решили съедать за день, если данного гормона ваш организм вырабатывает не достаточно – с вашей груди буквально ни капли не вытечет, еще раз напоминаем, если пролактин «притормозит» такую выработку молока.
     
  3. В-третьих, миф под названием диета. Не стоит никаких диет! Причем ни длительных диет, ни каких-то экстренных, ни даже самых популярных и при этом якобы совершенно безвредных вам не надо. Только правильное и сбалансированное питание после родов сможет помочь вам медленно, но вполне уверенно достигнуть своего идеального веса и не заработать аллергической реакции для малыша. И здесь очень простые правила: кушать нужно часто, но совсем понемногу. Нужно много пить жидкости (однако ни в коем случае не сладких газировок), всегда отдавать предпочтение именно тушеным или сырым овощам, а так же рыбе и мясу, приготовленным на пару. Никогда не стоит забывать и о кисломолочных продуктах, однако только в умеренном количестве, и, конечно же, резко ограничивать прием всяких «вредностей». Порою, изменить ваши принципы питания бывает сложнее всего, но поверьте это, и есть самый надежный и самый верный и безвредный путь к стройной фигуре, которая останется таковой на всю вашу оставшуюся жизнь.
     
  4. В-четвертых, физкультура. Предвкушаю возгласы: «о чем вы говорите? – именно так воскликнули многие мамочки, у которых попросту нет времени просто присесть хоть на секундочку или же просто нет реального желания для этого. Кто-то скажет, маленький ребенок отбирает буквально все время и абсолютно все силы, но согласитесь нужно учиться, даже из этого извлекать пользу непосредственно для своей фигуры. Так, например, банальные прогулки с коляской, или же пробежки куда-то в магазин за памперсами. А ведь оказывается, что один час максимально быстрой ходьбы способен заменить женщине три часа упорных занятий на велотренажере. Вот собственно вам и физкультура прекрасно подходящая для похудения сразу же после родов. И вовсе не обязательно вам сразу ходить в спортзал, для того чтобы поддерживать форму. Можно будет просто каждый день (скажем во время той же простой прогулки) делать совсем простые упражнения. Это могут быть и приседания, и наклоны, и даже прыжки на скакалке когда малыш подрастет. Вам подойдут в послеродовом периоде и те же привычные, и знакомые многим упражнения Кегеля поверьте, они более чем пригодятся, или же какие-то другие тренировки которые вы выполняли при беременности. 
ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Медитация для похудения

Послесловие и выводы

Давайте сделаем несколько простых выводов из всего вышеописанного. Итак, после родов любая женщина становится ни в коем случае не толстой, а скорее просто женственной и даже еще более привлекательной. Согласитесь ведь идеальная женщина это вовсе не та, которая постоянно весит свои положенные пятьдесят килограмм, а только та, у которой постоянно сияют глаза, конечно же, от счастья, от любви и от заботы о детях.

Не стоит мучить себя, и в том случае если стрелка весов постоянно упрямится и не желает сдвигаться в нужном для вас направлении прямо до каких-то там желаемых вами отметок. Медики говорят, что те самые дополнительные два или три килограмма – это всего лишь килограмчики опыта и появившейся мудрости, которые, конечно же, приобретает женщина сразу после родов.

Постарайтесь полюбить себя, и вы будете любимой, и тогда вскоре вопрос о каком-то там похудении после родов попросту перестанет для вас быть хоть сколько-нибудь актуальным.

Источник: https://mamapedia.com.ua/rodu/poslerodovoy-period/kak-pohudet-posle-rodov.html

Как похудеть после родов? Как я после родов сильно похудела

как похудеть после 2 родов

Рождение ребёнка – это самое счастливое событие в жизни каждой женщины. Мне 28 лет и я испытала его уже 2 раза. Хлопоты, заботы, связанные с детьми всегда приятны, но единственный дискомфорт – это набранные за время беременности килограммы, справиться с которыми удаётся не всем.

Многие просто не знают, как это делать, у кого-то просто нет времени заниматься собой. Послеродовое похудение отличается тем, что связано с обменом веществ и изменениями в гормональной системе организма.

Но я уже знаю, как прийти в прежнюю форму, без ущерба для физического и психологического здоровья.

Как похудеть росле родов? Как я после родов сильно похудела ,фото до похудения

Грудное вскармливание: польза для ребёнка и мамы

На личном опыте убедилась и утверждаю, что грудное вскармливание помогает избавиться от лишних килограммов, набранных за период беременности. Я читала о том, что выработка молока способствует сжиганию жировых отложений. И это действительно так. Мало того, что это полезно для малыша, так ещё и приближает к заветной стройности.

Я кормила обоих детей почти до двух лет. После первой беременности проблем с фигурой как таковых у меня не было. Но во время второй я поправилась почти на 30 килограмм. Меня было 60 до беременности, а в родильный зал я заходила горой в 90 килограмм.

Мне было очень тяжело ходить и дышать, у меня болели ноги, спина и сердце, я чувствовала себя дискомфортно не только из-за своего внешнего вида, но и физически. Полные люди наверняка понимают меня. Я знала, что я толстею, но не могла себе отказать в сладостях, выпечке и часто переедала.

В результате – кроме живота, у меня выросло всё, даже размер ноги увеличился на 1 размер.

Многие женщины не кормят детей грудью. У одних просто нет молока или есть противопоказания к кормлению. Это не поддаётся обсуждению. Но есть такие, которые выбирают искусственные смеси из-за того, что хотят сохранить форму груди. При правильном подходе и уходе, изменения будут не значительными, а восстановление наступит очень быстро. Так что не стоит отказывать малышу в грудном молоке только из-за этого.

Все мои подруги, которые кормили детей смесями, очень долго не могли прийти в былую форму или так и остались с пышными формами. Я избавилась от них не заметно для себя, при этом уверена, что моё чудесное восстановление произошло благодаря моему малышу.

Грудное вскармливание, нормальное питание и несложные упражнения помогают прийти в форму очень просто и быстро. Зато я знаю, что стройной быть не просто, но полной быть очень тяжело. Избыточный вес влечёт за собой множество других заболеваний и серьёзных в том числе.

Стройные люди имеют больше шансов оставаться здоровыми. Это факт.

Нужна ли диета?

Многие используют диеты для похудения. После рождения ребёнка мать должна нормально питаться, если она кормит грудью, поэтому жёсткие диеты противопоказаны однозначно. Кроме того, пытаясь ограничить себя в еде и находясь постоянно голодной, вы рискуете обрести много проблем.

Я не буду говорить о гастрите, я знаю точно, что вслед за диетой приходит раздражительность, стресс и вспыльчивость. От этого страдают все окружающие, а в декретном отпуске это, как правило, наши самые близкие и любимые люди.

Ребёнку и супругу нужна счастливая и спокойная мама и жена больше, чем её фигура.

Но есть правила, о которых никогда нельзя забывать. Еда нам нужна для того, чтоб жить, но она часто становится врагом, как и всё, что неумеренно. Нельзя переедать! Если у вас есть такая привычка, то побороть её можно старым и всем известным методом. Кушать нужно много раз, но по чуть-чуть. Так, от одного приёма пищи до следующего вы не успеете слишком проголодаться, чтоб наброситься на еду и встать из-за стола только после того, как уже понимаешь, что переела.

Некоторым помогает использование маленькой тарелки и десертной ложки. Так вы съёдаете меньшее количество еды за более длительный период, успевая насыщаться. Вообще кушать медленно намного полезнее, чем быстро. Многие имеют привычку спать после еды. Это также отражается на фигуре очень негативно. Закон об ужине до 18 часов на самом деле придумал не глупый человек, и он действительно работает.

Для фигуры очень важен обмен веществ. Во время беременности и после родов, организм женщины переживает гормональный удар, а если добавить к нему ещё и медленный обмен веществ, то о стройности можно забыть надолго. В нашей семье не только я, но и муж, и дети, не едят жирной, острой и жареной пищи. Я не использую искусственных приправ, овощи на нашем столе есть всегда, а свинину мы заменили телятиной. Это и дешевле, и полезнее.

Чем быстрее обмен веществ, тем лучше. Это важно, чтоб калории не успевали превращаться в жировые отложения. Ускорить его помогает клетчатка, которой насыщены многие овощи, салаты, а также тёмный хлеб. Я не понимаю людей, которые считают, что здоровое питание – это что-то трудное. Отказаться от вредных продуктов намного легче, чем потом бороться с последствиями их употребления.

Я говорю вам правду, мне нет смысла обманывать, я сбросила больше 30 килограмм лишнего веса без диет. Просто я привела в порядок свой рацион. Я ем сладкое! Но мой вес сейчас ниже, чем до беременности. Сейчас я вешу 57 килограмм при росте 168 сантиметров и чувствую себя великолепно.

Мои объёмы практически совершенны и я начинаю забывать о том, что не так давно, полтора года назад, мне было стыдно носить джинсы в обтяжку и смотреть на себя в зеркало. Я постепенно сменила свой гардероб на вещи меньшие на два размера.

Мой муж счастлив, что у него такая жена, а новые знакомые округляют глаза, когда я говорю, что у меня двое детей.

Упражнения для похудения

Упражнения я использовала только для того, чтоб подтянуть очень отвисший живот, поддерживать в форме свою грудь, а потом и подтянуть контуры тела. Я худела достаточно стремительно, потому становилась мягковатой. А живот был в ужасном состоянии, честно.

У меня до сих пор есть растяжки, но он абсолютно плоский. Хотя ещё полтора года назад напоминал отвисший рюкзак, поскольку ребёнок у меня был крупным, беременность многоводной, а аппетит неутомимым, то результат этого всего оказался ожидаемым.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Как ускорить метаболизм и похудеть

Я нашла для себя подходящие упражнения, чтоб сделать тело более упругим и избавиться от лишних сантиметров.

Качать пресс, как мы привыкли это делать, я не могла в первое время из-за проблем с позвоночником. Кроме того, к физическим нагрузкам можно приступать не раньше, чем через два месяца после родов. Мне очень помогал шест и вращения с ним влево, вправо, подъём ног в положении лёжа на спине, а также простые упражнения, которые я выполняла, когда мне вздумается – напряжение мышц и их расслабление через несколько секунд. Точно так же я делала для ягодиц, для груди.

Чудо средство – контрастный душ. Он не избавит от лишнего веса, он не добавит мышечной массы, но это отличное средство для того, чтоб сделать тело более упругим, повысить дренаж кожи и привести её в тонус. Если сочетать его с растираниями массажной щёткой, то эффект будет намного выше. Контрастный душ оказывает благоприятное воздействие на грудь, бёдра, живот.

Как похудеть росле родов? Как я после родов сильно похудела ,фото после похудения

Утренние пробежки способствуют подтяжке всего тела. Во время бега задействовано много групп мышц, поэтому подкачивается всё тело. Приучив себя к бегу, для вас он не будет казаться изнурительным, а даже наоборот, вы начнёте в нём нуждаться.

Этот метод лучше и полезнее для утреннего пробуждения, чем кофе. Вообще, старайтесь больше двигаться, кроме того, для этого есть отличный повод – прогулки с ребёнком. Я живу в частном доме, поэтому у меня нет лестницы.

Обитательницам квартир, могу посоветовать отдавать предпочтение ступенькам, а не лифту, особенно, если вы никуда не спешите.

Как похудеть росле родов? Как я после родов сильно похудела ,фото после похудения

Вот такая вот история моего похудения и советы всем тем, для кого мой рассказ был убедительным. Я не знаю, может всё зависит от каждого организма в отдельности, но я знаю точно, что всегда была немного склонна к полноте.

Плотно покушав даже несколько дней подряд, я моментально замечала, что у меня толстеют бёдра и заплывает талия. Я точно знаю, что большинство проблем с фигурой у женщин из-за еды.

Если питаться вкусно, но правильно, то у каждой есть шанс оставаться стройной до самой старости.

Источник: http://stroini-e.ru/istorii_pohudeniya/kak_pohudet_posle_rodov.html

Легко ли похудеть после родов?

 

Ответ прост – легко, если вы избавитесь от мифов о похудении и узнаете чуть больше о своем организме. Давайте разберемся, от чего зависит ваше похудение:

  • От количества набранного веса за время беременности. Ошибкой многих женщин является переедание в период вынашивания малыша. За 9 месяцев идеально набрать 10-12 кг. Все, что больше – жир, отложенный за счет избыточного питания. С этим легко справиться, если соблюдать суточную норму питательных веществ.
  • От гормонального фона. Большой плюс похудения — кормление грудью. Гормональная система работает так, что пара килограммов жира уйдет с «боков в молоко». Так что самое время худеть.
  • От характера питания. При правильном питании вы обязательно похудеете несмотря на кормление грудью и полное отсутствие физической нагрузки. Роды и лактация не влияют на повышение массы тела, на ваш вес влияет исключительно количество и качество съеденной пищи.
  • От заблуждения о кормлении грудью. Жирность молока не зависит от продуктов питания. Это генетически обусловленное свойство клеток вырабатывать молоко с определенным количеством жира. Ценность молока не в проценте жирности, а в количестве белка, витаминов и иммунных клеток, которые помогают малышу полноценно развиваться. В первые месяцы жизни организм новорожденного полностью зависит от молока матери. В нем должно быть достаточное количество белка, основного стройматериала, и витаминов. С молоком ребенок получает первый «иммунитет». Спустя 4 месяца малыш становится более развитым, начинает работать пищеварительная система и иммунная железа, тимус. Организм стремительно растет, нуждается в большем количестве питательных веществ, микроэлементов, витаминов, которых нет в грудном молоке. Поэтому его важность постепенно утрачивается. Длительное кормление грудью до годичного возраста абсолютно не повлияет на здоровье ребенка, но может сформировать неправильный прикус.

 Как после родов быстро похудеть

  

Похудение – это нормализация вашей массы тела без вреда здоровью. Эффективное похудение предполагает правильное питание и умеренные физические нагрузки. Восстановление после родов длительное. Не начинайте похудение с физических нагрузок. Не изменив характера питания, вам не удастся похудеть за счет занятий фитнесом. причина лишнего веса – это еда, а не отсутствие движения.

Принцип похудения основан на четком расчете суточного калоража. Планировщик питания автоматически рассчитает вашу индивидуальную потребность в калориях, белках и углеводах. Все что от вас требуется – соблюдать рассчитанный диапазон. И вы гарантированно похудеете.

Также правильно оценивайте темпы похудения. Чем больше исходный вес, тем дольше нужно времени, чтобы безопасно привести себя в форму. При переходе на правильное питание, 1-2 недели понадобится на ускорение метаболизма и активацию процессов утилизации жира.

Чтобы похудеть после родов кормящей маме необходимо:

 

1.Настроиться на изменение своего привычного режима питания, привыкнуть контролировать каждый съеденный кусочек.

2.Заполнить 4 поля планировщика питания, чтобы получить расчет суточного калоража.

3.Заполнять таблицу планировщика питания. Важно точно указывать вес продуктов. Взвешивание «на глаз» приведет к неточностям, которые превратятся в килограммы жира на вашей талии. Купите кухонные весы и взвешивайте абсолютно все, что кладете на тарелку. Вы удивитесь, узнав, сколько калорий содержится в «кусочке» сыра, горсти орехов, плитке шоколада или в полстакане газировки.

4. Придерживайтесь указанного диапазона не только по ккал, но и белкам, жирам и углеводам. Подсчет только общей калорийности не даст никакого результата. К примеру, съеденный бутерброд с колбасой, не превысит суточный калораж, а количество жиров окажется больше нормы.

5. Особенностью похудения кормящей мамы является обязательное употребление суточной нормы белка, с небольшим его «зашкаливаением» на 20 г. Например, указанная в таблице норма – 60 грамм. Ваша задача – набрать 60-80 грамм белка в сутки. Такие продукты как рыба, творог, мясо курицы, кролика, говядина обязательно должны быть в ежедневном рационе кормящей мамы.

6.Употребление овощей и фруктов полезно для мамы, но иногда вызывает аллергические реакции у малыша. Так что отказываемся от экзотических фруктов и несезонных овощей.

 

Сначала старайтесь просто отмечать в таблице съеденную пищу. Затем начинайте соблюдать рекомендованный диапазон. Если меню планировать с вечера, то соблюдение суточного калоража не займет много времени в течение следующего дня.

Находясь на грудном вскармливании, не истязайте себя мыслями о лишнем весе. В ваших силах начать правильно питаться, контролировать порции, ограничивать жирные продукты. Первый шаг к снижению веса – четкий контроль суточного калоража, белков, жиров, углеводов. Похудение при помощи планировщика питания не ограничивает вас в выборе меню. И вы легко можете худеть и кормить грудью.

 

После завершения лактации, вы сможете разнообразить ежедневное меню, добавить легкие физические нагрузки. Но основа похудение – это избавление от вредных пищевых привычек, которые и увеличили ваш вес. Научитесь питаться правильно, и вес вернется к норме.

Источник: http://plan-di.com/articles/view_article/10

Худеем после родов без ущерба здоровью мамы и малыша

как похудеть после 2 родов

Уже в первые недели после появления на свет малыша, многие молодые мамочки начинают искать эффективные способы, как похудеть после родов, чтобы быстро восстановить свою форму.

Согласно физиологическим нормам, на протяжении всей беременности женщина набирает около 11 кг, которые в послеродовой период естественным образом сжигаются.

Но как же быть, когда этого не происходит, и лишние килограммы, набранные во время вынашивания ребенка, надолго оседают на теле молодой мамы даже после рождения малыша?

Причины приобретения лишнего веса во время беременности

Существует несколько причин, приводящих к существенной и даже избыточной прибавке в весе. Беременность – это прежде всего перестройка всех систем организма.

В первые месяцы после зачатия в организме беременной женщины запускается механизм для защиты плода, который помимо прочего проявляется образованием жировой прослойкой на бедрах и животе.

В среднем за весь период беременности на теле женщины откладывается около 3 кг жира. Эти «запасы» в последующем становятся источником энергии на время кормления грудью.

Одной из причин сильной прибавки в весе является ошибочное мнение, что в период вынашивания ребенка будущей маме нужно есть «за двоих». Многие мамочки, оправдывая такой подход к рациону питания потребностью малыша, позволяют себе расслабиться и попросту перестают следить за его сбалансированностью.

Кроме того, находясь в «интересном положении» и жалея себя, многие женщины намного меньше двигаются. Потребляемая с едой энергия попросту не расходуется, откладываясь в виде жировых «запасов».

Конечно же, не стоит забывать о наследственности. За тип нашей фигуры и временные тенденции к набору веса отвечают прежде всего гены. Но это не значит, что невозможно такие передающиеся по наследству недостатки корректировать. Наследственность определяет лишь диапазон возможного. Подкорректировать склонность к полноте всегда можно с помощью достаточной двигательной активности и грамотного пищевого рациона.

Источник: http://fitladies.ru/krasota/diety/xudeem-posle-rodov.html

Вторые роды. Возвращение в форму — | Похудеть после родов

как похудеть после 2 родов

Стоило только привести себя в более-менее приличную физическую форму после родов, как предстояло вновь попрощаться с хорошей фигурой. Повод, правда, был довольно весомый – новая беременность. В этот раз я решила более пристально обратить внимание на свое питание, ведь чем больше наберешь лишнего веса, тем дольше его придется сбрасывать.

А затягивать этот процесс мне бы очень не хотелось. Но ограничивать будущего малыша в необходимых питательных веществах вовсе в мои планы не входило, поэтому было решено избегать высококалорийных блюд и ночных трапез в угоду фруктово-овощному изобилию. Тем более что основной прирост пузика пришелся на лето, так что с выбором легкоусвояемого блюда проблем не возникло.

Каково же было мое удивление, когда к концу беременности стрелка весов приблизилась к 75 кг. Опять стабильные 15 кг за беременность. Да, природа взяла свое. В первую беременность я, охваченная заботой близких, поедала годовые запасы родственников за двоих (за себя и за того парня, в животе). Сейчас же, пожевывая пресный капустный лист на ужин, я пришла к тому же самому результату.

Есть, правда, небольшое достижение. В первую беременность я не пользовалась кремами для предупреждения растяжек. И очень напрасно. На девятом месяце буквально в несколько дней мой живот стал похож на разлинованную тетрадь первоклассника.

Долго и упорно я боролась с растяжками после родов и из глубоких фиолетовых бороздок они превратились в тонкие белые полосочки. Но навсегда не исчезли, и уже не исчезнут никогда. В следующую же беременность у меня была задача хотя бы не добавить новых штрихов к имеющейся картине.

И с первых месяцев я начала активно втирать в кожу разного рода кремы, гели, масла и эмульсии. И вот результат – только одна маленькая розовая вертикальная линия за всю беременность. Можно, конечно, возразить – мол, все, что должно было порваться, уже порвалось.

Но я знаю много примеров, когда именно последующие беременности приносили больше проблем с кожей. Ведь причина возникновения растяжек не только в банальном натяжении кожного покрова, а еще и в недостатке коллагена.

После родов. Один день спустя

Родила я довольно легко, без единого разрыва. Спустя несколько часов встала с кровати и готова была лететь хоть на край света. Долетела, правда, только до отделения патологии, и то с единственной целью – встать на весы. Весы засвидетельствовали минус 6 кг. Всего? Ребенок весом 3 590, воды, плацента. Остальное осталось при мне.

На вторые сутки затянула себя в послеродовый бандаж. Опять-таки научившись на собственных ошибках. В первую беременность сей предмет послеродового туалета я проигнорировала. Расплатой был обвисший, практически «мертвый» (то есть не поддающийся никаким спортивным усилиям) животик. А сейчас уже через несколько дней кожа живота заметно подтянулась, и это только благодаря корсету.

ЭТО ИНТЕРЕСНО:  Магниты для похудения

Неделя после родов

По приезду домой с малышом жизнь стала вставать в свою колею. Я стала стараться так распределять время, чтобы моего внимания хватало и малышу, и старшенькому сыну. О себе забывать тоже не хотелось. Но время активных действий еще не пришло – в послеродовый период нужно дать организму отдохнуть и восстановиться.

Самое важное для меня – это полноценный сон. Давно замечено, что как только я перестаю высыпаться, я неосознанно пытаюсь компенсировать недостаток сна пищей и неизбежно поправляюсь. А здоровый сон сам по себе позволяет быстрее вернуться в форму. Правда, имея двух маленьких детей, это организовать непросто.

Но я приспособилась – кровать малыша придвинула вплотную к своей кровати, рядом положила памперсы и очищающие салфетки. Теперь, чтобы покормить малыша и поменять пеленки, не нужно было даже вставать с постели. Старшенький спит в своей комнате, и если ему становится одиноко, то он приходит под утро ко мне поваляться.

Так, обложившись детьми с двух сторон, я урываю минутки, чтобы выспаться.

Начала пользоваться кремом, специально предназначенным для уменьшения и подтягивания проблемных мест после родов и в период лактации.

Две недели после родов

Встала на весы. Минус еще 3 кг. Итого физиологическая потеря – 9 кг. Теперь уже чудес не будет, и с каждым последующим килограммом придется долго и упорно бороться.

Итак, наметилась точка отсчета. Вес 66 кг – лишних 6 кг, талия 80см (о ужас!) – лишних как минимум 10 см; бедра – 100см; грудь 96 см. Где же ты, мой 44 размер, ау?!

Месяц после родов

Лактация установилась и уже не в такой значительной степени, как в самом начале, зависит от моего рациона. Значит, можно сделать небольшую коррекцию. Время последнего приема пищи — 17.30. Основная питательная нагрузка приходится на завтрак и обед. Ужин – легкий. На ночь – стакан кефира для поддержания ночных кормлений.

Слава Богу, период, когда все время хочется есть, закончился. Не знаю, у кого как, но в первый месяц после родов меня просто одолевает чувство голода. С первым ребенком я даже умудрилась поправиться на пару-тройку килограммов.

Удивительно, как под действием гормонов, меняется моя фигура. Попа становится шире, поправляются ноги. И это при том, что от природы у меня скорее спортивный тип фигуры. В том смысле, что ноги и бедра, несмотря на колебания веса, всегда остаются стройными, а вот талия имеет тенденцию расплываться.

Но сейчас мой организм настроился на кормление и прячет свой стратегический запас в самых недоступных местах. С этим есть единственный способ борьбы – массаж.

Обязательно попробую выкроить время на посещение профессионального массажиста, хотя сейчас, когда у меня уже двое маленьких детей, это из области фантастики.

Шесть недель после родов

Сбросила всего полкилограмма, да и то подобную незначительную потерю можно списать на «гуляющий» вес. А все потому, что я никак не успеваю поужинать до семи вечера. Только покормлю малыша грудью, как наступает черед кормить старшего кашей, потом садится ужинать пришедший с работы муж, а я развлекаю в это время детей и не могу к нему присоединиться. К столу подползаю, как только раскидаю детей по кроватям, а это становится возможным ближе к 10 вечера.

Так дело не пойдет. Решила применить к себе жесткий дисциплинарный метод – не успела до 18.00, ужин переносится на завтрак. Эх, за что я себя так не люблю?

После шести недель официально заканчивается послеродовый период. А это значит, пора заняться какими-нибудь физическими упражнениями. Что бы такое подобрать, суперэффективное, но не требующее значительных затрат времени?

Два месяца после родов

Избавилась от одного лишнего килограмма, в талии ушло 2 см, в груди – 3, бедра пока без изменений.

Чудеса бывают! Мне удалось найти время для посещения массажного кабинета. Пришлось задействовать лучшую подругу. Все-таки здорово, когда у тебя есть настоящие друзья. Час в день моя ленивая плоть терпит настоящие истязательства. Чего только стоит баночный массаж. Радует только одно – рожать-то все равно больнее.

Достала из кладовки хула-хуп, даже минут 30 в день удается его покрутить. Привезла от мамы вращающийся диск – допотопный такой тренажер. Изобрела здоровский способ: упражняюсь на диске, держась за ручку коляски. Коляска от этого начинает мерно покачиваться, а лежащий в ней малыш – спать.

Успеваю ужинать до 18.00. После – только чай с молоком без сахара, чтобы было чем кормить сыночка ночью.

Десять недель после родов

Минус еще килограмм. Бедра и грудь без изменений, а вот талия Основная ее заслуга состоит в том, что она наконец обозначилась. В объемах это отразилось в 75 см. Пять сантиметров – это впечатляет. Неужели, это благодаря гимнастическому обручу и тренажеру со скучным названием – диск «Здоровье»? Или все-таки в этом повинны массаж и три грязевых обертывания, произведенные в домашних условиях?

Продолжаю придерживаться нестрогой диеты: все калорийное с утра, легкий ужин до 18 часов.

Три месяца после родов

Лишилась еще одного килограмма живого веса. Итого мои потери составили 3–3,5 кг. Осталось ни много ни мало, а – половина. Это самый трудносгоняемый вес, организм готов пойти на все, чтобы оставить себе резерв.

Но я попробую перехитрить его, а для этого просто необходимо подстегнуть свой обмен веществ. Сделать это можно двумя способами: биологически активными пищевыми добавками и резким увеличением физической нагрузки.

Первый способ чреват возможным возвращением веса после отмена БАД. Поэтому я останавливаюсь на втором способе.

Отныне я гуляю с детьми по 2–3 часа в день, благо температурные условия позволяют. На время избавляюсь от своей удобной швабры и начинаю мыть пол вручную. Кроме того, подошло время генеральной уборки, и я рассчитываю не только на утомительный малоприятный труд, но и на бонусы для своей фигуры.

Кроме того, на две недели исключаю из своего рациона всевозможные сладости и майонез.

Три с половиной месяца после родов

Результат превзошел ожидания – почти два килограмма за две недели. В теле небывалая легкость. В движениях – вновь обретенная грация. Мои объемы теперь составляют: талия – 72 см, бедра – 97см, грудь – 92 см; вес – 61 кг.

А это значит, что я очень близка к установленному мной идеалу. Я уже вхожу практически во все брюки и джинсы. Правда, вот грудь втиснуть могу только в половину вещей. Но это вовсе и не плохо.

Пожалуй, стоит воспользоваться моментом и вдоволь поносить красивую пышную грудь:)

Источник: http://www.on-diet.ru/poxudet-posle-rodov/poxudet-posle-rodov/vtorye-rody.-vozvraschenie-v-formu.html

Как похудеть после родов и убрать. Как похудеть после родов быстро и убрать живот

как похудеть после 2 родов

Волнительные 9 месяцев ожидания позади и вот уже молодая мама держит на руках свою крошку. Вместе с радостью появления малыша появляется и новая задача – восстановление организма.

Изменения, происходящие в женском организме во время беременности, колоссальны. Особенно сильно «страдает» фигура женщины. И дело не только в увеличении веса: мышцы теряют прежний тонус, силуэт фигуры становится менее выразительный, снижается упругость бедер, ягодиц, груди.

Главным «врагом» женщина отчасти справедливо считает лишние килограммы и направляет все усилия на сбрасывание лишнего веса. Однако, положительный результат достигается не всегда.

С чем это может быть связано и как правильно похудеть после родов, чтобы с гордостью смотреть на свое отражение в зеркале?

Как похудеть после родов кормящей маме: основные правила успешного сбрасывания веса

С рождением малыша львиная доля мыслей, хлопот и забот связана с крохой. Это и не удивительно, более того – естественно и хорошо. Главное в этом круговороте не забыть, что вы по-прежнему остаетесь женщиной.

Не просто человеком женского пола, а прекрасным цветком, который также требует уход, внимание и заботу. Стройная и подтянутая фигура – это не только красиво.

Улучшив свою физическую форму, вы станете более сильной, появится много энергии и как ни странно, оптимизм, сможете шире смотреть на мир и окружающие вас привычные вещи, появятся новые желания и стремления. Но это все только после того, как займетесь собой.

Как похудеть после родов. Направления работы

Для того чтобы работа была эффективной, а результат не заставил себя ждать несколько лет, хотя и существуют мнения, что восстановление организма после вынашивания и рождения крохи происходит в течение 2-3 лет, подход должен быть комплексным. Ну и, конечно, настрой на победу.

Без них не обойтись. Если вы не хотите видеть дряблые мышцы и обвисшую кожу, а она непременно возникнет, как только вы расстанетесь с ненавистными килограммами, поможет только спорт. Кроме того, не забывайте о регулярных пеших прогулках на свежем воздухе. Еще, конечно, скальпель хирурга может выручить, но мы говорим не о радикальных мерах.

Неотъемлемым элементом процесса похудения является диета. Но не стоит путать грамотно составленный рацион и истязание себя голодовками. Последнее категорически противопоказано кормящей мамочке.

Несмотря на то, что ребенок диктует свои требования, мама также не должна забывать отдыхать и набираться сил. Грамотное распределение времени позволит выделить драгоценные часы для сна.

Помочь похудеть после родов при грудном вскармливании помогут также процедуры по уходу за кожей и телом – массаж и обертывания. Умеренно грубый пилинг не только удалит омертвевшие клетки кожи, придавая ей гладкость, но и улучшит кровообращение, а массажные движения способствуют повышению упругости.

Как похудеть после родов. Наиболее распространенные ошибки кормящих мамочек

Безусловно, новорожденный малыш требует от своей мамы много сил. Но это вовсе не означает, что каждую свободную минуту женщина должна лежать и что-нибудь жевать. Похудеть после родов и убрать живот, бока, подтянуть ягодицы и грудь можно и дома. Главное — не совершать некоторых ошибок. Каких?

  • Повышенный аппетит, который появляется у многих женщин в «особом положении» во 2 и 3 триместрах, сохраняется и после рождения крохи. И здесь возникает первая проблема – стремление кушать не только часто, но и много, мотивируя тем, что необходимо еще ребенка кормить. Да, малыша кормить, безусловно, нужно. Но кроха весом 3 – 5 кг кушает молоко, и ему совсем не нужна порция взрослого человека. Куда оправляется все остальное? Правильно, в бока, живот и ягодицы.
  • Минимум движения. Никто не призывает мамочек проводить часы напролет в тренажерных залах, но и полностью отказываться от движения и физических упражнений из-за усталости не стоит.
  • Изнуряющие диеты вплоть до голодания, благодаря которым женщины стремятся сильно похудеть после родов. В результате эффект прямо противоположный – как только мамочка решает что-нибудь скушать, «испуганный» организм сразу откладывает калории, впрок. Кроме того, несбалансированное и эпизодическое питание приводит к проблемам с пищеварительной системой, нарушается обмен веществ.
  • Рацион. Все, что кушает кормящая женщина, с молоком получает и ребенок. Однако, не стоит по этой причине превращать свое меню в сплошь гипоаллергенные и пустые (с минимальным содержанием полезных элементов) блюда. Пища должна быть не только безопасной для здоровья и самочувствия вашего карапуза, но и полезной.

Если женщина не обращает внимание на увеличение веса, со временем проблема начинает носить не только эстетический, но медицинский характер. Повышенная нагрузка на ноги нередко дает толчок развитию варикоза. Также лишний вес может вызывать проблемы с позвоночником, эндокринные нарушения.

Источник: https://cyberbuff.ru/kak-pohudet-posle-rodov-i-ubrat-kak-pohudet-posle-rodov/

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Легкие прически с плетением

Закрыть